logo

Szeretne egészséges és energikus lenni? Kezdjük a megfelelő táplálkozással. A jólétünk közvetlenül attól függ, hogy mit eszünk. Az étrend egyensúlya elsősorban megjelenésünkben tükröződik. Gyönyörű, egyenletes arc, erős körmök, fényes haj - ez a megfelelő táplálkozásnak köszönhető. A vidámság, az energia és az élet pozitív kilátása - ez az egészséges ételekből is származik.

Káros termékeket eszik, az emberek szándékosan elítélik magukat számos szövődményre és problémára. A rossz táplálkozás első jelei az álmosság, a gyomor nehézsége, a hányinger és az apátia. Ha az idő nem áll meg, akkor hamarosan a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, a cukorbetegség tulajdonosa lehet. Ez csak egy kis része a káros termékek használata során felmerülő problémáknak.

A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód egyik fő összetevője. Az egészséges táplálkozás eldöntése mellett segítünk a szervezetnek az immunitás, a kitartás és a megerősítés javításában. Szóval meghosszabbítjuk az életünket. Nem ijesztő, ha gyermekkora óta nincs beültetve az egészséges táplálkozás kultúrája, és nem tudod, mi az egészséges életmód. Bármilyen korban tanulhat. Néhány egyszerű szabályt azonosítottunk. Ha ragaszkodik hozzájuk, mindig egészséges és tele lesz energiával.

Egészséges táplálkozás: szabályok és ajánlások

Tehát ismét: az egészséges táplálkozás egészséges életmód, ezért:

  1. Az ételnek teljesnek és a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie. Testünk különböző mikrotápanyagokat és vitaminokat igényel. Nem lehet csak egy termékben elhelyezni. Minél gazdagabb a menü, annál jó.
  2. Figyelje meg az étrendet. Fontos, hogy az evés szokásait egy időben hozza létre. Főételek: reggeli, ebéd és vacsora. Két snacket kell hozzáadni hozzájuk.
  3. Ne hagyja ki az étkezést. Ez számos elfogadhatatlan következménnyel jár. Először is, az éhség érzése. Ez később sokkal többet fog enni. Másodszor, a test kimerül. Ennek eredményeként gyorsan elfárad. Harmadszor, meg lehet szakítani az emésztési folyamatokat.
  4. Minimalizálja a cukrot és a sót. Alig van olyan személy, aki nem ismeri a cukor és a só károsodását. Sokan azonban továbbra is részt vesznek velük. Ezen termékek nagy száma jelentős hatást gyakorol az egészségre. Ne szálljon el velük.
  5. Töltsön teljes kiőrlésű ételeket az étrendbe. Ez korpa, teljes kiőrlésű liszt, sok gabona. Jó edzés a gyomornak és a vitaminok raktárának.
  6. Enni a friss zöldségeket és gyümölcsöket a lehető leggyakrabban. Ideális esetben minden nap. Ezek ásványi anyagok, vitaminok és tápanyagok forrásai.
  7. Egyél halat. Legalább hetente egyszer. Különösen hasznos az omega-3. Elsősorban zsíros halakban található.
  8. Minimalizálja a kóros zsírok, különösen az állatok bevitelét. Nagyon kemények az emésztőrendszeren.
  9. Igyál vizet. Tiszta, gáz nélkül. Javasoljuk, hogy kiszámítsa az egyéni napi árfolyamot. A mobilalkalmazások segíthetnek. Például: WaterBalance, Hydro és mások.
  10. Felejtsd el a gyorsétkezést. Ezek plusz font, nehézség a gyomorban és rossz hangulat.

Amint láthatod, az étkezési jog egyáltalán nem jelenti magad korlátozását. Éppen ellenkezőleg, a diéta sokkal szélesebb lesz. Az egészséges táplálkozás egyáltalán nem étrend! Nem éhen és nem lesz állandó stressz alatt. Próbáld ki, és hamarosan rájössz, hogy a megfelelő étel nagyon jó.

Beszéljünk egészséges és káros termékekről.

Mint már említettük, a modern üzletekben bármit találhat. Ezért nagyon fontos tudni, hogy mi jó enni, és mit kell elfelejtenie örökre.

Csak a juttatási termékek

Ez a kategória a természet által létrehozott termékeket tartalmazza. Számos előnyös elemet tartalmaznak, amelyek befolyásolják egészségünket. Természetesen listánk bővíthető azzal, hogy különféle gabonafélék, bogyók, gyümölcsök, zöldségek stb.

Egyél halat, és felejtsd el a szív- és érrendszeri betegségekről. Kiváló koleszterin-eltávolító. A zsíros fajták omega-3 savat tartalmaznak. Ez egy ritka elem. Ez csökkenti a betegség és a rák kockázatát. A hal egészséges fehérjét tartalmaz, amely többször könnyebben felszívódik, mint a húsból származó fehérje.

brokkoli

Aminosavakat és hasznos proteint tartalmaz. A rák elleni küzdelem egyik fő terméke. Legalább hetente egyszer foglalja bele a brokkolit az étrendbe, és megszüntetheti a daganatok kockázatát. Magában foglalja a pektineket is. Megállapítják a gyomor és a belek munkáját. A brokkoli a legértékesebb nyomelemeket tartalmazza. Ezek közé tartozik a cink, a jód és a mangán.

alma

Az alma előnyös tulajdonságai hosszú ideig beszélhetnek. Ezek hasznosak az emberi test szinte minden rendszerének munkájához. Ezek számos betegség megelőzése. Vitaminokban gazdag, megtisztítja a méreganyagok, a szennyeződések és az alacsonyabb koleszterinszintet.

paradicsom

Ritka antioxidánsokat tartalmaznak likopin néven. Nehéz megtalálni más termékekben. A paradicsom megtisztítja a koleszterin vérét, küzd a rák ellen és védi az UV fényt. Magas rost- és vitamintartalmúak.

sárgarépa

Vitaminokkal telített: A, B1, B3, C, E, P, PP, stb. Emellett a sárgarépa ásványi anyagokban gazdag: kálium, kalcium, vas, réz, jód, foszfor stb. Nagyon hasznos, különösen a látászavarok számára.

fekete áfonya

Ez nem könnyű finom bogyók. Ez egy csodaszer a korai öregedéshez. Az áfonya-anyagok csökkentik az Alzheimer-kór, az idős demencia és a rák kockázatát.

A dió

A dió előnyeit nagyon hosszú ideig lehet leírni. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A libidó növelésének eszköze. Csökkentse a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A szív- és érrendszer és a látás erősítése.

banán

Ezek biztonságosan nevezhetők természetes antidepresszánsoknak. Felújítják az energia tartalékokat. Normalizálja az emésztőrendszert. Növelje a vér hemoglobinszintjét. Semlegesítse a gyomor magas savasságát. Óriási mennyiségű tápanyagot tartalmaz. Talán a banánnak csak egy hátránya van - nagyon magas kalória.

Növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállását, erősíti az immunrendszert. Majdnem minden nyomelemet, valamint sok vitamint tartalmaz. A méz segíti a máj, a légzőrendszer, a gyomor, a belek stb. Problémáit. Ezzel a termékkel azonban érdemes gondoskodni. Ez egy erős allergén.

vörösáfonya

Kiváló eszköz a megfázásra. Segít normalizálni a testhőmérsékletet, a nyomást. Hasznos hatás a hasnyálmirigy állapotára. Megerősíti az ínyeket.

Az egészséget hátrányosan befolyásoló termékek

A káros hatások közé tartoznak főként a sok mesterséges összetevőt tartalmazó cukor, zsír. Az emésztőrendszer rendellenességeit okozzák, és negatívan befolyásolják az egyén általános állapotát.

Édes szénsavas italok

A gázok, a kémia és a cukor ezek fő összetevői. Minden ital, mint a Coca-Cola, hátrányosan befolyásolja a gyomor munkáját. A gázok gasztritiszhez vezetnek. A színezékek és egyéb kémiai adalékanyagok allergiát igényelnek.

Édességek és liszt termékek

Ezek a fő ételek, amelyek diathesiset, aknét, allergiát és elhízást okoznak. Ne adjon fel édeset egyáltalán. Egyszerűen cserélje ki a süteményeket és édességeket szárított gyümölcsökkel, sötét csokoládéval, mézzel. Fehér kenyér és muffin, cserélje ki a korpa vagy a kovásztalan kenyeret.

