logo

Mi a lényege: Alekszej Kovalkov, a jól ismert táplálkozási tanácsadó három fokozatból álló, hatékony étrendet fejlesztett ki, amelyek mindegyike megváltozik. Ennek lényege elsősorban az alacsony glikémiás indexű (GI) termékek használata. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az étrend meglehetősen merev és hosszú - körülbelül egy évig tart, amelynek során a testsúly és az anyagcsere normális lesz.

Mi van a lemezen: alacsony GI termékek, friss zöldségek, gyümölcsök, hús, hal, tejtermékek.

Az előkészítő szakaszban először a megfelelő táplálkozáshoz kell igazítanod a testedet, mindenekelőtt teljesen eltávolítanod a csokoládét, a szénsavas italokat, a fagylaltot, a fehércukrot, a mézet és a gyümölcsleveket - általában mindezt "rossz" szénhidrátnak tekintjük. Szintén tilos az ipari feldolgozáson átesett termékek (például fehér rizs), burgonya, kukorica és alkohol (a száraz bor kivételével). A diétának magában kell foglalnia a gabonaféléket, a babot, a lencst, a gyümölcsöket és a zöldségeket.

Az első szakasz: zöldségeket, hüvelyeseket, ásványi anyagokat feldolgozott szemeket, korpát, tojásfehérjét (az étkezés előtt ajánlott enni), diót (mandula, cédrus, dió - reggeli vendégeknek), tejtermékeket, sajtot (brynza, Adyghe) ajánlani. A nap folyamán 5 alkalommal kell enni kis adagokban (kiadós ebéd nélkül). Igyon legalább 4-5 pohár tiszta vizet. Időtartam: 2-4 hét.

Második szakasz: Az étrendben levő termékek közül a káposzta, az uborka, a retek, a hagyma, a fokhagyma, a spenót, a petrezselyem, a saláta, az alma és a körte, a citrusfélék (különösen a grépfrútok), a szeder, a viburnum, a hegyi kőris, a fekete áfonya és a mogyoró, a cédrus és a dió diófélék, mandula, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Reggeli esetén a kávédarálóban apróra vágott hajdina, korpa és mandula (2 evőkanál gabonafélék 1 csésze joghurtra) fogyasztható. Az étkezések naponta 5 alkalommal is elfogyaszthatók, de egyikük teljes étel. Fokozatosan az ebéd menübe beletartozik a fehérje alacsony zsírtartalmú túró, sovány marhahús, borjúhús, fehér csirke és pulykahús, hal (a tenger legalább 2-szer kell fogyasztani) és a tenger gyümölcsei. Reggeli esetén győződjön meg róla, hogy egy maréknyi diót eszik, és lefekvés előtt - két tojásfehérjét.

Ellenjavallatok: ezt az étrendet naponta járni kell, majd hozzáadhat energiát. Legyen óvatos, ha intenzíven edzünk, vagy a munkád nagy fizikai terheléssel jár. A diéta megkezdése előtt ajánlott orvoshoz fordulni.

Dr. Kovalkov étrendje: hozzávetőleges menü

http://lady.mail.ru/forum/topic/dieta_doktora_kovalkova/

Dr. Kovalkov technika - I. rész

Dr. Alexei Vladimirovich Kovalkov drámai fogyás részletes módszereinek részletes összefoglalása. Alapvető rendelkezések, az első szakasz.

  • Zsírégetés naponta aerob edzéssel történik - gyaloglás. Nem fogsz járni - a zsír nem ég.
  • Az anyagcsere normalizálása. Nem gyorsulás, nem javulás, hanem normalizálás. Ahhoz, hogy gyermekkorban legyen.

Az első szakasz elsődleges feladata az állati fehérje fogyasztásának drasztikus csökkentése a minimálisan megengedett mértékig. A jövőben a test (a továbbiakban -O.) Jobban elnyeli, a fehérjék tömege a testszövetekben 15-20% lesz. Most az asszimilációs együttható rossz - sokat enni, kevés felszívódik.

Állati fehérjék (30%) vannak, növényi (70%). Szükséges az állati fehérjék bevitelének éles korlátozása. A növényi fehérje használatához járni kell.

Minél fiatalabb egy személy, annál többre van szüksége a testmozgásra. Ami fontos, nem intenzívebb, hanem hosszabb.

Az órás járás energikus lépés az év számára lehetővé teszi, hogy 30 kg (!) Zsírtartalmú energiát költeni.

Az optimális eredmény eléréséhez erőteljesen kell járni a friss levegőben vagy egy futópadon egy órán keresztül minden nap. Még egy pár kihagyott nap drasztikusan visszavisz.

Maradjon a szabadban legalább 20-30 percig déltől két óráig, amikor a napsugarak intenzitása maximális.

L-karnitin. Ez kompenzálja az endogén karnitin hiányát, amely veszélyeztetheti a zsírsav-égés használatát. Csak sok energiát fogyaszt, az aerob terheléssel O. 1500 mg előtt, 1500 után.

A súlycsökkentés az első szakaszban szinte semmilyen jelentést nem jelent. A második szakasz előkészítéséhez korlátozások szükségesek. Az első szakasz fő feladata, hogy normalizálja a bél munkáját és növelje a fehérje asszimilációs tényezőt, mint az izomtömeg fenntartásához szükséges anyagot. Ehhez ideiglenesen ki kell tölteni a beleket, korlátozva a fehérjék és zsírok bevitelét a minimális élettani normára. Ezután összegyűjti a szálak munkáját, normalizálja a fehérje emésztésében érintett bifidobaktériumok számát.

Az első szakaszban teljesen kizárták a húst és a haltermékeket. De lehetetlen teljesen felhagyni a fehérjéket és a zsírokat. Naponta bevitt fehérje - 50 gramm. A húskészítmények hiányát kompenzálja a tojás, a dió és a tejtermékek fehérje.

Kövér - ellenőrizni kell és kell! Legfeljebb 30 g / nap.

Ideális reggeli egy K / m termék élő bifidobaktériumokkal és lactobacillákkal, kis korpa és fenyőmaggal.

Fenyőmag. Ezek többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Gazdag L-argininben, amely részt vesz a nitrogén-oxid szintézisében. A nitrogén-oxid növeli a szívinfarktus esélyeit (+ 48% a túléléshez, 59% -kal csökkenti a szívroham méretét. Nitrogén-oxid - nitroglicerin, Viagra. Az oxid kiterjeszti a véredényeket, növeli a véráramlást. A gyors telítődést elősegíti, csökkenti az étvágyat.

Dió - a hősök étele. Miért népszerűtlen? Az atherosclerosis, az elhízás kockázata. Ezért - csak egy maroknyi, ami az ökölbe kerül.

Vágja le

Szüksége van a nyálka belsejének tisztítására. Tisztítja a cellulózot. Egyenletesen kell fogyasztani, mindig inni. Kezdjük 4 evőkanál. kanál, fokozatosan 100 g / nap.

alma

Kiváló szénhidrátforrás, kiegyensúlyozott makro-mikroelemek, étrend-kiegészítők, stb. Ne okozzon éles választást az inzulinra, ne provokálja a zsírlerakódást. 4 nagy almát kell enni - akár 18 óra, 1,5 órás intervallummal. Amikor a gyomorhurut - nem savas fajták, m. Forraljuk, sütjük, fahéj vagy szegfűszeg hozzáadásával. Az első alma egy órával a reggeli után.

Az alma csökkenti az étvágyat a világon. Amikor a szervezetben emésztik, a GLP-1 hormon képződik, amely egy „elfáradt” jelet küld az agynak. Ha étkezést megelőzően almát fogyaszt, a következő étkezés során 15% -kal kevesebbet fog enni. mert tartron-savat (U-vitamin) tartalmaz - olyan anyagot, amely nem teszi lehetővé a szénhidrátok feleslegének a szubkután zsírba jutását.

Pyruvaty - a szénhidrátok ártalmatlan cseréje. A táplálkozási szakemberek régi szabálya - "A zsírokat égetik a szénhidrátok lángjában." Adjuk hozzá az ételhez - adjuk hozzá a kerozint a test tűzenergiajához. A piruvátot fogyasztók 30-50% -kal több zsírt veszítenek.

A piruvátumok szintén átalakulnak az aminosav-alaninná, ami a központi idegrendszer fontos energiaforrása, hipoglikémiával (a vércukorszint jelentős csökkenése), alapul szolgálhat a szervezetben a glükóz szintéziséhez. Étkezési alma és nem éhező. Az I.-ben sok rost, sav megakadályozza a baktériumok kialakulását, a pektin eltávolítja a felesleges koleszterint, ólmot, arzént. Sok kalcium, segít felszívni a kalciumot. A-vitamin (hideg, látás), B2-vitamin (riboflavin) - „vitamin-étvágy”, normalizálja a fehérjék és zsírok felszívódását.

Az alma gyorsan kell enni - minél többet tárolnak, annál kevésbé jó. Hűtőszekrényben tárolandó, az alma megtartja a hasznos tulajdonságokat. Biztosnak kell lennie, ha az ujjlenyomat a nyomással marad - ne vásároljon!

Az almákat - kivételesen - néha két grapefru helyettesíthetik (nem keverjük össze az almával ezen a napon).

grépfrút

Tartalmazza a naringint - olyan anyagot, amely elősegíti a zsír metabolizmus normalizálódását. Asset. májmunka, mérsékelt cholereticus hatása van. Forrás naringin - áttetsző "membránok" a lebenyek között, a leggyengébb része a G.

Két vagy három szelet G., amely képes az inzulinszint szabályozására. Ez csökkenti az éhséget és növeli a zsír anyagcserét. A rendszeres használat jó szám. Egy G. naponta - a koleszterinszint normalizálása (különösen a piros húsú gyümölcsökben).

Hogyan verjük az éhséget

A hipotalamuszban van egy „éhségközpont” - az agy egység, amely az étvágyat szabályozza. Mellette a „telítettségi központ”. CH aktiválódik, amikor a vércukorszint csökken. Átadja a parancsokat a vagus idegén keresztül, a szerotonin, a „boldogsághormon”, felelős ezek végrehajtásáért. Ha a szerotonin alacsony, az élelmiszerek és különösen édességek esetében elviselhetetlen vágy jön létre.

Ha az eljárás során éhség van, lehet, hogy hiányzik a triptofán. A gyomor éhes vágásokkal reagál erre, és a személy azt gondolja, hogy enni kell.

A vércukorszint állandósága az éhség megelőzésének legfontosabb feltétele. Ehhez az O. nagy mennyiségű glükóz - a máj. A glükózt a glikogén és alanin májhosszú láncaiban tároljuk. Amikor egy éhes ember elkezd enni, a glikogén maradványok reflexben szabadulnak fel a májból, emelkedik a glükózszint, és megkezdődik az „elsődleges telítettség” fázis. Az ételt még nem dolgozták fel, de a személy már elégedett.

A telítettségi központ teljes izgatottsága (pl. Telítettség) akkor fordul elő, ha két feltétel egyszerre teljesül:

  1. A májban a szénhidrátok helyreállnak;
  2. A gyomor tele van étellel.

A technika mindkét feltételt teljesíti. A gyomor tele lesz a vízből megduzzadt korpa, a szénhidrát üzleteket folyamatosan szabályozzák az almával kapott piruvát - alanin. Amint éhségérzetet érez, egy almát eszik egy marék korpa. A cukorszint emelkedni fog, megjelenik a teljesség érzése.

