logo

Helló, kedves olvasók! Beszéljünk ma ma, lehet-e gyorsan fogyni, és egészséges maradni, ha szénhidrát nélkül fogyaszthatsz?

Ezeket az anyagokat az emberi test fő energiaellátóinak tekintik. Ugyanakkor ugyanakkor a tömegproblémák egyik fő forrása lehetnek.

Számos fehérjetartalmú étrend készítői biztosítják, hogy érdemes elhagyni ezeket a „harmónia ellenségeit”. És boldog lesz egy szép és karcsú alak formájában. Ez így van? Nézzük meg együtt.

Csak a nehéz

Kétféle szénhidrát létezik - lassú (összetett) és gyors (egyszerű). A második - a legveszélyesebb. Egyszer a szervezetben, gyorsan elkezd lebontani és éles ugrást okoz a vércukorban.

A gyakori használat a hasnyálmirigy betegségeihez, az endokrin rendszerhez és a cukorbetegséghez vezethet. Ugyanakkor ezek a szénhidrátok gyorsan kielégítik az éhséget. Az igazság nagyon rövid, és egy személynek örömöt érez. Van egy függőség.

  • Fehér kenyér
  • sütemények,
  • édesség,
  • rizs,
  • burgonya,
  • kukorica,
  • méz
  • édes italok
  • valamint sok gyümölcs (különösen a szőlő és a banán)

- Ebben az étkezésben a gyors szénhidrátok a legtöbbet tartalmazzák.

A lassú vagy „komplex” szénhidrátokat fokozatosan bontják le. A cukor sokáig felszívódik a vérbe. Ez elnyomja az éhséget és energiát termel.

Azonban ezek a szénhidrátok nagy hangsúlyt fektetnek az emésztőrendszerre. Az emésztés sokáig tart. Ezért ajánlott csak reggel használni.

Lassú szénhidrátok találhatók minden gabonában, durumbúza és zöldség tészta.

Úgy vélik, hogy a fajtától függetlenül a túlzott szénhidrát-fogyasztás az ülő életmóddal együtt közvetlen út az elhízáshoz.

Mókusok csatára

A szénhidrátokkal ellentétben a fehérjével ellátott élelmiszerek nagyon rövid idő alatt megszabadulhatnak a többlet fonttól. Ez az élelmiszer sok vitamint, ásványi anyagot, aminosavat és esszenciális fehérjét tartalmaz.

Ennek következtében a test megkapja a szükséges energiát. És hogy hatékonyan feldolgozzuk a zsírkészleteket, a szénhidrátok feleslegének hiányában.

Nézzük meg, mit lehet enni, hogy gyorsan fogyjon? A termékek listája így néz ki:

  1. Marha és csirke
  2. Hal és tenger gyümölcsei
  3. Tojás és fürjtojás
  4. Tejtermékek és tejtermékek
  5. Gombák és zöldségek (uborka, paradicsom, retek, cukkini, padlizsán, káposzta)
  6. Bogyók és savanyú gyümölcsök (citrusfélék, alma)

A táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek, egy adagban nem lehet több, mint 40 gramm. fehérje, a test egyszerűen nem tudja feldolgozni.

A helyes számításokhoz speciális táblázatok készültek. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmát részletesen ismertetjük 100 grammban egy vagy más típusú élelmiszerben.

A kalóriaérték látható. Ezek a gyártók az egyes termékek csomagolásán is megjelennek.

Szénhidrát menü

Egy átlagos nőnek naponta legalább 1200 kalóriára van szüksége a megfelelő fogyás érdekében. Hogyan készítsünk egy menüt a fehérje diéta fogyásához és a munkához, és az étel változatos volt?

Diétás lehetőségek:

reggeli

  • 1. lehetőség: 100 gr. főtt borjú; olívaolajjal öltözött uborka és paradicsom saláta; zöld tea cukor nélkül.
  • 2. lehetőség: 150-200 gr. nem kövér túró; 1 zöld alma; fekete kávé cukor nélkül.
  • 3. lehetőség: 2 főtt tojás; egy pohár kefir.
  • 1. lehetőség: 150 gr. főtt csirke filé: növényi saláta, természetes joghurtokkal ízesítve; narancssárga
  • 2. lehetőség: 200 gr. grillezett hal; sárgarépa saláta olívaolajjal.
  • 3. lehetőség: 100 gr. párolt borjúhús; káposzta és piros paprika saláta.

1. lehetőség: 150 gr. sült hal; egy pohár kefir.

2. lehetőség: 3 fehérje omlettje; répa saláta fokhagymával, olívaolajjal fűszerezett.

3. lehetőség: 100 gr. sült borjúhús: uborka és zöldborsó saláta.

nosh

1. lehetőség: Édességtelen gyümölcs (alma, narancs, grapefruit).

2. lehetőség: Kefir vagy ryazhenka

3. lehetőség: Természetes joghurt

Ne felejtsük el legalább 2 liter vizet inni minden nap! Ezzel a diétával a táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy a szénhidráthiányt zsírral töltsék ki.

Például reggel 1 evőkanál olívaolajat vagy lenmagolajat fogyaszthat. Vagy fogyasszon el vitamint egy halolajjal. Kellemes bónuszok lesznek a sima bőr és a fényes haj.

Mit kell emlékezni:

  • Az orvosok figyelmeztetnek arra, hogy a fehérjetartalmú étrendhez nem lehet több, mint egy hónap. Ellenkező esetben mérgezés léphet fel. És vannak komoly egészségügyi problémák.
  • A vese- és emésztőrendszeri betegségben szenvedő személyek szénhidrátoktól való tartózkodása ellenjavallt!
  • Egy adagban az étel nem tartalmazhat több mint 40 grammot. fehérje.
  • Szénhidrátok nélkül agyunk nem lesz képes teljes mértékben működni. Ez az állítás azonban csak a komplex szénhidrátokra vonatkozik. Az „egyszerű” az étrendből könnyen áthúzható.
  • A fehérjetartalmú élelmiszerekben található fehérjék segítenek az izom kialakulásában. És hozzájárulnak a bőr alatti zsírégetéshez.

Véleményem - minden rendben van. Próbálja ki új módszereket, kísérletezzen. De ne felejtsd el - kiegyensúlyozott étrend és mérsékelt fizikai erőfeszítés - még mindig a karcsú alak és a jó egészség legfontosabb társai. Találkozunk a következő cikkben!

http://tvoy-ves.ru/produkty-bez-uglevodov/

Szénhidrátmentes termékek - élelmiszer lista, táblázat

A cukorbetegségben szenvedő, ülő életmódot élvező, túlzott súlyú embereknek figyelmet kell fordítaniuk a szénhidrátok nélküli élelmiszerekre, és bele kell foglalniuk az étrendbe.

A szénhidrátok olyan szerves vegyületek, amelyek energiát biztosítanak a testnek. Ezek az összes élő szervezet sejtjei. A szénhidrátok a növényi táplálékkal együtt behatolnak az emberi testbe, jelentős energiaértékkel rendelkeznek, és képesek teljessé tenni az egész testet, az izmokat és az agyat.

Ha az emberi szervezetben túlzott mennyiségű szénhidrát-bevitel történik, ami ülő életmódot eredményez, a túlzott súly megjelenéséhez vezethet. A keményítőtartalmú ételek rajongói (többnyire az amerikai polgárok problémája) metabolikus zavarokat okozhatnak. Ez elhízáshoz vezethet, olyan betegségek előfordulásához, mint a cukorbetegség, az endokrin rendszeres betegségek vagy a hormonális zavarok.

Hogyan lehet csökkenteni a bejövő szénhidrátok mennyiségét

Amikor egy csomó szénhidrát belép a férfi vagy egy nő testébe, túlsúlyos probléma merülhet fel.

Annak érdekében, hogy elkerüljék az ilyen helyzetet, meg kell vizsgálni az étrendet, és ki kell dolgoznia a megfelelő táplálkozás menüjét.

Ebben az esetben a testnek nem lesz más választása, mint az, hogy az energiát saját zsírraktárából nyerje.

A hatékony és gyors fogyás érdekében nagyon gyakori és fontos a fehérje diétára való áttérés.

Tényleg segít abban, hogy gyorsan elveszítsük ezeket az extra fontokat. Azonban sokan ezt az opciót nagyon veszélyesnek tartják az egészségre és még mérgezőre is.

Sokkal helyesebb lenne a bejövő tápanyagok ésszerű mennyiségének megállapítása, az összes fogyasztott élelmiszer összmennyiségének kiegyensúlyozása érdekében.

A szénhidrátok mennyiségének minimalizálásával és a fehérjékre koncentrálással gyorsan elérheti a kívánt eredményt és megőrizheti az izomszövet egészségét.

Az intenzív testsúlycsökkenés megkezdéséhez a következő, egyszerű szénhidrátokat tartalmazó termékeket ki kell zárni az étrendből:

  1. Cukrászdai termékek.
  2. Minden kenyér, tekercs és pite.
  3. Ne enni "gyorsétterem".
  4. Italok szénsavas, édes, színes.
  5. Az édes gyümölcs fogyasztásának minimalizálása.

Ezután, amikor eltávolítottuk az összes extra terméket a napi étrendből, elkezdhetjük egy új menü kifejlesztését.

