Ez a diéta, ahogyan azt a neve is jelzi, elválaszthatatlanul kapcsolódik a fitneszhez. A fitnesz órák célja, hogy testünket tónusban tartsák, extra fontokat égetve, de egy bizonyos táplálkozási móddal együtt nagyszerű eredményeket érhet el és sokkal gyorsabban.
Az étrend úgy lett kialakítva, hogy megkapja a fizikai aktivitáshoz szükséges energiát, és ugyanakkor kiváló formában maradjon. Ezzel a biztonságos és kiegyensúlyozott étrenddel, melyet naponta 1300-1400 kalóriára terveztek, heti 4-5 kg-ot veszít.
Két hétig kínálunk Önnek a fitnesz diétát. Kívánt esetben 3 hétig meghosszabbítható.
A menü 1. napja
Reggeli esetén: egy omlett 2 tojással kaporral, 1 pohár narancslé, 100 g alacsony zsírtartalmú túró.
Ebédre: 100 gramm csirke filé, dupla kazánban főzve, uborka, paradicsom, piros paprika és zöldek, 100-150 gramm olívaolajjal fűszerezett saláta.
Ebéd: gyümölcssaláta (1/2 grapefruit, 1 / 2napselsina, 1kivi, ½ banán).
Vacsora: sovány hal 150 g dupla kazánban vagy grillezett zöldségsaláta (uborka, paradicsom, paprika, saláta, olívaolajjal öltözve 150g)
2. nap
Reggeli: 150 g zabpehely, 1 grapefruit, zöld vagy gyógynövény tea.
Második reggeli: 1 joghurt (könnyű), néhány dió.
Ebédre: 1 sült burgonya, csirke filé, dupla kazánban 150g, zöld tea vagy gyógynövény.
Ebédre: müzli 100 g vagy müzli bár.
Vacsora: 150 g pulyka filé, főtt rizs 100g, zöld vagy gyógynövény tea.
3. nap
Reggeli: 150 gramm hajdina, 1 narancs, tea vagy kávé az Ön által választott.
A második reggeli: 1 banán, alacsony zsírtartalmú túró 100 g.
Ebédre: csirke saláta 150g, felkészülés egy könnyű receptre, töltelékhez, sima zsírtartalmú joghurtot használ.
Ebéd: zselés bogyó, néhány dió.
Vacsora: hajdina 150 gramm, zöldségsaláta 100g.
4. nap
Reggeli: omlett 2 tojásból zöldek, 1 pohár áfonya, tea.
Ebédre: 1 zsírmentes joghurt.
Ebédre: 150 g bab, 150 g tintahal, 1 pohár gyümölcslé vagy gyümölcs kompót.
Ebédre: gyümölcskocsonya, egy pohár narancslé.
Vacsora: sovány hal 150g, növényi saláta kukoricával 150 g.
5. nap
Reggeli: 150 gramm zabpehely, 1 grapefruit, zöld vagy gyógynövény tea
Ebéd: 1 alma, 1 joghurt (könnyű)
Ebédre: főtt rizs 150g, zöldségsaláta, olívaolajjal fűszerezett tea, tea vagy kávé.
Ebéd: gyümölcssaláta (cukrozatlan gyümölcsből főzve).
Vacsora: 150 g főtt marhahús, grillezett zöldségek, párolt vagy dupla kazánban.
6. nap
Reggeli esetén: egy omlett 2 tojásból zöldekkel, 1 barack.
Ebédre: 1 müzli bár, 1 pohár narancslé.
Ebédre: főtt rizs, garnélarák saláta, kávé vagy tea.
Ebéd: 1 csésze zsírmentes kefir, szárított gyümölcs 50-100g.
Vacsora: 100 g sovány hal, 150 g gyümölcssaláta.
7. nap
Reggeli esetén: 150 gramm zabpehely, szárított gyümölcs, tea vagy kávé
Ebéd: 1 zsírmentes joghurt, 1 barack
Ebédre: 100 g lencse, zöldségsaláta garnélarákkal, 1 csésze kompót vagy gyümölcsital
Ebéd: 150 g alacsony zsírtartalmú túró
Vacsora: 150 g pulyka filé, párolt vagy grillezett.
A súlycsökkentés hatékonyságának növelése érdekében hetente legalább 3 alkalommal végezzen súlyemelő gyakorlatokat az edzőteremben. Figyelje meg az adagolási méretet, ne üljön túl, jobb, ha kevesebbet eszik, de gyakrabban. A müzli bárok, cukrozatlan gyümölcs- vagy bogyós zselé, szárított gyümölcsök vagy diófélék, a minimális cukortartalmú gyümölcsök tökéletesek a snackeléshez. Ne felejtse el inni elég folyadékot. Ha a közönséges víz nem megfelelő, cserélje ki a zöld vagy a gyógyteát. Korlátozza a szénsavas és cukros italok, a tejszín és a különböző szirupok használatát. Ha nehéz neked, akkor 1 kanál mézet adhat hozzá a teához.
E módszer szerint a súly zökkenőmentesen megy, míg a test nem éri el a stresszt. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás tökéletesen illeszkedik a különböző fizikai aktivitásokhoz, legyen az futás, úszás, lépés aerobik, erősítő edzés, csapatképzés vagy tánc.