Romantikus vacsora - bor és gyertyafény

Miért akarsz enni este?

  1. Az inzulin termelés nő. Ennek eredményeként csökken a vércukorszint.
  2. A tudat visszalép a háttérben. Egy ember kezdi a tudatalatti irányítását fényes érzelmeivel és domináns fókuszával. Aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer, amely felelős az élelmiszer, a pihenés és a pihenés magas színvonalú feldolgozásáért.
  3. Mindez egy dologban jelenik meg - az éhségérzetben, amely ebben az időben már gyengén ellenőrzött. A természetes állapot, amellyel haszontalan harcolni. Mi a teendő Ön ellen nem fog menni - meg kell etetnie a testet.

Zöldséget!

Ha a gyomorhurut - kisebb darabokra vágjuk, vagy darált kaviárt készítünk húsdaráló segítségével. A zöldségek párolhatók, párolhatók - ez elpusztítja a rost szerkezetét, és csökkenti a nemkívánatos hatásokat (gázok, duzzanat).

A legjobb megoldás a zöldségsaláták, melyek egy evőkanál kiváló minőségű finomítatlan olívaolajjal (Extra Virgin) fűszerezettek. OM elősegíti a zsírban oldódó vitaminok jobb felszívódását, és jó forrásai a többszörösen telítetlen zsírsavaknak. Férfiak esetében az OM használata tanácsadó jellegű.

Egy szép és étvágygerjesztő salátában hozzá kell adni egy bizonyos mennyiségű állati fehérjét - alacsony zsírtartalmú túrót vagy sajtot. Fűszerek és fokhagyma - nincsenek korlátozások. Az allicin, amely a fokhagyma összetevője, képes elnyomni az éhségérzetet, serkenti az adrenalint, felgyorsítja az anyagcserét.

Sók és fűszerek

Só szükséges. Fontos elemekből áll - nátrium-klorid, kalcium, kálium, magnézium és foszfor. A sav és a bázis egyensúlyához nátrium szükséges, anélkül, hogy a hasnyálmirigy nem képes emésztési gyümölcsleveket termelni. A nátrium - az összes testfolyadék fő összetevője, és részt vesz az izom összehúzódásának folyamatában, megmenti a kiszáradást (megtartja a test nedvességét). A nátrium tartalékokat folyamatosan kell feltölteni - az izzadság, a vizelet és más szekréciókkal együtt jár. A szervezetben nem keletkezik, gyakorlatilag hiányzik a növényi táplálékban, ezért a legkényelmesebb forrás a normál só.

Főzés só Hátrány - a víz túl gyorsan elhagyja a testet, a gyomornedv sósav nem képződik eléggé. A többlet - víz késik, duzzanat van. A nátrium és a kálium befolyásolja az agy és az idegek működését. A nátrium feleslege a kálium hiányát jelenti, amelynek hiánya hátrányosan befolyásolja az agy készségét. A káliumhiány akkor fordul elő, ha a hányás, hasmenés, a zöldségek és tejtermékek számának csökkenése miatt az étrendben jelentkezik. A kálium és a kalcium megfelelő aránya szintén fontos a szívizom normális működéséhez. Kalcium-só szükséges az agysejtek és az idegsejtek stabilizálásához, a csontszövet normális fejlődéséhez.

A só hiánya hozzájárul a vérerek szűkítéséhez és görcséhez, a vér megvastagodásához. Ez megnöveli a szívinfarktus kockázatát és a vérrögképződés lehetőségét.

Az étrendnek több zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, gazdag káliumban és magnéziumban - eltávolítják a felesleges sót. Savanyú káposzta, savanyúság, gomba, paradicsom, hering - ünnepi ételek, ritkaság. "Nem" zseton, gyorsétterem, kényelmi ételek, szószok - túl sok sóval rendelkeznek. Az ételek finomak lesznek a fűszerek miatt. A só hiányát a fokhagyma maszkolja. Zöldségleves - bazsalikom és rozmaring. Sütés - fahéj és vanília, salátákban - paprika és hagyma. Forró ételek - koriander, szerecsendió, gyömbér, szegfűszeg.

A normál működés fenntartásához O. naponta 1,5 gramm sót igényel (100 g fekete kenyér, 2/3 teáskanál). A fogyasztást napi egy teáskanálra csökkentheti. Ne felejtsük el a rejtett sót - a savanyú káposzta, a hal, az uborka.

A túlzott só felesleget és az inzulin felszabadulásának növekedését eredményezi. Az inzulin felelős a glükóz belépéséért, a cukor feleslegébe a bőr alatti zsírba. A végső - az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a vesék erek sérülése, agy, fekély, gyomorrák.

A só jó helyettesítője a száraz tengeri kelkáposzta, sós ízével. A kész ételekhez hozzá kell adni. Van egy alacsony nátriumtartalmú só - hyponatric. Az emberek egyharmada nátrium-rezisztens (nem érzékeny a sóra), a só mennyiségének csökkentése nincs hatással. Az a vélemény, hogy az asztali só hozzájárul a vérnyomás növekedéséhez, nem teljesen igaz. A só radikális eltávolítása hozzájárul a szívritmuszavarok kialakulásához, drámaian megnöveli a "rossz" koleszterin szintjét.

A salátákhoz ecet, citromlé, fűszerek és fűszerek adhatók. Élelmiszer változik a szín, ízletes és nem tápláló. Gyep. a fekete borsban a piperin növeli a véráramlást, spórol. javítja az emésztést és a tápanyagok jobb felszívódását. Az étkezés közben szelet chili paprika jelentősen csökkenti az éhséget. Gyep. benne a kaisacin gátolja a zsírszövetsejtek növekedését.

Fahéj. Kínában - az egyik 50 fő gyógynövény. Egy teáskanál fahéj naponta csökkenti a vércukorszintet (a glükóz jobban átalakul glikogénré), koleszterin, magas vérnyomás.

Bármely fűszer és fűszer képes védeni a cukor hajóit és szöveteit. A magas cukor megkezdi a cukor hozzáadását a fehérje molekulákhoz. A fényképek. A szigetek aktiválják az immunreakciókat, ami gyulladáshoz és véredények és szervek károsodásához vezet. A fűszerek megakadályozzák a vaszkuláris fal károsodását. Miért? Nagy fenol-tartalom. A szegfűszeg 30%, fahéjban 18%. A különböző fűszerekben - a fenolok különböző fajtái, annál több fajta, annál hasznosabb.

alkohol

A jó bor jele a tannidok, ásványi sók (vas, mangán, kálium, kalcium, foszfor, nyomelemek). Ilyen bor a „nap az üvegben”, a napenergia életereje. Hippokratész azt írta, hogy a bor megfelel az egészséges és beteg személyiségének. A bor segít helyreállítani Sina-t, különösen az időseket („az idősek tejét”).

A salátával együtt - néhány vörös vagy fehér bor. Egy fiatal bor késlelteti a szénhidrátok bevételét a vérben, segít a fehérjék emésztésében, jelentősen csökkenti az esti étvágyat. A száraz fehérbor a cukorbetegek étrendjében szerepel.

A boralkohol megtartja a hajhullásért felelős hormonokat a hajgyökérektől.

Legfeljebb 250 g kiváló minőségű száraz bort fogyaszthat. Miért száraz? Cukor hozzáadása nélkül készül - a szőlőből származó cukor természetes erjedésével.

Ital - csak étkezéssel.

Két tojásfehérje az éjszaka

Nehéz megtalálni egy táplálóbb terméket. "Ijesztő történetek" (sok zsír, rossz koleszterin) csak a sárgára utalnak. A tojássárgája azonban kolin-spók. zsírok szétesése, zsírok eltávolítása a májból, bizonyos idegrendszeri betegségek kezelése.

Ajánlatos két főtt tojásfehérjét enni lefekvés előtt. Miért főzött? A főzés megszakítja a kötéseket a fehérjékben, a test számára nehezebb lesz felszívni a fehérjékben lévő aminosavakat. Számomra ez jó - a fehérjék egész éjjel „gyomrban” forognak, fokozatosan asszimilálják és támogatják az embert aminosavakkal. A fehérje stimulálja a természetes orexin-stimulátor termelését, ami az O. B. csökkenti és csökkenti a koleszterint, és a "jó" koleszterin szintje nő.

A fehérje a fehérjék minősége. Mind a nyolc esszenciális aminosav és sok más. Ezek közül O. hormonokat hoz létre és éjszaka megújítja a sejteket.

Élet édessége

Szomorúság, az alvászavarok gyakran a gyümölcsök (szénhidrátok) korlátozásából adódnak. A (szénhidrát) hiányuk módjában a test 12-48 óra. Így elegendő tartalék tartalék glikogén az izmokban és a májban. Az energiát keresve O. nem pusztítja el a fehérjét, hanem a fehérjét, nem pedig a zsírt. Az első a bélsejtek, amelyek felelősek a tápanyag teljes felszívódásáért. in-in és vitaminok. Hipoglikémia, éhség. A triptofán szintje csökken, következésképpen a szerotonin (ugyanaz az „öröm hormon” és a hipotalamusz vezetője).

Ha nem eszik gyümölcsöt, akkor elpusztítja a test sejtjeit és nagyon szomorú lesz. A szénhidrátok mennyisége nem lehet kevesebb, mint 180 g / nap (ezek 3 nagy alma). Ez elég ahhoz, hogy az agysejteket glükózzal írja alá, és ne provokálja a hipoglikémiát.

Az U.-től való visszautasítás nem szükséges. De meg kell szoknunk magunkat a "jó" Y! Ellenállni - és megszokni.

Finomított ételek - mindig túl gyorsan emésztik. Először is, hiperglikémia (a cukorszint emelkedése), majd a hipoglikémia. Az eredmény - álmosság, fáradtság, hamarosan - egy másik éhezés. Gyorsan emészthető szénhidrátok - több mint szükséges O. Hozzáadják és a zsírt!

Cékla, banán, sárgarépa alacsony kalóriatartalmú - de nagyon magas glikémiás indexük van. Fogyasztásuk következtében az inzulin gyorsan felszabadul. Kása, gyümölcs - egy másik kérdés. Ezek lassan emészthető szénhidrátok, amelyekből O. fokozatosan veszi az energiát - ami a célunk.

A zsír megjelenésének mechanizmusa:

  1. Minél gyorsabb szénhidrátok, annál több cukor a vérben;
  2. A vércukor szabályozza a hasnyálmirigyet. Eszköze - az "inzulin" hormon kiválasztása. Az inzulin szabályozza a vércukorszintet. A felesleges cukor a májba kerül. Ott a cukor zsírsá válik;
  3. A vérben a cukor jelentős mennyiségű bevitelével nagy mennyiségű inzulin válik ki, valamivel több, mint amennyi szükséges ahhoz, hogy a fiziológiai normához csökkenjen. Ennek eredményeként a vércukorszint a normál érték alá csökken. A férfi ismét gyors szénhidrátot eszik, a ciklus ismételten megismétlődik.
  4. Az inzulin hatalmas kibocsátása azt eredményezi, hogy a receptor sejtek érzékenysége csökken (inzulin és glükóz tolerancia). Az inzulin többé nem tudja teljesíteni a fő funkcióját - a cukor átadása a vérből az O. energia raktárakba (ATP energia). Az eredmény - a második típusú cukorbetegség.
  5. Következtetés: az ételnek olyannak kell lennie, hogy nincs először éles növekedés, majd a vércukorszint jelentős csökkenése.

