logo

A glutamin esszenciális sav. Ez az egyik fontos komponens az alkotó fehérjék között. A test képes az aminosavak előállítására és felhalmozására az izomszövetekben. Az izom aminosav összetétele körülbelül 60% glutamint tartalmaz. Gyakran fontos, hogy a sportban aktívan résztvevő emberek megismerjék, mely termékekkel kapható a megfelelő mennyiségű glutamin.

A glutamin esszenciális sav. Ez az egyik fontos komponens az alkotó fehérjék között. A test képes az aminosavak előállítására és felhalmozására az izomszövetekben. Az izom aminosav összetétele körülbelül 60% glutamint tartalmaz. Gyakran fontos, hogy a sportban aktívan résztvevő emberek megismerjék, mely termékekkel kapható a megfelelő mennyiségű glutamin.

Alapinformációk

Ez az elem nagyon fontos egy személy számára. Aminosavak miatt az alábbiak fordulnak elő:

  • a toxinokat gyorsan eltávolítják a szervezetből;
  • új izomrostok jönnek létre;
  • a régi izmos szövetek helyreállnak.

Amint a glutamin belép a szervezetbe, azonnal megkezdi az aktív munkát a glutaminsavvá történő átalakítás során. Ő azonnal egyfajta üzemanyaggá válik a szürkés sejtek számára.

Emellett a glutamin átveszi a teljes idegrendszer energia töltőanyagának funkcióját. Ezért ez az anyag annyira szükséges, hogy a sportolók részt vegyenek az erősítő sportokban. A fehérjetermék egy részének felvétele után a hangulat azonnal emelkedik, visszaáll az erő, és hozzáadódik az energia.

A glutamin fontos funkciója is van. Csak ő képes termékeket szállítani, a nitrogént a test legtávolabbi sejtjeire szállítani. Ez lehetővé teszi a katabolizmus megelőzését.

A termék számos funkcióval rendelkezik:

  • erősíti az immunrendszert;
  • segít a szkleroderma kezelésében;
  • nemcsak a fáradtság, hanem az ízületi gyulladás is enyhül.

Az elemet a legtöbb termék tartalmazza.

Tipp A glutamin gyorsan és könnyen megsemmisül, ezért jobb, ha sok élelmiszert használnak nyersen.

A glutamint már régóta elismerték a testépítés iránt érdeklődő emberek táplálékának legkedveltebb és keresett kiegészítőjeként. Azonnali hatást gyakorol a szervezetre, és jól segít az immunrendszer erősítésében. Az L-glutamin célja az, hogy segítse az embereknek, akik aktívan részt vesznek az erősítő sportokban és azokban, akik törődnek az egészségükkel.

Az olvasók ezeket az anyagokat hasznosnak találják:

Napi árfolyam

Minden terméket mindig megfelelő mennyiségben kell bevenni. Az átlagos sportolónak napi 6-8 gramm aminosavat kell kapnia. Ezért fontos, hogy kiszámítsuk az étrendet, és ehhez tudnod kell, hogy mennyi anyagot tartalmaz az adott termékben.

Kényelmesebb az aminosavakat speciális adalékanyagok formájában bevenni, így a számítás nem lesz könnyű. Általában a napi árfolyam két részre oszlik. Az egyik részt az edzőterem előtt, a másik után és jobb az éjszakára.

  • intenzív edzés után a glutamin elnyomja a katabolizmust;
  • a kimerült szervezet megkapja a szükséges anyagokat, amelyek miatt az izomszövet folyamat aktiválódik.

Ezért éjszaka aminosavakat kell használni. Ebben a napszakban a hormonok jól előállnak, és az izmok gyorsan növekednek, és a test maga is teljesen helyreáll.

Fontos! A jó eredmény eléréséhez aminosavakat kell használni nem csak a képzési napokon, hanem folyamatosan.

Ez az anyag tökéletesen kiegészíti a következő kiadványokat:

Aminosavakat tartalmazó termékek

A glutamin különböző termékekből áll, így könnyen elengedhetjük a testet ezzel az elemgel. Ha bármilyen terméket szed, legyen az növényi vagy állati eredetű, és figyelembe veszi a táplálkozási értéket, úgy fogja találni, hogy szükségszerűen tartalmaz glutaminokat. Legyen különböző mennyiségben.

Ha húst szedsz, akkor ez az elem nagy része:

A glutamin erjesztett tejtermékekben gazdag:

  • joghurt;
  • kemény sajtok;
  • joghurt;
  • túró (lehetőleg alacsony zsírtartalmú).

A következő nyelveken is elérhető:

Ezen adatok alapján menüt kell készítenie. A szójabab legszükségesebb eleme körülbelül 6 gramm (száz grammra); csirke 3.6; kemény sajtokban - 4,6; a tőkehal 2,6-ben; marhahús 2.8; tojás 2.7.

Tudva, hogy mennyi glutamin van egy adott termékben, speciális diétát készítenek. A termékek össze vannak kapcsolva, a héten egy menü kerül összeállításra. Ajánlatos azonnal kiszámítani a kalória-, tápértéket. Csak akkor lesz képes a sportolók elérni a célt egy megfelelő diétával.

Mellékhatások

A fenti információkból kitűnik, hogy a glutamin önmagában különböző élelmiszerekben van. Ezért az étrenden keresztül történő gondolkodásnak gondoskodnia kell arról, hogy a napi fogadás mértéke ne legyen túl magas. Ha csak a glutaminban gazdag ételeket használ, akkor nem lesz egészségügyi veszély, mert a rendszeres étel megszünteti a túladagolást. Veszély csak akkor engedélyezhető, ha a szervezetbe belépő túl sok aminosav (ha több mint tíz gramm van). Ekkor az extra aminosavak nem emésztik fel, a szokásos módon hagyják el a testet.

A mellékhatások akkor lehetségesek, ha a glutaminok használata külön-külön, azaz a vétel speciális adalékanyagok formájában történik, és egyidejűleg több. A glutamin táplálkozás ilyen kombinációja nem megengedett. Még akkor is, ha a vétel különböző időpontokban történik. Ha szüksége van a gyógyszer használatára, akkor csak egy.

Hirdetmény! A legbiztonságosabb módja annak, hogy a testet a glutaminnal telítjük, egy speciális diéta, és szükség esetén plusz egy fajta sportpálya.

következtetés

Tudva, hogy mennyi és hol található a glutamin, helyesen készíthet egy menüt egész héten. Fontos, hogy az étrend helyesen lett kiválasztva, az egyetlen módja annak, hogy eredményeket érjen el a sportban és javítsa az egészséget.

http://fitnessmir.ru/sport-pitanie/glyutamin/kakie-produkty-soderzhat-bolshoe-kolichestvo-glyut/

Glutamin élelmiszerekben


Mi a glutamin? Semmi sem olyan, mint az emberi szervezetben önállóan előállítható aminosavak.

