Az elhízás elleni küzdelem ma nagyon releváns téma, amelyet szinte mindenki beszél és ír. Ez a kérdés nemcsak az esztétikára, hanem az egészségünkre is vonatkozik, mivel a zsír, ha túl sok a testben, megzavarja a szinte minden szerv és rendszer működését, növelve a betegségek széles körének kockázatát. Hogyan lehet megszabadulni a bőr alatti zsíroktól és normalizálni a testben lévő százalékát? Ennek a kérdésnek a megközelítése átfogó.
A „szubkután zsír” kifejezés összetévesztheti azt a személyt, aki messze van a dietológiától. Ahhoz, hogy megértsük, mi az, meg kell jegyezni, hogy az emberi testben lévő zsír a test különböző részeiben és különböző formákban halmozódik fel. A bőr alatti zsír az a zsír, amely közvetlenül a bőr alatt van, amit a has, az oldalak, a combok ráncai formájában látunk. Van még belső zsír is, amely a szervek és az edények közelében található, sőt belsejében is. Viscerálisnak is nevezik.
Ha egy személynek extra szubkután zsírja van, de nincs belső zsírja, akkor feltételezhetjük, hogy szerencséje van, hiszen ez a túlzott mértékű az egészségre veszélyes második. Nem látható a zsigeri zsír, fokozatosan bejut a belső szervek üregeibe az izomrostok hézagaiba, kitöltve a keringési rendszert, és keringési zavarokat, szívrohamokat, stroke-ot okoz.
A bőr alatti zsír kevésbé veszélyes. Legfőbb károsodása a figurának és a rendhagyó fajunk egészének torzulása. De könnyebb vele vele kapcsolatban, amit könnyen észrevehet, és meg kell értenie, hogy fogyni kell, és könnyebb vele foglalkozni, mint a láthatatlan zsigerekkel, ami rendkívül kellemetlen következményekkel jár.
Most már meg kell értened, hogy miért fontos a bőr alatti zsír eltávolítása, és nem elveszíteni a súlyt. Sokan úgy vélik, hogy a felesleges betétek oka csak a táplálkozásban jelentkező hibák, bár valójában a tevékenységhiány sokkal rosszabb.
Innen nyilvánvaló, hogy nem tud alatti zsírt égetni, csak étrend követésével. Ez természetesen fontos komponens, de a fizikai aktivitás nem kevésbé fontos. Böjtöléskor a test elveszíti mind a zsír-, mind az izomsejteket, így minden, amit kapsz, talán egy vékony, de csúnya, karcsú test.
Ezért fontos, hogy az izmokat a zsírégetés mellett tartsuk fenn, és ehhez egy átfogó megközelítésre van szükség, amely a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinációját is magában foglalja. A terhelések segítenek fenntartani az izomtónust és megakadályozzák a zsír felhalmozódását a jövőben. Az utóbbit az biztosítja, hogy az izomszövetek sok energiát fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy egy képzett testület tulajdonosai könnyedén több zsírt égetnek, mint azok, akik nem szeretik a testmozgást.
Ha úgy dönt, hogy csökkenti a testzsír százalékos arányát, először vegye figyelembe az alábbi általános ajánlásokat:
Fontos étrend a zsírégetésre. Célja az anyagcsere felgyorsítása és az étrend megváltoztatása a növekvő fehérje irányában. Ennek következtében a test több zsírt fogyaszt, miközben megtartja az izomtömeget. A diéta alapelvei a következők:
Fontos, hogy ne csak korlátozzuk az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, hogyan irányítsuk a minőséget, vagyis válasszuk ki, hogy mit eszik. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a termékeket, amelyeket a használatuk elutasításához vagy használatának csökkentéséhez ajánlott:
Élelmiszert kell készítenie friss és egészséges termékekre. Meg kell elég gyümölcs és zöldség, tejtermékek. A teljes kiőrlésű kenyér is hasznos. Ezen túlmenően az étrendnek ilyen terméknek kell lennie:
A víz mellett, amelynek fontosságát már említettük, zöld és gyógyteák teát iszik. A fekete kávé mérsékelten hasznos.
Ilyen összetevő nélkül a fizikai aktivitás lehetetlen a bőr alatti zsírégetés. A karcsúsítás hozzájárul a sportoláshoz, csak a kardio és az erős edzés kombinációja. Az előbbi a közvetlen zsírégetést segíti elő, az utóbbi húzza meg a testet, és segít fenntartani az izmokat. A kardiovaszkuláris kocogás, úszás, kerékpározás vagy az edzőteremben a megfelelő edzőkészülékek. Az erő gyakorlatok hasznosak az abs, squats, kanyarok és így tovább. Valójában otthon és az edzőteremben is hatékonyan lehet gyakorolni. A lényeg a szabályosság. A képzéshez hetente legalább 3-4 alkalommal kell szentelni.
