logo

A brokkoli első ízét Olaszország lakói értékelik, akik később Amerikába vitték. A terméket káposzta királynénak nevezik, mert sok hasznos tulajdonsága van.

A brokkolival különféle egészséges ételeket fogyaszthat. Alacsony kalóriatartalmú termék, ezért szerepel a diétás menüben.

Összetétel és kalória brokkoli

Ez a fajta káposzta az éves növényekhez tartozik. Az ilyen káposzta jellegzetessége a sötétzöld virágzat egy halványzöld színű vastag száron.

100 g termék 32,9 kcal. A kompozícióban vannak:

  • fehérjék 4,4 g;
  • zsírok - 0,9 g;
  • szénhidrátok - 1,8 g

A kémiai összetétel vitaminokat, makro- és mikrotápanyagokat tartalmaz. Szintén jelen vannak a B, C, E, K, PP vitaminok. A brokkoli vasban, cinkben, kalciumban, magnéziumban, káliumban, foszforban és más elemekben gazdag.

A C-vitamin tartalma többszöröse, mint egy narancs vagy citrom elem.

Test előnyei

A káposzta előnyei bizonyítottak.

  1. Használatakor a termék szulfforafánt - egy szerves anyagot, amely pozitívan befolyásolja az emésztőrendszert. A káposzta durva rostjai tisztítják a beleket, megszüntetik a krónikus székrekedést, normalizálják az emésztést.
  2. A kálium és a magnézium javítja a szív-érrendszert.
  3. A káposzta napi használata segít megszüntetni a méreganyagokat, toxinokat, szabad gyököket. A besugárzásnak alávetett embereknek ezt a terméket napi étrendjükbe kell beilleszteniük.
  4. A brokkoli klorofillot tartalmaz, amely megtisztítja a vért és javítja annak összetételét.
  5. A kalcium erősíti a hajat, a körömlemezeket. A béta-karotin javítja a bőr állapotát.

A fehér káposzta előnyeiről a cikkben https://hudelkin.ru/produkty/belokochannaya-kapusta mondjuk.

Olvasd el a káposzta diétát itt.

Megismerkedhet a sárgarépával és hagymával párolt káposzta kalóriatartalmával a honlapunkon.

A brokkoli javítja az állapotot:

  • az ízületek gyulladása;
  • a vérerek betegségeiben;
  • idegrendszeri rendellenességekkel.

A termék használata megakadályozza a stroke és a szívroham kialakulását. Az antioxidánsok megakadályozzák a rák kialakulását.

A brokkoli nélkülözhetetlen termék a cukorbetegek számára. A káposzta normalizálja a vércukorszintet, erősíti az erek falát.

Az alacsony kalóriatartalmú termékeket az étrendben használják. A káposzta hosszú távon hozzájárul a test gyors telítettségéhez, hogy kielégítse az éhséget. Vegyük bele a brokkoli táplálékába, légy aktív, akkor ezek az extra fontok hamarosan eltűnnek.

Káros és lehetséges ellenjavallatok

A zöldségnek gyakorlatilag nincs mellékhatása. A brokkoli csak a káposztát alkotó összetevők egyéni intoleranciája esetén károsíthatja.

Használja a gyomor magas savasságával. A brokkoli visszaélése hányingert, hányást, emésztési zavarokat okoz.

Figyelem! A hőkezelés minimalizálja a termékben lévő előnyös anyagokat. A növényi olajban sült káposzta káros, mert a főzés során a rákkeltő anyagok képződnek.

Hogyan válasszuk ki és tároljuk a káposztát

A brokkolit áruházakban értékesítik egész évben. Válasszon egy zöld levelekkel és virágzattal ellátott terméket, valamint vékony szárral. A vastag szárak növényi túlérettséget jeleznek. A sárgult fejekkel és a sárga virágokkal rendelkező káposzta nem alkalmas fogyasztásra.

A zöldség gyorsan elrontja, ajánlott a vásárlás után azonnal használni. A káposzta eltarthatóságának meghosszabbítása érdekében a virágokat nedves papírtörölközővel csomagolja, és tegye a hűtőszekrénybe.

Eladáskor láthatjuk a fagyasztott terméket, de annak érdekében, hogy nem kétséges a brokkoli természete, jobb, ha magad fagyasztja. Vágjuk a szárakat és a virágzatokat tetszőleges darabokra. Forraljuk fel a vizet, kb. Merítsük a káposztát jeges vízbe, papírtörlővel szárítsuk. A káposztát feszes fedelű tartályokban terjessze. A fagyasztott brokkolit legfeljebb 1 évig tárolják.

Hogyan készítsünk zöldséget?

Annak érdekében, hogy a termék a szervezet számára maximális hasznot húzzon, megfelelő előkészítés szükséges.

A nyers táplálkozók nyers brokkolit használnak. Ne feledje, hogy a káposzta kissé keserű, sok növényi szeretőt elriaszt. Sok ízletes brokkoli párolt vagy főtt.

Az ilyen káposzta főzése nem sok időt vesz igénybe. Körülbelül 5 percig főz. A forró víz eltávolítja a keserűséget, és lágyabbá teszi a zöldséget. A főtt zöldséget hideg vízzel kezelik, így a termék nem veszíti el gazdag színét. Szárítsa meg a virágzatot a papírtörlőn. Ebben a formában a zöldséget salátákhoz, raklapokhoz, levesekhez és egyéb ételekhez adják.

Fontos tudni, hogy a zöldségeket több mint 10 percig főzzük, ami 50% -kal csökkenti a benne lévő hatóanyagok mennyiségét.

A párolt ételek egészségesebbek, mint a sült és főtt ételek. Mossa meg a brokkolit, távolítsa el a nem vonzó virágzatokat, ossza meg a zöldséget kis darabokra. Brokkolit főzzünk kettős kazánban, legfeljebb 5 percig.

A fenti módszerek mellett a terméket sárgarépával és hagymával kiegészítjük. A brokkoli nagyszerű étel a hús számára. A lényeg az, hogy csökkentsük a hús mennyiségét, mert a káposzta olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben, ami gyorsan telíti a testet.

Az ételek receptjei

Az egészséges zöldség különféle ételeket kínál. Káposzta, vitaminokban és más tápanyagokban gazdag, levesbe, főételbe, rakottra és pitebe.

