Mit lehet enni terhes és mit nem lehet felsorolni. Lehet terhes ital? Menü terhes nők számára. Táplálkozási anyák a születést követő első hónapban.
Sok terhes nő egyáltalán nem gondolja a táplálkozásról, „mindent” eszik. Mi valójában lehetséges, és mit ne terhes. Lehet terhes ital? Ebben a cikkben megtalálhatók a terhes nők körüli menük.
Az epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhesség alatti étkezési zavarok súlyos következményekkel járhatnak: a vetélés, a koraszülés, a gyermek különféle méhen belüli defektusainak születése, valamint a fizikai és pszichológiai késleltetés. Ez súlyos jogsértésekre utal: az anya testének kimerülése, súlyos betegségek stb. és ez nem jelenti azt!, hogy ha rosszételeket eszik, akkor beteg gyermeke van.
A megfelelő táplálkozás, az egészséges életmód, a friss levegő és az alvás séta segít a jó terhesség és a gyermekszülés valószínűségének növelésében, valamint az egészséges baba születésében.
Nem valószínű, hogy az étkezési szokásaidat drasztikusan megváltoztathatjuk, és a testét nem szabad további stressz hatására kitenni, de célszerű javítani.
A terhes nő táplálkozásában a hóbortok általában a test jelei bizonyos anyagok hiányáról. Ez nem jelenti azt, hogy ha sót vagy cukrot szeretne egy kanállal, tejjel, krétával, stb. Keresse meg a problémát, és megszüntesse a specifikus mikrotápanyagok hiányát.
Az első három hónapban sok kísérteties toxémia és az élelmiszerekkel szembeni teljes elutasítás. Ekkor a szervezet alapvető tápanyag- és energiaszükséglete gyakorlatilag változatlan marad, és megfelel a fiziológiai normáknak. Folsav (B9-vitamin) iránti igény növekszik, vitaminokat fogyaszt, vagy több hüvelyeset, spenótot, zöldhagymát, káposztát, borsót stb.
Eszik a szokásos módon, ne terhelje túl a testét ezekben a hónapokban, több szezonális gyümölcsöt, zöldséget, gabonát. Előnyben részesítsük a sült, főtt és párolt ételeket. Volt toxikózisom, kis adagokban próbáltam enni, amíg megbetegedett, banánokat, gabonaféléket, joghurtokat mentettek.
A második és harmadik trimeszterben a magzat magas növekedésének biztosítása, a placenta, a méh további növekedése, a tápanyagok szükségessége nő. A kalcium és D-vitamin szükséges ebben az időszakban, a források tejtermékek, túró, zabpehely, vaj, tojássárgája, spenót, zöldhagymák, mazsola, tengeri hal máj.
Általános szabályként, ebben az időszakban a vashiány (a terhesség alatt a vérszegénység kezelése során jelentkező vérszegénység) problémái vannak. Nagy a terhelés a vesére és a májra. Az unleashed pyeloneephritis (a vese gyulladása) segít az áfonya, az áfonya, a cseresznye megtisztításában. Folyamatosan ivottam ezeket a húsleveseket, így megmentettem az antibiotikumokból a gyulladásból.
A táplálkozás, különösen a terhesség utolsó 2-3 hónapjában, nagyban befolyásolja a munkafolyamatot. A terhesség utolsó hónapjában korlátozni kell az állati fehérjék - hús, hal, vaj, tojás, tej - bevitelét. A tej helyett előnyösebb a tejtermékek használata.
Reggeli (opciók): zabpehely gyümölcsökkel, müzli, gabonafélék, banán, pirítós vajjal, tea.
Ebéd (opciók): leves, zöldségsaláta, pulykafilé egy oldalsó edényrel, burgonyapürével párolt szelet, gulyás oldalsó edényrel, töltött paprika vagy káposzta tekercs.
Teaidő (opciók): joghurt, túró, gyümölcs, sült alma.
Vacsora (opciók): halak oldalsó étel, párolt hús, sült burgonya, zöldség.
Snackek (opciók): müzli bárok, szárítás, gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök.
Láttam egy csomó múmiát a prenatális szobában, aki csak néhány nappal a szülést megelőzően szétválik magukat, fagylalt, sütemény, tészta kolbász, csokoládé, édesség, kolbász, eper, málna, stb. Miért? - Születés után lehetetlen lesz! Ezek az anyák általában születtek a diathesis, kiütések stb. Gyermekeiről, nem fogom felsorolni őket, és én magam is láttam ezt a szülés utáni osztályon. Születés után! de gondosan és fokozatosan.
A szoptatás energiaigényes, melyhez jelentős mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, ásványi anyagot, vitaminokat tartalmazó tej választódik ki, ami megköveteli az alapvető táplálék-összetevők anyai étrendjének feltöltését.
Az első hónap a születés után: gabona (hajdina, rizs, zabpehely), tészta, burgonya, sovány hús (pulyka, marhahús, csirke) lehetőleg nem sült, levesek, kenyér, vaj, szárított gyümölcs cukor nélkül.
Ezután fokozatosan bevezetjük a szokásos étrendünkből származó termékeket, és figyeljük a gyermek reakcióit (nevezetesen allergiás)! Ne keverje össze a tüskés hőt és az allergiát. Legfeljebb három hónapig a gyerekek gyakran „virágoznak”, pattanások jelennek meg az arcokon, három hónap múlva. A "tiltott" listából származó termékek és italok betiltva maradnak.
Mit kell cserélni édességek, zsemle és csokoládé: marshmallows (csokoládé nélkül), rendszeres sütemények, kekszek, szárítás, fánk.
