logo

A felnőttek több mint néhány centiméteres emelkedése szinte lehetetlen speciális művelet nélkül. Mindazonáltal számos szabály segíthet a viszonylag alacsony növekedés vizuális növelésében, és számos olyan szabály, amely valóban segíthet a serdülőknek egy műanyag testtel felnőni.

Néha a test egyes részeinek növekedési zónáinak aktiválásával is foglalkozik, ami különösen jellemző a sportolókra, akiknek vezető kezük vagy lábuk kissé hosszabb lehet, mint a másik. Ebben az esetben az arányok nem sérülnek, a személyt úgy tervezték, hogy természetesen változik a testével.

A genetika hatása az emberi növekedésre és más tényezőkre

Számos tényező befolyásolja, hogy az érett személy milyen magas:

  1. Genetikai szempont. Ha mindkét szülő elég magas, a gyermek valószínűleg magas is lesz. A szülők növekedése közötti éles ellentétben a gyermeknek még mindig van esélye legalább a legmagasabbra jutni. Érdemes megfontolni a genetika hatását a harmadik generációig - az unokákban a nagyapák növekedése gyakran megtörténik.
  2. Nemzetiség. Ez a szempont közvetetten befolyásolja a gyermekben elhelyezett genetikai anyagot. Az a tény, hogy a Caucasoid típusú férfiak a legmagasabbak (legfeljebb 175 cm). A latin-amerikaiak ritkán haladják meg a 170 cm-t, az átlagos ázsiai magassága nem haladja meg a 165 cm-t, ezért még egy magas ázsiai ember sem születhet ugyanolyan magas gyermeknek - az alacsony recesszív gének aránya túl nagy.
  3. Sport tevékenységek. A sport, különösen számos, a növekedést célzó speciális gyakorlat, hasznos lesz egy olyan személy számára, aki fel akar nőni.
  4. Jó étel. Anélkül, hogy megkapnánk a szükséges tápanyagokat, a gyermek gyenge, gyakran rövid állapotú és agyi teste van.
  5. Alvás. Egy álomban gyakran megtörténik a növekedési folyamat, így semmiképpen sem szabad csökkenteni annak időtartamát.

Az első tényező a legfontosabb. A többi, bár hatással van az emberi fejlődésre, nem meghatározó.

Lehetőségek a felnőttek magasságának növelésére

A felnőttnek, aki nem akarja a magasság növelésére műveletet végezni, de magasabbra szeretné nézni, néhány fontos szabályt kell követnie:

  • elkezd figyelni a testtartásra (egy férfi dudorodik, visszahúzza a fejét a vállakba, az egyik oldalon gördülve elkerülhetetlenül a magassága alá esik);
  • hogy a test izmait szigorítással erősítsék meg, ez lehetővé teszi a sima testtartás hatékonyabb fenntartását;
  • használja a megfelelő ruházati típust (a vízszintes csíkokat a függőlegesek javára kell dobni, nem oszthatja fel a testet „többszínű többszínű ruhadarabokra”, használjon sötétebb dolgokat, mint a felső és a könnyebbeket, mint az alját, ne viseljen széles, laza dolgokat);
  • a koronánál nagyobb hajszálú, vagy lófarokba fonódó haja vizuálisan növelheti a növekedést;
  • Kezdje a cipőket magas talppal, vastag talpbetétekkel, cipővel (a hatás fokozódhat, ha a színe közel van ahhoz a dologhoz, amely alsó részként van viselve).

Mindezek a tényezők együtt 5-7 cm magasak lehetnek. Emlékeztetni kell arra, hogy a kezdeti szakaszban a helyes testtartás megtartása a hátsó izmok sértését okozhatja - ebben az esetben jobb, ha a masszázs terapeuta felé fordul.

A magasság 10 cm-rel nőhet?

Egy tinédzser meglehetősen könnyen elérheti ezt a növekedést, hiszen még mindig olyan állapotban van, ahol az ilyen fejlesztésért felelős összes testmozgás teljes mértékben aktív. Az alábbiakban bemutatjuk a jó növekedést elősegítő gyakorlatokat.

A felnőtt megjelenésének ilyen radikális megváltoztatása többféleképpen lehetséges:

http://hudelkin.ru/instrukcii/mozhno-stat-vyshe-rostom.html

Lehet-e 18 év után növelni a növekedést?

Sokan nem elégedettek a magasságukkal. Van-e módja a probléma megoldására?

Ha valaha ilyen kérdést kérdezett meg, nem vagy egyedül. Egyesek azt állítják, hogy a jó táplálkozás és bizonyos gyakorlatok növelhetik a felnőttek magasságát.

Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy van-e lehetőség arra, hogy 18 év után növeljék egy személy magasságát, és hogyan.

Mi határozza meg a magasságot?

Mielőtt megkezdjük a megbeszélést arról, hogy lehet-e magasabbra válni egy felnőttnél, fontos figyelembe venni, hogy mi határozza meg először a növekedést.

A legegyszerűbb válasz a genetika, de ez még nem minden.

Az ikrek tanulmányozása az egyik legjobb módja annak, hogy meghatározzuk a genetikai genetika meghatározó tényezőjét.

Az ikrek növekedése erősen összekapcsolódik. Ez azt jelenti, hogy ha az ikrek egyike magas, akkor a második valószínűleg magas lesz.

E tanulmány alapján a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a 60-80% -os növekedési különbség a genetikától függ.

A fennmaradó 20–40% külső tényezők, mint például a táplálkozás.

A különböző nemzetiségű emberek növekedését vizsgálva láthatjuk, hogy ebben a kérdésben milyen fontos táplálkozás és életmód.

Egy, a különböző országokból 18,6 millió résztvevővel végzett nagyszabású tanulmányban megállapítást nyert, hogy az emberi növekedés az elmúlt 100 évben megváltozott. Az átlagember 1996-ban magasabb volt, mint 1896-ban. Ennek az életminőség javítása ezekben az országokban.

A tudósok szerint az emberek 60-80% -os növekedésének különbsége a genetikától és a külső tényezők 20–40% -ától függ. Az elmúlt 100 évben az átlagember magasabb lett.

A növekedés a legtöbb ember számára 18 év után nem lesz magasabb

A 18-20 éves korban a táplálkozás joga sem növelhető.

Az alábbi grafikon a növekedési görbét mutatja a születéstől 20 évig. Mint látható, ebben a korosztályban a vonal nullára csökken.

Az ok, amiért növekedésünk megáll, a csontokban és pontosabban a porclemezekben van.

Növekedési zónák vagy epifizálható lemezek a porcszövetek területei, amelyek szinte a hosszú csőcsontok végén találhatók.

Egy személy magasabbra válik, elsősorban a csontok hosszabbodása miatt ezekben az aktív és nyitott növekedési zónákban.

