logo

Az egészséges csont fenntartása valójában egyszerűbb, mint gondolnád. Csak meg kell értenie, hogy az étrend, a fizikai aktivitás és az egyéb életmódbeli tényezők befolyásolhatják a csontdenzitást.

A csontok számos szerepet játszanak a testben: szerkezetet biztosítanak, védik a szerveket, az izmok rögzítésére szolgálnak, és a kalcium tárolásának helyét szolgálják. Ezért nagyon fontos, hogy erős és egészséges csontokat építsünk gyermekkorban és serdülőkorban, és felnőttkorban a felnőttkorban minden lépést meg kell tenni az egészséges csontok fenntartásához.

Hogyan alakul ki a csontritkulás?

Csontjai folyamatosan változnak: a régi csont összeomlik, és új csontszövet alakul ki a helyén. Ha fiatal vagy, a csontszövetek építése gyorsabban megy végbe, mint a pusztulás folyamata. A legtöbb ember a csonttömeg csúcsát 30 év körül éri el. 30 év elteltével folytatódik a csontmodelláció, de a pusztulás folyamata az építmény fölött uralkodik, és egy személy elkezd elveszíteni a csonttömeget.

Így kezdődik az osteoporosis kialakulása - olyan állapot, amelyben a csontok gyengék és törékenyek. Az osteoporosis mértéke és az életkor, amellyel szembe kell néznie a problémával, attól függ, hogy mennyi csonttömeget szereztünk 30 éves kora előtt, és milyen gyorsan elveszíti azt.

Mi befolyásolja a csont egészségét?

Számos tényező befolyásolhatja a csont egészségét. Például:

  • A kalcium mennyisége az étrendben. Az alacsony kalciumtartalmú táplálkozás hozzájárul a csontok alacsonyabb sűrűségéhez, a korai csontvesztéshez és a törés fokozott kockázatához.
  • Fizikai aktivitás A fizikailag inaktívaknál nagyobb a rizikó a csontritkulás kialakulásának, mint az aktívabb társaik.
  • Dohány és alkoholfogyasztás. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a dohányzás hozzájárul a csont törékenységéhez. A túlzott alkoholfogyasztás csökkenti a szervezet kalcium-felszívódási képességét és növeli az osteoporosis kockázatát.
  • Paul. A nőknél nagyobb a rizikó a csontritkulás kialakulására, mint a férfiak.
  • Méretét. A túlzott vékonyság (a testtömegindex 19 vagy annál kisebb) kockázati tényező az osteoporosis korai fejlődésében.
  • Age. A csontok vékonyabbak és gyengébbek az életkorral.
  • Öröklődés. Ha a szüleit, testvéreit vagy osteoporosisát diagnosztizálják, vagy ha családi anamnézisük van, akkor fennáll a veszélye.
  • Hormonszint Túl sok pajzsmirigyhormon okozhat csontvesztést. A nőknél a csontveszteség a menopauza alatt az ösztrogénszintek jelentős csökkenése miatt nő. A menstruáció (amenorrhoea) hosszabb távú hiánya a menopauza előtt is növeli az osteoporosis kockázatát. Férfiaknál a nemi hormonok alacsony szintje csontveszteséghez vezethet.
  • Étkezési zavarok. Azok a betegek, akiknél anorexia vagy bulimia szenved, a csontvesztés veszélye. Emellett a gyomorrezekció (gastrectomia), zsírleszívás vagy olyan betegségek jelenléte, mint a Crohn-betegség, a celiakia és a Itsenko-Cushing betegsége befolyásolhatja a szervezet kalcium-felszívódási képességét.
  • Bizonyos gyógyszerek. A kortikoszteroidok, például a prednizon, a kortizon, a prednizon és a dexametazon hosszú távú alkalmazása károsítja a csontszövetet. Más, az oszteoporózis kockázatát növelő gyógyszerek közé tartoznak az aromatáz inhibitorok az emlőrák kezelésére, szelektív szerotonin újrafelvétel inhibitorok, fenobarbitalis, protonpumpa inhibitorok.

Mi a teendő a csontok egészségének megőrzése érdekében?

A csontvesztés megakadályozására vagy lassítására néhány egyszerű lépést tehet. Például:

    • Tartalmazzon elég kalciumot az étrendben. A 19 és 50 év közötti felnőttek és az 51-70 éves férfiak esetében a javasolt napi bevitel 1000 mg (mg) kalcium naponta. Az ajánlást naponta 200 mg-ra emelik nők 50 év után és 70 év után.

A kalcium jó forrásai a tejtermékek, a mandula, a brokkoli, a káposzta, a csontokkal, a szardínia és a szójatermékek, például a tofu. Ha nem kap elegendő kalciumot az élelmiszerből, forduljon orvosához a kalcium-kiegészítőkről.

  • Figyeljen a D-vitaminra. A test D-vitaminban mesterséges, jó kalcium-felszívódás. A 19 és 70 év közötti felnőttek esetében a napi D-vitamin bevitel 600 nemzetközi egység (NE) naponta. A 70 év feletti emberek esetében a javasolt adag napi 800 NE-re emelkedik.

A D-vitamin jó forrásai közé tartoznak az olajos halak, mint a tonhal és a szardínia, a tojássárgája és a megerősített tej. A napfény a D-vitamin termelésében is segít a szervezetben, így a D-vitamin táplálékkiegészítőkből is származhat.

Ha aggódik a csontok egészsége miatt, beszéljen orvosával. Javasolhatja a csontsűrűség ellenőrzését. A vizsgálati eredmények és a kockázati tényezők elemzése segít abban, hogy az orvos meghatározza a csonttömeg elvesztésének lassítására szolgáló kezelési módszereket.

http://lekolike.ru/kak-sokhranit-kosti-zdorovymi-2/

Hogyan tartsuk egészségesek a csontokat és az ízületeket?

Közzétette: admin · Közzétéve: 2014. április 25. · Frissítve 2018. április 25.

Az egészséges csontok és ízületek fenntartása egyre fontosabbá válik az életkorban. A súlyos állapotok, például az osteoporosis és az ízületi gyulladás nehezebbé teheti a mozgást, és még több orvosi problémát okozhat. Van egyszerű dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy csökkentsük az ilyen állapotok kialakulásának valószínűségét, vagy legalábbis megakadályozzuk, hogy azok rosszabbodjanak. Az egyszerű életmódváltozások, mint például a dohányzásról való leszokás, a kalcium megszerzése és az edzés is segíthet a csontok és ízületek védelmében. Ez a cikk a csontok és ízületek egészségének megőrzésére szolgál. Diéta a beteg ízületek számára.

Hogyan tartsuk egészségesek a csontokat és az ízületeket?