MIT 1.! A csecsemőnek van kólája, mert káposztát, édességet evettem, stb. a baba csak az anyatejbe felszívódó tejet kapja. A gyermekek kolikájának oka még mindig nem világos. Az élet első hónapjaiban a gyermekek emésztőrendszere teszt üzemmódban működik, és esetleges kólik, székrekedés és hasmenés. Az esetek 90% -ában az anya étrendjével való kapcsolat véletlen.
MYTH 2! Ahhoz, hogy sok anyatej legyen, teát kell inni, vagy tejjel. Mítosz! mítosz! mítosz! Az ilyen teából származó tej valóban több lesz, mint bármely más meleg italtól. De a tehéntej vagy a gyermek sűrített tejénél allergiát lehet önteni, és nagyon gyakori (a tehéntej fehérjéhez való allergia).
MIF3! Ha alkoholt fogyasztottál, le kell üríteni. Az alkohol felszívódik az anya vérébe, és ennek következtében egy idő után átjut az anyatejbe. Egy bizonyos idő elteltével az alkohol „eltűnik” a tejből. Ezt a szakadékot az ital mennyisége, erőssége és súlya határozza meg, így 300 gramm bor vagy 500 gramm sör eltűnik valahol 4-5 óra alatt. Ezért, miközben a vérben lévő alkohol nincs értelme csökkenni.
http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.htmlA cikk tartalma:
Egy nő, aki úgy dönt, hogy anyává válik, szükségszerűen tudja, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját jó formában.
A nő számára a legfontosabb a baba szállítása során, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljesen magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.
A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D és az omega-3 zsírmentes zsírokhoz. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.
A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és minden szükséges a bifidobaktériumok bélrendszerének normális működéséhez. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, megnyugtatja a szomjúságot és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.
Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:
Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik legelőnyösebb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.
A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amely elegendő mennyiségű húskészítményekben van. Meg kell enni alacsony zsírtartalmú húsfajtákat - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.
A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy teherbírást hordoz a gyermek boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél csökkenhet a hemoglobin-koncentráció, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.
Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális kapacitását. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygésről, ami az anya érdekes helyzetének első hónapjaiban kínálja az anyát. Fontos, hogy a tojást rendszeresen eszik - mind a csirke, mind a fürj.
De nem nyers!
Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.
Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:
Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Szeretném megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.
Az egész "hüvelyes család" lencsei a legnagyobb előnyöket fogják elérni a jövő anya számára. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz, amelyek a terhesség alatt szükségesek.
A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos, hogy ezt a gabonaféléket tejjel készítsük, és házi süteményekhez adjunk hozzá pelyheket. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.
Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a fűből sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.
A gombák nagyon gazdag fehérjetartalommal - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombákat óvatosan kell elfogyasztani csak jó hírű gyártóktól.
A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlA táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt enni: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket akar enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anya stresszt okoz, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.
A terhes nő kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozása előnyös lehet. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek alapvető anyagokkal való gazdagításához: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.
A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:
A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.
A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb melléktermékek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán enni kell:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlEgy terhes nő táplálkozása
Egy terhes nő menüjének elkészítése nem könnyű feladat. A terhesség elején, „toxikózisnak köszönhetően” néha nem érzem magam, hogy gondolkodnék az ételről. A terhesség második felében, amikor az étvágy javul, az ellenkező probléma merül fel - minden erőt be kell dobnia a túlsúly elleni harcba. És míg a jövő anya étrendjében egészséges ételeket kell tartalmaznia.
Bizonyos táplálkozási ajánlások tanulmányozása terhesség alatt könnyen depresszióhoz vezethet. Az első benyomás - a jövő anya nem eszik semmit ízletes! Úgy tűnik, hogy egy terhes nő konyhájában a „tartózkodási jog” csak gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú természetes joghurtokkal marad.
A terhesség alatt táplálkozási kérdések megvitatásakor világosan meg kell érteni egy részletet. Természetesen vannak olyan ételek, amelyek hasznosak az anya és a gyermek egészségére, és olyan termékek, amelyek nem ajánlottak a terhesség alatt rendszeres használathoz. A várandós anya által nem használatos termékek közé tartoznak például az alkoholos italok, a kávé, valamint az éles, füstölt, zsíros és erősen sült ételek. Azonban nincs ilyen élelmiszertermék, amelynek egyetlen fogyasztása mérsékelt mennyiségben hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását vagy a magzat állapotát.
De lehet-e egyidejűleg egy terhes nő ízletes és egészséges étlapot készíteni? Természetesen! Végtére is, van egy csomó termék, amely hasznos az anya és a baba! Csak meg kell tanulnod, hogyan kell főzni őket.
Annak érdekében, hogy a kellemetlen szót egyszer és mindenkorra megszüntessük, ez IMPOSSIBLE, ismét jelöli azokat a termékeket és készítményeket, amelyeket a terhesség alatt nem ajánlott gyakori alkalmazásra.
A kávé és a bor hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami nagyon kedvezőtlen egy terhes nő számára. A sör és a savanyúság növeli a vese terhelését, ami a terhesség alatt és így a „túlórák” alatt működik. Az alkohol nagy mennyiségben negatív hatással lehet a baba fejlődő szerveire és rendszereire. Sült, fűszeres, füstölt és zsíros ételek túlterhelik a májat és az epehólyagot.
Ezek a szervek a terhesség alatt jelentősen megváltoztathatják a növekvő méhét, majd "szűkös körülmények között" kell dolgozniuk. Természetesen az allergiás reakciókra hajlamos, vagy szoros allergiás rokonai hajlamos anyáknak nem szabad csokoládé, citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök, tenger gyümölcsei, diófélék és más, allergiát okozó termékek bekapcsolódni (a jól ismert élelmiszerallergének mellett minden allergiás személynek megvan a maga "Veszélyes" élelmiszer. Ha a várandós anya tudja, hogy ha ezt vagy a terméket használja, akkor allergiás reakció alakul ki, akkor jobb, ha kizárja az étrendből, más esetekben - az allergének használatának korlátozása hetente 1 alkalommal, mérsékelten.
