logo

Vitaminok - szerves eredetű anyagok, amelyek a testünk számára szükségesek a normális léthez.

Ellentétben az aminosavakkal (a három lényeges számot nem számítva) a legtöbb vitamint nem önállóan szintetizálja testünk, így rendszeresen kívülről kell ételekkel vagy élelmiszer-adalékanyagokkal jönniük. De minden szabályban vannak kivételek. D, K és B3 vitaminok, amiket testünk képes előállítani. D-vitamin - a bőrön ultraibolya sugárzás hatására szintetizál, azaz napozáskor. A K és B3 vitaminokat a vastagbél mikroflóra szintetizálja.

Természetes formában a vitaminok szinte minden természetes eredetű termékben vannak jelen. A különböző vitaminok napi szükséglete néhány milligrammtól néhány grammig terjed.

A vitaminok osztályozása. Mi az?

Ma 13 vitamin ismert, ezek a latin ábécé betűivel vannak jelölve. A vitaminokat nem lehet csoportokra osztani sem a testre gyakorolt ​​hatásmechanizmus, sem a kémiai összetétel alapján. A vitaminok egyetlen besorolása azoknak a lipid oldhatóvá és vízoldhatóvá válik.

A zsírban oldódó vitaminok a következők:

2) D (calciferol)

A vízben oldódó vitaminok a következők:

2) B2 (riboflavin)

3) B3 vagy PP (nikotinsav)

4) B5 (pantoténsav)

5) B6 (piridoxin)

6) B7 vagy H (biotin)

7) B9 (folsav)

8) B12 (kobalamin)

9) C (aszkorbinsav)

Avitaminózis, hipovitaminózis, hipervitaminózis

A vitaminok bevitelének megsértésével az emberi testben három állapot van:

1) Hipovitaminózis - bizonyos vitamin hiánya.

2) Vitamin hiány - specifikus vitamin hiánya.

3) Hypervitaminózis - egy bizonyos vitamin feleslege.

Ha a hypovitaminosis és az avitaminosis gyakran fordul elő az emberekben, akkor a hipervitaminózis meglehetősen ritka jelenség. Sőt, az első két állam sokkal rosszabb hatással van a test egészségére, mint a harmadik. Még a szokásosnál 2-5-ször magasabb vitaminok sem okoznak komoly mellékhatásokat. Másrészt, az ilyen dózisok semmilyen módon nem segítenek egy adott betegség elleni küzdelemben. Gyümölcsösebb, anélkül, hogy befolyásolná a betegséget vagy annak útját.

Emellett a hipervitaminózis megszerzéséhez keményen kell próbálnia. Leggyakrabban a zsírban oldódó vitaminok (azok, amelyek a szervezetben felhalmozódnak) hosszabb ideig tartó adagolásakor fordulnak elő a szokásosnál több (tucatszor) nagyobb dózisban.

Egyetlen belépéssel a testünk a gasztrointesztinális traktuson keresztül nem képes jobban felszívni a vitaminok bizonyos maximális természetét. A bélben a felszívódás minden szakaszában, a vérbe, majd a szövetekbe és sejtekbe aminosavak (transzportfehérjék) és a sejtfelszínen lévő receptorok szükségesek. Számuk korlátozott, így csak egy bizonyos adag felszívódik egyszerre.

http://lovelybody.ru/%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%BA%D0%B0% D0% BA% D0% B8% D0% B5-% D0% B5% D1% 81% D1% 82% D1% 8C-% D0% B4% D0% BB% D1% 8F-% D1% 87% D0% B5 % D0% B3% D0% BE-% D0% BD% D1% 83% D0% B6% D0% BD% D1% 8B-% D0% B8-% D0% B3 /

Hol, milyen vitaminokat tartalmaz. táblázat

A beriberi fő oka az alultápláltság, azaz a vitaminok hiánya. Mi a veszélyes a szervezet számára "éhes adag", hol, milyen vitaminokat tartalmaz, a források táblázatát - a cikkben.

Érdekes tény

Sok kínai uralkodó lándzsás volt, szenvedett polneuritis (beriberi betegség). Az étrend megvizsgálása után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a sántaság oka kifinomult rizs, ami a nemesség menüben érvényesült.

A rizs héja a leghasznosabb anyagok és a B-vitaminok komplexét tartalmazza, amelyek szükségesek a végtagok egészségét támogató perifériás idegekhez. A rizs feldolgozása során kegyetlenül eltávolítják őket.

A Közép-Királyság közönségei csak a szokásos rizsre engedhettek meg, ezért nem féltek a beriberi-től.

Beriberi veszélye

Sajnos a kifinomult étel a napi étrendünk szerves részévé vált. Ez magában foglalja a rizst, a cukrot, a lisztet és sok más élelmiszert. Nehéz egy teljesen természetes, nem kezelt termékből álló menüt készíteni.

A tavaszi zöldségek és gyümölcsök elveszítik vitaminértéküket.

A vitaminhiány tele van:

  • az életképes enzimek elégtelen képződése következtében károsodott anyagcsere;
  • a gyengített immunitás miatt a fertőzésekkel szembeni ellenállás csökkent;
  • gyors fáradtság, gyengeség, erőveszteség, korai öregedés.

Az avitaminózis tünetei

Vitaminhiány nyilvánul meg:

  • károsodott memória, figyelem, látás;
  • nappali álmosság;
  • ingerlékenység, hangulati ingadozások, depresszió, szorongás;
  • gyakori megfázás;
  • száraz és pelyhes bőr, repedezett ajkak, körmök hasítása;
  • a haj hajlékonysága és tompasága, elvesztése;
  • a végtagok zsibbadása;

Ha a kezed egy álomban zsibbadnak, az oka lehet vitaminok hiánya. Hogyan kezelik a paresthesia?

  • hosszú gyógyító sebek a testen, zúzódások, amelyek nem tudják, honnan származnak;
  • vérzéses íny.

Hol kap vitaminokat

Kétféleképpen lehet gyógyszertár-gyógyszert igénybe venni vagy a táplálkozás felülvizsgálatát.

Gyógyszerészeti vitaminok alkalmazása az orvos tanácsai nélkül nem kivitelezhető. Csak az elemzés eredményeire vonatkozó orvosi szakember tudja meghatározni, hogy mely szintetikus vitaminok szükségesek.

Fontos árnyalat mesterséges eszközök használatakor - a használat gyakorisága és az adagolás. Az a tény, hogy testünk nem foglalja el a vitaminokat és a mikroelemeket tartalékba, de elnyeli a kábítószer felvételének pillanatában szükséges mennyiséget.

Például reggel kaptunk egy tablettát egy napi aszkorbinsav adaggal (kb. 75 mg). A testünk csak a szükséges reggel 25 mg-ot elnyel, és minden más származik.

Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor egy személy, aki nagy mennyiségű vitamin-komplexet vesz, rosszul érzi magát, irritálódik és fájdalmat tapasztal a gyomorban.

Az ilyen gyógyszerek hosszú távú, ellenőrizetlen bevitele hipervitaminózishoz vezet - ez a feltétel nem kevésbé veszélyes, mint a hipovitaminózis.

