Mi a leggyakoribb folsav? Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat (táblázat)

A „folsav” kifejezést a mindennapi életben gyakorlatilag nem találjuk. Ezért kevés ember tudja, hogy ez B9-vitamin. Emellett az emberek nem mindig értik, hogy a szervezetnek miért van szüksége ilyen anyagra. Különösen a terhes nők érdeklődnek a kérdésben: mi a folsav? Ez az anyag azonban szükséges minden személy számára, teljesen függetlenül attól, hogy milyen állapotban, korban és nemben van.

Rövid leírás

Az orvosok azt mondják, hogy az emberi szervezetben gyakran nincs B9-vitamin. Hogy szükség van rá, mint mondják, a fejtől a lábujjig. Mivel a folsav befolyásolja a vérminőséget. Részt vesz a szervezetben az anyagcsere szabályozásában. A vitamin elősegíti a vérképződést. Hiánya anémia kialakulásához vezet.

Először spenótlevélből nyerték.

Főbb ajánlások

Az embereknek nemcsak a folsavról kell tudniuk, hanem arról is, hogyan kell megőrizni a terméket, hogy a szükséges anyag ne essen össze.

Ezért nézzük át néhány ajánlást:

1. Élelmiszerekben a benne lévő folsav csaknem felét a fény elpusztítja.
2. A szükséges nyers élelmiszerekkel telített vitamin több mint 90% -át hőkezeléssel elpusztítják.

Hosszú ideig a folsavat női vitaminnak tekintették. A közelmúltbeli tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a férfi képviselőknek is jelentős mennyiségben kell használniuk.

Vitamin előnyök

Miért van szükség a folsavra? Ez a vitamin számos fontos funkciót biztosít.

1. Vérképzésre. A vitamin szerepet játszik a vörösvértestek kialakulásában a szervezetben. Ezenkívül a vérben normális hemoglobinszintet tart fenn.
2. A bél és a máj működésének stimulálása. Észrevehető, hogy a B9-vitamin képes normalizálni az emésztést. Ez jelentősen növeli az étvágyat.
3. Jobb teljesítmény.
4. A depresszió megszüntetése, krónikus fáradtság.
5. A test elkészítése a terhességre. Ez a folsav képes biztosítani a gyermek normális felfogását. Ráadásul a testet jó terhességre, valamint szövődmények nélküli szülésre készíti.
6. A genetikai, örökletes patológiák megelőzése a babában. A B9-vitamin nemcsak a méhben, hanem a morzsák születése után is ilyen hatást fejt ki.
7. Javítsa a mentességet. A vitamin növeli a betegség ellenállóképességét, stresszállóságot és erőt biztosít.
8. A szív erősítése. Az anyag növeli a vérképződést. Ez erősíti az ereket. Emellett a folsav serkenti a szív normális működését.
9. A növekedés biztosítása. Nagyon fontos a vitaminok és a gyermekek használata. A folsav pozitív hatással van a test fejlődésére és növekedésére.

Mindezen pillanatok figyelembevételével világossá válik, hogy mennyire fontos a szükséges mennyiségű vitamin beszerzése. Ez különösen igaz a terhesség elején. Végül is ebben az időszakban alakulnak ki a baba fontos szervei és az idegi cső.

Nemcsak a terhes nőknek tudniuk kell, hogy mi a folsav. Vitamin minden ember számára kötelező. Férfiaknál a folsav fokozza a sperma aktivitását. Nőknél késlelteti a menopauza idejét.

A fenti kedvező hatások mellett a folsav a következőket biztosítja:

• a koleszterin felhalmozódásának akadályozása;
• a stroke megelőzése, szívroham.

Kockázati csoportok

A fejlett országokban ritkán fordul elő folsavhiány. Néhány ember azonban szembesülhet a határvonalával.

A kockázati csoport a következőket tartalmazza:

1. Az alkohol-függőségben szenvedők. Az ilyen emberek táplálkozása hibás. Emellett az alkohol befolyásolja a vitamin felszívódását és metabolizmusát. Az alkoholtartalmú italok felgyorsítják a folsav megsemmisítését. A napi 240 ml bort is 2 hét múlva jelentősen csökkentheti a vitamin koncentrációját egy normális egészséges testben.
2. Fiatal nők. Azok a személyek, akik a terhességre készülnek, megkapják a szükséges mennyiségű folsavat, mivel hiánya okozhat hibákat a neurális csőben és a gyermek legkülönbözőbb hibáiban. A legtöbb esetben a nők speciális kiegészítőket kapnak. Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy a folsav az élelmiszerben található.
3. Terhes. Másfélszer több vitaminra van szükségük, mint a többi ember, mert a folsav szükségessége drámai mértékben nő. Ha egy hétköznapi embernek naponta 400 mcg-re van szüksége, akkor egy nő, aki anyára készül, 600 mcg-t vesz fel. Ebben az időszakban különösen fontos megérteni, hogy mit tartalmaz a folsav. Terhes nők esetében ez az egyik legfontosabb vitamin.
4. Olyan betegek, akiknél abszorpciós rendellenesség van. Egyes patológiák vitaminhiányhoz vezethetnek. Alacsony szinteket figyeltek meg az alábbi diagnózisokkal rendelkező személyeknél: malabszorpció, trópusi rúd, gyulladásos bélbetegség, celiakia. Ezen túlmenően a vitamin felszívódása jelentősen befolyásolja a gyomorban lévő sósav szekréciójának csökkenését, melyet atrophic gastritis vagy műtét okoz.

A folsav hiánya

A Vitamin jó hangulatot és erőt biztosít a szervezetnek. A folsav testének hiányát jelző fő jelek a fáradtság, az ingerlékenység, az apátia.

Annak meghatározásához, hogy nincs-e a szükséges vitamin lehet a tünetek:

• fejfájás, letargia, álmatlanság;
• elfelejtés, állandó fáradtság;
• emésztési zavar, hányás, bélrendszeri megbetegedések;
• földes bőrszín, akne jelenléte;
• törékeny, unalmas haj, idő előtti elhalványodás és kiesés;
• meddőség, menstruációs ciklus;
• sebek jelenléte az ajkak sarkában és a száj nyálkahártyájában;
• gyermekkori veleszületett rendellenességek;
• koraszülés, abortusz;
• idegrendszeri betegségek.

Vitamin felesleg

Azonban, vajon vajon mit tartalmaz a folsav, fontos, hogy ne hajlítsa meg a botot. Mivel ritka esetekben feleslege diagnosztizálható. Ez a hatás általában akkor fordul elő, ha rendszeresen vitaminokat szed több hónapig, melynek dózisa jóval magasabb, mint a napi adag.

A folsav feleslege:

• a megnövekedett ingerlékenység;
• hányinger;
• szuppresszió a B12-vitamin testében.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat (táblázat)

Az alábbi táblázat lehetővé teszi, hogy tökéletesen megértse, mely élelmiszerek tartalmazzák a B9-vitamint. Használja a napi étrend elkészítésekor.

