* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.
Télen a természet maga is hibernált és félig alszik. Sokan nem akarnak felesleges mozdulatokat hozni, és vonakodva kúsznak ki a burkolatok alól. Ilyen tehetetlenséget táplál a táplálék túlsúlya, amit sokan megpróbálnak kompenzálni a hőt és a napfény hiányát. Ennek eredményeképpen a mérlegek meggátolhatatlan nyilai felfelé mozognak az önbecsülés sebességével. Ha ez a történet rólad szól, akkor biztosan lesz egy téli étrend. Úgy tervezték, hogy a télet sok éhezés nélkül töltse el, és képes lesz megtartani a formáját, vagy akár néhány extra fontot is elveszíthet.
A testtömeg növekedése a téli fagyok alatt genetikailag megállapított. A testnek sok erőre van szüksége a hideg elleni küzdelemhez, ezért szívesen készít állományokat magának. Ennek eredményeképpen a test forró gabonaféléket, zsírleveset és húst igényel, majd az oldalsó, a hasi és a combi összes ballasztot elhalasztja. Az összes anyagcsere-folyamat lassul, ezért még az étrend megváltoztatása nélkül is helyreáll. A tavasz megérkezésével mindezek a kilogrammok enyhén elfogyasztottak és megtakarítottak. Új lépést kezd - az elhízás elleni küzdelem. Amikor a test arra kényszerül, hogy rohanjon: a zsír felhalmozódására, majd sürgősen megszabaduljon tőle, nem a legkedvezőbb módon befolyásolja annak állapotát. A téli hónapokban sokkal könnyebb megőrizni a formáját, és a hő kezdetén könnyű ruhákra váltani.
Ha helyesen végzi el a program összes ajánlását, akkor nem csak búcsút mondhatsz extra fontokért, hanem erősíted az immunrendszert, javítod a jólétedet. Ugyanakkor, fogyás, akkor érezni fogja elég erőteljesen és aktívan. Megszabadulhat az apátia, a végtelen fáradtság és az álmosság érzésétől, amely gyakran válik a létfontosságú háttérnek a novembertől márciusig tartó teljes időszakra.
A fogyásnak fizikai tevékenységgel kell járnia. Ugyanakkor nem szükséges a testet túlzott terheléssel betölteni. Futás, síelés, otthoni fitnesz - mindez aktiválja az anyagcsere folyamatokat és élénk. Javasoljuk továbbá, hogy rendszeres sétákat végezzenek a friss levegőn, de ne egy erős fagyban - nem szabad magadnak adnod a hideg erejét.
Mivel ez a diéta a kiegyensúlyozott kategória kategóriájára utal, nincsenek konkrét ellenjavallatok a megfelelőség tekintetében. A krónikus betegségek súlyosbodása esetén azonban nem ajánlott ezt követni. Még a terhes és szoptató anyák is követhetik az étrendet, feltéve, hogy enyhe növekedés tapasztalható az étkezés kalóriatartalmában (konzultációt követően a szakemberrel és a korábban elvégzett vizsgálatokkal).
Az étrend előkészítésében nincs különösebb szigorúság, ami vonzza ezt a diétát. Létrehozhat saját menüt, amelyet a következő ihlette. Sokat függ a fogyás időtartamától. Minél tovább fogod követni az étrend szabályait, annál változatosabb és átgondoltabb a diéta. Ellenkező esetben a tápanyagok és vitaminok hiánya miatt az immunitás csökken, és a fogyás eredménye nem tart sokáig.
http://pohudejkina.ru/zimnyaya-dieta.htmlAnnak érdekében, hogy a hideg évszakban kiküszöböljük az extra fontokat, van egy különleges téli étrend, amit bárki használhat.
A télen beállított kilogramm fő oka a szervezet alacsony hőmérsékletekre adott reakciója: a kalóriák a legnagyobb mennyiségben felszívódnak, és a zsírsejtek természetes lebomlása csökken.
Ebben az időben az anyagcsere-folyamatok lassulnak, ami egyértelműen nem érinti a legjobbat. Táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy télen használják a legjobb fogyás lehetőségeit a fogyás érdekében, mivel ezek az évszakban a fogyást elősegítő termékekre vonatkoznak:
A téli táplálkozás előnyei a nők számára az, hogy nemcsak a fogyást, hanem a test vitaminokat és mikroelemeket is telíti el, amelyek ebben az időszakban annyira hiányoznak. A hypovitaminosis következtében különböző betegségek alakulhatnak ki, az immunitás csökken, ami végső soron az egész szervezet gyengüléséhez vezet.
A téli étrendek nyilvánvaló előnyei a következők:
Nincsenek hátrányai a gyors fogyás étrendnek a téli időszakban, de ha szigorú korlátozásokat írnak elő, akkor nem használhatók krónikus betegségek jelenlétében.
A testsúlycsökkenés sebessége nagymértékben függ a kiválasztott étrend kalóriatartalmától, de rendszerint naponta több mint 1500 Kcal lehet fogyasztani a megfigyelés során.
Átlagosan, egy hétig bármelyik módszer használatából kiderül, hogy akár 5 kilogrammot dob, de sok a kezdeti súlytól függ: minél inkább, annál hamarabb lesz a súlya.
http://diety-pohudej.ru/zimnyaya-dieta.htmlTélen az emberi testnek sok vitaminra van szüksége, különösen, ha úgy dönt, hogy lefogy. De nem szükséges vitaminokat fogyasztani, és ugyanakkor súlyt szerezni, ebben a cikkben megtanuljuk enni, és hatékonyan csökkenteni a súlyt. A paradoxon, de egyértelműen a választott étrendet követve könnyen fogyhat (akár 10 kg!).
Az étrendeket az olasz táplálkozási Raphaella Govoni készíti. Minden étrend körülbelül tizenkét kalóriára van tervezve, ami elég egy egészséges testhez!