Élelmiszer szénhidrát nélkül

Ma az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyre népszerűbb. Használja a tapasztalt táplálkozási tanácsadók tanácsát és elemezze a pozitív véleményeket, arra a következtetésre juthatunk, hogy a karcsú megjelenés visszaszerzésének módja a legbiztonságosabb és leghatékonyabb.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyos ételeket tartalmaz:

  1. Hús. Ez magában foglalja a termék minden típusát: baromfi, marhahús, sertés.
  2. Tenger gyümölcsei. A tengerek és óceánok, garnélarák, sóoldatok, kagylók, rákok, osztrigák, kaviár és tengeri káposzta halai.
  3. Termékek tejtermékek. Különböző sajtok, túró, kefir, ryazhenka, joghurt, joghurt, tej vagy tejföllel.
  4. Tojás, liba, fürjtojás.
  5. Gomba. Ezek lehetnek erdei aspen gombák, rókagomba, vargánya vagy vargánya, valamint mesterségesen termesztett sampinyonval vagy osztriga gombával.
  6. Zöldség. Uborka, paradicsom, retek, zöld hagyma, saláta, petrezselyem, kapor, padlizsán, káposzta, babtermékek, zeller.
  7. Gyümölcsök. A legjobb, ha citrusféléket, epereket, zöld almát eszik. Megfelelően alacsony szénhidrát-tartalom az áfonya, áfonya vagy ribizli.
  8. A teát cukorral, kávéval vagy ásványvízzel lehet inni.

Azonban nem szabad teljesen kizárni a zsírokat a napi étkezésből, mert a szépség és az egészség függ tőlük.

Elég egy pár evőkanál növényi olajat salátában vagy zabkása és az idegrendszerében és a bőrben egészséges lesz.

Egy nőnek (átlagos mutatóit vesszük figyelembe) a fehérje egyetlen adagja nem lehet több, mint 40 gramm, és a menü teljes kalóriatartalmának 1300-1400 kcal között kell lennie. Aztán feltételezhetjük, hogy az élelmiszer helyesen és helyesen halad, minden intenzív fogyás érdekében megfigyelhető.

Hogyan lehet csökkenteni a zsírt a napi étrendben

Annak érdekében, hogy a szükséges minimális zsírtartalom csökkenjen, csak az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket kell enni:

  1. Diétás hús. Ez magában foglalja a kacsahús, a nyúl, a borjúhús, a csirke. Meg kell értenie, hogy a hús főzésének is helyesnek kell lennie. Csak forraljuk fel.
  2. A tejtermékek képesek energiával telíteni a testsejteket.
  3. A tojásfehérjék aktívan segítenek a szervezetben megszabadulni a felesleges testzsírtól.
  4. A fehér húshal hozzájárul az aktív fogyáshoz.
[beágyazott tartalom]

Aktív életmód

Annak érdekében, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elég gyors legyen, a test állandó hangulatú, az arc egészséges bőrszínnel rendelkezik, csak néhány tevékenységet kell hozzáadnia a munkájának napi menetrendjéhez. A testmozgás, a kocogás vagy az edzés során fokozott folyadékáramlás van, így a test gyorsabban felszabadul a méreganyagoktól.

A testmozgás erősítheti az izmos keretet és felgyorsíthatja a zsírégetést. Ne feledje, hogy sok folyadékot kell szednie. 2 - 2,5 liter ásványvíz naponta segít öblíteni a toxinokat, bomlástermékeket a szervezetből, felfrissíti a bőrt és a test rugalmasságát és lágyságát.

Sajnos az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek saját ellenjavallata van.

Azok a betegek, akik vesebetegségben szenvednek, az emésztési problémák vagy a nyomásnak kell tartózkodnia a fenti ajánlásoktól.

Lehetséges étrend a nap

Annak érdekében, hogy elképzelést adjon arról, hogy a napi menü hogyan nézhet ki a levelek nélkül, javasoljuk, hogy vegye figyelembe a szabványos verziót. Minden összetevő cserélhető vagy kizárható:

reggeli

100-150 gramm borjúhús, friss zöldborsó és tea nélkül fogyasztható. Vagy 150 gramm alacsony zsírtartalmú túrót kávéval. A napot egy pohár kefir és 1-2 tojással is elkezdheti.

A nap közepe általában arra szorul, hogy szorosan és energiával és erővel telítsük testünket, ezért azt javasoljuk, hogy próbálja meg 200 gramm halat és egy pár almát. Használhatja az opciót egy csirke filé 200 gramm és egy része reszelt sárgarépa és vaj. Kiváló vacsora 100-150 gramm marhahús paradicsommal.

Az esti táplálékbevitel javasolt, hogy a főtt cékla vagy egy 150-200 gramm zsírtartalmú, zsírtartalmú túrót korlátozza. Ön is készíthet omlett 3-4 fehérje fehérjét és adhat hozzá babot.

Ha az elfogyasztani kívánt napon nem éri el magát az éhezéssel. Szabadon enni édesítetlen gyümölcsöket, inni kefiret vagy ryazhenkát, vagy kényeztesse a túrót.

Meg kell értenie, hogy mindig meg kell enni, nem szabad csökkentenie a napi limitet, mint 1200 kcal. Amikor eléri a kívánt súlyt, akkor nem szabad azonnal ugrani a gyorsételre.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend minden bizonnyal segít a fogyásban, de meg kell értened, hogy a cselekvések összetettsége mindig sokkal hatékonyabb. Szükséges sportolni, bemelegíteni és gyakorolni, sok vizet inni és egészséges ételeket fogyasztani. Ekkor láthatja a saját vékony és tónusú alakját, az egészséges bőrt és a boldog mosolyt.

http://ivitaminy.ru/pravilnoe-pitanie/diety-i-pohudenie/produkty-bez-uglevodov.html

Termékek "uglovodov" nélkül

Szénhidrátok - az energia fő szállítója. Túlzott áramlása a mozgás hiányával teljességhez vezet. A keményítőtartalmú ételek iránti szenvedély (az országban releváns „amerikai probléma”) anyagcsere-rendellenességet idéz elő, amely elhízást és kapcsolódó betegségeket okoz - cukorbetegség, endokrin patológiák és hormonális zavarok.

A szénhidrát étrend egy modern hit. Ezek közül a legnépszerűbbek - az Atkins-étrend - már elnyerték a veszélyes és mérgező hírnevet, amely nem akadályozza meg az aktív elosztását. Valóban, a fehérjetartalmú élelmiszerekre való áttérés gyorsabban égeti a zsírszövetet. De milyen áron?

Sokkal ésszerűbb a minimális szükséges egyensúly beállítása és az összes tápanyag felvétele a menübe - BJU. Azonban a fehérjékre helyezhető hangsúlyt - ez segít gyorsabban fogyni, és lehetővé teszi az izomszövet fenntartását. Tehát szénhidrátok nélküli termékek - „kik” és hogyan nem lehet tévedni az „adagolással”?

A szénhidrátok nélküli élelmiszerek - hogyan lehet rendezni a menüt?

A szénhidrátok szerves anyagok, amelyeket szacharidok alkotnak. Ismert, hogy egyszerű és összetett, vagy „gyors” és „lassú”. Az első egy cukoregységből áll, a másodikból többből (3-ból és magasabbból).

  • A rendes magas glikémiás index, és jelentősen megnöveli a vércukorszintet. Az eredmény a felesleges zsír lerakódása a raktárban és a gyors éhség.
  • Lassú, ellenkezőleg, sokáig telített, és nem okoz cukorugrást.

Ez a módszer az, hogy a testépítők a zsírt hajtják és izomtömeget építenek. Nem kell megfélemlíteni: meredek terepek kialakulásához erőterhelésre, edzésre és nagy mennyiségű fehérjére van szükség.

Ezért a módszer hatékonysága vitathatatlan. A szénhidrát nélküli élelmiszereknek alapvetőnek kell lenniük a menüben. A keményítők és zsírok kizárása azonban teljesen azt jelenti, hogy megszünteti az egyensúlyt, és súlyos betegségek (máj, vese, emésztés, mentális zavarok stb.) Kialakulásához vezet.

Szénhidrátmentes élelmiszerek - lista és ajánlások felhasználásra

Milyen összetevőknek kell lenniük az intenzív fogyás menüjének? Először távolítsa el a következő csoportokat az étrendből:

  • édességek;
  • pékáruk;
  • élelmiszer-kategória "gyorsétterem";
  • édes italok;
  • korlátozza a gyümölcs mennyiségét.

A „lassú” csoportból kis mennyiségű gabonaféléket hagyunk ki teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből, hüvelyesekből.

Minden más egy fehérje csoport, amely magában foglalja:

  • hús és belsőség (a hústermékek keményítőt is tartalmaznak);
  • madár, játék;
  • hal és tenger gyümölcsei;
  • tejcsoport (tartalmaz bizonyos mennyiségű monoszacharidot);
  • tojás;
  • cukor és gyümölcs nélküli italok (víz, tea, kávé);
  • izolált fehérje.

