logo

Az elhízás elleni küzdelem ma nagyon releváns téma, amelyet szinte mindenki beszél és ír. Ez a kérdés nemcsak az esztétikára, hanem az egészségünkre is vonatkozik, mivel a zsír, ha túl sok a testben, megzavarja a szinte minden szerv és rendszer működését, növelve a betegségek széles körének kockázatát. Hogyan lehet megszabadulni a bőr alatti zsíroktól és normalizálni a testben lévő százalékát? Ennek a kérdésnek a megközelítése átfogó.

Szubkután és belső zsír

A „szubkután zsír” kifejezés összetévesztheti azt a személyt, aki messze van a dietológiától. Ahhoz, hogy megértsük, mi az, meg kell jegyezni, hogy az emberi testben lévő zsír a test különböző részeiben és különböző formákban halmozódik fel. A bőr alatti zsír az a zsír, amely közvetlenül a bőr alatt van, amit a has, az oldalak, a combok ráncai formájában látunk. Van még belső zsír is, amely a szervek és az edények közelében található, sőt belsejében is. Viscerálisnak is nevezik.

Ha egy személynek extra szubkután zsírja van, de nincs belső zsírja, akkor feltételezhetjük, hogy szerencséje van, hiszen ez a túlzott mértékű az egészségre veszélyes második. Nem látható a zsigeri zsír, fokozatosan bejut a belső szervek üregeibe az izomrostok hézagaiba, kitöltve a keringési rendszert, és keringési zavarokat, szívrohamokat, stroke-ot okoz.

A bőr alatti zsír kevésbé veszélyes. Legfőbb károsodása a figurának és a rendhagyó fajunk egészének torzulása. De könnyebb vele vele kapcsolatban, amit könnyen észrevehet, és meg kell értenie, hogy fogyni kell, és könnyebb vele foglalkozni, mint a láthatatlan zsigerekkel, ami rendkívül kellemetlen következményekkel jár.

A bőr alatti zsírégetés jellemzői

Most már meg kell értened, hogy miért fontos a bőr alatti zsír eltávolítása, és nem elveszíteni a súlyt. Sokan úgy vélik, hogy a felesleges betétek oka csak a táplálkozásban jelentkező hibák, bár valójában a tevékenységhiány sokkal rosszabb.

Innen nyilvánvaló, hogy nem tud alatti zsírt égetni, csak étrend követésével. Ez természetesen fontos komponens, de a fizikai aktivitás nem kevésbé fontos. Böjtöléskor a test elveszíti mind a zsír-, mind az izomsejteket, így minden, amit kapsz, talán egy vékony, de csúnya, karcsú test.

Ezért fontos, hogy az izmokat a zsírégetés mellett tartsuk fenn, és ehhez egy átfogó megközelítésre van szükség, amely a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinációját is magában foglalja. A terhelések segítenek fenntartani az izomtónust és megakadályozzák a zsír felhalmozódását a jövőben. Az utóbbit az biztosítja, hogy az izomszövetek sok energiát fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy egy képzett testület tulajdonosai könnyedén több zsírt égetnek, mint azok, akik nem szeretik a testmozgást.

Ha úgy dönt, hogy csökkenti a testzsír százalékos arányát, először vegye figyelembe az alábbi általános ajánlásokat:

  • Ne siess. Nyilvánvaló, hogy mindenki a lehető legkorábban megszabadulni akar a túlzott zsírtól, de a gyors fogyás nem biztonságos a szervezet számára. Egy hét nem ajánlott több mint egy kilogrammot elveszíteni. Kerülje a különböző divatos kemény étrendeket, amelyek hetente 10 kg-os mínuszot ígérnek, mert gyors és rövid távú eredményeket adnak, és csak súlyosbítják a helyzetet, mivel a test aktívan felhalmozódik a jövőben, és még nehezebb lesz harcolni vele.
  • A táplálkozásnak helyesnek, változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezt a kérdést az alábbiakban részletesebben tárgyaljuk. Egy ideig nem kell táplálkozásra, és táplálkozásra, ami az életmódod lesz.
  • Mint már említettük, a fizikai aktivitás fontos, és szükséges a kardiovaszkuláris edzés és az erősítő edzés.
  • A zsírégető folyamatok különböző eljárásokkal, például masszázzsal, burkolatokkal gyorsíthatók. Vannak speciális gyógyszerek is, amelyek segíthetnek ebben a kérdésben.

Teljesítmény jellemzők

Fontos étrend a zsírégetésre. Célja az anyagcsere felgyorsítása és az étrend megváltoztatása a növekvő fehérje irányában. Ennek következtében a test több zsírt fogyaszt, miközben megtartja az izomtömeget. A diéta alapelvei a következők:

  • Nem tudsz éhezni és súlyosan korlátozni a kalóriákat, különben az anyagcsere lassul, és a test még több zsírt halmoz fel. Az étrend legalább 1200-1500 kcal legyen.
  • Tartalmazza a diétás termékekbe, amelyekben sok C-vitamin van. Emellett javítja az immunitást, ez is az anyagcsere természetes stimulálója. Forrásai a bogyók, a citrusfélék, a különböző gyümölcsök és zöldségek, káposzta.
  • Hasznosak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Sok fehérjével és kalciummal rendelkezik, ami segít a csontok és az izmok erősítésében.
  • A zsírokat nem lehet teljesen kizárni az étrendből, de forrásaiknak hasznosnak kell lenniük. A „helyes” zsírokat halból, tojásból, dióból, avokádóból és növényi olajból lehet venni.
  • A fehérjéknek az étrendének körülbelül fele kell lennie. Legjobb forrásaik a tejtermékek, a sovány húsok és a halak, a tenger gyümölcsei, a tojás és a bab.
  • Korlátozza az egyszerű szénhidrátok és az állati zsírok étrendjének mennyiségét, mivel ezek felhalmozódnak.
  • Eszik gyakran és kis adagokban - 2-3 óránként. Egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, elősegíti a zsírégetést, és segít megelőzni a fájdalmas éhségérzetet.
  • Győződjön meg róla, hogy reggeli van, nagyon fontos. Az utolsó étkezésnek legalább 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie.
  • Igyál sok tiszta vizet. Segít tisztítani a méreganyagok és méreganyagok testét, elősegíti az anyagcsere gyorsulását és felgyorsítja a zsírégetést.

Fontos, hogy ne csak korlátozzuk az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, hogyan irányítsuk a minőséget, vagyis válasszuk ki, hogy mit eszik. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a termékeket, amelyeket a használatuk elutasításához vagy használatának csökkentéséhez ajánlott:

  • zsíros húsok;
  • majonéz és más zsíros mártások;
  • konzervek, füstölt hús, savanyúság;
  • gyorsétterem;
  • fehér kenyér, sütemények;
  • édességek, cukor;
  • különböző chipek, kekszek és más snackek;
  • szénsavas víz, csomagolt gyümölcslevek, alkoholos italok.

Élelmiszert kell készítenie friss és egészséges termékekre. Meg kell elég gyümölcs és zöldség, tejtermékek. A teljes kiőrlésű kenyér is hasznos. Ezen túlmenően az étrendnek ilyen terméknek kell lennie:

  • fehér hús;
  • hal és tenger gyümölcsei;
  • gabonafélék;
  • tojás;
  • diófélék és magvak (korlátozott mennyiségben);
  • tojás;
  • kemény sajt

A víz mellett, amelynek fontosságát már említettük, zöld és gyógyteák teát iszik. A fekete kávé mérsékelten hasznos.

