logo

Az egészséges táplálkozás egy adott rendszer szerinti étkezése a megfelelő lépés a fogyás és a gyógyulás érdekében. Ha egy személy követheti az egészséges táplálkozás egyszerű szabályait, minden nap jelentősen javíthatja egészségét és hangulatát. Szóval, mit kell tennie, hogy hatékonyan fogyjon?

A fogyás megfelelő táplálkozásának alapelvei

Az extra fontok megszabadításának fő kritériuma a megfelelő táplálkozás egyszerű elve, amely kombinálható a fizikai képzéssel. Ha szigorúan betartja ezeket a hasznos szabályokat, a fogyás tápláléka nem csak az alakot fogja átalakítani, hanem a test egészét is javítja. Tudja meg, mi legyen a megfelelő táplálkozás étrendje, hogyan kell az egészséges ételeket főzni, milyen ételeket kell a napi menübe beilleszteni.

Kiszolgáló méret

Az egészséges táplálkozás nagyon fontos részei: a fogyáshoz szükséges ételeket kisebb mennyiségben kell használni. Az egy adag méreteinek meghatározásához nyomja meg a kezét egy ökölbe - ez a hozzávetőleges mennyiségű élelmiszer, amely a gyomorba kerül. A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy a napi 6-7-szeres kis adagokban rendszeres időközönként fogyjon. Ez azért szükséges, hogy minden hasznos anyag egyenletesen belépjen a testbe. Egy ilyen fogyás és egy naponta elfogyasztott étrend hozzájárul a fokozatos, de hatékony küzdelemhez a felesleggel.

Kalóriatartalom

A has és az oldalak, a combok, a fenék és a test többi részének fogyásához szükséges élelmiszereknek alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük. Ezt a mutatót fokozatosan kell csökkenteni, hogy a test hozzászokjon egy új, helyes étrendhez. A szénhidrátok és zsírok csökkenthetik a kalóriákat. Például a gyors, egyszerű szénhidrátok hatékonyan csökkentik a kalóriát. Ha a fogyás új táplálkozási feltételeit szabályozza, rögzítse a naponta elfogyasztott kalóriák számát, gyorsan elérheti a kívánt eredményt.

Étkezési menetrend

Nagyon hasznos a testsúly elvesztése egy adott étrendhez való ragaszkodáshoz. Egyszerűen fogalmazva, egy személynek meg kell enni egy bizonyos mennyiségű ételt naponta, bizonyos időközönként. A egészséges ételeket kémiai összetétel és kalóriatartalom alapján osztják szét. A hatékony fogyáshoz szükséges hozzávetőleges étrend a következő:

  1. Az első reggeli 7-9 óra. Élelmiszer opciók: omlett közepes zsírtartalmú tej, gabonafélék, növényi saláták növényi olajjal.
  2. A második helyes reggeli fogyás esetén 11 és 12 között lehet. Például enyhe levest vagy borscsot lehet enni szürke kenyérrel, vagy friss gyümölcsöt fogyasztani.
  3. Ebéd - 13 és 15 óra között. Jobb ebben az időszakban az összetett szénhidrátokkal, zöldségekkel, fehérjetartalmú ételekkel ellátott ételeket használni.
  4. Megfelelő délutáni snack fogyásért - 16-17 óra a nap. Ehhez az étkezéshez ideális ételeket, például gyümölcsök, bogyók vagy egy pohár kefir.
  5. A vacsora étrendjét 18-tól 20-ig használják. A szakértők azt javasolják, hogy a zöldségeket, halakat vagy csirkéket eszik, az italok pedig savanyú tej.

Receptek a napi táplálkozáshoz

Az egészséges táplálkozás megbízható módja a test egészségének javítására és hatékony küzdelemre az extra fontok ellen. Az étrendi ételek nagyon könnyen elkészíthetők otthon, a rendelkezésre álló ételek felhasználásával. Az alábbiakban bemutatjuk a fogyókúrás ételek receptjeit, amellyel a teljes családnak különféle ízletes, ízletes ételeket fogyaszthat.

Reggeli

A reggeli étkezés nagyon fontos, ezért ne hagyja ki. A diétás reggeli alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz. Íme néhány érdekes recept a táplálkozási menüben. Kezdjük a rizsa kása, amelyet sikeresen egészítenek ki a sütőtök. Összetevők az ételhez:

  • rizs - ½ csésze;
  • tej - fél liter;
  • tök - 350 g;
  • vaj - 2 evőkanál. kanál;
  • néhány sót.

A rizs-kabakova zabkása főzésének módja a fogyás érdekében:

  1. A sütőtöket hámozzuk, távolítsuk el a magokat, kockákra vágjuk.
  2. Tedd a serpenyőbe.
  3. A rizst alaposan mossuk le vízzel.
  4. A potban a sütőtökre öntsünk tejet, tedd a tüzet. Forraljuk fel és főzzük 10-15 percig alacsony hőmérsékleten, amíg fel nem főzik.
  5. Adjunk hozzá rizst, sót és keverjük össze az összetevőket. Az edényt 20 percig főzzük egy zárt fedél alatt, alacsony hőmérsékleten.
  6. Egészséges táplálkozás a fogyásért olajjal. Az étel az asztalnál kerül felszolgálásra.

Lassú tűzhelyben is étvágygerjesztő és tápláló hajdina készíthető. A táplálkozásra alkalmas egészséges reggeli elkészítéséhez a következő termékekre van szükség:

  • víz - 400-500 ml;
  • hajdina - 1 csésze;
  • vaj - 1 kanál (táblázat).

Az egészséges táplálkozás létrehozásának folyamatának algoritmusa:

  1. A dara-okat mosni kell és egy többfunkciós tálba kell helyezni.
  2. Futtassa a "Sütés" programot 5-10 percig a száraz hajdina számára.
  3. Adjunk hozzá vajot, még néhány percig sütjük.
  4. Öntsük a gabonát vízzel, keverjük össze.
  5. Futtassa a "Hajdina" (vagy "Pilaf") üzemmódot 45 percig.
  6. Az egészséges étel kész.

Ebédre

A megfelelő táplálkozással rendelkező, ebédre alkalmas diétás ételeket sokféle étel képviseli. Próbáld meg főzni, például a folyékony céklát az első és a pulyka diéta szeletén a második. Hideg répa leveshez ilyen termékekre van szükség:

  • Buryak - 1 db;
  • kefir - 0,5 liter;
  • retek - 5 darab;
  • uborka - 1 db;
  • csirke tojás;
  • kapor és néhány saláta;
  • sót.

Az egészséges táplálkozás lépésenkénti receptje:

  1. Főtt répa, hámozott, kockára vágva. Tegyen félre egy kis részét a zöldségből.
  2. Az uborka kocka, retek - szalma, répával keveredik.
  3. A saláta leveleit kézzel szakítják, a kaporokat apróra vágjuk. Adja hozzá a többi összetevőhöz.
  4. A maradék cukorrépa-darabot egyenletes konzisztenciára keverjük egy keverőben, kefirrel, kaporral és egy csipet sóval.
  5. Tojás forraljuk, hámozzuk, két felére vágjuk.
  6. Öntsünk egy mély tálba kefir és cukorrépa keverékét, ott az előkészített zöldségeket is elhelyezzük.
  7. Szórjuk fel a tojás felét. Étel a fogyás készen áll.

Törökországi hússzeletek nagyon lágyak, táplálóak és nem adnak hozzá további kilogrammokat. Ez az étel ideális az egész család számára. Hozzávalók egy második diétás étrendhez:

  • pulykamell - 450-600 g;
  • burgonya - 2 db;
  • hagyma - egy darab;
  • fűszerek - 1 evőkanál.

