logo

A cikk tartalma:

Egy nő, aki úgy dönt, hogy anyává válik, szükségszerűen tudja, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját jó formában.

A nő számára a legfontosabb a baba szállítása során, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljesen magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.

Tej és tejtermékek

A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D és az omega-3 zsírmentes zsírokhoz. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.

  1. Fehérje, amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
  2. B-vitaminok, amelyek növelik a testszövetek „lélegzetét”, az anya tartósságát és hatékonyságát.
  3. A csont, a haj, a bőr és a köröm kialakulásához szükséges a vas és a kalcium.
  4. A folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, erősítve az anya szíveit.

A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és minden szükséges a bifidobaktériumok bélrendszerének normális működéséhez. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, megnyugtatja a szomjúságot és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.

A dió

Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:

  • Elagaginsav.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnézium.
  • E-vitamin
  • Phytic sav.
  • Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik legelőnyösebb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.

Hús, máj

A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amely elegendő mennyiségű húskészítményekben van. Meg kell enni alacsony zsírtartalmú húsfajtákat - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.

A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy teherbírást hordoz a gyermek boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél csökkenhet a hemoglobin-koncentráció, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális kapacitását. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygésről, ami az anya érdekes helyzetének első hónapjaiban kínálja az anyát. Fontos, hogy a tojást rendszeresen eszik - mind a csirke, mind a fürj.

De nem nyers!

zöldségek

Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.

Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:

  • A-vitamin - fontos mind a születendő baba, mind az anya látása szempontjából.
  • Folsav - fontos az idegrendszer kialakulásában és az újonnan megjelenő baba agyában, az anya testének is szüksége van erre a savra, hogy ne veszítse el a babát a terhesség korai szakaszában.
  • C-vitamin - semlegesíti a toxinokat és részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében.
  • Kalcium - aktív asszisztens a véralvadási folyamatokban, az idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek teljes munkája miatt a várandós anya izomgörcsöket és fogászati ​​problémákat, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
  • B-6-vitamin, amely részt vesz a lipid anyagcserében, a "vörös testek" (vörösvértestek) kialakulásában, a szerotonin termelésében, amely felelős a megfelelő alvásért, a jó étvágyért és az anya jó hangulatáért.

Gyümölcsök és bogyók

Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Szeretném megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.

impulzus

Az egész "hüvelyes család" lencsei a legnagyobb előnyöket fogják elérni a jövő anya számára. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz, amelyek a terhesség alatt szükségesek.

gabonafélék

A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos, hogy ezt a gabonaféléket tejjel készítsük, és házi süteményekhez adjunk hozzá pelyheket. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.

spenót

  • Folsav
  • Kalcium.
  • A-vitamin

Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a fűből sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.

gomba

A gombák nagyon gazdag fehérjetartalommal - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombákat óvatosan kell elfogyasztani csak jó hírű gyártóktól.

Az olaj

  • A jövőbeni anyák számára a leghasznosabb a "folyékony arany" hó, kedvező hatással van a csecsemő idegrendszerének kialakulására.
  • A napraforgóolaj táplálja az E, A, D vitaminokkal rendelkező terhes nő testét, javítja a haj és a bőr megjelenését.
  • De nem kell visszaélni a vajat - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez napi 50 gramm.

A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt enni: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket akar enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anya stresszt okoz, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nő kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozása előnyös lehet. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek alapvető anyagokkal való gazdagításához: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

  1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
  2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
  3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
  4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a hal, a tojás jobban főzhetnek reggelire vagy ebédre.
  5. A vacsoránál jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
  6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
  7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
  8. Több olyan növényi rostot tartalmazó terméket fogyaszt, amely javítja a belek működését, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb melléktermékek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán enni kell:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt: 1 trimeszter

A terhesség 1–12. Hete az összes jövőbeli szerv és rendszer felállításának és megkülönböztetésének ideje, ezért az első trimeszter fontos és felelős a baba fejlődéséért. Egy terhes nő racionális táplálása az első lépés a születendő gyermek egészségéhez, amely lehetővé teszi, hogy kis teste megbirkózzon a fertőzésekkel, megakadályozza az élelmiszerallergiák kialakulását, erős csontokat, jó tanulási képességeket bármilyen korban.

A terhes nő étrendjének jellemzői

Az első trimeszterben az étel és az életmód jellege nem sokban különbözik attól, amelyhez a nő megszokta a terhességet. Amikor a magzat még mindig kicsi, a leginkább érzékeny a tápanyagok és tápanyagok hiányára, ezért fontos, hogy a terhes nő az első trimeszterben a legkülönfélébb táplálékkal, beleértve a lehető legtöbb különféle élelmiszert, a természetes vitaminok és ásványi anyagok forrásait használva: friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók, szükségszerűen zöldek, tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, tejtermékek.

Az élelmiszer energiaértékét csak 100 kcal-kal kell növelni, azaz 2200–2700 kcal / nap, az alábbiak szerint elosztva: szénhidrátok - 55%, zsírok - 30%, fehérjék - 15%.

PROTEIN

A fehérjéknek egy terhes nő étrendjében kell jelen lenniük. Szükséges a méh növekedéséhez és a magzat megfelelő fejlődéséhez.

A fehérje szükséges a magzat, a méh és a placenta, a magzatvíz növekedéséhez, növelve a nő keringő vérét. A terhesség első hónapja óta nő a fehérjék iránti igény, 1,5 gramm 1 kg tömegű terhes nő naponta, ami körülbelül 60–90 g. Nem csak a mennyiségük, hanem a minőségi szempontok is. Az étrendnek a növényi eredetű fehérje 50% -át, 50% -a állati eredetűnek kell lennie (ebből 25% a hús és a hal, 20% a tejtermékek és 5% a tojás). Hosszú távú következményei a gyermeknek a elégtelen fehérje bevitel következtében a cukorbetegség, az elhízás és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.