A teljes étkezés elegendő mennyiségben biztosít vitaminokat és nyomelemeket.

Először a fiatal zöldségek, a leveles zöldek (kapor, spenót, petrezselyem, sült saláta kitûnõ, koriander, bazsalikom, stb.). Ebben az esetben hőkezelésük nem kívánatos.

Káposzta - vitaminok bajnoka zöldségek között. Bármelyik típusa (Brüsszel, szín, brokkoli, fehér) hasznos. A C-vitamin tekintetében a savanyú káposzta is citrusfélékkel versenyez, amelyekről ismert, hogy hosszabb ideig tartják, mint minden más gyümölcs.

A gabonafélék csírái erős gyógyító és táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek. Például a búza palánták nagyon gazdagok az E-vitaminban, helyreállítják az energiát és meghosszabbítják az életet. További vitaminok azokban, mint a szokásos gabona:

  • C és B6 - öt alkalommal
  • B1 - másfélszer
  • B2 - tizenhárom és félszeres.

A hajtásokban magas antioxidáns, természetes antibiotikumok, növekedési stimulánsok koncentrációja. Ezeket salátákban használják, a hús és a hal oldalsó ételei helyett.

Főzés bölcsen

A vitaminok ellenállnak a hőnek és nem.

A vízben oldódó C-, H-, PP- és B-vitaminokat melegítés közben elpusztítják, azaz hőre lágyulóak.

A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) ellenállnak a hőnek (hőállóak) és magas hőmérsékleten tárolódnak.

A termékben található vitaminok egyenlőtlenül oszlanak meg:

  • a paradicsomban és az édes paprikában több van a bázison és kevésbé a tetején;
  • uborka - a héj kétszer annyi, mint a cellulóz;
  • burgonya, alma, birs és körte - kétszer gazdagabb húst, mint a héjat.

Lenyűgöző syroedenie hasznos tudni, hogy egyes vitaminok ellenállnak az antagonistáknak.

Például mind a hőmérséklet, mind a termék gyenge tárolása, valamint az aszkorbotoxidáz hatásai hozzájárulnak a C-vitamin megsemmisítéséhez.

Ez az enzim sok zöldségben megtalálható, de leginkább uborka, sütőtök, cukkini és karfiolban található.

Tevékenysége növekszik a zöldségek aprításakor, ezért jobb, ha a salátákat közvetlenül a tálalás előtt vágja le.

A B1-vitamin ellentétben áll a nyers hal, nyers burgonya, rizs, áfonya, cseresznye és spenót egyes fajtáiban található anyaggal.

A hőkezelés során a B1 antagonista szinte teljesen semlegesül.

Az E-vitamin antagonista friss hüvelyesekből és kukoricából áll.

http://sna-kantata.ru/gde-kakie-vitaminy-soderzhatsya/

Milyen vitaminokat inni? Ismerje meg a vitaminok helyes bevételét

Milyen vitaminokat inni? Ismerje meg a vitaminok helyes bevételét

Nemrégiben a vitaminok témája annyira sürgősvé vált, hogy a cikk írása szükségszerűvé vált. Ma elmondom, hogy milyen szerepet töltenek be a vitaminok a testünk számára, milyen italokat fogyaszthatnak, és hogyan kell helyesen vitaminokat szedni: italokat vagy italt folyamatosan? Milyen termékeket lehet kombinálni vitaminokkal, és amelyekkel ez teljesen lehetetlen? Mindezek és sok más, a vitaminok emberi test számára betöltött szerepére vonatkozó kérdéssel kapcsolatban megpróbálom részletesen megmondani ezt a cikket.

Gyermekkorunk óta mindannyian hallottuk anyáinktól és nagymamáinktól, hogy gyümölcsöket és bogyókat kell enniük ahhoz, hogy egészségesek legyünk, és nem fogunk megbetegedni. Természetesen ebben az esetben az igazság nagy része - a gyümölcsök valóban nagyon gazdag vitaminokban és antioxidánsokban, de nemcsak nem formában vannak... De ennél többet később, de most beszéljünk a vitaminok szükségességéről, miért van szükség rájuk? ? Nem élhetnénk nélkülük?

Miért van szüksége vitaminokra?

A vitaminok olyan anyagok, amelyek nem hordoznak energiát, mint fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, de létfontosságúak egy személy számára, hogy teljesen rendellenesen működjön az összes rendszer és szerv. Közreműködésük egészségünkre egyszerűen nagy.

A vitaminok funkciói:

  • Növelje a szervezet különböző betegségekkel és fertőzésekkel szembeni ellenállását: ösztönözze az antitestek termelését, semlegesíti a toxinokat, szabályozza a szövetek anyagcseréjét és táplálékát.
  • Szabályozza a központi idegrendszer normál állapotát.
  • A vérerek képződésének és stabilitásának ösztönzése.
  • Segítenek a szervezetnek a testre gyakorolt ​​negatív tényezők ellenállni a fokozott fizikai terhelés, stressz, táplálkozási hiányosságok stb.
  • Gátolja a krónikus betegségeket és a korai öregedést okozó oxidációs folyamatokat.

Ezek nem minden, a vitaminokkal kapcsolatos funkciók, tízszer nagyobbak, de még a fentiek alapján is arra a következtetésre juthatunk, hogy a vitaminok egészségünk fontos aspektusa, és a hosszabb vitaminhiányok súlyos következményekkel járhatnak a jövőben.

Hogyan vegyünk vitaminokat

Ahhoz, hogy pontosan megválaszolhassuk ezt a kérdést, tudnod kell, hogy milyen életmódot vezetsz, és milyen diétát tartasz. Ha beszélünk a szokásos életstílusról (munkahelyi család és fitnesz 2-3-szor egy héten) és a tiszta táplálkozás többlet kalória nélkül. A „tiszta” szó szerint olyan élelmiszert értem, amely nem tartalmazza a gyorsétterem, szénsavas és alkoholos italok, zsíros és édes ételek használatát minden nap (kivétel lehet hetente egyszer, mint chitmyla). Tehát, ha egy ilyen életmódról beszélünk, akkor biztosan nem lehet anélkül, hogy vitamin-ásványi komplexeket és állandó jelleggel megtenne. Valószínűleg most meglepett: miért. Végül is, a megfelelő táplálkozásnak meg kell adnia a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb hasznos elemeket. De nem minden olyan egyszerű és egyszerű.

 Ha csökkentjük az alacsonyabb kalóriatartalmú és egészséges ételekből származó kalóriatartalmat, akkor AUTOMATIKUSAN csökkentjük a testünkben lévő létfontosságú komponensek - bioflavonoidok, vitaminok, fitoszterolok, aminosavak és egyéb hasznos anyagok - bevitelét. Igen, az étel minősége ezer alkalommal jobb, mint a megfelelő élelmiszerre való áttérés előtt, de a mai termékek, ugyanazok a zöldségek és gyümölcsök kémiai és biológiai összetétele annyira elszegényedett, hogy legalább 5-ször többet kell fogyasztaniuk, mint néhány évtizeddel ezelőtt annak érdekében, hogy összegyűjtsék a napi vitaminokat és ásványi anyagokat.