Biztosan tudod, hogy a szervezetben 20 aminosav helyettesíthető. Tehát pontosan a glutamin nevezhető a legfontosabb és legtermékenyebbnek. Ennek oka, hogy a glutamin az emberi test teljes aminosav-hátterének fő összetevője. Fő feladata az emberi test funkcióinak szabályozása. A mennyisége a vesék teljesítményétől, a reproduktív rendszertől és a mentességtől függ.

A glutamin előnyei

A profi sportolók rendszeresen glutamin-kiegészítőket szednek az ételeikben. Segíti a szervezet fontos aminosavainak szintetizálását, az edzés után gyors energiamegtakarítást, valamint a fehérje és ásványi anyagok emészthetőségének megduplázását.

A rendszeres glutaminbevitel után az izmaid sokkal gyorsabban nőnek, mivel a testben az anabolizmus folyamata azonnal megkezdődik, és a katabolizmus fenntartásáért felelős funkciók úgy fognak működni, mint még soha.

Természetes formájában ez az aminosav számos termékben megtalálható: tojás, sajt, hal, hús, zöldség stb. De a testépítők számára nem elegendő az ilyen termékekben jelenlévő glutamin mennyisége. Az aminosavak megfelelő adagolásához a sportolónak nagyon nagy mennyiségű glutamint tartalmazó terméket kell fogyasztania. Itt a mesterségesen szintetizált glutamin is jön a mentéshez. A szakértők azt javasolják, hogy pirula formájában vegyék be.

Továbbá létezik olyan hipotézis, amely szerint a szintetizált glutamin képes felgyorsítani az anabolizmus folyamatát és elnyomni a katabolizmust.

Annak érdekében, hogy a kemény edzés után ne lassítsuk a fehérje termelését a szervezetben, nagy mennyiségű aminosavat kell bevennünk. Ebből arra következtethetünk, hogy a glutamin elegendő mennyiségű fehérjével és szénhidráttal kombinálva alkalmas arra, hogy az ideális táplálkozás szerepét tanúsítsa a sportolók számára.

A glutamin alkalmazása az edzés után azonnal javasolt. A sportoló normál dózisa 0,8 g aminosav kilogrammonként kombinálva BCAA-val és kreatinnal.

Hogyan kell szedni a glutamint?

Ahogy korábban említettük, ha rövid idő alatt szeretné látni az edzésedet, egyszerűen csak glutaminra van szüksége. Mivel a szervezet nem termel eléggé glutaminot a nehéz edzéshez, farmakológiai gyógyszerként kell bevennie.

Vannak ajánlások az aminosavak használatára vonatkozóan. Ha éppen elkezdi a teljesítményciklust, az edzés előtt nem kell aminosavat venni. A legjobb, ha a glutamint a testmozgás után azonnal 0,8 gramm / kilogramm súlya szerint veszi. Ha Ön tapasztalt sportoló, ugyanazt a dózist kell bevenni az edzés előtt. Ez növeli az edzés közbeni állóképességét.

http://www.zanfiz.ru/glyutamin-chto-eto-polza-glyutamina-dlya-atletov/

Glutamin élelmiszerekben

A glutamin az egyik aminosav, amely a fehérjét alkotja. A szervezet előállítható és izomrostokban felhalmozódik. A stresszhelyzetekben, valamint a fizikai terhelés során a glutamin-fogyasztás nő. Ebben a tekintetben különös figyelmet kell fordítani a glutamint és a diétát tartalmazó sport-kiegészítőkre.

Mi a glutamin?

Mielőtt válaszolna a kérdésre, milyen termékeket tartalmaz a glutamin, nézzük meg, hogy mi az. A glutamin koncentrációja a vérben 0,5-0,9 mmol / liter. Nincs más aminosav a vérben olyan magas tartalommal. A glutamin azonban nemcsak a vér, hanem az egész szervezet számára is fontos szerepet játszik, ítélje meg magát:

  1. Részt vesz az izomszövet kialakulásának folyamatában.
  2. Semlegesíti az izomsejtek toxikus anyagának tekintett ammóniát.
  3. Szükséges az emésztőrendszer és az idegrendszer rendezéséhez.
  4. Segít gyorsan helyreállítani az energiát az edzés után.
  5. Növeli a fehérje és ásványi anyagok emészthetőségét, a termelt hormonok szintjét.
  6. Pozitív hatása az immunrendszerre.

A glutamin mennyisége a szervezetben meghatározza a vesék teljesítményét, a reproduktív rendszer egészségét. Ez az aminosav segít felgyorsítani az anabolizmus folyamatát és elnyomja a kortizolt, azaz védi az izmokat a pusztulástól. Ha a glutamin a testben normális, az izomfehérjék gyors lebomlásának kockázata nő.

Azok az emberek, akik aktív életmódot vezetnek, nem képesek további glutamin használata nélkül. Az aminosavakat gyakran ajánlják a kemény edzőknek - olyan testépítőknek, akik nem genetikailag hajlamosak erre a sportra, és ennek következtében nem kapnak izomtömeget. Ráadásul a hardgainerek gyakran meggyengültek, és a glutamin segít megoldani ezt a problémát. A glutamin bevétele után a sportolók erejét, energiáját, hangulatának növekedését érzik. Add hozzá az aminosavat az étrendhez, és azokat, akiknek kemény a fizikai munkája.

Glutamin termékek

A glutaminhiány oka a nagy mennyiségű zsíros és magas fehérjetartalmú élelmiszerek használata, intenzív fizikai erőfeszítés. Mindez negatív következményekkel jár: csökkent immunitás, izomduzzanat, vitalitásvesztés. A felnőttek napi normája 0,3 g glutamin 1 kg tömegre vonatkoztatva.

Az állati és növényi eredetű termékekben lévő glutamin segít kitölteni az aminosav szintjét a szervezetben. Természetesen, rendszeres edzésekkel, jobb, ha az étrend változását a kész kiegészítők bevitelével kombinálják. Ebben az esetben az aminosavak dózisát egyedileg számítják ki a sportoló súlyától függően.

A glutamin élelmiszerek nagy mennyiségben történő bemutatása, egyszerű. Sok hús, hal és tenger gyümölcsei, sajtok, diófélék és hüvelyesek. A tojások, gyümölcsök, bogyók és zöldségek lényegesen kevesebb glutamint tartalmaznak. A tej, a kefir, a joghurt és a zöldséglevek kevesebb, mint 1 gramm 100 g termékre vonatkoztatva.