Növényi csirke leves

  • vaj - 2 evőkanál. l.;
  • hagyma - 1 db;
  • fokhagyma - 2 szegfűszeg;
  • káposzta - 1 kg;
  • burgonya - 700 g;
  • csirke húsleves - 3 csésze;
  • víz - 3 csésze;
  • só - csipet;
  • fekete bors - csipet;
  • reszelt parmezán - 50 g (többet kóstolhat).

Olvassuk el a vajat, sütjük meg előzőleg megtisztítva és apróra vágott hagymát. Add fokhagyma, sütjük, amíg a jellegzetes ízét.

Készítsük el a káposztát: mossuk, szárítsuk meg, osszuk virágokra és szárakra. A hámozott burgonyát kockákra vágjuk. Adjunk hozzá burgonyát és szárat egy zöldséghez. Öntsünk vízzel és táplálékkal egyenlő arányban. Íze ízlés szerint.

Miután a víz forralódik, csökkentse a hőt és főzzük a zöldségeket. Puree keverővel vagy élelmiszer-feldolgozóval. Adjunk hozzá virágzatot és forraljuk kb. 5 percig. A tálalás előtt parmezánnal díszítsük.

Francia pite - quiche

  • zsemlemorzsa - 2 evőkanál. l.;
  • brokkoli virág - 2 villával;
  • Piros bolgár bors - 1 db;
  • alacsony zsírtartalmú sonka - 75 g;
  • kemény sajt - 75 g;
  • tojás - 4 db;
  • alacsony zsírtartalmú tej - 1 csésze;
  • Dijon mustár - 1 evőkanál.

Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra. Az összetevőket 22 cm átmérőjű alakra tervezték. Tedd be a formát a virágzat sütésére, szeletelt csíkokra paprikából és sonkából, reszelt sajtból. Egy külön tartályban megverte a tojást, a tejet és a mustárt. A sót és a borsot ízlés szerint ízesítjük. Öntse a keveréket a sütőedénybe a többi összetevőhöz. Helyezzük a sütőt 30-40 percig, a készenlétet a torta ruddy kérge határozza meg.

Saláta káposztával és dióval

  • brokkoli - 200 g;
  • Cseresznyeparadicsom - 10 db;
  • dió - 10 db;
  • Alma - 1 db;
  • szójaszósz - 3 evőkanál. l.;
  • olívaolaj - 3 evőkanál. l.;
  • menta - néhány levél.

Forraljuk fel a virágzatokat forró vízben 3 percig. Azonnal távolítsa el őket a forró vízből, és öntsön jeges vízbe. Így megment egy gazdag káposzta színt. Sült brokkoli, dióval, egy serpenyőben, olívaolajjal. Mosott és szárított paradicsom egy serpenyőben, menta levelek, só és bors. Fedjük le a tartályt, és főzzük kb. 8 percig. Az alma szeleteket saláta lemezre tesszük, a tetején meleg alapanyagokat. A salátát szójaszószsal ízesítjük.

Omlett reggelire

  • csirke tojás - 2 db;
  • tej - 100 ml;
  • brokkoli virágzat - 3 db;
  • sajt - 40 g;
  • vaj - pörköléshez;
  • só, bors ízlés szerint.

Forraljuk a káposztát a fent leírtak szerint. Só, bors a tojás és habverővel. Adjunk hozzá tejet. Vágja le a virágzatot szeletekre. Melegítsük fel a serpenyőt vajjal. Öntsük a megvert tojásokat, tetejére a brokkoli. Sütjük az omlettet alacsony hőmérsékleten. Amikor az omlett megragadja, reszálja a sajtot, és megszórja az edényt. Fedjük le a serpenyőt fedéllel, főzzük kb. 3 percig.

Csirke filé brokkolival

  • csirke filé - 250 g;
  • káposzta - 500 g;
  • mandula - 100 g;
  • só - csipet;
  • olívaolaj ízlés szerint;
  • fűszerek ízlés szerint;
  • chili paprika (pelyhek) - 0,5 tl;
  • szezámolaj - 1 evőkanál;
  • fekete bors ízlés szerint.

Forralunk vizet, sót. Megszórjuk a filé kedvenc fűszereivel, sózzuk meg. Melegítsük a serpenyőt olajjal, néhány percig sütjük meg a csirke minimális hőt. Távolítsa el a hőt, hűtsük le a hűtött csirkét vékony szeletekre.

Add forró vízbe brokkolit. Forralunk néhány percig. Melegítsük az olívaolajat, sütjük meg a paprikát, adjunk hozzá növényi virágzatokat, csirke- és sült mandulát. Öntsön szezámolajat, sót és borsot. Amikor a csirke darabokat végül pörköljük (körülbelül 2 percig tart), távolítsuk el a hőből. Ezt az edényt hő formájában szolgálják fel.

A "VIA GY" szólistából származó ízletes csirke és káposzta videó receptje:

A brokkoli egy alacsony kalóriatartalmú termék, amelyet az étrend tartalmaz. Bebizonyosodott, hogy a káposzta használata pozitív hatással van az egészségre: javul az emésztőrendszer, a szív és az erek munkája, megtisztítják a beleket. A brokkoli hozzájárul a test teljes működéséhez, ami viszont pozitív hatást gyakorol a bőrre, a hajra és a körmökre.

A brokkoli másik előnye a főzés egyszerűsége. A kulináris receptek ezzel a káposztával hasznos elemekkel telítenek, és kielégítik a legigényesebb ínyencek ízét.

http://verbnik.ru/pol-za-i-vred-brokkoli-dlya-organizma-kulinarnye-recepty/

Milyen vitaminokat tartalmaz a brokkoli, mi más az előnye?

A brokkoli a káposzta legértékesebb változata. Ez a vadon termő kultúra és a modern káposzta-kultúrák anyja. A főzés során a zöldséget széles körben használják. Még azok is, akik nem kedvelik a káposztát, nagyon várják. De vannak olyanok, akik még mindig óvják ezt a terméket. Ez a legnagyobb hiba. Gyakran nem tudják, hogy melyik vitamin tartalmazza a brokkolit, és hogy káros anyagokat tartalmaz-e, és megfosztják magukat a zöldségben található nagy mennyiségű vitamintól és mikroelemtől.

struktúra

A zöldség nagy része körülbelül 90% vizet tartalmaz, a fennmaradó 10% fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és rostok.