  1. Tartalmazzon több kalciumban gazdag ételeket az étrendben. Ahhoz, hogy a csontok egészségesek és erősek legyenek, elég kalciumot kell kapnia. A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég kalciumot kap, hogy kövesse a kalciumban gazdag ételeket tartalmazó étrendet. A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak:
  • Zsírmentes tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej.
  • Zöld leveles zöldségek, mint például brokkoli, kelbimbó, bok choy, káposzta és fehérrépa.
  • Kalciumban gazdag ételek, mint például a narancslé, a gabona, a kenyér, a szójaitalok és a tofu.
  1. Egyél D-vitamint tartalmazó ételeket. Nem sok élelmiszer tartalmaz D-vitamint, így könnyen nem lesz megfelelő. A D-vitamin fő módja a napsütés, de ha olyan helyen él, ahol kevés nap van, akkor meg kell találnia a módját, hogy az ételtől szerezze be. A D-vitamint tartalmazó termékek:
  • Olajos halak, mint a tonhal és a szardínia.
  • Tojássárgája.
  • Sajtot.
  • Erősített tej, joghurt vagy szójatermékek.
  • Marha máj Hogyan javítsuk a porcot a térdízületben?
  1. A csontok és ízületek egészséges tartása - elegendő C-vitamin. A C-vitamin elengedhetetlen a szövetek helyreállításához, beleértve az ízületek porcját is. Győződjön meg róla, hogy a diéta számos C-vitaminban gazdag élelmiszert tartalmaz, hogy biztosítsa a megfelelő adagolását, de ne haladja meg a napi 2000 milligrammot. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek:
  • Citrusfélék, mint például narancs, grépfrút és citrom.
  • Görögdinnye.
  • Bogyók, mint a szamóca, áfonya, málna és áfonya.
  • Trópusi gyümölcsök, például ananász, papaya, kiwi és mangó.
  • Tejszínes zöldségek, mint például a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó.
  • Leveles zöldek, például göndör kelkáposzta, káposzta és spenót.
  • Édes burgonya és közönséges burgonya.
  • Cukkini.
  • Paradicsom.
  1. Növelje a csontok sűrűségét a K-vitaminnal. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a K-vitamin segíthet növelni a csontdenzitást. Más tanulmányok kimutatták, hogy a K-vitamin nem támogatja a csontsűrűséget, de segíthet megelőzni a csonttöréseket és a rákot. Fontolja meg, hogy K-vitamin vagy több K-vitaminban gazdag étel kerül-e az étrendbe. A K-vitaminban gazdag élelmiszerek:
  • Greens.
  • Hús.
  • Sajtot.
  • Tojás. A glükózamin és a kondroitin előnyei.
  1. Csökkentse a nátrium-bevitelt, és növelje a kálium-bevitelt. A magas sós étrend a csontsűrűség csökkenéséhez vezethet. Ennek a faktornak a kiküszöbölése érdekében kövesse az alacsony nátriumtartalmú étrendet, és növelje a káliumban gazdag ételek bevitelét, hogy ellensúlyozza a fogyasztott sót. Keresse meg az alacsony nátrium-opciókat a kedvenc ételekhez, és ne használja a sót az ételekhez. Adjunk hozzá káliumban gazdag ételeket a nátrium-bevitel ellensúlyozásához. A legtöbb gyümölcs és zöldség magas káliumtartalmú. Néhány gyakori káliumtartalmú étel:
  • Banán.
  • Sült burgonya.
  • Narancslé
  • Cukkini.
  • Brokkoli.
  • Joghurt.
  • Fehér bab.
  • Muskusz dinnye
  • Halibut.
  • Édes burgonya
  • Lencse. A halolaj előnyei az ízületek számára.
  1. Koffeint fogyasztanak. Néha egy csésze kávé nem rossz az Ön számára, de túl sok koffeint is okozhat, hogy a csontok elveszítik a kalciumot. A koffein-bevitel naponta 300 mg-ra menthető, hogy elkerülje ezeket a veszteségeket. Ne feledje, hogy a koffein számos különböző italban megtalálható, például kávé, tea, kóla, energiaitalok és forró csokoládé. Próbáljon átkapcsolni a koffeinmentes kávéra vagy váltson olyan italokra, amelyek természetesen nem tartalmaznak koffeint, például gyógynövény tea, víz és gyümölcslé.
  1. Mérsékelt alkoholfogyasztás. Az emberek, akik sok alkoholt fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel vannak törött csontokkal és törékeny csontokkal. Az alkoholfogyasztás nemcsak zavarja a szervezetnek a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának képességét, hanem a csontsűrűséget lebontó hormonok növekedéséhez is vezet. Hogy elkerülje ezeket a mellékhatásokat, igyon csak mérsékelten, vagy kérjen segítséget az ivás megszüntetéséről, ha problémája van közepes fogyasztással. Beszéljen kezelőorvosával, ha úgy gondolja, hogy az alkoholfüggőség problémája lehet. Előfordulhat, hogy segítségre van szüksége az ivás ellenőrzéséhez.

    Hogyan kell egészséges csontokat és ízületeket tartani - próbálja ki a glükózamin-kiegészítőket. A glükózamin olyan vegyi anyag, amely a szervezetben természetesen előfordul és támogatja az ízületek porcját. Az élelmiszerekben nem található, ezért a glükózamin növelése érdekében kiegészítőket kell szednie. Próbálja meg 500 mg-ot naponta háromszor. A glükózamin és a hialuronsav előnyei.

    http://zdorsustav.ru/kak-soxranit-kosti-i-sustavy-zdorovymi.html

    Káros csontritkulás: hogyan lehet egészséges csontokat tartani

    Az életkorban a személy a törékeny csontok problémájával szembesül. Ennek a jelenségnek az oka lehet az osteoporosis - egy olyan betegség, amely egy bombával hasonlítható össze. Ez észrevétlenül érinti az embereket, akik átlépték a 60 éves jelet. A statisztikák szerint az egész világon majdnem minden ötödik férfi és minden második nő oszteoporózisban szenved. Az osteoporosis miatt a személy egész csontrendszere törékeny és sebezhetővé válik. Ezért a különböző törések kockázata.

    Erős csontok: a csontritkulás szabályozott és ellenőrizetlen okai

    Az orvosok szerint a betegség fő árulása a „csendes” tanfolyam. Ez azt jelenti, hogy egy személy nem gyanítható, hogy több évig oszteoporózissal él, és hogy csontjai negatív változásokon mennek keresztül.

    Az a tény, hogy az emberi testben kétféle sejt van: ez:

    • a régi csontszövetet elpusztító oszteoklasztok;
    • az új csontszövet kialakulásához hozzájáruló osteoblasztok.

    Egy fiatal szervezetben ezek a sejtek harmonikusan hatnak, de amint egy személy 40 éves korában lép fel, az oszteoklasztok aktívabbá válnak. Ennek eredményeképpen a kalciumot kiürítik a testből, és a csontok elveszítik az erejüket, és törékenységük miatt hasonlóak a mérkőzésekhez. A törés egyenletes talajon érhető el, például egyszerűen köhögés vagy botlás útján. Az öregkori csontok rosszul nőnek, és különböző szövődmények léphetnek fel.