Fizikai aktivitás zsírégetéshez

Ilyen összetevő nélkül a fizikai aktivitás lehetetlen a bőr alatti zsírégetés. A karcsúsítás hozzájárul a sportoláshoz, csak a kardio és az erős edzés kombinációja. Az előbbi a közvetlen zsírégetést segíti elő, az utóbbi húzza meg a testet, és segít fenntartani az izmokat. A kardiovaszkuláris kocogás, úszás, kerékpározás vagy az edzőteremben a megfelelő edzőkészülékek. Az erő gyakorlatok hasznosak az abs, squats, kanyarok és így tovább. Valójában otthon és az edzőteremben is hatékonyan lehet gyakorolni. A lényeg a szabályosság. A képzéshez hetente legalább 3-4 alkalommal kell szentelni.

A bőr alatti zsírral kapcsolatos legnehezebb terület a has. A Hula-karika masszázsgolyókkal és a „vákuum” gyakorlattal hasznos a fitnesz javításában. És ne felejtsd el a klasszikus ab gyakorlatokat.

További módszerek

Vannak olyan hatékony gyógyszerek, amelyek célja a testzsír felszabadulása és az izom megkönnyítése. Ezek különböző zsírégetők, amelyek hozzájárulnak a zsírmolekulák pusztulásához vagy lebontásához, és kiegészítik az étrendet és a testmozgást. A zsírégetők hasznosak azok számára, akik sportolnak - növelik az edzés hatékonyságát, növelik a test tartósságát, energiát adnak.

A modern gyógyszerek zsírégetői olyan anyagok kombinációja, amelyek zsírokat égetnek, lebontják a zsírszöveteket és növelik a szervezet erőforrásait. A hatóanyagok az L-karnitin, a yoimbin, a koffein, a klenbuterol stb. Ne feledje, hogy az ilyen gyógyszereket egyértelmű adagolásban és egy szakértő ajánlása után kell alkalmazni, mivel számos ellenjavallattal rendelkeznek, és negatív hatással lehet a testre. Fontos, hogy figyelje a jólétét, és ha rosszabbodik, állítsa le a tanfolyamot.

Egy másik kiegészítés, amely népszerű azok között, akik rendszeresen gyakorolják a zsírt, a fehérje, azaz a fehérje. Élelmiszerből nyerhető, de gyakran nem elegendő az mennyiség, így porított fehérjét használnak, amely alapján koktélokat készítenek. A fehérje növeli a test energiafogyasztását, hozzájárul a zsírégetéshez, elősegíti a testsúlycsökkenést, az izom fenntartását és építését. Ha a megfelelő adagolásnál fehérje rázkódásokat használ, nem lesz mellékhatás.

Vannak olyan természetes kiegészítők is, amelyek szintén hozzájárulnak a zsírégetéshez. Ezek különböző koffeint tartalmazó gyógynövények. Szintén hasznos a természetes zöld tea, ami a statikában is hozzájárul az energiatermeléshez. Különböző fűszerek elősegítik a zsírégetést: piros paprika, fahéj, gyömbér.

A zsírégetés elősegítéséhez önállóan vagy szakember végezheti el. Segít javítani a vérkeringést, felgyorsítja a bőr alatti anyagcsere-folyamatokat, javítja a bőr tónusát. A következő masszázsok segíthetnek:

  • Vízmasszázs. Ez magában foglalja a hideg zuhanyfúvóka bőrre gyakorolt ​​hatását.
  • Csípős masszázs. Ebben az esetben a bőrt az ujjával az óramutató járásával megegyező irányba billenti.
  • Köpölyözés. Ez magában foglalja a bőrhez rögzített és mozgó szilikon tégelyek használatát.
  • Honey. És a mézet alkalmazzák a bőrre, majd ritmikus tapintású mozgásokat hajtanak végre.
  • Kézi masszázs, amelyet szakember vagy ereje végezhet.

Masszázs ajánlott legkorábban két órával az étkezés után. Az eljárás befejezése után használjon zsírégető / cellulitellenes hatású krémet vagy krémet.

A kozmetikai eljárásokból a héjak és a csomagolások hasznosak, otthon vagy szalonban. Ne feledje azonban, hogy ezek további intézkedések, nem alapvetőek, és nem helyettesítik a sportot és a megfelelő táplálkozást.

Ezek az egyszerű szabályok segítenek hatékonyan és hatékonyan elégetni a felesleges zsírt. Tartsa be a helyes életmódot, és nem kell újra vele harcolni.

http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-podkozhnyj-zhir-do-normy.html

Hogyan távolítsuk el a bőr alatti zsírokat egy férfi vagy egy nő otthonában - étrend és testmozgás

Ön elégedetlen a figurájával, mindig válassza a nadrágot vagy a szoknyát magas emelkedéssel? Itt az ideje az esztétikai probléma megoldására. Tudjon meg mindent arról, hogyan lehet eltávolítani a bőr alatti zsírt, csökkentse a megereszkedett hasát, és nyáron gyorsan fogyjon. Rendszeres és jól megválasztott gyakorlatok speciális diétával kombinálva - mindig nagyszerűnek kell lenniük.

Mi az a bőr alatti zsír?

Bőr-zsír kötény, laza has, vagy ahogy az emberek hívják, szinte minden személynek van egy légzsákja. Még a legvékonyabb emberek sem büszkélkedhetnek teljes hiányával. Mi pontosan a bőr alatti zsír, és teljesen eltávolítanám? Ellentétben a belső szerveket tartalmazó visceralokkal, számos egészségügyi problémát okozhat, a szubkután zsír a tartalék energia, amelyet a szervezet kritikus helyzetben használ.

A bőr alatti zsír százalékos aránya

Annak érdekében, hogy egy fontos energia-tartalék hirtelen zsírréteggé váljon, szakmailag ellenőrizni kell annak szintjét. Az ideális testtömeg meghatározása standard módszerekkel nem lehetséges, ahol a magasságot és a súlyt figyelembe veszik. Hidrosztatikus mérésre van szükség - amely mérni fogja a lágy szövetek és csontok százalékos arányát is. Ezt a módszert professzionális sportokban is használják.

A sportos fizikummal rendelkező férfiak esetében a szubkután zsír normál százalékos aránya 6-13%. Az erősebb nemek 14-17% -ának képviselői biztonságosan beszélhetnek a jó fizikai állapotról, több mint 18% - az átlagos férfi fizikumról, és a 25% -nál nagyobb előnyt az elhízásnak nevezzük. A nők esetében ez a százalékos arány némileg eltérő:

  • 14-20% - sportos fizikum;
  • 21-24% - sportos test;
  • 25-31% - az átlagos női szint;
  • több mint 32% az elhízás.

Hogyan kell a bőr alatti zsírt égetni

Lehetőség van a szükségtelen kilogrammok megszabadítására sokféle módon, beleértve az orvosi is. Például a termoreguláció vagy a zsírleszívás növelésének módja segít a bőr alatti zsírégetésben a combokból, de senki sem tudja garantálni, hogy idővel minden nem tér vissza a helyére. A probléma megoldásának leghatékonyabb módja az, hogy alaposan válasszon egy integrált megközelítést, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást a kalóriaszámlálással és az aktív fizikai aktivitással.

