logo

A súlyvesztés frakcionált táplálása az orvosok és minden táplálkozási szakember szerint teljesen biztonságos, természetes a test számára, a helyes módszer. Ez egy egészséges táplálékrendszer, és legalább 3 hónapig, ideális esetben egy élettartamig tart. A feladat az, hogy fokozatosan csökkentse a táplálkozás kalóriáit stressz és károsodás nélkül. Csökkentése adagok 1,5-2 alkalommal, a korlátozás a káros termékek.

5. diétás terápiás fogyókúra


Az 5. diéta célja bizonyos betegségek kezelésének hatékonyságának növelése, és nem a fogyás étrendje. De gyakran arra használják, hogy elveszítsék ezeket az extra fontokat. Azok a személyek, akik maguk is megtapasztalták a gyógyszeres étrend hatását, vegye figyelembe, hogy ez nagyon hatékony a fogyásban.

Diéta a 2. típusú cukorbetegség számára. Mennyire kényelmes a diéta

Diabetikus napi komor gondolatai: „Nem tudok édes, nem süteményeket, sem makaróni, sem burgonyát, sem kenyeret”. Nem mindegyikük pontosan tudja, hogy mit tehet a 2. típusú cukorbetegség szerinti étrend szerint. Végül is egy boldog ember étrendje nem csak tészta és zsemle.

Tehát a 9-es cukorbetegséggel ellátott diéta megfelelő mennyiségű finom étel. Annyira változatos és teljes, hogy bárki számára nagyszerű.

A forradalmi Atkins étrend - minimális szénhidrát

Ezzel a módszerrel a fogyás lényege a szénhidrátok minimális mennyiségének fogyasztásán alapul. Mint tudják, ha az emberi test elveszíti a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, akkor elkezdi a zsírlerakódását. Az étrend fő célja a test szerkezetátalakítása oly módon, hogy az energiaforrásként kezdje használni a zsírforrásait. Emellett az étrend segít szabályozni a vércukor mennyiségét.

A prosztata adenoma diéta

A prosztatarák hiperplázia vagy a prosztata adenoma egy olyan betegség, amelyre a férfiak hajlamosak, különösen akkor, ha elérik a 45-50 éves kort. Ennek a betegségnek a kezelése nagyon fontos. Ehhez, többek között, egy ember gyakran előfordul a diéta a prosztata adenoma kezelésére.

Hogyan lehet fogyni a gyermekre, hogy ne károsítsa az egészséget

Gyermekgyógyászok és táplálkozási szakemberek szerint, akik a gyermekkori elhízás problémájának megoldásában foglalkoznak, a genetika vagy az egészségügyi problémák következtében a gyermekek mindössze 5% -ában találhatók, de 95% -ában háztartási problémák és egészségtelen táplálkozás okozza. Ebben a cikkben segítünk a gyermeknek fogyni az egészség sérelme nélkül.

A Dukan étrend következő szakaszai: Cruise, kötés és stabilizálás

Korábban beszéltünk a Dukan-étrend szakaszairól, pontosabban az elsőkről - Attack. Ebben a cikkben a következő három fázist írjuk le: cruise (váltakozás) és a Dukan diéta rögzítése, valamint a stabilizáció. Most mindegyikről többet.

http://xudeem-pravilno.ru/diety/prodoljitelnye-diety

Hosszan tartó étrend, amely hatékony a fogyáshoz

A tartalom

Hosszú étrendek Az egyes ételtípusok adatai.

Tartalom:
Ma már sok fogalom van a hosszú étrendről.

Nézzük meg mindhárom fogalmat, és győződjön meg róla, hogy ezek közül az étkezési szokások közül melyik a legbiztonságosabb és mennyi ideig lehet a diéta. A kérdések rendezése előtt gondosan meg kell értenie, hogy pontosan mit érdekel a hosszú étrendek kérdése.

Például van-e valódi veszély az egészségre a hosszú távú étrendek használata során? Milyen hosszú étrendeket ajánlunk a hatékony fogyás érdekében? És érdemes részt venni a hosszú távú étrendben?

Hosszú távú és folyamatos használata mindenféle radikális étrend fogyás.

Ilyen étrend - a mono-étrend, beleértve az éhezést is, a belső szerveink és mindenekelőtt a máj számára a legszörnyűbb étrend. A gyakori és hosszantartó radikális étrendek többnyire bizonyos élelmiszerek típusának korlátozására épülnek. Például lehet zsírok vagy szénhidrátok, vagy gabonakészítmények, vagy akár fehérje elemek is.

Néha az emberek, akik fogyni akarnak, elhanyagolják a kiegyensúlyozott étrend szabályait: végül is, az emberi lény úgy van megtervezve, hogy a teljes élettani rendszerünk egyidejűleg minden tápanyagot igényel, de bizonyos arányban.

Abban a pillanatban, amikor a szükséges tápelemek bármelyike ​​megszűnik a testünkbe (különösen ha ez a pillanat, finoman beszél, hosszú), az emberi májban irreverzibilis folyamatok fordulnak elő.

Milyen? A szakértői becslések szerint az oroszországi táplálkozási klinikán 12 beteg közül 9-nek találták zsírmáj-degenerációját és cholelithiasisát. Az ilyen májbetegségek elkerülhetetlenül várnak mindenkit, aki legalább néhány hónapig kívánja a radikális étrendet, a mono diétát és az éhezést - folyamatos vagy intervallumban.

Az ilyen típusú étrendeket gyakran egy vagy két hetes szünetek kísérik, amikor egy személy abbahagyja az étel mennyiségét, sőt, maga az étrendet.

Mi ez tele van?

Először is. a gyorsan elveszett súly is gyorsan visszatér, és gyakran további kilogramm testvérekkel.

Második. szörnyű csapás a májra - a máj zsíros degenerációja, amelyben a máj a saját koleszterin szintetizálódását kezdi. mert a máj a fő szerv, amely a szervezetből kívülről bejutó összes mérgező anyagot semlegesíti, majd amikor egy ilyen hosszú étrendet alkalmaz (még időnként is), a májban szörnyű folyamatok kezdődnek. A normál működéshez nem szükséges kiegyensúlyozott tápanyagot kapva a máj zsírokat szintetizál, ami elpusztítja a szerv sejtjeit. A májsejtek zsíros degenerációja következik be.

Ezért a legrosszabb és nem ajánlott táplálkozási módok listáján szerepelnek a hosszú távú radikális étrendek, mono-étrendek és éhezés!

