logo

A kardiovaszkuláris rendszer károsodott működésével járó betegségek szignifikáns fiatalodásának tendenciája az orvosok aggodalmát és az egészségüket aggasztó emberek aggodalmát idézi elő. Ilyen helyzetben különösen fontos a szív megerősítésének kérdése.

Nehéz egyértelműen megválaszolni a kérdést, mivel a létfontosságú szerv fenntartását célzó tevékenységek sok és változatosak.

A szív és a szívizom állapotát negatívan befolyásoló kóros folyamatok kialakulását megakadályozó megelőző intézkedések végrehajtását ezek között alapvetőnek kell tekinteni.

Az elképzelhetetlen az az igazság, aki előre figyelmeztetett. Ezért olyan tényezők ismerete, amelyek károsíthatják a legfontosabb emberi szervet, valamint a rendszeres megelőző vizsgálatok, ezek a módszerek, amelyekkel megakadályozható a szívműködés negatív megnyilvánulásának kialakulása.

Ha szükséges

Normál üzemmódban a szív különleges emlékeztető nélkül működik. Figyelmeztesse az ilyen tüneteket:

  • kényelmetlenség a szívterületen - nehézség, bizsergés, égő érzés;
  • légszomj, amely kis erőfeszítéssel fordul elő;
  • szívritmus zavar;
  • fáradtság, túlzott izzadás.

Az ilyen megjelöléseknek a kötelező vizsgálat alapját kell képezniük.

Kockázati tényezők

A „Segíts magadnak” kifejezés lényegének ismerete legyen a kardiológiai patológiák megelőzésének kulcsa.

Fontos, hogy vállaljuk a felelősséget a szívre negatív hatások kiküszöböléséért, és szívrohamhoz és akár halálhoz is vezethessünk. Ezek közé tartozik:

  • stresszes helyzetek;
  • túlzott érzelmi reakció, ami történik;
  • helytelen étrend, ami elhízáshoz vezet;
  • cukor, só, alkohol túlzott fogyasztása;
  • dohányzás;
  • a szükséges motoros aktivitás hiánya.

Az ilyen tényezőket az életmód beállításával könnyen kiküszöbölhetjük. A fő feltétel az, hogy egészséges legyen.

Komolyabb okok

A fenti tényezők mellett komolyabb előfeltételei a szívpatológia kialakulásának. Ez a következő:

  • vérrögök;
  • a szabad gyökök negatív hatásai a szívizom sejtmembránjaira;
  • a szervezetben a fertőző folyamatok jelenléte által okozott myocardialis gyulladás;
  • emelkedett koleszterinszint (több mint 6 mmol / l), ami ateroszklerotikus plakkokat okoz a vérerek falához és a vérrögképződéshez;
  • cukorbetegség, amely negatívan befolyásolja az érfal falát;
  • magas vérnyomás - magas vérnyomás, amely növeli az érrendszert, és így a szív feszült ritmusban működik.

A szívbetegségek jelentős okait, amelyeket nehéz vitatni, bizonyos nemhez és korhoz tartoznak. A kockázatok 50 év után vannak, leggyakrabban férfiak.

A megerősítés módjai

A súlyos szívbetegségek megelőzése megőrzi a szívedet. E célból integrált megközelítést alkalmaznak a problémára.

A megelőző intézkedések szükségessége számos lehetőséget kínál a szívizom erősítésére. Ez a következő:

  • a kábítószerek használata;
  • az életmód beállítása, kiegyensúlyozott étrend és aktív testmozgás biztosítása;
  • segítségével a hagyományos orvoslás.

Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy elkerülje a kardiológiai patológia előfordulását, és meglévő problémák esetén a szövődmények megelőzésére irányul.

A gyógyszerek megerősítése

Az egészséges szív nem igényel gyógyszert. Kivételt képeznek a krónikus kórképek jelenléte a betegben, amelyek közül a legsúlyosabb a cukorbetegség, az asztma, a máj vagy a veseműködés.