Gyorsétterem

Ez minden, ami mély zsírban sült. Hasábburgonya, belyashi, pite, péksütemény stb. A főzéshez általában főtt vaj használ. Ez rákkeltő anyagok és más nagyon káros anyagok kialakulásához vezet.

Kolbász és kolbász

Ma nem fogod meg a kolbászot, amely nem tartalmaz színezéket, káros élelmiszer-adalékanyagokat és ízeket. Nos, ha egy kis hús lesz. Ártalmas és füstölt. Nemcsak növelik a koleszterinszintet, hanem gyakran idegrendszeri betegségekhez is vezetnek!

Majonéz és margarin

A majonéz elfogyasztható, de csak abban az esetben, ha otthon főzik. Vásárolták a boltban, a gyomor, a belek, a szív, a vérerek, az elhízás betegségeit érinti. Számos veszélyes anyagot tartalmaz: színezékek, adalékanyagok, telített zsírok, ecet. Nem igazán lemaradt és margarin. Ez nem a vaj analógja. Transz-zsírok, mérgező anyagok, tartósítószerek, szintetikus zsírok stb. Összetétele. Kérjük, vegye figyelembe, hogy margarint használnak a bolt sütésére.

Gyorsétterem

Ne légy lusta. Az egészséges ételek elkészítéséhez nem kell sok idő. A máj, a gyomor, a vesék, a belek és más szervek köszönöm. A tészta, a leves, a burgonyapüré, a bouillon kockák folyamatos kémiai vegyületek. Gyakorlatilag nincs semmi természetes. Az ízek, az élelmiszer-adalékanyagok és a zsírok nem messze vannak.

Ezek csak a termékek indikatív listái. Mindkét kategóriában sokkal több. Az egészség megőrzése és a megfelelő egészséges ételek fogyasztása? Vagy előnyben részesítheti a gyors, magas kalóriatartalmú és édes ételeket, de sok betegséget? A választás a tiéd.

Figyelem! Ártalmas élelmiszer-adalékanyagok

Sok élelmiszer táplálék-kiegészítőket tartalmaz. Némelyikük még előnyösebb, mert vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Minden adalékanyagnak van egy neve és egy speciális kódja, amely az E. betűvel kezdődik. A legveszélyesebbekre koncentrálunk. Mindenkinek meg kell ismernie őket.

http://www.goodhabit.ru/article/poleznye-i-vrednye-produkty-razbiraemsja-chto-mozhno-est-a-chego-ne-stoit/

Egészséges étel és élelmiszer

Élelmiszerünk forrása a testünk minden funkciójához, és életünk minden szakaszában közvetlenül befolyásolja testünket és elmeinket. Számos oka van annak, hogy az egészséges táplálkozás fontos, beleértve a betegségek megelőzését, az egészséges súly és az életminőség fenntartását. A mai cikkünkben 10 egészséges táplálékot fogadhat el, amelyek a legtöbb étrendet ki kell tölteniük. Minél jobban használja ezt az egészséges táplálékot az étrendben, annál hatékonyabb lesz a teste, hogy rendszeres edzésekkel növelje a sovány izomtömeget, és elkerülje a zsírlerakódást.

Milyen hatással van ez az egészséges étel:

  • Izomépítés
  • Támogatja a fogyást
  • Megerősíti a csontokat
  • A rák elleni küzdelem
  • Javítja az immunrendszert
  • A szív-érrendszeri betegségek elleni küzdelem

Az egészséges ételekből teljes ételeket és harapnivalókat lehet létrehozni, de ez nem szükséges. Csak az alábbi szabályok betartása szükséges:

  1. A három főétel közül mindegyikben két vagy három ilyen ételeket és legalább három ilyen étel közül a három snack mindegyikét tartalmazza.
  2. Kombinálja ezeket az egészséges ételeket úgy, hogy minden étkezéskor fehérjék, szénhidrátok és zsírok kombinációját kapja.
  3. Győződjön meg róla, hogy minden snack-en kap fehérjét.

# 1 Mandula és más dió

  • Szuper-hatalom: izmok építése, étvágy elleni küzdelem
  • Titkos fegyver: fehérje, egyszeresen telítetlen zsírok, E-vitamin, folát (földimogyoróban), rost, magnézium, foszfor
  • Harcol az elhízás, a szív-érrendszeri betegségek, az izomvesztés, a rák ellen
  • Szövetségesek: tökmag, napraforgómag, avokádó
  • Ellenségek: sózott vagy füstölt dió (magas nátriumszint növeli a vérnyomást)

Valószínűleg jó zsírokról és rossz zsírokról hallott. Egyedül az oldaladon, míg mások csak piszkosak. A gyorsétterem a második kategóriába tartozik, de a dió a mi életmentő és egészséges ételek! Tartalmazzák a telítetlen zsírokat, amelyek megtisztítják az artériákat és segítenek a teljes érzésben. Valamennyi dió tartalmaz sok fehérjét és monok telítetlen zsírokat. De a mandula a dió között király. Az egészséges étkezés napi két maroknyi étkezésével (kb. 50 gramm mandula) elnyomhatja az étvágyát, különösen akkor, ha egy liter vízzel egynegyedével a gyomrába küldi őket!

# 2 babkultúrák

Lencse, borsó, hummus, bab.

  • Szuper teljesítmény: izomépítés, zsírégetés, szabályozza az emésztést
  • Titkos fegyver: rost, folsav, vas
  • Harcol: elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, vastagbélrák, magas vérnyomás
  • Szövetségesek: nem
  • Ellenségek: refried bab (magas telített zsírtartalmú), sült bab (nagy mennyiségű cukrot tartalmaz)

Legtöbben hashajtó hatásuk miatt nagyon kedvezőtlenek a hüvelyesek (különösen a borsó). De jó hatással vannak a szívedre. Plusz, annál többet ad hozzá az egészséges táplálékot a táplálkozáshoz, annál jobban irányíthatja az éhségét. A hüvelyesek zsírtartalma alacsony, fehérje-, rost- és vas-tápanyagokban gazdag, amelyek döntő szerepet játszanak az izomépítésben és a zsírégetésben. A hüvelyesek bélrendszerre gyakorolt ​​hatásának minden hátránya ellenére egészséges táplálkozás, és a Gymlex.com-on található egészséges táplálkozás egyik legfontosabb lépése.

# 3 Spenót és más zöldségek

  • Szuper mókus: semlegesíti a szabad gyököket (molekulák, amelyek felgyorsítják az öregedési folyamatot)
  • Titkos fegyver: A, C és K vitamin, folsav, béta-karotin, kalcium és magnézium, rostok
  • Harcol az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a stroke, az osteoporosis ellen
  • Szövetségesek: keresztes zöldségek (brokkoli, kelbimbó), spárga, paprika
  • Ellenségek: Nem, amíg meg nem sütjük vagy pároljuk őket

A zöldségek egy egészséges táplálék, melyet fejből lábujjba csomagolnak a szervezet számára szükséges összes szükséges és szükséges tápanyaggal. Például csak egy spenót adagol a szervezet számára napi A-vitamin-adagot és a C-vitamin felét. Folsavat is tartalmaz, amely a szívbetegség, a stroke és a vastagbélrák elleni védelmet nyújtja. A brokkoli magas rosttartalommal rendelkezik, és tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint bármely más élelmiszer. Ha egy dühös zöld-gyűlölet, akkor csak elrejti őket. Tisztítsuk meg a zöldségeket, és adjunk hozzá néhány szószhoz. Minél kisebb a foszlány, annál kevésbé íze van, és minél könnyebben felszívja a tápanyagokat.

# 4 Tejtermékek

Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt, túró.