Az alacsony glikémiás indexű élelmiszereket kell választani (ez jellemző. Mivel a termék növeli a vérben lévő cukortartalmat. Nem lesz túlzott vércukor - a zsír nem kerül elhelyezésre, nem lesz ellenőrizetlen éhség - "szénhidrát szomjúság".

Teljesen ki kell zárni az étrendből a gyors szénhidrátokat - édességeket, süteményeket, fagylaltot, bármilyen terméket, szenet. cukor. A liszt ideiglenes tilalma: kenyér, tészta, burgonya, fehér csiszolt rizs, gyümölcslevek (akár frissen facsart), méz. Ez a siker egyik fő feltétele és összetevője!

Amikor O. kedvenc energiaforrása „bezárul” - gyors szénhidrátok, energiát kell költenie a „zsíros tartályokból”. Amikor a „rossz” szénhidrátok a táplálkozásból és a zsírok minimális szintre kerülnek, az anyagcserét a születésünktől kapott alapmodellnek megfelelően kell működtetnünk - saját zsírjainkat a test energiaszükségleteinek kielégítésére. A legfontosabb dolog nem az, hogy „őrjönj”, hanem figyelje meg a „középső” földet.

Fontos, hogy támogassuk a májat, ami ezzel foglalkozik - a hepatoprotektorokat a tejet bogáncsfű alapján kell bevenni.

vitaminok

Az étrend kényszer korlátozásának feltételei között szükséges, hogy az O. Kezdje a dupla (telítő) dózist. Az első vitamin bevitel - reggeli, a második - vacsorára. 2-3 hét múlva - az átmenet egyetlen adagra. GMP. Vitaminok spos. zsírégetés, króm - a vércukorszint ellenőrzése, és ellenáll a liszt és az édes étkezési vágynak.

A vitaminokat NEM szabad bevenni üres gyomorban. Ezeket csak a fehérjetermékek aminosavakkal való kölcsönhatás során emésztik.

Lehetséges eredmények

A második hét végéig - súlyvesztés akár 5 (minimum) -7 kg. Minden egyedi, az eredeti súlytól és az ajánlások végrehajtásának alaposságától függően. Az összes hiba 80% -a helytelen, szabálytalan fizikai. terhelést.

Cheat Sheet First Stage

  1. Az első szakasz - legfeljebb három hét!
  2. Víz nélkül gáz - bármikor. Legalább 1,5 liter.
  3. Az asztal alatt - leeresztett futball-labda. Munka közben a lábaddal kell mozgatnod (ameddig csak akarsz). Így elkerülheti a vér és a nyirok stagnálását a kis medence lábában és szerveiben.
  4. Minden héten - pihenőnapok. Kirándulások (múzeumok, parkok, más városok), vidéki séták, gyalogosan mozognak. Amennyire csak lehetséges, hagyja el a házat! Mindez kivétel. reggel.
  5. Csökkentse a kommunikációt azokkal, akik saját problémájukkal minimálisak. Megpróbál segíteni nekik, ideges vagy, kortikoszteroidokat fejlesztenek ki a szervezetben - stressz hormonok. Gátolják a zsírszövet lebontását.
  6. TV-nézés megtagadása. Az interneten lehet. Olvassa el a könyveket!
  7. Kedvenc tea, kávé, só, fokhagyma, fűszerek, szójaszósz, ecet - a szokásos mennyiségben. Napi salátaöntetként - egy teáskanál. balzsam vagy borecet ízlés szerint - fűszer kurkuma.
  8. Tiltott termékek:
  • cukor és minden, ami cukrot tartalmaz
  • gyümölcslevek, még természetes és frissen facsart, méz, fruktózpor
  • kenyér és liszttermékek, egészen a zsemlemorzsákig
  • burgonya és fehér csiszolt rizs.
  1. Korpa cukor nélkül. Őknek kell lenniük. mindig veled Kezdje naponta 3-4 evőkanál, fokozatosan növelje számát, hogy a hét végére naponta elfogyjon. 100 g Győződjön meg róla, hogy italt vizet, teát, kávét és egyéb italt. Ha a problémákat (erjesztés, gázok) 2 napig elhagyják, akkor a következmény nélkül elviselt mennyiséget. Ellenjavallatok: a gyomorhurut, a vastagbélgyulladás, a gyomorfekély, az aranyér.

TYPICAL menetrend a napra

- Emelés, toalett, mérlegelés. A tömegváltozások ütemezése naponta (a tudatalatti számára)

- Egy pohár víz nagy magnéziumtartalmú

- Fél óra mosás, tisztítás

- Ágynemű - pamut, könnyű gyapjú (évszaktól függően). Gumi nadrág, öv, celofán burkolat nincs

- 1500 mg L-karnitin

- Örömmel sétálhatsz az utcán vagy a futópadon. A gyaloglás üteme mérsékelt, hogy ne legyen fájdalmasan fájdalmas az eredmények hiánya miatt. Légszomj nélkül - úgy, hogy beszéljen a mobilján. A víz mindig részeg lehet. „Elkap egy járókelőt” - felgyorsítja egy darabig, és megpróbálja felzárkózni egy személyhez, amint elveszett a lélegzése, lelassul. Megkaptam a lélegzetemet - válasszon nyomot. áldozatot. Kerülje a légszomjat!

- Séta - minden nap, 1 óra. Este - 1 óra 20 perc. Az alternatíva egyenletes séta a pedométer vezérlése alatt. Hatékony lépések száma - 12 és 13 ezer között. 4-5 ezer - egy kicsit!

- A séta után - az L-karnitin második része.

- 1 órával a séta előtt és 1,5 óra múlva - semmi. A víz igyon annyit, amennyit csak akar.

- 1,5 órával a séta után - reggeli. 200 g / m-es termék, élő bifidobaktériumok nélkül aromás adalékok nélkül. Egy maréknyi cédrus dió, amely egy összeszorított ökölbe kerül. Vásároljon anyákat vákuumcsomagolásban. 2-3 evőkanál korpa. Egy vitamin tabletta.

- 18:00 óráig egyenletesen enni 2-4 nagyméretű és színes vagy 2 nagy grapefruit almát.

- 18-00-tól - korlátlan számú nyers zöldség, kivéve a sárgarépát és a céklát. Bármikor, legalább éjszaka

- 18-22 óra - vacsora. Friss zöldségsaláta, egy cikk. kanál olívaolajat, két evőkanál. alacsony zsírtartalmú túró. Ecet opcionális, fűszerek (lehetőleg kurkuma). ÉLELMISZER - 100-150 g bor. Vacsora után - vitamin. Telített dózis - az első szakaszban.

- Mielőtt lefekvés előtt - két főtt mókus. sózzuk, borsozzuk, zöldségekkel elakadnak. Két hét ebben a módban - menjen a második szakaszba.

http://polezner.ru/metodika-doktora-koval-kova-chast-i/

Diéta Alekszej Kovalkova - felülvizsgálat

Helyesen mondjuk: "A tudás hatalom!". A technikának egy és mindenki számára ismertnek kell lennie!

Kovalkov doktor! Itt van a tiszteleted és köszöneted!

Nagyszerű technika! Minden világos és érthető! Olvastam róla könyveiben + a „Családméret” című műsorát.

Mit mond. Ez nem reklámmozgás, és nem klinikájának PR. ez a személy valóban segít!

Egy embernek, hogy tegyen valamit. meg kell magyaráznia, érthetően és világosan, miért és hogyan kell csinálni!

Dr. Kowalkom sok elméletet ad, és elmagyarázza, hogy miért fordulnak elő ezek és más cselekedetek!

Ha elvisz engem, akkor nem a globális súlycsökkenéshez fordultam, hanem ahhoz, hogy külön-külön és kis adagokban enni tudjunk, a fejemben nem volt elég elmélet, és a legjelentősebb. GYERMEK VÉDJE!

Nem édes - nincs túlzott súly a szervezetben.

Azt hiszem, az ő módszere ragyogó! Én személyesen nem tudtam ostoba enni, amíg délután 12 édességet nem kapok! Nem tudtam és mindent! Drogfüggőként nem tudok édesség nélkül élni, csak nem értettem egyet, és nem akarok szeletet próbálni, ez minden. )))))))))))

Nekem könnyebb megtagadni. Majdnem 3 hét telt el, nem akarok édességet, és nem eszem őket, mert nem tartom szükségesnek, nem látom a pontot, stb. Ha akarja, jobb szárított gyümölcs vagy gyümölcs)

Én is írtam ajánlásait

1. szakasz

Reggel, üres gyomorban: egy pohár víz (citrommal)

Reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir (nem iszok és nem eszem tejet), egy maroknyi dió: egy maroknyi cédrus vagy 6 mandula, egy maroknyi korpa 40-100 g naponta reggel reggelen zúzott zabkorpát pároltam, és mint a zabkása a vízen. 1,5 - 2 óra elteltével - egy alma; 0,5-1 óra alatt (és mindössze 3-4 almát naponta)

Vacsora: saláta "görög" vagy más növényi saláta. 2 evőkanál túrót. 1-1,5 teáskanál finomítatlan olívaolaj vagy lenmagolaj (nézd meg a zsírokat, hogy naponta 30 grammot kapjunk.)

Éjszaka: közvetlenül lefekvés előtt két tojás mókus.

2. szakasz

Breakfast. Ugyanaz, mint az első szakaszban

Ebédet. Kiszámítania kell a fehérje arányát (az alábbiakban az 5. szakaszban szereplő képletet írtuk). Csak a fehérjéből származó ebéd, váltakozhat, de egyfajta egy napra!

  • 2 nap hal vagy tenger gyümölcsei
  • 2 napos hús (csirke), ha másfajta, akkor este este olaj nélkül
  • 2 a túróhoz

Vacsora. Csakúgy, mint az első

Éjszaka. 2 csirke fehérje

A szabályok általánosak.

1) Ne keverje zsírokat és szénhidrátokat (ezek csak sütemények és csokoládék) :)

2) 50 GI alatti élelmiszerek fogyasztása, hogy a cukor nem emelkedik (egyébként kevesebbet fogyasztok, mint GI, és kevesebbet akarok enni! Ez megment!)

3) Naponta legfeljebb 100 g korpa (különböző lehet: zab, búza, rozs. A zabpehelyet őröltem, és a zabkása, mint egy reggel vízzel hígított helyett).

4) Bármely zöldség - cellulóz! Enni annyit, amennyit csak akarsz! (kivéve a sárgarépát, répát, burgonyát)

5) Napi bevitel:

  1. fehérjéket. képlet 1,7 * (a fogyás ideális súlya)
  2. zsír 30 g
  3. szénhidrátok 150-170. A (2 vagy 3 g) képletû termék ideális tömeg kg

6) Ha a súly emelkedett!

Az első szakaszban. A diétát jobban ellenőrizni kell, és egy kicsit növelni kell a terhelést.

A 2. szakaszban. Rendezzünk el egy "böjt napot"! 9 főtt tojásfehérje, 3-4 alma, enyhén korpa. és egész nap nyúlik! Kezdje a reggeli fehérjét! Este 200 g kefir zöldekkel.