Ebben az esetben a szív megerősítéséhez az orvos előírja:

  1. Asparkam, Panangin, Magnevist. Hozzájárul a test telítettségéhez káliummal és magnéziummal, valamint javítja az anyagcsere folyamatokat a szívszövetekben.
  2. Riboksin. Tápanyagokat biztosít, amelyek nagyban hozzájárulnak a szívritmus normalizálásához.
  3. A galagonya gyógynövény tinktúrája. Jótékony hatással van az izomtónusra és enyhe nyugtató hatású.
  4. Rhodiola. Stabilizálja a pulzusszámot.

Tavasszal és ősszel ajánlott vitamin komplexeket szedni - Complivit, Undevit.

A vitaminok és mikroelemek hiányát nem étrend-kiegészítőkkel, hanem az étrend beállításával kell kiegészíteni.

A szív megerősítését célzó speciális terápiás kezelésre kerül sor olyan esetben, amikor a páciensnek szívelégtelensége, elhízása vagy magas vérnyomása van.

Az előírt gyógyszerek állandó adagja a következő csoportokban:

  • Béta-blokkolók és nitrátok.
  • A sztatinok.
  • A vérnyomást stabilizáló gyógyszerek.

Az eszközök megválasztása (tabletták vagy injekciók) az orvos előjoga. A gyógyszereket mindegyik beteg számára külön kell előírni. Az öngyógyítás súlyos szövődményekké válik, ezért meg kell vizsgálni és meghallgatni egy kardiológus vagy terapeuta ajánlásait.

Tápellátás

A táplálkozási kiigazítás nem jár éhezési étrend használatával. A szív erősítése érdekében szükséges egy teljes vitamin- és mikroelemkészlet beszerzése, beleértve az ilyen fontos tápanyagokat, mint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok.

Az egyszerre elfogyasztott élelmiszer mennyisége kicsi, de naponta legalább öt alkalommal kell enni.

Gyorsétel

Annak érdekében, hogy elkerüljék az atherosclerosis kialakulását, amely a vér magas koleszterinszintje és a szklerotikus plakkok vaszkuláris elzáródásának oka, ajánlott:

  • zsíros, sült, fűszeres ételek megtagadása;
  • kizárják a marinádokat, füstölt húsokat, kolbászokat a menüből;
  • korlátozza a sütőipari termékek fogyasztását.

Gyors harapnivalók a futás során nem annyira telítették a testet, mint ami ártalmas, elősegíti a súlygyarapodást, ami negatívan befolyásolja a szív munkáját.

Hasznos termékek

Előnyben kell részesíteni a megfelelő mennyiségű magnéziumot, káliumot, jódot és vitaminokat tartalmazó élelmiszerek használatát. Nagy mennyiségben vannak a következő élelmiszerekben:

  • kálium - banán, mazsola, szőlő, cukkini, kakaó;
  • magnézium - hajdina, zabpehely, dió, tenger gyümölcsei;
  • jód - túró, répa, káposzta;
  • vitaminok - piros paprikában (édes), narancsban, málna, alma, édes cseresznye, ribizli.

A megfelelő táplálkozás főzés főtt, párolt, sült, párolt.

A menünek jelen kell lennie:

  • alacsony zsírtartalmú hús, hal, tejtermékek;
  • gabonafélék - hajdina, zabpehely, köles, árpa, rizs;
  • zöldségek és gyümölcsök, zöldek;
  • tojás (legfeljebb 2-3 hetente).

Ezek a termékek a vitaminok és nyomelemek teljes skáláját tartalmazzák, amelyek támogatják a szív és más létfontosságú szervek működését.

A só fogyasztása kívánatos, hogy napi 5-6 g-ra korlátozzuk. A folyadék térfogata - 1,5-2 liter naponta.

Annak érdekében, hogy ne érzékeljék a táplálkozás követelményeit fájdalmas étrendként, ajánlatos, hogy a következőket követve egy bizonyos életforma, amely erősíti a szívet, valamint növeli a hosszú élettartamot és javítja annak minőségét.

