logo

Ezek a könyvek megváltoztatják a világképedet a megfelelő táplálkozásról és az egészséges életmódról.

A túlsúly problémája sok nő számára fontos, mert a vékony alak mindig trendben van. De hogyan lehet elérni a kívánt hatást, és ami a legfontosabb - az eredmény mentése? Felkéri a felülvizsgálatot.

1 Jonathan Baylor „Nem kalóriákról van szó. Hogy ne függjenek az étrendektől, hogy ne dolgozzanak túlságosan a fitneszrel, hogy nagyszerű formában legyenek és jobban éljenek ”

Ha nem ismeri a túlsúly problémáját, ez a könyv az Ön számára készült. A szerző azt állítja, hogy a hagyományos fogyásrendszer a kalóriák aprólékos számlálása révén nem túl hatékony. A Baylor technika csökkenti a súlyt a kényelmetlenség nélkül, valamint helyreállítja a mentális és fizikai aktivitást. A szerző ajánlásainak figyelembevételével könnyedén nagyszerű formában maradhatsz, hogy ne szenvedj a lelkiismeretre, amikor valami ízletes vagy, és felejtsd el, mit szeretne vezetni magad az edzőterembe a bot alatt.

2 Tracy Mann „A laboratóriumi ételek titka. A tudomány a fogyásról, mítoszok az akarat erősségéről és az étrend előnyeiről ”

A modern tudományos adatok és a széleskörű személyes tapasztalatok alapján Tracy Mann elmagyarázza, miért nem működik a népszerű étrend. És azt mondja: a fogyás érdekében a betartott minták betartása érdekében nem csak értelmetlen, hanem az egészségre veszélyes. Az a súly, amelyben jól érzi magát, amelyben egészséges és elégedett érzés, ideális az érdeklődésre. Csak neki és értelme harcolni, és Mann professzor elmondja, hogy hol kezdje, és hogyan kell tartani az eredményt.

3 Pliskin Julianna „Mifoedy. Hogyan lehet megállítani a hamis csalódásokat egy üres gyomorban?

Ebben a könyvben összegyűjtött és visszautasított mítoszokat gyűjtöttünk össze és megcáfolunk naponta fogyasztott legnépszerűbb termékekről: tojás, kenyér, só, cukor, tej, tejtermékek, sajt, kávé, bor. Megtanulod, hogyan találsz minőségi termékeket a szupermarket dzsungelében anélkül, hogy a marketingesek és a gátlástalan gyártók akasztanák őket! Pliskina Julianna részletes utasításokat állított össze egy adott termék kiválasztására, megosztotta kedvenc és könnyen főzhető receptjeit, és feltárta kulináris séf titkait.

4 Tom Rath „Egyél, mozog, aludj. Hogyan befolyásolják a mindennapi döntések az egészséget és a hosszú élettartamot?

Szoktuk, hogy az egészséges életmódra való áttérés alapvető változtatásokat igényel, például a nikotin és az alkohol teljes elutasítása, a rendszeres sporttevékenységek, a lakóhelyváltás. Sok szempontból ezért nem fordítunk kellő figyelmet a „kis dolgokra” - a napi döntésekre, hogy mit kell enni reggelire: zabpehely vagy szendvics? Hívjon egy kollégát, vagy sétáljon az irodájába? Menj el korán aludni, vagy engedd meg magadnak, hogy pihenjen egy kicsit, és nézd meg kedvenc TV-jét későn? De Tom Rath szerint ezek a "kis dolgok" jelentős hatást gyakorolnak életünk időtartamára és minőségére. Nem számít, milyen életmódot vezetsz ma, mindig változhat, hogy hosszú és teljes életet éljen.

5 Svetlana Bronnikova „Intuitív táplálkozás: hogyan lehet megállítani az ételt és a fogyást”

Elutasíthatja a táplálkozási gondolkodást, engedje meg magának mindent, amit akar, megtanulja hallani az éhség és a telítettség jeleit, és hagyja, hogy a teste szabályozza, mi, mikor és hogyan kell enni, fogyni, és már nem fogyni - nem ez az, amit mi álmodunk? Lépésről lépésre végezze el a könyv oldalain lévő feladatokat, megszabadulhat a súlyától és a problémáitól. Végezzen el egy, a táplálkozás területén szakképzett szakember által javasolt önálló tervet: hagyja abba mentálisan és fizikailag kimerítő magát, legyen vékony és nyugodt.

6 Ken Lloyd, Stacy Laura Lloyd „Kalória nélkül dolgozni. Hogyan ne fogyjon az irodában?

A munka során számos kellemes kísértés vár ránk: munkatársaink most, majd otthoni sült áruk, édességek és zsetonok beszerzését ajánlják. Természetesen mindez érinti az ábrát: Elveszélyesen elveszíti a korábbi könnyedségét, ahelyett, hogy extra centimétert kapna a derékon. Hogyan lehet felismerni és megszüntetni az ízletes, de káros termékeket? Hogyan lehet elkerülni a sok kísértést, de ugyanakkor ne sértjük a kollégákat? Mi a teendő, ha az éhség érzése megpróbálhatatlanul a munkahelyen jár? A szerzők részletes választ adnak ezekre és sok más kérdésre.

7 Dan Buttner „Kék zónák a gyakorlatban. Hogyan válhat hosszú életű "

Szeretne a lehető leghosszabb ideig élni, és minden korban jól érezni magát? Ez egy könyv számodra! A legértékesebb "kék zónák" szerzője, Buttner Dan leírta a Földön élő helyek lakóinak szokásait és életmódját, ahol a leghosszabb májok vannak. Az ilyen helyek közé tartozik az Okinawa Japánban, Szardínia Olaszországban, Ikaria Görögországban, Loma Linda az USA-ban. Könyvében a szerző osztja meg, hogy a „kék zónákból” származó hosszú májok hogyan élnek és eszik, milyen szerepe van a családnak és a közösségnek az életükben, és milyen szokások jellemzik őket. Ez egy nagyon praktikus és ugyanakkor motiváló könyv: kapsz konkrét eszközöket és ellenőrző listákat, megtanulsz ízletes recepteket az egészségre és a hosszú élettartamra, megtanulhatsz inspiráló történeteket a hosszú életűekről.

8 Lindsey Nixon „Gyógynövényes étrend. Mondd igen, az egészségedre.

A gyógynövényes étrend nem arról szól, hogy lemondunk a finom ételek nagy részéről. Arról van szó, hogy hogyan kell enni az egészséges, egészséges táplálékot, amely segít jobban érezni magát és jól néz ki. Ebben a könyvben számos kérdésre talál választ. Miért válasszon növényi étrendet? Ez az élelmiszer alkalmas nők, férfiak, gyermekek számára? Hogyan menjünk hozzá? Lehet-e ez a diéta segítségével megszabadulni a túlsúlytól? A szerző eloszlatja a szójabab, a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék mítoszát, elmondja, hogyan kombinálhatja a növényi étrendet egy forgalmas üzleti menetrenddel, és hogyan cserélheti ki az egészséges ételek összetevőit hasznosabbakkal, hogy ne rontják ízüket.

9 Oksana Zubkova, Anna Lubnevskaya „Meztelen étel. Ízletes receptek az egészség, a szépség és a nőiesség számára "

Oksana Zubkova és Anna Lubnevskaya úgy vélik, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy kövér és beteg legyen, és egyedülálló szerzői gyógyító és fiatalító rendszert kínál. Példájukkal bizonyítják: hogy mindig fiatalok maradjanak, vékonyak és egészségesek nagyon egyszerűek! Ahhoz, hogy jól nézzen ki és még mindig jól érzi magát, nem kell lemondania a kis örömökről, és meg kell vennie a szigorú korlátozások útját, ez nem csak egy másik étrend. Megtanulod élvezni a megfelelő ételeket - és ezzel egyidejűleg fogyni! Csakúgy, mint az étrend, a korlátozások, az akarat hatalom és a merev fegyelem.