    Mi járul hozzá az osteoporosis kialakulásához? Az orvosok a betegség kialakulását befolyásoló tényezőket két csoportra osztják:

    Ezek olyan tényezők, amelyeket ellenőrizni lehet. Ezek közé tartoznak a rossz szokások - a dohányzás, az alkoholfogyasztás. Szintén glükokortikoid gyógyszerek, ülő életmód, egészségtelen étrend, D-vitamin és kalcium hiánya;

    Ezek olyan tényezők, amelyeket nehéz megváltoztatni. Ezek közé tartozik a genetikai hajlam, a nők korai menopauza, a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenése, alacsony csont ásványi sűrűség, túl alacsony súly (56 kg alatti), problémás vesék, 60 évesnél idősebbek.

    Érdemes megjegyezni, hogy az 50 évesnél idősebb nőknél és a nemi hormonok ösztrogénhiánya esetén a posztmenopauzális időszakban az osteoporosis kockázata 40% -kal nő!

    Az orvosok azt javasolják, hogy ne várjanak, „amíg a kakas megharapják”, és hogy a lehető leghamarabb megelőző intézkedéseket hozzanak a beteg csontjait elpusztító betegség leküzdésére.

    Figyelem magadra: a csontsűrűség csökkenésének jeleiről

    Hogyan lehet felismerni a rejtélyes betegséget? Először is figyeljen a magasságára. Javasoljuk, hogy hasonlítsa össze azt a növekedéssel, amely a fiatal években volt. Ha 2 cm-rel vagy annál többre csökkent, akkor már riasztást kell adnia.

    Szintén nyilvánvaló jelei vannak az osteoporosisnak, vagy az ún. Ezt a betegséget nem lehet fájdalmas tünetekkel kimutatni, még a kifejezett kurzus esetén sem. A csontritkulás diagnosztizálásának legjobb módja, hogy minél hamarabb konzultáljon orvosával. Az orvosi vizsgálat magában foglalja a betegség kimutatásának fő módját - a csont ásványi sűrűségének vagy a BMD meghatározásának. Ez magában foglalja a lumbális csontok erősségének és a combcsont nyakának vizsgálatát. Az eredményeket egy nagy asztalban festettük, amelyben egy "T-kritérium" nevű grafikon található. Ha a T-értékek nagyobbak, mint (-1), akkor azok normának tekintendők. Csökkent csontsűrűség jelei T (-1) és T (-2,5) értékek. Az orvosok ezt az állapotot osteopeniának nevezik. Abban az esetben, ha T kisebb (-2,5), azt jelenti, hogy a személynek progresszív oszteoporózisa van.

    Az osteoporosis diagnosztizálása is:

    Mindezek a módszerek mérik a kalkanus, az ujj vagy az alkar szöveti sűrűségét. Az IPC-vel ellentétben azonban nem olyan pontosak.

    A táplálkozásról, a testmozgásról és a vitaminokról

    Az osteoporosis elleni küzdelemben a tudomány még nem találta fel a mágikus tablettákat, amelyek egyszer és mindenkorra megmentenek egy személyt ebből a betegségből. Ezért a legjobb eszköz a betegség megelőzése. Ehhez segítséget nyújt az átfogó kezelés, a korrigált táplálkozás és az egészséggel kapcsolatos folyamatos munka.

    Először is, a személynek minden erőfeszítést meg kell tennie a gyulladás és az anyagcsere rendellenességek kiküszöbölésére. Például olyan betegségek, mint a rheumatoid arthritis vagy a pajzsmirigy betegségei gyengítik a csont erősségét. Szükséges szorosan kezelni a kezelésüket.

    Másodszor, meg kell töltenie a D-vitamin és a kalcium hiányát. Ezek a "téglák", amelyek nélkül nem lehet erős csontokat. A D-vitamin és a kalcium napi bevitele a premenopauzában lévő nőknél és az 50 év alatti férfiaknál 400 NE és 1000 mg (1 g). Egy idősebb korban - 800 NE és 1500 mg (1,5 g). Ezért a kalciumban gazdag élelmiszereknek napi táplálkozásban kell lenniük:

    • tej, joghurt, joghurt, túró;
    • búza és borsó kása;
    • kapor, petrezselyem, spenót, bazsalikom, zöldhagyma;
    • szezám, diófélék, magvak;
    • bab;
    • konzerv hal;
    • uborka, retek stb.

    A D-vitamin hiányának kompenzálása érdekében ajánlott a napsütésben megismerkedni. A napfény hatására a szervezet szintetizálja ezt a fontos vitamint ember számára. A következő termékek is megtalálhatók:

    • vaj;
    • tőkehal;
    • halolaj;
    • fürjtojás és a tojássárgája.

    A táplálkozás mellett az orvos speciális gyógyszereket is előírhat, amelyek a kívánt elemet tartalmazzák.

    Természetesen a fizikai aktivitás fontos szerepet játszik az osteoporosis folyamatainak lassításában. Javasoljuk, hogy egy órás sétákat végezzenek a friss levegőben, a reggeli gyakorlatokat, a fizikai munkát végezzék. Ellenkező esetben az emberi test elveszíti erejét - az izmok gyengülnek és gyengülnek, csontjaik elveszítik erejüket. A fizikailag aktív életmód erősíti az izom-kötőszövetet, amely védelmet nyújt a hirtelen esés ellen.

    Eljárás - Osteoporosis megelőzés

    A testmozgás mellett, a friss levegőben járás és a gyógyszerek bevétele mellett a biztonsági intézkedések fontosak az esés és a törések elkerülése érdekében. Az osteoporosis diagnózisa jelenlétében kívánatos kizárni az ugrást és a hirtelen mozgásokat.

    Szükséges továbbá gondosan megvizsgálni a házát és az udvarát, helyreállítani a rendet, távolítani azokat a tárgyakat, amelyek zavarhatják a mozgást, és amelyek megbotlik és bukhatnak. A fürdőszobában kívánatos egy gumi szőnyeg elhelyezése. Szintén nem éri meg a kockázatot, rossz időjárás esetén. Az egyszerű biztonsági szabályok betartása - ez az a fajta megelőzés, amely segít elkerülni az egészségügyi problémákat.

    http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/kovarnyy_osteoporoz_kak_sokhranit_kosti_zdorovymi/

    Hogyan tartsd meg a csontjaidat a menopauza alatt?

    Míg fiatalok vagyunk, az első életévtől kezdve, és valahol 30 éves korig, testünk képes egyensúlyt fenntartani a csonttömegcsökkentési folyamatok és az újak között. Ezután 30-35 év alatt az első folyamat már gyorsabb, mint a második, és itt az ideje, hogy segítsen a szervezetedben.

    Továbbá, ha a menstruáció a menopauza alatt eltűnik (és ez valahol 50 év alatt van), a csontveszteség még inkább felgyorsul az ösztrogén szintjének csökkenésében a szervezetben (ezt már említettük fent), ennek következtében a csontok gyengék és törékenyek.

    Kinek van a leginkább veszélye a csontvesztésnek?