Glutamin-tartalom 100 g termékre:

  1. nyúl - 3,5 g;
  2. csirkemell - 3,15 g;
  3. marhahús - 3,07 g;
  4. sertéshús - 2,22 g;
  5. kagyló - 3,24 g;
  6. tintahal, rák - 3,08 g;
  7. hering - 3 g;
  8. rózsaszín lazac - 2,8 g;
  9. csirke tojás - 1,77 g;
  10. Holland sajt - 5,17 g;
  11. földimogyoró - 5,03 g;
  12. mogyoró - 3,2 g;
  13. szójabab - 6,05 g;
  14. lencse - 3,95 g;
  15. paradicsom - 0,51 g;
  16. grapefruit - 0,23 g

Az élelmiszerekben lévő glutamin gyakorlatilag nincs mellékhatása, a felesleg természetesen megszűnik a testből, és nagyon nehéz enni sokkal többet, mint a napi norma. Készítsen kiegyensúlyozott étrendet, anélkül, hogy valamilyen irányba mutatna. Fontos az egyes termékek egyéni intoleranciája. Még mindig nem éri meg a magas glutamintartalmú ételeket anélkül, hogy elegendő gyakorlásra lenne szükség.

Ha sport kiegészítőket használ glutaminnal, ajánlott az adagolás figyelése. Ha meghaladja a normát, az allergiás reakció megnyilvánulása, a szájszárazság, a gyomor-bél traktus megsértése lehetséges. A glutamin befolyásolja a növekedési hormon - szomatotropin felszabadulását, ezért nem ajánlott 18 éven aluli személyeknek inni.

http://1sportpitanie.ru/glyutamin-v-produktah/

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb glutamint

A glutamin funkciói és kezelési rendje. Milyen termékeket tartalmaz, és van-e mellékhatása?

A glutamin feltételesen esszenciális aminosavaknak minősíthető - a fehérje egyik fő összetevője. Ezt az aminosavat a szervezet képes előállítani és izomrostokban felhalmozódni. Kevés ember tudja, de a kötet az izmok teljes aminosav-összetételének mintegy 60% -a. De annak érdekében, hogy a szervezet teljes kémiai adatokat szolgáltasson, tudnia kell, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a glutamint.

funkciók

Lehetetlen túlbecsülni az elem használatát egy személy számára. Ez az aminosav felbecsülhetetlen segítséget nyújt a testekből származó toxinok eltávolításában, új izomrostok létrehozásában és helyreállításában. A testbe való belépés után glutaminsavvá alakul át, és erőteljes üzemanyagforrássá válik „szürke” anyagunk számára.

Emellett a glutamin energia töltőanyagként működik az idegrendszer számára, és növeli a GABA szintjét. Tulajdonságai miatt ez az aminosav a testépítők nagyszerű segítője. A fogadás után a hangulat növekedése figyelhető meg, ami az erő és az energia általános hulláma.

De ez még nem minden. A glutamin transzport funkciót hajt végre - a szervezet legtávolabbi sejtjeire nitrogént hordoz, ami segít megelőzni a katabolizmust. Részt vesz az immunrendszer erősítésében, segít a szkleroderma, a fáradtság és az ízületi gyulladás kezelésében. A glutamin forrása számos különböző ételből áll (erről később beszélünk). De fontos megjegyezni, hogy a főzés során a glutamin hajlamos lebontani, ezért egyes termékeket nyersen veszünk.

Optimális adagolás

Mint minden más aminosav is, a glutaminnak saját adagolási követelményei vannak. Így a sportolónak naponta legalább 6-8 grammot kell kapnia. Természetesen az étrend helyes kiszámításához pontosan meg kell tudnia, hogy mennyi anyag van egy adott termékben (erről az alábbiakban fogunk beszélni). Ha aminosavról mint adalékanyagról van szó, a számítás egyszerűsödik. A lényeg az, hogy a napi adagot felére osztjuk. Az ital első része, miután meglátogatta az edzőtermet, és a második - lefekvés előtt.

Ez vékony számítást végez. A fizikai terhelés után a glutamin elnyomja a katabolizmust, feltöltődik a kimerült szervezet, és aktiválja az izomnövekedés folyamatát. Az aminosavak elfogadása éjszaka aktiválja a növekedési hormon termelési folyamatát, ami szükséges az izomrostok növeléséhez és a test általános helyreállításához.

Ebben az esetben a kémiai vegyület szükségessége nemcsak az osztályok napjaiban van. Máskor az étrendet át kell gondolni, figyelembe véve az ebédidőben és az ágyból való lefoglalás előtt az aminosav bevitelét. Ha egy speciális kiegészítőről beszélünk, akkor csak üres gyomorban kell bevenni - ebben az esetben a glutamin sokkal gyorsabban felszívódik.

Tartalom az élelmiszerben

Amint már említettük, a glutamin gyakran megtalálható a termékekben, ezért nem lesz elegendő a szervezetnek az aminosav teljes mennyiségének megadása. Nagyjából beszélve, ez szinte mindenben van. Például glutamin található állati eredetű élelmiszerekben - csirkehús, hal, bárány, marhahús stb.

A fermentált tejtermékekben sok ilyen aminosav, például zsíros joghurt, túró, joghurt és kemény sajtok. Az aminosav növényi eredetű élelmiszerekben is megtalálható - spenót, káposzta, petrezselyem, szójabab, bab, borsó, és így tovább.

A napi dózis kiszámításának megkönnyítése érdekében nézzük meg, hogy a glutamin mennyi van bizonyos termékekben (100 grammonként). Szójabab (6), csirkehús (3.6.), Kemény sajt (4.6), borsó (3.1), marhahús (3), tengeri sügér (2.8), tojás (1.7), feldolgozott sajt (3.7.), Zsíros túró (2.4.), Tőkehal (2.6), búza kenyér (2.7), rozskenyér (1.2), sterilizált tej (0, 6). A glutamin-tartalom minden paraméterét grammban adjuk meg.

Mellékhatások

Amint láthatjuk, a glutamin számos élelmiszerben megtalálható. Ez gyakran felveti a kérdést az aminosav valószínűleg túladagolásáról. De ez nem félhet. Még a sporttáplálkozás további bevitelével és a glutaminban gazdag termékek használatával sem lesz túladagolás (valamint mellékhatások). Az egyetlen veszély, hogy nagyobb mennyiségű aminosavat (több mint 10 gramm) egyszerűen nem szív le a szervezet, és természetesen szabadul fel.

Ha egy ilyen hasznos vegyi vegyületet külön-külön veszünk, akkor különböző sport kiegészítőkkel, például ugyanazzal a kreatinnal vagy fehérjével kombinálható. Fontos megjegyezni, hogy ez nem a keverésről szól (ez tilos), hanem különböző időpontokban.

következtetés

Így nincs kétség a glutamin előnyeiről (különösen a sportolók számára). A legfontosabb dolog - választani a megfelelő étrendet és hinni magadban. Sok szerencsét.

http://proteinfo.ru/baza-znanij/glyutamin/v-produktax/

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a glutamint?

A glutamin különböző kiegészítőkben, por vagy kapszula formájában található. Ez az aminosav szükséges a testünkhöz, de annak hiánya érdekében nem szükséges különféle kiegészítőket vásárolni, hanem elég ahhoz, hogy megváltoztassa az étrendet. Próbáljuk kitalálni, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a glutamint?

Mi a glutamin?