A különböző ételek és ételek megvitatását megelőzően megismerkedünk a táplálkozás előkészítésének általános szabályaival, amelyek hasznosak lesznek egy terhes nő számára, és örömet fognak adni neki.
Célszerű, hogy a növényi termékek a napi étrend 2/3-át vagy legalább felét teszik ki. Ez a menü különösen fontos a szülés utáni hetekben - a zöldségek és fűszernövények prosztaglandinokat tartalmaznak, amelyek meghatározzák a születési csatorna szövetének rugalmasságát. A terhesség alatt az ilyen „étrend” segít a várandós anyának normalizálni a bél munkáját, és egyenletesebb súlygyarapodást ér el. Azonban semmilyen esetben nem szabad csökkenteni az állati termékek mennyiségét - a normális fejlődés a gyermek igényel állati fehérje, amely a hús, hal és tejtermékek. A terhes étrendnek 70-90 g állati fehérjét kell tartalmaznia.
A friss zöldségek és gyümölcsök egészségesebbek, mint a hőkezelés. Természetesen csak azokról a termékekről beszélünk, amelyeket hagyományosan nyersen fogyasztanak. Például a friss sárgarépa, a káposzta és a zöldek hasznosabbak, mint az ezekből főzött leves. A frissen elkészített étel ízletesebb és egészségesebb, mint az előre tárolt. Természetesen a dolgozó nő gyakran nem képes napi 3-4 alkalommal főzni az ételt. Legyen ok arra, hogy kényeztesse magát a hétvégén!
Az étkezés "útközben" haszontalan. Jobb, ha nem zavarja a folyamatot - akkor az étel jól emészthető. Éljen alaposan rágni az ételt - így könnyebbé válik a szervezet számára, hogy emésztesse az ételt és javítsa az emésztést. A tanács egyszerű: csak küldje el a következő ételt a szádba, amikor az előző ízlése eltűnt. Ezt az egyszerű ajánlást követve értékelni fogja kedvenc ételét anélkül, hogy félne a súlyától és az emésztéssel kapcsolatos problémáktól.
És most - a főzési módszerek „besorolása” a hasznosságuk alapján:
Az ilyen ételek használata során azonban sok árnyalat van. Kényelmesebb egy wok serpenyőben főzni egy gáztűzhelyen, és az égőnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a láng a serpenyő teljes felületét lefedje. Wok sütőedények vannak elektromos sütőkhöz - laposak.
A természetben a legjobb módja a faszénnek. A jövő anyáknak ki kell választaniuk a golyó, a hal és a baromfi alacsony zsírtartalmú darabját. Az így elkészített cukkini, sütőtök, paradicsom és burgonya kiváló és nagyon hasznos. Mielőtt azonban elkezdené az étkezést, el kell távolítania az ételektől a tűzzel érintkezésbe kerülő kéregeket.
Zöldségek és gyümölcsök - minden lehetséges (az allergének szemében). Nyers, hőkezelt. Salátákban és főételekben! A friss zöldségekből és zöldekből készült salátát jobb, ha finomítatlan növényi olajjal töltjük. Ne felejtsd el, hogy alaposan mossa le a természet ajándékait, mielőtt megeszed őket!
Bogyók: áfonya, vörösáfonya, dogróz, áfonya, ribizli, berkenye - a jövő anyjának vese fő asszisztensei, valamint a C-vitamin természetes forrása! Lehet enni friss bogyós gyümölcsök, vásárolni fagyasztott, szakács "öt perc", törölje bogyós gyümölcsök cukor, hogy gyümölcs italok, kompótok és zselé.
Kashi - a tökéletes reggeli a jövő anya számára. A hajdina, a köles, a kukorica és a zabpehely nagyon hasznosak: vasat, szénhidrátokat, vitaminokat és rostokat tartalmaznak. A zabkása jobb vízben, tej és vaj hozzáadásával pár percig főzzük. Szárított gyümölcsök hozzáadhatók az édes gabonafélékhez, és a sózott zöldségeket hozzáadhatjuk a sózotthoz. Müzli nem kevésbé hasznos - valójában egy vitamin koktél, és ez is nagyon finom. A müzli tejjel, kefirrel, joghurtmal vagy gyümölcslével eszik, de azt kell mondanom, hogy nagyon magas kalóriát is tartalmaznak.
Tejtermékek - a fő kalciumforrás. Mind a friss, mind az erjesztett tejtermékek hasznosak.
A hús az állati fehérje, a B csoport és a vas vitamin fő forrása. Az előkészítéshez jobb, ha inkább fagyasztott húst vásárol, hanem a hasznos tulajdonságokat jobban megőrzi. A hús előételek közül előnyben részesítik a sonkát és a sonkát: jobb a kolbásztermékek visszautasítása, mivel sok zsírt és tartósítószert tartalmaz.
A hal D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a baba idegrendszerének működéséért. Természetesen a várandós anya jobb zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú fajtákat (tőkehal, sügér, csuka, pollock, jég, hek) főzni.
Az egészséges táplálkozás előnyeiről szóló cikkünk végén minden terhes nőnek szeretném: a szeretettel főzni és örömmel enni, majd a diéta lesz a biztonságos terhesség kulcsa, a baba jó hangulatának és egészségének forrása!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt a magzat normális és egészséges fejlődése helyesen és kiegyensúlyozottan, vagyis egyfajta étrendet kövessen. Valójában egy nő, aki a szíve alatt bébi visel, intuitív módon úgy érzi, hogy hiányzik a testében. Tökéletesen tudja, hogy mi a bébi, milyen termékeket, és mi a magzat hiányzik, ami folyamatosan fejlődik.