A reggeli. Három szelet gabona kenyér, amelyen eloszlathat egy kis mennyiségű lekvárt (vagy lekvárt); 200 gramm friss áfonyalé (bogyók frissen fagyasztott formában vásárolhatók a szupermarketben); egy csésze árpa kávét vagy teát, amelyben barna cukor (cékla) kell lennie. Itt olvashat többet a megfelelő reggeli fogyásról itt.
Az ebéded Ha a nap folyamán szomjúságot gyönyörködtet, akkor a szervezetben kalóriát fogyaszthat: húsz gramm parmezán sajtot; két darab szárított sárgabarack; kis mennyiségű mandula.
Az ebéded Vacsorával főtt csirke filé (kb. 150 gramm) és bármilyen növényi saláta készíthető, például a kefe saláta tökéletes. Szeletelt rozskenyér.
A délutáni snack. Ebéd közben joghurtot fogyaszthat töltőanyag nélkül és házi zabliszt cookie-kat.
A vacsora. Vacsorára, főzzön körülbelül kétszáz gramm polip salátát, főzzön egy nagy burgonyát és egy szelet friss ananászot.
Az étrend időtartama: Az 1-es téli étrendben 5-18 napig kell ülnie, szigorúan betartva az étrendjét. A sportot „plusz” is legalább naponta egyszer kell megtenni, hogy legalább 30 percig sétáljon a parkban.
A reggeli. Sült szelet fehér kenyér (pirítós), amelyen egy kis szelet sajtot, és jobb sonkát. Igyál egy csésze teával, de cukor nélkül.
Az ebéded Mint az 1-es étrendben, enni, húsz gramm parmezán sajtot, vagy egy nagy kiwi étkezni.
Az ebéded A táplálkozási tanácsadó Raffaello (az ilyen étrendet készítő) ajánlására ebédre ajánlott két lemezt salátával, parmezánnal, kaporral és paradicsommal enni. Ebéd után egy szelet friss ananász fogyasztható.
A délutáni snack. Snack - szigorú. Csak 1 banánt lehet enni, lehetőleg nem nagy.
A vacsora. Sütjük vagy forraljuk fel két kiválasztott tojást. Ha nem akarsz tojást enni valamilyen okból, akkor például zöldséges salátát készíthetsz, amelyet „Brush” néven ismerünk. Tojás vagy saláta egy kenyérrel (rozs kenyér tökéletes).
Reggeli biztosított. Szendvicsként készítjük magunkat, szárított dióféléket tudunk szagolni, vagy ízletes és lédús marha steaket készítünk. Italként - kávé vagy tea, ami kellemesebb. Ne próbáljon cukrot használni, kivéve, ha répa (barna).
Ebédre. Ebéd közben főtt rizseket fogyaszthat, fűszerek és hús nélkül. Csak főtt rizs. Körülbelül 200 gramm.
Ebédelünk. Ajánlatos egy zöldség ebédet rendezni. Pontosabb, ha néhány salátát zöldségből készítünk, majd 100-200 gramm sült csirke vagy nyúlhúst lehet enni. Javasoljuk, hogy gőzölje zöldségeket, ne felejtse el hozzáadni hagymát és fokhagymát. Ahogy az előző két fogyás étrendben is, csak gabona kenyeret (rozs, zab) fogyasztunk.
A délutáni snack. Készítsünk gyümölcssalátát almából, narancsból, banánból (és mindent, amit megengedhet magának), töltsön be egy brikett fagylaltot.
Vacsoraink vannak. Száz kétszáz gramm főtt halat egy szelet rozskenyérrel. Éjjel enni lehet egy friss ananász szelet.
Reggeli biztosított. A tejtermékek télen nagyon hasznosak, ezért ne felejtsük el őket. Reggeli - túró bogyós pürével (frissen fagyasztott bogyókat vásárolhatsz szupermarketekben, őrölheted és adjunk hozzá egy kis édesítőszert, például stevia), egy pohár tejet. Italként - kakaó, kávé vagy tea. Édesítő italok répacukor.
Az ebéded Piros alma, de csak fele. Egy darab parmezán sajt. Dió vagy két kis sonkás szendvics (a drágább).
Ebédelünk. Vásároljon barna rizs, főzzük lencse (vásárlás friss fagyasztott). Egy fél grapefruitot lehet enni.
A délutáni snack. Egyszerűen megvásárolt joghurt töltőanyag nélkül, kefir, ha még gyorsabban akarsz fogyni. Vagy egy fagylalt "fagylalt".
Vacsoraink vannak. A frissen fagyasztott zöldségeket olvassa el (növényi túlnyúlást vásárolunk, mint például a „mexikói”). Egy szelet rozskenyér. Lefekvéskor egy pohár gyógyteát iszik.
A szilveszteri étrend segít gyorsan fogyni, vagy egyszerűen csak jó állapotban marad.
A reggeli. Rozs keksz forró teával, és a karácsony előtti hangulat tiszteletére, egy szelet túrós tésztát lehet enni. A tea helyett kávét vagy citruslevet fogyaszthat.
Ebédre. Ebédre a táplálkozási tanácsadó joghurtot ajánl bogyókkal (például friss fagyasztott cseresznye) vagy gabonafélékkel.
Az ebéded Ebédre egy kis mennyiségű húst megengedett, a fő dolog az, hogy a hús ajánlatos, és nem tartalmaz zsírt. Tökéletes marha bélszín. Parmezán sajttal kell sültetni. Egyél rozskenyérrel.
A vacsora 100-200 gramm halat vásárolunk, amire szükséged van. Egyszerű növényi salátát készítünk. Lefekvés előtt inni egy gyógynövényes infúziót vagy nem erős fekete teát, cukor nélkül.
Az eredeti és nagyon egyszerű, mérsékelten szigorú étrend három téli hónapban, decemberben, januárban és februárban.
Reggeli biztosított. Készítsen kávét, tej nélkül, lehetőleg kevesebb cukor. Készül? Egy croissant-szal iszik.
Ebédet. Két sült rozskenyér szelet sonkával.
Ebédelünk. Készíts egy egyszerű salátát parmezán sajttal és csirkével (forraljuk csirke filé és szeleteljük), hozzáadva zeller. Szelet rozskenyér. Ha a helyzet megengedi (nem vezet, és nem dolgozik), akkor meg lehet inni egy kis vörösborot és egy piros almát.