Az egészséges ételek főzésének folyamata:

  1. Öblítsük le a húst, szárítsuk meg papírtörlővel és aprítsuk le.
  2. A hámozott zöldségeket finom reszelővel őröljük.
  3. Minden étel keveredik, adjunk hozzá fűszereket.
  4. Szeleteket készítünk, hagyjuk egy óráig a hűtőszekrényben.
  5. Sütjük mindkét oldalon, és tálaljuk az asztalra.

Vacsora

A vacsora fogyókúrája sok ízletes és egészséges lehetőséget kínál. Az egészséges és tápláló vacsorára párolt lazacot vagy növényi salátát készíthet joghurttal, mindenki szeretni fogja ezt az ételt. Könnyű, élelmezési célra alkalmas halétel elkészítéséhez szükség van erre a termékcsoportra:

  • lazac (más halakkal kicserélhető csontokkal) - 350 g;
  • bármely zöldség - 250 g;
  • víz - 250 ml;
  • tejföl - 40 gramm;
  • sót.

Hasznos párolt ételeket készítünk az alábbiak szerint:

  1. Tisztítsa meg a bőrt a bőrtől, mossa meg, sózza és mártja meg tejföllel.
  2. Öntsünk vizet egy lassú tűzhelybe, állítsuk be a főzőedényt gőzzel. Helyezzük bele a halakat és a durva apróra vágott zöldségeket.
  3. Zárja be az egység fedelét, állítsa a „Steaming” programot 15-20 percre.

Kiváló lehetőség a megfelelő esti vacsorára a növényi saláta, amelyet természetes joghurttal ízesítenek (helyettesíthető olívaolajjal). Ez a táplálkozás a fogyáshoz elegendő, és emellett segít a felesleges súlytól való megszabadulásban. összetevők:

  • cseresznye paradicsom - 10 darab;
  • uborka;
  • zöld bolgár bors - 1 db;
  • fokhagyma - ½ szegfűszeg;
  • retek - 6 gyökérnövény;
  • joghurt - 2 evőkanál. kanál;
  • citromlé - egy teáskanál;
  • só és fekete bors;
  • friss zöldek.

A megfelelő táplálkozás főzési folyamata:

  1. Vágjuk a zöldségeket szeletekre (paradicsom 2 félig).
  2. Adjon hozzá apróra vágott zöldeket.
  3. Készítse elő a mártást: apróra vágott fokhagymát + joghurtot + citromlevet + fűszereket.
  4. Öltözz fel a salátát. A vitamin-étrend vacsora készen áll.

Hol lehet megvásárolni, és mennyi készen áll a fogyásra

A fogyás és a test formájának megtartása érdekében nem szükséges az étel elkészítése. Ha nincs elég ideje a konyhának, akkor készen áll a kis kalóriatartalmú ételekre. A megfelelő táplálkozáshoz szükséges készlet átlagos ára 10-18 ezer rubelt. Körülbelül ugyanazt az összeget fordítják az élelmiszerekre minden hónapban az átlagos családban. Az ilyen helyeken házi szállításra kész élelmiszereket vásárolhat:

  • speciális éttermek és kávézók diétás menüvel;
  • online egészségügyi élelmiszer-áruházak;
  • kiskereskedelmi üzletek az egészséges életmód szerelmeseinek és vegetáriánusoknak.

Videó: mit kell enni, hogy lefogyjon

Ahhoz, hogy szakszerűen megszabaduljon a túlsúlytól, és ne károsítsa az egészséget, be kell tartania bizonyos táplálkozási szabályokat. Érdekes, hasznos videóknak köszönhetően világossá válik, hogy milyen táplálékot, mennyit és mennyi mennyiséget kell használni a fogyáshoz. Ha meghallgatja a profi táplálkozási tanácsadók tanácsát, akkor a fogyás folyamata produktív és biztonságos lesz a szervezet számára.

A dietetikusok ajánlása

Elena Malysheva tippei

Súlycsökkentő vélemények

Mária, 32 év: sok lehetőséget vesztettem el a fogyásban: fitness, étrend, sport. Ezeket a célokat is hánytattam, ami nagyon káros a szervezet számára. Úgy döntöttem, hogy együtt húzom magam, és megpróbálom a megfelelő táplálkozást, ami két hónap alatt 5 kilogrammot veszített el. Kivételesen egészséges termékeket igyekszem enni, bizonyos ételeket elfogadok.

Irina, 24 éves: A szülés után erősen visszanyertem az ételtől. A táplálkozásra, néha éheződésre, de nem oldotta meg a problémát. Egy barátja elkezdett segíteni a menü elkészítésében, egészséges táplálkozásban, az élelmiszer kalóriatartalmának csökkentésében. Kezdetben nagyon nehéz volt megszokni az új étrendet, de néhány hét múlva bekapcsolódtam. Az étrend menü segítségével hat hónap alatt 10 kg-ot veszített.

Galina, 50 éves: A munkám sajátosságai nem engedték meg normális táplálkozást. A káros termékekkel való állandó snackelés túlsúlyhoz vezetett, megzavarta a gyomor munkáját. Úgy döntöttem, hogy összeszedem magam és átálltam a helyes étrendre. Gondosan kombinálom az egészséges ételeket, eszik az órát, sportolok. A 3 hónapos munkavégzés eredménye - mínusz 6 font és a visszaállított metabolizmus.

http://tvoi-detki.ru/eda-dlya-poxudeniya/

A fogyás élelmezésének javítása: hogyan kell főzni a diétán, hogy valóban fogyjon

A fogyás táplálkozása nemcsak „mi az”, hanem „hogyan kell főzni”. A táplálkozási szakemberek megállapították, hogy a főzés módja rendkívül fontos, és még a leginkább étrend-termék helytelen előkészítésével egy extra adag kalóriát kap. De hogyan kell elkészíteni az ételeket annak érdekében, hogy a lehető legjobb egészségügyi előnyöket és testformát kapjuk az íze elvesztése nélkül?

„Mit eszik egy ilyen személy, hogy lefogyjon?”, - sokan megkérdezik magukat a kérdésről, arra törekszenek, hogy lefogyjanak, vagy ne térjenek vissza. Mint tudják, a fogyás diéta menüje általában friss zöldségekből, főtt gabonafélékből és főtt húsból áll. Természetesen, mint a fogyás lehetősége, ez elfogadható, de nem alkalmazható egész életen át. Végtére is, nem akarok ülni egy tál salátával, amikor az egész család sült? Pihenjen: lehetséges és fogyás. Csak tudnod kell, hogyan kell főzni.

4 módja az ételek főzésének, hogy ne sértse meg az ábrát:

Száraz serpenyő. Általában, ha a fogyás, a fő tanács az, hogy megszüntesse mindent sült, és a típusok gőzölők jelennek meg az elméd (bár ez nem rossz). Úgy tűnik, hogy a hús ropogós a múltban van, de nem. A táplálkozási szakértő, Olga Marquez azt tanácsolja, hogy próbálja meg a sütés módját egy száraz serpenyőben. Ehhez egy öntöttvas serpenyő vagy egy nem tapadó bevonattal ellátott serpenyő alkalmas, feltéve, hogy nincsenek karcolások rajta. Két előnye van: a hevítéskor rákkeltő anyagokat kibocsátó olaj hiánya, valamint a liszt, keksz, búzadara és más dolgok formájában nem. Semmi extra: hő, hús és gyümölcslé benne.

Annak érdekében, hogy a hús ne ragadjon meg, tegye azt a serpenyő jól melegített felületére. A húsban zsír van, így nincs szükség további olajokra. Ez különösen a sertés- és marhahúsban érzékelhető. Ha egy kéreg alakul ki, megfordíthatja. Ez akkor történik meg, amikor a nedvesség a hús felületéről elpárolog, de belül marad. Ha félsz, hogy túlszáradja az ételeket, akkor a sütés végén adjuk hozzá a víz, a leves vagy a szójaszósz lényegét, és fedjük le. Ennek eredményeként a húst kissé meghintjük vajjal. Ez a módszer a gabonafélékre és a zöldségekre is igaz.