Ezeket a kirakodásokat is elrendezheti, ha eszik, vagy nem egyezik meg a nyaralással. De most! NE HASZNÁLJA

7) A króm segít megszabadulni az édességek vágyáról

A testsúly kiszámítása:

  • A testtömeg 165 cm magasságig - Magasság - 100
  • A testtömege 166-ról 175-re nő - Magasság - 105
  • 175 kg-nál nagyobb magasságú testtömeg - magasság -110

9) Kapj sok fűszert!

10) Szálval kevert fehérje (zöldség, korpa)

11) A vitaminokat fehérjékkel kell bevenni (ez jobban felszívódik)

12) Ne sportoljon! Ez Kovalkov tanácsa szerint járhat! Néha reggelen járok, vagy eső után járok - otthon a programmal Séta a Leslie Sanson 5 mérföldre, vagy Pilates, vagy a Jillian Michaels-vel való képzés. Nincs több problémás terület, karcsú alak 30 nap alatt, Burn fat Fat metabolizmus. Az Ön választása! A legfontosabb dolog az, hogy mozogj!

13) Sport előtt

  • Szénhidrátok 3 órával az edzés előtt
  • Zöldség és fehérje 1 óra
  • korpa és víz bármikor

14) Mindig használjon rostos (zöldség, korpa) húst

15) Kiwi vagy savanyú káposzta hús előtt (C-vitamin)

16) Lehet-e vörös hal és vaj

17) Csak gyümölcsös gabonafélék (azaz szénhidrátok szénhidrátokkal)

18) Kása a terhelés napjaiban

19) Snackek. Először is, vágja le az almát.

20) Fermentált tejtermékek - kefir. ryazhenka, túró, joghurt, acidophilus (a fő kis zsír)

Pussycat! Először is, ne fogyasszon diétát, hanem egészséges életmódot! Mi fog megváltoztatni téged, és jobb lesz.

Ui Lányok! Alma és fahéjjal sütjük! adnak étvágyat! és ne enni almát túl sokat! van cukor! vagy cserélje ki az almát 2 grapefruit-val naponta.

A telefont kalóriaszámlálón használtam. nyomon követni, hogy hány kalóriát fogyasztok, és mennyi fehérje, zsír és szénhidrát, ez olyan, mint egy élelmiszer-napló! de sokat segít! Különösen a zsíroknál nem túlzás.

http://irecommend.ru/content/pravilno-govoryat-znanie-sila-metodiku-nuzhno-znat-vsem-i-kazhdomu

Dr. Kovalkov szerzői étrendje - szakaszok (1-4.), Vélemények és részletes menü

Alekszej Vladimirovics Kovalkov - egy népszerű dietetikus, a súlyvesztés hatékony módszerének szerzője.

Ideiglenes intézkedések vagy életmód?

A Kovalkova diétát a szerző személyesen tesztelték, és csodálatos eredményeket mutatott. Alekszej Vladimirovics, aki egyszer 150 kg volt, képes volt megszabadulni a túlsúlytól, a légszomjtól és az elhízással járó betegségektől. A múltban 70 kg-ot hagyva, a sport iránt érdeklődött, sokat utazott, számos érdekes könyvet írt, és megnyitotta saját klinikáját. Rádióműsorai és televíziója az egészséges táplálkozás elveiről beszél, segítve az embereket életvitelük megváltoztatásában.

"Nincs étrend, amely nem fedi fel és nem szünteti meg az elhízás okát!"

Diet Kovalkova részletesen leírta a "A győzelem a súlyt", "Lose súly érdekes" és a "Lose súly az elme." A rendszer lényege az étkezési viselkedés átalakítása. Az élelmiszerek mérséklése, valamint a vércukorszint-emelkedést okozó termékek visszautasítása segíti az elért eredmények sok éven át tartását. A módszer három szakaszból áll, amelyek mindegyike bizonyos korlátozásokat és fizikai aktivitást tartalmaz.

Fázisok diéta Kovalkova

Előkészítő szakasz (2-4 hét)

Az orvos ezt az időszakot inkább az új életmód pszichológiai alkalmazkodásához, és nem a következő étrendhez hívja. 15-30 napon belül teljesen el kell távolítania a diétás édességektől, az alkoholtól és a burgonyától. Szokja meg a zöldségeket és gyümölcsöket, durva őrölt gabonaféléket, lencse, babot és tiszta vizet.

A test „tiltakozhat” a változásra, a fő dolog az, hogy ne adja fel!

Fontos, hogy ebben a szakaszban megtanuljuk, hogy önállóan szabályozzák a diéta étrendjét, hozzászokjon a káros termékekhez (sült, konzervált, fűszeres és füstölt). Győződjön meg róla, hogy megnöveli az italt, hogy növelje a zsírégető hormonok felszabadulását. Ebben a szakaszban a menü tartalmazza a gabonaféléket és a leveseket.

A Kovalkov-étrend 1. szakasza (10-14 nap)

Az első két hét menüje úgy van kialakítva, hogy egy személy megszabaduljon a szénhidrátfüggőségtől. Ebben az időszakban enyhe tisztítás történik a gyomor-bél traktusban és a normális bél mikroflóra helyreállításában.

„Ha tényleg valamit akarsz, akkor meg kell értened, hogy az agyad, a fejed, és nem a gyomrod. A gyomor nem akar. Nincsenek agyak, és egyszerűen nem akarnak semmit.

A fizikai aktivitás a módszer kötelező eleme, amely nélkül nem lehet elérni a kívánt eredményt. Bárki, aki ebből a rendszerből fogy, egy órát kell járnia. A gyaloglás előtt tilos bármilyen más terméket enni, mint a korpa. Az aerob edzés után másfél óráig nem ajánlott ételt fogyasztani.

Az orvos a hepatoprotektorokat ajánlja, amelyek lehetővé teszik a májnak, hogy megbirkózzon a megnövekedett stresszel. A sporttáplálkozás és a biológiai kiegészítők segítenek gyorsan megszabadulni a súlytól.

Ajánlott gyógyszerek:

  • L-karnitin - felgyorsítja az izomsejtek zsírszállítását. A gyógyszert a gyaloglás előtt kell bevenni - 1500 ml, ugyanaz után.
  • A Q-10 koenzim - a bőrsejtek gyors regenerálódását biztosítja, így a bőr rugalmasvá válik, és segít megelőzni a striák megjelenését. Vegye ki az utasításokat.
  • Az alfa-lipoinsav fokozza a karnitin hatását, elősegíti a zsír lebontását. 40 perccel az aerob edzés előtt vegyen be egy kapszulát.

Ha úgy dönt, hogy az Alekszej Kovalkov étrendjét használja, akkor ebben a szakaszban a vitaminokat kell fogyasztania. Segíteni fognak a tápanyagok hiányának hiányában, amit elveszítünk a rossz étrend miatt.

1. lépés menü

Emelés után azonnal meg kell inni egy pohár tiszta vizet szobahőmérsékleten. A séta előtt inni lehet egy csésze teát és enni egy marék korpa.

Az aerob edzés után reggelit kell készíteni, amely tartalmazza:

  • pohár bármilyen erjesztett tejtermékből vagy természetes joghurtból;
  • egy evőkanál dió (dió, mandula vagy cédrus);
  • korpa.

A 18 óráig tartó napon négy nagy almát vagy két grépfrútot kell enni. Ne felejtsd el inni vizet és enni korpa (kis adagokban akár 100 gramm naponta).

A vacsora során a fogyás támaszkodik egy növényi salátával, amely egy kanál finomítatlan növényi olajat és két kanál túrót vagy 30 g sajtot tartalmaz. Kívánt esetben a zöldségeket pörkölt serpenyőben pároljuk, vagy sütjük a sütőben.

Lefekvés előtt két főtt fehérjét kell enni. Igyon zöldségeket és vizet korlátozás nélkül. A burgonyát, a főtt céklát és a sárgarépát kizárják az étrendből. A padlizsán és a cukkini nemkívánatos használata.

A diéta második szakasza (a tervezett fogyás előtt)

Ennek az időszaknak a célja az, hogy szisztematikusan csökkentsék a súlyt. Ez addig folytatódik, amíg a személy el nem éri a kívánt eredményt. Ebben a szakaszban bármilyen terméket fogyaszthat, kivéve azokat, amelyek a vércukor emelkedését okozzák. Szigorúan tilos a cukrot tartalmazó termékeket, valamint a burgonyát, a fehér rizset és a kenyeret a menübe beilleszteni. Nem kívánatos a félkész termékek és a füstölt kolbászok használata.

„Az étrend kialakításakor alacsony glikémiás indexű ételeket kell választania. Nem lesz túlzott vércukorszint, a zsír nem kerül elhelyezésre, és nem lesz támadás ellenőrizetlen éhség - szénhidrát szomjúság.

Dr. Kovalkov étrendje nagy szerepet játszik a fehérje bevitelében. Napján minden személynek legalább 70 grammot kell kapnia ennek az értékes anyagnak. A fehérjetermékek a nap folyamán kis adagokban fogyaszthatók, és a fehérje izolátumot hozzá kell adni a menühöz.

A második szakasz végén, amikor már félig lefedtük, megjelenik a teljesítményterhelés. Az aerobokkal váltakoznak, és saját jellemzőik vannak.

Napjainkban szénhidrát ételeket fogyaszthatnak reggel, és az edzések az esti órákra kerülnek. Ne felejtsük el az órai reggel sétákat. Minden nap egy fogyókúrás személynek 10 és 14 ezer lépés között kell járnia. Az eredményeket egy pedométerrel vagy egy kényelmes, a telefonra telepített programmal vezérelheti. Tartsa meg a vitaminokat és a sport kiegészítőket.

Második szakasz menü

Az étrend második hetének végére a testnek sikerül alkalmazkodnia a gyors szénhidrátok és az energiaterhelés hiányához. A hús, a baromfi, a hal, a túrós ételek az étrendben jelennek meg.

Minta menü:

  • A reggeli ugyanaz marad, mint az első szakaszban. 300 ml kefirből, maroknyi korpaból és 20 gramm dióból áll.
  • Ebédre készítsünk salátát friss vagy párolt zöldségekből és 100 gramm fehérjetermékből. Például lazac steak, borjúhús, csirkemell, pulykahús.
  • Az estig egy gyümölcsöt kell enni (kivéve banán, dinnye, szőlő) vagy egy maréknyi friss bogyós gyümölcsöt. Ne feledje, hogy minden szénhidrátot tartalmazó étel maximum 18 órát kell enni.
  • A vacsora magában foglalja a zöldségeket és a fehérje edényt. Ezek lehetnek sajtos sütemények (liszt és cukor nélkül), garnéla saláta, párolt kagyló vagy padlizsán lasagna.

Lefekvéskor két csirkefehérjét főzünk vagy sültünk. Ha fogyni akar, a nap folyamán elfogyasztott zsír mennyisége nem haladhatja meg a 30 grammot.

A harmadik szakasz (1 - 1,5 év)

Az utolsó szakasz a kívánt súly elérése után kezdődik, és másfél évig tart. Ennek az időszaknak az a célja, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket és tartsa be magát. A fizikai erőfeszítéstől a gyaloglás, amit minden nap meg kell tennie.