Kémiai összetételével a multivitaminokhoz hasonlítható. És milyen vitaminokat tartalmaz a brokkoli? Betacarotént tartalmaz, amelyet szépség-vitaminnak is neveznek. A C-vitamin ebben a kultúrában sokkal többet tartalmaz, mint a citrom. A brokkoli az A, K, U, E, PP és béta-karotin vitaminokban is gazdag.

Magas nyomelemeket tartalmaz, mint például mangán, vas, foszfor, magnézium, nátrium, kalcium, réz és szelén. Mindezek az anyagok teljes testet biztosítanak.

Hasznos tulajdonságok

A brokkoli minden hasznos tulajdonságot elnyel. Serkenti egy speciális fehérje kialakulását a szervezetben, amely védelmet nyújt. Ajánlott nyers káposzta fogyasztására. Mert benne a hasznos anyagok maximális mennyisége.

Ennek a zöldségnek a fő előnyös tulajdonságai a következő tulajdonságok:

  • Csökkenti a stroke és a szívinfarktus kockázatát. Megállapították, hogy az emberek, akik rendszeresen használnak brokkolit, sokkal ritkábban vannak szívproblémákkal. A benne lévő nyomelemek és vitaminok kedvező hatást gyakorolnak a vérerek és a keringési rendszer falaira. A metionin és a kolin eltávolítja a koleszterint a szervezetből, ami problémákat okoz a vérerekben és a szívben.
  • Az onkológia elleni küzdelem. Az orvosok azt ajánlják, hogy ezt a zöld zöldséget használják rák megelőzésére és a rosszindulatú daganatok elleni küzdelemre. A leghatékonyabb a bőr, a petefészek és az emlőrák elleni küzdelemben. A rákos sejtek növekedése a szulforafán hatására leáll, és az indol-3 és a szinergin elpusztítják és erősítik az immunitást.
  • Javítsa az emésztést. A brokkoli nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely normalizálja az emésztő szervek, a belek működését és megszünteti a székrekedést. Aktiválja az epe visszavonását, javítja az epehólyag és a máj működését. A testet eltávolítják a toxinok, a halott sejtek és a nehézfémek részecskéiből.
  • A betegség utáni helyreállítás. A káposzta anyagokban található szövetek és sejtek regenerálódását serkentik, hozzájárulnak a test gyors helyreállításához. A fitoncidek növelik az immunitást és semlegesítik a káros mikroorganizmusokat.
  • Vércukorszint szabályozás. A cukorbetegek étrendjében ez a zöldség kötelező. Mivel csökkenti a vércukorszintet és szabályozza az inzulin termelését a vérben.

Ezen túlmenően, az emberek, akik figyelik az ábrát, a brokkoli segítenek a súlyuk ellenőrzésében. A zöldség hatékonyan segít fogyni és megszabadulni a cellulitból. A különböző brokkoli ételek segítenek az egészséges és ízletes fogyásban.

Brokkoli - vitaminok és tápanyagok tárháza, amelyet természetünkben bemutatunk.

Egy növekvő test esetében a káposzta fontos szerepet játszik. Mivel a benne lévő aminosavak hozzájárulnak a baba normális fejlődéséhez. A zöldségnek kedvező hatása van a májra, a szívre, a bélre, a gyomorra és az idegrendszerre.

Ez a fajta káposzta nem árthat a testnek. A használatának egyetlen ellenjavallata maga a növényi allergia. Allergiás reakció hiányában a brokkolit bármilyen életkorú és különböző egészségi állapotú emberek fogyaszthatják el.

http://zozhmania.ru/produkty/brokkoli

Brokkoli - mi hasznos és mi tartalmaz vitaminokat?

Élelmiszerként a napsütötte Olaszország lakói először brokkolit kezdtek használni. Nevét az olasz "brocco" szóból (ág, menekülés) kapta.

A 18. században a brokkolit olasz spárgának hívták. Egy idő múlva az olaszok elhozták ezt a fajta káposztát az amerikai kontinensen, ahol a helyiek élvezték. Az I. világháború vége után a brokkoli különösen népszerűvé vált a világ számos országában.

Kalória-brokkoli

A 100 gramm növényi termék 34 kalóriát tartalmaz, míg a brokkoli fehérje gazdag:

A brokkoliban található vitaminok és ásványi anyagok

A brokkoli gazdag vitaminokban és mikroelemekben gazdag. Legtöbbjük K és C vitaminokat tartalmaz. Ezek pozitív hatással vannak a vesék munkájára és javítják a csontszövet állapotát. A brokkoli sok A-vitamint is tartalmaz. Például a szokásos káposzta 3 μg A-vitamint tartalmaz 100 gramm növényi termékre (0,3%), és a brokkoli 386 μg (42,9%).

Vitaminok 100 gramm termékre:

- A (béta-karotin) - 0,36 mg;
- B1 (tiamin) - 0,071 mg;
- B2-vitamin (riboflavin) - 0,117 mg;
- B3-vitamin vagy PP-vitamin (niacin) - 0,639 mg;
- B4-vitamin (kolin) - 18,7 mg;
- B5-vitamin (pantoténsav) - 0,573 mg;
- B6-vitamin (piridoxin) - 0,175 mg;
- B9 (folsav) - 63 μg;
- C-vitamin (aszkorbinsav) - 89,2 mg;
- E-vitamin (tokoferol) - 0,78 mg;
- K-vitamin (filokinon) - 101,6 mcg.

- Ásványok 100 gramm termékben:

- kálium - 316 mg;
- kalcium - 47 mg;
- magnézium - 21 mg;
- foszfor - 66 mg;
- vas - 0,73 mg.
- szelén - 2,5 mcg.

Milyen előnyökkel jár a brokkoli?

Gil Fullerton-Smith, a híres könyv The Truth About Food című könyv szerzője három tényezőt azonosított egy pohár ilyen káposztára vonatkozóan:

- A zöldség nem kevesebb kalciumot tartalmaz, mint a tej. 100 gramm főtt káposzta 180 mikrogramm kalciumot és tejet (1 üvegben) tartalmaz - 120 mikrogramm.

- A brokkoli 89,2 mg C-vitamint tartalmaz (100 g termékre vonatkoztatva). Ez a napi normának csaknem 100% -a, ami naponta 90 mg.