A bőr alatti zsírral kapcsolatos legnehezebb terület a has. A Hula-karika masszázsgolyókkal és a „vákuum” gyakorlattal hasznos a fitnesz javításában. És ne felejtsd el a klasszikus ab gyakorlatokat.
Vannak olyan hatékony gyógyszerek, amelyek célja a testzsír felszabadulása és az izom megkönnyítése. Ezek különböző zsírégetők, amelyek hozzájárulnak a zsírmolekulák pusztulásához vagy lebontásához, és kiegészítik az étrendet és a testmozgást. A zsírégetők hasznosak azok számára, akik sportolnak - növelik az edzés hatékonyságát, növelik a test tartósságát, energiát adnak.
A modern gyógyszerek zsírégetői olyan anyagok kombinációja, amelyek zsírokat égetnek, lebontják a zsírszöveteket és növelik a szervezet erőforrásait. A hatóanyagok az L-karnitin, a yoimbin, a koffein, a klenbuterol stb. Ne feledje, hogy az ilyen gyógyszereket egyértelmű adagolásban és egy szakértő ajánlása után kell alkalmazni, mivel számos ellenjavallattal rendelkeznek, és negatív hatással lehet a testre. Fontos, hogy figyelje a jólétét, és ha rosszabbodik, állítsa le a tanfolyamot.
Egy másik kiegészítés, amely népszerű azok között, akik rendszeresen gyakorolják a zsírt, a fehérje, azaz a fehérje. Élelmiszerből nyerhető, de gyakran nem elegendő az mennyiség, így porított fehérjét használnak, amely alapján koktélokat készítenek. A fehérje növeli a test energiafogyasztását, hozzájárul a zsírégetéshez, elősegíti a testsúlycsökkenést, az izom fenntartását és építését. Ha a megfelelő adagolásnál fehérje rázkódásokat használ, nem lesz mellékhatás.
Vannak olyan természetes kiegészítők is, amelyek szintén hozzájárulnak a zsírégetéshez. Ezek különböző koffeint tartalmazó gyógynövények. Szintén hasznos a természetes zöld tea, ami a statikában is hozzájárul az energiatermeléshez. Különböző fűszerek elősegítik a zsírégetést: piros paprika, fahéj, gyömbér.
A zsírégetés elősegítéséhez önállóan vagy szakember végezheti el. Segít javítani a vérkeringést, felgyorsítja a bőr alatti anyagcsere-folyamatokat, javítja a bőr tónusát. A következő masszázsok segíthetnek:
Masszázs ajánlott legkorábban két órával az étkezés után. Az eljárás befejezése után használjon zsírégető / cellulitellenes hatású krémet vagy krémet.
A kozmetikai eljárásokból a héjak és a csomagolások hasznosak, otthon vagy szalonban. Ne feledje azonban, hogy ezek további intézkedések, nem alapvetőek, és nem helyettesítik a sportot és a megfelelő táplálkozást.
Ezek az egyszerű szabályok segítenek hatékonyan és hatékonyan elégetni a felesleges zsírt. Tartsa be a helyes életmódot, és nem kell újra vele harcolni.
http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.htmlA felesleges testzsír problémája nemcsak a súlygyarapodás, hanem a belső szervek egészsége is. Az a kérdés, hogy hogyan távolítsuk el a zsírt a testből, gyakran túlsúlyos emberekkel szembesül, anélkül, hogy figyelembe venné azt a tényt, hogy az emberi szervezetben kétféle zsír van: szubkután és visceralis (belső).
A bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt található, általában a combokon, a hason és a fenéken. A belső a létfontosságú szervek körül található - a máj, a szív, a gyomor, a belek, a tüdő stb. Ha szubkután zsír látható szabad szemmel, akkor nincs belső zsír. Az egészségre és a szépségre gyakorolt tényleges veszély pontosan a belső zsír, amelyet először meg kell oldani.
A teljes emberi létezés csak akkor lehetséges, ha a testnek elegendő energiaellátása van. Az emberi testben az energia szénhidrát glikogén formájában van jelen, a májban és az izmokban, valamint zsír formájában.
A zsír a test létfontosságú erejének koncentrációja, amely a táplálkozás csökkenése esetén kezd el fogyasztani. Vagyis a táplálkozás során a tartalékok egy részét tartalékba helyezik. Szóval, az „esős napon”. Amikor egy ilyen időszak kezdődik, és a test elkezd kevesebb táplálékot kapni az általa igényelt élelmiszerből, elkezdi saját tartalékainak feldolgozását. Meg kell jegyezni, hogy a zsír az energiatárolás nagyon kényelmes formája. Egy kilogramm zsírtartalommal akár 8750 kalóriát is kaphat.
Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott emberek hosszabb ideig alacsony hőmérsékleten maradhatnak. Ezen túlmenően a teljes hölgyek az elmúlt évszázadokban jobban értékelik. Végül is úgy vélték, hogy képesek lesznek táplálni a csecsemőket az élelmiszerhiány idején.