Másik módja, hogy olaj nélkül megsütjük, hogy hagymát adjunk a serpenyőbe alacsony hővel. A hagymát gyümölcslé és húst vagy zöldségeket kap. A főzés végén a hagymát karamellizálják, és egy további fűszert adnak az ételnek.

Sütés. Sütjük a sütőben - a legjobb módja annak, hogy főzzük. Először is a hús és a zöldség lé marad az edényben. Másodszor, nem kell vaj és kenyér, extra szénhidrátok. A sült termékek ízletesebbek, mint a főtt vagy sültek. A sütő száraz hőjének köszönhetően a gyökerek és a zöldségek szerkezete eltérő: a keményítő és a cukor karamellizálódik, így csodálatos ízű. A jó választás egy hüvelyben vagy fóliában történő pörkölés, a "7.". Tehát a hús és a hal minden szaftossága belsejében marad. Ezen kívül a sütés megőrzi a termék alakját és szerkezetét.

Összehasonlításképpen: 100 gramm hasábburgonya 400 kilokalóriát tartalmaz, és 150 kcal sült burgonyában.

A sütés lehetővé teszi a menü megváltoztatását is. Például a súlycsökkenéshez hasznos cékla sokkal ízletesebb a sült formában, kis mennyiségű vajjal és fűszerekkel. 100 gramm sült cékla - 40 kcal.

Figyelemre méltó, hogy a sütőben egyszerre mind a húst, mind a köretet főzzük. Így az ideális ünnepi vacsora, amely nem rontja az étrendet - sertés- vagy marhahús bélszín, valamint csirke, hal, zöldséges sült, az alábbiakban ismertetett. Teljes választék lehet: burgonya, sárgarépa, paprika, hagyma, karfiol, brokkoli, fokhagyma, cukkini vagy padlizsán.

Warka. A termékek főzéséhez nem kell olaj. Érdemes megjegyezni, hogy az emésztett élelmiszerek a glikémiás indexüket magasabbra változtatják, ami azt jelenti, hogy nagyobb a vércukorszint és a brutális étvágy. A szakértők tanácsot adnak egy forró zöldségnek egy csészébe, mivel a kizárólag szálak állandó ellátása kárt okozhat: mindennek szükség van egy intézkedésre. És így lehet enni a fenti módon főtt húst és főtt zöldségeket.

Megfelelően főtt zöldségek súlyvesztésre - félig sült, amikor a középső terület kissé ropogós marad. Ez azt jelenti, hogy a tartósított rostok és a vitaminok esélye van. A főtt zöldségek szénhidrátok. Sokan megkérdezik, mi van a burgonyával? A burgonya naponta 100-150 gramm sebességgel megengedett, és jobb, ha egyenletesen főznek. Peel - diétás rost, tartósabb érzékenységet biztosít, és segít megtisztítani a beleket.

Forraljuk fel a levest. Bebizonyosodott, hogy a hússal és zöldséggel készült leves diétás termék, mivel kitölti a gyomrot, beleértve a vizet. Az összetevők különböző összetevői miatt a levest megnehezíti, és a test több kalóriát tölt az emésztéshez, mint a levesben.

Gőz főzés. A párolt ételek felbecsülhetetlen értékűek, ami kár. Amikor dupla kazánban sír, a vitaminok többsége megmarad, mert nem mennek a vízbe. Nem szükséges az olaj, a kenyér és a tészta, és semmi sem marad bárhol. Sokan úgy vélik, hogy ennek az eljárásnak köszönhetően az étel friss. De ez egy plusz - így magad is szabályozhatja a sótartalmat, mert a végső étel nem menthető a sóból. A fűszerek, a babérlevél, a bors, a fokhagyma és így tovább ételeket készíthet speciális dupla kazánban. A vízhez hozzáadva további ízeket adnak a termékeknek.

http://u-f.ru/news/fashion/u21/2018/08/08/257001

Hogyan kell főzni ételt fogyni

A káros termékek használatának megtagadása csak egyike a fogyás folyamatának egyik fő pontjának, hiszen ha az egészséges ételek elkészítésének folyamatát ugyanúgy közelítjük meg (sütjük, adjunk hozzá nagy mennyiségű olajat, sót, különböző magas kalóriatartalmú mártásokat, stb.) - nincs jó eredmény várni.

Ha még a leginkább ártalmatlan termék tapasztalatlan tapasztalatokra kerül - katasztrófa következhet be! Ezért nem csak a szokásos egészségtelen étrend megváltoztatása, hanem a helyes főzés módja is szükséges.

Karcsúsító főzési lehetőségek

Szóval, megtanulják, hogyan kell főzni, hogy lefogy:

1. Gőzölés. Ennek a módszernek köszönhetően az étel megtartja az összes hasznos tulajdonságot, lédús és ízletes, és nem veszíti el formáját, ami fontos az ünnepi ételek és az esztétika szempontjából. Egy másik plusz a gyors főzés.

2. Pörkölt. Ez a módszer az egyik legjobb lehetőség a súlycsökkenéshez való megfelelő főzéshez. Az alacsony hõmérsékleten kell párologni, ne tegye ki sokáig az ételeket magas hõmérsékletnek, lehetõség szerint zöldségfélék esetén hagyja enyhén alulzárni (aldenthe).

3. Sütjük. A sült termékek hihetetlenül ízletesek és illatosak, az ilyen főzés nem károsítja az ábrát, ami fontos az emberek számára, akik úgy döntenek, hogy lefogynak. A sok képzelet és az élelmiszer különleges megközelítése révén hasznos és ízletes mesterműveket hozhat létre!

Tippek az alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítéséhez

• Ne adjunk hozzá nagy mennyiségű sót, ha fogyni akarsz, akkor kívánatos, hogy ezt teljesen elutasítsuk, így a fogyás folyamata felgyorsul;

• Használjon olívaolajat főzéshez (1 evőkanál);

• Távolítsa el a magas kalóriatartalmú mártásokat, így nemcsak az alacsony kalóriatartalmú ételeket, hanem nem veszíti el az adott termék igazi ízét;

• Válasszon sovány húsokat (csirke, pulyka, nyúl, stb.);

• Adjon hozzá több zöldséget, valamint piros paprikát (elősegíti a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét);

• Ne felejtse el inni vizet minden étkezés előtt és után.

Ha betartja a táplálkozásra és a testmozgásra vonatkozó szabályokat - az eredmény nem tart sokáig!

http://fitline-sport.ru/news/pohudenie/kak-pravilno-gotovit-edu-chtobi-pohudet/

Élelmiszer fogyás - diéta receptek. Az Elena Malysheva egyszerű és ízletes ételek listája és az étrend áttekintése

Az az elképzelés, hogy sokat fogyaszthat és fogyni nem, nem új. A tudósok régóta bebizonyították, hogy vannak egészséges élelmiszerek, amelyek zsírt éghetnek. Sokat kell enni az izmok erősítése érdekében: amikor egy személy intenzíven sportba megy, fokozott táplálkozásra van szüksége. Ahhoz, hogy megszabaduljunk azoktól az extra fontoktól, nem kell éhesek lennie, csak meg kell enniük, és a speciálisan fogyott fogyókúrás ételek segítenek. Mi az, és milyen elveket kell követni a fogyásban?

Mi legyen az egészséges étkezés a gyors fogyás érdekében?