    Természetesen a nőknél, akik már szenvedtek oszteopeniát vagy oszteoporózist családjukban, nagyobb a kockázata, de a következő tényezők is befolyásolhatják ezt a folyamatot:

    • Túl törékeny fizikum (vékonyság)
    • elhízottság
    • Kortikoszteroid gyógyszerek szedése
    • pajzsmirigy-túlműködés
    • Diéta alacsony kalcium és D-vitamin
    • Dohányzás és túlzott alkoholfogyasztás
    • Ülő életmód

    Lehet-e valahogy megmenteni a csontokat és csökkenteni a csontsűrűség csökkenését?

    Ha azt mondjuk, hogy lehetséges a csontszövet sűrűségének növelése, akkor ez nem lesz igaz, mivel nagyon, nagyon nehéz teljesen helyreállítani az elveszett anyagot.

    Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tehetünk semmit a felesleges betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Lehet és valószínűleg meg kell! Ehhez egészségesebb életmódra van szükség, amely lehetővé teszi, hogy megmentse a csontokat, és legalábbis ne károsítsa állapotukat.

    Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a csonttömeg gyorsuló csökkenését és az azzal összefüggő betegségek kialakulását, a menopauza során (és még jobb, mielőtt előfordulna) kívánatos, hogy a következő egészséges szokásokhoz hozzászokjunk.

    Több kalciumot fogyaszt

    A kalcium a csontok egészségének egyik legfontosabb ásványi anyaga, mivel részt vesz az „épület” folyamatában. 30-35 éves kortól naponta 1200 mg kalciumot kell bevenni. Ezután a menopauza alatt ezt az adagot 1500 mg-ra kell emelni.

    Ez a következő módon történhet:

    • Igyon tejet és enni tejtermékek
    • Zöld leveles zöldségek (fehér káposzta, brokkoli stb.)
    • Tartsa be a zsíros halakat az étrendbe
    • A szója és a rizs tej fogyasztása
    • Ne felejtsük el a narancslét
    • És természetesen étrend-kiegészítők (kalcium)

    Kerülje a felesleges nátriumbevitelt.

    Az a tény, hogy a vesék először a nátriumot elnyelik, és csak akkor a kalciumot, és ezért a túlzott sófelvétel nagyon káros lehet a csontokra.

    Ez azt jelenti, hogy a sós étel, az étkezési só és a nátrium más forrása lényegében „kipirálja” a kalciumot a szervezetből, növeli a vizelettel történő kiválasztást.

    D-vitamin

    Még a kalcium jó felszívódása és a csontokba való behatolása miatt a szervezetünknek elegendő mennyiségű D-vitamint igényelnek.

    Egy felnőttnek napi 800 NE (nemzetközi egység) D-vitaminra van szüksége. 50 éves kortól ez az adag napi 1000 NE-re növelhető.

    A D-vitamin forrásai:

    • D-vitamin erősített gabonafélék
    • tej
    • Tojássárgája
    • Tengeri hal
    • máj

    A napfény is hozzájárul a vitamin termeléséhez a bőrön, de hatásai mindig nagyon enyheek, mivel nem szabad elfelejtenünk a bőrrákot és más betegségeket, amelyeket okozhat.

    testmozgás

    Az egyik legjobb módja annak, hogy a csontokat egészséges és erősen tartsuk rendszeresen gyakorolni.

    A végtagok minden mozgása és erőfeszítése gyaloglás, kocogás, úszás, súlyemelés, stb. Célja a csontsűrűség fenntartása és ezért az osteoporosis megelőzése. Tehát ne felejtsd el a képzést és légy egészséges!

    http://steptohealth.ru/kak-sohranit-plotnost-kostnyh-tkanej-v-period-menopauzy/

    Hogyan kell tartani az erős csontokat és ízületeket öregkorig

    Csontjaink képesek-e felnőttkorban is fenntartani az erőt és rugalmasságot? Sok tekintetben életmódunktól függ, hisz.

    Nem számít, hogy a csontok milyen formájúak (csőszerű, szivacsos vagy lapos), méretben vagy a testben elfoglalt helyzetben, a csontok mindegyike (és körülbelül 200) valójában egyfajta kötőszövet, és egy személy - a csontváz - fő keretét képezi. A csontokat bízták meg számos belső szerv védelmére, és támogatják őket. Az izmokkal, az ízületekkel, az inakkal együtt a karok rendszerét alkotják, aminek köszönhetően az ember mozoghat és ellenáll a nagy terheléseknek. Emellett a csontok biológiai funkciókat is ellátnak, részt vesznek az anyagcserében és a vérképződésben. A csontvázunk egyáltalán nem csont: az egész életben két egymástól elválaszthatatlanul összekapcsolódó folyamat - a reszorpció és az új szövet kialakulása. De ha akár 20 évig, a csonttömeg gyors növekedése és felhalmozódása alatt a kreatív elv érvényesül, akkor 35 év múlva, néhány stabilizáció után, a csontok természetes kori atrófiája kezdődik - a csontváz fokozatosan kiszárad.

    Csontok szeretik

    „A kalcium az én szerelmem!” A csontok felkiáltanak, ha beszélhetnek. Enélkül életük törékeny és törékeny, de ezzel együtt a csontok, a nagyon öreg korig megtartják a csodálatos erőt és rugalmasságot.

    Minden nap inni a tejet, enni joghurtot, joghurtot, túrót, sajtot (szilárd kalcium-kalciumban, majdnem 2-szer több, mint a feldolgozottaknál).

    A zöldek közül inkább zeller, saláta levelek. A csontok gyönyörködnek a szárított sárgabarack, a mandula és még inkább a szezámmagból. A hal, különösen szárított, általában a boldogság tetején: a termék 100 g-je körülbelül 3 g kalciumot tartalmaz!

    Foszfor és magnézium nélkül nem létezhetnek, aktívan részt vesznek a csontszövet kialakulásában. Nagyon hálásak lesznek, ha a hüvelyesek, a belsőségek, a diófélék, a magvak, az uborka, a káposzta, a mazsola, az aszalt szilva lesz.

    A mangánra érzékeny érzéseket tapasztalnak, amelyek segítenek az oxigén átadásából a vérből a csontok sejtjeibe. Ezért imádják, amikor az asztalon a májból, a veséből, a baromfiból, a banánból, a különféle zöldségekből származó ételek.

    A csontok lelkesen szeretik a napot - de mérsékelten! A bőrön áthatolva az ultraibolya sugarak D-vitamint termelnek, amely szabályozza a kalcium-foszfor anyagcserét. Az optimális adagolás érdekében nincs értelme napozni a strandon, mielőtt hülye lenne - csak 2-3 óráig sétáljon egy árnyas parkban egy napsütéses napon.

    A testmozgás közvetlen és kedvező hatása a csontváz kialakulására már régóta bizonyított. Az izmos aktivitás nemcsak a csonttömegű gyermekek és serdülők számára fontos, hanem az érett, idős emberek számára is. Nagyon hasznos torna, úszás. Kötelező rendszeres séták 1-1,5 óráig (és nem torkolnak a konyhába, ha nincs nyilvánvaló a vérkeringés aktiválása, és szerveink, beleértve a csontokat, nem működnek optimálisan). Lusta vagy? Akkor kap egy kutyát. Kötelezi!