A pubertás végén a hormonális változások a lemezek kikeményedéséhez vagy „zárásához” vezetnek, és a csontok meghosszabbodása megáll.

A zsírlemezeket 16 éves korig zárják le nőknél és valahol 14 és 19 között férfiaknál.

Bár a felnőtteknél a csőcsontok további növekedését nem figyelték meg, a testmagasság kissé változhat a nap folyamán.

Ezeknek a változásoknak az oka a nap folyamán a lemezek tömörítése a gerincben.

A nap folyamán a fizikai aktivitás befolyásolja a gerincben lévő porcot és folyadékot, és a nap végén a személy magassága csökken.

Ez a veszteség a nap folyamán körülbelül 1,5 cm.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a gerincben lévő lemezek magassága továbbra is növekszik a fiatalok körében, bár ez a folyamat nem befolyásolja különösen az általános növekedést.

A gyakorlatok és technikák hatékonysága, amelyek 10 cm-re növelik a magasságot, nem bizonyultak tudományosan. Ezek hozzájárulhatnak a növekedés átmeneti változásához, de ez a hatás nem tart sokáig.

A gyakorlatok (beleértve a súlyemelést is) nem engednek minket alacsonyabbra

Sokan aggódnak, hogy a testmozgás, különösen a súlyemelés, negatív hatással lehet a növekedésre.

Ez a probléma csak azoknál a gyermekeknél és serdülőknél fordul elő, akiknek a növekedési zónái még nem zárultak le.

A növekedési zónában lévő porcszövet gyengébb, mint a felnőtt érett csontja, és könnyen sérülhet vagy deformálódhat.

A legtöbb tanulmány azonban azt mutatja, hogy a súlygyakorlás minden korosztály számára biztonságos és megfelelő terheléskezeléssel is előnyös.

Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy a serdülőkorban végzett erősítő edzés nem befolyásolja a növekedést.

A legtöbb orvos és sport szakember is egyetért ezzel a kijelentéssel.

Egy felmérésben 500 orvosi szakembert kérdeztek meg, hogy szükség van-e az erősítő edzés elkerülésére a porc növekedési lemezek bezárásáig.

A szakértők 85% -a azt mondta, hogy nem szabad elkerülni a súlyképzést, és csak 10% nem ért egyet velük.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az erős edzés során a sérülések okai a sporteszközök helytelen vagy ellenőrizetlen használata.

Egy felnőttnél a növekedési területek zártak és erősek, így a károsodás kockázata rendkívül kicsi.

A szilárdsági edzés a csigolyák csekély összenyomásához vezethet. Ez a folyamat azonban reverzibilis és változó mértékben fordul elő a mindennapi életben, még a nap folyamán is.

Az egyik lehetséges aggodalomra okot adó ok az olyan sérülések, amelyek herniated intervertebrális lemezek kialakulásához vezettek.

Ebben az esetben a lemezek mérete és egészséges működése károsodott, ami az emberi növekedés csökkenéséhez vezethet.

Az erősítő edzés minden korosztály számára biztonságos, ha megfelelően végzik. Csak az intervertebrális lemezek sérülése enyhe csökkenést okozhat a növekedésben.

5 legjobb gyakorlat a magasság növelésére

Amint fentebb említettük, nem lehet speciális gyakorlatok és edzések segítségével megváltoztatni a magasságot, azonban sok edző leggyakrabban az alábbi 5 gyakorlatot ajánlja, amelyek az emberek számára gyors növekedést ígérnek az otthonban. Ezek a gyakorlatok segítik a testmagasság növelését a testtartás javításával. A megdöbbentő személy mindig alacsonyabbnak tűnik, mint amilyen valójában.

5. Pose "Super Cobra"

  • 1. lépés: A padlón feküdjön le, a kezét és a lábujjaitól függően merőleges legyen a padlóra.
  • 2. lépés: Tartsa hátrafelé homályát.
  • 3. lépés: Hajtsa ki a hátát, emelje fel a fenéket, hajlítsa a lábát a csípőre.
  • 4. lépés: A testnek meg kell vennie a fordított „V” helyzetét a tenyér- és lábtámaszával.
  • 5. lépés: A 4. lépést követve húzza az állát a mellkasára.
  • 6. lépés: Vissza az eredeti pozícióba.
  • 7. lépés: Ismételje meg többször 15-20 percig.

4. Nyújtás a falnak

  • 1. lépés: Állj a fal mellett.
  • 2. lépés: Emelje fel a zoknit, és emelje fel a kezét a lehető legmagasabbra.
  • 3. lépés: A 2. lépés végrehajtásakor próbálja meg tartani a hátát egyenesen.
  • 4. lépés: Hajtsa végre a gyakorlatot többször, és tartsa a helyzetet 5 másodpercig.

3. „Táblázat”

  • 1. lépés: Üljön a padlóra, lábakkal hosszabbítva.
  • 2. lépés: Tartsa egyenesen a törzset.
  • 3. lépés: Helyezze a tenyerét a padlóra a fenék közelében (lásd a képet).
  • 4. lépés: hajlítsa az állát a mellkasához.
  • 5. lépés: Ezután döntse hátra a fejét, amennyire csak lehetséges.
  • 6. lépés: Az előző lépés végrehajtásakor emelje fel a törzset úgy, hogy a térd hajlítsa és a karok egyenesek legyenek.
  • 7. lépés: Képzeld el, hogy egy asztal vagy. A csípőnek és a törzsnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és a lábaknak és a karoknak merőlegesnek kell lenniük.

2. Vis a keresztlécen

Vis egy nagyszerű módja a növekedésnek. Segíti a gerinc megerősítését és meghosszabbítását. Ezt a feladatot a keresztlécen, a vízszintes sávon és egy faágon is elvégezheti. A szakértők azt javasolják, hogy heti 30 percet lógjanak. A széles vállakhoz ajánlott szélesebb fogantyú használata, de ne feledje, hogy ez nehéz.

1. előre hajolva

  • 1. lépés: Állj a lábaddal együtt.
  • 2. lépés: Tartsa a kezét a csípőjén.
  • 3. lépés: Előre hajoljon a térd hajlítása nélkül.
  • 4. lépés: Végezzen több ismétlést, amelyek mindegyike 5-8 másodpercig tart.

Az egészséges életmód 18 éves korig pozitív hatással van a növekedésre.

Bár nem lehet jelentősen megváltoztatni egy felnőtt magasságát, vannak bizonyos dolgok, amelyek maximalizálhatják a serdülőkorban a potenciált.

Először is folyamatosan kellő mennyiségű ásványi anyagot és vitaminot kell kapnia.

Bár sok gyermek elég vagy túl sokat eszik, az élelmiszer minősége sok kívánnivalót hagy maga után.

A legtöbb esetben sok ember étrendje nem rendelkezik olyan fontos elemekkel, mint a vitaminok a növekedés, különösen a D és a kalcium növelése érdekében.