Harmadik. a fent említett étrend alkalmazása során, amikor az emberi test nem kap elegendő számú hasznos tápanyagot, a test táplálékanyagként kezdi használni saját izomszövetét vagy saját fehérjét. Abban a pillanatban, amikor a test izmai bomlanak vagy denaturálódnak, az izomfehérje, az ammónia lebomlásának terméke a vérbe kerül. Ezek a nitrogéntartalmú anyagok, a hosszú távú étrendek során, kiemelkednek, negatív hatást gyakorolnak a májra.

Ez az, ahol a kísérő beteg tünetei jelentkeznek: gyengeség, szédülés, halvány bőr, hányinger, étvágytalanság, sőt hányás. Mindez azért történik, mert a szervezetben nitrogén salakokat termelnek - a májsejtek meghalnak, a helyükön hegek alakulnak ki - először zsíros degeneráció, és utána - májcirrózis.

Az ilyen problémák elkerülése érdekében a következőket teheti:

  • Étkezés naponta négy-öt alkalommal, kis adagokban.
  • Eszik megfelelően és kiegyensúlyozottan, hogy javítsa a máj erjedését.
  • Ne fogyasszon önellátást bármilyen étrend alkalmazásakor, konzultáljon szakemberekkel.
  • Vegyük figyelembe a test és a személyes betegségek jellemzőit.

Hosszú állások használata a „lelki” és a fizikai tisztításhoz.

Az a tény, hogy a spirituális hosszú pozíciók (legfeljebb 40 napig) „szellemileg” megtisztítják és erősítik az egyén kérdését, amely további kutatást igényel. Azonban a dilemma: milyen hosszú ideig befolyásolják az egyének általános állapotát és egészségét, enyhén zavaróak. Sőt, az utóbbi időben az esetek egyre gyakrabban fordultak elő, amikor egy 40 napos időszak alatt az embereket intenzív osztályokban „kiszivattyúzták” az egyes belső szervek létfontosságú funkcióinak meghiúsulása, a görcsös állapotok és a vér hemoglobinszintjének jelentős csökkenése miatt.

A leggyakrabban azonban ezek az emberek túl fanatikusak, vagy túlságosan szó szerint érzékelik a „böjt” fogalmát. Az orvosok további kijelentései segítenek meghatározni, hogy mennyire veszélyes, vagy éppen ellenkezőleg, biztonságos a „hosszú álláshelyek” helyes alkalmazása a modern életben.

Mit mondhat a test főbb rendszereinek kölcsönhatásairól, miközben megfigyelheti a hosszú hozzászólásokat?

Az urológiai osztály vezetője, Vaszilij Shirshov szerint: „Nincs megbízható statisztikai adat arra vonatkozóan, hogy az urinogenitális rendszer munkájában komoly zavarok lépnek fel. Valószínűleg az ilyen adatok egyáltalán nem szerezhetők meg. Meg van győződve arról, hogy ha az emberek „örökös idők óta” böjtölnek, akkor ez nem más, mint az emberi egészség előnyeit.

Svetlana Tertichnaya, a klinikai kórház kardiológusa kifejezi ezt a véleményt: „Hála a lean termékeknek, amelyeket a személy„ gyors ”alatt fogyaszt, és amelyekről ismert, hogy rostokban és pektinekben gazdag, a testet óvatosan megtisztítják a toxinokból, nitrogén anyagokból, bomlástermékekből és salakokból. Az élelmiszerek bomlási és erjedési folyamata főként a gyomor-bél traktusban történik, ami az anyagcsere és a metabolikus folyamatok javulásához vezet a sejtekben, és általában minden belső szervben. A normális bél mikroflóra kolonizációjához vezet, többek között a káros koleszterin feleslegét és a felesleges folyadékot eltávolítják. Ennek eredményeként a vérnyomás normalizálódik, és az atherosclerosis progressziója lelassul. "

A fogorvosi osztály vezetője, Alekszej Lesnyak kijelentette: „A szénhidrátok mennyiségének növelése egy hosszú„ gyors ”, minden esetben a fogszuvasodás kockázatának növekedéséhez vezet.

Natalya Kitaeva, a klinikai kórházi nőgyógyász megállapítja, hogy: javul a vérszám - az inzulin normalizálódik, a glükóz és az ördögi kör megszakad, ami petefészek diszfunkciójához, menstruációs zavarokhoz, vérzéshez vezet. A hosszú posztok hozzájárulnak a nők reproduktív funkcióinak helyreállításához.

Olga Lebenkova szemorvos nem látja a „böjt” egyértelmű negatív hatását a látásszervek betegségei esetében.

Elizaveta Kazantsev, az endokrinológus meg van győződve arról, hogy a „poszt” kétségtelenül nagyon hasznos egy egészséges személynek, beleértve az endokrin rendszert is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az élelmiszer teljes kalóriabevétele csökken (kb. Egyharmaddal), ami miatt a testtömeg jelentősen csökken. A "poszt" szabályozott vércukorszintnek köszönhetően az inzulinrezisztencia csökken.

Szergej Arkhipov, a sportkár-részleg vezetője. nem hiszi, hogy az izomtömeg egy hosszú „gyors” után észrevehetően csökken, vagy talán még észrevétlenül csökken. De ha a testsúly csökken, ez elsősorban a zsírszövet elvesztésének köszönhető.

A felmérésben résztvevő összes orvos hangsúlyozta: ha egy személynek bármilyen betegsége van, csak hosszan tartó „éhgyomorra” kerülhet sor, csak a kezelőorvosgal folytatott konzultációt követően.

A diabéteszben szenvedőknek, a krónikus gyomor-bélrendszeri betegségeknek, valamint a terhes nőknek és a szoptató anyáknak jobban tartózkodniuk kell a „böjtölést” bármilyen ideig.

Hosszú étrend egészséges vagy külön diétán alapul.

Az egész világon az ilyen kiegyensúlyozott étkezési módot a legbiztonságosabbnak, legismertebbnek tartják, ami nem csak lehetséges, hanem a lehető leghosszabb ideig is használható. Ilyen hosszú étrenddel, még 40-50 éves korig sem fogsz találni olyan krónikus betegségeket, mint a cholecystitis, a pancreatitis, a colitis, a gastritis és a cukorbetegség. Ie vegyes élelmiszerek által okozott betegségek. A hosszú étrend-alapú étrend középpontjában áll. Van néhány szabály.

Az első szabály. A fehérjetartalmú élelmiszerek összeegyeztethetetlenek a szénhidrát élelmiszerekkel. Ennek oka, hogy a fehérjék lebontása és asszimilációja a belső szekréció szerveiben savas környezetet kell teremteni. Az enzimek és a gyomornedvek előállítása az emésztőrendszerben keletkezik.