Népi jogorvoslatok

Otthon hatékonyan erősíthet. Íme néhány recept:

  1. Nyugtató gyűjtemény. Használja galagonya gyümölcs, menta, valerian. Vegyünk egy csipetnyi összetevőt, plusz 3-5 csepp valerian tinktúra gyógyszertárból. Minden 200 ml forró vizet öntsünk.
  2. A dióféléket, mazsolát, szárított sárgabarackot és aszalt szilvát aprítsa össze egy turmixgépben, adjon hozzá 100 g mézet és alaposan keverje össze. Tartsa az erősítő keveréket hűtőszekrényben. Vegyünk 1 teáskanál naponta háromszor.
  3. Gyógynövények keveréke. A kakukkfű, a kamilla, a körömvirág, az orbáncfű, a melissa jótékony hatással van a szívre. A gyógynövények kombinációinak változatai - a legkülönbözőbbek.

Régóta úgy tekintik, mint a szív segédjei, mint a természet természetéből adódó jogorvoslatok, mint például kardamom, vad fokhagyma, méz, viburnum, vörösáfonya.

A testmozgás erősítése

Lehetetlen túlbecsülni a testmozgás előnyeit a szív megerősítésére. A megelőző intézkedések komplexumának szerves részét kell képezniük, amelyek hozzájárulnak a test normális fenntartásához.

A leghasznosabb tevékenységtípusok közül a terhelés fokozatos növelésével végzik:

  • úszás;
  • aerobic;
  • gyaloglás és kerékpározás;
  • jógaórák.

Pozitív hatás figyelhető meg az alábbi ajánlások betartása mellett:

  1. Nem hajlandó használni a felvonót.
  2. Ha lehetséges, gépjárművek nélkül dolgozzon. Ha ez nem lehetséges, legalább 2-3 megállóra gyalog.
  3. Sétáljon lefekvés előtt, a rossz időjárás ellenére.
  4. Alapvető gyakorlatok lehetnek törzs, csavarok, lengő végtagok, zömök, gyakorlatok a gerinc különböző részeire. Javasoljuk, hogy hajtsa végre őket a reggeli emelkedés után, mint torna.

Az ilyen intézkedések korlátozása nem lehet. A képzett edzők felügyelete mellett, akik kiszámítják a megvalósítható egyéni munkaterhelésüket, kívánatos fokozatosan növelni az optimális kardiovaszkuláris edzést.

Nem előnyben kell részesíteni a hatalmi sportokat, hanem a gyakorlatokat, figyelembe véve a szívizom tartósságát és állapotát. A szimulátorokon és a futópadon végzett foglalkozások csak ultrahang- és EKG-vizsgálat után kezdődhetnek.

Ez különösen fontos azoknál a betegeknél, akiknél korábban a kardiovaszkuláris rendszer patológiája diagnosztizált. Ebben a helyzetben az edzésterápiás osztályokat az orvos szigorú felügyelete mellett ajánljuk.

A jó életmód szükségességéről

A szív megerősítésére irányuló intézkedések fontos eleme az egyszerű életszabályok betartása. Meg kell jegyezni, hogy a rossz szokások elutasítása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Némelyikük negatív befolyása a következőképpen nyilvánul meg:

  1. A túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás arrhythmia, tachycardia, megnövekedett pulzusszám, vasokonstrikció. Ezenkívül a szív vérellátása megszakad, ami oxigén éhezést eredményez. Az ilyen betegségek koszorúér-szívbetegséget vagy miokardiális infarktust okoznak.
  2. Állandó érzelmi stressz, stresszes helyzetek adrenalin és kortizol termelésével járnak. Ez egy közvetlen út a szívfrekvencia növekedéséhez és ennek következtében a szívelégtelenség meghibásodásához.
  3. A rendszer megsértése nem nyújt pihenést a szív számára, biztosítva a szív nyugalmát a teljes nyolcórás alvás során.

A rossz szokások kiküszöbölése, az Ön egészségére való figyelem lehetővé teszi, hogy elkerüljék e tényezők negatív hatását a szívizom állapotára.

A leírt módszerek együttes alkalmazása jelentősen csökkenti a súlyos szövődmények kockázatát.

Az akarat, a kitartás és a szakemberek ajánlásai teljes körű védelmet nyújtanak a legfontosabb szervnek - a szívnek. A megelőző intézkedések megmentik őt a kóros károsodásoktól és az érzelmi zavaroktól.

http://prososud.ru/serdechniye/kak-ukrepit-serdce.html

TOP 30 élelmiszerek, amelyek jó a szív és az erek számára

Lélegzete van öt percnyi gyaloglás után? Milyen gyakran nem tudsz táncolni egy dalt a lélegzés nélkül? Ha a válaszok mindkét kérdésre pozitívak voltak, azt jelenti, hogy a szíve nem működik olyan jól, mint korábban. A rossz szokások és a rossz táplálkozás éve gyenge és kopott.