Ezek a tápanyagok szükségesek a csontnövekedéshez és az általános egészséghez.

A kalcium a hormonokat úgy változtatja meg, hogy a csontszövet javára váljon. A D-vitamin fokozza a csontok egészségét.

Az egyik legjobb módja a táplálkozási hiányosságok leküzdésének és a csontok ellátásának a vitaminokkal és ásványi anyagokkal való növekedésükhöz szükséges, hogy sok zöldség és gyümölcs legyen az étrendben.

A fehérjék az egészséges csontok esetében is szükségesek, bár sokan ismételten azon tűnődtek, hogy nagy mennyiségű csontfehérje káros-e, mert mindent mérsékelten kell fogyasztani.

A 36 vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy a megnövekedett mennyiségű fehérje nem károsítja a csontokat, éppen ellenkezőleg, növeli a gerincvelői szövet sűrűségét.

A fehérje mennyiségének növelésének egyik leghatékonyabb módja, hogy minden étkezéshez legalább 20 gramm fehérjét fogyasztanak.

Jó fehérjeforrások a tojás, a baromfi, a sovány hús és a tej. Szója és más hüvelyesek is gazdag fehérjében.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a külső tényezők, mint például a táplálkozás, a növekedés szempontjából fontosabbak a nőknél, mint a férfiaknál.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egyes országokban, ahol a pátriárka uralkodik, nagyszámú nő nem részesül időben történő kezelésben, és korlátozott az élelmiszerben. Ezekben az országokban nagyon magas a csontritkulás aránya a nők körében.

A tinédzser testének kialakulása és kialakulása során a dohányzás megtagadása szintén sok fontos tényező a növekedés kérdésében.

Ne felejtsük el, hogy bár a gyermek és egy tinédzser életmódja befolyásolja a növekedést, itt kulcsfontosságú tényező a genetikai hajlam.

A gyermekkorban és a serdülőkorban a tápanyagok megfelelő bevitele pozitív hatással van a személy magasságára a jövőben.

Egy személy orvosi szempontból magasabbra válhat

Bár a legtöbb felnőtt 18–20 után nem lesz magasabb, kivétel van e szabály alól.

Először is, néhány emberben a növekedési zónák bezárása sokkal később történik.

Ha 20 év után nyitva maradnak, a növekedés tovább fog növekedni.

Másodszor, vannak emberek a gigantizmus diagnózisával. Ez egy olyan állapot, amelyben egy személy túlzott növekedést mutat a nagy mennyiségű növekedési hormon termeléséből.

Jellemzően az ilyen emberek növekedése 22 évig tovább növekszik, majd a növekedési lemezek zárva vannak.

Harmadszor, egy ritka genetikai betegség hemochromatosis jelenlétében nagy mennyiségű vas felszívódik a belekben, ami az emberi növekedés növekedéséhez is vezet.

A fenti jelzések mindaddig növelik a személy magasságát, amíg a növekedési zónák nem záródnak.

Néhány ritka genetikai betegség jelenlétében egy személy növekedése 18 év után tovább nő, feltéve, hogy a porc növekedési lemezei nem záródnak.

Egyéb növekedési lehetőségek

Ha nem elégedett a súlyával, itt van valami, amit megpróbálhat:

  • Ismerje meg a testtartás fenntartását: A gyenge testtartás néhány centiméter magas.
  • Viseljen sarkú cipőt, cipőt a platformon, vagy vásároljon speciális talpbetéteket: Ez az egyszerű trükk néhány centimétert tesz hozzá.
  • Építsd fel az izmokat, hogy érezzék és erősebbé váljanak: Ha kicsinek érzed magad, erősítsd az izmokat és nyerj bizalmat.

Ezek az egyszerű tippek segíthetnek növekedni. Vannak azonban olyanok, akik készek a szélsőséges intézkedésekre, mint például a műtét és a különböző eljárások.

Ezen eljárások jelentése a láb csontjainak meghosszabbítása.

Ez a módszer nagyon fájdalmas és drága, így nem mindenki dönt ilyen drasztikus intézkedésekről. Egyes országokban az ilyen beavatkozás még tilos.

Egyesek növekedési hormonokat vesznek igénybe, hogy magasabbak legyenek. A HGH segíti a társaik mögött hagyott gyermekeket, de nem valószínű, hogy segít a felnőtteknek.

Van néhány egyszerű módja annak, hogy magasabbak legyenek, és magabiztosabbak legyenek. Néhány ember álmaik érdekében készen áll a radikális intézkedésekre.

Fogadja el magasságát

Értsd meg, hogy nem nyúlhatsz ki a kívánt számra. Vannak azonban olyan dolgok, amelyek segítenek Önnek elfogadni magát.

Tegyük fel, hogy a növekedés nem minden.

Boldog és sikeres lehet, függetlenül a növekedéstől. Ez az állítás sok bizonyítékkal rendelkezik az emberiség történetében, mivel annyi sikeres és boldog ember volt, nem magas.

Néhányan úgy gondolják, hogy egy kis növekedés pszichológiailag megnyomja, hangsúlyozza a jelentéktelenséget, és bizonytalanságot ad egy személynek. A tudósok nem értenek egyet ezzel, és különböző technikákat kínálnak ezeknek a gondolatoknak és félelmeknek a kiküszöbölésére. Először is, hagyd abba a gondolkodást egész idő alatt, mint hátrányt, és ne csak a növekedésre koncentrálj.

Készíts egy listát a legjobb fizikai és nem fizikai tulajdonságairól, amelyek az önbecsülést növelhetik és javíthatják az önmegértést.

Fókuszáljon az önfejlesztés más területeire. Lose súly, szivattyú izmok, ami bizalmat ad önmagának és megjelenésének.

Ismerje meg, hogy elfogadja magát, mint te. Vegyen részt az önfejlesztéssel és az önfejlesztéssel.

következtetés

A növekedés nagymértékben függ a genetikai tényezőktől, és az emberek túlnyomó többsége 18 év után nem lesz magasabb.

A serdülőkorban és a gyermekkorban a megfelelő táplálkozás ösztönzi a növekedést a jövőben.

Ha az alacsony növekedés sok negatív érzelmeket és érzéseket ad, néhány egyszerű tipp és trükk segíthet jobban nézni és jobban érezni magát.

Ez lehet sarkú viselés, helyes testtartás és izomtömeg.

Fókuszáljon az erősségekre és vegyen részt az önfejlesztésben, ami elvonja Önt az alacsony növekedés megszállottságáról.