A középkorú, mérsékelt fizikai aktivitású nő esetében a menü kalóriatartalma 1200–1400 kcal legyen. Egyetértek azzal, hogy könnyedén megszervezheti a menüt, ezzel a tudással. A fehérje egyetlen adagja nem haladhatja meg a 40 grammot, a nagyobb szám nem emészt.

Csökkentse a zsírt

Szükséges a zsírok arányának csökkentése és alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek kiválasztása:

  • étrendi hús (marhahús, csirke, nyúlhús), t
  • alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, t
  • tojásfehérje,
  • halat fehér hússal (tőkehal, tőkehal).

Tevékenység hozzáadása

Protein diétákat hoztak létre azok számára, akik aktív életmódot vezetnek.

  • A mozgás segít növelni a folyadékok áramlását (és így gyorsabban megszünteti a toxinokat),
  • lehetővé teszi egy jó izmos keret kialakítását (gyönyörű fenék, combok, sajtó),
  • fokozza a zsírégetés folyamatát.

Ne felejtsük el a vizet

Nagy mennyiségű víz fogyasztása nem ajánlás, hanem szabály. A szénhidrátmentes étrend a szervezet mérgező termékeihez (ketózis) vezet, a toxinok eltávolításához legalább 2-2,5 liter tiszta vizet kell inni.

Ellenjavallatok

Sajnos nem mindenki élvezheti az ilyen táplálkozást. Veszélyes az emésztési problémákkal küzdő emberek, vesebetegség.

Indikatív menü

  • 150 g marhahús, borsó, cukrozatlan zöld tea;
  • 150 g túró, tea / kávé;
  • 2 tojás, 200 ml kefir.
  • 200 g halat, 2 almát;
  • 150 g marhahús, paradicsom;
  • 200 g csirke filé, reszelt sárgarépa és vaj.
  • 150 g hal, főtt répa vajjal;
  • 150 g túró, édesítetlen joghurttal ízesítve;
  • 3-4 fehérje omlett, bab köret.

Snackként használhatod:

  • sós gyümölcs (alma, grépfrút),
  • kefir vagy ryazhenka,
  • túró.

Szénhidrátmentes ételek - nem a karcsúság garantálója. Tényleg segítenek a zsírégetésben, de a sikeres eredmény érdekében az összes ajánlást a menü és az életmód megszervezésére kell felhasználni.

Egyszerű megoldások a súlycsökkenés területén nem történnek meg - kivéve, hogy a zsírleszívás egy éjszaka egy szikével megoldja a problémát.

http://slimim.diet/11279/bez-uglevodov/

A szénhidrát nélkül fogyasztható termékek listája

A szénhidrátok lassan és gyorsan oszthatók. Ha az előbbi jó a test számára, akkor ez utóbbit a legjobb elkerülni. A fogyás szakemberei speciális étrendeket fejlesztettek ki, amelyek gyakorlatilag megszüntetik a szénhidrátokat az étrendből. A fehérje diéta megköveteli bizonyos szabályok és korlátozások betartását. Az étrend megfelelő előkészítésével az egyszerű szénhidrát tartalmú élelmiszerek étkezése segít megszabadulni a túlsúlytól.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

A szénhidrátok fontos szerepet játszanak az emberi test normális működésében. A testet feldolgozzák és glükózvá alakítják, ami energiát biztosít. Ezért lehetetlen teljesen lemondani a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek használatáról.

A szénhidrátok:

  • gyorsan - jobb, ha reggel használják az elfogyasztott kalóriát.
  • lassú - jó a test számára, segít fenntartani a telítettséget a nap folyamán, normalizálja a vércukorszintet.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy csökkentsék a szénhidrát diétából származó termékeket, azonban gyors szénhidrát tartalmú ételeket lehet enni.

A fehérje diéta ellenjavallt:

  • A vese- és emésztőrendszeri betegségekben szenvedők.
  • Cukorbetegek.

Az étrend alapvető szabályai:

  1. 1. Egy étkezés során nem szabad több mint 40 gramm fehérjét tartalmazni.
  2. 2. Egy aktív személy számára az étrendet úgy kell megtervezni, hogy napi kalóriaértéke 1200-1400 kalória legyen.
  3. 3. El kell hagyni a zsíros, káros élelmiszerek használatát.
  4. 4. A szénhidrátmentes étrend összeegyeztethetetlen az étkezési édességekkel.
  5. 5. A gabonafélék hasznosak, mivel nagy mennyiségben lassú szénhidrátokat tartalmaznak. Ezért, hogy ezeket a fehérjetartalmú étrend alatt használják, óvatosan vagy más oldalsó ételekkel kell helyettesíteni.
  6. 6. Növelje a magas fehérjetartalmú élelmiszerek bevitelét.
  7. 7. Fontos, hogy a testet fizikai stresszre gyakorolják és rendszeresen tegyék ki.
  8. 8. Igyon naponta 2-3 liter tiszta vizet.
  9. 9. Egy hónapnál hosszabb ideig nem ülhet fehérjetartalmú étrendre. Ellenkező esetben mérgezés léphet fel.
  • 150 g marhahús, borsó, cukrozatlan zöld tea;
  • 150 gramm túrót, teát vagy kávét;
  • 2 tojás, 200 ml kefir.
  • 200 g halat, 2 almát;
  • 150 g marhahús, paradicsom;
  • 200 g csirke filé, reszelt sárgarépa és vaj.
  • 150 g hal, főtt répa vajjal;
  • 150 g túró, édesítetlen joghurttal ízesítve;
  • 3-4 fehérje omlett és bab köret.

Kis ételekhez megfelelő sós gyümölcsök, tejtermékek, túró. Szükséges az élelmiszer-bevitel 5-ös megszakítása és kis adagokban. A fogyás után egy ideig kell hagynia az édességet.

Emlékeztetni kell arra, hogy a rendszeres fizikai erőfeszítés, egészséges alvás, a friss levegőbe járás nélkül a táplálkozás nem eredményezi a várt eredményeket.

A fehérjetartalmú étrendhez ragaszkodva a menü alacsony szénhidrát-tartalmú ételeket is tartalmaz.

Az alacsony szénhidrát-tartalmú élelmiszerek listája a következő zöldségeket tartalmazza:

  • Cukkini. Egy darab 7 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a zöldség a B6, C, kálium, magnézium és a C-vitamin vitaminokkal rendelkezik. A cukkini lehet ételként vagy független ételként.
  • Karfiol. Egy csésze káposzta 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a zöldség az antioxidánsok és vitaminok erős forrása. Főtt káposzta lehet főtt diéta püré, amely helyettesítheti a szokásos oldalsó ételeket.
  • Leveles cékla. Ennek a zöldségnek egy darabja - 1 gramm szénhidrát. Cékla gazdag kálium, amelynek használata javítja a szív működését és megakadályozza a rákot.
  • Gomba. 1 csésze gomba - 2 gramm szénhidrát. A gombák különleges anyagokat tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert.
  • Zeller. Egy száron - 1 gramm szénhidrát. Ez a zöldség a K-vitamin forrása - ez az anyag segít a szervezetben a kalcium folyamatában.
  • Cseresznyeparadicsom. Egy csészében - 6 gramm szénhidrát. Ez a zöldség salátákhoz adható, vagy 200 fokos sütőben süthető. Ez a fajta paradicsom likopint tartalmaz, amely ellensúlyozza a rákot.
  • Tök spagetti. 1 csésze edényben - 7 gramm szénhidrát. Ennek a zöldségnek a használata segít egy személynek az intenzív edzés alatt. Ezenkívül a sütőtök magas C-vitamint tartalmaz.

Ízletes sütőtök spagetti receptek:

  1. 1. A cellulóz érett tök csíkokra vágva, eltávolítják a magokat. Mikrohullámú sütő 3-4 perc közepes teljesítményű.
  2. 2. Mossa le a tököt, és vegye ki a felesleges nedvességet egy papírtörlővel. 8-12 percig sütjük meg a gyümölcsöt a sütőben. A kész sütőtök apró szeletekre vágta a villát.

A kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazó gyümölcsök desszertként szerepelhetnek a napi menüben:

http://nadietu.net/micronutrients/produkty-bez-uglevodov.html

44 alacsony szénhidrogén-fogyó termék

Meglepődhet, hogy mennyire segíthet a diéta szénhidrát-tartalmának csökkentése.

Bebizonyosodott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek jelentősen csökkentik az éhségérzetet, és hozzájárulnak a fogyáshoz, és "automatikus" fogyáshoz vezetnek anélkül, hogy kalóriákat kellene számolniuk.

Legalább 23 tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, néha még 2-3-szor is hatékonyabbak.

A szénhidrátok csökkentése az étrendben szintén kedvező hatással van az általános anyagcserére.

Beszélünk a vércukor, a vérnyomás, a trigliceridszintek és a "jó" koleszterin, stb.

Szerencsére egy ilyen étrend megteremtése egyáltalán nem nehéz, és az alacsony szénhidráttartalmú ételeket egy listába gyűjtötték és csoportokba helyezték a kényelem érdekében.

Készítsen olyan étrendet, amely alacsony szénhidrát-tartalmú természetes élelmiszereken alapul, és fogyni fog, és előnyös lesz az egészségre.

