logo

Azok a termékek, amelyek gyorsan és hatékonyan csökkentik a vér koleszterint, jól ismert gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek az ateroszklerózis kezelésében, és szövődményeit adjuváns terápiában alkalmazzák. A gyógyszerek és a népi jogorvoslatok mellett a táplálkozás segít a jó eredmények elérésében és a vérben lévő LDL normalizálásában.

A termékek hasznos összetevőinek listája

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló termékeknek olyan hasznos anyagokat kell tartalmazniuk, amelyek segítenek csökkenteni a szervezetben a lipidzsír mennyiségét, tisztázni a véredényeket a plakkoktól és csökkenteni őket.

Ezek a hasznos anyagok:

  1. Resveratrol.
  2. Fitoszterol.
  3. Polifenol.
  4. Növényi rost.
  5. Telítetlen zsírsavak.

A resveratrol növényi eredetű anyag, zöldség és gyümölcs része, amely vörös vagy lila színű.

Ezt az anyagot a szőlő és a vörös bor tartalmazza. Zöld tea, paradicsom, szilva és dió. A resveratrolnak más hatása van az emberi testre, nemcsak a koleszterinszintet csökkenti, hanem a nyomás normalizálódásához is vezet. Az antioxidánsok kezelése és daganatellenes hatása van.

A fitoszterolt számos ételben megtalálják: kukoricaolaj, narancs, citrom, bab, különböző diófélék és akár füge is.

A fitoszterin lényegében azonos a koleszterinnel, csak növényi eredetű, és nem állati. A fitoszterolból képződött növényi sejtek membránjai. Segít 15% -kal csökkenteni a vér LDL-koncentrációját.

A polifenolt cukornádban találjuk. Ez az anyag hasznos mindenkinek, aki ateroszklerózisban szenved. A polifenol más termékekben nem található, így annyira értékes. Az anyag gyógyszertárban vásárolható, kapszulákban kerül értékesítésre, és nemcsak az LDL-szintek csökkentésére, hanem a fogyás eszközére is.

A rost korpa, zabpehely, gabonafélék és gabonafélék. A rost tisztítja a gyomor falát a toxinoktól és a káros anyagoktól. Elnyeli a toxinokat és zsírokat, mint egy szivacs, normalizálja az emésztőrendszer szerveinek munkáját. Ezen túlmenően a szál pozitív hatást gyakorol a szív-érrendszerre. Segíti a lipidek eltávolítását a testből és elősegíti a fogyást.

Telítetlen zsírsavak - a tengeri fajták halakban. A következő halfajták alkalmasak a magas LDL-szintű emberek számára:

  • lazac vagy vad lazac;
  • pollock és a tőkehal;
  • szardínia.

A vérben emelkedett koleszterinszintű élelmiszereknek előnyös omega-3 savakat kell tartalmaznia. Segítenek csökkenteni az LDL-t és növelik a HDL-t. De a halnak nemcsak a megfelelőt kell választania, hanem főzni is. A mikrohullámú sütőben sütés vagy pörkölés „megöli” az összes hasznos anyagot, és az ilyen edény nem hoz hasznot egy személynek. De ha elpusztítja a halat, főzzük, vagy sütjük a sütőben, akkor kétségtelenül a test javára válik.

A koleszterint a szervezetből eltávolító olajok szintén a telített zsírsavakban gazdag élelmiszereknek tulajdoníthatók.

Leggyakrabban ajánlott használni: olívaolaj, len, szezám. Az olajat csak 1 evőkanál lehet inni. kanál minden reggel.

Törökország és a magas koleszterinszintű halak húst cserélnek, kis mennyiségű zsírt tartalmaznak, és diétás termékek. Ön is enni borjú és csirkemell.

A kis tej-bogáncs és a tej-bogáncs csökkenti a koleszterint, kedvező hatást gyakorol a májra, tisztítja és normalizálja a munkát. A gyógyszertárban megvásárolhatja a tejes bogáncsot.

A koleszterint és a tisztító edényeket csökkentő termékek: lista és táblázat

A vér koleszterinszintjét hatékonyan és gyorsan csökkentő termékek listája:

  1. A fekete áfonya és a piros bogyós gyümölcsök (málna, eper, és még áfonya is segít csökkenteni a kis sűrűségű lipoproteinek szintjét a vérben).
  2. Zöld tea (ez nem a teafilmekről szól).
  3. Gránátalma és piros alma (nem csak szálakat, hanem hasznos eredetű növényi eredetű anyagokat is tartalmaz).
  4. Petrezselyem, zeller, zöldhagyma és fokhagyma (flavonoidokban gazdag).
  5. Barna rizs (széles körben elterjedt Kínában, kevésbé gyakori és meglehetősen drága).
  6. Avokádó (ez a gyümölcs gazdag növényi szterinekben, amelyek szabályozzák a vér koleszterinszintjének csökkentését).
  7. A növekvő koleszterinszint ellen a lenmagot mézzel keverik, és naponta 1 teáskanál eszik. Ez a népszerű recept hihetetlenül népszerű, mert könnyen előállítható és megfizethető.
  8. Búza csíra - növényi eredetű ösztrogént tartalmaz. Segítenek a szervezetnek, hogy szabályozza a koleszterinszintet önmagában, hogy természetesen megszabaduljon a lipidektől.
  9. Ha a testben az LDL-tartalom megnő, akkor érdemes diverzifikálni a diétát szezámmaggal és napraforgómaggal 400 mg fitoszterolban.
  10. A gyömbér gyökér- és kapormagok kiegészítik a termékek listáját, felhasználhatók együtt vagy külön-külön, feltöltve mézzel, vagy csak forró vizet készítenek.
http://myandrolog.ru/pitanie/poleznye-produkty/produkty-ponizhayushchie-kholesterin.html

Milyen élelmiszerek csökkentik a koleszterint

Írta: Tartalom · Közzétéve: 2017.06.06. · Frissítve 2018. július 7.

A cikk tartalma:

Mik azok a termékek, amelyek csökkentik a koleszterint, és segítenek a vérszint alacsony szinten tartásában, mindenkinek tudnia kell. A vér magas tartalma növeli az atherosclerosis valószínűségét, és ez gyakran anginához, szívrohamhoz és stroke-hoz vezet. A koleszterinszint növekedéséhez hozzájáruló fő tényezők a rossz ökológia, az alultápláltság és természetesen az ülő életmódhoz kapcsolódnak.

A koleszterin károsodása és előnyei

Természetesen nem szabad teljesen megszabadulnia a koleszterin testétől. Ráadásul ugyanaz a zsírcsoport a jó koleszterint is magában foglalja, ami a szervezet számára szükséges. Ez a sejtek fő építőanyaga, aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatokban és bizonyos szteroid hormonok kialakulásában. Hála neki, a szervek és testrendszerek munkáját a lehető leghatékonyabban és hatékonyabban végzik. A legfontosabb az, hogy ragaszkodjunk a normáknak tekintett mutatókhoz. Magas szinten a sűrű plakkok lefedik a véredények falát, megzavarják a véráramlást, és a belső szervek szenvednek a vérellátás hiányától. Ennélfogva minden következmény negatív következmény.