10 Soher Roked "Fáradt ember. Hogyan lehet leküzdeni a krónikus fáradtságot és visszanyerni az élet erejét, energiáját és örömét?

Az a tény, hogy az ilyen krónikus fáradtság, a modern emberek első kézből ismerik. Próbálunk ellenállni, de a test erőforrásai nem korlátlanok. Az erők elhagynak bennünket, és miután rájöttünk, hogy teljesen kimerültek vagyunk, és nem több, nem akarunk új eredményeket és felfedezéseket, de legalábbis csak aludni. De sajnos egyszerűen nincs idő erre... Ez a könyv a krónikus fáradtság okairól beszél, és lépésről-lépésre szóló stratégiát kínál annak megszabadítására. A szerző is megosztja velünk ízletes és egészséges ételek receptjeit, energiával telített, egyszerű és hatékony jóga alapú torna és érdekes tesztek, amelyek segítenek meghatározni, hogy milyen fáradt vagy.

11 Del Schruf, Leann Campbell „Kínai kutatás: egyszerű és gyors receptek”

Még a sűrűbb ütemezésben is van hely az ízletes és egészséges ételekhez. Del Schruff, a Forks helyett a legjobban eladott kulináris könyv szerzője, a Leann Campbell mellett kifejlesztett speciális menüket és 100 receptet azoknak, akiknek nincs ideje a hétköznapok elkészítésére. Minden recept hasznos, egyszerű és alkalmas gyógynövények számára. Ezzel a könyvvel hetente néhány órát tölthet a főzésre - és 7 napig jó minőségű és egészséges étkezésre.

12 Lydia Ionova "Dr. Ionova egészséges receptjei"

Miért nem működik az étrend? Az a tény, hogy egy ember elméjében az étel két részre oszlik - ez egy étrend vagy rendszeres étel. Olyan emberekkel kellett találkoznod, akik életük egészében súlyosan küzdenek, és „szigorú étrend-időszakokkal” váltakoztak az „ételfogyasztás” időszakokkal. Az egészséges táplálkozás lényege azonban nem a „ízletes” elutasítás, hanem furcsa, hogy soknak, egy fajta számára hangzik. Ez a könyv segít az ideális súly elérésében, ízletes és változatos étkezésben, anélkül, hogy megkínozná magát!

13 Gordon Ramsay egészséges étvágy

Mi az, amit eszünk, és mindannyian egészségesek vagyunk, és a legjobbak legyenek. Gordon Ramsay, a három Michelin-csillag győztese, egy maratoni futó és egy szuperenergetikus műsorszolgáltató, az egészséges táplálkozás és az életmód élénk reklámja. Ebben a könyvben 125 étel receptet gyűjtött össze. A szerző elmondja, hogyan kell főzni és ízletes, egészséges ételeket szolgálni a stílus megváltoztatása nélkül. Nem számít, hogy ez egy csodálatos ünnep vagy egy egyszerű vacsora - csak enyhén módosítanod kell a receptet, és kedvenc ételeidet egy kicsit kiegyensúlyozottabbá kell tenni - kevésbé magas kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalommal.

14 Jamie Oliver "Szuper étel minden nap"

Jamie maga írja a könyveiről: „Az ételnek örömmel és hangulattal kell rendelkeznie, és az egészséges ételeknek egyszerűen világosnak, ízletesnek és változatosnak kell lenniük. Ez a könyv olyan kiegyensúlyozott ételeket tartalmaz, amelyeket nagy örömmel fog enni. Jó munkát végeztem a táplálkozási fronton, így biztos lehet benne, hogy a könyvből készült étel a megfelelő étel. Még ha csak néhány ötletet vesz fel innen, megváltoztathatja az étellel kapcsolatos hozzáállását, és biztosan tudni fogja, hogy hasznos lesz minden kulináris szakember számára. ”

15 "100 alacsony kalóriatartalmú étel"

A könyv célja, hogy segítse az embereket, akik megpróbálnak fogyni. Ebben az étteremben ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételeket találunk - az egészséges reggeli, a könnyű ebéd és a tápláló vacsorák és a gluténmentes pite között. Minden recept kezdetén az edény kalóriatartalmáról van információ, hogy pontosan tudja, mennyi energiát kap. A könyvben gyűjtött étkezések, receptek kiegyensúlyozottá és egészségesebbé teszik az étrendet. Az étrend alapjául kell szolgálniuk, és a süteményeket és más édességeket a legjobban ritkán kezelik az asztalon.

http://lisa.ru/zdorovye/71983-top-15-luchshie-knigi-o-zozh-i-pravilnom-pitanii/

Könyvek a táplálkozásról. 10 legjobb könyv a táplálkozásról!

Könyvek a táplálkozásról. 10 legjobb könyv a táplálkozásról!

1. "Mítoszfogyasztók. Hogyan lehet megállítani a hamis csalódásokat egy üres gyomorban," pliskina Y.
Ebben a könyvben összegyűjtöttem és visszautasítottam a napi legnépszerűbb termékekkel kapcsolatos mítoszokat: tojás, kenyér, só, cukor, tej, tejtermékek, sajt, kávé, bor
. Megtanulod, hogyan találsz minőségi termékeket a szupermarket dzsungelében anélkül, hogy a marketingesek és a gátlástalan gyártók akasztanák őket! Részletes utasításokat készítettem egy adott termék helyes kiválasztására, megosztottam kedvenc és könnyen elkészíthető receptjeimet, és feltártam a kulináris szakácsomat. Biztos vagyok benne, hogy ez a könyv nemcsak világos referenciakönyv vagy referenciakönyv lesz, hanem a táskájában is helyet foglal el, amikor úgy dönt, hogy újra vásárol valamit a boltban! Pliskina Julianna tisztelettel és aggodalommal tölti el az egészségét.
2. „Intuitív táplálkozás: Hogyan lehet megállítani az ételt és a fogyást”, p. Bronnikova.
Közöttünk alig van olyan nő, aki mindig elégedett a megjelenésével és súlyával. A vágyunk, hogy fogyni, jól ismert klinikai pszichológus Svetlana Bronnikova. A túlsúly oka általában feldolgozatlan érzelmek, ami arra kényszerít bennünket, hogy az éhség érzése nélkül felszívja az ételt. Mi a teendő. A könyv gyakorlati eszközöket biztosít az élelmiszer-függőség leküzdéséhez. Engedd meg magadnak, hogy mindent megeszel, amit akarsz, megtanulod hallani az éhség és a telítettség jeleit, miközben elveszted a súlyodat, és már nem veszítsz súlyt. Anélkül, hogy elmennék az orvoshoz, de csak a lépésről lépésre, a kísérletnek a könyv oldalain történő elvégzésével, megszabadulhat a súlya és problémái súlyától. Végezzen el egy speciális tervet, amelyet egy képzett táplálkozási szakember javasol Önnek: hagyja abba mentálisan és fizikailag kimerítő magát. Legyen vékony és nyugodt!
3. "Étel és az agy. Milyen szénhidrátok vannak az egészséggel, a gondolkodással és a memóriával," Perlmutter, D., Loberg.
Sokan hallottak a zsíros vagy sült ételek veszélyeiről, a hús vagy tejtermékek veszélyeiről, de az a tény, hogy a szénhidrátok (cukor, kenyér, gabonafélék, tészta, rizs) elpusztítják az agyat, váratlan hírek. A könyv szerzője, egy jól ismert neurológus és táplálkozási David Perlmutter, a gyakorlatok évei között kapcsolatot teremtett az ételünk és az agyunk munkája között. A tapasztalatok és a klinikai kutatások alapján bizonyította, hogy az agy egészsége a mi kezünkben van: a megfelelő táplálkozás segíthet fenntartani a jó egészségi és szellemi élességet, és a memória problémák, a stressz, az álmatlanság és a rossz hangulat bizonyos élelmiszerek megtagadásával kezelhető.
Ez a könyv nem az étrendről vagy a fogyásról szól. Ez megváltoztatja az ételeket és az élelmiszereket. Ön egészségesebb lesz, valószínűleg fogyni fog, és sokkal ésszerűbb lesz, ami a lemezén fekszik. Ez a könyv azoknak szól, akik hosszú, aktív és teljes életet szeretnének élni.
4. "növényi táplálkozás. Mondd" Igen "az egészségednek," Nixon L.
A növényi étrendre való áttérés jelentősen befolyásolja az életmódot, és mindig kétségek, kérdések és nehéz változások kísérik. Lindsay Nixon, a növényi táplálkozás szakértője új könyvében arra összpontosít, hogy mi a növényi táplálkozás, hogyan kell ragaszkodni a egészséges élethez a modern életben, és milyen nehézségek merülhetnek fel az út során. A saját történetének és a különböző emberek történeteinek példáját felhasználva a Lindsay megosztja a tippeket és a fejlett tudományos ismereteket a termékek előnyeiről és károsodásáról. Eloszlatja a szójabab, a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék mítoszát, elmagyarázza, hogyan kombinálhatja a növényi étrendet egy forgalmas üzleti menetrenddel, és hogyan cserélheti ki a kedvenc ételei összetevőit hasznosabbakkal, hogy ne rontják ízüket.
5. "Hozzávalók", bouzars a.
Nem számít, hogy hány összetevő van egy receptben, mindez még mindig hét alapvető elemre vonatkozik: víz, cukrok, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok, gázok. Az elemek kölcsönhatásának elveit megértve könnyen megértheti a főzést, főzés nélkül recepteket és mindig biztos lehet abban, hogy az ideális eredmény.
6. „Élelmiszer. Kiindulási pont”, Wilson b.
Ez a könyv lépésről lépésre leírja, hogyan születnek meg a különböző élelmiszerekhez és ételekhez kapcsolódó függőségeink, szerelmeseink és kedvelőink. Egyrészt a genetika, a családi hagyományok, a társadalmi környezet nagyban befolyásolja ízlésünk kialakulását. Másrészt, minden nem olyan reménytelen, mint amilyennek első pillantásra tűnik, ha ismeri a forrásokat, a törvényeket, és tudatosan megy a változásért.
A könyvet nagy érdeklődéssel olvassák, sok történet van az emberek vágyáról, hogy hasznos és ugyanakkor kívánatos életmódhoz jussanak, amelyben az élelmiszer a legalapvetőbb forrása.