A glutamin a fehérje alapja. Kis mennyiségben az aminosav a szervezetben keletkezik, és nem halmozódik fel a szövetekben. A szövet körülbelül 60% -a glutamin. Az aminosav hatékonyan eltávolítja a szervezetből a mérgező elemeket és helyreállítja az izomrostokat. A glutamin szükséges az idegrendszerhez, és használat után javítja az egyén pszicho-érzelmi állapotát.

A glutamin befolyásolja az anyagcserét. Pozitív hatással van az emberi immunitásra és hatékonyan segít az arthritisben. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy a glutamin nem ellenáll a hőkezelésnek, és a termékeket, amelyekben a terméket tartalmazzák, a legjobban nyersen fogyasztják.

Hogyan kell a glutaminot testépítésben venni

Ne vegye be a glutamint ellenőrizhetetlenül. A sportolók számára az aminosavak adagja nem haladhatja meg a 8 grammot. A napi adagot két adagra kell osztani. A legtöbb sportoló a glutamint azonnal edzés után és lefekvés előtt fogyasztja. Ebben az esetben a glutamin fizikai terhelés után helyreállítja a testet, és biztosítja az izomszövet növekedését.

A glutamin alkalmazása nemcsak az edzés után szükséges. Más napokon az aminosavat ebéd közben és lefekvés előtt veszik. A legjobb, ha a glutamint üres gyomorban kell bevenni - ez biztosítja a legjobb felszívódását. A sportolók a glutamint különböző adalékanyagok formájában használják.

Hol van a glutamin?

Az aminosav-glutamin nagyon sok termékben található. Mind állati, mind növényi termékekben van. Nagy mennyiségű glutamin található a húsban és a tejben. A sajt, a kefir, a joghurt és a savanyú tej is gazdag aminosavakban. A glutamin olyan zöldségekben van jelen, mint a káposzta, a bab és a borsó.

Az egyik leggazdagabb glutamin élelmiszer a szója és a csirke. Kemény sajtokban, hüvelyesekben és marhahúsban egy kicsit kevesebb az elem. A glutamin megtalálható a kenyérben, a búza, a túró és a tőkehal.

A glutamin nem halmozódik fel a szervezetben, és még akkor is, ha nagy adag aminosavakat vesz fel, nem lesz túladagolás. Ha több mint tíz gramm aminosav kerül be a testbe, egyszerűen nem szívódik fel és nem távolítja el a testből. Bizonyos esetekben azonban a glutamin feleslege emésztési zavarhoz, szájszárazsághoz és különböző irritációkhoz vezethet a szájban.

A glutamin különféle sport kiegészítők formájában fogyasztható, de nem szabad fehérjével vagy kreatinnal keverni. Vegyük ezeket az igényeket különböző napszakokban és ne keverjük össze. A glutamin minden emberi test számára elengedhetetlen, de különösen a sportolóknak. Intenzív fizikai erőfeszítéssel kívánatos előnyben részesíteni azokat a termékeket, amelyek nagyszámú aminosavat, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

http://chastnosti.com/v-kakih-produktah-soderzhitsya-glyutamin.html

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a glutamint?

A glutamin a természetben meglehetősen gyakori. Ezen túlmenően, hogy ez az anyag nem esszenciális aminosav, elegendő mennyiségben képes az emberi szervezetben szintetizálni. A glutamin koncentrációja a vérben szignifikánsan magasabb, mint más aminosavaké, 500-900 μmol / l.

Nem csak L-glutamin (exogén anyag), hanem endogén glutamin is létezik. Hagyományosan a különböző adalékanyagok (sport táplálkozás, gyógyászati ​​készítmények) összetételében szerepel. És ez olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a túró, a hús, a hal.

Az endogén glutamin nem igényel reszintézist, és az L-glutaminhoz hasonlóan részt vesz az energiacsere-folyamatokban, provokálva az enzimek, hormonok, fehérjék szintézisét. Mindezeket figyelembe véve, a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy a fizikai terhelésnek kitett emberek és a sportolók magukban foglalják az endogén glutamint az étrendjükbe.

Top 10 élelmiszer, amely glutamint tartalmaz

Mely termékeket tartalmaz pontosan glutamin? A fentiekben már elmondtuk, hogy a szervezetnek az élelmiszerhez való szükségességének teljes feltöltése nem fog működni. Érdemes azonban kiemelni néhány olyan élelmiszert, amely jelentős mennyiségben tartalmaz a fent említett aminosavat, és amelyek alkalmasak az élelmiszer-adalékanyagokkal való kombinálásra.

A glutamin tehát állati és növényi eredetű természetes raktárakban található:

http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/v-kakih-produktah-soderzhitsya-glyutamin/

Glutamin aminosav

A glutamin segít az immunrendszer erősítésében, ezáltal növelve a szervezet rezisztenciáját nem csak a vírusos és fertőző betegségek, hanem a rák ellen is. Az idősebb embereknek gyógyszertár glutamint kell szedniük, mivel az aminosav megakadályozza az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kialakulását. A gyermekek 16 éves kortól kaphatnak anyagot.

A glutaminsavból a test sejtjeiben a glutamátból való képződés fordított eljárása is lehetséges.

Cukorrépa, növényi fehérjék

Hatás a testre, a fő funkcióra

Az aminosav növeli az immunitást és stimulálja az alvás során az izomszövetben az anyagcsere folyamatokat. Az anyag az egyik leginkább szükséges a növekedési hormon aktiválásához 30 év után. A glutamin hatása az onkológiai betegségek, például a gyomor és a belek rák megelőzésében nyilvánul meg. Ez is védi a testet a szabad gyököktől.

Általános jellemzők

A glutamin az, ami és miért van szükség rá. Az aminosav-glutamin (glutamin-dipeptid) az emberi szervezetben az egyik legfontosabb, mivel az ebben a csoportban lévő anyagok mintegy 20% -át teszi ki.

A glutamin szerkezeti képlete egy monoamino-dikarbonsav-glutaminsav-amid. Az utóbbi, hogy a közvetlen aminálás eredményeképpen egy aminosav keletkezik a glutamin szintetáz hatása alatt. Az irodalomban az anyag különböző nevei: glutamin, glutamin, 2-aminopentánamid-5-oinsav.

A glutamin spektrum széles, de a fő funkció az izomszövet funkcionális állapotának megőrzése. Ugyanakkor minden izomrost körülbelül 19% nitrogént tartalmaz. Miért van szükség glutaminra ebben az esetben? Az aminosav nitrogénvegyületeket szállít és az izomszövet visszanyerését biztosítja. Ez a reakció a glutamin transzferáz enzim jelenlétében következik be.

Az izomrost körülbelül 60% glutamin (fotó: Meddoc)

Az aminosav egy másik funkciója az aminosav-fehérje-vegyületek előállítása, amelyeket az oszteoarthritis megelőzésére használnak. Aminosav alkalmazás: Az antioxidáns glutation előállítására szolgál.