    A csontok nem tetszik

    A rögzített életmód nem felel meg a csontváznak: a lassú vérkeringés, az anyagcsere-folyamatok rontják a csontszövet táplálását.

    Például az űrhajósok a súlytalanság hosszú idejű tartózkodása és a függőleges statikus terhelés hiánya miatt (még a kerékpározás sem ment!) A csont mikroarchitektúra megsértése, az oszteoporózis kialakulása. A Földre való visszatérés után hosszú rehabilitációra van szükség.

    Ez a tapasztalat azt mutatja, mennyire fontos a csontváz statikus terhelése. Két patkány lógott az első lábakon. A kísérlet során az egyik nem tudta elérni a hátsó lábakat a sejt padlójához, míg a másik csendben nyugszik. Hamarosan a csontok, amelyek közül az első nem támogatottak, elvékonyodtak, az osteoporosis kezdett kialakulni.

    Ugyanakkor a csontokat és a túlzott terheléseket nehézségekbe ütközik, különösen rossz erőerővel. Gátolják a növekedést, deformálódnak és gyakran törnek. Ne emelje a nehéz súlyokat! Ha szükséges, egyenletesen oszlatja el a terhelést és tartsa közelebb a testhez. A padlóról ne emelj semmit!

    Veszélyes a támaszték egyenetlensége, "elhagyás" a lábfelület alól. Annak érdekében, hogy a jég, a kis fossa vagy a görögdinnye héja miatt, az úton szándékosan „feldarabolva”, hogy ne ébredjen fel önmagában, nézze meg, hogy milyen módon megy. Idős vagy? Vigyázzon a csontokra: ne lépjen be a lépcsőn, a létrákon, ne induljon az induló busz, trolibusz után.

    Az éles éghajlatváltozás szintén nem kívánatos. A déli területeken a durva északi körülmények között a napsugárzás miatt gyakran lágyítják a csontszövetet: a mineralizáció és a kalcium-lerakódások folyamata zavar. Ha hosszú útja van észak felé, fel kell töltenie a D-vitamint (a kezelőorvos által előírtak szerint), sokat esznek erjesztett tejtermékekkel.

    Rázza a hormonok, tetraciklin antibiotikumok hosszú távú használatát.

    A csontok legrosszabb ellensége az alkohol, mivel az etanol közvetlenül gátolja a csontképződés folyamatát. Lágyulnak, törékenyebbek és törékenyebbek.

    A cukor méreg a csontvázunknak: kalciumot, foszfort, magnéziumot és mangánt vonz a csontokból. És ezek a létfontosságú nyomelemek hiányára reagálnak mindenféle töréssel. Cserélje ki a cukrot mézzel, mazsolával és más szárított gyümölcsökkel.

    Nem tudsz cigarettával részt venni? A dohányosok körében azonban az oszteoporózis többször gyakrabban fordul elő, mint a dohány ellenfelei között.

    A csontok szintén környezetszennyezésben szenvednek. Azok számára, akik ökológiailag kedvezőtlen helyeken élnek (a nagy városokban, szmogban, vegyipari üzemeknél, cellulóz- és papírgyáraknál), az orvosok megemlítik a csontszöveti betegségek növekedését, ami gyakran az osteoporosis kialakulásához vezet. Az ilyen körülmények között élő embereknek gyakrabban kell lenniük a természetben, hogy gondoskodjanak a fiatalok... csontjai által nyújtott támogatásuk megsértésének megelőzéséről.

    Érdekes

    Franciaországban az ápolási otthonok lakosai, akik koruk miatt ritkán vannak szabadban és nem kapnak elegendő napenergiát, szükségszerűen D-vitamint kapnak a csontpatológia megelőzésére.

    Örülök, hogy ma, legalábbis Moszkvában, a D-vitamin aktív metabolitjának gyógyszere a fogyatékkal élők számára kedvezményes vagy ingyenesen rendelhető - ezek (elsősorban az alacsony mobilitás miatt) az oszteoporózis fő célpontja, amelyet könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani.

    A combcsont vertikálisan ellenáll az 1,5 tonna terhelésnek, a sípcsontnak pedig 1,8 tonna: közel 20-szorosa a személy súlyának!

    A kalcium nem károsítja a veséket

    Egyesek úgy vélik, hogy a kalcium káros: állítólag artrózishoz, a vesekő kialakulásához vezet. Épp ellenkezőleg! Az ilyen betegségek gyakran csak a kalciumhiány miatt - hypocalcemia miatt jelentkeznek. Végtére is, a kalcium részt vesz a test minden létfontosságú folyamatában - a sejtek, enzimek, receptorok kialakulásában. És ha az életkor miatt nem elegendő (mind a fogyasztás csökkenése, mind a bélben a felszívódás romlása miatt), kompenzációs mechanizmusok aktiválódnak, amelyek a kalciumot a csontokból veszik fel. Annak érdekében, hogy ne zavarják a szervezet anyagcsere-folyamatait, és ne vezessék az anyagot a csontszövet lágyulásához, az osteoporosis, az orvosok azt javasolják, hogy napi 0,8-1,0 g-ot (menopauza után legfeljebb –1,5 g-os nők esetében) szedjenek. Ez lehet kalcium-karbonát vagy kalcium-foszfát-törzs. És ha van egy furcsa vágyod a kréta megkóstolására, a fogpor az első tünet, hogy nincs elég kalcium só a szervezetben.

    Mihail Avduevsky

    http://www.aif.ru/health/life/9528

    Hogyan tartsuk erősen a csontokat, és öregszünk

    A csontok egy aktív szövet, amely különböző típusú csontszövetsejtekből áll. Az osteoblasztok részt vesznek a csontok létrehozásában és mineralizációjában, az osteocyták és az osteoklasztok részt vesznek a csontszövet újbóli felszívódásában.

    Hogyan tartsuk erősen a csontokat?

    Egy felnőttnek 206 csontja van a testben. Alapvetően a csontok kollagénrostokból és szervetlen ásványokból állnak, kis kristályok formájában. A testben élő csontok 10-20% vizet tartalmaznak. A száraz tömeg, körülbelül 60-70%, a csontszövetben található. A többi kollagén, amely a szervezetben a fő szálas fehérje. Szervetlen foszfát ásványi kalcium kémiai szervezet, amelyet kalcium-hidroxilapatitnak hívnak. Ez egy csont ásványi anyag, amely megnehezíti a csontokat.

    Az emberek elveszítik a csonttömeget vagy a csontsűrűséget életkorukkor, különösen a menopauza után. A csontok elveszítik a kalciumot és más ásványokat, amelyek csontveszteséget okoznak. A csontvesztés osteoporosishoz vezethet, ahol a csontok olyan vékonyvá válhatnak, hogy eltörnek. Az osteoporosisból eredő törések a fogyatékosság egyik fő oka. Az osteoporosis nem az öregedés természetes része. Számos módon tehetjük meg, hogy a csontjaink erősek és egészségesek legyenek.

    A csontok egészségét károsító jelentős változások miatt az embereknek különös óvintézkedéseket kell tenniük a változási folyamat megelőzésére vagy lassítására.