- Tudja a különbséget egy cél és egy álom között? A végrehajtás konkrét feltételei. Ezért rendkívül fontos, hogy valódi, elérhető határidőt hozzunk létre.

Ebben a szakaszban az orvos nem ír elő külön menüt a fogyásról. A módszer abban áll, hogy ezen az úton egy személy jól érezheti testét, tudja, hogyan kell élni egy „új” testben. Az egészséges táplálkozás önállóan történik, a termékek listája bővül, de a káros függőségek önmagukban eltűnnek.

Menü diéta Kovalkova - minden szakasz részletesen

Ivás mód

Kovalkov rendszerében különleges helyet rendel a víz használatának. Javasolja, hogy legalább négy pohár folyadékot igyon naponta. „Ne igyon, mint állandóan!” A vékonyabbnak mindig egy üveg tiszta, nem szénsavas vizet kell hordania vele, és itatni kell kis adagokban egész nap.

A megfelelő és gyakori ivás gond nélkül eltávolítja a toxinokat, sókat és salakokat.

Az orvos az evés előtt javasolja az ivóvizet, és az étkezés és az étkezés szünetét az életkorral együtt kell növelni. Ha éhes, hosszú evés előtt Kowalki azt tanácsolja, hogy lúgos vizet inni, hogy csökkentse az étvágyat. Zöld teát inni, cukor nélkül, egy kicsit természetes kávét.

A rövid étrendet kedvelők számára:

A Kovalkov-étrend előnyei

Ez a rendszer drasztikus változásokat tartalmaz az étkezési szokásokban és az életmódban. A módszerből való kilépés után egy személy továbbra is megfigyel egy bizonyos módot, és csökkenti a súly visszaállításának valószínűségét.

A táplálkozás súlyos korlátozásai csak az első szakaszban vannak.

A jövőben megengedett, hogy minden olyan élelmiszert enni, amely nem tartalmaz gyors szénhidrátot. A fogyás menüje megfizethető termékekből áll, amelyek a legközelebbi szupermarketben vásárolhatók.

Alekszej Kovalkov szerint: ha új életmódot és étrendet tartunk fenn, az egészségügyi problémák a múltban maradnak. A szív, a máj, a vesék, a test minden szerve és rendszere úgy fog működni, mint egy óra.

Hogyan működik a Kovalkov diéta? Visszajelzés és eredmények

Figyelem!

Ha bármilyen eredményt értek el a fogyás elvesztésével, küldje el fényképét (előtte és utána) egy leírással, és hamarosan megjelenik ezen az oldalon, és több ezer nő fogja tudni a személyes győzelmét! Ki tudja, talán a példa inspirálja az olvasóinkat.

Mi lehet a Kovalkov diéta alatt...

Lehet-e enni a hajdina Kovalkov étrendjére?

A második szakaszban a hajdina zabkása hozzáadható a menühöz, különösen a terhelés napjain, valamint a harmadik szakaszban mérsékelt adagokban.

Diet Kovalkova - lehetséges-e bort inni?

A vacsoránál egy pohár száraz vörösbort is lehet inni, lehetőleg természetes, étkezési színezékek nélkül. Az alkoholfogyasztás nem ajánlott sem a diéta előtt, sem utána. Sör és erős alkoholos italok - a tilalom alatt.

Mennyi ideig tart a Kovalkov étrend?

Az első szakasz két-három hétig tart, a második - a kívánt súly eléréséig, a harmadik pedig egy és másfél év. Általában az emberek sokáig követik az orvos tanácsát.

Vannak-e ellenjavallatok a Kovalkov-étrendre?

Tilos a technika alkalmazása terhes és szoptató nőknél. A cukorbetegek és az idősek csak a szakember felügyelete alatt használhatják a rendszert.

Mennyit inni vizet a diéta Kovalkova?

Az orvos azt javasolja, hogy napi négy vagy öt pohár tiszta vizet fogyasszon gáz nélkül. A nagy mennyiségű folyadék jól fogyaszt toxint és salakot.

Mennyit fogyhat?

Az első szakaszban az emberek 3-7 kilogrammot veszítenek, a második szakaszban pedig napi 100 grammot veszünk. Az orvos betegei óriási eredményeket mutatnak - egy év alatt akár 80 kg-ot is elveszíthet.

A Kovalkova diéta bárki számára elérhető. Az orvos nem titkolja a rendszert. Éppen ellenkezőleg, részletesen leírja könyveiben, és válaszokat ad az érdekes kérdésekre.

http://wellnesso.ru/diety/dieta-kovalkova-menyu-etapyi-otzyivyi.html

Kovalki Pine Nuts

Megengedett termékek a Kovalkov diéta 1. szakaszához

Bármely káposzta (fehér, piros, karfiol, brokkoli stb.)

Minden uborka (üvegház és talaj)

Édes bors (bármilyen színben)

Petrezselyem (zöldek és gyökér)

Retek (bármilyen) Hogyan válasszuk ki a retek és más gyökérzöldségeket.

A határok lehetnek a torma és a zöld babkávé

Alternatív. Egy nap nem lehet almát és grépfrútot enni.

Sós és erjesztett

Sózott paradicsom, olajbogyó, olajbogyó, káposzta és uborka. Néha a magas sótartalom miatt korlátozott lehet. A só megtartja a szervezetben a folyadékot és gátolja a fogyás vizuális hatását.

Kefir zsírmentes (kb. Zsírmentes kefir kefirnek tekinthető, 0–1,5% zsírtartalommal)

Kefirzsír (vásároltam 3,5% -ot és vízzel hígítottam)

A joghurt nem édes - 1,5%

A túró nem zsír

Zsíros túró - korlátozott (megvettem, amikor nincs más, és kefirrel hígítottam)

Növényi olaj (bármilyen, de nem tenyér)

Az olívaolaj előnyösebb. Rendszeres napraforgót használtam.

Száraz vörösbor

A Kovalkov rendszer nem tiltja meg a teát és a kávét. Lehet inni, de nem vesz részt.

Csak első pillantásra úgy tűnik, hogy semmi sem lehetetlen. Valójában csak 2 vagy 3 hétig tarthat. A desszerthez recepteket készítettem az étrend első szakaszához. Tehát, mint ebben az ebédidőszakban, nem rendelkezünk, akkor csak saláták vannak. De lehet főzni változatos és ízletes.

Összetevők (4 adag)

1 nagy paprika

150 gr sajt vagy Adyghe sajt

2 evőkanál növényi olajat

2 evőkanál borecet (cserélhető almával)

Petrezselyem, bazsalikom, só és bors ízlés szerint.

Mindent kivágunk, amennyit csak akarunk. A hagyma jobb, mint a vékony gyűrűk. Keverjük össze, sózzuk, borsozzuk, adjunk hozzá olajat, ecetet és gyógynövényeket.

A CSOMAGOLÁS KÁBBÁBÓL

Nem grammban adok, de mint én magam

Peking káposzta - 5 levél

Metélőhagyma - 2 toll

Petrezselyem - egy kis csokor

1 evőkanál növényi olaj

12 pácolt uborka

Só, bors, citromlé

Káposztalevél, hagyma, petrezselyem, uborka, apróra vágott. Helyezzünk egy tálba, hogy mozogjunk (sőt, még a kezed is lehet) só, adjunk hozzá olajat.

FÜGGESZTETT KÁRTYÁK SALÁJA

Káposzta egy adagra (lásd, mennyit eszik)

Fokhagyma ízlés szerint

1 evőkanál növényi olaj

Citromlé és só ízlés szerint.

Káposzta, vágva és sóval (őrölt kezekkel) finoman őröljük, hozzáadjuk a fokhagymát (hagyjuk át a fokhagymás mártást). Töltsünk olajjal és citromlével.

SÁRGA TOMÁTUMOKKAL KÉSZÜLÉK

Fokhagyma - 1 szegfűszeg

1 evőkanál növényi olaj

1 evőkanál túrót (itt jobb a túrós konzisztencia, mint a túrós tömeg).

A magas savasságú (gastritis) emberek számára ez a saláta lehetetlen!

Finomra vágjuk a paradicsomot, adjuk hozzá a zúzott fokhagymát, a vajat és a túrót. Minden keverjük jól és só ízlés szerint. Ha valami hiányzik, adjunk hozzá petrezselymet.

CABBAGE ÉS PEPPER SALAD

Édes zöldpaprika

A káposzta apróra vágva és sóval enyhén őröljük. Uborka és bors vékony csíkokra vágva.

Zöld apróra vágott. Töltsünk olajat.

SALÁT TOMATO, CUCUMBER, EGG

1 csirke tojásfehérje

Bors és uborka, hogy keverje a keverőt. Paradicsom és a tojás apróra vágva. Adjunk hozzá sót olajjal.

Néhány kínai káposzta levele

1 kis paprika

2 evőkanál túrót

1 evőkanál növényi olaj

Korpa - 1 maroknyi

Káposzta, uborka, zöldek, édes paprika keverjük össze egy turmixgépben. Só, apróra vágott zöldek hozzáadásával és ízesítéssel. Keverje hozzá, túrót és egy maroknyi korpa.

REDKI SALAD

Retek három reszelt, nyomja meg a lé, ha nagyon meleg. Sózzuk és töltsük fel olajjal.

Klasszikus bolgár konyha Saláta SHOP SALAD

Hagymás hagyma - 1-2 db.

Borecet (cserélhető almával)

Az uborka hámozott és kockákra vágva. Paradicsom kockákra vágva, hagyma gyűrűvé.

A saláta tálban zöldségeket, olajjal és ecettel töltött zöldséget. Megszórjuk sajttal, nagy reszel reszelt. Sós saláta nem szükséges, elég só a sajtban.

Macedón saláta - saláta

Az összetevők megegyeznek a Shopsky salátával.

Csak 2 paprika hozzáadása.

A paprikákat vékony csíkokra kell vágni, és egy drótlécen (a sütőben) fekete mellek (a sütőben, lágy sütésig) sütni kell. 15 percig műanyag zacskóba helyezzük - ez megkönnyíti a héj eltávolítását a paprikából. Adja hozzá a többi összetevőhöz és jól keverje össze.

és pontosabban Dr. Kovalkov energiaellátó rendszere. Az elmúlt cikkben már elmondtam a táplálkozási táplálkozás egész étrendjéről (táplálkozási rendszeréről), ahol röviden ismertettem mindhárom szakaszt. Ma az étrend kezdetét tekintjük.

Az első szakasz az új táplálkozási normák előkészítésére szolgál. A Kovalkov-módszer ezen szakaszának fő feladata, hogy a testet gyors szénhidrátoktól elválasztja és megtisztítsa a beleket. Időtartam 2 - 3 hét.

A súlyveszteség legalább 5 kg. Ha 14-21 napig a súly nem csökken legalább 5 kg-nál, akkor ismét figyeljen a diétájára és figyelje a fizikai aktivitást. Valami, amit rosszul csinálsz. Az 1. szakaszon több mint 3 hétig maradva nincs értelme. A test védőrendszert tartalmaz, és a súlya nem fog eltűnni.

Áramellátó rendszer.

Minden információ feltáró jellegű! Nem hirdetem az élelmiszerrendszert, de csak bemutatom a személyes eredményeket!

Reggel, amikor felébredtünk, igyunk 1 pohár vizet, fél óra vagy egy óra után egy pohár erjesztett tejet, édesítetlen terméket, egy marék diót, egy maroknyi korpa.

