A szervezetben a kalciumhiány befolyásolja a haj, a körmök, a bőr, a fogak egészségét. Fontos, hogy az étrendet gyermekkorból komolyan vegye, fenntartva a fontos nyomelemek egyensúlyát. Mindenki megérti, hogy a kalcium az emberi csontszövethez szükséges építőanyag. Próbáljuk kitalálni, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a kalciumot. A termékek listája az alábbiakban található.
Mit csinál a kalcium a testünkben? Minden testsejtnek szüksége van rá. Stabilizálja a szívizom és a keringési rendszer munkáját, részt vesz az érszűkület és a terjeszkedés folyamatában. A kalciumnak köszönhetően a véralvadási folyamatokat szabályozzák, és az immunrendszert fenntartják. Ahhoz, hogy megértsük, mennyi kalciumot kell fogyasztania naponta, meg kell ismernie a megfelelő dózist az emberek különböző kategóriái számára.
Ezen adatok alapján az étrendet kiszámíthatjuk és diverzifikálhatjuk oly módon, hogy a fehérjék, zsírok, szénhidrátok egyensúlya megmaradjon, és a kalcium napi adagját feltöltjük.
Ha olyan ételeket fogyaszt, ahol sok kalcium van, sokan úgy gondolják, hogy elkerülhető a hiány. Valójában csak más hasznos termékek jelenlétében szívódik fel. Ahhoz, hogy a kalcium elegendő mennyiségben felszívódjon, szükséges a D-vitamin, amelyet az emberi szervezetben a nap hatására alakítanak ki, de a termékekben is jelen van. Ez a tojássárgája, vaj, halolaj.
3 éves korig a gyermekgyógyászok D-vitamint írnak le az őszi és téli rossz időjárás esetén, amikor a gyaloglás elhagyható. Nyáron további vitaminok nem szükségesek, mivel a gyermek a napsütésben jár.
A kifinomult cukor mennyisége a felnőttek étrendjében és a túlzott mennyiségű só befolyásolja a kalcium felszívódását. Az ásványi anyagot kiszórják a testből, és alkoholtartalmú italokat, édes szódát és erős kávét használnak. A hiánya a kompenzáláshoz kötelező. Hol van egy csomó kalcium, amelyben a termékek?
Sokan úgy gondolják, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékekben a hasznos elem tartalma a legmagasabb szinten van, de nem. Azonban ezekben a termékekben a kalcium jobban felszívódik a laktóz miatt. Az ágyban termelt élelmiszerek gyakran több kalciumot tartalmaznak. Fontolja meg, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a kalciumot. A termékek listája a következő.
Tej és tejtermékek:
Hol van egy csomó kalcium? Hús, hal, tenger gyümölcsei.
A halkonzervekben (szardínia, lazac, rózsaszín lazac) sok kalcium van, és jól felszívódik, mert halak csontjait tartalmazzák, amelyek az ásványi anyag forrása. A halat ajánlott hetente kétszer belefoglalni az étrendbe. Még az óvodákban, a gőzhalak és a halpogácsák mindig a menüben vannak.
A fentiekben tárgyalt termékekben a kalcium százalékos aránya a legnagyobb. Rengeteg a dogrose, a bab, a zabpehely, a füge, a tengeri kelkáposzta is. A termikusan feldolgozott élelmiszerek azonnal elvesznek néhány hasznos elemet, ezért próbáljon több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.
Ahhoz, hogy megtudd, mennyit kell enni túrót vagy sajtot, hogy biztosítsuk a napi adag kalciumot, ezt ki kell mutatnod. Az étrend tervezésekor meghatározzuk, hogy mennyi kalcium van a túróban a már elvégzett kutatással. 100 g túró (zsírmentes) legfeljebb 200 gramm ásványi anyagot tartalmaz.
Annak megválaszolására, hogy mennyi kalcium van a tejben, határozzuk meg annak minőségét. A kecsketejben ez átlagosan 20% -kal nagyobb, mint a tehéntejben. Egy pohár sovány tehéntej - 244 mg Ca és egy pohár egészben - 236 mg.
Sokan érdeklődnek a kérdésben, hogy mennyi kalcium van a sajtban, és hogyan lehet meghatározni a kalciumban gazdag sajtot. A boltok polcain a sajtok változatossága napról napra növekszik. Azonban a kalcium legmagasabb koncentrációja kemény parmezán sajt: 1200 gramm ásvány 100 gramm termékenként. Az orosz sajtban, 900 mg / 100 g, mozzarellában - 515 mg. A lágy sajt a legkisebb kalciumkoncentrációjú.
Amikor szoptat egy csecsemőben, az ásványi anyag felszívódása 70% -kal nő. A keverékek mesterséges táplálása során a benne lévő kalcium csak 30% -kal felszívódik. A mesterségesek gyakrabban hajlamosak a kalciumhiányos betegségekre. És mindez azért, mert a termékek hőkezelése ezt az elemet egy szervetlen vegyületté alakítja át, amelyet az emberi test gyengén felszív.
A vegetáriánusok nem fogyasztanak tejterméket. Ezen kívül vannak olyan emberek, akik laktóz-intoleranciájuk van. Hogyan kapják meg a testük számára a szükséges elemet? Alkalmasak növényi alapú tejzsír-helyettesítőként. Ebben a tekintetben a legmegfelelőbb a mandula tej, ahol sok kalcium van. A termék tartalma 90 mg / csésze. A kalcium is jól felszívódik a növényi termékekből, így a tehéntej nem feltétlenül mindenkinek.
A vesék felelősek mind a nátrium, mind a kalciumért. Amikor eltávolítják a sót a testből, a kalcium elveszik. Sok táplálkozási tanácsadó egyetért: a csontok erősebbé és nem a folyadék felhalmozódásával a test sejtjeiben, meg kell korlátozni a sótartalmat.
A törések és a bonyolult műveletek után a betegeket sómentes étrend és könnyen emészthető étel, zöldség, gyümölcs és tejtermék írja elő. Főtt rizs, zabpehely zabkása és zselé - azok, akik az egészségüket törődnek, és a leggyorsabban növekvő csontokat akarják.