Annak érdekében, hogy általánosságban a zsírról beszéljünk és egy személy által felhalmozott zsírról, tudnod kell, hogy hol található. Emberekben kétféle zsír van: fehér és barna. A felnevelés idejére a fehér zsír mennyisége többszöröse a barna tartalomhoz képest. Ezért továbbra is kizárólag fehér zsírról beszélünk. Fehér zsír vagy „zsírszövet” a zsírsejtek közössége, az adipocitáknak nevezik.
Egy adipocita eszköz olyan, hogy fehér zsírból álló triglicerideket képes felhalmozni. Ebben az esetben a zsírsejt nem nyúlhat végtelenre. És mivel a test bőséges ételeket kap, akkor a többletet valahol el kell helyezni. És itt a segédsejtek adipocitákhoz jutnak, amelyek zsírsá alakulva szabad zsírok felhalmozódását kezdik.
Nem. A természet vicce, hogy a segédsejtek csak egyoldalúan képesek átalakulni zsírsejtekké, és semmit sem tudnak a fordított transzformációról. Ez az oka az éhségütés utáni gyors súlygyarapodásnak. Úgy tűnik, a test azt mondja: „Óvatosan megtörténhet az éhezési sztrájk. Egyidejűleg, a súlygyarapodás gyorsított változatban történik, mivel a sejtek már felszabadultak a zsírtartalékoktól és készen állnak a feltöltésre.
Most beszélnünk kell a meglévő zsírok szintézisének és fogyasztásának folyamatáról. Ehhez az adipocitáknak kétféle receptoruk van.
Ha a test fokozott táplálékot kap, az emberi vér a szükséges tápanyagokkal telítődik a maximálisan megengedett szintre, majd a zsír szintéziséért felelős alfa-receptor kerül a munkába. Ezt a folyamatot lipogenezisnek nevezik.
Ha azonban a test alacsony teljesítményű körülmények között van, és a vér jelenleg nem tartalmaz a szervezet számára szükséges anyagokat, a zsírfogyasztás fázisa, vagy a tudományos adatok szerint a lipolízis fázisa kezdődik. A béta-receptor lép fel, és a zsír lebontása következik be a létezéshez szükséges energia kialakulásával.
Nem tudom, hogyan kell lefogyni? Olvasson el egy hasznos cikket a fokhagymáról a fogyásért - itt!
Érdekes cikk arról, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a borjúból - http://wsegda18.ru/kak-ubrat-zhir-s-ikr/
A víz előnyeiről olvassa el a cikket.
Meg kell jegyezni, hogy az adipociták, a zsírsejtek a receptorok jelenlétében különböznek. A combokban és a fenékrészekben található sejtek főleg alfa-receptorokat tartalmaznak. Ezért gyorsan felhalmozódnak a zsírok. Éppen ellenkezőleg, a felső test gazdag sejtekben, amelyek fő funkciója az, hogy adjon. Ezért a böjt alatt a test felső felét először vékonyabbá válik.
A zsírszintézist és annak lebontását okozó ok az adrenalin, a glükóz és az inzulin szintje a vérben. Ez a csodálatos trió felelős a megjelenésért.
Most beszélnünk kell a meglévő zsírok szintézisének és fogyasztásának folyamatáról. Ehhez az adipocitáknak kétféle receptoruk van.
Ha a test fokozott táplálékot kap, az emberi vér a szükséges tápanyagokkal telítődik a maximálisan megengedett szintre, majd a zsír szintéziséért felelős alfa-receptor kerül a munkába. Ezt a folyamatot lipogenezisnek nevezik.
Ha azonban a test alacsony teljesítményű körülmények között van, és a vér jelenleg nem tartalmaz a szervezet számára szükséges anyagokat, a zsírfogyasztás fázisa, vagy a tudományos adatok szerint a lipolízis fázisa kezdődik. A béta-receptor lép fel, és a zsír lebontása következik be a létezéshez szükséges energia kialakulásával.
Meg kell jegyezni, hogy az adipociták, a zsírsejtek a receptorok jelenlétében különböznek. A combokban és a fenékrészekben található sejtek főleg alfa-receptorokat tartalmaznak. Ezért gyorsan felhalmozódnak a zsírok. Éppen ellenkezőleg, a felső test gazdag sejtekben, amelyek fő funkciója az, hogy adjon. Ezért a böjt alatt a test felső felét először vékonyabbá válik.
A zsírszintézist és annak lebontását okozó ok az adrenalin, a glükóz és az inzulin szintje a vérben. Ez a csodálatos trió felelős a megjelenésért.
A népi meggyőződéssel ellentétben a zsírszövetek szelektív eltávolítása nem lehetséges bizonyos sporttevékenységek és étrendek segítségével. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fenékben, a hasban vagy a combokban található zsírszövet az emberi test része. Az emberi test nem képes korlátozni, vagy éppen ellenkezőleg, fokozni a táplálkozást a test egy bizonyos területén. De minden szabály kivétel.