Ennek a problémának a minimalizálása érdekében természetesen - vásárolhat egy házat valahol a hegyekben egy ökológiailag tiszta területen, és növelheti a zöldségeket és gyümölcsöket, de úgy gondolom, hogy sok ez a lépés a fantázia birodalmából. Ezért térjünk vissza a mi valóságunkhoz - a megalopolis-i élethez.

A tudósok megállapították, hogy az 5-6 ezer kalóriát tartalmazó élelmiszer mennyiségében elegendő mennyiségű kisebb alkotóelem van jelen. Az ilyen kalligráfia nem minden profi sportolónak felel meg, nem is beszélve a hétköznapi emberekről, mint te és én. Ezért annak érdekében, hogy egészséges legyen, ne szenvedjen hajhullás, körömfájás, száraz bőr és még hormonális zavarok (különösen nők esetében), akkor a megfelelő táplálkozásra és sportra való áttéréssel azt tanácsolom, hogy kezdje meg az AT LEAST két kötelező kiegészítést - ez az Omega -3 PUFA és vitamin-ásványi komplex. Ezeket a két adalékanyagot SZÜKSÉGESEN kell venni, nincs szükség szünetekre!

Testünk, a nap 24 órájában, a hét minden napján és az év 365 napján építésre és műanyagra van szüksége, hogy új és regenerálódó régi sejteket képezzen. Annak érdekében, hogy a test úgy működjön, mint egy óra, és ennek megfelelően egészségesnek és erőteljesnek érezzük magunkat, akkor a hasznos anyagok kínálatának folyamatosan minden nap kell lennie! Nincs szükség szünetre! Eszik, inni, aludni minden nap, és nem 30 nap fél év alatt. Hasonlóképpen, a szervezetnek minden nap szüksége van jó táplálkozásra, függetlenül attól, hogy milyen képzést vagy pihenőnapot szeretne. Igen, vannak olyan kiegészítők, amelyek nem mindig vesznek inni egy hétköznapi emberre, normál életet élnek, súlyos fizikai vagy mentális erőfeszítés nélkül, de az OMEGA-3 + VITAMIN COMPLEX duettnek bárkinek kell lennie - függetlenül attól, hogy alkalmas-e vagy sem - MINDIG!

Milyen vitaminokat kell inni

Most a különböző cégek különböző vitamin-ásványi komplexeket állítanak elő, amelyek mindegyike teljesen összetett és minőségi. Cikkében milyen vitaminok fogyaszthatók a nők számára az aktív fitnesz alatt? Példa voltam néhány jó vitaminra a nők számára, ezért nem fogom megismételni, de úgy gondolom, hogy meg kell nevezni azokat a vitaminokat, amelyek erős antioxidánsok.

A választott vitamin- és ásványi komplexumban a következő vitaminok jelenléte kötelező.

Redox vitaminok

Az E-vitamin egy zsírban oldódó antioxidáns, amely normalizálja az izomrendszert, védi az oxidációt, a toxinok és a rákkeltő anyagok sejtekre gyakorolt ​​hatását, javítja a szívizom vérellátását és a test általános vérellátását, támogatja a nők és a férfiak reprodukciós funkcióját.

A C-vitamin vízoldható antioxidáns. A C-vitamin csökkenti a mell-, tüdő- és gyomor-bélrendszeri rák kialakulásának kockázatát, védi a szívbetegségektől, támogatja az immun- és idegrendszert, elősegíti a vas és a kalcium felszívódását.

Az A-vitamin egy zsírban oldódó hormon-vitamin. Támogatja a látásélességet, az immunrendszert és a különböző fertőzésekkel szembeni rezisztenciát, felelős a csontnövekedésért és a normál bőrbetegségért.

A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az idegrendszer és az emésztőrendszerek normális működéséhez, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok metabolizmusához, erősítik az immunrendszert és segítenek a stressz elleni küzdelemben. Fokozott fizikai terhelés esetén a napi dózis 1,5-2-szeresére nő.

D-vitamin egy zsírban oldódó hormon-vitamin. Nagyon fontos az oszteogenezis, valamint a testből történő ólom eltávolítása szempontjából. Segít fenntartani az immunrendszer egészségét.

Tehát rájöttünk, hogy milyen vitaminokra van szükségünk, de ez a tudás nem elég ahhoz, hogy a jó egészség tulajdonosává váljon, és megszabaduljon az összes krónikus betegségtől. A vitaminok egyedülálló tulajdonságokkal rendelkeznek - nagyon válogatósak. Nem minden vitamint egyesítenek egymással, egyesek elpusztítják és növelik mások hatását.

Egyes vitaminok kompatibilitása egymás között:

  • A B1-vitamint nem kombinálják a B2 és B3 vitaminokkal;
  • Az A-vitamin nem kombinálódik a D-vitaminnal;
  • Az A-vitamint E-vitaminnal kell bevenni;
  • A B 12-vitamint a B9-vitamin (folsav) mellett kell bevenni;
  • A kalciumot a D-vitamin mellett kell bevenni.

 Érdekes:

A D-vitamin segít a kalcium felszívódásában a szervezetben, ezért nem lehet teljes egészében zsírtartalmú túrót enni, mivel idővel oszteoporózist és kalciumhiányt lehet elérni. Az a tény, hogy a 0% -os zsírtartalom elhanyagolható mennyiségű D-vitamint tartalmaz, mivel ez a vitamin FAT-oldható, és zsírmentes túróban nincs zsír! Ez a tény lehetetlenné teszi, hogy a test elnyelje a kalciumot az alacsony zsírtartalmú túróból. Kiderül, hogy túrót fogyaszt, mint kalciumforrást, és ennek következtében korai csontritkulást is kereshet. Ezért válasszon egy alacsony zsírtartalmú túrót (2-5%), de ne legyen teljesen zsírmentes.

Mikor vegyünk vitaminokat

Mielőtt megkezdené a vitaminok maroknyi használatát, tudnia kell, hogy melyik táplálékfelvétel és milyen termékek közül lehet a legjobb. Kevés ember tudja, hogy a vitamin-ásványi komplexek szálakkal együtt történő csökkentése az összes erőfeszítésed és erőfeszítésed elvesztéséhez vezet. Az a tény, hogy a rost úgy viselkedik, mint egy valódi tisztító és abszorbens a testünkben. Miután belépett, áthalad a teljes gasztrointesztinális traktusunkon, megtisztítva azt a túlzott mennyiségű „szemétből” és a toxinokból. Nem emészthető, mint minden más tápanyag, hanem inkább fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat köt össze, segítve az étkezési csomót a gyomor-bélrendszeren keresztül, javítva annak mozgékonyságát. Tehát ez a kötő tulajdonság kulcsszerepet játszik a vitaminok összetételében a rostokkal együtt.