Ez egy 44 alacsony szénhidrogén-tartalmú élelmiszerek listája. Legtöbbjük nem csak egészséges, hanem tápláló és csodálatos ízű is.

Teljes szénhidrát-tartalom és nettó szénhidrátok

Minden termék alatt felsoroltam egy adagonkénti szénhidrátok mennyiségét, valamint a szénhidrátok mennyiségét 100 grammonként.

Azonban ne felejtsük el, hogy némelyikben sok rost van, így néha az emészthető (tiszta) szénhidrát-tartalom még alacsonyabb.

Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája

1. Tojás (szinte nulla)

A tojás szinte a legegészségesebb és táplálóbb táplálék a bolygón.

Sok tápanyagot tartalmaznak, beleértve az agy számára fontos nyomelemeket, valamint a látás szempontjából hasznos összetevőket.

Szénhidrátok: gyakorlatilag nem

Minden típusú hús szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaz. Az egyetlen kivétel olyan rész, mint a máj, amelyben a szénhidrátok körülbelül 5%.

2. Marha (nulla)

A marhahús jól telített és fontos olyan elemekben, mint a vas és a B12. Több tucatnyi módon lehet főzni, a bordáktól a darált húsig és a húsgombócig.

Szénhidrátok: nulla

3. Bárány (nulla)

A marhahúshoz hasonlóan a bárányhús sok tápanyagot, vasat és B12-et tartalmaz. Mivel az állatot gyakran táplálják, a hús gyakran tartalmaz egy, a szervezet számára szükséges zsírsavat, úgynevezett konjugált linolsavat, vagy CLA-t (14).

Szénhidrátok: nulla

4. Csirke (nulla)

A csirke a legnépszerűbb ételek közé tartozik a földön. Sok tápanyagot tartalmaz, és kiváló fehérjeforrás.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendben van, érdemes lehet választani a több zsírtartalmú alkatrészeket, például szárnyakat vagy combokat.

Szénhidrátok: nulla

5. Sertéshús, beleértve a szalonnát (általában nulla)

A sertéshús egy másik ízletes hús, és a szalonna a sok alacsony szénhidráttartalmú étrend kedvence.

A szalonna azonban feldolgozott hús, így alig lehet „egészséges tápláléknak” nevezni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén azonban teljesen mérsékelt mennyiségű is lehet.

A lényeg az, hogy megpróbálunk szalonnát vásárolni a forgalmazóktól, akiket bízol, győződjön meg róla, hogy nincsenek mesterséges adalékanyagok, és ne főzzük a húst.

Szénhidrátok: nulla. De óvatosan olvassa el a címkét, és kerülje a füstölt vagy kikeményedett cukrot szalonnával.

6. Jerky (általában nulla)

Valenina vékony darabokra vágott és szárított hús. És ha a cukrot vagy a mesterséges adalékokat nem adják hozzá, nagyszerű kiegészítő lehet az alacsony szénhidráttartalmú diéta.

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a boltokban értékesített termékeket gyakran erős feldolgozásnak vetik alá, és nem lesz egészséges étkezés. Ezért a legjobb, ha ilyen húst magad készítjük.

Szénhidrátok: a típustól függ. Ha ez csak tapasztalt hús, akkor nulla.

Más típusú alacsony szénhidrogéntartalmú hús

  • pulyka
  • borjúhús
  • szarvashús
  • bölény

Hal és tenger gyümölcsei

A halak és más tengeri ételek általában nagyon táplálóak és egészségesek.

Különösen gazdag B12-vitaminban, jódban és omega-3-telítetlen zsírsavakban, és ezek pontosan azok az elemek, amelyek sok ember étrendjében hiányoznak.

A húshoz hasonlóan szinte minden hal és tenger gyümölcse szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaz.

7. Lazac (nulla)

A lazac az egyik legnépszerűbb halatípus az emberek körében, akik törődnek az egészségükkel, és ennek jó oka van.

Ez egy zsíros hal, ami azt jelenti, hogy jelentős mennyiségű szív-egészséges zsírt, ebben az esetben omega-3-telítetlen zsírsavat tartalmaz.

A lazac B12-vitaminban, D3-ban és jódban is gazdag.

Szénhidrátok: nulla.

8. Pisztráng (nulla)

Szénhidrátok: nulla.

A lazachoz hasonlóan a pisztráng egyfajta zsíros hal, omega-3-telítetlen zsírsavakban és más fontos elemekben gazdag.

9. Szardínia (nulla)

Szardínia - zsíros halak, amelyeket szinte teljes egészében eszik, csontokkal és minden mással.

A szardínia a világ egyik leggazdagabb halakkal rendelkezik, és szinte mindent tartalmaz, amit az emberi test igényel.

Szénhidrátok: nulla.

10. puhatestűek (4-5% szénhidrátok)

Sajnos a kagyló sokkal kevésbé kerül a napi étrendbe, mint amennyit megérdemelnek. Ugyanakkor a világon a leghasznosabb termékekkel párosulnak, és a tápanyagok gazdagsága szerint a belső szervek húsával szállíthatók.

A kagylók általában kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.

Szénhidrátok: 4-5 gramm szénhidrát 100 g puhatestűre.

Egyéb alacsony szénhidráttartalmú halak és tengeri ételek

  • garnélarák
  • foltos tőkehal
  • homár
  • hering
  • Tonhalhal
  • tőkehal
  • harcsa
  • óriási laposhal

zöldségek

A legtöbb zöldség szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaz, különösen a leveles zöldeket és a keresztfűszeres zöldségeket, mivel a szálban szinte minden szénhidrát megtalálható.

Ezzel szemben a keményítőgyökér, mint például a burgonya és az édesburgonya, szénhidrátokban gazdag.

11. Brokkoli (7%)

A brokkoli egy nagyon ízletes, keresztfajtájú zöldség, amely főzhető és közvetlenül nyersen fogyasztható. Sok C-vitamint, K-vitamint és rostot tartalmaz, és erős növényi vegyületeket is tartalmaz, amelyek segítenek a rák megelőzésében.

Szénhidrátok: 6 g / csésze vagy 7 gramm 100 grammra.

12. Paradicsom (4%)

Technikailag a paradicsom bogyók, de a vállalatnál zöldségnek nevezik őket. C-vitaminban és káliumban gazdagok.

Szénhidrátok: 7 gramm nagy paradicsomban vagy 4 gramm 100 grammban.

13. Hagyma (9%)

A hagymát - a föld egyik legfinomabb zöldségét - világos ételeket ad. Sok rostot, antioxidánsokat és különböző gyulladásgátló komponenseket tartalmaz.

Szénhidrátok: 11 g / csésze vagy 9 gramm 100 grammra.

14. Bruttó hajtások (7%)

Brüsszel hajtások - hihetetlenül tápláló zöldség, brokkoli és közönséges káposzta. Gazdag C- és K-vitaminban és sok más hasznos elemben.

Szénhidrátok: 6 g / fél pohár vagy 7 gramm 100 grammra.

15. Karfiol (5%)

A karfiol egy ízletes és sokoldalú zöldség, amellyel különféle érdekes ételeket készíthet. C, K és folát vitaminokban gazdag.

Szénhidrátok: 5 g / csésze és 5 gramm 100 grammra.

16. Göndör káposzta (10%)

Göndör kelkáposzta vagy kelkáposzta nagyon népszerű az egészségüket kedvelők körében. Sok rostot, C-, K- és karotin-antioxidánsokat tartalmaz. Többek között a kelkáposzta egésze hihetetlenül jó az egészségre.

Szénhidrátok: 7 g / csésze vagy 10 g / 100 g.

17. Padlizsán (6%)

A padlizsán egy másik gyümölcs, gyakran tévedés a zöldséggel. Rostokban gazdag és nagyon változatos.

Szénhidrátok: 5 g / csésze vagy 6 gramm 100 grammra.

18. Uborka (4%)

Az uborka egy közönséges, enyhe ízű növény. Főleg a kis mennyiségű K-vitamint tartalmazó vízből áll. Trans.]

Szénhidrátok: 2 g / fél csésze vagy 4 gramm 100 grammra.

19. Bolgár bors (6%)

A bolgár bors egy jól ismert, ízletes, ízletes növény. Sok rostot, C-vitamint és karotin antioxidánsokat tartalmaz.

Szénhidrátok: 9 gramm / óra vagy 6 gramm 100 grammra.

20. Spárga (2%)

A spárga csodálatosan ízletes tavaszi zöldség. Sok rostot, C-vitamint, folsavat, K-vitamint és karotin-antioxidánsokat tartalmaz. A többi zöldséghez képest is sok fehérje van.

Szénhidrátok: 3 g / csésze vagy 2 gramm 100 grammra.

21. String bab (7%)

Technikailag a zöldbab a hüvelyesek családjába tartozik, de zöldségként készítik és fogyasztják.

Minden egyes darabjában nagy mennyiségű tápanyagot, valamint rostot, fehérjét, C-vitamint, K-t, magnéziumot és káliumot tartalmaz.

Szénhidrátok: 8 g / csésze vagy 7 gramm 100 grammra.

22. Gomba (3%)

A gombák általában nem tartoznak a növényekhez, de az ehető gombák az egyszerűség kedvéért a zöldségekhez tartoznak. Jelentős mennyiségű káliumot és néhány B-vitamint tartalmaznak.