Folsav mennyisége (mg / 100 g)

Kemény "Roquefort" sajt

Búzaliszt (1. osztály)

Hajdina, árpa

Kiemelt termékek

Gondoljunk bele, amiből egy ilyen szükséges anyagot rajzolhatsz, mint a folsav. Mi a leghasznosabb vitamin?

Táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy belépjenek az étrendbe:

1. Greens. A "folsav" neve a latin foliumból származik. Mivel ezek a termékek magas B9-vitamin-koncentrációt tartalmaznak. Hasznos a saláta, a hagyma, a spenót, a petrezselyem használata.
2. Spárga. Ha érdekel a folsav és az E-vitamin, akkor a válasz igen egyszerű. A spárga minden fajtája ezeket az összetevőket tartalmazza.
3. Brokkoli. A termék kiváló folsavforrás. Az egyik adag a szervezet számára a szükséges napi szükséglet 12% -át biztosítja a terhesség alatt. Hasznos a termék nyers használata. Egy párra forralt brokkoli.
4. Céklát. A gyökér a B9-vitamin egyik legjobb szállítója. A nyers és főtt is fogyasztható.
5. Bab, bab, lencse. Ezeket a termékeket a szükséges komponensek, például a folsav nagy tartalma jellemzi. Hol van a leginkább szükséges vitamin? Ismert, hogy a lencsefajták egy kis csésze megkapja a napi adag felét.
6. Citrus. Naponta 1 narancsot fogyasztva a napi igény 15% -át adhatja meg. A mandarin hibrid - a bánya - a B9-vitamin napi szükségletének mintegy 80% -ával képes telíteni a testet.
7. Teljes kiőrlésű termékek. A fentiekben megjegyeztük, hogy a hőkezelés elpusztítja a folsavat. Ezért a szükséges vitamin megőrzése és a test teljes felszívódásának biztosítása érdekében ajánlott a gabonaféléket (búza, hajdina, rozs) csírázott formában használni.
8. Magok, diófélék. Nagyon hasznosak a mandula, a mogyoró, a mogyoró, a dió, a kesudió, a pisztácia. A lenmag és a napraforgómag magas folsavban van.
9. Máj. Ez a termék tökéletesen kitölti a szervezet B9-vitamin hiányát. Ezenkívül felvetődik a kérdés: mi a folsav és a cink? Az ilyen anyagok forrása a máj (marhahús, sertés, csirke).
10. Corn. Tökéletesen gazdagítja a testet folsavval. Azonban ne enni konzerveket. Mivel a magas vitamintartalom csak friss élelmiszerekben található.

Vitamin komplexek

Fölött azt mondták, mi a folsav. A táblázat lehetővé teszi, hogy megismerje az élelmiszerekben lévő vitamin tartalmát. Néhány embernek azonban szüksége lesz a szükséges anyag további bevitelére.

Ez vitamin komplexeket biztosíthat:

következtetés

A B9-vitaminnal dúsított táplálkozás biztosítása. Tehát nem csak javítja az egészségét, hanem csodálatos hangulatot kölcsönöz magának!

http://www.syl.ru/article/208576/new_v-chem-soderjitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-v-kakih-produktah-soderjitsya-folievaya-kislota-tablitsa

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat

A folsav (B9-vitamin) az emberi test maximális értéke. Az anyag előnye, hogy felgyorsítja a vérképződést, javítja a vér minőségét a szív és a gyomor egészségének fenntartásában, a női reproduktív rendszerben, és normalizálja a mentális állapotot. Ezért fontos, hogy a táplálék-táplálékba a B9-vitamint vegyük be. Állati és növényi eredetű élelmiszerekben található.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

A folsav vagy a B9-vitamin nagyon fontos az emberi test egészségének megőrzéséhez. Jótékony hatása van a következő rendszerekre:

A B9-vitamin hiánya miatt:

• agresszió és elégedetlenség;
• mentális betegség (mánia és paranoia);
• a magzat fejlődésének súlyos megsértése és rendellenességei - agyi sérv, hidrocefalusz, idegi csőhiba anencephalia;
• koraszülés és a koraszülött gyermek megjelenése;
• veleszületett rendellenességek és mentális retardáció;
• szülés utáni depresszió;
• késleltetett pubertás;
• korai menopauza;
• bőrbetegségek - akne, psoriasis, vitiligo;
• sápadtság;
• a feledékenység és a gyenge memória;
• fáradtság;
• gyengeség és fejfájás;
• anémia;
• ingerlékenység és álmatlanság;
• a feledékenység és a gyenge memória;
• fogyás és étvágytalanság.

A vegetáriánusok nem szenvednek a folsav hiányától, mivel az ételükben sok zöld és zöldség van. Azok a személyek, akik kifinomult, konzervált és emésztett ételeket fogyasztanak, veszélyben vannak.

Ennek a vitaminnak a feleslege ritka - nem lehet ennyi ételt enni a hipervitaminózis okozásához.

http://nadietu.net/micronutrients/v-kakix-produktax-soderzhitsya-folievaya-kislota.html

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat

A spenótlevélből izolált folsav vagy B9-vitamin vízoldható vitamin. Azok a nők, akik már terhesek vagy csak megpróbálnak teherbe esni, ismerik a folsavat (egyébként, itt olvashat arról, hogy a folsavat a terhesség idején szedi). Ebben a cikkben elmondjuk, hogy hol van a folsav.

Számos oka van annak, hogy fontos, hogy elég folsavat kapjunk. Talán a legfontosabb a sejtek növekedése és regenerációja. A New York Times 2010-es cikkében megállapították, hogy a B9-vitamin az egyik leginkább alulértékelt mikrotápanyag. Emellett számos tanulmány arra utal, hogy a folsav hiánya és a mentális állapotok, például a depresszió közötti kapcsolat áll fenn.

A folsav, más néven folacin és folsav, segít a szervezetnek számos fontos funkció végrehajtásában, beleértve a sejtekben a nukleotidok bioszintézisét, a DNS-szintézist és a javítást, a vörösvértestek létrehozását és az anaemia megelőzését. A folacin szintén hozzájárul a magzat normális fejlődéséhez. Valójában a folsavat, a kalciumot és a vasat már régóta a vitaminok szent háromságának tartják az egészség megőrzése érdekében. A terhes nők vitaminhiánya jelentős negatív hatást gyakorolhat a születendő gyermekek agyi fejlődésére.

Szerencsére sok étel természetesen gazdag folsavforrás. A jól megtervezett étrend könnyen feltöltheti a vitamin bevitelét.

http://mirvitamin.ru/produkty/gde-soderzhitsya-folievaya-kislota

Folsav, amelyben a táblázat tartalmazza a termékeket

Az orosz tudósok által javasolt folsav ekvivalens fogyasztásának normája 400 µg / nap, 600 µg / nap terhes nők esetében, és szoptató anyák esetében 500 µg / nap. Igaz, a WHO a közelmúltban jelentősen csökkentette ezeket a normákat, de a jelentés nem változott: az emberi testnek folsavra van szüksége, mint a levegő, a normális létfontosságú tevékenységéhez.

