logo

A test, a szív- és érrendszer, a központi idegrendszer és az immunitás közvetlen működése a hasznos és létfontosságú ásványi anyagok és vitaminok, különösen a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és folsav telítettségétől függ. Ennek az anyagnak a értéke rendkívül fontos a test számára. Ez az anyag normál koncentrációjának köszönhető, ellenállhatunk a stressznek és jó hangulatú és jó hangulatú.

A folsavat gyakran női vitaminnak nevezik, bár nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is szükségük van rá. A latinul "folium" -ról lefordított "lap". És valóban, ez az anyag gazdag zöldségekben és gyógynövényekben, beleértve a hüvelyesek, a spenót. Akkor miért hasznos a sav? Ma és sok más dologról beszélünk.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat?

A B9-vitamin (a vegyület egy másik neve) egy vízben oldódó anyag, amely nem felhalmozódik a szervezetben, ezért fel kell tölteni. A vegyület telítettségének legjobb módja az élelmiszer. A nap sugarai, bármilyen hőkezelés - mindez a vegyület szinte teljes megsemmisítését provokálja.

Ezt az anyagot először a spenót leveleiben találták meg. A létfontosságú anyagok forrása sok termék. Ha azonban az elfogyasztott élelmiszerekből maximálisan ki kívánja használni, akkor előnyösebb, ha több friss növényi eredetű terméket fogyasztanak: gyümölcsök, zöldségek és zöldek.

Ez a vegyület növényi és állati eredetű termékekben található. Ennek bizonyos részét a szervezet, pontosabban a hasznos bél mikroflóra termeli. Meg kell azonban érteni, hogy ez a folyamat csak akkor lehetséges, ha a mikroflóra egészséges.

Táblázat az élelmiszerekben lévő folsav (B9-vitamin) tartalmáról

A B9-vitaminban gazdag élelmiszerek listája nem ér véget. Annak érdekében, hogy kompenzálja az elemhiányt, javasoljuk, hogy a tartalmakat nagyszerű tartalommal gazdagítsa. Az anyagtartalom bajnokai a földimogyoró, a máj (bárány, sertés, csirke és marhahús), a szójabab és a spárga - ez az asztalról látható, a vezetők.

A következő termékek nagy mennyiségű folsavat tartalmaznak;

  • zöldek: spenót, saláta, bazsalikom, menta, csalán, pitypang;
  • zöldségek: bab, uborka, lencse, káposzta, sárgarépa, paradicsom, tök, cékla;
  • citrusfélék: narancs, citrom, grapefruit, pomelo;
  • gyümölcsök és bogyók: alma, körte, szőlő, kajszibarack, málna, ribizli, eper, görögdinnye, dinnye;
  • egzotikus gyümölcsök: gránátalma, papaya, banán, dátumok;
  • diófélék: mandula, dió, fa;
  • gabonafélék: zab, árpa, hajdina, rozs;
  • hal: tonhal, lazac;
  • Hús: csirke, sertés, bárány;
  • tejtermékek: túró, friss tej, sajt;
  • gombák: mézes agarik, sampinyonval, fehérek.

A magas koncentráció B9-t tartalmaz a napraforgó, a sütőtök, a szezám, a méz, a gabona kenyér, az élelmiszer élesztő, a korpa kenyér magjaiban.

A vitamin szerepe az emberi testben

A B9-vitamin számos folyamatban vesz részt. És ha elegendő mennyiségben lép be a szervezetbe, hozzájárul ahhoz, hogy:

  • vörösvértestek termelése;
  • az étvágy stimulálása;
  • sósav termelésének ösztönzése a gyomorban;
  • mérgek, mérgező anyagok és salakok tisztítása;
  • növelje a test védő tulajdonságait;
  • megakadályozza a patogén mikroflóra bejutását a szervezetbe;
  • a spontán abortuszok és a vetélés megelőzése minden terhességi idő alatt;
  • a gyomor-bélrendszer működésének normalizálása;
  • a szülés utáni depresszió megszüntetése;
  • a máj normalizálása;
  • a vér koleszterinszintjének csökkentése;
  • a vérnyomás stabilizálása;
  • az anyagcsere-folyamatok normalizálása;
  • az öregedési folyamat lassítása;
  • a lipid metabolizmus normalizálása;
  • fogyás;
  • a vérrögök megelőzése.

A szakértők tanácsot adnak a folsavra, hogy gazdagítsák az étrendet aszkorbinsavval és B12-vitaminnal. Együtt dolgoznak, kiegészítik egymást, és fokozzák egymást is. Hasznos információk a cikkben: "C-vitamin termékek - források".

Napi szükséglet

A folsav napi adagja 200 mikrogramm. A terhesség ideje alatt a nőknél a dózis 700 mikrogramm. Az újszülött testében naponta 40 mcg-ot kell kapnia, egy évig - 60 mcg-ig, 1-6 évtől - 90 mcg, 6-10 - 100 mcg, serdülőkor és felnőtt - 200 mcg.

A vitaminnövekedés szükségessége a pubertás és a hormonális változások során, hosszan tartó napsugárzással, az aktív életmódot élvező emberek számára, valamint azoknak, akik gyakran stresszes helyzetekkel szembesülnek, és depressziós betegségekben szenvednek.

Folsavhiány és annak feleslege: megnyilvánulások

Ha az anyag elégtelen mennyisége belép a testbe, a működésében fellépő hibák jelennek meg. Elem hiánya általában az alkoholfogyasztás, a központi idegrendszer rendellenességei, a fekélyes vastagbélgyulladás, a fogamzásgátlók, a méhnyak diszplázia. A vitaminhiányt a következők jellemzik:

  • a bőr pigmentációjának változásai;
  • a fekélyek előfordulása a szájban;
  • a memória gyengülése;
  • szorongás;
  • depressziós rendellenességek;
  • álmatlanság;
  • korai szürke haj vagy hajhullás;
  • légszomj;
  • emésztési zavarok;
  • hányinger;
  • epigasztrikus érzékenység;
  • székletzavar;
  • anémia;
  • vérző gumi;
  • krónikus fáradtság;
  • rossz közérzet;
  • a bőr megvilágítása.

A súlyos kapcsolathiány tele van az életveszélyes patológiás - megaloblasztos anaemia kialakulásával. Ez a betegség azonnali orvosi beavatkozást igényel.

