logo

Mindenki, aki előbb-utóbb szeretne kiváló testet elérni, arra a következtetésre jut, hogy a sport az életben szükséges. A fitnesz megkezdése, amely általában szinte minden létező sporttevékenységnek tulajdonítható, a gimnasztikától az erőemelésig, az a megértés, hogy az étrend nélküli fitness a testsúlycsökkenés és a test megkönnyítése szempontjából hatástalan. A fitnesz étrend megfelelő megközelítésével a táplálkozás nem okozhat nehézséget, mert ha eszik a megfelelő ételt, akkor étkezés előtt és után enni lehet. A testmozgás és a táplálkozás menetrendjeinek összehangolásával egy személy hatékony étrendet kap, amelyben a szervezet megkapja a munkához szükséges összes tápanyagot, nem képes felhalmozni a zsírt, nem épít izomszövetet. A menü telítettsége egy ilyen étrenddel lehetővé teszi, hogy hosszú ideig ne érezzük az éhséget, még akkor sem, ha fizikai erőfeszítés van a képzésben.

A nőknek való alkalmasságot biztosító étrendnek szükségszerűen megfelelő összetételűnek kell lennie, különben fennáll annak a veszélye, hogy nem eléggé magas minőségű és teljes értékű táplálkozásra van szükség, a test egyszerűen nem lesz képes edzeni. Nem választhat olyan étrendet, amely a kilogrammok gyors felszabadítására irányul, és várjon, amíg a sport befolyásolja a megjelenést. Ha egy nő azt mondja, hogy fogyás nélkül fogyott, csak a fitnesz élelmezésével, akkor valószínűleg mindig megfelelően eszik, és nem kellett megváltoztatnia az étrendjét, vagy még nem érte el azt a színpadot, amikor a gyors fogyás megfelelő táplálkozás nélkül befolyásolja az egészséget. A férfiaknak megfelelő fitnesz étrendet ugyanazokra az elvekre kell építeni, csak egy fenntartással - a férfiak gyakran izomtömeget akarnak építeni, és teljes menü nélkül ez egy teljesen lehetetlen feladat.

Test és fitness étrend

Miután elkezdtem aktívan belépni a sportba és korlátozni magát az evéskor, mindig először meg kell hallgatnia, hogy a szervezet legfontosabb rendszerei hogyan reagálnak rá. Így bármilyen terhelést és korlátozást beállíthat az egészségére, anélkül, hogy károsítaná.

A testsúlycsökkenéshez szükséges fitnesz étrendnek a szervezet szív- és érrendszeri, légzőszervi, immun-, hormon- és csontrendszereit fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal kell biztosítania. És tegye meg azt az összeget, amely elegendő lenne a szokásos megélhetésükhöz és a további fizikai aktivitáshoz. Ha a képzés és a táplálkozás helyesen lett kiválasztva, a szervezetnek ezt a fáradtság, a gyomor-bélrendszeri problémák és a fejfájás hiánya miatt kell reagálnia.

A sportolás során étrendet biztosít

A kompetens fitnesz étrend extra fontok égetésére nem csak azt teszi lehetővé, hogy gyorsan fogyjon, hanem az életképességet is felveti a képzés folyamatában. Ez segít a szervezet problémás területeire koncentrálni, és aktívan pumpálja őket, mert ha állandóan kínzol magad étrenddel (éhség), nem lesz értelme a teremben. A fitness diéta helyreállítási funkciója nagyon erős. A test állóképességet ér el, a terhelés fokozatosan növelhető anélkül, hogy befolyásolná a jólétet.

A fitness diéta menü fő összetevői a szénhidrátok és a fehérjék. A szénhidrátok az idegrendszert telítették, energiát és kitartást biztosítanak. Természetesen az ilyen szénhidrátokat nem lehet kizárólag édességeknek tulajdonítani, amelyek, bár pozitív érzelmekkel töltik fel a testet, ugyanakkor nagyon gyorsan zsírsá alakulnak. Ugyanakkor hirtelen csökken az erő és a hangulat csökkenése, a migrén elkezd gyötrni. A test nemcsak nem szerzi meg a megtisztelt formákat, hanem elveszíti azokat is, amelyek voltak. Ezzel szemben a lassú szénhidrátok felhalmozódnak az izmokban és a májban, és lehetővé teszik, hogy hosszú ideig és hatékonyan edzhessen. Ha valamilyen sportterhelés során meghibásodik, meg kell változtatnia a diétáját, és tartalmaznia kell a megfelelő szénhidrátokat. Ezek közé tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek alacsony keményítőtartalommal. Az ilyen élelmiszerek feldolgozása során az energiát fokozatosan szabadítják fel, de az elfogyasztott étel gyomorban történő emésztése után nem tűnik el azonnal. A képzés hatékonyabbá válik, és a sportoló kevésbé fáradt és több időt vesz igénybe.

A zsírégetésre alkalmas fitness étrend fehérjetartalmú élelmiszerek nélkül nem lehetséges. A fehérje az izomszövet építőanyaga, így a test nélkül nem lesz megkönnyebbülés. És ha elveszíti a fehérjét étellel, az edzés során elsősorban az izomszövetet fogyasztják, és nem zsírosak, így az eredmény még rosszabb is lehet. A szervezethez szükséges fehérje elegendő mennyiségben van a tejtermékek, a hús, a hal, a tojás és a tenger gyümölcsei.

Egészséges testzsír nélkül is lehetetlen. Ezek sok rendszer működéséhez szükségesek, így a zsírokat természetesen a fitnesz étrendben kell fogyasztani. A zsírmennyiségnek kevesebbnek kell lennie, mint a fehérjék és a szénhidrátok, jobb, ha diófélékből és növényi olajokból származik. Az ilyen zsírok további stimuláló funkcióval rendelkeznek a szervezet számos rendszerén, és felgyorsítják a fogyást. A zsírok használatának egyetlen szabálya - nem lehet közvetlenül az edzés előtt enni.

Ha fogyni szeretne, az étrend és a fitnesz együtt kell járnia a folyadékok aktív fogyasztásával, amelyek nagy része víz. Tiszta víz eltávolítja a toxinokat és az élelmiszer bomlástermékeit, oxigént hordoz a véren és az izmokon, megakadályozza a fájdalmat a nyújtás során, felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Világos jelei vannak annak, hogy nincs elegendő víz a testben:

  • szájszárazság;
  • depressziós hangulat ok nélkül;
  • letargia és álmosság;
  • száraz ajkak bőr;
  • problémák a gyomor-bélrendszerben.

A fizikai terhelés nélkül napi 1 és fél liternyi kötelező adagot kell részegíteni. Az ital szükséges az edzés előtt és után, valamint az edzés során. Amikor egy fitnesz diéta tiltja az italokat, a fő dolog, hogy nem szénsavas és édes.

