logo

Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt a magzat normális és egészséges fejlődése helyesen és kiegyensúlyozottan, vagyis egyfajta étrendet kövessen. Valójában egy nő, aki a szíve alatt bébi visel, intuitív módon úgy érzi, hogy hiányzik a testében. Tökéletesen tudja, hogy mi a bébi, milyen termékeket, és mi a magzat hiányzik, ami folyamatosan fejlődik.

Mit kell enni a terhesség alatt minden nap?

Először is, a terhesség alatt szükséges, hogy a test minden lényeges tápanyagot és vitamint biztosítson annak érdekében, hogy a baba megfelelően és teljes mértékben fejlődjön, valamint a születéskor kb. Mit kell enni a terhesség alatt és mennyi mennyiségben, hogy mind a kilenc hónap a lehető legegyszerűbben járjon el különböző eltérések nélkül? Először is emlékeznünk kell arra, hogy a felhasznált termékek táplálják a születendő gyermeket. Ezért az étrendnek a lehető leghasznosabbnak kell lennie. Szükség van egy csomó zöldség, gyümölcs és zöldség, csírázott szemek, dió, stb.

A táplálkozás alapelvei a terhesség alatt minden nap

Tehát kiemelheti a terhes nő táplálkozásának alapelveit:

enni csak frissen elkészített ételeket;

szabályszerűségnek az étkezésben kell lennie;

az élelmiszernek könnyűnek kell lennie, és az étrend a terhesség időtartamától függően változik;

csökkenteni kell az elfogyasztott zsír és só mennyiségét;

csökkenteni kell a fogyasztott folyadék mennyiségét;

nem eszik sok fűszeres, sült és így tovább.

A főbb terhesség alatt fogyasztandó termékek

A terhesség első hónapjaiban napi 4-5 alkalommal kell enni. Az adagok nem lehetnek nagyok és az ételnek minden nap rögzített időben kell lennie. Az utolsó étkezés 2 órával lefekvés előtt. Minden olyan terméket, amelyet egy terhes nő étrendjében kell felvenni, 6 csoportra lehet felosztani:

tejtermékek (túró, tej és ryazhenka, így tovább);

hal, tojás, baromfi, hús;

pékáruk, tészta stb.;

Körülbelül a terhesség közepén a magzat elkezd aktívan fejlődni és növekedni, így a csontok eltérések nélkül alakulnak ki, a várandós anyának sok terméket kell enni az 1. és 2. csoportból. De emlékeznünk kell arra, hogy még a legjobb étrend sem biztosítja a magzat teljes fejlődését, ezért extra vitaminokat kell szednie, és különös figyelmet kell fordítani a folsavra, valamint a felhasznált kalcium mennyiségére.

Húskészítmények a diéta alatt a terhesség alatt

A jövő anyja táplálkozásának minősége a baba egészségétől és jó fejlődésétől függ. A magas színvonalú és friss ételek fogyasztása mindig szükséges, mert az ételmérgezés és emésztési zavar következményei túl szörnyűek az anya és a gyermek számára.

Nem ajánlott minden nap hústételeket enni, mivel nehéznek tartják, elég naponta.

  • Alacsony zsírtartalmú marhahús, sertés, nyúl, csirke és pulykahús főzésére használják.
  • A legmegfelelőbb főzési lehetőségek a főzés és a párolás.
  • Jobb, ha nem eszik sült húst, ami gyomorégést és nehézséget okoz a gyomorban.
  • A második húslevesben jobb marhahúsleves levesni.
  • A nyers hús kiváló minőségű hőkezelést igényel, mivel néha fertőzött lehet.
  • Az olyan halak, mint a fogás vagy a tőkehal, a foszfor és a jód teljes forrása.

Milyen tejtermékeket kell fogyasztania minden nap terhes?

Meg kell jegyezni, hogy a nők a terhesség alatt minden nap tejtermékeket fogyasztanak, mint a legfontosabb fehérje- és kalciumforrást:

http://www.astromeridian.ru/medicina/chto_kushat_vo_vremja_beremennosti.html

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt enni: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket akar enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anya stresszt okoz, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nő kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozása előnyös lehet. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek alapvető anyagokkal való gazdagításához: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

  1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
  2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
  3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
  4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a hal, a tojás jobban főzhetnek reggelire vagy ebédre.
  5. A vacsoránál jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
  6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
  7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
  8. Több olyan növényi rostot tartalmazó terméket fogyaszt, amely javítja a belek működését, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb melléktermékek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán enni kell:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Táplálkozás terhes 1, 2, 3 trimeszterben

A lányok, találtak egy hasznos cikket, mb-t valakinek a terhesség alatt, és ez hasznos lesz számomra!

Most, hogy a terhesség eljött, itt az ideje, hogy komolyan vigyázzunk a megfelelő táplálkozásra. A terhesség alatt fogyasztott táplálkozás mind a terhes, mind a gyermekét érinti. Azonban nincs szükség arra, hogy „enni kétért”, csak olyan táplálékot kell választania, amely több tápanyagot tartalmaz. A magzat fejlődéséhez az anya testéből mindent meg kell adni: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat. Az anya viszont ételektől kapja őket. Ezért a terhesség és a szoptatás ideje alatt fokozottan szükség van vitaminokra. A nem megfelelő táplálkozás vetéléshez, kis növekedéshez, perinatális egészségügyi rendellenességekhez, a magzat életképességének romlásához vezethet.

Emlékeztetni kell arra, hogy a terhesség ideje - ez nem az ideje a fogyásnak speciális diéták használatával! Az alkohol a terhesség alatt bármilyen formában és mennyiségben ellenjavallt (akár vörösbor is)!

A normális terhességi időszakban, különösen az elmúlt hónapokban nem szabad zsírt és lisztet fogyasztani. Ez a magzat növekedéséhez vezet, ami megnehezítheti a munkát.

A terhesség első felében az étkezésnek négyszer kell lennie.
A másodikban naponta 5-6-szor kell enni, lehetőleg tejtermékeket, valamint hús- és halételeket kell korlátozni. Győződjön meg róla, hogy szerepel a menüben: zabkása, kefir, túró, tejföl, vaj, tojás, zöldség, gyümölcs.

Sózott, fűszeres és füstölt kizárás (súlyos toxikózishoz vezethet). Korlátozza a folyadékbevitelt naponta 1 literre (beleértve a levest is).

Az alábbiakban bemutatott négy csoport közül a megfelelő termékválasztékkal Ön és gyermeke változatos és kiegyensúlyozott étrendet garantál.

A napi étrendben 50-60% legyen állati fehérje (25-30% hal és hús, 20-25% - tejtermékek, 5% - tojás).

1. A tejtermékek - tartalmazzák a gyermek növekedéséhez és az anya testének szükségleteihez szükséges fehérjéket, valamint a csontok és a fogak erősítéséhez szükséges nyomelemeket (kalciumot).