Először is, a terhesség alatt szükséges, hogy a test minden lényeges tápanyagot és vitamint biztosítson annak érdekében, hogy a baba megfelelően és teljes mértékben fejlődjön, valamint a születéskor kb. Mit kell enni a terhesség alatt és mennyi mennyiségben, hogy mind a kilenc hónap a lehető legegyszerűbben járjon el különböző eltérések nélkül? Először is emlékeznünk kell arra, hogy a felhasznált termékek táplálják a születendő gyermeket. Ezért az étrendnek a lehető leghasznosabbnak kell lennie. Szükség van egy csomó zöldség, gyümölcs és zöldség, csírázott szemek, dió, stb.
A táplálkozás alapelvei a terhesség alatt minden nap
Tehát kiemelheti a terhes nő táplálkozásának alapelveit:
enni csak frissen elkészített ételeket;
szabályszerűségnek az étkezésben kell lennie;
az élelmiszernek könnyűnek kell lennie, és az étrend a terhesség időtartamától függően változik;
csökkenteni kell az elfogyasztott zsír és só mennyiségét;
csökkenteni kell a fogyasztott folyadék mennyiségét;
nem eszik sok fűszeres, sült és így tovább.
A terhesség első hónapjaiban napi 4-5 alkalommal kell enni. Az adagok nem lehetnek nagyok és az ételnek minden nap rögzített időben kell lennie. Az utolsó étkezés 2 órával lefekvés előtt. Minden olyan terméket, amelyet egy terhes nő étrendjében kell felvenni, 6 csoportra lehet felosztani:
tejtermékek (túró, tej és ryazhenka, így tovább);
hal, tojás, baromfi, hús;
pékáruk, tészta stb.;
Körülbelül a terhesség közepén a magzat elkezd aktívan fejlődni és növekedni, így a csontok eltérések nélkül alakulnak ki, a várandós anyának sok terméket kell enni az 1. és 2. csoportból. De emlékeznünk kell arra, hogy még a legjobb étrend sem biztosítja a magzat teljes fejlődését, ezért extra vitaminokat kell szednie, és különös figyelmet kell fordítani a folsavra, valamint a felhasznált kalcium mennyiségére.
Húskészítmények a diéta alatt a terhesség alatt
A jövő anyja táplálkozásának minősége a baba egészségétől és jó fejlődésétől függ. A magas színvonalú és friss ételek fogyasztása mindig szükséges, mert az ételmérgezés és emésztési zavar következményei túl szörnyűek az anya és a gyermek számára.
Nem ajánlott minden nap hústételeket enni, mivel nehéznek tartják, elég naponta.
Milyen tejtermékeket kell fogyasztania minden nap terhes?
Meg kell jegyezni, hogy a nők a terhesség alatt minden nap tejtermékeket fogyasztanak, mint a legfontosabb fehérje- és kalciumforrást:
http://www.astromeridian.ru/medicina/chto_kushat_vo_vremja_beremennosti.htmlA növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét elteltével 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a napi étrendben a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.
A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhELLE - a jövő anyák egészséges ételéről
Egy nő nem a szülés után kezd, hanem a terhesség szakaszában. Ha korábban lehetett, hogy sok mindent feleslegessé vagy túlzott mennyiségben, akkor a terhesség alatt újra kell gondolni az étrendet. Most egy nőnek nemcsak az ételek ízét és az ételek kalóriatartalmát kell értékelnie, de mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy ez az étel jó neki és a gyermeknek. Az ELLE összeállította a várandós anyák alapvető termékeinek listáját.
Az a kérdés, hogy egy terhes nőt tud enni, és mi nem, csak pár perccel a boldog hír után jön létre, hogy anya leszel. Ettől a másodperctől kezdve mindent, amit csinálsz, mindig gondolatokkal kísérik, hogy hasznos-e a baba számára. A kiindulópont az étrend felülvizsgálata. Az orvosok nem javasolják a szokásos menü éles elutasítását, de a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket biztosan uralkodni kell. Az egészséges táplálkozás terhes nők számára nem különbözik a fehérje, zsír és szénhidrátok standard kiegyensúlyozott étrendjétől.
A tojás, a hal, a sovány hús, a pasztőrözött tejtermékek, a zöldségek és a gyümölcsök olyanok, amelyeket a terhes nők mérsékelt mennyiségben tudnak enni, anélkül, hogy attól tartanának, hogy extra súlyt kapnak. De minden termékcsoportnak saját korlátai vannak, amelyek nem befolyásolják a gyermek fejlődését, de kényelmetlenséget okozhatnak az anyában. A legtöbb esetben ez a szervezet egyéni reakciója, amely nem következett be a terhesség előtt, és valószínűleg nem fog megismétlődni a gyermek születése után.
Az állati eredetű fehérjék fontos szerepet játszanak a magzat fejlődésében, és a terhesség napi menüjében kell lenniük. A napon legalább 200 gramm sovány húst kell enni, lehetőleg főtt. A választás változatos - marhahús, sertés, bárány, baromfihús bőr nélkül. A vörös hús magas koleszterinszintet és egészségtelen zsírokat tartalmaz, ezért a legjobb felhasználást a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Reggeli során ajánlott 2 tojást enni: főtt vagy sült.
Az ilyen típusú halak, mint lazac, szardínia, makréla, pisztráng, hering, omega-3 zsírsavakat, fehérjét és foszfort tartalmaznak, amelyek a baba agyának fejlődéséhez szükségesek.