  • Supersila: erősíti a csontokat, elősegíti a fogyást
  • Titkos fegyver: kalcium, A és B12 vitamin, riboflavin, foszfor, kálium
  • Harcol: elhízás, rák, csontritkulás, magas vérnyomás
  • Szövetségesek: nem
  • Ellenségek: teljes tej (sok zsír)

A tejtermékek kétségtelenül a leghasznosabb élelmiszerek, és tartalmazzák a szükséges fehérjéket, szénhidrátokat, aminosavakat, valamint számos vitamint és nyomelemet. Bármely tejtermék legfontosabb és legismertebb összetevője természetesen a kalcium, ami erősíti a csontjainkat, a fogainkat és a körmöket. A közelmúltban végzett tanulmányok azt mutatták, hogy azok a személyek, akik naponta 1200-300 milligramm kalciumot fogyasztottak, kétszer nagyobb súlyt tudtak elveszteni, mint azok, akik kevesebb kalciumot kaptak. Ez az ásványi anyag megakadályozza a testtömeg-növekedést a testben lévő zsírok lebontásának növelésével és megakadályozza annak kialakulását.

Az alacsony zsírtartalmú joghurt, a sajt és más tejtermékek kulcsfontosságú szerepet játszhatnak az étrendben. A tejnek azonban a fő kalciumforrásnak kell lennie a szervezetben. A folyadékok rengeteg helyet foglalnak el a gyomorban, így az agy jelet kap, hogy tele van. A tej és a csokoládé tejsavófehérje koktélja segít megölni két madarat egy kővel - kapjon egy adag kalciumot és megfékezheti az édességek vágyát.

  • Szuperhatalom: az energia és a szexuális vágy növelése, a koleszterinszint csökkentése, a vércukorszint fenntartása
  • A titkos fegyver: komplex szénhidrátok és rostok
  • Harcol: elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, vastagbélrák
  • Szövetségesek: magas szálú szemek
  • Ellenségek: édes gabonafélék

A zabpehely egy másik egészséges étkezés, amelyet reggelire lehet enni, így a szükséges energiát az egész nap vagy két órával az edzés előtt meg kell adnod, hogy megadd magadnak az erőt, amire szükséged van a gyakorlatok elvégzéséhez. A kényelem érdekében azonnali zabpehelyet kell vásárolni, de sós és ízesítetlen. Az íz növelése érdekében használjon tejet és különböző bogyókat. A zabpehely oldható rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy folyadékokat vonz és hosszabb ideig marad a gyomorban, mint az oldhatatlan rostok (például zöldségek). Az oldható rost csökkenti a vér koleszterinszintjét azáltal, hogy kölcsönhatásba lép az emésztő savval (ami koleszterinből készült) és eltávolítja azt a testből. Amikor ez megtörténik, a májnak eltávolítania kell a koleszterint a vérből az emésztési sav és a koleszterin alacsonyabb szintjére.

A kutatások kimutatták, hogy a zabpehely hosszabb ideig tartja a vércukorszintet, mint sok más élelmiszer, stabilan tartja az inzulin szintjét, és biztosítja, hogy a következő néhány órában nem lesz éhes. Ez azért jó, mert az inzulintermelés növekedése lelassítja az anyagcserét, és jelet küld a testnek, hogy itt az ideje a zsír felhalmozódásának. Mivel a zabpehely lassan bomlik a gyomorban, kevesebb inzulincsúcsot okoz, mint pl. Csak egy zabpehely reggelire növeli az anyagcserét 10% -kal. Zabpehely növeli a testben a szabad tesztoszteront, növelve a szervezet képességét az izom építésére, zsírégetésre és a libidó növelésére.

  • Szuper teljesítmény: izomépítés, zsírégetés
  • Titkos fegyver: fehérje, A és B12 vitamin
  • Küzd az ellen: az elhízás
  • Szövetségesek: nem
  • Ellenségek: nem

Hosszú ideig a tojásokat tiszta gonosznak tekintették, és nem egy nagyon hasznos termék, és az orvosok azt ajánlották, hogy "tojásokat dobjanak át autókba", de semmiképpen sem a gyomrába. Ez azért van, mert csak két tojás tartalmaz elegendő koleszterint, hogy meghaladja a napi ajánlott bevitelt. De egyre több tanulmány azt mutatja, hogy egy vagy két tojás napi fogyasztása nem növeli a koleszterinszintet. Valójában a vér koleszterinének nagy részét a szervezet táplálkozási zsírokból, nem pedig az étrend-koleszterinből állítja elő. Éppen ezért érdemes kihasználni a tojásokat és az erős fehérje-összetételét.

A tojásban lévő fehérje a legmagasabb biológiai értékkel bír - ez azt jelenti, hogy a szervezet mennyire képes felszívni és felhasználni a fehérjét. Más szóval, a tojásfehérje hatékonyabb az izmok építésében, mint más forrásokból származó fehérjék, még a tej és a marhahús. A tojás B12-vitamint is tartalmaz, amely a zsírok lebontásához szükséges.

# 7 Földimogyoró vaj

  • Szuperhatalmak: megnövekedett tesztoszteron, izomépítés, zsírégetés
  • Titkos fegyver: fehérje, egyszeresen telítetlen zsírok, E-vitamin, niacin, magnézium
  • Küzd az ellen: az elhízás, az izomtömeg csökkenése, ráncok, szív- és érrendszeri betegségek
  • Szövetségesek: kesudió, mandula és olívaolaj
  • Ellenségek: édes és transz zsíros mogyoróvaj

Igen, a mogyoróvajnak vannak hátrányai: magas a kalória. De szív-egészséges, mononepiesített zsírokat tartalmaz, amelyek növelik a testoszteron termelését a szervezetben, ami segít az izmok növekedésében és a zsírok olvadásában. Egy 18 hónapos kísérletben az emberek, akik étrendjükben földimogyoróvajat használtak, sokkal jobban megszabadultak, mint azok, akik nagyon alacsony zsírtartalmú étrendben voltak.

A legutóbbi tanulmányok az Illinois-i Egyetemen azt mutatták, hogy az emberek, akik étkezés előtt fogyasztották mono-telítetlen zsírokat (ebben az esetben olívaolaj), evés közben 25% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak. A mogyoróvaj pontosan ugyanazon az elven működik, mert gyors és sokoldalú snack - és jó ízű.

Az ilyen étrend, amely magában foglalja a mogyoróvaj formájú jótékony hatást, nem hagyja éhesnek érzését, könnyebb követni, és nem fogja a szemétkenyér áldozatává tenni. Csak egy figyelmeztetés: A magas zsírtartalom miatt nem szabad túlzsúfolnia a mogyoróvajat. Korlátozza magát 3 evőkanál naponta. És ne felejtsd el, hogy a földimogyoróvaj megvásárlásakor nézd meg a címkét, és csak a természetes földimogyoróvajat válasszuk, nem a cukor tartalmú márkákat.

# 8 Málna és egyéb bogyók

  • Szuper teljesítmény: a szív védelme, a látás javítása, a memória javítása
  • Titkos fegyverek: antioxidánsok, rostok, C-vitamin, tanninok (áfonya)
  • Harcol: szív- és érrendszeri betegségek, rák, elhízás
  • Szövetségesek: a legtöbb más gyümölcs, különösen az alma és a grapefruit
  • Ellenségek: jam (sok cukor)

Az íztől függően minden bogyó egészséges tápláléknak tekintendő. A málna azonban erőteljes antioxidáns szintet hordoz - univerzális vegyületek, amelyek segítik a szervezetet a szívbetegségek és a rák elleni küzdelemben. A bogyók flavonoidjai javítják a látást, a koordinációt és a rövid távú memóriát. Egy kis csésze málna 6 gramm rostot tartalmaz, és több mint fele a C-vitamin napi bevitelének.

A fekete áfonya is oldódó rostokkal van tömve, amely a zabpehelyhez hasonlóan hosszabb ideig tartja a telítettség érzetét. Valójában ez az egyik legegészségesebb és legegészségesebb étel, amit enni lehet. A fekete áfonya 39 egyéb gyümölcsöt és zöldséget verte az antioxidáns aktivitás értékelésében. A szamóca egy másik értékes szálfajtát tartalmaz, amelyet pektinnek neveznek (például grapefruits, őszibarack, alma és narancs).

# 9 Törökország és más sovány húsok

  • Szuper-erő: az izmok építése, az immunrendszer javítása
  • Titkos fegyverek: fehérje, vas, cink, kreatin (marhahús), omega-3 zsírsavak (hal), B6-vitamin (csirke és hal) és B12, foszfor, kálium
  • Küzdelem ellen: szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, hangulati zavarok, memóriavesztés
  • Szövetségesek: marhahús, bárány, csirke, hal
  • Ellenségek: kolbász, szalonna, sertés, sonka (minden zsíros hús)

A fehérje klasszikus tápanyag az izomépítéshez. Az alapja minden megbízható étkezési tervnek. Törökország az egyik legkeményebb hús, amit megtalál. A nikotinsavban és a B6-vitaminban a szervezet napi szükségleteinek közel egyharmadát egyesíti, sok cinket és vasat tartalmaz.