A zsírok a többszörösen telítetlen zsírsavak és a zsírban oldódó vitaminok forrásaként biztosítják az agy, a vizuális készülék és a szellemi képességek normális fejlődését. A zsíroknak növényi olajok formájában kell lenniük, de a bárány, a sertéshús és a marhahús minimálisra kell csökkenteni. Naponta 80 g zsírt fogyaszthat, melyből 25 g vaj lehet.

Szénhidrát

A szénhidrátok - a fő energiaforrás, emellett rendszeres használatuk a terhes nőt a székrekedésektől mentesíti. A szénhidrát 500 g / nap, de ha a kezdeti túlsúly 300-350 g / nap. A gabonafélékkel (hajdina, zabpehely, rizs), friss zöldségekkel, gyümölcsökkel (naponta ajánlott hat különböző színű gyümölcsöt fogyasztani), kenyérrel (1-2 szelet naponta).

Érdekes tudni! Az új-zélandi tudósok (Southamptoni Egyetem) kimutatták, hogy a cukor és a keményítő alacsony szintje a korai terhesség alatt megváltoztathatja a születendő baba DNS-jét. Ezt követően ezeknek a gyerekeknek súlyproblémái lehetnek (7-9 év), és nő a cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

LIQUID

A terhesség korai szakaszában az Ön által fogyasztott folyadék mennyisége nem korlátozható. A levesekkel és zabkásaival együtt kb. 2 liter. Italok kiválasztásakor hagyja abba az ásványvizeket, friss gyümölcsökből készült kompótokat, szárított gyümölcsökből, gyümölcsitalokból, természetes gyümölcslevekből. A gyümölcslevek jobbak a hazai gyümölcsökből és zöldségekből frissen facsart.

Egyszerű tippek:

  • Frissen készített házi ételeket kell készíteni.
  • Annak érdekében, hogy az élelmiszer jobban felszívódjon, ne legyen lusta és ne rágjon tovább (akár 40-szer egy élelmiszerösszeg), úgyhogy egyébként a telítettség gyorsabb lesz.
  • Ne keverje össze húsételeket liszttermékekkel és burgonyával.
  • Adjunk hozzá salátákat növényi olajjal, nem majonézzel vagy tejföllel.
  • Mit kell enni minden nap:
  1. Hús vagy hal - 150 g / nap
  2. Tej (kefir) - legfeljebb 240 ml / nap,
  3. Túró - 50 g,
  4. Kenyér - 150 g,
  5. Zöldség - 500 g-ig
  6. Friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök - akár 500 g / nap.
  • Kívánatos, hogy teljes reggelit, ebédet és vacsorát rendeljünk el, a következő kalóriákat terjesztve: 25-30% reggelire, 10% ebédre, 40% ebédre, 10% délutáni snackre, 10% vacsorára. A szünetek alatt enni gyümölcsöt vagy joghurtot.
  • Kis adagokban kell lennie.
  • A főétel (ebéd) 13:30 óráig.
  • És persze, nem eszik 19:00 után, lefekvés előtt inni egy pohár kefir, joghurt vagy enni egy kis túrót.
  • A nyári időszakban a gyümölcsöket és a zöldeket 60% -ig kell fogyasztani, 40% -a zöldség, dió és hüvelyesek. Télen - az ellenkezője.
  • A gyümölcsöket és zöldségeket ajánlott helyi használatra használni, mert kevésbé valószínű, hogy allergiát okoznak. Vannak magok és diófélék.
  • Tartalmazza a táplálékban rostokkal és pektinnel dúsított ételeket, serkenti a beleket és megakadályozza a székrekedést.

Milyen vitaminokat és tápanyagokat kell figyelembe venni a terhesség első trimeszterében

Ismeretes, hogy az embrió korai szakaszában nagyon érzékeny a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének változására. A különböző tápanyagok hiánya veleszületett rendellenességekhez vezet a magzatban, a vetélés, a placenta elégtelensége, az anaemia, a preeclampsia és a terhesség egyéb szövődményei. A vitaminok normális terhességet és magzati fejlődést biztosítanak. Változatos és megfelelő táplálkozással a terhes nőnek nem kell vitaminkészítményt szednie, csak az őszi-téli időszakban minden várandós nőnek ajánlott komplex vitaminkészítmények, speciális termékek terhes és szoptató nők számára.

Tipp Emlékeztetni kell arra, hogy minél hosszabb ideig tárolják a zöldséget vagy gyümölcsöt, annál kevesebb vitamint tartalmaz. Szárítás, fagyasztás és hőkezelés esetén is számos vitamin veszít.