Koleszterin az élelmiszerben

Általában a szervezet keringési rendszere megkapja az ételt, és az élelmiszerek koleszterin tartalma jelentősen eltér. Ezért fontos enni és követni, hogy milyen mennyiségeket fogyasztunk.

Magas koleszterinszintű élelmiszerek

Ügyeljen arra, hogy az élelmiszerek magas telített zsírt tartalmaznak, ami növeli a teljes koleszterint. Ők a koleszterin plakk-képződmények főbb "bűnözői" a hajókban. Sok zsír megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a zsíros húsok, belsőségek, szalonna és vaj. Azonban ne rohanjon teljesen abbahagyni őket, mert a telített zsírok szükségesek ahhoz, hogy a pajzsmirigy megfelelően működjön. Mi a teendő, ha nem tudod teljesen elhagyni őket? Próbálja meg enni a koleszterint növelő élelmiszerek kis mennyiségben. A pajzsmirigy munkájának befejezése nem elég annyira: mindössze 15 gramm naponta. És csak akkor, ha többet használsz ezeknél a normáknál, akkor a felemelkedés kockázata a véredények falain növekszik.

Fontolja meg a magas koleszterinszintű élelmiszerek listáját.

Margarin. Minél korábban kizárták az étrendből, annál jobb. A margarin a tökéletesen egészséges emberek számára is káros. Ez a zsír növeli a vérben a rossz koleszterin mennyiségét.

Kolbászt. A kolbász szerelmeseinek tudniuk kell, hogy sok koleszterint tartalmaznak, különösen, ha a készítmény főleg sertést tartalmaz. A kolbászokban jelenlévő adalékokkal kombinálva csak azt lehet kitalálni, hogy milyen károsodást okoz a szervezet számára a szokásos fogyasztás.

Csirke tojás. A tojássárgája minden koleszterin-rekordot megszakít. De ne zárja ki ezt a terméket az étrendből. Végül is a sárgájában a „jó” koleszterin dominál. Lecitin is megtalálható a tojásban, ami az agysejtek helyreállításához és a memória erősítéséhez szükséges. A közelmúltbeli tanulmányok fényében bebizonyosodott, hogy a tojássárgája magas koleszterin-tartalma nem olyan káros, mint a húskészítményekben. A legfontosabb dolog - mérsékelt mennyiségű termék az asztalon.

Halkonzervek. Kétségtelen tény, hogy a saját lé, amely hőkezelés alatt áll, kevésbé veszélyes az emberi fogyasztásra. De ez az érem egyik oldala. Vannak konzervek, amelyek növelik a koleszterint. A szardínia, a sproták, a gobyok nagy mennyiségű koleszterint tartalmaznak. Ne vegye fel őket a napi étrendbe. Csak az ünnepek alatt „kényeztetheti” magát velük, de a következő résznél el kell távolítani, ne feledje, hogy jobb, ha nem használjuk vissza ezeket a termékeket.

Hepatikus paszta. Ez az edény belsőségre utal, amelyek viszont magas koleszterin-tartalmú termékek.

Gyorsétterem Mindenki tudja, hogy ezek az ételek milyen veszélyekkel járnak az emberi test legtöbb rendszerén, de továbbra is népszerűek. Emlékezzünk egy dologra: a gyorsétterem kávézók főleg zsíros húst használnak az ételek és hamburgerek elkészítéséhez, és megpirítják vajban, amely meglehetősen magas koleszterint tartalmaz. Az orvosok nem javasolják az étrendet, amelynek fokozott kockázata az atherosclerosis.

Tejtermékek. A fagylalt, tejföl, zsírkrémek és a teljes tejre épülő tejtermékek mindig magas koleszterin-tartalommal rendelkeznek. Célszerű alacsony zsírtartalmú tejtermékeket használni 1% -os zsírtartalommal, amelyek nem növelik a koleszterint.

Baromfi termékek. Csirke, kacsa, pulykahús főzése előtt távolítsa el a bőrt a húsból. Hogy ez a koncentrált koleszterin, a káros telített zsírok és a felesleges kalóriák fő forrása.

Koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek

A magas koleszterin-tartalmú élelmiszereken kívül vannak koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek is. Fontolja meg a leghasznosabbat.

http://prokrov.ru/kakimi-produktami-snizit-holesterin/

Milyen élelmiszerek csökkentik a koleszterint: hatékony segítség az artériák tisztításához

Az ateroszklerózis a leggyakoribb vaszkuláris patológia, amely rontja a betegek életminőségét és csökkenti annak időtartamát. A modern gyógyszertár számos kábítószer-csoportot hozott létre a betegség leküzdésére. A táplálkozás változása azonban a betegség előrehaladásának lassulásának előfeltétele. Ezért az atherosclerosisban szenvedő betegek menüjének tartalmaznia kell a koleszterinszintet és a tisztítóedényeket csökkentő termékeket.

A koleszterin a lipidek egyik képviselője a testünk sejtjeiben. Zsíralkohol, és a sejtmembránok alapvető eleme, aktívan részt vesz a növekedés és a nemi hormonok, valamint a testünkben a zsírok feldolgozásához szükséges enzimek és epesavak szintézisében. A tudomány már régóta meghatározta az emberi egészség függőségét a koleszterinszint mellett. Hiánya vagy túlzottan súlyos betegségei vannak. Az atherosclerosis kialakulása, valamint a kapcsolódó betegségek, mint például a szívizominfarktus vagy a stroke, közvetlen kapcsolatban állnak a koleszterin feleslegével.

A hiperkoleszterinémiához hozzájáruló tényezők

Számos tényező járul hozzá az anyag vérének növekedéséhez. Íme néhány közülük:

  • dohánytermékek;
  • túlzott ivás;
  • kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
  • fix életmód;
  • elhízás;
  • öröklött és szerzett metabolikus rendellenességek;
  • hormonális rendellenességek.

Atherosclerosis kiegészítők

A koleszterinszintet hatékonyan csökkentő kiegészítőként az alábbiakat ajánljuk.

  • E-vitamin Ez az erős antioxidáns megakadályozza a szervezet számára szükséges anyagok megsemmisítését, felelős a koleszterin átjutásáért az edényeken.
  • Omega-3 savak. Ne engedje meg a vérrögképződés kialakulását, és megakadályozza a túlzott mennyiségű "káros" koleszterin képződését.
  • Szójafehérje. Ez csökkenti az atherosclerosis kockázatát az epesavak koleszterinből történő képződésének stimulálásával.
  • Nikotinsav. B3-vitamin. Mobilizálja az összes zsírsavat, ezért csökken a káros lipoproteinek és trigliceridek száma, amelyek a legnagyobb hatással vannak az atherosclerosis és számos szívbetegség kialakulására.
  • Folsav Megállapították, hogy alacsony tartalma közvetlenül kapcsolódik a szervezetben a zsírok anyagcseréjéhez kapcsolódó betegségek kockázatához.

Koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek

Milyen élelmiszerek alacsonyabb koleszterint? Sokan vannak, és egyaránt hasznosak a nők és férfiak lipidszintjének csökkentésére. De ha használod őket, győződj meg róla, hogy kövessünk néhány általános szabályt az étrendben.