A fogyásnál többet kell mozgatni és kevesebbet enni, de a való életben nem mindig hasznos, különösen, ha vannak egészségügyi problémák. Cseréljük ki a szokásos étrendünket egészséges testtermékekkel, amelyek segítik a test javítását. A gyors fogyás eléréséhez az étkezés során bizonyos szabályokat kell betartania:

  • Igyál több friss forralt vizet. Ha inni akarunk, ne öntsünk teát, kávét vagy más forró italt, mindig tortát vagy cukorkát fogyasztva. A testnek vízre van szüksége.
  • Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget. A testhez szükséges vitaminok és mikroelemek mellett feltöltik a gyomrot, és nem hagynak helyet a magas kalóriatartalmú ételekhez.
  • Rágja meg az ételt alaposan. A gyomrunk mérete megegyezik az ökölrel, és sokszor többre összeszorulunk, mint a rágott étel, és azt akarjuk, hogy soha ne engedje le.
  • A napi étrendbe be kell vezetni a túrót és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Nemcsak a testet telített kalciummal telítik, de nem engedik meg, hogy extra fontot szerezzenek.
  • Az alvás előtt 3 órával étkezve a máj tárolja a tárolt zsírokat.
  • Egyél kis ételeket, de gyakran. Az ilyen élelmiszerek segítenek fenntartani a vérben a normális inzulinszintet, valamint a hatékony fogyást.
  • A menüben fordítson nagyobb figyelmet a fehérjékre, mint a szénhidrátokra vagy zsírokra. Tökéletesen telítettek, az izmok alapját képezik, és kis mennyiségű kalóriát is tartalmaznak.

Kiszolgáló méret

Annak érdekében, hogy a gyomor ne szűküljön és ne nyúljon, az étkezés nagysága 300 ml legyen. A zöldségek esetében ez a két összenyomott tenyér mérete. Az ilyen termékek azonban többet fogyasztanak, mert a zöldségek sok hasznos táplálékrostot tartalmaznak, amelyek elősegítik a fogyást. Szénhidrátok, amelyek magukban foglalják a gabonát, a rizset, a gyümölcsöket, a gabonaféléket, egyszerre többször kell használni, mint az ökölbe helyezve. Egy adagban ugyanolyan egészséges fehérje (túró, hús, hal, hüvelyesek) kell lennie, mint a tenyerében, és a zsír mérete körülbelül a hüvelykujj nagysága.

Kalóriatartalom

Minden egyes személy esetében az egyéni napi árfolyam, amely megközelítőleg a következőképpen néz ki:

  • Reggeli: a teljes élelmiszer-napi 20% -ról.
  • Második reggeli: 15%.
  • Ebéd: 30%.
  • Biztonságos, 15% -tól.
  • Vacsora: 20%.

Számítsuk ki a kamatokat. Például az átlagos napi kalóriatartalom 1200 kcal. Egy személy 240 kcal fog eltölteni reggelire és vacsorára, és 360 ebédre, próbálja meg a legtöbb étkezést a nap első felében, mert 16 óra elteltével az anyagcserét általában energia tárolására tervezték, míg akár 16 órát fogyasztanak.. Ha 3-4 órás időközönként eszik, ez a ritmus gyorsan szokássá válik, és hamarosan fogyni fog.

Étkezési menetrend

A fogyáskor rendszeres és egységes élelmiszeráramra van szükség. Nem lehet túl rövid vagy hosszú időközönként. A nem szisztematikus táplálkozás elhízáshoz és olyan problémákhoz vezet, mint:

  • fejfájás;
  • túlevés;
  • lassú anyagcsere;
  • emelkedett kortizolszint;
  • depresszió, hangulatváltozások;
  • krónikus fáradtság.

Egy hozzávetőleges étkezési menetrend így néz ki:

10:00 - a második reggeli.

A megfelelő és egészséges táplálkozás listája

Nem minden fogyókúrás táplálék hasznos vagy étrend. Ha fogyni akarsz, az egészség elvesztése nélkül, meg kell enni a következő termékeket:

  • Az alma, amely a test szükséges rostjainak, antioxidánsainak és a C-vitamin nagy mennyiségének több mint 10% -át tartalmazza
  • Banán. Sok kalóriájuk van, de hasznos ételek az étkezések között.
  • Brokkoli. Nem számít, hogyan használod: nyers vagy főtt, csökkenti a „rossz” koleszterint és megakadályozza a rák kialakulását.
  • Uborka. Súlycsökkenés esetén hasznosak: 95% víz és csak 15 kcal / 100 g.
  • Sötét csokoládé kis mennyiségben teljesen helyettesíti a szervezet édességek iránti igényét.
  • Házi csirke, amelyben több tápanyag van, mint a feldolgozott.
  • Fish. Csak nem kell megpirítani, bármilyen más formában nagyon hasznos, teljesen megemésztik a gyomor, ellentétben bármely hússal, hozzájárulva a hatékony fogyáshoz.
  • A gombák értékes fehérjeforrás, amely elősegíti a fogyást.
  • A tojás fehérjéket is tartalmaz, és rendelkezésre állnak és könnyen elkészíthetők.
  • A gyömbér javítja az anyagcserét és megtisztítja a vért.
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt - a B-vitamin, a kalcium és más tápanyagok forrása.

Alacsony kalóriatartalmú fehérjék, amelyek elősegítik a hasi fogyást

A hiba az élelmiszerben azonnal tükröződik a nő hasán és derékán. Még ha a szám nem igazán túlsúlyos, a vastag derék aránytalan. Ahhoz, hogy egy lapos has, meg kell enni speciális élelmiszerek. De először örökre el kell hagynia a dohányt, az alkoholt, a zsírt, a lisztet és az édeseket. Szükséges a növényi élelmiszerekre és a sportképzésre összpontosítani.

Képzés előtt

A fogyás előtti táplálkozás a fitneszklubba való belépés előtt fontos tényező az összes munkánál. Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon, ki kell töltenie a testet mozgásenergia-energiával, amely a testmozgás során nagy mennyiségben fogyasztódik. A legmegfelelőbb megoldás egy szénhidrát étkezés. Ez biztosítja a szervezet számára a szükséges üzemanyag-ellátást. Nem szabad edzést végezni a teljes has, könnyű ételek, például a hajdina kása, a zöld zöldségek salátája és egy pár búza keksz javára.

Edzés után

Ha elmész az edzőterembe, hogy lefogyjon, akkor az edzések után tilos minden étel. Nem kell visszaállítania az égett zsírokat, így teljesen el kell tartózkodnia az étkezéstől számított 2-3 órán belül. Nem ajánlott az energia, a tea, a kávé vagy az alkohol fogyasztása a test felesleges élénkítő hatásai miatt. Töltse ki a vízmérleget szénsavas ásványvízzel, egy pohár frissen facsart gyümölcslével vagy házi készítésű gasztron.

Ízletes diétás ételek: receptek fényképekkel

A fogyás élelmezési célú ételek könnyen előkészíthetők, a legfontosabb dolog - a káros zsíros ételek és a szénhidrátok nagy mennyiségének elkerülése. A főzés során nem szükséges zsírokat vagy olajokat adni az ételhez, mert sok kalóriát tartalmaznak. A diétás ételek egy egészséges ételkészlet, amely lehetővé teszi, hogy ízletes és változatos legyen, és a bónusz egy gyönyörű vékonyabb test lesz. Pár hasznos receptet kínálunk Önnek a diétás ételekhez.

Párolt növényi pörkölt

Megfelel a szervezetnek a vitaminokkal és a rostok lehetővé teszik a dupla kazánban főtt zöldségeket. Ehhez a recepthez szükséges:

  • zöldségek - hagyma, répa, sárgarépa, burgonya;
  • bármely zöld;
  • bors, babérlevél, fokhagyma, só.
  1. Oldja fel a kocka kedvenc húslevest vízben.
  2. Minden zöldség hosszú csíkokra vagy kockákra vágva.
  3. Ezután elküldjük őket a már főtt húslevesnek: először répa, majd sárgarépa, burgonya, hagyma és zárjuk le a gőzölő fedelét, amíg az étel készen áll.
  4. A fő termékek főzését követően fokhagymát, babérlevelet, sót, borsot adunk hozzá, és apróra vágott zöldségekkel szórjuk. Egészséges táplálkozás a fogyásért kész.