Vitaminok elvesztése az élelmiszerekben a hőkezelés során:

  • Folsav A B. csoport vitaminaira utal. A folsav hiánya a korai stádiumokban nem okoz ritkán a baba neurális csőjének kialakulását. A terhes nők aránya legalább 400 µg / nap. Brokkoli káposzta, spenót, bors (zöld), citrusfélék. A folsavhiány hosszú távú hatásai a neuropszichiátriai rendellenességek, a szív-érrendszeri betegségek, így a folsavat a terhesség első trimeszterében minden nőnek felírják.
  • A. vitamin Ez az egyetlen vitamin, amely a terhesség alatt különleges szigorítást igényel. Kísérletileg igazolták, hogy az A-vitamin hiánya a magzat szervei, a szív- és érrendszer, a légzőszervek és a vizeletrendszer különböző rendellenességeit okozhatja. De az adag kis mértékű növekedése komoly problémákat okozhat mind az anya, mind a baba számára. Ezért, összetett vitaminokat szedve, csak olyan terhes nőknek kell választania, akiknek A-vitamin tartalma 1200–1400 mcg (3900–4620 NE).
  • Az E-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a terhesség első 14 hetében: biztosítja a placenta normális működését, normalizálja a nő testének és a magzatnak a véráramlását, hozzájárul a normális hormon egyensúlyhoz, ezáltal megőrzi a terhességet és megakadályozza a vetélést, részt vesz a szervek kialakulásában és megakadályozza a magzat kialakulását, megakadályozza a magzat fejlődését, simítja káros hatásai.
  • Vas. Érdemes megjegyezni, hogy vas: hiánya koraszülést, anaemia kialakulását okozhat egy születendő gyermekben. Napi szükséglet - 15-20 mg.

Kerületi gyermekorvos gyakorlatából! A normális hemoglobinszintű és anémiás nők, de vas-kiegészítők, gyakrabban szülik a normális hemoglobinszintű gyermekeket. Azoknál a nőknél, akiknek alacsony a hemoglobinszintje, és nem fogadják el a vas-kiegészítőket, az alacsonyabb hemoglobinnal rendelkező gyermekek gyakrabban születtek, és nem mindig lehetséges a vas-kiegészítőkkel való helyreállítása az első helyreállítás előtt.

  • Jód. Elégtelen belépéssel vetélést, szellemi, neuropszichikus fejlődés, hypothyreosis megsértését okozhatja. Hosszú távú hatások - a neuro-pszichológiai fejlődés megsértése, rövid állapot, késleltetett szexuális fejlődés, ezért tenger gyümölcseit és diót kell fogyasztania. A jódhiányos területeken minden terhes nő jódot tartalmazó gyógyszereket ír elő.
  • Kalcium és foszfor. A kalcium 1 g / nap, foszfor - kétszer többet igényel. Kalciumban gazdag ételek: sajt, sárgája, tej.

Tipp Naponta 0,8–1,2 liter tej teljes mértékben biztosítja a terhes asszonyt kalciumban és foszforban.

További vitamin- és ásványi kiegészítőkre van szükség:

  • Elégtelen és kalóriabevitellel - folsav, D-vitamin
  • Többszörös terhesség esetén - C-vitamin
  • A rossz szokások jelenlétében - vas, cink, réz, kalcium.
  • Vegánok - B12-vitamin, D-vitamin, kalcium.
  • Az északi régiók lakói - D-vitamin

Súlygyarapodás

A terhesség első felében a súlygyarapodás jelentéktelen - 1,5-2 kg, a terhes nőnek nem szabad fogynia. És már jó, ha a padlómérlegeket kapjuk.

Érdekes tudni! Kiderül, hogy ha egy terhes nő táplálkozás hiányzik, akkor a gén a magzatban kezd dolgozni, ami hozzájárul a tápanyagok maximális felszívódásához egy korlátozott számú termékből. Aztán, amikor a baba megszületik, elkezd növekedni és fejlődni, és elég lesz az étel, az elhízás kialakulhat, mivel a gén „bekapcsolta” a prenatális időszakban, és tovább hozzájárul a tápanyagok maximális felszívódásához, mintha még nem lenne elég.

Élelmiszer a terhesség első felének toxikózisa során

A toxémia kialakulását a terhesség komplikációjának tekintjük. Ennek az állapotnak az oka ismeretlen, de biztató, hogy a 12–14. Héten áthalad. Nyilvánvaló toxikózis hányinger és hányás reggel, szag intolerancia.
Tippek a toxémia kezeléséhez:

  • Amikor hányinger kell enni kis adag.
  • Távolítsuk el az édességeket (ha édességet fogyaszt, a vércukor szintje drámai mértékben változik, ami hányást okozhat), magas kalóriatartalmú és zsíros ételek.
  • Hagyjuk abba az ételeket, amelyek hányingert okoznak.
  • Meleg és nem meleg.
  • Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, hányást okozhat.
  • A dohányzás megállításához a nikotin növeli a gyomornedv kiválasztását, ami hányást okozhat;
  • Tartós hányás esetén naponta legalább 2 liter vizet kell inni;
  • Amikor a toxikózisnak több C- és B-vitaminban gazdag ételt kell fogyasztania.
  • Citrom, savanyú káposzta, dogrose infúzió, szárított kajszibarack, gyömbér, kapros magok főzése, gyógynövények (menta, valerian gyökér, körömvirág, cickafarkák) eltávolítása segít megbirkózni a hányással. A gyógynövények levágásakor figyelembe kell venni, hogy a magzatra gyakorolt ​​hatásukat nem vizsgálták!

Anémia terhesség alatt

A terhesség alatt a hemoglobin csökkenése nem kivétel, és a nők közel felében fordul elő. Az anaemia megnyilvánulása a hemoglobin csökkenése a vérvizsgálatban, a fáradtság, a bőr és a nyálkahártyák károsodása, a "legyek" villogása a szem előtt. A 100-nál kisebb hemoglobin értékeknél a géntartalmú gyógyszerek kiválasztásához egy nőgyógyászhoz kell fordulni.

Ahhoz, hogy a hemoglobin normál értéken (legalább 120) tartson, a húst és a zöldséget tartalmazó ételeket bele kell foglalni a diétába. A húskészítmények közül a vastartalom vezetője a marhahús (a sertés alacsonyabb, a baromfihús nem tekinthető vastartalmúnak), a máj, a vese és a szív veszít egy kicsit a marhahúsra. A növényi eredetű termékek között az alma, a gránátalma, az őszibarack, a paradicsom, a zöldek, a vadrózsa, a hajdina.