  • Több hasznos termék. Meg kell növelni a rostot, fenolokat és antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek mennyiségét, valamint a minimális zsírtartalmú élelmiszerekben lévő „sovány” fehérjét.
  • Kevesebb "kár". Szükséges az állati zsírok, koleszterin és egyszerű szénhidrátok nagy mennyiségű fogyasztásának éles korlátozása.
  • A "tiltott" lemondás. Szükséges a transzzsír tartalmú étrend-táplálékból való teljes eltávolítása, valamint az alkohol elhagyása.

Az elmúlt években az orvosi kutatás és a beteg visszajelzése alapján összeállították a koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek listáját. Segítenek tisztítani a szív perifériás edényeit és edényeit.

  • Avokádó. A magas koleszterinszintet csökkentő termékek közül az avokádó az egyik leghatékonyabb eszköz. Ez egy hatalmas számú fitoszterolból áll, amelyek előnyösek az emberi egészségre.
  • Ginger. Ez kiváló eszköz a koleszterinszint szabályozására. A gingerol anyag, amely a koleszterint epesavakká alakítja, hatékonyan csökkenti az érrendszeri betegségek, köztük az atherosclerosis kialakulásának kockázatát. Emellett számos mérgező anyagból és salakból tisztítja a testet.
  • Narancs. Ezek a gyümölcsök nagyon gyorsan eltávolítják a koleszterint. Növényi rostokat tartalmaznak pektin formájában, amelyek képesek megragadni a káros komponenst, és természetes módon kiválasztják. Ezen kívül a narancs sok C-vitamint tartalmaz, ami pozitív hatással van a véredényekre.
  • Céklát. Egyszerű és hatékony eszköz a felesleges koleszterin eltávolítására. A cukorrépa mennyisége 20-30% -kal csökkenthető. Ez a magas rosttartalomnak köszönhető.
  • Sárgarépát. A tanulmányok szerint csak néhány gyökérzöldség fogyasztása a nap folyamán 20% -kal csökkentheti a koleszterinszintet. A friss sárgarépa minden bizonnyal a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek étrendjében legyen.
  • Tökmag. Ez a termék olajsav - olyan anyag, amely erősítheti a véredények falát, befolyásolhatja az anyagcserét és elpusztítja a koleszterin felesleges tartalékait. Mivel a magok nagyon magasak a kalóriákban, ajánlott korlátozott mennyiségben használni őket.
  • Vágja le Tartalmazza a termékekre vonatkozó maximális diétás rost mennyiségét. Ezek befolyásolják az emésztőrendszer teljes munkáját, toxinokat használnak.
  • Datolyaszilva. A készítmény polifenolokat tartalmaz, ami csökkenti a káros koleszterin típusok számát. A kálium és más nyomelemek további támogatást nyújtanak a szív és az erek számára.
  • Cranberry. A káliumban gazdag, és befolyásolja a koleszterin koncentrációját a vérben. A rendszeres használat 40% -kal csökkenti a betegség kockázatát. A véredények elzáródásának valószínűsége minimálisra csökken. Az áfonyában levő citromsav elősegíti az emberi szervezetben az energiacserét. Hasznos lehet más savanyú bogyók használata: berkenye, eper, vörösáfonya.
  • Halolaj Ez az egyik legismertebb koleszterinszint-csökkentő élelmiszer. Nagyon hasznos lazac, tonhal, hering. Tartalmaz egy nagy mennyiségű omega-3 savat, amely tisztítja a szervezet véredényeit. Használatuk csökkenti a trigliceridek szintjét és hozzájárul a "jótékony" koleszterin kialakulásához.
  • Görögdinnye. A növény gyümölcseiben lévő aminosavak segítenek a szervezetben salétromsav előállításában, amely képes az edényeket kiszélesíteni és megakadályozni az elzáródást.
  • Zöld tea. Ez az ősi termék katekinekkel gazdagodik - erős antioxidáns hatású anyagok.
  • Dió. Minden dió omega-3 zsírsavak forrása. A dió az ólomban van a szerkezetükben lévő mennyiségükben. A mandula jelentős mennyiségű diétás rostot és E-vitamint is tartalmaz. A dió egyszerű, egyszeresen telítetlen savakban gazdag, ami csökkenti a „káros” koleszterin vér tartalmát.
  • Paradicsom (paradicsom). Paradicsom pigmentek A likopin a koleszterin súlyos ellensége. A kifejezett hatás érdekében csak néhány paradicsom vagy egy pohár gyümölcslé naponta. A padlizsán hasonló hatása van. A paradicsomban is sok kálium van.
  • Fokhagymát. Ez a zöldség az allinu anyagnak köszönhetően jelentős koleszterinellenes hatást fejt ki. Az Alliin allicinré alakul át a fokhagyma vágásakor vagy rágásakor, és segít megtisztítani a véredényeket a plakkoktól.
  • Borsó. B-vitaminokat és jelentős mennyiségű antioxidánsot tartalmaz. Ha néhány hétig borsót eszik, a koleszterinszintje majdnem 20% -kal csökkenhet. Emellett a borsó és minden más hüvelyes (szójabab, lencse, bab) nagyon sok rostot tartalmaz. Rengeteg sovány fehérje van benne, ami némileg képes a húsfehérjék helyettesítésére.
  • Fahéj, kurkuma. Csökkenti az egészségtelen zsírok mennyiségét is.
  • Sötét csokoládé. Fenolokban gazdag, ami megakadályozhatja a vérrögök képződését. A csokoládé fogyasztásának aránya - 20 g / nap.
  • Káposzta. Fehér, brokkoli. Szinte mindenféle káposzta tartalmaz egy olyan kémiai összetevőt, amely megakadályozza a koleszterin felhalmozódását. Kizárólag nyersen kell használni.
  • Gabona. Növényi táplálékrostokban gazdagok, köszönhetően a koleszterinszint szabályozásának és a véredények falainak tisztítására. Gabonafélék - a legjobb eszköz a fogyás és az elhízás étrendjéhez. Különösen hatékony zab, hajdina, köles, árpa használata.
  • Olívaolaj. Telítetlen savakat (oleinsavat) tartalmaz, amelyek segítenek eltávolítani a koleszterint a szervezetből. A magas kalóriatartalom miatt az olajat mérsékelten kell fogyasztani.
  • Lenmag. Sok zsírsavat tartalmaznak. Egy további hatás nagy vitaminkészletet biztosít.
  • Greens. A petrezselyem, a spenót és más típusú termékek szintén hasznosak az emberek számára. Összetételükben hatalmas mennyiségű hatóanyag: rost, polifenol.

Tehát a vér koleszterinszintjét csökkentő és a véredények tisztítására képes termékek sokszínűek. Ez lehetővé teszi, hogy a diéta ízletes és teljes legyen. Emellett segít csökkenteni az atherosclerosis vaszkuláris szövődményeinek kockázatát.

http://doktor365.ru/produkty-snizhayushhie-holesterin/

Milyen élelmiszerek segítenek csökkenteni a vér koleszterint

A veszélyes koleszterinszint emelkedése számos vita tárgya. Az amerikai tudósok szerint ez nagyon káros az emberi egészségre. Az orvosok ezt az anyagot káros és jótékony hatásúak közé sorolják, és azt javasolják, hogy a koleszterinszint csökkentő ételeket eszik.