Az anyag előnye abban rejlik, hogy a test sejtjeiben glutaminsavból képződik. Ugyanakkor a glutaminsav képződésének glutamátból történő fordított eljárása is rendelkezésre áll.

A glutamin kulcsszerepet játszik az izom-összehúzódás biokémiai vizsgálatában. Az anyag legmagasabb koncentrációja az agyban és a gerincvelőben, a plazmában, valamint a folyékony kompozit izomszövetben található. Az aminosavnak köszönhetően fennmarad az alkáli és savas egyensúly. Ez utóbbi különösen fontos az aktív fizikai terhelés során, amikor az anyagcsere végtermékei felhalmozódnak a szervezetben. Ebben az esetben a glutamin komplex felgyorsítja a tejsav kiválasztását, serkenti a sérült izomszövet gyógyulását és növekedését (ez főleg alvás közben fordul elő), és lehetővé teszi az izmok felhalmozódását is. Ez utóbbi rendkívül fontos, mivel az intenzív fizikai terhelés során a glükóz a fő energiaforrás.

A glutamint gyakran összekeverik a glutaminsavval. Az utóbbi hasonló hatással van, de a glutamin-formula némi különbséggel rendelkezik. A glutamin fő feladata az izomszövet nitrogénvegyületek szállítása révén történő helyreállítása. A glutaminsav fő funkciója az idegimpulzusok átadása (az anyag kölcsönhatásba lép a nátriumionokkal). Ezen kölcsönhatás eredményeként javul a központi idegrendszer aktivitása, ami különösen fontos a sportolók számára az intenzív edzés, a felkészülés és a versenyeken való részvétel ideje alatt.

A testépítésben az orvosok azt javasolják, hogy az étrendbe a glutamin- és glutaminsav-kiegészítőket vezessék be: ha meg kell növelni az állóképességét és erősségét, a glutamin és alanin alapú élelmiszerek és vitaminok. Ha szükséges az idegrendszer helyreállítása, az érzelmi stressz enyhítése, de a felvidulás érdekében a glutaminsavnak jelen kell lennie az étrendben.

A glutamin forrásai

Az ilyen anyagok tartalmazhatnak anyagot:

Állati források: marhahús, csirke, hal, tojás, tej, joghurt, ricotta sajt, túró, tej- és tejtermékek.

Növényi források: káposzta, répa, bab, spenót, petrezselyem.

A steak zöldségekkel segít feltölteni a glutamint (fotó: fartook.ru)

Az orvosok a sportolóknak azt ajánlják, hogy a kínai káposzta, túró, spárga, brokkoli, hal, szarvas, pulyka táplálékaiba kerüljenek.

Hogyan glutamin

A kémiai vérvizsgálat azt mutatja, hogy a vér glutamin körülbelül 20-szor több, mint bármely más aminosav.

Az anyag tulajdonságai:

  • az immunrendszer szintjén a glutamin stimulálja a fehérje-vegyületek képződését, az antitestek alapját - speciális védősejtek, amelyek a testben lévő idegen testek felismerésére és semlegesítésére szolgálnak;
  • segít a stressz ellen. A stressz tényezők hatása alatt a szervezet termeli a kortizol hormonot. Ez önmagában gátolja a glutamin képződését, ezért állandó fizikai és szellemi stressz esetén az aminosav-tartalékok kimerülnek. Emiatt az alvás és az étvágya elveszik, a koncentráció zavart, a reakció romlik és az izomszövet javul. Más aminosavakkal, például glicinnel vagy annak radikális gliciljével együtt a glutamin segít normalizálni a kortizol szintjét és megszünteti a stressz hatásait;
  • az anyag megakadályozza a szabad gyökökkel való kölcsönhatást, amely jóindulatú és rosszindulatú daganatok kialakulását okozhatja;
  • autoimmun betegségekben, például a Crohn-betegségben, amikor a gyomor-bél traktus nem tudja lebontani az ételt és beszerezni belőle vitaminokat és ásványi anyagokat, a glutamin jótékony hatással van az emésztő szervek nyálkahártyájára. Ennek következtében a hasznos anyagok gyorsabban felszívódnak a belek falain és belépnek a vérbe;
  • izomszinten a glutamin a regenerációs folyamatok serkentőjeként működik. Különösen, ha egy személy rendszeresen nagy terhelésnek van kitéve, amely alatt az izomrostok megszakadnak. Az aminosavnak köszönhetően gyógyulási folyamata gyorsabb, az izomtömeg és az erősségindexek intenzívebben nőnek.

Hogyan kell feltölteni a glutamin mennyiségét

Lehet-e a gyermekek számára glutamin: igen, de az utasítások szerint csak 16 év után.

A táplálkozási szakemberek naponta legalább 10 g anyagot fogyasztanak. A legjobb, ha ezt az mennyiséget két azonos bevitelre osztjuk reggel és este. Intenzív fizikai terhelés esetén az adagolás megduplázható, de csak az orvosával folytatott konzultációt követően.

A glutamin kiegészíthető az étrend-korrekció során. A legjobb, ha a zöld ételeket (brokkoli, különböző típusú káposzta, spárga), valamint a fehérjékben gazdag ételeket (különböző típusú húsokat, túrót, halat, tojásfehérjét) használnak fel. De emlékeznünk kell arra, hogy hosszabb ideig tartó hőkezeléssel a glutamin megsemmisül. Ugyanez vonatkozik a közvetlen napfény hatására.

Fontos! A szakértők azt mondják, hogy komoly egészségügyi problémák és intenzív fizikai terhelés hiányában a glutamin tartalmú termékekkel biztonságosan eljuthat. Az étrend-kiegészítők, például a Glutapure Nutrition használatát csak profi sportolóknak kell igénybe venni.

Segítség a gyomor-bél traktusban

Az utasítás előírja, hogy az anyag gyomorfekély és bélfekély, Crohn-betegség, hasmenés esetén alkalmazható. Az aminosavak hatása a tápanyagok emészthetőségének növelésére irányul, mivel azok jobban felszívódnak a bélfalon.

Szükségem van glutaminra sport étrend-kiegészítők formájában

A sport kiegészítők formájában az aminosav életkorától függetlenül szinte minden sportoló számára alkalmas. A teljesítménymutatók kifejlesztésével az anyag javítja a helyreállítási folyamatokat, segíti a sejteket több glükóz tárolásában. A tartósságra való képzés során az aminosav segít gyorsan eltávolítani az anyagcsere végtermékeit, normalizálni a központi idegrendszer munkáját.

Az izomerősség növekedése a glutamin használatának eredménye (fotó: Svopi.ru)

Fontos! A sportorvosok nemcsak glutamint, hanem glutaminsavat is javasolnak. Az elsőnek szüksége van az izmokra, a másodikra ​​az idegsejtekre

L-glutamin sport kiegészítőként. A kiadás formái

A fórumok véleménye szerint a glutamin sokkal hatékonyabban működik, mint más sport kiegészítők. A kreatinhoz képest a glutamin nem növeli az erősségindikátorokat annyira, de sokkal jobb hatással van a gyógyulási folyamatokra. És mindez azért, mert az anyag stimulálja a növekedési hormon termelését. Ez különösen fontos a 30 évnél idősebb emberek számára, mivel ebben a korban a növekedési hormon (növekedési hormon) növekedési üteme természetesen lelassul.