Másodszor a szénhidrátok hatékonysága, amelyek a születendő gyermek szerveinek és izmainak kialakításához szükségesek. Egy terhes nő jobban kedveli a "hosszú" szénhidrátokat - tészta, rizs, kenyér, burgonya. Az édességek és a muffinok telítették a testet, de gyorsan éhségérzetet okoznak, ami túlzott tömeg megjelenéséhez vezet.
A zsírok szükségesek az A, D, E, K csoportba tartozó vitaminok jobb felszívódásához. Az olajokból származó élelmiszerekhez adjuk a legbiztonságosabb és legelőnyösebb zsírokat. Használja őket salátaöntetekként, kombinálva a zöldségek és olajok előnyeit. A leghasznosabb növényi olajok a repce, lenmag, kukorica és napraforgó.
A születendő gyermek csontjainak és fogainak kialakulásához, valamint a haj, a bőr és a köröm egészségének megőrzéséhez egy terhes nőnek meg kell növelnie a magas kalciumtartalmú élelmiszerek arányát. A terhesség napi szintje 1200 mg-ra nő. Kalciumforrás - tejtermékek. A korai stádiumban lévő terhes nőknek minden bizonnyal túrót, joghurtot, kemény sajtfajtát kell fogyasztaniuk.
A folsav felelős a sejtek növekedéséért és a sejtek regenerálódásáért. Az első trimeszterből és gyakran a szoptatás időtartamáról írják elő. A tablettákon kívül a folsav zöld fűszernövényekből és zöldségekből is beszerezhető. Nagy mennyiségű folsav spenótban, leveles zöldekben, káposzta, fehérrépa, avokádó, brokkoli. A bab és a hüvelyesek magas folsavban vannak, de légzést okozhatnak. Egy kis tál bármilyen lencse egyenértékű a folsav teljes idejű napi arányával.
A snack-hez diót és magot választhat. A tök, a szezám, a napraforgó vagy a len, a mandula, a földimogyoró nyers és csírázott magjai is gazdagítják a jövő anyja testét folsavval.
A D-vitamin segít felszívni a kalciumot, mindig a prenatális vitaminokban van. Kis mennyiségben az ételből, zsíros halakból, tojásból vagy tejtermékekből nyerhető. A D-vitamint a bőr a napfény hatására termeli, így olyan fontos, hogy naponta sétáljunk a friss levegőben.
A terhes nőknek szükségszerűen tartalmaznia kell a vasat. Az anya vashiánya anémiához vezet. A vas biztonságos forrása a teljes marhahús, a máj.
A reggeli menüben a gabonaféléket be kell vonni a teljes kiőrlésű gabonafélékből, a hajdina, a köles és a nem polírozott rizs különösen hasznos, mivel ezek a gabonafélék a lehető legteljesebbek.
Az alma felbecsülhetetlen lesz a test számára. Ezek a gyümölcsök hozzájárulnak az emésztőrendszer normalizálásához, növelik a gyomornedv kiválasztását, segítenek a hányinger elleni küzdelemben. Az alma sok vasat, mangánt, magnéziumot, foszfort és káliumot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a magzat megfelelő fejlődéséhez.
A szezonális bogyók (szamóca, szeder, málna) tartalmazzák a gyümölcs kifejlesztéséhez szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Javasoljuk, hogy naponta használják a gyermek immunitásának javítása érdekében.
Hurst Shkulev Publishing
Moszkva, st. Shabolovka, 31b ház, 6. bejárat (bejárat a Lane Lane-ból)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/A lányok, találtak egy hasznos cikket, mb-t valakinek a terhesség alatt, és ez hasznos lesz számomra!
Most, hogy a terhesség eljött, itt az ideje, hogy komolyan vigyázzunk a megfelelő táplálkozásra. A terhesség alatt fogyasztott táplálkozás mind a terhes, mind a gyermekét érinti. Azonban nincs szükség arra, hogy „enni kétért”, csak olyan táplálékot kell választania, amely több tápanyagot tartalmaz. A magzat fejlődéséhez az anya testéből mindent meg kell adni: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat. Az anya viszont ételektől kapja őket. Ezért a terhesség és a szoptatás ideje alatt fokozottan szükség van vitaminokra. A nem megfelelő táplálkozás vetéléshez, kis növekedéshez, perinatális egészségügyi rendellenességekhez, a magzat életképességének romlásához vezethet.
Emlékeztetni kell arra, hogy a terhesség ideje - ez nem az ideje a fogyásnak speciális diéták használatával! Az alkohol a terhesség alatt bármilyen formában és mennyiségben ellenjavallt (akár vörösbor is)!
A normális terhességi időszakban, különösen az elmúlt hónapokban nem szabad zsírt és lisztet fogyasztani. Ez a magzat növekedéséhez vezet, ami megnehezítheti a munkát.
A terhesség első felében az étkezésnek négyszer kell lennie.
A másodikban naponta 5-6-szor kell enni, lehetőleg tejtermékeket, valamint hús- és halételeket kell korlátozni. Győződjön meg róla, hogy szerepel a menüben: zabkása, kefir, túró, tejföl, vaj, tojás, zöldség, gyümölcs.
Sózott, fűszeres és füstölt kizárás (súlyos toxikózishoz vezethet). Korlátozza a folyadékbevitelt naponta 1 literre (beleértve a levest is).
Az alábbiakban bemutatott négy csoport közül a megfelelő termékválasztékkal Ön és gyermeke változatos és kiegyensúlyozott étrendet garantál.
A napi étrendben 50-60% legyen állati fehérje (25-30% hal és hús, 20-25% - tejtermékek, 5% - tojás).
1. A tejtermékek - tartalmazzák a gyermek növekedéséhez és az anya testének szükségleteihez szükséges fehérjéket, valamint a csontok és a fogak erősítéséhez szükséges nyomelemeket (kalciumot).