Ez nem jelenti azt, hogy itt az ideje, hogy feladja a kedvenc kezeit. Itt az ideje, hogy csak módosítsa a menüt, és tartalmazzon termékeket a koleszterinszint csökkentésére. Csökkentse a zsíros és nem túl egészséges ételek mennyiségének szükségességét.

Az ilyen táplálékot ízletes és egészséges táplálékkal kell helyettesíteni, amely támogatja a testet, többszörösen telítetlen zsírsavakkal telíti le, tisztítja a belső falakat a veszélyes lerakódásoktól, csökkenti a vérrögök és más egészségügyi problémák kockázatát.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló termékek: közös jellemzők

Annak érdekében, hogy megértsük, mely élelmiszerek csökkentik a vérben a koleszterint, meg kell határozni a benne lévő zsírok mennyiségét és minőségét.

Ajánlott csak olyan termékeket fogyasztani, amelyek lehetővé teszik:

  1. Kerülje a transzzsírokat - veszélyes anyagokat, amelyek nagy mennyiségben megtalálhatók gyorsétteremben, sült ételekben;
  2. Az egyensúly fenntartása érdekében, ha a zsírtartalmú kalóriabevitel nem haladja meg a naponta elért összes kalória 30–35% -át. Az orvosok megjegyzik, hogy a nők esetében a napi arány nem haladja meg az 50–75 grammot, a férfiaknál - 70–100 gramm;
  3. Cserélje könnyebb élelmiszer zsíros hússal, teljes tejtermékekkel (zsírtartalmú sajt, sajt, vaj stb.);
  4. Kapjon többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek halak, növényi olajok, diófélék.

Fontos, hogy minden olyan élelmiszer, amely növeli a koleszterint, vagy teljesen kizárt az étrendből, vagy szélsőséges esetekben enni (ha nincs más út). Jobb, ha diót vagy gyümölcsöt enni, enni rostokban gazdag ételeket.

De a koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek a legjobban kizárhatók az étrendből (nagy mennyiségű cukor, hidrogénezett növényi olajok, ismeretlen tartalmú félkész termékek, finomított lisztből származó élelmiszer, alkohol és koffein.

Az utolsó két összetevőt nem lehet teljesen kizárni az étrendből, hanem csak a fogyasztás korlátozására.

A koleszterin elleni növényi összetevők: mi legyen a termékben?

Minden koleszterinellenes termék értékes. Pozitív eredmény figyelhető meg a különböző növényi összetevők miatt. A vérben lévő koleszterinszint csökkentésére alkalmas, kényelmes asztal lehetővé teszi a jól átgondolt menüt.

Táblázat. Gyógynövény-összetevők a vér koleszterinszintjének csökkentésére

http://myholesterin.ru/pitanie/produkty-snizhajushhie-holesterin.html

Vannak olyan termékek, amelyek bizonyítottan csökkentik a koleszterinszintet és a tisztítóedényeket, és mennyire hatékonyak?

A koleszterin a 21. század fóbiája. Az egészségügyi ellenség elleni küzdelemre milliárdokat költenek. Különböző hitelességű tudományos folyóiratok tele vannak hangos fejlécekkel: „A szívroham és a trombózis fő oka megtalálható. Siess, hogy megtudja, mely élelmiszerek gyorsan és hatékonyan csökkentik a vér koleszterint? Valójában a hétköznapi emberek annyira félnek a koleszterintől, mert egyáltalán nem tudják.

A koleszterin minden emberi sejt nélkülözhetetlen összetevője. Szükség van a nemi hormonok előállítására, az agyi neurális kapcsolatok építésére, a D-vitamin szintézisére. De ez az alapvető biológiai folyamatok kulcseleme károsítja a szervezetet, ha a vérbe kerül.

A teljes koleszterin 70% -át a máj termeli, 30% pedig élelmiszerből származik. A máj gazdag zsírokat használ az élelmiszerekből a szintetizáláshoz. Az élelmiszer nemcsak a koleszterin egyharmadát biztosítja, hanem a szervezet szintézisét is stimulálja. A koleszterin optimális szintjének fenntartása érdekében be kell tartania az egészséges étrendet, és meg kell enniük a koleszterint csökkentő élelmiszereket.

Táplálkozás, csökkenti az LDL-t és a tisztító edényeket

Ha az egészséges táplálkozás önkéntes választás egy egészséges személy számára, akkor szükség van a rossz lipidvér paraméterekkel rendelkező egyének számára.

Lehetőség van a gyors és hatékony csökkentésre?

Az étkezési szokások korrekciója és a koleszterint csökkentő termékek alkalmazása segít a rövid sorokban (3-6 hét) a laboratóriumi vérvizsgálatok teljesítményének javítására.

Először is meg kell állapítanod, hogy milyen koleszterinszint csökken. Ehhez mérjük meg az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintjét, hogy meghatározzuk a lipid anyagcsere rendellenességek természetét.

Az LDL-t (amely a zsír 80% -át tartalmazza, a fehérje 20% -át) a máj szintetizálja és koleszterint szállít a szervekbe. A hagyományosan „rossz koleszterin” -nek nevezik őket, ateroszklerotikus rostos növekedést képeznek a vérerek falain.

Koleszterin a hajó falain

A HDL-t (50% zsír, 50% fehérje) szintén a máj szintetizálja, és „fordított tranzitot” hajt végre, a HDL „jó” zsír, eltávolítja a felesleges koleszterint a vérből. Ha a HDL-t a megfelelő mennyiségben szintetizálják, akkor ők lelkiismeretesen „átöblítik” az artériákból a felesleges LDL-t, és a vér lipidegyensúlya optimális lesz.

De számos tényező befolyásolja a „jó” HDL szintetizálásának képességét.

  • genetikai hajlam;
  • fizikai aktivitás, stressz, rossz szokások;
  • életkor;
  • kapcsolódó betegségek, gyógyszerek;
  • diéta.

Veszélyes LDL- és trigliceridszintű betegek esetében a koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek fogyasztása szükséges.

A vér lipid profiljának kritikus mutatói:

  • LDL - 3,5 mmol / l felett;
  • HDL - 0,9 mmol / l alatt.

Az "egészségtelen" tesztek azt mutatják, hogy át kell váltani a koleszterint a szervezetből eltávolító termékekre.

Milyen táplálékot ajánl a magas koleszterinszint a vérben?

Ha az „egészségtelen koleszterin” szintje megnő, módosítania kell az étrendet, és át kell váltania a koleszterint csökkentő és az edényeket tisztító termékekre.

Szükséges figyelembe venni más kockázati tényezők súlyosságát, beleértve:

  • elhízás;
  • krónikus gyulladásos folyamat az edény intimájában, trombózis
  • metabolikus szindróma, inzulinrezisztencia;
  • genetikai faktorok, ateroszklerózis családi előzményei;
  • a magas vérnyomás.