Értsd meg, hogy nem tudod megváltoztatni, amit a születésedtől kapsz. Csak meg kell tanulnia, hogy értékelje, és használja a maximumot.

http://fitzdrav.com/zdorove/kak-uvelichit-svoj-rost.html

Hogyan lehet gyorsan növekedni és növekedni 10 cm-re

A magas tulajdonosok néha még azt sem gondolják, hogy milyen nehéz azok számára, akik nem olyan nagyok. Végül is, hogy magasabbra váljanak, óriási erőfeszítéseket kell tenniük, és különböző étrendeket, gyakorlatokat, trükköket és ruhákat kell használniuk. Néhány ember radikális intézkedésekre megy, és megállapodik a műveletekről. De bármi is legyen a módszer, először is gondolni kell az egészségére, és nem túlzásba kell venni a kívánt centimétert.

Növekedési tényezők: paraméterek, genetika, nemek szerinti különbségek


Mint tudják, vannak bizonyos tényezők, amelyek befolyásolják a jövőbeli növekedést. Először is öröklődéshez kapcsolódik. Ha a szülők magasak, vagy éppen ellenkezőleg, rövidek, akkor a gyermek ugyanaz lesz (kivételek vannak). Ezenkívül ezt a mutatót a nemek és a fajok is befolyásolják. Ezek a tényezők jelentősek és 80% -ot tesznek ki. Más esetekben valahol a 15-20% -ot a táplálkozás és a fizikai fejlődés szintjére fordítják.

Az alacsony növekedés oka lehet különböző betegségek - vese, tüdő, hormonrendszer és mások. Az életmód szintén fontos szerepet játszik. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a megfelelő fizikai aktivitást, amely teljes mértékben feltárja a genetikai adatokat.

A férfiak átlagos növekedési rátája 176 cm, a nők esetében 164 cm, az emberek 25 éves korig tartanak, legfeljebb 19 éves lányok és 22 éves korig. Az intenzív növekedés és lassulás időtartama folyamatosan váltakozik, és a fiúk és a lányok között különbözik. Ha a lányok 10–12 éves korukban aktívan nőnek fel, akkor a fiúk számára ez 13–16 éves időszak. Az életkor növekedésével a növekedési ütem lelassul, és öregkor egyáltalán csökken. Ismert például, hogy 60 évesen 2,5 cm-rel, 80 év alatt pedig 5 cm-rel csökken.

A nap folyamán a növekedés 1–2 cm között ingadozik, reggel pedig ez a szám a legmagasabb, este pedig 1-2 cm-rel csökken.

Alapvető szabályok a növekedés érdekében


Néhány álom a növekedés elterjedéséről nem elég, néhány szabályt kell követnie.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

A megfelelő táplálkozás elve fontos az emberi test fejlődéséhez. A táplálék, a vitaminok és a nyomelemek, amelyek az élelmiszereken keresztül jutnak be a szervezetbe, szintén befolyásolják a növekedést. Ezért a kalciumban gazdag élelmiszert be kell vonni az étrendbe, például a sárgarépát, az almát, a csirke tojást, a túrót és a diót.

A napi menünek meg kell felelnie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségének korhatárának. A nyers gyümölcsök és zöldségek naponta legalább 3-4 alkalommal elfogadása, átlagosan 1,5 kg körül van. Kiváló a gabonafélék növekedésének ösztönzése, beleértve a különböző gabonafélék és fekete kenyér használatát.

A kalcium a test alapvető eleme, erősíti a csontszövetet. Ahhoz, hogy az élelmiszer teljes legyen, minden embernek húst, halat, tejet, sajtot kell fogyasztania minden nap. Ezenkívül a növekedést befolyásolják az olyan vitaminok, mint az A, C, E, cink, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak paradicsomot, paprikát és sütőtöket.

Mit kell dobni? A zsíros és édes ételekből, mivel lassítja a növekedési hormon termelését. A chipek, kekszek, sütemények, szénsavas italok használatát csökkenteni kell, és előnyben kell részesíteni a sült, párolt és főtt ételeket. Csak egy kiegyensúlyozott étrend, amelyben gyümölcsök, gabonafélék, gabonafélék (zab, hajdina, lencse) állnak rendelkezésre, segítenek az emberi genetikailag jellemző növekedési potenciál megvalósításában.

Egészséges alvás

Előfeltétele az egészséges alvás, amely legalább 7 óráig tart. Ez idő alatt a testnek van ideje a pihenésre és az erő erősítésére a következő napra. Az alvás szisztematikus hiánya lassabb növekedést eredményez. Éjszaka a retina nem okoz könnyű irritációt, ami az epiphysis aktiválódását okozza, ami befolyásolja a növekedési hormon, a szomatotropin termelését az agyalapi mirigy által.

A rossz szokások elutasítása

Az alkohol, a kábítószerek használata, a dohányzás nemcsak hátrányosan érinti az egész testet, hanem lassítja a növekedést. A rossz szokások provokálják a betegségek kialakulását. A betegségek viszont lassítják a fejlődés folyamatát. A növekedés rosszabbodásának egyik oka a skoliosis, amelyet az ország lakosságának nagy százalékában figyeltek meg. A rossz napi kezelést az ülő életmód jellemzi, és hozzájárul a testtartás görbületéhez.

A fertőzések, a szívbetegségek, a különböző csontbetegségek szintén lassítják a növekedést. Különösen az endokrin rendszer betegségei - a pajzsmirigy és a mellékvesék.

Fizikai aktivitás

Vannak speciális gyakorlatok azok számára, akik felnőnek. Ezek közé tartozik a felugratás, a felfelé húzódás, a bárban végzett órák, a nyújtás, a zsineg. A rúd és a lengés a 6–8-szorosra változik, felváltva a jobb és a bal oldalon. Magában foglalja a jógát is, amely pozitív hatást gyakorol a gerincre és az egész test fejlődésére. Fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen végezzük, csak így jön létre jó eredmény.

Hogyan lehet gyorsan növekedni: radikális módszerek és otthoni módok


A modern orvostudomány lehetővé teszi, hogy a fiatalok nőjenek fel, ha a növekedési zónák még nem zárultak le. A növekedési hormon injekciók segítségével gyorsan növekszik. Ez a módszer azonban nem alkalmas mindenki számára, és egyedi esetekben az orvos irányítása alatt áll. Ez általában az agyalapi mirigy rendellenes növekedési késleltetéséhez és veleszületett patológiájához kapcsolódik.

Nemcsak hormonális hatásokat alkalmazunk, hanem javaslatokat és speciális táplálkozást is. Mindez befolyásolja az agyalapi mirigyet és a növekedési hormon - szomatotropin termelését. Ily módon az évi 1–2 cm-es növekedést növelheti. Ennek a módszernek a hátránya az akromegalia kialakulásának kockázata - a karok, az orr, a fülek és a test egyéb részeinek növekedése. Ezen túlmenően, a gyógyszerek nem befolyásolják a pubertás után (18-20 év).