A marhahús egy másik klasszikus izomépítő eszköz. De ez is hátránya van: telített zsírokat tartalmaz. A telített zsírok további csökkentése érdekében a halak (tonhal és lazac) előnyeire kell összpontosítani, mivel az omega-3 zsírsavak és a fehérje egészséges adagját tartalmazza. Ezek a zsírsavak csökkentik a hormon leptin szintjét a szervezetben. A legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy a leptin közvetlenül befolyásolja az anyagcserét: minél magasabb a leptinszint, annál könnyebben felhalmozódik a teste zsír formájában.

A két afrikai törzs étrendjét tanulmányozó kutatók azt találták, hogy a leptin szintje egy olyan törzsben, amely gyakran fogyasztott halat, majdnem ötszer alacsonyabb volt, mint egy törzsben, amely főleg zöldségeket táplált. Azok a férfiak is, akik maguk nem haltak meg a halálra, háromszoros kockázattal járnak a prosztatarák kialakulásával szemben, mint azok, akik rendszeresen halat fogyasztanak. Ezek mind omega-3-ok, amelyek megakadályozzák a prosztatarák kialakulását.

# 10 Teljes kiőrlésű kenyér

  • Szuperhatalmak: nem teszi lehetővé a szervezet számára a zsír felhalmozódását
  • Titkos fegyverek: rost, fehérje, tiamin, riboflavin, niacin, E-vitamin, kalcium, magnézium, kálium, cink
  • Harcol: szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, rák, magas vérnyomás
  • Szövetségesek: Barna rizs, teljes kiőrlésű tészta
  • Ellenségek: feldolgozott pékség (fehér kenyér, bagel, fánk)

Az ember mindig a szénhidrátokat vágyik, mert a testnek szüksége van rájuk. A legfontosabb, hogy a legkevésbé feldolgozottakat - szénhidrátokat - fogyasztjuk, amelyekben a szálak érintetlenek maradnak. A gabonafélék magjai, mint a búza, a kukorica, a zab, az árpa, a rozs, és három részre oszlanak: hajtás, korpa és endospermium. Az endospermium körülveszi a hajtást, és táplálkozási szempontból reménytelen. Tartalmaz keményítőt, néhány fehérjét és néhány vitamint. A csírázás a gabona kis része. Miközben kicsi, nagy táplálkozási ereje van. A hajtás fehérjéket, olajokat és B - vitaminokat, riboflavint, niacint és piridoxint tartalmaz. E-vitamint és ásványi anyagokat is tartalmaz - magnézium, cink, kálium és vas. A korpa a gabona harmadik része és az a rész, ahol az összes rost tárolódik. Ez egy bevonat a gabona körül, amely B-vitaminokat, cinket, kalciumot, káliumot, magnéziumot és egyéb hasznos ásványi anyagokat tartalmaz.

Akkor miért ez az egész biológia lecke?

De miért: amikor az élelmiszertermelők feldolgozzák a gabonát, kitalálják, melyik részéből megszabadulnak? Ez igaz: korpa, amely tartalmazza az összes rostot és ásványi anyagot, és a hajtás, ahol az összes fehérje és vitamin. És mi marad a tápláló csődbe jutott endospermium (azaz a keményítő), amelyből zsákok, fehér kenyér, fehér rizs és majdnem minden más pékáru készül. Mad, nem igaz? De ha a gabona mindhárom részéből készült ételeket - teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, hosszú szemű rizset - eszik, akkor minden tápanyagot kap.

A teljes kiőrlésű szénhidrátok fontos szerepet játszanak az egészséges életmódban.

A Minnesota Egyetem tudósai egy 16 éves középkorú emberek 11 éves tanulmánya során megállapították, hogy három teljes adag gabona fogyasztása csökkentheti annak kockázatát, hogy a személy tíz éven belül 23% -kal hal meg. A teljes kiőrlésű kenyér segít fenntartani az inzulinszint alacsony szintjét, ami megakadályozza a test zsír felhalmozódását. A szénhidrátok - a megfelelő szénhidrátok - jó neked.

Figyelem: az élelmiszer-gyártók szeretnek csalni. Néha az összes vitamin, rost és ásványi anyag búzájának feldolgozása és ártalmatlanítása után melaszot használnak, amely a kenyér barna színét adja, majd azt egy élelmiszer-polcra helyezi, amelynek címkéje „búza kenyér”. Ez egy trükk! Valójában a valódi tápláló kenyér és más feldolgozatlan élelmiszerek az „egész” szóval fognak rendelkezni - a teljes kiőrlésű gabona vagy a teljes kiőrlésű gabona. Ne tévesszen meg!

http://gymlex.com/nutrition-category/healthy-food.html

Milyen étel:
(a definíciókat a nominatív esetben adják meg)

A szó térképének jobb összeállítása

Üdvözlet! A nevem Lampobot, egy számítógépes program, amely segít egy szó térkép készítésében. Tudom, hogyan számíthatok tökéletesen, de még mindig nem értem, hogyan működik a világ. Segíts nekem kitalálni!

Köszönöm! Mindenképpen megtanulom megkülönböztetni a közönséges szavakat a nagyon speciális szavaktól.

Milyen érthető és gyakori szómód (melléknév):

Az "élelmiszer" szó társulásai:

A "food" szó szinonimái:

Javaslatok az "élelmiszer" szóval:

  • Hagyjuk, hogy olyan könnyedén hagyjanak bennünket, mintha a többi ételt a szemétbe dobnánk.
  • A rendezőnek még egy pincét is kellett nyitnia az élelmiszer készleteivel, hogy ne haljon meg az éhségtől.
  • Nagyobb mennyiségű élelmiszer nem lesz előnyös, éppen ellenkezőleg, a gazdag étrend lelassítja a helyreállítási folyamatot.
  • (minden ajánlat)

Hagyjon megjegyzést

Ezen kívül:

Az orosz nyelv szavainak és kifejezéseinek térképe

Online thesaurus azzal a képességgel, hogy társulásokat, szinonimákat, kontextusos kapcsolatokat és példákat keressen az orosz nyelv szavaira és kifejezéseire.

Háttérinformáció a főnevek és melléknevek lemaradásáról, az igék konjugációjáról, valamint a szavak morfémiájáról.

Az oldal erőteljes keresőrendszerrel van felszerelve az orosz morfológia támogatásával.

http://kartaslov.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%B1%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5% D1% 82 /% D0% B5% D0% B4% D0% B0

A leginkább egészséges étel

A kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik kulcs a jó egészséghez és a jó egészséghez minden korban. De nem mindenki tudja, milyen hasznos élelmiszerek, és mi az egészségtelen étel. És amikor a boltba vagy a piacra kerülnek a látott ételek változatosságából, nem nehéz és zavaros.

A káros és előnyös feltételes megosztás

Természetesen a legfontosabb dolog, amit tudnod kell a termékek előnyeiről és károsodásáról, az, hogy az ilyen csoportokba való felosztás nagyon feltételes. Például mindannyian tudjuk, hogy egy érett vörös paradicsom egy vitamin és ásványi anyag tárháza, csakúgy, mint egy uborka. Mindkét termék a vaszkuláris ateroszklerózis jó megelőzését szolgálja, segíti a szervezetet, hogy ne halmozódjon fel a túlsúly, eltávolítsa a toxinokat és a toxinokat, segítse a szövetek regenerálódásának folyamatát és javítja a vér tulajdonságait.

Kétségtelen, hogy az uborka és a paradicsom egészséges táplálék, amelyet bármilyen korban meg lehet enni, kivéve az allergiás kockázat miatt legfeljebb egy évet. De valójában minden bonyolultabb. Ezek a termékek csak akkor használhatók, ha szintetikus anyagok használata nélkül termesztik őket, amelyeket időben gyűjtöttek és vásárolnak az évszak során. Ez azt jelenti, hogy a paradicsom és az uborka testének maximális előnye csak a június végétől a szeptember végéig érhető el. Az idő hátralévő részében az ilyen üvegházban termesztett vagy hetek óta a forró országokból a vásárlás helyére költött élelmiszerek már nem olyan hasznosak. Ezen túlmenően a készítményben lévő kémiai adalékanyagok bősége miatt káros termékeknek is tulajdonítható.