A friss zöldségek vagy gyümölcsök egy részének fogyasztása és vitaminok bevétele egyidejűleg, nagyjából úgy érvel, hogy „az összes vitaminot öblítse be a WC-be”. A zöldségekben és gyümölcsökben leginkább megtalálható cellulóz nem teszi lehetővé a vitaminok felszívódását a vérbe és a sejtekbe, és közvetlenül eltávolítja azokat a testből. Mit tegyek?

A vitaminokat a legjobban ezekben az étkezésekben használják, ha fehérje komponens (túró, sajt, tojás, hús, hal) van. A fehérjék egyik fő funkciója a közlekedés, mivel a vérben található albumin (fehérjeszerű anyag) „paravozik” szerepet játszik, amely az összes tápanyagot és hasznos anyagot a test szövetébe és sejtjeibe szállítja. Éppen ezért a 100% -os valószínűséggel fehérjetartalmú étkezéskor ivott vitaminok kerülnek a rendeltetési helyre. Még akkor is, ha fehérjével egy kis mennyiségű zöldséget vagy gyümölcsöt (rostot) fogyasztottál, akkor az albumin még mindig szállítja a vitaminokat a sejteknek.

Ne felejtsük el: VETAMINEK VÉGREHAJTAN JOBB SZÁMÍTÁSRA.

Ajánlott napi vitaminbevitel

Beszélhetünk a vitaminok fontosságáról órákig, de konkrét számok nélkül minden erőfeszítés hiába lesz. Ahhoz, hogy a maximálisan kihasználhassa a megvásárolt vitamin-ásványi komplexet, tudnia kell, hogy egy adott vitamin milyen adagokra van szükség. Természetesen nem lehet megnevezni az optimális napi vitamin-bevitelt minden ember számára, hiszen minden egyes személynek saját dózisa lesz.

Egy adott szervezet optimális táplálkozás iránti igényének kielégítése érdekében számos tényezőt kell figyelembe venni: munkakörülményei, életmódja, emésztőrendszer állapota, anyagcsere, hormonok és még sok más. Nem lehet azonos C-vitamin dózist rendelni egy inaktív személynek és egy versenyzőnek a verseny előkészítéséhez (a különbségek hatalmasak lesznek), de a világ egészségügyi rendszere ezeket az ajánlásokat (RDA) a következőképpen határozta meg (1., 2., 3. táblázat) :

Táblázat. 1 Vitaminok fiziológiai követelményeinek napi normái férfiak számára *

Táblázat. 2 Vitaminok fiziológiai követelményeinek napi normái a nők számára *

Táblázat. 3 A vitaminok fiziológiai követelményeinek napi normái a lakosság egyéb szegmensei számára *

* Forrás: "Útmutató a táplálkozáshoz" Baranovszkij Yu vezetésével, 2008

Az emberi testnek sokkal több vitaminra van szüksége, mint amennyi az RDA szabályzatában szerepel. Először is, mivel ezek a normák anélkül képződnek, hogy figyelembe veszik egy adott egyed genetikai hajlamát és életkörülményeit; és másodszor, az RDA-normákat a „tápanyag-bevitel átlagos napi szintje alapján kell kiszámítani, amely elegendő ahhoz, hogy szinte minden (97–98%) egészséges embert kielégítsen”. Vagyis kiderül, hogy ezek a normák csak az EGÉSZSÉGES EMBEREK számára számíthatók ki! De valami elmondja az intuícióm, hogy országunk lakosságának több mint 90% -ának legalább egy krónikus betegsége van, de van, és nem krónikus, így a gyulladásos folyamat határozottan jelen van. És már azt mondja, hogy ezek az ajánlott normák nem lesznek elegendőek az emberek 90% -ára.

Ezért nem sietnék, ha a táblázatok szerint összpontosítanék a vitamin bevitelre vonatkozó ajánlott normákra. Legjobb esetben megmenthetik az avitaminosisoktól, okoznak rémületet és ricketeket, de valójában javítják az egészségét további stressz esetén, amely magában foglalja az immunitás csökkenését, és a fogyás étrendjét, valamint a fokozott fizikai aktivitást - nem fogják tudni.

A vitaminok optimális aránya

Szóval, már tudjuk, hogy mi a szervezetünknek szüksége van vitaminokra - többet tudunk a WHO által javasolt vitamin-beviteli normákról, de kiderült, hogy ezek a dózisok csak a beriberi megelőzésére lesznek elegendőek. Ha a vitaminok bevételét szeretné, és nem csak üresen inni, akkor a vitamin bevitelre vonatkozó optimális normák (ONA):

Táblázat. 4 A vitaminok fiziológiai követelményeinek optimális napi követelményei *

* Forrás: „Transcend: 9 lépés az örök élet útján”, R. Kurzweil, T. Grossman.

A széles tartomány az adott személy korától, nemétől, genetikai rendellenességeitől és életmódjától függ. Az átlagos személynek, aki nem rendelkezik súlyos betegséggel, az ONA minimális dózisát kell követni (az első szám).

De sajnos, az összes előállított vitamin-ásványi komplex nem irányul a vitamin bevitel optimális normáival (4. táblázat), amely valóban előnyös az egészségünkre, hanem a WHO által elfogadott és jóváhagyott ajánlott szabványok (1., 2., 3. táblázat). Azonban a csomagolás helyett 5 vagy 6 tabletta 2 tabletta helyett nem lehetséges, mert akkor jelentősen felülbírálhatjuk egyes vitaminok arányát, míg mások továbbra is hiányosak. Csak remélhetjük, hogy a vitamin bevitel normái még hamarosan felülvizsgálatra kerülnek, de időközben önállóan kell kiszámítania a vitamin-követelmények egyéniségét, és meg kell próbálnia meghatározni a szükséges kapszulák optimális számát. Ha nincs ideje erre, akkor azt tanácsolom, hogy egyszerűen válasszuk ki azokat a vitamin-ásványi komplexeket, amelyek napi adagjai a lehető legközelebb állnak az ONA szabványokhoz.

antivitamin

Mivel már beszélünk arról, hogy melyik vitaminokat kell inni, és elég mélyen ásottuk ezt a témát, szeretnék még néhány szót mondani az antivitaminokról. Bizonyára kevesen hallottak már ilyen létezéséről, de léteznek, és nagyon jól teljesítik a „piszkos” funkciójukat.

Például a C-vitaminnak saját anti-vitaminja van, az úgynevezett aszkorbát-oxidáz. Ez az anyag sok C-vitamint tartalmazó zöldségben, gyümölcsben és bogyóban található. Ha egy gyümölcs vagy zöldség integritása megzavarodik - egy almát, hámozott burgonyát vagy apróra vágott ribizli egy turmixgépben vágunk le, majd a C antipódus hatályba lép és teljesen oxidálódik minden hasznos tulajdonságának megsemmisítése és semlegesítése.

Ez minden gyümölcs, bogyó és zöldség esetében történik, kivéve a CITRUS-t. Csak a citrusfélék (citrom, narancs, grépfrút, mandarin, stb.) Nem tartalmaznak aszkorbát-oxidázt, így nem félnek a horpadtoktól, a hosszú tárolástól, vagy a sérült felszíntől - a C-vitamin mindig jelen van benne (bár, milyen koncentrációban, más tényezőktől függ: tárolási feltételek, szezonalitás stb.).