30–50 éves és idősebb korban csak sebészeti beavatkozás lehetséges. Ebben az esetben a csontot, az egyiket és Illizarov-t használva hajtsa végre a műveletet. A csont és a lágy szövetek stressz hatására új sejtek képződnek. A menetes rudakkal ellátott kapcsok a lábukra vannak szerelve, amelyek négy milliméter távolságra helyezkednek el naponta négyszer, stimulálva az új szövetek növekedését. Az eljárás eredményeképpen 6–7 cm-rel magasabb lehet, de maga a módszer hosszú, drága és körülbelül egy évig tart, emellett a betegnek a rehabilitációs időszakban a mankókon kell mozognia.

Gyorsan növekedni otthon

Természetesen növekszik a testtartás, a scoliosis és a hormonális stimuláció hibáinak kiküszöbölésével. Mindezt egy kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és a megfelelő napi rendezés biztosítja. Ez az út nehéz és hosszú, és természetesen lehetséges, ha a növekedési zónák még nincsenek zárva. Nagy kívánsággal lehet elérni a célt.

  1. Az első szabály az élelmiszerekre vonatkozik. Győződjön meg róla, hogy reggelizik. A reggeli étkezés menüje magában foglalja a gabonát tejjel, teljes kiőrlésű kenyérrel és természetes gyümölcslevekkel. Ebédre a fehérje és a növényi ételek fognak. Például tápláló levesek, az anyagcsere és a zöldségsaláta aktiválása. Káposzta, zöldek, hüvelyesek, rabarber, hagyma hasznos lesz. Gyümölcsökből - narancs, banán, áfonya, áfonya, eper. A vacsora jobb, mint a tejtermékek - túró, kefir, sajt. Nagyon hatékony tej és tojás koktél. Előkészítés módja: egy csirke friss tojást 2 csésze tejet szolgálnak fel, sok keverővel és itallal.
  2. Teljes alvás. Az alvást egy bizonyos ideig kell megadni. Az alvás leghasznosabb ideje 23 órától este 2 óráig tart. Ekkor keletkezik a szomatotropin.
  3. Exercise. A kis termőképesség a hormonrendszer hibás működésének oka lehet, amelyet a testmozgás segítségével lehet megváltoztatni. Különböző módszerek léteznek, például V. A. Lonsky növekedési technikája:
    • a rendszer tíz percig felmelegszik és fut, majd 25 percig végeznek gyakorlatokat. Alapvetően kihi lábak, különböző irányokba hajlik, a kezei körében mozognak. Sok figyelmet fordítanak a lábak nyújtására, kívánatos, hogy üljön a hasadékokon. 10-szer ismétlődő gyakorlatok;
    • A következő lépés az, hogy elfoglalja a kereszttartót. A keresztrúdra 4-szer kell lógni, ebből 2-szer több, mint 10 kg terheléssel 30 másodpercig. Ezután lefelé húzza le a fejét, rögzítse a lábakat speciális hevederekkel, és így 4-szer 20 másodpercig. Az egyik megközelítésnél nyomjon 5 kg-nál nem nagyobb terhelést a mellkasára;
    • magas ugrás - kötelező gyakorlat. A végrehajtásra 15 perc van megadva: 12 közülük jobbra ugrik, majd a bal lábon, végül pedig 12 ugrik mindkét lábon. Tehát végezzen 3 készletet. A lehető legmagasabbra kell ugrani. Azoknak, akik az edzőterembe mennek, kerülniük kell a súlyzó gyakorlatokat, különösen azokat, ahol meg kell guggolni;
    • A csapatjátékok, mint például a kosárlabda és a röplabda, egy másik módja a vonatnak, ami legalább 30 percet vesz igénybe. Ráadásul hetente legalább négyszer, lehetőleg esténként, nyújtási gyakorlatokat kell végrehajtania. A striák esetében gumi hevedert használnak: az egyik vége a lábakra, a másik a karok alá, majd az oldalra húzódik. Végezze el a műveletet 10–15 perc;
    • úszás. Nemcsak kedvező hatással van a tüdőre és a szívre, hanem az egész izomcsoportra is, beleértve a gerincet is.

Lehet-e évente 10 cm-es nőni?

Talán ez a kérdés a legnépszerűbb a fiatalok körében. Ez különösen igaz a férfi felére, mert a férfiaknál a kis magasság komoly probléma, ami egy alsóbbrendűség kialakulásához vezet.

A pubertás folyamatának befejezéséig, és ennek következtében a növekedési zónák még nem zárultak le, a test hosszának növelésének valószínűsége nagyon magas. Ebben az időszakban a fiúknak intenzíven kell részt venniük a fizikai edzésben - nyújtás, lógás a bárban, úszás, ugrás.

Ez abszolút minden serdülőkre vonatkozik, akik a növekedésben akarnak nyúlni. A kivétel az erősítő edzés, amely ellenkező hatást fejt ki. Bármilyen függőleges terhelés rudak vagy súlyzók használatával jelentősen gátolja a test hosszának növekedését.

Ne felejtsük el, hogy a növekvő hajlam a legtöbb esetben a genetikai ösztönöktől függ. A tíz ember közül nyolc azonban nem fizikailag kifejlesztett, hogy teljes mértékben kinyitja testük potenciálját. Bontsa ki az egészet, ha normalizált étrend és edzés történik.

A fent említett élelmiszereket kalciummal és foszforral kell gazdagítani, húst és tojást tartalmaznia, mivel ezek a test fenntartásához szükséges fehérjék. Hasznos lesz az orbáncfű, a csalán, a menta, a nyír és a hegyi kőris zöld és gyógyteák.

Figyelje meg a testtartását és séta, mivel a kinyújtott test mindig magasabbnak tűnik és 5-7 cm hosszú. Ha a gerinc nem eléggé fejlett, speciális gyakorlatok segítik a helyzet javítását. Valamennyi feltétel teljesülése esetén reális, hogy évente 5 és 10 cm-rel nőjön.

Mit kell tenni egy hónap alatt felnőni?

Ha nem veszi figyelembe a radikális módszereket, akkor egy hónapon belül nőhet fel egyszerű szabályokkal:

  • gyakorolja rendszeresen;
  • enni jobbra, a norma és az életkor szerint;
  • adja fel a rossz szokásokat;
  • normalizálja az alvást és a nappali ébrenlétet;
  • vitamin- és ásványi komplexeket.

Testmozgás komplexek

Vegyünk egy sor gyakorlatot. Ezek a gyakorlatok nagyobb mértékben férfiak számára alkalmasak.