Ez a helyzet növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás és egyéb kapcsolódó problémák kockázatát. Ne aggódj előre, hiszen összeállítottam egy 30 egészséges, egészséges ételeket tartalmazó listát, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, a szívizom helyreállításában, az immunrendszer erősítésében és a vérnyomás normalizálásában. Olvassa tovább, mi szükséges és hasznos enni, és amit nem kellene elvinni a szív egészségének megőrzése és megerősítése érdekében.

A szív és a vérerek leghasznosabb termékei

1. Hal

A hal sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely segít csökkenteni a gyulladást és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Étrendünk nem mindig tartalmaz elegendő mennyiségű savat. Ezért meg kell enni lazac, szardínia és más zsíros halak, hogy javítsa a szív állapotát. Ebédre vagy vacsorára süthet a sütőben, vagy grillben süthet, készíthet egy salátát könnyű öntettel. Próbáljon naponta 85-140 gramm halat enni.

2. Olívaolaj

Jelenleg az olívaolajat széles körben használják különböző konyhákban. Antioxidánsokban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy találták, hogy az olívaolaj-fogyasztás csökkenti a szívizominfarktus, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Használja a zöldségek és a sovány fehérjeforrások sütésére. Készítsünk egy könnyű salátaöntetet olívaolajjal, mészlével, gyógynövényekkel, sóval és borssal. Naponta biztonságosan 7-8 evőkanál vajat lehet.

3. Narancs

A narancsok C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban gazdagok, gyulladáscsökkentő, zsírégető, allergiás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudósok azt találták, hogy a narancslé fogyasztása csökkenti a káros koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) mennyiségét. Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin, annál alacsonyabb az eltömődött artériák kockázata. Éppen ezért enni a narancsot, vagy friss gyümölcslevet inni egy egészséges szívért, és erősítse meg az erek falát. Narancslé hozzáadható a desszertekhez, salátákhoz vagy csirkehöz, hogy citromos aromát és ízlést kapjon.

4. Brokkoli

A brokkoli az A, C, K vitamin, folsav, rost, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, omega-3 és -6 zsírsavak tele van. A kutatók megállapították, hogy a brokkoli fenolok hatékonyan küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákos sejtek proliferációjával. Ez lehet blanšált, grillezett és sült, más zöldségekkel vagy gombákkal / csirke / hal / lencse sült. Ön is főzni brokkoli leves ahhoz, hogy elég gyors és erősítse a szív egészségét. Naponta 75 gramm brokkolit kell enni.

5. Sárgarépa

A sárgarépa A, K, E vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban gazdag, mint például a kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a DNS-károsodást a sejtekben, csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a koleszterint.

Friss sárgarépát, grillezőt és mélysütőt lehet enni, más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal (hal / csirke / hüvelyesek) sütni. Hozzáadható csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez. A sárgarépa túlhajtása nem éri meg. Naponta ajánlott fél pohár sárgarépát fogyasztani.

6. Zöld tea

A zöld tea aktív polifenol vegyületeket tartalmaz, úgynevezett katechinek. Ezek antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes, vérnyomáscsökkentő, zsírégető és antitrombogén tulajdonságokkal rendelkeznek. A katekinek segítenek eltávolítani a káros oxigéncsoportokat, megakadályozni az érrendszeri gyulladást, csökkenteni az atherogenezis kockázatát, gátolni a lipidszintézist és az abszorpciót.

Igyon 2-3 csésze zöld teát naponta. Reggel vagy 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt részeg lehet. Hozzáadható a fahéj, a citrom, a méz, a szent bazsalikom vagy más gyógynövények ízléséhez.

7. Eper

A szamóca gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és a vér lipideket, megakadályozzák a hiperglikémiát és az alacsonyabb LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezek a tulajdonságok a szamócákat a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőző szerekké teszik. Add hozzá a szamócát a reggeli zabkása vagy koktéljához, készítsen gyümölcssalátát, és néhány órával ebéd után enni. A desszerthez joghurtot vagy tejföllel is epereket fogyaszthat.

8. Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell kiváló forrása a sovány fehérjéknek. A fehérje az izom építőkövei. Mivel a szív 24 * 7-ben működik, teljesen természetes, hogy elhasználódik. A csirkemell fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szívizom helyreállításához szükséges fehérjét. Eszik 85-110 gramm csirkemell minden nap. Grillezett vagy sült, főtt, sült és más zöld vagy zöldséges zöldségekkel fogyasztható az étrend kiegyensúlyozása érdekében.

9. Dió

A dió konzisztens fogyasztása 40-50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió E-vitamint és mono-telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és elnyomják a gyulladást. A kutatók megállapították, hogy a mandula, a pisztácia, a dió, a pekándió és a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a káros koleszterinszintet.

A reggelit reggelivel lehet fogyasztani, hogy az akkumulátorokat egész nap töltse fel. Esténként egy csésze zöld tea hozzáadhat egy salátához, süteményhez vagy rágcsálnivalóhoz egy diót.

10. Egész szemek

Az egész szemek szálakat, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, megakadályozzák a gyulladást, szabályozzák a vérnyomást és növelik az inzulinérzékenységet. Ezek a teljes kiőrlésű szemek egészséges tulajdonságai megakadályozzák a zsír felhalmozódását, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A reggelihez zabpehely, zabpehely, müzli, zúzott búza és quinoa kell enni. Ebédre vagy vacsorára készítsünk barna rizs zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével. Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszthat.

11. Alma

A kutatók azt találták, hogy az alma evés segíthet csökkenteni a gyulladást, növelheti a lipid anyagcserét, fogyni és szabályozni a vérnyomást. Ezért enni az almát minden nap a szív egészségének megőrzése érdekében. Az almákat a reggeli vagy az esti snack alatt lehet fogyasztani. Reggelente vagy turmixon adjunk hozzá almákat. Adjunk hozzá néhány szelet almát a salátájához, hogy egzotikus ízű legyen.

12. Lenmag

A lenmagok alfa-linolénsavban gazdagok, ami segít csökkenteni a gyulladást, a szabad oxigéncsoportok kialakulását és a vér koleszterinszintjét. Sok táplálék rost is van, ami segít a fogyásban. 2–3 evőkanál. lenmagpor naponta. A magvakhoz, gabonafélékhez, smoothie-hoz, gyümölcslevekhez és salátákhoz lenmagokat is hozzáadhat.

13. Spárga

A spárga szteroid szteronint tartalmaz, ami csökkenti a koleszterint. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az ateroszklerózis és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére irányulnak. Ezért ne haladjunk el a különböző gyökerekkel rendelkező pulton, mert itt összegyűlik az összes, a szívet védő tápanyag.

A spárga lehet blanšált, sült és grillezett, és más egészséges zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel fogyasztható. Még spárgamarát is készíthet. A nap 7-8 ágat lehet enni.

14. Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a koleszterint és a magas vérnyomást csökkentő fitoterápiás szer. Enni egy fokhagyma gerezdet reggeli előtt, vagy dörzsölje be a fokhagymás pirítóst, add hozzá salátákhoz, barna rizshez, mély sütéshez. Naponta 6-7 gerezd fokhagymát.

15. Spenót

A spenót táplálkozási nitrátban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást, segíti a perifériás artériás betegségben szenvedő embereket, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti az artériák gyulladását és merevségét. A spenótot pelyhesítheti, sült, sült vagy főtt, salátákhoz, levesekhez és zöldség smoothie-hoz adhatja a szívét. A nap 1-1½ csésze spenótot lehet enni.

16. hüvelyesek

A hüvelyesek a fehérje, a rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a növényi szerek kiváló forrása. Antioxidáns tulajdonságaik, csökkentik a lipidek és a koleszterin szintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Add hozzá szójabab, csicseriborsó, babcsíra, borsó, lencse, fekete bab a salátákban, levesekben és burritókban. A hüvelyesek minden nap 1-2 adagra fogyaszthatók.