A C-vitamin „közvetett” antivitaminjai a következők: cukor, oxigén és vas.

E három tényező jelenléte mind együttesen, mind egyénileg elpusztítja a C-vitamint. Ezért, ha Ön vagy anyád a közelben van... tizenegy dobozok lekvárral és kompóttal, hogy télen „vitaminchikit” tudok enni, akkor csalódni kell: hosszú ideig nincs C-vitamin! Miután összeszorította az összes gyümölcsét egy darálóban (erős oxigénellátás és egyidejűleg vas-oxidáció), majd adjunk hozzá cukrot (teljes leütés) a lekvárhoz, majd ilyen végrehajtás után a gyenge gyümölcsök és bogyók után kevés közülük hasznos marad... Mit kell tennie? Hogyan tároljuk a vitaminokat a téli időszakban? Nagyon könnyű - BEÁLLÍTÁS! A fagyasztott gyümölcsök megtartják az összes vitaminjukat és előnyös tulajdonságaikat, ellentétben az edényben lévő konzervekkel. Tehát, ha még nem rendelkezik nagy fagyasztóval, hamarosan azt ajánlom, hogy megvásárolja azt =)

Remélem, hogy ez a cikk válaszolt a kérdésekre, milyen vitaminokat kell inni, milyen adagokban, milyen gyakran, és ami a legfontosabb, hogy hogyan kell helyesen bevenni a vitaminokat.

A vitaminok a kiegyensúlyozott és egészséges étrend nagyon fontos elemei! Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok állandó hiányában nem lehet szép figurát és egészséget fenntartani. Emlékezz erre!

Tisztelettel, Janelia Skrypnyk!

http://fitnessomaniya.ru/kakie-vitaminy-pit-uchimsya-pravilno-prinimat-vitaminy/

Mely konkrét élelmiszerek tartalmaznak vitaminokat?

A kutatás során azonosították a főbb vitaminokat, amelyek hiánya az egészség jelentős romlásához vezet. Az értékes ásványi anyagokban gazdag termékek fogadásának tulajdonságainak és jellemzőinek megismerése kedvező feltételeket teremt a létfontosságú rendszerek normális működéséhez.

Az élelmiszerekről, amelyek vitaminokat tartalmaznak, és milyen mennyiségben, hogyan befolyásolják a testet, és még sok minden más, a későbbiekben tárgyaljuk.

A termékek általános táblázata:

A-vitamin (retinol)

A zsírban oldódó nyomelemekre utal. Az emészthetőség javítása érdekében ajánlott bizonyos mennyiségű zsírtartalmú termékekkel együtt használni: 1 kg súly - 0,7-1 g zsírt.

A nyomelem elem hatása a testre:

  1. Pozitív hatása a vizuális szerv munkájára.
  2. Normálizálja a fehérje termelését.
  3. Lelassítja az öregedési folyamatot.
  4. Részt vesz a csontszövet és a fogak kialakításában.
  5. Növeli az immunitást, megöli a fertőző baktériumokat.
  6. Normálizálja a csere funkciókat.
  7. A szteroid hormonok termelését befolyásolja.
  8. Ez befolyásolja a hámszövet javulását.
  9. Feltételeket teremt az embrió fejlődéséhez, hozzájárul a magzati súlygyarapodáshoz.

A megfelelő mennyiségű értékes ásványi anyag a leggyakoribb termékeket tartalmazza:

  • sárgarépa;
  • sárgabarack;
  • tök;
  • spenót;
  • petrezselyem (zöldek);
  • tőkehal;
  • halolaj;
  • tej (egész);
  • tejszín;
  • vaj (tejszín);
  • tojás (sárgája);

A napi vitamin bevitel:

  • nők számára 700 mcg;
  • férfiaknak 900 mikrogramm;

A vitaminhiány a következő rendellenességekhez vezet:

  1. A könnyek, mint kenőanyag alacsony termelésének következménye.
  2. Az epitheliális réteg megsemmisítése, az egyes szervek védelme.
  3. Lassú növekedés.
  4. Csökkent immunitás.

A B csoport vitaminjai

A B csoport a következő előnyös mikroelemekből áll:

  • tiamin (B1);
  • Riboflavin (B2);
  • nikotinsav (B3);
  • pantoténsav (B5);
  • piridoxin (B6);
  • Biotin (B7);
  • folsav (B9);
  • kobalamin (B12);

A B csoport nyomelemei nagy jelentőséggel bírnak a szervezet számára, mivel szinte semmilyen eljárás nem végezhető ezeknek a szerves vegyületeknek a nélkül.

A főbbek közül:

  1. Az idegrendszer munkája normalizálódik a nagy molekulatömegű glükóz szénhidrátok kialakulása következtében, a B-vitamin részvételével.
  2. A gyomor-bélrendszer működésének javítása.
  3. Az anyagcsere optimalizálása.
  4. Pozitív hatások a látásra és a májfunkcióra.

A B csoportba tartozó szerves vegyületek a termékekben vannak:

  • csíráztatott búza, máj, zabpehely, bab, burgonya, szárított gyümölcsök (B1);
  • hajdina, rizs, zabpehely, diófélék, zöld zöldségek (B2);
  • kemény sajt, dátum, paradicsom, dió, sóska, petrezselyem (B3);
  • gombák, zöldborsó, dió, korpa, karfiol, brokkoli (B5);
  • banán, cseresznye, eper, hal, hús, sárgája (B6);
  • káposzta, bab, cékla, zöld levelek, élesztő (B9);
  • állatok és madarak húsa;

A B csoport mikroelemei napi fogyasztási arányát a cél határozza meg:

  1. Az idegrendszer normalizálása 1,7 mg B1.
  2. A 2 mg B2 sejtek metabolikus folyamatához.
  3. Az emésztőrendszer teljesítményének javítása 20 mg B3.
  4. Az immunrendszer erősítése érdekében 2 mg B6.
  5. Csontvelősejtek esetén 3 µg B12.

A nyomelemek hiánya negatívan befolyásolhatja a munkát:

  • központi idegrendszer;
  • psziché;
  • csere funkciók;
  • emésztőrendszer;
  • vizuális szervek;

A B csoportba tartozó ásványok hiánya esetén tünetek jelennek meg:

  • szédülés;
  • ingerlékenység;
  • alvászavar;
  • súlyvesztés elvesztése;
  • légzési nehézség stb.;

C-vitamin

Még a gyerekek is ismerik az aszkorbinsavat. A kis hideg diagnosztizálásakor az első dolog, hogy több citrusfélét fogyasztanak, amelyek ásványi anyagokban gazdagok. A vitamin tárolására felhalmozott készlet nem lesz sikeres, a szervezet nem képes felhalmozni.

Ezért a gyógyító mikrocellát tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztása javasolt.

Egy szerves vegyület funkciója a testben sokrétű:

  1. A leghatékonyabb antioxidánsként elősegíti a sejtek megújulását és gátolja az öregedést.
  2. Normalizálja a vérben lévő koleszterin mennyiségét.
  3. Javítja az edények állapotát.
  4. Erősíti az immunrendszert.
  5. Tölti az energiát, erőt ad.
  6. Más elemekkel kombinálva normalizálja a véralvadást.
  7. A vas és a kalcium jobb felszívódását támogatja.
  8. A stressz enyhíti a stresszt.