Szénhidrátok: 3 g / csésze és 3 gramm 100 grammra (fehér gomba).

Egyéb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

  • zeller
  • spenót
  • cukkini
  • Svájci korbács
  • káposzta

Szinte minden zöldség, a keményítőgyökér kivételével, szinte nem tartalmaz szénhidrátot. Rengeteg zöldséget lehet enni, és a szükséges szénhidrát-határértéken belül maradhat.

Gyümölcsök és bogyók

Bár az általánosan elfogadott vélemény a gyümölcsről az, hogy egészséges étel, az alacsony szénhidráttartalmú étrend támogatóinak hozzáállása meglehetősen ellentmondásos.

Mindez annak köszönhető, hogy a gyümölcsök néha elég sok szénhidrátot tartalmaznak a zöldségekhez képest.

Attól függően, hogy melyik küszöböt határozta meg magadnak, talán naponta egy vagy kettőre kellene korlátozni a gyümölcs mennyiségét.

Ez azonban nem vonatkozik az olyan zsíros gyümölcsökre, mint az avokádó vagy az olajbogyó.

Az alacsony cukortartalmú bogyók, mint például a szamóca, szintén megfelelnek.

23. Avokádó (8,5%)

Az avokádó egyedülálló gyümölcs. A szénhidrátok helyett egészséges zsírokat töltenek be.

Az avokádók óriási mennyiségű rostot, káliumot és minden más tápanyagot tartalmaznak.

Szénhidrátok: 13 g / csésze vagy 8,5 g / 100 g.

Ne felejtsük el, hogy a szóban forgó szénhidrátok (kb. 78%) főként rostban vannak, így gyakorlatilag nincsenek emészthető („tiszta”) szénhidrátok.

24. Olajbogyó (6%)

Az olajbogyók egy másik ízletes, magas zsírtartalmú gyümölcs. Sok vasból, rézből és E-vitaminból áll.

Szénhidrátok: 2 gramm unciánként vagy 6 gramm 100 grammnál.

25. Eper (8%)

A szamóca a legkisebb szénhidrát- és tápanyagtartalmú gyümölcs az asztalon. Sok C-vitamint, mangánt és különböző antioxidánsokat tartalmaz.

Szénhidrátok: 11 g / csésze vagy 8 gramm 100 grammra.

26. Grapefruit (11%)

A grépfrút a citrusfélék, a narancs rokonai. Sok C-vitamint és karotin antioxidánsot tartalmaznak.

Szénhidrátok: 13 gramm fél grapefruitban vagy 11 gramm 100 grammban.

27. Sárgabarack (11%)

A sárgabarack hihetetlenül étvágygerjesztő gyümölcs. Minden sárgabarack tartalmaz néhány szénhidrátot, de sok C-vitamint és káliumot.

Szénhidrátok: 8 gramm két kajszibarackban vagy 11 gramm 100 grammban.

Egyéb alacsony szénhidrogén-gyümölcsök

  • citrom
  • kiwi
  • narancs
  • eperfa
  • málna

Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak nagyon népszerűek az alacsony szénhidráttartalmú étrendekben. Ezekben általában nincs elég szénhidrát, de sok zsír, rost, fehérje és különböző nyomelemek.

A dió általában könnyű ételek részét képezi, de a magokat gyakrabban használják a textúrának a salátákhoz vagy más ételekhez való hozzárendeléséhez.

A diófélékből és magvakból származó lisztet (például mandula, kókusz vagy lenmagból származó lisztet) az alacsony szénhidráttartalmú kenyér és egyéb sütemények készítésére is használnak.

28. Mandula (22%)

A mandula csodálatos finomság. Sok rostot, E-vitamint tartalmaz, és az egyik legjobb forrása a magnéziumnak a világon, olyan ásványi anyag, amely a legtöbb embernek hiányzik egy vagy más módon.

Ezen túlmenően, a mandula gyors telítettséget okoz, melynek köszönhetően egyes tanulmányok szerint segít a fogyásban.

Szénhidrátok: 11 gramm / uncia vagy 22 gramm 100 grammra.

29. Dió (14%)

A dió egy másik ízletes diófaj. Különösen gazdag az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban, valamint más változatos tápanyagokban.

Szénhidrátok: 4 gramm egy unciánként vagy 14 gramm / 100 gramm.

30. Földimogyoró (16%)

Technikailag a földimogyoró a hüvelyesek családjába tartozik, de mindenki hozzászokott ahhoz, hogy egy dió legyen. Sok rostot, magnéziumot, E-vitamint és sok más fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Szénhidrátok: 5 gramm egy unciánként vagy 16 gramm 100 grammonként.

31. Chia mag (44%)

Chia magok egyre népszerűbbek az egészséges táplálkozás támogatói között. Sok fontos anyaggal vannak feltöltve, és nagyszerűek az alacsony szénhidráttartalmú konyhák sok receptjének.

Ez az egyik legismertebb forrása a táplálékrostnak, amely csak a polcokon található.

Szénhidrátok: 12 gramm / uncia vagy 44 gramm 100 grammra.

Ne felejtsük el, hogy a chia magok szénhidrátjainak mintegy 86% -a tartalmaz rostot, így szinte semmilyen emészthető („tiszta”) szénhidrát nincs benne.

Egyéb alacsony szénhidrogén magvak és diófélék

  • Nuts
  • Makadámia dió
  • kesudió
  • kókuszdió
  • pisztácia
  • lenmag
  • Tökmag
  • Napraforgómag

Tejtermékek

Ha nem laktóz-intoleráns, akkor az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidrogén-tartalmú tejtermékek az Ön számára. A legfőbb dolog az, hogy figyeljen a címkére, és kerülje el a hozzáadott cukrot.

32. Sajt (1,3%)

A sajt egyike a legkevésbé szénhidrát-tartalmú ételeknek, nyersen enni vagy különféle érdekes ételeket találhat vele. Különösen jól kombinált hússal, valamint hamburgerrel (természetesen zsemle nélkül).

A sajt is nagyon tápláló. Egy darab sajt tartalmaz olyan mennyiségű tápanyagot, mint egy egész üveg.

Szénhidrátok: 0,4 gramm szeletenként vagy 1,3 g / 100 gramm (cheddar).

33. Zsírkrém (3%)

A zsíros krém nagyon kevés szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, de sok tejzsírt tartalmaz. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos követői hozzáadják a kávéhoz vagy más ételekhez. A tejszínhabbal töltött bogyók rozettája finom, alacsony szénhidráttartalmú desszert.

Szénhidrátok: 1 gramm egy unciánként vagy 3 gramm / 100 gramm.

34. Zsír joghurt (5%)

A zsír joghurt rendkívül egészséges étkezés. Ugyanazokat az anyagokat tartalmazza, mint a teljes tej, de az élő kultúrák rendkívül hasznos probiotikus baktériumok forrása.

Szénhidrátok: 11 gramm csomagonként 8 uncia vagy 5 gramm / 100 gramm.

35. Görög joghurt (4%)

A görög joghurtot is szűrtnek nevezik, a normálhoz képest nagyon vastag. Tápanyagokban gazdag, különösen fehérje.

Szénhidrátok: 6 gramm csomagolásonként vagy 4 gramm / 100 gramm.

Zsírok és olajok

Sok egészséges zsír és olaj elfogadható a természetes alacsony szénhidráttartalmú étrendben.

A legfontosabb, hogy elkerüljük a finomított növényi olajokat, például a szójababot vagy a kukoricát, mert nagy mennyiségben nagyon károsak.

36. Olaj (nulla)

Miután a zsírokkal való telítettség miatt az olajat démonizálták, de most visszajön az asztalra vonatkozó jogaihoz. Ha lehetséges, válasszon vajot a füvön legeltetett tehenek tejéből, mert több tápanyagot tartalmaz.

Szénhidrátok: nulla.

37. Extra szűz olívaolaj (nulla)

A közvetlen préselt olívaolaj az egyik leghasznosabb dolog, amit hozzáadhat az étrendhez. Ezenkívül ez a termék, amelyen a mediterrán étrend épül.

Sok erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő elem van, hihetetlenül hasznos a szív- és érrendszer számára.

Szénhidrátok: nulla.

38. Kókuszolaj (nulla)

A kókuszolaj egészséges zsírokat és közepes láncú zsírsavat tartalmaz, amelyek nagyon kedvező hatást gyakorolnak az anyagcserére. A vizsgálatok azt mutatják, hogy segít csökkenteni az étvágyat, segít a zsírégetést és a hasi zsírlerakódásokat.

Szénhidrátok: nulla.

Egyéb alacsony szénhidráttartalmú zsírok és olajok

  • Avokádóolaj
  • disznózsír
  • disznózsír

italok

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek esetében a legtöbb cukormentes ital megfelelő.

Ne feledje, hogy a gyümölcslevek sok cukrot és szénhidrátot tartalmaznak, és ezeket el kell kerülni.

39. Víz

A víz a fő italod, függetlenül attól, hogy mi a másik étrended.

Szénhidrátok: nulla.

40. Kávé

Annak ellenére, hogy valamikor rágcsálnak a kávéra, valójában az ital nagyon egészséges.