  1. Vis. A képzéshez vízszintes sávra lesz szükség. Lógjon a bárba, és lazítsa meg a testét. Forgassa a törzset oldalról oldalra. Az ilyen megközelítések számát önállóan határozzuk meg. Összesen 3-4 percig tartsuk. Ezután a terhelés növelésével növelje a terhelést.
  2. Az ugrások. Váltakozva ugrik az egyik és két lábon. Pattanás, húzza fel a kezét, mintha a labdát a gyűrűbe dobná.
  3. A lábak meghúzása. Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel a bal és a jobb lábát, hogy egy derékszöget képezzen. Dobd a lábadat a fejed mögé, és próbáld meg elérni a padlót a zoknival. A testmozgás második szakaszát a gyomor hajlamos helyzetéből végezzük. A karok és a lábak ki vannak húzva, amennyire csak lehetséges, ív kialakításához. Ezután engedje le a karjait, pihenjen a padlón, hajlítsa meg hátát, és nyújtsa ki a lábát.

A képzés során fontos, hogy legalább 30 percet fordítsunk naponta. A szokásos ugrások, pull-up és vízumok mellett kifejlesztett gyakorlati módszerek is vannak.

Íme egy ismert technikák listája, amelyek lehetővé teszik a növekedés nyújtását:

  • módszertan V. A. Lonsky. Lehetővé teszi, hogy néhány centiméterrel növelje a magasságot, és reggel és este 1 órát adjon. Gyakorolt ​​kosárlabda és röplabda játékok, úszás a medencében;
  • A. I. Berg módszer. A módszertan szerzője, A. Berg, azt állítja, hogy a növekedést akár 30 évvel is meg lehet növelni, csak a szükséges tartalékokat kell ébresztenie. Ez magában foglalja az automatikus képzést is. Az órákat reggel és lefekvés előtt végezzük;
  • javító technika M. Norbekov. A rendszer gyakorlatokat tartalmaz a testtartás javítására, a csigolyák közötti porcszövet növelésére, a lábak csontjainak nyújtására. A technika szerint a szerző szerint 2-10 cm-rel lehet magasabb

A növekedési növekedés főbb tényezőit, valamint a késedelemhez vezető káros hatásokat megértve jó eredményeket érhetünk el. Természetesen az emberek nem nőnek fel egy héten belül, nem hisznek az ilyen mítoszokban. Ez a folyamat időigényes, és időbe telik a képzés. A megfelelő táplálkozás betartása, a rossz szokások korlátozása és gyakorlása nem csak javítja ezt a mutatót, hanem általában az egészséget is.

http://nasporte.guru/meditsina/kak-bystro-vyrasti-i-uvelichit-rost-do-10-sm.html

Növekedési módszerek

Javaslatok a felnőttkor növekedésének növelésére - tippek, hogy 5 cm-rel magasabbak legyenek.

Hogyan növekszik: egy egyszerű technika

A felnőttkorban észrevehető növekedés rendkívül nehéz feladat, amit egy súlyos sebészeti művelet old meg, mintha egy vízszintes sávon lógna és különleges étrendet követne. Valójában csak egy tinédzser nőhet 5 vagy akár 10 centiméterrel, amíg a növekedési zónái nyitva maradnak.

Azonban a testtartás korrekciója, a hátsó izmok erősítése és a ruhák kiválasztásakor számos szabály követése vizuálisan növelheti az embert. Pontosan és fordítva - a test gyenge izmai, a humpback gerinc és a rossz ruhák egy közepes magasságú embert fognak csinálni.

Emberi növekedés és genetikai tényező

A tudományos vizsgálatok azt sugallják, hogy a genetikai tényezők és a fajok fontos szerepet játszanak az emberi növekedés alakításában. Külső tényezők (megfelelő táplálkozás és sport) nem haladják meg az eredmény 15–20% -át (1). Más szóval, a gyermek növekedését nagymértékben a természet határozza meg.

Az orosz ember átlagos magassága 175-177 cm (2), ami Európában és Észak-Amerikában a férfiak átlagán belül van - 176 cm, ugyanakkor a latin-amerikai férfiak átlagos magassága 170 cm, Indiában, Kínában és más ázsiai országokban. - csak 165 cm

Hogyan lehet növelni a növekedést?

A következő szabályokat figyelembe véve, akár felnőttkorban is 3-5 cm-rel nőhet (vagy pontosabban „nyúlik”). Ehhez nem kell drága kiegészítőket vagy fájdalmas műveleteket végezni a lábak nyújtására. Elég csak a ruházati stílusának felülvizsgálata és a testtartás javítása érdekében rendszeres speciális gyakorlatok elvégzése.

1. Nyújtsa ki a vállát. A helyes testtartás megtartása széles körben olvadt vállakkal és egyenes háttal a legegyszerűbb módja annak, hogy vizuálisan növekedjen és több centiméterrel magasabb legyen. Sok gyakorlat segíthet a testtartásod javításában. A hivatkozás alatt egy otthoni komplexum található, amely a háttámláját kiegyenesíti.

2. Munka közben figyelje a testtartását. Állandó ülő helyzetben ülő (az irodában végzett munka, autóvezetéssel végződik) a testtartás megsértéséhez vezet. Azt is fáj, hogy ha mobiltelefonot használ, akkor nézzen le - ez meggyorsítja. Az eredmény a magasság fokozatos csökkenése több centiméterrel.

3. Vegyünk úszni. Az úszást megérdemelten tekintjük az atlétikai építés egyik legfontosabb fizikai tevékenységének. A magasság növelése érdekében meg kell tanulnunk úszni legalább 1-2 km-enként óránként, váltakozva a „feltérképezés” és a „pillangó” stílusával, és nem csak a medencében, ha hetente 10 percet fröccsen.

4. Végezze el a gyakorlatokat a bárban. A felső és a váll fejlett izmai nemcsak a helyes testtartás napi karbantartását segítik elő, hanem a sport alkotmányának alapját is képezik. Emlékezzünk rá, hogy a hátsó sáv fejlesztésének legjobb gyakorlata a pull-up - a „gerinc” kiegyenesítése és a növekedés elősegítése.

5. Viseljen megfelelő színeket. A ruházat vizuálisan magasabb vagy alacsonyabb lehet. A legjobb kombináció a magasság növelésére a "könnyű alsó + sötét felső" kombinációja, például fehér nadrág és sötét V-nyakú póló. Ezzel ellentétben a széles farmer és egy hosszú baggy pulóver alacsonyabbá teszi a személyt.

6. Módosítsa a haját. Szemrevételezéssel több centiméteres magasságban nyúlik, és a hajformázó gél segítségével felemelkedik. Ugyanakkor felejtsük el a "nedves haj" hatását, és csak kis mennyiségben használjunk matt stílusokat. A gél alkalmazása előtt a haj jobban mosni és fújni, felemelni.

7. Növelje a fehérje mennyiségét az étrendben. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje hiánya a gyermek táplálékában kulcsfontosságú probléma a növekedés megakadályozásának. Az izomnövekedéshez szükséges sporttáplálkozás nagyon hasznos lesz, ha úgy dönt, hogy rendszeresen gyakorol minden erősítő gyakorlatot a testtartás javítása érdekében.