A diétát választjuk Önnek a céloktól függően. Ha ez erősítő edzés, akkor az 1-es menü alkalmas ezekben a napokban, ha a szívterhelés uralkodik, és néhány kilogrammot elveszíteni, akkor a 2. menü az Ön számára.
1. menü:
Reggeli: zabpehely (150g), 1 alma vagy 1 narancs, rántotta 2 tojásból.
Ebédre: 1 grapefruit, 30 g dió.
Ebédre: zöldségsaláta, csak citromlével (uborka, saláta, paradicsom, paprika) fűszerezett, alacsony zsírtartalmú párolt halak (tőkehal) brokkoli vagy karfiol (választás) szerint
Ebédre (edzés előtt): hajdina (150-200 g), szójaszószos, hámozott garnélarák (150 g)
Vacsorára (ha edzés után kell egy órát várni): 180-200 g alacsony zsírtartalmú túrót.
2. menü:
Reggeli: 150 g túró, 1 alma vagy 1 narancs.
A második reggelire: 1 pirítós gabona kenyérből, túrós sajttal.
Ebédre: zöldségleves vagy zöldségsaláta, csirkemell párolt (100-150 g), barna vagy barna rizs, szójaszósz (100g).
Ebéd: 1 zsírmentes joghurt, 1 narancs.
Vacsora: grillezett lazac vagy pisztráng, vagy kettős kazánban főzve.
Az étrend fitness menüje egyáltalán nem tartalmaz édességet, így ha nehéz meglepni, akkor hetente egyszer gondoskodhat a kis ünnepekről.
1. Helyes napi kalóriaeloszlás
Ha megvizsgálja a fele a dolgozó népesség étrendjét, érdekes képet kap. Szinte minden este a napi kalóriák többsége vacsorára és néhány második vacsorára. A kemény munkanap után a fáradtság leáll, de nem beszélhetünk a fitneszteremről. Ha jelentős változásokat szeretne az Ön egészségi állapotában és testében, akkor teljesen meg kell vizsgálnia a diétáját. Kezdje a napját egy egészséges és bőséges reggelivel. A következő étkezés 2-3 óra. Ahhoz, hogy ezt a szabályt betarthassuk, előzetesen meg kell főzni vagy gondolni az étrenden. Gyakran eszik, de fokozatosan, így elkerülheti a hosszú éhes szüneteket, és a nap végére megvan az erő és a hangulat, hogy elmegy az edzőterembe, vagy sétáljon a kisállatán.
2. Kapjon fehérjét a megfelelő mennyiségben.
Mindenkinek, aki rendszeresen sportol, figyelembe kell vennie egy fontos körülményt: a szervezetnek megfelelő mennyiségben és bizonyos időben kell kapnia a fehérjét. Az optimális mennyiség: 1,5 g / 1 kg. Ha reggel gyakorol, akkor a fehérje bevitelének nagy részét az előző éjszaka kell megenni. Ha a nap folyamán eszik, akkor reggelente fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania, ha este az edzőterembe megy, akkor vacsorára és edzés után vacsorázni kell fehérje. E tényező figyelmen kívül hagyása azt a tényt eredményezi, hogy a test elkezdi saját szövetének fehérjét fogyasztani. Ez azt eredményezi, hogy az izmok elveszítik erejüket, a hajukat, a körmök szenvednek, a hormontermelés csökken.
3. Figyelje meg a víz egyensúlyát a testben.
Még a szervezet vízháztartásának enyhe változása a dehidratáció felé az egészség romlásához vezet. Az anyagcsere sebessége közvetlenül függ a víztől, mivel a testünk összes kémiai reakciója a vízi környezetben jelentkezik. Feltételezzen, hogy egy üveg vizet vegyen magával. Ha nem szereted csak vizet inni, citromot adhatsz hozzá. A napi minimum 2-3 litot kell részegíteni. Az edzések során a vizet és a felesleges kalóriát is elveszíti, ezért fontos, hogy a testben optimális vízszint maradjon.
http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.htmlSokan tudják, hogy a karcsúság érdekében szükséges a fitneszben való részvétel és a helyes étkezés.
A fitnesz étrend kifejezetten azok számára készült, akik fogyni akarnak, rendszeresen időt vesz igénybe az edzéshez és az egészségük ellenőrzéséhez.
Mielőtt továbblépnénk a javasolt étkezési tervre, számítsuk ki a kalóriabevitelt. Javasoljuk, hogy ragaszkodjon a külön étkezések menüjéhez, hogy az étel jobban emészthető legyen.
Ha csökkenteni kell a testzsír százalékos arányát, akkor 20% -kal csökkentse az alap kalóriamennyiséget.
Ébredés után - egy pohár forralt víz szobahőmérsékleten.
reggeli:
Ha a képzésre este kerül sor
Ébredés után - egy pohár forralt víz szobahőmérsékleten.
Snack (edzés előtt):
Snack azonnal edzés után: Alma - 1 db. (Átlagos érték).
Ha a képzésre reggel terveznek
A következő termékeket 5-6 fogadásra osztjuk 2,5-3 órás időközönként:
Használja a fenti menüket a saját étrend létrehozásához. Kiválaszthatja és meg kell választania az azonos csoporthoz tartozó különböző termékeket.
Például a rizs quinoa, hajdina és más teljes kiőrlésű szemek esetében. Néhány fajta hal - másrészt a csirke - a pulyka, marhahús - a sertéshús vagy a nyúlon.