Ez a legjobb forrása az antioxidánsoknak az étrendben, továbbá a tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé szerelmesei hosszabb ideig és kevésbé élnek súlyos betegségek, például a 2. típusú diabétesz és a Parkinson-kór és az Alzheimer-kórban.

A fő dolog nem az, hogy valamit egészségtelen hozzáadjon a kávéjához. A fekete kávé a legjobb, de a tejjel vagy tejszínnel készült kávé semmi.

Szénhidrátok: nulla

41. Tea

A tea, különösen a zöld tea, alapos vizsgálatnak vetették alá, aminek következtében megerősítette, hogy rendkívül pozitív hatással van az egészségre. Ez is elősegíti a zsírégetést.

Szénhidrátok: nulla.

42. Pezsgő víz

A pezsgő víz csak széndioxid hozzáadásával. Tehát, amíg nincs benne cukor, teljesen elfogadható. Óvatosan olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e szacharink.

Szénhidrátok: nulla.

43. Sötét csokoládé

Talán valaki meglepődik, de a sötét csokoládé valójában egy ideális alacsony szénhidráttartalmú kezelés.

Győződjön meg arról, hogy legalább 70-85% kakaót tartalmaz, ami azt jelenti, hogy szinte nincs cukor.

A sötét csokoládé sok előnyös tulajdonsággal rendelkezik, mint például az agyi funkció javítása és a vérnyomás csökkentése. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a sötét csokoládé szerelmesei sokkal kevésbé veszélyeztetik a szívbetegségeket.

A sötét csokoládé egészségre gyakorolt ​​előnyei megtalálhatók ebben a cikkben.

Szénhidrátok: 13 gramm csempe súlya 1 uncia vagy 46 gramm / 100 gramm. A szénhidrát-tartalom a csokoládé típusától függ, ezért olvassa el figyelmesen a címkét.

Ne felejtsük el, hogy a sötét csokoládé szénhidrátok kb. 25% -a tartalmaz rostot, így az ehető szénhidrátok mennyisége még alacsonyabb.

44. Gyógynövények, fűszerek és fűszerek

Végtelen sokféle gyönyörű fűszernövény, fűszer és ízesítés ajánlott. Legtöbbjük szénhidrátot nem tartalmaz, de az ételek ízletesek és illatosak lesznek.

Ilyen ízesítők például a só, bors, fokhagyma, gyömbér, fahéj, mustár és oregánó. Ebben a cikkben 10 gyönyörű gyógynövény és fűszer található, amelyek ugyanakkor hihetetlenül kedvezőek az egészségre.

Bármi más?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendből számtalan változatot találhat a listánkból. Nehéz túlhevíteni, és a diéta mindig egészséges és egészséges étel.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-s-nizkim-soderzhaniem-uglevodov.html

Milyen élelmiszerek nem tartalmaznak szénhidrátokat?

Ha úgy dönt, hogy ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, tudnia kell, hogy mely élelmiszerek hiányoznak.

Ha úgy dönt, hogy ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, tudnia kell, hogy mely élelmiszerek hiányoznak.
Mi a szénhidrát?
A szénhidrátok cukortartalmú makrotápanyagok. A szénhidrátok különböző kategóriákba sorolhatók.
• Egyszerű szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a tejtermékek, a cukorka, a sült áruk, a gyümölcsök és a feldolgozott cukrok.
• Komplex szénhidrátok. Ilyenek például a rizs, a kukorica, a liszt, a gabonafélék és a hüvelyesek.
Szénhidrátmentes ételek
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például az Atkins diéta korlátozza a szénhidrátok mennyiségét. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend naponta kevesebb mint 50 gramm szénhidrátot fogyaszt, és néhányuk 20-25 grammra csökkenti a számát.
Hús és állati fehérje
A friss hús nem tartalmaz szénhidrátot, de a hús finomságokat szinte mindig cukorral, sóval, fűszerkeverékekkel dolgozzák fel, amelyek szénhidrát értéket adnak a termékekhez. A csomagolt hús vásárlásakor szükséges a címkék tanulmányozása. Nyers formában a következő termékek nem tartalmaznak szénhidrátokat:
• borjúhús,
• marhahús,
• máj
• bárány,
• sertéshús,
• nyelv,
• csirke,
• hal,
• kacsa,
• liba,
• puhatestűek,
• játék,
• egzotikus hús.
Tejtermékek
A tej és a tejtermékek egyszerű cukrokat tartalmaznak. Még a nehézkrém és a sajtok szénhidrátokat is tartalmaznak, bár általában nagyon alacsony szinten vannak. Csak egy tejtermék nem tartalmaz szénhidrátokat - vaj.
Fűszerek és szószok
A legtöbb ízesítés szénhidrátot tartalmaz. Ezen kívül a majonéz gyakran tartalmaz néhány szénhidrátot, mert ecetet és néhány gyógynövényt tartalmaz. A következő fűszerek és olajok nem tartalmaznak szénhidrátokat:
• só;
• zöldségek, diófélék, gyümölcsök és olajok, például avokádóolaj, szőlőmagolaj, napraforgó, repce és olívaolaj;
• állati zsírok, például halolaj és zsír.
Cukorhelyettesítők
Az aszpartámot, szukralózt, steviát és szacharint alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerként hirdetik. Akkor aktívan használhatja őket egy alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
italok
Sok ital nem tartalmaz szénhidrátot. Élelmiszer-kóla, limonádé és más édesített italok, víz, kávé, tea, valamint az alkohol nem tartalmaz szénhidrátot. óvatosan használjon alkoholt. A teste először az alkohollal szembesül, mint egy egyszerűbb tüzelőanyaggal, csak akkor kezdődik a zsírégetés.
Hogyan csökkenti az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Testünk szénhidrátokat használ energia előállításához. Sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy a szénhidrátok minimalizálása hatékony módja a fogyásnak. Számos tanulmány megerősíti ezt az állítást. Amikor a vércukorszint emelkedik az étrendi szénhidrát bevitelre reagálva, a hasnyálmirigy inzulint termel, ami az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fogyás kulcsa. Az inzulin egy hormon tároló. Bizonyos értelemben az inzulin úgy viselkedik, mint egy börtönőr, és győződjön meg róla, hogy a zsír a sejtekben van, és megtartja azt. Ha korlátozza a szénhidrát bevitelét, a szervezet kevés inzulint termel. Ennek eredményeként a felhalmozódott zsír elhagyja a testét.
Sok táplálkozási szakember kifejezte aggodalmát az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedő betegek egészségével kapcsolatban. Tehát mindig, mielőtt új étrendet próbálnál, forduljon szakemberhez.

http://biosfera.kz/pavblog/blog?id=197

Top 50 alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, valamint recept ötletek és tippek

Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek sok előnye van, különösen, ha megengedheti magának, hogy megállítsa a cukor szokását, vagy fogyjon, hogy javítsa az egészségét, sokan nem állnak készen arra, hogy enni ily módon, attól tartva, hogy sok jót kell adnia. Nem csoda, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételek szórakoztatóak lehetnek.

Biztos lehet benne, hogy az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend követésével továbbra is élvezheti a különféle kiváló ételeket. Az alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmazó receptek mindent tartalmaznak a főtt, több főzőlapból készült csirke és a zöldségek között a hamburgerekig. Mi a helyzet az alacsony szénhidráttartalmú reggelivel vagy könnyű ételekkel? Ezek lehetnek zöld turmixok vagy fehérje nyakok, alacsony szénhidráttartalmú desszertek, mint például a kókusz vagy mandula liszt, 1-2 keményen főtt házi tojás, vagy például újabb típusú szárított marhahús fűszeres tehenekből.

És bár lehetséges, hogy egy alacsony szénhidráttartalmú étrend nem lesz mágikus tabletta mindenkinek, aki hosszú távú fogyást okozhat, segíthet a legtöbb embernél csökkenteni a cukor és a szénhidrátok több forrásból történő beáramlását. Még akkor is, ha a cukor és a szénhidrátok fogyasztását csak rövid időre kívánja csökkenteni, előfordulhat, hogy meglehetősen gyorsan észreveheti a javulást, hogy csökkentse az édességektől való függőséget, vagy egészséges kezelés nélkül kezdje el az egészségesebb ételeket.

A táplálkozásból származó élelmiszerek, mint például a kenyér, a gabonafélék, az édesített italok, a feldolgozott tejtermékek, sőt a teljes kiőrlésű gabonafélék vagy keményítőtartalmú zöldségek eltávolítása fontos változást fog jelenteni a táplálkozásban, ami a szervezet kevesebb inzulint termel. Ez segít egyensúlyba hozni a vércukorszintet, csökkenti a függőséget és a fáradtságot, felgyorsítja a testsúlycsökkenést, ami azt jelenti, hogy a fej tisztább lesz (legalább akkor, amikor megszokja a változást), és még csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekkel, például nem keményítőtartalmú zöldségekkel, egészséges zsírokkal és kiváló minőségű fehérjékkel való helyettesítése új szintre hozza ezeket az előnyöket: csökkentse az éhséget, hogy jobban érezze magát, és még bizonyos tápanyagok hiányát is kiegyenlítse.