Egy másik pont - bizonyos kontraindikációk jelenléte az emberekben. Például az uborka nem ajánlott pajzsmirigy-diszfunkciójú, vese- és húgyúti betegségekben szenvedő és az ödéma hajlamára. És a paradicsom nem fogyasztható a máj és az epehólyag bizonyos betegségei, a magas vérnyomás és a gastritis, az ízületek és a gerinc problémái miatt. Ezenkívül minden jó mérsékelt. Az uborka és a paradicsom visszaélése a krónikus betegségek súlyosbodásához, hányingerhez és hányáshoz, mérgezéshez, emésztési zavarokhoz, allergiás reakciók kialakulásához vezethet.

Fontos! Ez csak egy példa arra, hogy miért csak az élelmiszerek megosztása hasznos és káros volt. Minden egyes termék hozzárendelhető bármely csoporthoz a minőségétől és tulajdonságaitól, valamint a személy egyedi jellemzőitől függően. De vannak olyan élelmiszerek, amelyek mindenki számára rosszak. Például gyorsétterem, sok édesség, édes szóda, zseton és más hasonló étel. Ezek a termékek különösen károsak a gyermekek számára.

A legszükségesebb testtermékek

A leginkább egészséges táplálék az olyan élelmiszer, amely nem tartalmaz kémiai adalékokat, ízletes, friss, megfelelően tárolt és főtt. Győződjön meg róla, hogy az egészséges táplálkozás minden nap tartalmazza a receptjeit, csökkentse a káros élelmiszerek fogyasztását. És akkor néhány nap múlva jobban érzi magát, és néhány hét múlva nemcsak jól érzi magát, hanem megjelenése is javul. Gyűjtöttünk az Ön számára a leghasznosabb és ízletesebb termékek értékelését, amelyeket minden nap fogyaszthatnak.

Kétségtelen, hogy a nyári étel az ízletes és egészséges. A meleg évszakban leggyakrabban sok gyümölcsöt és bogyót foglalunk magába. Az ilyen hasznos élelmiszerek vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat, makro- és mikroelemeket, bioflavonoidokat, aminosavat tartalmaznak. Bármelyik napszakban fogyaszthatók. De azok számára, akik túlzott súlyt szenvednek, a magas kalóriatartalmú és édes gyümölcsöket reggelire kell vinni vagy reggel elfogyasztani.

Az ilyen ételekből salátákat lehet főzni, frissen fogyasztani, koktélokhoz, kompótokhoz, gyümölcsitalokhoz, lekvárhoz adni. A magas rosttartalom elősegíti az emésztés normalizálását és a székrekedés jó megelőzését szolgálja. A gyümölcsök és bogyók egyéb hasznos tulajdonságai között érdemes megemlíteni a vérképződés és a vérkeringés javulását, a tartósságot és az immunitást, a sejtek szintjén az anyagcserét felgyorsítva.

A zöldségek a férfiak és a nők egészsége szempontjából is előnyösek. Sok kalciumot, foszfort, magnéziumot, káliumot, folsavat, béta-karotint, B-vitamint, valamint sok más hasznos anyagot tartalmaznak. A zöldségek előnyös tulajdonságai közül érdemes megjegyezni, hogy:

  • a tápanyagok emésztésének és felszívódásának javítása;
  • erősíti a véredények falát és növeli azok hangját;
  • csökkenti a vérben a káros koleszterinszintet;
  • az anyagcsere folyamatok és toxinok gyorsulása;
  • a máj, a vesék és más szervek tisztítása;
  • növelje az immunitást.

Emellett néhány zöldség, például a káposzta minden fajtája, napi használatával hozzájárul a rák és a daganatok kockázatának csökkentéséhez a szervezetben.

A tejtermékek sok tápanyagot tartalmaznak, amelyeket az emberi test könnyen elnyel minden korban. Kefir, tejföl, tej, tejföl, túró, természetes joghurt, ryazhenka, vaj - mindez, ha a napi étrend tartalmazza, segít fenntartani az egészséget és a szépséget. Az ilyen termékek hasznosak az emésztéshez, az izom-csontrendszer normális működéséhez és az idegimpulzusok átadásához.

Kefir és ryazhenka ajánlott éjszaka használni a székrekedés és a túlsúly miatt. És a tejföl szükséges azok számára, akik nem tudják megtagadni a majonézet, vagy a csontokkal és ízületekkel kapcsolatos problémák. A tudósok azonosították a tejből készült termékek előnyeit azoknak is, akik magas vérnyomásban szenvednek.

A dió a legerősebb energiaforrás. Nagyon magas kalóriát tartalmaznak, kis mennyiségben kell fogyasztani. Ugyanakkor sok hasznos ásványi anyagot, vitamint, aminosavat tartalmaz, amelyek a szervezet számára szükségesek. Ősi idők óta ismert, hogy a dió, az erdő, a fenyőmag, a mandula, a mogyoró, a kesudió és mások javítják a memóriát és a figyelem koncentrációját, hozzájárulnak a szerotonin fejlődéséhez, növelik a hatékonyságot és a kitartást.

A növényi fehérje és az arginin egyik fő forrása. Nem csoda, hogy a sportolók és a testépítők számára ajánlott enni az intenzív edzés időszakában. Hasznos dió a gyermekek, terhes és szoptató nők számára is (ha nincs allergiás reakció). Ezeket a termékeket mézzel és szárított gyümölcsökkel, magokkal, aloe és citromlével, gyógynövények főzésével használhatjuk.

Hal és hús - az emberek számára szükséges termékek. Nélkülük nehéz megőrizni az egyensúlyt a testben, mivel ez a fehérje egyik fő forrása - testünk fő építőeleme. A halak és a hús nagy mennyiségű fehérjét, ásványi anyagokat, vitaminokat, aminosavakat tartalmaznak, amelyek közül néhány a szervezet nem termel, makro- és mikroelemeket. A halak továbbá számos metabolikus folyamatban résztvevő zsírsavat tartalmaznak.

Fontos! A leghasznosabb alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták. Is próbálja meg, hogy ne vásároljon fagyasztott termékeket. Jobb, ha előnyben részesítjük a helyi friss ételeket. Ezen túlmenően ajánlott hetente több mint 2 alkalommal halat enni, mivel képes a higanyt és más káros anyagokat felhalmozni a szövetébe.

A jó szénhidrátok különleges helyet foglalnak el az egészséges termékek listájában. A táblázatban a friss zöldségek és gyümölcsök mellett ez az élelmiszer-csoport magában foglalja az ilyen élelmiszereket is:

  • bab, szójabab, bab, borsó;
  • méz és minden méhészeti termék;
  • rozskenyér és korpa;
  • különböző gabonafélék;
  • keserű természetes csokoládé (a kakaóbab-tartalom 60% feletti);
  • gomba;
  • tészta és minden durumbúzából készült termék.

Az ilyen élelmiszerek telítettséget és energiát biztosítanak az egész napra, a vitaminokkal és ásványi anyagokkal telített zsírsavak hozzájárulnak az anyagcsere normalizálásához.

Fontos! A jó szénhidrátok mellett rossz is. Nem szabad elfogyasztani, mivel általában nem viselnek hasznot a testnek. A rossz szénhidrátok közé tartozik a burgonya, a lágy búza fajtájú tészta, édesség, cukor, pelyhek, müzli, fehér csiszolt rizs, fehér liszt, zseton, lekvár és lekvár, pattogatott kukorica, tároló joghurtok és túró.

A fűszeres ételeket, mint minden más egészséges étel, kis mennyiségben kell fogyasztani. Ezenkívül az ilyen ételeket nem szabad 3 év alatti gyermekek, a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők, vagy a fűszeres ételekre való egyéni intoleranciájukban megenni. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen élelmiszerek tisztítják a májat, csökkenti a szervezetben a paraziták kockázatát, segítenek az anyagcsere folyamatok felgyorsításában, a testsúly csökkentésében, a vérkeringés javításában.