Az állapot normalizálásához és a kellemetlen tünetek megszüntetéséhez javítsa ki az étrendet - gazdagítsa B9-vitaminban gazdag termékekkel. Ugyanilyen fontos, hogy szakképzett szakember segítségét kérjék, és vizsgálatot kell végezni. Egyes esetekben a vitamin-ásványi komplexek bevitelét írják elő.

A folsav feleslege, bár ritkán látható, még mindig kedvezőtlenül befolyásolhatja a szervek és rendszerek működését. A vegyület vagy a vitamin-ásványi komplexek forrástermékeinek visszaélése tele van:

  • alvászavar;
  • hányás;
  • hányinger;
  • fokozott ingerlékenység;
  • hasi lepattanás;
  • rossz közérzet;
  • a test általános mérgezése;
  • krónikus fáradtság.

Ha ilyen tünetek jelentkeznek, meg kell vizsgálni és módosítani kell az étrendet - csökkenteni kell a B9-vitamin-tartalmú élelmiszerek fogyasztását, és el kell utasítania a vitamin-komplexeket.

Terhes nők számára

Folsav - supervitamin a terhesség alatt! A terhesség alatt és alatt a napi 400 mikrogramm folsav fogyasztása segít megelőzni a születendő gyermek agyának és gerincvelőjének születési rendellenességeit. A terhesség második felében a bevitel 600 mikrogrammra emelkedik, és a szoptatás alatt naponta 500 mikrogramm.

Ha konzultált az orvossal, ha még mindig teherbe esett, vagy anya leszel, az orvos valószínűleg azt javasolta, hogy minden nap, legalább egy hónappal a terhesség előtt, és minden nap kezdje a szülés előtti vitamin-folsav komplexet. terhes állapotban. Ugyanakkor a nőgyógyászok azt is javasolják, hogy minden gyermekkorú nő minden nap folsavat vegyen be. Ezért jó lenne, ha még korábban is elkezdjük. Az anyagot élelmiszerekkel vagy vitamin-kiegészítők formájában fogyasztva egészséges babát szül, és hosszú ideig egészséges és fiatal marad. Hasznos információk a cikkben: "A női boldogság kémia - ösztradiol".

A B9 rendszeres bevitele megakadályozza a következő kórképeket:

  • a csecsemő ajka és a szájpad;
  • koraszülés;
  • alacsony születési súly;
  • vetélés;
  • a méh rossz növekedése.

Megfelelően kiegyensúlyozott és a szükséges anyagokkal, különösen a B9-vel gazdagítva a diéta a legjobb módja a védő tulajdonságok növelésének és az egészség fenntartásának. Ellenőrizze egy fontos vegyület áramlását a szervezetbe, és nem fog félni semmilyen stressztől, depressziótól és betegségtől.

http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-reytingovaya-tablitsa/

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat

A spenótlevélből izolált folsav vagy B9-vitamin vízoldható vitamin. Azok a nők, akik már terhesek vagy csak megpróbálnak teherbe esni, ismerik a folsavat (egyébként, itt olvashat arról, hogy a folsavat a terhesség idején szedi). Ebben a cikkben elmondjuk, hogy hol van a folsav.

Számos oka van annak, hogy fontos, hogy elég folsavat kapjunk. Talán a legfontosabb a sejtek növekedése és regenerációja. A New York Times 2010-es cikkében megállapították, hogy a B9-vitamin az egyik leginkább alulértékelt mikrotápanyag. Emellett számos tanulmány arra utal, hogy a folsav hiánya és a mentális állapotok, például a depresszió közötti kapcsolat áll fenn.

A folsav, más néven folacin és folsav, segít a szervezetnek számos fontos funkció végrehajtásában, beleértve a sejtekben a nukleotidok bioszintézisét, a DNS-szintézist és a javítást, a vörösvértestek létrehozását és az anaemia megelőzését. A folacin szintén hozzájárul a magzat normális fejlődéséhez. Valójában a folsavat, a kalciumot és a vasat már régóta a vitaminok szent háromságának tartják az egészség megőrzése érdekében. A terhes nők vitaminhiánya jelentős negatív hatást gyakorolhat a születendő gyermekek agyi fejlődésére.

Szerencsére sok étel természetesen gazdag folsavforrás. A jól megtervezett étrend könnyen feltöltheti a vitamin bevitelét.

http://mirvitamin.ru/produkty/gde-soderzhitsya-folievaya-kislota

Folsav az élelmiszerben

Folsav vagy b-vitamin9, általában a bél mikroflórával szintetizálják, és jelentős mennyiségű táplálékból származik. Ez egy nagyon törékeny vegyület. Az élelmiszerekben lévő folsav legfeljebb 50% -a megsemmisül a napfény hatásának kitéve, a hőkezelés során akár 90% -ot is elpusztítanak. Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat és hogyan használják őket helyesen?

Folsav funkció

A folsav olyan vitamin, amely az élet születéséhez szükséges, és elegendő a jövő anya és apa testében. A női testben rendkívül szükséges, mert részt vesz a sejtosztódásban, az RNS-ben és a DNS-szintézisben, a placenta struktúrájának kialakulásában, az embrionális szövetekben, az anyai magzat rendszerben lévő edényekben, és szükséges az aminosavak és szénhidrátok felszívódásához. A vitamin csökkenti a vetélés kockázatát a korai stádiumban, és később - koraszülést. Hiánya a neurális cső kialakulásának és a gerincvelő és az agy rendellenességeinek kialakulását okozza.

Azok az emberek, akik apákra készülnek, nemcsak folsavat igényelnek. Ő felelős a genetikai anyag átadásáért. A hiányossága miatt komplikációk léphetnek fel a fogamzáskor, a génmutációk kockázata, az örökletes betegségek átadása, valamint a férfi meddőség fokozódik. Az orvostudományban aneuplodianak nevezik.

A folsav második fontos szerepe a kardiovaszkuláris rendszer munkájához kapcsolódik. az9 a vörösvérsejtek képződéséhez szükséges, megfelelő hemoglobinszint fenntartása, normális szívfunkció.

Folsav szükséges a jó immunitáshoz. Ez növeli a fertőző betegségekkel szembeni ellenállást, a stresszt. A vitamin javítja a teljesítményt, megszünteti a depressziót és a krónikus fáradtságot.