Hogyan érthető meg az "alacsony szénhidrát" kifejezés?

Érdemes megérteni, hogy milyen szénhidrátok vannak, és hogyan lehet őket elkerülni. Az „alacsony szénhidráttartalmú” étrend különböző emberek számára másképp néz ki. A legáltalánosabb esetben azonban az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt jelenti, hogy a szénhidrátok - például a hozzáadott cukor, gabonafélék, gyümölcsök vagy keményítőtartalmú zöldségek - a napi kalóriáinak csak 20-30 százalékát adják. Általában 50-100 gramm vagy ennél kevesebb. Bizonyos esetekben például, ha az ember ragaszkodik az LCHF-hez (alacsony szénhidrát, magas zsírtartalmú) vagy ketogén étrend, amely szintén alacsony szénhidráttartalmú étrend, még kevesebb szénhidrátot fogyaszt, körülbelül 20-50 gramm naponta, hogy a ketózis állapotába kerüljön. (olyan állapot, ahol a zsír a glükóz / szénhidrát helyett energiára éget).

Ha naponta körülbelül 100 gramm tiszta szénhidrátot fogyaszt, elosztja őket a három fő étkezés között, 30-35 gramm tiszta szénhidrátot. Mi a tiszta szénhidrát? Ez a szénhidrátok mennyisége, amely a szál mennyiségének a szénhidrátok teljes mennyiségéből történő kivonásából származik.

Más szavakkal, a szál nem számít bele a teljesbe, mert nem igazán emészthető, és nem befolyásolja a vércukorszintet, mint a glükóz. Emiatt a legtöbb ember, még a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, még mindig megpróbálja megfogyasztani a rostokban gazdag ételeket, például a nem keményítőtartalmú zöldségeket és néha a diót / magokat.

Még azok is, akik nagyon alacsony szénhidrogén / ketogénhez kötődnek (napi 20-30 gramm szénhidrátmennyiséggel), még mindig nem keményítőtartalmú zöldségeket fogyaszthatnak, mivel rostokban gazdagok, sok vizet és tápanyagot tartalmaznak, jól telítettek és nagyon alacsony kalória

Mit nézne az alacsony szénhidrát-tartalmú étkezés 30-35 gramm tiszta szénhidrátokkal?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez tartozó étkezés a következő lehet:

85 gramm fehérje (például csirkemell), 2 csésze nem keményítő, például brokkoli és bors, különböző zöldek salátája, 1-2 evőkanál vajjal vagy mártással. Ebben mindent kevesebb, mint 35 gramm tiszta ulevodov. Ha helyettesítjük a zöldségeket keményítő-zöldséggel, például répával vagy fehérrépával, akkor több levélt kapnánk, de nem sokat. Ahhoz, hogy egy ételt mérsékelten vagy magas szénhidrátnak lehessen tekinteni, akkor hozzá kell adni a gabonaféléket, gyümölcsöket, édesítőszereket, például a mézet vagy a burgonyát - ami 20-25 (vagy több) grammot tartalmaz.

  • Saláta levelek vagy valami zöld és dekoratív, például káposzta, amelyen zöldségeket apróra vágott csirke, szezámmal meghintjük.
  • Fajitas bármilyen választott fehérjével és sok zöldséggel
  • Csirke vagy lazacburgerek
  • Empanadas vagy quesadillák készült mandula és kókusz lisztből, marhahúsból a tehén tehénből és sajtból
  • Káposzta pizza
  • És sok más lehetőség, mint pl. A smoothie, a rakott és a szakovarke-ban főzött ételek

Hasznos és káros alacsony szénhidrogéntartalmú élelmiszerek

Talán kíváncsi, hogy milyen szénhidrátok vannak és mi nem. Tisztázzuk: még ha nincs elég szénhidrát egy termékben vagy egy edényben, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy egészséges étkezés! Sok esetben a fogyasztott szénhidrátok minősége fontosabb, mint a mennyiség. Azt javaslom, hogy a feldolgozott vagy szintetikus összetevők elkerülése érdekében a csomagolt, alacsony szénhidrogéntartalmú élelmiszerektől, például a raktárfehérje bárok többségétől vagy a gyors snackektől tartózkodjanak. Igen, zsírokat és fehérjéket biztosítanak, igen, nincs elég szénhidrátja, de globálisan még mindig károsak, mert újrahasznosított porfehérjéket, finomított olajokat és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak.

Ha úgy gondolja, hogy gyors élvezetet szeretne a futás közben, akkor jobban tegyen valamit. Házi készítésű ételeket készíthet otthon, például diófélék, magvak, humusz, kosovokovaya liszt és kókuszolaj, porított fehérje (tejsavó vagy csonthúst), zabpehely és kakaópor energiájuk, káposzta petefészkek és még ilyen alacsony szénhidrátok is. édességek, mint a cookie-k, muffinok vagy fánk. És a leggyorsabb módja az alacsony szénhidrogén-fehérje rázkódásnak.

Ha az étrendet rendben kívánja helyezni, és az új, alacsony szénhidráttartalmú receptekhez szeretne lépni, akkor meg kell szabadulnia az "étrend" vagy "könnyű" ételtől, amely alacsony zsírtartalmú mesterséges összetevőket tartalmaz. Az ilyen termékek alacsonyabb zsírtartalmának eléréséhez több lisztet vagy szénhidrátot, sűrítőszert, emulgeálószert vagy mesterséges édesítőszert használnak. És bár ezekben nem lehet annyi szénhidrát vagy nádcukor, még mindig elkerülném a transz-zsírokkal vagy hidrogénezett olajokkal való étkezést, mivel lényegében ugyanaz a gyorsétterem vagy hosszú tárolású élelmiszer.

Top 50 alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek

Az alábbiakban felsorolunk több tucat alacsony szénhidrogént tartalmazó élelmiszert, amely tökéletesen illeszkedik az Ön étrendjébe:

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

  1. brokkoli
  2. karfiol
  3. gomba
  4. bors
  5. Mangold vagy Collard Greens
  6. spárga
  7. Calais
  8. spenót
  9. Zöldbab
  10. rukkolával
  11. Hagyma vagy póréhagyma
  12. paradicsom
  13. Brüsszel hajtások
  14. avokádó
  15. fehér répa
  16. káposzta
  17. Sárgarépa (mérsékelt mennyiségű szénhidrát)

Tojás és tejtermékek

  1. Házi tojás
  2. Zsíros, édesítetlen joghurt vagy kefir
  3. Nyers teljes tej
  4. Kemény sajt, tejföllel és nehéz krémmel (mindezekben kevés szénhidrát van, de nagyon ajánlom, hogy minden természetes és szerves legyen, ideális esetben a nyers tejből). Az alacsony szénhidráttartalmú sajtok közé tartozik a Kék, a Cheddar, a Kecskesajt, a Feta, a Svájci, a Parmezán és az Asiago.

Hús és tenger gyümölcsei

Mindezek az alábbiak: alacsony szénhidrát élelmiszerek. Azt javaslom, hogy keressük a természetes környezetükben fogott halakat, és tartózkodjanak a puhatestűek többségétől, mint például a garnélaráktól, mivel ezek gyakran nehézfémeket, például higanyt tartalmaznak. Szerves marhahús és más zsírtartalmú vörös hús is beletartozik az étrendbe, valamint a baromfi és a tojás. Míg néhány alacsony szénhidrogéntartalmú ketogén étrend magában foglalja a sertéshúst és a feldolgozott húsokat, például a szalonnát, nem ajánlom enni az ilyen egészségtelen ételeket.

  1. lazac
  2. foltos tőkehal
  3. pisztráng
  4. óriási laposhal
  5. szardínia
  6. szardella
  7. makréla
  8. Tonhal vagy tőkehal (mérsékelten)

Diófélék és magvak

  1. Chia mag
  2. lenmag
  3. mandula
  4. dió
  5. Tök, szezám vagy kendermag
  6. Kesudió és brazil dió (és szinte minden egyéb dió vagy mag is)

Olajok és zsírok (nem tartalmaznak szénhidrátokat)

  1. Kókusz, olajbogyó, kender, lenmag, dióolaj vagy avokádó
  2. Vaj vagy ghee
  3. Pálmaolaj
  4. disznózsír

Fűszerek, fűszernövények és fűszerek

  1. Olyan gyógynövények, mint kurkuma, gyömbér, oregánó, rozmaring, bazsalikom, természetes tengeri só, bors stb.
  2. Forró mártások
  3. Alma almabor ecet és a legtöbb más ecet kis mennyiségben (balzsam, fehér, piros stb.)
  4. Kakaópor (legjobb nyers és cukrozatlan)
  5. Mustár (csak elkerülje a magas cukortartalmú mustárokat, mint a méz)
  6. Szójaszósz, Tamari vagy kókuszdió
  7. Csonthús (egyedül inni vagy edényekben)

Szénhidrátmentes italok

  1. Teák, köztük zöld, fekete, oolong vagy fehér
  2. kávé
  3. Gyógyteák (gyömbér, kamilla, méz, menta, tea stb.)
  4. Frissen facsart zöldséglevek vagy zöld turmixok

Mi van a keményítőtartalmú zöldségekkel, babokkal és gyümölcsökkel?