7. "Kínai kutatás", Campbell K., Campbell T.
Ez a könyv igazán elmondja a táplálkozás egészségre gyakorolt ​​hatásáról. A tudomány történetének legszélesebb körű tanulmányán alapul az állati termékek fogyasztása és számos krónikus betegség közötti kapcsolat. A "China Study" név a rákos halálozási statisztikákról szóló tanulmányból származik, amelyet 65 kínai körzetben találtak meg, amelyeket Chou Enlui kínai miniszterelnök kezdeményezésére gyűjtöttek össze, aki e betegségből halt meg. Karrierje hajnalán Dr. Colin Campbell, a világ legnagyobb biokémiai szakértője javasolta, hogy a betegek több húst, tejet és tojást fogyasztanak. Ez nyilvánvaló következménye volt a gazdaságban való életének. Ennek eredményeképpen a Campbell több mint 20 éves kutatása számos felfedezést tett, amelyek megváltoztatták az élelmiszerekről alkotott nézeteit, mint a több millió olvasó véleményét. Azok a termékek, amelyeket szorgalmasan táplálunk gyermekeinknek, figyelembe véve azokat hasznosnak, a fő gyilkos betegségek megjelenéséhez vezetnek: rák, cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek. "A táplálkozásban nyújtott fehérjék olyan sok hatással, amellyel ösztönözhetjük és leállíthatjuk a rák kialakulását, csak fogyasztási szintjük megváltoztatása" a szerző egyik legfontosabb eredménye.

8. "Szabály nélküli élelmiszerek. A jó konyha egyszerű elvei" - Tamar Adler.

Túl bonyolultak vagyunk ahhoz, hogy az élelmiszerrel foglalkozzunk. Félünk a hibáktól, törekedve a tökéletességre, szorgalmasan követjük a szabályokat. Valójában a főzés egy elragadó kreatív folyamat, amely akkor kezdődik, amikor a vizet a tűzbe tesszük, és nincs vége, végtelen metamorfózisnak. Csökkentse a sztereotípiákat, felejtsd el a kétségeket, játssz a saját szabályai szerint. A konyhában nem lehetnek hibák. A fűszeres leves nagyszerű alapja a currynek, és a csuklós sózott padlizsán összetétele. Nincs szükség speciális szerszámokra, speciális termékekre, szokatlan belsőre. Az igazi készség anélkül, hogy mindent megtenne. Csak egyetlen út a sikerhez a konyhában és az életben - az intuíció útjára lépni, bízni az érzéseidben, folyamatosan próbáld ki az új dolgokat és keress válaszokat önmagadban.

9. "Egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozásról szóló mítoszok eloszlatása" - Colin Campbell, Howard Jacobson.

Ez a könyv egészségesebb lesz! Képzeld el, hogy a tudósok világszerte egy sajtótájékoztatót hívnak, hogy bemutassák a világnak egy új gyógyszert. Tudományosan bizonyították, hogy ez a mágikus tabletta garantálja a következőket: - a rákos esetek 95% -ának megelőzése - majdnem száz százalékos megelőzése a szívrohamoknak és a stroke-oknak - a súlyos szívbetegségek fordított fejlődése - mély megelőzés és fordított fejlődés a 2. típusú cukorbetegségben. Természetesen a tabletta mellékhatásai vannak. Például: - ideális súly az egészség és az erőfeszítések sérelme nélkül - a migrén, az akne, a megfázás, az influenza, a krónikus fájdalom és a bélrendszeri betegségek megszüntetése - a látás és a hallás javítása - erekciós diszfunkció először jó hír: ez a gyógyszer létezik. Kiderült, hogy a „mágikus eszközök”, amelyeket a tudósok az elmúlt fél évszázadban vadásztak, nem egy évtizedek óta kifejlesztett zseniális vakcina, nem egy korszerű sebészeti eszköz vagy művelet, lézerekkel, nanotechnológiákkal, hanem... mindennapi ételekkel! A rossz hír az, hogy a kórházak, az orvosi iskolák és a kormányzati szervek megpróbálják meggyőzni minket arról, hogy a táplálkozás kisebb szerepet játszik. Kevés orvos észleli, és azt mondja, hogy az élelmiszer-választás sokkal hatékonyabb védelmet nyújt a betegségekkel szemben, mint a tabletták. Colin Campbell - az egyik legjobb eladási "kínai kutatás" egyik szerzője - továbbra is feltárja a megfelelő táplálkozás tudományos megközelítésének témáját. Colin meggyőző bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a hivatalos tudomány határozottan megragadt a múltban, és nincs bátorsága nyilvánvaló dolgok elismerésére.

10. "Mit mondott Einstein a szakácsának. Fizika és kémia a konyhában" - Robert Wolke.

Élelmiszerünk számunkra gyakori, ritkán gondolkodunk arról, hogy mit eszünk, és mi történik az ételekkel és a termékekkel, mielőtt megjelennek az asztalunkon, miért tetszünk némelyiküknek, mások kevésbé, miért néhány közülük hasznos és mások nem. Eközben minden nap a konyhában csodálkoznak, hogy nem veszünk észre. A szerzõ áttekintõen és egyszerűen megmagyarázza természetüket és hátterüket. A könyv fő tartalma a mindennapi kérdésekből áll, amelyekre a szerző tudományos szempontból magyarázatot ad, népszerű, hozzáférhető formában.

Könyvek a növényi táplálkozásról. - Egészséges étel. Egészséges táplálkozás mítoszai, Colin Campbell

Ez a könyv a Colin Campbell által írt legjobban eladott kínai tanulmány folytatása, az emberiség táplálkozással kapcsolatos legnagyobb nevű kutatásának eredményei alapján. Colin meggyőző bizonyítékot ad arra, hogy a hivatalos tudomány szilárdan megragadt a múltban, és nem bátorságot felismerni a nyilvánvaló dolgokat. Kiderült, hogy a „mágikus eszköz”, amelyet a tudósok az elmúlt fél évszázadban vadásztak, nem egy évtizedek óta kifejlesztett zseniális vakcina, nem pedig korszerű sebészeti eszköz vagy lézerekkel, nanotechnológiákkal, hanem... mindennapi ételekkel!