B9 a test növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges, ami különösen fontos a gyermekek és serdülők számára. Támogatja a belek és a máj funkcióit, szabályozza az emésztőrendszer munkáját, növeli az étvágyat, megakadályozza a koleszterin felhalmozódását, és a stroke és a szívroham megelőzésére szolgál.

A folsav szükségessége nő a terhesség tervezési időszakában és a korai szakaszban, gyermekkorban és serdülőkorban intenzív sporttevékenységgel. A hiányosságokat az alkoholfogyasztó emberek tapasztalják. A táplálékkal való vitamin felszívódását zavarja a malabszorpció, a bélgyulladás, a celiakia és a gyomorban a sósav szekréciójának csökkenése. Ezekben és sok más esetben a B-vitamin9 emellett élelmiszerrel vagy vitamin-komplexek részeként kell eljuttatnia.

Napi árfolyam

A folsav napi bevitele a gyermekeknek 6 hónapig születéskor 65 mcg, 12 hónapos gyermekek számára 80 mcg. Az 1-3 éves korú gyermekek 150 mcg-ot igényelnek, 4-8 - 200 mcg, 9-13 - 300 mcg.

Egy felnőttnek napi 400 mikrogramm vitaminra van szüksége. A terhes nők igénye 600 mcg, szoptató anyák - 500 mcg.

A vér meggyengült immunitása és patológiái esetén a vitamin-követelmények növekednek, de a dózist az orvos állapítja meg.

Adatbázis-tulajdonosok a tartalomban9 (Táblázat)

Annak megértéséhez, hogy melyik forrásból lehet legjobban kompenzálni a folsavhiányt, használja a termékek táblázatát és a vitamin tartalmát.

http://vitamita.net/vitaminy/folievaya-kislota/folievaja-kislota-v-produktah.html

Folsav: mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbbet

Mi hasznos a test számára ez az elem. Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat és milyen mennyiségben.

A folsav (B9-vitamin) az egészséges és kényelmes élet állandó összetevője. A tudósok kimutatták, hogy a szervezetnek szüksége van erre az elemre, és hiánya egészségügyi problémákhoz vezet. Részt vesz a keringési és immunrendszer kialakításában, szükséges a terhesség alatt és a test általános gyengülésével.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat? Mi tele van az elem hiányosságával vagy túlzott fogyasztásával? Mi legyen a napi adag? Részletesebben foglalkozunk a legfontosabb pontokkal.

Érték a testben

Az utóbbi években nehéz megtalálni egy terhes nőt, aki nem tudna a B9-vitamin fontosságáról és előnyeiről. De a testnek nemcsak a gyermek hordozásához van szüksége. A tápláléknak ezt a savat elegendő mennyiségben kell tartalmaznia, hogy elkerülje a kellemetlen következményeket (ezeket az alábbiakban tárgyaljuk).

A B9 aktivitása miatt a vérben a vérsejtek tartalma szabályozza. Hála neki, hogy elegendő mennyiségű fehérjét termelnek, amely nélkül az izomsejtek növekedése lehetetlen. A folsavat tartalmazó étrend-élelmiszerek hozzáadásával a személy normalizálja a szénhidrát és a zsír anyagcserét, segít a vér frissítésében, megszünteti az anaemia kialakulását. A vitamin is felelős az RNS és a DNS szintéziséért, az étvágyért és az emésztésért. Elemhiány esetén a test nem képes teljes mértékben megbirkózni a mérgekkel és méregekkel, amelyek mérgeznek. Ha hozzáadod a folsavban gazdag étrend-ételeket, akkor az ilyen oroszlánok aránya eltűnik.

Különösen érdemes megjegyezni, hogy ez az anyag felelős az öröm hormonjának termeléséért, amelynek hiánya neurózishoz és depresszióhoz vezet. Részt vesz az agy fontos elemeinek kialakításában is, amelyeken keresztül idegimpulzusokat közvetítenek, és hormonokat is termelnek, amelyek lehetővé teszik, hogy megvédje magát a stresszes állapotoktól.

Mi a veszélyes hiány?

Az élelmiszerekben elegendő folsav fontos az étrend kialakításakor. Így a test állapota és a stresszhatása közvetlenül függ az anyag vagyonától. A statisztikák szerint a pszichiáterekhez forduló betegek 30-40% -a akut B9-vitaminhiányt mutat.

A terhesség alatti elem hiánya tele van a magzat fejlődésével és a súlyos anomáliák előfordulásával kapcsolatos problémákkal:

  • az agyi sérv megjelenése;
  • víz agy;
  • a magzati neurális cső hibái;
  • mentális patológiák;
  • késedelmek.

Ha tudjuk, hogy a folsav van-e benne, és ha a terhelést időben betölti, egy terhes nő csökkenti a vetélés valószínűségét és a szülési időszak során felmerülő problémák kockázatát.

A B9-vitamin alkalmazása terhesség után javasolt. A fellépés célja:

  • a munkaerő mentális állapotának normalizálása;
  • a szülés utáni depresszió megszüntetése;
  • az anyatej összetételének és termelési folyamatának optimalizálása.

Ezt az elemet fiatal lányok és fiúk szükségesek. Tehát a fiúk segítenek a reproduktív rendszer kialakításában, érlelésében. A lányokban megszűnik a késleltetett szexuális fejlődés, kiküszöböli a menstruációs ciklus zavarait.

Napi adag

Annak érdekében, hogy megfelelően megtervezze a táplálékot, tudnia kell, hogy hol van a folsav, és hogy mennyit ajánlunk. Normál módban a javasolt B9-vitamin mennyisége naponta 200 mikrogramm. Ez elég ahhoz, hogy fedezze a test alapvető szükségleteit.

A helyzettől és a betegségektől függően az adag változik. Tehát a terhesség alatt a rész 700-800 mcg-ra növekszik naponta. A legnehezebb esetekben az adag 5 mg-ra emelkedik. De a túladagolás kiküszöbölésére nem lehet túlzásba venni. A táplálkozási időszak alatt a nőknek valamivel több vitaminra van szükségük - 500-600 mcg.