5 óráig boldog 3-4 alma rendszeres időközönként, korlátlan mennyiségű friss zöldség olaj nélkül, korpa, víz, tea, cukor és tej nélkül.

17 óra után 1 evőkanál növényi olajjal fűszerezett zöldségsaláta, 2 evőkanál túrót, fűszereket, sót.

Lefekvés előtt. 2 főtt csirke tojásfehérje.

A Kovalkov táplálkozási rendszerének megkezdésével feltétlenül vitaminokat és ásványi anyagokat kell inni. Választhat bármilyen vitamin-komplexet, konzultálva orvosával.

Fizikai aktivitás.

A Kovalkov-étrend első szakaszában a test fő feladata, hogy tisztítsa meg a testet a salakoktól és hozzászokik az új étrendhez. Ezért a fizikai aktivitás nem túl nagy, és főleg gyalog. Gyors ütemben kell legalább 1 órán át járni, reggel, este, vagy üzletekkel kombinálva sétálni. Ha valamilyen oknál fogva az Ön számára nem a gyors séta, akkor biztosítani tudja a megfelelő fizikai terhelést és lassú járást, így naponta mintegy 8000 lépést tesz. A lépések számbavételéhez egy pedométert vásárolhat (amint Dr. Kovalkov azt mondja a TV-programban, és a könyvében írja)

Diéta Kovalkova. Menüben. Mi lehet és nem lehet az első szakaszban

Lehetetlen.

  • Zöldségek bármilyen nyers vagy saláták formájában.
  • A dió naponta legfeljebb 1 maroknyi (Kovalkov cédrus ajánl, de extra mandulát és diót használtam)
  • Tejtermékek 1,5% zsírtartalmú. Az erjesztett tej, nem friss tej.
  • Sajtos sajt vagy Adygei, túró.
  • Vágjon fél csomagot naponta.
  • Növényi olaj 1 evőkanál. Kovalkov tanácsot ad az olívaolajnak, de azt használtam, ami a házban van.
  • Alma és grépfrút. Egy nap vagy 3-4 nagy alma vagy 1 grapefruit.
  • Naponta 2 tojást, de sárgája nélkül.
  • Száraz vörösbor - naponta 2 pohár.
  • Fűszerek és só.

Kövesse a linket és olvassa el: Az 1. szakasz engedélyezett termékeinek teljes listája és magyarázat "miért nem lehet sárgarépa, répa, burgonya"

Most nézzük meg közelebbről, hogy miért teszi ezt Kovalkov A. Kovalkov.

A zöldségek fogyasztása nyers formában annak a ténynek köszönhető, hogy e szakasz fő feladata a bél munkájának normalizálása, a fogyás nem a fő dolog. A nyers zöldségek több tápanyagot tartanak fenn, mint a feldolgozott termikus, hosszabban emésztett, és a rostok jelenléte miatt segítenek megtisztítani a beleket.

A dió fehérjét, egészséges zsírokat, nyomelemeket, vitaminokat tartalmaz. Az első szakaszban Kovalkov a fenyőmagokat eszik, de megvettem (drága a szülési szabadságon). A fenyőmagok tartalmaznak linolsavat, amely segít a telítettségben.

A tejtermékek segítik a beleket és fehérjeforrásként szolgálnak.

A sajt és a túró, mint a tejtermékek, könnyen emészthető fehérjét tartalmaz.

A diófélék mellett naponta 1 evőkanálnyi növényi olaj biztosítja a szükséges minimális zsírt.

Grapefruit. Olyan anyagot tartalmaznak, amely aktiválja a májat és choleretic hatást fejt ki. A grapefruit rendszeres étkezése étkezéshez hozzájárul a harmóniához. Az anyagot keserű, áttetsző interlobuláris membránok tartalmazzák, így a grépfrútokat a legjobban egészben fogyasztják, és nem lé formájában.

Az alma - aktiválja az anyagcserét, óvatosan stimulálja a bélmozgást, segíti a vas felszívódását. Nagy mennyiségű kalciumot, C-vitamint, A-vitaminot tartalmaznak. B. Kovalkov vitaminokat ajánl, akik naponta 3-4 almát fogyasztanak, sült formában, mert sok hasznos anyag mellett az alma nagy mennyiségű savat is tartalmaz. amelyek nem irritálják a nagyon egészséges beleket.

Fehérje csirke tojás - a legegyensúlyozottabb aminosavak, jól emészthetőek, hosszú ideig emésztették a gyomorban, ami telítettségérzetet teremt. Az alvás közben a tojásfehérjék aminosavai aktiválják a zsírhasznosítást elősegítő hormonot, és megakadályozzák az izomszövet lebontását.

A száraz vörös természetes bor - lelassítja a szénhidrátok áramlását a vérbe, meghosszabbítja az emésztés idejét, ezáltal megakadályozza a túlzott étvágyat.

Sót. A Kovalkova módszer lehetővé teszi, hogy a sót enyhén eszik. Sózzuk meg az ételt, de ne szálljunk el. A só képes megtartani a vizet a testben, és ha gyorsan akarja látni a eltűnő kilogrammokat, akkor egy ideig felejtse el a sótartalmat.

Fűszerek. Bármely fűszer megengedett. Sokrétűvé teszik a korlátozott étrend ízét, és jó egészséget jelentenek.

Ha valaki érdekli az A. áramellátó rendszert, Kovalkova, akkor meg kell találnod a könyvet, amelyet "A győzelem a tömeg felett" neveznek, vagy közvetlenül a klinikájához.

Az első szakaszban 5 kg-ot vesztettem, most a második szakaszon megyek át, és a teljes 3 hónapos fogyás 14 kg. Barátja összesen 18 kg-ot vesztett el, és 42 ruhát visel, amit még az iskolában sem viselt. Sok szerencsét!

Kedvenc olvasóink! Különösen az Ön számára, az oroszországi legjobb táplálkozási szakemberek egyikének, az egyedülálló „Lose Weight With the Mind” technikának, az Alexey Vladimirovich Kovalkovnak, MD-nek az egyik diétájának kiadványát teszi közzé.

Már ma megváltoztathatja életét! Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy a „StarHit” és Alexey Kovalkov magazin karcsúvá és szépvé váljon!

9.00 - 9.30 reggelit szolgálnak fel. Ma a módszertan első napja van, ami azt jelenti, hogy az egész menü klasszikus lesz.

Fenyőmagok - 1 evőkanál, azaz 20 gr. (fehérje - 2,32; zsír - 12,0; szénhidrát - 3,86)

Vágjon le minden - 2 - 4 UF.

Aktiválás (természetes) - 1 üveg. (ha nincs aktiválás, használhatunk cukor nélküli tejterméket, alacsony zsírtartalommal: kefir, joghurt, acidophilus, stb.) Aktiválás: fehérje - 9,28; zsír - 6,96; szénhidrátok - 13.05.

Tea, kávé - korlátozás nélkül.

Napközben 3-4 almát, korpa (opcionális), kávét, teát fogyasztunk korlátozás nélkül. Ne felejtsük el, amennyire csak lehetséges. Lehetőség van elhagyni az irodát, sétálni - a friss levegő és a könnyű testmozgás javítja a hangulatot, növeli a vérkeringést, és általában egy séta mindig jó.

Hazaérkezés után örömmel készítünk egy klasszikus salátát az én módszerem szerint, nevezetesen a „görög saláta túróval és balzsamecettel”.

• Paradicsom - 250 gr.

• Saláta levelek - 150 gr.

• Zöld hagyma (opcionális) - 30 gr.

• Alacsony zsírtartalmú túró - 50 gr.

• Olívaolaj - 1 evőkanál.

• Balzsamecet - 2-3 evőkanál.

• Só, frissen őrölt fekete bors.

Vágjuk a zöldségeket közepes méretű kockákra, vegye kezével saláta leveleket, túrót adjon hozzá, és a salátát ecettel és vajjal szezonozza. Ha szükséges, só. Összesen az edényben: fehérje - 14,29; zsír - 11,23; szénhidrátok - 30,83.

A P.S zöldségek száma este nem korlátozott, de a vaj és a túró mennyisége továbbra is rendelhető.

A görög salátában először csak zöldek, olajbogyó, feta és olívaolaj volt. Amikor a paradicsom megjelent Európában, és óriási népszerűségre tett szert, a „receptként” „nagy kivételként” szerepeltek, azaz A görög konyha az egyik legbiztonságosabb...

Elméletileg már elvégezte az összes szükséges aerob edzést, de nem szabad az estét tölteni a TV-vel. Ha az időjárás lehetővé teszi, menjen egy kerékpártúra, vagy gyalog sétáljon, menjen a filmekbe, a fő dolog - ne üljön otthon (túl sok gasztronómiai kísértés).

Lefekvés előtt forraljon fel egy csirke tojást, és élvezze a fehérjéket (nem kell sárgáját). A fehérjéket borssal, ecettel, szójaszósszal fűszerezzük.

Tojásfehérje: mókus - 5.11; zsír - 0; szénhidrátok - 0.

Naponta összesen: fehérje - körülbelül 31 gramm; zsír - 30,19; szénhidrátok - 47,74. (és ez nem számít alma és korpa).

Zöld tea fahéjjal

Ugyanúgy főzzük, mint a citromlé. Az egyetlen dolog, ha teát készítesz fahéjjal, több időre van szüksége, a fahéjnak ki kell mutatnia az ízét. Por használata esetén ügyeljen az adagolásra. A fahéj javítja a gyomor-bél traktust, segít csökkenteni az étvágyat, és fokozza a cukrok anyagcseréjét.

9.00 - 9.30 reggelit szolgálnak fel. Ma már a második nap a módszertan. Ha szereted a fenyőmagokat, akkor élvezd a reggelit velük (20 gr.), Ha nem, akkor válasszuk a mandulát.

Mandula - 30 gr. (fehérje - 5,58; zsír - 17,31; szénhidrátok - 4,86)

Vágjon le minden - 2 - 4 UF.

Aktiválás (természetes) - 1 üveg. (ha nincs aktiválás, használhatunk cukor nélküli tejterméket, alacsony zsírtartalommal: kefir, joghurt, acidophilus, stb.) Aktiválás: fehérje - 9,28; zsír - 6,96; szénhidrátok - 13.05.

Tea, kávé - korlátozás nélkül.

A nap folyamán 3-4 almát enni. Érezd az éhséget - enni korpa. By the way, te iszik korpa tea, mint a krutonnal, ez egyaránt ízletes és egészséges.

Esténként készítsen magának egy salátát "Arugula túrós és fényes zöldségekkel"

• Arugula - 200 gr.

• Cseresznyeparadicsom - 200 gr.

• Bolgár paprika - 100 gr.

• Bolgár sárga paprika - 100 gr.

• Túró 0% - 50 gr.

• Citromlé - 1 evőkanál.

• Frissen őrölt fekete bors.

A zöldségeket mossuk, véletlenszerűen vágjuk. Túrót, citromlevet és frissen őrölt fekete borsot adunk hozzá. Összesen egy edényben: mókus - 17 gr. zsír 0,2; szénhidrátok -25,8.

Arugula igazi természetes energiaital. Ez fokozza az anyagcserét, növeli a hemoglobin szintjét és a test teljes hangját, segít a depresszió és a rossz hangulat elleni küzdelemben. By the way, az olasz sziget Ischia, sült saláta kitûnõ használják a rucolino alkoholtartalmú ital elkészítésére, amelyet kis mennyiségben használnak az emésztés javítására.