Ebben a tekintetben ajánlatos naponta legfeljebb 0,5 liter tejet használni tejtermékek (kefir, joghurt, tejtermék desszertek, joghurtok), valamint túró formájában. Az étrendben hasznos a kemény sajtok, például a cheddar, az olvasztott sajt, a pasztőrözött sajt.
2. A húskészítmények - a „B” csoportba tartozó fehérjéket, vasat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek egyaránt szükségesek az anyai szervezet igényeinek kielégítéséhez és a gyermek fejlődéséhez.
Ebbe a csoportba tartoznak a marhahúsból, sertésből, bárányból, baromfiból, halból származó termékek. A csoport termékeit naponta kétszer kell fogyasztani. Ajánlatos a baromfihús és a hal előnyben részesítése. Próbáljon csak sovány húst használni, eltávolítva a zsírtartalmú területeket.
A baromfi bőrét a főzés előtt mindig el kell távolítani.
A fehér hús mindig kisebb, mint a vörös hús.
A marhahús, a sertéshús és a bárány héja a legkisebb.
Minden kolbász és kolbász sok zsírt tartalmaz.
Különösen figyelemre méltó a tojás, melyet főtt keményen kell főzni, és csak fehérjét használnak táplálékként.
3. Kenyér, gabonafélék, burgonya - szénhidrátokat, vitaminokat, nyomelemeket és rostokat tartalmaz.
Ennek a csoportnak a termékei közé tartozik a kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona vagy teljes kiőrlésű gabona, burgonya ételek, tészta, rizs, különféle gabonafélék, müzli vagy gabonafélék. Az ebbe a csoportba tartozó termékek ételeit minden étkezéskor be kell vonni az étrendbe.
4. Gyümölcsök és zöldségek - tartalmazzák a test különböző funkcióinak fenntartásához szükséges különböző vitaminokat és nyomelemeket, valamint a rostokat az emésztési folyamatok javításához.
Számos növény, például borsó, bab, bab, lencse, káposzta és szárított gyümölcsök vasban gazdagok. Azonban ezeknek a termékeknek a felszívódása kevésbé aktív, mint a húsipari termékek. A folyamat javítása érdekében a C-vitaminban gazdag termékeket egyidejűleg kell használni.
A zöldségeket és gyümölcsöket naponta legalább négyszer be kell venni az étrendbe. Próbálj meg zöldséget és gyümölcsöt enni a bőrrel, ahol lehetséges.
Fontos az étel megfelelő elosztása minden étkezéskor. Tehát a hús, a hal, a gabonafélék a reggeli és ebéd ételek részévé kell válnia, mivel a fehérjében gazdag ételek hosszú időre növelik az anyagcserét és a gyomorban. Délután, a késő délutánban előnyben kell részesíteni a tej- és növényi ételeket. Az esti bőséges ételek negatív hatást gyakorolnak egy terhes nő testére, hozzájárulnak a normál pihenés és az alvás megszakításához.
Ételek a nap folyamán, kívánatos 5-7 fogadás.
Például a következő hozzávetőleges menüt ajánljuk:
reggeli
Gyümölcs vagy gyümölcslé.
Kása vagy korpa pehely tejjel.
Teljes kiőrlésű kenyér, pirítós alacsony zsírtartalmú vajjal.
Tea vagy kávé. Második reggeli
Tea, kávé vagy tej.
Gyümölcsök vagy sütik. ebéd
Leves.
Szendvics saláta, sajt, hal, hideg főtt hússal.
Friss gyümölcs vagy joghurt.
Tea, kávé vagy gyümölcslé. Délutáni tea
Tea vagy kávé a cookie-kat. Korai vacsora
Hús, hal, sajt, tojás vagy hüvelyesekből készült ételek.
Burgonya, rizs vagy tészta.
Zöldség vagy saláta.
Tej puding vagy gyümölcs vagy keksz.
Tea. Késő vacsora
Tej teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kekszekkel.
Az 1-2 trimeszterben elfogyasztott folyadék teljes mennyisége 1,2-1,5 liter naponta, beleértve a vizet, teát, kávét, gyümölcsleveket, levest.
A só felvétele a terhesség második felében naponta 8 g-ra korlátozódik, mivel a nagyobb mennyiség hozzájárul a szervezetben a víz visszatartásához és az ödéma kialakulásához.
A terhesség alatt a jó táplálkozás általános elvei a következők:
Eszik lassan, sietség nélkül.
Igyál több sima ivóvizet. Egy pohár vizet, ami evés előtt részeg, lehetővé teszi, hogy gyorsabban és hosszabb időre elegendő legyen.
Ha tudod, hogy nem tudsz semmilyen terméket korlátozni, akkor jobb, ha teljesen felhagyod.
Egyél több halat, baromfit és kevésbé vörös húst.
Élelmiszert kell főzni, sült vagy párolt, de nem sült.
Előnyben részesítsük a zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket, növényi olajat.
Táplálkozás a terhesség első trimeszterében
A terhesség első trimeszterében a nő étrendje nem különbözik jelentősen a terhesség előtti étlaptól, csak megváltoztathatja a terhes nő ízlését. Most azonban meg kell kezdeni a megfelelő táplálkozás elveinek betartását, hogy elkerüljük a toxikózist, és megalapozzuk az alapot az embrió megfelelő fejlődéséhez.
Naponta próbálja meg a zöld salátákat növényi olajjal és tengeri halakkal felvenni. Fontos a folsav, a jód és az E-vitamin gyógyszerek szedése a terhesség alatt.