- Ez a káposzta 0,73 mg vasat tartalmaz (100 g termékre). Ez a napi 10 mg-os napi adag 10% -a.

Az onkológia elleni küzdelem és a sportolók előnyei

A brokkoli szulforafánt tartalmaz (kénvegyületek). Az anyagnak rákellenes hatása van. Emellett kedvező hatással van a vérerekre, enyhíti a gyulladást és erősíti az immunrendszert.

Ez nem zárja ki a szulforafán pozitív tulajdonságait. Serkenti a tesztoszteron termelését, semlegesíti a rákkeltő komponenseket, blokkolja a káros enzimeket, védi az izomszövetet a károsodástól a testmozgás eredményeként, és hozzájárul a zsírok eltávolításához is.

A stroke és a szívroham kockázatának csökkentése

A brokkoli metionint és kolint is tartalmaz. Az anyagok normalizálják a koleszterint, megakadályozva, hogy felhalmozódjon.

Ha rendszeresen brokkolit használ, a véredények falai erősebbé válnak, ami csökkenti a stroke vagy a szívroham valószínűségét.

Székrekedés megszüntetése

100 gramm brokkoli 2,6 gramm rostot tartalmaz, ami segít megszabadulni a székrekedésről, megtisztítja a gyomrot és normalizálja munkáját. Emellett a zöldség segít megszabadulni a krónikus székrekedésről.

A brokkoli a test megfelelő mennyiségében serkenti az epe termelését, ami javítja az epehólyag és a máj működését.

A vércukor normalizálása

Az idegrendszer állapotának javítása

A brokkoli egyik összetevője a B1-vitamin, amely szabályozza az idegrendszer működését. Ha kicsi a testben, az idegrendszer romlik, mint a memória. Ezért azoknak az embereknek, akiknek rossz a memória, az ingerlékenység és az idegrendszeri rendellenességek, ajánlott a brokkolit rendszeresen enni.

Felnőtteknek ajánlott naponta több mint 100 gramm káposztát fogyasztani, hogy a szervezetben ne legyen több vitamin és mikroelem.

Ki a brokkoli ellenjavallt?

A brokkoli hajtások kiváló illata és íze

Néhány embert zavarnak a brokkoli illata és íze. Ebben az esetben a hajtások jó alternatíva lehet. A kellemes illat és íz mellett az érett káposztahoz képest is táplálóbbak. Ezért a brokkoli hajtások kevésbé szükségesek ahhoz, hogy a testet hasznos elemekkel telítsék.


A brokkoli hajtásoknak köszönhetően a test rostot és egészséges zsírsavat kap. Továbbá javítja a tápanyagok biológiai hozzáférhetőségét a táplálékban jelen lévő egyéb termékekben.

A káposztaféléket nyersen lehet enni, például salátával. Mivel a zöldség nem nagyon szerény a környezetre, otthon is termeszthető.

Hogyan készíthetek egészséges brokkolit?

Megfelelő előkészítéssel a brokkoli elegendő mennyiségben megőrzi az egészséges összetevőket. Forraljuk a zöldséget legfeljebb öt percig. Az olajban sütés csökkenti a hasznos anyagok mennyiségét, mint a főzés, és mikrohullámú sütőben általában nem ajánlott főzni egy zöldséget.

A legjobb, ha a brokkoli gőzre vagy blanšálásra kerül (öntsünk forró vizet, vagy pár percig merítsük forró vízbe). A főzéshez szükséges zöldségek optimális hőmérséklete 100⁰С.

A zöldségben a szulforafán (rák elleni küzdelem) mennyisége nő, ha 3-5 percig pároljuk, de nem több. A jótékony anyag tartalma akkor is növekedni fog, ha mustár, wasabi, retek, saláta vagy sült saláta kitûnõ hozzáadódik a brokkolihoz.


Kiváló lehetőség a brokkoli étkezéshez is, hogy szuper-egészséges smoothie legyen belőle. A recept egyszerű: vegyen fel egy fél brokkoli fejet, egy zöld almát, félig mész vagy citromot és néhány maroknyi spenótot. Vágja fel apróra vágott brokkolit egy turmixgépben vastag konzisztenciára. Adjunk hozzá citrom- vagy mészlé, szeletelt alma és spenót. Az összes összetevőt egy turmixgéppel verjük, majd egy szép pohárba és italba öntjük, és élvezze a maximális előnyöket.

Brokkoli - vitaminok és ásványi anyagok tárháza. Ez a zöldség igazi felfedezés azok számára, akik javítani szeretnék jólétüket és egészséges életmódot vezetnek. Nem szükséges drága vitaminokat vásárolni, mert az egészséges és természetes termékek mindig ott vannak.

Nézze meg ezt és sok más anyagot a YouTube-csatornánkon. Új videók minden nap - feliratkozás és ne hagyja ki. Legyen naprakész a MEN életével!

http://www.menslife.com/ration/40938-brokkoli-chem-polezna-i-kakie-soderzhit-vitaminy.html

Brokkoli - vitaminok és ásványi anyagok tárháza

A zöldségeket és gyümölcsöket minden ember egészségének alapjául kell tekinteni, és mindez azért, mert a jótékony összetevőik a testünkben előforduló összes folyamatban részt vesznek. A zöldségekről beszélve meg kell jegyezni, hogy ez elég tágas fogalom. A zöldségek több csoportra oszthatók - hagyma, hüvelyesek, gyökér, paradicsom, tök, káposzta és gumó. Ebben a cikkben egy csodálatos káposzta-növényi zöldségről beszélünk, amit brokkolinak hívnak.

Általános információk

A brokkoli egyfajta karfiol. Ez a zöldség meglehetősen szelíd, érzéketlen ízű. A neve a "bracchium" szóból származik, amelyet a latin nyelvről lefordított "kéz". Valójában ennek a káposztának a megjelenése hasonlít egy ökölbe összeszorított kézre, és nem egy szokásos káposztafejre. Az étel fel nem fedett virágzatot fogyaszt, amelyet sötétzöld, fehér vagy lila szín jellemez. A káposzta több mint 200 fajtája van a világon, de csak 6 a leggyakoribb, mivel a brokkolit vitaminok és ásványi anyagok tárolójának tekintik, ez a zöldség különösen az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend támogatóinak asztalainál található.