Az élelmiszer-szénhidrát természet emésztéséhez és asszimilációjához az emésztőrendszerben lúgos környezetet kell létrehozni. Abban az esetben, ha a két vagy több inkompatibilis terméktípus megtalálható a gyomorban, a savas és lúgos enzimek, amelyeket egyszerre kell előállítani, kölcsönösen semlegesítik.

Így az inkompatibilis termékek nem emészthetők, hanem széklet köveket vagy stagnáló rothasztó folyamatokat képeznek. A homo sapiens minden endokrin szerve a lehető legnagyobb túlterheléssel kezdi működését (kb. 100-szor). Ez az emésztő-, húgy- és keringési rendszerek belső szerveinek korai elhasználódását, következésképpen ugyanazon rendszerek krónikus betegségeit és az emberi test korai öregedését eredményezi.

2. szabály. A fehérjetartalmú élelmiszerek kizárólag élő élelmiszerekkel - zöldek, zöldségek (kivéve burgonya és padlizsán), gyümölcslevek, gyümölcsök, szárított gyümölcsök és bogyók. Élelmiszerfehérje: tojás, túró, hús és hal, gombák, szójabab és hüvelyesek, padlizsán, diófélék és magvak.

3. szabály. A szénhidrát termékek csak élő élelmiszerekkel kompatibilisek. A szénhidrát élelmiszerek közé tartozik: - kenyér, gabonafélék, cukor és származékai, méz és burgonya.

A negyedik szabály. A fehérjéket és a szénhidrátokat külön-külön kell fogyasztani legalább két órás időintervallummal.

Következésképpen a következtetés nyilvánvaló, az egészséges táplálkozás a legbiztonságosabb az élet, a fiatalok és az emberi egészség megőrzése mellett.

http://diet-monster.ru/dlitelnye-diety-jeffektivnye-dlja-pohudenija.html

Hosszú étrend, 4 hét, -8 kg

Tömegveszteség akár 8 kg 4 hét alatt.
Az átlagos napi kalória 1200 Kcal.

Sok étrend van, ami nagyon gyors fogyást ígér, és gyakran előrejelzésük igaz. Mindössze 7-10 napon belül ugyanolyan mennyiségű „elrepülhet” a testből. De sajnos, egy ilyen rendkívüli fogyás után az elhagyott kilogrammokat gyakran ugyanolyan gyorsan visszaadják. És lehetséges, hogy visszatérnek a "barátokkal" is.

A táplálkozási szakemberek a hosszú távú étrendek figyelembevételét javasolják. Bár a fogyás rájuk hosszabb időt vesz igénybe, az eredmény tartósabb lesz. És ami a legfontosabb - a fogyás hosszú távú étrend-tanfolyamok sokkal biztonságosabb az egészségre.

A hosszú távú étrendre vonatkozó követelmények

A horvát táplálkozási tanácsadó hosszú távú étrendje népszerű. Annyira ragaszkodhat hozzá, mint amennyit csak akarsz, megismételve minden hét menüjét, ami mindig ugyanaz, újra és újra. Ez a technika öt étkezést tartalmaz naponta mérsékelt adagokban. A termékeknek egészségesnek és soványnak kell lenniük. A sovány hús, zöldségek, gyümölcsök és bogyók (jobb, ha nem keményítőt választanak), alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek, frissen facsart gyümölcslevek és csirke tojás élvezik a becsületet. A főzési módszerek tekintetében ez az étrend megengedett, kivéve az olaj használatával történő sütést. Az a tény, hogy nyersen lehet enni, jobb, ha nem tegye ki hőkezelésnek. Szükséges, hogy a test bőséges italt adjon. Kávé és tea is megengedett. A Horvat nem ajánlja hozzá cukrot vagy más magas kalóriatartalmú édesítőszereket, de az étrend fejlesztője nem rendelkezik semmilyen cukorhelyettesítővel (különösen a xilitollal). Érdemes megjegyezni, hogy sok orvos és táplálkozási szakértő nem támogatja az ilyen kiegészítők használatát. Itt a választás a tiéd. Ha igazán akar édes, teát vagy kávét inni egy édesítőszerrel naponta egyszer vagy kétszer, de jobb edzés az üres italokra. Általában a horvát étrend egy hetében 2-3 kg súlyú.

A szabályok szerint mind ez, mind más hosszú távú táplálkozás nagyon kívánatos sportolni. Általában az emberek, akiknek sok kilogrammot kell elveszíteniük, hosszú távú módszerekre vonatkoznak. Ha nem tartja a testet jó állapotban a fizikai erőfeszítés segítségével, akkor az izomlazítás nem kerülhető el. Ha nincs ideje vagy lehetősége arra, hogy meglátogassa az edzőtermet, legalább próbálja meg biztosítani a reggeli gyakorlatokat, amelyeken a szervezet fő problémás területein dolgozhat.

A csökkentés másik hatékony módja az alacsony kalóriatartalmú hosszú távú étrend. A szabályokat legfeljebb egy hónapig lehet követni. Készíthet saját étrendet, vagy használhatja az alábbi menüt. A legfőbb dolog az, hogy a kalóriabár naponta 1200 egység alá nem esik. Általánosságban elmondható, hogy 1,5-2 kilogramm felesleges súlyt veszünk el, és pontosan az a súlyvesztés normája, hogy a legtöbb táplálkozási szakember úgy ítéli meg, hogy nem veszélyes az egészségre. Az ilyen fogyás lehet és táplálkozás 1300 (és még 1500) kalóriában is. Az adag elkészítésekor lépjen a célokból. Ne éhen. Próbálj meg megosztani és szükségszerűen változatos. Annak érdekében, hogy a szervezet ne féljen, minden szükséges alkotórészt (fehérjék, szénhidrátok, rendszeres zsírok, ásványi sók és vitaminok) kell biztosítani.

A hosszú távú táplálkozás minden változatában ajánlott a sótartalom korlátozása, de az ilyen hosszú ideig tartó menüből való teljes kizárása biztosan nem éri meg. Egy ilyen gyakorlat még veszélyesebb lehet a test számára, mint a túltermelés.