A máj és a vesék megnövekedett munkája miatt a terhesség elején ajánlatos jelentősen korlátozni a fűszeres ételek és fűszerek, mint a bors, a mustár, az ecet az étrendben. A sült és zsíros máj terhelésének csökkentése érdekében próbálja ki a főtt és párolt ételekkel, korlátozza a vaj, a magas zsírtartalmú tejföl, a tejszín és a növényi olaj fogyasztását. Túró alacsony zsírtartalmú.
A zöldségekkel és gyümölcsökkel együtt teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszthat, mivel rostokat és B-vitaminokat tartalmaz.
A terhes nő étrendjében különös figyelmet kell szentelni az asztali sónak. Nagy szerepet játszik a vízcserében. Túlzott alkalmazása hozzájárul az ödéma kialakulásához és támogatja a gyulladásos folyamatokat. Normál napi bevitel
a só 12-15 g. A terhesség első trimeszterében már ajánlott a savanyúságok és a füstölt húsok étrendjének korlátozása.
A kávét teljesen ki kell zárni a jövő anya étrendjéből, még akkor is, ha a nő a terhesség előtti kedvenc ital. Egy terhes nő, aki naponta legalább 3-4 csésze fekete kávét fogyaszt, nagyobb valószínűséggel szül egy kis korú, korai baba. A tea és a kávé (koffein és tannin) hatóanyagai kiterjeszthetik a véredényeket, ami a nyomás növekedéséhez vezet. A közelmúltban megállapították, hogy a koffeinhasználat és a csecsemők bizonyos születési rendellenességei között egyértelmű kapcsolat áll fenn. Nagy mennyiségű kávé fogyasztása a terhesség közepén még vetéléshez is vezethet, mert szűkíti a véredényeket, ami a magzat oxigén éhezéséhez vezet.
A terhesség ideje alatt a szervezetnek elegendő mennyiségű vasat kell kapnia az anyai és a magzati vérszegénység megelőzésére, valamint a szoptatás során a vasra (ez az egyetlen és nagyon fontos vasforrás az újszülött számára). Ehhez gyakran a hajdina és a diófélék közé tartozik.
Táplálkozás a terhesség második trimeszterében
Ebben az időben a terhes nő étrendjében mérsékelt szénhidrát-tartalmúnak kell lennie, mivel túlzott fogyasztásuk túlzott nyereséghez vezethet. Kerülni kell a túl sok koleszterint tartalmazó és a máj munkáját akadályozó élelmiszerek túlzott fogyasztását. Ha a várandós anya nem tud lemondani rántotta és saláta apróra vágott tojással, akkor jobb, ha csak fehérjét használunk.
Néhány magas koleszterintartalmú élelmiszer felsorolásra kerül:
• tojássárgája;
• marha vesék, máj és agy;
• kolbász;
• kolbász;
• vörös és fekete kaviár;
• vaj;
• tejföl;
• sajt;
• zsír;
• édes sütemények és sütemények.
Korlátozza a zsírbevitelt. A terhesség 2. trimeszterétől ajánlatos kizárni a savanyúságot az étrendből, és mérsékelten hozzáadni a sót az ételekhez. Nagyon fontos: korlátozza a potenciális allergéneket (citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök stb.) A 2. trimeszterből, hogy a gyermek ne szülessen allergiás.
A kalcium-testbe való belépéshez minden nap a tejtermékek: tej, kefir, alacsony zsírtartalmú túró, sajt. Ellenkező esetben a kalcium a terhes csontjaiból és fogaiból kiszivárog, és a gyermek hajlamos a törésre. Győződjön meg róla, hogy elkezdi szedni a kalcium-kiegészítőket (a gyermek, ellentétben egy felnőttéval, a szervetlen kalciumot is asszimilálja). És ne enni krétát, amellett, hogy a benne lévő kalcium mellett sok anyagot ártalmasak az Ön és a gyermek számára, ez a legtöbb esetben a kalcinátok lerakódásához vezet a köldökzsinórban, és gátolja a magzat táplálását.
Hetente egyszer alma (1 kg zöld alma naponta) vagy kefir (1 kg túró vagy kefir) töltése éhgyomorra nap. Kezdje el szokni, hogy kevesebb folyadékot fogyaszt, 3 trimeszterben szüksége lesz rá.
És újra, nincs alkohol!
Táplálkozás a terhesség harmadik trimeszterében
A terhesség 3. trimeszterében a táplálkozásra vonatkozó ajánlások a legnehezebbek. Először is, a terhes nők késői toxikózisának elkerülése érdekében, és ennek következtében az ödéma, a folyadék mennyiségét 1 literre kell korlátozni (beleértve a levest és gyümölcsöt is). Szükséges a napi bejövő és a testből kilépő folyadék mennyiségének mérése, a különbség nem haladhatja meg a 200 ml-t. A só korlátozásával a szövetek felszabadulhatnak a felesleges folyadéktól, és ezáltal növelhetik az anyagcserét és működésüket. A terhesség utolsó 2 hónapjában a só mennyisége nem haladhatja meg az 5 grammot naponta. Ha folyadékretenció vagy ödéma - sürgősen orvoshoz kell fordulni!
Nem ajánlott enni húst és hústartalmakat, különösen koncentrált, valamint húskártást, mivel megzavarják a máj munkáját, és így dolgoznak a terheléssel. A levesek jobban főtt vegetáriánus, tejszínes mártások, húst és főtt halat fogyasztanak, sültek. A gombatermékek használata.
Az állati zsírok közül a legjobb, ha csak vajat használnak, és a többi (marhahús, sertés, bárányzsír vagy zsír) ki kell zárni az étrendből. A főzésnek növényi olajban kell lennie, több vitamint és elegendő tápanyagot kell tartalmaznia.
Folytatjuk a folsav-, jód- és E-vitamin készítményeket.
