A test megfelelő hidratálása a normális működéshez szükséges. A víz az emberi testtömeg 75% -át teszi ki, a folyadék nagy része a test sejtjeiben, pontosabban a sejtközi térben van. A többi az extracelluláris tér, azaz a vérerekben és a sejtek között.
A kiszáradás akkor következik be, amikor a test több vizet veszít, mint amennyit kap. Ezt a feltételt el kell kerülni, mert komoly egészségügyi következményekkel jár.
A dehidratáció első jelei a csökkent vizelettermelés, amely sűrűvé válik és sötétebb lesz, mint a normál szín. Mivel a szervezet vízellátást használ, a következő tünetek jelennek meg, mint pl. Letargia, ésszerűtlen izzadás, izomgörcsök, valamint hányinger és hányás.
A dehidratáció másik jele a krónikus fáradtság. Ha problémái vannak a koncentrálás során, vagy ha „elhagyta” az egész energiát, ahelyett, hogy egy másik csésze kávét kapna, igyon egy pohár vizet. Ugyanez vonatkozik a fájdalomra vagy a szédülésre.
Ha ezek a tünetek jelentkeznek, először próbálja meg feltölteni a testben lévő folyadék szintjét, de a gyümölcslé vagy a szénsavas ital helyett válasszon tiszta palackozott vizet.
A dehidratáció egyik első tünete a túlhevült bőr. Az ivóvíz stimulálja a vérkeringést, aminek következtében az epidermisz gyorsabban regenerálja a bőrt. Ahelyett, hogy a hidratáló testápolókba fektetne, növelje a napi folyadékbevitelét.
Különösen érzékeny a szem alatti szárító bőrre. Amikor a föld alá esik a föld, vagy árnyék jelenik meg, vigyázzon a test telítettségére vízzel. A víz a szemgolyó hidratálásához és könnyek termeléséhez szükséges komponens, így egy további pohár víz helyreállítja a szemet.
Nem tudsz megszabadulni a székrekedés? Valószínűleg nem ad elegendő mennyiségű folyadékot a testnek. A víz segít megnedvesíteni a gyomor-bél traktus falát, így sokkal hatékonyabban működik. A test dehidratációja a szív gyorsulásához is vezethet, ami nagyobb erőfeszítést tesz a vér megfelelő szintjének fenntartására.
Nagyon fontos a dehidratáció megakadályozása azáltal, hogy kiválasztja a fogyasztott folyadék mennyiségét az éghajlat és a levegő hőmérsékletének megfelelően. Ha a friss levegőben gyakorolsz, ne kezdj forró órákban edzeni, amikor a nap sugarai nagyobb erővel járnak, vagy egy árnyékos helyen gyakorolnak, és rendszeresen töltsük fel a testben lévő folyadék szintjét. Ez a szabály vonatkozik a magas hőmérsékleten dolgozókra is - sok vizet kell inni.
A fiatalok és az idősek leginkább hajlamosak a kiszáradásra, mivel e két korcsoport esetében a testhőmérséklet szabályozási rendszere nem működik stabilan. A hő alatt különös gondossággal kell eljárniuk, és ha csak a szükségletből hagyják el a szobát.
A dehidratáció megakadályozásának egyik fő elve a koffeintartalmú italok elkerülése. Fokozza a vizelet termelését és felgyorsítja a folyadék kiválasztását a szervezetből. Kerülje az alkohol és a sós ételeket is. Különösen ártalmas, magas fehérjetartalmú étrend - ha sok fehérjét eszik, naponta 8-12 pohár vizet inni.
http://sekretizdorovya.ru/blog/pervye_simptomy_obezvozhivanija/2013-11-05-3A test tiszta vízigényének napi térfogatát a következő képlettel számítjuk ki: testtömeg kg-ban, szorozva 30 ml-rel.
Túlsúly esetén 5% (10%, 15%, 20%, 25%) a testtömegindextől függően levonni kell a kapott munkából.
A szükséges mennyiség napi elosztása:
Az első kötet - a teljes mennyiség 50% -a - ebéd előtt történik.
A második kötet - a teljes térfogat 35% -a - vacsora előtt történik.
III. Térfogat - a teljes térfogat 15% -a az alvás előtt történik
FONTOS!
Az első kötet 2 pohár vizet (400 ml) tartalmaz, amelyet reggel ébren kell üríteni egy üres gyomorban. Túlaktív bél esetén a víz hőmérsékletének elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy nagyon meleg legyen, de ne legyen meleg. A lusta belek esetében a víz szobahőmérsékleten kell, hogy legyen. A fennmaradó mennyiséget az ebéd előtt kényelmesen kell fogyasztani (legkésőbb 30 perccel étkezés előtt).
A második kötetet délután (legfeljebb 1,5 ebéd után) kell vacsorázni (legkésőbb 30 perccel előtte) komfort üzemmódban.
A harmadik kötet 1,5 órával a vacsora után egy kényelmes módban alszik.
A szükséges vízmennyiség sorrendje:
1. Először, az egyéni ütemben az első (reggel) felvételre kerül, kezdve egy-két kortyból, és fokozatosan növekszik a 2 térfogatú víz mennyisége (a pirítós térfogata). Ezután az ebédhez szükséges mennyiséget kellőképpen meg kell kapnia az Ön számára. Az első kötet elsajátítása előtt ne folytassa a második kötetet.
2. Ezután ugyanazokkal az elvekkel a második (napi) kötetet felveszik.
3. A harmadik (esti) kötetet legutóbb beírták. Mivel a vesék a leginkább stresszesek, ennek a térfogatnak a növekedési ütemének a legkellemesebbnek kell lennie.
A VÍZSZERVEZET ALAPELVEI:
- szabályszerűség
- fokozatos
- kényelem
- figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit (a vízterhelés tűrése)
Szükséges a víz túlterhelésének jeleinek megjelenése:
1. Az ödéma megjelenése vagy növekedése (különösen az arc és az ujjak duzzadása reggel).
Mérje meg a napi diurézist. Ha ez negatív, bizonyos ideig meg kell szüntetni a folyadékbevitel térfogatának növekedését, lehetővé téve a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon a vízterheléshez és eltávolítsa a felesleges folyadékot. További diuretikumokat nem szabad alkalmazni, mivel ez csak növeli a vese terhelését.
2. A megnövekedett vérnyomásszámok (első alkalommal) meghatározása vagy a vérnyomás emelkedése a szokásos vérnyomáscsökkentő kezelés hátterében. Felfüggeszti a folyadékbevitel növekedését, lehetővé téve a test alkalmazkodását a vízterheléshez, és távolítsa el a felesleges folyadékot. További diuretikum
nem szükséges, mivel ez csak növeli a vese terheit. Szükség esetén állítsa be az alkalmazott vérnyomáscsökkentő gyógyszerek dózisát orvos felügyelete alatt.
3. A hátrányos érzés vagy a hátsó nehézségi érzés megjelenése azt is jelzi, hogy megállítja a vett vízmennyiség és néhány szünet növekedését. Az ilyen érzéseket a vesékben felhalmozódott sók feloldódásával és a szervezetből való eltávolítással lehet társítani. Állítsa le az elért mennyiséget, de ne csökkentse. Amikor ezek a tünetek áthaladnak, folytassa a test telítettségét vízzel.
4. Az osteoarthritis által érintett ízületekben a fájdalom megjelenése leggyakrabban azzal a ténnyel jár, hogy az ízületben felhalmozódó sók vizet vonzanak, ami az ízületek duzzadásának növekedéséhez és a fájdalom megjelenéséhez vezet.
Állítsa le az elért mennyiséget, de ne csökkentse. Szükség esetén a fájdalom enyhítésére néhány napig használhatunk nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket. Amikor ezek a tünetek áthaladnak, folytassa a test telítettségét vízzel.
http: //xn--g1abablbrd9a.xn--p1ai/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C % D0% B9-% D0% BF% D0% B8% D1% 82% D1% 8C% D0% B5% D0% B2% D0% BE% D0% B9-% D1% 80% D0% B5% D0% B6 % D0% B8% D0% BC-% D0% B8-% D0% BE% D1% 81% D0% BD% D0% BE% D0% B2% D0% BD% D1% 8B% D0% B5 /Nem mindenki engedheti meg magának a nyolcórás alvás luxusát. Az étrend módosításai segítenek az állandó stressz állapotban lévő vagy alváshiányban szenvedő embereknek. Miután diverzifikáltad az étrendünket az általunk kínált termékekkel, energiával tölthetsz fel, erősíthetsz, miközben nem használod az energiaitalokat, amelyek rövid távú hatás után teljesen elárasztottnak érezzük magunkat.
Tucatnyi táplálkozási termék, egy táplálkozási tanácsadó és Elizaveta Moskovits táplálkozási tanácsadó tucatnyi terméket - „energizáló” - hívott, amelynek használatával gyorsan helyreállíthatja az erőt:
Az a tény, hogy a tojássárgája nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaz, amelyek felelősek az étel energiává történő átalakításáért és a D-vitamint tartalmazó csontok erősítéséért. Sőt, ez a tojás - a fehérjék gazdag forrása, ezért szükséges az emberek számára, akik rendszeresen sportolnak, hogy megakadályozzák az izmok nyújtását.
Tipp: Ha étrendben van, és minden kalóriája van a számláján, enni egy egész tojást és 2-3 tojásfehérjét. Tehát egészséges reggelivel és energiával gazdagodik, anélkül, hogy túlzott mennyiségű kalóriával túlterhelné.
Ha gyorsan kell felvidítani, vegyen egy kis adag koffeint. Egy csésze jó kávé lehetővé teszi, hogy hatékonyabban végezhesse a fizikai gyakorlatokat, így a kávé kitűnő ital, amely erőt ad az edzéshez. Ha a tejhez hozzáadjuk a sovány tejet, akkor a szervezethez kalciumot, D-vitamint és szénhidrátokat adagolsz, amelyek a rekuperációhoz annyira szükségesek.
Tipp: Ahhoz, hogy a kávé hasznára váljon, ne sértse meg testét, mérsékelten ne haladjon meg 30 ml-t, legyen az forró kávé vagy jeges ital.
• Zöld szójabab
Ez a termék tápanyagban gazdag, magas B-vitamin-, réz- és foszfortartalmú. A B csoport vitaminjai kedvezően hatnak a szénhidrátok glükózvá történő átalakítására, miközben a test minden sejtjét oxigénnel telítették. A réz és a foszfor befolyásolja az étel energiává való átalakulását, melyet a testünk sejtjeiben tárolnak a további felhasználás céljából. Eszik zöld szójabab, akkor a kínálat a szervezet szénhidrátok, rost és fehérjék, amelyek hasznosak az izmok. Egy tál szója szója 8 g rostot és 17 g fehérjét tartalmaz.
Tipp: A test energiamérlegének visszaállítása egy fárasztó edzés után enni egy kis zöld szójababot. Jobb, ha még kevésbé használjuk fel a babot, ez segít kompenzálni az elektrolitok elvesztését.
• Teljes kiőrlésű pelyhek
A teljes szemcsék durva rostos pelyhek felhasználásával lassíthatja a glükóz felszabadulását a véráramba, így a szervezet egész nap energiát biztosít. Általában a vérben lévő glükózszint a finomított szénhidrátok (például édességek) felszívódása után emelkedik, ez a vércukorszint emelkedését, valamint a felesleges mennyiségű inzulin termelését idézi elő. Az inzulin elősegíti a vérből a glükóz átjutását a sejtekbe. A vércukorszint emelkedése után megfelelő mennyiségű inzulin szabadul fel.
Tipp: A teljes kiőrlésű gabonafélékből származó, speciálisan erősített gabonapelyhek szinte az összes vitamint és ásványi anyagot tartalmazzák. Vásároljon legalább 5 gramm rostot tartalmazó tálcánként. Ahhoz, hogy egy további mennyiségű fehérjét kapjunk, egy tálba öntsük a pelyheket, hozzáadva sovány tejet vagy sovány görög joghurtot.
• Diófélék és szárított gyümölcsök keveréke
Az egészséges zsírok, rostok és fehérjék ideális kombinációja a diófélék és a szárított gyümölcsök. A finomított szénhidrátok nem tartalmaznak rostokat, így testünk gyorsabban szétválasztja őket, glükózvá alakítja, és ez rövid időre energiát biztosít a szervezet számára. A szál lassítja a glükózfelvételt, és így az energiát nem fogyasztják olyan gyorsan. A szálakhoz hasonlóan a fehérjék segítenek a szénhidrát-anyagcserét lassítani a sérült izmok szövetének helyreállításával. Ebben a tekintetben a fehérjék használata ajánlott az izomfájdalom megjelenésének elkerülése érdekében. A diófélékben, a magokban és a vajban található zsírok híresek arról, hogy hosszú ideig, például maratonfutás vagy hosszútávú úszás közben is képesek energiával ellátni a testet. Mivel a szénhidrátok a fő tápanyag makró a testmozgás során, nagyon gyorsan fogyasztják őket, és a test nem képes égetni a felhalmozott zsírokat.
Tipp: A diófélék és a szárított gyümölcsök keverékéhez gyakran hozzáadott cukor és vaj túlzott fogyasztásának elkerülése érdekében ezeket a keverékeket önmagukban készítsük el. Keverje össze kedvenc dióit napraforgómaggal és szárított gyümölcsökkel. Add hozzá a teljes szemcsék pelyhét, vagy a perecekkel enni, hogy biztosítsuk a tápláló szénhidrátok nagyobb koncentrációját.
A testtónus fenntartásának egyik fő tényezője a víz. Dehidratációval a testünk sokkal gyorsabban veszít erőt, mint a böjt. A vízzel testünk tápanyagokat szállít minden sejthez, amely energiát biztosít számunkra. Ez a víz elősegíti a felhalmozódott toxinok eltávolítását a szervezetből, ami fáradtnak érezzük magunkat. Ha nincs elegendő víz a testben, az étel nem lesz energiává feldolgozva, ezért a test megszűnik. A nap folyamán próbálja meg inni annyi vizet, amennyit csak lehet, különösen, ha edzésre megy, és még akkor is, ha nagy mennyiségű vízre van szükség.
Tipp: Oszd meg a testsúlyodat kétre annak érdekében, hogy kiszámítsd a szükséges vízmennyiséget, és ne felejtsd el napi adagot inni. Ha sportolsz, 700-800 ml vizet kell hozzáadnod minden edzés órához, ez segít megőrizni a normális testfolyadékszintet és elkerülni a kiszáradást. Szerintem túl sok? A szakértők úgy vélik, hogy a legtöbb embernek napi 8-10 pohár vizet kell inni.
A Guarana egy kis, kerek, kis piros gyümölcs, amelyet széles körben használnak az italgyártásban, mint adalékanyagot, amely az idegrendszer serkentőjeként működik, és növeli az emberi test fizikai kitartását. A guarana magokat már régóta gazdag koffeinforrásnak tekintik, mivel 2,5-szer több koffeint tartalmaznak, mint a kávé. Ezért ez a gyümölcs stimulánsnak tekinthető, hatékonyan hat a testre. A Guarana nagy mennyiségű teofillint és dimetil-xantint tartalmaz, ami megakadályozza a koffein túladagolását, így a guarana magok ideálisak a hosszú távú használatra.
A Quinoát gluténmentes gabonaféléknek nevezik, amelyek több fehérjét tartalmaznak, mint bármely más gabonafélék. A Quinoa aminosavakban gazdag, ezért jó minőségű fehérje, metionin, lizin és cisztein. Ezek a gabonafélék a tökéletes ételek, amelyek lehetővé teszik az izom építését és az edzés után az erejét. Magas folsav-, magnézium-, foszfor- és mangán-sót tartalmaznak, így a quinoa egy teljes szénhidrátforrás, amely a testet jó formában támogatja.
Tipp: A Quinoa tökéletesen helyettesítheti a búzát és a finomított szénhidrátokat, mivel ezek a szemek támogatják a szív-érrendszert és a belső szerveket, és stabilizálják a vérnyomást. A sült áru, rizs és tészta helyett akár quinoát is enni lehet. Ön maga is érez egy rendkívüli energiát.
Egy kis maroknyi tökmag, akár nyers, akár sült, az erejét és energiáját adja a vonatnak. Tökmagok - értékes fehérje-, egészséges zsír- és rostforrások, felhasználásuk segít megőrizni a testét jó állapotban. Ezek a magok magasak a mangánban, a magnéziumban, a foszforban és a cinkben, és energiával biztosítják a testet, és segítenek a hosszú távú terhelések kezelésében.
Tipp: Ha nem tudunk sütőtökmagot enni, próbálj meg étrend-kiegészítőt kapni, amely magában foglalja a tökmagolajat.
Sok évezreden keresztül az árpa bogyók táplálkozási tulajdonságait a kínai orvoslás adeptusai használták a test energiaegyensúlyának támogatására, valamint a hormonok felszabadítására. A Dereza segít a stressz kezelésében és a depresszió enyhítésében, a memória és az agy működésének javításában, az erő erősítésében. A wolfberry használata felgyorsítja a vérkeringést, így a test összes sejtje és szövete oxigénnel telít, növeli a vérkeringést a nemi szervekbe, növelve a libidót. Ez azért van, mert az utolsó tulajdonát a kínai Viagra nevezte.
Tipp: Jobb, ha folyékony formában vásárol dereza-t, mert a folyadék könnyebben és gyorsan felszívódik. A bogyók hasonló hatásának eléréséhez 100-szor többet kell enniük.
http://dvorec.ru/statia/page.php?s_IS=30792Hányszor mondták, hogy több vizet isznak? Most mindenki erről beszél: orvosok, oktatók, Ayurveda szakemberek, még barátok és rokonok is. Ha elismerheted magadnak, hogy az ivott víz nem elég (és a gyümölcsleveket, teát és kávét nem veszik figyelembe), akkor most igyon egy poharat. De ne csak lenyelni, és áztassa. Miért és hogyan? Olvassa el ezt a cikket!
Testünk nagy része víz. Ez belülről és kívülről van szó: a sejtekben lévő víz szabályozza a testhőmérsékletet, bizonyos üzeneteket küld az agyba, keneti mozgó alkatrészeinket. Annak érdekében, hogy a test rendesen működjön, és jól érzi magát, sok vizet kell inni. Lélegzéskor elveszítünk vizet, ha izzad (még ha nem is gyakorolsz) és széklet. A tökéletes egészség titka az, hogy bőséges vízzel töltse fel testét.
Hogyan lehet megérteni, hogy több vízre van szüksége? Íme öt jel, amely ezt jelzi:
1. Szárazság: száraz ajkak, bőr, szem és haj
2. Gyulladás: bőrkiütés, eltömődött pórusok, akne, vörös szem
3. Vizelet színe: sötét sárga a sárgás helyett
4. Székrekedés: nincs napi bélmozgása
5. Verejték: egyáltalán nem izzad
Ayurveda arra ösztönöz bennünket, hogy nemcsak vizet inni, hanem elnyeljünk. Sokan egy pohárba esnek, és 20 perc múlva a WC-re mennek, ami azt jelenti, hogy a testük nem szívja fel a vizet. Ha a szervezet megfelelően működik, akkor 3 óránként kell mennie a WC-be, és nem azonnal a folyadék ivása után.
Íme néhány tipp (néhány Ayurveda), amely segít a víz megfelelő és hatékony elnyelésében.
Meleg vizet inni hideg helyett
A jeges víz lehűti a bélben lévő enzimeket és folyadékokat, így a szervezet nem tudja megfelelően megemészteni az ételt. Ezen túlmenően a véredények szűkültek, ezért a toxinok felhalmozódnak. A vérerek összehúzódása is gátolja a vér keringését, ahol szükség van rá, megakadályozva, hogy szervei elegendő tápanyagot kapjanak. A meleg víz óvatosan segíti a nyirokrendszer természetes áramlását. Ez rendkívül fontos a menstruáció alatt álló nők számára, mert a hideg víz lassítja a vérkeringést és csökkenti az energiát, ami szükséges a reproduktív szervekhez.
Furcsa tanács, ugye? Ahelyett, hogy egy pohár vizet inni egy gulpban, igyon kicsi sipszel. Ha lehetséges, meg lehet rágni, hogy táplálja és táplálja a testét, és nem halad át. Minél lassabban igyál, annál jobbak lesznek a sejtek nedvességgel. Hogy ezt megértsük, képzelj el egy vonatot, amely a platform felett repül. Az emberek elszaladnak, por emelkedik, csomagok repülnek. És ha a vonat lelassul vagy leáll a kirakodáshoz? Ez ugyanaz.
Adjon hozzá 4 vizet a vízhez, hogy jobban felszívódjon.
Ezek az összetevők a vízmolekulákhoz kötődnek, hogy jobban felszívódjanak a szervezetébe:
1. Adjunk hozzá egy teáskanál finomítatlan ásványi sót (nem a szokásos főzés, nem fekete, nem rózsaszín Himalája) literenként.
2. Adjon hozzá citromlevet a vízhez.
3. A chia magokat vízbe áztassuk több órán át.
4. Töltsön vizet néhány szelet gyömbérrel.
Ha azt szeretné, hogy a víz ízét vagy édességét, ragaszkodjon hozzá gyümölcsök és zöldek. Például a szamóca bazsalikommal, kivi málna és őszibarack, citrom, menta és kurkuma. Mindössze a friss gyümölcs és a víz kancsója szükséges.
Ébredjen meg két pohár meleg vizet.
A teste egész éjszaka dolgozott, hogy „csomagolja” a tegnapi ételből származó hulladékot. Ezért kell reggel a WC-vel menni. Annak érdekében, hogy a teste belülről tiszta legyen, azonnal ébredés után öblítse le vízzel. Ne várjon 15, 20 vagy 30 percet, ne tartsa benne olyan hosszú ideig a szemetet. Az ivóvíz stimulálja a megfelelő bélmozgást.
Igyon egy napot a test súlyának felében grammban
Például 60 kg súlyú. Fele a súlya 30 kg. Adjuk hozzá ezt a két nullát, és a kilogrammokat grammra cseréljük. 3000 gramm vizet kapsz, amit naponta kell inni. Vannak, akik nem tudnak annyira inni, mert túl gyakran kell mennie a fürdőszobába, ami nem túl kényelmes. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem „táplálja” a vizet, hanem egyszerűen eltávolítja azt.
Indítson el egy vizes palackot, és számítsa ki, hogy hány ilyen palackra van szüksége naponta, hogy befejezze az előző elemet.
A vizes palackok vásárlása nem praktikus vagy környezetbarát. A legjobb megoldás, ha egyszer vásárol egy speciális vizes palackot. Vannak még palackok beépített vízszűrővel és gyümölcsággyal vagy gyümölcscentrifuga! Egy ilyen palack hosszú és jó szolgálatot fog szolgálni.
Igyál vizet, de nem éjszaka vagy ételekkel.
Néhányan a vízről esténként gondolkodnak, amikor munkából származnak. És elég is részeg. Ennek eredményeként: éjjel a WC-re kell menned, és reggel az arc és a test duzzad. Húzza ki a vizet egy napra úgy, hogy adagokban belépjen a testébe.
Ne igyon vizet étkezés közben, mert megöli az emésztő tüzet, ami megpróbálja feldolgozni az ételt. Ugyanezen elv alapján az étkezés után nem szabad vizet inni. Jobb egy pohár vizet inni 30 perccel étkezés előtt, ami megnedvesíti a gyomrot, és előkészíti azt a nehéz savak (tejtermékek, diófélék stb.) Emésztéséhez szükséges sav előállításához. Nem szabad enni közvetlenül étkezés előtt sem, mert hígíthatja a gyomorsavat. Étkezés után próbáljon meg legalább egy órát, ideális esetben kettőt inni.
Legalább egy hétig próbálja meg megfelelően felszívni a vizet. Rendezzünk egy vízi maratonot, és látni fogod, mennyire egészségesebb és jobban érzed magad!
http://vegetarian.ru/articles/6-sovetov-kotorye-pomogut-vode-propitat-vash-organizm.htmlAz élet különböző szakaszaiban különböző mennyiségű energiát kell költenünk ugyanazon munkára vagy cselekvésre, és ez nem meglepő. Bizonyos akciókat energikusabbá teszünk, és néhányat az ellenkezőjét teszünk.
És észrevetted, hogy milyen fáradtnak tűnik, hogy egyszerű dolgok lennél? Észrevetted, milyen fáradtnak érzed magad, úgy érzi, mint egy szorított citrom?
Sokan találkoznak ezzel, de leginkább azt gondolják, hogy ez összefügg az életkorral, a tapasztalat vagy a készség hiányával, de ez messze van az esettől. Ha nem eszik jó minőségű ételeket, egészségtelen életmódot, túlzott alkoholtartalmat fogyaszt, győződjön meg róla, hogy az energiaegyensúlya a TV távirányítójában lévő elemeknél gyorsabban elfogy.
Hogyan kell kitölteni az energiát? Hogyan érezze magát energikus és energikus minden nap?
Íme néhány tipp, amit használhatsz, használhatod mindet, de figyelmeztetnék, ha egyszerre nem használod az összes tippet. Egy feladatot támogató vagyok, azaz egyszerre egy feladat elvégzése. Válasszon ki egy vagy több megfelelő tanácsot az Ön számára, próbálja ki magadnak, majd választhat másokat, és próbálja ki is. Mindannyian különbözőek vagyunk, és a fejlődés különböző fázisaiban vagyunk.
1. Hideg zuhany. Kevés ember tudja, hogy az életenergia hideg energia. A hűvös zuhany reggel elengedhetetlen energiával tölt el, és felébred az alvásból. A meleg vagy meleg zuhany megfosztja Önt a létfontosságú energiától, mert az más természetű energia, és reggel csak akkor pihenhet. Tanítsd meg magadnak, hogy hűvös vagy hideg tusszal, és néhány nap múlva meg fogod érteni, amit beszélek.
2. Egészséges reggeli. A reggeli étkezés az egész nap sikere. Talán sokan szembesültek azzal a ténnyel, hogy a reggeli után csalódottnak érezte magát, kényelmetlenséget, nehézséget és furcsa gyengeségérzetet érez. Azt tanácsolom, hogy fordítson figyelmet arra, amit eszik. A leg egészségesebb reggeli a zabpehely minden megnyilvánulásában. A kedvenc ételem zabpehely bogyókkal.
3. Esti séták. Túl sok időt töltünk az úton. Az autóban, a buszon, a metróban, és mindezek mögött már nem vagyunk a friss levegőben. Az esti séta - nagyon gyümölcsözően befolyásolja az egészségét, az alvása erős lesz. Erős és nyugodt alvás egy erőteljes reggel ígérete.
4. Dal. Építünk egy dalt és az élet segít - így azt mondták, hogy szovjet időkben a televíziós képernyőkről, és ez igaz. Próbálj meg ébreszteni egy dalt, ami a reggel örömét és a hangulat emelkedését okozná. Számomra egy ilyen dal: „Reggel festek gyengéd fényben az ősi Kreml falai…”, először elképzelem, hogy hazafias volt, és az egész ország felébredt erre a számra, valamint a vezetékes rádió, amely a reggeli gyakorlatokat továbbította, minden okot okoz olyan öröm, amit a reggeli most csak sikerült.
5. Belső óra. Figyelj a változásokra a testedben, elemezd az időszakokat, amikor az energiaszint, az egészség a csúcson. Használja észrevételeit, hogy megtervezze napját. Csináld a legnehezebb dolgokat csúcsidőben. Az állapotának ellenőrzése nagymértékben segít abban, hogy növelje az energia szintjét, és mentse Önt az üresjárat használatától.
6. Csokoládé. Egy csokoládé egy csomó örömöt és energiát fog neked adni, de egy egész csokis csokoládét eszik el az energiád maradványait. A csokoládénak legalább 70% kakaóbabot kell tartalmaznia, azaz keserű csokoládét. A tej teljesen rossz, és ennek hatása nulla. Szóval keserű csokoládéért vagyok. Nem akarok reklámozni, de van egy márka, amely 90% -ban keserű csokoládét készít kis dobozokkal rendelkező dobozban, nagyon praktikus és kényelmes. Különösen, ha nem állíthatja meg magát.
7. Délutáni alvás. A legszebb dolog, ami lehet a munkanap között, és még ebéd után is egy álom. Kevés embernek sikerül aludni, vagy ebédelni. De ismerem az embereket, akik ebéd közben aludnak bármilyen környezetben. Néhányan aludnak a dolgozószékekben, annak ellenére, hogy van egy tömeg az emberek körül, egy iroda nyitott teremmel, partíció nélkül, és aludnak. Az irodában töltött vacsora után inkább jóga matracot helyezek és 10-15 percig söpöröm, csak figyelmezteti a titkárt, vagy bezárja az irodát, vagy megijeszt minden alkalmazottat.
8. Tea idő A délutáni snack alatt semmi sem kellemesebb, mint egy snack. A nap hátralévő részében alacsony cukortartalmú és magas fehérje- és rosttartalmú ételeket kínálunk. Most már megvásárolhat egy müzlit, a diófélék, az alma keverékét, a joghurtot nem zsíros, a fagyasztott bogyók koktélja (smusiz).
9. Egyél több bogyót. A bogyó sok antioxidánsot tartalmaz, és ezek a legerősebb erősítők. Természetesen ennek az értékes terméknek szezonalitása van, de van egy alternatív - fagyasztott bogyók is, amelyekből koktél-gyorsítók készíthetők.
10. Viseljen fényt. Próbálj meg ruhákat világos színű vagy fehér ruhában. Minden fény ünnepi! Üzleti partnerei számára mindig ünnepi, energikus és bizalmat ad. Éppen ellenkezőleg, sötét tónusok a ruházati befolyásban, ami unalmas, szürke és depresszív.
11. Aromaterápia. Alkalmanként használjon aroma lámpát, tegyen bele néhány csepp citromfűolajat. A limongrass aromája az energiaszektorban aktív, frissességével ébred és feltölt. Ne használja vissza az aromás olajokat, néhányuk viszont ellenkező reakciót okozhat. Kísérletezz az ízekkel, és válassza ki a sajátodat, ami igazán bátorítja Önt.
13. Koffein. A kávé ébredéshez és a reggeli felgyorsításához nagyon gyakori. Kétségtelenül hatékony, bár sok kísérlet most már ellentétes. A kávé és a zöld tea laboratóriumi háborúi valószínűleg ideológiai háborúk a világpiacon. A koffein fokozza az érzékenységet, aktívabbá és könnyebben irritálhatóvá válik. Ezért nagy mennyiségű eszpresszót inni az álmatlanságba. Ahhoz, hogy reggel vagy ebéd előtt sérüljünk, itt az ideje, hogy ezt az italt használjuk, de ebéd vagy este után használjunk valamit.
14. Víz. Igyál vizet, vízzel telített vízzel. A vízhiány a szervezetben kiszáradást okoz, ami viszont minden folyamat lassulásához vezet. Nincs mit tennünk, erőteljes és energikus akarunk lenni. 1,5-2 liter vizet fogyasztunk naponta, nagyszerű munkát végezünk a testünk számára. Ne feledje, hogy víz alatt megértem a tiszta vizet, gáz és más töltőanyagok nélkül. A nap folyamán 2 liter cola fogyasztása egyszerű, csak a cukor tartalmaz nagyon rövid hatást.
15. Kerülje a teljesítménymérnököket. Az energiaitalok nagyon élesek a rövid hatás hatására. Biztosan dolgoznak, próbáltam különböző italok kombinációit, amelyek csak a piacon léteznek. De sikerült észrevenni azt a negatív hatást, amely képes felhalmozni. Ez a hatás ideges kimerültségre utal, ami majd valahogy megbirkózik. Legyen óvatos, használjon növényi eredetű analógokat a kémia helyett, ami energiaitalokkal tömve van.
16. Ginseng. Egy nagyon érdekes növényi termék, és ellentétben az energiaitalokkal, hosszú és lágy hatású. Az adagolás nagyon fontos, mivel a túlzott használat álmos állapotot eredményez. Én inkább koncentrált ginzenget használok, kínai vagy koreai származású. Ezt a terméket Kínában vagy Koreában egy kultusz rangjára emelték, és pontosan tudják, hogyan kell megfelelően előkészíteni és használni.
17. Eleutherococcus. Mindenhol eladható, növényi eredetű és hasonló a ginsenghez. A kísérletek során nem figyeltem meg tevékenységét, talán a megnövekedett aktivitássáv miatt. Néhány ember számára túlságosan erős, tevékenység, az energia csak az emberek szökőkútját veri.
18. C.-vitamin Vitatott ellentmondásos jelentések a C-vitamin hatásairól. Azt tanácsolom, hogy reggelente napi C-vitamin adagot használjunk, a legjobb módja a frissen facsart narancslé, de ha nehézségekbe ütközik, egyszerűen enni egy narancsot. Egy pohár gyümölcslé körülbelül 2,5-3 narancs. Bár gyógyszertárban vásárolhat pezsgő C-vitamin tablettát, és egy pohár vízzel hígíthatja őket.
19. Egyél kevesebbet, de gyakrabban. A kisebb adagok módszerének gyakorlása egyszerre pozitív hatással lesz a jólétére. Az overeating nagyon nehéz számunkra, hogy észleljük, letargikussá válunk, és csak azt szeretnénk, ha egy puha kanapéhoz jutnánk gyorsabban. Korlátozza az adagokat, de ne hagyja ki az alkalmat arra, hogy enni a nagy étkezések közötti nagy szünetekben. Alma, narancs vagy egy csomó dió étkezése reggeli és ebéd között, ebéd nélkül csökkenti az adagokat, észrevétlenül.
20. Tea. Próbáld meg a délutáni kávét inni a teára. Nincs különbség, amit teát inni, fekete vagy zöld, és talán fehér vagy piros. De a tudósok bebizonyították, hogy a nap folyamán 4-6 csésze tea csökkenti a stressz szintjét, és növeli a test helyreállítási sebességét. Tehát ne hagyja figyelmen kívül ezt a hagyományos italt teaként.
21. Melegítse fel. Valószínűleg mindannyian emlékszel arra, hogy az óvodapedagógusok mindenkit arra biztattak, hogy bemelegítsenek az osztályok között, vagy az iskolában az órák között. Ilyen bemelegítés volt az iskolában 4 és 5 óra között. De a középiskolában mindenki elfelejtette, de volt egy fizikai tanárom, aki megértette a gyakorlat és az érdeklődés közötti kapcsolatot a leckében. Az órák előtt mindig 3 perces bemelegítést fektetett el nyújtó elemekkel, és ez gyümölcsöző hatást gyakorolt az anyag felszívódására. Egy feladat elvégzése után álljon ki a munkahely mögött, nyúlik, sétáljon egy kicsit, meg tudja csinálni a zömöket. Ez erőteljesen kitölti Önt, és kész lesz a következő feladatra.
22. Ablutions. Mossa meg az arcát és a kezét hideg vízzel. Először is, ez a módszer eltávolítja tőled azt a negatív energiát, amelyet az irritált ügyfelekkel vagy kezelőkkel foglalkozott, vagy nehéz tárgyalások után. Ahogy korábban írtam, a víz pránával telített, a negatív energiát elmosva téged, helyettesítjük azt pozitívra. Az eredmény nem sokáig jön.
23. Szervezet. Próbáljon jobban megszervezni. Amikor mindent elhelyeztek, a fájlok szépen vannak elrendezve. Egy számítógépen könnyen megtalálhatja a fájlt, vagy egy kapcsolatot a telefonon, és megmenti Önt a felesleges energia-pazarlással, beleértve a mentális is. A koncentrált feladat során a szükséges papír, vagy egy fájl kereséséhez való akaratlan figyelemfelkeltés romboló hatást gyakorol az ugyanazon feladat teljes végrehajtási folyamatára, mivel bekapcsolás történik. A váltás energiaveszteség.
24. Séta. Ha lehetősége van a munkanapon járni, ne tagadja meg magad. Nem azt jelenti, hogy az irodából és a hátsóról a metróra futok. Néha egy 10 perces séta a parkban több munkanapot eredményez többször. Séta közben gondolkodhat a munka, az ötletek és a megvalósítás módjairól is, de a séta során nem kell aggódnia, hogy bárki számára elhagyja és fogadja a hívásokat, vagy ha a menedzser hívott, és nem vagy a munkahelyen. A gyaloglás tapasztalatai negatív következményekkel járnak. Tehát próbálja meg békésebbé tenni.
25. Hétköznap zárva. Gyakorolj néha egy napot. Böjt napnak nevezhetjük, de semmi köze az étrendhez. A mai naptól a mindentől, a munkától, az ügyfelektől, a céloktól, a feladatoktól, a menedzserektől stb. Tedd fel ezt a gondolatot, és készíts magadnak szépen. Ezen a napon el lehet menni a városból, bármit megtehetsz. Amikor visszatérsz a munkába a következő napon, akkor aktív lesz, éber és energikus lesz.
26. Zene. A zene hallgatása munka közben pozitív hatással van. Válasszon kedvenc zeneszámokat és kezdjen dolgozni, és látni fogja, hogyan fog növekedni a termelékenység.
27. Sporttevékenységek. Vezesse az egészséges életmódot, és legalább alkalmanként gyakoroljon. A testmozgás felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, ami pozitívan befolyásolja a jólétét.
28. Szex A testünk által termelt endorfin tiszta energiája. Tehát ne felejtsd el rendszeresen szexelni.
29. Rendszeres képzés. Az egészség, az aktivitás és a hosszú élettartam ígérete rendszeres edzés a kora reggeli órákban. A képzés legkedvezőbb aspektusairól itt olvashatsz itt.
30. Alvás. Biztosítson jó 8 órás alvást. Tudom, hogy ez nem könnyű, de ezt nem szabad elhanyagolni. A jó alvástól függ a napod termelékenysége, ha nem kapsz elég alvást, akkor egész nap túlterheltek.
ÉS EZ A BONUS - TIP # 31.
31. Jóga. A különböző aszánok (pózok) használata a mindennapi életben segít helyreállítani a test egyensúlyát. A harmonikus és kiegyensúlyozott állapot segít életben tartani az életet.
Mi a titok, hogy aktív maradjon, erőteljes és energikus? Ossza meg velünk a titkát, írjon róla a megjegyzésekbe.
Minden héten az életünk főbb eseményeiről beszélünk. Érdekes, informatív, rövid és pont.
http://wearethebestfamily.com/sposob-napolnit-zhizn-energiej/A természetben semmi sem létezhet víz nélkül, és ha egy állat több hétig élhet élelem nélkül, akkor az ivás nélkül két-három napon belül meghal. Az emberi test 60-65% -ban vízből áll, 5/8-ból pedig a sejtek belsejében található, és 3/8 az extracelluláris testfolyadékok összetételében. Az agy 85% -os vizet tartalmaz. Az emberi testben lévő víz mennyisége nem állandó és csökken az egész életidő alatt. Tehát egy három hónapos magzat testében a víz 95% -a, míg az újszülöttnek már 70% -a van. Emberekben átlagosan napi 9 liter vizet működtet, amelyből 7 liter tartósan ott van, és kb. 2 liter táplálékkal, itallal és légzéssel. Ugyanakkor egy felnőttnél átlagosan 0,8-1,5 liter vízből választódik ki a szervezetből a veséből, további 0,6 liter levegővel, a bőrön keresztül párolog.