Az adagolási ajánlások a következők:

  • nők, akik a helyzetben vannak - 700-800 mcg naponta;
  • fiatal anyák a takarmányozási időszak alatt - 500-600 mcg;
  • felnőtt férfiak és nők (megelőzés céljából) - 200-400 mcg;
  • egy év alatti gyermekek - 50 mcg;
  • 1 és 3 év közötti gyermekek - 100 mcg;
  • gyermekek három évtől tíz - 150 mcg-ig;
  • serdülők - 180-200 mcg.

Milyen termékeket találhat meg?

Most fontolja meg, hogy milyen élelmiszerek vannak folsavban. Az ilyen ismeretek lehetőséget adnak arra, hogy helyesen alakítsanak ki egy menüt, és kiküszöböljék a hasznos elem hiányosságait. A lista így néz ki:

  • Greens. A leggazdagabb B9-vitamin olyan zöldek, mint a hagyma, a spenót, a saláta és a petrezselyem. Például, már száz gramm spenót, a test 80 mikrogramm elemet, ugyanabban a petrezselyem tömegben - 120 mikrogramm, hagyma - 11 mikrogramm, és így tovább.
  • Zöldség. Az anyag káposzta (káposzta, szín, brüsszeli hajtások), valamint hüvelyesek, lencse. A következő zöldségek - fehérrépa, sütőtök és sárgarépa - szintén a kérdéses elemben gazdagok, a B9 fő szállítói és a bélmozgás normalizálásában az asszisztensek, amelyek különösen fontosak a terhes nők számára.
  • Spárga - olyan növény, amelyet helyesen gyógyítónak tekintünk. Folsavat tartalmaz elegendő mennyiségben a hiányának fedezésére (260-270 mcg / 100 g termék). Itt van egy egész vitaminkomplex, többek között A, B, E, C és mások. A spárga a prostatitisz, a cisztitisz és a súlyos baktériumok által okozott fertőzések kezelésében is hasznos.
  • Citrus. Érdemes kiemelni egy narancsot. Tehát már egy gyümölcs sikerül fedezni a B9 napi szükségletének ötödik részét. Vitamin is megtalálható a citromban (3 μg).
  • Teljes kiőrlésű. Ismeretes, hogy a termikus hatás hozzájárul a majdnem 80-90% -os folsav elpusztításához. Ezért kell a testet olyan „nyers” A-vitaminforrással telíteni, mint a rozs, a búza, a hajdina és mások. 35-50 μg hasznos anyagokat tartalmaznak. Plusz termékek és a bejövő elemek teljesen megemésztve. Javasoljuk, hogy gabonaféléket csírázott formában, hőkezelés nélkül vegyen be.
  • Dió. Főbb beszállítók: mogyoró, mandula, pisztácia, mogyoró, mogyoró és mások. Egy pohár mandula fogyasztása után a személy a napi szükséglet hatodát fedi le. Már 100 gramm mogyorót tartalmaz 230-250 mikrogramm elemet, mogyorót - 70 mikrogrammot, mandulát - 40 mikrogrammot stb.

  • Magok. Figyelembe véve, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat és a B-vitaminokat (különösen a B6 és a B12), lehetetlen, hogy ne vegye figyelembe a szokásos magokat. Ugyanakkor nem számít, hogy milyen magokról beszélnek és hogyan főznek - a sütés vagy a nyers fogyasztás. A B9, B6 és B12 erős források a szezámmag, a len, a napraforgó, a sütőtök magjai.
  • Paradicsom és görögdinnye. Ismert, hogy ez az elem jobban felszívódik a B6 vagy C vitaminokkal való kombinációja esetén. Ezért érdemes a testet görögdinnye vagy paradicsomlével telítettíteni.
  • Corn. Kevés ember tudja, de már 100 gramm ez a finomság 24 mcg B9-et tartalmaz. Ugyanakkor ajánlatos a kukoricát egész évben fogyasztani (télen - konzerv formában). Ami a terhesség idejét illeti, ajánlott friss termékre támaszkodni.
  • Gabona kenyér. A kenyérben nagy mennyiségű vitamin is található, amelyhez teljes kiőrlésű gabonát adnak. A termék elfogadása lehetővé teszi a toxinok eltávolítását a szervezetből, az anyagcsere-folyamatok normalizálását.
  • A fent felsorolt ​​termékeken kívül a folsav az avokádókban, a májban, a tojásban, a gabonafélékben és a diéta egyéb elemeiben is megtalálható. A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy fontos ilyen fontos anyagokat szedni és hozzáadni az étrendhez.

    http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/produkty-i-sostav/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota/

    A folsav magas az élelmiszerben

    Az orosz tudósok által javasolt folsav ekvivalens fogyasztásának normája 400 µg / nap, 600 µg / nap terhes nők esetében, és szoptató anyák esetében 500 µg / nap. Igaz, a WHO a közelmúltban jelentősen csökkentette ezeket a normákat, de a jelentés nem változott: az emberi testnek folsavra van szüksége, mint a levegő, a normális létfontosságú tevékenységéhez.

    Honnan származik ez a vitamin, és milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat?


    A B9-vitamin vagy a folsav értéke az emberi test számára tagadhatatlan, mivel ő részt vesz az immunrendszer és a szív- és érrendszer normális növekedésének, működésének és fejlődésének folyamataiban. Más szóval, az emberi testben jelen lévő lényeges vitamin jelenlétében a szív és az erek munkája a magasságban lesz, az immunitás megfelelő szinten van, és a bőr egészséges megjelenésű lesz.

    A folsav először a terhes nők számára szükséges elégtelen mennyisége a jövő anyjának testében, különösen a kezdeti időszakban, amikor a baba szervei kialakulnak, placentális elégtelenséghez, a magzat rendellenességeihez és a vetéléshez vezet.