Mit kell enni a szervezet által felszívódó kalciumhoz, és teljes mértékben kielégítenie kell ezt az elemet egy napig? Ha feltételezzük, hogy nem teheted el a tejtermékekkel szembeni intoleranciát, akkor egy ilyen menüt fejleszthetsz ki:
Reggeli: 100 gramm kemény sajt lehet vajjal, szendvicsben. Egg.
Ebéd: friss zöldségsaláta bab, joghurt. (a nap folyamán dióféléket lehet: kesudió, mandula, mogyoró)
Vacsora: egy pohár kefir vagy joghurt.
Reggeli: túró 2% joghurttal; tea tejjel.
Ebéd: lazac steak, grillezett zöldségek.
Vacsora: ryazhenka vagy egy pohár tej.
Reggeli: sajttorta joghurttal.
Ebéd: tenger gyümölcsei tészta, zöldséges és gyógynövényes saláta.
Vacsora: egy pohár tej.
Itt a lehetőségeket kizárólag a kalcium-bevitel arányának tekintik. A többi termék önmagában is kiegészül.
Nem kényelmes mindenki számára, hogy emlékezzen arra, hogy mennyi ételt kell elfogyasztani ahhoz, hogy naponta biztosítsa a szükséges kalciumdózist. A kényelmesebb vitaminokat vagy ásványi anyagokat táplálékkiegészítők formájában bevenni. Ne bízz a gyógyszeripar újdonságaival. Olvassa el a megvásárolni kívánt gyógyszerek összetételét.
A kalcium-karbonátot étkezés után kell bevenni, így jobban felszívódik. A legjobb módja az ásványi anyag emésztésének a D-vitamin-készítményekben. A leggyakoribb gyógyszerek ebben a tekintetben a következők: „Calcium D3 Nycomed”, „Complivit Calcium D3”.
Ne feledje, hogy a C-, D-, E- és B-vitaminok elfogyasztása nélkül a B-kalcium egyszerűen oldhatatlan vegyületekbe kerül, és az izmokba és ízületekbe kerül.
Ha még mindig nem tudja megtanulni a rossz szokásokat, és nem tud enni a kalciumban gazdag élelmiszerekkel, akkor jöjjön az ilyen elemeket tartalmazó gyógyszerekhez. Ne felejtsd el a népi módszereket. A tudósok kimutatták, hogy a tojáshéjban a kalcium-karbonátot az emberi test 90% -ban szívja fel. Ezenkívül ez a megfizethető eszköz hasznosabb, mint bármelyik gyógyszertár-kiegészítő.
A tojáshéj 6 éves kor alatti gyermekek számára ajánlott, mert aktívan csontvázat alkotnak. Az idős embereknek a csontok törékenysége miatt kalcium-kiegészítőket írnak fel, de természetesen helyettesíthetők a természetes tojáshéjak.
Mindenki otthon készíthet ilyen készítményt, csak házi tojásból. A héjat meg kell szárítani, egy kávédarálóval finom porrá őrölni és 1 tl. 10 napig üres gyomorban. Aztán egy hónapig szünetet kell tartania. A kurzus lejártával megismételhető.
A kalcium szerepe természetesen felelős az emberi testben. Függetlenül attól, hogy nem működik, de más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt kétségtelen előnyökkel jár. A gyermek testének aktív növekedésében és fejlődésében támogatja és támogatja a csontokat és ízületeket, a csontváz és a fogak kialakulását. A nők esetében a terhesség és a szoptatási időszak hiánya észrevehető negatív hatásokat okozhat - a fogak és a körmök törése, a deréktáji fájdalom, a tej hiánya az etetés során. A férfiak egészségében is fontos - az oszteoporózis, a hányás, az érrendszeri betegségek és az allergiák megelőzése. Ő a szerepe a megtermékenyítésben, így a kalciumhiány a férfiak meddőségének oka lehet.
Az egészség és a szeretteink egészségének gondoskodása folyamatosan kívánatos. Még ha nincsenek egészségügyi problémák, ajánlatos évente egyszer adományozni a vért. A vérben a megnövekedett kalcium már megmutatja, hogy a szervezetben hiány van.
Megelőző intézkedésként kalcium-kiegészítőket is szedhet, ha megnövekedett fizikai és mentális stressz, száraz és törékeny haj, álmatlanság, ingerlékenység és a fogszuvasodás megelőzése. Használjon vitaminokat és ásványi anyagokat a megfelelő mennyiségben, és maradjon egészséges!
http://www.syl.ru/article/367400/gde-mnogo-kaltsiya-v-kakih-produktah-soderjitsya-kaltsiyA szervezetben több kalcium van, mint bármely más ásványi anyag, és ez nagyon fontos az egészség szempontjából. A csontok és a fogak nagy részét képezi, és szerepet játszik a szív-érrendszer egészségében, az izomfunkcióban és az idegimpulzusok átadásában. Ezért olyan fontos, hogy a kalciumban gazdag élelmiszerek jelen legyenek az étrendben, mivel hiányossága miatt a beteg különböző betegségeket és kóros állapotokat alakíthat ki. Ebben az anyagban nagy mennyiségben kalciumot tartalmazó legjobb termékeket fogunk figyelembe venni.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű kalciumot
A kalciumbevitel (RSNP) napi ajánlott adagja a legtöbb felnőtt esetében 1000 mg. Azt is javasoljuk, hogy az 50 év feletti nők és a 70 év feletti személyek 1200 mg-ot kapjanak naponta, és a 4-18 éves gyermekek 1300 mg-ot kapjanak. Azonban a lakosság nagy része nem kap elég kalciumot az étrendből (1).
A fő kalciumtartalmú élelmiszerek tejtermékek, például tej, sajt és joghurt. Azonban számos nem tejtermelő forrás is tartalmaz nagy mennyiségű ásványi anyagot.
Ezek közé tartoznak a tenger gyümölcsei, gyógynövények, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, tofu és különféle kalcium-tartalmú élelmiszerek.
Íme a 15 legjobb élelmiszer, amely nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, amelyek közül sok nem tejtermék.
Magok - apró tápanyag "erő". Némelyik kalciumot tartalmaz, mint például mák, szezám, zeller és chia mag.
Például 1 evőkanál (15 gramm) mákos magvak 126 mg, vagyis az RSNP kalcium 13% -a (2).