Kémiai összetétel

Hasznos tulajdonságok

A brokkoli különösen hasznos a következő esetekben:

1. A gyomor betegségei: ennek a zöldségnek a részeként nagy mennyiségű rostot tartalmaz, melyet különböző gyomorbetegségek elleni küzdelemben használhatunk. Az a tény, hogy a rostnál gyakori a székrekedés elleni küzdelem, amely a gyomor-bél traktus különböző betegségeinek kialakulásának egyik leggyakoribb oka. A rost segít megtisztítani és segít megtartani a vizet. A káposztában elérhető vitaminok és magnézium javítják az emésztési folyamatot, megnyugtatják a gyomrot, fenntartják a szükséges savasságot, növelik a tápanyagok felszívódását az élelmiszerből, és csökkentik a gyulladásos folyamatok megnyilvánulásának erősségét;

2. Szívbetegség: a béta-karotin, a vitaminok, a rostok és az omega-3 zsírsavak zöldségben való jelenléte miatt képes fenntartani a normális szívfunkciót, fenntartani a vérnyomást és csökkenteni a rossz koleszterinszintet;

3. Vérszegénység vagy vérszegénység: e betegség kialakulása közvetlenül kapcsolódik a vas és bizonyos fehérjék (egyszerű fehérjék) hiányához. Ebben a káposztában rengeteg ilyen összetevő van, ezért kiváló eszköz a betegség kezelésére;

4. Segíts a bőrnek: a zöldség rendszeres használata lehetőséget ad arra, hogy a bőr egészséges, friss és szép maradjon sok éven át. Mind a vitaminok, mind a különféle aminosavak, amelyek ebben a zöldségben bőségesek, kedvező hatást gyakorolnak a bőrre;

5. Segítő szemek: a káposzta minden összetevője jó látvány. Ezek segítik az ultraibolya sugárzás által okozott károk helyreállítását, a szürkehályogok gyógyulását (a szem lencséjének elhomályosodását), és védik a szemet a makula degenerációjától (betegségek, amelyekben a retina központi, legfontosabb részei idegsejtjei meghalnak);

6. Magas vérnyomás: króm és számos vitamin a brokkoli összetételében szabályozza a vércukorszintet és a vérnyomást, valamint normalizálja az inzulin szintjét (a természet fehérje hormonját) és helyreállítja a funkcióját;

7. Méregtelenítés: mivel ez a káposzta C-vitamint, ként és aminosavat tartalmaz, a szakértők a kiváló detoxikánsok kategóriájába utalják. Használata lehetővé teszi a toxinok és szabad gyökök tisztítását, aminek következtében a vér is megtisztul. A toxinok mellett eltűnnek olyan betegségek is, mint az ízületi gyulladás, ekcéma, viszketés, kiütések, vesebetegségek, tályogok, köszvény, reuma.

8. Csont egészség: A szakértők azt javasolják, hogy ezt a zöldséget minden terhes nőnek, szoptató anyának, gyermeknek és idősnek használják. Pontosan ezekben a kategóriákban a csontok és a fogak rendkívül törékenyek a kalciumhiány miatt. Ebben a káposztában sok kalcium van;

9. Immunitás: ennek a zöldségnek minden hasznos összetevője, amely a lila és zöld színért felelős, segít megvédeni a testet számos vírus és fertőzés ellen;

10. rosszindulatú daganatok: ez a zöldség a rák elleni küzdelemben vezető szerepet tölt be, mivel tartalmaz egy klorofill nevű anyagot, amely megvédi a sejteket a különböző környezeti tényezők negatív hatásaitól. Ezen túlmenően ez az anyag felgyorsítja a toxinok eliminációját, meghosszabbítja az oxigén megőrzését a sejtekben, és segít könnyebben megbirkózni minden stresszes helyzetben. Egy kifejezett rákellenes hatás is szerepet játszik a szulfforafánban, amely megállítja mind a prosztata, mind a mell rákos megbetegedését. A szulforafán megakadályozza a rákos sejtek szaporodását, megszakítja az osztódást, majd teljesen elpusztítja őket. Ezt a zöldséget a rák minden formája esetében ajánljuk;

11. Terhesség: ezt a káposztát feltétlenül bele kell foglalni minden olyan terhes nő étrendjébe, akik székrekedést szenvednek. Javasoljuk, hogy az anyának és a gyermeknek a szükséges tápanyagokkal és vitaminokkal való gazdagítása érdekében használja fel azt;

fogyókúra

  • Számos betegség megelőzése;
  • Ásványi és vitaminfajta;
  • Erős antioxidáns hatás;
  • Idővel tesztelt termék;
  • Rendkívül alacsony kalóriatartalmú menü nagy telítettséggel.

A diétás menü 10 napra van tervezve. Szerkezete 5 étrendváltozást tartalmaz. Az első mód 2 napot vesz igénybe, a második mód további 2 napot vesz igénybe, stb. az utolsó ötödik módig. Az elmúlt 4 napban a legtöbb extra font eltűnik, így az étrendet végig kell követni. Ha az első 6 napon 5 - 8 kg leszáll, akkor a teljes 10 napig 9-12 extra fontot veszít. Az étrend alatt ásványi és tiszta vizet, valamint alacsony zsírtartalmú tej italokat használhat, mint például a ryazhenka, a kefir vagy a tej. A káposzta mellett a diétás ételek közé tartozik a baromfihús, a bolgár paprika, a hagyma, a hal, a sárgarépa, a rozskenyér, a burgonya és néhány más termék. Ha többet szeretne megtudni az ilyen étrend betartásának szabályairól, jelentkezzen be egy táplálkozási tanácsadóval.

Gyermekeknek

Ha a baba szoptat, a szakértők azt javasolják, hogy ezt a zöldséget kb. A mesterséges táplálkozással már 6–6,5 hónapig lehet belépni, de csak a baba testének hozzászokása a karfiolhoz és a cukkinihez. Ez a zöldség fontos szerepet játszik a növekvő szervezetben, mivel nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Nagyon kedvezően hat ez a termék a belekben, a központi idegrendszerben, a gyomorban, a májban és a szívben. Kezdetben a gyerek készítheti a legelterjedtebb brokkoli pürét.

http://www.tiensmed.ru/news/brokkoli1.html

Vitaminok brokkoli

A brokkoli egy káposzta alfaja, amelyben a hasznos tulajdonságok tömege. Ami a kémiai összetételt illeti, ez semmiképpen sem rosszabb, mint a sütőtök és a sárgarépa. Ha figyelembe vesszük, hogy milyen vitaminokat tartalmaz a zöldségben, akkor a C-vitamin szintje is szignifikánsan magasabb, mint a citromokban. A brokkoliban az A-vitamin is nagy mennyiségben található.