A magas koleszterinszintű étkezés nem ellentétes az egészséges táplálkozás szabályaival. Szükséges az összes mikro- és makro-tápanyag vitamin használata. Mit tud enni magas koleszterinszinttel:

  1. Fehérjéket. A „jó” HDL-t zsírokból és fehérjékből (50:50) állítják elő, a beteg étrendjének legalább 40% -a jó biológiai hozzáférhetőségű fehérjékből áll. Hasznos fehérjeforrások: baromfi, hal, dió, bab.
  2. Zsírok (a napi kalória 25% -a). A szervezetnek szüksége van rájuk, hogy hormonokat, vitaminokat asszimiláljon, stb. A zsírok 90% -a telítetlen - növényi eredetű.
  3. Szénhidrátok (a napi kalória 25-30% -a). Fontos, hogy a szénhidrátokból naponta 400-600 kcal legyen. Ezek a fő energiaforrások.
  4. Fiber. A hipokoleszterin étrenden a növényi rostot kell használni a bél-tranzit javítására és az emésztőrendszeri problémák megelőzésére.

A teljes koleszterinszint csökkentésére szolgáló lista

A modern személy számára a hipokoleszterin diéta nagyon szigorúnak tűnik, mivel sok korlátozást vezet be a szokásos ízletes ételekre. De az étrend kiegyensúlyozott, ízletes és változatos lehet.

Mit lehet enni a magas koleszterinszinttel?

  • „Fehér” baromfihús, szarvasmarha, kacsamell, sovány marhahús;
  • tojásfehérje;
  • alacsony zsírtartalmú sajtok 35% -ig: Edam, Feta, Mozzarella, Brynza, Camembert;
  • hal (sügér, tőkehal, tőkehal, pisztráng);
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • tenger gyümölcsei: tintahal, rák, kagyló, fésűkagyló;
  • zöldségek, gyümölcsök
  • olajok: lenmag, tök, olajbogyó, szőlőmag;
  • gabonafélék - hajdina, gyöngy árpa, quinoa, durumbúza tészta;
  • margarinmentes kenyér, kenyér, rozsból készült zsemle, búza, zabpehely;
  • alacsony zsírtartalmú desszertek: pastila, lekvár, csokoládé tejzsír nélkül, fagylalt sovány tejből;
  • tea, kávé, szójabab, mandula, rizs tej, kompótok, gyümölcsitalok, szénsavas italok édesítőszereken.

Az élelmiszer LDL-tartalmának táblázata

A koleszterinszint a kockázatos betegek esetében nem haladja meg a napi 200 mg-ot. Az élelmiszerekben lévő koleszterinszinteket táplálkozási szakértők dolgozzák ki, hogy segítsék a betegeket a fogyasztott koleszterin mennyiségének szabályozásában.

Teljes koleszterin táblázat az élelmiszerekben

http://bvk.news/zdorove/gem/produkty-snizhayushhie-holesterin.html

Milyen ételek gyorsan csökkentik a vérben a káros koleszterint?

A vérben lévő "rossz" koleszterinszint emelkedése súlyos szívbetegségek kialakulásához vezet. A kábítószer-kezelés gyakran okoz mellékhatásokat, és a jólét javítása helyett más létfontosságú szerveket is érint. Milyen termékek csökkentik a vérben a koleszterint, gyorsan eltávolítják a testből, és biokémiai összetételük tanulmányozásával érthetőek.

Hasznos gyógynövény-összetevők

Ismert, hogy néhány zöldség, gyümölcs, hüvelyesek és gabonafélék csökkentik a "rossz" koleszterinszintet a vérben és növelik a HDL-t. A termék összetételében található növényi összetevők egy pozitív eredménye.

fitoszterolok

Ezek a növényekben megtalálható hasznos növényi anyagok. Az emberi test számára ugyanolyan funkciót látnak el, mint a koleszterin, ugyanakkor csökkentik a káros lipidvegyületek felszívódását a bélben, és elősegítik azok eltávolítását. A fitoszterint tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztása segít a vér koleszterinszintjének szabályozásában.

A koleszterint tartalmazó termékek:

  • mandula;
  • szója, olívaolaj;
  • friss zöldségek és gyümölcsök;
  • bab;
  • áfonya;
  • zeller;
  • Kombucha;
  • búzacsíra;
  • búza, rizs korpa.

Gazdag fitoszterolban és friss bogyós gyümölcsökben: áfonya, szőlő, áfonya, málna, gránátalma. Ezen túlmenően ezek a termékek nagy mennyiségben tartalmaznak alapvető vitaminokat, mikroelemeket, antioxidáns funkciót, tisztítják a testet a méreganyagoktól és méreganyagoktól. A testben a jó koleszterinszint növeléséhez áfonyalé kell inni.

polifenolok

Ezek a természetes növényi anyagok stimulálják a magas sűrűségű lipoproteinek (HDL) termelését a szervezetben, természetes antioxidánsként működnek, segítenek csökkenteni az LDL-t. Polifenolokban gazdag ételeket, friss gyümölcslevek, burgonyapürével, a vér HDL-tartalmát 1,5-2 hónap alatt 5% -kal növelheti.

A koleszterin elleni termékek:

  • vörös erjesztett rizs;
  • bogyók;
  • gránát
  • vörös szőlő, bor;
  • áfonya;
  • bab;
  • fekete rizs;
  • kakaó.

A tudósok által végzett vizsgálatok azt bizonyítják, hogy a növényi polifenolokban gazdag étrend után jelentősen csökkenthető a rák kialakulásának kockázata, a szív- és érrendszeri betegségek, az endokrin rendszer, az osteoporosis.

Fontos! Egyél ételt, italokat kell frissíteni, vagy minimális hőkezelés után gőzzel.

A hőnek kitett élelmiszerek 30-50% -kal veszítik el a hasznos összetevők mennyiségét.

resveratrol

Ez egy aktív vegyi anyag, amelyet a növényeknek a paraziták visszaszorítására kell fordítaniuk. Emberben ez segít a koleszterin plakkok képződésének lelassításában a vérerek falain, csökkentve a magas sűrűségű lipoprotein szintjét a vérben.

A koleszterint és a tisztító edényeket csökkentő termékek:

Hasznos a vörösbort inni, de naponta legfeljebb egy pohár használható. A felsorolt ​​termékek tulajdonságai lehetővé teszik számukra a szív- és érrendszeri patológiák, a rosszindulatú daganatok megelőzését, az élet meghosszabbítását.

Telítetlen zsírsavak

A káros és előnyös koleszterin arányának normalizálásához a szervezetnek telítetlen savakat kell előállítania olyan élelmiszerekből, amelyeket nem önállóan állítanak elő (omega-3, omega-6). Ezek az anyagok segítenek megtisztítani és erősíteni a vérerek falát, megakadályozni a koleszterin plakkok kialakulását, a vérrögöket és normalizálni a lipid anyagcserét.