Diéta a bőr alatti zsírégetéshez

Hogyan lehet eltávolítani a viszcerális zsírt a hason, és ezzel egyidejűleg szubkután? Szükséges az élelmiszer kalóriatartalmának csökkentése és az édes desszertek elhagyása. Füstölt kolbász, sárgarépa és még sült burgonya nem grata termék. Ehelyett szorgalmasan támaszkodjon a fehérjére: túró, sovány hús, joghurt és más tejtermékek. Ne felejtsük el a rostos gazdag hüvelyesek, halak előnyeit.

Meg kell jegyezni, hogy a zsírégetés diéta nem lehet szigorú. Ideális esetben a diétát csak 300 kilokalóriára kell csökkenteni, és hozzá kell adni egy kis edzést. Ha a teljes tömegből a kalóriák 40% -a fehérjetartalmú ételekből áll, akkor a bőr alatti zsírégetés gyorsabb lesz. A legkülönfélébb gabonafélékből származó szénhidrátokat a legjobban reggel és legfeljebb egy és fél liter folyadékot fogyaszthatják. A gyümölcslevek, a kávé vagy a szóda szintén tilos.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírréteget a gyomorban

Néhány étrend nem tud felesleges réteget égetni, be kell jelentkeznie az edzőterembe, vagy aktív otthonképzésre van szüksége. Az egyszerű testmozgás segít a bőr alatti zsír eltávolításában a tisztességes nemhez: fitness, Pilates, aerob edzés, úszás és még tánc. Az emberiség erős felének képviselői a kardio és az anaerob típusú képzésre kell összpontosítaniuk: töltse le a sajtót szimulátorokra, vagy vegyen részt erősítő sportokban.

Hogyan éget a bőr alatti zsír a gyomra egy ember

Az a kijelentés, hogy a hasi gyakorlatokkal rendelkező ember hasán lehet a bőr alatti zsírt égetni, rossz a gyökérben. Ily módon negatív eredményt kaphat - a sajtó rugalmassá válik, de a nagy hasa a helyén marad. Az égéshez a leghatékonyabbak az alapvető erősítő gyakorlatok. Próbáljon bele a standard programba:

  • zömök egy súlyozással;
  • padon állva, ülve vagy a padlóról;
  • felhúzás;
  • tolja fel a padlóról.

Hogyan éget a bőr alatti zsír a lány hasán?

A modern nők is igyekeznek szép és lapos hasra. A fogamzásgátló funkció miatt a nők zsírja főként a has és a comb alsó részén halmozódik fel, és ezek a zónák a legnehezebbek. Három egyszerű gyakorlat segít a lánynak, hogy a gyomrába szubkután zsírt égessen:

  1. Feküdj a gyomra, tedd a kezét a fejed mögé. Emelje felfelé a testet úgy, hogy a mellkas kilépjen a padlóról, és a lábak továbbra is pihenjenek. Tehát nem csak a hasat húzza meg, hanem erősíti a hátát is.
  2. Fordítsa át, helyezze a karjait a testével párhuzamosan. Lassan hajtsa ki a lábát 30 fokos szögbe, 30 másodpercig fagyassza le, majd lazítson. A hatékonyság érdekében egyszerre 10-15 megközelítést kell tennie.
  3. Csukja be a szemét, emelje fel a lábujjakat, és a kezek hajtva vannak az övre. Végezze el a 8-10 swing gyakorlatokat először a bal lábaddal, majd jobbra.

Hogyan távolítsuk el a bőr alatti zsírt a lábakról

Különös figyelmet fordítva csak a hasi területre, a csípő vagy a derék térfogata, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a testben, lehetetlen. Eltávolításának fő feltétele - minél több izomcsoport fog részt venni az edzés során, annál magasabb az energiafogyasztás, és annál figyelemre méltóbb az eredmény. A sajtó, a hát, a vállak különböző feladatai elvégzésének szükségességének növelése. Távolítsa el a futó zsírt a lábakból, segít a futás, a zömök és a nyújtás. Azok, akik egyáltalán nem szeretnek sportolni, naponta sétálhatnak gyors ütemben, táncolva, test baletton vagy jóga.

http://sovets.net/10688-kak-ubrat-podkozhnyj-zhir.html

Távolítsa el a „zsírt”

Sokan aggódnak a túlsúly problémája miatt, csak itt csak az emberek egy kis része vállal valamit, hogy sikeresen megoldja.

Ennek több oka van.

  • Az első a tudás hiánya az élettani folyamatokról, amelyek a szubkután zsír felhalmozódásához vezetnek, vagy fordítva. Ennek eredményeként a legtöbb túlsúlyos ember csalódott, annak ellenére, hogy az ilyen helyzetekben nyilvánvaló erőfeszítéseket tettek.
  • A második az, hogy nincs nagy vágy arra, hogy elérjék azt a célt, amelyet maguk állítottak be, más szóval nincs indíték. Általában a második ok sokkal gyakrabban jelenik meg, és amikor egy másik hiba következik be, egy személy azt hiszi, hogy csak a szerencsések képesek kiküszöbölni a túlsúlyt, ami a szerencse eredménye.

Hol kezdjünk égetni

Tehát, ha szilárdsága és határozottsága van, hogy logikus következtetésre juttassa a munkát, és meg van győződve arról, hogy az utazott út felét nem fogja növelni a bizonytalanság, akkor bátran lépjen a szubkután zsír eltávolítására. Ha egyszer és mindenkorra meg akarja szüntetni a derék, a has és a csípő terület bosszantó kilóit, akkor ez a cikk hasznos lesz az Ön számára.

Először határozzuk meg, hogy milyen ütemben kell követni a túlsúly elvesztését, sőt, inkább a testzsír elégetése, hanem az izomszövet elvesztése miatt előnyös, gyakran a katabolikus, nem produktív táplálkozás miatt.

Ebből következik, hogy csak egy kiút van - szükség van arra, hogy a célszerű edzést rendezze, és az ételt pontosan az ideális test által igényelt módon kell enni. Ebben az esetben nem adják meg a másiknak: hogyan eszik, és milyen aktív életmódot vezetsz, így a saját tested a végére néz.

Abban az esetben, ha a két feltétel teljesül, hét nap alatt várhat a testzsír elvesztése körülbelül egy-két kilogrammra. Ez azonban abban az esetben van, ha a zsírégető lendkerék nem forog. Nem számíthatunk jelentősebb mutatókra, mivel a nagy súlycsökkenéssel együtt (több mint két kilogramm egy hétnapos időszak alatt) elveszíthetjük az őshonos izmokat.

Ha valami ilyesmi történik, akkor a zsírégető mód befejezése után nehéz lesz újraindítani az elveszett izomszövetet, különösen, ha nem végezte el a súlyokat.

Ezért nem ajánlott a rekord indikátorok elérése, lehetőleg a szisztematikus, következetes és kompromisszumok nélküli elmozdulás érdekében. A három hónapos időszak végére garantáltan hat-tizenöt kilogramm túlsúlyt veszít.

Meg kell jegyezni, hogy az izomszövet elvesztése nem lehet több, mint egy kilogramm. A fent idézett számok meglehetősen lenyűgözőek, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy hosszú időt vett igénybe a kellemetlen túlsúlyok felhalmozására.