A fitnesz táplálkozási ajánlásait leginkább egy adott tréner adja, aki valódi problémákat lát, tudja, milyen terhelésre képes egy személy, és hogyan támogathatja őket az élelmiszerrel. Ha nem tud kapcsolatba lépni egy szakemberrel, nézze meg a fitnesz diéták közelítő menüjét. Majdnem bármikor enni lehet, a fitness táplálkozás fő feltétele nem a túlhajtás. Ahhoz, hogy túlélje magát, meg kell próbálnia a lehető leggyorsabban enni, mert a telítettség érzése csak 20 perccel az étkezés megkezdése után jön egy személyhez.

Az edzések előtt és lehet. Az erőteljes edzés elképzelhetetlen egy üres gyomorban, mert aktívan kényszerítik a testet az energia pazarlására. Sokan még nem tudnak szív- és érrendszeri edzést végezni étkezés nélkül, ez normális. Az edzés előtti energiaterhelés esetén ajánlott a fehérje és a szénhidrát ételek fogyasztása zsír nélkül.

Az edzés előtti minimális táplálékot egy pohár tejnek tekintjük, de nem szabad gyakran gyakorolni az ilyen ételeket. Még jobb, fél órával az edzőterem előtt enni.

Az edzés befejezése után ajánlott kompenzálni a kalóriaveszteséget a sportolás során, zárja be a „szénhidrát ablakot”, ha lassan szénhidrátot tartalmazó ételt eszik 20 perccel a csarnok után. A gyümölcslevek, a gyümölcsök, a mézes tea kiváló példái az ilyen snackeknek. A fehérje jobban használható vacsorára, hogy elegendő idő telt el az edzés óta. Ez a feltétel azonban csak akkor teljesülhet, ha a személy reggelen dolgozott, minden egyes esetben jobb, ha személyes ütemezésre és munkaterhelésre épül.

A fitnesz étrendre gyakran és fokozatosan kell enni. A frakcionált étrendek megmentésre kerülnek, ha a személy saját étrendjét állítja be. Jobb, ha egy szakértővel konzultálunk, mert nehéz kiszámítani, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztani naponta, hányan töltik őket a képzésben, és hányan maradnak a szervezet létfontosságú tevékenységének fenntartásához. A nőknek a fitnesz étrendnek 1500 naponta kell szabályoznia a kalóriákat, a férfiaknak pedig egy kicsit. Ha azonban minden nap aktív erejű gyakorlatokat folytat, ezt a szabályt meg kell növelni, különben fennáll a szervezet stressz előidézésének veszélye.

A fitnesz-étrend megengedett ételei:

  • tojás vagy inkább fehérje (sárgája csak alkalmanként lehet enni);
  • alacsony zsírtartalmú tenger gyümölcsei, beleértve a halakat;
  • gabonafélék - hajdina, rizs, zabpehely tökéletes lesz, néha a durumbúzából készült tésztát megengedheti;
  • alacsony zsírtartalmú és édesítetlen tej- és erjesztett tejtermékek;
  • a sovány hús - a nyúl, a csirke, a pulyka és a borjúhús naponta kell jelen lennie;
  • hüvelyesek.

Meg kell jegyeznünk, hogy bár a fitnesz étrend nem tiltja meg az étkezést késő este, rendkívül nem kívánatos enni és inni lefekvés előtt. Reggeli az első óra az ébredés után, és a vacsora legalább 3 órával lefekvés előtt. De ha valaki olyan helyzetbe kerül, amikor vacsora után kb. 5 órát vesz igénybe, és még mindig nem megy lefeküdni, egy kicsit enni lehet, hogy ne szenvedjen éhes álmatlanság. A zsírmentes tejtermékek kis mennyiségben - kiváló megoldás ebben a helyzetben.

Fitness diéta menü

A fitnesz étrend a menüben változatos, minden nap új ételeket kipróbálhat. Ez az étkezési mód nem túl kimerítő a testben, hacsak természetesen nem használják fel a nagy mennyiségű gyors ételeket és zsírokat. A napi hozzávetőleges menü a következőképpen foglalható össze:

  • reggeli - gyümölcs- és mézszirupos tömeg, amelyre alacsony zsírtartalmú túrót, kedvenc gyümölcsöket és mézet veszünk, és hagyjuk ki egy keverőn keresztül;
  • a második reggeli - egy turmix, mézzel és gyümölcsökkel, vagy csak egy kis méretű, kedvenc gyümölcs;
  • ebéd - friss káposzta, sült pulyka filé és rizs saláta;
  • délutáni tea - egy csésze tea túróval, minden sós;
  • vacsora - sült hal zöldségekkel és salátával friss levelekkel és gyógynövényekkel;
  • második vacsora - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

A fitnesz étrend egy hétig nem kötelezi magát arra, hogy ugyanazt a táplálékot tegye meg, az összes terméket megváltoztathatja, mivel sok olyan élelmiszer van, amely ilyen rendszerben megengedett. A sportoló és a szépség sportolója, Rudina Zina egyáltalán nem mozdítja el a követőit semmilyen keretben, a lány maga eszik, amit szeret, sült tojással, megengedi magát és követőit, hogy enni a kenyeret, és egész nap étkezhetnek marhahús húsgombóc. Ugyanakkor azt állítja ellenfeleinek, hogy nem tudja, hogyan fogyjon fogyás diétázás és fitnesz nélkül, de biztosan tudja, hogy a testén és a testén kell dolgoznia, mert a szépség és az egészség ritkán a természet ajándéka.

A fitnesz diéták folyamatosan pozitív visszajelzést kapnak azoktól, akik ragaszkodnak hozzájuk, mert ha keményen dolgozik a saját testén, az ilyen táplálkozás eredménye nyilvánvaló lesz. Könnyebb lesz belépni a sportba, a fáradtság eltűnik, a hangulat úgy tűnik, hogy elmegy az edzőterembe. A jólét és a jó közérzet mindig jó. Nos, amikor a normál táplálkozás és a súly is csökken, nehéz nem szeretni a fitnesz étrendet.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Fitness étrend: minden nap menü.

Ez a diéta, ahogyan azt a neve is jelzi, elválaszthatatlanul kapcsolódik a fitneszhez. A fitnesz órák célja, hogy testünket tónusban tartsák, extra fontokat égetve, de egy bizonyos táplálkozási móddal együtt nagyszerű eredményeket érhet el és sokkal gyorsabban.

Az étrend úgy lett kialakítva, hogy megkapja a fizikai aktivitáshoz szükséges energiát, és ugyanakkor kiváló formában maradjon. Ezzel a biztonságos és kiegyensúlyozott étrenddel, melyet naponta 1300-1400 kalóriára terveztek, heti 4-5 kg-ot veszít.

A fitnesz étrend jellemzői

  • Ez a diéta rendszeres edzésekre alkalmas, heti 3 alkalommal.
  • A táplálkozás naponta 4-5 alkalommal oszlik meg
  • Távolítsa el a táplálékból a majonézet. Saláták, szezon olívaolajjal.
  • Csökkentse a sótartalmat. Jobb, ha gyógynövényeket használnak fel az étel feltöltésére.
  • Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
  • Az utolsó étkezés nem lehet kevesebb, mint 2-3 óra lefekvés előtt.