Anémia esetén kívánatos csökkenteni a tej és a szénhidrát ételek mennyiségét, kizárni a fekete teát és a kávét (megzavarják a vas felszívódását az emésztő szervekben). De a C-vitaminban és a rézben gazdag ételeket meg kell enni, éppen ellenkezőleg, segítik a mirigyet, hogy megemésztje magát a szervezetben.

Vegyük a vas-kiegészítőket és az étrendet a hemoglobin visszanyerése után, mert a magzat növekedése miatt megnöveli a test terhelését, és a szülés során fel kell készülnie a vérveszteségre.

Milyen élelmiszereket kell elkerülni a terhesség első trimeszterében?

  1. Alkohol. Az alkohol az egyik legveszélyesebb anyag, amely veszélyes a babára, különösen az első trimeszterben, amikor a baba szervei csak most kezdtek fejlődni. Az alkohol könnyen behatol a placentába a magzatba, megzavarja a vérkeringést az anya és a gyermek között, és ennek következtében a tápanyagok nem érik el teljes mértékben a gyermeket. Fontos tudni, hogy az alkoholfogyasztás születési rendellenességeket, gyakran az idegrendszert, az elégtelen súlygyarapodást okozhatja.
  2. Koffein. Alkohollal együtt veszélyes termék a szervek csecsemő elhelyezésének időszakában. Ez magában foglalja az összes koffeintartalmú italt: tea (fekete és zöld), természetes kávé, energiaitalok, kóla. Ezekből az italokból kívánatos teljesen lemondani vagy legalább korlátozni a recepciót. A koffein könnyen behatol a placentába, és befolyásolhatja a baba szív- és légzőrendszerének működését. Következmények: vetélés, hirtelen csecsemőhalál-szindróma, kis súly, a koffein nagy dózisai mellett veleszületett rendellenességeket okozhat.
  3. Drugs. A mai napig nem kielégítően vizsgálták a gyógyszerek hatását a születendő gyermek testére. Ezért ajánlott, hogy ne vegyen be gyógyszert önmagában, és bármilyen panasz esetén forduljon egy nőgyógyászhoz, mivel tapasztalattal rendelkező személy képes lesz kiválasztani a megfelelő gyógyszert, ha szükséges, és a megfelelő adagolásban, és csak akkor, ha azok előnyei meghaladják a gyermek kárát anyja. És az első trimeszterben, mivel a szerveket lefektetik, minden gyógyszer ellenjavallt. A nőgyógyász folsavat, E-vitamint, esetleg vasat és jódot fog felvenni - ezek ártalmatlanok és nagyon szükséges gyógyszerek, amelyeket a várandós anya szükségszerűen és jóhiszeműen kell inni.
  4. Az A-vitamin szükséges egy terhes nő testéhez, nem veheti fel a megengedett adagot, és korlátozza a magas tartalmú termékek használatát. Ezért kerülni kell a májból készült ételek étrendjében.
  5. És persze emlékeznünk kell arra, hogy a sült, füstölt, gyorsétterem, édességek és sütés, a kémiai adalékanyagokkal töltött élelmiszerek nem élvezhetik sem az anyát, sem a születendő gyermekét.

Speciális étrend

  • A vegetarianizmus.

A vegetáriánusok és a terhesség alatti nők fenntarthatják életmódjukat. Növényi fehérjét kell enni, vas-kiegészítőket, B12 vitaminokat, D.

A tejtermékek kalciumforrást jelentenek, de néhány embernek kellemetlen érzése van a fogyasztás után: hasi feszültség, relaxáció vagy széklet rögzítés, dübörgés, gázképződés a laktázhiány jelei, azaz a tej és a tejtermékek intoleranciája. A terhesség alatt ezek a tünetek enyhén lecsökkennek, de ha a kényelmetlenség még mindig okozza a nőt, akkor több kalciumot tartalmazó ételt (sajt, lazac, káposzta (különösen brokkoli), spenót, mandula, füge, bab) kell enni.

A terhes nő egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozása a leghatékonyabb és leghatékonyabb módszer a jövőbeli baba betegségeinek megelőzésére. Egyszerű szabályok alapján egy nő gyönyörű és elkeserítő embert adhat és kell adnia a világnak.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Mit kell enni a terhesség alatt: 10 hasznos termék

A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét elteltével 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a napi étrendben a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.

A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A baba teljes fejlődése és a jövő anyja jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat kell követniük. Ezen túlmenően az összes ajánlásnak való megfelelés nemcsak az egészséges gyermek megteremtését segíti elő, hanem az alakot is vékonynak és szépnek tartja. Megfelelő táplálkozás a terhes nők számára - a baba jó egészségének garantálása és a terhesség biztonságos lefolyása.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A gyermek várakozása nagyszerű alkalom az egészséges étrendre való áttérésre és a szokások újradefiniálására. Perovye, amelyet meg kell változtatni - az étkezések számát és a napi 3 étkezés napi 4-5 étkezését.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A jövendő anyának nem kell két étkezni - kivéve a szülőknél a túlsúly miatt felmerülő extra kiló és további problémákat, ez nem fog.

Eszik gyakran és kis adagokban.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nincsenek tartósítószerek vagy szintetikus termékek. Az étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket kell tartalmaznia, amelyek tökéletesen megbirkózhatnak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint a hús, a hal, a tejtermékek - a fehérje fő forrásaihoz és a szervezetben a vérszegénység és a kalciumhiány megelőzéséhez.