A rendkívül hatékony módja annak, hogy ezeket az extra fontokat a gasztrointesztinális traktus sérülése nélkül eldobják, a párolt fogyókúrás ételek. A gőzölgő zöldségek - a főttektől eltérően - maximálisan hasznos anyagokat tartanak fenn, segítve a szervezetet, hogy lefogyjon és hosszú ideig megőrizze az egészséget. Növényi olajat nem kell használni, amely sütés közben a rákkeltő anyagok magas koncentrációját eredményezi. A gombákkal párolt zöldségek másik hasznos receptje, lásd a videót:

Csirke húsgombócok egy lassú tűzhelyen

Bár a lassú tűzhely főzésének ideje egy kicsit többet vesz, mint más főzési módszereknél, de a szóváltás sokkal kisebb. A csirke szeletek nem égnek és tökéletesen sültek egy lassú tűzhely tálában. A főzéshez:

  • Adjunk hozzá egy tojást a darált csirke, a só és a borshoz, és alaposan keverjük össze, majd kerek pogácsákat készítsünk.
  • A multicooker tálat olívaolajjal kenje be, tegye a szeletet az alsó részre, majd 20 percig állítsa be a sütési módot, majd forgassa el a szeletet, és állítsa be újra az időzítőt 20 percig.
  • Készen állnak az étkezési csirke szeletek a fogyásra.

Vélemények a fogyás rendszeréről, Elena Malysheva

A Malysheva rendszer szerint az első héten az ajánlott ételt és 3 kg-ot elveszítettem egyszerre. Aztán kezdett hozzá zöldséget és gyümölcsöt az étrendjéhez, és egy hónapon belül több mint 9 kg-ot vesztett. Továbbra is folytatom ezt a diétát a fogyás érdekében.

Diéta működik. Először 10 kg felesleget használtam. Egy hónap elteltével 4 kg-ot vesztettem, a második hónapban pedig a maradék 6 kg-ot elmentem. Nem is vártam ilyen gyors hatást.

2 hónapig követtem a Malysheva diétát és a megfelelő táplálkozást. Ez lehetővé tette, hogy elveszítsem 12 kg-ot. Az E. Malysheva által kínált fogyás táplálék, nagyon szeretem, mert annyira tápláló, hogy az éhség érzése nem merül fel.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

  • Sütés (161)
  • Receptek az új évre (158)
  • A téli tuskók (124)
  • Saláták (112)
  • Hús ételek (83) t
  • Növényi ételek (77) t
  • Levesek (64)
  • Nyár (58)
  • Halételek (58) t
  • Forró ételek (56)
  • Karcsúsító (53)
  • Ételek a sütőben (46)
  • Édes (45)
  • Ételek csirke (43) t
  • Palacsinta (33)
  • Húsvéti ételek (31)
  • Gyors vacsora (30)
  • Gomba ételek (28) t
  • Tavasz (27)
  • Desszertek (27)
  • Sütemények (20)
  • Receptek gyerekeknek (19) t
  • Hogyan kell főzni - tippek és trükkök (18)
  • Receptek (15)
  • Előétel (14)
  • Berry ételek (13) t
  • Születésnap (12)
  • Gyümölcsételek (11) t
  • Ételek az ünnepekre (9)
  • Gabonafélék (rizs, hajdina, zabpehely stb.) (9)
  • Tengeri fogások (9) t
  • Gyors reggeli (8)
  • Reggeli termékek (8) t
  • Burgonya ételek (8) t
  • Törökország receptek (7)
  • Receptek többcsatornás (7)
  • A világ konyhái (6)
  • Születésnap (6)
  • Ételek karácsonyra (4) t
  • Alkoholmentes italok (4) t
  • Alkoholos italok otthon (4) t
  • Mikrohullámú receptek (3)
  • Receptek gőzölőkhöz (3) t
  • Receptek (2)
  • Receptek kenyérsütők számára (1) t
  • receptek (0)

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

100 diétás recept a fogyásért!

Kulináris közösség Li.Ru - Diéta receptek fogyás

Karcsúsító leves

A karcsúsító leves egy étrendi étkezés azoknak, akik egyszerre akarnak enni és fogyni. Egy egyszerű leves a fogyásért nemcsak könnyű, hanem ízletes is - ezzel együtt minden élvezet öröm lesz.

Saláta "Ecset" a fogyás

Saláta "Ecset" a fogyás - hatékony és ízletes módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges összetevők. Egy egyszerű recept saláta "Brush" a fogyás - jegyzet azok számára, akik szeretnék fogyni!

Okroshka a fogyásért

Okroshka - könnyű, tápláló, vitamin leves, ami segít a fogyásban. Imádom az okroshka-t és mindig „leülök” egy okroshkova-étrendre a kora tavasszal. A bikini szezonra 3-4 kg-ot veszek.

Káposzta a fogyás

Azok számára, akik fogyni akarnak, ajánlom a káposztát - erjesztett, savanyú, friss és kész. Ellenőrizze az orvosát, ha ellenjavallt! Egy egyszerű recept káposzta a fogyás - leves.

Zeller leves a fogyás

Miután elolvasta a leves nevét, nem lehet kérdéseket feltenni annak céljáról. Ez a zeller recept egy recept azoknak, akik fogynak.

Hagyma leves a fogyás

A megfelelő táplálkozás a súly és az általános egészség elvesztésének kulcsa. A súlycsökkenéshez használt hagyma leves kiváló példája egy ízletes és ugyanakkor egészséges tápláléknak, amely javítja az anyagcserét és segít a fogyásban.

Lencse leves a fogyás

Ha gondosan figyelte a súlyt, vagy küzd az extra fontokkal, javaslom, hogy egy nagyon ízletes, tápláló és alacsony kalóriatartalmú lencse leves fogyjon.

Káposzta leves a fogyás érdekében

Bárki, aki érdekli az étrendet, valószínűleg a káposztaleveset hallotta a fogyásért, ami egyszerűen csodálatos tulajdonságoknak tulajdonítható. Mondja meg, hogyan kell főzni.

Citromos fogyókúrás víz

Bemutatom a kis titkomat - egy egyszerű recept citromvíz készítésére a fogyásért. Nagyon finom ital, amit minden nap iszok. Jó eleme a fogyás étrendjének. Ismerje meg! :)

Tök leves a fogyás

Ízletes ételeket szeretne enni, és ne féljen az extra kilogrammtól, vagy el kell veszítenie egy kis súlyt? Aztán javaslom, hogy egy csodálatos lehetőség - tök leves a fogyás.

Zeller, kefir, fogyás

A kefirrel rendelkező zeller súlycsökkenéshez használható kefir kisülési padlón. Ha valaki fogyni akar, akkor nem elegendő böjt naponta négy naponta. Zeller - az Ön asszisztense!

Növényi leves a fogyás érdekében

Bármely nő nem bánik, hogy néhány extra fontot dobjon. Növényi leves a fogyásért segít ebben. Ez azonban nem csak hasznos, hanem nagyon ízletes is - nézd meg magad!

Zabpehely csók a fogyásért

A vezetők között a csókok a fogyás! Az ilyen zselével fogyni fog, nem csak fogyni fog, hanem javítja az egészségét is. Szóval, készítsünk zabpehely pudingot a fogyásért!

Bonn karcsúsító leves

Ez egy csodálatos, ízletes és egészséges leves, melynek minimális kalóriatartalma és maximális vitamin-tartalma van. Nos, ha elégedett a súlyával, akkor csak készítse el a test teljes előnyére.

Konzerv ananász a fogyás érdekében

Ananászról ismert, hogy alacsony kalóriatartalmú és ízletes gyümölcs. A súlycsökkenés nagyobb hatásának érdekében friss ananászot kell enni néhány napig, ananász konzervdobozokkal „hígítva”.

Kefir leves fogyás

Ez a nagy leves segít megőrizni a test alakját. Emellett tökéletes egy könnyű ebédre vagy vacsorára egy forró nyári napon, és hihetetlenül ízletes és egészséges.