Ha nehéz megemlíteni, hogy mely zöldségek vannak keményítővel, és ezért szénhidrátokban gazdagok, itt van néhány egyszerű jel:

  • A legtöbb felszín alatti zöldséget „nem keményítőnek” tekintik, és ezért kevesebb szénhidrátot (például keresztkötésű zöldségeket, például brokkolit, leveles zöldeket, borsot, mártást és káposztát) tartalmaznak. Néhány tökmag is nem keményítőnek számít, beleértve a sütőtök spagettit és a cukkini.
    • A föld alatt termesztett zöldségek, más néven „gyökérzöldségek”, általában gazdagabbak a keményítőben és a szénhidrátokban (ezek például a burgonya, a sárgarépa, a fehérrépa, a cékla).
    • Ez nem ironikus szabály. Például a rendes sütőtök a talaj fölött nő, és szénhidrátokban gazdag, de kiindulópontként használhatja ezeket a jeleket.

Míg a legtöbb gyökérzöldség és gyümölcs általában nem tekinthető „alacsony szénhidráttartalmúnak”, sokan még mindig tápanyagban gazdagok, kevés cukrot tartalmaznak, és jó étrend-kiegészítőként szolgálnak. Valójában egy szitán, apróra vágott vagy tört zöldségfélék és gyümölcsök sok esetben az édesítőszerek vagy akár gabonafélék helyettesítőjeként szolgálhatnak. Jó példa erre a aprított karfiol.

Ugyanez vonatkozik a hüvelyesre vagy a paprikára, például csicseriborsóból lisztet vagy hummust készíthet, majd kiváló pépes edényré válik, amely sok alacsony szénhidráttartalmú ételhez illik. Az ilyen termékek antioxidánsokban gazdagok, a szükséges szálakat biztosítják, és édesebbé teszik az ételt, ami segít leküzdeni a cukorfüggőséget, ami lehetővé teszi, hogy ne adjon hozzá külön élelmiszerhez. Ezért javasoljuk, hogy az alábbi gyümölcsöket és keményítőtartalmú zöldségeket vegye fel diétájába:

  • Bogyók - például szamóca, szeder, áfonya vagy málna
  • cseresznye
  • vörösáfonya
  • kiwi
  • citrom- és narancsfélék
  • dinnye
  • Édes vagy lila burgonya
  • svéd
  • répa
  • zeller
  • paszternák

Hüvelyesek és chilik - például csicseriborsó, fekete bab, mung, adzuki stb. szintén nem tartoznak az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekhez, de mérsékelten egészséges ételek. Ha úgy dönt, hogy a hüvelyesek vagy a gabonafélék az étrendbe kerülnek, azt javasoljuk, hogy előkészítsük, majd csírázzuk őket főzés előtt. Ez segít több fehérjét, vitamint és ásványi anyagot felszabadítani, és könnyebben emészthető.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend: áttekintés a jó dolgokról és arról, hogyan működik

Sok tanulmány azt mutatja, hogy azok számára, akik következetes erőfeszítéseket tesznek, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagy előnyökkel jár. Nem mindig szükséges minden kezeletlen, teljes szénhidrát-forrást (például a fent említett gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek) eldobni, de a feldolgozott élelmiszerek, édesítőszerek és még a kerámia eldobása hasznos lehet az Ön számára:

  • Gyorsabb fogyás és általában az egészséges súly fenntartása. Mivel a szénhidrátokból származó glükóz már nem áll rendelkezésre energiaforrásként, a test a testben tárolt zsírt használja az élelmiszerből fogyasztott zsírok és fehérjék helyett.
  • Nagyobb telítettség az ételtől, kevesebb éhségtől és függőségtől (különösen a szénhidrátban gazdag ételek és édességek).
  • A vércukorszint normalizálása. Ennek oka az inzulin és a glükózszint jobb ellenőrzése. Elő-cukorbeteg vagy diabéteszes állapot esetén ez meghatározó tényező lehet a tünetek megelőzésére vagy a szövődmények elkerülésére.
  • Neuroprotektív hatások, a kognitív képességek javítása, ideértve a "köd a fejben" hatásának csökkentését vagy az erősségvesztést, a későbbi életkor javított memóriáját és az epilepszia tüneteinek megszüntetését.
  • Egyes esetekben - a hormonális egyensúly javítása. Ez gyakran jobb alvást, kevesebb fáradtságot, fájdalomcsillapítást vagy izomgyengeséget, valamint javított általános hangot biztosít.
  • Csökken a csontvesztés és az osteoporosis kockázata.
  • Ez lehetővé teszi a sportolók számára a tömeg és a test felépítésének kedvező változásait, valamint a maximális oxigénfelvétel (VO2 max) és az oxigénfelvétel relatív értékének növekedését a laktát küszöbön (VO2 LT).
  • Bizonyos esetekben a szív- és érrendszeri betegségek vagy a metabolikus szindróma kockázata csökken a vércukorszint normalizálódása és a káros koleszterinszint miatt.

Szeretné tudni, hogy milyen típusú ételeket kell elkerülni, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendben van? Több olyan dolgot tartalmaznak, mint az édesítőszerek, a liszt és a sűrítőszerek, így ezek elkerülése segít az alacsony szénhidrátbevitel fenntartásában:

  • Ha nagyon kevés szénhidrátot szeretne enni, kerülje a gabonaféléket (beleértve a búza, árpa, zab, rizs és más teljes szemű). Ez vonatkozik minden gabonalisztből készült termékre, mint például kenyér, sütemény, keksz, chips, gabonafélék, muffin, tészta stb.
  • Cukor és mesterséges édesítőszereket vagy cukrot (méz, nádcukor, kókuszcukor stb.) Tartalmazó termékek t
  • A legtöbb gyümölcs és gyümölcslevek (a mész és a citromlé kivételével, sok hozzáadott cukor)
  • A legtöbb készételek, szószok vagy kötegek, amelyek általában cukrot tartalmaznak.
  • Alkohol, szóda és más édesített italok.
  • Ha radikálisan el akarja dobni a szénhidrátokat (ha azt mondja, hogy ragaszkodik a ketogén étrendhez), kerülje el a legtöbb tejterméket is, például a joghurtot, a ricottát vagy a túrót. A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú sajtok gyakran tartalmaznak alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, mivel nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak.

Ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy hány szénhidrátot fogyasztanak naponta, célszerűen törekszünk arra, hogy több természetes terméket és kevésbé feldolgozott terméket fogyasztanak.

Jobb egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet kísérletezni egy bizonyos ideig, de hosszú távon (az örökké eszik), ne feledje, hogy különféle növényi ételeket kell enni, amelyek legalább néhány szénhidrátot tartalmaznak.

A hosszú távú terápiás étrend megőrzése érdekében alaposan meg kell értenie, hogy hány szénhidrátot tartalmaz naponta, feltéve, hogy kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, fogyasztható anélkül, hogy súlyt szereznél, vagy más egészségügyi problémát keresne. Ezt az információt a személyes biokémia kapcsán kell felhasználnia annak érdekében, hogy ragaszkodjon a kiegyensúlyozott étrendhez - ahol egészséges fehérjék és zsírok lesznek jelen, valamint friss zöldségek, gyümölcsök, sőt keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyes zöldségek vagy szemek, ha Önnek tetszik.

Példák az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekre

reggeli

Ország tojások

Táplálkozási érték adagonként:

  • 151 kalória
  • 46,8 g fehérjét
  • 10,4 g zsír
  • 1,7 g cukor

Próbáljon meg kiadós reggelit: rusztikus mexikói stílusú tojást. Ez az étel apróra vágott húst, tojást, borsot és fűszereket tartalmaz, amelyeket friss paradicsommal, avokádóval és korianderrel tálalnak. Ez az alacsony szénhidráttartalmú étel egészséges fehérje kezdetét jelenti, ami lehetővé teszi, hogy feltöltse az akkumulátorokat, és teljesen érezze magát a vacsorához.

Apróra vágott karfiol

Táplálkozási érték adagonként (1 1/3 csésze):

  • 108 kalória
  • 9 g fehérje
  • 3 g zsír
  • 1 g cukor

Az apróra vágott karfiol egy gyors és egészséges alternatíva a rizsre, amely az új kedvenc étele lesz ebédre. Szeleteljük a karfiolot, helyezzük egy turmixgépbe vagy élelmiszer-feldolgozóba, hogy morzsolódó tömeget hozzunk létre. Adjunk hozzá tojást úgy, hogy az ételben fehérje legyen, a vaj, hagyma és fokhagyma egészségesebb helyettesítője, és most egy egyszerű, ízletes és étrendi étel.

Pecan Salmon és Pesto

Táplálkozási érték adagonként:

  • 140 kalória
  • 17 g fehérjét
  • 5 g zsír
  • 2 g cukrot

Ez a gyors és egyszerű étel elkészítése mindössze 25 percet vesz igénybe. A pekándió lazac és pesto gazdag az omega-3 zsírokban és egészséges fehérjében, ez egy csodálatos étel, amire vissza akar térni. A tetejére, leveles zöld salátával tálaljuk.

http://athleticbody.ru/produkty-s-nizkim-soderzhaniem-uglevodov.html
Up