A gyógyító ásványi anyagok forrása lehet:

  • piros paprika;
  • fekete ribizli;
  • eper
  • citrusfélék;
  • kutya emelkedett;
  • berkenye;
  • csalán;
  • menta;
  • fenyő tűk;
  • homoktövis és mások;

A szerves vegyületek napi adagja 90-100 mg. A betegségek súlyosbodásának maximális dózisa 200 mg / nap.

Mikroelem hiány a testben provokálhat:

  • csökkentett védelmi funkciók;
  • skorbut;
  • a hang csökkentése;
  • memóriaromlás;
  • vérzés;
  • az étvágy jelentős csökkenése, drasztikus fogyás;
  • az anaemia kialakulása;
  • az ízületek duzzadása stb.;

D-vitamin (kolecalciferol)

Az egyetlen vitamin, amelynek kettős hatása van. Ez hatással van a szervezetre, mint ásványi anyagként és hormonként. Az élő szervezetek szövetében alakult ki ultraibolya sugárzás hatására.

A kolecalciferol részvételével a következő folyamatok lépnek fel:

  1. A foszfor és a kalcium (szervetlen elemek) szintjét szabályozza.
  2. A vitamin aktív részvételével növeli a kalcium felszívódását.
  3. Serkenti a csontrendszer növekedését és fejlődését.
  4. Részt vesz az anyagcsere folyamatokban.
  5. Megakadályozza az öröklés által továbbított betegségek kialakulását.
  6. Segít a magnézium felszívódásában.
  7. A komplex egyik összetevője az onkológia megelőző intézkedéseiben.
  8. Normálizálja a vérnyomást.

A test értékes ásványi anyaggal történő feltöltéséhez ajánlott a D-vitamin tartalmú gazdag ételeket rendszeresen fogyasztani:

  • tej és származékai;
  • tojás;
  • tőkehal, marhahús;
  • halolaj;
  • csalán;
  • petrezselyem (zöldek);
  • élesztő;
  • gomba;

A nyomelem napidíja:

  • felnőtteknek 3-5 mcg;
  • 2-10 mcg gyermekek számára;
  • terhes és szoptató anyák esetében 10 mcg;

A szervezetben a mikroelemek hiánya súlyos betegségeket okozhat: a csontszövet lágyulása, a görcsök.

Ha az alábbi tüneteket tapasztalja, forduljon orvosához tanácsért:

  • égő a gége és a száj;
  • csökkent látás;
  • alvászavarok;
  • hirtelen fogyás, amely nem igazolható az étrend használatával;

E-vitamin (tokoferol-acetát)

Az ásványi anyag az antioxidánsok csoportjába tartozik. Ez zsírban oldódó, ami a zsírtartalmú termékekkel való kombinációt jelenti. Egészséges táplálkozásban a tokoferolban gazdag ételeket használják.

Az E-vitamin funkciói az emberekben:

  1. A reprodukciós tevékenységet befolyásolja.
  2. Javítja a vérkeringést.
  3. Elősegíti a premenstruációs szindróma fájdalmát.
  4. Megakadályozza a vérszegénységet.
  5. Javítja az edények állapotát.
  6. Ez gátolja a szabad gyökök kialakulását.
  7. Megakadályozza a vérrögök kialakulását.
  8. Megvédi a többi ásványi anyagot a megsemmisülésektől, javítja azok felszívódását.

Az értékes nyomelemek hatását bizonyos funkciók nem tudják megkötni. Valójában szinte minden biológiai folyamatban vesz részt.

A tokoferol forrásai a következő termékek:

  • zöld zöldségek;
  • diófélék;
  • Növényi olajok (finomítatlan);
  • tojássárgája;
  • hús, máj;
  • kemény sajt;
  • bab;
  • kiwi;
  • zabpehely stb.;

A tokoferol napi bevitele 10-15 mg. Terhes és szoptató anyák adagja kétszer nő.

Az E-vitamin hiánya a szervezetben számos rendellenességet okozhat:

  • a vér hemoglobinszintjének csökkenése;
  • izom dystrophia;
  • meddőség;
  • máj nekrózis;
  • gerincvelő degenerációja stb.;

A vitaminok olyan alacsony molekulatömegű szerves vegyületek, amelyek a test anyagcsere-funkcióinak normalizálását, a bélflóra bioszintézisét, a szervfejlődést és más, ugyanolyan fontos kémiai folyamatokat biztosítják.

A legértékesebb nyomelemek a friss élelmiszerekben találhatók. A természetes összetevők jelentősen növelik a tápanyagok felszívódását. Az egyes vitaminok vagy komplexek napi adagja könnyen megtalálható az egészséges táplálkozásban, és kitölti a hiányt.

http://ambisport.ru/pitanie/vitamin/v-kakix-produktax.html

Milyen vitaminokra van szükség

C-vitamin, aszkorbinsav néven is ismert

Ez növeli a szervezet védekezését, serkenti az endokrin mirigyek működését és megakadályozza a rákkeltő anyagok kialakulását. A vitamin nagy dózisa hasznos a cukorbetegek, a nehéz dohányosok, a fogamzásgátló nők és az idősek számára. A hiánya azonban gyors fáradtsághoz, csökkent immunitáshoz és különösen fejlett esetekhez vezet.

A C-vitamin nagy mennyiségben található friss zöldségekben és gyümölcsökben, különösen a citrusfélékben, de a legkisebb hőkezeléssel gyorsan bomlik.

B komplex Vitaminok

Körülbelül két tucat van. Mindegyikük különbözik a kémiai és biológiai tulajdonságokban, és különböző hatással van a testfunkciókra. A kategória egyik vagy másik képviselője szinte minden termékben található.

Az A-vitaminnak nincs specifikus kémiai neve.

Mivel valójában ezek a három vegyület: retinol, retinsav és A-vitamin-észterek, ami befolyásolja a személy növekedését, javítja a bőr állapotát, elősegíti a fertőzésekkel szembeni ellenállást, része a retina pálca vizuális pigmentjének, amelyek felelősek a látás sötétséghez történő igazításáért.. Ennek a vitaminnak az hiánya „éjszakai vaksághoz” vezet - a látás romlása alkonyatkor. Hiánya miatt a bőr száraz és durva lesz, körmök - törékenyek és unalmasak. Gyermekeknél a fogyás, a kimerültségig terjedő fogyás - növekedési késleltetés.

Az A-vitamin csak állati eredetű termékekben található. Azonban az emberi szervezetben a karoténeknek nevezett pigmentekből állítható elő.

A D-vitamint több vegyületnek is nevezik.

Kalcium- és foszforabszorpciót biztosítanak, és részt vesznek a csont mineralizációjában. A D-vitamin hiánya a kalcium-foszfor anyagcseréjének csökkenéséhez vezet, ami ricketeket eredményez. A legtöbb vitamin tartalmaz néhány halterméket, egy kis tojást és tejet. A D-vitamin egy része a bőrben képződik.