Két hétig kínálunk Önnek a fitnesz diétát. Kívánt esetben 3 hétig meghosszabbítható.

A menü 1. napja

Reggeli esetén: egy omlett 2 tojással kaporral, 1 pohár narancslé, 100 g alacsony zsírtartalmú túró.
Ebédre: 100 gramm csirke filé, dupla kazánban főzve, uborka, paradicsom, piros paprika és zöldek, 100-150 gramm olívaolajjal fűszerezett saláta.
Ebéd: gyümölcssaláta (1/2 grapefruit, 1 / 2napselsina, 1kivi, ½ banán).
Vacsora: sovány hal 150 g dupla kazánban vagy grillezett zöldségsaláta (uborka, paradicsom, paprika, saláta, olívaolajjal öltözve 150g)

2. nap

Reggeli: 150 g zabpehely, 1 grapefruit, zöld vagy gyógynövény tea.
Második reggeli: 1 joghurt (könnyű), néhány dió.
Ebédre: 1 sült burgonya, csirke filé, dupla kazánban 150g, zöld tea vagy gyógynövény.
Ebédre: müzli 100 g vagy müzli bár.
Vacsora: 150 g pulyka filé, főtt rizs 100g, zöld vagy gyógynövény tea.

3. nap

Reggeli: 150 gramm hajdina, 1 narancs, tea vagy kávé az Ön által választott.
A második reggeli: 1 banán, alacsony zsírtartalmú túró 100 g.
Ebédre: csirke saláta 150g, felkészülés egy könnyű receptre, töltelékhez, sima zsírtartalmú joghurtot használ.
Ebéd: zselés bogyó, néhány dió.
Vacsora: hajdina 150 gramm, zöldségsaláta 100g.

4. nap

Reggeli: omlett 2 tojásból zöldek, 1 pohár áfonya, tea.
Ebédre: 1 zsírmentes joghurt.
Ebédre: 150 g bab, 150 g tintahal, 1 pohár gyümölcslé vagy gyümölcs kompót.
Ebédre: gyümölcskocsonya, egy pohár narancslé.
Vacsora: sovány hal 150g, növényi saláta kukoricával 150 g.

5. nap

Reggeli: 150 gramm zabpehely, 1 grapefruit, zöld vagy gyógynövény tea
Ebéd: 1 alma, 1 joghurt (könnyű)
Ebédre: főtt rizs 150g, zöldségsaláta, olívaolajjal fűszerezett tea, tea vagy kávé.
Ebéd: gyümölcssaláta (cukrozatlan gyümölcsből főzve).
Vacsora: 150 g főtt marhahús, grillezett zöldségek, párolt vagy dupla kazánban.

6. nap

Reggeli esetén: egy omlett 2 tojásból zöldekkel, 1 barack.
Ebédre: 1 müzli bár, 1 pohár narancslé.
Ebédre: főtt rizs, garnélarák saláta, kávé vagy tea.
Ebéd: 1 csésze zsírmentes kefir, szárított gyümölcs 50-100g.
Vacsora: 100 g sovány hal, 150 g gyümölcssaláta.

7. nap

Reggeli esetén: 150 gramm zabpehely, szárított gyümölcs, tea vagy kávé
Ebéd: 1 zsírmentes joghurt, 1 barack
Ebédre: 100 g lencse, zöldségsaláta garnélarákkal, 1 csésze kompót vagy gyümölcsital
Ebéd: 150 g alacsony zsírtartalmú túró
Vacsora: 150 g pulyka filé, párolt vagy grillezett.

A súlycsökkentés hatékonyságának növelése érdekében hetente legalább 3 alkalommal végezzen súlyemelő gyakorlatokat az edzőteremben. Figyelje meg az adagolási méretet, ne üljön túl, jobb, ha kevesebbet eszik, de gyakrabban. A müzli bárok, cukrozatlan gyümölcs- vagy bogyós zselé, szárított gyümölcsök vagy diófélék, a minimális cukortartalmú gyümölcsök tökéletesek a snackeléshez. Ne felejtse el inni elég folyadékot. Ha a közönséges víz nem megfelelő, cserélje ki a zöld vagy a gyógyteát. Korlátozza a szénsavas és cukros italok, a tejszín és a különböző szirupok használatát. Ha nehéz neked, akkor 1 kanál mézet adhat hozzá a teához.

E módszer szerint a súly zökkenőmentesen megy, míg a test nem éri el a stresszt. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás tökéletesen illeszkedik a különböző fizikai aktivitásokhoz, legyen az futás, úszás, lépés aerobik, erősítő edzés, csapatképzés vagy tánc.

Sport diéta menü

A diétát választjuk Önnek a céloktól függően. Ha ez erősítő edzés, akkor az 1-es menü alkalmas ezekben a napokban, ha a szívterhelés uralkodik, és néhány kilogrammot elveszíteni, akkor a 2. menü az Ön számára.

1. menü:

Reggeli: zabpehely (150g), 1 alma vagy 1 narancs, rántotta 2 tojásból.
Ebédre: 1 grapefruit, 30 g dió.
Ebédre: zöldségsaláta, csak citromlével (uborka, saláta, paradicsom, paprika) fűszerezett, alacsony zsírtartalmú párolt halak (tőkehal) brokkoli vagy karfiol (választás) szerint
Ebédre (edzés előtt): hajdina (150-200 g), szójaszószos, hámozott garnélarák (150 g)
Vacsorára (ha edzés után kell egy órát várni): 180-200 g alacsony zsírtartalmú túrót.

2. menü:

Reggeli: 150 g túró, 1 alma vagy 1 narancs.
A második reggelire: 1 pirítós gabona kenyérből, túrós sajttal.
Ebédre: zöldségleves vagy zöldségsaláta, csirkemell párolt (100-150 g), barna vagy barna rizs, szójaszósz (100g).
Ebéd: 1 zsírmentes joghurt, 1 narancs.
Vacsora: grillezett lazac vagy pisztráng, vagy kettős kazánban főzve.

Az étrend fitness menüje egyáltalán nem tartalmaz édességet, így ha nehéz meglepni, akkor hetente egyszer gondoskodhat a kis ünnepekről.

A fitness - az étrend alapvető szabályai

1. Helyes napi kalóriaeloszlás

Ha megvizsgálja a fele a dolgozó népesség étrendjét, érdekes képet kap. Szinte minden este a napi kalóriák többsége vacsorára és néhány második vacsorára. A kemény munkanap után a fáradtság leáll, de nem beszélhetünk a fitneszteremről. Ha jelentős változásokat szeretne az Ön egészségi állapotában és testében, akkor teljesen meg kell vizsgálnia a diétáját. Kezdje a napját egy egészséges és bőséges reggelivel. A következő étkezés 2-3 óra. Ahhoz, hogy ezt a szabályt betarthassuk, előzetesen meg kell főzni vagy gondolni az étrenden. Gyakran eszik, de fokozatosan, így elkerülheti a hosszú éhes szüneteket, és a nap végére megvan az erő és a hangulat, hogy elmegy az edzőterembe, vagy sétáljon a kisállatán.