A magok fehérjéket és egészséges zsírokat is tartalmaznak. A chia magok például omega-3 növényi zsírsavak gazdag forrásai (3).
1 evőkanál szezámmagot tartalmaz az RSNP-kalcium 9% -át. A szezám más ásványi anyagokat is tartalmaz, köztük réz, vas és mangán (4).
Összefoglaló:
Többféle mag is jó kalciumforrás. Például, 1 evőkanál mák magában foglalja az ásványi anyag 13% -át.
A magas kalciumtartalmú élelmiszerek listája különböző sajtfajtákat tartalmaz.
A legtöbb sajt kiváló kalciumforrást jelent. A parmezán sajt a legtöbb kalciumot tartalmazza - 1184 mg (az RSNP 118% -a) 100 grammban (5).
A finomabb sajtok kevesebb ásványi anyagot tartalmaznak. 100 gramm brie sajt csak 184 mg (18% RSNP) kalciumot tartalmaz. Számos más sajttípus átlageredményt mutat, ami a testnek körülbelül 70% -át teszi ki 100 grammra (6, 7).
Érdemes megjegyezni, hogy a tejtermékekben jelenlévő kalcium a szervezetben könnyebben felszívódik, mint amikor növényi forrásokból származik.
Sok fajta sajt is fehérjében gazdag, például túró. Az öreg kemény sajtok kevés laktózt tartalmaznak, ami alkalmasabbá teszi őket a laktóz intoleranciában szenvedők számára.
Ezenkívül a tejtermékeknek is van némi egészségügyi előnyük. Egy közelmúltbeli tanulmány azt mutatja, hogy a tejtermékek csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (8).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a napi élelmiszer-fogyasztás a metabolikus szindróma kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát (9).
Ne feledje azonban, hogy a teljes zsírtartalmú sajt sok zsírt és kalóriát tartalmaz. A legtöbb sajtnak van egy csomó nátrium is, amelyre néhány ember érzékeny.
A hasznos és káros sajtokról itt olvashat részletesen: Sajt: az emberi test előnyei és kárai.
Összefoglaló:
100 gramm parmezán sajt biztosítja az emberi test számára az RSNP kalcium 118% -át. Bár a sajt nagy mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaz, fogyasztása ténylegesen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
A joghurt kiváló kalciumforrása. Sokféle joghurt is gazdag élő probiotikus baktériumokban, amelyek nagyon jóak az egészségre.
Egy csésze (245 gramm) sima joghurt 30% -át tartalmazza az RSNP-kalcium. B2-vitamint, foszfort, káliumot és B12-vitamint is tartalmaz (10).
Az alacsony zsírtartalmú joghurt még több kalciumot is tartalmazhat - egy csészében (11) az RSNP kb. 45% -a.
Míg a görög joghurt kiváló fehérjeforrás az étrendben, kevesebb kalciumot biztosít a szervezetnek, mint a hagyományos joghurt (12).
Az egyik tanulmány a joghurtot az étrend általános minőségének javításával és az anyagcsere-egészség javításával kapcsolta. A joghurtot fogyasztóknak alacsonyabb kockázata volt az anyagcsere-betegségek kialakulásának, mint például a 2. típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek (13).
További információk a joghurt előnyeiről - Joghurt: előnyök és kár a szervezetnek.
Összefoglaló:
A joghurt egyike a legjobb kalciumforrásoknak, ami az emberi testnek az RSNP-kalcium 30% -át biztosítja egy pohárból. A fehérje és más tápanyagok jó forrása.
A konzerv szardínia és lazac ehető csontjaik miatt kalciumban gazdag élelmiszerek. 100 gramm konzerv szardínia biztosítja a testnek az RSNP 38% -át, és 100 g csontkonzervált lazac 25% -át adja az RSNP-nek (14, 15).
Ezek a zsíros halak kiváló minőségű fehérje- és omega-3 zsírsavakkal is rendelkeznek, amelyek jóak a szív, az agy és a bőr számára (16, 17).
Míg a tenger gyümölcsei tartalmazhatnak higanyt, a kis halak, mint például a szardínia, e káros anyag alacsony szintje. Ezenkívül a szardínia és a lazac magas szelénszintet is tartalmaz, amely ásványi anyag ellenáll a higany toxicitásának (18).
Összefoglaló:
A konzerv szardínia és a lazac nagyon egészséges választás. A 240 g-os szardínia 91% -os kalciumot biztosít az RSNP-nek.
A hüvelyesek, például a bab és a lencse jelentős mennyiségű rost-, fehérje- és nyomelemet tartalmaznak. Nagy mennyiségű vas, cink, folsav, magnézium és kálium is büszkélkedhet. Egyes fajták kalciumban is gazdagok.
A szárított bab a hüvelyesek között a legnagyobb mennyiségű kalcium. A 200 gramm főtt szárnyas bab 184 mg kalciumot tartalmaz, ami az RSNP 18% -a (19).
A fehér bab is a kalcium jó forrása - 200 gramm főtt fehérbab 146 mg ásványi anyagot tartalmaz, ami az RSNP 14% -a. Más bab- és lencsefajták kevésbé tartalmaznak ebből az ásványi anyagból - az adagonkénti RSNP 4-6% -át (20, 21, 22).
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hüvelyesek segíthetnek csökkenteni az LDL-koleszterinszintet („rossz koleszterin”) és csökkentik a 2. típusú diabétesz kialakulásának kockázatát (23).
Összefoglaló:
A hüvelyesek nagyon táplálóak, és az egyik 200 gramm főtt szárnyas babot az RSNP 24% -ára kalciumot biztosít.
Az összes dió közül a mandula a kalciumban gazdag. Csak 100 g mandula tartalmaz 266 mg kalciumot, ami az RSNP 27% -a (24).
Ugyanez a mennyiségű mandula is biztosítja a testhez közel 12 gramm rostot, valamint egészséges zsírokat és fehérjét. Ezek a diófélék kiváló magnézium-, mangán- és E-vitaminforrás.
Az étkezési dió segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkenti a testzsír és más anyagcsere-betegségek kockázati tényezőit (25).
A mandulák előnyös tulajdonságaira vonatkozóan részletesen megtudhatja az oldalt - Mandula: az emberi test előnyei és kárai.