Például, a testzsír csökkentésére a gyomorban, gondoskodnia kell arról, hogy jó terhelést érjen el (például rázza meg a sajtót), de ugyanakkor korlátozza magát az étrendben. Ebben az esetben a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges energiát a hasi zsírtartalékokból kell venni. Igaz, ez a folyamat hosszú és fontos az új zsírsejtek - adipociták - kialakulásának megakadályozására.
Ha valaki úgy véli, hogy a böjt alatt csak a zsír mennyisége csökken - mélyen téved. Az éhezéssel kapcsolatos stressz, az egész test ki van téve. És mivel az izmok nem rendelkeznek saját energiaforrásokkal, először elveszítik a súlyukat. Ami a fent leírt edzést illeti, az izomtömeg ebben az esetben egyszerűen megváltoztatja az izomrostok keresztmetszetének alakját, amelynek száma azonos az újszülött és a testépítő számára.
Sajnos néhány eddigi edzésben a fogyás érdekében a zsír helyett az izomszövet éget. Az edző ilyen politikájának felismerése, tilalmának megfelelően, 2 órával az edzés előtt és után van fehérjetartalmú élelmiszer.
Elég kicsit, körülbelül 100 gramm naponta, ritkán 200 grammig. De ha rendszeresen edzünk, az eredmény kézzel fogható lesz.
Annak érdekében, hogy egy személy elvégezze a szükséges munkát, fontos, hogy elegendő energiát biztosítson a szervezetnek. Ugyanakkor a testzsír tartalékok nem tudnak olyan gyorsan átalakulni a szükséges anyagokra. Ezért, ha egy személy a glikogén teljes kínálatát használja, akkor kezdi a leginkább emészthető étel feldolgozását. És az étel izom. Annak érdekében, hogy megakadályozzák az ilyen típusú "szabotázst", az embernek elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Ezért a testépítőket kiszolgáló üzletekben különböző típusú fehérjéket értékesítenek.
Nem tudod, hogyan távolítsd el a zsírokat a hónaljból - olvassa el!
Nem akarod, hogy a pocakod lógjon a nadrágodon, definiálja újra életmódját. A hétvégén keressen egy pár szabad órát, és menjen a családjával kerékpáros utazásra. A hét folyamán látogassa meg kétszer a medencét. Meg fog lepődni, hogy mennyire változik az életed, mennyire jobban érzi magát. És a probléma, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról, messze eljut a tizedik tervhez!
A széles karika masszázs golyókkal segít hatékonyan megbirkózni a zsírlerakódásokkal. Azáltal, hogy megszakítja és masszírozza őket, segít a zsír eltávolításában a testből, biztosítja a hasi izmok tónusát, illeszkedik és vonzóvá teszi.
Nem kell teljesen lemondania az édességekről, de érdemes csökkenteni a cukor fogyasztását. Távolítsuk el a táplálékból származó sült és zsíros ételeket, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket, próbáljuk meg a legtöbbet hőkezelés nélkül fogyasztani. Vannak olyan termékek is, amelyek a gyomorban zsírt égetnek.
Ez a fahéj és gyömbér, amely növeli az anyagcsere intenzitását, nem teszi lehetővé a zsírok letelepedését a sejtekben. Hasznosak a kamilla, a citrom, a menta édeskömény növényi teák, valamint az összes emésztést javító savanyú termék, és a benne felhalmozódott salakok eltávolítása.
Megfelelő alkoholfogyasztás - a probléma megoldásának legfontosabb szempontja, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a hasból. Napi 1,5-2 liter tiszta, nem szénsavas víz nélkül nem érheti el a várt hatást. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
A napi képzési komplexumnak tartalmaznia kell a következő gyakorlatokat.
A gyakorlatok száma - legalább 20-szor. Mindegyikük között 10 aktív ugrást végez.
http://wsegda18.ru/kak-vyvesti-zhir-iz-organizma/Először is meg kell mondani, hogy a test bármely részében a zsírszabadulás csak egy sebészeti beavatkozás (zsírleszívás) segítségével lehetséges. Minden más módszer, amellyel a plusz fontok kezelése - vagy más módon - átmeneti tényező.
A mellkasán lévő zsírlerakódások a test felső részét nem vonzóak és homályosak. A zsírfelhalmozás elleni küzdelem segíti a testmozgást, a test izmaira összpontosítva. Ha naponta speciális gyakorlatokat végez, hamarosan észreveheti, hogy ez a technika hatékony.
A szükséges gyakorlatok listája:
Tehát, hogy megszabaduljunk a hasi zsírlerakódásoktól, két módszer létezik: étrend vagy testmozgás.
Lehet, hogy észrevette, hogy az étrend vagy az étrendre vonatkozó egyéb korlátozások nagyon ritkán hozják meg a kívánt eredményt. Valószínűleg elveszít egy kis súlyt, de a diéta befejezése után nagyon gyorsan visszatér Önhöz. Csak a gyomor nem lesz lapos, de éppen ellenkezőleg, lángossá válik. Ennek az az oka, hogy minden diétás étel nagyon erős sokk a testnek. Az étrend befejezése után a szervezet elkezdi megérteni az ilyen korlátozások következményeit, és további "tartalékokat" gyűjt fel.