Az étrendbe ne csak uborka, paradicsom és paprika, hanem káposzta, padlizsán, cukkini, cukkini, zöldbab, brokkoli, karfiol. A hüvelyesek nagyon hasznosak lesznek: bab, lencse, borsó.
Ha a cél az, hogy növelje az izomtömeg százalékát a szervezetben, akkor az egyik harapnivaló helyettesíthető fehérje rázkódással.
Előnyök:
hátránya:
A javasolt étrend kiegyensúlyozott, ezért nincs ellenjavallata. De mégis, mielőtt elkezdené a fogyás programját, teljes körű vizsgálatot és konzultációt folytasson orvosával. A fogyás érdekében ne felejtsük el a cardio edzés előnyeit az erősítő edzés után.
Ha fitnesz étrendet követ, hetente háromszor egy órát sportol, és naponta 30 percet gyalogol, egy hónap alatt 4-5 kg-ot veszíthet.
http://slimim.diet/9582/fitnes-dieta/Mindenki, aki előbb-utóbb szeretne kiváló testet elérni, arra a következtetésre jut, hogy a sport az életben szükséges. A fitnesz megkezdése, amely általában szinte minden létező sporttevékenységnek tulajdonítható, a gimnasztikától az erőemelésig, az a megértés, hogy az étrend nélküli fitness a testsúlycsökkenés és a test megkönnyítése szempontjából hatástalan. A fitnesz étrend megfelelő megközelítésével a táplálkozás nem okozhat nehézséget, mert ha eszik a megfelelő ételt, akkor étkezés előtt és után enni lehet. A testmozgás és a táplálkozás menetrendjeinek összehangolásával egy személy hatékony étrendet kap, amelyben a szervezet megkapja a munkához szükséges összes tápanyagot, nem képes felhalmozni a zsírt, nem épít izomszövetet. A menü telítettsége egy ilyen étrenddel lehetővé teszi, hogy hosszú ideig ne érezzük az éhséget, még akkor sem, ha fizikai erőfeszítés van a képzésben.
A nőknek való alkalmasságot biztosító étrendnek szükségszerűen megfelelő összetételűnek kell lennie, különben fennáll annak a veszélye, hogy nem eléggé magas minőségű és teljes értékű táplálkozásra van szükség, a test egyszerűen nem lesz képes edzeni. Nem választhat olyan étrendet, amely a kilogrammok gyors felszabadítására irányul, és várjon, amíg a sport befolyásolja a megjelenést. Ha egy nő azt mondja, hogy fogyás nélkül fogyott, csak a fitnesz élelmezésével, akkor valószínűleg mindig megfelelően eszik, és nem kellett megváltoztatnia az étrendjét, vagy még nem érte el azt a színpadot, amikor a gyors fogyás megfelelő táplálkozás nélkül befolyásolja az egészséget. A férfiaknak megfelelő fitnesz étrendet ugyanazokra az elvekre kell építeni, csak egy fenntartással - a férfiak gyakran izomtömeget akarnak építeni, és teljes menü nélkül ez egy teljesen lehetetlen feladat.
Miután elkezdtem aktívan belépni a sportba és korlátozni magát az evéskor, mindig először meg kell hallgatnia, hogy a szervezet legfontosabb rendszerei hogyan reagálnak rá. Így bármilyen terhelést és korlátozást beállíthat az egészségére, anélkül, hogy károsítaná.
A testsúlycsökkenéshez szükséges fitnesz étrendnek a szervezet szív- és érrendszeri, légzőszervi, immun-, hormon- és csontrendszereit fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal kell biztosítania. És tegye meg azt az összeget, amely elegendő lenne a szokásos megélhetésükhöz és a további fizikai aktivitáshoz. Ha a képzés és a táplálkozás helyesen lett kiválasztva, a szervezetnek ezt a fáradtság, a gyomor-bélrendszeri problémák és a fejfájás hiánya miatt kell reagálnia.
A kompetens fitnesz étrend extra fontok égetésére nem csak azt teszi lehetővé, hogy gyorsan fogyjon, hanem az életképességet is felveti a képzés folyamatában. Ez segít a szervezet problémás területeire koncentrálni, és aktívan pumpálja őket, mert ha állandóan kínzol magad étrenddel (éhség), nem lesz értelme a teremben. A fitness diéta helyreállítási funkciója nagyon erős. A test állóképességet ér el, a terhelés fokozatosan növelhető anélkül, hogy befolyásolná a jólétet.
A fitness diéta menü fő összetevői a szénhidrátok és a fehérjék. A szénhidrátok az idegrendszert telítették, energiát és kitartást biztosítanak. Természetesen az ilyen szénhidrátokat nem lehet kizárólag édességeknek tulajdonítani, amelyek, bár pozitív érzelmekkel töltik fel a testet, ugyanakkor nagyon gyorsan zsírsá alakulnak. Ugyanakkor hirtelen csökken az erő és a hangulat csökkenése, a migrén elkezd gyötrni. A test nemcsak nem szerzi meg a megtisztelt formákat, hanem elveszíti azokat is, amelyek voltak. Ezzel szemben a lassú szénhidrátok felhalmozódnak az izmokban és a májban, és lehetővé teszik, hogy hosszú ideig és hatékonyan edzhessen. Ha valamilyen sportterhelés során meghibásodik, meg kell változtatnia a diétáját, és tartalmaznia kell a megfelelő szénhidrátokat. Ezek közé tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek alacsony keményítőtartalommal. Az ilyen élelmiszerek feldolgozása során az energiát fokozatosan szabadítják fel, de az elfogyasztott étel gyomorban történő emésztése után nem tűnik el azonnal. A képzés hatékonyabbá válik, és a sportoló kevésbé fáradt és több időt vesz igénybe.