Összefoglaló:
A mandula nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz, mint például egészséges zsírok, fehérje, magnézium és mások. Csak 100 gramm mandula táplálása az RSNP-kalcium 27% -át adja.
A tejsavófehérje megtalálható a tejben, és az egészségbarát tulajdonságait jelenleg széles körben tanulmányozzák. Ez egy kiváló fehérjeforrás, amely tele van gyorsan emészthető aminosavakkal.
A tudósok több vizsgálatban tulajdonították a savófehérje bevitelét a fogyásnak és a fokozott vércukorszint-szabályozásnak (26).
A tejsavó is rendkívül gazdag kalciumban. Egy 28 gramm kanál tejsavófehérje por izolátum 200 mg kalciumot tartalmaz, ami az RSNP (27) 20% -a.
Összefoglaló:
A tejsavófehérje kivételesen egészséges fehérjeforrás. A kanál tejsavófehérje-port tartalmaz az RSNP kalcium 20% -át.
A sötét leveles zöldségek hihetetlenül egészségesek, néhányuk pedig magas kalciumtartalmú ételek. A kalciumban gazdag sötétzöld leveles zöldségek különböző típusú káposzta, zöldek (petrezselyem, kapor) és spenót.
Például egy 250 g-os főtt sötétzöld leveles zöldség és zöldség 350 mg kalciumot tartalmaz, ami az RSNP 35% -a (28).
Megjegyezzük, hogy egyes fajták nagy mennyiségű oxalátot tartalmaznak. Ezek olyan természetes vegyületek, amelyek kalciumhoz kapcsolódnak, ami néhányat hozzáférhetetlenné tesz a szervezet számára.
A spenót egy ilyen termék. Ezért a kalcium-spenót magas tartalma ellenére kevésbé áll rendelkezésre, mint az alacsony oxálos zöldségekben, mint például a káposzta és a zöldek.
Összefoglaló:
Néhány sötét leveles zöldség és zöld a kalciumban gazdag. Egy 250 gramm főtt leveles zöldségek 35% -át tartalmazza a napi szükséglet.
A rabarber sok rostot, K-vitamint, kalciumot és kevesebb más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Prebiotikus rostot tartalmaz, amely hozzájárulhat a bélben előforduló hasznos baktériumok kialakulásához (29).
A spenót és a rebarbara sok oxalátot tartalmaz, így a kalcium nagy része nem szívódik fel. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a rabarberben jelen lévő összes ásványi anyagnak csak egynegyede képes felszívni (30).
Másrészt a rabarber kalcium mennyisége meglehetősen nagy. Ezért, még ha csak egynegyedét is elnyeli, akkor 250 mg főtt rabarber adagolására 90 mg lesz (31).
Részletek a rabarber előnyös tulajdonságairól, megtalálható ezen az oldalon - Rabarber: az előnyök és kár a szervezetnek.
Összefoglaló:
A rabarber sok rostot, K-vitamint és más tápanyagot tartalmaz. A rabarberban található kalciumot nem lehet teljesen felszívódni, de ennek ellenére még mindig jelentős mennyiségben kapható.
Egy másik módja annak, hogy elég kalciumot kapjon, az ásványi anyagokkal dúsított élelmiszerek használata. Egyes szemcsék legfeljebb 1000 mg kalciumot (100% RSNP) tartalmazhatnak adagonként, vagyis nem számolják be a tej hozzáadását.
Ne feledje azonban, hogy a szervezet egyidejűleg nem képes mindezeket a kalciumot elnyelni, és a fogyasztását több részre kell osztani, és a nap folyamán fogyasztani (32).
A lisztet és a kukoricamagot is kalciummal erősíthetjük. Éppen ezért néhány kenyér, tortilla és keksz nagy mennyiségben tartalmaz ilyen ásványi anyagot.
Összefoglaló:
A gabonaalapú élelmiszerek kalciummal erősíthetők. Tanulmányozza a címkéket, hogy megtudja, mennyi kalcium van a megerősített élelmiszerekben.
Az Amaranth egy hihetetlenül tápláló pszeudograin, amely a folsav jó forrása és nagyon gazdag néhány ásványi anyagban, beleértve a mangánt, a magnéziumot, a foszfort és a vasat.
250 g főtt amarant adagolása 117 mg kalciumot biztosít a szervezetnek, ami az RSNP 12% -a (33).
Az amarant levelek még több kalciumot tartalmaznak - 130 gramm előkészített amarantlevel 275 mg kalciumot tartalmaz, ami az RSNP 28% -a. A levelek nagyon sok A- és C-vitaminot tartalmaznak (34).
Összefoglaló:
Amarant magok és levelek nagyon táplálóak. 250 g főtt amaránmagot tartalmazó tálca az RSNP 12% -ának kalciumot biztosít az emberi szervezet számára.
Az Edamame és a tofu magas kalciumtartalmú élelmiszerek.
Az Edamame szójabab egy hüvelyben. Egy 150 g-os edamam 10% kalcium-RSNP-t tartalmaz. Ez a népszerű japán snack is jó fehérjeforrás, és teljes mértékben megfelel a napi folsav igényének (35).
A kalcium-szulfát hozzáadásával a Tofu is rendkívül nagy mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz. Az RSNP 86% -át a termék teljes félig (126 g) segítségével (36) használhatja.
Összefoglaló:
A tofu és az edamame kalciumban gazdag. A kalcium-szulfát hozzáadásával készített tofu-tálnak csak a fele rendelkezik az RSNP 86% -ával.
Még ha nem iszol tejet, még mindig kaphat kalciumot a megerősített nem tejtermékekből. Egy csésze erősített szója tej az RSNP kalcium 30% -át teszi ki. A szója tej 7 g fehérjét tartalmaz, ami nagyon hasonlít a hagyományos tehéntejhez (37).
A diófélékre és magokra épülő egyéb tejfajták még magasabb kalciumszinttel is gazdagíthatók. Nemcsak a növényi eredetű tejtermékek gazdagodnak. A narancslé is gazdagítható, így a csészében (38) az RSNP kalcium 50% -át biztosíthatja.
Összefoglaló:
Növényi tej és narancslé kalciummal erősíthető. Egy csésze dúsított narancslé a napi kalciumbevitel felét biztosítja.