A fűszeres étel az ateroszklerózis és a stagnáló folyamatok jó megelőzése, az étvágy serkentése, a só bevitelének többszöri csökkentése, valamint a test megújulásának elősegítése. Ezen túlmenően az ilyen termékek hozzájárulnak az immunitás javításához, ami különösen fontos a hideg évszakban, javítva az ember érzelmi és mentális állapotát, és egészséges alvást biztosítva.

Mit kell megtagadnia

Ahhoz, hogy mindig egészséges, szép, jól érezzük magunkat és jó fizikai formában legyünk, egyszer és mindenkor el kell hagynod a szervezet számára veszélyes termékeket. A szakértők figyelmeztetnek arra, hogy a kéretlen étel:

  • konzervek, mert sok tartósítószert és vegyszert tartalmaznak, a baktériumok felhalmozódhatnak;
  • magas koffeintartalmú élelmiszerek, cukor, só és alkohol;
  • Vaj sütemény;
  • gyorsétterem;
  • majonéz, ketchup és más mártások;
  • édes szóda;
  • különböző harapnivalók, valamint chipek és kekszek;
  • kolbász;
  • füstölt hús;
  • margarin, elterjedt, nem megfelelő vaj;
  • különböző édességek, köztük édességek és sütemények.

A szakértők nem javasolják, hogy sült ételeket, például burgonyát vagy húst fogyasztanak. Számos tanulmány mutatja, hogy milyen káros termékeket szeretne megsütni, és nem főzni, sütni vagy pörkölni. Ez az olaj, amelyben a pörkölés történik. A hőkezelés során a rákkeltő anyagok kiválasztódnak. A vizsgálatok megerősítik azt a tényt, hogy ezek az anyagok rákot és más súlyos betegségeket okozhatnak.

További információ. A mikrohullámú sütőkben nem ajánlott folyamatosan főzni. Ebben az esetben az újrahevítés és a főzés a molekuláris és az atomi szinten lévő termékeket érinti, amelyek befolyásolhatják az egész emberi test munkáját. A károsodás elkerülése érdekében vásároljon egy kiváló minőségű mikrohullámú sütőt, és szigorúan használja a szabályokat.

Mint látható, az egészséges termékek bármelyike ​​ártalmas lehet. És fordítva. Élelmiszer kiválasztása magadnak és családodnak, próbáld meg előnyben részesíteni a szabadban termesztett természetes ételeket, csak a természetes szezonban vásárolni a zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat. Vegye figyelembe a lejárati dátumokat is. A hasznos ételeket ritkán lehet hosszú ideig tárolni. Az egyetlen kivétel a szárított gyümölcsök, diófélék, olajok. De az élelmiszer szintetikus adalékanyagokkal ellenkezőleg, hetekig tárolható külső és ízük megváltoztatása nélkül.

http://zozhmania.ru/pravilnoe-pitanie/dlya-zdorovya-eda

50 leghasznosabb termék a Föld bolygón

Kezdőlap → Élelmiszer → Termékek → 50 leghasznosabb termék a Földön

Zöldségek és zöldek

Édes paprika. Vagy, ahogy ezt szoktuk nevezni, bolgár bors. Nemcsak világos, ropogós és enyhén édes zöldség, hanem kiváló antioxidáns és C-vitamin forrása is.

Brokkoli. Ezek a sötétzöld virágzatok hasznosak mind friss, mind fagyasztott állapotban: könnyen sok esélyt adnak sok zöldségnek a fehérje, a rost és a K és C vitaminok tartalmára.

Sárgarépát. A karotin fő forrása, ami szükséges a sejtek humán növekedéséhez és az egészséges bőr, nyálkahártyák és szemek biztosításához.

Karfiol. Több fehérjét és C-vitamint tartalmaz, mint a hagyományos káposzta. Az A, B, PP, kalcium, kálium, foszfor, vas és rost pozitív hatással van a bél mikroflórára, és képesek megvédeni a gyomor-bél traktust a fekélyek és a rákos daganatok kialakulásától.

Uborka. Ezek közel 95% víz, így a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek közé tartoznak. Kis zsírt, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Ennek ellenére az uborka sok vitamint és tápanyagot (különösen káliumot) tartalmaz.

Oleg Iryshkin

Ivashkevich Anna

Hagymát. A fokhagymához hasonlóan elsősorban baktericid és gyulladásgátló tulajdonságai miatt értékelik. Gőzben és káliumban gazdag, ami pozitívan befolyásolja a szív-érrendszert, a B és C vitaminokat és sok ásványi anyagot. A hagymák a főzés után is szinte minden előnyös tulajdonságukat megtartják.

Paradicsom. Úgy tűnik, az örök vita a paradicsomról - a bogyóról, a zöldségről vagy a gyümölcsről - úgy döntött, hogy az utóbbi kedvez. Mindenesetre a szenor paradicsom nemcsak az A, B2, B6, E, K vitaminokat és a különböző mikroelemeket tartalmazza, hanem a legerősebb antioxidáns, lycolin, amely rákellenes hatású.

Jamgyökér. A cukorbetegek számára ajánlott édesburgonya, a magas glükózszint ellenére, mivel képesek stabilizálni a vércukorszintet. Az édesburgonya egyáltalán nem tartalmaz zsírt, és fehérjék és szénhidrátok jobban felszívódnak, mint a hagyományos burgonyáké.

Zöldbab. Ellentétben a babmagokkal, ezek a zöldbabok nem annyira gazdag fehérjékben, de sok vitamint, folsavat, rostot, magnéziumot és káliumot tartalmaznak. Emiatt javítják az emésztést, csökkenthetik a vércukorszintet és a szívroham kockázatát.

Gyümölcsök és bogyók

Avokádó. Ezek különböznek más gyümölcsöktől, hogy egészséges zsírokból állnak 77% -kal. Mindezek ellenére nemcsak pályázati és ízletesek, hanem hasznosak is: káliumot, rostot és C-vitamint tartalmaznak.

Banán. Ez nem csak az egyik legnépszerűbb bogyó a világon (igen, egy banán egy bogyó, nem gyümölcs) és egy kedvenc edzés után edzés után, hanem a legjobb káliumforrás, valamint a rost és a B6-vitamin.

Áfonya. Az antioxidánsok egyik legerősebb forrása az összes termék között. És a fekete áfonya látványos előnyeiről, valószínűleg gyermekkorából is tudod.

Narancs. Minden citrusfélék már régóta megalapozott a C-vitamin fő szállítója a testben. Ezen kívül, mint más gyümölcsök, a narancsok rostokban és antioxidánsokban gazdagok.

Eper. A test számára előnyös nem csak szénhidrátok és kalóriák, hanem C-vitamin, rost és mangán is.

gabonafélék

Oleg Iryshkin

Barna rizs A minimális feldolgozás miatt a polírozatlan rizs több rostot, magnéziumot és B1-vitamint tartalmaz, mint a szokásos. Az orvosok gyakran táplálkozási termékeknek tulajdonítják és pozitív hatással vannak a vércukorszintre, a vérnyomásra és a bél- és hasnyálmirigy-rák megelőzésére.

Zab. Ez a gabonafélék, számos összetételében szereplő ásványi anyag és vitamin mellett, magas rosttartalma (több mint 30%) és béta-glükánok miatt értékelik, ami csökkenti a „rossz koleszterinszint” szintjét.

Quinoa. Nem tartalmaz egyetlen gramm glutént, csak hasznos rostot, magnéziumot és növényi eredetű fehérjét. A Quinoa hihetetlenül tápláló termék, amely az egyik legjobb szövetségese a extra fontok elleni küzdelemben.

Diófélék és magvak

Chia mag. Az ókori aztékok kedvenc terméke az elmúlt években népszerűvé vált a vegetáriánusok körében. A Chia magok hihetetlenül táplálóak és nagyon hasznosak: 100 g vetőmag 40 g rostot tartalmaz, és a szükséges napi bevitel magnézium, mangán, kalcium és egyéb tápanyagok.

Kókusz. A kókuszpép a nem csak a rostok, hanem a közepes zsírsavak forrása, amely segít a fogyásban.