Könyvek a táplálkozásról. A táplálkozásról szóló könyvek, amelyeket érdemes olvasni

Az egészséges táplálkozás ma az egyik legnépszerűbb téma, amelyen sok könyvet írtak, és sokféle tanácsot adtak. Azonban az egészséges táplálkozásról szóló igazi könyvek megtalálása ebben a könyvben elég nehéz. Számos jó minőségű irodalmi példa létezik, amely az A-tól Z-ig terjedő diétás szabályokat írja le.

Táplálkozás és élettartam

Az egyik legnépszerűbb és hasznos könyv az „Élet az egészség szabályai szerint. Herbert Shelton amerikai természetgyógyászat külön étele - a hosszú élettartam alapja. A természetes és kiegyensúlyozott táplálkozással kapcsolatos munkájában Shelton beszél kalóriákról, vitaminokról és ásványi anyagokról, anyagcsere folyamatokról, az élelmiszerek összetételében lévő elemek hatásáról. A szerző azt is tanítja, hogy mely termékcsoportokat kell fogyasztani, és hogyan kell őket kombinálni a test megfelelő és egészséges felszívódásához.

Az egészséges táplálkozásról szóló könyv kiválasztása során kívánatos, hogy a szerző szakmájára összpontosítson - így ha korábban fogorvos vagy masszázs terapeuta volt, jobb, ha előnyben részesítjük egy másik szerzőt.

Egy másik jól bevált könyv az orosz-brit gerontológus és a biokémikus Zhores Medvedev táplálkozás és hosszú élettartama. Medvedev könyvében elmagyarázza a táplálkozás kapcsolatát a test fejlődésének és öregedésének folyamatával, a klinikai vizsgálatok és a különböző tudományos kísérletek érdekes példáira hivatkozva. Emellett a szerző kiemelte az összes ismert étrend fő lényegét, és egyetlen megfelelő táplálkozási rendszerbe kapcsolta.

Táplálkozás és gyógyítás

Azok, akik megfelelő táplálkozással akarják megszabadulni a betegségtől, az ideális könyv „Bragg, Nishi, Shelton, Montignac. Az egészséges étrend ereje, Andrei Mironov írta. Egyesíti a világ leghíresebb táplálkozási pontjainak, a Nishi, Bragg, Shelton és Montignac táplálkozási rendszereit. A megfelelő táplálkozás minden típusa külön-külön tartja a Mironovot, lehetővé téve az olvasó számára a legmegfelelőbb választást.

Az egészséges étrendet mindig megfelelő fizikai terheléssel kell kombinálni - ez az egyetlen módja annak, hogy a test egészségesebb és fiatalabb legyen.

És végül az elmúlt évek legdivatosabb témája a „Nyers Élelmiszer” című könyv. Élelmiszer gyógyító sejtek a testből "Olga Valekhek. A nyers ételeket sokan az egészséges és egészséges tápláléknak tekintik, ami lehetővé teszi, hogy hosszú ideig éljenek, és ne legyen beteg. A könyvben a szerző elmagyarázza, hogy a só és a fűszerezés nélküli nyers élelmiszerek olyan hasznosak egy személy számára, és példákat is ad a megfelelő nyers élelmiszerekre, amelyek nem károsítják a testet, hanem felszabadítja az abban rejtődő energiát. A syroedeniya rendszerét azonban a táplálkozók körében eléggé ellentmondásosnak tartják, ezért a könyv olvasása előtt kívánatos megszabadulni az egészségtelen fanatizmustól.

Könyvek a táplálkozásról és az egészségről. Top 8: a táplálkozásról szóló könyvek

Mondanunk kell, hogy nemcsak az emberi élet fenntartása, hanem az önmegvalósítás sikeressége is a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozástól függ? Végtére is, ez az, ami a testbe kerül, hogy a fizikai és mentális egészsége függ. A megfelelő táplálkozásról szóló legjobb könyvek választéka lehetővé teszi, hogy megtanulják a különböző rendszerek és technikák titkait, és drasztikusan megváltoztassák az egészséget, és ezáltal az életet a jobbra.

  1. „Az egészséges táplálkozás 50 szabálya”, G.S. Vydrevich. A könyvben szereplő táplálkozási szabályok mellett minden nap, bármilyen pénztárcára és bármilyen egészségre kapható ételek receptjeit kapjuk. A szerző bemutatja az olvasót a kiegyensúlyozott étrend alapjainak, amely lehetővé teszi a test állapotának jelentős javítását.
  2. „A víz és a só megdöbbentő igazsága”, Paul Bragg. A könyvet azoknak írták, akik az alultápláltság következtében "különböző" betegségekkel találkoztak. A szerző feltárja az olvasónak a közönséges víz és a só túlzott fogyasztásának következményeit. Ezenkívül különféle diétákat adnak, és tanácsokat adnak arról, hogyan lehetne javítani a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők egészségét.
  3. "Kreml diéta", 2 kötet, Victoria Brezhneva. A könyv bemutatja a különféle ételek elkészítését, valamint a „különleges” Kreml diéta technikáját, amelyet sikeresen használnak a showbiztos csillagok, politikusok, színészek, színészek és más emberek, akiknek állandóan „látványban” kell lenniük. A szerző bizonyítja, hogy a karcsú alak a lehető legrövidebb időn belül - igazi!
  4. - A franciák nem kövérek - mondta Mireille Guiliano. A szerző megjegyzi a szórakoztató paradoxont: a francia nők a „tiltott” ételek nagy szerelmesei, akik nem zavarják magukat az edzőteremben és az étrendben tartásig, amíg az öregség szó szerint nem sugároz szépséget, egészséget és energiát. Mi a titka a Guilianónak a könyvében.
  5. „Élet az egészség szabályai szerint”, Gerber Shelton. A könyv szerzője az egészséges életmód területén egy egész irányító alkotója, az úgynevezett „Természetes higiénia”. A saját táplálkozási elveinek segítségével Shelton több tízezer embert gyógyított különböző betegségekből származó alultápláltsággal.
  6. „A táplálkozás aranyszabályai”, Bolotov, Cacuzo, Chopra. A megfelelő táplálkozással kapcsolatos alapvető munka három híres orosz tudósból, Oroszországból, Japánból és az Egyesült Államokból származó együttműködés eredménye volt. A három különböző élelmiszer-kultúra együttes tapasztalata, melyeket a szerzők megosztanak, kiváló számot, kiváló egészséget és hangulatot szerezhetnek.
  7. - Ne légy beteg! Táplálkozási szabályok ”, Maya Gogulan. A könyv szerzője egyszerre, a megfelelő táplálkozás receptjeinek köszönhetően, amelyet most megosztott az olvasókkal, halálra legyőzte.
  8. „Milyen ízletes enni és jól nézni”, Walter Dressler. A szerző bemutatja az olvasót a fehérjék, szénhidrátok, ásványi anyagok és egyéb nyomelemek világába, amelyek létfontosságúak az emberi test számára. Táblázatok segítségével bizonyítja, hogy mennyi és milyen anyagokra van szükség egy személy számára egy bizonyos ideig.

A legjobb könyvek az egészséges táplálkozásról. Vegetáriánus - az utat az ultrasztráfához

tézis
Az amerikai tudósok, a gyakorló orvosok (Caldwell Esselstina, Colin Campbell és mások) munkái alapján a „Forks helyett kések” című filmet forgatták. Ő lett világbestseller. Azt mondja, hogy az állati fehérjék és zsírok számos súlyos betegséget provokálnak (cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, stb.). Míg a teljesen növényi táplálékra való áttérés ezzel szemben meggyógyítja a testet.