A szárított füge antioxidánsokban és rostokban gazdag. Más szárított gyümölcsökhöz képest több kalciumot is tartalmaz. Valójában 100 g szárított füge 162 g kalciumot tartalmaz, ami az RSNP (39) 16% -a.
Emellett a füge a testnek megfelelő mennyiségű káliumot és K-vitamint is biztosít.
Összefoglaló:
A szárított füge több kalciumot tartalmaz, mint más szárított gyümölcsök. Ha 100 gramm száraz füge eszik, 16% -át kapja az ásványi anyag napi igényének.
A füge előnyös tulajdonságaira vonatkozó részletek megtalálhatók ezen az oldalon - füge: előnyök és kár a testnek.
A tehéntej a kalcium egyik legjobb és legolcsóbb forrása. Egy csésze (250 ml) tehéntej 276-352 mg kalciumot tartalmaz, attól függően, hogy a tej teljes vagy sovány. A tejtermékekben lévő kalcium is jól felszívódik (40, 41).
Emellett a tej jó fehérje-, A- és D-vitaminforrás.
A kecsketej egy másik kiváló kalciumforrás, amely 327 mg-os csészével (42) biztosítja a szervezet számára.
Összefoglaló:
A tej a jól felszívódó kalcium kiváló forrása. Egy csésze tej biztosítja az emberi szervezet számára a napi szükséglet 27-35% -át.
A kalcium fontos ásványi anyag, amelyet nem kap elegendő mennyiségű ételből.
Míg a tejtermékek általában a legmagasabb kalciumszinttel rendelkeznek, sok más jó növényi termék is van, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák ezt az ásványi anyagot.
Könnyedén kielégítheti kalciumigényét az ebből a különböző listából származó ételek fogyasztásával.
http://foodismedicine.ru/15-produktov-soderzhashhih-kaltsij-v-bolshom-kolichestve/Csökkent csontsűrűség - a betegség korai stádiumában szinte tünetmentes. Az ortopéd traumatológus fő feladata a csontritkulás diagnosztizálásában a beteg állapotának objektív értékelése. A szakorvos azonosítja a patológia tényét, megállapítja a betegség okát, és megkülönbözteti a csonttömeg elvesztését más hasonló vagy kapcsolódó betegségektől, a gyógyulás prognózisa.
Az orvos rendelkezésére áll:
Mindegyikük célja a makro- és mikroarchitektúrák vizualizálása, valamint a csont ásványi sűrűség csökkenéséhez vezető folyamatok azonosítása.
Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a SustaLife-t. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...
A klinikai vizsgálat stádiumában a terapeuta azonosíthat egy olyan csoportot, amelynek fokozott kockázata van az osteoporosisnak. Az osteoporosis tünetei közül az orvos megkülönböztetheti a torphoto deformitást a mellkasi gerincben, észrevehetően csökken a beteg magassága az előző látogatáshoz képest. Az osteoporosis klinikai markerei közé tartozhatnak a hátfájás panaszai is. Lehetőség van egy traumatológussal való találkozásra:
Ha egy személynek két vagy több kockázati tényezője van, akkor az oszteoporózis valószínűsége az életkortól függetlenül egyharmaddal nő.
Az egyházközség szavazása segít a további kockázati tényezők felderítésében:
Az osteopenia vagy osteoporosis gyanúja esetén további vizsgálatra kerül sor. Gyakran a késői stádiumban lévő betegséget a traumatológusok kimutatták a gerincben szenvedő betegeknél a törésekkel vagy neurológussal rendelkező betegeknél.
Az ortopéd traumatológus vagy a neurológus megkülönbözteti a csontritkulást a csontok, a sérülések, az osteomalacia, a rostos diszplázia, a Paget-kór, a perifériás neuropátia. Ebben az esetben a laboratóriumi diagnosztika a döntések alapjául szolgál.
A betegség korai felismerésének akadálya a következő „klinikai mítoszok”.
A csont szilárdságának több mint 70% -át ásványi sűrűség (BMD) biztosítja, a fennmaradó 30% -ot a mineralizáció, az anyagcsere, a makro- és a mikrostruktúra, a mikrotermékek között osztják el. Fontos, hogy azonosítsuk a betegség korai szakaszában lévő összes hibát. Ebből a célból számos módszert fejlesztettek ki az oszteoporózis diagnosztizálására.
Leggyakrabban a csonttörések vagy gerinc deformációk jelenlétében szokásos röntgensugárzást alkalmazó osteopenia és osteoporosis figyelhető meg. Ebben a szakaszban a csonttömeg több mint egyharmada már elveszett. Legfeljebb 5% -os veszteségek esetén befolyásolhatja a folyamatot. Ezért az osteoporosis korai észleléséhez pontosabb módszerek állnak rendelkezésre:
Az OP diagnózisának megfogalmazásának szabályai
Az ultrahangos csontok ásványi összetételének elemzése lehetővé teszi a csökkent sűrűségű területek azonosítását. Az ilyen osteoporosis teszt az ultrahang sugarak sűrű szervekből való visszaverődésén alapul. Az ultrahangos eszközök bevitele a klinikai gyakorlatba lehetővé teszi számunkra a csontszövet mechanikai tulajdonságainak becslését. Az erősség és a rugalmasság a kép hiperhechikus szerkezetét hozza létre.
Az ultrahang-denzitometriával (UD) végzett vizsgálat helyszíne általában a mutatóujj és a mutatóujj csúcsa. A gyakorlat azt mutatja, hogy ez a tanulmány alkalmasabb szűrésre. Javasoljuk, hogy ötévente egyszer tartsák a problémát a 45 év feletti nők és az 50 év feletti férfiak esetében.
A csontváz bizonyos részeinek bioenergetikus abszorpciós módszerrel történő vizsgálatakor pontos diagnózist állapítanak meg, amely az oszteoporózis diagnosztizálására az „arany standardnak” tekinthető. A kettős energiájú röntgensugár-abszorpciós mérés célja a BMD mérése. A diagnózist a teljes csontváz, csigolyák, párosított helyek vagy egy csont esetében végzik. A készülék összehasonlítja a kapott képet a referenciával, és két T és Z jelet ad.