Macadamia. Oroszországban nem a legelterjedtebb dió különbözik a magas szintű mononepiesített zsíroktól (a leginkább egészséges) és alacsony omega-6 zsírsavaktól (nem a leghasznosabb). Ez nem drágább, mint a mogyoró, és nagy szupermarketekben értékesítik, csak meg kell vizsgálni a polcokat.

Diót. Csak 7 dió naponta (nem túl sok kalória) javíthatja az ember immunitását és csökkentheti a szív-érrendszeri betegségek kockázatát. Szinte minden szükséges vitamint, ásványi anyagot, szerves savat és rostot tartalmaznak.

Mogyoró. Ezek a babok (amelyek sokan tévesen vonták a diót) gazdag antioxidánsok, tápanyagok és segítenek elveszíteni néhány extra font. A legfontosabb dolog - ne cserélje ki az egész földimogyorót mogyoróvajjal, különben minden pontosan az ellenkezője lesz. A sült földimogyoró azonban semmilyen esetben sem szállítható el.

Édes, sütés és öntet

Oleg Iryshkin

Ivashkevich Anna

Házi kenyér. Ha egészséges kenyeret akarsz enni, meg kell főzni. Az otthoni kenyérben azonban nem lesz glutén, és a szénhidrátok mennyisége nem lesz olyan magas, mint a szokásos.

Apple almabor ecet Nemcsak a saláták elkészítésekor, hanem a diétázáskor is helyettesíthetetlen: az almaecet ecet az étvágyat tompítja és sokkal hosszabb ideig érezheti magát. Ez szintén segít csökkenteni a vércukorszintet.

Olívaolaj. A világ leghasznosabb olajja olyan erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek erősíthetik az immunrendszert és csökkenthetik a vérben a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Kókuszolaj. A kókuszpéphez hasonlóan az olaj közepes zsírsavakból (90%) áll, amelyek segítenek megbirkózni az extra fontokkal. És a közelmúltbeli vizsgálatok megerősítették, hogy javíthatja az Alzheimer-kórban szenvedők állapotát.

Tejtermékek és hús

Joghurt. A fermentált tejtermék megtartja a rendszeres tej minden pozitív tulajdonságát, és a kedvező baktériumok tartalma miatt javítja az emésztést.

Vajat. A természetes gazdaság vaj nemcsak a testünk számára elengedhetetlen telített zsírsavat tartalmaz, hanem sok tápanyagot és A és K2 vitaminot is tartalmaz.

Teljes tej. A kalcium, a vitaminok, az ásványi anyagok, az állati fehérje és az egészséges zsírok egyik legjobb forrása. Igaz, más szóval.

Oleg Iryshkin

Csirkemell. Kedvenc étel minden sportoló és zsokék: egy kis zsír és kalória, és sok fehérje és tápanyag.

Bárányhús Más állatoktól eltérően a juhok továbbra is főként füvet táplálnak, így húsa magas omega-3 zsírsavakkal rendelkezik.

Marha. A sovány sovány hús a fehérje és a vas nagy forrása. A zsírmarhát sem szabad elutasítani: egyszerűen elengedhetetlen az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

Hal és tenger gyümölcsei

Szardínia. Kicsi, de nagyon hasznos tengeri hal, amely képes a testnek kétszer több kalóriát adni, mint a fehér halak. Ezenkívül nagy mennyiségű foszfort, káliumot, kalciumot, magnéziumot és egyéb ásványi anyagokat, valamint A, D és B vitaminok összetételét tartalmazzák.

Kagyló. A kagylók, csigák és osztrigák a tápanyagok mennyiségében az egyik első helyen találhatók. A könnyen emészthető fehérjékkel ellátott diétás tenger gyümölcsei teljesen helyettesíthetik a húst az emberi táplálékban. De igen, drága. És az osztrigát általában szinte soha nem találták tisztességesnek - kivéve Szahalin és Vladivostok.

Garnélarák. Ez a tenger gyümölcsei csemege nagyon kevés zsírt és kalóriát tartalmaz, de nagy mennyiségű egészséges fehérje, fehérje és omega-3 zsírsav. Ezenkívül a tápanyagok egész sorát tartalmazzák, beleértve a szelént, a káliumot, a cinket, a kalciumot és a B12-vitamint.

Trout. Érdekes tény, hogy sokat mondanak erről a halról: csak tiszta vízben él. A tápanyagok tekintetében a pisztráng a lazachoz hasonlítható: sok az A, D, B, E és omega-3 zsírsav.

Tonhalhal A fehérjetartalom (több mint 22%) tekintetében könnyedén nyer minden más halat, és összehasonlítható néhány kereskedelmi faj kaviárjával. A B, A, E, PP csoportba tartozó vitaminok, két tucat mikro- és makroelem és az omega-3 zsírsav javítja a szem és az agy munkáját, és 2-szer csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/50-samy-h-polezny-h-produktov-na-planete-z/

Légy a hullámon! Légy velünk!

A leginkább egészséges étel

DA-tól

„Ha beteg vagy, akkor változtassa meg életmódját; ha nem segített, akkor tekintse át diétáját; ha ez nem segített, menj az orvoshoz.

Értsd meg, a testednek nagyszerű tulajdonsága van - öngyógyító. És ha valami fájni kezd, nem jelenti azt, hogy az orvoshoz kell menned, de valami rosszat csinálsz (cselekedetek, étel, törekvések, gondolatok...). És annak érdekében, hogy megszabaduljon a fájdalomtól / betegségtől, elemeznie kell az életét, és olyan változtatásokat kell végrehajtania, amelyek enyhítik a betegséget. Ha az orvoshoz megy, eltávolítja a tüneteket. De ez egy kis időt vesz igénybe, és a betegség újra visszatér, mivel nem szabadult meg a fő dologtól - a fájdalom okától. Ha abbahagyja a testét, és továbbra is elpusztítja azt, és ne fordítson figyelmet azokra a jelekre (fájdalomra), amelyeket az Ön számára küld, úgy, hogy valamit megváltoztatsz magadban, és elkezdsz elmenni az orvosokhoz és gyógyszertárakhoz, majd orvos gyógyszertár, fájdalom, orvos, gyógyszertár...

Az egészséges táplálkozásra való áttérés először nehéz és szokatlan lehet, mivel a test salakos, és hozzászokott a gyorsételhez. Ezért a természetes étel nem tűnik olyan ízletesnek, és kielégíti az éhséget. De ez egy kis időt vesz igénybe, és a test elkezd kiürülni az alultápláltságból sok éven át felhalmozódott törmelékből, elkezdi megfelelően működni, és a fájdalom, a nehézség, a fáradtság és a lustaság helyett könnyedség, vitalitás, frissesség és öröm érzése lesz.

Tekintse át diétáját. Milyen része az egész ételnek a fő ételnek (ami természetes vitaminokat és nyomelemeket hozott a testbe) - zöldségek, gyümölcsök, diófélék? És mi az étel, ami nemcsak értéktelen, hanem éppen ellenkezőleg, kárt okoz (és nem használod, mert a testnek nincs ilyen étele és meg akarod enni, hanem azért, mert ez az étel szokássá vált Ön).

ananász

A nagyon értékes anyag, a bromelain az ananász elengedhetetlenül fontos ahhoz, hogy az embereket, akik figyelik a testsúlyukat, segítik a zsír lebontását.

banán

Birtokló, vasorelaxáló és nyugtató hatású. Ezek hasznosak az emésztésre, megvédik a gyomor falát a fűszeres és sós ételek káros hatásaitól. A banán szerelmesei közül a gyomorfekélyes betegek ritkán fordulnak elő. A magas cukortartalom miatt a túlsúlyosak számára nem ajánlott a banán, de a szívbetegek étrendjében szükségesek.

szőlő

Kiváló diétás termék. Javítja az anyagcserét, növeli az étvágyat, felgyorsítja a vizeletet, normalizálja a vérnyomást, segít a szívbetegségekben, segít tisztítani a radionuklidokat. A szőlőlé csökkenti a vér koleszterinszintjét, tonikus hatása van.

gránátalma

Az édes gránátalma leve hasznos a vesebetegségekben, és a savanyú levek hasznosak a vesekő és az epehólyag kezelésére. A gránátalma leve jó a lázas állapotok szomjúságának leállításához, és febrifugaként működik. A savanyú gránátok ellenjavallt a magas savasságú gyomorbetegségekben, valamint az enterokolitiszben.