Az élelmiszer-szokások és a krónikus betegségek közötti kapcsolatot említik a Colin Campbell biokémikus híres könyvében is. 65 kínai körzetben tanulmányozta a halálozási statisztikákat. Kiderült, hogy amikor a vidéki lakosok uralkodtak az égi birodalomban és a növényi termékek táplálkozásának alapját képezik, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kevésbé voltak gyakoriak. A globalizáció mindent elrontott, ami több zsíros állati táplálékot hozott.

ellentét
A film nem határozza meg kifejezetten, hogy az alacsony zsírtartalmú (beleértve a növényi alapú) vegetáriánus étrend megállítja a rákkeltő folyamatokat. Mert hazugság. A tanulmányok azt mutatják, hogy a veganizmus meghosszabbíthatja az életet, ha egy személynek már vastagbélrákja van. Más felmérések azonban azt mutatják, hogy a vegetáriánusok egyszerűen csak jobban törődnek az egészséggel, mint a világ többi része.

Ami a vegetáriánusok és a húsfogyasztók szívbetegségre való hajlamát illeti, az előbbiek kevésbé fogékonyak rájuk. Ám általában más betegségeknél magasabb a halálozási arány.

Bár a szakértők elismerik, hogy a „kínai tanulmányban” erős összefüggés van az étrendben lévő zsír és fehérje mennyisége és az onkológiai és szívbetegségek száma között, a Campbell elméletének számos hátránya van. A kritikusok tehát azt mondják, hogy a tudós túl nagy hangsúlyt fektet az állati fehérjék veszélyeire, és hipotézisének háttereként statisztikát használ. Még Dr. Campbell maga is elismeri, hogy nem feltétlenül 100 százalékos növényi étel jobb, mint a 95% -os vegetáriánus étrend. Ezenkívül ellentétes tanulmányok vannak. Például a franciák sok állati eredetű ételt fogyasztanak, köztük a telített zsírokéval, de alacsony a szív- és érrendszeri betegségek.

Könyvek a táplálkozásról. Egyél, mint egy ősember, és egészséges leszel

tézis
A paleo-étrend középpontjában az az elképzelés, hogy meg kell enniük azt a módot, ahogy az emberek a kőkorszakban tették, vagyis kizárják a gabonát, a tejtermékeket és a babtermékeket, a cukrot, a feldolgozott olajokat és ételt, ami az ősök, vadászok és gyűjtögetők rendelkezésére állt., hús, bogyók, diófélék, gyökerek). Végtére is, 10 ezer évvel ezelőtt az emberek nem tudták az elhízást. Ezért, hogy vékonyak és egészségesek legyünk, természetes ételeket kell fogyasztanunk.

ellentét
Folyamatosan fejlődünk, és néhány ezer év alatt nyilvánvaló változásokat tudunk kimutatni. Tehát az emberek kifejlesztettek egy toleranciát a laktózra, ami viszont lehetővé tette számunkra, hogy kalciumot kapjunk a tejből. Emellett az emésztőrendszerünk magában foglalja a hüvelyeseket, amelyek magas fehérje- és alacsony zsírtartalmúak. A paleodieta tiltja mind a tejet, mind a babot. De a történelmi identitás és a megfelelő táplálkozás nem ugyanaz.

Sőt, nem csak mi fejlődünk. Még akkor is, ha gazdálkodók lettek, és az udvaron termesztett húst és zöldséget eszik, mégsem tudsz egyenlővé tenni az ókori emberekkel. Az állatok és növények is megváltoztak. A kukorica például egyszer gyomnövény volt, és most az egészséges táplálkozásra szánt növény.

Ezenkívül elképzeljük, hogy a paleolit ​​kori vadász erős, sovány ember. De ez nem. A régészeti ásatások bizonyítják, hogy az embereknek egészségügyi problémái is voltak, beleértve az artériák betegségeit is.

A legjobb könyvek a táplálkozásról és a fogyásról. 5 könyv, amelyből fogyni fog

Most már annyi könyv van a fogyásról, hogy egy könyvesboltba való belépéskor szeretne egy dobozot találni, és tűzbe dobni a polcra, annyira tele van idióta címekkel: "Lose weight 10 nap alatt", "Eszik egy salátát és nő szamár", "Diéták francia nők, olasz nők, akik ételt tésztát vacsorára, és úgy néz ki, mint Monica Bellucci "és minden ilyen.

Az ilyen obszurantizmus sokféleségében eltévedhet. Olyan könyvekért vagyok, amelyek képesek a sztereotípiák megsértésére és a valóban hasznos információk szállítására, és nem viselnek rózsás színű szemüveget, és a lövedéket egy laza seggre alkalmazzák.

A TOP alatt, véleményem szerint a legjobb könyvek a fogyásról és az élelmiszer-függőség elleni küzdelemről.

1. Svetlana Bronnikova "Intuitív táplálkozás. Hogyan lehet megállítani az ételt és a fogyást?"

Az egyik első olvasott könyv. Nagyon ésszerű és nagyon jól megírt. Bevallom, hogy amint Svetlana központjában voltam, egy másik kemény meghibásodás után megrándultam, amikor rájöttem, hogy egyszerűen nem tudom tovább folytatni ezt. Egy pszichológussal kommunikált, és gyümölcsöt hordott (itt többet olvashat). De a kezdeti szakaszban egy könyv és Svetlana blogja elég lesz az „intuitív hatalom” módszer megismeréséhez.

Mostanáig minden étel megosztott számunkra a „rossz” (de a fertőzés, a kívánatos és ízletes!) És a „jó” (de unalmas, íztelen és unalmas) elv alapján. Az intuitív elveken való étkezés azt jelenti, hogy a testünkben bízik abban, hogy nem hajlamos önmagát károsítani.

2. Deepak Chopra "Azokkal az extra fontokkal"

Ha egy könyvet javasolnánk az evészavarok pszichológiájáról és az étkezési viselkedés korrekciójáról, azt javaslom. Nagyon tágas könyv rózsaszínes szemüveg nélkül és a megfelelő üzenettel. Az előző posztom összefüggésében a könyv csak a harmadik bekezdésről szól, a fejben lévő berendezésekről. Ott és a túlfogyasztás tényezőiről és arról, hogy miért nem tartják meg a súlyt az étrend után, és honnan származik a kempingőr túlélése.

Majdnem minden ember, akit nekem ismertem, aki túl sokat evett, a korábbi önmaguk (nem szeretett gyermek, elutasított tinédzser, félénk ifjúság vagy félénk lány) kedvéért tette ezt, aki már nem létezett. Annak érdekében, hogy ezek az előbbiek valóban a múlté váljanak, a felhalmozott érzelmi adóssággal kell dolgoznod.

3. David Perlmutter. "Étel és az agy. Milyen szénhidrátok vannak az egészséggel, a gondolkodással és a memóriával."

Ha aggódik a glutén témája, akkor itt vagy. Ez a legátfogóbb útmutató az összes témában végzett kutatáshoz. Perlmutter nagyon magabiztosan beszél arról, hogy miért ártalmas a glutén még azok számára is, akik nem rendelkeznek intoleranciával. Különböző módon utal a szavaira, bezárhatja a könyvet, és megkötheti magának a „ta nafig” -t, vagy három hónapig próbálhatja meg glutén és cukor nélkül ülni, és megnézni az eredményeket. Az utolsó opciót választottam. Az eredményekről leiratkozom. Bónuszként a könyv végén egy csomó jó egészséges recept. Nem hiszem, hogy a gluténmentes élet unalmas és monoton.

A gluténre való érzékenység bármilyen szervben zavarokat okozhat, de ez nem feltétlenül befolyásolja a beleket, mint a cöliakiában. Az élelmiszer-érzékenység alapja az immunrendszer reakciója az ingerre. A másik ok az, hogy a szervezetben hiányzik vagy hiányzik az adott terméket emésztő szükséges enzimek. A glutén esetében a "tapadás" zavarja a tápanyagok felszívódását... a bél falai megsérülnek, és kialakul egy "fokozott bél permeabilitás szindróma".