Hogyan kell enni a terhesség alatt

  1. Ne használjon nagy mennyiségű ételt, ne üljön túl, úgyhogy a gyomorban nincs érzés a nehézségről. Nem ajánlott az étkezést kihagyni. Ha éhséget érez - jobb, ha almát vagy joghurtot készítenek;
  2. A reggeli ébredés után azonnal szükséges. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, gazdag mikrotápanyagok és vitaminok, ideális reggelire;
  3. A jövőbeli anyák táplálásának fontos feltétele a változatos menü. Minden termék hasznos, és csak a gyermek javára jár. Ugyanazok az edények használata bizonyos hasznos és tápanyagok hiányát eredményezheti a szervezetben;
  4. A menüben korlátozni kell az édességek, tészta és liszt termékek számát. A cukor hasznos mézzel, édességekkel - gyümölcsökkel, mazsolával, dióval - helyettesíthető;
  5. A nap első felének a legjobb ideje a fehérjetartalmú ételek bevitelére, a délutáni és az esti órák tökéletesek a tej-, tej- és növényi termékek fogyasztására;
  6. A terhesség során a megfelelő táplálkozás során elegendő mennyiségű vizet használnak, ami megakadályozza a terhes nőknél a puffadást. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselé, dogrose húsleves és gyenge tea;
  7. Előnyös a párolt, párolt, főtt vagy sült étel. Sült ételek esetében a lehető legkevesebb zsírt kell használni;

Fontos! A liszttermékek és sütemények visszaélése erjedést okozhat a bélben, és kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat.

Egy terhes nő megfelelő táplálása: menü

reggeli:

Az első ébredés után a müzli különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, mogyoróval és dióval alkalmas. Ez a reggeli telíti a testet, energiát ad és kalciumot és foszfort biztosít.

Hasznosak lesznek a friss, szezonális gyümölcsök, amelyeket házi joghurtmal vagy fagyasztva töltöttek fel, amelyek nem veszítik el a jégmentesítés során előnyös tulajdonságaikat. Különböző gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túrós, sajt, szalonna, zöldségfélék, túrós tésztafélék kiváló reggeli, és biztosítja a megfelelő táplálkozást a terhesség alatt.

Második reggeli:

A második reggeli - az ebéd előtt gyümölcsökkel, joghurtokkal, turmixokkal, egy gyümölcsöt, vagy egy maréknyi diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz.

ebéd:

Ebéd - teljes étel. Tartalmazza a diétás leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal hasznos. Főtt burgonya, párolt zöldségek, tészta vagy tészta alkalmasak köretként. Ne feledkezzünk meg az olívaolajjal, zöldséggel készült vitamin-salátákról. Ebéd után egy pohár gyümölcslé, kompót vagy gyógynövény tea fogyasztható.

Tea idő:

A teaidő lehetővé teszi, hogy a vacsora előtt leállítsa az éhségérzetet, és töltse fel a testet energiával, hogy megbirkózzon a délutáni álmos állapotgal. Megfelelő friss zöldség- és gyümölcslevek, cupcake vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós tömeg vagy túrós ételek.

vacsora:

Vacsora esetén a hús és a zöldség pörköltjei, a halételek, a tojás és a friss saláták tökéletesek. Azt is eszik egy zsemle tejjel vagy joghurt.

Második vacsora:

A második vacsora általában egy későbbi időpontban esik. Annak érdekében, hogy lefekvés előtt ne terhelje a gyomrot, az éhségérzet segíthet egy pohár meleg tejet, mézzel, száraz kekszdarabbal vagy egy darab szárított gyümölcsökkel vagy dióval. Megfelelő tejtermékek: erjesztett sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek a megfelelő táplálkozással a terhesség alatt a menüben:

  • el kell kerülni a félig sült halak és a tenger gyümölcsei, például a sushi használatát;
  • a gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt kell mosni, hogy megakadályozzák a toxoplazmózis fertőzését;
  • Érdemes elkerülni, hogy a terhesség alatt használjon egyfajta kék sajtot (Dor Blue, Camembert), amely összetételében tartalmazza a listeria baktériumot, ami veszélyezteti a baba egészségét.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hetente

A terhesség első 4 hete az az idő, amikor a várandós anya rájön, hogy most már felelősségteljesebben veszi az egészségét: másképpen eszik. Szükséges elhagyni a gyors ételeket "útközben", felejtsük el a gyorsétkezést (forró kutyák, hasábburgonya), füstölt ételeket, és váltsunk zöldségsalátákra, tejtermékekre és friss gyümölcsökre.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak a korai szakaszban elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testéhez, amely a születendő gyermek erős csontjainak kialakulásához szükséges. A kalcium minden tejtermékben, tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban gazdag.

Továbbá, a jövő anyjának testének mangánját és cinkét kell tartalmaznia tojás, zabpehely, banán, pulyka, spenót és sárgarépa.

Toxikózis - gyakori előfordulás terhes nőknél, így a terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás 5-től 10 hétig kizárja a hányást okozó élelmiszereket. Ez a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre vonatkozik. Amikor a hányinger enyhe adagokat kell fogyasztania, hasznos citrom, savanyú káposzta, a csípőből készült húsleves, C-vitaminban gazdag, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.

11-12 hetes terhesség - a szokatlan íze a táplálkozás ideje alatt terhes nőknél. Ne tagadja meg magad még a legdrágább termékkombinációkat sem. hiányzik.

13-16 hetes idő a magzat csontvázának kialakulásához. A tejet, a túrót, a kefirot a jövőbeni baba élvezi.

A 17-24. Hét folyamán a látásszervek és a hallás kialakulása és fejlődése következik be. Ezekben a hetekben az A-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyösek, nagy mennyiségben káposzta, sárgarépa és paprika.