A zsírégetésre alkalmas fitness étrend fehérjetartalmú élelmiszerek nélkül nem lehetséges. A fehérje az izomszövet építőanyaga, így a test nélkül nem lesz megkönnyebbülés. És ha elveszíti a fehérjét étellel, az edzés során elsősorban az izomszövetet fogyasztják, és nem zsírosak, így az eredmény még rosszabb is lehet. A szervezethez szükséges fehérje elegendő mennyiségben van a tejtermékek, a hús, a hal, a tojás és a tenger gyümölcsei.
Egészséges testzsír nélkül is lehetetlen. Ezek sok rendszer működéséhez szükségesek, így a zsírokat természetesen a fitnesz étrendben kell fogyasztani. A zsírmennyiségnek kevesebbnek kell lennie, mint a fehérjék és a szénhidrátok, jobb, ha diófélékből és növényi olajokból származik. Az ilyen zsírok további stimuláló funkcióval rendelkeznek a szervezet számos rendszerén, és felgyorsítják a fogyást. A zsírok használatának egyetlen szabálya - nem lehet közvetlenül az edzés előtt enni.
Ha fogyni szeretne, az étrend és a fitnesz együtt kell járnia a folyadékok aktív fogyasztásával, amelyek nagy része víz. Tiszta víz eltávolítja a toxinokat és az élelmiszer bomlástermékeit, oxigént hordoz a véren és az izmokon, megakadályozza a fájdalmat a nyújtás során, felgyorsítja a fogyás folyamatát.
Világos jelei vannak annak, hogy nincs elegendő víz a testben:
A fizikai terhelés nélkül napi 1 és fél liternyi kötelező adagot kell részegíteni. Az ital szükséges az edzés előtt és után, valamint az edzés során. Amikor egy fitnesz diéta tiltja az italokat, a fő dolog, hogy nem szénsavas és édes.
A fitnesz táplálkozási ajánlásait leginkább egy adott tréner adja, aki valódi problémákat lát, tudja, milyen terhelésre képes egy személy, és hogyan támogathatja őket az élelmiszerrel. Ha nem tud kapcsolatba lépni egy szakemberrel, nézze meg a fitnesz diéták közelítő menüjét. Majdnem bármikor enni lehet, a fitness táplálkozás fő feltétele nem a túlhajtás. Ahhoz, hogy túlélje magát, meg kell próbálnia a lehető leggyorsabban enni, mert a telítettség érzése csak 20 perccel az étkezés megkezdése után jön egy személyhez.
Az edzések előtt és lehet. Az erőteljes edzés elképzelhetetlen egy üres gyomorban, mert aktívan kényszerítik a testet az energia pazarlására. Sokan még nem tudnak szív- és érrendszeri edzést végezni étkezés nélkül, ez normális. Az edzés előtti energiaterhelés esetén ajánlott a fehérje és a szénhidrát ételek fogyasztása zsír nélkül.
Az edzés előtti minimális táplálékot egy pohár tejnek tekintjük, de nem szabad gyakran gyakorolni az ilyen ételeket. Még jobb, fél órával az edzőterem előtt enni.
Az edzés befejezése után ajánlott kompenzálni a kalóriaveszteséget a sportolás során, zárja be a „szénhidrát ablakot”, ha lassan szénhidrátot tartalmazó ételt eszik 20 perccel a csarnok után. A gyümölcslevek, a gyümölcsök, a mézes tea kiváló példái az ilyen snackeknek. A fehérje jobban használható vacsorára, hogy elegendő idő telt el az edzés óta. Ez a feltétel azonban csak akkor teljesülhet, ha a személy reggelen dolgozott, minden egyes esetben jobb, ha személyes ütemezésre és munkaterhelésre épül.
A fitnesz étrendre gyakran és fokozatosan kell enni. A frakcionált étrendek megmentésre kerülnek, ha a személy saját étrendjét állítja be. Jobb, ha egy szakértővel konzultálunk, mert nehéz kiszámítani, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztani naponta, hányan töltik őket a képzésben, és hányan maradnak a szervezet létfontosságú tevékenységének fenntartásához. A nőknek a fitnesz étrendnek 1500 naponta kell szabályoznia a kalóriákat, a férfiaknak pedig egy kicsit. Ha azonban minden nap aktív erejű gyakorlatokat folytat, ezt a szabályt meg kell növelni, különben fennáll a szervezet stressz előidézésének veszélye.
A fitnesz-étrend megengedett ételei:
Meg kell jegyeznünk, hogy bár a fitnesz étrend nem tiltja meg az étkezést késő este, rendkívül nem kívánatos enni és inni lefekvés előtt. Reggeli az első óra az ébredés után, és a vacsora legalább 3 órával lefekvés előtt. De ha valaki olyan helyzetbe kerül, amikor vacsora után kb. 5 órát vesz igénybe, és még mindig nem megy lefeküdni, egy kicsit enni lehet, hogy ne szenvedjen éhes álmatlanság. A zsírmentes tejtermékek kis mennyiségben - kiváló megoldás ebben a helyzetben.