Ebben a tekintetben ajánlatos naponta legfeljebb 0,5 liter tejet használni tejtermékek (kefir, joghurt, tejtermék desszertek, joghurtok), valamint túró formájában. Az étrendben hasznos a kemény sajtok, például a cheddar, az olvasztott sajt, a pasztőrözött sajt.

2. A húskészítmények - a „B” csoportba tartozó fehérjéket, vasat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek egyaránt szükségesek az anyai szervezet igényeinek kielégítéséhez és a gyermek fejlődéséhez.

Ebbe a csoportba tartoznak a marhahúsból, sertésből, bárányból, baromfiból, halból származó termékek. A csoport termékeit naponta kétszer kell fogyasztani. Ajánlatos a baromfihús és a hal előnyben részesítése. Próbáljon csak sovány húst használni, eltávolítva a zsírtartalmú területeket.

    Minden húsból, baromfiból és halból származó termékeket főzve vagy sülten kell elfogyasztani, elkerülve a sült és füstölt ételeket.

A baromfi bőrét a főzés előtt mindig el kell távolítani.

A fehér hús mindig kisebb, mint a vörös hús.

A marhahús, a sertéshús és a bárány héja a legkisebb.

Minden kolbász és kolbász sok zsírt tartalmaz.

Különösen figyelemre méltó a tojás, melyet főtt keményen kell főzni, és csak fehérjét használnak táplálékként.

3. Kenyér, gabonafélék, burgonya - szénhidrátokat, vitaminokat, nyomelemeket és rostokat tartalmaz.

Ennek a csoportnak a termékei közé tartozik a kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona vagy teljes kiőrlésű gabona, burgonya ételek, tészta, rizs, különféle gabonafélék, müzli vagy gabonafélék. Az ebbe a csoportba tartozó termékek ételeit minden étkezéskor be kell vonni az étrendbe.

4. Gyümölcsök és zöldségek - tartalmazzák a test különböző funkcióinak fenntartásához szükséges különböző vitaminokat és nyomelemeket, valamint a rostokat az emésztési folyamatok javításához.

Számos növény, például borsó, bab, bab, lencse, káposzta és szárított gyümölcsök vasban gazdagok. Azonban ezeknek a termékeknek a felszívódása kevésbé aktív, mint a húsipari termékek. A folyamat javítása érdekében a C-vitaminban gazdag termékeket egyidejűleg kell használni.

A zöldségeket és gyümölcsöket naponta legalább négyszer be kell venni az étrendbe. Próbálj meg zöldséget és gyümölcsöt enni a bőrrel, ahol lehetséges.

Fontos az étel megfelelő elosztása minden étkezéskor. Tehát a hús, a hal, a gabonafélék a reggeli és ebéd ételek részévé kell válnia, mivel a fehérjében gazdag ételek hosszú időre növelik az anyagcserét és a gyomorban. Délután, a késő délutánban előnyben kell részesíteni a tej- és növényi ételeket. Az esti bőséges ételek negatív hatást gyakorolnak egy terhes nő testére, hozzájárulnak a normál pihenés és az alvás megszakításához.

Ételek a nap folyamán, kívánatos 5-7 fogadás.

Például a következő hozzávetőleges menüt ajánljuk:

reggeli
Gyümölcs vagy gyümölcslé.
Kása vagy korpa pehely tejjel.
Teljes kiőrlésű kenyér, pirítós alacsony zsírtartalmú vajjal.
Tea vagy kávé. Második reggeli
Tea, kávé vagy tej.
Gyümölcsök vagy sütik. ebéd
Leves.
Szendvics saláta, sajt, hal, hideg főtt hússal.
Friss gyümölcs vagy joghurt.
Tea, kávé vagy gyümölcslé. Délutáni tea
Tea vagy kávé a cookie-kat. Korai vacsora
Hús, hal, sajt, tojás vagy hüvelyesekből készült ételek.
Burgonya, rizs vagy tészta.
Zöldség vagy saláta.
Tej puding vagy gyümölcs vagy keksz.
Tea. Késő vacsora
Tej teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kekszekkel.

Az 1-2 trimeszterben elfogyasztott folyadék teljes mennyisége 1,2-1,5 liter naponta, beleértve a vizet, teát, kávét, gyümölcsleveket, levest.

A só felvétele a terhesség második felében naponta 8 g-ra korlátozódik, mivel a nagyobb mennyiség hozzájárul a szervezetben a víz visszatartásához és az ödéma kialakulásához.

A terhesség alatt a jó táplálkozás általános elvei a következők:

    A táplálékot naponta 5-7 alkalommal, kis adagokban kell bevenni.

Eszik lassan, sietség nélkül.

Igyál több sima ivóvizet. Egy pohár vizet, ami evés előtt részeg, lehetővé teszi, hogy gyorsabban és hosszabb időre elegendő legyen.

Ha tudod, hogy nem tudsz semmilyen terméket korlátozni, akkor jobb, ha teljesen felhagyod.

Egyél több halat, baromfit és kevésbé vörös húst.

Élelmiszert kell főzni, sült vagy párolt, de nem sült.

Előnyben részesítsük a zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket, növényi olajat.

Táplálkozás a terhesség első trimeszterében

A terhesség első trimeszterében a nő étrendje nem különbözik jelentősen a terhesség előtti étlaptól, csak megváltoztathatja a terhes nő ízlését. Most azonban meg kell kezdeni a megfelelő táplálkozás elveinek betartását, hogy elkerüljük a toxikózist, és megalapozzuk az alapot az embrió megfelelő fejlődéséhez.

Naponta próbálja meg a zöld salátákat növényi olajjal és tengeri halakkal felvenni. Fontos a folsav, a jód és az E-vitamin gyógyszerek szedése a terhesség alatt.

A máj és a vesék megnövekedett munkája miatt a terhesség elején ajánlatos jelentősen korlátozni a fűszeres ételek és fűszerek, mint a bors, a mustár, az ecet az étrendben. A sült és zsíros máj terhelésének csökkentése érdekében próbálja ki a főtt és párolt ételekkel, korlátozza a vaj, a magas zsírtartalmú tejföl, a tejszín és a növényi olaj fogyasztását. Túró alacsony zsírtartalmú.

A zöldségekkel és gyümölcsökkel együtt teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszthat, mivel rostokat és B-vitaminokat tartalmaz.
A terhes nő étrendjében különös figyelmet kell szentelni az asztali sónak. Nagy szerepet játszik a vízcserében. Túlzott alkalmazása hozzájárul az ödéma kialakulásához és támogatja a gyulladásos folyamatokat. Normál napi bevitel
a só 12-15 g. A terhesség első trimeszterében már ajánlott a savanyúságok és a füstölt húsok étrendjének korlátozása.