17. Vörös bor

A vörösbor segít növelni a kedvező koleszterinszintet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és gátolja a vérlemezke aggregációt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a vörösborok hasznos tulajdonságai a szív egészségének legjobb itala. Vacsorázzon egy pohár vörösbort. Ne használjon alkoholt, mert ez elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.

18. Papayas

A papaya gazdag antioxidánsok, étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és erősítik az ereket. Eszik hámozott papaya reggelire vagy vacsorára. Reggelire papaya koktélokat készíthet.

19. Avokádó

Az avokádók egészséges zsírokkal, A, E, K, C, B6 vitaminokkal, folsavval, pantoténsavval, niacinnal, káliummal, magnéziummal, nátriummal, fitoszterollal, riboflavinnal és más növényi tápanyagokkal rendelkeznek. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, a vér lipidszintjét, elnyomják a gyulladást és normalizálják a vér glükózszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó turmixokat inni lehet, és forró szendvicseket készíthet reggelire, vagy ebédre hozzáadhatja a salátát.

20. Paradicsom

A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a DNS-mutációt, védik a korlátlan sejtszaporodást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok felfedezték, hogy a paradicsom az ischaemia után javítja a szívműködést, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. A reggelihez vagy esti órákban ételeket fogyaszthat a paradicsomlé vagy a smoothie. Adjunk hozzá paradicsomot salátákhoz, curry, hasábburgonya, zöldségek pörkölésénél vagy csirke főzésénél a grillen, hogy az ételek különleges ízlést kapjanak.

21. Görögdinnye

A citrulin a görögdinnye egyik összetevője, csökkenti a test gyulladását és az artériás merevséget, a káros koleszterinszintet és a magas vérnyomást, elősegíti a fogyást. Reggeli közben igyon görögdinnye lé vagy smoothie. A vacsora előtt görögdinnye is fogyasztható. Ne emelje túl a emésztési zavarok elkerülését.

22. Rizs korpaolaj

Rizs korpa olaj gazdag E-vitamin, növényi szterolok, oryzanol és egészséges zsírok, amelyek szintje LDL koleszterin és trigliceridek. Ezt az olajat bármilyen célra és főzési módra lehet használni, de jobb, ha nem tölti őket salátákkal. Egy nap 4-5 evőkanál olajat fogyaszthat.

23. Kale

Az A, C, K vitaminokban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, omega-3 zsírsavakban, diétás rostokban és antioxidánsokban gazdag káposzta segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A reggeli elkészítéséhez leveles káposztával készíthet smoothie-t, majd salátákhoz, ezt megelőzően öntsük forró vízzel. Káposzta-salátánál adjunk hozzá fekete borsot, sót, lime-t, lenmagot, zöldséget és bármilyen sovány fehérjét, hogy ízletes és ízletes legyen.

24. Cukorrépa

A cukorrépa a nitrátok nagy forrása, amely csökkenti a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, javítja a lipid profilokat. Vacsorázás előtt inni a cukorrépa-lé vagy nyers répa. A csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez adhat répát. Eszik a céklát naponta, hogy javítsa az egész test egészségét.

25. Vízitorma

A vízitorma phytonutrients, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét és a vérkeringést. A vízitorma fogyasztásának legjobb módja a friss gyümölcslé. A szútrát üres gyomorban, reggelire vagy edzés után inni lehet. A nap folyamán csak egy pohár italt fogyaszthat.

26. Áfonya

Áfonya gazdag polifenolokban, úgynevezett resveratrol, amely megvédi a szívet. A resveratrol segít megelőzni a szívelégtelenséget és helyreállítja a szív károsodását, antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Add hozzá a fekete áfonyát a smoothie-khez vagy a zabkása diófélékhez reggelire, hogy gazdag ízű legyen. Ajánlatos naponta egy csésze fekete áfonyát fogyasztani.

27. Karfiol

A karfiol gazdag szulforafánban, ami sok antioxidáns enzimet termel. Ezek az enzimek segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, megelőzve az érrendszeri gyulladást, ami atherosclerosishoz vezethet. Ebédre vagy vacsorára pelyhesíteni, főzni, sült vagy levesbe lehet adni.