A fitnesz étrend a menüben változatos, minden nap új ételeket kipróbálhat. Ez az étkezési mód nem túl kimerítő a testben, hacsak természetesen nem használják fel a nagy mennyiségű gyors ételeket és zsírokat. A napi hozzávetőleges menü a következőképpen foglalható össze:
A fitnesz étrend egy hétig nem kötelezi magát arra, hogy ugyanazt a táplálékot tegye meg, az összes terméket megváltoztathatja, mivel sok olyan élelmiszer van, amely ilyen rendszerben megengedett. A sportoló és a szépség sportolója, Rudina Zina egyáltalán nem mozdítja el a követőit semmilyen keretben, a lány maga eszik, amit szeret, sült tojással, megengedi magát és követőit, hogy enni a kenyeret, és egész nap étkezhetnek marhahús húsgombóc. Ugyanakkor azt állítja ellenfeleinek, hogy nem tudja, hogyan fogyjon fogyás diétázás és fitnesz nélkül, de biztosan tudja, hogy a testén és a testén kell dolgoznia, mert a szépség és az egészség ritkán a természet ajándéka.
A fitnesz diéták folyamatosan pozitív visszajelzést kapnak azoktól, akik ragaszkodnak hozzájuk, mert ha keményen dolgozik a saját testén, az ilyen táplálkozás eredménye nyilvánvaló lesz. Könnyebb lesz belépni a sportba, a fáradtság eltűnik, a hangulat úgy tűnik, hogy elmegy az edzőterembe. A jólét és a jó közérzet mindig jó. Nos, amikor a normál táplálkozás és a súly is csökken, nehéz nem szeretni a fitnesz étrendet.
http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/Ha megvizsgálja a kérdést, fel kell ismerni, hogy egyenlő jelet adhat az olyan fogalmak között, mint a fitness és a megfelelő táplálkozás.
A gyakorló fitness gyakorlók rendszeres ételeket használnak, és számos fontos elvet követnek.
Három bálnák, amelyeken alapvetően és alapvetően a fitnesz étel áll, a következők:
Valójában nyilvánvaló, hogy ez nem egy egyszeri étrend, amely alkalmanként használható, hanem egy állandó rendszer, amely az életmód része.
De ez nem jelenti azt, hogy a fitnesz ételeket nem lehet fogyni. Talán nagyon sikeres. Csak meg kell értenie, hogy a legjobb garancia arra, hogy az elesett kilogrammok nem fognak visszatérni a módszerhez való ragaszkodáshoz és a súlyt érintő problémák megoldásához.
Fitness diéta üdvözli a fehérjéket, előnyben részesíti a komplex szénhidrátokat, és jelentősen korlátozza a zsír jelenlétét az étrendben. Ideális esetben a következő tápanyagok aránya:
Azok, akik fogyni szeretnének, a következő elveket kell betartania:
Vannak követelmények a főzéshez. A menü a következőket tartalmazza:
Az erősen sült étel elfogadhatatlan.
Ő az, aki vezeti a fitness étrendben tiltott termékek listáját. Ezenkívül törölni kell:
Ez a lista olyan termékeket tartalmaz, amelyek gyakrabban kívánatosak a fitnesz menübe való belépéshez:
A hangzott információk alapján a héten egy példakénti fitnesz táplálkozási menüt kínálunk:
A menüben felsorolt öt étkezésen kívül 1-3 könnyű harapnivalót is feltételezünk, amely általában 6-8-os étrenddel éri el naponta. A snackelés alapjaként:
Általában kreatív megközelítést javasolunk a menü összeállítására Ezt könnyen elvégezheti, ha a fitness piramisot használja:
A termékek egész napos forgalmazása a következő:
Egy speciálisan kifejlesztett fitnesz étrend 14 napig a fogyás szempontjából nagyon népszerű, amellyel napi fitnesz edzés után 5 kg súlyt szabadíthat fel.
Három szakaszból áll
A diéta ezen verziójának menüje a fenti elvek szerint készül, a legfontosabb a kalóriatartalom követése. Ez az opció különösen alkalmas a fitnesz étel nők számára.
A férfiak fitnesz ételének magasabb kalóriája van, ez annak köszönhető, hogy a férfi test működéséhez szükséges energiafogyasztás magasabb. További kalóriákat kizárólag az izomtömeg normális működését biztosító fehérjetermékek miatt kell megszerezni.
A fitness rendszer előnyei:
Ha a hátrányokról beszélünk, vegye figyelembe:
A súlyvesztésre alkalmas fitness módszerek használatára vonatkozó ellenjavallatok listája kicsi, de mégis:
A konyhai fitnesz diéták meglehetősen reprezentatívak. Íme néhány fitness táplálkozási recept.
Megjegyzés: télen fagyasztott bogyókat használjon, nyáron frissen.
Ezen túlmenően, néhány szakértő a fitnesz étrend mellett ragaszkodik a fehérje rázkódásokhoz, ami lehetővé teszi, nem növeli a kalóriatartalmat, hogy növelje a fehérje arányát az étrendben.