Zellerlé a fogyás érdekében

Zeller karcsúsító gyümölcslé tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. És a test az emésztéshez sokkal több kalóriát tölt, mint a zellerben. A lé eltávolítja a salakokat és felgyorsítja az anyagcserét.

Karcsúsító paradicsomleves

Lose fogyni? A paradicsom fogyókúra leves receptje az Ön rendelkezésére áll. A minimális mennyiségű összetevőkből egy egyszerű módon főzzük a hűvös levest - és ízletes, és hasznos a fogyáshoz.

Cékla leves súlycsökkenéshez

A cukorrépával való túlsúly elleni küzdelem nagyon egyszerű, és ami a legfontosabb - az egészségre gyakorolt ​​káros hatás nélkül. A mi menüünkben kiváló minőségű, alacsony kalóriatartalmú, zöldségekből és gyümölcsökből készült leves - ízletes és egészséges.

Tök karcsúsító leves

Hogyan kell főzni sütőtökleves súlycsökkenéshez, tanultam a barátnőmtől az ősszel, amikor egy hétig jöttem meglátogatni. Csak elvesztette a súlyát. És mit gondolsz? A hatás!

Káposzta karcsúsító leves

A káposzta leves lehetőségei a fogyáshoz rengeteg. Általában, amikor egy kicsit "ki kell raknom", egy ilyen levest főzek a káposztából történő fogyáshoz, és örömmel eszem. Ízletes és segítőkész.

Karcsúsító spárga

A spárga elengedhetetlen termék azok számára, akik figyelik a súlyukat: olyan kevés kalóriát tartalmaz, amit szinte minden mennyiségben meg lehet enni! Egy egyszerű receptet kínálok Önnek a súlycsökkenéshez.

A hajdina karcsúsító leves

Ha étrendet választ az egészségünk sérelme nélkül, a hajdina alacsony kalóriatartalmú ételei tökéletesen illeszkednek. Ma a menüben - hajdina karcsúsító leves.

Csirkehús súlycsökkenéshez

Csodálatos receptet kínálok a fogyókúra levesnek, amely tökéletesen megbirkózik az éhségérzéssel, és ugyanakkor nem tartalmaz sok kalóriát, és hihetetlenül ízletes és illatos.

Borsó leves súlycsökkenéshez

Ha nem ülsz egy szigorú étrenden, akkor ez a recept a borsó leves számára a fogyáshoz tökéletes. Nincsenek káros összetevők, csak diétás termékek.

Gomba leves súlycsökkenéshez

Ha nagyon szereted a gombát, de vigyázz az alakra, akkor ez a recept különösen az Ön számára. Egy csodálatos gomba levest készítünk, nagyon könnyű és egészséges, ami nem károsítja a karcsú alakot.

Paradicsomleves fogyásért

Tudja, hogy étrendet és hihetetlenül finom ételeket fogyaszthat? Ha nem, akkor a paradicsomkrémleves receptje a fogyás elengedhetetlen.

Spenót leves fogyásért

Spenót leves recept a fogyás - mindenki, aki a diéta. Elengedhetetlen étel mindenkinek, aki nemcsak jobbra eszik, hanem egészséges ételeket is szeret, és fogyni akar. Gyorsan és könnyen elkészíthető.

Paradicsomleves fogyásért

A súlycsökkenéshez használt paradicsomleves segít elveszteni ezeket az extra fontokat. Ezen túlmenően ez a leves vitaminbomba. Nem csak ebédre, hanem vacsorára is enni lehet. Ne felejtsd el tovább!

Cukkini leves fogyásért

Ha a tökéletes alakra törekszünk, akkor először ki kell egyensúlyoznod az étrendet. A cukkini leves súlycsökkenéshez tökéletes azok számára, akik kiváló formájukban szeretnék tartani testüket.

Zeller saláta karcsúsító

Zeller saláta fogyásért - bizonyítottan az elhízás elleni küzdelemben. A zeller számos hasznos anyaggal és tulajdonsággal rendelkezik, beleértve a nagyszerű megjelenést és jó állapotban van!

Növényi leves a fogyás érdekében

A súlycsökkenéshez szükséges zöldségleves nagyon könnyen elkészíthető. A vegetáriánusok és a böjt is érdekes lesz. A recept egyszerű és egyszerű. A fő összetevő, karfiol, mindig a boltban van.

Brokkoli karcsúsító leves

Ma egy egyszerű brokkoli karcsúsító receptet akarok adni neked. Mint tudják, a zöld zöldségek hozzájárulnak a fogyáshoz, így vegye figyelembe a receptet.

Gyömbér fokhagymával fogyni

Ez a recept a gyömbér főzésére fokhagymával a fogyás érdekében, és nem különbözik ízlés szerint, de hatékonyan égeti a zsírt és védi az immunrendszert. Dupla előny, és nagyon gyorsan előkészíti!

Uborka karcsúsító leves

Ez a leves felfrissíti és élénkíti a testét, és kiváló szövetségese lesz a extra fontok elleni küzdelemben. Hihetetlenül egyszerű és alacsony kalóriatartalmú, és az uborka és a zöldek miatt is hasznos.

Növényi fogyókúra leves

Ma mindenki tudja, hogy fogyni - meg kell enni. De meg kell enni a megfelelő ételt. Azt akarom mondani, hogyan kell főzni egy levest zöldség a fogyás. Ezt a levest kis adagokban kell főzni és azonnal megenni.

Paradicsomleves fogyásért

A recept a paradicsomból leves levételre fogyásért - diétás szerelmeseinek, és nem csak. Illatos petrezselyem, zeller és fényes paradicsom segít nemcsak fogyni, hanem megemeli a szellemeket.

Köles zabkása

A figyelem klasszikus recept a köles zabkása számára, amely Oroszországban széles körben elterjedt. A köles zabkása kiváló étel mind a felnőttek, mind a gyermekek számára, amit mindenkinek meg kell tudnia főzni.

Lazac saláta

Felhívom a figyelmet az eredeti receptre a rózsaszín lazac saláta elkészítésére - azt hiszem, élvezni fogja a vörös halak szokatlan kombinációját almával, hagymával és tejföllel. Alkalmas "fogyás"!

Friss zeller

Mindegyik régóta tisztában van a különböző friss és friss zeller előnyeivel. A fő előnye az emésztés javítása, így ideális azok számára, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak.

Zellerleves

Mielőtt - a recept főzés nagyon egyszerű leves finom ízű zeller. A zeller, a hagyma, a vaj, a húsleves és a fűszerek mellett a levesbe kerül. Leves, amit egy órát főz. Ez a leves alkalmas fogyásra.

Túrós krém torta

Jó recept a túrós krém torta számára hasznos mindenkinek, aki legalább alkalmanként süt süteményeket otthon. Túrós torta krém készül nagyon gyorsan és egyszerűen - mondom, hogyan.

A crock-potban lévő rizst tartalmazó sünök

Ez az egyik kedvenc étel minden gyermek számára. Ugyanakkor nemcsak ízletes, hanem étrendi és egészséges is. Egy lassú tűzhely segítségével mindent könnyen és gyorsan főzünk.

Burgonya sajttal egy lassú tűzhely

Burgonya sajttal lassú tűzhelyen - ez egy nagyszerű étel a hús számára, ami nyugodtan válhat független és teljes ételként. Nagyon kielégítő, nagyon ízletes, nagyon szép! Azt tanácsolom :)

Zabpehely tejjel 4.6 9

Figyelem - a tej zabpehelyének receptje. Sokan nem szeretik a zabkását, mert viszkózus, vastag és nehéz. Ez azért van, mert azonnal tejet főzünk. Próbáld meg másképp főzni!. további

A hajdina kása 4.4

A hajdina kása receptje. Ha az ókori orosz recept szerint hajdina kása van, akkor a csodálatos ízéről szóló vélemény örökre megváltozik.