    A termékekben található folsav maximális mennyisége:

    1. lomb
      Nem hiába, latinul, a folsav "levél". Friss levelek saláta, spenót, hagyma, petrezselyem gazdag B9-vitamin. Így 100 gramm spenót tartalmaz 80 μg folsavat, petrezselymet - 117 μg, salátában - 40 μg, zöldhagymában - 11 μg.
    2. zöldségek
      Hüvelyes növények (bab, bab, lencse), valamint káposzta (brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta) - a szükséges B9-vitamin tárolója. A zöldség az emberi szervezetben az értékes vitamin fő forrása. Tehát 100 gramm bab 160mkg-ot tartalmaz, káposztában - 10 - 31mkg (a káposzta típusától függően), lencse - 180mg - az ember napi támogatásának csaknem fele. Sárgarépa, tök, fehérrépa, répa - ezek a zöldségek nemcsak a folsavval, hanem más hasznos anyagokkal gazdagítják a szervezetet, valamint javítják a bélmozgást, ami a terhes nők számára sürgető kérdés.
    3. spárga
      Ez egy gyógynövény, amely a hagymás fajokra utal. Bármely spárga (fehér, zöld, lila) bármilyen ásványi anyag - kalcium, réz, vas, kálium, foszfor, és számos A, B, C, E. B csoport vitamin tartalmaz. zöld spárga 262 kg folsavat tartalmaz - több, mint más zöldségek. A spárga a cisztitisz, a prosztatitis, a gyulladás és a bakteriális fertőzések kezelésében is alkalmazható. A spárga alacsony kalóriatartalmú, ezért diétás táplálékként ajánlott, és szintén csökkenti a magas vérnyomást, aktiválja a szívet, ezért szívverés után az emberek számára csodaszer.
    4. citrom- és narancsfélék
      Egy közepes méretű narancs a folsav napi normájának körülbelül 15% -át tartalmazza, 100 gramm citromban 3 µg, az enyémolajban (mandarin-hibrid) a napi folsav igényének 80% -a. A folsav nincs megfosztva körte, alma, sárgabarack, ribizli, eper. A banán, a kiwi, a gránátalma, a szőlő, a papaya, a málna.
    5. Teljes kiőrlésű termékek
      Nem titok, hogy a hőkezelés hatására a B9-vitamin közel 90% -a megsemmisül. 100 gramm olyan termékben, mint a hajdina, a búza, a rozs, a szükséges B9-vitamin mennyisége 50 μg, 37 μg, 35 μg. Ez a vitaminmennyiség teljesen felszívódik, ha a szemeket csíráztatott formában fogyasztják, anélkül, hogy azok termikus hatással lennének.
    6. A dió
      Mogyoró, pisztácia, mandula, mogyoró, dió, kesudió, mogyoró (mogyoró) tele van folsavval. Egy pohár mandula tartalmaz a napi szükséglet 12% -át, és 100 gramm mogyoróban - 240 µg. A dió folsav 77mkg, mogyoró - 68mg, mandula - 40 mg / 100 g termék.
    7. Napraforgómag
      Nem számít, hogy pirított vagy nyersen sütjük-e sütőtök, napraforgó, len vagy szezámmag. Mindenesetre az E, B6, B9, aminosavak és ásványi anyagok vitaminokkal telített.
    8. Görögdinnye, paradicsom
      Ne felejtsük el, hogy az élelmiszerekben lévő folsav jól felszívódik, csak a fehérjék és a C-vitamin megfelelő rendelkezésre állása a testben, valamint a B6 és B12. A paradicsomlé és a görögdinnye-cellulóz nem csak a folsavat (15–45 µg / 100 g) tartalmaz, hanem a C-vitamin tartalmát, melynek következtében a vas felszívódik, nem alacsonyabb a citrusféléknél. Például, egy szelet görögdinnye 39% -a tartalmazza a szükséges napidíjat, és 100 gramm paradicsomban - a C-vitamin szükséges sebességének (60 mg / nap) 21% -a.
    9. kukorica
      100 gramm cukrot tartalmaz 24 mikrogramm folsavat. Télen a legtöbb ember konzerv formában használja. De mégis jobb, ha a terhes nők friss, és nem konzervált kukoricát használnak élelmiszerekhez.
    10. Gabona kenyér
      Ez az élelmiszertermék, amely folsavat tartalmaz, és amely a csírázási szakaszban a teljes kiőrlésű gabonából származik, normál anyagcserét és a felhalmozódott zsírok eltávolítását eredményezi a szervezetből. 100 gramm e kenyér 30 mikrogramm folsavat tartalmaz.
    11. avokádó
      Az egzotikus termékek szerelmeseinek, hogy kompenzálják a folsav hiányát a szervezetben, ajánljuk ezt a trópusi gyümölcsöt. Egy avokádó gyümölcs 22% (90 μg) a B9-vitamin napi bevitelét tartalmazza. Ezenkívül az avokádó jelentős mennyiségű C-vitamint (5,77 mg / 100 g), B6-ot (0,2 mg / 100 g) és omega-3 zsírsavat tartalmaz. De az avokádóknak nem ajánlott táplálkozási anyukáikban használni, mert a gyomorban zavart okozhat.
    12. máj
      A növényi termékek mellett az állati eredetű termékek segítenek kompenzálni a folsav hiányát. Tehát 100 gramm marhahúsban 240mg, sertés májban pedig -225mkg, csirke - 240mg. De ne feledje, hogy a B9-vitamin nagy része hőkezelés hatására eltűnik.
    13. Tőkehal
      Ez az élelmiszertermék általában az asztalunkon konzervek formájában jelenik meg. A hal májja rendkívül tápláló a folsav mellett A, D, E vitaminokat, fehérjéket, halolajat és telítetlen zsírsavat is tartalmaz.
    14. tojás
      A csirke tojás mellett a frissen használt fürjtojások is nagyon népszerűek. A tudósok azt mondják, hogy a fürjtojás az emberi szervezet számára a legértékesebb nyomelemeket tartalmazza. A fürjtojások nem képesek allergiás reakciókat okozni, és ezek a madarak nem szenvednek a szalmonellózisban, így megengedik, hogy nyersen, akár terhes nőknél és gyerekeken is elfogyaszthassák.
    15. gabonafélék
      A 100 gramm rizsszem 19 µg-t tartalmaz, zabpehely 29 µg, árpa-24 µg, árpa és hajdina - 32 µg folsav.