Az előnyök, amelyeket a test a brokkoli evés következtében kap

  • A hasznos növényi vitaminok pozitív hatást gyakorolnak a gyomor falaira, különösen a fekélybetegségben;
  • A kálium és a magnézium pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre. Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű vitamint, a napi adag 100 gramm legyen;
  • Mindezek mellett a kálium kiüríti a feleslegben levő sókat. Ennek köszönhetően az ilyen típusú káposztát hatékonyan használják az ízületek betegségeihez;
  • Ahogy mindenki már régóta ismert, a kalcium pozitív hatással van a csontrendszerre és javítja a haj és a körmök növekedését;
  • A nátrium jelentősen segít fenntartani a víz egyensúlyát az emberi testben;
  • Ahhoz, hogy új sejteket hozzanak létre a szervezetben, az orvosok gyakran javasolják a mangánt és cinket tartalmazó termékek használatát. E elemek brokkoliban elegendő mennyiségben van;
  • A káposzta vitaminok hozzájárulnak a toxinok eltávolításához a szervezetből, valamint enyhítik az állapotot a szintetikus gyógyszerek bevétele után. Ennek következtében az ilyen zöldségeket súlyos betegségekben szenvedőknek, valamint a radioaktív sugárzásnak kitett embereknek kell fogyasztaniuk;
  • Ez a termék olyan alkotóelem forrása, amely egyszerűen tökéletesen tisztítja a vért és normalizálja alapösszetételét;
  • Nagy mennyiségű fehérje, amely mennyiségében összehasonlítható egy csirke tojással;
  • A készítmény összetevője megakadályozza a káros anyagok túlzott felhalmozódását. Éppen ezért a táplálkozásukban ilyen összetevőt szívbetegségben szenvedő betegek nélkül kell használni, mivel a káposzta jelentősen csökkenti a stroke vagy más szívbetegségek lehetőségét;
  • Speciális anyagok jelenléte miatt az epe kimenete és így a máj javul. Ez a tisztítás jelentősen befolyásolja a bőrt. Lányok és tizenévesek gyorsan megszabadulnak a pattanásoktól.

Segítség a rák elleni küzdelemben

Ha a vitaminokat teljes egészében brokkoli tartalmazzák, akkor végül olyan vegyületet képeznek, amely teljes mértékben ellenáll a rákos sejteknek. Mindezek mellett meg kell jegyezni az antibakteriális hatásukat. Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozza, a zöldséget jól kell rágni és hosszú ideig.

A brokkoli részeként létezik egy speciális anyag, amely megakadályozza a rákos sejtek esetleges megosztását, továbbá a termék hosszabb bevitelével a negatív sejtek meghalnak. Komplex cselekvésként az immunitás jelentős erősödése következik be, így a szervezet már önállóan leküzdheti az esetleges fertőzést.

Ha felhívja a figyelmet a kutatásra, meg lehet jegyezni, hogy az a személy, aki rendszeresen káposztát fogyasztott az étrendjében, naponta kétszer fogyasztott rákot.

A brokkoli előnyei a női test számára

  • Az ilyen típusú zöldség hasonló mennyiségű zöldség esetében a legnagyobb mennyiségű karotint tartalmaz. A Provitamin hosszú ideig segít megőrizni a külső női szépséget és ifjúságot. Emellett a brokkoli pozitív hatással van a látásra;
  • A termék nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely természetesen megtisztítja a beleket és ezáltal normalizálja az emésztőrendszert. Vagyis, ha van ilyen káposzta, megszabadulhat a székrekedés, amelyet a nők gyakran szenvednek, különösen a terhesség alatt;
  • A készítmény hatóanyagai eltávolíthatják a felesleges folyadékot a testből. Ebben az esetben, ha a használat szabályos, akkor a túlsúlyos problémák kevésbé észrevehetők, és a bőr egyenletes lesz és meghúzódik;
  • A brokkoli nagy mennyiségű szükséges savat tartalmaz, ami egy terhes nő számára nagyon szükséges. És mindez azért, mert ez a komponens javítja a fiatal sejtek megjelenését, és a meglévőket teljes értékű állapotban tartják;
  • A káposzta szinte nincs kalória. Az ilyen zöldségek magas rosttartalma miatt gyorsan telítheti a testet. Így az „éhség” érzése eltűnik. Ennek köszönhetően a brokkoli gyakran ajánlott különböző diétákhoz.

Étkezési brokkoli gyerekeknek

Az ilyen típusú káposzta nagyon hasznos a különböző korú emberek számára. Segítségével egy személy számos különböző betegséget leküzdhet, és teljes testét teljes állapotban tudja fenntartani. Ezért ajánlott a termék gyermekek számára.

A brokkoli gyermekek gyermekmenübe való felvételének főbb indikációi:

  • A termék nem allergiás, és nagy mennyiségű csecsemők számára, akik sok élelmiszerre allergiásak;
  • Ismét a magas rosttartalom miatt a test képes a lehető legteljesebb mértékben működni és eltávolítani a felesleges vagy káros anyagokat;
  • A brokkoliból készült ételek nagy előnyökkel járnak, hiszen sok vitamin és ásványi anyag van, és ezáltal erősíti a baba immunrendszerét;
  • A zöldség segít a különböző fertőzések leküzdésében, és megakadályozza az anaemia előfordulását és ezáltal javítja a baba általános állapotát;
  • Magas magnéziumszint erősíti az idegrendszert;
  • A csecsemőknek, akiket a brokkoli meglehetősen enyhén eszik, teljesen pótolhatja a hústerméket.
http://vitaminyinfo.ru/v-produktah/vitaminy-v-brokkoli

A brokkoli előnyei és kárai

A tudósok bebizonyították, hogy a szervezet legjobban elnyeli a növényi ételeket. Milyen előnyöket és károkat okoz a brokkoli az emberi egészségre? Vizsgáljuk meg részletesen a brokkoli erősségeit és gyengeségeit, vegyük figyelembe a kémiai összetételt és a dudorokat.