Edzés szükségessége. Azonban itt várható, hogy megtesz néhány trükköt, például folyamatosan gyakorolja a hasi gyakorlatokat, növeli a terhelést, a gyomor ugyanaz marad. Ennek az az oka, hogy az Ön szivattyúzott és szép sajtója egyszerűen a zsírréteg alatt rejtőzik. Lehet, hogy észrevette, hogy 3-4 verseny után a gyomor hűvös maradt, amikor az egész test teljesen felmelegedett. Ennek oka, hogy gyakorlatilag nincs a vér és a hasi vérellátás. Más szóval, a vér, vagy inkább a benne lévő oxigén szükséges a zsírrétegek égetéséhez.
Így a kívánt eredmények eléréséhez két feltételt kell teljesíteni:
A mai napig nincsenek egyetemes gyakorlatok. Minden személy számára szükség van egyéni gyakorlati kiválasztásra, amely a genetikai hajlamtól, a testszerkezet jellemzőitől és más tényezőktől függ. Ezeket a vagy más gyakorlatokat önállóan állíthatja be a maximális hatékonyság eléréséhez.
Az összes hasi gyakorlatok három fő típusra oszthatók: a ferde hasi izmokhoz, az "alsó" és "felső" hashoz. A legjobb képzési idő reggel (2-3 órával étkezés után vagy üres gyomorban). Az osztályok maximális hatékonyságának eléréséhez minden gyakorlatot 20-25 ismétléshez kell elvégezni. Legalább 2 vagy 3 megközelítéssel kell kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést minden héten.
Ahhoz, hogy mindegyik gyakorlata a lehető leghatékonyabb legyen, minden egyes gyakorlat végső ciklusában hozzá kell adni az úgynevezett rögzítéseket. Az izmok összehúzódásával (a kilégzéskor) rögzítjük pozíciónkat, és néhány másodpercig tartjuk a lélegzetünket, ezután visszatérhetünk az eredeti helyzetbe (belélegzés közben). Felhívjuk a figyelmet arra a tényre, hogy a gyakorlat során a megfelelő légzési algoritmus nagyon fontos a kívánt eredmények eléréséhez. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy kilépéskor a zsírsejtek elégetése a lehető legnagyobb mértékben csökken. A szakértők ajánlásai szerint be kell lélegeznie az orrával, és kilélegezni a szájával.
Mindezen gyakorlatok mellett szükség van a hasi napi gimnasztikára, amely láthatatlan mindenki számára. Szükséges a hasi izmok lenyomása a lejárat során, és belélegezve - lazítson.
Ha azt szeretné, hogy a szép és szivattyúzott prés ne takarja el a zsírréteg mögött, akkor megszabadulnia kell róla. E cél elérése érdekében számos különböző eszköz áll rendelkezésére. Sport tánc, aerobik, kerékpározás vagy futás - mindig segíthet elfelejteni a hasi területen lévő extra fontokat.
A combok és a fenék mindig a női test legnehezebb területei lesznek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezen területek (combok, fenék és lábak) izomszövete gyakorlatilag nem vesz részt a napi tevékenységekben. Mindezek a legjobbak a közeledő nyári szezonban. A nők megpróbálják megpróbálni kedvenc dolgaikat (estélyi ruha, szoknya vagy fürdőruha), és teljesen boldogtalanok maradnak a csípő és a fenék új problémája miatt.
A csípő vagy a fenék felesleges zsírtartalmának leküzdésére számos gyakorlat ajánlott:
A derék körül kialakuló zsírt gyakran tartalék keréknek nevezik. Ez a probléma meglehetősen kellemetlen és nagyon gyakori a középkorú és idősebb emberek számára.
Az amerikai táplálkozási szakemberek egyedülálló módszert dolgoztak ki, amellyel mindössze hat hét alatt megszabadulhat a „tartalékkerékről”. Ez a technika lehetővé teszi, hogy egy kilogramm tiszta zsírt elveszítsen egy és fél hónap alatt. Ennek a diétás tervnek a szerzőjei orvosok, házastársak Michael és Mary Ids. Több mint húsz évet szenteltek a módszerek fejlesztésének.
Nézzük meg ezt a módszert részletesebben.
Az első két hétre vonatkozó szabályok:
A harmadik és negyedik hétre vonatkozó szabályok:
Az ötödik és a hatodik hét szabályai:
A szubkután zsír szinte az egész testben kisebb vagy nagyobb mennyiségben van jelen. Az egész Oroszországban élő nők, akik minden lehetséges módon próbálják kiirtani, rendszeresen részt vesznek az edzéseken, és újfajta étrendet próbálnak magukra. A szubkután zsír legtöbbjét a has, a comb és a fenék gyűjtik. Ha túl sok zsír van, akkor az alak, kétségtelenül elkezd elmosódni, és úgy tűnik, legalábbis nem nagyon esztétikus. Ma elmondom, hogyan lehet eltávolítani az összes zsírt a testből, és tökéletesen alakítani magát.