A kávét teljesen ki kell zárni a jövő anya étrendjéből, még akkor is, ha a nő a terhesség előtti kedvenc ital. Egy terhes nő, aki naponta legalább 3-4 csésze fekete kávét fogyaszt, nagyobb valószínűséggel szül egy kis korú, korai baba. A tea és a kávé (koffein és tannin) hatóanyagai kiterjeszthetik a véredényeket, ami a nyomás növekedéséhez vezet. A közelmúltban megállapították, hogy a koffeinhasználat és a csecsemők bizonyos születési rendellenességei között egyértelmű kapcsolat áll fenn. Nagy mennyiségű kávé fogyasztása a terhesség közepén még vetéléshez is vezethet, mert szűkíti a véredényeket, ami a magzat oxigén éhezéséhez vezet.

A terhesség ideje alatt a szervezetnek elegendő mennyiségű vasat kell kapnia az anyai és a magzati vérszegénység megelőzésére, valamint a szoptatás során a vasra (ez az egyetlen és nagyon fontos vasforrás az újszülött számára). Ehhez gyakran a hajdina és a diófélék közé tartozik.

Táplálkozás a terhesség második trimeszterében

Ebben az időben a terhes nő étrendjében mérsékelt szénhidrát-tartalmúnak kell lennie, mivel túlzott fogyasztásuk túlzott nyereséghez vezethet. Kerülni kell a túl sok koleszterint tartalmazó és a máj munkáját akadályozó élelmiszerek túlzott fogyasztását. Ha a várandós anya nem tud lemondani rántotta és saláta apróra vágott tojással, akkor jobb, ha csak fehérjét használunk.

Néhány magas koleszterintartalmú élelmiszer felsorolásra kerül:
• tojássárgája;
• marha vesék, máj és agy;
• kolbász;
• kolbász;
• vörös és fekete kaviár;
• vaj;
• tejföl;
• sajt;
• zsír;
• édes sütemények és sütemények.

Korlátozza a zsírbevitelt. A terhesség 2. trimeszterétől ajánlatos kizárni a savanyúságot az étrendből, és mérsékelten hozzáadni a sót az ételekhez. Nagyon fontos: korlátozza a potenciális allergéneket (citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök stb.) A 2. trimeszterből, hogy a gyermek ne szülessen allergiás.

A kalcium-testbe való belépéshez minden nap a tejtermékek: tej, kefir, alacsony zsírtartalmú túró, sajt. Ellenkező esetben a kalcium a terhes csontjaiból és fogaiból kiszivárog, és a gyermek hajlamos a törésre. Győződjön meg róla, hogy elkezdi szedni a kalcium-kiegészítőket (a gyermek, ellentétben egy felnőttéval, a szervetlen kalciumot is asszimilálja). És ne enni krétát, amellett, hogy a benne lévő kalcium mellett sok anyagot ártalmasak az Ön és a gyermek számára, ez a legtöbb esetben a kalcinátok lerakódásához vezet a köldökzsinórban, és gátolja a magzat táplálását.

Hetente egyszer alma (1 kg zöld alma naponta) vagy kefir (1 kg túró vagy kefir) töltése éhgyomorra nap. Kezdje el szokni, hogy kevesebb folyadékot fogyaszt, 3 trimeszterben szüksége lesz rá.

És újra, nincs alkohol!

Táplálkozás a terhesség harmadik trimeszterében

A terhesség 3. trimeszterében a táplálkozásra vonatkozó ajánlások a legnehezebbek. Először is, a terhes nők késői toxikózisának elkerülése érdekében, és ennek következtében az ödéma, a folyadék mennyiségét 1 literre kell korlátozni (beleértve a levest és gyümölcsöt is). Szükséges a napi bejövő és a testből kilépő folyadék mennyiségének mérése, a különbség nem haladhatja meg a 200 ml-t. A só korlátozásával a szövetek felszabadulhatnak a felesleges folyadéktól, és ezáltal növelhetik az anyagcserét és működésüket. A terhesség utolsó 2 hónapjában a só mennyisége nem haladhatja meg az 5 grammot naponta. Ha folyadékretenció vagy ödéma - sürgősen orvoshoz kell fordulni!

Nem ajánlott enni húst és hústartalmakat, különösen koncentrált, valamint húskártást, mivel megzavarják a máj munkáját, és így dolgoznak a terheléssel. A levesek jobban főtt vegetáriánus, tejszínes mártások, húst és főtt halat fogyasztanak, sültek. A gombatermékek használata.

Az állati zsírok közül a legjobb, ha csak vajat használnak, és a többi (marhahús, sertés, bárányzsír vagy zsír) ki kell zárni az étrendből. A főzésnek növényi olajban kell lennie, több vitamint és elegendő tápanyagot kell tartalmaznia.

Folytatjuk a folsav-, jód- és E-vitamin készítményeket.

Továbbra is 1-2 héten át tartunk éhgyomri kefir és alma napokat. A terhesség utolsó hónapjában korlátozni kell a könnyen emészthető szénhidrátok fogyasztását: cukor, méz, lekvár, stb., Teljesen elhagyni a sütőipari termékeket és a zsíros ételeket - ez előkészíti a magzatot a szüléshez, csökkenti a magzat zsírtartalmát a születési csatornán keresztül történő könnyebb áthaladáshoz.

Ebben az esetben a születési csatorna megnyitása sokkal gyorsabban megy végbe, a hasi nyomás intenzívebben működik, ezzel összefüggésben a születési törvény felgyorsul és bizonyos mértékig érzéstelenül.

Megengedett súlygyarapodás a terhesség alatt.

Ez egy olyan kérdés, amely mindenkit aggaszt. A teljes terhesség alatt, 40 hét alatt a teljes súlygyarapodás átlagosan 9,5 és 12,5 kg között legyen. Ugyanakkor a terhesség első 20 hetében a súlygyarapodásnak körülbelül 2,5 kg-nak kell lennie 500 gramm sebességgel. havonta. A terhesség második felében a következő 20 héten belül a súlygyarapodás 10 kg lehet 500 g / hét sebességgel. A terhesség maximális súlygyarapodása nem haladhatja meg a 10-12 kg-ot. Ezek a következők: gyermektömeg - 3 kg, a méh súlya - 1 kg, placenta - 0,5 kg, magzatvíz - 0,5 kg, megnövekedett vérmennyiség - 1 kg, bőr alatti zsír - 1 kg. Ez azt jelenti, hogy a nő a terhesség egészére 6 kg-ot adhat hozzá.

A terhesség alatt megengedett súlygyarapodás pontosabb értékeléséhez az alábbi adatokat használhatja.