A brokkoli előnyei és kárai

Rövid leírás

Egy ízletes évente a keresztrejtös család egyfajta karfiol. Külsőleg a brokkoli hosszabb szár és sötétzöld sűrű virágzat. A kultúra először az olaszok asztalain jelent meg.

A zöldség kellemes illatú és gazdag ízű. Egyébként ezekben a növényekben minden alkatrész ehető, még a szár. Ezeket úgy használják, mint az ételeket vagy a levesek kiegészítését. Az almával és a zellert tartalmazó gyümölcslé már régóta kedvelt frissítő koktél a sportolók számára.

struktúra

A brokkoli előnyös tulajdonságairól már régóta ismert, hogy az anyagok csodálatos kombinációjában jelentkeznek. A káposzta a vitaminok és ásványi anyagok tartalmának egyik vezetője. A zöldség sajátosságainak megértéséhez gondosan vizsgálja meg az összes összetevőt.

Kalóriatartalom

Az alacsony energiaérték és a nagyszámú fontos elem lehetővé teszi, hogy az étrend menübe is beilleszkedjen. A kalóriatartalom az előkészítés módjától függ. Friss formában, 100 g nem több, mint 34 kalória, főtt - 28, sült - 46.

A BZHU 100 grammra vetített aránya (%):

Ezek az anyagok könnyen hozzáférhető formában vannak. A test könnyen elnyeli az összes alkatrészt. Annak ellenére, hogy elegendő mennyiségű szénhidrát és cukor van, a termék súlygyarapodást nem okoz. Fiber "söpör" a szervezetből az összes felesleget, aktiválja az anyagcserét. A brokkoli előnyei a sportban és az étrendben jelentkeznek.

Fontos elemek

Egy ízletes zöldség az alapvető egészségügyi anyagok kiváló forrása. A brokkoli ásványi anyagok és vitaminok nagy mennyiségben találhatók.

Az A-vitamin szükséges a látás, a bőr és a megfelelő immunitás érdekében. A népszerű káposzta egy része a szükséges mennyiségű retinol körülbelül 11% -át tartalmazza. A B csoport széles körben ismert (1-3, 5, 6, 9). Ezen kívül vannak tokoferolok és egy ritka U komponens, amely onkológiai tulajdonságokkal rendelkezik.

A vas, nátrium és kálium ásványi anyagcsomagja felelős a szív-érrendszer egészségéért. Az anyagok rendszeres bevitele segít a szervezetben a hemoglobinszint stabilizálásában. Chem. a kalcium- és foszforelemek felelősek a fogak és a csontváz csontszövetének megfelelő kialakításáért.

A brokkoliban vannak aminosavak. A leucin, a valin és az izoleucin komplexe az emberi szervezetben nem szintetizálódik és táplálékból nyerhető. Ezek az izmok tüzelőanyagai, javítják a fizikai kitartást és pozitív hatást gyakorolnak az egészségre. A kreatint glicinből, metioninból és argininből állítják elő, amely részt vesz az idegsejtek metabolizmusában.

Az előnyök

A növényi táplálkozásra alkalmas

Ahhoz, hogy az emberi testet tónusban tartsuk, elegendő a brokkoli diéta gazdagítása.

Diétás étel

A brokkoli előnyös tulajdonságai leginkább a fogyásban nyilvánulnak meg. Az alacsony tápérték a magas fehérjetartalommal kombinálva segít az izomszövet szerkezetében, és a szénhidrátok energiával telítenek, míg a termék nem károsítja az ábrát.

Hasznos a fekélyes és gasztritikus betegek számára. A növény megsemmisíti a gyomor veszélyes betegségeinek kialakulását okozó baktériumokat, és helyreállítja a nyálkahártyát. A szálak bősége normalizálja a rendszer megfelelő működését és serkenti az anyagcsere folyamatokat.

A 6 hónaposnál idősebb gyermekek számára a brokkoli pürét használják. A hipoallergén termék nem okoz elutasítást, ezért az első etetéshez használható. Az étel gyorsan felszívódik az emésztőrendszerben.

A zöldség tinktúrája hozzájárul az epe fejlődéséhez, semlegesíti a mérgezést, normalizálja a vízegyensúlyt.

Szív-érrendszer

A brokkoli előnyei anémiában szenvedők számára is megfigyelhetők. A növény klorofillet és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek javítják a vér összetételét.

A rendszeres fogyasztás megakadályozza a plakkok felhalmozódását az edényekben, és erősíti a szívizomot. A lé és a főzet enyhén diuretikus tulajdonságokkal rendelkezik, enyhíti a szövetek duzzanatát és csökkenti a vérnyomást.

Reprodukciós rendszer

A brokkoli számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek felelősek az emberi nemi sejtek képződéséért. A hasznosságot mind a nők, mind a férfiak esetében észlelik. Ez különösen igaz a veszélyes munkát végzőkre.

A magzat szerveinek és szöveteinek normális képződéséhez magas folsavtartalom szükséges, a baba idegrendszerének kialakításához vitamin szükséges.

Ajánlatos a terhesség minden szakaszában használni. A nők könnyen elviselik a test minden változását anélkül, hogy elvesztenék a jó hangulatot. Ráadásul a zöldség sok kalciumot tartalmaz, ami megvédi a fogakat.

A brokkoli részeként az U-vitamin védi az adenoma és a prosztatisz kialakulását. Az A és C magas szintje befolyásolja a sperma minőségét. Rendszeres használat esetén javítja a férfiak szexuális hatását.

megelőzés

Káposzta segít a tüdőbetegségekben

A finom finomságot erőteljes anticarcinogénnek tekintik, ezért a rák kezelésére és megelőzésére használják. A magoncok koncentrációja 50-szer nagyobb, mint a friss káposzta esetében. A brokkoli megakadályozza a rákos sejtek kialakulását és csökkenti a gyulladást.

A Michigani Egyetem tudósai megállapították, hogy a terméket alkotó szterolok csökkentik a nőknél bizonyos típusú emlőrákok kialakulásának kockázatát.

Az antibakteriális tulajdonságok segítenek az asztmás és a tüdőbetegségben szenvedőknek. A növény javítja a szervezet rezisztenciáját, elpusztítja a hörgők patogén baktériumait. A köhögés elleni támadások mérséklése érdekében hasznos, ha a virágzatból és a virágzatból származnak.