A kibocsátási anyagok három formája: tabletta; kapszulák; por. Sok sportoló szerint a legkényelmesebb a kapszulát venni, de egy kicsit többet fizetnek. A por kevésbé alkalmas a használathoz.

Ne feledje, hogy az L-glutamin por gyorsan elpusztul a szabadban. Miután az anyag vízben oldódott, azonnal meg kell itatni, különben csökken az aminosav hatékonysága.

A tablettákban a glutamin is hatásos, de más anyagokat is tartalmaz. Ha allergiás bármely összetevőre, a tablettákat el kell hagyni.

Melyik L-glutamin jobb: értékelés

A sportolók szerint a következő típusú adalékokat tekintik a legjobbnak:

  • Glutamin kapszulák az optimális táplálkozással. Az étkezés után naponta egy kapszulán kell elfogadni, vízzel le kell mosni. Az egyik előnye a szennyeződések hiánya. A hatás fél óra múlva észrevehető. A 60 kapszula ára körülbelül 400 rubel;
  • BSN DNS glutamin por. Gyorsan emészthető. Az anyag hozzáadható bármilyen folyadékhoz. A csomagoláshoz 300 g kb. 1100 rubelt kell fizetnie;
  • Tiszta mikronizált glutamin az ALLMAX táplálkozásból por formában. A kiegészítők összetétele csak tiszta L-glutamin. 100 g-ra 1300 rubelt kell fizetnie;
  • Glutamin által Muscle Pharm. Az aminosavak additív formáinak összetétele: L-alanin, L-glutamin és glutamin-peptid. Ár - 1500 rubel 300 g-ra.

A glutamin használatára vonatkozó utasítások

Az anyagot általában étkezés közben vagy után veszik. A tablettát vagy kapszulát egy pohár vízzel le kell mosni, a port vízben kell feloldani. Felnőttek és 16 év feletti gyermekek naponta 1-2 alkalommal kapnak tablettát. Kapszulák esetén a dózis napi 1 darab 3 darab. Vegyük az anyagot 30 napon belül, majd ugyanazt a szünetet. Az év során három vagy négy tanfolyamra előírt egészségügyi állapot fenntartása.

A súlygyarapodás ideje alatt a sportolók az L-glutamint kreatin-monohidráttal kombinálják. Csináld ezt. Képzési napokon 5 g kreatin-monohidrátot és 4-5 g L-glutamint egyidejűleg 2-3 órával az edzés megkezdése előtt veszünk. A második alkalommal a kombinációt közvetlenül az edzés után végzik. Hétvégén ezeknek az anyagoknak az egyik részét az étkezés között bármikor korlátozhatjuk.

Az egyes anyagok dózisának kiszámításakor az izomtömeg felvételekor bizonyos forrásoknál ajánlott az 1 g glutamin / testtömeg-kilogrammonkénti arány. Ez a nap teljes adagja. De egy időben jobb, ha nem több, mint 15-20 g.

Mellékhatások

Ha meghaladja az anyag adagját, gyomorégést, hányingert, hányást, hasmenést okozhat. A sportolók néha észreveszik, hogy nehéz megterhelni az izmokat.

Ellenjavallatok a glutamin alkalmazására

A glutamin ellenjavallt az anyag egyéni intoleranciája esetén.

Következtetések a glutamin lehetséges veszélyeiről

A legtöbb orvos azt állítja, hogy a glutamin-kiegészítő ártalmatlan a sportolók számára, ha az adagolást követik.

A rák és a fekélyek kezelésében a glutamin hatékonysága ellenére egyes források azt mutatják, hogy az anyagnak ellentétes hatása lehet. Például rosszindulatú daganatok esetén ez rákos sejtek növekedését idézheti elő. Ezeket az adatokat azonban nem hivatalosan megerősítették.

Glutamin irányelvek

Az anyag a máj cirrhosisának kezelésében alkalmazható, mivel megakadályozza a zsír degenerációját. Az aminosav javítja az emésztőszervek nyálkahártyájának állapotát.

A glutamin minden előnye ellenére bizonyos esetekben az egészség romlását okozhatja. Jobb, ha az anyagot konzultálják orvosával, különösen, ha tinédzserek.

Az alábbi videóból többet tudhat meg a glutaminról és annak szerepéről a sportban.

http://hudey.net/organicheskie-veschestva/aminokisloty/glutamin/

Glutamin élelmiszerekben

A glutamin egy cserélhető aminosav, amely nagyon fontos szerepet játszik minden komoly sportoló étrendjében. Ma a sportpálya gyártói különféle termékek formájában készítenek glutamint, és hozzáadják azt más termékek (fehérjék, erősítők) összetételéhez. Glutaminra van szükség az immunrendszer, az izmok, a vesék, a hasnyálmirigy és a nemi mirigyek normális működésének fenntartásához. Szervezetünkben az élelmiszerekkel együtt érkezik. A közönséges ember számára ez elég lesz, de amikor hatalmi sportokban veszünk részt, sokkal többet kell ehhez az aminosavhoz.

A glutamin meglehetősen hasonló szerkezetű a glutaminsavval, és mindkét anyag a szervezetben előállítható. Csodálatos testünk teljes aminosav-összetételének mintegy 60% -a glutamin.

Fontos figyelembe venni azt a tényt is, hogy az élelmiszerekben található glutamin nagy részét a bélben lévő sejtek használják. Ez azt jelenti, hogy az intenzív fizikai terhelés során ez az aminosav hiányos lesz, majd a szervezetnek glutamint kell bevennie az izmokból, vagy más aminosavakból szintetizálni. Kiderül, hogy az izomfehérje megsemmisül, és fel kell áldoznunk az izomtömegünket, amit hosszú ideig próbálunk nyerni.

A glutamin megnöveli az izom összehúzódásának teljes energia-tartalékát és fényes anabolikus hatással rendelkezik. Tudományos bizonyíték van arra, hogy ez az aminosav csökkenti a fő izomösszehúzódó fehérje, a myosin elvesztését. A glutamin befolyásolja a szervezetben a szénhidrátok anyagcseréjét, növelve a vér glükózt az inzulinszint befolyásolása nélkül. Számos tanulmány is kimutatta, hogy a glutamin gátolja a zsírsejtek növekedését a szervezetben, és pozitív hatással van a zsírsavak metabolizmusára. Így a glutamin nagyon vonzó az emberek számára, akik fogyni akarnak.

A tudósok kimutatták, hogy az intenzív edzés előtt két órával a glutamin fogyasztása az izomglikogén szint növekedéséhez vezet. Ezen túlmenően az aminosav táplálékban történő alkalmazása körülbelül négyszer növeli a szervezet növekedési hormon termelését!