28. Gránátalma

A gránátalma antocianinokat és tanninokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyon erős és egészséges gyümölcsöt biztosít a szív számára. A gránátalma csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladásos folyamatokat. Igyon gránátalma levet vagy gránátalma reggelire vagy vacsorára. Add hozzá a gránátalma magokat a kedvenc salátádhoz, vagy díszítsd őket.

29. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, sajt és tej

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, tej és sajt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezeknek a tejtermékeknek a kalcium segít megelőzni a stroke és a szívkoszorúér-betegség kialakulását. Adjunk hozzá tejet a zabkása vagy turmixához. A sajtokat salátákhoz, levesekhez, sült zöldségekkel meghintjük. A joghurtban különféle gyümölcsöket és bogyókat lehet hozzáadni a szezonban, és desszertre is enni.

30. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé gazdag forrása a katechineknek, teobromineknak és procianidineknek, amelyek megakadályozzák a vérlemezke-aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endoteliális funkciókat. Éppen ezért egy darab sötét csokoládé segít megvédeni a szívet a szív- és érrendszeri betegségek ellen. 80% -os vagy annál több kakaótartalmú, sötét csokoládét esznek. A csokoládé jobb étkezni vacsora után, hogy ne aggódjon az extra fontok után.

Élelmiszer, ami rossz a szívnek

  • Telített zsírok és transzzsírok.
  • Feldolgozott élelmiszerek: szalámi, forró kutyák, kolbászok stb.
  • Liszt és fehér kenyér.
  • Egyszerű szénhidrátok, például a cukor.
  • Gyorsétterem: hasábburgonya, hamburgerek, rögök, stb.
  • Szénsavas és édes italok.

Kezdje el figyelni a szíved egészségét ma úgy, hogy ezeket az egészséges ételeket a szívhez és az erekhez adja hozzá. Gyakorolja rendszeresen a szívizom erősségét. Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Milyen termékek erősítik a szívtermékeket és azok előnyeit

A nagy Hippokraták évszázadokkal ezelőtt azt mondta, hogy "mi vagyunk, amit eszünk." Kár, hogy a modern emberek elfelejtették ezt az egyszerű és érthető igazságot, olyan élelmiszerek használatával, amelyek károsíthatják a testüket.

Az egészséges táplálkozás az elmúlt évtizedek hatalmas trendje. De főleg az ifjúság és a karcsúság törekvésében merült fel, és az egészségnek kell lennie az első dolognak, amellyel gondoskodni kell. De fokozatosan az emberek kezdik megérteni, hogy sem az ifjúság, sem az egészség szépsége nem lehet egyszerűen. Az egészséges, friss és természetes ételek fogyasztásával teljes egészséget érhet el.

A szív a testünk motorja. Ezért nagyon fontos tudni, hogy mely termékeket lehet erősíteni, és amelyek negatívan befolyásolják munkáját.

A szívproblémák jelei

Az emberi szív egy erős izom, amelyhez megfelelő táplálkozásra van szükség, mint minden más szerv. Ahhoz, hogy a szükséges energiát és tápanyagokat csak az ételekkel lehet megszerezni, ezért a szív- és érrendszeri egészség szempontjából a napi étrendet megfelelően kell elkészíteni.

Számos jel esetében figyelemmel kell kísérni a szív munka megkezdett zavarait:

  • Szív-szívdobogás növekvő terheléssel.
  • Légszomj.
  • Fáradtság még kis erőfeszítéssel is.
  • Szédülés, gyengeség.
  • A mozgások összehangolásának megsértése.
  • Fájdalom a szívben vagy a lapáttal, a karban, a nyakban.
  • A végtagok duzzadása.
  • Az úgynevezett szívköhögés.
  • Hányinger.
  • Gyomorégés.
  • Fájdalom és / vagy kellemetlen érzés az epigasztriás régióban.

A megnyilvánulások kifejezettek vagy homályosak lehetnek, mind együtt, akár egymás után jelennek meg. Mindegyik betegnél a tünetek egyediek, ami megnehezítheti a diagnózist.

Gyümölcsök és bogyók a szív erősítéséhez

Ha egy személy úgy érzi, hogy szív- és érrendszeri rendszere nem képes megbirkózni a terheléssel, megpróbálhatja támogatni a rendelkezésre álló természetes eszközökkel, például egészséges táplálékkal. Ehhez tudnia kell, hogy milyen termékeket erősít a szív.