4. Jadson Brewer "Függő agy. A dohányzásról a szociális hálózatokra: miért rossz szokások és hogyan lehet megszabadulni tőlük"

A cím alapján eldöntheti, hogy ez a könyv nem szerepelhet ebben a listában. De az a tény, hogy itt ismét bizonyítja, hogy nagyon értékes. Ez az egyik legjobb könyv, amellyel találkoztam (és ahogy megértettem, sokat olvastam) a függőség kezeléséről. Igen, igen, az "élelmiszer-függőség" is függőség. Úgy tűnik, hogy kevésbé káros, mint a dohányzás vagy az alkoholizmus, de higgyen el nekem, a kezelési mechanizmus ugyanaz. És ebben a könyvben a „törés állapotából való kiszabadulás” mechanizmusa jól kidolgozott, amikor hevesen akarsz egy tortát, süteményt, pizzát és hamburgert, és tudod, hogy a bűntudat hamarosan meg fogja önteni.

A módszer jelentése, hogy készen áll a tapasztalatok megnyitására, ahelyett, hogy a lehető leghamarabb megszabadulna a kellemetlen érzésekről. Ez a RAPIO rövidítése: FELISMERVE a növekvő érzést (például a vágyakozás megjelenését) és a RELAX-ot benne. Vedd el, és legyen veled. Olvassa el az Ön által tapasztalt fizikai érzelmeket, érzelmeket és gondolatokat, FIGYELMEZTETÉS, hogy mi változik a következő pillanatban.

5. Natalia Zubareva. "Hormon hormon: súly, alvás, szex, szépség és egészség, jegyzetek szerint"

Átfogó könyv az étrendről, a hormonokról, az életmódról, a súlygyarapodás pszichológiai tényezőiről, a súly fenntartásáról és az egészséges életmódról. Sokan ismerik Nataliát az Instagram-on található blogján. Megvettem a könyvet, amint kijött, és csak néhány napot olvasott. Nagyon méltó, és várom a folytatást (ahogy megértettem, hogy lesz egy sorozat). Az egészséges életmód alapjai nagyon jól meg vannak írva, ha ezt nevezhetjük, az egyén egész hormonális története egy jó gyakorlattal rendelkező orvos szemszögéből. A szívből ajánlom.

„Ha egy személy alig alszik, a leptin és a ghrelin termelése, a telítettség és az éhség érzéséért felelős hormonok zavarnak. Ha az alvás hiánya szisztémássá válik, a leptin szintje csökken és a ghrelin csökken.

Szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy mind az öt könyv nem a hagyományos értelemben vett „étrendről” szól, nincsenek csodás tabletták a fogyásért. Ez a munka sokkal mélyebb, de garantált eredmény. Natalya Zubareva jó témája van ebben a témában # egy vékony. És támogatom őt ebben.

http://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/10-luchshih-knig-o-pitanii

A legjobb eladási könyvek az egészséges táplálkozásról és életmódról: 10 tisztességes + bónusz

A cikk tartalma:

Sok könyvet írtak az egészséges táplálkozás témájáról. E sokféleség megértéséhez segíthetünk több millió ember által már megtisztelt és elismert kiadványgyűjteményünkben.

Van valami, amit olvasson, és mit gondoljon. Hisszük, hogy ezek a könyvek az Ön számára új lendületet fognak adni, megtanítják neked, hogyan kell enni és megszabadulni a rossz szokásoktól!

1. „Egyél, fuss, élj!”, Julia Vysotskaya

A könyv arról szól, hogy hogyan élhetünk meg és élvezhetjük. A szerző saját életéből példával bizonyítja, hogy az egészséges életmódhoz ragaszkodhat, egészséges termékeket használhat, ugyanakkor semmit sem tagadhat magának. A könyv meg fogja mondani, hogyan lehet az életben harmóniát találni, megismerni magát és testét.

A táplálkozási filozófia részében megtalálható az élelmiszer előnyeiről szóló információ. Julia tippjei segítenek kitalálni, hogy melyik élelmiszerek előnyösek a testnek és milyen kárt okoznak. Számos fejezet foglalkozik a test tisztításával - méregtelenítéssel. Receptek és ízletes, könnyen emészthető ételek, többek között sütemények, desszertek, italok. A már kifejlesztett menüt 4 hétig kényelmes használni.

A mozgalom filozófiájának részében Julia a fizikai aktivitásról beszél. Szív- és erősítő edzéssel festett, Pilates. Vannak olyan képek, ahol a szerző bemutatja a lépésről lépésre történő edzést.

2. „Ayurveda. Egészséges receptek, ezer éves történelem a modern élethez ”, Thomas Yarema, Johnny Brannigan, Daniel Rhoda

A könyv segít megérteni az indiai Vedikus gyógyászat elveit. Az Ayurveda segít az embernek az egészséges életmód jelentésének megvalósításában, a természethez való harmónia megtalálásában. Az ember testének három típusra osztásával a doktrína a lehetséges egészségügyi problémákat veszi figyelembe. Javasolt megoldások a problémákra bizonyos élelmiszerek fogyasztásával. A könyv a szakács receptjeit tartalmazza készételek készítésével.

Az olvasók megtanulják, hogyan kell saját masszázst csinálni, hogy aktiválják a vitalitást, és a légzési gyakorlatokat, hogy felszabadítsák magukat a negatív érzelmektől. A könyvből megtudhatja, hogyan bővítheti az életet, miközben fenntartja a fiatalokat. A táplálkozás különböző aspektusait figyelembe vesszük, mint például a böjt vagy a vegetáriánus gyakorlat.

3. „Év, helyesen élt. 52 lépés az egészséges életmódhoz ”, Brett Blumenthal

A könyv szerzője a wellness-iparágban több mint 20 éve dolgozik. A könyv alapja a jó szokások fejlesztése. Az olvasót felkérik, hogy dolgozzon önmagában egész évben. És ez eredményeket hoz, hiszen minden héten egy egészséges életmód felé lépünk. A szerző segíti a mindennapi életbeigazításokat, megváltoztatja az étkezési szokásokat, magában foglalja a sporttevékenységet, kiegyensúlyozza az érzelmi állapotát, környezetbarát környezetet teremt körülötted.

A könyvben megtalálható az élelmiszer-naplóról és arról, hogy hogyan hozzon létre egy adag ételt, mikor és mennyit inni vizet. Ezenkívül a bemutatott könyv a zöldségekben és gyümölcsökben található hasznos anyagok táblázatait tartalmazza.

4. "Kínai tanulmány. A táplálkozással és egészséggel kapcsolatos legszélesebb körű tanulmány eredményei, Colin és Thomas Campbell

A könyv szerzői a Cornell-i Egyetem Élelmiszer-biokémiai Tanszékének tanára és fia, aki gyógyszert gyakorol. A könyv kiváló motiváció lehet a megfelelő táplálkozásra való áttérésre.

A könyv az állati takarmánynak az emberi testre gyakorolt ​​hatásáról szóló hosszú távú tanulmány eredményein alapul. A tanulmány különböző társadalmi státuszú, különböző országokból származó embereket vett fel. A könyv azt az elméletet tárgyalja, hogy az állati termékek fogyasztásának csökkentése az étrendben megakadályozhatja számos veszélyes betegség előfordulását és meghosszabbíthatja az életet. Ezekkel a termékekkel együtt egyszerű szénhidrátokat kell kizárni az étrendből, több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Emellett a szerzők az élelmiszeriparról és a reklámnak az egyén étrendjére gyakorolt ​​hatásáról beszélnek.

5. "Mifoedy. Hogyan lehet megállítani az étvágytalanságokat üres gyomorban? ”, Pliskina Julianna

Olyan hasznos információk gyűjteménye, amelyeket mindenki ismernie kell. A szerző könnyen hozzáférhető formában és szellemes humorral ismerkedik meg az olvasóval az élelmiszerrel kapcsolatos meglévő mítoszokkal.