Indítsa el a zsír eltávolítását

  • Indítsa el a szubkután zsírégetést a legfontosabb, azaz a fogyás folyamatának sztereotípiáinak megszüntetésével.
  • Így a sajtó izmain sok ismétlés helyett a szörnyű technikán túl, legalább két alkalommal, hétnapos időszakban, de legfeljebb háromszor elő kell készülnie az edzőteremben az intenzív edzésekre. A fennmaradó idő alatt még valamit kell tennie.
  • Ebből következően a képzés során az összes nagy izomtömeget ki kell dolgozni az intenzitással beállított. A jelentős tonikus hatás kivételével ez kedvező környezetet teremt a szubkután zsírrétegek párhuzamos égetéséhez.
  • Mindenki tudja, hogy az edzőteremben eltöltött egy órában több napig több kalóriát éget el a szervezetben, a legtöbbet pedig az edzés befejezése utáni első napokban ég.
  • Ennek során nemcsak megalapozza a zsírégetést, hanem könnyen megoldja a fizikai inaktivitás és az izom atrófia problémáját, amelyek nagyon gyakoriak a jelenben.

Az edzőteremben hét napos időszakban kétszer is részt vehet, az aerob jellegű gyakorlatokat is alkalmazni kell.

Ezek a következők:

  • gyors futás a futópadon
  • ergométer lovaglás,
  • evezés a szimulátoron
  • úszás
  • futás zsírégetéshez.

Opcionálisan minden típusú klub és aerobik bármilyen típusú és irányú tökéletes. Az egyetlen dolog, amit oda kell figyelni, amikor kiválasztja az aerob edzés típusát, az a megfelelő kombináció az edzőteremben végzett munkával.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy minden ilyen edzésnél remek hangulattal, kellemetlen és túlzott fáradtság nélkül vissza kell térnie, ami túlzottan nagy stressz miatt következett be.

Ebben az esetben az átfogó képzés eredményei fejlődnek és a végső zsírégető hatást fejtik ki. Ugyanakkor a hasonló mintázatú képzés nagyon fontos, hogy ne terhelje túl a saját testét és pszichéjét.

A legjobb megoldás folyamatosan mérsékelten működik, ami szisztematikus és lehetővé teszi az új képzési rendszer kényelmét. Szisztematikus és nem túl erős buzgóság - a siker garanciája.

Hogyan lehetne más módon felgyorsítani a szubkután zsír csökkentését

Természetesen, az edzőteremben való edzés kétszer egy hét napos időszakban nem fog túl sok időt vesz igénybe. De az így létrejövő zsír-mozgó hatás valójában nem csak a támogatás, hanem a megerősítés is.

Ehhez mindennap gyalog kell járnod, vagyis gyakrabban járni.

  • Nagyon könnyen kivitelezhető, ha erős vágyunk van a felesleges kilók elvesztésére.
  • Például, a munka egy része, akár a munka, akár megengedhető, hogy szándékosan gyalog, vagy erre a célra a legközelebbi térre, a parkba jusson. A megoldás változatai valójában léteznek, de nem mindenki láthatja őket, vagy egyszerűen nem akar.
  • Napi séták gyaloglásra (ajánlott legalább négyet hetente tölteni), és nem szabad gyorsítani az eseményeket. A fő cél az, hogy gyalog járjon húsz, harminc vagy negyven percig. Úgy tűnik, hogy minden.
  • A futáshoz, gyorsításokhoz és kitartásukhoz ebben az esetben nincs szükség, mivel ezt aerobikában és az edzőteremben végezzük. És itt egyszerűen sétálhatsz, átlagosan vagy lassú mozgásban, és annyit akarsz égetni, amennyit csak lehet a szubkután rétegben.

Vegye figyelembe a megfelelő táplálkozást.

Annak érdekében, hogy a maximális eredmény elérése érdekében tett erőfeszítéseinket komolyan fontolja meg, komolyan fontolóra kell vennie saját étkezési módjának felülvizsgálatát.

Szükségesnek tartjuk, ha valóban nagy a vágy, hogy megszüntesse a túlsúlyt.

  • Nyilvánvaló, hogy minden, kivétel nélkül kifinomult és édes ételeket teljesen el kell távolítani az étrendből.
  • A tészta- és péksüteményeket, a pörköléssel készített burgonyát is meg kell küldeni.

Táplálkozás természetes termékekből származó fehérjetartalmú alapanyagokból:

  • hal
  • csirke,
  • túró,
  • hús
  • tejtermékek színezékek és cukor hozzáadása nélkül, t
  • dió,
  • hüvelyesek.

Tippek a legjobb eredmény eléréséhez

  • Bármilyen gabonapehely használata kiváló szénhidrátforrásként, amelyet főleg vízben és kis adagokban állítanak elő.
  • Ne használjon azonnali gabonaféléket az étrendben, mivel nem nagy mértékben hozzájárulnak a fogyáshoz. És egy ideig kizárjuk az összes bogyót, gyümölcsöt és mézet.
  • A fruktóz, amely minden esetben illeszkedik az összetételükhöz, annak ellenére, hogy a cukorhoz viszonyított hasznossága széles körben elterjedt, megnehezíti az endogén zsír aktív felosztását, ami az összes zsírégető hatás hatékonyságának csökkenéséhez vezethet.
  • Ez is hatékonyan segít a táplálkozásnak a tavaszi egyetlen gramm zsírban.
  • A bogyóktól és gyümölcsöktől származó vitaminok hiánya ellensúlyozza a megfelelő mennyiségű kerti gyümölcsöt, gyógynövényt és gyökérnövényt.
  • Az őszi és téli szezonban multivitamin készítményeket kell fogyasztani.

Szigorúan kövesse a javasolt programot, majd hamarosan meglepődik az eredmény!

Nos, abban az esetben, ha nem eléged meg önökkel, akkor újra tanulmányozzuk ezt az anyagot koncentrációval, és távolítsuk el az elkövetett hibákat!

http://slimim.diet/6974/remove-fat/

A bőr alatti zsír

A szubkután zsír szinte az egész testben kisebb vagy nagyobb mennyiségben van jelen. Az egész Oroszországban élő nők, akik minden lehetséges módon próbálják kiirtani, rendszeresen részt vesznek az edzéseken, és újfajta étrendet próbálnak magukra. A szubkután zsír legtöbbjét a has, a comb és a fenék gyűjtik. Ha túl sok zsír van, akkor az alak, kétségtelenül elkezd elmosódni, és úgy tűnik, legalábbis nem nagyon esztétikus. Ma elmondom, hogyan lehet eltávolítani az összes zsírt a testből, és tökéletesen alakítani magát.

Mennyi zsír van a testben?

A zsírszövet számos fontos funkciót szolgál. Fő célja a lipidek tárolása, amelyekből a test energiát hoz létre. Számos fontos hormonot termel.

Testünk funkcióit a hormonok szabályozzák, ezért a túlzott mértékű vagy hiányos állapotok komolyan befolyásolhatják egészségünket.

A tudósok megállapították, hogy a felesleges testzsír, különösen a has, megzavarja e hormonok normális egyensúlyát és működését. A felesleges testzsír az elhízás állapotához vezet, ami káros lehet az egészségre.

A pódiumon való versenyzéshez a szakembereknek nagyon alacsony a testzsír százalékos aránya, körülbelül 5%. Valójában az 5% testzsír súlyos egészségügyi problémákat okozhat az átlagos személy számára.

Ezzel szemben a testzsír 25% -a lehet egészséges vagy egészségtelen, az életkorától és a nemtől függően. Fontos megjegyezni a férfiak és a nők közötti különbségeket, amikor a zsír egészséges százalékát határozzuk meg.