    Vegyük tápanyagokat a csontokhoz - A kalcium a csontszövet építésének sarokköve. A D-vitamin segít a szervezetben a kalcium felszívódásában és feldolgozásában. Ezek a két anyag együttesen az egészséges csontok alapja. A tej és más tejtermékek kiváló kalciumforrások. A naponta elegendő mennyiségű kalciumot lehet fogyasztani három adag tejtermékből. Egyéb jó kalciumforrások a kalcium-erősített narancslé, zöld leveles zöldség, brokkoli. A kutatók úgy vélik, hogy a legtöbb embertől megfosztják a D-vitamint, így kritikus tápanyag-szintjük van. Az idősebb embereknek nagyobb a kockázata a D-vitaminhiánynak, mivel a test kevésbé hatásos a D-vitamin előállításakor, mint mi korunk.

    A szakemberek napi 1 000 mg kalciumot javasolnak a legtöbb felnőttnél és 1200 mg / nap a menopauza után és a férfiak után 70 év után. Általában egy felnőttnek legalább 600 NE D-vitamin naponta szüksége van a csont egészségére, míg A 70 éves és annál idősebb felnőtteknek 800 NE D-vitaminra van szükségük a törések megelőzése érdekében.

    Ezen két alapvető tápanyag mellett a csontokhoz fehérje, B12-vitamin, magnézium, C-vitamin és egyéb tápanyagok szükségesek. Sajnos sok idős ember étrendje hiányzik ezen tápanyagok közül. Tehát még akkor is, ha kalciumot és D-vitamint kapnak, csontjaikat is elveszítik.

    Az erősen feldolgozott élelmiszerek elkerülése - az élelmiszerek feldolgozása megfosztja őket a természetes tápanyagtól.

    Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát - válassza ki a tápanyagokban gazdagabb gabonaféléket. Nézd meg a kenyér, gabonafélék és más gabonából készült termékek összetevőinek paneljét. Az első összetevőnek teljes szemcséknek kell lennie.

    Különböző termékek - Próbáljon új szemcséket, például bulgur vagy quinoa. Válasszon zöldséget a teljes színválasztékból. A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a színes étrend segít biztosítani a jó csontok egészségéhez szükséges tápanyagok egyensúlyát.

    A rendszeres testmozgási terv - a csontok élő szövetek, mint az izmok, így reagálnak az edzésre. A fiatal nők és férfiak, akik rendszeresen gyakorolnak, általában nagyobb csonttömeg-csúcsot mutatnak (maximális csontsűrűség és szilárdság). A legtöbb ember számára a csonttömeg az élet harmadik évtizedében csúcspontot mutat, majd az emberek elkezdenek elveszíteni a csontszövetet. Valójában a testmozgás serkenti a csontszövet kialakulását, amikor a csontok mérsékelt stressz alá kerülnek, a csontszövetben sűrűség kialakulásával reagálnak. A korától és az edzésprogramtól függően ez növelheti vagy fenntarthatja a csontsűrűséget.

    A csontok legjobb gyakorlása a súlyok terhelése, amely a gravitáció ellen dolgozik: terhelés, gyaloglás, gyaloglás, kocogás, lépcsőzés, tenisz és tánc. Néhány gyakorlat nem működik a test minden részén, mint a gyaloglás, csak az alsó rész izmait és csontjait erősíti meg. Ezért egy átfogó edzési tervnek tartalmaznia kell a test minden részének kidolgozását, így súlyt képzéssel és szabad súlyokkal, illetve ellenállás-tartományokkal kell dolgoznia, és olyan gyakorlatokat is végeznie, amelyek testtömegét ellenállóként használják, mint pl.

    Javasoljuk, hogy kezdje el a gyakorlatokat, amíg fiatalok vagyunk, hogy megépítsék és fenntartsák a csontok erősségét és tömegét. Egy jó edzésprogram is ajánlott, ha magas a törési kockázata, különösen akkor, ha 70 évnél idősebb vagy könnyen csontok vannak. Az ilyen kategóriába tartozó személyeknek azonban magasan képzett szakemberek felügyelete alatt kell dolgozniuk. Az órák megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Miután megkapta a zöld jelet, kérjen segítséget egy olyan szakértőtől, aki jól ismeri az edzés minden aspektusát, hogy segítse a megfelelő edzésprogram kidolgozását.

    Koffein korlátozása - Túl sok koffein csökkentheti a kalcium mennyiségét. A felnőtteknek naponta legfeljebb 400 mg koffeint kell elérniük (körülbelül 2-3 csésze kávét naponta). A terhes és szoptató nőknek naponta nem lehet több, mint 300 mg koffeint.

    Az alkoholfogyasztás korlátozása - az alkoholfogyasztás hozzájárulhat a csontveszteséghez. Ha inni, akkor nem több, mint 2-3 ital naponta. Legfeljebb 15 ital hetente, ha Ön férfi, és nem több, mint 10 ital hetente, ha Ön nő.

    A dohányzás abbahagyása - ha dohányzik, a csontveszteség gyorsabb lehet, és nagyobb a törési kockázata, mint a nemdohányzóknál.

    Nyilvánvaló, hogy mindannyian elveszítjük a csontsűrűséget az életkorral, amelynek változékonysága életmódunktól függ. A táplálkozás és a testmozgás, valamint a szokások nagyban befolyásolják a csont egészségét. A tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, a feldolgozott élelmiszerek elkerülése, a különböző élelmiszerek fogyasztása, az alkoholfogyasztás és a koffein-bevitel korlátozása, a dohányzásról való kilépés és a rendszeres edzés, megállíthatja vagy lassíthatja az életkorban előforduló csontsűrűség csökkenését.

    http://dietoflife.ru/zdorovie/kak-sohranit-kosti-krepkimi-a-my-stareem.html

    Hogyan tartsuk erős és egészséges csontokat!

    A csontok meghatározzák az ember testformáját és szerves részét képezik testünknek. Közülük a teljes támogatási rendszert tartalmazza. Az emberek azonban ritkán gondolnak a csontokra.

    A figyelmet az izomra és a zsírra összpontosították. Az emberek a csontok állapotának fontosságát csak akkor ismerik fel, amikor öregek vagy törések keletkeznek.

    A csontszövet különleges tulajdonsága az a képesség, hogy a károsodásból teljesen felépüljön.

    Az életkor befolyásolja a szövetek regenerálódását

    Az emberi csont szilárd testnek tűnik. Feltételezzük, hogy egy felnőtt csontja szilárd alak. Nem. Valójában, mint sok más szövetben, folyamatos forgatás történik az emberi csontokban.

    Ezt csontmodellnek nevezzük, és kétféle sejt létezésének köszönhető: oszteoblasztok (szöveteket konstruáló sejtek) és oszteoklasztok (csontszövetsejtek oldószerei). Valójában az osteoblasztok felelősek a törések gyógyításáért, a szövetek helyreállításáért. Életkor az oszteoklasztok aktivitása nő, és csökken az osteoblasztok aktivitása.