    Az egészséges, aktív személy, aki kiegyensúlyozott módon táplálja, a vastagbélben biztosítja a szükséges mennyiségű B9-vitamint. Ha természetes termékeket eszik, elég zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor a folsav hiánya, ugyanúgy, mint a többi vitamin, nincs veszélyben.

    http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.html

    Mi a hasznos folsav és milyen élelmiszerek

    A test normális működéséhez szükséges a különböző vitaminok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlya. Ezen anyagok hiánya jelentős kárt okozhat, néha helyrehozhatatlan. Az egyik fontos elem a folsav, vagy más módon a B9-vitamin. Hátránya sok kellemetlen egészségügyi probléma. Ezért szükséges a folsavat tartalmazó étrend-élelmiszerek rendszeres beszúrása.

    A B9-vitamin funkciói

    A múlt század 30-as éveiben a tudósok megfigyelték az élesztő, a terhes nők és az anémiában szenvedő emberek terápiás hatását.

    Számos kísérlet után ezt az anyagot spenótlevél után tíz év elteltével azonosították és kapták meg, ezért kapta meg a nevét (a „folium” jelentése „levél”). A mesterségesen folsavat néhány évvel később szintetizálták.

    A B9-vitamint úgy tervezték, hogy számos alapvető funkciót töltsön be a szervezetben. ő:

    • aktívan részt vesz a vörösvértestek szintézisében, szabályozza a szén- és lipid anyagcserét a vérrendszerben, anélkül, hogy a vas tartalmú fehérje termelése hemoglobinban nem lehetséges;
    • a biokémiai reakciók eredményeként történő transzformáció részt vesz a szén-gyökök átadásának folyamatában és a DNS és az RNS szintézisében;
    • a terhesség alatt az idegrendszer sejtjeinek kialakulásához szükséges az embrióban és annak további fejlődése;
    • a terhesség alatt segít megőrizni az egészséges növekvő sejteket és megakadályozza a koraszülést;
    • fontos szerepet játszik a szülés utáni depresszió csökkentésében;
    • Ez az anyag különösen fontos a növekvő szervezet számára, ezért fontos a gyermekek és serdülők szintjének figyelemmel kísérése;
    • amikor rendszeresen használják az ételt, képes normalizálni a nyomást és csökkenti a stroke és a szívinfarktus kockázatát;
    • férfiaknál stimulálja a spermiumok termelését és késlelteti a nők menopauzáját;
    • ismert a májfunkcióra gyakorolt ​​hatása;
    • ha a táplálékban lévő élelmiszerek folsavat tartalmaznak, a gyomorban a savas egyensúly normalizálódik, aminek következtében a test képes ellenállni a különböző toxinoknak;
    • a B9-vitamin jelenléte hozzájárul a csontvelő hatékonyabb működéséhez és a megfelelő mennyiségű szerotonin előállításához;
    • folsav jelenlétében a B csoportból származó többi vitamin jobban felszívódik, és az immunrendszert hatékonyan erősítik.

    A hiány és a felesleg következményei

    E vitamin hiánya komoly problémákkal küzd:

    • hiánya súlyos magzati rendellenességekhez vezethet - kifejezhető az agy vagy idegrendszer veleszületett patológiájában, és fizikai deformációk lehetségesek;
    • terhes nők esetében a megfelelő mennyiségű anyag hiánya a testben vetélés;
    • E vitamin nélkül a fiúk teljes körű pubertása lehetetlen, mivel a megfelelő életképes spermiumsejtek nem képződnek;
    • ha a szervezetben a folsav elégtelen mennyiségben van, a bőr patológiái lehetségesek - psoriasis, akne és mások;
    • ennek az anyagnak a krónikus hiánya esetén lehetséges egy speciális típusú vérszegénység kialakulása, ami a vörösvértestek szintézisének megsértéséhez vezet - ez a betegség következményei miatt veszélyes;
    • a B9-vitamin alacsony szintje összefüggésben lehet a nem megfelelő szerotonin-termeléssel, ami a depresszió kialakulásához és néha mentális zavarokhoz vezethet;
    • hiánya miatt a vitaminhiány esetén tünetek jelennek meg: túlterhelés, gyengeség, étvágytalanság és egyéb kellemetlen patológiai jelei.

    A B9-vitamin feleslege szintén nem kívánatos, mivel problémákat okoz:

    • ideges ingerlékenység;
    • emésztési zavarok;
    • vesebetegség;
    • terhesség alatt - az életet és a magzatot fenyegető veszély, valamint az anya.

    A tanulás jellemzői

    • Fontos, hogy a folsav teljesen felszívódhasson a B12 és C vitamin jelenléte nélkül a szervezetben, és a felesleges sav a B12 szint csökkenéséhez vezet. Ezért kövesse az anyagok megfelelő arányát.
    • A folsav felesleg csak a szintetikus vitaminkészítmények bevitele miatt fordulhat elő. Az élelmiszerekben nem lehet olyan mennyiségű anyagot elhelyezni, amely meghaladná a megengedett adagot. Ehhez hatalmas mennyiségű növényzetet kellene fogyasztania, amelyben a legtöbbet tartalmaz.
    • Még akkor is, ha valamilyen kis többlet keletkezett, amelyet a biokémiai reakciókban nem alkalmaztak, nem halmozódnak fel, hanem eltávolításra kerülnek. Ezért lehetetlen, hogy ezt a vegyületet a testbe helyezze a tartalékra, minden nap táplálékkal jöjjön.
    • A folsav nem mérgező, ezért ne félj minden következménytől, nagy koncentrációjú ételeket. A felnőttek napi szükséglete csak 200 mikrogramm. Gyermekek esetében ez az érték még kisebb, de terhes nők esetében ez nőhet.
    • A B9-vitamin különösen szükséges a növekvő gyermekek és tizenévesek számára. A terhesség alatt monitorozni kell az anyag fogyasztásának szintjét is.
    • Egy másik jellemzője, hogy a fényben is gyorsan megsemmisül, különösen a hőkezelés során. Ugyanakkor elveszik a nyers termékben lévő vitamin 95% -át. Ez bizonyítja a folsavat tartalmazó friss növényi termékek használatának fontosságát. Ha bizonyos kezelésre van szükség, akkor az edények fedelét zárva kell tartani, és nagy mennyiségű friss zöldt kell hozzáadnia az edényekhez.

    A test maga képes folsavat előállítani. Szintézisét a hasznos bél mikroflóra funkciója tartalmazza. Munkája azonban a gyógyszerek és különösen az antibiotikumok kezelése következtében megszakadhat. Vissza kell állítanunk egy egészséges mikroflórát.