24-től 28 hétig a jövőbeni anyáknak kellemetlen érzése van a gyomorégésnek, ami a gyomor nyomásának a méhre gyakorolt ​​hatásával jár, ami ebben az időben jelentősen nőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek használatát, ne szódítson szénsavas italoktól. A gyomorégéshez a gabonafélék hasznosak, különösen a zabpehely és a hajdina, a növényi sovány levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

29 - 34. terhességi hét - a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének ideje. Az étrendben a vörös halak, a tejtermékek és a tejtermékek, a diófélék és a tojás kell lennie. A várandós nők megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

A 35. héttől kezdve - a test előkészítése a jövőbeli szüléshez - energiát igényel. Az energiaforrás és a test erősítése friss és főtt zöldségek. Szükséges a hús- és halételek, a tojás és a kalciumban gazdag élelmiszerek mennyiségének csökkentése az étrendben - a szervezetnek nem kell kalciumot szülnie a születés előtt. Túlzott mennyisége a gyermek koponyájának csontjainak megszilárdulásához vezet, és megnehezíti számára, hogy áthaladjon a születési csatornán.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, növényi olaj salátákkal való kitöltésére, zöldségek hozzáadására. A növényi olaj hozzájárul az izom rugalmasságának növeléséhez és az aranyér kiváló megelőzéséhez.

Terhesség - az az idő, amikor egy nő megengedheti magának mindent, amit az étrendjében tart, de hogy megfeleljen az intézkedésnek, a táplálkozás alapvető szabályainak megfelelően. A heti terhesség alatt a megfelelő táplálkozás megszervezése után a nőnek nem szabad megtagadnia magát a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, amit a baba igényel.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Táplálkozás a terhesség alatt

Terhesség - ez az az időszak, amikor egy nő nagy figyelmet fordít az egészségi állapotra, és különösen figyeli az étrendjét. Sok étel hosszú ideig elfeledett, és az egyszerű víz kedvenc italává válik. Egyértelmű az a kijelentés, hogy a csecsemőre várva elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztani és megfelelően fogyasztani, de érdemes meggondolni, hogy pontosan mit kell inni és enni.

Tea és kávé a terhesség alatt

A terhes nők kedvenc italai közé tartozik a tea. Előnyben részesítjük a zöld fajtákat, mivel több tápanyagot tartalmaznak. A fekete tea különböző ásványi anyagok, teofillin, bróm, magnézium, fluor, foszfor, kálium, kalcium. A színtől függetlenül a tea javítja az erek áteresztőképességét és rugalmasságát, a vérnyomás csökkentésére alkalmas tulajdonsággal rendelkezik, pozitív hatással van a fogak állapotára. De mégis jobb, ha a tea nem túl erős vagy hígított tejet használ.

Egy ritka fehér tea alacsony koffein-tartalommal rendelkezik, még a terhesség késői idejében is. Ezen túlmenően ez az ital tonikus és antibakteriális hatású, növeli a szervezet különböző fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját, sőt megakadályozza a rák kialakulását. Jótékony hatással van a bőr külső állapotára és a teljes kardiovaszkuláris rendszer aktivitására.

A gyermek várakozásakor azonban a tea nem csak részeg. A toxikózis elleni küzdelem kiváló eszköze a tea levelek, és a hányinger idején rágódhatnak. A csípőből vagy gyömbéres teaből vitaminokat és vas teát telít a test. A menta tea csodálatos nyugtató és pihentető hatású, a kamilla ital pedig javítja az emésztést. De minden gyógyteát nagyon óvatosan kell kezelni, csak az orvos engedélyével, és nem több, mint egy csésze naponta.

Minden tea mérsékelten jó, túl sok koffein behatol a placentába és károsíthatja a babát. Néhány gyógynövény teák hangot adhatnak a méhnek és vetélést okozhatnak. Az ilyen teák sok fajtája nagyszámú gyógyszerkészítményből készül, és mindegyiküknek a terhes nő testére gyakorolt ​​hatását még nem vizsgálták meg teljesen. Ezért még a látszólag ártalmatlan fito-gyűjtés megszerzése előtt érdemes szakember engedélyt kapni, mivel a növekvő gyümölcs még mindig túl védtelen a káros hatások ellen.

Bizonyára minden nő tudja, hogy bármely, még az illatos és ízletes kávé nem ajánlott terhesség alatt. Természetesen, ha a várandós anya nem tudja azonnal lemondani kedvenc italáról, az adagját jelentősen csökkenteni kell. A koffein stimuláló hatást fejt ki az idegrendszerre, és negatív hatással van az alvásra és a belső szervek működésére. Még egy ártalmatlan csésze kávé is növeli a felszabaduló vizeletmennyiséget, ami viszont további terheket jelent a vesére. Ezen kívül a kávé eltávolítja a kalciumot a testből, növeli a vérnyomást, megakadályozza az ásványi anyagok és nyomelemek felszívódását. Ha egy terhes nő egyáltalán nem képviseli az életét kávé nélkül, akkor a napi maximális megengedett dózis kétszáz milligramm.

Só a terhesség alatt

A nők teljes táplálkozási rendszere a gyermek viselése során jelentősen eltér a szokásos étrendtől. Most, a jövő anya nem csak kétet eszik, hanem a leghasznosabb és kiegyensúlyozottabb ételeket is magának és gyermekének. Hosszú ideig a só a tiltott élelmiszerek közé tartozik a terhesség alatt. Úgy vélték, hogy megtartja a folyadékot a szervezetben, és hozzájárul az ödéma megjelenéséhez, ami más szövődményeket is jelent. Ma azonban bebizonyosodott, hogy mérsékelt felhasználása nagyon fontos a várandós anya számára, mivel a magzatvíz mennyisége folyamatosan növekszik és megújul, és a só fontos szerepet játszik ebben a folyamatban. Ezért nem szabad kínozni a testét sómentes étrendekkel, sós ételekkel, de ne felejtsük el az arányérzetet. Jobb, ha előnyben részesítjük a tengert vagy az iodizált sót, normalizálja az anyagcserét és erősíti az immunrendszert.