    Erős csontok keletkeznek 30 éves kor előtt

    Idős korban elveszítjük a keresési képességet, mivel elveszítjük a fizikai munkaképességet. Ebből következtetéseket levonva sokan pénzt gyűjtenek az öregségre. Ugyanezt az elvet kell alkalmazni a csontszövetére is. Fontos, hogy erős csontszövetet hozzunk létre a 30 éves kor előtt, amikor az oszteoklasztok nem nagyon aktívak.

    Az izmok erősítését célzó fizikai aktivitás hozzájárul a csontszövet telítettségéhez az általa erősítő ásványi anyagokkal.

    Elkerülhetetlen csontritkulás

    Az életkorban a nők egyre érzékenyebbek a fokozott oszteoklasztaktivitásra. Ez a folyamat osteoporosis néven ismert. A menopauza kezdete a női nemi hormon ösztrogén szintjének csökkenésével jár, ami szintén összefügg a csontszövet helyreállításával.

    Az oszteoklasztikus aktivitás is nő a szabálytalan időszakban élő fiatal nőknél, ami hormonális egyensúlyhiányt okoz.

    Az egészségtelen életmód károsíthatja a csontszövet szerkezetét.

    A normális egészséges életmód erősvé teszi a csontokat. Az életmód, amely nem kompatibilis a jó egészséggel, valódi kárt okozhat a csontszövetben.

    Például a krónikus alkoholizmus olyan feltételeket teremt, amelyek elősegítik a csontfelszabadulást, ami a csontsűrűség csökkenéséhez vezet. Ezen túlmenően a testzsír formájában kifejezett túlsúly káros a csont egészségére. A túlzott zsír hozzájárul a gyulladásos reakciókhoz, és ez hozzájárul a csontszövet feloldásához.

    A napfény és a vitaminok segítik a csontok erősödését.

    A csontszövet egészséges építéséhez jó kalcium-ellátást igényel. A kalcium egyedülálló elem, amelynek teljes kínálata élelmiszeripari termékekből származik. A kalcium jó forrásai a tej, a joghurt és a sajt.

    A kalcium-kiegészítők növelhetik az idős emberek vesekőinek valószínűségét.

    Emellett a túlzott kalcium növeli az idősek szív- és érrendszeri betegségének kockázatát.

    Annak érdekében, hogy a kalcium megfelelően részt vegyen a csontszövet építésében, D-vitamin szükséges, ennek a vitaminnak a felszívódását segíti a napfény hatása. A megfelelő kalcium- és rendszeres napsugárzás jó előfeltétele az erős csontok kialakulásának.

    A magas kalciumtartalmú gyümölcsök és zöldségek szintén részt vesznek a megfelelő szöveti szerkezetben. K-vitamint tartalmaznak, ami az egészséges csontok kialakulásához is szükséges. A K-vitamin jó forrása a spenót.

    http://farmamir.ru/2012/12/kak-cokhranit-kosti-krepkimi-i-zdorovymi/

    9 tipp a közös és a csont egészségre

    A gyenge csontok és a fájó ízületek soknak tűnnek a test öregedésének természetes és elkerülhetetlen eredménye. Állapotuk azonban jobbra változtatható, ha a felnőtt élet kezdetén - a fiataloknál - megelőzve.

    Miért fontos az öregedés és a csontok és ízületek betegségeinek megelőzése

    A megelőzés különösen fontos a modern világban, mivel a fizikai inaktivitás, a gyors étel és a mély feldolgozás, a rossz szokások és más kedvezőtlen tényezők miatt a csontok és ízületek betegségei sokkal fiatalabbak.

    A szó szó szerinti értelemben vett csontjai és ízületei támogatják a test valamennyi rendszerét, és biztosítják a test térben való mozgását, valamint a motoros képességek teljes skáláját. Ezért nagyon fontos, hogy erősek és egészségesek maradjanak.

    Az emberi csontváz folyamatosan változik: a csont és a kötőszövet folyamatosan megsemmisül és megújul.

    Legfeljebb 30 év (kb.), Amikor a csonttömeg csúcsát általában elérik (ami változik a különböző emberek esetében), a szervezet gyorsabban hozza létre a csont- és kötőszövetet. 30 év elteltével a megújulás természetesen lelassul, a pusztulás gyorsabb, mint az emberek csontjait és ízületeit alkotó új sejtek növekedése.

    A megelőzés, amely a jó állapot csúcsán kezdődött, a csont és más szövetek kiváló állapota, a hatékony anyagcsere, garantálja az ízületek és csontok egészségét a jövőben, amikor a test öregedési mechanizmusa megkezdődik.

    Mi befolyásolja az ízületek és csontok egészségét a különböző emberekben?

    Az ízületek és csontok állapota nem azonos az azonos korú emberek esetében.

    • A női test törékenyebb, mint a férfi. A tisztességes nemnek kisebb csonttömege van, és az ízületek nem olyan masszívak, mint az erősebb nemeké.
    • Vannak, akiknek genetikai tulajdonságai miatt további „bónuszok” vannak.
    • Másoknak egészségesebb izom-csontrendszerük van, a gyermekkorban és a serdülőkorban a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően.
    • Sokan az élet folyamán különböző sérüléseket szenvednek, amelyek visszhangja kísérteti őket, ahogy korukban, az ízületek és a csontok súlyos betegségévé válik.

    Ezek és néhány más tényező befolyásolja a csont- és kötőszövet természetes kimerülését. Amikor az izom-csontrendszer állapota romlik, mivel a test nem tud új sejteket létrehozni ugyanolyan sebességgel, mint amilyen a régi halál, a csontok és az ízületek gyengék, törékenyek.

    Az ízületi és csontbetegségek leggyakoribbak a 65 év feletti posztmenopauzában lévő nőknél és a 70 év feletti férfiaknál.

    Bár a menopauza és az idős korosztályról beszél, az oszteoporózis és más betegségek fenyegetése úgy tűnik, hogy valami messze van a fiatalokban, emlékeznünk kell arra, hogy a fiatalok nagyon gyorsan haladnak. Ha a megsemmisítési folyamat megkezdődik, nagyon nehéz megállítani. Ezért a megelőzésnek fiatal korban kell kezdődnie a test megerősítése, az egészséges csontszövet lehető legnagyobb mennyiségének növelése érdekében.

    Sajnos az oszteoporózis és más csont- és ízületi betegségek genetikai kockázati tényezői nem változnak az ázsiai és fehér fajok nőkben. De a lehető leghamarabb megkezdett megelőzés még a csontok és ízületek jobb egészségének köszönhetően hozza meg a kívánt gyümölcsöket.

    9 tipp a test csontjainak és ízületeinek egészségének és ifjúságának megőrzéséhez

    1. Ismerje meg családtörténetét

    A családtörténet a csontok egészségének egyik legfontosabb mutatója. Például egy személy veszélyeztetett a betegség kialakulásában, ha legalább egyik szülei, testvérei vagy oszteoporózisa diagnosztizált.

    Talán a csontok és ízületek egészségének kérdése nem tűnik nagyon relevánsnak a családi nyaralás során. De nagyon fontos. Ezért találjon egy jobb pillanatot, és mindenképpen kérdezze meg saját nagymamáját és más rokonait.