    A magas B9-vitamin-tartalmú élelmiszerek

    A folsav számos ételben van jelen, köztük a legértékesebbek a gyümölcsök és zöldségek, amelyek sok hasznos vegyületben gazdagok, beleértve ezt az anyagot is.

    • A spárga nem csak egy ízletes növény, amelyet mindenki szeret. Jellemzője a magas B9-vitamin koncentráció - 242 mcg / 100 g termék. Ez a felnőttek napi aránya. A termék sok más vegyületet és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyekben a vitamin jobban felszívódik. A folsav tartalmát élelmiszerekben mikrogrammban fejezzük ki száz grammban. Azaz, hogy naponta kaphassuk az arányt, csak 100 gramm spárgát kell enni.
    • Különböző típusú diófélék - mogyoró, pisztácia és sok más - gazdag ebben a vitaminban. De közülük az első a mogyoró, amely 240 mikrogrammot tartalmaz. Jobb, ha nem sütjük meg a diót, így a folsav, mint sok más vitamin, összeomlik.
    • Az ilyen növények, mint a szezámmag, a len, a sütőtök, a napraforgó magjai gyógyító tulajdonságaikról, valamint az ásványi anyagok és vitaminok nagy mennyiségéről ismertek, beleértve a B9-et is.
    • A hagyma, a spenót és a különféle zöldek a saláták, az első és a második tanfolyam adalékanyagaként népszerűek. Ezek is nyersen fogyaszthatók, ami nagyon hasznos, és elegendő mennyiségű folsavat biztosít.
    • Különböző típusú hüvelyesek ismertek a magas B9-vitamin-tartalom miatt. A lencse koncentrációja eléri a 180 µg / 100 g-ot, babban - egy kicsit kevesebb, akár 115 µg-ig. A babból készült ételek elkészítése során emlékeznünk kell arra, hogy a folsav egy része összeomlik a főzés során.
    • A zöldségek és gyümölcsök a vitaminok gazdag forrásaként ismertek. Legtöbbjük zöld színű, köztük avokádó, bizonyos típusú káposzta, zöld alma. A citrusfélék folsavat is tartalmaznak. Különösen fontos, hogy ezeket a termékeket hőkezelés nélkül is felhasználhassák az élelmiszerekben, biztosítva legyen a vitamin megőrzése és a szervezetbe történő bevitele elegendő mennyiségben.
    • A gabona - hajdina, rozs - sok B9-vitamint tartalmaz. De azért, hogy a hőkezelés során ne szakadjon meg, jobb, ha csírázott formában használjuk őket.
    • Ez a lista magában foglalja az erdei termékeket is - a gombák és a bogyók az összes vitamin értékes forrása.

    A B9-vitamin kivétel nélkül mindenki számára szükséges, jellegzetes tulajdonságai és a test megfelelő működésének szükségessége miatt. Tudnia kell, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat, hogy hatékonyan fenntartsák egyensúlyát.

    http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/folievaya-kislota/

    Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat

    A folsav (B9-vitamin) az emberi test maximális értéke. Az anyag előnye, hogy felgyorsítja a vérképződést, javítja a vér minőségét a szív és a gyomor egészségének fenntartásában, a női reproduktív rendszerben, és normalizálja a mentális állapotot. Ezért fontos, hogy a táplálék-táplálékba a B9-vitamint vegyük be. Állati és növényi eredetű élelmiszerekben található.

    FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

    A folsav vagy a B9-vitamin nagyon fontos az emberi test egészségének megőrzéséhez. Jótékony hatása van a következő rendszerekre:

    A B9-vitamin hiánya miatt:

    • agresszió és elégedetlenség;
    • mentális betegség (mánia és paranoia);
    • a magzat fejlődésének súlyos megsértése és rendellenességei - agyi sérv, hidrocefalusz, idegi csőhiba anencephalia;
    • koraszülés és a koraszülött gyermek megjelenése;
    • veleszületett rendellenességek és mentális retardáció;
    • szülés utáni depresszió;
    • késleltetett pubertás;
    • korai menopauza;
    • bőrbetegségek - akne, psoriasis, vitiligo;
    • sápadtság;
    • a feledékenység és a gyenge memória;
    • fáradtság;
    • gyengeség és fejfájás;
    • anémia;
    • ingerlékenység és álmatlanság;
    • a feledékenység és a gyenge memória;
    • fogyás és étvágytalanság.

    A vegetáriánusok nem szenvednek a folsav hiányától, mivel az ételükben sok zöld és zöldség van. Azok a személyek, akik kifinomult, konzervált és emésztett ételeket fogyasztanak, veszélyben vannak.

    Ennek a vitaminnak a feleslege ritka - nem lehet ennyi ételt enni a hipervitaminózis okozásához.

    http://nadietu.net/micronutrients/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

    Folsav az élelmiszerben

    Folsav vagy b-vitamin9, általában a bél mikroflórával szintetizálják, és jelentős mennyiségű táplálékból származik. Ez egy nagyon törékeny vegyület. Az élelmiszerekben lévő folsav legfeljebb 50% -a megsemmisül a napfény hatásának kitéve, a hőkezelés során akár 90% -ot is elpusztítanak. Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat és hogyan használják őket helyesen?

    Folsav funkció

    A folsav olyan vitamin, amely az élet születéséhez szükséges, és elegendő a jövő anya és apa testében. A női testben rendkívül szükséges, mert részt vesz a sejtosztódásban, az RNS-ben és a DNS-szintézisben, a placenta struktúrájának kialakulásában, az embrionális szövetekben, az anyai magzat rendszerben lévő edényekben, és szükséges az aminosavak és szénhidrátok felszívódásához. A vitamin csökkenti a vetélés kockázatát a korai stádiumban, és később - koraszülést. Hiánya a neurális cső kialakulásának és a gerincvelő és az agy rendellenességeinek kialakulását okozza.

    Azok az emberek, akik apákra készülnek, nemcsak folsavat igényelnek. Ő felelős a genetikai anyag átadásáért. A hiányossága miatt komplikációk léphetnek fel a fogamzáskor, a génmutációk kockázata, az örökletes betegségek átadása, valamint a férfi meddőség fokozódik. Az orvostudományban aneuplodianak nevezik.