Az E-vitamin (tokoferol) a kémiai szerkezet szerint az alkoholok csoportjába tartozik

Ez egy reprodukciós vitamin - jótékony hatással van a nemi mirigyek munkájára, helyreállítja a termékenységet és elősegíti a magzat fejlődését a terhesség alatt. Ez befolyásolja az agy, a vér, az idegek, az izmok működését, javítja a sebgyógyulást és késlelteti az öregedést. Az E-vitamin hiánya jelentős fizikai túlterhelés után alakulhat ki. Az E-vitamin hiánya az újszülöttek sárgaságával is összefügghet, nőknél - a vetélés hajlama. Az E-vitamin növényi élelmiszerekben található, a leggazdagabbak a finomítatlan növényi olajok és hüvelyesek.

A K-vitamin biológiai szerepe abban áll, hogy részt vesz a véralvadásban.

A bél mikroflóra befolyásoló antibiotikumok és gyógyszerek kezeléséhez szükséges. A K-vitamint a bél mikroflóra termeli, és az ételeket is tartalmazza. Ennek a vitaminnak a hiányában vagy hiányában a vérzéses diathesis fejlődik - olyan betegség, amely fokozott vérzésben nyilvánul meg, nehéz a vérzés leállítása.

http://rb7.ru/lady/health/948

Melyek a legjobb vitamin komplexek - Értékelés

Vitaminok hiányában a szervezetben az egészségügyi problémák megkezdődnek. Az esszenciális anyagok hiányának kompenzálásához, valamint a szervek működésének megakadályozásához és a betegségek kialakulásához meg kell inni a gyógyszertárakban értékesített vitamin komplexeket.

A hiányosság kitöltésének legjobb módja a tesztek átadása és a szükséges vitaminok és ásványi anyagok megismerése, és csak azok, amelyek a normál érték alatt vannak. De a téli-tavaszi időszakban megvásárolhatja az ásványi-vitamin komplexeket a test immunitásának és egészséges működésének fenntartásához. Különösen ha rosszul érzi magát, általános gyengeség, fokozott fáradtság. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell őket helyesen kiválasztani, és mely vitaminkomplexek a legjobbak a felnőttek és a gyermekek számára.

Miért vásároljon és vegyen be vitaminokat?

Ha úgy gondolja, hogy a vitaminok vásárlása hiábavaló pénzt költ, akkor ne legyen olyan kritikus. Ellentétben a kémiai drogokkal, amelyek drága és nem mindig hatékonyak, a komplexek segíthetnek elkerülni számos szezonális betegséget, mint például a közönséges hideg és mások, amelyek egy bizonyos elem hiányát okozják, és nem jelenik meg azonnal, gyakran az életkorral együtt.

A szervezet megfelelő működéséhez a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kivételével vitaminok is szükségesek. Ha nem elég, a személy fáj, a látása romlik, a depresszió és a fizikai fáradtság jelenik meg.

Az A-vitamin felelős a bőr állapotáért. Ha ez nem elég, akkor a hámlása, repedése a sarokban, az ajkak repedése és a zavarok jelennek meg a sarkokban. Az itt felsorolt ​​termékek listája.

A B1-vitamin hiánya hátrányosan érinti az agyat, amit fejfájás és a memória romlása kísér.

Ezek csak két létfontosságú vitamin. Több mint 10 fajtája van. Ráadásul az ásványi anyagok még mindig szükségesek az élethez. Ezek közül a legismertebb a vas, amely részt vesz a vérképződésben, és felelős az oxigén szállításáért a szervezetben.

A magnézium felelős a központi idegrendszer állapotáért, amikor kevés ingerlékenység jelenik meg, ami depresszióvá válhat. A kalcium erősíti a csontokat, és a nátrium-kálium szabályozza a szív-érrendszert. Ez a lista nem kimerítő, folytatható, amit egy külön cikkben fogunk tenni.

Ahhoz, hogy naponta adagoljunk vitaminokat és mikroelemeket, az összes testrendszer normális működéséhez egy személynek több almát, narancsot, citromot, körteet és más gyümölcsöt kell fogyasztania, pár csokor zöldséget, valamint néhány kilogramm húsot és májat. Először is nyilvánvalóvá válik, hogy nem sok enni kell, és másodszor, a modern termékek minőségével valószínűtlen, hogy az adalékanyagukkal annyira hasznosak.

A használat során a legfontosabb dolog, kövesse az utasításokban megadott adagokat. A vitaminok feleslege szintén nem jó, valamint azok hiánya.

Ha a szervezet rossz közérzet hosszú távú, az orvosnak meg kell írnia azt, miután megvizsgálta és meghatározta az okot.

A vitaminok megfelelő választása

Ahhoz, hogy a gyógyszertárban a legjobb vitaminkészletet kapja, tudnia kell, hogy mit kell belefoglalni.

  1. Legalább keményítő, cukor, laktóz és talkum. Megengedett adag 5-10 mg. Ezeket az anyagokat hozzáadjuk a tabletta súlyának növeléséhez.
  2. Vitaminok és ásványi anyagok külön inni. Egyesek felszívódása csökkenti mások felszívódását. Vegyünk 5 óra múlva. Ha egy tabletta mindent egyszerre tartalmaz, akkor nem illeszkedik. A vitaminok és az ásványi anyagok külön-külön sokkal előnyösebbek.
  3. Az alábbiakból kell állnia:
  • B-vitaminok;
  • aszkorbinsav;
  • tokoferol (E-vitamin);
  • retinol (A-vitamin);
  • D-vitamin
  1. Kötelező ásványok:
  1. A sörélesztő jelenléte. Nem kötelező, de szakértők által ajánlott. Ezek gazdag fehérjékben, amelyek segítenek a test minden szerkezetének felépítésében. Sok B-vitamint tartalmaznak.
  2. Aminosavak jelenléte: triptofán, leucin, alanin, valin, tirozin, aszparagin. Annak ellenére, hogy nem lépnek fel szintézisbe a test anyagával, elengedhetetlenek más funkciókhoz. Ezek befolyásolják a fehérjeszintézist, más aminosavakká alakulnak, elősegítik a hasítási enzimek működését.

A gyógyszer dózisát az utasításokban, a korosztály és a súly szerint kell feltüntetni, azt be kell tartani.

Milyen formában választható ki a kiadás mindenki számára. Általában a jó minőségű vitaminok többféle formában állnak rendelkezésre, hogy kielégítsék az egyes fogyasztók választását, lehetnek:

Vásárláskor figyelni kell a gyártó által a csomagoláson megadott információkra.

Mielőtt vásárolna egy komplexet, olvassa el a címkét, amelyen a gyártó a következő információkat írja meg a vevőnek:

  • a hatóanyag összetételében szereplő elemek neve; előnyben részesítjük azt, amely az összes szükséges testelemet tartalmazza;
  • a komponenssel együtt fel kell tüntetni azt a forrást, ahonnan azt kapták;
  • az adag mérete, ami a fogadás dózisát jelenti;
  • az elemek egy részében.