Hajdina kása egy lassú tűzhelyben

A hajdina zabkása egyaránt jó, mint önálló edény, és mint étel. Használjon lassú tűzhelyet a hajdina kása elkészítéséhez - garantálok kiváló eredményeket!

búzadara

A recept a búzadara kókusz pehely és vaníliás cukor.

Guryev zabkása

Recept Guryev zabkása. Ez a kása a hagyományos orosz konyha étele.

Rizs zabkása sütőtökkel

A sütőtöket nagyon hasznos terméknek tekintik. Sok vitamin van benne. Az aszkorbinsav megnöveli az immunitást, a B-vitamin erősíti a hajat és a körmöket. A sütőtök nyugtatja az idegrendszert.

Hercules zabkása a crock-potban

Herkules zabkása - egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdjünk egy új napot, és készítsünk életképességet és energiát! Ismerje meg, hogyan kell főzni a zabkását egy lassú tűzhelyben.

Búzadara egy lassú tűzhelyen

Sokan elítélnek a búzadara ellen. Azonban a megfelelően főtt búzadara zabkása ízletes! Olvassa el, hogyan készítsen ízletes búzadara zabkát egy lassú tűzhelyben.

Kása a kenyérgépben

Ez a recept a „Jam” vagy „Jam” móddal ellátott kenyérgyártók boldog tulajdonosainak szól: most nem kell a kályha mellett állni, hogy ízletes és egészséges zabkása legyen - a kenyérkészítő mindent megtesz Önért!

Búza kása

A búza kása nagyon népszerű. A hagyományos orosz étel, amely ősidők óta erőteljes erő és jó egészség forrása. Az étkezési búza kása nagyon hasznos - így főzünk!

Kása mézes agarikával

Ebből a csodálatos őszi gombából kedvencem a mézes agarikával ellátott zabkása. Ha sikerül tárcsázni őket, akkor mindenképpen zabkását készítünk mézes agarikával - tápláló, illatos, ízletes. Recept - a figyelmed.

Hagyományos tök zabkása

Azt mondom, hogyan sütik a sütőtök zabkása - a hagyományos módon, anélkül, hogy további összetevőket kapnánk, a leg klasszikusabb módon. Csak a legalapvetőbb összetevők - és semmi több. Kása kiderül - felső osztály!

Kukorica kása a crock-potban

Kukorica kása nagyon nehéz előkészíteni. Folyamatos figyelmet igényel, és az égésre törekszik. A problémák azonban elkerülhetők a multicooker segítségével. A kukorica zabkása receptje egy lassú tűzhelyen egy fényképpel.

Rizs tej zabkása egy lassú tűzhelyben

Kezdje a reggelit egy ízletes és egészséges reggelivel - rizs tej zabkása. Nos, a multivarka csoda-tűzhely időt és energiát takarít meg. Egy egyszerű recept a rizs zabkása egy lassú tűzhelyen - a figyelmet;)

Zabpehely kása

A zabpehely zabkása receptje.

Borsó zabkása egy lassú tűzhelyben

Miután megkóstolták a lassú tűzhelyben főzött borsó zabkásait, újra és újra főzni fog. Könnyű, gyors és ízletes! Ma elmondom, hogyan kell főzni borsó zabkását egy lassú tűzhelyben.

Zabpehely a vízen

A recept egy nagyon ízletes, és ami még fontosabb, zabpehelyből, vízből és vajból készült egészséges zabkása. Ha érdekel az egészsége - a zabpehelynek az étrendben kell lennie.

Tök zabkása

Ismerje meg a nagymamától örökölt sütőtök zabkása receptjét! Tök zabkása ízletes, egészséges és nagyon szép.

Rizs kása

A rizs kása receptje.

A legjobb köszönet - ossza meg barátaival a felvételt;)

Idézett 151 alkalommal
Tetszett: 21 felhasználó

http://www.liveinternet.ru/users/povarru/post317008243

Hogyan kell főzni, hogy lefogy?

Elhagyni a cukrot, a muffint vagy a zsíros sertést - ez nem minden, ami a fogyáshoz szükséges. És ha úgy dönt, hogy a túlsúllyal foglalkozik, akkor nem lesz helyes, ha átmennek - hogy vigyázzon az egészségi állapotára. Ehhez azonban a korlátozások önmagukban nem elegendőek. A megfelelő főzés fontos szempont az egészséges táplálkozásnak.

Diétás főzés - hogyan készítsünk egészséges ebédet

Számos szabály létezik, amelyek betartása még az ismerős ételeket is hasznosabbá és alacsony kalóriatartalmúvá teszi.

Az első dolog, amire szüksége van, hogy megszabaduljon a zsírtól. Nem lehet teljesen kizárni, de a burgonya sütése serpenyőben, tele több száz gramm vajjal, és szalonnával eszik, nem a legjobb módja a fogyásnak. Jobb, ha csak kis mennyiségű olívaolajjal vagy napraforgóolajjal zsírozzuk meg az edényeket, és ideális esetben használjunk egy nem tapadó bevonattal ellátott edényt.

A hús főzéséhez a lehető legnagyobb mértékben távolítsa el az összes látható zsírt, és távolítsa el a bőrt a baromfiból. Ez 30-40% -kal csökkenti a kalóriabevitelt.

A kész étel zsírtartalmának csökkentése más módon lehetséges - a sütőben vagy a nyílt tűzben, valamint a grillben történő sütés megtagadásával. Ebben az esetben még a már meglévő zsír (például hús) is elfolyik, és az élelmiszer kalóriatartalma csökken.

Fontos: a hús és a zöldség egyidejűleg nem főzhető, mivel az utóbbiak jól zsírzik.

A főzés és a gőzölés nagyon jó módja annak, hogy megszabaduljon az extra kalóriáktól. Először is ezzel a módszerrel nincs szükség extra zsír hozzáadására, másrészt a főzés során a főzési hőmérséklet soha nem emelkedik nagyon nagy mennyiségre, és ezért nem keletkeznek rákkeltő anyagok.

Jó segítség a főzés során egy dupla kazán vagy multicooker használata. Az ilyen eszközökkel főzött ételek nem különböznek a hagyományos serpenyőben főtt ételektől. A kétségtelen előnye azonban a főzés kényelme.

Az edények kitöltéséhez ajánlott a majonéz és más zsíros mártások elhagyása. Jobb, ha citromlét vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot és túrót keverővel keverünk.

És az utolsó szabály - ne sózzuk az ételt! Az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott 5 gramm nátrium-klorid normája könnyen magában foglalja a termékben található nátriumot. Először nehéz lesz, de akkor hozzászokik az étel természetes ízléséhez.

Ízletes főzés

Az ebéd (reggeli, vacsora) főzésénél nem szükséges kész mártásokat és más ízesítő adalékokat használni. Az étel ízletes lehet só vagy ketchup nélkül majonézzel. Íme, hogyan lehet ízletes ételeket készíteni:

  1. saláta. Próbálja meg helyettesíteni a majonézet egy kanál növényi olajjal és citromlével. A salátát kefirrel vagy joghurttal ízesítjük, hozzáadjuk a dióféléket vagy a szezámot. Először szokatlannak tűnik az íze, de miután megkóstolta, soha nem térhet vissza a „Mistress's Dream” -ra.
  2. zöldségek. Amikor elkészítik őket, a fűszerek egyszerűen megkérdezik. Próbáljon hozzá néhány őrölt gyömbért (ne fújja túl, ez a fűszer nagyon forró), curry vagy zsálya. Használja a fűszereket nagyon kis mennyiségben - a fűszer hangsúlyozza a zöldségek ízét, és ne cserélje ki.
  3. hús. Ez önmagában meglehetősen középszerű ízű. A mustárral és mézzel való sütés előtt elkeseredett, ízletes és nagyon szokatlan étel.
  4. leves. Növényi levesek - bármilyen súlycsökkentő táplálék alapja - élvezhetők, kivéve, ha az emberek eléggé szerények az evés során. Azonban az alacsony zsírtartalmú reszelt sajttal ízesítve nagyon ízletes, elég alacsony kalóriatartalmú ételeket kap.
  5. desszert. Tilos a fogyáshoz szükséges cukor. A hagyományos szárított gyümölcs sütemények helyett azonban ízletes ételeket fogyaszthat, és normalizálhatja az emésztést (a szárított gyümölcsökben elég sok rost van). A stevia-kivonatot - a természetes édesítőszert - steviol - is használhatja.
  6. Gyümölcsök, bogyók. Ennek a terméknek nincs helye a cserére. Éppen ellenkezőleg, a nap folyamán bárki ajánlott akár fél kilogramm gyümölcsöt, zöldséget és bogyót enni. Használja őket előnyösen nyersen.
  7. italok. A frissen facsart gyümölcslé, gyümölcslé, zselé, kompót és hagyományos tea és kávé - az olyan italok választéka, amelyek nem zavarják a fogyást, hatalmasak. Ne adjon hozzá cukrot, ne vásároljon előre csomagolt gyümölcsleveket, és a felesleges tömeg még gyorsabban megy.