A telítetlen zsírsavak fő forrásai a koleszterinszint csökkentő gyógynövények és élelmiszerek:

  • hal: spratt, hering, lazac, ponty;
  • halolaj;
  • tökmag;
  • lenmagolaj;
  • szőlő (szemek);
  • mandula;
  • vörös rizs;
  • tej bogáncs fű;
  • Kombucha;
  • kakaó;
  • gyömbér;
  • zeller.

Sprot és más zsíros halfajták telítetlen savakkal táplálják a testet, amelyek a nagy sűrűségű lipoproteinek szintéziséhez szükségesek.

Az állati zsírok hozzájárulnak a lipidvegyületek kialakulásához a koleszterin plakkokat képező véredényekben. A telítetlen zsírok szabadon haladnak át az artériákon. Ezért az étrend elkészítésekor természetes hideg sajtolt növényi olajok hozzáadásával kell elkészíteni.

Növényi rost

A káros koleszterinszint csökkentése és az egészséges vér mennyiségének növelése érdekében rostokban gazdag ételeket kell fogyasztania. A durva növényi rostok nélkülözhetetlen segítők a kis sűrűségű lipoprotein elleni küzdelemben. Fő tulajdonságaik: a zsírok és a szénhidrátok asszimilációs folyamatának lassítása, a bélmozgás normalizálása és az emésztőrendszer teljes munkája, a lipid anyagcsere stimulálása. Ez csökkenti a bélfalak által káros koleszterin felszívódását.

A növényi poliszacharid pektint minden gyümölcsben és zöldségben megtaláljuk. Ez hozzájárul a lipid metabolizmus normalizálásához, csökkenti a koleszterinszintet. A pektin burkoló tulajdonságai miatt megakadályozza a „rossz” koleszterin felszívódását a vérbe, és eltávolítja azt a testből.

Szálakat tartalmazó élelmiszerek listája:

  • gabona kása;
  • avokádó;
  • gomba;
  • mandula;
  • áfonya;
  • vörös rizs;
  • lenmagok;
  • osztriga gomba;
  • tej bogáncs;
  • padlizsán;
  • szőlő;
  • bogyók: szeder, eper, ribizli;
  • cékla;
  • zöldbab;
  • zeller.

A koleszterinszint csökkentése érdekében hasznos a búza, a hajdina, az árpa vagy az árpa gabona, barna, barna, vadrizs. Ajánlott pektint tartalmazó teljes kiőrlésű lisztek főzéséhez. A vörös rizs különleges pigmenteket tartalmaz, amelyek növelik a jó koleszterinszintet.

A pektint tartalmazó koleszterinszint csökkentő élelmiszerek:

  • cékla;
  • szárított cornel bogyók;
  • szőlő;
  • zeller;
  • padlizsán;
  • viburnum bogyók;
  • alma
  • áfonya.

A pektin normalizálja az emésztőrendszert, serkenti az anyagcsere folyamatokat, antioxidáns funkciót hajt végre. Az anyag nem oldódik fel, káros toxinokat és koleszterint elnyel, eltávolítja azokat a szervezetből.

A pektinnek jelen kell lennie a napi étrendben, és legalább 15 grammnak kell lennie. Nem ajánlott pektint használni étrend-kiegészítők formájában anélkül, hogy először konzultált volna orvosával.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló étrend

Az alábbiak a tiltott és megengedett ételek (táblázat) azok számára, akik magas szintű "rossz" koleszterint tartalmaznak.

Tiltott hústermékek:

  • sertés;
  • bárány;
  • kacsahús;
  • kolbász;
  • húskészítmények;
  • füstölt hús;
  • konzervek.

Megengedett húskészítmények:

Tiltott tejtermékek:

Engedélyezett tejtermékek:

  • alkohol;
  • kávé;
  • édes szénsavas italok.
  • friss gyümölcslevek;
  • zöld tea;
  • áfonyalé;
  • vörösbor.

Tiltott sült zöldségek. Megengedett zöldségek, gyümölcsök és bogyók:

  • minden friss vagy párolt zöldség, t
  • gyümölcsök, friss bogyós gyümölcsök vagy burgonyapüré,
  • zöldségsaláták;
  • áfonya.
  • sült hal;
  • vörös és fekete kaviár.
  • lazac;
  • sprotni;
  • ponty;
  • hering;
  • lazac;
  • hal, sült vagy párolt.

Tiltott forró fűszerek és majonéz. Gyömbér, fehér bors, mustár használata engedélyezett.

Természetes növényi olajokat használhat, mint zöldségsaláta és pörköltet.

Nem lehet sült tojást enni, főzhet, de nem több, mint 3 darab naponta.

Tilos kókuszdiót enni, mandula, földimogyoró, dió. Ön nem eszik vaj süteményeket, fehér kenyeret, - kenyér kenyeret, teljes kiőrlésű lisztből készült süteményeket. Búzacsíra hasznos.

  • tej bogáncs;
  • pitypang gyökér;
  • galagonya;
  • ginseng.

Minta menü a magas koleszterinszinthez

Ahhoz, hogy a menü megfelelő legyen, meg kell vizsgálnia, hogy milyen hasznos összetevők vannak az élelmiszertermékek összetételében. Pektint, antioxidánsokat, fitoszterint, telítetlen zsírsavat, polifenolokat, vitaminokat tartalmaznak.

Reggeli közben bármilyen gabonaféléket (búza, zab, rizs, hajdina) főzhet, egy friss almát, narancsot vagy bogyót enni, zöldség- és gyümölcsleveket inni. Hasznos friss kakaó sovány tejjel.
Ebédre, főzzük levest zöldséglevesben, használhatunk gombát, de nem adhatsz hozzá zazharkut. A levesben egy kis zsírmentes tejföllel helyezhető. Főtt bab vagy sült padlizsánnal tálalva. Friss zöldségeket, zellereket és más gyógynövényeket adnak hozzá salátákhoz, olívaolajjal vagy lenolajjal ízesítve.

A húsételekből főtt csirkemellet vagy borjúhúst lehet fogyasztani friss zöldségekkel. A gőzszeletet is meg lehet főzni. Hal: sprott, sózott lazac, hering, sült ponty, pisztráng.

Hasznos a bogyókat enni a nap folyamán, frissen facsart gyümölcsleveket, áfonyalé, gyógynövény teákat inni, amelyek csökkentik a koleszterint.

Vacsorára salátát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, zöld teát és egy kanál mézet szolgálnak fel. Az alvó ételnek könnyűnek kell lennie. A korpa kenyér napi adagja - 60 g, a nap folyamán nem használhat több mint 30 gramm cukrot.

A napi étrendet úgy kell megtervezni, hogy kielégítse a szervezet vitamin- és nyomelemek iránti igényét. Ezért az ételnek változatosnak kell lennie, naponta 5 alkalommal kell enni kis adagokban.

Gomba magas koleszterinszinttel

A gomba részeként hasznos komponensek vannak, amelyek antioxidáns, gyulladáscsökkentő, rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Emellett a gombák normalizálják a szervezetben a lipid anyagcserét. A lovastatin speciális összetevője, amely gombát tartalmaz, lassítja a koleszterin szintézisét a májban, növeli a HDL szintjét a vérben, elvégzi az LDL eliminációját a belekben.