A növekedés növelésére irányuló művelet

Ha a serdülőkorban késleltetik a növekedést, a növekedési hormon injekciót orvos írhatja elő, ami a csontok növekedéséhez vezet. A felnőttek számára, akik szívesebben válnak magasabbra, az utolsó módszer marad - a csontok kivonása fájdalmas sebészeti művelete.

Minden egyes lábhoz kötőtűvel ellátott tűzőkapcsok kerülnek be a csont felületi rétegébe; ezután a menetes rúd naponta négyszer 0,25 mm-re terjed ki. A művelet magassága 6-7 cm, de legfeljebb 12 hónapig tart, a legtöbb esetben a beteg mankóba tölt.

Lehet 10 cm-rel növelni a magasságot?

Egy tinédzser könnyedén 10 cm-rel magasabbra válik a pubertás ciklusának végéig, míg a növekedési zónák nyitva maradnak - a magasságot nyújtó nyúlványok segítenek a nyújtó gyakorlatoknak, amelyek egy vízszintes sávon lógnak és úsznak. Azonban a 20 évnél idősebb emberek esetében az ilyen módszerek nem működnek.

Ebben az esetben az erősítő edzés és az alapvető gyakorlatok végrehajtása hátrányosan befolyásolja a serdülőkorban bekövetkező növekedést. A súlyzókkal és a súlyzóval végzett legtöbb gyakorlat függőleges terhelése nem teszi lehetővé a csontok növekedését. Emellett a tesztoszteron termelése sokkal gyorsabban zárja be a növekedési zónákat.

A „növekedéshez” fontos, hogy helyes testtartás legyen. A sporttartás legfontosabb jellemzői.

Diéta, hogy magasabb legyen

A fehérje és a kalória hiánya az étrendben a gyermek növekedésének jelentős lassulásához vezet. Az észak-koreai férfiak átlagos magassága kb. 7 cm-rel alacsonyabb, mint a dél - az oka úgy tűnik, hogy a krónikus alultápláltság és a vitaminok hiánya több generáció számára (3).

Annak érdekében, hogy a gyermek sikeresen megvalósítsa a benne rejlő növekedési genetikai potenciált, az étrendjének nemcsak a fehérjeforrásokat, hanem a lehető legtöbb zöldséget és teljes szemcsét is tartalmaznia kell. Fontos továbbá, hogy a gyerekek rendszeresen étkezzenek a tengeri halak közül, ami hasznos omega-3 zsírsavak és jód forrása.

Növekedési kiegészítők

A növekedés szempontjából a legfontosabb komponensek a D-vitamin és a cink. Sajnos azonban ezeknek az anyagoknak az étrend-kiegészítőkben vagy természetes termékekben való bevitele nem növeli a felnőttek növekedését.

A kalcium tekintetében a gyermek növekedése és a kalciumtartalmú termékek használata közötti összefüggést nem támasztja alá a legújabb tudományos kutatások. Ráadásul a kalcium további bevitele nem javítja a felnőttek csontjainak állapotát (4).

Annak ellenére, hogy a növekedési zónák bezárása után a testmozgás (beleértve a vízszintes sávon való úszást és a rendszeres lógást) nem teheti magasabbnak, javíthatja a testtartást és a ruhák helyes kiválasztását, így könnyedén 5 cm-re nyúlhat.

http://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-uvelichit-rost

Hogyan lehet gyorsan növekedni otthonában

A növekedés növelésének különböző módjai vannak. Gyorsan nőhet a növekedés a gyógyászatban vagy természetesen. A növekedést növeli a scoliosis megszüntetése, vagy a testhelyzetben fellépő hibák kijavítása a személy jellemzőitől függően.

Így otthon nem könnyű és hosszú, sok időt vesz igénybe a kívánt eredmények eléréséhez. De aki céltudatos és egyértelműen célt tűzött ki a nehézségek leküzdésére és a cél elérésére.

statisztika

A tudósok azt mondják, hogy a legkisebbek voltak a neandertaliek, akik a kőkorszakban éltek. A növekedés alig 160 cm volt, a régészek szerint a Cro-Magnon férfiak a legmagasabbak, a modern emberekhez hasonlítottak és 183 cm-re nőttek.

A középkor ismét megváltozott egy személy magasságában, az emberi maradványok vagy a lovagi páncél megállapításai alapján. A tudósok szerint a középkori emberek növekedése 160-170 cm volt.

A 21. században a férfiak átlagos magassága 172-176 cm, nők 162-164 cm, a lányok 19 évesek és a fiatal férfiak - akár 22. A növekedés észlelhető változásai az első életévben figyelhetők meg, amely idő alatt a növekedés 25 cm-rel nő. A következő szakasz 4-7 év, pubertáskor pedig 11-16 év a fiúk és 10-15 év a lányok esetében.

Fontos tudni

  • A pubertás idején látható növekedési ütem lép fel.
  • A serdülőkorban a test nem tart lépést a gyermek növekedésével, hogy az izomtömeget növelje és növelje a súlyt, így a serdülők túl vékonyak.
  • A serdülőkorban nem lehet étrenddel és éhezni, veszélyes a testre, különösen az agyra, amely a böjt alatt nem kap tápanyagokat.
a tartalomhoz ↑

Gyorsan evés jobb

Megfelelő és teljes táplálkozás - a gyors és egészséges növekedés alapja. Alapvető táplálkozás: reggeli, ebéd, vacsora. Vizsgáljuk meg részletesebben, mit kell belefoglalni ezekbe.

Breakfast. Fő étel a nap folyamán. A reggeli kötelező. Az alvás után a test nyugodt, könnyen elfogadja és asszimilálja az élelmiszerből származó tápanyagokat. A reggeli egész nap garantálja a vidámságot. Ha nőni akarsz, enni gabonafélék a tej: hajdina, árpa, kukorica, rizs, zabpehely.

A reggeli zabkása előnyös lesz. Reggeli, teljes kiőrlésű kenyér, tea, kávé, friss gyümölcslevek megengedettek.

Néhányan a reggeli gabonafélékre, csillagokra stb. Szeretnek, amelyeket tejjel öntünk. Nem rendelkeznek sem tápanyagokkal, amelyek a növekedést serkentik, vagy elhanyagolhatóak. Jobb, ha megtagadják az ilyen reggelit, és az ételadagoláshoz pelyheket adnak hozzá, hogy diverzifikálják.

Ebédet. Ebéd közben fehérje- és növényi ételeket fogyaszthat. Az ebéd hagyományosan az első, második, desszert és italokból áll.

A levesek táplálják és könnyen felszívódnak a szervezetben, javítják az emésztést. A levesekben sok tápanyag van. A leves nem befolyásolja a növekedés növekedését, de aktiválja a szervezet anyagcseréjét, ami fontos. Hasznosak a növényi levesek és a burgonyapüré. A bouillon kockák leves nem forralnak, káros anyagokat tartalmaznak.