Magas tea Ebéd közben egy zöld almát eszünk, az étvágyatól és a fogyás veszteségétől, valamint 3 mandulától.
Vacsoraink vannak. Főzés egy pörkölt zöldség. Egyél egy szelet rozskenyérrel. Éjszaka forró teát inni, enyhén édesítjük a stevia-val.
Az étrend, amit a névből kitalált, hét napra van tervezve. Az étrend nagyon egyszerű, ez a diéta, amit a Ferro az új év előtt javasol.
Reggeli. Egy pohár tejet egy szelet rozskenyérrel.
Ebédre. Harminc gramm parmezán sajt, egy kis kiwi.
Ebédre. Növényi saláta paradicsommal. Rozskenyérrel salátát eszünk.
A délutáni snack. Bármely gyümölcs, amit megtalál. De tudjátok - nem kell őket sokat enni. Tökéletesen illeszkedik a citrusfélékhez.
Vacsora. Növényi saláta, zöld alma. Egy szelet teát mosott sajt.
Ez az étrend-megtakarítás arra a tényre van tervezve, hogy télen, azaz három hónap alatt 8 kilogrammot kell fogynia.
Reggeli biztosított. Egy szelet túrós rakott, egy csésze kávét vagy frissen facsart gyümölcslé (pl. Narancs).
Ebédet. Gyümölcssaláta Minden téli gyümölcs használata lehetséges.
Ebédelünk. Zöldség- és húskészítmények. Kocka sonka, paprika csík (paprika) és kínai káposzta. Keverjük össze és töltsük fel növényi olajjal. Mindez szükségszerűen rozskenyérrel (1 db) eszik.
Magas tea Joghurt töltőanyag nélkül és egy zabpehely.
Vacsoraink vannak. Növényi saláta sajttal (például „görög”) és két szelet rozskenyérrel.
Az utolsó előtti étrend a fogyásunk listáján. A tízből kilencből álló diéta.
Breakfast. Szendvics marha szaggatott. Kiválaszthatja a lé vagy a kávé, valamint a tea.
Ebédet. Házi joghurt töltőanyag nélkül.
Ebédet. Sült hal növényi salátával (az étel nem lehet több mint 200 gramm). Hozzáadhat egy burgonyát. Egy szelet rozskenyér. Egy pohár víz.
Magas tea Snack ebben a diétában nem.
Vacsora. Tojás- és halkonzervek (halak műanyagban). Válassza ki az alacsony zsírtartalmú halakat. Szükség van egy finomságot egy szelet rozskenyérrel.
Az utolsó, tizedik téli étrend a 10-es étrend, és a többi étrendtől eltér a magas hatékonyságtól és a gyors fogyás képességétől (akár 10 kilogrammig).
Reggeli biztosított. Egy pohár tehéntej, szárított kajszibarack, zabpehely. Ha nem válogatós, keverjük össze egy tányérban, és egy kanállal enni.
Ebédelünk. Olasz rizs „rizottót” készítünk fagyasztott szamócával vagy áfonyával, liberálisan megszórjuk Parmezán sajttal, hozzáadunk friss zöldségeket (az üzletekben mindig vannak). Igyál egy pohár vizet.
Magas tea Grapefruit.
Vacsoraink vannak. A baromfi és a friss zöldségek salátájának főzése (pl. "Caesar"). Lehetséges mind a csirke filé, mind a pulyka. Egyél rozskenyérrel. Éjszaka egy meleg gyógynövényes teát inni.
Mint látható, minden étrend meglehetősen egyszerű, és a termékek elérhetők számukra. De ha egy ilyen menü nem felel meg az Önnek, akkor a Liepāja étrendet fogyaszthatja.
Szinte minden étrend határozatlan időre van kialakítva, mint a fő étrend. Javasoljuk, hogy hetekig váltogassa őket. Például a tél első hetében a 10-es étrend, a második a 6. diétán, és így tovább. Ha bármilyen kérdése van - kérdezze meg őket a megjegyzésekben, szívesen válaszolunk. Vesztes súlya örömmel!
http://diets-10.ru/desyat-effektivnyh-diet-na-zimu.htmlLeírás: 08/08/2018
A genetikailag beépített adaptációs mechanizmusok, amelyek az emberi test fizikai túlélését a stressz-élet alatt hátrányos éghajlati viszonyok között (alacsony hőmérséklet és napfény hiánya az őszi-téli időszakban) az anyagcsere folyamatok lassulását, és ennek következtében az energia tartalékok zsírréteg és a teljes mennyiség növekedését eredményezik. testtömeg. Ez a tartalék szükséges ahhoz, hogy a szervezet fenntartsa a hőt a kedvezőtlen éghajlati viszonyok között. Emellett az év hideg időszakában a fizikai aktivitás jelentősen csökken. Kevés olyan ember van, aki rendszeres kocogásra / gyaloglásra megy fagy, csúszós / havas utak és rövid nappali órákban. Általánosságban elmondható, hogy ezen a területen az étvágy megnövekedett adagja és a megnövekedett adagok miatt az élelmiszerek kalóriabevitelének hirtelen növekedése tapasztalható. Ezért a tél után a legtöbb ember messze van az optimális testtömeg-paraméterektől.
Hogyan kell enni a télen, hogy ne nyerjen túlzott súlyt, és ne üljön le egy merev étrendre a fogyásért? Ehhez ajánlott a fogyáshoz téli táplálkozás használata, amely valójában olyan fiziológiailag teljes egészséges étrendet jelent, amely lehetővé teszi a test telítettségét az összes szükséges élelmiszer makró / mikroelem segítségével. A téli szezonban az élelmiszerekhez nem szükséges mono-diéta, mivel ez további stresszt jelent a szervezet számára. És még kis súlycsökkenés esetén a test gyorsan elkezdi növelni a testzsírt és helyreállítja az eredeti súlyát. Sokkal ésszerűbb, ha teljes körű téli étrendet követünk, amely lehetővé teszi, hogy elkerüljék a kifejezett éhezés érzését. A jól megtervezett étrend és a megfelelő fizikai aktivitás (reggeli gyakorlatok, ritmikus táncok, edzőpálya / futópad, ugrálókötél) segítségével megőrizheti alakját, és ha szükséges, még több fontból is megszabadulhat. Általában a téli étrend lassú és fokozatos fogyás.