A T-index a felnőttek csúcssűrűségétől való eltéréseket jelzi, a Z-index pedig a normától való eltérést mutatja egy adott korban. Normál T = 1. Osteopeniát diagnosztizálunk T-től -1-től -2,5-ig, az alacsonyabb ásványi sűrűség oszteoporózisnak minősül. Ha a beteg történetében törés van a -2,5-nél kisebb T értékkel, akkor a csontritkulást súlyosnak nevezik. A BMD egy egységre eső csökkenése megduplázza a törés kockázatát. A Z indikátor normája szintén egyenlő: 1. További vizsgálatokat írnak elő a Z nagyobb eltéréseivel a nagyobb vagy kisebb oldalon. Ha a méréseket több helyen végezzük, akkor a figyelmet a legrosszabb és az átlagos mutatókra fordítjuk.
A csontvesztés az egész emberi csontvázra is hatással van, bár egyenetlenül. A BMD-t olyan helyeken határozzák meg, ahol a törések leggyakrabban előfordulnak. Ez a következő:
A posztmenopauzában lévő nők valószínűleg a csigolya állapotát vizsgálják, és az idősebbek (65 év felett) mérik a proximális csípő BMD-jét. A DXA-t az osteoporosis elsődleges diagnózisára és a kezelés hatékonyságának értékelésére írják elő. Az újbóli vizsgálat évente.
A vizsgálat nem veszélyes az egészségre, mivel a besugárzás intenzitása normál röntgensugárral kevesebb, mint 400-szor. Az egyetlen ellenjavallat a terhesség lehet.
A DXA nem igényel különleges előkészítést. Előestéjén jobb, ha nem veszi a kalcium-kiegészítőket. Az orvosok a közelmúltban bárium teszteket jelentenek. A kiválasztott terület beolvasása után a beteg képeket és következtetést kap.
A DXA módszer bizonyos korlátozásokkal ellentétes a további kutatásokkal.
Számítógépes tomográfia segítségével meg lehet határozni a szövet csökkent sűrűségét, és háromdimenziós képet kaphat a csontváz anatómiai szerkezetéről. A vizsgálat lehetővé teszi a csont trabekuláris szerkezetének vizsgálatát.
Számítógépes tomográfiával történő vizsgálathoz vékony gerenda perifériás szkennert használnak a szövet ásványi összetételének meghatározására. Az elemzést CT denzitometriának nevezik, és lehetővé teszi az ásványi összetétel helyi változásának meghatározását.
A mágneses rezonancia képalkotását 1946-ban fedezték fel. A tanulmány lehetővé teszi a szervek háromdimenziós képének megszerzését egy rádiójel regisztrálásával, amelyet a vizes szövetek hidrogénatomjainak mágneses térben történő rezgésével nyerünk. Erre a felfedezésre a tudósok megkapták a Nobel-díjat.
Az MR-t ritkán használják a betegségek diagnosztizálására, bár lehetőségei végtelenek. Az elemzés lehetővé teszi, hogy a csontok trabeculait nagyon jól láthassa. Ezt a tulajdonságot használták denzitométerek létrehozására - eszközök az osteoporosis mértékének meghatározására.
A szakirodalomban szereplő izolált publikációk a vizsgálat nagy hatékonyságát mutatják a csontszerkezet sűrűségének meghatározásában. Nyilvánvaló, hogy az MRI segítségével ellenőrizhető a szervek szerkezete. A vizsgálatot azonban ritkán használják az eljárás magas költségei miatt.
A csontvesztés oka, mint maga a csontritkulás, nem nyilvánvaló. Ezek azonosításához a vér és a genetikai szöveti vizsgálatok biokémiai elemzése szükséges. Az első szükséges:
Ebben a szakaszban az osteoporosis diagnózisa, az osteomalacia, a csontmetasztázisok, az örökletes betegségek kizárásra kerülnek, a másodlagos osteoporosis okai azonosulnak, és metabolikus sajátosságokat állapítanak meg.
Az orvosok ebben az esetben három biokémiai markerek csoportját használják:
férfiak:
30-50 éves - 14-42 ng / ml;
> 50 év - 14-46 ng / ml
gátolja az osteoclastok aktivitását és ezáltal a csontreszorpciót;
serkenti az oszteoblasztok aktivitását, a csont mátrix szintézisét és a csontokban a kalcium lerakódását;
csökkenti a vérben lévő kalciumot a csontokba való belépés ösztönzésével;
serkenti a foszfor felszívódását a csontok által és csökkenti a vér foszfát tartalmát;
növeli a kalcium, foszfor, nátrium, magnézium, kálium, víz vizelettel való kiválasztását;
stimulálja a D3-vitamin inaktív formájának a biológiailag aktív vesékben történő átalakulását - 1,25 (OH) 2D3 (kalcitriol) a PTH-val együtt
• Nők:
• premenopauza - 14,3 µg / l-ig;
• posztmenopauza - 22,4 µg / l-ig
2. Senile osteoporosis.
4. Osteogenesis imperfecta.
5. Paget betegsége.
6. Vesekárosodás.
7. Metasztatikus csontkárosodások
20-22 évig - 12 és 95 pg / ml között;
23-70 év között - 9,5-75 pg / ml;
71 év felett - 4,7–117 pg / ml.
A nőkre vonatkozó szabályok:
20-22 évig - 12 és 95 pg / ml között;
23-70 év között - 9,5-75 pg / ml;
71 évesnél idősebbek - 4,7–117 pg / ml.
A posztmenopauzális OP-ban a PTH szintje gyakrabban normális vagy csökkent, és a szenilis és a szteroid OP-val ellentétben kissé megnövekedett.
A feltételezett osteoporosisra vonatkozó vérvizsgálat mellett az orvos dezoxi-piridinolin (DPID) vizeletvizsgálatát is előírhatja. A teszt információt nyújt a csontreszorpció sebességéről. Az egészséges felnőttek mutatóit a táblázat tartalmazza.
Ha a dezoxipiridinolin koncentrációja a vizeletben magasabb, mint a jelzett értékek, akkor a csontszövet megsemmisítési sebessége magasabb, mint a szintézis sebessége.
Napjainkban az ilyen tanulmányok inkább tudományos értékkel rendelkeznek, mint alkalmaznak. A csontritkulás molekuláris genetikai okainak feltárása drága eljárás, és csak speciális laboratóriumokban végezhető el. Az elemzés során kiderül, hogy mely génmutációk tartalmazzák a csontszövet metabolizmusának károsodását. Néha nem a mutációk önmagukban a kudarcok oka. Csak bizonyos örökletes folyamatok markereként szolgálnak, amelyek a talált mutált génekhez vagy szomszédaihoz kapcsolódnak.