A zsírszövet számos fontos funkciót szolgál. Fő célja a lipidek tárolása, amelyekből a test energiát hoz létre. Számos fontos hormonot termel.
Testünk funkcióit a hormonok szabályozzák, ezért a túlzott mértékű vagy hiányos állapotok komolyan befolyásolhatják egészségünket.
A tudósok megállapították, hogy a felesleges testzsír, különösen a has, megzavarja e hormonok normális egyensúlyát és működését. A felesleges testzsír az elhízás állapotához vezet, ami káros lehet az egészségre.
A pódiumon való versenyzéshez a szakembereknek nagyon alacsony a testzsír százalékos aránya, körülbelül 5%. Valójában az 5% testzsír súlyos egészségügyi problémákat okozhat az átlagos személy számára.
Ezzel szemben a testzsír 25% -a lehet egészséges vagy egészségtelen, az életkorától és a nemtől függően. Fontos megjegyezni a férfiak és a nők közötti különbségeket, amikor a zsír egészséges százalékát határozzuk meg.
Általánosságban elmondható, hogy a nők egészségesebbek, a testzsír nagyobb arányban vannak, mint a férfiak. Ez azért van, mert a nőknek nagyobb terhességre van szükségük a biztonságos terhességhez.
A testzsír teljes százalékának ismerete nagyon fontos, különösen fontos a hasi elhízás (más néven viscerális zsír) megfigyelése. Hosszabb távon veszélyesebb lehet az egészségre, mint a zsír, amely a combok és a fenék köré halmozódik fel (ismert, mint a bőr alatti zsír).
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a hasi zsír szerepet játszik az inzulinrezisztencia kialakulásában, gyengíti az immunrendszert, hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és még bizonyos ráktípusok kialakulásához.
Így a derékméret növekedése fontos „figyelmeztető jel” lehet, hogy főleg a zsír miatt súlyt kap.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a derék és a csípő aránya a kockázat legjobb mutatója, mivel a derék mérete a test méretétől függően változhat.
A mai napig az egyik legnagyobb tanulmány azt állapította meg, hogy a derékméret és a derékkörméret és a csípő kerülete közötti arány egyaránt hatékony a kardiovaszkuláris betegségek, a rák vagy bármilyen okból történő halálozás kockázatának előrejelzésében. Azoknál, akik nem túlsúlyosak, a derékméret még meggyőzőbb figyelmeztetés a megnövekedett egészségügyi kockázatokra, mint a BMI.
Az ajánlások eltérőek. A Cukorbetegség Nemzetközi Szövetségének ajánlásaival összhangban:
Számos orvos a 76 cm-es vagy annál kisebb nőknél és a férfiaknál 89 cm-nél is szigorúbb ajánlásokat tesz.
Ha csak egy dolgot tudna megváltoztatni a szervezetben, ami a legnagyobb hatással lesz az egészségére. Ezután az egyetlen változás a derékméret csökkentése.
Ezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy a 13 cm-es derékméret növelése megnöveli annak kockázatát, hogy bármely okból 20% -ról 40% -ra halt meg. A bűnösök magas vércukorszint, a testmozgás hiánya és a felesleges kalóriabevitel.
A derék kerülete a leggyakoribb és leggyakoribb módja a hasi elhízás mérésének, ami fontos egészségügyi tényező.
A derékmérés mérete korlátozott, a gyerekek derékkörméretének összehasonlítására vonatkozó szabványok hiánya, valamint a 35-nél nagyobb vagy ennél nagyobb BMI-nél kevésbé pontosak.
Sokan az első és nagyon fontos hibát követték el az étrendben - jelentősen csökkentik az étrendüket, és átállnak az alacsony kalóriatartalmú 500-1000 kilokalóriás ételekre. Ugyanakkor még mindig böjtölésnapokat töltenek el.
A zsírégetés megkezdéséhez elegendő 300 kcal csökkenteni a szokásos adagját, és hozzáadni a fizikai aktivitást. De gyorsan fogyni akarunk, és 500-1000 kalóriával csökkentjük az étrendet. Mint tudják, 0,5 kg zsír = 3500 kcal. A termodinamika törvényei szerint, ha 500 kalóriát fogyaszt kevesebbet, mint az Ön igényeinek minden nap egy hétig, akkor elméletileg elveszítenie kell 0,5 kg zsírt a hét végén. Duplázza ezt az összeget, és 1 kg-ot veszít. De a táplálkozási szakemberek régóta tudják, hogy ez a megközelítés nem működik, és egy ilyen zsírégető program csak csalódást okoz.