Honnan származik ez a vitamin, és milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat?

A B9-vitamin vagy a folsav értéke az emberi test számára tagadhatatlan, mivel ő részt vesz az immunrendszer és a szív- és érrendszer normális növekedésének, működésének és fejlődésének folyamataiban. Más szóval, az emberi testben jelen lévő lényeges vitamin jelenlétében a szív és az erek munkája a magasságban lesz, az immunitás megfelelő szinten van, és a bőr egészséges megjelenésű lesz.

A folsav először a terhes nők számára szükséges elégtelen mennyisége a jövő anyjának testében, különösen a kezdeti időszakban, amikor a baba szervei kialakulnak, placentális elégtelenséghez, a magzat rendellenességeihez és a vetéléshez vezet.

A termékekben található folsav maximális mennyisége:

1. lomb
   Nem hiába, latinul, a folsav "levél". Friss levelek saláta, spenót, hagyma, petrezselyem gazdag B9-vitamin. Így 100 gramm spenót tartalmaz 80 μg folsavat, petrezselymet - 117 μg, salátában - 40 μg, zöldhagymában - 11 μg.
2. zöldségek
   Hüvelyes növények (bab, bab, lencse), valamint káposzta (brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta) - a szükséges B9-vitamin tárolója. A zöldség az emberi szervezetben az értékes vitamin fő forrása. Tehát 100 gramm bab 160mkg-ot tartalmaz, káposztában - 10 - 31mkg (a káposzta típusától függően), lencse - 180mg - az ember napi támogatásának csaknem fele. Sárgarépa, tök, fehérrépa, répa - ezek a zöldségek nemcsak a folsavval, hanem más hasznos anyagokkal gazdagítják a szervezetet, valamint javítják a bélmozgást, ami a terhes nők számára sürgető kérdés.
3. spárga
   Ez egy gyógynövény, amely a hagymás fajokra utal. Bármely spárga (fehér, zöld, lila) bármilyen ásványi anyag - kalcium, réz, vas, kálium, foszfor, és számos A, B, C, E. B csoport vitamin tartalmaz. zöld spárga 262 kg folsavat tartalmaz - több, mint más zöldségek. A spárga a cisztitisz, a prosztatitis, a gyulladás és a bakteriális fertőzések kezelésében is alkalmazható. A spárga alacsony kalóriatartalmú, ezért diétás táplálékként ajánlott, és szintén csökkenti a magas vérnyomást, aktiválja a szívet, ezért szívverés után az emberek számára csodaszer.
4. citrom- és narancsfélék
   Egy közepes méretű narancs a folsav napi normájának körülbelül 15% -át tartalmazza, 100 gramm citromban 3 µg, az enyémolajban (mandarin-hibrid) a napi folsav igényének 80% -a. A folsav nincs megfosztva körte, alma, sárgabarack, ribizli, eper. A banán, a kiwi, a gránátalma, a szőlő, a papaya, a málna.
5. Teljes kiőrlésű termékek
   Nem titok, hogy a hőkezelés hatására a B9-vitamin közel 90% -a megsemmisül. 100 gramm olyan termékben, mint a hajdina, a búza, a rozs, a szükséges B9-vitamin mennyisége 50 μg, 37 μg, 35 μg. Ez a vitaminmennyiség teljesen felszívódik, ha a szemeket csíráztatott formában fogyasztják, anélkül, hogy azok termikus hatással lennének.
6. A dió
   Mogyoró, pisztácia, mandula, mogyoró, dió, kesudió, mogyoró (mogyoró) tele van folsavval. Egy pohár mandula tartalmaz a napi szükséglet 12% -át, és 100 gramm mogyoróban - 240 µg. A dió folsav 77mkg, mogyoró - 68mg, mandula - 40 mg / 100 g termék.
7. Napraforgómag
   Nem számít, hogy pirított vagy nyersen sütjük-e sütőtök, napraforgó, len vagy szezámmag. Mindenesetre az E, B6, B9, aminosavak és ásványi anyagok vitaminokkal telített.
8. Görögdinnye, paradicsom
   Ne felejtsük el, hogy az élelmiszerekben lévő folsav jól felszívódik, csak a fehérjék és a C-vitamin megfelelő rendelkezésre állása a testben, valamint a B6 és B12. A paradicsomlé és a görögdinnye-cellulóz nem csak a folsavat (15–45 µg / 100 g) tartalmaz, hanem a C-vitamin tartalmát, melynek következtében a vas felszívódik, nem alacsonyabb a citrusféléknél. Például, egy szelet görögdinnye 39% -a tartalmazza a szükséges napidíjat, és 100 gramm paradicsomban - a C-vitamin szükséges sebességének (60 mg / nap) 21% -a.
9. kukorica
   100 gramm cukrot tartalmaz 24 mikrogramm folsavat. Télen a legtöbb ember konzerv formában használja. De mégis jobb, ha a terhes nők friss, és nem konzervált kukoricát használnak élelmiszerekhez.
10. Gabona kenyér
    Ez az élelmiszertermék, amely folsavat tartalmaz, és amely a csírázási szakaszban a teljes kiőrlésű gabonából származik, normál anyagcserét és a felhalmozódott zsírok eltávolítását eredményezi a szervezetből. 100 gramm e kenyér 30 mikrogramm folsavat tartalmaz.
11. avokádó
    Az egzotikus termékek szerelmeseinek, hogy kompenzálják a folsav hiányát a szervezetben, ajánljuk ezt a trópusi gyümölcsöt. Egy avokádó gyümölcs 22% (90 μg) a B9-vitamin napi bevitelét tartalmazza. Ezenkívül az avokádó jelentős mennyiségű C-vitamint (5,77 mg / 100 g), B6-ot (0,2 mg / 100 g) és omega-3 zsírsavat tartalmaz. De az avokádóknak nem ajánlott táplálkozási anyukáikban használni, mert a gyomorban zavart okozhat.
12. máj
    A növényi termékek mellett az állati eredetű termékek segítenek kompenzálni a folsav hiányát. Tehát 100 gramm marhahúsban 240mg, sertés májban pedig -225mkg, csirke - 240mg. De ne feledje, hogy a B9-vitamin nagy része hőkezelés hatására eltűnik.
13. Tőkehal
    Ez az élelmiszertermék általában az asztalunkon konzervek formájában jelenik meg. A hal májja rendkívül tápláló a folsav mellett A, D, E vitaminokat, fehérjéket, halolajat és telítetlen zsírsavat is tartalmaz.
14. tojás
    A csirke tojás mellett a frissen használt fürjtojások is nagyon népszerűek. A tudósok azt mondják, hogy a fürjtojás az emberi szervezet számára a legértékesebb nyomelemeket tartalmazza. A fürjtojások nem képesek allergiás reakciókat okozni, és ezek a madarak nem szenvednek a szalmonellózisban, így megengedik, hogy nyersen, akár terhes nőknél és gyerekeken is elfogyaszthassák.
15. gabonafélék
    A 100 gramm rizsszem 19 µg-t tartalmaz, zabpehely 29 µg, árpa-24 µg, árpa és hajdina - 32 µg folsav.