Általánosságban elmondható, hogy a nők egészségesebbek, a testzsír nagyobb arányban vannak, mint a férfiak. Ez azért van, mert a nőknek nagyobb terhességre van szükségük a biztonságos terhességhez.

Derék: normális

A testzsír teljes százalékának ismerete nagyon fontos, különösen fontos a hasi elhízás (más néven viscerális zsír) megfigyelése. Hosszabb távon veszélyesebb lehet az egészségre, mint a zsír, amely a combok és a fenék köré halmozódik fel (ismert, mint a bőr alatti zsír).

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a hasi zsír szerepet játszik az inzulinrezisztencia kialakulásában, gyengíti az immunrendszert, hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és még bizonyos ráktípusok kialakulásához.

Így a derékméret növekedése fontos „figyelmeztető jel” lehet, hogy főleg a zsír miatt súlyt kap.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a derék és a csípő aránya a kockázat legjobb mutatója, mivel a derék mérete a test méretétől függően változhat.

A mai napig az egyik legnagyobb tanulmány azt állapította meg, hogy a derékméret és a derékkörméret és a csípő kerülete közötti arány egyaránt hatékony a kardiovaszkuláris betegségek, a rák vagy bármilyen okból történő halálozás kockázatának előrejelzésében. Azoknál, akik nem túlsúlyosak, a derékméret még meggyőzőbb figyelmeztetés a megnövekedett egészségügyi kockázatokra, mint a BMI.

Normál derékméret

Az ajánlások eltérőek. A Cukorbetegség Nemzetközi Szövetségének ajánlásaival összhangban:

  • a női derék normál mérete 81 cm vagy kevesebb
  • a férfiak normál derékmérete 96 cm vagy kevesebb.

Számos orvos a 76 cm-es vagy annál kisebb nőknél és a férfiaknál 89 cm-nél is szigorúbb ajánlásokat tesz.

Ha csak egy dolgot tudna megváltoztatni a szervezetben, ami a legnagyobb hatással lesz az egészségére. Ezután az egyetlen változás a derékméret csökkentése.

Ezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy a 13 cm-es derékméret növelése megnöveli annak kockázatát, hogy bármely okból 20% -ról 40% -ra halt meg. A bűnösök magas vércukorszint, a testmozgás hiánya és a felesleges kalóriabevitel.

A derék kerülete a leggyakoribb és leggyakoribb módja a hasi elhízás mérésének, ami fontos egészségügyi tényező.

A derékmérés mérete korlátozott, a gyerekek derékkörméretének összehasonlítására vonatkozó szabványok hiánya, valamint a 35-nél nagyobb vagy ennél nagyobb BMI-nél kevésbé pontosak.

A leggyakoribb hiba a fogyásban

Sokan az első és nagyon fontos hibát követték el az étrendben - jelentősen csökkentik az étrendüket, és átállnak az alacsony kalóriatartalmú 500-1000 kilokalóriás ételekre. Ugyanakkor még mindig böjtölésnapokat töltenek el.

A zsírégetés megkezdéséhez elegendő 300 kcal csökkenteni a szokásos adagját, és hozzáadni a fizikai aktivitást. De gyorsan fogyni akarunk, és 500-1000 kalóriával csökkentjük az étrendet. Mint tudják, 0,5 kg zsír = 3500 kcal. A termodinamika törvényei szerint, ha 500 kalóriát fogyaszt kevesebbet, mint az Ön igényeinek minden nap egy hétig, akkor elméletileg elveszítenie kell 0,5 kg zsírt a hét végén. Duplázza ezt az összeget, és 1 kg-ot veszít. De a táplálkozási szakemberek régóta tudják, hogy ez a megközelítés nem működik, és egy ilyen zsírégető program csak csalódást okoz.

Tanulmányok kimutatták, hogy amint az élelmiszer belép az emberi test biológiai rendszerébe, további tényezők lépnek fel. Ezért nem lehet mindent csökkenteni az égett kalóriák számának egyszerű kiszámításához, ami eltűnt a 0,5 kg zsírral együtt.

A grúz egyetem Dr. Benardot két tornász- és futócsoportot tesztelt. Az egyik csoport olyan étrendet követt, amely 500 kalóriát tartalmazott, mint amennyi a szükséges súly fenntartásához szükséges, a második pedig 300 volt. Az eredmények lenyűgözőek voltak. A 300 kalóriát kevesebbet fogyasztó csoportnak alacsonyabb a szubkután zsírszázalékos aránya, mint az elsőnél, ami kevesebb ételt fogyasztott. Következtetése a következő volt: amikor egy személy túl kevés kalóriát fogyaszt, a pihenő energiafogyasztása lelassul.

A felesleges zsír veszélye

A női testben a hasi zsír felhalmozódása fiziológiából ered. A gyermekkori korszakba való belépéskor a testünk arra törekszik, hogy ideális körülmények között jöjjön létre a jövőbeli gyermekek számára a prenatális fejlődés ideje alatt. Ehhez szüksége van a nagyon zsírra, amely morzsákat és védelmet nyújt. Ebben az esetben a zsírréteget a szubkután térben alakítjuk ki. Annak érdekében, hogy becsülje a kötetet, elegendő, ha egy hasadást hajt végre a hason.

A férfiak esetében a helyzet más. A belső szervek köré zsírokat gyűjtenek, ami a szervezet rendszereinek radikális átalakulását okozza. Ez a zsír, az úgynevezett hasi, hormonálisan aktív, növeli az élelmiszerek szükségességét, ami serkenti a még nagyobb növekedést, a belső szervek szorítását, munkájuk megsértését.

Az orvosok szerint aggódj, hogyan távolítsuk el a zsírt az alsó hasban, a férfiak 94 cm-esek. Ebben az esetben minden extra cm a derék egész életévét veszi. A nők nem annyira kritikusak, de csodálkoznak, hogyan lehet megszabadulni a kövértől a hastól, ha a derék meghaladja a 80 cm-t, aztán meg kell húzni magát, válaszolnia kell arra a fő kérdésre, hogy miért kerül a zsír a gyomra, és válasszon ki egy egyedi komplexet, amellyel küzd vele.

Mi az a bőr alatti zsír és mennyit kell

A bőr alatti zsír a bőr alatt található, és minden emberben és állatban van. A védelem funkcióit végzi: a réteg megakadályozza a belső szervekre gyakorolt ​​jelentős mechanikai hatásokat, megtartja a hőt, és nem hagyja kívülről a hideget, és egy bizonyos stratégiai tartalék szerepét is betölti - tartalékot, amelyet a szervezet kritikus helyzetekben az elvesztett energia kompenzálására használ.

A szubkután zsír százalékos aránya határozza meg a személy arcát. Több testtípus van, a testzsír százalékos arányától függően:

  • 14% -tól 20-ig. Testépítő sportos, sportolóknak.
  • A 21-24% -os zsírtartalom százalékában a test sportos.
  • 25-31% testzsír az átlagos arcszín.
  • Ha meghaladja a zsír 32% -át, az elhízásról beszél.

A zsír okai

Ha a hason zsír van, az okokat az élet különböző aspektusaiban kell keresni.