A glutamin és glutaminsav legnagyobb mennyisége a tejsavóban található (300 mg / 1 g tejsavó). Tartalma magas a szójabab, a liszt, a hús és a napraforgómag is. Tehát ezek az élelmiszerek az étrendbe tartoznak.

Hogyan kell szedni a glutamint

Indokolt lesz a glutamin termékeket, valamint a tejsavófehérjét is bevinni. Szintetikus aminosavkeverékek, amelyek nagy mennyiségű glutamint tartalmaznak, szintén megengedettek. Megjegyezzük, hogy a minőségi sportgödörben a glutamin általában egy másik aminosavval rendelkező vegyületként van jelen tiszta formában instabil, a nedvesség és a száraz keverék kölcsönhatása anyagveszteséghez vezet. Meg kell mondani, hogy a glutaminsav szintén értékes táplálékkiegészítő, de óvatosan kell venni, mert az emésztőrendszer erős lebomlását okozhatja.

A glutamin porok formájában nem a legmegfelelőbb megoldás 50-85% -a nem kerül a véráramba, a belekben, a májban és az immunrendszerben felszívódik. Ezért figyelmet kell fordítani a glutamin-vegyületekre és az azokat tartalmazó készítményekre.

Mint már említettük, a glutamin erősen hozzájárul a glikogén felhalmozódásához az izmokban, és ezáltal az izomtömeg növekedéséhez. Ezért ajánlatos ezt az aminosavat az edzés előtt és közvetlenül az edzés után bevinni, és egy erősítővel és kreatinnal kombinálva. Szükséges a reggeli és a nap folyamán is. Egyes sportorvosok kijelentése szerint a glutamin, vitaminok és ásványi anyagok bevétele folyamatos. A glutamin maximális dózisát a test sajátosságai határozzák meg. De érdemes megjegyezni, hogy a napi 30 g-os adag elég lesz. Nagyobb dózisokban az anyag energiát fogyaszt, és a gyomor-bél traktus funkcionális rendellenességei is lehetségesek.

http://gsport.org/sportivnye-stati/pitanie/item/glyutamin-v-produktah

L-glutamin - milyen élelmiszerekkel rendelkezel, hogyan veheted el, miközben elveszted a testet és testépítést

Az emberi test egyik alapvető aminosava az L-glutamin. Ez a fehérje összetevője. Az aminosav felhalmozódik az izomszövetben és a vérben. Az L-glutamin szintetizálódik a szervezetben, de néha a hiányosságát észlelik, amit bizonyos élelmiszerek fogyasztásával pótolhat. Minden embernek tudnia kell, hogy mennyire fontos ez az aminosav, milyen hatással van rá és hol található.

Mi a glutamin

A fehérje számos esszenciális aminosavból áll. Az egyik a glutaminsav (glutamin). Az L-glutamin befolyásolja az izomszövet növekedését, kedvező hatást gyakorol az immunrendszerre, erősíti és támogatja. A sav mindenütt gyakori. Az L-glutamin minden szervezetben van (több mint 55%), sok élelmiszerben van jelen. Az izomnövekedést növelő képessége miatt sok testépítő veszi az aminosavat.

Mi a glutamin?

Az aminosav közvetlenül részt vesz az izmok növekedésében, megakadályozva azok pusztulását. Ez a fő válasz arra a kérdésre, hogy miért van szükség glutaminra. Az átlagos személynek nincs ilyen aminosavja a szervezetben és további bevitel nélkül, de a helyzet akkor változik, ha például intenzíven sportolni kezd, vagy megbetegszik. Ilyen helyzetben a hiánya miatt az izomszövet megsemmisítési folyamata megkezdődhet.

Glutamin hatása

Érdemes elmondani, hogy az anyag milyen mértékben érinti a testet. A glutaminsav hatása a következő:

  • Az L-glutamin stimulálja az izomszövet növekedését azáltal, hogy nitrogént szállít a generált sejtekbe;
  • csökkenti a képzést követő helyreállítási időszakot;
  • Az L-glutamin semlegesíti az ammóniát és elősegíti annak eltávolítását;
  • serkenti a zsírsavak metabolizmusát;
  • Az L-glutamin erősíti az immunrendszert, növeli a szervezet fertőzésekkel és betegségekkel szembeni rezisztenciáját;
  • gátolja a zsírszövet növekedését;
  • Az L-glutamin csökkenti az alkoholfogyasztást;
  • normalizálja a vércukorszintet;
  • Az L-glutamin nem teszi lehetővé az izmok lebontását intenzív edzések során;
  • növeli az agy teljesítményét;
  • Az L-glutamin növeli a kitartást a glikogénszint helyreállításával;
  • növeli a növekedési hormon mennyiségét.

Glutamin tulajdonságok

Az anyagnak sok funkciója van. A glutaminsav tulajdonságai:

  • energiával ellátja a testet;
  • fokozott figyelem koncentrációja;
  • pozitív hatása az izmokra;
  • fájdalomcsillapítás és korai helyreállítás a sérülésekből;
  • az emésztőrendszer normalizálása, ezért a tápanyagok jobban felszívódnak;
  • Az L-glutamin antioxidáns hatású;
  • immunitás megerősítése;
  • ammónia semlegesítése és kiválasztása;
  • stresszcsökkentés.

Glutamin élelmiszerekben

Egy adott anyagnak a testben való hiánya bizonyos élelmiszerekkel könnyen kitölthető. Milyen élelmiszerek tartalmazzák a glutamint:

  • nyúlhús;
  • grapefruit;
  • csirke (különösen a mell);
  • paradicsom;
  • marhahús;
  • lencse;
  • sertés;
  • szójabab;
  • kagyló;
  • mogyoró;
  • tintahal;
  • földimogyoró;
  • joghurt;
  • borsó;
  • túró;
  • cékla;
  • bab;
  • cod;
  • káposzta;
  • rákhús;
  • spenót;
  • kemény sajtok;
  • petrezselyem;
  • hering;
  • csuka sügér;
  • tojás;
  • rózsaszín lazac.

Glutamin használati utasítás

Minden anyagot helyesen kell fogyasztani. A glutaminsav használata az utasításokban meghatározott ajánlások be nem tartása mellett nem csak pozitív hatást nem eredményez, hanem károsítja a szervezetet. Általában az L-glutamint a sportolók fogadják el: testépítők, erőemelők. Még a fogyás is használható. Az L-glutamin felírható méregtelenítésre, központi idegrendszeri rendellenességek kezelésére, mentális vagy fizikai kimerültségre, sérülések utáni rehabilitációra.

A testépítés

Az ebben a sportban résztvevők számára az L-glutamin energiaforrás. Az immunitás hiánya gyengül. A testépítésben a glutamin segít az intenzív edzés után gyorsabban felépülni. Ezt az aminosavat egy bizonyos élelmiszerből lehet beszerezni, vagy a gyógyszert szedni. Az L-glutamin jól kombinálható számos sport kiegészítőkkel.