Tanulmányok kimutatták, hogy amint az élelmiszer belép az emberi test biológiai rendszerébe, további tényezők lépnek fel. Ezért nem lehet mindent csökkenteni az égett kalóriák számának egyszerű kiszámításához, ami eltűnt a 0,5 kg zsírral együtt.
A grúz egyetem Dr. Benardot két tornász- és futócsoportot tesztelt. Az egyik csoport olyan étrendet követt, amely 500 kalóriát tartalmazott, mint amennyi a szükséges súly fenntartásához szükséges, a második pedig 300 volt. Az eredmények lenyűgözőek voltak. A 300 kalóriát kevesebbet fogyasztó csoportnak alacsonyabb a szubkután zsírszázalékos aránya, mint az elsőnél, ami kevesebb ételt fogyasztott. Következtetése a következő volt: amikor egy személy túl kevés kalóriát fogyaszt, a pihenő energiafogyasztása lelassul.
A női testben a hasi zsír felhalmozódása fiziológiából ered. A gyermekkori korszakba való belépéskor a testünk arra törekszik, hogy ideális körülmények között jöjjön létre a jövőbeli gyermekek számára a prenatális fejlődés ideje alatt. Ehhez szüksége van a nagyon zsírra, amely morzsákat és védelmet nyújt. Ebben az esetben a zsírréteget a szubkután térben alakítjuk ki. Annak érdekében, hogy becsülje a kötetet, elegendő, ha egy hasadást hajt végre a hason.
A férfiak esetében a helyzet más. A belső szervek köré zsírokat gyűjtenek, ami a szervezet rendszereinek radikális átalakulását okozza. Ez a zsír, az úgynevezett hasi, hormonálisan aktív, növeli az élelmiszerek szükségességét, ami serkenti a még nagyobb növekedést, a belső szervek szorítását, munkájuk megsértését.
Az orvosok szerint aggódj, hogyan távolítsuk el a zsírt az alsó hasban, a férfiak 94 cm-esek. Ebben az esetben minden extra cm a derék egész életévét veszi. A nők nem annyira kritikusak, de csodálkoznak, hogyan lehet megszabadulni a kövértől a hastól, ha a derék meghaladja a 80 cm-t, aztán meg kell húzni magát, válaszolnia kell arra a fő kérdésre, hogy miért kerül a zsír a gyomra, és válasszon ki egy egyedi komplexet, amellyel küzd vele.
A bőr alatti zsír a bőr alatt található, és minden emberben és állatban van. A védelem funkcióit végzi: a réteg megakadályozza a belső szervekre gyakorolt jelentős mechanikai hatásokat, megtartja a hőt, és nem hagyja kívülről a hideget, és egy bizonyos stratégiai tartalék szerepét is betölti - tartalékot, amelyet a szervezet kritikus helyzetekben az elvesztett energia kompenzálására használ.
A szubkután zsír százalékos aránya határozza meg a személy arcát. Több testtípus van, a testzsír százalékos arányától függően:
Ha a hason zsír van, az okokat az élet különböző aspektusaiban kell keresni.
Tehát, ha a probléma az, hogy hogyan kell eltávolítani a felesleges zsírt a gyomorból, akkor fontos az alábbi ajánlások.
Nem akarod, hogy a pocakod lógjon a nadrágodon, definiálja újra életmódját. A hétvégén keressen egy pár szabad órát, és menjen a családjával kerékpáros utazásra. A hét folyamán látogassa meg kétszer a medencét. Meg fog lepődni, hogy mennyire változik az életed, mennyire jobban érzi magát. És a probléma, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról, messze eljut a tizedik tervhez!
A széles karika masszázs golyókkal segít hatékonyan megbirkózni a zsírlerakódásokkal. Azáltal, hogy megszakítja és masszírozza őket, segít a zsír eltávolításában a testből, biztosítja a hasi izmok tónusát, illeszkedik és vonzóvá teszi.
Nem kell teljesen lemondania az édességekről, de érdemes csökkenteni a cukor fogyasztását. Távolítsuk el a táplálékból származó sült és zsíros ételeket, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket, próbáljuk meg a legtöbbet hőkezelés nélkül fogyasztani.
Hasznosak a kamilla, a citrom, a menta édeskömény növényi teák, valamint az összes emésztést javító savanyú termék, és a benne felhalmozódott salakok eltávolítása.
Megfelelő alkoholfogyasztás - a probléma megoldásának legfontosabb szempontja, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a hasból. Napi 1,5-2 liter tiszta, nem szénsavas víz nélkül nem érheti el a várt hatást. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
A napi edzéscsomagnak tartalmaznia kell a következő gyakorlatokat:
A gyakorlatok száma - legalább 20-szor. Mindegyikük között 10 aktív ugrást végez. Javaslataink a nők hasi zsírjának elveszítésére hatékonyak és egyszerűek. Ragadd meg őket, hogy tartsák vagy visszanyerjék a harmóniát!