Az egészséges, aktív személy, aki kiegyensúlyozott módon táplálja, a vastagbélben biztosítja a szükséges mennyiségű B9-vitamint. Ha természetes termékeket eszik, elég zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor a folsav hiánya, ugyanúgy, mint a többi vitamin, nincs veszélyben.

http://www.colady.ru/15-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-folievoj-kisloty-dlya-menyu-budushhej-mamy.html

Folsav: milyen élelmiszerek

A folsav vízoldható vitamin. Ez az összetevő képes biztosítani az emberi test szerveinek és rendszereinek megfelelő működését. Mit tartalmaz a folsav a rendszerek és szervek működésének normalizálására.

Funkció a testben

A B9-vitamin használata:

• oktatás és támogatás az új sejtek egészségére;
• erősíti az immunrendszert;
• a szív-érrendszer támogatása;
• megakadályozza számos betegség előfordulását;
• a korai szakaszban a terhesség helyes lefolyása;
• felgyorsítja az anyagcserét;
• normál spermiumtermelés;
• normalizálja a hormonokat;
• a rákos daganatok kialakulásának ellenállása;
• megszünteti a hajhullást;
• csökkenti a menopauza hatását a testre;
• felgyorsítja az oxigén áramlását a vérbe;
• normalizálja a vörösvérsejtek szintézisét

A terhesség alatt ennek a komponensnek a hiánya növeli a magzati idegrendszeri sérülések valószínűségét. Szintén, amikor hiány van, a vörösvérsejtek érlelésének folyamatában megsértés történik. Ez a vitamin jól kombinálható másokkal.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat.

Szükséges az étrendbe beletartozni az ilyen élelmiszereket:

A folsav forrása friss gyümölcs: banán, citrusfélék, sárgabarack.

Nagy mennyiségben dió, mogyoró és mogyoró, valamint gabonafélék (árpa, alacsony minőségű liszt) találhatók.

Az anyag jelentős hányada olyan élelmiszerekben található, mint a lazac, a tonhal, a sertés- és marhahús, a túró, a sajt, a tojás.

Amikor egy személynek egészséges mikroflórája van, maga a teste kis mennyiségben állítja elő, de ez nem elég minden igény kielégítésére.

Táblázat az élelmiszer folsav

A baromfihús (kacsa, csirke, pulyka, liba) ízletes és egészséges leves. A csirke szívéből, libamájból más módon is elkészíthetők tápláló ételek. Bárány, sertéshús, borjúmáj is gazdag ebben a komponensben, valamint a vasban is. A főtt hüvelyesek (borsó, bab, lencse) magas fehérje- és zsírtartalmúak. Jelentős mennyiségű ballasztanyagot és folsavat tartalmaznak. B9-vitamin, vas és ásványi anyagok telített spenót. Részvételével friss salátát, levest, mártást készíthet.

Ennek az összetevőnek, valamint a vasnak nagy forrása a spárga. A folsav a teljes kiőrlésű búza termékek - kenyér, tészta - fogyasztásával érhető el.

Az emberi testnek ez a komponense a lenmagok elfogyasztásával kapható, amelyek szintén omega-3-mal telítettek.

A lenmagból nyert olaj újratölthető salátákhoz és a mártásokhoz. Ahhoz, hogy gazdagítsa a testet, hetente többször is fel kell tennie egy menyasszonyi brokkolit.

A nagy mennyiségű folsavat tartalmazó élelmiszerek könnyen megtalálhatók a boltban, a kertben, a kertben. Előkészítésük nem probléma.

Előnyök a férfi test számára

Mi a folsav? A B9-vitamin bevitele részt vesz az új sejtek kialakulásában. A serdülőkor során egy tizenéves test számára elegendő mennyiséget kell biztosítani. Ha ez a komponens hiányzik a férfi testben, a fogamzóképesség csökken, mivel csökken az aktív spermiumok. Három hónappal a tervezett cselekmény előtt egy embernek ajánlott folsavat venni. Ez segít csökkenteni a génmutációk valószínűségét a magzatban.

A női test előnyei

Ez a komponens fontos szerepet játszik a női testben, mivel felhasználható a körmök és a haj állapotának javítására. Ennek oka az új sejtek kialakulásának stimulálása. Amikor a test teljesen telített ezzel az anyaggal, a rákos sejtek kialakulásának esélye és a mellkas és a petefészek betegségei csökkennek. A stressz és a depresszió megelőzésére használják. Segítségével a szerotonin termelése (a boldogság hormonja).

Hiányosság esetén:

Mire van szükség az ötven folsav fölötti nőkre? Ez a komponens javítja a nők egészségét a menopauza alatt.

A recepció csökkenti a forró villanások súlyosságát és csökkenti a megjelenések gyakoriságát. Továbbá a reflexió az izzadás csökkentése, a vérnyomás normalizálása, a szívdobogás megszüntetése és a hőérzet megszabadulása alatt történik.

A folsav terhes nők számára kétszer szükséges a magzat megfelelő fejlődésének biztosításához. Gyakran a korai stádiumban a nőknek ezt a komponenst kapják.

Kövesse az orvos ajánlásait, folsavtartalmú ételeket, és vegyen be gyógyszereket:

• csökkentse a határidő előtti szállítás valószínűségét;
• stabilizálja az érzelmi állapotot;
• csökkenti a magzati neurális cső kialakulásának kockázatát.

Ahhoz, hogy a testet a jövőbeni terhességre felkészítsük, a fogamzás előtt három hónapig szükséges a folsav bevétele. A második és harmadik trimeszterben a gyógyszer veszélyeztetheti a nőt és a magzatot. Ennek oka, hogy csökken a B12-vitamin mennyisége. és hiánya anémiát okoz.

Napi árfolyam

Milyen legyen a napi fogyasztás mértéke: az élelmiszer jellege, valamint az előállítás módja befolyásolja a folsav felszívódásának sebességét.

Az Egészségügyi Világszervezet a következő összegeket ajánlja:

• csecsemők legfeljebb tizenkét hónapig - 50 mcg naponta;
• 3 év alatti gyermekek - 70 mcg;
• 6 év alatti gyermekek - 100 mcg;
• 10 év alatti gyermekek - 150 mcg;
• tizenegy és a 200 mikrogramm feletti felnőttek.

Terhes nők esetében a folsav napi dózisa 200 mikrogrammnál nagyobb, mint a felnőttek szokásos aránya.

A szoptatás alatt a komponens mennyiségét 60 µg-mal kell növelni. A vitamin maximális fogyasztási határértéke nem haladhatja meg az 1000 mikrogrammot.