A leghasznosabbak az osztriga és a sampinyonval. A magas koleszterinszintű, ateroszklerózisos rendszeres fogyasztás gyorsan csökkenti az LDL-t 10% -kal, hozzájárul a véredények lipidplakkjának pusztulásához, megakadályozza a vérrögképződés kialakulását. A csiperkegomba természetes antioxidánsok, amelyek eltávolítják a szervezetből a káros toxinokat és toxinokat. Ezekkel a tulajdonságokkal a gomba meghaladja a búza csírázását, a bolgár borsot és a sütőtöket.

A csiperkegomba nagy mennyiségű esszenciális vitamint, nyomelemet és növényi fehérjét tartalmaz, amelyek helyettesíthetik a húst és a tejterméket, könnyen felszívódnak a szervezetben és gyorsan kielégítik az éhséget.

A megnövekedett koleszterinszint mellett a gombákat párra kell főzni, vagy zöldségekkel sütni, főzni, szárítani. A gomba a sapkában a legtöbb tápanyagot tartalmazza. Alacsony mennyiségű kalória lehetővé teszi, hogy különböző diétákat használjon.

Tilos sült vagy konzervált gombát enni. A gomba étkezése csökkentheti az atherosclerosis, a szívroham, a stroke, a rák kockázatát.

Gyömbérgyökér

A fűszer hasznos tulajdonságait a hagyományos orvoslás receptjeiben széles körben használják. A talajgyökér az atherosclerosis, az ízületi betegségek és a vér magas koleszterinszintjének kezelésére szolgál.

A gyömbér segít csökkenteni a vért, ami megakadályozza a vérrögök képződését az edényekben. A fűszeres gyökér normalizálja a lipid anyagcserét, megtisztítja a koleszterin plakkokból származó artériák falát. A gyömbér egy speciális anyagot tartalmaz, amely meggyorsítja a szervezetben a zsírok égését, szabályozza a hasznos lipoprotein szintjét.

Ez a hatóanyag elősegíti a gyors telítettséget, ezért hatékonyan használják az alacsony kalóriatartalmú étrendek során.

A megnövekedett koleszterinszint mellett hasznos teát inni, amelyben hozzáadunk egy gyökérdarabot. A főzéshez gyömbér dörzsölte a finom reszelőt, és forró vizet öntött, adjunk hozzá egy teáskanál mézet és néhány csepp citromlevet egy csészéhez. Az italt 60 percig kell főzni, aztán részeg lehet, mint a hagyományos tea.

Egy másik tea recept: A gyömbért kis szeletekre vágjuk, vízzel öntjük és 10 percig forraljuk. Ezután adjunk hozzá mézet és citromlevet. Igyon az italt, szűrt.

A gyömbért aromás fűszerként hozzáadjuk a növényi salátákhoz és más ételekhez. A súly csökkentésére, a lipid folyamatok normalizálására, a vérnyomás csökkentésére kell használni. A gyömbér ellenjavallt a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél. Nem lehet hozzáadni vagy főzni a fűszereket lefekvés előtt, hogy ne zavarja az álmatlanságot.

Tej bogáncs

A tejes bogáncs koleszterikus tulajdonságokkal rendelkezik, hozzájárul a koleszterin feleslegének eltávolításához. A telítetlen zsírsavak összetétele hozzájárul a HDL-szintek növekedéséhez, az antioxidáns hatás segít megtisztítani a toxinok és toxinok testét. A tejes bogáncs felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, normalizálja a bél mikroflórát. Vigye fel a növényt frissen, szárítva és por formájában.

A tejes bogáncs így készül: 1 teáskanál gyógynövényt 250 ml forró vízzel öntünk és 15 percig infundáljuk. A teát melegen kell inni reggel és este fél órával az étkezés előtt.

A magas koleszterinszint kezelése friss növényi gyümölcslevekkel történik. Nyomja össze a zúzott levelekből. Az eltarthatóság növelése érdekében az elkészített gyümölcsléhez hozzáadjuk a vodkát (4: 1). Az ital infúzióhoz 1 teáskanál kell étkezni reggel.

A főzés során a tejes bogáncsot használják, zöld levelei hozzáadhatók a salátákhoz. Virágokat és gyökereket használnak fűszerként. A gyógyszertárakban gyógynövényeket vásárolhat teászsákokban. Bármilyen ételhez adjuk a por alakú tejes bogáncsot.

A tejes bogáncs mellékhatásokat okozhat. Ennek elkerülése érdekében konzultáljon orvosával a kezelés megkezdése előtt.

Kombucha

Magas koleszterin és Kombucha jótékony tulajdonságai miatt ismert. Ez normalizálja a lipid anyagcserét, enyhíti a gyulladást, megakadályozza az atherosclerosis kialakulását, eltávolítja a szervezetből a toxinokat.

A gomba reggelente, üres gyomorban kerül felhasználásra. A nap folyamán legfeljebb 1 liter terápiás hatóanyagot fogyaszthat. A gombát málna, szeder, nyírfa és lime virággal bepermetezheti.

Friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók: vörös szőlő, mandula, áfonya, kakaó, padlizsán, sprott, kombucha, paprika, gabonafélék, erjesztett rizs segít gyorsan csökkenteni a káros koleszterinszintet. És ez egy hiányos lista a gyógyító termékekről. Fontos, hogy az élelmiszerek hasznosak legyenek, és a testet alapvető anyagokkal telíthessék, normalizálják a lipid anyagcserét.

http://vseoholesterine.ru/snizhenie/kakie-produkty-snizhayut-bystro.html

A vérben a koleszterint csökkentő hasznos termékek listája

A koleszterin szerepet játszik az epesavak kialakításában, a D-vitamin termelésében, erősíti a sejtmembránokat. Amikor a káros és előnyös lipoproteinek egyensúlya megzavarodik, a véredények falán zsíros plakkok képződnek, és kialakul az atherosclerosis. Normalizálja a vér összetételét, hogy segítse a koleszterint csökkentő termékeket.

A koleszterin biológiai szerepe

Ez egy szerves vegyület, amely a zsírok osztályába tartozik. Az emberi szervezetben ez az anyag részt vesz az epe, zsírban oldódó vitaminok szintézisében. A koleszterin a nemi hormonok és a kortikoszteroidok előállításához szükséges, az eritrociták védelme a hemolitikus mérgek hatásaitól.

A vérben a koleszterin komplex vegyületek (lipoproteinek) formájában van transzporter fehérjékkel. Az ilyen komplexek eltérő molekulatömegűek, eltérnek az ateroszklerotikus plakkok kialakulásának hajlamától a véredények falain. Ártalmas az alacsony és nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek - LDL, VLDL.

A káros koleszterin szintézisét csökkentő növényi anyagok

A növényi eredetű természetes termékek hasznos összetevőket tartalmaznak, amelyek segítik a vér koleszterinszintjének csökkentését. Az ilyen anyagok terápiás hatása:

  • polifenolok
  • kálium;
  • resveratrol;
  • rost;
  • E-vitamin, C;
  • többszörösen telítetlen omega-3, 6, 9 zsírsavak;
  • katekin.