A fehérje rázkódás különböző típusú. Ha ügyesen kombinálja őket, lenyűgöző eredményeket érhet el. Tehát reggel, a leghatékonyabb koktél egy tojás vagy kazein bázison. Este a tejsavó sokkal alkalmasabb, edzés után - szója. Bármikor bármikor komplex koktélt fogyaszthat. Ezek közül bármelyik könnyen elkészíthető többféle módon:
Figyelmet kell fordítania az esszenciális aminosavakat tartalmazó BCAA gyógyszerre is:
Tartózkodjon a koktélok és készítmények használatától, ha rendelkezésre áll:
Hangsúlyozni kell, hogy a jó egészség és egy szép alak csak ezeken a feladatokon dolgozhat folyamatosan. Ezért a fitness táplálkozásnak a lehető leghatékonyabbá kell válnia az életmódnak.
Soha nem ültél az étrendeken. És csak azért fordult a fitness étrendhez, mert a tréner azt tanácsolta. Kellemesen meglepett a hatás, 2 hónap múlva karcsúbb lettem, energikusabb voltam, 8 kg volt.
Az irodai srácokat a fitneszterembe húzták, és különleges ételekkel és fehérje-rázkódással szárítottak. Fél évig csináltam, és nem fogom dobni, a sör hasa eltűnt, a második áll. Felt macho!
http://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/fitnes-pitanie.htmlMinden nő a tökéletes figurával büszkélkedhet. A legtöbbnek sok erőfeszítést kell tennie. Sokféleképpen: sokféle étrend, zsírleszívás, masszázs stb. Mindenki úgy dönt, hogy mit szeret. De győződjön meg róla, hogy felülvizsgálja a diétáját. Ha kipufogja magát a futópadon, és amikor hazajött, hogy teát inni tekercsekkel, akkor nem kap semmilyen eredményt. Csak pazarolja az időt és pénzt.
A sportolók és az élelmiszer-szerelmesek számára érdekes táplálkozási rendszer van, amely változatos az engedélyezett termékekben. Nem kell éhezni magát. A fő szabály a maximális aktivitás, különösen az étkezés után. Itt látni fogja, mennyire erős az akaratereje. Végtére is, általában vacsora után, sokan inkább a kanapén feküdnek, és nem a vonatra.
A fogyáshoz való fitnesz étrend univerzális - alkalmas nők és férfiak számára. E cél elérése érdekében a megfelelő táplálkozást és a testmozgást kell kombinálnia. Javasoljuk, hogy heti három alkalommal fogyasszon otthont a testsúlycsökkenés érdekében, és naponta fordítson időt a szívre, hogy felesleges zsírt égessen.
A sport során fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét használjunk, amely kedvezően befolyásolja az izomtömeget. Ne felejtsük el a szénhidrátokat is, amelyek az energia tartalék. Amennyire csak lehetséges, a zsírok eltávolítása az étrendből, mivel képesek lelassítani az anyagcserét, ezáltal hozzájárulva az extra kiló lerakódásához.
előnyei:
hátrányai:
Figyelem!
Mit lehet enni:
A nap folyamán friss gyümölcsleveket, tejzsírmentes termékeket, zöld teát és cukrot nem tartalmazó kávét fogyaszthat. Ne felejtsük el a tiszta ivóvizet - ajánlott napi 2 literes italt fogyasztani.
Fontos a táplálkozás és a fizikai terhelés mellett a fogyás folyamatának felgyorsítása. Ha a fogyáshoz tartsa a fitnesz étrendet, akkor a képzés még hatékonyabb lesz. Az izmaid erősödnek, és ezek az extra fontok mennek. Az anyagcsere felgyorsul, ami igen fontos az ilyen anyagban, mint a fogyás. A megfelelően kiválasztott termékeknek és az edzés utáni étrendnek köszönhetően az energia, nem pedig gyengeség erősödik.
Lehetősége van egy menü beállítására a preferenciák alapján, de győződjön meg róla, hogy naponta nem haladja meg a 1600 kalóriát.
Az ébredés után hasznos bogyós turmixot inni, amely bogyókból, banánból, alacsony zsírtartalmú tejből áll. Minden ostor egy turmixgépben.
Növényi saláták változhatnak hús hozzáadásával. Például saláta levelek, paprika, néhány zöld alma, és vágott csirkemell sütőben.
A legelterjedtebb omlett finomság és bőséges reggeli lehet garnélarák hozzáadásával. Húzzon tojást, adjon hozzá tejet, kész garnélarákot és sütje a sütőben.
Hatékonysága a megfelelő termékek kombinációjának köszönhető, a fizikai terhelésű részek mérete. Nem fog gyorsan fogyni. Ez a technika nem azoknak szól, akiknek akár heti 10 kg-ot kell elveszíteniük. Minden megtörténik fokozatosan. Ha nemcsak a fogyásban, hanem az izomtömeg megszerzésében is részt vesz, akkor a súlyok mutatóinak megítélése nem éri meg.
Jobb, ha megkapod a dolgot, amit nem tudsz bejutni, és bizonyos időközönként próbáld ki. Az eredmények biztosan tetszenek. És nem csak a küzdelemben extra font, de látni fogja a tükörben egy tónusú, vékonyabb test. A megfelelő táplálkozással javítsa az egészséget.
Egy hónap alatt 5 kg-ot veszít. Számított diéta hosszú ideig anélkül, hogy kárt okozna a szervezetnek. Ez az egyik előny. A fitnesz diéta megtanítja Önt a megfelelő táplálkozásra és az egészséges életmódra.