A legjobb 10 legjobb vitamin-komplex

A fogyasztók, a szakemberek és a gyógyszerészek véleménye szerint a minősítés hatékonysága alapján alakult ki. A top 10 a következő vitamin-komplexeket tartalmazza:

1. Complivit

11 vitaminból és 8 ásványból, valamint liponsavból áll. Alkalmas minden korosztály számára. Ajánlatos a szükséges elemek pótlására, valamint a megnövekedett fizikai és szellemi tevékenység esetén. A tanfolyam befejezése után 1 hónap, 1 tabletta naponta, a megfázás kockázata 30% -kal csökken.

2. Ábécé

A komplexum, amely a tudományos elemzések alapján jött létre a hasznos elemek elkülönített és közös fogadásán. Ez a megközelítés az anyagok jobb felszívódásának és az allergiás megnyilvánulások megelőzésének kulcsa. A nap folyamán a fogadásra meghatározott három tabletta különböző összetevőket tartalmazott:

  • a B1-vitamin reggeli részében a normális vérképződéshez;
  • az ebéddózisú antioxidánsok, amelyek védik a káros radikális hatások ellen;
  • az esti pillanatban a D3-vitamin, amely a retinollal, a biotinnal és a kalciummal együtt erősíti a testet.

3. Supradin

Hatékony vitamin-ásványi komplex, amit pozitív vélemények bizonyítanak róla. Az A, B, D3, E, H, PP vitaminokat a leghasznosabb nyomelemekkel kombinálva tartalmazza. A testben lévő elemek feltöltésére nagy fizikai és mentális feszültséggel mutatják be a haj, a bőr és a körmök állapotának javítását. Ajánlott a betegség után, az immunvédelem helyreállítása, antibiotikumok vagy hormonális szerek szedése közben.

4. „Napi formula”

Önmagában 25 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint például az A, B, C, D, E csoport, erősítik az immunrendszert, és az influenzával történő megfázás nem lesz szörnyű. A magnézium, kálium, kalcium és foszfor formájában lévő ásványi anyagok javítják az idegrendszer működését, egészséges csontokat és izomszövetet alkotnak. A komplex szelént, krómot, több enzimet is tartalmaz, amelyek normalizálják a gyomor-bél traktus munkáját. Biológiai táplálékkiegészítőként javasolt.

5. Vitrum

A komplexum felnőtteknek, 14 vitaminból és 17 ásványból áll, amelyek teljesen kitölti a szükséges anyagok hiányát. Növelje a test védekezését a megfázás ellen. A diétás menükkel hatékonyan támogatja a testtömegcsökkenést a testmozgással együtt.

6. „Multitabs”

A komplexum számos antioxidánssal segíti az anyagcserét, a bőr állapotát, növeli az immunitást.

7. "Pikovit"

A legjobb vitamin- és ásványi komplexum gyerekeknek. 9 esszenciális vitamint tartalmaz. Kapható szirup és tabletták formájában. Ajánlott az orvosi célokra, valamint a hypovitaminosis megelőzésére.

8. "Centrum A-tól Cinkbe"

13 vitaminból és 17 mikroelemből álló multivitamin komplex. 12 évről lehet venni. Élelmiszer-kiegészítőnek nevezték ki az összes elem hiányának pótlására.

9. "Univit"

Ők a legjobb multivitaminok a 3 éves gyermekek és a tizenévesek számára. A szervezetben nem elegendő mennyiségű vitamint használnak a megelőzés és az aktív növekedés érdekében.

10. Undevit

A multivitaminok a Szovjetunióból származnak. Gyermekek, felnőttek is bevehetik a terhesség alatt. Elérhető áron. A hátránya egy kis adag az egyetlen tablettában lévő elemek.

A hypovitaminosis megelőzése érdekében: a felnőtteknek naponta 1 tablettát kell bevenniük.

A helyreállítási időszakban, az idős korban az anyagcsere javítása, fokozott fizikai és mentális stressz esetén: naponta 2-3 tablettát kell használni.

A kurzus 20-30 nap. A tanfolyamok közötti időszakok 1-3 hónap. Ismétlődő kurzusok az orvos javaslata alapján.

Kombinációs funkciók

Annak érdekében, hogy a vitaminkomplexek használata során a mellékhatások nullára csökkenjenek, tudniuk kell, hogy a tudósok nem javasolják a következő elemek kombinálását:

  • mangán cinkkel;
  • mangán nikkelrel;
  • vas cinkkel;
  • B1 és PP vitaminok;
  • mangán rézzel;
  • réz cinkkel;
  • rézzel.

A vitaminokhoz további előnyökre van szükség, tudnia kell, hogy:

  • A C-vitamin, a réz és a kobalt együtt befolyásolják a vas felszívódásának javulását. A kalcium és a mangán jelenléte rontja a feladatot.
  • A nátrium és a magnézium együttes fluorin jó hatással van az idegrendszer és az izomszövet munkájára.
  • A B2 és B6 vitamin növeli egymást.
  • A cink nagy adagja hátrányosan befolyásolja a vas és a réz felszívódását.
  • A cink elégtelen mennyisége hibás működéshez vezet a tokoferol felszívódásában.

A fenti információk alapján könnyen megtalálhatja a jó vitaminokat, és megadja a szervezetnek a szükséges anyagokat.

Milyen gyakran szedjen vitamin- és ásványi komplexeket egész évben

A vitaminok és ásványi anyagok komplexek tartalmazzák a szükséges mennyiségű anyagot a hypovitaminosis megelőzésére. Vegyük az összes gyógyszert az utasítások szerint, hogy elkerüljük a hipervitaminózist, ami még veszélyesebb lehet.

Tekintettel a lakosság jelenlegi életszínvonalára, az élelmiszer módjára és minőségére, érdemes időszakosan vitaminkészítményeket szedni.

Ha a diéta változatos, és biztos benne, hogy az összes szükséges elemet élelmiszerrel kapja, míg jó egészsége van, a multivitaminokat csak a megelőzés céljából kell szedni.

Profilaktikus célból az orvosi szakemberek számára ajánlott, hogy évente kétszer vitaminokat és ásványi komplexeket vegyen télen és tavasszal. A felvétel időtartama nem haladhatja meg a 2 hónapot, ismételje meg a tanfolyamot évente legfeljebb 3 alkalommal. A sportolással, a kemény fizikai munkával vagy a káros munkakörülményekkel küzdő emberek számára hosszabb használat lehetséges, súlyos éghajlatú területeken élve.

A hipovitaminózis megelőzésére mind a gyermekek, mind a felnőttek számára kiegészítőket kell alkalmazni. Milyen multivitaminokat válasszon, jobb, ha orvoshoz fordul. A gyógyszer kiadásának formája a felhasználásra, kiválasztható, ha a gyógyszertárban vásárol.

A vitamin-gyógyszerek kiválasztásánál a hatékonyság szempontjából is figyelembe kell venni a kompozíciót, mert nem mindig segít, hogy mások segítsenek személyesen.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/luchshie-kompleksy-vitaminov.html
Up