A növényi polifenolok erősítik az érrendszert, stimulálják a sejtek megújulását és javítását, eltávolítják a szabad gyököket a testből. A tápanyagok szőlőmagban, vörösbabban, kakaóban, paradicsomban, áfonyában és almában találhatók. A polifenolok a hőkezelés során elveszítik bizonyos tulajdonságaikat, így a termékeket frissen kell fogyasztani, vagy kemencében főzni, párolva.

A katekinek erős antioxidánsok, amelyek eltávolítják a szabad gyököket a testből. Nagy mennyiségben megtalálható a birs, sárgabarack, őszibarack, málna, eper, szilva, brokkoli, sárgarépa, ribizli, fehér, zöld tea. Káliumra van szükség a vér ozmotikus összetételének fenntartásához, a víz és a sav-bázis egyensúly normalizálásához. A forrás a fehér bab, a spenót, a banán, a citrusfélék, a dátumok, a brokkoli.

Az E-vitamin, a C csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek szintézisét, antioxidáns és immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkezik. A koleszterinszint csökkentése érdekében hasznos a friss alma, olajbogyó, szójabab, búzacsíraolaj, citrusfélék, káposzta, csipkebogyó, kiwi használata.

A telítetlen zsírsavak 25% -kal csökkentik a vérben a trigliceridek és az LDL-szintet, ami segít a túlsúly csökkentésében. Az anyag forrása a lenmag, a tengeri moszat, a burgonya, az olívaolaj, a lenmag, a mustárolaj, a leveles zöldek, a dió.

Milyen ételeket tisztítanak a koleszterin plakkokból?

A megnövekedett koleszterinszint mellett hasznos a következő élelmiszerek fogyasztása:

  • teljes kiőrlésű gabonafélék - barna rizs, zabpehely, hajdina, zabkorpa;
  • spárga;
  • tengeri káposzta, hínár;
  • kurkuma;
  • zöld tea;
  • datolyaszilva;
  • gránátalma, gránátalma lé;
  • görögdinnye;
  • vörös hal - lazac, pisztráng;
  • citrusfélék;
  • halolaj;
  • olívaolaj;
  • fahéj, kurkuma;
  • dió, mandula.

Ezek a termékek segítik a keringési rendszer megerősítését, megakadályozzák a lipidzsírok lerakódását a véredények falán, serkentik az anyagcsere folyamatokat, javítják a vérkeringést, normalizálják a vérnyomást. Eltávolítják a szervezetből a káros koleszterint, toxinokat és salakokat, növelik az immunitást, telítik el a szervezetet lényeges omega-savakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

A halolaj, az olívaolaj, a teljes kiőrlésű szemek növelik a kedvező koleszterinszintet, csökkentik a káros tartalmat és megakadályozzák, hogy az edények eltömődjenek a lipid plakkokkal. Fűszerek, fekete csokoládé, fokhagyma vékonyítja a vért, javítja a vérkeringést, véd a vérrögképződés ellen.

Diétás ételek magas koleszterinszinttel

Magas koleszterinszint mellett speciális diétát kell követnie. Az étrendből kizárják az állati eredetű zsírokat, a kényelmi ételeket, a gyorsétteremt, a cukros, szénsavas italokat, az alkoholt. Szükséges a halak, a konzervek, a kolbászok, a füstölt húsok, a sült sütemények megtagadása. Ajánlatos több friss zöldséget és gyümölcsöt, gyümölcslevet, teljes kiőrlésű gabonaféléket használni.

Mit kell enni a koleszterinszint csökkentése érdekében?

  • diétás húsok - nyúl, pulyka, csirkemell, borjúhús;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • osztriga gomba, sampinyonval;
  • lazac, pisztráng, ponty;
  • zöldségleves levesek;
  • hajdina, zabpehely, rizs kása;
  • zöldek;
  • vörösbor;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • cékla;
  • padlizsán;
  • bab, borsó, lencse;
  • fehér, zöld tea, áfonyalé, dogróz, kakaó;
  • káposzta.

A főzéshez párolt olíva- vagy lenmagolajat kell hozzáadni. A sütőben húst zöldségekkel vagy gombákkal lehet sütni, friss zöldségsalátát fogyasztani. Az étkezéseknek frakcionáltnak kell lenniük, naponta 5-6-szor enni kell kis adagokban.

A népi jogorvoslatok kezelése

Az alacsony sűrűségű lipoproteinek csökkentése érdekében hasznos a lenmagot enni. Ezeket salátákhoz, süteményekhez, főtt csókhoz adják. Otthon, teheted pitypang gyökér, hárs virág, lucerna, édesgyökér gyökér, és cinquefoil fehér. Csökkenti a koleszterin felszívódását a fokhagyma, a galagonya, az arnica, a berkenye gyümölcslé, a ribizli, a szeder tea belsejében.

Kombucha

A koleszterint csökkentő egyik leghatékonyabb termék a Kombucha. Ez normalizálja a lipid anyagcserét, erős antioxidánsként működik, táplálja a testet B-vitaminokkal, gyógyászati ​​célokra a gomba kivonatát, ribizli levelek, mészszínűek felhasználásával. A népi jogorvoslati ital reggel egy üres gyomorban, naponta 1 liter egészséges italt lehet enni.

A gyömbér előnyei

A gyömbérgyökér segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. A növénynek kedvező hatása van a szív- és érrendszerre, normalizálja az anyagcserét, emésztést, súlyvesztést eredményez. Összetételében nagy mennyiségű C-vitamin van, amely hozzájárul az immunitás javításához, erősítve a véredények falát. Gyömbér hozzáadódik a teahöz, mézzel, porrá őrölve és különböző ételekkel töltve.

Tej bogáncs a koleszterinszint csökkentése érdekében

A káros koleszterin-tartály termelésének csökkentése, a tejes bogáncs. Ez a gyógynövény az A, D, E, K, F, kálium és magnézium vitaminokban gazdag. A gyógynövény eltávolítja a szervezetből a mérgező anyagokat, normalizálja az emésztőrendszer munkáját, serkenti az epe termelését, felgyorsítja a zsírégetést, és tisztítja az ateroszklerotikus plakkok edényeit.

Lehet-e enni gomba?

A magas koleszterintartalmú emberek osztriga gombát és sampinyonval esznek. Ezek a termékek növényi rostot, fehérjéket, fitoszterolokat, B-vitaminokat, polifenolokat és szelént tartalmaznak.

Amikor gombát eszik, gyorsan jön a telítettség érzése, ami hozzájárul a fogyáshoz. Az étrendhez való hozzáadás segít csökkenteni a koleszterin koncentrációját 5% -kal, normalizálja a vérnyomást és növeli az immunitást.

A megnövekedett káros koleszterinszint mellett ajánlott olyan növényi rostokban gazdag élelmiszerek használata, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A hajók tisztításához és a vérrögök csökkenésének csökkentéséhez segít a citrusfélék, a bogyók, a halolaj és a diófélék. Az étrend lehetővé teszi az anyagcsere-folyamatok normalizálását, a szívrohamok és a stroke megelőzésének eszközét.

http://serdechka.ru/dieta/produkty-snizhayushhie-holesterin-v-krovi.html
Up