Állítson be egy célt - magabiztosan lépjen rá, leküzdve az út minden akadályát. Ellenáll a kísértéseknek. Ehhez elsőként érdemes megtagadni olyan helyek látogatását, ahol káros és tiltott termékek lehetnek. Azt is javasoljuk, hogy az édességek és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek minden készletét otthon távolítsa el. A jobb érzelmi attitűdért kezdj el felkészülni egy ilyen étrendre.
Szükséges fokozatosan elhagyni azokat a termékeket, amelyeket nem lehet fogyasztani, néhány nap elteltével. Tehát felkészíted a testedet, és pszichológiailag könnyebb lesz a táplálkozási korlátozások átadása. Végtére is, egy éles visszautasítás hozzájárul a depresszió megjelenéséhez, amely a bontás, ami jelentős kárt okoz. A testtömegcsökkentéshez szükséges fizikai étrend fizikai terheléssel együtt megváltoztathatja a testét.
A magánéleted nagyon fontos számunkra. Azt akarjuk, hogy az interneten való munka, amennyire csak lehetséges, legyen a lehető legkellemesebb és hasznosabb, és nyugodtan használja az internet által kínált legszélesebb körű információt, eszközöket és lehetőségeket.
A regisztráció során (vagy bármely más időpontban) gyűjtött személyes adatokat elsősorban a termékek vagy szolgáltatások igényeinek megfelelően készítik elő. Az Ön adatait nem osztják meg vagy adják el harmadik félnek. Azonban a „Levelezési listához való hozzájárulás” részben leírt esetekben részlegesen nyilvánosságra hozhatunk személyes adatokat
Milyen adatokat gyűjtenek az oldalon
Amikor önként regisztrál az „Online Training in Home Conditions” hírlevélbe, a regisztrációs űrlapon elküldheti nevét, e-mailjét és telefonját.
Milyen célból gyűjtötték össze ezeket az adatokat?
A név személyesen felveszi Önnel a kapcsolatot, és az e-mailt, hogy hírleveleket, képzési híreket, hasznos anyagokat, kereskedelmi ajánlatokat küldjön.
Az Ön nevét, e-mail címét és telefonszámát semmilyen körülmények között nem adják át harmadik félnek, kivéve a jogi követelmények teljesítésével kapcsolatos eseteket. Az Ön neve, e-mailje és telefonszáma a getresponse.com szolgáltatás biztonságos szerverein található, és az adatvédelmi irányelveinek megfelelően kerül felhasználásra.
Bármikor bármikor elutasíthatja az elosztási levelek fogadását, és törölheti a kapcsolattartási adatait az egyes levelekben található leiratkozási linkre kattintva.
Hogyan használják ezeket az adatokat
A "Vera Kobchenko" weboldal cookie-kat (cookie-kat) és a Google Analytics szolgáltatás látogatóinak adatait használja.
Ezen adatok segítségével információkat gyűjtöttek az oldal látogatóinak akcióiról annak tartalmának javítása, az oldal funkcionalitásának javítása, és ennek eredményeként magas színvonalú tartalom és szolgáltatások létrehozása a látogatók számára.
A böngésző beállításait bármikor megváltoztathatja, hogy a böngésző blokkolja az összes cookie-t, vagy értesíti Önt a fájlok elküldéséről. Ne feledje, hogy egyes funkciók és szolgáltatások nem fognak megfelelően működni.
Hogyan védik ezeket az adatokat?
Személyes adatai védelme érdekében számos adminisztratív, vezetői és technikai biztonsági intézkedést alkalmazunk. Társaságunk betartja a személyes adatokkal történő tranzakciókra vonatkozó nemzetközi ellenőrzési szabványokat, amelyek bizonyos ellenőrzéseket tartalmaznak az interneten gyűjtött információk védelmére.
Munkatársaink megtanulják, hogy megértsék és végrehajtsák ezeket az ellenőrzéseket, ismerik az Adatvédelmi nyilatkozatunkat, szabályzatainkat és irányelveinket.
Azonban, miközben törekszünk személyes adataink védelmére, lépéseket kell tennie annak megóvására.
Javasoljuk, hogy az interneten való szörfözés során tegyen meg minden lehetséges óvintézkedést. Az általunk szervezett szolgáltatások és weboldalak intézkedéseket biztosítanak az általunk ellenőrzött információk szivárgása, illetéktelen használata és megváltoztatása ellen. Annak ellenére, hogy mindent megteszünk, hogy biztosítsuk hálózatunk és rendszerünk integritását és biztonságát, nem tudjuk garantálni, hogy biztonsági intézkedéseink megakadályozzák, hogy harmadik fél hackerei jogosulatlanul hozzáférjenek ehhez az információhoz.
Ha módosítja ezt az adatvédelmi irányelvet, olvassa el ezeket a módosításokat ezen az oldalon, vagy speciális esetekben értesítést kap az e-mail címére.
Ukrajna jelenlegi jogszabályainak megfelelően az adminisztráció elutasítja a képviseletet és a garanciát, amely egyébként feltételezhető, és kizárja a felelősséget a webhely, a tartalom és használatuk tekintetében.