A friss káposzta részeként sok E-vitamin található, amely pozitív hatással van a bőrre. Ezeket a tulajdonságokat használják a kozmetológiában, a terméket a maszkok részeként használják. A növényi rúzs enyhíti a szemhéjakkal szembeni fáradtságot, és a mézzel főtt darabok az arcról eltávolítják a ráncokat.

Érdemes tudni nemcsak a brokkoli előnyeiről, hanem a rendelkezésre álló ellenjavallatokról is.

Emésztőrendszer

A hasnyálmirigy-gyulladás olyan betegség, amelyben bármelyik káposzta tilos. A rostok bősége káros a hasnyálmirigyre, és minden terápiás tulajdonság kiegyenlítődik. Veszélyes a friss zöldségeket enni, és a hőkezelés után naponta legalább 100 grammot eszik. A finomságot fokozatosan adják be, figyelve a test reakcióját.

A brokkoli jó savasságú gyomorhurut? Gazdag összetétele és a növényi rostok rendelkezésre állása miatt a termék nem ajánlott. A napi étrendben tiltott élelmiszerek használata a betegség súlyosbodásához vezethet.

Amikor sült, minden növényi elveszíti az összes tápértékét. A zsír hőkezelése veszélyes rákkeltő anyagokat eredményez. Az anyagok nem tartják meg a pozitív tulajdonságokat, csak negatív marad.

Ha a terméket bántalmazzák, a durva rostok irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját, ami kényelmetlenséget és gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhat. A brokkoli előnyei csak mérsékelt használat mellett jelennek meg.

http://fermoved.ru/kapusta/polza-i-vred-brokkoli-dlya-zdorovya.html

FitAudit

Site FitAudit - a napi táplálkozási ügyek segédje.

Az igazi élelmiszer-információ segít Önnek fogyni, izomtömeget szerezni, javítani az egészségét, és aktív és vidám emberré válhat.

Sok új terméket találsz magadnak, megtudd, milyen előnyei vannak, távolítsd el az étrendedből azokat a termékeket, amelyekre még soha nem volt ismert.

Minden adat megbízható tudományos kutatáson alapul, mind az amatőrök, mind a profi táplálkozási szakemberek és sportolók használhatják.

http://fitaudit.ru/food/120729/vitamins

Brokkoli káposzta előny és kár

Nemrégiben a brokkoli népszerűvé vált. Korábban burgonya, répa, sárgarépa, hagyma és káposzta nőtt a kertünkben. Most divatos a karfiol és a brokkoli termesztése. A brokkoli káposzta előnyeiről és károsodásáról az ország összes TV-csatornája és az egész internet. Most megpróbáljuk megérteni e kijelentések hitelességét. Brokkoli káposzta előny és kár

Brokkoli káposzta előny és kár.

Ez a növényi rostokban gazdag. 100 g káposzta 2,4 g rostot tartalmaz. Ennek a hasznos anyagnak a napi aránya egy felnőtt esetében 20 g. Így a 100 g káposzta 12% -át töltheti ki a rost napi árának.

A rost előnyei:

  1. Segít fogyni, elnyomja az éhséget,
  2. Tisztítja a beleket a méreganyagoktól
  3. Csökkenti a koleszterint
  4. Lassítja a cukor felszívódásának folyamatát a vérbe. Ez a tulajdonság fontos a cukorbetegek számára.

Milyen vitaminokat tartalmaz a brokkoli?

A 100 g nyers brokkoli tartalmazza a C-vitamin napi bevitelét és a napi napi 16% -át. A hőkezelés után ezek az anyagok 80% -kal megsemmisülnek. Az egyéb hasznos vegyületek száma enyhén csökken.

A nyers brokkoli salátaként eszik: koreai káposzta.

100 g pörkölt brokkoli:

  1. A napi B1-vitamin bevitel 3,7% -a,
  2. A B2-vitamin napi bevitelének 5,2% -a,
  3. Az RR napi normájának 4,4% -a,
  4. Az aszkorbinsav napi normájának 20% -a,
  5. Az E-vitamin napi bevitelének 5% -a,
  6. A B6-vitamin napi bevitel 6,5% -a,
  7. A pantoténsav napi normájának 11,5% -a,
  8. A folacin napi szükségletének 1,5% -a.

Ezen brokkoli tápanyagok mellett ásványi anyagok is vannak: kálium, kalcium, magnézium, foszfor, vas, mangán, réz, szelén, cink.

Brokkoli: Jó.

  1. Aktív asszisztens a rák elleni küzdelemben. A káposzta szulforafánt tartalmaz. Ez az anyag rákellenes és gyulladásgátló hatású.
  2. A kalcium tartalmának köszönhetően a foszfor és a K-vitamin erősíti a csont- és agyszövetet, védi az oszteoporózist és a töréseket.
  3. A folsav jelenléte csökkenti az abortusz kockázatát. Ez a vitamin aktívan részt vesz a placenta kialakulásában.
  4. Káliumtartalma miatt az ödéma ellen küzd.
  5. A káposzta serkenti a szén felszívódását, így könnyebbé válik a szervezet számára, hogy kalóriát vegyen, és csökkenti a felesleges lerakódásokat.
  6. Gyógyítja a gyomornyálkahártyát fekélyekkel, csökkentve a Helicobacter számát.
  7. A karotinoidok tartalma és az aszkorbinsav lassítja az öregedési folyamatot,
  8. Megerősíti a véredényeket és a szívet, megakadályozza a stroke és a szívroham kialakulását.

Brokkoli: kár.

Van néhány ellenjavallat erre a csodálatos növényre:

  1. Ha túlérzékeny,
  2. A gyomor fokozott savasságával.
  3. Vannak, akik úgy vélik, hogy ez a káposzta köszvény lehet, de nem. A 100 g növényi anyag 21 mg nitrogénvegyületet tartalmaz, a szervezetet 50 mg húgysavvá alakítva. Ezért, ha a köszvény kizárja a brokkolit.

Brokkoli - hasznos termék a test számára. Segít tisztítani a testet, és hasznos létfontosságú anyagokkal telített.

http://vita-vitamin.ru/kapusta-brokkoli-polza-i-vred/
Up