Zöldségek, gyümölcsök és gyümölcslevek a terhesség alatt

A jövő anyjának napi étrendjének a zöldségeket, gyümölcsöket és friss gyümölcsleveket kell tartalmaznia. A gyermek várakozásakor nagyon fontos, hogy minél több növényi ételt fogyasszunk, ajánlatos napi egy kilogramm friss gyümölcsöt és zöldséget enni. Azonban nem kell egzotikus gyümölcsökbe vagy citrusfélékbe bejutni, ők lehetnek az allergiák oka az anyában vagy a babában.

Az almát az egyik leghasznosabb terméknek tekintik, képesek védeni a gyermeket az asztma kialakulásától. Továbbá, az alma nagy mennyiségű vitamint tartalmaz, normalizálja az emésztőrendszer aktivitását, növeli az étvágyat, megszünteti a koleszterint és növeli az immunitást. Nem kevésbé hasznos a gránátalma, tökéletesen megállítják a szomjúságot, segítenek a gyomorbetegségekben, kezelik az ateroszklerózist, és tonikus hatással vannak a testre. A körte kiváló diuretikus hatású, enyhíti az ödéma testét, csökkenti a nyomást, normalizálja a szív munkáját és csökkenti a sók lerakódását. A piros paprika külön figyelmet érdemel, erősíti a gyermek haját, körmét és fogait, táplálja testét keratinnal. A sütőtök kiváló diuretikus hatású, segít a toxikózis elleni küzdelemben és természetes hashajtó hatású. Az anya és a baba vörösvértestek kialakulásában fontos szerepet játszik a cékla. Serkenti a bélműködést, telíti a testet magnéziummal és eltávolítja a radionuklidokat.

Természetesen nem mindig van lehetőségünk arra, hogy minden szükséges vitamint és nyomelemet gyümölcsből nyerjünk, különösen a tavaszi-téli szezonban. Ezért annak érdekében, hogy elkerüljük az Ön és gyermeke szükségleteit, válasszon egy megbízható és kiegyensúlyozott vitamin-ásványi komplexet, mint például a Vitrum Prenatal Forte. Csak fontos és igazán szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint például a folsavat, a vasat, a jódot, a kalciumot, az antioxidánsokat, amelyek segítenek megelőzni a terhesség idején fennálló szövődményeket és javítják az anya és a gyermek immunitását. Tudjon meg többet a vitaminokról és forduljon szakemberhez.

Egy nagy mennyiségű folsav, ami szükséges a terhesség alatt, a dinnyében található, erősíti az idegrendszert, javítja a véredények falának állapotát, telíti a szervezetet glükózzal és szacharózzal. A szőlő gyógyító tulajdonságai az anyatejjel is összehasonlíthatók. Baktericid hatású és erős immunrendszert képez a gyermeknek. A terhesség elején nagyon hasznos áfonya. Ő egy hatalmas számú vitamin forrása, amelyeknek elegendőnek kell lenniük mind a kilenc hónapban, nem csak az anya, hanem a baba számára is.

Zöldségeket és gyümölcsöket is fogyaszthatnak, mind friss, mind gyümölcslevek formájában, nemcsak tökéletesen megállítják a szomjúságot, hanem hasznos testtömeggel telítik a testet. A legnagyobb előnyben részesíteni kell az alma, a répa és a sárgarépa levét. A gránátalma leve növeli a vér hemoglobinszintjét, és a citruslé javítja az emésztőrendszerek működését. A leírt hasznos tulajdonságok csak a frissen elkészített gyümölcslevekben rejlenek, de a csomagokból származó italok egyáltalán nem fogyaszthatók, sok tartósítószert és cukrot tartalmaznak, és gyakorlatilag nincsenek hasznos tulajdonságaik. Természetesen szükséges, hogy minden gyümölcslé megismerje az intézkedést, és ne tegye vissza a bántalmazást, mert a hasznos tulajdonságok tömegének ellenére a szomjúság leállításakor nem tudnak versenyezni a közönséges vízzel.

Tej és tejtermékek a terhesség alatt

A tej terhesség alatti előnyeit már örökre ismerték. Először is a kalcium forrása, amely fontos szerepet játszik a baba csontrendszerének, fogainak és körméinek kialakulásában. Ezen túlmenően a tej gazdag fehérjetartalmú, aminosavakat, valamint tejcukrot és számos vitamint tartalmaz. Egyes terhes nők elkerülik a tejet, mert a benne lévő zsír nagy mennyiségben van. Ez a vélemény rossz és teljesen igaz, minden tejzsír nagyon könnyen emészthető és gyorsan megosztható, így nehéz lesz többletet beszerezni a tejből.

Természetesen csak természetes tejet kell használni, amit nem lehet összehasonlítani a tároló tejjel. Természetesen a tejet fel kell forralni a lehetséges nemkívánatos következmények elkerülése érdekében. És a legjobb asszimilációhoz az éhgyomorra nem túl hideg vagy meleg. De mielőtt lefeküdne, egy csésze meleg tejet hasznos, amelyben mézet adhat.