Egy másik népszerű fogyás módszer a Dr. Bormental hosszú távú étrendje. Alapelve is a napi kalóriák kiszámításában rejlik, 1000-1200 egységnyi tartományban kell lennie. Az étrend szerzője nem követel szigorú tilalmat. Ha szeretne egy tortát vagy más magas kalóriatartalmú ételeket, enni, de győződjön meg róla, hogy kivonja az energiaegységek általános normájából. Természetesen az étrend fő részének hasznos könnyű termékekből kell állnia, különben lehetetlenné válik a szervezet számára az összes szükséges anyag biztosítása. A bormentális étrend táplálkozási rendszere legalább négy étkezést tartalmaz naponta. Sokkal többet lehet enni. Az étkezések közötti intervallumok nem haladhatják meg a 3-4 órát. Ideális esetben, ha reggelizik 30% -át a napi kalóriáknak, snackeknek - legfeljebb 10, ebéd - 40, vacsora - akár 20, második vacsora - 10-ig. Próbáld csökkenteni a füstölt, sózott, pácolt ételek, zsíros ételek mennyiségét az étrendben, édességek, tészta kiváló minőségű búza, édesipari termékek. Kívánatos, hogy egy adag körülbelül 200 g legyen, lassan eszik. Az optimális idő fél óra. Szükséges, hogy könnyedén felálljon az asztalról, és ne a "kő" érzésével a gyomorban. Előnyben kell részesíteni az ilyen főzési módszereket, mint a gőzölés, a párolás, a forrás, a sütés. Abszolút lemondás a Bormenthal étrend alatt (és a hosszú távú étrend minden más lehetősége) az alkoholtartalmú italok fogyasztásából származik. Azoknak, akiknek munkája aktív fizikai aktivitást vagy lelkes sportolókat foglal magában, ajánlatos körülbelül 200 kalóriát hozzáadni a napi kalória-küszöbértékhez. Amint azt a bormentális étrendet tapasztalt emberek maguk is észrevették, 7 napon belül általában 2-4 kiló kilométerre csúszik. Ha úgy tetszik, akkor ragaszkodhat az étrendhez, ha természetesen jól érzi magát.

Hosszú távú étrend menü

Egy hetes Horvat étrend

hétfő
Reggeli: főtt tojás; szárított kenyér darab, legfeljebb 30 g súlyú; tea / kávé
Snack: fél alma.
Ebéd: kb. 130 g sovány marhahús filé; főtt burgonya (100 g); kis mennyiségű nem keményítőből készült növényi saláta; kávé / tea
Biztonságos, minden gyümölcs (100 g).
Vacsora: alacsony zsírtartalmú sonka vagy sovány hús (80 g); tojás főtt vagy vaj nélkül sült; friss zöldség; vaj (10 g); friss gyümölcslé (üveg).

kedd
Reggeli: keksz; tea vagy kávé.
Snack: egy pár reszelt nyers sárgarépa.
Ebéd: 50 gramm marhahús; sült vagy főtt közepes burgonya; 2-3 szelet dinnye.
Ebéd: kávé vagy tea tej hozzáadásával.
Vacsora: 150 g sült hal filé és spenótlevél.

szerda
Reggeli: kenyér; szelet sovány sonkát; tea vagy kávé.
Snack: fél grapefruit.
Ebéd: 150 gramm sovány hús egy pörköltben; párolt burgonya sárgarépával (200 g).
Ebéd: 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: főtt burgonya (100 g), 50 g alacsony zsírtartalmú túróval meghintjük.

csütörtök
Reggeli: néhány szelet kemény vagy olvasztott sajtból (nem adalékanyagok); kenyér; tea vagy kávé.
Snack: narancs.
Ebéd: főtt vagy sült csirke filé (legfeljebb 150 g), főtt burgonya és néhány friss uborka.
Snack: egy kis alma.
Vacsora: rántotta, amelynek elkészítéséhez két tojást és 30 g sovány sonkát használunk (olaj nélkül sütjük); paradicsom; egy pohár gyümölcslé.

péntek
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (100 g); keksz; egy csésze tea vagy kávé.
Snack: a gyümölcsök fele vagy maroknyi bogyó.
Ebéd: főtt burgonya és 100-150 g főtt sovány hús; kompót.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú kefir (üveg).
Vacsora: nem keményítőből készült növényi saláta; gyümölcs vagy zöldség gyümölcslé, amit szeretne (200 ml).

szombat
Reggeli: 2 alma vagy egy pár görögdinnye szelet.
Snack: nyers sárgarépa saláta (200 g).
Ebéd: 100 g párolt borjúhús és azonos főtt burgonya; 1-2 evőkanál. l. Káposzta saláta.
Biztonságos, reszelt retek (kb. 50 g).
Vacsora: főtt vagy sült gombák (100 g); főtt tojás és egy pár friss uborka.

vasárnap
Reggeli: keksz; alacsony zsírtartalmú túró (50 g); tea / kávé
Snack: alacsony zsírtartalmú tej (csésze).
Ebéd: 150 g sertés, száraz serpenyőben sült vagy sült; főtt burgonya; uborka vagy más nem keményítőtartalmú zöldség.
Ebéd: párolt bab (200 g); teát vagy kávét, amelyet 100 ml tejhez lehet adni.
Vacsora: egy csésze alacsony zsírtartalmú kefir és alacsony kalóriatartalmú sütik (1 db).

Diéta alacsony kalóriatartalmú étrendben a hónapban

Az A és B menü minden második nap felváltva

Az első hét A menüje
Reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú meleg tejet, feloldjuk a teáskanálnyi természetes mézet, és igyon ruskát ezzel az itallal.
Második reggeli: egy csésze tea két darab fekete vagy rozs kenyérrel, vékonyan elterjedt vajjal és zöldekkel meghintve.
Ebéd: zöldségleves sütés nélkül; egy darab főtt sovány marhahús; 2 főtt közepes burgonya; gyümölcs.
Ebéd: paradicsom vagy egy pohár paradicsomlé; cracker.
Vacsora: egy szelet rozs vagy fekete kenyér vajjal és petrezselyemmel; alacsony zsírtartalmú kefir.

Menü Az első héten
Reggeli: kávé / tea, egy fekete kenyérrel, zöldekkel meghintve.
A második reggeli: egy kis szárított bagel vagy egy hagyományos krakkoló; több retek; zsírmentes kefir (200 ml).
Ebéd: egy darab főtt hal, mártással csírázva; 2-3 sült vagy főtt burgonya zöldekkel, kissé meghintjük olívaolajjal.
Teaidő: kis darab keksz vagy sütemény; gyümölcslé (üveg).
Vacsora: egy pohár tej és egy szelet kenyeret; ha édes akarsz, enni egy kis halva liszt helyett.

A második hét A menüje
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér; gyümölcslé vagy zöldségfélék (250 ml).
Második reggeli: 2 szelet fekete kenyeret egy szelet sajt és egy csésze tea / kávé.
Ebéd: 2 kis börtöncsirke (lehetőleg párolt); reszelt sárgarépa; egy pohár zselé.
Ebéd: gyümölcs vagy keksz; tea / kávé
Vacsora: egy csésze kefir és egy kenyér lekvár.

Menü A második héten
Reggeli: szelet rozskenyér mézzel; tea / kávé tejjel.
Második reggeli: kis szendvicsek (2 db.) Fekete kenyér, sovány hús, paradicsom szeletek.
Ebéd: a vörös borscs egy része (kívánatos zazharki nélkül főzni); főtt csirke tojás, főtt halszelet; sült burgonya; saláta levelek.
Ebéd: egy csésze joghurt és rozs keksz.
Vacsora: néhány retek; 30-40 g sózatlan sajt; egy csésze teát.

A harmadik hét A menüje
Reggeli: szelet fekete kenyér mézzel vagy lekvárral; kávé / tea
Második reggeli: főtt tojás vagy vaj nélkül sült; retek; fekete kenyér és egy csésze alacsony zsírtartalmú kefir.
Ebéd: steak (száraz serpenyőben sütjük); spenótos saláta és kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú tejföl; egy pohár gyümölcslé.
Biztonságos, alma; teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: pár evőkanál alacsony zsírtartalmú túró; egy szelet rozskenyér; egy pohár alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej.

Menü A harmadik héten
Reggeli: egy pohár tej krekkerekkel és mézzel.
Második reggeli: 2 kis szendvics rozsból vagy fekete kenyérből és sovány sonkából vagy húsból; 2 paradicsom; egy csésze tea / kávé.
Ebéd: rizs párolt gombával és egy pohár sovány húsleves; 1-2 kis sült alma.
Biztonságos, banán vagy keksz; tea / kávé
Vacsora: egy darab rozskenyér egy szelet borjúhússal; alma és tea.

A negyedik hét A menüje
Reggeli: kenyér méz és egy csésze tea vagy kávé.
Második reggeli: 2 szendvics, rozskenyérből, vékony vajrétegből és alacsony zsírtartalmú sajtból áll; egy alma.
Ebéd: csirke filé, zöldségfélékben sült; burgonyapürével vaj nélkül (2 evőkanál.) vagy főtt burgonyával; saláta levelek; egy pohár zselé.
Ebéd: sárgarépalé egy kekszdarabdal.
Vacsora: vekni vagy pár evőkanál túrót; alacsony zsírtartalmú kefir.

Menü A negyedik héten
Reggeli: rozs kenyér, vékony vajjal kenve; egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
Második reggeli: főtt csirke tojás (1-2 db); kis croissant; tea és alma.
Ebéd: pár evőkanál babot, paradicsomos mártással párolt; egy csésze sovány csirke húsleves; 2 zöld burgonyával sült burgonya; bika szemét.
Ebéd: krakkoló; egy csésze kávé / tea.
Vacsora: 2 vékony rozskenyér szelet, alacsony zsírtartalmú májpasztával; egy pár retek.

megjegyzés. A szezontól függően válasszon különféle gyümölcs- és zöldségterméket.

Egy példa a bormentális diéta étrendére egy napig

Reggeli (300-350 kalória): 100 g hajdina vagy rizs zabkása (súlya kész formában); főtt sovány hús (kb. 80 g); 100 g alacsony zsírtartalmú túró mézzel vagy lekvárral (1 teáskanál); egy vékony szelet kemény sajtot, amely szó szerint 10 g; tea / kávé
Snack (legfeljebb 150 cal): 150 g sovány leves / leves sütés nélkül vagy egy csésze tea / kávé 1-2 kis mályvacukorral.
Ebéd (400-450 kalória): főtt hal (150-200 g) és annyi zöldség nyers formában, vagy olaj nélkül; egy pohár kompót vagy zselé.
Vacsora (kb. 200 kalória): 150 g saláta friss, nem keményítőből készült zöldségekkel és tenger gyümölcseivel; egy csésze tea és egy fekete csokoládé.
Második vacsora (legfeljebb 100 kalória): zsírmentes kefir (200 ml) és teljes kiőrlésű gabona.

Ellenjavallatok hosszabb étrend

A hosszú távú étrend kevés ellenjavallattal rendelkezik. De mégis, szakképzett szakemberrel való konzultáció nélkül, nem érdemes 18 éven aluli és 60 év után, érdekes helyzetben és szoptatás alatt álló nőknél, mentális problémákkal (különösen étkezési zavarokkal együtt), krónikus betegségek súlyosbodásával, akut betegségekkel. bármilyen típusú.

Diéta előnyök

  1. A hosszú távú étrendet különböző lehetőségek képviselik, így könnyű lesz kiválasztani a megfelelő étkezési módot, alkalmazkodni az életmódhoz
  2. Egy megfelelően megtervezett menüvel a test nem tapasztal tápanyaghiányt, és a fogyás mellett javítja az egészségét is.
  3. A hosszú távú étrend nem csökkenti a teljesítményt, nem éri el éhségét és kényelmes fogyást biztosít.
  4. Az étrend által támogatott frakcionált táplálkozásnak köszönhetően a gyomor térfogata csökken, ami lehetővé teszi, hogy elkerüljék a túlmelegedést a jövőben, így könnyebb lesz az eredmény megtartása.
  5. Érdemes megjegyezni, hogy a hosszú távú étrendhez való tartozás bónuszai: az étvágy normalizálódik, az anyagcsere felgyorsul, a test természetesen törlődik.

Hátrányok étrend

  • Igen, a fogyás nem villám. Ahhoz, hogy kézzelfogható eredményeket érjünk el, hosszú időn át kell irányítania az étrendet és dolgoznia kell magával. És még mindig szükség van az akaraterő megnyilvánulására és számos étkezési szokás változására.
  • A türelem szükséges azok számára, akiknek jelentős mennyiségű kilogrammban búcsút kell adniuk, és ez azért is szükséges, mert néha a súly 1-2 hét. Ez egy normális folyamat, amely gyakran előfordul, miután egy személy már leesett egy bizonyos mennyiségű túlsúlyt. Ebben az esetben csak várni kell. Bizonyára hamarosan elégedett lesz a további fogyás.
  • A diétánál kalóriaszámlálás ajánlott. Sokan elrettentik az élelmiszerek folyamatos mérlegelésének és az elfogyasztott energiaegységek számának szükségességétől.

Ismételt étrend

A hosszú távú étrend bármikor kezelhető, minden változata kiegyensúlyozott az étrendben, és nem jelent súlyos korlátozásokat.

http://vse-diety.com/dlitelnaya-dieta.html

Hosszú távú étrend: a fogyás lehetőségei. A táplálkozás előnyei a fogyás hosszú ideje, a táplálkozás elvei

Amikor egy nő úgy dönt, hogy lefogy, fontos, hogy eldöntse, milyen eredményt szeretne elérni és milyen diétát választani. A súlycsökkenés módszerei ma sokak, mindegyikük egyedi és saját jellegzetességekkel rendelkezik. Például a gyors étrend ugyanolyan gyors eredményt ad. 3-4 nap alatt akár 5 kg is lehet. Azonban nem minden olyan "mesés", mint amilyennek látszik. Az expressz fogyás rossz a test állapotához, az elveszett kilogramm hamarosan visszatér. A hosszú távú étrend teljesen más kérdés. Ezeket legalább 2 hétre számítják ki. Nincsenek szigorú élelmiszer-korlátozások. A fogyás hosszú távú étrendének lényege az, hogy egy személyt megfelelő, kiegyensúlyozott étrendre fordítson.

A hosszú távú étrend fő előnyei és hátrányai

A gyors étrend rövid távú hatást fejt ki. A testnek nincs ideje állni, stressz alatt áll. Leggyakrabban az étrend követése után még nagyobb súlygyarapodást észlelünk. Egy nő úgy gondolja, hogy ez a technika egyszerűen nem illik hozzá, és megpróbál egy újat. Az eredmény ugyanaz - a súly nem megy el.

A gyors étrend nem hatékony, csak a testre gyakorolt ​​stressz. Ha egy nő valóban megszabadul a túlsúlytól és a tónustól, akkor két hétig ki kell választania a fogyás módját.

A hosszú étrend előnyei

1. Kiegyensúlyozott, nincsenek szigorú étrendi korlátozások. Egy személy vitaminokat és nyomelemeket kap az egészséghez. Az étrend úgy van kialakítva, hogy az éhezés érzése nem zavar.

2. A testet fokozatosan eltávolítják a méreganyagokból, salakokból, a bélből eltávolítják a stagnáló székletmasszákat.

3. Az anyagcsere normalizálódik. Egy személy megtanulja, hogy megfelelően eszik, ezért minden testrendszer munkája stabilizálódik.

4. A túlsúly fokozatosan eltűnik, anélkül, hogy stresszt okozna a testre. Ezen túlmenően, ha a fogyás végén egy személy követi a megfelelő táplálkozás alapszabályait, a fontok soha nem fognak visszatérni.

Van-e hátránya a fogyás hosszú távú étrendjének? Talán csak egy. Nem alkalmasak azok számára, akik gyors eredményeket akarnak elérni.

Hosszú távú étrend 90 napig a külön táplálkozás elvei szerint

A 90 napos testsúlycsökkentési módszer hatékonysága miatt nagyon népszerű. Az összes szabályt és ajánlást követve 3 hónapig az ember átlagosan 18-25 kg-ot veszít. Továbbá, az általános egészség, az arcszín és a bőr javul.

Hogyan készítsünk étrendet a fogyás hosszú ideje? A technika lényege a lehető legegyszerűbb. Az élelmiszer négy fő "blokkra" van osztva, amelyeket szigorú sorrendben kell betartani. Minden nap termékeket használnak.

1. nap: Fehérje

A menü a következő termékeket tartalmazza:

• bármilyen alacsony zsírtartalmú tejtermék;

• friss vagy párolt zöldségek (saláta formájában);

• alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták (párolható, főtt, sült).

4 órás időközönként kell enni.

2. nap: keményítő

A menü a következőket tartalmazza:

• rizs és burgonya csak főtt formában, só nélkül;

• borsó, bab főtt formában.

3 órás időközönként kell enni.

3. nap: Szénhidrát

A menü a következőket tartalmazza:

• tészta durum;

• élesztő nélküli sütés;

• fagylalt és még néhány csokoládé.

Étkezési idő - 3 óra. A fogyás szénhidrát-napja igazi fogás lesz. Itt megengedhet magának egy kis édeset. A mai naptól fogva csökken az étrendből a „fogyás” kockázata a fogyás hosszú ideig.

4. nap: Vitamin

Ezen a napon csak frissen és sült formában lehet gyümölcsöt enni. Étkezési idő - 2 óra. A vitamin nap nagyon fontos, mivel a test tápanyagokkal telített.

Hosszú étrend 90 napig szigorúan be van tartva. Idővel időnként, 4 napig ismétlődő, mindig a bemutatott sorrendben.

Fontos! Nem lehet átadni. Ha egy személy két tenyerét hajtja össze, hozzávetőleges mennyiségű gyomor fog kapni. Egy étkezéskor enni annyi ételt fogyaszthat, amennyit csak lehet a tenyerébe.

Hosszú távú tojás diéta a fogyás érdekében

A fogyás módját 28 napra tervezték. Az ígért eredmény 10 kg veszteség.

A tojáshosszú étrend előnyei és előnyei

1. A tojás alacsony energiaértékkel rendelkezik (100 gramm 90 Kcal-ra), miközben nagyon tápláló és gyorsan adja a testtel telítettségérzetet.

2. A termék hatalmas mennyiségű vitamint és tápanyagot tartalmaz, amelyek hasznosak az egész test számára. Ezek a B, A csoport, valamint a jód, a folsav, a kalcium stb.

3. A tojás étrend kiegyensúlyozott. Végül a felesleges súly eltűnik, a személy általános egészségi állapota javul, a bőr tónusa megnő, javul a haj és a körmök állapota.

A menü a következő termékeket tartalmazza:

• nyers és főtt zöldségek;

• túró (csak zsírmentes);

• főtt hús és hal.

Tilos a menübe való belépés:

• bármilyen ízesítés (só, bors stb.);

• cukrász- és pékáruk;

Körülbelül napi menü

1. Reggel. 2 főtt tojás és fél grapefruit. A grapefruitot narancsra lehet cserélni, de nem kívánatos, mert az első citrus, amely hatékony zsírégetőnek tekinthető.

2. Ebéd. Hús vagy hal, csak főtt formában. Az optimális adagolási méret nem több, mint 200 gramm.

3. Vacsora. 2 főtt tojás. Édes paprika, paradicsom és uborka növényi salátát is készíthet, citromlével szezonban.

Ez az egész tojás diéta hosszú ideig a fogyásért. A monoton menü 28 napig nem nagyon könnyű fenntartani, de ha a vállát egy ökölbe veszi, az eredmény csodálkozni fog.

Diéta "orosz" 60 napig

Az orosz táplálkozási szakemberek kifejlesztettek egy súlycsökkentő rendszert, amelynek lényege a lehető legegyszerűbb - a szénhidrátok és az állati zsírok fogyasztásának korlátozása érdekében. Kilogramm fokozatosan távozik. Egy személy átlagosan 30 napig fogyhat 3-4 kg-mal, a következő 30 nap további 2-3 kg-ra. Mindez a szervezet egyedi jellemzőitől függ.

Az orosz táplálkozási szakemberek hosszú étrendjéből álló minta menü egy hétig

1. Reggel. Savanyú káposzta saláta (100 gramm rész), fekete természetes kávé tej nélkül, cukor.

2. Ebéd. Főtt sovány hús (150 gramm).

3. Vacsora. Burgonya "egyenruhában" - 100 gramm, főtt hal - 100 gramm.

1. Reggel. Friss káposzta saláta zöldséggel, citromlével ízesítve - 200 gramm.

2. Ebéd. Vegetáriánus borscs - 200 ml.

3. Vacsora. 1 főtt tojás és 1 nagy narancs.

1. Reggel. Fekete kávé cukor nélkül, 2-3 keksz, fekete kenyér.

2. Ebéd. 150 g hajdina kása, egy pohár kefir.

3. Vacsora. 150 gramm vinigrettát.

1. Reggel. 200 ml kefir (ez az összeg 1 teáskanál fahéjat ad az italhoz).

2. Ebéd. 100 gramm főtt rizs, párolt zöldségek - 100 gramm.

3. Vacsora. Növényi leves - legfeljebb 250 ml.

1. Reggel. Alacsony zsírtartalmú túró - 100 gramm, fekete természetes kávé.

2. Ebéd. Friss zöldséges káposzta saláta - 200 gramm.

3. Vacsora. Főtt hal - 150 gramm.

1. Reggel. Savanyú káposzta - körülbelül 150 gramm.

2. Ebéd. Alacsony zsírtartalmú túró - 100 gramm.

3. Vacsora. Főtt répa - 150 gramm.

1. Reggel. 100 gramm hajdina kása, hozzáadhatunk néhány mézet.

2. Ebéd. Nyers zöldség saláta - egy 150 g-os adag.

3. Vacsora. 1 nagy alma és 1 főtt burgonya.

Az "orosz" hosszú távú étrend nagyon könnyen tolerálható. A már tesztelt nők elégedettek az eredménnyel. Túlzott súlyú levelek, majd nem tér vissza.

A súlyvesztés hosszú távú étrendjének táplálkozásának megszervezésének szabályai és elvei

Nem számít, hogy a fogyás hosszú távú étrendjét választjuk. Mindenesetre az étrend megszervezésének alapvető árnyalatait kell követnie.

1. Ügyeljen arra, hogy naponta 2 liter tiszta vizet inni (ez a minimum).

2. A megfelelő táplálkozást a fizikai terheléssel kell kombinálni annak érdekében, hogy felgyorsuljon a fogyás és a „laza has”. Elég lesz, ha naponta 20-30 percet adnak a reggeli gyakorlatoknak.

3. A gyomor-bélrendszeri megbetegedések jelenlétében elengedhetetlen, hogy konzultáljanak az orvossal a diéta megkezdése előtt.

4. Szükséges a választott súlycsökkentési módszer összes szabályának betartása, különben nem lesz eredmény.

A legjobb módja annak, hogy testét formázzuk, a fogyás hosszú távú étrendje, minimális fizikai terheléssel kombinálva. A megfelelő táplálkozás nem teszi lehetővé a kalóriák elhalasztását, egy személy sokkal könnyebben érzi magát.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dlitelnye-diety-razlichnye-varianty-metodik-snizheniia-vesa-preimushchestva-diet-na-dlitelnyi-srok-dlia-pokhudeniia-printsipy-pitaniia/

Hosszú távú étrend

Amerikai étrend

Az étrend időtartama: Bármely, a kívánt fogyás függvényében

Várható fogyás: A táplálkozás időtartamától és a kezdeti súlytól függően

Fő termékek: kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a húst, a halat, a kenyeret, a zöldséget, a tejet, a tojást, a túrót és más termékeket.

Jellemzők: a legfeljebb 17.00-os étrendű vacsora nem eszik sót, borsot, ecetet, vajat és alkoholt.

Fehérje-szénhidrát váltakozás (BUCH)

Az étrend időtartama: bármely időtartam

Várható testsúlycsökkenés: 1-3 kilogramm hetente

Fő termékek: csirke, nyúl, hal, tojásfehérje, sovány tej, túró, joghurt, sajt, zabpehely, rizs, burgonya, tészta, zöldség

Jellemzők: Az étrend a ciklusok ismétlésén alapul, amelyek mindegyike 2 fehérjéből és két szénhidrát-napból áll; Ha ilyen étrendet figyeltek meg, akkor a zsírt égetik, nem a zsírtömeget, az étrend nagyobb hatást fejt ki a fizikai terheléssel együtt.

Amerikai űrhajós étrend

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható testsúlycsökkenés: akár 3-5 font / hét

Fő termékek: hús, hal, tojás, zöldség és egyéb alacsony szénhidrogén-tartalmú termékek

Jellemzők: napi 40 szénhidrátot fogyaszthat

Atkins diéta

Az étrend időtartama: 14 nap

Várható testsúlycsökkenés: akár 3-5 font / hét

Fő termékek: hús, hal, tojás, zöldség és egyéb alacsony szénhidrogén-tartalmú termékek

Jellemzők: az étrend első fázisában (14 nap) naponta csak 20 szénhidrátot lehet fogyasztani, majd akár 60 szénhidrátot.

Ballerinas diéta

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható fogyás: heti 2-3 font

Fő termékek: rizs, zabpehely, hús, hal, tojás, növényi olaj

Jellemzők: teljes kizárás, cukor, sütés, füstölt termékek, kényelmi ételek

Diéta terhes nők számára

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható testsúlycsökkenés: heti 1 kg-ig

Fő termékek: szinte minden termék, kivéve a lisztet és az édes termékeket

Jellemzők: megfelelően kiegyensúlyozott étrend

Dr. Bormental diéta

Az étrend időtartama: az étrend eredményeként egy személy egyáltalán nem vesz részt túl

Várható testsúlycsökkenés: heti 5 kg-ig

Fő termékek: nincs egyértelmű terméklista

Jellemzők: pszichotechnika, amely csökkenti az étvágyat, csökkenti a gyomor térfogatát, aktiválja a szervezetben az anyagcsere folyamatokat

Elena Malysheva diéta

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható testsúlycsökkenés: 3-4 font / hét

Fő termékek: zabpehely, hal, hús, zöld, zöldség, alma, narancs

Jellemzők: az éhségérzés, az osztott ételek, a csak természetes termékek használata

Diéta Kovalkova

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható tömegveszteség: heti 2 kg-ig

Fő termékek: sovány hús, tenger gyümölcsei, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék

Jellemzők: kiegyensúlyozott étrend, kalóriaszámlálás nélkül, egyes élelmiszerek kizárva

Montignac diéta

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható tömegveszteség: heti 3 kg-ig

Fő termékek: zöldségek és nem keményítő termékek

Jellemzők: nem keverhetjük össze a szénhidrátok és zsírok fogyasztását; cukor, liszttermékek, alkohol eltávolítása

Vércsoportos étrend

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható testsúlycsökkenés: heti 1 kg-ig

Fő termékek: a vércsoporttól függően

Jellemzők: táplálkozási ajánlások minden vércsoporthoz

Almaecet étrend

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható testsúlycsökkenés: akár 1 kilogramm havonta

Fő termékek: a szokásos ételeket enni és almaecetet dobaként bevenni

Jellemzők: étkezés után 3-4 naponta 2 teáskanál alma almabor ecet

A merlin monroe fogyókúra

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható testsúlycsökkenés: heti 1 kg-ig

Fő termékek: rendszeres étel

Jellemzők: a fogyókúra titka Marilyn Monroe - egy sor gyakorlat

Részleges étrend

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható testsúlycsökkenés: heti 1 kg-ig

Fő termékek: rendszeres étel

Jellemzők: az ételt naponta 5-6-szor kell megenni

Zöld étrend

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható tömegveszteség: heti 3 kg-ig

Fő termékek: hús, hal, tojás, zöldség és egyéb alacsony szénhidrogén-tartalmú termékek

Jellemzők: az ételt gyakran és kis mennyiségben kell fogyasztani.

Egészséges étel

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható tömegveszteség: heti 3 kg-ig

Fő termékek: fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott használata

Jellemzők: az ilyen étrend nem károsítja a szervezetet, felgyorsítja az anyagcserét; Az alapelv kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a testnek.

Kreml diéta

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható testsúlycsökkenés: heti 5 kg-ig

Fő termékek: hús, hal, csirke, tojás, sajt, zöldség és egyéb alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek

Jellemzők: el kell hagynia a lisztet, édes; A táplálékot naponta 6 alkalommal, kis adagokban kell bevenni

A vacsora este 6 után nem eszik

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható tömegveszteség: heti 1-2 kg

Fő termékek: szinte minden termék

Jellemzők: Az alapszabály nem az, hogy 18:00 vagy 4 órával lefekvés előtt eszik.

Német étrend

Az étrend időtartama: 7 hét

Várható tömegveszteség: legfeljebb 18 kg

Fő termékek: a szokásos kedvenc ételek, valamint alma, narancs, kefir, cukkini, ananász

Jellemzők: minden héten új táplálkozási szabályok; csak friss ételeket fogyaszthat; az alkohol eltávolítása

Alacsony zsírtartalmú étrend

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható tömegveszteség: heti 3 kg-ig

Fő termékek: sovány hal, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök

Jellemzők: az élelmiszer csak alacsony zsírtartalmú ételek lehet; az alkoholfogyasztás megengedett

Alacsony kalóriatartalmú étrend

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható testsúlycsökkenés: heti 4 kg-ig

Fő termékek: bármilyen, főleg alacsony kalóriatartalmú ételek

Jellemzők: a szervezet napi kalóriaszükségletének kiszámítása szükséges, és csak olyan termékeket kell enni, amelyek együttesen nem tartalmazzák a kalória napi normáját.

Egyszerű étrend

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható testsúlycsökkenés: heti 5 kg-ig

Fő termékek: zöldségek és gyümölcsök

Jellemzők: nem eszik 18.00 után; nem használnak káros termékeket; enni, de kis adagokban

Külön étkezések

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható tömegveszteség: heti 2 kg-ig

Fő termékek: nincsenek termékkorlátozások

Jellemzők: az alapelv nem összeférhetetlen csoportokból származó termékek használata.

Orosz étrend

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható tömegveszteség: heti 2 kg-ig

Fő termékek: cékla és levesek, hús, káposzta, túró, hal, gyümölcs és bogyók

Jellemzők: a fűszerek, a mustár és a majonéz kivételével; kívánatos a fizikai végrehajtás is. edzés közben

Rendszer mínusz 60

Az étrend időtartama: a túlsúlytól függően

Várható tömegveszteség: heti 2 kg-ig

Fő termékek: nincsenek termékkorlátozások

Jellemzők: 12.00-ig bármit is lehet enni, 12:00 után korlátozni kell az ételt, és 18.00 után egyáltalán nem lehet enni

Diéta pirula

Az étrend időtartama: 30 nap

Várható testsúlycsökkenés: 4-6 kg egy hónap alatt

Fő termékek: gyógynövények

Jellemzők: A sok pozitív értékelés ellenére nagyon óvatosan kell alkalmazni.

Fitness étrend

Az étrend időtartama: 30 nap

Várható tömegveszteség: 5 kg-ig. 7 napon belül

Fő termékek: fehérjék, szénhidrátok, zöldségek, gyümölcsök, túró

Jellemzők: az egyik alapvető szabály - ne vigye túl éjszaka

Kímélő étrend

Az étrend időtartama: 7-10 nap. Egy idő után ismétlés

Várható fogyás: 5 kg. egy hét alatt

Fő termékek: szinte minden termék

Jellemzők: a termékek széles skálája van

Japán étrend

Az étrend időtartama: 13-14 nap

Várható tömegveszteség: 7-8 kg. 14 napon belül

Fő termékek: zöldség, hal, marhahús, tojás

Jellemzők: zavarhatja az anyagcserét. az ilyen táplálkozásnál jobb az orvos felügyelete alatt

Ossza meg ezt a cikket barátaival:

Minden jog fenntartva © 2011.
Ha a webhelyről származó anyagokat használ, a visszacsatolás szükséges!
Promóciós helyek a reFLASHer által

http://www.zenski.ru/dolgosrochnye-diety/
Up