  • Öröklődés vagy genetikai hajlam. Ha a családban elhízott emberek vannak, a szubkután hasi zsírok megszabadulásának kérdése relevánsabb. Meg kell védeni magát a tömeggyarapodástól, amennyire csak lehetséges: enni a megfelelő ételeket, fordítson időt a sportra.
  • Stressz. Az idegrendszer és az érzések az étvágy növekedését eredményezik. Gyakran igyekszünk „elakadni” a problémákat, mert a telítettség állapotában a testünk kényelmesebbnek érzi magát.

Hogyan kell kezelni a zsírt

Tehát, ha a probléma az, hogy hogyan kell eltávolítani a felesleges zsírt a gyomorból, akkor fontos az alábbi ajánlások.

Mozgassa aktívan!

Nem akarod, hogy a pocakod lógjon a nadrágodon, definiálja újra életmódját. A hétvégén keressen egy pár szabad órát, és menjen a családjával kerékpáros utazásra. A hét folyamán látogassa meg kétszer a medencét. Meg fog lepődni, hogy mennyire változik az életed, mennyire jobban érzi magát. És a probléma, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról, messze eljut a tizedik tervhez!

Vásárlás Hula Hoop

A széles karika masszázs golyókkal segít hatékonyan megbirkózni a zsírlerakódásokkal. Azáltal, hogy megszakítja és masszírozza őket, segít a zsír eltávolításában a testből, biztosítja a hasi izmok tónusát, illeszkedik és vonzóvá teszi.

Egyél jobbra

Nem kell teljesen lemondania az édességekről, de érdemes csökkenteni a cukor fogyasztását. Távolítsuk el a táplálékból származó sült és zsíros ételeket, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket, próbáljuk meg a legtöbbet hőkezelés nélkül fogyasztani.

Hasznosak a kamilla, a citrom, a menta édeskömény növényi teák, valamint az összes emésztést javító savanyú termék, és a benne felhalmozódott salakok eltávolítása.

Igyál tiszta vizet

Megfelelő alkoholfogyasztás - a probléma megoldásának legfontosabb szempontja, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a hasból. Napi 1,5-2 liter tiszta, nem szénsavas víz nélkül nem érheti el a várt hatást. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.

Képezze testét

A napi edzéscsomagnak tartalmaznia kell a következő gyakorlatokat:

  1. "Kerékpár" - lassan forgassa a lábakat a padló fölé. Hajlítsa meg a lábát a térdre, húzza fel a mellkasra, a második teljesen kiegyenesedik.
  2. Függőleges olló - emelje meg a lábát egyenként 90 ° -kal a padló felett.
  3. Csavarás - feküdjön le a padlón, mintha ki akarja hajolni, és a kezével és lábával ragaszkodni. Húzza az egyik lábát a mellkashoz, húzza ki, húzza fel a másik végét.
  4. Csavaró ülés - üljön le és hajoljon a padlóra a kezed mögött. Egyenes lábak élesen hajlítanak, és a hasi izmok erejével a mellkasra húzódnak.
  5. Kanyarodva egy széken - a szélén horgonyozva húzza a térdét a mellkasához, hajtsa ki a lábát. Fogd meg a hasadat, nem a lábadat.

A gyakorlatok száma - legalább 20-szor. Mindegyikük között 10 aktív ugrást végez. Javaslataink a nők hasi zsírjának elveszítésére hatékonyak és egyszerűek. Ragadd meg őket, hogy tartsák vagy visszanyerjék a harmóniát!

Hasznos eljárások és eszközök

A bőr alatti zsírégetés folyamatának felgyorsítása segíti a speciális kozmetikai eljárásokat, amelyek mind a férfiak, mind a nők számára alkalmasak. Íme néhány hatékony módszer:

  1. Különböző csomagolások a vérkeringést javító és a bőrre ható helyi irritáló hatású komponensek használatával. Ezek bors, mustár, sav, szóda.
  2. A masszázs hasznos eljárás, amely felgyorsítja a vérkeringést, serkenti az anyagcsere folyamatokat, javítja a mikrocirkulációt. A masszázs önállóan végezhető, például szilikon dobozokkal, masszázs kesztyűvel vagy masszírozóval. De jobb, ha megbirkózik egy olyan szakemberrel, aki ismeri a test jellemzőit és a testzsír égését.
  3. Cryolipolysis. A hideg expozíció felgyorsítja a zsírfogyasztás folyamatát, ami lehetővé teszi, hogy eltávolítsa őket a bőr alól.
  4. Kavitáció. A réteget ultrahangos hullámok befolyásolják, szó szerint zsírsejteket zúdítva.
  5. Az LPG-masszázs speciális eszközzel történik, és kombinálja a mechanikai és vákuumhatásokat, mivel a fúvóka két görgővel rendelkezik, amelyek között a helyet szívják. Az eljárás után a zsírok aktívabban égetnek.

Fontos! Minden eljárást rendszeresen kell elvégezni, és a kurzusokat a kívánt hatás elérése érdekében végre kell hajtani. Ne feledje, hogy a technikák ellenjavallatok.

Hagyja, hogy a cikkben megadott tippek csökkentsék a bőr alatti zsírréteget, és lágyabbak és vonzóbbak legyenek.

Hogyan lehet megszabadulni a zsírról a hason és az oldalon

Már arról is írtunk, hogy az emberi testben többféle zsírfajta van, amelyek mindegyike speciális súlycsökkentési stratégiát igényel.

A különbség elsősorban abban rejlik, hogy a különböző zónákban a test különböző típusú zsírokat tárol - például a telített zsírsavak a gyomorban vannak tárolva, így a hasi zsír szilárdabbá válik. Egyszerűen fogalmazva, a szubkután zsírok minden típusa reagál a saját étrendjére.

http://dietmap.ru/eto-interesno/ubrat-podkozhnyy-zhir.html

Hogyan távolítsuk el a szubkután zsírt és fogyni

Mit kell tudni, hogy megszabaduljon a szervezetben lévő felesleges zsírtól. A célzott zsírégetés megvalósítható dolog, ha megérti, hogy mit csinál, és miért csinálod.

Makacs zsír és zsír a problémás területeken - a dolgok teljesen másak. Ezért a felszabadulás stratégiái teljesen eltérnek mindkettőtől. A makacs zsír különbözik a testünk többi zsírjától. Az alfa-receptorok több, mint a béta-receptorok. Ez sokkal érzékenyebb az inzulinra, és semmilyen módon nem lép kölcsönhatásba a véráramlással. A táplálkozásra és az intenzív fizikai terhelésre vonatkozó korlátozások csak gátolják a makacs zsír felszabadulását.

A megfelelő étrend és a zöld tea kivonat, a forskolin és a yoimbine az egyetlen igazi segítője.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az egész testből

Egyszer a Facebook egyik legkedveltebb oldalain, az egészséges életmódra és a fitneszre szánt híreket tekintettem át. Az egyik beszélgetés során valaki megkérdezte, hogyan lehet megszabadulni a problémás zsíroktól a testünk bizonyos területein.

A csoportadminisztrátor válaszolt: „A test bizonyos pontjain nem lehet zsírt égetni. Ez egyszerűen irreális. A zsír az egész testben egyenletesen ég. A test bizonyos területein a zsírszabadságot már régóta mítoszként ismerik el.

Mi az igazság, kérdezed? Válaszolok. A csoportadminisztrátor kétszer hibázott: bizonyos zónákban a zsírt égették - ez egy alkalommal, és ez nem mítosz - ez kettő.

Stop! Működik a helyi zsírégetés?