A vitaminok mennyiségének pótlása

A B9-vitamin eléggé megnehezíti a testet.

A hasznos anyagok összetevőinek gyors elvesztése befolyásolja:

• dohányzás;
• alkoholfogyasztás;
• hőkezelés;
• napfénynek való kitettség;
• problémák a májban.

Az antibiotikumok szedése elpusztítja a bélflórát, majd megáll a B9-vitamin szintézise. A helyzet orvoslásához biokefiret, joghurtot kell fogyasztani.

A termékek nagy mennyiségű tápanyagot veszíthetnek a hőkezelés után. Az e termékekből származó ételeket gyorsan kell főzni, fedéllel borítani. A nyers zöldségeket, gyümölcsöket nem kell hőkezelni. Ezekből friss salátákat készíthet.

A vitaminhiány a következő tünetekből adódik:

• a normál alvás hiánya;
• fej fájdalom;
• alacsony teljesítmény;
• ingerlékenység;
• depressziós hangulat;
• rossz memória;
• abortusz;
• fogyás;
• étvágytalanság;
• agresszivitás.

Hiányosság figyelhető meg, ha a szervezet több mint egy hónapig nem kap vitamint. Négy hónappal később anémia alakulhat ki. Ebben a tekintetben a csontvelőben a vérsejtek képződésének folyamatai lelassulnak.

A B9-vitamin akkor ajánlott, ha hiányzik, valamint a beriberi, a gastroenteritis, a bél tuberkulózis és a trópusi hasmenés.

A hypovitaminosis és a beriberi előfordulásának megelőzése érdekében a szakemberek recepcióval rendelkeznek.

Az allergiás reakciók megjelenésekor el kell utasítani a vételt. Továbbá, ha egy személynek hiányzik a B12-vitamin és a fruktoszémia. A diszacharidáz intoleranciában szenvedők is ellenjavalltak.

http://doktora.guru/polza-zdorovyu/folievaya-kislota-v-kakih-produktah-soderzhitsya.html

Folsav termékek: táblázat és lista

A legtöbb ember hallotta a folsavat. De mi az, ami az egészséggel kapcsolatos?

A folsav (folsav, B9-vitamin) a B. csoportba tartozó vízben oldódó vitamin. Bizonyos termékekben, amelyeket a gyártók az élelmiszerhez is hozzáadnak, és étrend-kiegészítőként is rendelkezésre állnak.

Tartalom:

A folsav létfontosságú a növekedés és a sejtek megoszlása, az anyagcsere szempontjából. Hiánya megaloblasztikus anaemia kialakulásához vezethet - olyan vérbetegség, amelyet az éretlen, megfelelően működő vörösvérsejtek jelenléte jellemez. A vitamint nem tárolják a szervezetben, naponta kell beszerezni. De érdemes kiegészítőket vagy termékeket támaszkodni?

Válasszon termékeket vagy étrend-kiegészítőket?

Különbségek vannak a folsav és a folsav között. A folát a tápanyag természetes formája, a folsav szintetikus. Étrendkiegészítőkben és egyes termékek, például pelyhek vagy liszt kiegészítéseként alkalmazzák.

Az emésztőrendszer átalakítja a folsavat a B9-5-MTHF (5-metil-tetrahidrofolát) biológiailag aktív formájává. Ellenkező esetben a folsavval a májban vagy más szövetekben 5-MTHF-re alakul át, de a gyomor-bél traktusban nem, ezért termelékenysége alacsonyabb. Amikor folsavval étrend-kiegészítőt szed, a szervezet időt vesz igénybe a tápanyag 5-MTHF-re történő átalakítására.

Probléma lehet. Még a napi 200 µg-os folsav dózisa sem teljesen metabolizálódik a következő bevétel előtt. Ennek eredményeképpen a véráramban a nem metabolizált forma szintje emelkedik, ami komplikációkat okozhat.

Ezért jobb a folsav forma.

Kapsz elég vitamint?

Ahhoz, hogy optimális mennyiségű tápanyagot kapjunk, csak a kiegyensúlyozott étrend segít.

Az alábbiakban egy táblázat látható az ajánlott napi adagtól, az életkor függvényében.

kategória

kor

Folát aránya

65 mikrogramm (mikrogramm)

Tizenévesek és felnőttek

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy más gyógyszert szed, konzultáljon orvosával. Szükség lehet több folsavra.

Szóval, fontolja meg az élelmiszer, amelynek összetétele - ez a tápanyag.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat?

táblázat

Az áttekintés bemutatta a folsav táblázatát az élelmiszerben - különböző csoportokban.

termékek

Kiszolgáló méret

Folát a mcg-ben

A szójabab főtt

125 ml (1/2 csésze)

125 ml (1/2 csésze)

125 ml (1/2 csésze)

125 ml (1/2 csésze)

A főtt brüsszeli hajtások

125 ml (1/2 csésze)

Ropogós zöldek, göndör kelkáposzta, főtt

125 ml (1/2 csésze)

Hámozott burgonya főtt

1 közepes burgonya

125 ml (1/2 csésze)

Tészta, tojás tészta, dúsított, főtt

125 ml (1/2 csésze)

175 ml (3/4 csésze)

175 ml (3/4 csésze)

Bab (mung bab, adzuki), főtt

175 ml (3/4 csésze)

Bab (rózsaszín, foltos, fekete, fehér), főtt

175 ml (3/4 csésze)

175 ml (3/4 csésze)

Napraforgómag, hámozott

Hal botok, csirke

Máj (pulyka, csirke), főtt

Máj (birka, borjú), főtt

Máj (marhahús, sertés), főtt

Részletes lista a folsavtartalmú élelmiszerekről?

Tekintsük a termékeket (nyers és készen állnak) és azok további egészségügyi előnyeit. A források (a cikk alján felsoroltak), amelyek információt szolgáltatnak, a tápanyagszintek között vannak különbségek.

1. Pinto bab (Pinto bab), érett, nyers

• Egy adag - 1 üveg (193 g).
• Folát - 1 013 mkg, a napi normának 253% -a.
• Kalóriatartalom - 670, kis mennyiségű telített zsírral.

A Pinto babok káliumban is gazdagok. A Purdue Egyetem (USA) tanulmánya szerint az optimális káliumbevitel csökkenti a stroke kockázatát.

2. Szójabab

• Egy adag - 1 üveg (186-256 g).
• Folát az érett szójababban - 697 mcg.
• Folsav zöld szójababban - 422 µg.
• Kalória - 376.

A szójabab - a folsavat tartalmazó élelmiszerek szintén kiváló fehérjeforrás. A Dél-Karolinai Egyetem tanulmánya szerint csökkentik a "rossz koleszterinszintet". Pozitív hatással van a csontok egészségére és a posztmenopauzában lévő nők kalciumtartalmára is.