A zöldségek hasznos sárgarépa, káposzta, hüvelyesek, zöldek, zeller, hagyma, rabarber. A gyümölcsökből és bogyókból előnyben részesítik a banánt, a narancsot, a szamócát, a fekete áfonyát és az áfonyát. Naponta ajánlott legalább 1 kg zöldséget és gyümölcsöt enni.

A húsból válogasson alacsony zsírtartalmú fajtákat, baromfit, májat, vesét, halat. A hús jobb, mint a sütés. Tejtermékek: túró, tejföl, tejszín, tej, kefir, sajt.

Az ebédnek változatosnak és táplálónak kell lennie, kis mennyiségben és ésszerű határokon belül. A legfontosabb dolog - ne üljön túl.

Vacsora. Lehetetlen lefeküdni éhes, de éjjel nem szabad túl sokat enni. A zsír és a sült étel éjjel nem ajánlott. A növekedés elősegítése érdekében tanácsos a tejtermékek, például a mézes túró, tejföl, sajt vagy kefir étkezése. Javasoljuk főtt tojás, friss zöldség és gyümölcs fogyasztását.

Néhányan, annak érdekében, hogy gyorsan növekedjenek, készítsen egy koktélt tej és tojás alapján. 2 csésze tejhez 1 friss nyers csirke tojást (fürj), keverővel megverni és a keveréket a nap folyamán inni.

testmozgás

Edzés nélkül, csak ételt használva, lehetetlen növekedni. A kis növekedés oka a hormonrendszer zavarának tekinthető, amelyet a növekedési zónák gyakorlatok segítségével módosítanak.

A Szovjetunió V.A. edzőjének növekedési módszertana. Lonskogo

A gyakorlatok előtt, 10 perces bemelegítés és futtatás. Ezután a gyakorlatok, amelyeket az edző javasol, hogy 25 percig tart. Ezek a lábrúgások, oda-vissza hajlítások, bal és jobb, a karok körkörös mozdulatai (a kéz és a könyök ízületek előfeszítése). Feszítő gyakorlatok, próbálj meg ülni a hasadásokon. Minden edzés 10 alkalommal történik.

  1. Osztályok a keresztlécen. Húzza meg a kereszttartó 4 készletét (két súlyozott súlyú, legfeljebb 10 kg), mindegyik 30 másodpercig. Ezután lefelé tartsuk a kereszttartót (a lábát speciális pántokkal csatoljuk), 4 szett, mindegyik 20 másodpercig. Az egyik a terhelés (5 kg), a terhelés a mellkas felé nyomódik.
  2. Tizenöt percet adnak a magas ugrásokhoz: 2 készlet 12 ugrást a bal és jobb lábon, és 3 készlet 12 alkalommal mindkét lábon. Próbáljon magasabbra ugrani. Ugró ruha ugrókötél.
  3. Ezután játszani röplabda vagy kosárlabda (30 perc). A játék során próbálja meg az összes felső golyót.
  4. Hetente legalább négyszer, esténként nyújtó gyakorlatok. Gumi hevederek alkalmasak nyújtásra. Az egyik nyakkendő a lábakkal, a másik a karok alatt és az oldalra húzva. Az edzés 5-10 percig tart.
  5. Úszás. Javítja a szív-érrendszert és a légzést. Úszás közben minden izomcsoport működik, a gerinc fokozatosan nyúlik. Egy személy magasságának növelése érdekében hetente 2-3-szor úszni egy ülésben.

Videó hogyan nőhet 5-10 cm 8 hét alatt

Alvás és növekedés

Az erős, egészséges és megfelelő alvás a növekedés kulcsa. Az álomban a szervezet növekedési hormon termel.

A szakértők és az orvosok ajánlása a jó és egészséges alvás szabályairól.

  • Aludjon egy szellőztetett helyiségben, ahol csendes és sötét. Az emberek olyan városokban élnek, ahol magas a zajszint, és éjszaka a lámpák megvilágítják az utcákat, és ebből a szobában világos. A személy megszokja, de nem járul hozzá az alváshoz. Ajánlatos a füldugókat használni, és a függönyöket vastag szövetből függeszteni az ablakokon.
  • Az ágynak keménynek kell lennie, így a gerinc kényelmesebb. Lehetetlen aludni egy puha ágyon, az extra puhaságot rétegelt lemezek, egy ágy és egy ortopéd matrac borítja.
  • A szobát a hálószobában kell elhelyezni. A hálószobának kényelmesnek kell lennie, az ágynemű szép és tiszta. Mély alvás a piszkos szürke lapokon kudarcra van ítélve.
  • A testpárna nem alkalmas. A tudósok azt mondják, hogy egy személynek párna nélkül kell aludnia a vérkeringés javítása érdekében. Magasságának növelése, alvás a hátán, egy párnát nem a fejed alá, hanem a térdek alatt, ami kissé hajlított. Elég furcsa helyzet, és a megszokás nem könnyű, de rengeteg előnye van. Alvás közben ne tolja a térdét a mellkasához, és ne hajoljon fel, nehéz lélegezni, mert csökken a levegő áramlása a tüdőbe.
  • A tudósok szerint egy felnőtt 6-8 órán át elég aludni. De ez minden a testtől függ. Valaki elég és 5 óra pihenni, és valaki 10 órát érezheti magát frissnek és erőteljesnek. Az intenzív növekedés ideje alatt a testnek több alvásra van szüksége, így a tizenévesek számára ajánlott legalább 10 órát aludni. Azok, akik idősebbek, 16-25 évesek, kevesebb időre lesz szükségük a helyreállításhoz, elég aludni 7 vagy 9 óra.
  • Javasoljuk, hogy kövesse az alvási ütemtervet - egyszerre lefeküdjön, nem pedig az éjfél olaját. Az ideális alvási idő 23 és 2 óra között van. Ha hiányzik az idő, az alvás nem lesz egészséges és hangos, és reggel a személy „eltört” és fáradtnak érzi magát. Shaolin szerzetesek azt mondják, hogy 21 órakor kell lefeküdni, és 7 órakor felkelni, sem korábban, sem később. Megállapították, hogy ebben az időszakban a test gyorsabban felépül. Ahhoz, hogy elaludjon, igyon egy pohár meleg tejet mézzel, ami nyugtatja és táplálja a testet alapvető vitaminokkal és mikroelemekkel.

Végül néhány pontra összpontosítok. Ne felejtsük el, hogy a tippek egyediek. Menj az orvoshoz, kérj tanácsot a stressztől, mert a fájdalom csak fáj. Senki sem fogja mondani, hogy egy személy felnő-e vagy sem, de ha van egy vágy és törekvés a cél felé vezető úton, akkor mindent meg fog működni! Sok szerencsét!

http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/
Up