2. Kapjon fehérjét a megfelelő mennyiségben.

Mindenkinek, aki rendszeresen sportol, figyelembe kell vennie egy fontos körülményt: a szervezetnek megfelelő mennyiségben és bizonyos időben kell kapnia a fehérjét. Az optimális mennyiség: 1,5 g / 1 kg. Ha reggel gyakorol, akkor a fehérje bevitelének nagy részét az előző éjszaka kell megenni. Ha a nap folyamán eszik, akkor reggelente fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania, ha este az edzőterembe megy, akkor vacsorára és edzés után vacsorázni kell fehérje. E tényező figyelmen kívül hagyása azt a tényt eredményezi, hogy a test elkezdi saját szövetének fehérjét fogyasztani. Ez azt eredményezi, hogy az izmok elveszítik erejüket, a hajukat, a körmök szenvednek, a hormontermelés csökken.

3. Figyelje meg a víz egyensúlyát a testben.

Még a szervezet vízháztartásának enyhe változása a dehidratáció felé az egészség romlásához vezet. Az anyagcsere sebessége közvetlenül függ a víztől, mivel a testünk összes kémiai reakciója a vízi környezetben jelentkezik. Feltételezzen, hogy egy üveg vizet vegyen magával. Ha nem szereted csak vizet inni, citromot adhatsz hozzá. A napi minimum 2-3 litot kell részegíteni. Az edzések során a vizet és a felesleges kalóriát is elveszíti, ezért fontos, hogy a testben optimális vízszint maradjon.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Fitness étrend egy hétig

Tartsa be a fitnesz menü a hét fontos a cél eléréséhez - egy szép alak. Az egészséges táplálkozás nélkül a sportban tett erőfeszítések hiábavalóak lesznek. Különleges szerepet kapnak a fogyás fitnesz táplálkozásában. A lányoknak szóló hét fitneszmenüje szintén egy gyönyörű figura megkönnyebbülés megszerzésének lehetősége. Hatékony fitnesz-étrend a fogyás menü számára a hétre, amelyre az alábbiakban gondolunk - ez egy rövid sorok rövid soraiban való elhelyezésének esélye.

A fogyás eredménye 70% -tól függ attól, hogy milyen ételeket fogyaszt, és 30% -át a sporton. A zsírégetést nem befolyásolja a kalóriák száma, hanem az általunk fogyasztott zsír, szénhidrátok és fehérjék egyensúlya, valamint a napi étkezések száma. A megfelelő étrend mellett az eredmény gyors és tartós lesz. Milyen termékek alkalmasak a fitnesz étrendre, és hogyan készítsünk példamutató menüt a héten a nők számára?

A fitness táplálkozás jellemzői


1. kép: Kiváló minőségű fitness menü a héten komplex szénhidrátok (tészta, rizs, cukkini), fehérje (tojás, hús) és rost (sárgarépa, brokkoli, zöld) bevonásával

A fitnesz egy hétig tartó menüjének betartása a gyönyörű test elnyerésének alapvető eleme. A heti fitnesz táplálkozás minden szükséges anyagot tartalmaz, hogy a test kényelmes legyen. Fitnesz táplálkozási menü a héten, amelyre nézzük, szigorú, de hatékony. A heti fitnesz menü 1900 kalóriát tartalmaz. A fitness szabályok általános jellemzői tehát a következők:

  • természetes termékek;
  • rendszert;
  • a nehéz ételek tilalma esténként;
  • vízmérleg;
  • kiegyensúlyozott táplálkozás az edzés előtt és után.

A természetes termelés termékei egy gyönyörű, feszes test és egy kar, amely a test egészét javítja. A természetes termékek egészséges életmód. A szupermarket-polcokból származó konzervek és kényelmi ételek nem szerepelnek a hasznos termékek listájában.


2. kép. Fehérjék, lassú szénhidrátok és minimális zsír - a fitness diéta alapja.

A mód két kulcsfontosságú pontot tartalmaz: a kalóriák és az ételek órákban. Még egy nagy ember számára is, aki úgy döntött, hogy lefogy, naponta 1900 kalória elegendő a lányoknak, de 1300-1400 kalóriát tekintünk a fogyás normájának. Egy kis étkezés naponta 3 - 7 alkalommal.

Az esti nehéz étel tabu. Túrós, alma, alacsony kalóriatartalmú desszert gyümölcsből - igen, sült burgonya - nem. A vízrendszer betartása az egészséges táplálkozás egyik eleme. A test vízzel való ellátása a sportban segít a jótékony nyomelemek megőrzésében a szervezetben.

A letargia, az ingerlékenység, a szájszárazság és a szokásos fitneszórák nem eső súlya érzi a vízhiányt. Tartsuk a test hidrobalance-jét és a vizet gyakrabban, legalább néhány kortyot.

Az edzés előtt ne fogyasszon legalább 2-3 órát a fogyáshoz. Ha enni szeretne, akkor gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket, gabonaféléket használjon. Edzés után ajánlott rögtön snack, majd tartózkodjon 2-3 órás étkezéstől.

Kalóriabevitel - a napi szükséglet 60-70% -a. Tehát, ha egy lánynak 1250 kalóriája van, akkor ajánlott 875-öt használni a fitnesz diétához.


3. fotó. Az ivási rendszer betartása növeli a fitness étrend hatékonyságát.

Diétás termékek

A megfelelő termékek a gyors eredmények kulcsa. Édes és zsíros ételek nem ajánlottak. Milyen más elveket kell betartani a fogyásban?

Ha 2 hetes fitnesz diétát szeretne követni, csatlakoztassa a multivitamin komplexek használatát annak érdekében, hogy a szervezet ne szenvedjen vitaminok hiányától.


4. kép: A vitamin, a kalcium, a cink, a foszfor és a kobalt vitamin komplexei szükségesek a diéta hiányosságainak megelőzéséhez.

A fitnesz táplálkozás egy héten három pilléren nyugszik: zsírok, szénhidrátok és fehérje. Az alkatrészeknek egyensúlyban kell lenniük. Ha helyesen használjuk, akkor nem érezzetek éheset, bár normális a rendszer megváltoztatásakor.

Az a kijelentés, hogy a szénhidrátok károsítják az egészséget és a szépséget, alapvetően rossz. De a fitness diéta lassú, nem gyors szénhidrátot használt. A teljesség érzését hozzák létre, és ennek következtében kevesebb ételt fogyasztunk.

A lassú szénhidrátok rizs, hajdina, zabpehely, köles dara, teljes kiőrlésű tészta, rozskenyér. A lassú szénhidrátok reggel és néha ebédidőben eszik, hogy ne szenvedjenek az éhségérzet.