3. Lencse

• Rész - 1 csésze (198 g).
• Folát - 358,38 mcg.

A lencse a folsav kiváló forrása mellett gazdag káliumtartalmú, ami segít fenntartani a normális vérnyomásszintet. A termék összetételében - magas fehérjetartalommal - alternatívája lehet a húsnak.

4. Kínai hullám (cowpea)

• Rész - 1 csésze (172 g).
• Folát - 358 mcg.

A hüvelyes család e terméke alacsony koleszterinszintet, telített zsírt és nátriumot tartalmaz.

5. Máj

• Rész - 28 g.
• Folát marhahúsban - 81,2 mcg.
• Folát a csirkemájban - 165 mcg.

Ezek a folsavat tartalmazó termékek szintén kiváló szelénforrások, amelyek segítenek a rák, a szívbetegségek és az izom megelőzésében. Fontos azonban, hogy mérsékelten fogyasztjuk a májat, mert koleszterint és transzzsírokat tartalmaz.

6. Cékla

• Rész - 1 csésze (136 g).
• Folát - 148 mcg.

Azt is megállapították, hogy a cukorrépa csökkenti a vérnyomást, megakadályozza az oxidatív stresszt és gyógyítja a gyulladást.

7. Magok és diófélék

• A lenmagok egy része - 1 csésze (168 g), a folsav mennyisége - 146 µg.
• Része finomítatlan napraforgómagnak - 1 csésze (46 g), a folsav mennyisége - 104 mg.
• Mandula - 1 csésze (95 g), folsav - 48 µg.

Használhatja őket külön-külön vagy salátákhoz.

A lenmagok magas mennyiségű mangánt és vitaminokat tartalmaznak, amelyek támogatják az immunrendszert, az idegrendszert és a csontrendszereket.

A napraforgómag és a mandula E-vitaminban gazdag, ami hozzájárul a bőr és a szem egészségéhez.

8. Avokádó

• Egy adag - 1 csésze gyümölcs vágott kockával (150 g).
• Folát - 122 mcg.

A gyümölcs C-vitaminban is gazdag, ami segít a szív- és érrendszer védelmében a dohányosok és az elhízás vagy a túlsúlyos emberek számára. Ezen túlmenően az avokádó magas antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező fitoterápiát tartalmaz.

9. Okra (okra)

• Rész - 1 csésze (100 g).
• Folát - 88 mcg.

Okra is gazdag:

• rost;
• C-vitamin;
• kálium;
• kalciumot;
• antioxidánsok.

Az Okra növényi fehérje jó forrása. Általában a termék használata:

• javítja az emésztési folyamatot;
• támogatja a látást;
• növeli az immunitást;
• csökkenti a vérnyomást.

10. Spárga

• Rész - 1 csésze (134 g).
• Folát - körülbelül 70 mcg.
• Kalória - 27.

A spárga egy folsavtartalmú termék, amely kiváló vas- és riboflavinforrás. A vas a hemoglobin és a mioglobin termeléséhez szükséges, amely szerepet játszik az oxigén és a szén-dioxid szállításában a szervezetben. A riboflavin (B2-vitamin) részt vesz a folát anyagcserében.

11. Sötétzöld leveles zöldségek

• Egy spenót - 1 csésze (30 g) egy része 58,2 µg folátot tartalmaz.
• Ropogós káposzta (káposzta) - 1 csésze (67 g), a folsav mennyisége - 19 µg.

Zöld leveles zöldségek - az egyik legjobb folsavban gazdag étel. Ezenkívül az egészséges táplálkozás igazi összege:

• vitaminok (A, C, K);
• ásványi anyagok (kálium, vas);
• phytonutrients (lutein, zeaxanthin);
• rost.

Zöld leveles zöldségek:

• javítja az emésztést és az anyagcserét;
• normalizálja a koleszterinszintet;
• védje a látást;
• megakadályozzák a napfény káros hatásait (a napsütéses táplálékvédelem).

12. Brokkoli

• Rész - 1 csésze apróra vágott zöldségekkel (91 gramm).
• Folát - 57,3 mcg, a napi norma 14% -a.

A termék K és A vitaminokban is gazdag (retinol). A retinol szükséges az egészséges bőr fenntartásához, részt vesz a vizuális pigment kialakulásában - rodopszin. A K-vitamin hozzájárul az osteoporosis és a gyulladásos folyamatok megelőzéséhez.

A brokkoli karotinoidokat is tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és védik az emberi test sejtjeit.

13. Karfiol

• Rész - 1 csésze (100 g).
• Folát - 57 mcg, a normál 14% -a.

A termék számos fontos tápanyagot is tartalmaz:

• C, K, B6, B5 vitaminok;
• rost;
• foszfor, mangán, kálium, magnézium;
• antioxidánsok.

Karfiol segít:

• az onkológia elleni küzdelem;
• fogyni;
• cserélheti a gabonaféléket és a hüvelyesek.

14. Citrusfélék

• A narancs egy része - 1 csésze (180 g), a folsav mennyisége - 54 mg.
• A grapefruit - 1 csésze (230 g) egy része 29,9 mcg folsavat tartalmaz.

A citrusfélék pozitív hatással vannak a szívre, az agyra és a májra. Gyulladásgátló és antioxidáns hatással vannak a testre.

15. A kelbimbó

• Rész - 1 csésze (88 g).
• Folát - 53,7 mcg.

A magas folsavtartalom mellett ez a termék vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal gazdag, támogatja az immunrendszert, a csont egészségét. A kelkáposzta és a spenót káposzta után a kelbimbó a legtöbb antioxidánsot tartalmazza.

16. Banán

• Rész - 1 csésze burgonyapüré formájában (225 g).
• Folát - 45 mcg, a napi adag 11% -a.

Emellett a banán - a B6-vitamin gazdag forrása, amely elősegíti a több betegség elleni küzdelemre irányuló antitestek kialakulását. Támogatja a központi idegrendszer munkáját is a neurotranszmitterek szintézisében és a normál vércukorszintben való részvételben.

17. Kukorica

• Rész - 1 csésze (166 g).
• Folát - 32 mikrogramm.

A karotinoidok - zeaxantin és lutein - tartalmának köszönhetően a kukorica támogatja a szem egészségét és csökkenti az életkorhoz kapcsolódó betegségek kockázatát. A nagy mennyiségű rostnak köszönhetően javítja az emésztést, megakadályozza a székrekedést és az aranyér. A kukorica B-vitaminokban gazdag, hozzájárulva az idegrendszer egészségéhez.

18. Sárgarépa

• Rész - 1 csésze apróra vágott gyökérzöldség (128 g).
• Folát - 24,3 mcg.

Nagyon népszerű zöldség, sárgarépa jelen van a legtöbb receptben. A folsav mellett a termék nagy mennyiségű béta-karotint, rostot és néhány más tápanyagot tartalmaz. A sárgarépa hasznos tulajdonságai:

• hozzájárul a kardiovaszkuláris patológiák megelőzéséhez, csökkentve a koleszterinszintet és a vérnyomást;
• javítja az immunitást a magas C-vitamin tartalom miatt;
• javítja az emésztést jelentős mennyiségű diétás rost miatt;
• csökkenti a rák kockázatát.