    2. Egyél több kalciumot.

    A legtöbb ember számára az izom-csontrendszer egészségi állapota indokoltan összefügg a kalcium bevitelével. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen az izom-csontrendszer megfelelő fejlődéséhez, biztosítja az izmok, az idegek optimális működését, a hormonok hatékony szekrécióját és szabályozza a vérnyomást.

    Az új-zélandi kutatók, akik 1995-ben a posztmenopauzális nők körében zajlottak, kimutatták, hogy a tápanyag kalciummal való gazdagítása segít javítani a csontdenzitást.

    Élelmiszerek, amelyek jó kalciumforrások:

    3. Ne felejtsd el a D-vitamint

    Az ízületek és csontok betegségeinek megelőzése nem hatékony, ha a kalcium bevitele nem jár az anyag használatával. Kulcsfontosságú tápanyag, amely segít felszívni a kalciumot. Ezért a menüben egyesíteni kell a kalcium élelmiszerforrásait a D-vitaminban gazdag élelmiszerekkel.

    A kalcium jelenlétében D-vitaminnak kell lennie: két tápanyagot úgy terveztek, hogy együtt működjenek, hogy segítsék a testet a csontok és az ízületek építőanyagának befogadásában és elnyelésében.

    A D-vitamin bevitel növelhető az étkezéssel:

    • garnélarák
    • tonhal
    • szardínia
    • tojássárgája;
    • valamint a tápanyaggal dúsított élelmiszerek.

    Az emberi test önállóan termel D-vitamint a napsugárzás hatására. A termelés biztosítása érdekében elegendő, ha naponta 10-15 percet napozunk háromszor.

    A hideg évszakban azonban az északi szélességi fokú lakosok ezt a lehetőséget megfosztják a kemény éghajlati viszonyok miatt. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napfény hiánya befolyásolja a csonttömeg minőségét és az ízületek egészségét, különösen a menopauzaba lépő nőket. Ezért télen, felnőttkorban, további adag kalciferolt (D-vitamin) lehet ajánlani.

    Mielőtt elkezdené a D-vitamin-kiegészítőket (különösen a D3-vitamint), beszélje meg orvosával a megvalósíthatóságát.

    4. Igyál elég K-vitamint

    A K-vitamin jobban ismert asszisztensként a véralvadás folyamatában. Ezenkívül segíti a szervezetet az egészséges csontok és ízületek számára szükséges fehérjék előállításában, bár a hatás pontos mechanizmusa nem tisztázott.

    A japán tudósok által 2005-ben elvégzett, fiatal patkányokon végzett összehasonlító tanulmány kimutatta, hogy a K-vitamin alkalmazása különböző hatásokkal járhat. A K-vitamin hatékonyan működik együtt a D-vitaminnal, serkenti a kalcium felszívódását a bélben, csak azzal a feltétellel, hogy ez az étrend gazdagodik ezzel az ásványi anyaggal.

    A K-vitamin legjobb élelmiszerforrása:

    5. Tartalmazza a káliumot az étrendbe.

    A kálium nem tekinthető az egészséges csontok és ízületek garantálójának. Ez az ásványi anyag segít az idegekre és az izmokra történő jelek cseréjére, valamint a sejtekből származó hulladék eltávolítására. De kiderül, hogy a kálium képes semlegesíteni a kalciumot eltávolító savakat a szervezetből.

    A 2009-ben Ausztráliában végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a magas káliumtartalmú étrend javíthatja a csontok egészségét, beleértve a menopauza küszöbét átlépő nőket. A csontsűrűség különbsége a magas káliumtartalmú étrendhez tapasztalt nőknél és azoknál, akik egy kicsit fogyasztottak ebből az ásványi anyagból, 8% volt az előbbiek javára.

    A kálium megtalálható:

    • burgonya (különösen a bőrben);
    • banán;
    • joghurt.

    6. Készítsen fitness-t

    A rendszeres testmozgás az egészség megőrzésének alapvető feltétele, beleértve az izom- és izomrendszert is.

    Az ülő életmód az osteoporosis és más súlyos betegségek kockázati tényezője. Például az amerikai tudósok 1998-ban elvégzett összehasonlító tanulmánya, a különböző súlyú fiatal nők körében, a különböző testmozgással rendelkező testek azt mutatták, hogy a fitness szerelmeseinek a legmagasabb csontsűrűsége volt.

    Az egészséges ízületek és csontok leghatékonyabb fenntartása a következő:

    A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fitnesz az ízületek és csontok betegségeinek megelőzése.

    Bónusz érett korú embereknek: a jó fizikai edzés nemcsak a test biztonsági tartalékának megteremtéséhez járul hozzá, hanem az ügyességet és a rugalmasságot is elősegíti, ami segít megelőzni a véletlen esést és egyéb baleseteket a mindennapi életben, valamint a kapcsolódó töréseket, eltolódásokat stb.

    7. Igyon kevesebb koffeintartalmú italt.

    A koffeinnek van némi egészségügyi előnye. De nem az izom-csontrendszerre. A koffeintartalmú italok ellenőrizetlen bevitele hátrányosan befolyásolhatja a szervezet kalcium-felszívódási képességét.

    • 1994-ben az amerikai tudósok olyan tanulmányt készítettek, amely kimutatta, hogy több mint két csésze kávé fogyasztása naponta felgyorsítja a csontvesztést, súlyosbítja a kalciumhiányt.
    • 2001-ben újabb tanulmányt folytattak az Egyesült Államokban (az idősebb nőkről), ami arra a következtetésre jutott, hogy napi 530 ml kávé fogyasztása könnyű a csontszövet pusztulásának felgyorsítása.

    Élvezze a kávét! De korlátozzuk a napi fogyasztást egy pár pohárra.

    8. Igyon alkoholt mérsékelten.

    A túlzott alkoholfogyasztás csontveszteséghez vezethet, mert megakadályozza a D-vitamin működését.

    Bár mérsékelt fogyasztás, ahogyan néhány tanulmány is mutatja, valóban hasznos. Az amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a nem alkoholfogyasztókkal és az alkoholistákkal összehasonlítva a mérsékelt alkoholtartalmú embereknek alacsonyabb a törési kockázata.

    A mérsékelt mennyiségű alkoholos ital:

    • egy pohár bor a tisztességes szexért naponta;
    • Két pohár bor az erősebb szex képviselőinek naponta.

    9. Hagyja abba a dohányzást

    Az izom- és izomrendszer öregedésének és patológiáinak megelőzése egy másik jó ok arra, hogy feladjuk a rossz szokást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás befolyásolja a szervezet által a kalcium hatékony felszívódását, és a csonttömeg csökkenéséhez vezet.

    Az amerikai tudósok azt találták, hogy a dohányzás az egyik legsúlyosabb sérülés kockázatával jár - a combcsont nyakának törése.

    http://formulazdorovya.com/1024431320538024039/9-sovetov-dlya-zdorovya-sustavov-i-kostej/
Up