A bőr alatti zsírégetés folyamatának felgyorsítása segíti a speciális kozmetikai eljárásokat, amelyek mind a férfiak, mind a nők számára alkalmasak. Íme néhány hatékony módszer:
Fontos! Minden eljárást rendszeresen kell elvégezni, és a kurzusokat a kívánt hatás elérése érdekében végre kell hajtani. Ne feledje, hogy a technikák ellenjavallatok.
Hagyja, hogy a cikkben megadott tippek csökkentsék a bőr alatti zsírréteget, és lágyabbak és vonzóbbak legyenek.
Már arról is írtunk, hogy az emberi testben többféle zsírfajta van, amelyek mindegyike speciális súlycsökkentési stratégiát igényel.
A különbség elsősorban abban rejlik, hogy a különböző zónákban a test különböző típusú zsírokat tárol - például a telített zsírsavak a gyomorban vannak tárolva, így a hasi zsír szilárdabbá válik. Egyszerűen fogalmazva, a szubkután zsírok minden típusa reagál a saját étrendjére.
http://dietmap.ru/eto-interesno/ubrat-podkozhnyy-zhir.htmlEgy ritka lány tökéletes figurával büszkélkedhet: pihenjen egy kicsit - és az idegesítő zsír az oldalakon és a csípőn jelenik meg. Hatékonyan távolítsuk el a kellemetlen ráncokat és a „narancshéj” néhány diétával nem fog működni, kiegészítenie kell őket a testmozgással, az izmokat kiképezni és speciális gyógyszerekkel - zsírégetővel. Beszélünk arról, hogyan lehet eltávolítani a zsírt, és ugyanakkor nem károsíthatja az egészséget.
A zsír az energia és a test vitalitásának forrása, amely elkezdődik az emberek számára szokatlan körülmények között. Ha a test elveszíti az ételt, a saját tartalékait használja. A tudósok becslése szerint 1 kilogramm zsírt ad 8750 kcal energiát. Éppen ezért, ha hirtelen elhagyja az étrendet és elkezdi mindent enni, az elveszett kilók visszatérnek, mert a test felhalmozódik a jövőben.
Kétféle zsír van:
Most már megértette, miért hagyja el a diétát csak a szubkután réteg, és a belső még mindig zavarja az életet. Önmagában a felesleges zsírt nem égetik: a sejtek csak egyoldalas átalakításra képesek „esős napra”, és nem átalakulnak vissza.
Miért jelenik meg a testben a felesleges zsír?
Hogyan zsírégető?
Hogyan kell a bőr alatti zsírt égetni?
Az anyagcsere vagy az anyagcsere a nap folyamán kapott energia előállításának és fogyasztásának folyamata. Minden személynek saját anyagcsere szintje van, attól függ, hogy:
Ha felmerül a kérdés: hogyan lehet eltávolítani a zsírt? - ez azt jelenti, hogy mindenekelőtt az anyagcsere fokozása szükséges. Ezt kétféleképpen lehet megtenni: zsírégető komplexeket vagy speciális élelmiszerekkel gazdagítva az étrendet. Ilyen célokra alkalmas:
A testmozgás is hasonló szerepet játszik: amikor a test működik, a kalóriákat gyorsabban égetik, és ami fontos és helyes.
Hogyan lehet gyorsan zsírt égetni, és nem fáj az izmokat? A probléma sürgős, mert sokan, amikor súlyvesztést vesznek fel, elkezdnek sportolni véletlenszerűen, fogyásuk miatt nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is. Ennek eredményeként egy vékonyabb, de lebegő és nem feszített testet kapnak. A mérleg azt mondja, hogy a felesleges súly eltűnik, de a kedvezőtlen hajtások még mindig tükröződnek a tükörben.
A fogyás fő elve az, hogy megszabaduljon a zsírtól, de az izomzat megőrzése, mert ő az, aki felelős az energiaégetésért. Nyugalomban 5 kilogramm izmok naponta 50 kcal égnek el, képzeljük el, hogy milyen teljes munkaképességük van.
Tegye a zsírt helyesen a következő módon:
Zsírégetők - egyfajta sporttáplálkozás, amely felgyorsítja az anyagcserét és a meglévő zsírkészleteket használja a fő energiaforrásként. Meg kell jegyezni, hogy a zsírégetők kizárólag megfelelő táplálkozással és rendszeres edzésekkel működnek.
Hogyan működik a kábítószer?
A hatóanyagok meghatározzák a gyógyszer hatékonyságát. A kompozícióban leggyakrabban efedrin, koffein, guarána, bal karnitin, garcinia, háromértékű króm, kitozán látható. Feltételesen lehetőség van három nagy csoportra osztani:
A gyógyszer bevétele előtt győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával és edzőjével. A zsírégető típusát és az adagolást egyenként határozzuk meg.
Szeretné mindig formában lenni? A zsírégető mítoszok és tippek egy professzionális edzőtől az alábbi videóban találhatók.
http://hudey.net/kak-ubrat-zhir-i-privesti-organizm-v-formu.html