19. Paradicsom

• Rész - 1 csésze (149 g).
• Folát - 22 mikrogramm.

Paradicsomban is - alacsony telített zsír-, nátrium- és koleszterin-tartalom. Ez a termék kiváló forrása a karotinoidoknak - béta-karotinnak és likopinnak, amelyek antioxidáns és tumorellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.

20. Gyógynövények

• Egy adag rozmaring - 1 evőkanál. l. (2d). 1,6 µg folsavat tartalmaz.
• Egy adag bazsalikom - 2 evőkanál. l. (5 g). 3,6 µg folsavat tartalmaz.

Az indiai tanulmányok egyike arra utal, hogy a bazsalikom a magas vérnyomás kezelésében hatásos.

21. Arugula

• Rész - 1 lap (2 g).
• Folát - 1,9 mcg.

Az arugula kiváló kalcium-, vas-, magnézium-, mangán- és káliumforrás, amely számos előnyös tulajdonságát biztosítja.

Tehát ezek a termékek folsav. Az ilyen élelmiszerek fogyasztása természetes és olcsó módja annak, hogy olyan fontos tápanyagokat kapjunk, amelyek segítik az egészség fenntartását és javítását.

Folsav adagolása bizonyos betegségek esetén

Az alábbi adatok szakértői tanácsadáson, kutatáson és publikációkon alapulnak.

A listában a betegség, a bevett folsav mennyisége és a kapott eredmények láthatóak, ha azok eltérnek a pozitívaktól.

1. Foláthiányos anaemia: 1–5 mg.
2. Bipoláris zavar: 200 NE naponta 52 héten keresztül.
3. Onkológia: 0,2 - 40 mg 3 - 8 évig. Az eredmények vegyesek.
4. A vastagbélrák: 0,5 - 5 mg 3 - 8 évig. Eredmények - vegyes.
5. Krónikus vesebetegség: 2–15 mg naponta vagy hetente háromszor 1–3,6 évig.
6. Depresszió: 0,5-3 mg 3-4 hétig.
7. Folsavhiány: napi 250 - 1000 mcg, súlyos hiányossággal - 1 - 5 mg a folsav szintjének helyreállításához a vérben.
8. Törékeny X kromoszóma szindróma: 10-250 mg naponta 2-8 hónapig. Az eredmény semleges.
9. Szívbetegség: 0,8–40 mg naponta 3-88 hónapig.
10. Magas homociszteinszint: napi 0,2–5 mg 21–168 napig.
11. Magas vérnyomás: 5-10 mg naponta 2-16 hétig.
12. A metotrexát toxicitása: 1,2 - 5 mg naponta vagy hetente egy évig.
13. A születési rendellenességek megelőzése: 0,36 - 5 mg naponta.
14. Terhességi szövődmények megelőzése: 0,25 - 5 mg naponta 12-24 hétig.
15. Stroke: 0,5-40 mg naponta 6-88 hónapig.
16. Vitiligo: 5 mg naponta kétszer.

Azonban, mielőtt bármilyen döntést hoz a folsav bevételéről, fontos, hogy forduljon orvoshoz.

Folsavval kiegészített étrend-kiegészítő

Természetesen a folsav természetes formája a legjobb választás, azonban tápanyaghiány miatt hasznos lehet a kiegészítők. Néhány fontos megfontolandó ajánlás:

1. Ha valaha allergiás reakciója volt a folsavra, akkor ne használjon étrend-kiegészítőket.
2. A táplálékkiegészítő alkalmazása előtt tájékoztatnia kell az orvost a fertőzések, a vérszegénység, az alkoholizmus, a vesebetegség jelenlétéről.
3. A folsav kiegészítései előnyei és hátrányai. A tápanyag-ellátások a terhesség számára hatalmasak, más esetekben külön kell vizsgálni.

Gyakran feltett kérdések

Szakértői válaszok az olvasók kérdéseire.

1) Mi a folsav felső határa?

Élelmiszer használatakor nem lehet félni a mellékhatásoktól, az étrend-kiegészítők felső határa 1000 mcg naponta.

2) Folsav felhasználásával lehetséges-e megakadályozni a magzati cső minden hibáját?

Igen, az esetek 70% -ában. A hibák okai nem kapcsolódhatnak a tápanyaghiányhoz.

3) Mely folsavban gazdag élelmiszerek alkalmasabbak a terhességi időszakra?

Brokkoli, borsó, spárga, kelbimbó, csicseriborsó és barna rizs.

http://properdiet.ru/vitaminy/15510-prodykti-soderjaschie-folievyu-kisloty-tablica-i-spisok/

Folsav az élelmiszerben

A test, a szív- és érrendszer, a központi idegrendszer és az immunitás közvetlen működése a hasznos és létfontosságú ásványi anyagok és vitaminok, különösen a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és folsav telítettségétől függ. Ennek az anyagnak a értéke rendkívül fontos a test számára. Ez az anyag normál koncentrációjának köszönhető, ellenállhatunk a stressznek és jó hangulatú és jó hangulatú.

A folsavat gyakran női vitaminnak nevezik, bár nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is szükségük van rá. A latinul "folium" -ról lefordított "lap". És valóban, ez az anyag gazdag zöldségekben és gyógynövényekben, beleértve a hüvelyesek, a spenót. Akkor miért hasznos a sav? Ma és sok más dologról beszélünk.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat?

A B9-vitamin (a vegyület egy másik neve) egy vízben oldódó anyag, amely nem felhalmozódik a szervezetben, ezért fel kell tölteni. A vegyület telítettségének legjobb módja az élelmiszer. A nap sugarai, bármilyen hőkezelés - mindez a vegyület szinte teljes megsemmisítését provokálja.

Ezt az anyagot először a spenót leveleiben találták meg. A létfontosságú anyagok forrása sok termék. Ha azonban az elfogyasztott élelmiszerekből maximálisan ki kívánja használni, akkor előnyösebb, ha több friss növényi eredetű terméket fogyasztanak: gyümölcsök, zöldségek és zöldek.

Ez a vegyület növényi és állati eredetű termékekben található. Ennek bizonyos részét a szervezet, pontosabban a hasznos bél mikroflóra termeli. Meg kell azonban érteni, hogy ez a folyamat csak akkor lehetséges, ha a mikroflóra egészséges.

Táblázat az élelmiszerekben lévő folsav (B9-vitamin) tartalmáról

A B9-vitaminban gazdag élelmiszerek listája nem ér véget. Annak érdekében, hogy kompenzálja az elemhiányt, javasoljuk, hogy a tartalmakat nagyszerű tartalommal gazdagítsa. Az anyagtartalom bajnokai a földimogyoró, a máj (bárány, sertés, csirke és marhahús), a szójabab és a spárga - ez az asztalról látható, a vezetők.