A könyv felépítése és kialakítása megérdemli a dicséretet. Vonzza a figyelmet, érdeklődést mutat az olvasás iránt. Minden szekciónak saját színe van, így a megfelelő információkat a megfelelő időben megtalálhatja. A szerző által beszélt termékek minden otthonban vannak - ezek a kenyér, tojás, kávé, cukor, só, tej, bor. Az olvasó megtudja, milyen abszurd lehet a termékek tápértékével kapcsolatos ismeretek hibái. Ez a könyv jövedelmező befektetés lesz a saját egészségedben!

6. „A test könyve”, Cameron Diaz

Útmutató az egészséghez. A könyv három részből áll.

A "Táplálkozás" részben a fehérjék, zsírok, szénhidrátok hatása a testre tekinthető. A szerző az üres kalóriákról és azok tartalmáról beszél, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükséges. A létfontosságú energiaforrásként használt élelmiszereknek vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és egyéb hasznos tápanyagokat kell tartalmazniuk - ez a szekció fő üzenete.

A „Fitness” szekció egy szép és erős testet fizikai gyakorlatokon keresztül épít. Az élénk illusztrációk a test minden izomát mutatják. Az egyes izomcsoportok terhelésének eredménye a karcsúság és a kegyelem.

A "Tudatosság" szekció segít az egészséges életmód előnyeinek megvalósításában. Összefoglalva, a szerző elmondja, hogyan lehet javítani az egészséges szokásokat.

7. „Étel és az agy. Milyen szénhidrátok vannak az egészséggel, a gondolkodással és a memóriával kapcsolatban. ”David Perlmutter

A termékek emberi testre gyakorolt ​​hatásának modern tudományos tanulmányai bizonyították az egyszerű szénhidrátok pusztító hatását. David Perlmutter - az orvostudomány doktora a neurológiában, az amerikai táplálkozási tanács tagja, könyvében bizonyítja, hogy a megemelkedett vércukorszint negatívan befolyásolja az agyat, elpusztítja azt. Ennek eredményeként egy személynek demenciája, Alzheimer-kórja és neurológiai rendellenességei vannak. A szerző elméletét a pácienseivel végzett kutatásával megerősíti.

A könyvben olvashat arról, hogyan változtathatja meg az étrendjét, hogy tele legyen energiával és erővel, javítsa a memóriát, megszabaduljon az álmatlanságtól. Ajánlások is vannak a böjt napok tartására. Egy külön fejezet bemutatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend receptjeit, amelyek azt tanácsolják a szerzőnek, hogy tartsa be.

8. Egyél ezt, nem így. Hogyan válasszuk ki a megfelelő termékeket a szupermarketben ", Olesya Gievskaya

Az egészséges táplálkozás csak akkor részesülhet előnyben a szervezet számára, ha a termékek jó minőségűek - ezt mondja a könyv szerzője az olvasóknak. Ez a könyv minden fogyasztó számára hasznos lesz!

Vásárlás élelmiszerboltok a szupermarketben, hogy megértsük a gasztronómiai bősége meglehetősen nehéz. Nem mindannyian tudjuk, hogyan kell megfejteni a címkék kódjait, amelyekben bizonyos termékek csomagolását el kell adni, és hogyan kell kitalálni, hogy hol volt megtévesztve. A szerző bemutatja a gyártók és az eladók trükkjeit. Figyelembe véve a termékek eltarthatósági idejét, az egyszerű ételek főzésére szolgáló receptek, amelyeket általában készen állnak. Az egészséges táplálkozás támogatójaként ebben a könyvben a szerző nem igényel semmilyen étrendet.

A könyvben található összes információ strukturált és világos.

9. „A laboratóriumi táplálkozás titka. A fogyás tudománya, mítoszok az akarat erősségéről és az étrend előnyeiről, Tracy Mann

Az ideális testtömeg értékének meghatározásához, a magabiztossághoz, a test elfogadásához - a könyv főbb tételeihez. A szerző 20 éve dolgozott, hogy bizonyítsa a fogyás étrendjének hiábavalóságát, és sikerült, mert kutatást végzett önkéntesek eredményeivel, akikkel dolgozott.

A hosszú távú fogyás útja a tudatalatti szintre kerül, nem pedig kimerítő étrendre. A testmozgás ugyanakkor fontos a szervezet alkotmányában lévő személy számára. A szerző az élet hackelését kínálja, ami nem segít túlhajtani - egyszerű módszerek az extra kalóriák elfogyasztásának elkerülésére. A könyvből megtudhatja, hogy mi az egészségre nézve előnyösebb - súlyt szerezni és fogyni évente, vagy ugyanolyan súlyban maradni, enyhe felesleggel. Értékelje a szerző szellemiségét és a rendelkezésre bocsátott információk értékét, ami nem található meg korábban közzétett könyvben!

10. „Enni, mozogni, aludni. Hogyan hat a mindennapi döntések az egészségre és a hosszú élettartamra ”, Tom Rath

Az egészséges életmód alapvető tényezői az élelmiszer, a mozgás és a megfelelő alvás. A szerző megdöbbentő története arról, hogyan diagnosztizálták a rákot és egy genetikai betegséget, amely minden létfontosságú szervben rákot okozhat. A történet jó motiváció lehet azok számára, akik még mindig kétségbe vonják, hogy egy új életszínvonalra költöznek-e, ahol nem lesz helye a lustaságnak és a rossz szokásoknak. A könyv elég informatív, de a fejezetek rövidek és könnyen érthető nyelven íródnak. A szerző a megszokott önpusztulás megszüntetését kéri, mert a jövő a mai döntéseken múlik!

Bónusz azok számára, akik készen állnak arra, hogy tájékozott döntést hozzanak a növényi élelmiszerek javára. - Ne halj meg. Élelmiszer az életért ”, Michael Greger

Ez a könyv bestseller lett a világ számos országában. Az első rész statisztikai adatokat szolgáltat az emberi életet jelentősen lerövidítő betegségekről. Ezek a betegségek a gyorsételből erednek. A könyv második része olyan termékeket ismertet, amelyek a test számára előnyösek és kiváló eszközként szolgálnak az életkorral összefüggő betegségek megelőzésében.

A szerző az állati termékek elhagyását javasolja. Tanulmányai bizonyítják a növényi élelmiszerek jótékony hatásait az emésztő-, szív- és érrendszeri és más emberi rendszerekre és szervekre. Ügyeljen arra, hogy az olvasást ajánlja!

A világ minden sarkában az emberek egészséges életmódra törekszenek, egészséges ételeket használnak, az értékek globális átgondolása már megtörtént. De az egészségre és a hosszú élettartamra való törekvés teljesen indokolt - az élet szép és minden nap fontos! Az összes elmélet és filozófia közül kiválaszthat egyet, ami az Ön számára megfelelő. Ez egészséges életmódot jelenthet az egészséges élelmiszerek egy tandemjében, vagy a növényi élelmiszerekre való áttéréssel, és a cukorbetegségre hajlamos emberek számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend. A bemutatott könyvek segítenek választani, megtanítani, hogyan válasszon termékeket, és motiválja a fizikai aktivitást!

http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/rejting-luchshix-knig-bestsellerov-pro-zdorovoe-pitanie-i-obraz-zhizni/

10 könyv a táplálkozásról

A legjobb könyvek kiválasztása, amelyek nemcsak fogyni fognak, hanem a kilátások és a táplálkozás általános megközelítésének újragondolására is.

- Egészséges étel. Egészséges táplálkozás mítoszai, Colin Campbell

Ez a könyv a Colin Campbell által írt legjobban eladott kínai tanulmány folytatása, az emberiség táplálkozással kapcsolatos legnagyobb nevű kutatásának eredményei alapján. Colin meggyőző bizonyítékot ad arra, hogy a hivatalos tudomány szilárdan megragadt a múltban, és nem bátorságot felismerni a nyilvánvaló dolgokat. Kiderült, hogy a „mágikus eszköz”, amelyet a tudósok az elmúlt fél évszázadban vadásztak, nem egy évtizedek óta kifejlesztett zseniális vakcina, nem pedig korszerű sebészeti eszköz vagy lézerekkel, nanotechnológiákkal, hanem... mindennapi ételekkel!