5. kép: Lassú szénhidrátokat tartalmazó termékek: hüvelyesek, burgonya, rizs, kukorica, kenyér és teljes kiőrlésű tészta, zabpehely

Ha az edzőteremben dolgozol, fehérje hozzáadása étrendjéhez befolyásolja az izmok enyhülését. A fő fehérjetermékek: csirke, hal, sovány hús, tojás, tej és túró.

A zsírok fontosak a fitnesz diéta során. A zsír dózisa - egy pár evőkanál növényi olaj, vagy 30 gr. dió.


6. kép. Fehérjetartalmú élelmiszerek: marhahús és csirke, hal, kemény sajt, tojás, tejtermékek, hüvelyesek.

A hét minta menüje

A heti fitnesz menü 5 étkezés naponta tartalmaz. Megengedett a receptek cseréje, de nem a kalória kárára.

  • Reggel: rántotta, zabpehely, egy pohár frissen facsart gyümölcslé;
  • Snack: alma, 2 kanál alacsony zsírtartalmú túró;
  • Biztonságos,: 100 gr. csirkemell rizs párolt zöldségekkel;
  • Snack: joghurt, zöldségsaláta;
  • Este: 100 gr. sovány hal, 1 érett körte.
  • Reggel: 1 narancs, gyöngyház, egy pohár sovány tej;
  • Snack: 100 gr. túró mazsolával;
  • Biztonságos,: 100 gr. rizs egy darab sovány marhahússal;
  • Snack: korpa, zöldségsaláta;
  • Este: 100 gr. csirke filé, főtt kukorica.
  • Reggel: 100 gr. müzli joghurttal, 1 alma;
  • Snack: gyümölcssaláta túróval;
  • Biztonságos, párolt zöldségek, 100 gr. sovány hal, 1 narancs;
  • Snack: 2 alma;
  • Este: növényi saláta, főtt hüvelyesek.
  • Reggel: 2 főtt tojás, friss gyümölcslé;
  • Snack: 100 gr. főtt rizs, zöldségsaláta;
  • Biztonságos, 1 alma, 100 gr. csirkemell;
  • Snack: gyümölcssaláta alacsony zsírtartalmú joghurtmal;
  • Este: 100 gr. alacsony zsírtartalmú marhahús, egy szelet rozskenyér.
  • Reggel: hajdina, 2 tojás;
  • Snack: 1 banán, alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • Biztonságos,: zöldségsaláta, 100 gr. rizs;
  • Snack: 30 gr. dió, 2 alma;
  • Este: párolt zöldségek, 100 gr. sovány hal
  • Reggel: egy pohár tej, 2 főtt tojás;
  • Snack: joghurt, 1 banán;
  • Biztonságos,: 100 gr. rizs, 200 ml gyümölcslé;
  • Snack: egy kis zsírtartalmú túró, kemencében sült burgonya;
  • Este: gyümölcssaláta, joghurt.
  • Reggel: rántotta, 200 ml gyümölcslé;
  • Snack: 1 banán, 100 gr. rizs;
  • Biztonságos,: 100 gr. csirkemell, a durumbúza tészta része;
  • Snack: joghurt, 1 alma;
  • Este: 100 gr. alacsony zsírtartalmú marhahús, 1 barack.


7. kép. Egy kis mennyiségű dió jól kiegészíti az étrendet, mert egészséges zsírokat tartalmaz

A fitnesz menü megváltoztatásakor ajánlott a kalóriák számítása, nem pedig zsíros ételek hozzáadása. A fitnesz menü egy hétig, melynek receptjeit felülvizsgáltuk, az alábbi ételeket adhatja hozzá. Ez a napi élelmiszer 2-3 hétig tart.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

„FitNec” - „Menü” étrend a súly csökkentése érdekében

Sokan tudják, hogy a karcsúság érdekében szükséges a fitneszben való részvétel és a helyes étkezés.

A fitnesz étrend kifejezetten azok számára készült, akik fogyni akarnak, rendszeresen időt vesz igénybe az edzéshez és az egészségük ellenőrzéséhez.

Mielőtt továbblépnénk a javasolt étkezési tervre, számítsuk ki a kalóriabevitelt. Javasoljuk, hogy ragaszkodjon a külön étkezések menüjéhez, hogy az étel jobban emészthető legyen.

Ha csökkenteni kell a testzsír százalékos arányát, akkor 20% -kal csökkentse az alap kalóriamennyiséget.

  • inni 1,5 - 2 liter vizet naponta,
  • napi 5-6-szor enni, 2,5-3 óra intervallummal
  • vegye be az Omega-3 és a vitamin komplexet,
  • az állati zsírok eltávolítása,
  • nem tartalmazhatnak süteményeket, egyszerű szénhidrátokat, süteményeket, fehér kenyeret, burgonyapürét stb.,
  • a félkész termékek, a kolbászok eltávolítása és a zsíros hús, a hal és a baromfi cseréje sovány,
  • kizárjuk a sült ételeket és csak párra főzzük, pároljuk, forraljuk és sütjük.

Egy példa a fitnesz menü étrendére, hogy lefogyjon.

Ébredés után - egy pohár forralt víz szobahőmérsékleten.
reggeli:

  • Alacsony zsírtartalmú túró - 100 g,
  • Bogyók (például málna) - 40 g,
  • Teljes gabonapelyhek - 20 g,
  • Természetes főtt kávé - 200 ml,
  • Cukor - 1 teáskanál (ajánlott a stevia-val helyettesíteni).
  • Természetes zsiradék joghurt - 200 ml,
  • Nektarin - 1 db.
  • Vad vagy polírozatlan rizs - 30 g száraz formában,
  • Főtt vagy párolt hal (például tilapia) - 120 g,
  • Növényi saláta: uborka - 1 db., Bors - 1 db., Paradicsom - 1 db., Olívaolaj - 3 g, zöldek.
  • Mandula dió - 10 db.
  • Sárgarépa - 1 közeg.
  • Tonhal saláta:
  • konzerv tonhal természetes lé - 120 g,
  • Saláta levél,
  • Paradicsom - 1 db.,
  • uborka - 1 db.,
  • olívaolaj - 5 g.
  • Alacsony zsírtartalmú túró - 100 g,
  • Kefir - 50 g
  • (ha szükséges, adjon hozzá stevia-t)

Ha a képzésre este kerül sor

Ébredés után - egy pohár forralt víz szobahőmérsékleten.

  • Sült tojás, vaj nélkül főzve (3 mókus, 1 egész tojás),
  • Paradicsom - 1 db.,
  • Természetes főtt kávé - 200 ml,
  • Cukor - 1 teáskanál (ajánlott a stevia-val helyettesíteni).
  • Kenyér (például Finn Crisp) - 1 db.
  • Oltermani sajt 17% (vagy más, legfeljebb 20% zsírtartalmú) sajt - 20 g,
  • Tea cukor nélkül - 200 ml.
  • Teljes kiőrlésű makaróni - 50 g száraz formában
  • Vörös hal (lazac, lazac, pisztráng) - 120 g,
  • Növényi saláta: uborka - 1 db., Paradicsom - 1 db., Olívaolaj - 5 g, zöldek.
  • Teljes kiőrlésű kenyér - 50 g,
  • Paradicsom - 1 db.,
  • Leveles saláta
  • Főtt csirkemell - 50 g

Snack (edzés előtt):

  • Koktél 30 perccel az edzés előtt (például egy ital a fitneszklub felé):
  • Túró - 50 g,
  • Joghurt, zsírmentes, természetes, adalékanyag nélkül - 100 ml,
  • Tej 1% - 100 ml,
  • Eper - 50 g,
  • (ha szükséges, adjon hozzá stevia-t).

Snack azonnal edzés után: Alma - 1 db. (Átlagos érték).

  • Párolt csirke szelet - 120 g
  • Paradicsom - 1 db.
  • Ha a súly normalizálódik, szénhidrátokat adhat hozzá:
  • Vadon élő vagy nem polírozott rizs - 30 g száraz formában.

Ha a képzésre reggel terveznek

  • Az edzés előtt és ebéd előtt ajánlott szénhidrát-fehérjetartalmú étel. A szénhidrátoknak bonyolultnak kell lenniük, a húsnak, a halnak és a baromfinak is soványnak kell lennie.
  • Ebéd után előnyben részesítjük a fehérjét és a zöldségeket. Az esti zsír mennyiségét csökkenteni kell.
  • Ha a tömeg nem megy el önként, akkor egy héten egy éheztetési nap felgyorsítja a fogyás folyamatát.
  • Ezen a napon nem kell edzeni, jobb a friss levegőben járni.

Minta menü a böjt napján

A következő termékeket 5-6 fogadásra osztjuk 2,5-3 órás időközönként:

  • Banán - 200 g,
  • Szárított barackok - 100 g,
  • Dátumok - 100 g
  • Narancs - 100 g,
  • Mazsola (vagy szőlő) - 100 g,
  • Joghurt - 250 g

Használja a fenti menüket a saját étrend létrehozásához. Kiválaszthatja és meg kell választania az azonos csoporthoz tartozó különböző termékeket.

Például a rizs quinoa, hajdina és más teljes kiőrlésű szemek esetében. Néhány fajta hal - másrészt a csirke - a pulyka, marhahús - a sertéshús vagy a nyúlon.

Az étrendbe ne csak uborka, paradicsom és paprika, hanem káposzta, padlizsán, cukkini, cukkini, zöldbab, brokkoli, karfiol. A hüvelyesek nagyon hasznosak lesznek: bab, lencse, borsó.

Ha a cél az, hogy növelje az izomtömeg százalékát a szervezetben, akkor az egyik harapnivaló helyettesíthető fehérje rázkódással.

Előnye és hátránya egy fogyókúrás diéta.

Előnyök:

  1. A javasolt menü elég kielégítő, nincs éhségérzet;
  2. A javasolt étrend függősége egy hét alatt következik be;
  3. A diéta segít növelni az energiát az edzés előtt, ami hatékonyabbá és hatékonyabbá teszi;
  4. Javítja és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, felgyorsítja az anyagcserét, és általában javítja az egészséget.
  5. Csökkenti a testzsírt
  6. Az edzés alatt és után az ilyen táplálkozás hozzájárul az izomszövet helyreállításához.

hátránya:

    1. Szükséges szigorúan betartani az ajánlásokat
    2. A gyakori gyakori etetés nehézsége,
    3. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmának, kalóriájának és egyensúlyának ellenőrzése, t
    4. Nem gyors fogyás (nem szeretem azokat, akik gyors táplálkozási eredményeket várnak).

Ellenjavallatok

A javasolt étrend kiegyensúlyozott, ezért nincs ellenjavallata. De mégis, mielőtt elkezdené a fogyás programját, teljes körű vizsgálatot és konzultációt folytasson orvosával. A fogyás érdekében ne felejtsük el a cardio edzés előnyeit az erősítő edzés után.

A súlyvesztés eredményei a fitnesz étrend fenntartása mellett.

Ha fitnesz étrendet követ, hetente háromszor egy órát sportol, és naponta 30 percet gyalogol, egy hónap alatt 4-5 kg-ot veszíthet.

http://slimim.diet/9582/fitnes-dieta/

Fitness étel

Ha megvizsgálja a kérdést, fel kell ismerni, hogy egyenlő jelet adhat az olyan fogalmak között, mint a fitness és a megfelelő táplálkozás.

A gyakorló fitness gyakorlók rendszeres ételeket használnak, és számos fontos elvet követnek.

A Fitness táplálkozás alapjai

Három bálnák, amelyeken alapvetően és alapvetően a fitnesz étel áll, a következők:

  1. A termékek gondos kiválasztása.
  2. Fegyelem a vendéglátásban.
  3. Szilárdság és szisztematikus.

Valójában nyilvánvaló, hogy ez nem egy egyszeri étrend, amely alkalmanként használható, hanem egy állandó rendszer, amely az életmód része.

De ez nem jelenti azt, hogy a fitnesz ételeket nem lehet fogyni. Talán nagyon sikeres. Csak meg kell értenie, hogy a legjobb garancia arra, hogy az elesett kilogrammok nem fognak visszatérni a módszerhez való ragaszkodáshoz és a súlyt érintő problémák megoldásához.

Fitnesz diéta fogyásért

Fitness diéta üdvözli a fehérjéket, előnyben részesíti a komplex szénhidrátokat, és jelentősen korlátozza a zsír jelenlétét az étrendben. Ideális esetben a következő tápanyagok aránya:

Azok, akik fogyni szeretnének, a következő elveket kell betartania:

  • az égett kalóriáknak 20% -kal többet kell fogyasztaniuk; egy ilyen szervezet lehetővé teszi, hogy számíthasson a heti 1 kg-os veszteségre;
  • frakcionált és gyakori étkezés: az aktív testsúlycsökkenés időtartama alatt 6-8-szor naponta, az alapverzióban legalább 4-5. Ez az üzemmód állandó fáradtság érzetet ad, megtartja a vércukorszintet, és nem teszi lehetővé a zsír tartalékba helyezését;
  • elegendő fehérjét használjon egy izomrendszer felépítéséhez, a fehérje rázkódás lehetséges;
  • minimálisra csökkenti a zsírbevitelt;
  • elkerülje a magas kalóriatartalmú italokat (limonádé, sör, konzervlevek);
  • az alkoholtartalmú italok elutasítása, az aktív fogyókúrás időszak végén, 1-2 pohár száraz vörösbort megengedett hetente:
  • megfigyelje a vízrendszert (naponta legalább 2–2,5 liter), próbáljon meg inni kis csíkokban; 30 perccel étkezés előtt inni egy pohár vizet;
  • enni az ételt legkésőbb 2 órával a fitneszórák megkezdése előtt;
  • Az utolsó étkezés lefekvés előtt 2,5-3 óra.

Főzési technológia

Vannak követelmények a főzéshez. A menü a következőket tartalmazza:

  • főzés;
  • edzés;
  • sütés;
  • bosszúság;
  • gőz főzés;
  • könnyű pörkölés olívaolajban (megengedett, de lehetőleg nem túlhasználatos).

Tiltott termékek

Az erősen sült étel elfogadhatatlan.

Ő az, aki vezeti a fitness étrendben tiltott termékek listáját. Ezenkívül törölni kell:

  • zsíros hús;
  • egyszerű szénhidrátok (cukor);
  • szénsavas italok;
  • gyorsétterem, gyorsétterem, kényelmi ételek.

Ajánlott termékek

Ez a lista olyan termékeket tartalmaz, amelyek gyakrabban kívánatosak a fitnesz menübe való belépéshez:

  • alacsony zsírtartalmú halak és tengeri ételek (rákok, tintahal, garnélarák);
  • sovány marhahús, nyúlhús, baromfi;
  • gabonafélék (zabpehely, hajdina, búza, barna rizs (vízben főzve);
  • kemény búza tészta;
  • hüvelyesek (bab, lencse, szójabab, borsó);
  • zöldségek, annál változatosabb, annál jobb;
  • gyümölcsök és bogyók, annál változatosabb, annál jobb;
  • diófélék, magvak;
  • zöld és gyógyteák.

A hét menüje

A hangzott információk alapján a héten egy példakénti fitnesz táplálkozási menüt kínálunk:

ételek

A menüben felsorolt ​​öt étkezésen kívül 1-3 könnyű harapnivalót is feltételezünk, amely általában 6-8-os étrenddel éri el naponta. A snackelés alapjaként:

  • gyümölcs (korlátlan);
  • zöldségek (a burgonya kivételével);
  • bogyók;
  • dió.

Fitness piramis

Általában kreatív megközelítést javasolunk a menü összeállítására Ezt könnyen elvégezheti, ha a fitness piramisot használja:

  • 4 adag fehérjetartalmú ételek naponta (alacsony zsírtartalmú hal, hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, túró);
  • 3 adag zöldség, gyümölcs vagy bogyó;
  • 2 adag összetett szénhidrát termék (gabonafélék, durumbúzából készült termékek);
  • 1 adag zsír (dió, mag, hal, olívaolaj és lenmagolaj).

A termékek egész napos forgalmazása a következő:

  • A reggeli a leginkább kielégítő recepció, beleértve a legmagasabb kalóriatartalmú ételeket is.
  • az ebéd mérsékelt;
  • vacsora - könnyű, minimális zsírtartalommal;
  • ételek - minél közelebb vannak az esti órákhoz, annál kevésbé telítettek.

Fitnesz étrend aktív testsúlycsökkenéshez 14 napig

Egy speciálisan kifejlesztett fitnesz étrend 14 napig a fogyás szempontjából nagyon népszerű, amellyel napi fitnesz edzés után 5 kg súlyt szabadíthat fel.

Három szakaszból áll

  1. Az első öt hét nagy mennyiségű folyékony részeg (naponta 3,5 liter), só korlátozás. Az étrendben a szükséges mennyiségű fehérje, a napi kalóriatartalom nem nagyobb, mint 1800 kcal a nőknél és 2300 kcal a férfiaknál.
  2. A következő öt hétben a folyadékbevitel továbbra is magas; a felhasznált fehérje mennyiségének megtartása mellett a teljes kalóriatartalom 1600 kcal-ra csökken a nőknél és 2100 kcal a férfiaknál.
  3. Az utolsó öt hét célja, hogy megszüntesse a mély zsírkészleteket, így a teljes kalóriamennyiség 1400 kcal-ra csökken a nőknél és 1800-1900 kcal a férfiaknál.

A diéta ezen verziójának menüje a fenti elvek szerint készül, a legfontosabb a kalóriatartalom követése. Ez az opció különösen alkalmas a fitnesz étel nők számára.

A férfiak fitnesz ételének magasabb kalóriája van, ez annak köszönhető, hogy a férfi test működéséhez szükséges energiafogyasztás magasabb. További kalóriákat kizárólag az izomtömeg normális működését biztosító fehérjetermékek miatt kell megszerezni.

A fitness étrend előnyei és hátrányai

A fitness rendszer előnyei:

  • a menü változatossága és gazdagsága;
  • az állandó éhségérzet hiánya a gyakori és frakcionált táplálkozásnak köszönhetően;
  • általános egészségfejlesztés;
  • megszabadulni a zsírtartalékoktól, karcsú alakot kapva;

Ha a hátrányokról beszélünk, vegye figyelembe:

  • a gyakori és frakcionált teljesítmény végrehajtásának nehézségei a működési móddal való összeegyeztethetetlenség miatt;
  • az egyszerű szénhidrátok (cukrok) hiánya, amelyeket sokan nehézségesen elviselnek;
  • viszonylag drága termékek;
  • A korlátozások kötelező betartása.

Ellenjavallatok

A súlyvesztésre alkalmas fitness módszerek használatára vonatkozó ellenjavallatok listája kicsi, de mégis:

  • gyermekek kora;
  • terhességi és szoptatási időszak;
  • a kardiovaszkuláris és urogenitális rendszerek krónikus betegségei, a gyomor-bél traktus, a súlyosbodás időszakában.

Konyha Fitness Receptek

A konyhai fitnesz diéták meglehetősen reprezentatívak. Íme néhány fitness táplálkozási recept.

Könnyű leves

  • sárgarépa közepes méretű;
  • közepes izzó;
  • a karfiol és a kelbimbó virágzata (mindegyik 100 g);
  • zellergyökér (1 evőkanál. L);
  • zöldborsó konzerv (1 evőkanál. l);
  • szerecsendió, só, toll (ízlés szerint).
  1. Forraljuk körülbelül 5 liter vizet
  2. Darabolt sárgarépát és hagymát.
  3. Add hozzá a zöldségeket a vízhez.
  4. Főzzük 20 percig.

Édes gabona keverék kása

  • zab, búza, árpa (1/3 csésze);
  • bogyók (málna, ribizli, áfonya, stb.);
  • méz;
  • szárított gyümölcsök.
  1. A szemek forró vizet öntsenek.
  2. Forraljunk alacsony hőmérsékleten 3-5 percig.
  3. Hűtsük le.
  4. Adja hozzá a többi alkatrészt.

Megjegyzés: télen fagyasztott bogyókat használjon, nyáron frissen.

Fehérje rázza és a drogokat

Ezen túlmenően, néhány szakértő a fitnesz étrend mellett ragaszkodik a fehérje rázkódásokhoz, ami lehetővé teszi, nem növeli a kalóriatartalmat, hogy növelje a fehérje arányát az étrendben.

A fehérje rázkódás különböző típusú. Ha ügyesen kombinálja őket, lenyűgöző eredményeket érhet el. Tehát reggel, a leghatékonyabb koktél egy tojás vagy kazein bázison. Este a tejsavó sokkal alkalmasabb, edzés után - szója. Bármikor bármikor komplex koktélt fogyaszthat. Ezek közül bármelyik könnyen elkészíthető többféle módon:

  • adjunk hozzá bármilyen folyadékot a kész fehérje keverékhez, és hígítsuk fel;
  • vegye be a fehérjeport adalék nélkül, és alapuljon arra, hogy elkészítse a gyógyszert;
  • használja a recepteket a gyógyszer természetes termékekből történő előállításához.

Figyelmet kell fordítania az esszenciális aminosavakat tartalmazó BCAA gyógyszerre is:

  • lienole (hozzájárul a testzsír lebontásához);
  • glükozin (lehetővé teszi a terhelések átvitelét az ízületekre és szalagokra);
  • B-vitaminok (a haj és a bőr állapotának fenntartása).

Ellenjavallatok a fehérje rázkódások bevételére

Tartózkodjon a koktélok és készítmények használatától, ha rendelkezésre áll:

  • veseelégtelenség;
  • köszvény;
  • laktóz-intolerancia;
  • urolithiasisban;
  • a gyomor-bélrendszer krónikus betegségei.

következtetés

Hangsúlyozni kell, hogy a jó egészség és egy szép alak csak ezeken a feladatokon dolgozhat folyamatosan. Ezért a fitness táplálkozásnak a lehető leghatékonyabbá kell válnia az életmódnak.

Visszajelzés és eredmények

Soha nem ültél az étrendeken. És csak azért fordult a fitness étrendhez, mert a tréner azt tanácsolta. Kellemesen meglepett a hatás, 2 hónap múlva karcsúbb lettem, energikusabb voltam, 8 kg volt.

Az irodai srácokat a fitneszterembe húzták, és különleges ételekkel és fehérje-rázkódással szárítottak. Fél évig csináltam, és nem fogom dobni, a sör hasa eltűnt, a második áll. Felt macho!

http://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/fitnes-pitanie.html

Fitness ételek: a hét menüje, egyszerű és finom receptek

A fitnesz táplálkozás egy egészséges kiegyensúlyozott étrend változata, melyet a nőknek és a férfiaknak rendszeresen intenzíven gyakorolnak. A nagyvárosokban vannak szolgáltatások a napi menü menedzsmentjére sportolók számára, de ételeit otthon készíthetjük a rendelkezésre álló termékekből. Ehhez megfelelő kiválasztást és kombinálást kell végezni, gyengéd hőkezelési módszereket kell alkalmazni, és figyelembe kell venni a napi kalóriamennyiséget.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

  • a rendszeres sporttevékenységű nők és férfiak teljesítményének fenntartása;
  • fogyás zsírégetéssel;
  • izomszövet megőrzése és építése a szükséges területeken;
  • minden testrendszer rehabilitációja, vitaminokkal és alapvető nyomelemekkel való ellátása;
  • jótékony hatása az idegrendszerre.

Ellentétben egy hétig vagy hónapig tervezett étrendekkel, az egészséges táplálkozás mindig megfigyelhető, és ez csak a test számára előnyös.

A céloktól függően a megfelelő táplálkozás különböző mennyiségű szénhidrátot jelenthet az étrendben:

  • 50%, ha súlyt akarsz szerezni - leggyakrabban ilyen étrendet férfiak vagy vékony nők figyelnek meg;
  • 30%, ha fogyni kell, és gyönyörű, izmos fűzőt kell alkotnia;
  • 10% -ig, ha a lehető legnagyobb mértékben „kiszárítjuk” a testet - ez a legnehezebb étrend, amit a testépítők és a lányok a fitness bikini kategóriában követnek a verseny során.

A fitnesz táplálkozás naponta kiszámítja a KBSTU-t: a felhasznált kalóriák számát, a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. A napi kalóriák egy speciális képletből származnak, a fennmaradó mutatók a célok szerint kerülnek meghatározásra.

A fitness diéta általános szabályai a táblázatban találhatók.

Ezek a módszerek a következők:

  • gőz főzés;
  • sütés nem tapadó bevonaton;
  • sütés sütőben vagy mikrohullámú sütőben;
  • főzés;
  • edzés;
  • főzés a grill.

Szigorúan tilos olyan termékeket megsütni bármilyen olajjal, amely ilyen diétával rendelkezik.

A frakcionált adagolás egyszerre több problémát old meg:

  1. 1. Az emésztés javul. Nincs túlfúvás, amely az esetek 80% -ában az elhízás oka. Az emésztőrendszer nem képes megbirkózni a túlzott mennyiségű táplálékkal, az utóbbit nem emésztik, a zsírraktárakban és a bél hajtogatásaiban tárolják.
  2. 2. A derék vékonyabbá válik. Nagy mennyiségű étel húzódik a gyomor falán, és növeli annak méretét. Ez befolyásolja a derék és a has térfogatát.
  3. 3. Javítás. Az emésztőrendszerben a lerakódások hiánya lehetővé teszi az összes testrendszer hatékonyabb működését.
  4. 4. Jobb megjelenés. Amikor az emésztőrendszer megbirkózik a bejövő mennyiséggel és jól felszívódik, pozitív hatással van a bőr, a haj, a körmök megjelenésére és egészségére.
  5. 5. Az anyagcsere gyorsítása. Gyakori ételek - jelzés a testnek, hogy az élelmiszer korlátozásai nem fenyegetik őt. Intenzíven kezd dolgozni, alkalmazkodva az állandó táplálkozási igényhez.
  6. 6. Az éhség hiánya. Nehéz érezni, ha valaki néhány óránként eszik.

Fontos, hogy minden rendszerben minden nap azonos időben dolgozzunk. Ehhez javasoljuk, hogy hozzon létre egy ütemtervet, amely a következőket tartalmazza:

  • az étkezések közötti időintervallum legfeljebb 3 óra;
  • az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
  • edzés után legfeljebb egy órával;
  • evés utáni evés legkésőbb egy óra múlva;
  • ivóvíz 30 perccel az étkezés előtt és másfél óra múlva

Az anyagcsere felgyorsítása lehet a fizikai terhelés, a masszázs és a kozmetikai eljárások, az élelmiszer- és italrendszer betartása, bizonyos élelmiszerek és italok használata.

Az anyagcsere-gyorsító termékek a következők:

  • szálforrások;
  • omega-savak forrásai.

Italok, amelyeket fel kell használni az anyagcsere folyamatok felgyorsítására:

  • víz Sassi a gyömbér, az uborka, a citrom és a menta;
  • gyömbér ital citrommal;
  • kefir fahéjjal;
  • zöldségekből és zöldekből készült smoothie;
  • zöld tea gyömbérrel, citrommal;
  • vizet citromlével vagy almaborecettel
http://nadietu.net/weight-loss/nutrition-weight-loss/ftnes-pitanie.html
Up