A tudósok számára a következő génpolimorfizmusok érdekesek:
Az ízületek kezelésére olvasóink sikeresen használják a SustaLife-t. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...
Col1a1 - 1. típusú kollagén gén alfa-1 (a polimorfizmus a kollagén mechanikai tulajdonságainak romlásához vezet);
A VDR3 egy D3-vitamin-receptor gén (allélgének jelzik az oszteoporózisra való hajlam hiányát (bb), mérsékelt hajlamot (bB) és nagy érzékenységet (BB)).
Az 50 év feletti emberek jelentős része a csontok oszteoporózisa. Ennek a betegségnek a kezelése és megelőzése gyakran egyáltalán nem történik meg, míg az idősek csontkárosító folyamata igen aktív. A statisztikák szerint az 50 év felettiek közül minden 800. személy csípőtörést szenvedett, ami az esetek majdnem 100% -ában fogyatékossághoz vezet.
"A csont csontritkulása" a gyógyászat szempontjából, a kifejezés nem teljesen helyes. A görögről lefordított "osteon" már "csont", "poros" -ot jelent - itt az ideje. Ezzel a betegséggel a csontok porózusabbá válnak.
A csont szerkezete kétféle lehet: kompakt és szivacsos. A kompakt szövet nagyon sűrű, egységes szerkezetű, és koncentrikus csontlemezekből áll. Ez egy kompakt anyag, amely lefedi az összes csontot. A tömör anyagréteg vastagabb a hosszú, úgynevezett csöves csontok középső részén: ezek például a combcsont, a csillogó csontok (tibialis és fibularis), a humerus, a ulna, a sugár. Ez jól látható az alábbi képen.
A csontok fejei, valamint a lapos és rövid csontok egy nagyon vékony, tömör anyagú réteggel rendelkeznek, amely alatt szivacsos csontanyag található. A por alakú anyagnak porózus szerkezete van, mivel csontlemezekből áll, amelyek egymáshoz képest szögben helyezkednek el, és egyfajta cellát képeznek.
Az egészséges csont szivacsos anyagának jól meghatározott csontlemezei és kis pórusai vannak. A szivacsos szövet lemezei nem véletlenszerűen vannak elrendezve, hanem attól az iránytól függően, amelyben a csont a legnagyobb terhelést tapasztalja (például az izom összehúzódása során).
Osteoporosis esetén a csontszövet elveszíti ásványi komponenseit, aminek következtében a csontlemezek vékonyabbak vagy teljesen eltűnnek. Ez csökkenti a tömörség vastagságát és a szivacsos anyag elvékonyodását.
Ennek eredményeként nemcsak a csont ásványi sűrűsége megváltozik, hanem a csontszövet szerkezete is. A lemezek megállnak a kompressziós feszítő vonalak mentén, ami jelentősen csökkenti a csont ellenállását.
A csontok csontritkulása a szervezetben a foszfor-kalcium anyagcserét megsértve alakul ki, valamint a csontszövet elpusztulási folyamatainak túlsúlya a helyreállítása során.
Az utolsó értekezés érthető. Az egész személy életében a csontokat folyamatosan frissítik. Nap és éjszaka testünkben oszteoblasztok és osteoklasztok nevű sejteket dolgoznak ki. Az osteoblasztok a csontanyagot szintetizálják, ellenkezőleg, az oszteoklasztok elpusztítják. Egy egészséges emberben ezek a folyamatok egyensúlyi állapotban vannak (nagyjából elmondható, hogy hány csont jött létre, hányan „megoldódott”). Osteoporosis esetén az oszteoklasztok aktívak, és az osteoblasztok kevéssé fejlettek.
Az egyensúlytalanság oka két csoportra osztható. Egyrészt 40 év után a szervezetben elvileg lassul a folyamatok, amelyek a szintézisre, az osztódásra, a regenerációra irányulnak. Ez vonatkozik a csontszövetre is, így még egy teljesen egészséges ember is elveszi a tömegének 0,4% -át évente. Ennek eredményeképpen lehetséges a betegség elsődleges (azaz nyilvánvaló okok nélküli) változata.
Másrészt az olyan tényezők, mint az ülő életmód, a nők menopauza, a dohányzás és az alkoholfogyasztás, valamint a nem megfelelő étrend jelentősen felgyorsíthatják az oszteoporózist. Az emésztőrendszer betegségei rontják az ásványi anyagok felszívódását a bélben, ami a kalcium- és foszfor metabolizmus csökkenéséhez vezet. Így fordul elő másodlagos osteoporosis.
A legtöbb esetben a csontszövet normál szerkezetének megváltozása sokáig megkezdődik, mielőtt az első klinikai tünetek jelentkeznének - az interscapularis régióban tapasztalható kényelmetlenség, az izomgyengeség, a deréktáji fájdalom és a végtagok.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a csontszövetnek jelentős „biztonsági rése” van - mind szó szerint, mind ábrásan. A fájdalom, a testtartás változásai (a gerinc, a gerinc oldalirányú görbülete és hasonlók), a törések és a személy magasságának látható csökkenése akkor következik be, amikor a csontok változása nagyon erős.
Attól függően, hogy a csontszövet megsemmisüljön, a betegség több fokát különböztetjük meg:
A betegek általában az osteoporosis előrehaladott stádiumában kerülnek orvoshoz. Az orvostudomány eredményei ellenére nem lehet segíteni az embereket abban, hogy ilyen helyzetben teljesen helyreálljanak. Azonban az aktív és kompetens kezelés megakadályozhatja a betegséget, és megakadályozhatja a legszörnyűbb következményeit - a gerinc, a comb nyakát, amely gyakran a beteg halálához vezet, és szinte mindig kerekesszékben.
Pontosan azért, mert a csonttömeg 20–30% -os elvesztése előtt a betegség gyakorlatilag semmilyen módon nem jelenik meg, a 40 évnél idősebb embereknek tanácsos egy reumatológussal konzultálni, hogy megállapítsák, hogy az első csontritkulás jelei vannak-e, és hogy elkezdődik-e a kezelés. További vizsgálati módszerek, mint például a denzitometria - a csont ásványi sűrűségének mérése, segítik a test első tüneteit és változásait.