"A fogyás szabályai", Richard Templar

Ez a könyv nem az étrendről szól, hanem leírja azokat a szabályokat, amelyek segítenek megbirkózni a diétával és hatékonyabbá teszik. Mindenki tudja, hogy mely ételek és ételek hasznosak és károsak. De hogyan kell megbirkózni magaddal? Hogyan lehet megtagadni magad finomságait, nem érzed magad, mint a társadalmi kiugrások? Hogyan nem lehet kísérteni extra büfékkel a büféasztalnál, vagy hogy ne vakoljon be a hűtőbe éjjel? A könyvben a humor nem kísérlet arra, hogy a problémákat áthidalja vagy megkerülje, ez egy mentő fegyver, egy igazi segítő a saját akarathiány elleni küzdelemben. A könyvben összegyűjtött tanácsok, amelyeket sokan teszteltek, akik tudják, hogyan kell enni, fogyni, és ugyanakkor élvezni az életet.

"Só, cukor és zsír", Michael Moss

Ebben a könyvben a Pulitzer-díjnyertes Moss-beszélgetések az élelmiszeripar bennfenteseivel és a Coca-Cola, a Frito-Lay, a Nestle, a Kraft és sok más példájával megmutatják, hogy az iparágban milyen marketingtechnikákat használnak, és hogyan találják meg az élelmiszer-óriások laboratóriumainak szakértői a „boldogságpontot - az összetevők tökéletes kombinációja vonzó termékek létrehozásához.
Miután elolvasta ezt a könyvet, nem tudja megnézni a szupermarketben található címkéket. Ez a könyv az Atlanti-óceán, a Huffington Post, a Men's Journal, az MSN (U.K.), a Kirkus Reviews, a Publishers Weekly szerint az év legjobb könyveinek listáján található.

Egyél, mozog, alszik, Tom Rath

Szoktuk, hogy az egészséges életmódra való áttérés alapvető változtatásokat igényel, például a nikotin és az alkohol teljes elutasítása, a rendszeres sporttevékenységek, a lakóhelyváltás. Sok szempontból ezért nem fordítunk kellő figyelmet a „kis dolgokra” - a napi döntésekre, hogy mit kell enni reggelire: zabpehely vagy szendvics? Hívjon egy kollégát, vagy sétáljon az irodájába? Menj el korán aludni, vagy engedd meg magadnak, hogy pihenjen egy kicsit, és nézd meg kedvenc TV-jét későn? De Tom Rath szerint ezek a "kis dolgok" jelentős hatást gyakorolnak életünk időtartamára és minőségére. A szerző kifejlesztett egy egyszerű technikát, amely lehetővé teszi számára, hogy súlyos betegséggel, aktív életmódot vezessen, és megtegye, amit szeret. A technika három alapelven alapul: minőségi alvás, állandó mozgás és a megfelelő étel. Nem számít, milyen életmódot vezetsz ma, mindig változhat, hogy hosszú és teljes életet éljen. Pontosan arról, hogy milyen szokásokat kell megváltoztatni, mit és mikor kell enni, és hogyan kell több mozgást adni az életedhez, olvassa el ezt a könyvet.

Étel és az agy, David Perlmutter, Christine Loberg

Sokan hallottak a zsíros vagy sült ételek veszélyeiről, a hús vagy tejtermékek veszélyeiről, de az a tény, hogy a szénhidrátok (cukor, kenyér, gabonafélék, tészta, rizs) elpusztítják az agyat, váratlan hírek. A könyv szerzője, egy jól ismert neurológus és táplálkozási David Perlmutter a gyakorlat éveiben kapcsolatot teremtett az ételünk és az agyunk munkája között. A tapasztalatok és a klinikai kutatások alapján bizonyította, hogy az agy egészsége a mi kezünkben van: a megfelelő táplálkozás segíthet fenntartani a jó egészségi és szellemi élességet, és a memória problémák, a stressz, az álmatlanság és a rossz hangulat bizonyos élelmiszerek megtagadásával kezelhető.

- Eszik jobb, gyorsan fut, Steve Friedman, Scott Jurek

Scott Jurek szuper maratoni futó, vagyis a maratonoknál nagyobb távolságokon versenyez, legfeljebb 200 mérföldre. Ez az energiarendszer. Meglepő módon Scott hatalmas terhelésével vegán, azaz csak a kizárólag növényi eredetű természetes termékeket eszik. Mint láthatod, veganizmusa nem kapcsolódik a vegetáriánus egyszerű stílusához: ő maga orvos, és szorosan követi az egészségi állapotát és eredményeit, amelyek az állati eredetű termékek kizárása után javultak.

"Az étrend" Tizenöt ", Oleg Turn

Talán minden felnőtt emlékszik egy Fifteen nevű izgalmas kirakós játékra, amely gyermekkorában minden szabadidőt töltött. Alapján racionális táplálkozási rendszer jött létre egy orvos és táplálkozási Oleg Tern által, amely bőséges lehetőségeket kínál egy menü elkészítésére az elérni kívánt céloktól függően - a fogyás, a súly megszerzése vagy fenntartása, valamint a test javítása. Ez a technika jól ismert a táplálkozási szakemberek körében, valamint a közönséges felhasználók körében a "tizenöt étrend" néven.

- Lose Weight Forever, - Margarita Koroleva

Margaret Koroleva szerzője a fogyás és visszatartás programja tagadhatatlan bestseller. A könyv forgalma már meghaladta az 500 000 példányt, és továbbra is törli a feljegyzéseket. Ez nem meglepő, mert a könyvben Margarita Koroleva nem csak a szerző étrendjét, éhségnapjait és mono-étrendjét írta le, hanem az elhízásról, a fogyás pszichológiájáról, a táplálkozásról, az életmódról ismert és ismeretlen kérdés történetét, 20 lépés az egészséges életmód felé.

"Csak nem lehet fogyni," Mihail Gavrilov

Dr. Gavrilov fő jellemzője, hogy nem gyógyítja meg a csillagokat, hanem minket. Már több tízezer (!) Ember van, aki technikája segítségével fogyott. A könyv részletesen leírja a fogyás szakaszát, az egyéni táplálkozási naplót, a legegyszerűbb receptek titkos összetevőinek beszámolóját, amelyek segítenek a fogyásban és az immunrendszer megerősítésében. Dr. Gavrilov ismeri a titkos pontokat, és már felveszi a tudatalatti kulcsait: a könyv segítségével megerősítheti motivációját és a legerősebb pszichológiai támogatást.

"A francia nők nem kapnak zsírt", Mireille Guiliano

Szeretné karcsú alakot és jó hangulatot találni az életed hátralévő részében anélkül, hogy kimerítő étrendeket igényelne, ami csak rövid távú eredményeket ad, anélkül, hogy kimerülne volna az edzőteremben, anélkül, hogy feszegítené az akaratát a határig? Ez nem utópia, és a francia a legjobb példa. Szeretnek jól enni, nem érzik túlságosan az aktív sportot, kényeztetik magukat minden lehetséges módon, és... nem kapnak zsírt. Titkok meglepően egyszerűek - francia nővé válni, amire szükséged van a könyv kívánsága. Mireille Guiliano, korábban a Veuve Clicquot amerikai leányvállalatának vezetője („Veuve Clicquot”) az egész világnak az egészséges életmód legkelendőbb szerzője lett. Mireille Franciaországban született és nőtt fel, de házassága után az USA-ba költözött, ahol az elhízás járványa és a túlsúlyos új állampolgárok agonizáló küzdelme nem szenvedett el. És úgy döntött, hogy megosztja tapasztalatait - írjon egy könyvet arról, hogyan használják az elemi módszereket (valamint a kifinomult és egyszerű recepteket!) A fogyás végleges elvesztése nélkül, anélkül, hogy lemondanánk az élet örömeiről és a gasztronómiai örömökről.

http://fitness.bit.ua/2017/12/10-knig-o-pravilnom-pitanii/
Up