A súlyvesztés folyamata annál nehezebb, annál inkább egy személynek kell korlátoznia magát. Ennek az az oka, hogy a meghibásodások következnek be, ezért az emberek kezdik felépülni a látszólag nagyon hatékony étrend után. A finom ételhez való hozzászokás soha nem lesz képes friss ételre váltani. Ugyanakkor az étrend-tápláléknak egészségesnek kell lennie, de nem lehetnek íztelenek. A fenti szabályok betartása lehetővé teszi, hogy megteremtse a megfelelő táplálkozási viselkedést - ami az elhízás elleni küzdelemhez szükséges.

Bozbey Gennady, orvosi kommentátor, sürgősségi orvos

7,551 teljes megtekintés, 5 megtekintés ma

http://okeydoc.ru/kak-gotovit-chtoby-poxudet/

Hogyan kell főzni, hogy lefogy?

Milyen módon lehet főzni a fogyást? Mi a legjobb módja annak, hogy az ételeket úgy készítsük el, hogy azok javítsák a testet és nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz? Melyek a hasznos "gadgetek" a konyhában vásárolhatók mindenkinek, aki harmóniáról álmodik?

Annak érdekében, hogy ideális formákat találjunk, sokan megszüntetik bizonyos élelmiszereiket, amelyek magas kalóriát tartalmaznak az étrendjükből. A menü csak azokat a termékeket tartalmazza, amelyek kalória tartalma alacsony. Eközben nagyon gyakran elfelejtik, hogy ez a mutató a végső ételben is nagyban befolyásolja az elkészítés módját. A kulináris feldolgozás mind a termék előnyös tulajdonságait megőrizheti, mind pedig az egészségre káros és az alakot károsító igazi rákkeltővé válik. Mi a legjobb módja annak, hogy elkészítsük az ételeket a testtömeg károsítása nélkül? Ehhez kitalálni kell, mi a kulináris feldolgozás.

A kulináris feldolgozás hozzájárul ahhoz, hogy az élelmiszer az emberi testhez leginkább optimális formába kerüljön. Megváltoztatja a súlyvesztésre szánt termékek szerkezetét és megjelenését (hőmérséklet hatására a vörös hús sötét, folyékony fehérje és tojássárgája lesz a tojás keményedése stb.). Az emberiség többféleképpen ismeri az ételeket. Némelyikük jobb, mint mások, megtartja a termékek előnyös tulajdonságait, és az élelmiszer egészségét és testét biztonságossá teszi. Az alábbiakban felsoroljuk őket.

A leghasznosabb főzési módszerek

A főbb főzési módok a következők:

- Gőzkezelés. Párolt, főzhet és zöldséget, valamint húst és halat. A puha zöldségeket percek alatt főzzük, és a sárgarépa és más kemény zöldségek főzéséhez eltarthat egy kicsit. A zöldségek nem veszítik el táplálkozási értéküket, vonzó és étvágygerjesztő megjelenését, alakját és szerkezetét megtartják. A pár hal főzése lehetővé teszi a B-vitaminok, valamint az egészséges zsírok mentését, amelyekért értékelik a halat az étrendben. Az olaj hozzáadásának kizárása a gőzös étel elkészítésében biztosítja az ábrán látható biztonságot. Egyébként a párolt termékek glikémiás indexe gyakorlatilag nem nő. Röviden, azt szeretné, hogy lefogy, eszik jobb, vesz egy dupla kazán! A konyhai "gadget" modern modelljei lehetővé teszik, hogy egyszerre gyorsan és gond nélkül főzzön több edényt.

- Semlegesítésére. Ez a főzési módszer hosszabb forró forrást jelent alacsony hőmérsékleten. Az oltás során a vitaminok pusztulási folyamata nagyon lassan fordul elő, mivel a hőmérséklet ebben a módszerben a forráspont alatt van. Oltáskor a fehérjetartalmú ételek (különösen a hús) rostjai degenerálódnak. Ez azt jelenti, hogy jobban emészthető és könnyebben emészthető. Az oltáskor az aszalt szilva olyan enzimeket bocsát ki, amelyek segítik a gyomor emésztését. A párolt ételek édes utóízzel rendelkeznek, ami sokkal kellemesebbé teszi az étkezést. Ezzel a módszerrel a főzőolaj nem kerül hozzáadásra, ami azt jelenti, hogy az eredeti kalóriatartalom nem nő. A multicookers alkalmas az oltásra, ahol a főzési folyamat a nagy nyomás hatására gyorsul.

Főzési módszerek, nem biztonságos a forma és az egészség

- Warka. A szénhidrát tartalmú élelmiszerekben történő főzéskor a glükóz mennyisége nő. Ezek a termékek gyökerek és zöldségek. Ha fogyni akar, akkor főzzön párolt zöldségeket. Ezen kívül a főzés megöli a szinte minden vitaminot. A sárgarépából, amely több mint 10 percig forró vízben van, a C-vitamin teljesen a vízbe kerül. És minél több vizet a serpenyőben, annál kevesebb vitamin marad a termékben. Ha apróra vágjuk a főtt zöldségeket, akkor ezt az írást teljesen haszontalannak tekintheti. Ha azt szeretné, hogy főzze az ételt, akkor adjon hozzá legalább egy kis vizet, és szorosan zárja be a serpenyő fedelét. Ha zabpehely diétán van, akkor a főzés jobb és inkább a gőzölés.

- Sütés. A sütés jó, mert nem igényel olajat. A nem zsíros ételek, amelyek fóliában (halakban vagy zöldségekben) sültek, nagyon hasznosak lesznek az étrend-táplálkozásban. De a sült hús (különösen, ha hosszú ideig főzünk, és magas hőmérsékleten) szabad gyökökkel túltelített lesz, amelyek a zsírok oxidációja során keletkeznek. A glikémiás index magasabb lesz, annál hosszabb ideig a termék a sütőben van. hogyan kell főzni, hogy lefogy

- Ez forró. Sütéskor a zsírok oxidálódnak, szabad gyökök képződnek, és a szénhidrátok nagyon könnyen emészthetőek. Ezért a sült étel nem járul hozzá a fogyáshoz vagy az egészséghez. A sült ételek egyetlen pluszja az, hogy ízletes, de ez a koncepció is relatív. Sötét bőrű, túlfőtt élelmiszerek potenciális rákkeltő.

Ha érdekel az egészség és a test alakja, akkor előnyben részesítse az ilyen főzési módszereket, mint a párolás és a gőzölés. És ne felejtsük el, hogy a nyers élelmiszerekben lévő hasznos anyagok maximális mennyisége. Természetesen nem szabad nyers húst vagy halat enni, de a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a diófélék és a magvak mindenkit használhatnak, aki mindig formában és kiváló egészségben akar lenni.

http://formulakrasoty.com/556884886805547640/kak-gotovit-edu-chtoby-hudet/
Up