A test bizonyos területein a zsírégetés azt az elképzelést hordozza, hogy a test minden részén van egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a zsírlerakódásoktól, pontosan.

Az első dolog, ami eszébe jut, az a szimulátor, amely segít a szivattyúzásban, a hát, a karcsúsító övek és a különböző tonikok és zsírégető krémek támogatása. Vicces, igaz?

2007-ben azonban tudományosan bizonyították, hogy a helyi zsírégető munkák. Ezt a tanulmányt az American Journal of Psychology, Endocrinology és Metabolism című kiadványban publikálták Dr. Bente Stallnect.

Ebben a tanulmányban az aktív napi sportlétesítmények lábai jelentősen több zsírtömeget vesztettek el, mint a gyakorlatban nem részt vevő láb. Ez a tanulmány egyszer és mindenkorra eloszlatja az összes lehetséges hibát.

Igen, testünk bizonyos területein a zsír elégethető. Csak egy kis probléma van: így a zsírt nagyon lassan és kis mennyiségben égetik.

Tehát lehetséges a következő pontosítás: „pontos” zsírégetés, de eredménye szinte észrevehetetlen.

A lényeg az, hogy egy bizonyos zónában a zsírmennyiség csökkentése valóságos, de olyan hülye, mintha egy egyszerű ceruzával próbálná a lyukasztott kereket foltolni. Szinte nincs értelme, hogy a gyakorlatok önmagukban nem fognak kijutni.

Mi az a "makacs zsír"?

A cikk megkezdődött egy beszélgetéssel a zsírszabadulásról bizonyos területeken, mivel a zsírról és a túlsúlyról beszélni kell alaposan. Itt nem fogunk beszélni arról, hogyan lehet helyben megszabadulni a zsírtól.

Megszabadulni a makacs zsírtól és a zsírtól a test bizonyos területein - a dolgok különbözőek. A helyi zsírégetés közvetlenül kapcsolódik csak a gyakorlathoz. A makacs zsír elleni küzdelem - a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a jól megválasztott táplálékkiegészítők.

Égjen zsírzónát - teljesen értelmetlen gyakorlat. Működik, de csak kissé. De ha szándékosan megszabadulunk a makacs zsírtól, akkor ez meglehetősen megvalósítható dolog, ha megérted, mit csinálsz és miért csinálod.

Az első dolog, amit tudnod kell a makacs zsírról, az, hogy fiziológiásan különbözik a test bármely más zsírjától. Az ilyen zsírokban az alfa-receptorok dominálnak a béta-receptorok felett.

A makacs zsír túl érzékeny az inzulinra, és nem érzékeny a véráramlásra. A szubkután zsír sokkal „károsabb”, mint a zsigeri (szerveken növekvő) és intramuszkuláris.

A legnehezebb a zsíros területek megszabadulása szempontjából - csípő, fenék, zsírlerakódás a férfiak derékánál és a nők csípőjén.

Zsírégető biokémia

A zsírégetés a zsírsejtek eltávolítását jelenti. Ezt a folyamatot lipolízisnek nevezik. A zsírégetéshez át kell vinni az izomsejtbe, amelyben valójában megégik. Itt a baton elfogja a véráramlást. Ennek eredményeképpen a zsír belép a sejtekbe és éget. Az utolsó szakaszt lipid-oxidációnak nevezik.

A makacs zsír különösen lassan eltűnik. Mindez a zsírsejtekben található receptorok speciális csoportjának köszönhető.

A zsírégetésért felelős fő hormonok a katekolaminok (norepinefrin és adrenalin). Ezek a hormonok kötődnek a zsírszövet receptorokhoz, amelyek jelet adnak az agynak, hogy itt az ideje a zsírsejtek felszabadítására. Ezek béta- és alfa-receptorok. A béta-receptorok felgyorsítják a zsírsejtek felszabadulását, az alfa-receptorok lassulnak.

Ne feledje: a béta-receptorok jóak, az alfa-receptorok rosszak. Ezek a receptorok karokként működnek, beleértve az intracelluláris jelátvitelt, amely a hormon-érzékeny lipáz aktivitásának felgyorsítását vagy elnyomását provokálja.

Következtetés - a makacs zsír legyőzéséhez szükséges a béta receptorok aktivitásának növelése és az alfa-receptorok aktivitásának csökkentése.

Makacs zsír és inzulinérzékenység

A fitness trénerek és az egészségügyi szakemberek nagy része megért valamit arról, hogy a test hogyan ellenáll az inzulinnak. A legtöbbek úgy vélik, hogy az inzulinrezisztencia egyetlen holisztikus koncepció, amely nem rendelkezik sajátos jellemzőkkel.

Tehát, a legfontosabb dolog, amit meg kell tanulni a makacs zsír elleni küzdelem előtt, az, hogy megértsük, milyen ellenállás és inzulinérzékenység van.

A makacs zsír érzékenyebb az inzulinra, mint a szokásos zsír. Az inzulin normális hatása a zsírsejtek zsírsejtjeinek csökkenése és a zsír lerakódásáért felelős enzimek aktivitásának növekedése. Az inzulin-rezisztensebb sejt több zsírt bocsát ki, mint amennyit csinál.

Az inzulin nem annyira a makacs zsírra hat, mint az alfa- és béta-receptorokra, és ezáltal növeli az alfa-receptorok aktivitását a béta-receptorok ellen. Ezért az inzulin - a fő akadálya a makacs zsír elleni küzdelemben.

Más hormonok is szerepet játszanak.

A pajzsmirigy-aktivitás fokozza a béta-receptorok aktivitását és csökkenti az alfa-receptorok aktivitását. Bármi, ami megzavarhatja a pajzsmirigy működését, megzavarhatja a makacs zsír megszabadulását.

Az ösztrogén növeli az alfa-receptorok aktivitását. A testben magas ösztrogénkoncentrációjú időszakok, mint például a késői follikuláris fázis és a menstruációs ciklus lutealis szakaszának kezdete, azok a nők életszakaszai, amikor makacs zsírja különösen makacs.

Testhőmérséklet és véráramlás

Egy másik nehéz dolog az, hogy a makacs zsír immunis a véráramlásra. Ennek eredményeképpen, ha a zsír felszabadul, akkor nem is halad, és nem mozog a test azon területeire, ahol könnyebb égetni.

Az alfa-receptorok szintén befolyásolják a véráramlást. Több alfa-receptor - kevésbé intenzív véráramlás.

A makacs zsír a test olyan területein található, amelyeket nagyon nehéz melegíteni. Szóval megereszkedő szamár, hordó, sőt minden, ami körülveszi a derékunkat - ez a testünk legmenőbb területe. Ez az információ gyakorlatilag semmit nem ad.

Megfelelően melegítsük a test egyes területeit másképp - és nem csak a szauna, masszázs és kenőcsök, krémek, melegítő övek és egyéb nonszenszek segítségével. Talán ez segíthet valakinek, de ha ez így van, akkor miért folytatják az emberek még több nevetséges eszközt, hogy látszólag megszabaduljanak a kövérektől?

Hogyan verni a makacs zsírt

Nos, most, hogy megértsétek, milyen makacs zsír és minden biokémiai makacs tulajdonsága van, beszéljünk végül konkrét cselekedetekről, amelyek ellen lehet tenni.