Vacsora után teljesen megengedhető, hogy egy rövid sétát vagy gazdasági mozgást igényeljen.

Lefekvés előtt két csirke tojásfehérjét eszünk (ez a második vacsora nem teszi lehetővé a tested éhezését és egész éjszaka esszenciális aminosavakkal telítődik). Tojásfehérje: mókus - 5.11; zsír - 0; szénhidrátok - 0.

Naponta összesen: fehérje - körülbelül 36,97 gramm; zsír - 24,47; szénhidrátok - 43,71.

Szerda a munkahét és az új élet harmadik napja. A tapasztalatok szerint a pontosan a harmadik nap gyakorlata fordulópont. Általában az első napon az ember új, és minden érdekes, a második napon a test még nem értette meg, mi történik, mozgósítva van, de nyugodtan viselkedik. A harmadik nap a legfontosabb - vagy Ön egyetért a testével, és ha pozitívan hangoltál, tovább fogsz fogyni, vagy... nos, ez nem éri meg, mert elszántak vagyunk.

Ma javaslom, hogy zöld teát mentával készítsek.

A menta az emésztés normalizálásán túl kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre. A tea menta pozitív hozzáállást, enyhíti a szorongást, javítja a test általános állapotát...

9.00 - 9.30 reggelit szolgálnak fel. Szerdán nem lesz teljesen normális reggeli. A már ismerős korpa és dió helyett egészséges koktélt készítünk. A kompozíció egyszerű:

• Dió - 20 gr.

• Búzakorpa - 2 evőkanál. l.

• Kefir 1 - 250 - 300 ml.

• Vanília vagy fahéj (csipet).

Az összetevőket elküldik a turmixgépnek és őröljük. Öntsünk egy szép nagy pohárba, díszítsük egy menta levélben és élvezzük. Ha az irodában tartózkodik, és a keverő zajja az Ön számára, egy megfizethetetlen luxus - apróra vágott diófélék és alma egy egyszerű késsel, keverjük össze a kefirrel és a fahéjjal (vanília), és igyon egy koktélt a korpa harapásában. Összesen az edényben: fehérje - 17,87; zsír - 17,89; szénhidrátok - 30.

A munkanapon 3-4 almát eszünk, korpaival együtt, és ne felejtsük el a korpa, a víz, a tea és a kávé. A Bran kiváló B-vitaminforrás, amely az idegrendszerünk normális működéséért felelős. Észrevettük, hogy idegesebbé és idegesebbé váltunk a apróságok felett, gondoltam a zöld tea mentával és korpával.

Este új kulináris kísérletet várunk, nevezetesen:

"Spicy Daikon" saláta

• Alacsony zsírtartalmú túró - 50 gr.

Tankoláshoz szükségünk van:

• 1 kis csomó koriander,

• Olívaolaj - 5 gr.

A "Spicy Daikon" saláta percek alatt elkészíthető. Daikon és aprított uborka. Egy külön tálban keverjük össze a wasabi-t, a citromlevet, a vajat és az apróra vágott chili paprikát. A szósz salátával ízesítjük és hagyjuk körülbelül 15 percig főzni, majd tálalás előtt adjunk hozzá túrót, adjunk hozzá sót, ha szükséges. Összesen az edényben: fehérje - 12,95; zsír - 5,24; szénhidrátok - 17.25.

Daikon, kínai vagy japán (valaki, mint a legtöbb) retek. De a retekkel és a retek fiatalabb húgával ellentétben a daikon kevesebb mustárolajat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy enyhébb ízű. A Daikon normalizálja a májfunkciót és felgyorsítja a zsírok lebontását. Fontos, hogy a daikon az év bármelyik szakaszában kerüljön értékesítésre, ami azt jelenti, hogy nyáron és télen is lehet salátákat készíteni.

Az éjszaka, mint mindig, két csirkefehérje. Tojásfehérje: mókus - 5.11; zsír - 0; szénhidrátok - 0.

Naponta összesen: fehérje - körülbelül 35,93 gramm; zsír - 23,17; szénhidrát - 47,25.

Igen, igen! Csütörtök! Ha mindent helyesen csináltál, akkor a mérlegeknek jelentős csökkenést kell mutatniuk. Ne feledjük azonban, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, ami azt jelenti, hogy a test mindenki számára másképp működik.

Ízlelj egy finom teát, például zöld tea gyömbérrel.

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a gyömbér csak pácolt formában jó, és csak a sushi fűszerezése. Valójában a gyömbér jól hangzik mind a hideg, mind a meleg ételeknél; Aktívan használják desszertek és kompótok készítéséhez. Azt tanácsolom, hogy adjunk hozzá apróra vágott (nyers) gyömbért a teáskannahoz, adjunk hozzá néhány hagyományos zöld teát (adalékanyagok nélkül), öntsünk forró vizet és hagyjuk állni. A gyömbér tea tökéletesen erősíti az immunrendszert, javítja a vérkeringést és felgyorsítja a szervezetben az anyagcsere folyamatokat, azaz a szervezetben. mindent megtesz, amire annyira szükségünk van...

9.00 - 9.30 reggelit szolgálnak fel.

Mandula - 30 gr. (fehérje - 5,58; zsír - 17,31; szénhidrátok - 4,86)

Vágjon le minden - 2 - 4 UF.

Aktiválás (természetes) - 1 üveg. (ha nincs aktiválás, használhatunk cukor nélküli tejterméket, alacsony zsírtartalommal: kefir, joghurt, acidophilus, stb.) Aktiválás: fehérje - 9,28; zsír - 6,96; szénhidrátok - 13.05.

A reggeli és vacsora ízletes kiegészítőként fahéjjal és forró paprikával sült almákat készíthet.

Vágjuk fel az almát felére, meghintjük fahéjjal és forró paprikával (egy kicsit fahéjjal, borssal). Küldjünk almát a sütőbe, sütjünk. Ízletes, gyors, szokatlan és lédús! Ezek az almák könnyedén magával vihetnek, hogy dolgozzanak vagy tanuljanak. Egyébként, a forró piros paprika kapszulában gazdag - ez az anyag csökkenti az étvágyat, növeli az energiacserét és felgyorsítja az anyagcserét, azaz segít kényelmesen fogyni.

Vacsorára készítsen "kínai zöldségeket tofu sajttal"

• Hagyma - 30 gr.

• padlizsán - 200 gr.

• 1 kis piros, sárga és zöld paprika

• Tofu sajt - 100 gr.

• 5 gr. növényi olaj

• 0,5 tl. szezámmag

A zöldségeket kockákra vágjuk. Tegye a serpenyőt egy nem tapadó bevonattal nagy hőre, adjon hozzá növényi olajat, hogyan melegítse fel. Először sütjük a padlizsánokat, 3 percig, állandó keveréssel. Ezután adjunk hozzá paprikát és hagymát, és egyenként 2 percig sütjük össze. Ezután adjunk hozzá szójaszószot és kockára vágott tofu sajtot, keverjük össze és főzzük még 1-2 percig. Megszórjuk szezámmaggal. Ezt az edényt a wokban főzhetjük, ha nincs wok - egy hagyományos serpenyőben, vastag aljjal. Ebben az edényben - a paprikák és a hagyma - főként nyersnek kell maradnia. Összesen az edényben: fehérje - 12,77; zsír - 11,1; szénhidrátok - 23,48.

Az éjszaka, mint mindig, két csirkefehérje. Tojásfehérje: mókus - 5.11; zsír - 0; szénhidrátok - 0.

Naponta összesen: fehérje - 40,4; zsír - 35,37; szénhidrátok - 41,39

A munkanap végét teljesen fegyveresnek és jó hangulatban kell teljesíteni. Indítsa el a napot helyesen, segít nekünk tea "Mate".

Tény, hogy a mate nem egy tea, a szó klasszikus értelme. A Mate egy ital, amely a Paraguayi magyal leveléből és fiatal hajtásából készül. A mate megkülönböztető tulajdonsága, hogy segíti a hangulat javítását és a szellemi és fizikai aktivitás növelését. A fő dolog, amikor a sörfőnök a hőmérséklet, nem lehet több, mint 75-80 fok; várjon néhány percet, és az ital készen áll

Jó hangulatban sétálunk (ne felejtsük el az alfa-lipoinsavat és az L-karnitint). Egy másfél óra jó ritmusban, és már érezte az erőt.

9.00 - 9.30 reggelit szolgálnak fel. Dió - 20 gr. cédrus, 300 ml. kefir, korpa - 20 gr. Összesen reggel: fehérje - 15,54; zsír - 18,96; szénhidrát - 28,69.

A nap folyamán pár közepes grépfrútot fogyasztunk; víz, tea, kávé, korpa - korlátozások nélkül.

Saláta "Fényes motívumok"

• Bolgár bors (sárga) - 1 db.

• Bolgár bors (piros) -1 db.

• alacsony zsírtartalmú túró - 50 gr. ;

• 1 chili paprika;

• olívaolaj - 5 gr.

Vágjuk az uborkát egy hosszú szalagra, vágjuk vékony csíkokra, és vágja le a paradicsomot szeletekre. A chili paprikát, gyömbért és fokhagymát őröljük. Keverjük össze a citromlevet, a vajat, a chili paprikát és a fokhagymát. Öltöztesse meg a zöldségeket a kapott mártással. Add hozzá a koriandert és a túrót az asztalon. Összesen az edényben: fehérje - 12,1 g, zsír - 5,47; szénhidrátok - 18.3.

Forró fűszerek hozzáadása ehhez a salátához (gyömbér, fokhagyma és chili paprika) nemcsak fényes és szokatlan ízűvé teszi, hanem könnyűvé teszi. A gyömbér az emésztést serkentve minden ételt emészthet; fokhagyma és bors, az anyagcsere növelése hozzájárul a hatékony fogyáshoz.

Az éjszaka, mint mindig, két csirkefehérje. Tojásfehérje: mókus - 5.11; zsír - 0; szénhidrátok - 0.

Naponta összesen: fehérje - 32,79; zsír - 24,43; szénhidrát - 46,99

Szombaton, bár ez egy szabadnap, nem érdemes hosszú ideig feküdni az ágyban. A szervezetnek aerob edzésre van szüksége. Ha az időjárás megengedi, akkor megváltoztathatja a szokásos sétát másra. Az ablakon kívül tél van - vigye a korcsolyát, és menjen a pályára. Előnyben részesíti a sícipő sícipőjét, és fusson a parkba vagy az erdőbe. Ha a nyár (tavasz) kívül van, menjen egy kerékpáros túrára.

Ha minden héten megfelelően követte az összes ajánlást, akkor ma már lehetséges, hogy a hagyományos kefir, dió és korpa helyett egy kis párt rendezzen reggelire, hogy igazán finom desszertet készítsen.

Túrós rakott bogyókkal és dióval.

• alacsony zsírtartalmú túró (0%) - 50 gr.

• korpa (por) - 20 gr.

• tojásfehérje - 1 db.

• édesítőszer (stevia) - ízlés szerint.