füge

A magas káliumtartalom hasznos a szív- és érrendszeri megbetegedések esetén, de a füge magas kalóriatartalma miatt nem lehet túlsúlyos hajlamosodni.

vörösáfonya

Aktiválja a szellemi és fizikai teljesítményt, csökkenti a vérnyomást, növeli a gyomornedv kiválasztását. Ez a bogyó hasznos a vesék és a húgyhólyagok betegségeiben. Az áfonyalé lázcsillapító és baktericid hatású (és még baktériumokat is érint, amelyek nehezen antibiotikumok). Áfonyalé és áfonyalé megakadályozza a vesekő kialakulását, serkenti a hasnyálmirigy működését. A belsejében készült áfonya és étel nem ajánlott a gyomor és a belek májbetegségei és fekélyes folyamataira.

a cukkini

A cukkini ételek hozzájárulnak a bél motilitásának és az epehólyag kiürüléséhez, és hasznosak az antibiotikumokat kapó betegek számára is. A cukkini, valamint a sütőtök különösen ajánlott a nőgyógyászati ​​betegségek megelőzésére.

káposzta

A nagyon alacsony kalóriatartalmú káposzta gazdag vitamin- és biológiai hatóanyagokkal kombinálva lehetővé teszi a túlsúlyos, elhízott, ateroszklerózisos emberek táplálkozásában való felhasználását. A káposzta nagyon alacsony kalóriatartalmú telítettségérzetet teremt. Hasznos a gyomor-gyulladás, a gyomor, a máj és az epehólyag-megbetegedések, az alacsony savasságú gastritis, de nem ajánlott a gyomor-gyulladás és a gyomor fokozott savtartalma.

mandarin

A népi gyógyászatban a mandarinokat általános test megerősítésére használják. Az alacsony kalóriatartalmú tartalom miatt ajánlott azoknak, akik figyelik az ábrát. A mandarinok hasznosak az atherosclerosis megelőzésére.

sárgarépa

Növeli a testtónust, fiatalító hatású, lassítja a rákos sejtek növekedését, gátolja a bélben a rothadásos folyamatok kialakulását, segít a vérszegénységben. A karotin sárgarépa tartalma meghaladja a többi zöldséget. Annak érdekében, hogy a test a sárgarépában található karotin jelentős részét elnyelje, vajjal vagy tejföllel kell tölteni.

bors

A magas P és C vitamintartalom miatt a bors jótékony hatással van a véredényekre - növeli a kapillárisok rugalmasságát és csökkenti a permeabilitást. A bors segít megszüntetni a koleszterint a szervezetből, és így megakadályozza az atherosclerosis kialakulását. Ez többek között hatékony eszköz a megfázás, az asztma és a hörghurut kezelésére.

paradicsom

Korábban úgy vélték, hogy a paradicsom hozzájárul a sók lerakódásához (köszvény). De ez nem. A paradicsom növeli az étvágyat, javítja a hasnyálmirigyet, káros hatással van a bélbaktériumokra. Anti-szklerotikus és reumaellenes hatásuk van, hasznosak a vérkeringés, az idős látásromlás, a prosztata adenoma megsértésére.

A répa gyökerei kimerítő, hashajtó és diuretikus hatásúak, és a sárga húsúak is képesek megakadályozni a daganatok kialakulását.

vörösberkenyefa

A vörös berkenye gyümölcseit a gyógyászatban a vitaminhiány megelőzésére és kezelésére használják, mint összehúzódó. Szirup a friss kőris gyümölcs gyümölcslééből hasznos reumás fájdalmak, magas vérnyomás, májbetegségek, alacsony savasságú gastritis.

Aronia gyümölcsök

A vérnyomás csökkentése érdekében erősítse meg az erek falát. A szezon ideje alatt eléggé enni egy maroknyi zoknit naponta.

répa

Nagyon hasznos az emésztőrendszer normalizálására. Előmozdítja a radioaktív anyagok kiválasztását a szervezetből, javítja a zsír anyagcserét, csökkenti a vérnyomást.

tök

Diuretikus, koleretikus, enyhe hashajtó hatása van. Segíti a vér koleszterinszintjének csökkentését, hasznos az elhízásban és az atherosclerosisban. A sütőtök ételeket prosztata betegségekben ajánljuk.

időpontját,

Hasznos a szív-érrendszeri betegségekben, mivel sok káliumot tartalmaznak. A dátumok elengedhetetlenek a fizikai kimerüléshez és a kimerültséghez, de a magas kalóriatartalom miatt a túlsúlyos embereknek korlátozniuk kell a fogyasztást.

datolyaszilva

Gyakran a datolyaszilva ajánlott étrendre. Zselatinszerű cellulózja sok pektint tartalmaz, amelyek elősegítik a ballasztanyagok eltávolítását a szervezetből. A nyálkahártya zsugorodása azonban laringoszpázist idézhet elő azoknál az embereknél, akikre fokozott torokérzékenység jellemzi.

alma

Ezek vasban gazdagok, ezért kedvező hatást gyakorolnak a keringési rendszerre. Alkalmasak metabolikus rendellenesség és étvágytalanság kezelésére. Az alma elősegíti az oxálsav, a koleszterin, a radionuklidok kiválasztását. A kalória alma alacsony, ami értékes terápiás ételeket jelent a túlsúlyos emberek számára.

Néhány tipp:

1. Ne igyon étkezéssel. Kívánatos 10-15 perccel az étkezés előtt inni és 1-2 óra múlva.
2. Ha nagyon fáradt vagy túlzottan izgatott, ne üljön az asztalnál, amíg 15-20 percig nem pihen.
3. Egyél gyümölcsöket más élelmiszerektől - üres gyomorban, étkezés előtt 20-30 percig.
4. Naponta 2-3 liter folyadékot inni.
5. Reggel, hogy könnyen emészthető ételeket használjon, este, ha kívánja, nehéz enni.

Ártalmas étel

Élelmiszerek, amelyeket ki kell zárni az étrendből: finomított cukor és az azt tartalmazó élelmiszerek - dzsemek, zselék, konzervek, rágógumi, torta, lekvár, fagylalt, sorbett, cukros italok, pite, sütemény, puding, édesített gyümölcslevek, konzerv gyümölcsök. Ketchup, mustár, fűszeres ételízesítők, savanyúság, zöld olajbogyó, ropogós sült zsíros burgonya, pörkölt dió, sózott kenyér, gyöngy árpa, száraz pelyhek.

A zsírokkal, feldolgozott vagy finomított olajokkal telített élelmiszerek a szíved ellenségei. Szintén gyapotmagolajat, zsírtartalmú margarin és feldolgozott olajok, kávé és kávéitalok, szeszes italok, dohány. Friss sertéshús és belőle készült termékek. Bármilyen füstölt hal, füstölt hús (sonka, szalonna), zsíros kolbász, sült marhahús és más salétromsav sóit tartalmazó húsételek.

Fehér liszt, régi, elavult saláta és túlfőtt burgonya.

Ez a termék, amelyet minden nap élelmiszerbe tesz, elpusztítja a testét. Ügyeljen a következő tényekre:

1. A só nem az étel! Ennek használatára nincs indok.

2. A sót nem lehet emészteni, felszívni és használni a szervezet. Nincs tápértéke. Éppen ellenkezőleg, káros, és a vesék, a hólyag, a szív, a vérerek betegségeit okozhatja. A só vízvisszatartást okozhat a szövetekben. A só nem tartalmaz vitaminokat, szerves anyagokat.

3. A só szívmérgként működhet, amely növeli az idegrendszer fájdalmas érzékenységét.

4. A só elősegíti a kalcium eltávolítását a szervezetből, és befolyásolja a teljes gyomor-bélrendszer nyálkahártyáját.

Tea és kávé

Úgy viselkednek, mint az alkohol, serkentők, károsítják a testet. Például a tea és a kávé tartalmaz egy koffeint - egy potenciális drogot. Két csésze kávé vagy tea egy koffein gyógyszeradag, amely elegendő az agy stimulálásához és a vércukorszint növekedéséhez. Először frissülhet, de hamarosan az izgalom a fáradtságot váltja fel. A cukor szintje a normál érték alá csökken, és fáradtabbnak érzi magát, mint korábban.

http://www.navolne.life/post/samaya-poleznaya-eda
Up