Nincs különös szigorúság az étrendre. Önnek tartalmaznia kell az állati fehérjét tartalmazó, de alacsony zsírtartalmú természetes ételeket. Ez a sovány hús, a vörös és a baromfi, a tejtermékek, a túró, a pácolt sajtok, a csirke tojás és a hal. Ugyanakkor a hal megengedett és zsíros (tonhal, hering, lazac, makréla), amely növényi olajokkal, dióval és magokkal együtt elegendő mennyiségű egészséges zsírt biztosít a szervezet számára. Győződjön meg róla, hogy enni és növényi fehérjéket tartalmazó ételeket - gomba, borsó, bab, szójabab, bab, spárga. édességek helyett adja meg a szárított gyümölcsöket: füge, aszalt szilva, aszalt sárgabarack, mazsola.
A forró ételek (fűszeres levesek, főételek) a téli menü lényeges eleme. A korlátozásokat elsősorban az egyszerű szénhidrátokat (cukor, méz, lekvár, csokoládé, lekvár, gyümölcslé, sütemény, sütemény, édesség) tartalmazó termékek, valamint az egészségtelen termékek - búza kenyér, liszttermékek, félkész termékek, zsíros mártások, gyorséttermi termékek. fuda, kolbász és füstölt hús, konzervek, szilárd állati zsírok. Előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a zöldségeket (paradicsom, sárgarépa, uborka, káposzta, padlizsán), amelyből elkészítheti az étkezési salátákat, a barna rizset és a gyümölcsöket. Édességek helyett kis mennyiségben szárított gyümölcsöket használhatunk: füge, mazsola, aszalt szilva, szárított sárgabarack.
Az ilyen táplálkozás biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelét, ami segít a megfelelő immunitás fenntartásában. Nézze meg, hogy elegendő-e a folyadékbevitel (legalább 1,5 l / nap). Előnyös a gyümölcs / gyógynövény és a zöld teák, az ásványi ásványvíz, a friss citrus gyümölcslevek, a tisztított víz, és ha lehetséges, csökkentse a kávét, forró csokoládét.
A súlyvesztés fő feltétele, hogy csökkentse az adagok méretét az étkezések napi 5-6-szoros növekedésével, ne hagyja az étkezések hosszú szüneteit (legfeljebb 3 óra). A főzés ajánlott minimális zsírtartalommal, előnyben részesítve a termékek oltását, sütését és forralását. Télen nem lesz szükség felvenni vitamin- és ásványi készítményeket.
Azok számára, akiket érdeklődnek a téli étrend kalóriabevitelében, az iránymutatásnak a kalóriabevitel 400–500 kcal / nap csökkentésére kell irányulnia, ami havonta 2 kg-os súllyal és fokozatos fogyással jár. A téli étrend hatékonyságának javítása érdekében ajánlott az éhgyomri napok rendszeres tartása (kefir, túró, gyümölcs, zöldség).
Ha még mindig gyorsan súlyt szereztél, és sürgősen elveszítened (az újévi / karácsonyi ünnepekre), akkor szükséged van egy szigorú (sürgősségi) étrendre, például egy téli étrendre, amely lehetővé teszi, hogy akár heti 10 kg-ot is elveszíts. Ez azonban stresszes étrend, és nem mindenki képes ellenállni. Ezt csak olyan személyek végezhetik, akiknek nincs egészségügyi problémájuk.
E célból leggyakrabban fehérje-alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaznak, amelyekben a zsírok (legfeljebb 40 g / nap) és gyors szénhidrátok (cukor, édesség, fagylalt, méz, csiszolt rizs, sűrített tej, édesség, lekvár, búzadara élesen korlátozottak), csokoládé, édes gyümölcsök és italok, pékáruk), amelyek elegendő mennyiségű fehérje komponenst tartalmaznak.
A zsír komponenseket állati eredetű zsírok - telített zsírok (sertés, bárány, marhahús) és zsírtartalmú termékek (vízimadarak - kacsa, liba, zsíros vörös hús, majonéz, füstölt ételek, félkész termékek, kolbászok, zsíros halak) korlátozzák. konzervek, gyorsétterem, vaj, zsírsav, tejszín, túró, kemény sajt) és telítetlen zsírokat fogyasztanak mérsékelt mennyiségben (diófélék, magvak, zsíros halak, finomítatlan növényi olajok).
Az ilyen táplálkozás étrendjében a szénhidrátkomponenseket rendkívül összetett szénhidrátok képviselik, főként zöldségek formájában - különböző típusú káposzta (kivéve karfiol), spárga, zöldborsó, paprika, cukkini, uborka, spenót, saláta, hagyma, fokhagyma és zeller zöldek, amelyek különböző formákban, külön-külön és kombinálva különböző zöldségeket kombinálva. Az egyetlen kivétel a zöldség, amely sok keményítőt tartalmaz - burgonya (a sütés kivételével), padlizsán, fehérrépa, répa, sárgarépa, tök, kukorica. A főzés folyamán növényi olajat, kerti zöldeket, citromlevet kell használni. Frissen facsart gyümölcslevek és smoothie is hasznosak. A sót és a sós ételeket (pácolt ételek, savanyúságok) korlátozzák.
Vannak lehetőségek a fehérjetartalmú ételek és zöldségek közös használatára, valamint a fehérjék és a szénhidrátok külön fogyasztására váltakozó fehérje- és növényi napok formájában. Az állati fehérjét tartalmazó termékeket legfeljebb 250 g / nap mennyiségben tartalmazza, főleg párolt és főtt formában.
Az ilyen étrendek kalóriatartalma a nőknél 1000-1200, a férfiaknál pedig 1500-1600 kcal. Az ilyen típusú étrendek kiegyensúlyozatlanok és csak rövid idő alatt használhatók. A hatékonyság növelése érdekében javasolt a test előkészítése étrendre 1-2 nappal azelőtt, hogy a liszt, zsíros és sült ételek fogyasztásának korlátozása, valamint helyes hagyása, az új termékek fokozatos bevezetése formájában indul. A vitaminok és ásványi anyagok további bevitele szükséges, a folyadékbevitel mennyisége 2,0 l / nap.
A téli étrend étrendjének alapja:
A téli étrend a táplálkozás, amely segít javítani a testet, táplálja a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint elősegíti a fogyást. Télen a szervezetnek több hasznos alkotórészre van szüksége az immunitás fenntartásához, a test minden sejtjének telítettségét a szükséges mikro- és makroelemekkel. A táplálkozásnak étrenden kell lennie, könnyű, egészséges, gazdag és kiegyensúlyozott. Csak a fehérje, a zsír és a szénhidrátok optimális mennyisége lehetővé teszi, hogy teljes maradjon, és ne szerezzen extra fontot.
A japán és amerikai táplálkozási szakemberek által kifejlesztett téli fogyás. A táplálkozás lényege - egészséges és szükséges a testtermékek számára, amelyek teljes mértékben gazdagítják a testet a télen, felgyorsítják az anyagcserét, elősegítve a fogyást erőfeszítés nélkül. Figyelje meg a táplálkozási módot egyszerű, néhány nap múlva hozzászokhat hozzá.
Az étrend elvei a következők:
Felelősségteljesen közeledik az étrendhez, könnyű megszabadulni a kívánt kilogrammtól. Az étrend maximális időtartama 3 hónap, de ez az időszak egyéni igényei szerint egy kicsit módosítható. Néha még egy hónap is elegendő ahhoz, hogy formázza magát, hangsúlyozza az alak méltóságát, megszabaduljon a hiányosságoktól, emelje az önbecsülést.
A kiegyensúlyozott táplálkozás mindig a kívánt eredményt eredményezi a fogyásban. A téli étrend a kiegyensúlyozott egészséges étrend része, ezért számos előnye van. Ha betartja a táplálkozásra vonatkozó ajánlásokat, akkor az alábbi előnyöket veheti figyelembe:
A diétás tanfolyam áthaladása, minden fogyó ember felveszi a megfelelő számú előnyt, és mindannyian egyéni lesz.
Bármilyen étrendnek van kis hátránya, mint a téli étrendben, ezek a következők:
Ha magabiztosan fogyni fogsz, minden hátránya jelentéktelen lesz. Az előnyök sokkal nagyobbak ahhoz, hogy kényszerítsük magunkat arra, hogy télen kövessék ezt a diétát, előkészítve a testet a strand szezonra. 3 hónapig az alakot a lehető legnagyobb mértékben átalakíthatja az egészségre károsodás nélkül.
Minden táplálkozásban vannak bizonyos különbségek a táplálkozásban, bizonyos élelmiszerekre helyezve a hangsúlyt. A téli étrend soknak tűnik, mert a hideg évszakban az élelmiszerek tartása sokkal könnyebb, mint a meleg szezonban. Télen nincs sok kísértés, amit nem tudsz ellenállni. A téli időszakban a táplálkozás szigorú étrendet igényel, a héten egy példa látható a táblázatban.
Ez a hét hozzávetőleges menüje, amely az étrend teljes 3 hónapos szakaszának alapja lesz. Különböző zöldségeket és gabonaféléket adhat hozzá, főzzük étkezési leveseket sütés nélkül, reggel kísérletezzünk gyümölcsrel. Ha a lehető legváltozatosabbá teszi az ételt, naponta összpontosít az ízlési preferenciáira, a téli étrend gyorsan, egyszerűen és a kívánt eredmények kézbesítésével megy át.
A téli étrenden való főzést kizárólag a sütőben, vagy akár frissen kell használni. Télen nagyon kevés friss zöldség, nem mindenki vásárolhat drága termékeket. Ahhoz, hogy ki lehessen lépni a szezonális helyzetekből, nem előnyben részesítve a káros konzerveket, használhatja a fagyasztott zöldségeket, gőzölve őket. Megtartják minden ízüket és előnyös tulajdonságaikat, telítik a testet és nem provokálják a súlygyarapodás folyamatát.
Minden ételnek nagy mennyiségű sót, borsot, fűszereket, fűszereket és cukrot kell tartalmaznia. Az utolsó összetevőt teljesen ki kell zárni a diétából. Csak a megfelelően kiválasztott termékek és ízletes ételek segítenek megőrizni magát az év bármely szakaszában.
Számos recept van az aromás és változatos ételek elkészítéséhez, néhányat figyelembe véve.
A garnéla kivételével mindent meg kell őrölni. Az összetevőket keverjük össze, a tetején savanyú tejföllel, és főtt garnélarákkal díszítik. Az étel nemcsak ízletes, hanem elég kielégítő.
A forró vízzel paradicsomot kell önteni, eltávolítani a bőrt. Ezután vágjuk a hagymát apró szeletekre zellerrel. Az összetevőket a serpenyőbe küldjük, vízzel töltjük és 10 percig pároljuk.
A főzés után a kapott elegyet szitán átdörzsöljük, egy másik liter vizet adunk hozzá, 5 percig forraljuk. A kész levesben hozzáadhat egy csepp tejet és díszítheti a zöldekkel az ízlés érdekében.
A diétás zabpehely csak tej felhasználásával készül. Forraljuk legalább 15 percig. Ezután adjunk hozzá egy teáskanál mézet, és felolvasztott bogyókat szórjuk fel. Ez egy reggeli lehetőség.
Minden recept nem igényel sok időt az előkészítéshez, szó szerint 20-30 percig, és minden főtt. A legfontosabb dolog az, hogy készítsünk egy listát az ételekről a következő két napra, miután megvásároltuk az összes szükséges összetevőt. Előre gondolja át a reggelit, ebédet vagy vacsorát, hogy az éhezés folyamán nem fog valamit tiltani.
A diéta teljes és helyes volt, meg kell tudnia a tiltott és engedélyezett termékekről. Még egy olyan összetevő is, amely a fogyásban nem részesülhet az étrendben, megkérdőjelezheti az étrend minden hetente szenvedését. A megengedett termékek közül a következő:
Ezek a termékek a test számára megfelelő mennyiségben fogyaszthatók, ami a fogyás és a fizikai aktivitás egyedi jellemzőitől függ.
A tiltott termékek a következők:
A táplálkozás idején, és lehetőleg befejezése után, meg kell szabadulnia a fenti termékektől, amelyek lassítják az anyagcsere folyamatokat és hozzájárulnak az izomtömeg felhalmozódásához.
A téli étrend olyan fajtákkal rendelkezik, amelyek eltérőek az étrendben és az abban használt élelmiszerekben:
Minden ember önállóan eldönti, hogy milyen típusú téli étrendet próbál. Mindegyikük összetett és önmagában is hatékony. Nagyon fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül az étrendre vonatkozó tippeket és ajánlásokat, különben nem adnak pozitív hatást.
A téli étrend meglehetősen hosszú, így mielőtt előnyben részesítené, meg kell ismernie az összes ellenjavallat jelenlétét. Tilos betartani az alábbi állapotokra és betegségekre hajlamos embereket:
Annak érdekében, hogy ne provokálja az egyidejű betegségek előfordulását és védje magát a mellékhatásoktól, vegye figyelembe az ellenjavallatok jelenlétét. Ha valaki még egy államot és a fent említett problémát is talál magára, érdemes egy biztonságosabb módot keresni a fogyásra.
Az étrend szabályainak be nem tartása, a tiltott élelmiszerek felvétele és időtartamának növekedése súlyos mellékhatásokhoz vezethet, nevezetesen:
Az ilyen mellékhatások hiányoznak, ha betartják a táplálkozásra vonatkozó ajánlásokat. A fő dolog az, hogy a napi adagban legfeljebb 2 liter optimális ivási rendet vegyen be, enni szigorúan megengedett ételeket és megszüntesse a zsíros, sült és sós.
A téli étrend 3 hónapra van tervezve, és ha mindent megfelelően követünk, akkor a kilépésnek a lehető legkisebbnek kell lennie. Az első hetekben csak gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú levesek és néhány hús felhasználása engedélyezett. Ezt követően a minimális mennyiségű vajjal serpenyőben főzött termékeket tartalmazza. Csak egy hónappal az étrend után elmozdulhat a szokásos étrendre, ha természetesen, miután kilépett a fontból, vissza akarja hozni őket.
Beszélni akarok a diéta benyomásairól. Sok véleményt olvastam, úgy döntött, hogy megpróbálja. Nem tudok kifejezni lelkesedést a gyötrelemért, csak 2 kg-ot vesztettem, számomra nem elég. Több nap volt, amikor mindent megettem, amit akartam. Sok étrend nem tiltja meg. Általában a lányok, ha vékonyak akarnak lenni, megtanulják irányítani vágyaikat az ételben, még a nyaraláskor is. Nem mentem át a színpadon, a férjem és az ilyen szerelmek!
A téli étrend új életet adott. Két hónapos étrendelés után először a mérlegbe kerültem, figyelembe véve azt a tényt, hogy 3-4 hét után már megvásároltam magamnak a farmereket, amelyek mérete kisebb volt. Általában sokk! Találd ki, hogy mennyi esett el? 9 kg, lányok, 9 kg. Ez egy érzés számomra. Nem állhatom meg magamnak. Csak 20 éves koromban volt ilyen súlya, aztán kezdtem élesen nyerni, hormonokat, valószínűleg. Most úgy döntöttem, hogy soha többé nem leszek kövér.
http://fitnessdietu.ru/diety/zimnyaya-dieta.htmlA tél különleges évszak, amikor a test vitaminhiányban szenved, az immunitás gyengülése, súlygyarapodás a nehéz ünnepségek után. A súlycsökkentés érdekében kifejlesztették a fogyáshoz szükséges speciális téli étrendet. Fontos előnye, hogy az étrend menü segít megőrizni a vitaminok, nyomelemek egyensúlyát a szervezetben, ami pozitív hatással van az általános egészségre.
A hideg évszak bizonyos mértékig korrigálja a lakosság életmódját. Meleg takaróba akarok csomagolni magam, és hibernáltam: kevesebbet, többet enni. De a téli időszakban az ételeket nagyon óvatosan kell kezelni, hogy a tavasszal ne legyen szükség a szekrény pár méretének megváltoztatására. A táplálkozás télen a fogyás a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend, csökkentve a fogyasztott kalóriák számát. Téli étrend alkalmas a sürgősségi fogyáshoz. Ön választhatja ki magának az időtartamot:
Télen a test napsugárzás és vitaminok hiánya szenved, ezért óvatosan kell fogynia, hogy ne károsítsa az egészséget. A téli időszakban alkalmazott étrend az alapelvek tiszteletben tartását írja elő, amelyek megkülönböztetik őket másoktól:
A további vitaminok és nyomelemek iránti igény a téli étrend jóváhagyott termékeinek listáján szerepel. Győződjön meg róla, hogy a fehérjékben, szénhidrátokban, egészséges zsírokban, A, E, C vitaminokban gazdag ételeket fogyaszt. A menü az étrend időtartamától függően változik: három hónapos fogyás esetén a termékek kiválasztása gazdagabb, mint a többi étrend.
Az engedélyezett élelmiszerek széles listája alapján a tiltott élelmiszer mennyisége elhanyagolható. Télen a fogyás nem tartalmazza az alábbi termékeket az étrendben:
A téli étrend a többi menükből származik, így választhatja ki az Önnek megfelelő ízlést az egyéni ízlés szerint. A dietetikusok lehetővé teszik a fogyóknak, hogy alkalmanként fogyasszanak maguknak nem diétás ételeket, édességeket. A kiegyensúlyozott táplálkozás ezzel a technikával pozitív eredményt ad:
A fenti előnyök mellett a hatékonyság, az étrend egyszerűsége, az ellenjavallatok minimális száma (egyes táplálkozási szakemberek szerint a téli étrendet még szoptató anyák is használhatják). Nem szabad lefogyni a következővel:
A fő hátránya a lassú fogyás. A rövid távú lehetőségek (különösen a 12 napos sürgősségi étrend) figyelembevételével:
A megfelelő és hatékony súlycsökkenés érdekében szükséges a megfelelő termékeket egymással kombinálni. Étkezés reggelire, ebédre, rostokban gazdag ételekre - kenyér, hüvelyesek, hús - telíti a testet és elhalasztja az éhség megjelenését. Finom étrendi desszertek fagyasztott bogyókból és gyümölcsökből készülnek. Az engedélyezett snackek kefir vagy sajtszelet formájában megkönnyítik a téli étrend használatát. A menük és az összetevők a választott kurzus hosszától függően változhatnak: minél hosszabb, annál gazdagabb lesz az adag.
A 12 napos opció ideális megoldás azonnali látható fogyásért. A diéta 12 nap alatt akár 10 kg-os súlycsökkenést ígér, amely 3 napig tartó negyedévekre bontható. Minden három napban csak egy terméket kell fogyasztania, és a teljes napi kalóriabevitel - legfeljebb 800 kalória:
Az ígért eredmény - akár 5 kg - kicsinek tűnik, de a gazdag példamutató menüre nézve láthatjuk, hogy ez egy jó mutató a megtakarító fogyásért. Más opciókhoz képest a kéthetes téli étrend nagyon könnyen tolerálható a többséggel, és csak pozitív érzelmeket hoz. A napi étkezések elkészítése szükség esetén a táblázatban szereplő ételekből áll, kiegészítve a snacket, a második reggelit zöldségekkel, gyümölcsökkel, tejtermékekkel:
http://allslim.ru/829-zimnyaya-dieta.htmlTél a stressz a test számára, amely aktívan ragadja meg a zsíros, tápláló és magas kalóriatartalmú ételeket. Ezután a tavasz és nyár kezdetével megkezdődik a gyors fogyás módszereinek görcsös keresése. Az orvosok azt mondják, hogy sokkal könnyebb és bölcsebb követni a téli étrendet, ami lehetővé teszi, hogy ne éhezjen, aktív életmódot vezessen, és ne szerezzen extra fontot. Ezen túlmenően, a probléma megoldására alkalmas megközelítéssel még fogyni is lehet.
Olvassa el a cikket.
Ahhoz, hogy megszabaduljunk a többlet fontoktól vagy a súlymegőrzésektől, hatékonyan kell eljutnunk, a téli étrend bizonyos szabályait kell követnie:
Ne várjon gyors fogyást, ez csak nyáron és tavasszal lehetséges, és nem minden esetben. A téli étrend lassú fogyást jelent, amelyet táplálkozási tanácsadók hagynak jóvá. Ugyanezek a szakértők nem javasolják, hogy teljesen elhagyják a zsírokat, édességeket és forró ételeket, de számuk a menüben jelentősen csökken.
És még egy fontos szabály: a sportra van szükség. Aktív séták, fitneszterem az edzőteremben, síutak, reggeli gyakorlatok.
A téli fogyás előnyei:
Különösen érdemes hangsúlyozni a téli étrend elérhetőségét és költséghatékonyságát - ez is az előnye. Az összes termék, amelyből a menü készült, olcsó és gyakran az asztalon található. Emellett számos lehetőség van a fogyásra a hideg évszak alatt, így kiválaszthatja a legmegfelelőbb és ízletesebb kritériumokat és a pénzügyi költségeket.
A téli étrendben néhány speciális, kifejezett hiányosságot azonosítottak.
Szabványosak: krónikus betegségek, akut fertőző betegségek, posztoperatív rehabilitáció, rosszindulatú daganatok és endokrin betegségek.
Ne kezdje a téli étrendet magasabb testhőmérsékleten, még akkor sem, ha a betegség egyéb jelei hiányoznak. A krónikus kórképek súlyosbodásának időszakában nem ajánlott a fogyás folyamatát elvégezni. Az a tény, hogy egy ilyen pillanatban egy személy immunitása nagymértékben gyengül, és a táplálkozás drasztikus változása formájában bekövetkező további stressz a helyzet romlásához vezethet.
Természetesen a kötelező súlycsökkentés teljesen ellenjavallt a terhesség és / vagy a gyermek etetése során.
Az alábbiak tiltottak:
A fogyás teljes időtartama alatt tilos az alkohol, cukros szénsavas italok és az ipari termelésből származó gyümölcslevek használata.
A téli súlycsökkenésnek számos menüpontja van. Ami kifejezetten a választás, egy tisztán egyedi kérdés.
Emellett vészhelyzetnek is nevezik, hiszen ilyen rövid idő alatt lehetőség van arra, hogy megszabaduljon az extra 7-8 kg-tól - elég kellemes eredmény az újévi ünnepek előtt. Igaz, nem ismert, hogy mennyi ideig tart ez az eredmény, de érdemes megpróbálni. Az ilyen gyors fogyás lényege - a mono-étrendnek való megfelelés:
Ezekben a 12 napban minden bizonnyal sportolni kell, legyen legalább reggel gyakorlása. A táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek arra, hogy ez a tizenkét napos étrend nagyon nehéz, különösen az első és három nap után. A fogyás gyakran súlyos gyengeséggel, álmossággal és fáradtsággal panaszkodik, és az utóbbi napokban a minimális mennyiségű száraz vörösbor után gyors mérgezés következik be.
Tény, hogy az orvosok ellenzik egy ilyen fogyást, mivel túl sok stressz van a test számára, de a lenyűgöző eredmények elérése érdekében Ön is türelmes lehet.
Téli táplálkozás a fogyásért lásd ezt a videót:
Ez egy sokkal kíméletesebb étrend, amely lehetővé teszi, hogy egy meghatározott időszakban megszabaduljon a 4-5 kg tömegű felesleg. Könnyen átvihető, lehetővé teszi a menü megváltoztatását az ajánlott lehetőségek közül:
Amikor megjelenik az éhségérzet, megengedett az ételek. Lehet egy második reggeli és délutáni tea, amely friss gyümölcsöket, tejterméket, tökmagot vagy napraforgómagot tartalmaz.
Magától értetődik, hogy a fogyás esetén a téli időszak mindhárom hónapjában meg kell felelnie az étrendi korlátozásoknak. A menü alapjai a 2 hét alatt a fogyás lehetőségeit kínálja. Ezzel a táplálkozással havonta 3-4 kg fogyhat, tavasszal pedig csak 10 kg felesleges súlyt lehet megszabadulni.
Ha 3 hónapig veszít súlyt, a teljes kiőrlésű kenyeret, kávét tejjel vagy tejszínnel, édes gyümölcsöket tartalmazhat a menüben. Ebben az esetben a kalóriatartalom kissé megnő, de ez a tényező nem befolyásolja a végeredményt.
Ha a választás 12 napos vagy három hónapos téli étrendre esett, akkor meg kell tanulnia, hogyan készítsen alacsony kalóriatartalmú ételeket.
A garnélarákot (150 g) és a csirke tojást (2 db) fel kell forralni, kést vágni és 50 g kemény sajtot és 2–3 csésze konzerv vagy friss ananászot adni. Minden összetevőt összekeverünk, hozzáadjuk a tejföl (1-2 evőkanál) vagy növényi olajat.
Ez a saláta nagyon jó vacsorára enni - bőséges, de alacsony kalóriatartalmú. Az egyetlen dolog, amit meg kell figyelni, a sajt és a tejföl alacsony zsírtartalma. Zöldeket vagy salátát adhat hozzá az elkészített ételhez.
A "tiltott ízletes" télen elég unalmas. Ezért a táplálkozási tanácsadók egy gyümölcs "cupcake" menübe léphetnek be:
Minden alkatrész keverék, adjunk hozzá 1 evőkanál folyékony mézet, 1 teáskanál citromlevet és egy kis tejet. Tegye a teljes tömeget kis cupcakeshez, és hűtse le, amíg megszilárdul. A már elkészült "cupcake" friss bogyós gyümölcsökkel és mentalevélekkel díszíthető.
5 érett paradicsomot kell bevennie, eltávolítani őket a héjból és vágja le. Hozzáadnak egy apróra vágott hagymát és egy kis zellergyökeret. A kapott keveréket 10-15 percig kell főzni, majd keverjük össze egy turmixgéppel és adjunk hozzá 2 evőkanál tejet.
Paradicsomkrémleveset használnak rozskenyérrel és zöldekkel, de ha a tejszín helyett tejszínt adunk, akkor a kenyeret el kell dobni.
Hogy megtudja, hogyan készíthet paradicsompüré levest, tekintse meg ezt a videót:
Mivel a téli étrendben gyakorlatilag nincs határidő, figyelembe lehet venni a fogyás számos lehetőségét. A táplálkozási tanácsadók egy opciót választanak, és egy hónapig használják. Ezután elmehet egy másik menübe.
Olyan fehérjetartalmú élelmiszerek használatát jelenti, amelyek ideálisak a sportolók számára. A következő étkezések egy napos étrendben jelen lehetnek:
Az összes edény napi kalóriatartalma 1000–1300 Kcal legyen. Ha a fogyás aktívan részt vesz a testnevelésben, és elvileg hiperaktív életmódot eredményez, akkor ezt az értéket 1500 kcal-ra kell növelni.
A legjobb megoldás azoknak, akik nem eszik húst, de lehetővé teszik az állati fehérje táplálékában való jelenlétet. Fő termékként tengeri vagy folyóhalakat használhat. Tökéletesen illeszkedik a navaga, rózsaszín lazac, csuka, csuka, tőkehal, keresztes ponty. Azaz, az elfogyasztott hal nem lehet zsír, és ebben a tervben még a hering is ellenjavallt.
Az étrendben friss zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek, hajdina vagy rizs zabkása kell lennie. Lehet fogyasztani teát és kávét cukor nélkül.
Ezt az opciót nehéznek tartják, és egyáltalán nem alkalmas azoknak az embereknek, akik húst, halat és tejterméket fogyasztanak. A vegetáriánus étrendre való áttérés nem lehet hirtelen - ez egy hatalmas stressz a test számára, ami az anyagcserét, a belek romlását eredményezheti.
Ha egy személy már régóta vegetáriánus volt, akkor egy nap egy ilyen menüje megfelel a téli étrendnek:
Ez a fajta téli étrend nem csak szigorú, hanem elég nehéz ahhoz, hogy fenntartsa. Magától értetődik, hogy a napi menü ilyen lesz:
Tilos cukrot, mézet és cukrászsüteményeket fogyasztani. Az étkezések között legfeljebb 3 óra, jobb - 2 óra.
Szabványosak és gyakorlatilag nem különböznek a téli étrendek különböző változatai tekintetében:
A téli étrend az orvosok által jóváhagyott és ajánlott kevés táplálkozási rendszer egyike. Az eredmény 3-5 kg súlycsökkenést jelenthet hetente - és ez az egészség szempontjából is kiváló ütem! A kivétel a 12 napos sürgősségi étrend, amelynek során megszabadulhat a 8-10 kg tömegű feleslegtől.
Mindenesetre a bemutatott téli étrendek betartása segít abban az esetben, ha nem veszít el súlyt, aztán legalább nem lesz jobb - az eredeti súly megmarad. Nem szabad elfelejtenünk, hogy valós eredményeket csak rendszeres gyakorlattal lehet elérni.
Téli étrend - nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon az év leg depressziósabb időszakában. A fogyás mellett lehetséges a depresszió megszüntetése, a gyomor-bélrendszer szerveinek munkájának normalizálása és az immunrendszer erősítése.
Télen a hatalmi szabályokról lásd a videót:
http://hudeiskorei.com/zimnyaya-dieta-dlya-pohudeniya/