    A folsav második fontos szerepe a kardiovaszkuláris rendszer munkájához kapcsolódik. az9 a vörösvérsejtek képződéséhez szükséges, megfelelő hemoglobinszint fenntartása, normális szívfunkció.

    Folsav szükséges a jó immunitáshoz. Ez növeli a fertőző betegségekkel szembeni ellenállást, a stresszt. A vitamin javítja a teljesítményt, megszünteti a depressziót és a krónikus fáradtságot.

    B9 a test növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges, ami különösen fontos a gyermekek és serdülők számára. Támogatja a belek és a máj funkcióit, szabályozza az emésztőrendszer munkáját, növeli az étvágyat, megakadályozza a koleszterin felhalmozódását, és a stroke és a szívroham megelőzésére szolgál.

    A folsav szükségessége nő a terhesség tervezési időszakában és a korai szakaszban, gyermekkorban és serdülőkorban intenzív sporttevékenységgel. A hiányosságokat az alkoholfogyasztó emberek tapasztalják. A táplálékkal való vitamin felszívódását zavarja a malabszorpció, a bélgyulladás, a celiakia és a gyomorban a sósav szekréciójának csökkenése. Ezekben és sok más esetben a B-vitamin9 emellett élelmiszerrel vagy vitamin-komplexek részeként kell eljuttatnia.

    Napi árfolyam

    A folsav napi bevitele a gyermekeknek 6 hónapig születéskor 65 mcg, 12 hónapos gyermekek számára 80 mcg. Az 1-3 éves korú gyermekek 150 mcg-ot igényelnek, 4-8 - 200 mcg, 9-13 - 300 mcg.

    Egy felnőttnek napi 400 mikrogramm vitaminra van szüksége. A terhes nők igénye 600 mcg, szoptató anyák - 500 mcg.

    A vér meggyengült immunitása és patológiái esetén a vitamin-követelmények növekednek, de a dózist az orvos állapítja meg.

    Adatbázis-tulajdonosok a tartalomban9 (Táblázat)

    Annak megértéséhez, hogy melyik forrásból lehet legjobban kompenzálni a folsavhiányt, használja a termékek táblázatát és a vitamin tartalmát.

    http://vitamita.net/vitaminy/folievaya-kislota/folievaja-kislota-v-produktah.html

    Folsav - női boldogság vitamin

    A folsav jelentősége

    Először is, a B9-vitamin biztosítja a szív- és érrendszer normális működését. Fontos szerepet játszik a vérképződés folyamatában, ugyanakkor elősegíti a vérerek erősítését és a szív problémamentes munkáját. Ez a pillanat különleges jelentőségű a nők számára: az egészséges keringési rendszer a kulcs a tiszta, sugárzó bőr számára.

    Folsavra is szükség van a szervezet védekezésének megerősítéséhez: annak hiánya alacsony fertőzésekkel és stresszel szembeni ellenállást jelent. A legújabb tudományos kutatások megállapították a folsavhiány és a szorongó depressziós körülmények közötti kapcsolatot. Az intenzív, modern élet ritmusával ez a mikrotápanyag egyszerűen szükséges a normális jóléthez és a jó hangulathoz.

    A B9-vitamin részt vesz a testsejtek fejlesztésében és regenerációjában, ami különösen fontos a gyermekek számára. De a terhes nőknek ez a leginkább szüksége van: az ajánlott napi 400 mg-os dózis esetén a várandós anyának legalább 600-at kell kapnia. Ez a követelmény magyarázza a folsav fontosságát a magzat kialakulásához és a biztonságos terhességhez (gyakran diagnosztizálják a vitaminhiányt, a fejlődési rendellenességeket és a placenta elégtelenségét).

    Milyen élelmiszerek tartalmaznak B9-vitamint

    A folsav számos növényi és állati termékben megtalálható, de a legérdekesebbek a legnagyobb érdeklődés.

    A narancs és más gyümölcs B9-vitamint kis mennyiségben tartalmaz. Minden hasznosságuk, mint a mikrotápanyag fő forrása, nem alkalmasak. Figyelembe véve azonban a folsav felszívódásának sajátosságait (a folyamat jobb a C-vitamin jelenlétében), érdemes egy narancs desszert hozzáadni a máj és a saláta vacsorához.

    A folsavat tartalmazó élelmiszerek teljes listája

    A fenti lista a B9-vitamin legmagasabb szintjével rendelkező népszerű ételeket tekintette. Mellesleg, a vitathatatlan rekordtartó, amely nem a legmagasabb rangú, a sörélesztő (1470 mcg), de gyakori használatuk alig lehetséges.

    http://www.eshape.ru/pitanie/folievaya-kislota-vitamin-zhenskogo-schastya/

    Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat

    A spenótlevélből izolált folsav vagy B9-vitamin vízoldható vitamin. Azok a nők, akik már terhesek vagy csak megpróbálnak teherbe esni, ismerik a folsavat (egyébként, itt olvashat arról, hogy a folsavat a terhesség idején szedi). Ebben a cikkben elmondjuk, hogy hol van a folsav.

    Számos oka van annak, hogy fontos, hogy elég folsavat kapjunk. Talán a legfontosabb a sejtek növekedése és regenerációja. A New York Times 2010-es cikkében megállapították, hogy a B9-vitamin az egyik leginkább alulértékelt mikrotápanyag. Emellett számos tanulmány arra utal, hogy a folsav hiánya és a mentális állapotok, például a depresszió közötti kapcsolat áll fenn.

    A folsav, más néven folacin és folsav, segít a szervezetnek számos fontos funkció végrehajtásában, beleértve a sejtekben a nukleotidok bioszintézisét, a DNS-szintézist és a javítást, a vörösvértestek létrehozását és az anaemia megelőzését. A folacin szintén hozzájárul a magzat normális fejlődéséhez. Valójában a folsavat, a kalciumot és a vasat már régóta a vitaminok szent háromságának tartják az egészség megőrzése érdekében. A terhes nők vitaminhiánya jelentős negatív hatást gyakorolhat a születendő gyermekek agyi fejlődésére.

    Szerencsére sok étel természetesen gazdag folsavforrás. A jól megtervezett étrend könnyen feltöltheti a vitamin bevitelét.

    http://mirvitamin.ru/produkty/gde-soderzhitsya-folievaya-kislota
    Up