• ¼ tsp. sütőpor

Keverjük össze az összes összetevőt, kivéve a fehérjéket. Ragadja meg a habokat, és keverje össze a túrót és a bogyókat. Öntsük egy sütőedénybe és 30 percig sütjük előmelegített sütőben 200 ° C-on. Tálaljuk hideg. Összesen az edényben: fehérje - 15,78; zsír - 6,58; szénhidrátok - 13.34.

A hétvégék nagyszerű alkalom arra, hogy megtanuljanak, lássanak valami újat. Ezért, anélkül, hogy hiába vesztegelnénk az időt, menjen sétálni a kedvenc városa körül, jelentkezzen be egy érdekes mesterkurzusra, menjen a moziba, a parkba, a múzeumba. A legfontosabb dolog - ne üljön otthon, és ne hagyja, hogy mások túl sok okot kételkedjenek a cselekedeteiben és ötleteiben.

By the way, a szenvedély a technika segíthet megtalálni hasonló gondolkodású emberek, és ha nem barátok, akkor a jó barátok, ez biztos. A „Family Size” projektünk egyik résztvevője létrehozott egy hasonló nevű csoportot a szociális hálózaton, és mindenkinek felajánlotta, aki a módszertanon részt vett, vagy minden hétvégén csodálkozott Moszkvában. Úgy tűnik, hogy az ötlet elég lesz egy pár hétig, de az új képek és a szociális hálózatról szóló jelentések alapján a „mosolyogva körül Moszkvában” életképessége hosszú ideig elég lesz.

Kirándulások és műhelyek alatt nem felejtjük el az almákat (friss vagy sült), korpa, tea, kávé és kakaó. És ma este este

Túrós saláta zöldségekkel

• alacsony zsírtartalmú túró, 100 gr.

• paprika - 1 db.,

• petrezselyem, kapor, koriander,

• olívaolaj - 1 evőkanál.

Uborka, paradicsom, paprika, gyűrűre vágott hagyma és túrós keverék. Add hozzá a zöldeket a salátához - petrezselyem, koriander és kapor, valamint egy kis só. Díszítsük az edényt olajbogyóval. Összesen: fehérje - 19,35; zsír - 7,62; szénhidrátok - 17,67.

A Cilantro minden edényt finomabbá és könnyebben emészthetővé tesz. Ez az egyik legrégebbi fűszer. Tulajdonságainak megemlítése az ókori egyiptomi vírusok és szanszkrit szövegek „oldalain” található. Kezdetben a gyógynövényeket és a magokat kizárólag orvosi célokra használták, mivel normalizálja a teljes gyomor-bélrendszer munkáját és felgyorsítja az anyagcserét...

Az éjszaka, mint mindig, két csirkefehérje. Tojásfehérje: mókus - 5.11; zsír - 0; szénhidrátok - 0.

Hihetetlen, de igaz! A módszer első hete befejeződik! Remélem, hogy az általunk javasolt egyszerű tippek és receptek segítettek a nehézségek leküzdésében, és ma a mérlege nagyon jó számokat mutat.

Azok számára, akik szeretik a koktélokat, egy másik ízletes reggelit kínálunk a módszer szerint.

• Kefir 1 - 250 ml.

• Fenyőmag - 10 gr.

• Lenmag - 2 evőkanál.

Chop, diófélék és lenmagok keverednek a keverőben. Kefir és vanília hozzáadása és jól keverése. Hűvös. Tedd egy magas pohárba, díszítsd menta levelekkel (néhány levél hozzáadható az üveghez) és a "bon appetit". Összesen az edényben: fehérje - 18,26; zsír - 18,53; szénhidrátok - 39.17.

Hippokratész felfedezte a len gyógyító tulajdonságait, javasolta ezeknek a magoknak a főzését a gyomor-bél traktus normalizálására szolgáló terápiás szerként. A modern tudomány ezekben a láthatatlan magokban nagy mennyiségű vitamint és nyomelemet, valamint többszörösen telítetlen zsírsavat (Omega-3, Omega-6 és Omega-9) talált. Javítja a mentális teljesítményt és a memóriát. Tegye rugalmasabbá a bőrt, megakadályozza a ráncok kialakulását és a kollagén elvesztését. Elősegíti az anyagcserét.

A lenmag hasznos tulajdonságait állami szinten ismerik el. Így Kanadában a lenmagot már nem tekintik élelmiszer-adalékanyagnak, hanem külön élelmiszerterméknek, ezért egy speciális nemzeti programot fogadtak el, amely javasolja a lenmag 12% -át a pékárukba. Németországban jelenleg mintegy 60 000 tonna lenmagot használnak évente (átlagosan évi 1 kg / fő). Kár, hogy hazánkban a lenmagot, minden rendelkezésre álló (bármely gyógyszertárban eladott és nagyon kedvező áron), nem túl népszerű...

A napot a lehető legaktívabban töltjük. Nincs vágy, hogy kulturálisan fejlődjön, vásároljon. A hatalmas bevásárlóközpontban biztosan nem fog unatkozni és egy helyen ülni. Ha nem akarsz ilyenen járni, állítson be egy célt, például, hogy új ruhát találjon az új képéhez (méretéhez), amelyet néhány hét múlva ér el. Észrevettem, hogy semmi nem motiválja a nőt többet, mint egy vásárolt új dolog, ami eddig (eddig !!) csak néhány méret kisebb.

Az egyetlen dolog, ami elvonhatja a vásárlást, a víz, a tea, a kávé, a korpa és a grépfrút. Este egy új kulináris kísérletet talál.

Kínai káposzta saláta spenót.

• Peking káposzta - 250 gr.

• Friss spenót - 250 gr.

• Alacsony zsírtartalmú túró - 100 gr.

• Fokhagyma - fél szegfűszeg

• Szezámolaj - 1 evőkanál.

Csiszoljunk egy kis spenótot. Peking káposzta és uborka vékony csíkokra vágva. Chop fokhagyma. Készítsünk öntetet: keverjük össze az olajat, szójaszószot, ecetet. A zöldségeket túróval töltsük fel. Szolgáljon az asztalon. Összesen az edényben: fehérje - 27,75; zsír - 8,29; szénhidrátok - 18.

Az írásjelek hibája miatt a spenót már régóta tekinthető a leggazdagabb vasforrásnak. Az amerikai kutató Avon Wolf helytelenül csak egy vesszőt helyezett el, és a valós helyett 2,7-3,5 mg-ot, a spenót pedig 35 mg-os tulajdonosa lett. vasalás 100 gr. termék. A spenót népszerűségét a képregény hőse, az 1929-ben létrehozott pápai pápai hős követte. A rajzfilm első sorozatát „Én vagyok, amit eszem” -nek („I Yam What I Yam”) neveztem el. Nos, ettem Popeye-t, természetesen, spenótot. Egy spenót-kanna hatalmas erőt adott neki, és könnyen legyőzte az összes ellenségét. Popeye olyan mértékben hirdetett spenótot, hogy a spenótot növekvő és eladott Texas gazdák emlékművet telepítettek a kristályvárosban lévő Papay tengerésznek...

Mielőtt lefekszel, ne felejtsd el a két tojásfehérjét. Tojásfehérje: mókus - 5.11; zsír - 0; szénhidrátok - 0.

A legnehezebb dolog véget ért, két hétig tartó kemény korlátozások véget érnek.

Itt van a Kovalkov diéta második szakaszának ütemezése:

lift - a WC-be - a mérlegbe - igyon egy pohár vizet

Pontosan ugyanaz, mint az első szakaszban. Ne feledje, hogy nem adhatja fel a rostot (korpa)

Az ebéd fehérjévé válik.

Hal, hús, baromfi, túró, tenger gyümölcsei hozzáadódnak az étrendhez.

A legjobb étel a friss zöldségek.

A második szakaszban az alma helyett bármilyen gyümölcsöt (kivéve a szőlőt, szilvát és banánt) lehet fogyasztani, felváltva. Norm - 3-4 gyümölcs naponta. Például 2 őszibarack és egy alma, stb.

A nyers zöldségeket még mindig korlátozás nélkül lehet fogyasztani.

Korpa - akár 100 g, beleértve a reggeli adagot is.

Víz - legalább 1,5-2 liter.

Az étrendben párolt zöldségeket adunk, gombával, gyógynövényekkel és fűszerekkel, plusz 1 evőkanál. növényi olaj.

A nap folyamán - saláta (lásd az első szakaszt) párolt zöldségekkel.

Mint az első szakaszban, két tojás főtt fehérje.

A fehérjetartalmú élelmiszerek napi normája - a tiszta fehérje átlagosan 70 g.

És ezekben a 70 g-ban:

2 éjszaka fogyasztott fehérje (4,7 g x 2 fehérje, összesen mintegy 10 g)

maroknyi dió (kb. 2 gramm fehérje)

egy pohár tejtermék (kb. 7-8 g fehérje, nézd meg a csomagot)

A szükséges fehérje pontosabb adatai egyediek és függenek a súlytól.

Számomra például a tiszta fehérje minimális sebessége 63 g / nap (mínusz 105).

Ne feledje, hogy egyszerre legfeljebb 30 gramm fehérje felszívódik, így a napi normát nem kell egyszerre megenni.

Örömmel felrobbant a fehérjetartalmú ételekre, emlékezz erre

a fogyás nem lehet több mint 30-40 g zsírt fogyasztani naponta, és szinte minden hús- és haltermékben zsírok vannak. Tehát válasszon

alacsony zsírtartalmú hús és hal

(csirkemell, sovány borjú,

fehér halfajták

- tőkehal, pollock, tilapia, tenger gyümölcsei, például tintahal és garnélarák).

termékek (csirkecomb, lazac, pisztráng, sertés, kaviár, tőkehal), t

De akkor ezen a napon el kell távolítanod egy evőkanál növényi olajat, amit hozzáadunk párolt zöldségekhez vagy esti salátákhoz.

Olajos halak (pisztráng, lazac) és növényi olajok tartalmaznak omega-3 és -6 többszörösen telítetlen zsírsavat, amelyek nélkülözhetetlenek az emberek számára. Részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, helyreállítják és normalizálják őket. Serkentik a szerotonin és az endorfinok - örömhormonok - termelését, ami azt jelenti, hogy az ember hangulata javul, életminősége nő, és a stresszes helyzetek könnyebben tolerálhatók.

Meg lehet enni, és konzerv hal (az olajat meg kell önteni), és a hús is, nézd meg a zsír mennyiségét. A halak közül Dr. Kovalkov azt javasolja, hogy ne vegyenek részt a tonhalban, mert természeti adottságainak köszönhetően a tonhal halakból vizet képes elnyelni és felhalmozni.

Sózott és szárított hal (hering, sózott lazac) szintén megengedett. De ne feledje, hogy a só megtartja a vizet a testben, és másnap, a mérlegen állva, 2-3 extra súlyt talál.

Hús finomságok és füstölt húsok, a halaktól eltérően nem ajánlott. Mivel általában magas zsírtartalmúak.

Sushi tekercs nem lehet, mert az általunk fogyasztott rizs tilos.

Bármilyen módon, de olaj nélkül:

sütni egy konvekciós sütőben

sütni nyílt tűzön

párolt

sütjük fóliában

A só helyett teljesen fűszereket, gyógynövényeket, szójaszószot használhat.

A következő cikkekben a halak, a tenger gyümölcsei, a hús, a tejtermékek, a gabonafélék stb.

http://baby-tut.ru/2018/04/09/koval-kov-kedrovye-orehi/
Up