Továbbra is 1-2 héten át tartunk éhgyomri kefir és alma napokat. A terhesség utolsó hónapjában korlátozni kell a könnyen emészthető szénhidrátok fogyasztását: cukor, méz, lekvár, stb., Teljesen elhagyni a sütőipari termékeket és a zsíros ételeket - ez előkészíti a magzatot a szüléshez, csökkenti a magzat zsírtartalmát a születési csatornán keresztül történő könnyebb áthaladáshoz.
Ebben az esetben a születési csatorna megnyitása sokkal gyorsabban megy végbe, a hasi nyomás intenzívebben működik, ezzel összefüggésben a születési törvény felgyorsul és bizonyos mértékig érzéstelenül.
Megengedett súlygyarapodás a terhesség alatt.
Ez egy olyan kérdés, amely mindenkit aggaszt. A teljes terhesség alatt, 40 hét alatt a teljes súlygyarapodás átlagosan 9,5 és 12,5 kg között legyen. Ugyanakkor a terhesség első 20 hetében a súlygyarapodásnak körülbelül 2,5 kg-nak kell lennie 500 gramm sebességgel. havonta. A terhesség második felében a következő 20 héten belül a súlygyarapodás 10 kg lehet 500 g / hét sebességgel. A terhesség maximális súlygyarapodása nem haladhatja meg a 10-12 kg-ot. Ezek a következők: gyermektömeg - 3 kg, a méh súlya - 1 kg, placenta - 0,5 kg, magzatvíz - 0,5 kg, megnövekedett vérmennyiség - 1 kg, bőr alatti zsír - 1 kg. Ez azt jelenti, hogy a nő a terhesség egészére 6 kg-ot adhat hozzá.
A terhesség alatt megengedett súlygyarapodás pontosabb értékeléséhez az alábbi adatokat használhatja.
Először a következő képlet szerint kell kiszámítani a testtömegindexet (BMI): a kezdeti súlyt (kg) a magasság négyzetével (m) osztani. Az eredmény szerint, ha a BMI kisebb, mint 19,8, akkor a testtömeg csökken. Ha a BMI 19,8 és 26 között van, a testtömeg normális. Ha a BMI több mint 26 - felesleges testtömeg. Ezen túlmenően a táblázat segítségével meghatározhatja a terhesség bizonyos időtartama alatt szükséges súlygyarapodást.
A terhesség hetei 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI kisebb, mint 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1 0, 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI több mint 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,3 2,9 3,4 3,9 5,4 5, 5 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1
A terhesség normális lefolyása során a terhes testtömegének növekedése elsősorban a magzat fejlődése, a méh méretének növekedése és a magzatvíz, a tejmirigyek száma, a testben lévő folyadék és vér mennyiségének növekedése, és végül nem utolsósorban a zsír felhalmozódása. -1,7 kg)
Ha hirtelen észreveszed, hogy túlzott súlygyarapodás tapasztalható, vagy túl nagy a súlygyarapodás mértéke, akkor figyelj arra, hogy ilyen étrendek megjelentek-e az étrendben, ami nagyon ésszerű ahhoz, hogy kizárja a táplálkozásból a terhesség alatt, nevezetesen: lekvár, lekvár, lekvár, csokoládé, csokoládé szivacs sütemények, teasütemények, sütemények, torták, tejszín, krémes fagylalt, gyümölcsök cukorban, chipek, ropogós, kolbász, kolbász, zsíros húsok, majonéz.
Ahogy a túlzott súlygyarapodásnál (több mint 15 kg), és elégtelen (kevesebb, mint 4 kg), mélyreható vizsgálat szükséges.
Az alkoholtartalmú italok, köztük a sör felvétele teljesen kismértékben elfogadhatatlan.
Lehetséges kapcsolódó problémák és megoldások.
Hányinger. Ez a kellemetlen jelenség gyakran előfordul a terhesség első három hónapjában, és főként reggel. A hányinger megelőzése, reggel felébredés és az ágyból való kilépés elkerülése érdekében próbáljon meg egy kis darab száraz kenyeret vagy pirítóst vagy egy almát. Ha a nap folyamán émelygést érez, akkor kis mennyiségű étel bevitelével kis szünetet kell szednie az étkezések között, de úgy, hogy a naponta elfogyasztott élelmiszerek összmennyisége ne csökkenjen. Ellenkező esetben az étkezések közötti nagy intervallumok hányást okozhatnak. Bizonyos esetekben a hányinger elkerülése érdekében a hideg étel fogyasztását teszi lehetővé, amely nem kevesebb táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik, mint a meleg ételek. Néha a különböző gasztronómiai szagok is okozhatnak hányingert, ami megakadályozza a sült ételeket vagy ételeket különböző fűszerekkel.
Gyomorégés. A terhesség harmadik trimeszterében (az elmúlt hetekben) néhány nő szenved ennek a kellemetlen jelenségnek. A gyomorégés megelőzése és annak megszabadulása érdekében:
- Kerülje a bőséges ételeket, próbáljon meg gyakran és kis adagokban enni;
- Ne enni sült, zsíros, füstölt ételeket és termékeket;
- az erős tea és kávé elkerülése,
- lassan vegye be az ételt, sietség nélkül;
- nem hajolhat le vagy feküdhet le azonnal étkezés után.
Ha ezek a technikák nem oldják meg a kellemetlen jelenségeket, forduljon orvosához.
A bélfertőzések veszélyes kórokozóinak, mint például a szalmonella vagy a listeria okozta ételmérgezések megelőzése érdekében nem ajánlott enni a terhesség alatt:
nyers tojás vagy puha főtt;
házi készítésű ételek, amelyek nyers tojást tartalmaznak: habok, házi készítésű fagylalt, sajttorta stb.
nem eléggé hőkezelt húst (húst vérrel).
http://www.baby.ru/blogs/post/38937776-32611591/