Íme három egyszerű lépés, amelyek olyan egyszerűek, mint a könnyen megmondható:

  1. Dobj egy étrendet;
  2. Indítsa újra az étrendet;
  3. Határozza meg a problémás területet.

Diéta dobása

Minél jobban tanulmányozom az anyagcserét, annál inkább meggyőződésem, hogy a táplálkozás és az étrendi korlátozások a fő ellenfelek a szervezetben tapasztalható pozitív változásokért. Először is makacs zsírra vonatkozik. Ha éhezik, a test elkezd részt venni a súlyos anyagcsere kompenzáció folyamatában.

Az adaptív termogenezis e folyamat egyik aspektusa. Enni kevesebbet, többet gyakorolsz, fáradsz, a tested enni akar, kevesebb energiát ad és lassítja az anyagcsere folyamatokat. Ennek eredményeként a szervezet naponta körülbelül 300 kalóriát tart. Ez az érték kritikus.

Más szavakkal, a teste makacsan ellenáll a további zsírégetésnek. A legtöbb ebben az időszakban lebomlik, és egy három hónapos pékségbe és fánkba kerül. És hová gondolod, hogy ez a hirtelen nem tervezett zsír megy? Természetesen a makacs zsírkészletben! De ezek a zsírok, amelyeket megpróbáltál égetni!

Ennek eredményeként az étrendek nem csak új testzsírt adnak hozzá, hanem gyakorlatilag elkerülhetetlenek. Ennek oka az inzulinérzékenység növekedése a makacs zsírszövetekben a test táplálékhiánya és a pajzsmirigy lassulása miatt.

Mindez az alfa-receptorok kompenzációs aktivitásának aktiválódásához és a béta-receptorok aktivitásának lassulásához vezet. És már megértettük, hogy ez nem jó.

A hagyományos megértéses étrendünk egy közvetlen út a makacs zsírral kapcsolatos tartós problémákhoz. A diéta növeli a testzsírt.

Kétféleképpen lehet megszabadulni az étrendtől:

  1. Kevesebb + kevesebb edzés (MEMU program);
  2. Több, több gyakorlat (BEBU program) van.

A MEMO-megközelítés kevesebb fizikai aktivitást von maga után, amely magában foglalja a rendszeres gyalogtételt és a ritka kirándulásokat az edzőterembe. Ez lehetővé teszi, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltsunk anélkül, hogy negatív anyagcsere kompenzációs folyamatokat hoznánk létre testünkben. Ez a megközelítés úgy néz ki, mint a 3 - 2 - 1 étrend és edzés. Mit jelent ez?

  • Étkezés - naponta háromszor: kétszer fehérje, egyszer zöldség.
  • A sportot illetően három rekreációs és szabadidős tevékenység (masszázs, fitnesz, hang alvás), két hagyományos edzés súlyemeléssel és egy órás napi séta.

A BEBU-megközelítés pontosan ellentétes a MEMU-megközelítéssel. Magában foglalja a magas szénhidrát fogyasztását (természetesen csak lassú szénhidrátokat, a termékek listáját csatolva) az élelmiszer + intenzív edzés minden nap.

  • Mindent a 3-2-2. Három étkezés, két fehérje alapú snack és két keményítő alapú snack (edzés után).
  • A sport részeként három teljes körű kirándulás az edzőterembe és két rendszeres heti edzés.

Mindkét megközelítés kizárja az anyagcsere kompenzációt. Bár a második természetesen előnyösebb.

Indítsa újra az étrendet

Ezen rendszerek egyike sem nyújt Önnek tökéletes kényelmet. Az anyagcsere nagyon gyorsan alkalmazkodik a változó körülményekhez és étrendekhez. Tehát az anyagcsere kompenzáció továbbra is fennáll (de természetesen sokkal kisebb mértékben).

Ahhoz, hogy ezt a kártérítést megkeressük, érdemes egy érdekes ötletet használni - rendszeresen újraindítani az étrendet, hogy az anyagcseréjüknek ne legyen ideje érezni valamit, és semmilyen változást nem hiszem.

A pajzsmirigy továbbra is aktívan működik, és az inzulinérzékenység elfogadható szinten marad.

A kalóriát, a hormonokat és a makacs zsírt illetően úgy érzi, hogy az úgynevezett „Goldilocks-effektus” (a gyerekkori mese olvasóit érteni fogja) - nem túl sok, nem túl kicsi, de csak jobb.

Változtassa meg a fenti két megközelítést 2-3 hétenként. A nőknek ezt a menstruációs ciklus szerint kell elvégezniük. Egy héttel a menstruáció előtt és alatt rendkívül alacsony az ösztrogénszint, ami segít meghaladni a csúnya alfa-receptorokat. Ebben az időszakban nagyon könnyű megváltoztatni az étrendet, hozzáadni a testmozgást és átirányítani az életmódot a testzsír megszabadulásának irányába.

Azonban ebben az időszakban az étkezési vágy némileg nőtt a nőknél. De itt, furcsa módon a kakaópor jól segít. A kakaó növeli a dopamin és a szerotonin szintjét.

Meghatározzuk a problémás területet

Bizonyos problémás területeken nem csak gyakorlatokat értünk. Megfelelő táplálkozásról, edzésről és táplálék-kiegészítőkről beszélünk.

Amikor zsírt éget, egész testben zsírt éget, beleértve a makacs zsírt is. Egyszerűen, vannak olyan körülmények, amikor a makacs zsír sokkal lassabban ég.

Éppen ezért nagyon gyakran a sportcsarnokban láthatjuk az embereket, akik fogynak, nem tudnak megszabadulni a függő hordóktól, a hastól és a széles csípőtől. Csak az a tény, hogy a testben a normál zsírtömeg gyorsan csökken, de a makacs zsír majdnem a helyén van. Ennek eredményeképpen van egy illúzió, hogy egy személy, fogyás, sokkal többet nyer, mint a hasban és a combokban.

Az első lépés, hogy ne feledjük, hogy a zsírégetés a kalóriabevitel csökkenése + stabil hormonális egyensúly. Ezt ismét a megfelelő fogyásprogram kiválasztásával lehet elérni. MEMU - arra kényszeríti a zsírt, hogy "éhen", BEBU - a test "vékony" területeinek táplálására. Ez megmenti az anyagcsere kompenzációját és a hormonális problémákat.

A makacs zsír nem lesz makacsabb, és az alak harmonikusan néz ki.

A fentieken kívül érdemes megemlíteni a táplálék-kiegészítőket. A legjobbak a zöld tea kivonat és a forskolin. Mindkét kiegészítés ugyanazon sejtjelzésen dolgozik, amelyet a katekolaminok aktiválnak. Azonban nem teszik ezt az alfa és béta receptorokhoz való kötődéssel.

Természetesen hosszú ideig tart, amíg az adalékanyagok valóban ellenállnak a makacs zsírnak.

A vérben lévő inzulin stabil szintje hirtelen változások nélkül is fontos.

Van valami, ami segíthet blokkolni az alfa-receptorokat. Ez segít a yohimbinának és a berberineknek.

  • A Yohimbin azonban addiktív, és a jövőben megszűnik a fogyókúrás test előnye.
  • A berberin is gyengén blokkolja az alfa-receptorokat.

Jó kombináció az efedrin + koffein, aszpirinnal vagy anélkül. Bár orvosként elmondhatom, hogy ellenállok az ilyen kémiai finomításoknak.

Végső okos gondolatok

Tehát a kiemelt listák:

http://econet.ru/articles/kak-ubrat-podkozhnyy-zhir-i-izbavitsya-ot-lishnego-vesa
Up