Először a következő képlet szerint kell kiszámítani a testtömegindexet (BMI): a kezdeti súlyt (kg) a magasság négyzetével (m) osztani. Az eredmény szerint, ha a BMI kisebb, mint 19,8, akkor a testtömeg csökken. Ha a BMI 19,8 és 26 között van, a testtömeg normális. Ha a BMI több mint 26 - felesleges testtömeg. Ezen túlmenően a táblázat segítségével meghatározhatja a terhesség bizonyos időtartama alatt szükséges súlygyarapodást.

A terhesség hetei 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI kisebb, mint 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1 0, 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI több mint 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,3 2,9 3,4 3,9 5,4 5, 5 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

A terhesség normális lefolyása során a terhes testtömegének növekedése elsősorban a magzat fejlődése, a méh méretének növekedése és a magzatvíz, a tejmirigyek száma, a testben lévő folyadék és vér mennyiségének növekedése, és végül nem utolsósorban a zsír felhalmozódása. -1,7 kg)

Ha hirtelen észreveszed, hogy túlzott súlygyarapodás tapasztalható, vagy túl nagy a súlygyarapodás mértéke, akkor figyelj arra, hogy ilyen étrendek megjelentek-e az étrendben, ami nagyon ésszerű ahhoz, hogy kizárja a táplálkozásból a terhesség alatt, nevezetesen: lekvár, lekvár, lekvár, csokoládé, csokoládé szivacs sütemények, teasütemények, sütemények, torták, tejszín, krémes fagylalt, gyümölcsök cukorban, chipek, ropogós, kolbász, kolbász, zsíros húsok, majonéz.

Ahogy a túlzott súlygyarapodásnál (több mint 15 kg), és elégtelen (kevesebb, mint 4 kg), mélyreható vizsgálat szükséges.

Az alkoholtartalmú italok, köztük a sör felvétele teljesen kismértékben elfogadhatatlan.

Lehetséges kapcsolódó problémák és megoldások.

    Nehézségek a székkel. A székrekedés megelőzése érdekében tanácsos rostokban gazdag ételeket fogyasztani, nevezetesen: teljes kiőrlésű kenyér, korpa pehely, zabpehely, hüvelyesek, lencse leves, joghurt vagy egynapos kefir éjszaka, üres gyomorban reggel - nyers zöldségek és gyümölcsök, szilva, alma.

Hányinger. Ez a kellemetlen jelenség gyakran előfordul a terhesség első három hónapjában, és főként reggel. A hányinger megelőzése, reggel felébredés és az ágyból való kilépés elkerülése érdekében próbáljon meg egy kis darab száraz kenyeret vagy pirítóst vagy egy almát. Ha a nap folyamán émelygést érez, akkor kis mennyiségű étel bevitelével kis szünetet kell szednie az étkezések között, de úgy, hogy a naponta elfogyasztott élelmiszerek összmennyisége ne csökkenjen. Ellenkező esetben az étkezések közötti nagy intervallumok hányást okozhatnak. Bizonyos esetekben a hányinger elkerülése érdekében a hideg étel fogyasztását teszi lehetővé, amely nem kevesebb táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik, mint a meleg ételek. Néha a különböző gasztronómiai szagok is okozhatnak hányingert, ami megakadályozza a sült ételeket vagy ételeket különböző fűszerekkel.

Gyomorégés. A terhesség harmadik trimeszterében (az elmúlt hetekben) néhány nő szenved ennek a kellemetlen jelenségnek. A gyomorégés megelőzése és annak megszabadulása érdekében:
- Kerülje a bőséges ételeket, próbáljon meg gyakran és kis adagokban enni;
- Ne enni sült, zsíros, füstölt ételeket és termékeket;
- az erős tea és kávé elkerülése,
- lassan vegye be az ételt, sietség nélkül;
- nem hajolhat le vagy feküdhet le azonnal étkezés után.
Ha ezek a technikák nem oldják meg a kellemetlen jelenségeket, forduljon orvosához.

A bélfertőzések veszélyes kórokozóinak, mint például a szalmonella vagy a listeria okozta ételmérgezések megelőzése érdekében nem ajánlott enni a terhesség alatt:

    puha, nem pasztőrözött sajtok, például Brie, Camembert, Styliton stb.

nyers tojás vagy puha főtt;

házi készítésű ételek, amelyek nyers tojást tartalmaznak: habok, házi készítésű fagylalt, sajttorta stb.

nem eléggé hőkezelt húst (húst vérrel).

http://www.baby.ru/blogs/post/38937776-32611591/

Mit kell enni a terhesség alatt: 10 hasznos termék

A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét elteltével 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a napi étrendben a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.

A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Hogyan kell terhes és szoptató anyákat enni

Mit lehet enni terhes és mit nem lehet felsorolni. Lehet terhes ital? Menü terhes nők számára. Táplálkozási anyák a születést követő első hónapban.

Sok terhes nő egyáltalán nem gondolja a táplálkozásról, „mindent” eszik. Mi valójában lehetséges, és mit ne terhes. Lehet terhes ital? Ebben a cikkben megtalálhatók a terhes nők körüli menük.


Az epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhesség alatti étkezési zavarok súlyos következményekkel járhatnak: a vetélés, a koraszülés, a gyermek különféle méhen belüli defektusainak születése, valamint a fizikai és pszichológiai késleltetés. Ez súlyos jogsértésekre utal: az anya testének kimerülése, súlyos betegségek stb. és ez nem jelenti azt!, hogy ha rosszételeket eszik, akkor beteg gyermeke van.

A megfelelő táplálkozás, az egészséges életmód, a friss levegő és az alvás séta segít a jó terhesség és a gyermekszülés valószínűségének növelésében, valamint az egészséges baba születésében.

Nem valószínű, hogy az étkezési szokásaidat drasztikusan megváltoztathatjuk, és a testét nem szabad további stressz hatására kitenni, de célszerű javítani.

Mit nem lehet terhes enni

  1. alkohol
  2. A tartósítószereket, festékeket, emulgeálószereket tartalmazó termékek különösen károsak E-102, E-202, E-122.
  3. Nyers és főtt ételek (hús, hal, tojás, tej)
  4. Konzervált és füstölt termékek (veszélyes botulizmus), fűszeres, sült ételek (hatalmas terhelés az epehólyagra és a terhes májra)
  5. Erős allergének: csokoládé, citrusfélék, diófélék, eper, méz, piros bogyós gyümölcsök. Ha valóban akarsz, akkor talán kis mennyiségben használd.
  6. Szénsavas italok, vásárolt gyümölcslé.
  7. Gyógyteát, gyógynövényeket. Sokan méhösszehúzódásokat okoznak, növelik, csökkentik a nyomást. Használat előtt feltétlenül olvassa el, hogy terhes-e és szoptathat-e.

A terhes nő táplálkozásában a hóbortok általában a test jelei bizonyos anyagok hiányáról. Ez nem jelenti azt, hogy ha sót vagy cukrot szeretne egy kanállal, tejjel, krétával, stb. Keresse meg a problémát, és megszüntesse a specifikus mikrotápanyagok hiányát.

Mit és mit kell enni terhes

Az első három hónapban sok kísérteties toxémia és az élelmiszerekkel szembeni teljes elutasítás. Ekkor a szervezet alapvető tápanyag- és energiaszükséglete gyakorlatilag változatlan marad, és megfelel a fiziológiai normáknak. Folsav (B9-vitamin) iránti igény növekszik, vitaminokat fogyaszt, vagy több hüvelyeset, spenótot, zöldhagymát, káposztát, borsót stb.

Eszik a szokásos módon, ne terhelje túl a testét ezekben a hónapokban, több szezonális gyümölcsöt, zöldséget, gabonát. Előnyben részesítsük a sült, főtt és párolt ételeket. Volt toxikózisom, kis adagokban próbáltam enni, amíg megbetegedett, banánokat, gabonaféléket, joghurtokat mentettek.

A második és harmadik trimeszterben a magzat magas növekedésének biztosítása, a placenta, a méh további növekedése, a tápanyagok szükségessége nő. A kalcium és D-vitamin szükséges ebben az időszakban, a források tejtermékek, túró, zabpehely, vaj, tojássárgája, spenót, zöldhagymák, mazsola, tengeri hal máj.

Általános szabályként, ebben az időszakban a vashiány (a terhesség alatt a vérszegénység kezelése során jelentkező vérszegénység) problémái vannak. Nagy a terhelés a vesére és a májra. Az unleashed pyeloneephritis (a vese gyulladása) segít az áfonya, az áfonya, a cseresznye megtisztításában. Folyamatosan ivottam ezeket a húsleveseket, így megmentettem az antibiotikumokból a gyulladásból.

A táplálkozás, különösen a terhesség utolsó 2-3 hónapjában, nagyban befolyásolja a munkafolyamatot. A terhesség utolsó hónapjában korlátozni kell az állati fehérjék - hús, hal, vaj, tojás, tej - bevitelét. A tej helyett előnyösebb a tejtermékek használata.

Tájékoztató menü terhes nők számára

Reggeli (opciók): zabpehely gyümölcsökkel, müzli, gabonafélék, banán, pirítós vajjal, tea.

Ebéd (opciók): leves, zöldségsaláta, pulykafilé egy oldalsó edényrel, burgonyapürével párolt szelet, gulyás oldalsó edényrel, töltött paprika vagy káposzta tekercs.

Teaidő (opciók): joghurt, túró, gyümölcs, sült alma.

Vacsora (opciók): halak oldalsó étel, párolt hús, sült burgonya, zöldség.

Snackek (opciók): müzli bárok, szárítás, gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök.

Láttam egy csomó múmiát a prenatális szobában, aki csak néhány nappal a szülést megelőzően szétválik magukat, fagylalt, sütemény, tészta kolbász, csokoládé, édesség, kolbász, eper, málna, stb. Miért? - Születés után lehetetlen lesz! Ezek az anyák általában születtek a diathesis, kiütések stb. Gyermekeiről, nem fogom felsorolni őket, és én magam is láttam ezt a szülés utáni osztályon. Születés után! de gondosan és fokozatosan.

A szoptató anya táplálkozása (étrend)

A szoptatás energiaigényes, melyhez jelentős mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, ásványi anyagot, vitaminokat tartalmazó tej választódik ki, ami megköveteli az alapvető táplálék-összetevők anyai étrendjének feltöltését.

Az első hónap a születés után: gabona (hajdina, rizs, zabpehely), tészta, burgonya, sovány hús (pulyka, marhahús, csirke) lehetőleg nem sült, levesek, kenyér, vaj, szárított gyümölcs cukor nélkül.

Ezután fokozatosan bevezetjük a szokásos étrendünkből származó termékeket, és figyeljük a gyermek reakcióit (nevezetesen allergiás)! Ne keverje össze a tüskés hőt és az allergiát. Legfeljebb három hónapig a gyerekek gyakran „virágoznak”, pattanások jelennek meg az arcokon, három hónap múlva. A "tiltott" listából származó termékek és italok betiltva maradnak.

Mit kell cserélni édességek, zsemle és csokoládé: marshmallows (csokoládé nélkül), rendszeres sütemények, kekszek, szárítás, fánk.

MIT 1.! A csecsemőnek van kólája, mert káposztát, édességet evettem, stb. a baba csak az anyatejbe felszívódó tejet kapja. A gyermekek kolikájának oka még mindig nem világos. Az élet első hónapjaiban a gyermekek emésztőrendszere teszt üzemmódban működik, és esetleges kólik, székrekedés és hasmenés. Az esetek 90% -ában az anya étrendjével való kapcsolat véletlen.

MYTH 2! Ahhoz, hogy sok anyatej legyen, teát kell inni, vagy tejjel. Mítosz! mítosz! mítosz! Az ilyen teából származó tej valóban több lesz, mint bármely más meleg italtól. De a tehéntej vagy a gyermek sűrített tejénél allergiát lehet önteni, és nagyon gyakori (a tehéntej fehérjéhez való allergia).

MIF3! Ha alkoholt fogyasztottál, le kell üríteni. Az alkohol felszívódik az anya vérébe, és ennek következtében egy idő után átjut az anyatejbe. Egy bizonyos idő elteltével az alkohol „eltűnik” a tejből. Ezt a szakadékot az ital mennyisége, erőssége és súlya határozza meg, így 300 gramm bor vagy 500 gramm sör eltűnik valahol 4-5 óra alatt. Ezért, miközben a vérben lévő alkohol nincs értelme csökkenni.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Mit kell enni terhes: 12 leghasznosabb étel a terhesség alatt

A cikk tartalma:

Egy nő, aki úgy dönt, hogy anyává válik, szükségszerűen tudja, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját jó formában.

A nő számára a legfontosabb a baba szállítása során, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljesen magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.

Tej és tejtermékek

A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D és az omega-3 zsírmentes zsírokhoz. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.

  1. Fehérje, amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
  2. B-vitaminok, amelyek növelik a testszövetek „lélegzetét”, az anya tartósságát és hatékonyságát.
  3. A csont, a haj, a bőr és a köröm kialakulásához szükséges a vas és a kalcium.
  4. A folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, erősítve az anya szíveit.

A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és minden szükséges a bifidobaktériumok bélrendszerének normális működéséhez. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, megnyugtatja a szomjúságot és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.

A dió

Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:

  • Elagaginsav.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnézium.
  • E-vitamin
  • Phytic sav.
  • Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik legelőnyösebb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.

Hús, máj

A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amely elegendő mennyiségű húskészítményekben van. Meg kell enni alacsony zsírtartalmú húsfajtákat - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.

A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy teherbírást hordoz a gyermek boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél csökkenhet a hemoglobin-koncentráció, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális kapacitását. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygésről, ami az anya érdekes helyzetének első hónapjaiban kínálja az anyát. Fontos, hogy a tojást rendszeresen eszik - mind a csirke, mind a fürj.

De nem nyers!

zöldségek

Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.

Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:

  • A-vitamin - fontos mind a születendő baba, mind az anya látása szempontjából.
  • Folsav - fontos az idegrendszer kialakulásában és az újonnan megjelenő baba agyában, az anya testének is szüksége van erre a savra, hogy ne veszítse el a babát a terhesség korai szakaszában.
  • C-vitamin - semlegesíti a toxinokat és részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében.
  • Kalcium - aktív asszisztens a véralvadási folyamatokban, az idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek teljes munkája miatt a várandós anya izomgörcsöket és fogászati ​​problémákat, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
  • B-6-vitamin, amely részt vesz a lipid anyagcserében, a "vörös testek" (vörösvértestek) kialakulásában, a szerotonin termelésében, amely felelős a megfelelő alvásért, a jó étvágyért és az anya jó hangulatáért.

Gyümölcsök és bogyók

Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Szeretném megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.

impulzus

Az egész "hüvelyes család" lencsei a legnagyobb előnyöket fogják elérni a jövő anya számára. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz, amelyek a terhesség alatt szükségesek.

gabonafélék

A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos, hogy ezt a gabonaféléket tejjel készítsük, és házi süteményekhez adjunk hozzá pelyheket. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.

spenót

  • Folsav
  • Kalcium.
  • A-vitamin

Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a fűből sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.

gomba

A gombák nagyon gazdag fehérjetartalommal - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombákat óvatosan kell elfogyasztani csak jó hírű gyártóktól.

Az olaj

  • A jövőbeni anyák számára a leghasznosabb a "folyékony arany" hó, kedvező hatással van a csecsemő idegrendszerének kialakulására.
  • A napraforgóolaj táplálja az E, A, D vitaminokkal rendelkező terhes nő testét, javítja a haj és a bőr megjelenését.
  • De nem kell visszaélni a vajat - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez napi 50 gramm.

A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Menü terhes

Menü terhes nők számára

Egy terhes nő táplálkozása

Egy terhes nő menüjének elkészítése nem könnyű feladat. A terhesség elején, „toxikózisnak köszönhetően” néha nem érzem magam, hogy gondolkodnék az ételről. A terhesség második felében, amikor az étvágy javul, az ellenkező probléma merül fel - minden erőt be kell dobnia a túlsúly elleni harcba. És míg a jövő anya étrendjében egészséges ételeket kell tartalmaznia.

Bizonyos táplálkozási ajánlások tanulmányozása terhesség alatt könnyen depresszióhoz vezethet. Az első benyomás - a jövő anya nem eszik semmit ízletes! Úgy tűnik, hogy egy terhes nő konyhájában a „tartózkodási jog” csak gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú természetes joghurtokkal marad.

A terhesség alatt táplálkozási kérdések megvitatásakor világosan meg kell érteni egy részletet. Természetesen vannak olyan ételek, amelyek hasznosak az anya és a gyermek egészségére, és olyan termékek, amelyek nem ajánlottak a terhesség alatt rendszeres használathoz. A várandós anya által nem használatos termékek közé tartoznak például az alkoholos italok, a kávé, valamint az éles, füstölt, zsíros és erősen sült ételek. Azonban nincs ilyen élelmiszertermék, amelynek egyetlen fogyasztása mérsékelt mennyiségben hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását vagy a magzat állapotát.

De lehet-e egyidejűleg egy terhes nő ízletes és egészséges étlapot készíteni? Természetesen! Végtére is, van egy csomó termék, amely hasznos az anya és a baba! Csak meg kell tanulnod, hogyan kell főzni őket.

Mi tilos a terhes nők számára?

Annak érdekében, hogy a kellemetlen szót egyszer és mindenkorra megszüntessük, ez IMPOSSIBLE, ismét jelöli azokat a termékeket és készítményeket, amelyeket a terhesség alatt nem ajánlott gyakori alkalmazásra.

A kávé és a bor hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami nagyon kedvezőtlen egy terhes nő számára. A sör és a savanyúság növeli a vese terhelését, ami a terhesség alatt és így a „túlórák” alatt működik. Az alkohol nagy mennyiségben negatív hatással lehet a baba fejlődő szerveire és rendszereire. Sült, fűszeres, füstölt és zsíros ételek túlterhelik a májat és az epehólyagot.

Ezek a szervek a terhesség alatt jelentősen megváltoztathatják a növekvő méhét, majd "szűkös körülmények között" kell dolgozniuk. Természetesen az allergiás reakciókra hajlamos, vagy szoros allergiás rokonai hajlamos anyáknak nem szabad csokoládé, citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök, tenger gyümölcsei, diófélék és más, allergiát okozó termékek bekapcsolódni (a jól ismert élelmiszerallergének mellett minden allergiás személynek megvan a maga "Veszélyes" élelmiszer. Ha a várandós anya tudja, hogy ha ezt vagy a terméket használja, akkor allergiás reakció alakul ki, akkor jobb, ha kizárja az étrendből, más esetekben - az allergének használatának korlátozása hetente 1 alkalommal, mérsékelten.

A terhes étrend

A különböző ételek és ételek megvitatását megelőzően megismerkedünk a táplálkozás előkészítésének általános szabályaival, amelyek hasznosak lesznek egy terhes nő számára, és örömet fognak adni neki.

Célszerű, hogy a növényi termékek a napi étrend 2/3-át vagy legalább felét teszik ki. Ez a menü különösen fontos a szülés utáni hetekben - a zöldségek és fűszernövények prosztaglandinokat tartalmaznak, amelyek meghatározzák a születési csatorna szövetének rugalmasságát. A terhesség alatt az ilyen „étrend” segít a várandós anyának normalizálni a bél munkáját, és egyenletesebb súlygyarapodást ér el. Azonban semmilyen esetben nem szabad csökkenteni az állati termékek mennyiségét - a normális fejlődés a gyermek igényel állati fehérje, amely a hús, hal és tejtermékek. A terhes étrendnek 70-90 g állati fehérjét kell tartalmaznia.

A friss zöldségek és gyümölcsök egészségesebbek, mint a hőkezelés. Természetesen csak azokról a termékekről beszélünk, amelyeket hagyományosan nyersen fogyasztanak. Például a friss sárgarépa, a káposzta és a zöldek hasznosabbak, mint az ezekből főzött leves. A frissen elkészített étel ízletesebb és egészségesebb, mint az előre tárolt. Természetesen a dolgozó nő gyakran nem képes napi 3-4 alkalommal főzni az ételt. Legyen ok arra, hogy kényeztesse magát a hétvégén!

Az étkezés "útközben" haszontalan. Jobb, ha nem zavarja a folyamatot - akkor az étel jól emészthető. Éljen alaposan rágni az ételt - így könnyebbé válik a szervezet számára, hogy emésztesse az ételt és javítsa az emésztést. A tanács egyszerű: csak küldje el a következő ételt a szádba, amikor az előző ízlése eltűnt. Ezt az egyszerű ajánlást követve értékelni fogja kedvenc ételét anélkül, hogy félne a súlyától és az emésztéssel kapcsolatos problémáktól.

Hasznos főzés terhes

És most - a főzési módszerek „besorolása” a hasznosságuk alapján:

  • Gőzölés és pörkölés a sütőben. Ezek a leghasznosabb főzési módszerek. Szinte mindent süthet - húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt - fóliában vagy speciális papírban sütéshez. Csomagoljunk be egy darab sovány sertéshúsból, melyet fűszerekkel és gyógynövényekkel fóliázzunk, és helyezzük a sütőben 2-3 órán át 140 fokos hőmérsékleten - és lesz egy csodálatos házi sonka. A párolt különösen ízletes fehér baromfi, sárgarépa, karfiol és brokkoli.
  • Semlegesítésére. Ez az előállítási eljárás magában foglalja a termék hosszú távú, alacsony hőtartalmú, lapos tartályban való tartását a fedél alatt, kis mennyiségű víz hozzáadásával. A marhahús, a bárány, az így főtt burgonya a legfinomabb.
  • Warka. A terméket nagy mennyiségű forrásban lévő vízbe mártjuk, és alacsony hőmérsékleten főzzük, amíg a főzés meg nem történik. Itt a tenyér levesek.
  • Pörkölés. A sült étel megőrzi előnyös tulajdonságait, jobb, ha kis szeletekre vágjuk, 3-4 percig zsír nélkül. Kényelmes ezt egy speciális wok-serpenyőben csinálni - vékony falakkal, egyenletesen felmelegszik, és nem hagyományos serpenyőként, ahol az alsó fűtés nagyobb.

Az ilyen ételek használata során azonban sok árnyalat van. Kényelmesebb egy wok serpenyőben főzni egy gáztűzhelyen, és az égőnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a láng a serpenyő teljes felületét lefedje. Wok sütőedények vannak elektromos sütőkhöz - laposak.

A természetben a legjobb módja a faszénnek. A jövő anyáknak ki kell választaniuk a golyó, a hal és a baromfi alacsony zsírtartalmú darabját. Az így elkészített cukkini, sütőtök, paradicsom és burgonya kiváló és nagyon hasznos. Mielőtt azonban elkezdené az étkezést, el kell távolítania az ételektől a tűzzel érintkezésbe kerülő kéregeket.

Táplálkozás terhes nők számára

Zöldségek és gyümölcsök - minden lehetséges (az allergének szemében). Nyers, hőkezelt. Salátákban és főételekben! A friss zöldségekből és zöldekből készült salátát jobb, ha finomítatlan növényi olajjal töltjük. Ne felejtsd el, hogy alaposan mossa le a természet ajándékait, mielőtt megeszed őket!

Bogyók: áfonya, vörösáfonya, dogróz, áfonya, ribizli, berkenye - a jövő anyjának vese fő asszisztensei, valamint a C-vitamin természetes forrása! Lehet enni friss bogyós gyümölcsök, vásárolni fagyasztott, szakács "öt perc", törölje bogyós gyümölcsök cukor, hogy gyümölcs italok, kompótok és zselé.

Kashi - a tökéletes reggeli a jövő anya számára. A hajdina, a köles, a kukorica és a zabpehely nagyon hasznosak: vasat, szénhidrátokat, vitaminokat és rostokat tartalmaznak. A zabkása jobb vízben, tej és vaj hozzáadásával pár percig főzzük. Szárított gyümölcsök hozzáadhatók az édes gabonafélékhez, és a sózott zöldségeket hozzáadhatjuk a sózotthoz. Müzli nem kevésbé hasznos - valójában egy vitamin koktél, és ez is nagyon finom. A müzli tejjel, kefirrel, joghurtmal vagy gyümölcslével eszik, de azt kell mondanom, hogy nagyon magas kalóriát is tartalmaznak.

Tejtermékek - a fő kalciumforrás. Mind a friss, mind az erjesztett tejtermékek hasznosak.

A hús az állati fehérje, a B csoport és a vas vitamin fő forrása. Az előkészítéshez jobb, ha inkább fagyasztott húst vásárol, hanem a hasznos tulajdonságokat jobban megőrzi. A hús előételek közül előnyben részesítik a sonkát és a sonkát: jobb a kolbásztermékek visszautasítása, mivel sok zsírt és tartósítószert tartalmaz.

A hal D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a baba idegrendszerének működéséért. Természetesen a várandós anya jobb zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú fajtákat (tőkehal, sügér, csuka, pollock, jég, hek) főzni.

Az egészséges táplálkozás előnyeiről szóló cikkünk végén minden terhes nőnek szeretném: a szeretettel főzni és örömmel enni, majd a diéta lesz a biztonságos terhesség kulcsa, a baba jó hangulatának és egészségének forrása!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A baba teljes fejlődése és a jövő anyja jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat kell követniük. Ezen túlmenően az összes ajánlásnak való megfelelés nemcsak az egészséges gyermek megteremtését segíti elő, hanem az alakot is vékonynak és szépnek tartja. Megfelelő táplálkozás a terhes nők számára - a baba jó egészségének garantálása és a terhesség biztonságos lefolyása.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A gyermek várakozása nagyszerű alkalom az egészséges étrendre való áttérésre és a szokások újradefiniálására. Perovye, amelyet meg kell változtatni - az étkezések számát és a napi 3 étkezés napi 4-5 étkezését.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A jövendő anyának nem kell két étkezni - kivéve a szülőknél a túlsúly miatt felmerülő extra kiló és további problémákat, ez nem fog.

Eszik gyakran és kis adagokban.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nincsenek tartósítószerek vagy szintetikus termékek. Az étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket kell tartalmaznia, amelyek tökéletesen megbirkózhatnak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint a hús, a hal, a tejtermékek - a fehérje fő forrásaihoz és a szervezetben a vérszegénység és a kalciumhiány megelőzéséhez.

Hogyan kell enni a terhesség alatt

  1. Ne használjon nagy mennyiségű ételt, ne üljön túl, úgyhogy a gyomorban nincs érzés a nehézségről. Nem ajánlott az étkezést kihagyni. Ha éhséget érez - jobb, ha almát vagy joghurtot készítenek;
  2. A reggeli ébredés után azonnal szükséges. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, gazdag mikrotápanyagok és vitaminok, ideális reggelire;
  3. A jövőbeli anyák táplálásának fontos feltétele a változatos menü. Minden termék hasznos, és csak a gyermek javára jár. Ugyanazok az edények használata bizonyos hasznos és tápanyagok hiányát eredményezheti a szervezetben;
  4. A menüben korlátozni kell az édességek, tészta és liszt termékek számát. A cukor hasznos mézzel, édességekkel - gyümölcsökkel, mazsolával, dióval - helyettesíthető;
  5. A nap első felének a legjobb ideje a fehérjetartalmú ételek bevitelére, a délutáni és az esti órák tökéletesek a tej-, tej- és növényi termékek fogyasztására;
  6. A terhesség során a megfelelő táplálkozás során elegendő mennyiségű vizet használnak, ami megakadályozza a terhes nőknél a puffadást. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselé, dogrose húsleves és gyenge tea;
  7. Előnyös a párolt, párolt, főtt vagy sült étel. Sült ételek esetében a lehető legkevesebb zsírt kell használni;

Fontos! A liszttermékek és sütemények visszaélése erjedést okozhat a bélben, és kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat.

Egy terhes nő megfelelő táplálása: menü

reggeli:

Az első ébredés után a müzli különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, mogyoróval és dióval alkalmas. Ez a reggeli telíti a testet, energiát ad és kalciumot és foszfort biztosít.

Hasznosak lesznek a friss, szezonális gyümölcsök, amelyeket házi joghurtmal vagy fagyasztva töltöttek fel, amelyek nem veszítik el a jégmentesítés során előnyös tulajdonságaikat. Különböző gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túrós, sajt, szalonna, zöldségfélék, túrós tésztafélék kiváló reggeli, és biztosítja a megfelelő táplálkozást a terhesség alatt.

Második reggeli:

A második reggeli - az ebéd előtt gyümölcsökkel, joghurtokkal, turmixokkal, egy gyümölcsöt, vagy egy maréknyi diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz.

ebéd:

Ebéd - teljes étel. Tartalmazza a diétás leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal hasznos. Főtt burgonya, párolt zöldségek, tészta vagy tészta alkalmasak köretként. Ne feledkezzünk meg az olívaolajjal, zöldséggel készült vitamin-salátákról. Ebéd után egy pohár gyümölcslé, kompót vagy gyógynövény tea fogyasztható.

Tea idő:

A teaidő lehetővé teszi, hogy a vacsora előtt leállítsa az éhségérzetet, és töltse fel a testet energiával, hogy megbirkózzon a délutáni álmos állapotgal. Megfelelő friss zöldség- és gyümölcslevek, cupcake vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós tömeg vagy túrós ételek.

vacsora:

Vacsora esetén a hús és a zöldség pörköltjei, a halételek, a tojás és a friss saláták tökéletesek. Azt is eszik egy zsemle tejjel vagy joghurt.

Második vacsora:

A második vacsora általában egy későbbi időpontban esik. Annak érdekében, hogy lefekvés előtt ne terhelje a gyomrot, az éhségérzet segíthet egy pohár meleg tejet, mézzel, száraz kekszdarabbal vagy egy darab szárított gyümölcsökkel vagy dióval. Megfelelő tejtermékek: erjesztett sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek a megfelelő táplálkozással a terhesség alatt a menüben:

  • el kell kerülni a félig sült halak és a tenger gyümölcsei, például a sushi használatát;
  • a gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt kell mosni, hogy megakadályozzák a toxoplazmózis fertőzését;
  • Érdemes elkerülni, hogy a terhesség alatt használjon egyfajta kék sajtot (Dor Blue, Camembert), amely összetételében tartalmazza a listeria baktériumot, ami veszélyezteti a baba egészségét.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hetente

A terhesség első 4 hete az az idő, amikor a várandós anya rájön, hogy most már felelősségteljesebben veszi az egészségét: másképpen eszik. Szükséges elhagyni a gyors ételeket "útközben", felejtsük el a gyorsétkezést (forró kutyák, hasábburgonya), füstölt ételeket, és váltsunk zöldségsalátákra, tejtermékekre és friss gyümölcsökre.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak a korai szakaszban elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testéhez, amely a születendő gyermek erős csontjainak kialakulásához szükséges. A kalcium minden tejtermékben, tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban gazdag.

Továbbá, a jövő anyjának testének mangánját és cinkét kell tartalmaznia tojás, zabpehely, banán, pulyka, spenót és sárgarépa.

Toxikózis - gyakori előfordulás terhes nőknél, így a terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás 5-től 10 hétig kizárja a hányást okozó élelmiszereket. Ez a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre vonatkozik. Amikor a hányinger enyhe adagokat kell fogyasztania, hasznos citrom, savanyú káposzta, a csípőből készült húsleves, C-vitaminban gazdag, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.

11-12 hetes terhesség - a szokatlan íze a táplálkozás ideje alatt terhes nőknél. Ne tagadja meg magad még a legdrágább termékkombinációkat sem. hiányzik.

13-16 hetes idő a magzat csontvázának kialakulásához. A tejet, a túrót, a kefirot a jövőbeni baba élvezi.

A 17-24. Hét folyamán a látásszervek és a hallás kialakulása és fejlődése következik be. Ezekben a hetekben az A-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyösek, nagy mennyiségben káposzta, sárgarépa és paprika.

24-től 28 hétig a jövőbeni anyáknak kellemetlen érzése van a gyomorégésnek, ami a gyomor nyomásának a méhre gyakorolt ​​hatásával jár, ami ebben az időben jelentősen nőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek használatát, ne szódítson szénsavas italoktól. A gyomorégéshez a gabonafélék hasznosak, különösen a zabpehely és a hajdina, a növényi sovány levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

29 - 34. terhességi hét - a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének ideje. Az étrendben a vörös halak, a tejtermékek és a tejtermékek, a diófélék és a tojás kell lennie. A várandós nők megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

A 35. héttől kezdve - a test előkészítése a jövőbeli szüléshez - energiát igényel. Az energiaforrás és a test erősítése friss és főtt zöldségek. Szükséges a hús- és halételek, a tojás és a kalciumban gazdag élelmiszerek mennyiségének csökkentése az étrendben - a szervezetnek nem kell kalciumot szülnie a születés előtt. Túlzott mennyisége a gyermek koponyájának csontjainak megszilárdulásához vezet, és megnehezíti számára, hogy áthaladjon a születési csatornán.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, növényi olaj salátákkal való kitöltésére, zöldségek hozzáadására. A növényi olaj hozzájárul az izom rugalmasságának növeléséhez és az aranyér kiváló megelőzéséhez.

Terhesség - az az idő, amikor egy nő megengedheti magának mindent, amit az étrendjében tart, de hogy megfeleljen az intézkedésnek, a táplálkozás alapvető szabályainak megfelelően. A heti terhesség alatt a megfelelő táplálkozás megszervezése után a nőnek nem szabad megtagadnia magát a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, amit a baba igényel.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html
Up