A webhelyfelügyelet semmilyen körülmények között sem felelős semmilyen félnek az ezen a webhelyen vagy a webhelyünkhöz tartozó hiperhivatkozással rendelkező webhelyek bármely információjának használatából eredő közvetlen, közvetett, különleges vagy egyéb közvetett kárért. függőség, a termelékenység elvesztése, az elbocsátás vagy a munkaerő megszakítása, valamint az oktatási intézményekből származó levonások az elvesztett nyereségért, a gazdasági tevékenység felfüggesztéséért, a programok vagy adatok elvesztéséért. információs rendszerek vagy egyéb, a webhely, a tartalom vagy a kapcsolódó internetes oldal használatához, használatához vagy a használathoz való hozzáférés, illetve a nem működőképesség, hiba, mulasztás, megszakítás, hiba, leállás vagy az adatátvitel késedelme miatt keletkezett számítógépes vírus által okozott információ. vagy a rendszer meghibásodása, még akkor is, ha az adminisztráció egyértelműen tisztában van az ilyen károkozás lehetőségével.
A felhasználó egyetért azzal, hogy az esetleges vitákat az orosz törvények szerint rendezik.
A felhasználó egyetért azzal, hogy a fogyasztóvédelemre vonatkozó szabályok és törvények nem alkalmazhatók az oldal használatára, mivel nem nyújt fizetett szolgáltatásokat.
A webhely használatával Ön kifejezi hozzájárulását a "Jogi nyilatkozat" és a létrehozott szabályokhoz, és fogadja el az Ön számára kijelölt felelősséget.
Az űrlap kitöltésével honlapunkon - elfogadja az adatvédelmi irányelveinket. Ön is egyetért azzal, hogy joga van személyes adatait a következő esetekben közzétenni:
1) Ön beleegyezésével: Minden más esetben, mielőtt az Ön adatait harmadik félnek továbbítaná, Társaságunk vállalja, hogy megkapja az Ön kifejezett hozzájárulását. Társaságunk például egy közös ajánlatot vagy pályázatot hajthat végre harmadik féllel, majd felkérjük Önt, hogy engedélyezze személyes adatait egy harmadik féllel.
2) A nevünkben tevékenykedő cégek: együttműködünk más cégekkel, amelyek nevünkben támogatják az üzleti támogatási funkciókat, amelyekkel kapcsolatban személyes adatait részben közzéteszik. Megköveteljük, hogy az ilyen cégek csak a szerződéses szolgáltatások nyújtása céljából használjanak információkat; tilos az információt továbbítani a többi félnek olyan helyzetekben, amikor nem a meghatározott szolgáltatások nyújtásának szükségessége okozza. Az üzleti támogatási funkciók példái: megrendelések teljesítése, alkalmazások végrehajtása, díjak és bónuszok kiadása, felmérések végzése az ügyfelek között és információs rendszerek kezelése. A szolgáltatók kiválasztásakor általános, nem személyesen azonosítható információkat is közzéteszünk.
3) Leányvállalatok és közös vállalatok: A leányvállalat vagy a közös vállalat olyan szervezet, amelynek legalább 50% -os részesedése a Társaság. Amikor egy leányvállalatban vagy közös vállalkozásban lévő partnernek adatait átadja, cégünk nem köteles az ilyen információkat marketing célból más feleknek közzétenni, és nem használja az Ön által választott módon semmilyen módon. Ha jelezte, hogy nem szeretne marketing anyagokat kapni Társaságunktól, akkor nem továbbítjuk az Ön adatait partnerei számára leányvállalatokban és közös vállalkozásokban marketing célokra.
4) A közösen elhelyezett vagy partneroldalakon: Cégünk megoszthatja az információkat a partnercégekkel, akikkel különleges ajánlatokat és rendezvényeket hajt végre a termék reklámozására a közös oldalakon. Ha személyes adatokat szeretne kérni ezeken az oldalakon, figyelmeztetést kap az információ továbbításáról. A Partner az Ön által megadott adatait saját adatvédelmi nyilatkozatának megfelelően használja fel, amelyet a saját magáról való tájékoztatás előtt olvashat.
5) A vállalat felett történő ellenőrzés átruházásakor: Cégünk fenntartja magának a jogot, hogy személyes adatait társaságunk vagy eszközei teljes vagy részleges eladásával vagy átadásával kapcsolatban továbbítsa. Vállalat értékesítése vagy átruházása során Társaságunk lehetőséget ad arra, hogy megtagadja az önmagáról szóló információk továbbítását. Bizonyos esetekben ez azt jelenti, hogy az új szervezet nem tud Önnek szolgáltatásokat vagy termékeket nyújtani Önnek, amelyet korábban cégünk nyújtott.
6) A bűnüldöző szerveknek: Társaságunk beleegyezése nélkül nyilvánosságra hozhatja személyes adatait harmadik felek számára az alábbi okok miatt: a törvény, a rendeletek vagy a bírósági határozatok megsértésének elkerülése érdekében; részvétel a kormányzati vizsgálatokban; segítségnyújtás a csalás megelőzésében; valamint a Társaság vagy leányvállalatai jogainak megerősítése vagy védelme.
Az Ön által a honlapunkon való regisztrációhoz benyújtott személyes adatok bármikor megváltoztathatók vagy az adatbázisunkból bármikor teljesen eltávolíthatók. Ehhez kapcsolatba kell lépnie velünk bármilyen módon, az Ön számára megfelelő módon, a webhelyünk egy speciális részében található elérhetőségi adatok felhasználásával.
Ha megtagadja a leveleket a rendszeres hírlevelünkről, ezt bármikor elvégezheti egy speciális hivatkozás segítségével, amely az egyes levelek végén található.
http://www.verakobchenko.com/fitnes-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu/