logo

A magas tulajdonosok néha még azt sem gondolják, hogy milyen nehéz azok számára, akik nem olyan nagyok. Végül is, hogy magasabbra váljanak, óriási erőfeszítéseket kell tenniük, és különböző étrendeket, gyakorlatokat, trükköket és ruhákat kell használniuk. Néhány ember radikális intézkedésekre megy, és megállapodik a műveletekről. De bármi is legyen a módszer, először is gondolni kell az egészségére, és nem túlzásba kell venni a kívánt centimétert.

Növekedési tényezők: paraméterek, genetika, nemek szerinti különbségek


Mint tudják, vannak bizonyos tényezők, amelyek befolyásolják a jövőbeli növekedést. Először is öröklődéshez kapcsolódik. Ha a szülők magasak, vagy éppen ellenkezőleg, rövidek, akkor a gyermek ugyanaz lesz (kivételek vannak). Ezenkívül ezt a mutatót a nemek és a fajok is befolyásolják. Ezek a tényezők jelentősek és 80% -ot tesznek ki. Más esetekben valahol a 15-20% -ot a táplálkozás és a fizikai fejlődés szintjére fordítják.

Az alacsony növekedés oka lehet különböző betegségek - vese, tüdő, hormonrendszer és mások. Az életmód szintén fontos szerepet játszik. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a megfelelő fizikai aktivitást, amely teljes mértékben feltárja a genetikai adatokat.

A férfiak átlagos növekedési rátája 176 cm, a nők esetében 164 cm, az emberek 25 éves korig tartanak, legfeljebb 19 éves lányok és 22 éves korig. Az intenzív növekedés és lassulás időtartama folyamatosan váltakozik, és a fiúk és a lányok között különbözik. Ha a lányok 10–12 éves korukban aktívan nőnek fel, akkor a fiúk számára ez 13–16 éves időszak. Az életkor növekedésével a növekedési ütem lelassul, és öregkor egyáltalán csökken. Ismert például, hogy 60 évesen 2,5 cm-rel, 80 év alatt pedig 5 cm-rel csökken.

A nap folyamán a növekedés 1–2 cm között ingadozik, reggel pedig ez a szám a legmagasabb, este pedig 1-2 cm-rel csökken.

Alapvető szabályok a növekedés érdekében


Néhány álom a növekedés elterjedéséről nem elég, néhány szabályt kell követnie.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

A megfelelő táplálkozás elve fontos az emberi test fejlődéséhez. A táplálék, a vitaminok és a nyomelemek, amelyek az élelmiszereken keresztül jutnak be a szervezetbe, szintén befolyásolják a növekedést. Ezért a kalciumban gazdag élelmiszert be kell vonni az étrendbe, például a sárgarépát, az almát, a csirke tojást, a túrót és a diót.

A napi menünek meg kell felelnie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségének korhatárának. A nyers gyümölcsök és zöldségek naponta legalább 3-4 alkalommal elfogadása, átlagosan 1,5 kg körül van. Kiváló a gabonafélék növekedésének ösztönzése, beleértve a különböző gabonafélék és fekete kenyér használatát.

A kalcium a test alapvető eleme, erősíti a csontszövetet. Ahhoz, hogy az élelmiszer teljes legyen, minden embernek húst, halat, tejet, sajtot kell fogyasztania minden nap. Ezenkívül a növekedést befolyásolják az olyan vitaminok, mint az A, C, E, cink, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak paradicsomot, paprikát és sütőtöket.

Mit kell dobni? A zsíros és édes ételekből, mivel lassítja a növekedési hormon termelését. A chipek, kekszek, sütemények, szénsavas italok használatát csökkenteni kell, és előnyben kell részesíteni a sült, párolt és főtt ételeket. Csak egy kiegyensúlyozott étrend, amelyben gyümölcsök, gabonafélék, gabonafélék (zab, hajdina, lencse) állnak rendelkezésre, segítenek az emberi genetikailag jellemző növekedési potenciál megvalósításában.

Egészséges alvás

Előfeltétele az egészséges alvás, amely legalább 7 óráig tart. Ez idő alatt a testnek van ideje a pihenésre és az erő erősítésére a következő napra. Az alvás szisztematikus hiánya lassabb növekedést eredményez. Éjszaka a retina nem okoz könnyű irritációt, ami az epiphysis aktiválódását okozza, ami befolyásolja a növekedési hormon, a szomatotropin termelését az agyalapi mirigy által.

A rossz szokások elutasítása

Az alkohol, a kábítószerek használata, a dohányzás nemcsak hátrányosan érinti az egész testet, hanem lassítja a növekedést. A rossz szokások provokálják a betegségek kialakulását. A betegségek viszont lassítják a fejlődés folyamatát. A növekedés rosszabbodásának egyik oka a skoliosis, amelyet az ország lakosságának nagy százalékában figyeltek meg. A rossz napi kezelést az ülő életmód jellemzi, és hozzájárul a testtartás görbületéhez.

A fertőzések, a szívbetegségek, a különböző csontbetegségek szintén lassítják a növekedést. Különösen az endokrin rendszer betegségei - a pajzsmirigy és a mellékvesék.

Fizikai aktivitás

Vannak speciális gyakorlatok azok számára, akik felnőnek. Ezek közé tartozik a felugratás, a felfelé húzódás, a bárban végzett órák, a nyújtás, a zsineg. A rúd és a lengés a 6–8-szorosra változik, felváltva a jobb és a bal oldalon. Magában foglalja a jógát is, amely pozitív hatást gyakorol a gerincre és az egész test fejlődésére. Fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen végezzük, csak így jön létre jó eredmény.

Hogyan lehet gyorsan növekedni: radikális módszerek és otthoni módok


A modern orvostudomány lehetővé teszi, hogy a fiatalok nőjenek fel, ha a növekedési zónák még nem zárultak le. A növekedési hormon injekciók segítségével gyorsan növekszik. Ez a módszer azonban nem alkalmas mindenki számára, és egyedi esetekben az orvos irányítása alatt áll. Ez általában az agyalapi mirigy rendellenes növekedési késleltetéséhez és veleszületett patológiájához kapcsolódik.

Nemcsak hormonális hatásokat alkalmazunk, hanem javaslatokat és speciális táplálkozást is. Mindez befolyásolja az agyalapi mirigyet és a növekedési hormon - szomatotropin termelését. Ily módon az évi 1–2 cm-es növekedést növelheti. Ennek a módszernek a hátránya az akromegalia kialakulásának kockázata - a karok, az orr, a fülek és a test egyéb részeinek növekedése. Ezen túlmenően, a gyógyszerek nem befolyásolják a pubertás után (18-20 év).

30–50 éves és idősebb korban csak sebészeti beavatkozás lehetséges. Ebben az esetben a csontot, az egyiket és Illizarov-t használva hajtsa végre a műveletet. A csont és a lágy szövetek stressz hatására új sejtek képződnek. A menetes rudakkal ellátott kapcsok a lábukra vannak szerelve, amelyek négy milliméter távolságra helyezkednek el naponta négyszer, stimulálva az új szövetek növekedését. Az eljárás eredményeképpen 6–7 cm-rel magasabb lehet, de maga a módszer hosszú, drága és körülbelül egy évig tart, emellett a betegnek a rehabilitációs időszakban a mankókon kell mozognia.

Gyorsan növekedni otthon

Természetesen növekszik a testtartás, a scoliosis és a hormonális stimuláció hibáinak kiküszöbölésével. Mindezt egy kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és a megfelelő napi rendezés biztosítja. Ez az út nehéz és hosszú, és természetesen lehetséges, ha a növekedési zónák még nincsenek zárva. Nagy kívánsággal lehet elérni a célt.

  1. Az első szabály az élelmiszerekre vonatkozik. Győződjön meg róla, hogy reggelizik. A reggeli étkezés menüje magában foglalja a gabonát tejjel, teljes kiőrlésű kenyérrel és természetes gyümölcslevekkel. Ebédre a fehérje és a növényi ételek fognak. Például tápláló levesek, az anyagcsere és a zöldségsaláta aktiválása. Káposzta, zöldek, hüvelyesek, rabarber, hagyma hasznos lesz. Gyümölcsökből - narancs, banán, áfonya, áfonya, eper. A vacsora jobb, mint a tejtermékek - túró, kefir, sajt. Nagyon hatékony tej és tojás koktél. Előkészítés módja: egy csirke friss tojást 2 csésze tejet szolgálnak fel, sok keverővel és itallal.
  2. Teljes alvás. Az alvást egy bizonyos ideig kell megadni. Az alvás leghasznosabb ideje 23 órától este 2 óráig tart. Ekkor keletkezik a szomatotropin.
  3. Exercise. A kis termőképesség a hormonrendszer hibás működésének oka lehet, amelyet a testmozgás segítségével lehet megváltoztatni. Különböző módszerek léteznek, például V. A. Lonsky növekedési technikája:
    • a rendszer tíz percig felmelegszik és fut, majd 25 percig végeznek gyakorlatokat. Alapvetően kihi lábak, különböző irányokba hajlik, a kezei körében mozognak. Sok figyelmet fordítanak a lábak nyújtására, kívánatos, hogy üljön a hasadékokon. 10-szer ismétlődő gyakorlatok;
    • A következő lépés az, hogy elfoglalja a kereszttartót. A keresztrúdra 4-szer kell lógni, ebből 2-szer több, mint 10 kg terheléssel 30 másodpercig. Ezután lefelé húzza le a fejét, rögzítse a lábakat speciális hevederekkel, és így 4-szer 20 másodpercig. Az egyik megközelítésnél nyomjon 5 kg-nál nem nagyobb terhelést a mellkasára;
    • magas ugrás - kötelező gyakorlat. A végrehajtásra 15 perc van megadva: 12 közülük jobbra ugrik, majd a bal lábon, végül pedig 12 ugrik mindkét lábon. Tehát végezzen 3 készletet. A lehető legmagasabbra kell ugrani. Azoknak, akik az edzőterembe mennek, kerülniük kell a súlyzó gyakorlatokat, különösen azokat, ahol meg kell guggolni;
    • A csapatjátékok, mint például a kosárlabda és a röplabda, egy másik módja a vonatnak, ami legalább 30 percet vesz igénybe. Ráadásul hetente legalább négyszer, lehetőleg esténként, nyújtási gyakorlatokat kell végrehajtania. A striák esetében gumi hevedert használnak: az egyik vége a lábakra, a másik a karok alá, majd az oldalra húzódik. Végezze el a műveletet 10–15 perc;
    • úszás. Nemcsak kedvező hatással van a tüdőre és a szívre, hanem az egész izomcsoportra is, beleértve a gerincet is.

Lehet-e évente 10 cm-es nőni?

Talán ez a kérdés a legnépszerűbb a fiatalok körében. Ez különösen igaz a férfi felére, mert a férfiaknál a kis magasság komoly probléma, ami egy alsóbbrendűség kialakulásához vezet.

A pubertás folyamatának befejezéséig, és ennek következtében a növekedési zónák még nem zárultak le, a test hosszának növelésének valószínűsége nagyon magas. Ebben az időszakban a fiúknak intenzíven kell részt venniük a fizikai edzésben - nyújtás, lógás a bárban, úszás, ugrás.

Ez abszolút minden serdülőkre vonatkozik, akik a növekedésben akarnak nyúlni. A kivétel az erősítő edzés, amely ellenkező hatást fejt ki. Bármilyen függőleges terhelés rudak vagy súlyzók használatával jelentősen gátolja a test hosszának növekedését.

Ne felejtsük el, hogy a növekvő hajlam a legtöbb esetben a genetikai ösztönöktől függ. A tíz ember közül nyolc azonban nem fizikailag kifejlesztett, hogy teljes mértékben kinyitja testük potenciálját. Bontsa ki az egészet, ha normalizált étrend és edzés történik.

A fent említett élelmiszereket kalciummal és foszforral kell gazdagítani, húst és tojást tartalmaznia, mivel ezek a test fenntartásához szükséges fehérjék. Hasznos lesz az orbáncfű, a csalán, a menta, a nyír és a hegyi kőris zöld és gyógyteák.

Figyelje meg a testtartását és séta, mivel a kinyújtott test mindig magasabbnak tűnik és 5-7 cm hosszú. Ha a gerinc nem eléggé fejlett, speciális gyakorlatok segítik a helyzet javítását. Valamennyi feltétel teljesülése esetén reális, hogy évente 5 és 10 cm-rel nőjön.

Mit kell tenni egy hónap alatt felnőni?

Ha nem veszi figyelembe a radikális módszereket, akkor egy hónapon belül nőhet fel egyszerű szabályokkal:

  • gyakorolja rendszeresen;
  • enni jobbra, a norma és az életkor szerint;
  • adja fel a rossz szokásokat;
  • normalizálja az alvást és a nappali ébrenlétet;
  • vitamin- és ásványi komplexeket.

Testmozgás komplexek

Vegyünk egy sor gyakorlatot. Ezek a gyakorlatok nagyobb mértékben férfiak számára alkalmasak.

  1. Vis. A képzéshez vízszintes sávra lesz szükség. Lógjon a bárba, és lazítsa meg a testét. Forgassa a törzset oldalról oldalra. Az ilyen megközelítések számát önállóan határozzuk meg. Összesen 3-4 percig tartsuk. Ezután a terhelés növelésével növelje a terhelést.
  2. Az ugrások. Váltakozva ugrik az egyik és két lábon. Pattanás, húzza fel a kezét, mintha a labdát a gyűrűbe dobná.
  3. A lábak meghúzása. Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel a bal és a jobb lábát, hogy egy derékszöget képezzen. Dobd a lábadat a fejed mögé, és próbáld meg elérni a padlót a zoknival. A testmozgás második szakaszát a gyomor hajlamos helyzetéből végezzük. A karok és a lábak ki vannak húzva, amennyire csak lehetséges, ív kialakításához. Ezután engedje le a karjait, pihenjen a padlón, hajlítsa meg hátát, és nyújtsa ki a lábát.

A képzés során fontos, hogy legalább 30 percet fordítsunk naponta. A szokásos ugrások, pull-up és vízumok mellett kifejlesztett gyakorlati módszerek is vannak.

Íme egy ismert technikák listája, amelyek lehetővé teszik a növekedés nyújtását:

  • módszertan V. A. Lonsky. Lehetővé teszi, hogy néhány centiméterrel növelje a magasságot, és reggel és este 1 órát adjon. Gyakorolt ​​kosárlabda és röplabda játékok, úszás a medencében;
  • A. I. Berg módszer. A módszertan szerzője, A. Berg, azt állítja, hogy a növekedést akár 30 évvel is meg lehet növelni, csak a szükséges tartalékokat kell ébresztenie. Ez magában foglalja az automatikus képzést is. Az órákat reggel és lefekvés előtt végezzük;
  • javító technika M. Norbekov. A rendszer gyakorlatokat tartalmaz a testtartás javítására, a csigolyák közötti porcszövet növelésére, a lábak csontjainak nyújtására. A technika szerint a szerző szerint 2-10 cm-rel lehet magasabb

A növekedési növekedés főbb tényezőit, valamint a késedelemhez vezető káros hatásokat megértve jó eredményeket érhetünk el. Természetesen az emberek nem nőnek fel egy héten belül, nem hisznek az ilyen mítoszokban. Ez a folyamat időigényes, és időbe telik a képzés. A megfelelő táplálkozás betartása, a rossz szokások korlátozása és gyakorlása nem csak javítja ezt a mutatót, hanem általában az egészséget is.

http://nasporte.guru/meditsina/kak-bystro-vyrasti-i-uvelichit-rost-do-10-sm.html

Mi a teendő, hogy növekedjen

Sok tizenéves minden nap különböző helyszíneken és fórumokon kérdéseket tesz fel arról, hogy mit kell tennie, hogy növekedjen. Minden kérdés lényege ugyanaz: a fiatalok és a lányok megálltak, és a legalacsonyabbak lettek az osztályban vagy az egyetemi csoportban. Vagy egyszerűen a saját növekedésük nem felel meg nekik. És mindannyian tudni akarták, mit tegyenek, hogy gyorsabban növekedjenek.
Megpróbáljuk válaszolni erre az érdekes kérdésre, de először egy kis elmélet. Egy személy magassága több tényezőtől függ:

Genetikai tényező, még inkább a szülők növekedése. Ha a szülők nem magasak, akkor a gyermek valószínűleg nem lesz túl magas. Ha az egyik szülő magasabb, akkor milyen szerencsés, vagy inkább a gének nagyobb befolyással bírnak.

Van egy képlet a gyermekek növekedésének kiszámításához:

Fiatal férfiak esetében: (apa magassága + anya magassága * 1,08) / 2
Lányoknak: (apa magassága * 0,923 + anya magassága) / 2.

Az eredmény ± 5 cm a várt magasság.

Ha a kapott válasz nem kielégítő, akkor ne aggódj, csak alul fogjuk elmondani, hogy mit kell tennie, hogy magasabbra nőjön.

élőhely. Nem titok, hogy Skandinávia lakói a legmagasabbak, és a legalacsonyabbak az ázsiaiok (nem fogjuk figyelembe venni a kis törzseket).

Az ökológia, a betegségek, a sérülések, a hormonális állapot, és még az alvás mennyisége és minősége is befolyásolják a személy magasságát.

7 ajánlás, hogy mit kell tennie, hogy növekedjen

1. Ne aggódj, hogy alacsonyabb vagy, mint a társaid. Nem ritka, amikor a gyerekek visszatértek a nyári vakációból, és a legmagasabbak lettek az osztályban, és azt megelőzően a legalacsonyabbak voltak. Mindenkinek van más organizmusa, valaki folyamatosan és lassan nő, és valaki növekedési folyamata lelassul egy darabig, így talán csak várnod kell, hogy felnőjön.

2. Ha gyorsabban akarsz nőni, akkor kezdj el táplálkozással. Csak a megfelelő táplálkozás növelheti a személy jövőbeni növekedését 10% -kal. Egy növekvő testnek egyszerűen fehérjéket (főleg az állatokat: hús, hal, tej, túró), aminosavakat, kalciumot, vitaminokat és ásványi anyagokat igényel. Egyébként a fehérjék stimulálják a növekedési hormon termelését, és a glükóz (azaz édességek) elnyomják. A snack-chipek és a kóla nem segíthet a testedben, kivéve a szélességet. Akarsz inni? Igyon egy pohár tejet, nem limonádét. Szeretne egy snacket? Egyél túrót, és nem csokoládét.

3. Nézd meg az alvást! Az egészséges és tartós alvás mindenkinek szükséges, és különösen egy növekvő szervezet. Bizonyára többször hallottad, hogy az emberek álmában növekszik. Egyébként a legaktívabb növekedési hormon az alvás első néhány órájában keletkezik. Üljön az esti órákban az interneten, vagy nézzen egy filmet, és talán két órával korábban lefeküdjön? Válassza ki az utóbbit!

4. Vezessen aktív életmódot. Ne feledje, hogy a legtöbb sportoló elég magas, különösen a kosárlabda-játékosok. By the way, mindig utalhat a sport étrend követni tanácsot 2. De nem minden sport jó a növekedés, olvassa el az alábbi ajánlást.

5. Ne testépítés (valamint emelő és egyéb súlyemelés). Legalábbis az aktív növekedés időszakában, mert régóta megállapították, hogy a testépítés lassítja a növekedési folyamatot. Először is ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test gyorsabban fehérjéket és aminosavakat költ, ami a növekedéshez szükséges. És az a tény is, hogy a nagy izmok erős csontvázra van szükségük, így a csontok szélessége nem hosszú. Ezen túlmenően a nagy súlyú gyakorlatok (például egy súlyzóval guggolva) a csigolyákat összenyomják, ami akár egy személy természetes magasságát is csökkentheti.

6. A következő tanácsok arra, hogy mit tegyünk a gyorsabb növekedés érdekében, hasznosak lesznek mindenkinek, még a nagyon magas embereknek is. Ne csúsztasson! Nézd meg a testtartást, ülj egyenesen. Ha már fiatal korban van problémája a testtartással (még akkor is, ha a hátad nem fáj), akkor forduljon szakemberhez. Például menjen át több masszázs tanfolyamon, regisztráljon úszásra, és lógjon egy vízszintes sávon is. Egyszerű és minden edzéshez hozzáférhető, tökéletesen nyúlik a csigolyák. A fő dolog az, hogy teljesen kiegyenesedjen, és ne érintse meg a talajt.

7. Adja fel a rossz szokásokat! Bizonyára többször hallottad „horror történeteket”, hogy ha dohányzol, akkor nem fogsz növekedni. Tehát ez a „horror történet” valójában tudományosan bizonyított tény: a dohányzás (nikotin) gátolja az emberi növekedést. Még ha a magassága is kialakul, a dohányzás lassítja az izomnövekedés folyamatát. Az alkoholfogyasztás (beleértve a sört és a koktélokat is) nem a legeredményesebb dolog, amit tehetsz gyorsabban. Az a tény, hogy az alkohol gátolja a fehérje és az aminosavak asszimilációjának folyamatát (remélem, hogy nem felejtettél el az egészséges táplálkozásról?).

Ne feledje, hogy átlagosan:

- A lányok nőnek 17-19 éves korig (a növekedés csúcsa 11 éves - ebben a korban elérik a 8,3 cm-t évente)

- A fiatalok 19-21 éves korig nőnek (a növekedés csúcsa 12-13 éves, a növekedés évente 9,5 cm).

- Életkor a növekedés csökken - 60 évvel 2-2,5 cm-rel, 80-mal 6-7 cm-rel.

Ezért minél hamarabb elkezdjük követni ezeket az ajánlásokat, és egészséges életmódot vezetni, annál valószínűbb, hogy magasabb leszel! Még ha nem is kosárlabdázó vagy modell, akkor egy erős és egészséges test sokszor köszönöm!

Figyelem! mert a megjegyzésekben sok hasonló kérdés merül fel, majd ismét szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy:

Először is, ha egy lány vagy, és még nem vagy 19 éves, akkor esélye van felnőni. Ha fiatalember vagy, és még nem vagy 21 éves, akkor esélye van arra is, hogy felnőjön.

Másodszor: mindent, amit tennie kell, a cikkben írja. Ezek a tippek mindenképpen hasznosak lesznek Önnek és egészségének.

Harmadszor, nem szabad elfelejtenünk, hogy minden nagyon egyedi. Sajnos, senki nem tudja megmondani, hogy felnő vagy nem. De ha megvan a vágy és a vágy, akkor kövesse a tanácsot, és talán sikerül!

http://kamra.ru/chto-delat-chtoby-vyrasti/

Hogyan lehet gyorsan növekedni otthonában

A növekedés növelésének különböző módjai vannak. Gyorsan nőhet a növekedés a gyógyászatban vagy természetesen. A növekedést növeli a scoliosis megszüntetése, vagy a testhelyzetben fellépő hibák kijavítása a személy jellemzőitől függően.

Így otthon nem könnyű és hosszú, sok időt vesz igénybe a kívánt eredmények eléréséhez. De aki céltudatos és egyértelműen célt tűzött ki a nehézségek leküzdésére és a cél elérésére.

statisztika

A tudósok azt mondják, hogy a legkisebbek voltak a neandertaliek, akik a kőkorszakban éltek. A növekedés alig 160 cm volt, a régészek szerint a Cro-Magnon férfiak a legmagasabbak, a modern emberekhez hasonlítottak és 183 cm-re nőttek.

A középkor ismét megváltozott egy személy magasságában, az emberi maradványok vagy a lovagi páncél megállapításai alapján. A tudósok szerint a középkori emberek növekedése 160-170 cm volt.

A 21. században a férfiak átlagos magassága 172-176 cm, nők 162-164 cm, a lányok 19 évesek és a fiatal férfiak - akár 22. A növekedés észlelhető változásai az első életévben figyelhetők meg, amely idő alatt a növekedés 25 cm-rel nő. A következő szakasz 4-7 év, pubertáskor pedig 11-16 év a fiúk és 10-15 év a lányok esetében.

Fontos tudni

  • A pubertás idején látható növekedési ütem lép fel.
  • A serdülőkorban a test nem tart lépést a gyermek növekedésével, hogy az izomtömeget növelje és növelje a súlyt, így a serdülők túl vékonyak.
  • A serdülőkorban nem lehet étrenddel és éhezni, veszélyes a testre, különösen az agyra, amely a böjt alatt nem kap tápanyagokat.
a tartalomhoz ↑

Gyorsan evés jobb

Megfelelő és teljes táplálkozás - a gyors és egészséges növekedés alapja. Alapvető táplálkozás: reggeli, ebéd, vacsora. Vizsgáljuk meg részletesebben, mit kell belefoglalni ezekbe.

Breakfast. Fő étel a nap folyamán. A reggeli kötelező. Az alvás után a test nyugodt, könnyen elfogadja és asszimilálja az élelmiszerből származó tápanyagokat. A reggeli egész nap garantálja a vidámságot. Ha nőni akarsz, enni gabonafélék a tej: hajdina, árpa, kukorica, rizs, zabpehely.

A reggeli zabkása előnyös lesz. Reggeli, teljes kiőrlésű kenyér, tea, kávé, friss gyümölcslevek megengedettek.

Néhányan a reggeli gabonafélékre, csillagokra stb. Szeretnek, amelyeket tejjel öntünk. Nem rendelkeznek sem tápanyagokkal, amelyek a növekedést serkentik, vagy elhanyagolhatóak. Jobb, ha megtagadják az ilyen reggelit, és az ételadagoláshoz pelyheket adnak hozzá, hogy diverzifikálják.

Ebédet. Ebéd közben fehérje- és növényi ételeket fogyaszthat. Az ebéd hagyományosan az első, második, desszert és italokból áll.

A levesek táplálják és könnyen felszívódnak a szervezetben, javítják az emésztést. A levesekben sok tápanyag van. A leves nem befolyásolja a növekedés növekedését, de aktiválja a szervezet anyagcseréjét, ami fontos. Hasznosak a növényi levesek és a burgonyapüré. A bouillon kockák leves nem forralnak, káros anyagokat tartalmaznak.

A zöldségek hasznos sárgarépa, káposzta, hüvelyesek, zöldek, zeller, hagyma, rabarber. A gyümölcsökből és bogyókból előnyben részesítik a banánt, a narancsot, a szamócát, a fekete áfonyát és az áfonyát. Naponta ajánlott legalább 1 kg zöldséget és gyümölcsöt enni.

A húsból válogasson alacsony zsírtartalmú fajtákat, baromfit, májat, vesét, halat. A hús jobb, mint a sütés. Tejtermékek: túró, tejföl, tejszín, tej, kefir, sajt.

Az ebédnek változatosnak és táplálónak kell lennie, kis mennyiségben és ésszerű határokon belül. A legfontosabb dolog - ne üljön túl.

Vacsora. Lehetetlen lefeküdni éhes, de éjjel nem szabad túl sokat enni. A zsír és a sült étel éjjel nem ajánlott. A növekedés elősegítése érdekében tanácsos a tejtermékek, például a mézes túró, tejföl, sajt vagy kefir étkezése. Javasoljuk főtt tojás, friss zöldség és gyümölcs fogyasztását.

Néhányan, annak érdekében, hogy gyorsan növekedjenek, készítsen egy koktélt tej és tojás alapján. 2 csésze tejhez 1 friss nyers csirke tojást (fürj), keverővel megverni és a keveréket a nap folyamán inni.

testmozgás

Edzés nélkül, csak ételt használva, lehetetlen növekedni. A kis növekedés oka a hormonrendszer zavarának tekinthető, amelyet a növekedési zónák gyakorlatok segítségével módosítanak.

A Szovjetunió V.A. edzőjének növekedési módszertana. Lonskogo

A gyakorlatok előtt, 10 perces bemelegítés és futtatás. Ezután a gyakorlatok, amelyeket az edző javasol, hogy 25 percig tart. Ezek a lábrúgások, oda-vissza hajlítások, bal és jobb, a karok körkörös mozdulatai (a kéz és a könyök ízületek előfeszítése). Feszítő gyakorlatok, próbálj meg ülni a hasadásokon. Minden edzés 10 alkalommal történik.

  1. Osztályok a keresztlécen. Húzza meg a kereszttartó 4 készletét (két súlyozott súlyú, legfeljebb 10 kg), mindegyik 30 másodpercig. Ezután lefelé tartsuk a kereszttartót (a lábát speciális pántokkal csatoljuk), 4 szett, mindegyik 20 másodpercig. Az egyik a terhelés (5 kg), a terhelés a mellkas felé nyomódik.
  2. Tizenöt percet adnak a magas ugrásokhoz: 2 készlet 12 ugrást a bal és jobb lábon, és 3 készlet 12 alkalommal mindkét lábon. Próbáljon magasabbra ugrani. Ugró ruha ugrókötél.
  3. Ezután játszani röplabda vagy kosárlabda (30 perc). A játék során próbálja meg az összes felső golyót.
  4. Hetente legalább négyszer, esténként nyújtó gyakorlatok. Gumi hevederek alkalmasak nyújtásra. Az egyik nyakkendő a lábakkal, a másik a karok alatt és az oldalra húzva. Az edzés 5-10 percig tart.
  5. Úszás. Javítja a szív-érrendszert és a légzést. Úszás közben minden izomcsoport működik, a gerinc fokozatosan nyúlik. Egy személy magasságának növelése érdekében hetente 2-3-szor úszni egy ülésben.

Videó hogyan nőhet 5-10 cm 8 hét alatt

Alvás és növekedés

Az erős, egészséges és megfelelő alvás a növekedés kulcsa. Az álomban a szervezet növekedési hormon termel.

A szakértők és az orvosok ajánlása a jó és egészséges alvás szabályairól.

  • Aludjon egy szellőztetett helyiségben, ahol csendes és sötét. Az emberek olyan városokban élnek, ahol magas a zajszint, és éjszaka a lámpák megvilágítják az utcákat, és ebből a szobában világos. A személy megszokja, de nem járul hozzá az alváshoz. Ajánlatos a füldugókat használni, és a függönyöket vastag szövetből függeszteni az ablakokon.
  • Az ágynak keménynek kell lennie, így a gerinc kényelmesebb. Lehetetlen aludni egy puha ágyon, az extra puhaságot rétegelt lemezek, egy ágy és egy ortopéd matrac borítja.
  • A szobát a hálószobában kell elhelyezni. A hálószobának kényelmesnek kell lennie, az ágynemű szép és tiszta. Mély alvás a piszkos szürke lapokon kudarcra van ítélve.
  • A testpárna nem alkalmas. A tudósok azt mondják, hogy egy személynek párna nélkül kell aludnia a vérkeringés javítása érdekében. Magasságának növelése, alvás a hátán, egy párnát nem a fejed alá, hanem a térdek alatt, ami kissé hajlított. Elég furcsa helyzet, és a megszokás nem könnyű, de rengeteg előnye van. Alvás közben ne tolja a térdét a mellkasához, és ne hajoljon fel, nehéz lélegezni, mert csökken a levegő áramlása a tüdőbe.
  • A tudósok szerint egy felnőtt 6-8 órán át elég aludni. De ez minden a testtől függ. Valaki elég és 5 óra pihenni, és valaki 10 órát érezheti magát frissnek és erőteljesnek. Az intenzív növekedés ideje alatt a testnek több alvásra van szüksége, így a tizenévesek számára ajánlott legalább 10 órát aludni. Azok, akik idősebbek, 16-25 évesek, kevesebb időre lesz szükségük a helyreállításhoz, elég aludni 7 vagy 9 óra.
  • Javasoljuk, hogy kövesse az alvási ütemtervet - egyszerre lefeküdjön, nem pedig az éjfél olaját. Az ideális alvási idő 23 és 2 óra között van. Ha hiányzik az idő, az alvás nem lesz egészséges és hangos, és reggel a személy „eltört” és fáradtnak érzi magát. Shaolin szerzetesek azt mondják, hogy 21 órakor kell lefeküdni, és 7 órakor felkelni, sem korábban, sem később. Megállapították, hogy ebben az időszakban a test gyorsabban felépül. Ahhoz, hogy elaludjon, igyon egy pohár meleg tejet mézzel, ami nyugtatja és táplálja a testet alapvető vitaminokkal és mikroelemekkel.

Végül néhány pontra összpontosítok. Ne felejtsük el, hogy a tippek egyediek. Menj az orvoshoz, kérj tanácsot a stressztől, mert a fájdalom csak fáj. Senki sem fogja mondani, hogy egy személy felnő-e vagy sem, de ha van egy vágy és törekvés a cél felé vezető úton, akkor mindent meg fog működni! Sok szerencsét!

http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/

Tipp 1: A magasság 10 cm-es növelése

  • milyen drogokat iszik, hogy nőjenek
  • sok tipp, gyakorlatok és táplálkozás

4. tipp: A lábak növelése

5. tipp: Mit tegyünk a növekedés növelése érdekében?

A cikk tartalma

Jó alvás

A tudósok azt mondják, hogy az alvás során az emberi test növekszik és regenerálja a szöveteket. Ezért az alvás és a pihenés fontos szempont a növekvő szervezet számára. Bizonyított, hogy a növekedési hormon a testben a mély alvás fázisában keletkezik. Ezért a növekvő gyermekeknek és serdülőknek minden este 8-11 órát kell aludniuk annak érdekében, hogy maximális növekedést érjenek el.

A növekedést növelő gyakorlatok

A magasság növelésének másik módja, hogy fizikailag aktív legyen a gyermekkorban. Ezt rendszeres testmozgással és edzéssel lehet elérni. Amikor egy személy fizikailag aktív, a szervezetnek több tápanyagra van szüksége. Rendszeres bevitelük javítja a táplálkozást és a szükséges növekedés kialakulásához vezet. Jó növekedési gyakorlatok: úszás, foci, aerobik, kosárlabda, tenisz vagy nyújtó gyakorlatok.

Bizonyos gyakorlatokat hozhat a magasság növeléséhez: lóg a bárban. A növekedés 3-5 cm-re növekszik, a növekedés azért következik be, mert a függesztés a test alsó részét nyújtja. Naponta 20-30 másodpercig tartsuk a feladatot, 2-3 edzésben.

Gyakorlat "szárazföldi úszás". Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy az alsó hátra összpontosítson. Gyakorlati technika: feküdjön a gyomra. A testnek teljesen hosszúkásnak kell lennie. Húzza meg a karjaitokat előtted. A tenyér lenézett. Emelje fel a bal kezét jobbra, és emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra, hagyja a bal lábát a padlóra. Tartsa ezt a jelentést 4-5 másodpercig. Ezután emelje fel a másik karját és a másik lábát, és ismételje meg a feladatot.

A medence felemelése a padlóról. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és teljesíti azt, hogy a felső és az alsó gerincen és a csípőn nyúlik. A teljesítmény technikája: feküdjön a hátán, kényelmesen helyezze a karokat és a vállakat a padlóra. Hajlítsa meg a térdét, és mozgassa a lábát a lehető legközelebb a fenékhez. Ezután hajlítsa meg úgy, hogy a medence emelkedik. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Élelmiszer-növekedés

Gyakorlat és alvás elég hosszú ahhoz, hogy növelje a növekedést. Fontos tápanyagokat kell hozzáadnia az étrendhez, például a D-vitaminhoz és a fehérjékhez. Felgyorsítják a növekedési hormonok termelését és hozzájárulnak a fogak és a csontok megfelelő fejlődéséhez. Ez a vitamin hús, sajt, tojásfehérje.

Cink. A gyerekek számára hasznos, mivel megakadályozza a stuntingt. A cinket tartalmazó termékek csokoládé, földimogyoró, tojás, spárga és mások.

Kalcium. Elősegíti a csontok növekedését és fejlődését. A tejtermékekben és zöldségekben nagy mennyiségű kalcium található.

Ásványok, vitaminok és szénhidrátok. Annak érdekében, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, érdemes a tej, a tojás, a zabpehely, a szójabab, a gyümölcs és a zöldség.

http://www.kakprosto.ru/kak-22645-kak-uvelichit-rost-na-10-sm

Hogyan tudsz egy hét alatt magasabbra jutni otthon?

A felnőttek több mint néhány centiméteres emelkedése szinte lehetetlen speciális művelet nélkül. Mindazonáltal számos szabály segíthet a viszonylag alacsony növekedés vizuális növelésében, és számos olyan szabály, amely valóban segíthet a serdülőknek egy műanyag testtel felnőni.

Néha a test egyes részeinek növekedési zónáinak aktiválásával is foglalkozik, ami különösen jellemző a sportolókra, akiknek vezető kezük vagy lábuk kissé hosszabb lehet, mint a másik. Ebben az esetben az arányok nem sérülnek, a személyt úgy tervezték, hogy természetesen változik a testével.

A genetika hatása az emberi növekedésre és más tényezőkre

Számos tényező befolyásolja, hogy az érett személy milyen magas:

  1. Genetikai szempont. Ha mindkét szülő elég magas, a gyermek valószínűleg magas is lesz. A szülők növekedése közötti éles ellentétben a gyermeknek még mindig van esélye legalább a legmagasabbra jutni. Érdemes megfontolni a genetika hatását a harmadik generációig - az unokákban a nagyapák növekedése gyakran megtörténik.
  2. Nemzetiség. Ez a szempont közvetetten befolyásolja a gyermekben elhelyezett genetikai anyagot. Az a tény, hogy a Caucasoid típusú férfiak a legmagasabbak (legfeljebb 175 cm). A latin-amerikaiak ritkán haladják meg a 170 cm-t, az átlagos ázsiai magassága nem haladja meg a 165 cm-t, ezért még egy magas ázsiai ember sem születhet ugyanolyan magas gyermeknek - az alacsony recesszív gének aránya túl nagy.
  3. Sport tevékenységek. A sport, különösen számos, a növekedést célzó speciális gyakorlat, hasznos lesz egy olyan személy számára, aki fel akar nőni.
  4. Jó étel. Anélkül, hogy megkapnánk a szükséges tápanyagokat, a gyermek gyenge, gyakran rövid állapotú és agyi teste van.
  5. Alvás. Egy álomban gyakran megtörténik a növekedési folyamat, így semmiképpen sem szabad csökkenteni annak időtartamát.

Az első tényező a legfontosabb. A többi, bár hatással van az emberi fejlődésre, nem meghatározó.

Lehetőségek a felnőttek magasságának növelésére

A felnőttnek, aki nem akarja a magasság növelésére műveletet végezni, de magasabbra szeretné nézni, néhány fontos szabályt kell követnie:

  • elkezd figyelni a testtartásra (egy férfi dudorodik, visszahúzza a fejét a vállakba, az egyik oldalon gördülve elkerülhetetlenül a magassága alá esik);
  • hogy a test izmait szigorítással erősítsék meg, ez lehetővé teszi a sima testtartás hatékonyabb fenntartását;
  • használja a megfelelő ruházati típust (a vízszintes csíkokat a függőlegesek javára kell dobni, nem oszthatja fel a testet „többszínű többszínű ruhadarabokra”, használjon sötétebb dolgokat, mint a felső és a könnyebbeket, mint az alját, ne viseljen széles, laza dolgokat);
  • a koronánál nagyobb hajszálú, vagy lófarokba fonódó haja vizuálisan növelheti a növekedést;
  • Kezdje a cipőket magas talppal, vastag talpbetétekkel, cipővel (a hatás fokozódhat, ha a színe közel van ahhoz a dologhoz, amely alsó részként van viselve).

Mindezek a tényezők együtt 5-7 cm magasak lehetnek. Emlékeztetni kell arra, hogy a kezdeti szakaszban a helyes testtartás megtartása a hátsó izmok sértését okozhatja - ebben az esetben jobb, ha a masszázs terapeuta felé fordul.

A magasság 10 cm-rel nőhet?

Egy tinédzser meglehetősen könnyen elérheti ezt a növekedést, hiszen még mindig olyan állapotban van, ahol az ilyen fejlesztésért felelős összes testmozgás teljes mértékben aktív. Az alábbiakban bemutatjuk a jó növekedést elősegítő gyakorlatokat.

A felnőtt megjelenésének ilyen radikális megváltoztatása többféleképpen lehetséges:

http://hudelkin.ru/instrukcii/mozhno-stat-vyshe-rostom.html

Hogyan válhat magasra?


Miért vagyok ilyen alacsony?

Talán legalább egyszer az életedben megkérdezte ezt a kérdést, ha elkezdtél gondosan elolvasni ezt a cikket. Számos oka lehet a rövidségnek - és annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell magasabbra nőni, Önnek kell eldöntenie, hogy mi a rövid termete.

Ez lehet genetikai hajlam: nem valószínű, hogy olyan családban, ahol minden tagnak rövid a termése, egy magas gyermek nő. A nikotin és az alkohol alkoholfogyasztása a serdülőkorban is hatással van a növekedésre - ezek a rossz szokások hozzájárulnak a pubertás utáni fejlődéshez. Különösen fontosak a szervezet fejlődésének egyedi jellemzői - valaki fokozatosan növekszik, valaki „felrobbant” néhány hónap múlva, és valaki még mindig egész életében növekszik. Az alacsony növekedés bármely betegség (általában az endokrin rendszer vagy az izom-csontrendszer) jelenlétét, sérülést, sérülést jelezheti.

Honnan származik a magas vágy?

A standard szépségszabvány egy magas, jóképű férfi, egy fejlett izmokkal és egy hosszú lábú lány egy divat magazin borítóján. Nem meglepő, hogy a sztereotípiákra összpontosítva az alacsony növekedésű emberek komplexeket kezdnek megtapasztalni a feltételezett hiányuk miatt. Különösen aggasztónak tűnik a férfiak magasabb szintjére való törekvés kérdése, ők kísértenek azzal a félelemmel, hogy a lány, aki magasabb, nem viszonyul egymáshoz. Kevésbé aggódnak a lányok ezzel a kérdésével, de azért, hogy olyanok legyenek, mint a catwalk modelljei, ne aggódjunk néhány extra centimétert sem.

Hosszú ideig beszélhetünk arról, hogy milyen magas a vágy, hogy megtanulják, hogyan kell a magas színvonalat megtanulni, és vitassuk meg, mi a könnyebb és célszerűbb: találni egy hatékony módot a pszichoterapeuta növekedésére vagy fordulására ezzel a problémával. A növekedésre hajlandó emberek száma azonban nem csökken. Ezért figyelembe vesszük a jelenleg ismert módszereket a növekedéshez.


Hogyan lehet magasabb? Egyszerű tippek

Először is, nem szabad újfajta gyógyszerekre törekednie, és minden esetben arra kell törekednie, hogy a sebész kései alatt feküdjön - mindig lesz ideje, hogy ilyen drasztikus intézkedéseket hozzon. Kezdjük azzal, ami biztonságosabb és előnyösebb a saját egészségére.

Mit kell tennie, hogy növekedjen? Legalább aktív életstílus. Régóta bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás serkenti a test növekedését. Sportolás: az úszás, a kosárlabda és a röplabda a leggyakoribb sport azok számára, akik szeretnének növekedni.

Hatékony gyakorlatok az emberek számára, akik a magas szintre gondolnak, a keresztlécen lógnak, húzva, ugrálva, oldalra hajolva, húzva, testük hajlítva hátrafelé. Ne feledje, hogy fizikai erőfeszítéssel nem lehet túlzásba sodorni - éppen ellenkezőleg, lassítja (és néha megállítja) a szervezet növekedését.

Adja fel a rossz szokásokat, kezdje meg keményedni, menjen át több masszázskezelésen, támaszkodjon az egészséges ételekre (különös figyelmet fordítson a kalciumot és a káliumot tartalmazó termékekre), és ne felejtse el, hogy kiegyensúlyozott legyen. Általánosságban elmondható, hogy egészséges életmódot indíthat el, ami bárki számára előnyös, és csak azok számára, akik magasabbra akarnak nőni, és még inkább!

Rendszeresen betartva ezeket a szabályokat, mindaddig, amíg a test növekedése lehetséges (akár 18-20 éves korig) akár 20% -os magasságig is hozzáadható!

Komplex gyakorlatok "Hogyan lehet magasra"

Mielőtt elkezdené egy sor gyakorlati feladatot, végezze el a bemelegítést (gyaloglás, hajlítás és a test elfordítása, hajlítása, karjait integetve, 5 percig futva).

Gyakorlat először. A fal felé nézve felfelé nyúljon, felemelkedve a lábujjaira és kiegyenesedve.

Gyakorolja a másodikat. Lógjon a keresztlécre, lazítsa meg az izmokat, amennyire csak lehetséges, hajtsa végre a bal és a jobb lábfej ingadozását (mint egy inga). A lábakon köthetjük a terhelést.

Gyakorolja a harmadik. Húzza fel a keresztlécet. Hajtsa le és lógjon 3 percig, teljesen nyugodt. Ismételje meg a feladatot 6-10 alkalommal.

Gyakorlat Négy. Lógjon a keresztlécre. Fordítsa a testet 3 percig jobbra és balra, maximális izomlazítással. A lábakon köthetjük a terhelést.

Gyakorlat ötödik. Tartsa a fejét fejjel lefelé, és nyomja meg a mellkasát. A lábakat speciális pántokkal kell biztosítani - így nehéz lesz a gyakorlat elvégzése segítség nélkül.

6. gyakorlat. Ugrás felváltva a bal és jobb lábon, majd mindkettőn. Ugrás közben próbáljon meg a kezével elérni a magasan elhelyezett tárgyakat (faágakat, csillárok, stb.) A napi komló mennyisége legalább 100.

Gyakorlat száma hét. Feküdj a gyomra, nyújtsa ki a lábát egyenesen, karjait a hátad mögött. A lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a fejet és a vállakat a padló fölött. Ismételje meg 6-10 alkalommal.

Nyolcadik gyakorlat. Feküdjön a hátán, nyúlik a lábát egyenesen, a karok egymástól. Vigye felfelé a lábakat, hogy egyenes szöget képezzen. Ismételje meg 6-10 alkalommal.

Gyakorlat száma kilenc. Feküdjön a gyomrán, hajtsa ki a lábát, nyújtsa a karját a test mentén. Emelje meg az egyenes lábakat. Ismételje meg 6-10 alkalommal.

Gyakorlat tizedik. Menj fel a lépcsőn az ötödik emeletre. Menj le, lazítsd az izmokat. Ismételje meg 5 alkalommal.

Ha ezek a gyakorlatok hatástalanok (ez lehetséges, ha több mint 20 éves, és nem olyan könnyű befolyásolni a test növekedését), de a vágy, hogy magasabb lesz, nem hagy el téged, akkor radikálisabb eljárásokat kell igénybe vennie. A speciális szimulátorok és masszázságok, a sebészeti beavatkozások (a testtartás hibáinak korrigálása, a lábak csontjainak meghosszabbítása) segítenek bizonyos mértékben megoldani a növekedési problémát.

Azonban, mielőtt „megterhelné” magát a kívánt méretre, gondolja át újra: talán önmagának megfelelő, kis magasságú személy - ez sokkal fontosabb az életben, mint az extra centiméteres növekedés.

http://vse-sekrety.ru/113-kak-stat-vysokim.html

Hogyan növelhető a magassága

A személy örökölte a szüleitől a bőr színét, a szem alakját, az orr alakját és sok más jelet, beleértve a test hosszát, vagy egyszerűen a növekedést. Ezért természetesnek tűnik, hogy a magas szülőknek ugyanolyan magas gyerekük van, és fordítva. Valójában azonban ez a szabály kizárólag kivételekből áll: a gyermekek sokkal magasabbak, mint az apa és az anya, majd alacsonyabbak, de szinte pontosan ugyanazok. És ez nagyon jó. Mert amint tovább tanulsz, a testhossz örökségének „pontatlansága”, amely valódi lehetőséget ad arra, hogy egy egész fejnél magasabbra váljon. De tegyünk meg mindent rendben.

Először is, a gyerekek nem örökölnek olyan magasságot, mint például 158 cm vagy 171 cm, de a test nyúlásának hozzávetőleges „programja”: „. korábban. " Egy ilyen program szerint az egyik ember örökölte a 160 cm-nél nem alacsonyabb, és 180-nál nem nagyobb, a másik - 150-185 cm-es, a harmadik - 130-170 cm-es, és így tovább. A valóságban való növekedés elsősorban az életmódjától, vagyis magától függ.

A fentiek teljes mértékben érvényesek Önre. Ha Ön „elégedetlen” a magasságával és szeretne felnőni, akkor végre kell hajtania a szülőktől örökölt „testhosszabbító programot”, azaz a lehető legnagyobb növekedést. Hogyan kell ezt csinálni? Korábbi kérdésekben elmondtuk, hogy a testnevelés és a sport, a keményedés, a betegségek megelőzése és a fizikai gyakorlatok speciális komplexei segíthetnek azoknak, akik felnőnek. Ma megismerkedünk a növekedés növelésének egyéb módjaival.

A növekedéshez a szervezetnek "építőanyag" és energia kell. Elfogadja őket az ételektől, és így a növekedés az ételtől függ. Tehát minél többet eszel, annál gyorsabban növekszik? Kiderült, hogy nem, az élelmiszer túlzott mennyisége olyan rossz, mint a hiánya. Ha egy személy alultáplált, akkor elveszti a súlyát, és a növekedés megáll, ha túlhalad, elkezd zsírt kapni, és ez olyan betegségekhez vezet, amelyek gátolják a növekedést.

Honnan tudod, hogy mennyit kell enni ahhoz, hogy jól nőjön? Ehhez elegendő, ha 3-4 hónaponként megmérjük a magasságot, és mérjük meg az iskolai orvosi rendelőben vagy klinikán. Az orvosnak olyan táblázata van, amely megmutatja, hogy egy adott magasságban mennyi a normális. Ha az indikátorok megfelelnek az asztalnak, minden rendben van, ha nem, az orvos elmondja, mit kell tennie: jobb étvágyat enni vagy mérsékelni.

De a növekedés szempontjából fontos, hogy nemcsak mennyit eszik, hanem mit eszik, milyen termékeket. Tehát a japánok, akik évszázadok óta eszik a hagyományos rizsételeket, rövid életűek voltak. Az elmúlt évtizedekben a táplálkozásra vonatkozó tudományos ajánlásoknak megfelelően megváltoztatták étrendjüket. Az eredmény? A mai 13 éves japán 17 cm-rel magasabb, mint a század elején élők.

Természetesen szeretné tudni, mit kell enni ahhoz, hogy gyorsabban növekedhessen? A válasz, amit a tudósok adnak, meglepheti önmagát. egyszerűség. A helyes táplálkozás fő dolog a változatosság. Ez azt jelenti, hogy a menüben tej-, hús- és haltermékek, vaj és növényi olaj, kenyér, tojás, különböző gabonafélék és természetesen friss zöldségek és gyümölcsök tartoznak. Szükséged van édességekre (cukor, méz, cukorka, fagylalt), de nagyon kis mennyiségben. Mivel túlzott használatuk gátolja a növekedési hormon szekrécióját, és ezáltal maga a növekedést. Ezt az édes fogakra emlékeztetni kell.

Nem számít, mennyire fontos a tizenévesek növekedése, de a tanulás még fontosabb. És itt kiderül, hogy a növekedés növelése mellett csendben segít. tanulmányokat. Ennek oka, hogy a tanulás mentális munka. Következésképpen annak minősége, azaz a tudás és a jelek az idegrendszer állapotától függ. Minél jobb ez a feltétel (kevesebb fáradtság, nagyobb hatékonyság, könnyebb észlelés és memorizálás), annál sikeresebbek az iskolában.

„De mi a kapcsolat a mentális munkával a magasság növekedésével?” Kérdezhetsz. Képzeld el, hogy közvetlen. Ezt látni, hogy mi történik a testben, amikor megpróbálsz növekedni. Edzés közben az idegsejtek jobb oxigénnel és tápanyagokkal vannak ellátva, a mérgező méreganyagoktól megtisztítva. A keményítés megvédi az idegrendszert a baktériumoktól és a toxinoktól, a megfelelő táplálkozás mindent megkövetel. A jó testtartás kiegyenesíti a mellkasot, javítja a légzést, a vérkeringést, kedvező feltételeket teremtve az agy számára. Röviden, minden, ami a növekedés növelése érdekében történik, pozitív hatással van az idegrendszer állapotára.

Baleset? Kiderül, nem. Az idegrendszer szabályozza a testet, beleértve annak növekedését is. Az idegrendszert (rossz táplálkozás, fáradtság, oxigénhiány, mérgezés) hátrányosan befolyásoló tényezők gátolják a növekedést, és ezzel szemben minden, ami javítja állapotát, hozzájárul a növekedéshez. Másrészről, mint tudod, annál jobb az idegrendszer állapota, annál sikeresebben kezeljük a mentális munkát. Tehát kiderül, hogy a növekedés gondozásával megteremti a feltételeket az iskolában. Csak nem lehet lusta.

Miután elmondta nekem, mennyire fontos az idegrendszer állapota az egyes diákok számára, szeretnék még néhány tippet adni arról, hogyan kell kezelni. Biztos lehet abban, hogy ezeknek a tippeknek a végrehajtása pozitív hatással lesz a növekedésre. Először is, az idegrendszer jó állapotban tartásához nyolc, kilencórás éjszakai alvás szükséges egy szellőztetett helyiségben. By the way, az emberek régóta észrevették, hogy "a gyerekek egy álomban nőnek fel". Szóval! Másodszor, nem számít, mennyire lenyűgözik az olvasás, a tévéműsorok, az iskolai körökben végzett munka vagy más "ülő" tevékenység, ne felejtsd el a sétákat, kirándulásokat a városból hétvégén, munkát és játékokat a friss levegőben. Harmadszor, ne értsd el a „zajos” zenét. Nem vagyok a rock zenekarokkal, együttesekkel és diszkókkal szemben, de bebizonyosodott, hogy a túlzott zaj, a hangos zene elpusztítja az idegrendszert, és mint tudjuk, az "idegsejtek nem állnak helyre." Sőt, diszkókban, enyhén szólva, poros és zavaros. Mindez negatívan befolyásolhatja nemcsak a növekedést, hanem az egészséget is.

Negyedszer, az élelmiszertermékekkel együtt néhány fiatal fogyaszt egy másik igazán szörnyű anyagcsoportot. A testbe való bejutását „rossz szokásoknak” nevezik, de helyesebb lenne öngyilkosságot hívni. Ez dohányzás, alkoholfogyasztás, vegyi anyagok és gyógyszerek. Az említett anyagok mindegyike méreg! Az egész testet és az idegrendszert mérgező méreg méregteleníti az egészséget. Ha erős, erős és egészséges ember akar lenni, az ilyen anyagok használatát kategorikusan és örökre ki kell zárni!

Végül, ötödik, hogy az iskolát kevésbé fárasztóvá tegye, használja a szabadtéri tevékenységek szüneteit (fuss, ugorj, játssz a srácokkal). Amikor házi feladatot csinálsz, ne próbálj meg mindent egy ülésben csinálni. Jobb lenne, ha 40-50 percenként szünetet tartana egy kis szünetet töltve, például az edzőteremben kiadott növekedési gyakorlatokkal.

1. Csavarja a keresztlécet. 6 - 8 max.

2. Ugrás egy mély zömökről. Futtassa 10 - 12 alkalommal.

3. Lógjon a bal és a jobb oldali keresztlécre. Minden kézen 2-3 alkalommal történik.

4. Átugrik az egyik és két lábon lévő ugrásokon. Csak 100 - 150 alkalommal.

5. Álljon a hegycsúcsokra, húzza fel a kezét - lélegezzen be, engedje le a levegőt. Végezzen 3 - 5 alkalommal.

http://www.medical-enc.ru/16/kak-uvelichit-svoy-rost.shtml
Up