A következő termékek nagy mennyiségű folsavat tartalmaznak;

• zöldek: spenót, saláta, bazsalikom, menta, csalán, pitypang;
• zöldségek: bab, uborka, lencse, káposzta, sárgarépa, paradicsom, tök, cékla;
• citrusfélék: narancs, citrom, grapefruit, pomelo;
• gyümölcsök és bogyók: alma, körte, szőlő, kajszibarack, málna, ribizli, eper, görögdinnye, dinnye;
• egzotikus gyümölcsök: gránátalma, papaya, banán, dátumok;
• diófélék: mandula, dió, fa;
• gabonafélék: zab, árpa, hajdina, rozs;
• hal: tonhal, lazac;
• Hús: csirke, sertés, bárány;
• tejtermékek: túró, friss tej, sajt;
• gombák: mézes agarik, sampinyonval, fehérek.

A magas koncentráció B9-t tartalmaz a napraforgó, a sütőtök, a szezám, a méz, a gabona kenyér, az élelmiszer élesztő, a korpa kenyér magjaiban.

A vitamin szerepe az emberi testben

A B9-vitamin számos folyamatban vesz részt. És ha elegendő mennyiségben lép be a szervezetbe, hozzájárul ahhoz, hogy:

• vörösvértestek termelése;
• az étvágy stimulálása;
• sósav termelésének ösztönzése a gyomorban;
• mérgek, mérgező anyagok és salakok tisztítása;
• növelje a test védő tulajdonságait;
• megakadályozza a patogén mikroflóra bejutását a szervezetbe;
• a spontán abortuszok és a vetélés megelőzése minden terhességi idő alatt;
• a gyomor-bélrendszer működésének normalizálása;
• a szülés utáni depresszió megszüntetése;
• a máj normalizálása;
• a vér koleszterinszintjének csökkentése;
• a vérnyomás stabilizálása;
• az anyagcsere-folyamatok normalizálása;
• az öregedési folyamat lassítása;
• a lipid metabolizmus normalizálása;
• fogyás;
• a vérrögök megelőzése.

A szakértők tanácsot adnak a folsavra, hogy gazdagítsák az étrendet aszkorbinsavval és B12-vitaminnal. Együtt dolgoznak, kiegészítik egymást, és fokozzák egymást is. Hasznos információk a cikkben: "C-vitamin termékek - források".

Napi szükséglet

A folsav napi adagja 200 mikrogramm. A terhesség ideje alatt a nőknél a dózis 700 mikrogramm. Az újszülött testében naponta 40 mcg-ot kell kapnia, egy évig - 60 mcg-ig, 1-6 évtől - 90 mcg, 6-10 - 100 mcg, serdülőkor és felnőtt - 200 mcg.

A vitaminnövekedés szükségessége a pubertás és a hormonális változások során, hosszan tartó napsugárzással, az aktív életmódot élvező emberek számára, valamint azoknak, akik gyakran stresszes helyzetekkel szembesülnek, és depressziós betegségekben szenvednek.

Folsavhiány és annak feleslege: megnyilvánulások

Ha az anyag elégtelen mennyisége belép a testbe, a működésében fellépő hibák jelennek meg. Elem hiánya általában az alkoholfogyasztás, a központi idegrendszer rendellenességei, a fekélyes vastagbélgyulladás, a fogamzásgátlók, a méhnyak diszplázia. A vitaminhiányt a következők jellemzik:

• a bőr pigmentációjának változásai;
• a fekélyek előfordulása a szájban;
• a memória gyengülése;
• szorongás;
• depressziós rendellenességek;
• álmatlanság;
• korai szürke haj vagy hajhullás;
• légszomj;
• emésztési zavarok;
• hányinger;
• epigasztrikus érzékenység;
• székletzavar;
• anémia;
• vérző gumi;
• krónikus fáradtság;
• rossz közérzet;
• a bőr megvilágítása.

A súlyos kapcsolathiány tele van az életveszélyes patológiás - megaloblasztos anaemia kialakulásával. Ez a betegség azonnali orvosi beavatkozást igényel.

Az állapot normalizálásához és a kellemetlen tünetek megszüntetéséhez javítsa ki az étrendet - gazdagítsa B9-vitaminban gazdag termékekkel. Ugyanilyen fontos, hogy szakképzett szakember segítségét kérjék, és vizsgálatot kell végezni. Egyes esetekben a vitamin-ásványi komplexek bevitelét írják elő.

A folsav feleslege, bár ritkán látható, még mindig kedvezőtlenül befolyásolhatja a szervek és rendszerek működését. A vegyület vagy a vitamin-ásványi komplexek forrástermékeinek visszaélése tele van:

• alvászavar;
• hányás;
• hányinger;
• fokozott ingerlékenység;
• hasi lepattanás;
• rossz közérzet;
• a test általános mérgezése;
• krónikus fáradtság.

Ha ilyen tünetek jelentkeznek, meg kell vizsgálni és módosítani kell az étrendet - csökkenteni kell a B9-vitamin-tartalmú élelmiszerek fogyasztását, és el kell utasítania a vitamin-komplexeket.

Terhes nők számára

Folsav - supervitamin a terhesség alatt! A terhesség alatt és alatt a napi 400 mikrogramm folsav fogyasztása segít megelőzni a születendő gyermek agyának és gerincvelőjének születési rendellenességeit. A terhesség második felében a bevitel 600 mikrogrammra emelkedik, és a szoptatás alatt naponta 500 mikrogramm.

Ha konzultált az orvossal, ha még mindig teherbe esett, vagy anya leszel, az orvos valószínűleg azt javasolta, hogy minden nap, legalább egy hónappal a terhesség előtt, és minden nap kezdje a szülés előtti vitamin-folsav komplexet. terhes állapotban. Ugyanakkor a nőgyógyászok azt is javasolják, hogy minden gyermekkorú nő minden nap folsavat vegyen be. Ezért jó lenne, ha még korábban is elkezdjük. Az anyagot élelmiszerekkel vagy vitamin-kiegészítők formájában fogyasztva egészséges babát szül, és hosszú ideig egészséges és fiatal marad. Hasznos információk a cikkben: "A női boldogság kémia - ösztradiol".

A B9 rendszeres bevitele megakadályozza a következő kórképeket:

• a csecsemő ajka és a szájpad;
• koraszülés;
• alacsony születési súly;
• vetélés;
• a méh rossz növekedése.

Megfelelően kiegyensúlyozott és a szükséges anyagokkal, különösen a B9-vel gazdagítva a diéta a legjobb módja a védő tulajdonságok növelésének és az egészség fenntartásának. Ellenőrizze egy fontos vegyület áramlását a szervezetbe, és nem fog félni semmilyen stressztől, depressziótól és betegségtől.

http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-folievaya-kislota-bolshe-vsego-reytingovaya-tablitsa/