Gyakran, még az általános orvosoktól is hallható, hogy az osteoporózist kalcium- és D-vitamin kábítószerekkel kell kezelni.
Természetesen ezeknek a csoportoknak a gyógyszerei alapvetőek a terápiában: előírásuk van, ha nem mindig, akkor a legtöbb esetben - pontosan. Ugyanakkor szeretném hangsúlyozni, hogy az enyhe vagy mérsékelt osteoporosis kezelésére vonatkozó megközelítésnek szükségszerűen átfogónak kell lennie, és a kalcium-készítmények alkalmazása önmagában nem elegendő a kívánt hatás eléréséhez.
A terápiában használt gyógyszerek többsége elnyomja az osteoclastok aktivitását, vagy stimulálja az oszteoblasztok munkáját. Mindkét esetben a szervezet a csont elpusztulásától a helyreállításáig vált.
Mivel a kalcium és a foszfor a csontanyag legfontosabb összetevője, ezeket az ásványi anyagokat tartalmazó gyógyszereket felírják. Úgy véljük, hogy egy személy a kalciumban hiányosabb, mint a foszfor, mert az emberek túlnyomó többségének étrendjében elégtelen a tartalma.
A D-vitamin felelős a kalcium felszívódásáért a bélben, ezért ez a vitamin a csontritkulás kezelésében van. Emellett a D-vitamin napozás közben is a bőrben keletkezik. Ebből a szempontból a mérsékelt napozás kedvező megelőző és terápiás hatást gyakorol a testre. Télen az orvos speciális lámpák alá rendelhet UV sugárzást.
Egyes betegeknél az mineralizációs terápiával párhuzamosan a kalcitonin hormonot kapnak, amely stimulálja a kalcium áramlását a vérből a csontba. Mint más gyógyszerek (biszfoszfonátok, ösztrogének), a kalcitonin gátolja a csontreszorpciót. Ez befolyásolja az osteoblastokat, aktiválja őket, és az osteoklasztok ellenkezőleg elnyomják őket. A kalcitonin különösen hatékony, ha a beteg másodlagos osteoporosisban vagy csak enyhe és mérsékelt betegségben diagnosztizálódik.
A biszfoszfonátok a patológia kezelésére szolgáló hatékony gyógyszerek egy másik csoportja. Elkezdik az osteoclastok programozott halálának folyamatát. Ez végső soron a csontreszorpció lassulásához vezet.
Az ösztrogének az oszteoporózis kezelésének egyik legnépszerűbb gyógyszere a nőknél, akik menopauza (45-50 év alatt) léptek be. Az ösztrogének a női nemi hormonok.
A modern ösztrogén gyógyszerek a csontsejtek receptoraira hatnak, ami a csontszintézis és a pusztulás normál folyamatához vezet, és ugyanakkor nem stimulálják a nők reprodukciós rendszerét. Azonban az esetek többségében az ösztrogénkészítmények, annak ellenére, hogy a kezelés bizonyítottan hatékonynak bizonyultak, távoli méhben lévő nőknek írják elő. Ez az óvintézkedés lehetővé teszi a hormonfüggő ("ösztrogén") rosszindulatú daganatok kockázatának minimalizálását.
A nem kábítószeres kezelés a terápia egyik fontos eleme, de nem szabad túlságosan reménykedni, csak a gyógynövény eltávolításával és a testmozgással (különösen súlyos betegség esetén) teljes gyógyulással számolva.
A nem kábítószeres terápiák esetében a megelőzésnek magában kell foglalnia a testnevelést, a járást (gyalog), az aerobikát. Az ilyen terhelésekre vonatkozó követelmények nem túl bonyolultak: nem lehetnek túlzottak (nincs edzés bárral!), Nem szabad éles mechanikai sokkot jelenteni (mint például aktív labdajátékoknál).
Az „Osteoporosis kezelése népi jogorvoslatokkal” című cikkben a legjobb nem hagyományos módszerekről beszéltünk.
A kábítószer-kezelés és a fizikai aktivitás mellett minden páciens megjelenik és ki kell javítani az étrendet. Bebizonyosodott, hogy az oroszok túlnyomó többsége nem kap elegendő kalciumot az élelmiszerből, és ugyanakkor nem veszi fel a kalciumot tartalmazó gyógyszereket.
Egy felnőtt (25–50 éves) napi 1200 mg kalciumot igényel. A terhes nők és a szoptatás igénye még nagyobb: körülbelül 1500 mg. Az idősebbek 1200–1500 mg kalciumot igényelnek.
Bármilyen súlyosságú csontritkulás megelőzésére és kezelésére ajánlott több tejtermék, és különösen a sajt, 100 grammban, amely körülbelül 700-1000 mg kalciumot tartalmaz. A sűrített tejben, amit sok finomság szeretett, a kalcium is elég: a termék 100 grammjában 307 mg. 500 mg sajtot és olvasztott sajtot, 120 - tehéntejet és joghurtot, 150 - túrót (100 gramm termék kiszámítása). A kalciumot legjobban az erjesztett tejtermékekből kell felszívni.
A nem tejtermékek között dió és mogyoró (122 és 170 mg), szardínia (427 mg), fehér káposzta (210 mg), fekete kenyér (100 mg).
Természetesen ez a lista nem teljes. Azok számára, akik mélyebben szeretnék tanulmányozni ezt a kérdést, vannak speciális táblák (a különböző táblák adatai különböznek). Például:
A kalcium mellett az étrendet magnéziumot, foszfort, káliumot tartalmazó termékekkel kell gazdagítani. A só korlátozása nemcsak az osteoporosis megelőzésében, hanem más betegségekben (főként a szív-érrendszerben) is fontos szempont.
A cikk végén szeretném emlékeztetni az igazságot, amely a fogak szélét kapta: minden betegség könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani. Ezért a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás, valamint az emberek 45 év után - rendszeres kalcium-drogok bevétele (csak az orvossal folytatott konzultációt követően). Lehetővé teszi, hogy megelőzze az osteoporosis hatásait és sok éven át egészséges maradjon.