Egy terhes nő tejtermékéből különösen előnyben kell részesíteni a túrót. Ez a termék még több fehérjét tartalmaz, mint néhány hús. Hatalmas mennyiségű metionint tartalmaz, ami elengedhetetlen a magzat kialakulásának folyamatában. A túrót minden nap gyümölcs, bogyós gyümölcsök vagy tejföl hozzáadásával lehet fogyasztani.

Diófélék és magvak terhesség alatt

A dió sok szénhidrátot, növényi fehérjét, diétás rostot, zsírsavat és vitaminokat tartalmaz. Nagyon hasznosak a szív-érrendszeri betegségek és az atherosclerosis megelőzésére. Minden előnyös tulajdonságával a diónak van egy hátránya - lassan felszívódnak a szervezet, és nem ajánlott nagy dózisokban. Szükségük van egy hosszú és magas minőségű rágásra vagy akár vízbe áztatásra. A székrekedés hajlama esetén jobb, ha korlátozzák a diófélék használatát, és az allergia első jelei esetében általában kizárt. A fenyő és a dió különösen hasznos a terhes nők számára, továbbá kedvező hatással van a szoptatásra is. De a szerecsendió a legjobb, ha teljesen eltávolítja a táplálékot, túlzott vérvezetést okozhat a belső szerveknél, ami nagyon kedvezőtlen a baba szállítása során.

Hal és tenger gyümölcsei a terhesség alatt

A tengeri hal különösen gazdag ásványi anyagokban és nyomelemekben. Jobb, ha forralt formában használjuk, de nem szabad italt levest belőle. Nem kevésbé hasznosak a sült halételek, amelyeket sikeresen kombinálnak különböző zöldségekkel és zöldekkel. A jövő anya nem ajánlott sült hal, nehéz megemészteni és növeli a máj és a vesék terhelését. A tengeri kagyló nagyon gazdag fehérjékben - kagylóban, de szükség van rá, hogy egy terhes nő étrendjében óvatosan vegyék fel őket, mivel súlyos ételmérgéseket okozhatnak. De a tengeri kelkáposzta egészséges nők korlátozás nélkül használhatók. Nagyon hasznos azoknak a nőknek, akik hajlamosak az elhízásra. Csak a vesebetegségben, a fekélybetegségben, a gastritisben vagy a belek megsértésében szenvedő terhes nők nem éri meg.

Sok orvos nem ajánlja a kardhal, a cápák és a király makréla fogyasztását a terhesség alatt. Az ilyen típusú halaknál megnövekedett higanytartalmat észleltek, ami veszélyes a gyermek idegrendszerére. Emellett nem szabad enni és sushi, mivel a nyers hal veszélyes lehet az anya és a magzat egészségére.

Hús terhesség alatt

A csecsemőt váró nőknek a húsnak csak kiegészítenie kell az alap étrendet, és nem fordítva. Csak 100 gramm e termék naponta elegendő a várandós nők számára a szükséges mennyiségű tápanyaghoz. A többi fehérje jobb, ha más forrásokból származik. A leghasznosabb táplálékhús a nyúl, sovány baromfi, valamint a borjúhús vagy a sertéshús. A friss zöldségek kiváló húsgarnitúrává válhatnak, nemcsak ízeket adnak, javítják az emésztést, hanem semlegesítik a termékben jelen lévő káros anyagokat.

A terhesség végére csökkenteni kell az elfogyasztott hús mennyiségét. Emellett különös figyelmet kell fordítani a készítmény előkészítésének folyamatára, a húst ajánlott jól főzni vagy pörkölni. A húst kizárólag hűtőszekrényben kell tárolni, valamint a húskészítményekkel való érintkezés előtt és után mosni a kezét.

Olaj a terhesség alatt

A terhes nők számára a leghasznosabb olaj az olívaolaj. Megérdemelten folyékony aranynak nevezzük, mert az egyedülálló képesség a különböző betegségek megelőzésére. Ez a termék kedvező hatással van a baba idegrendszerének kialakulására. Továbbá, az olaj segít megelőzni a terhesség második felében kialakuló toxémiát, sikeresen küzd a székrekedés ellen, erősíti az immunrendszert. Az olívaolaj kiváló módja lehet a nyújtás és a szülés utáni depresszió megelőzésének.

A napraforgómagolaj az A, E, D, K vitaminokkal táplálja a testet, javítja a bőr rugalmasságát és megjelenését, normalizálja az anyagcserét, jó segítő a törékenység és a hajhullás elleni küzdelemben.

A magzat normális fejlődéséhez naponta száz-százötven gramm vaj elegendő. De a termék visszaélése nem éri meg, elég magas kalóriát tartalmaz, és túlzott súlygyarapodáshoz vezethet.

Tilos élelmiszerek terhesség alatt

Természetesen egy terhes nő maga választja ki a terhesség alatt fogyasztott termékek listáját. Néhány terhes nő választja a diétát, figyelembe véve a kapcsolódó betegségeket. Vannak azonban olyan termékek, amelyek mindenki számára teljesen kontraindikáltak, függetlenül a terhesség menetétől.

Tehát a jövő anyák szigorú betiltása esetén a zseton, a keksz, azonnali étel, a rákbot, a rágógumi, a festett vajkrémek, a sült, füstölt és fűszeres ételek, fűszerek és fűszerek, erős teák és kávé, ecet, zsíros halak és hús, szóda, egzotikus gyümölcsök és természetesen alkohol.

Bármelyik terhes nőnek világosan meg kell értenie, hogy minden, amit csinál, minden bizonnyal befolyásolja a gyermekének egészségét. Egyes termékek ténylegesen negatív hatást gyakorolhatnak a gyermek fejlődésére, és egy meghatározott időpontban megkövetelik a gyermekektől való tartózkodást.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/pitanie-vo-vremja-beremennosti/
Up