A testépítőknek napi 5-8 gramm aminosavat kell fogyasztaniuk. Előnyös, ha az L-glutamin adagját két adagra osztjuk. Az első részt az edzés után kell megtenni, a második pedig lefekvés előtt. Hétvégén vegyen be egy adagot fél órával az ebéd előtt. A második fogadás lefekvés előtt történik. A glutaminsav és a nyereség vagy a fehérje használatának időtartama legalább fél óra. Tehát minden kiegészítés jobban megemészt.

fogyókúra

Ez az aminosav a sporteszköz legfontosabb eleme a fogyásért. A testsúlycsökkentő glutamin stimulálja a növekedési hormon termelését. Ennek köszönhetően felgyorsul a zsír anyagcsere, az izomszövet helyreáll és nő. A sportolók aktívan használják az L-glutamint a test szárításakor. Hála neki, az izmok kiemelkednek, kiemelkedőbbé válnak. A testsúlycsökkenés érdekében az L-glutamint ajánlott a képzési napokon, a napi adagot két egyenlő részre osztva.

A sportban

Nem csak a testépítőknek kell ezt az aminosavat bevinniük. A glutamin ajánlott sporttáplálkozáshoz olyan egyéb tevékenységekben, amelyek kitartást igényelnek. A dózist a sportoló súlyától függően kell kiválasztani. Három rendszer van:

  1. Az L-glutamin fele edzés előtt és a második utána.
  2. Az első rész reggel (azonnal emelés után), a többi - lefekvés előtt.
  3. Az adag 4 adagra oszlik. a dózisok közötti idő három óra.
  1. Előnyös, ha nem eszik glutamint, mert jobban felszívódik egy üres gyomorban.
  2. Kiegészítés keverhető koktélokkal, vagy éppen úgy, hogy kis mennyiségű vízzel, gyümölcslével leöblítjük.
  3. Ugyanakkor a kreatint és a BCAA-t, de nem a fehérjét használhatja.

Hogyan kell venni

Ügyeljen arra, hogy mielőtt elfogyna a kábítószert, olvassa el az utasításokat és kövesse az ajánlásokat. Hogyan kell szedni az l-glutamint:

  1. A gyógyszer dózisát mindig egyedileg számítják ki, kilogrammonként 0,3 g aminosavat igényelnek.
  2. Nem szabad túladagolni az L-glutamint.
  3. Egyszerre csak a teljes napi adagot lehet bevenni, ha keményen edz.
  4. Ha van néhány hétvége, reggel csak a gyógyszer felét inni.
  5. Az L-glutamin eltörlését fokozatosan kell végezni. 5 napos ital a napi ár felét. Egy másik két vagy három nap, az adag egynegyedét veszik igénybe, majd a teljes lemondást.
  6. Ha az L-glutamintól eltérő egyéb adalékanyagot szed, forduljon orvosához. Optimális adagokat ajánl.

Hogyan kell szedni a glutamin port?

A kiadási kiegészítők különböző formái vannak. Az L-glutamin por népszerűbb, mint a kapszulák, mivel az ára alacsonyabb és gazdaságosabb. Kényelmes itatni, mert az adagot a lehető legpontosabban lehet kiszámítani. Másrészről csak otthon lehet venni, mert a mérőkanálokat és a mérlegeket mindenhol el lehet szállítani. A port szobahőmérsékleten vízzel hígítjuk, lassan részeg. Jobb, ha az adagot reggel és este fogadja.

Hogyan kell szedni a glutamin kapszulákat?

A felszabadulás ilyen formájú gyógyszere jó választás azok számára, akiknek mindenhol együtt kell szállítaniuk az adalékanyagot. A kapszulákban lévő glutaminsavat kis mennyiségű vízzel mossuk le. A héj gyorsan feloldódik, és a por eloszlik a véren, és elkezd cselekedni. A legjobb, ha a kapszulákat az edzés előtt és közvetlenül utána veszi, mert nagyon gyorsan működik. Nem ajánlott itatni gyümölcslével vagy más italokkal. A benne lévő cukor megakadályozza az aminosavak felszívódását a vérbe.

Mikor kell bevenni a glutamint

Meg kell értenie, hogy nem célszerű folyamatosan inni egy adalékanyagot, és ezért ki kell számítania a legnagyobb hatékonyságú pillanatokat. Fogadási tippek:

  1. Az aminosav glutamin minden nap csak az intenzív fizikai terhelés alatt fogyasztható. A test többi része a normál táplálékból származó normát kapja.
  2. Győződjön meg róla, hogy minden 6 hónapban orvosnak kell vizsgálnia. Ki kell értékelnie a test fő fizikai mutatóit, módosítania kell az ajánlott adagot.
  3. Mérsékelt terheléssel az izomépítéshez, az ital kiegészítéséhez rendszeresen, és az étrendben adja meg az L-glutaminnal rendelkező termékek maximális mennyiségét. Egy hónapos bevétel után két hetes szünetet kell követnie.
  4. 20 napos L-glutamint alkalmazunk az immunitás erősítésére a betegségben szenvedő betegek és az idegrendszeri betegségek kezelésére. Az adalékanyagot csak az orvos engedélyével lehet hosszabb ideig tartani.
  5. A gyógyszer visszaélése tele van azzal a ténnyel, hogy a szervezet már nem szívja fel az L-glutamint.

Mellékhatások

A test kétértelműen reagálhat a gyógyszerre. A glutamin a következő mellékhatásokkal rendelkezik:

  • allergiák;
  • fokozott idegrendszeri ingerlékenység;
  • hányinger;
  • hasi fájdalom;
  • hányás;
  • hasmenés.

Érdemes megjegyezni, hogy a mellékhatások általában túladagolás esetén fordulnak elő. Az L-glutamin hosszan tartó használata esetén a következő problémák jelentkezhetnek:

  • anémia;
  • ajak repedések;
  • leukopenia;
  • a szájnyálkahártya irritációja.

Ellenjavallatok

Nem mindenkinek engedélyezett, hogy egy aminosavat vegyen be, bár a szervezet ezt szintetizálja. Ilyen ellenjavallatok a glutamin:

  • egyéni intolerancia;
  • elhízás;
  • ülő életmód;
  • veseproblémák;
  • anémia;
  • gyomor- vagy nyombélfekély;
  • komplex biológiai adalékanyagok párhuzamos fogadása;
  • ingerlékenység;
  • májfunkció;
  • álmatlanság;
  • láz;
  • leukopenia.

Az l-glutamin ára

A kiegészítés megrendelhető a gyógyszertárban vásárolt online áruházban. Költsége a kiadás formájától, a csomagolástól (a kapszulák számától vagy a súlytól), a gyártó minősítésétől, más tényezőktől függ. A hozzávetőleges árkategóriát a táblázat tartalmazza:

http://sovets.net/10554-l-glyutamin.html
Up