A vizelet színének megfigyelésével ellenőrizheti, hogy a szervezeted mennyire telített vízzel. Egy jól telített test színtelen vizeletet bocsát ki (bár színe változhat az élelmiszer-színezőanyagok hatására)
relatív dehidratációval a vizelet sárga
súlyos dehidratálódás esetén narancssárga lesz. (Szintén színtelen vizelet azokban, akik diuretikumokat szednek, és így rendkívül dehidratálják a testüket).
A víz egyetemes oldószer. Fontos szerepet játszik a test víz-elektrolit egyensúlyában, az anyagcserében résztvevők kiválasztásának és átadásának elsődleges eszköze. Az emésztési folyamat a gyomor-bél traktusban csak a vízi környezetben történik. A víz mechanikusan védi a sejteket és a szerveket, a testben a termoreguláció megakadályozza a súrlódást a serozikus folyadékokban stb.
A test víz iránti igényét a szomjúság érzése nyilvánítja, amely az agy bizonyos részeinek reflex gerjesztése következtében keletkezik.
Élelmiszer-emésztéshez a speciális enzimeket tartalmazó emésztőleveket a gyomor-bél traktus választja ki. Miután ivott vizet vagy más folyadékot közvetlenül az étkezés előtt, hígítsuk meg az emésztőréteget, és öblítsük az enzimeket az alsó emésztőrendszerbe. A kezeletlen élelmiszerek a gyomorban maradnak, amíg a szervezet nem állítja elő a gyomornedv új részét.
vagy a bélbe költözik, nem megfelelően fogják feldolgozni és elpusztítani, amelynek termékei a vérbe és nyirokba szívódnak fel. A szervezetnek további energiára van szüksége a folyamatok hatásainak kiküszöbölésére, a gasztrointesztinális traktust túlterhelik, ami különböző funkcionális rendellenességeket eredményez. Ezért a vizet 20-30 perccel étkezés előtt kell itatni.
Mivel az emésztési folyamat a bélben 2-4 órát vesz igénybe, az étkezés után rövid időn belül ivott víz is károsítja a szervezetet. Az étkezés után legfeljebb 2 órát kell inni
ha szomjasnak érzi magát, öblítse ki a száját és igyon 2-3 korty forró folyadékot. A kínai orvosi értekezésben "Zhud Shi" írta: "Ha étkezést megelőzően, étkezés közben és utána iszik, akkor a test normális lesz, elhízott vagy fogyni fog."
Figyelje meg az F. Batmanghelidzha amerikai szakember véleményét, aki egy eredeti és egyszerű helyreállítási rendszert fejlesztett ki a segítségével. sima víz Azt ajánlja, hogy a víz a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, azzal érvelve, hogy: "A vizet időben használhatja, fogyni lehet fájdalmas étrend nélkül."
Koncepciójának lényege a következő. Gyakran összezavarjuk a szomjúságot az éhséggel, mivel mindkét érzés hasonló az előfeltételeikhez - az agy energiapotenciáljának csökkenése miatt keletkeznek. A szomjúság elvesztése adaptív válasz a hamis információkra a vízhiány miatt, mivel nem iszunk. Ha azonban a szervezet elegendő vizet kap, akkor ismét helyreállítja a normál mechanizmust
szomjúság. A sejtek telítettségét több napig tart a megfelelő mennyiségű vízzel, amelynek során egy személynek naponta 10 pohár vizet kell inni.
Az emberek gyakran eszik, amikor szomjasak. A legjobb módja annak, hogy a szomjúságot az éhségtől elválasszuk, hogy étkezés előtt vizet vegyünk. Az ellenkezőjével az ember belép a testtelepbe, amelyet a vízhiány miatt nem lehet megfelelően megemészteni - ez az elhízás.
Az étel, mint a víz, átalakul az adenozin-trifoszfáttá (ATP), amelyre az agynak szüksége van, és sokkal finomabb is, mint a sima víz. Ezért az emberek inkább eszik, nem isznak. A víz azonban sokkal hatékonyabban kielégíti az ATP igényét. Ami az ételt illeti, az agy energiája csak a cukorból nyerhető ki - az agyba belépő 20% -ból. A cukor fennmaradó 80% -a vérrel együtt más szervekre is elterjed, végül a zsírbetegségekben végződik.
Tehát, fél órával az étkezés előtt vizet kell inni: ez az idő, amikor a vizet a testtel való telítettség jeléhez viszik. Az emésztési folyamat befejezéséhez és az ételtörmelék eltávolításához és a sav semlegesítéséhez ismét két és fél óra múlva itassunk vizet. Kevesebbet fogsz enni, ahogy megszokja, hogy megfelelően fogyasztja a vizet, de teljes és erőteljes lesz. A vízbevitel növekedése segít elveszteni a már felhalmozódott zsírt, és három hét múlva 3–6 kg-tal megszabadulhat minden gond nélkül. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az edemás folyadék eliminálódik a testszövetekből. Ezenkívül aktiválnia kell a tárolt zsírt égő enzimeket. A víz felvétele bizonyos mértékig serkenti a termelésüket, továbbá a szükséges enzimeket a fizikai aktivitás hatására termelik. Egy órányi gyaloglás után még 12 órán keresztül folytatják a vérkeringést, így két órás egy órás sétával programozhatjuk a testet, hogy éjjel-nappal égessék a zsírt.
http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/0aa0fd4d53d99577c3257507007ebc03