Sok bogyó és gyümölcs van, amelyek nagyon hasznosak a szív- és érrendszer számára:

  • Alma. Gyermekkorától mindannyian jól tudjuk, hogy az alma egyedülálló gyümölcs, kivételesen hasznos az emberi egészségre. Sok vitamint, ásványi anyagot és pektint tartalmaznak - olyan anyag, amely segít megtisztítani a testet. A felesleges zsír mellett a káros koleszterin is kiválasztódik, ami „eltömíti” az ateroszklerotikus plakkokkal ellátott edényeket, és a legsúlyosabb betegségekhez vezet - IHD, szívroham és stroke.
  • A narancs és más citrusfélék segítenek a test C-vitamin telítettségében, és segítenek megvédeni az atherosclerosis és az ischaemia ellen.
  • A sárgabarack, valamint a szárított gyümölcsök - szárított kajszibarack és szárított sárgabarack - a káliumtartalom bajnokai, amelyek fontosak a szívizom megfelelő működéséhez.
  • Szőlőhangok miokardium.
  • A gránátalma hozzájárul a mészbetétek feloldásához a szív artériákban.
  • A szamóca ritmuszavarok és magas vérnyomás.
  • Az őszibarack csökkenti az atherosclerosis megjelenését.
  • Szilva tartalmaz kumarint, amely segít feloldani a vérrögöket.
  • A fekete ribizli csökkenti a nyomást, segít az ateroszklerotikus megnyilvánulásokban.
  • Az eper (fehér) aktívan használja a keleti gyógyszert a nyomás csökkentésére, az edények megtisztítására, felhangosítására.
  • Az Aronia vagy a chokeberry csökkenti a vérnyomást, csökkenti a véredényekre gyakorolt ​​negatív hatásokat, és segít megszüntetni a "rossz" koleszterint.
  • A banán sok káliumot tartalmaz.

Gyümölcsök és bogyók kezelése csak akkor lehetséges, ha nem allergiás és egyéb betegségek ellenjavallt.

További információ a szívbarát termékekről a videóban található:

Szív-egészséges zöldségek

A zöldségekkel és fűszernövényekkel gazdagított ételek nagyon szívesek a szív egészségére. A következő zöldségek különösen jó hatással vannak az állapotára:

http://organserdce.com/health/diet/kakie-produkty-ukreplyayut-serdtse.html

Mi a jó a szív és az erek egészségére. Termékek, vitaminok, népi jogorvoslatok

A fiatalok ritkán aggódnak a szív gondozásáért. A „Motor” sokáig hibásan dolgozik, kivéve természetesen a veleszületett patológiák eseteit.

Az idősebb emberek, akiknek jó egészségük van, nem mindig járnak a kórházba. A kardiológus általában 35-40 év múlva jelentkezik a mellkas területén a nyomás vagy fájdalom panaszai miatt.

Néhány ember azonban egyszerűen figyelmen kívül hagyja az ilyen tüneteket, a probléma alacsony jelentőségére és az öngyógyulásra támaszkodva. Egyébként, ez a megközelítés a szív- és érrendszeri betegségeket a halandóság vezetőjének tekinti. Ezért a tudatos emberek egyre inkább megkérdezik magukat: mi a jó a szív és az erek egészségére?

Mi a jó a szív egészségére?

A szabályok betartása biztosítja a szív egészségét? Nézzük meg részletesen és alaposan ezt a kérdést.

A szívizom önműködően működik. A vért folyamatosan szivattyúzzák, bár a teljes csökkentési ciklusidő legalább egyharmada pihenésre szolgál. A szív mérete arányos a személy méretével, de ez a szabály csak a normál testtömegre igaz.

Ha az egyén túlsúlyos, ez azt is jelenti, hogy a szívizom elhízása, és nem a funkcionális struktúrák számának növekedése. Ezenkívül a túlsúly hatására a „motor” intenzívebbé válik, ami további terhelést jelent az edényekre.

Egy személy önállóan jön egy ilyen államba, figyelmen kívül hagyva az egészséges életmód szabályait, vagy egyszerűen nem tud róla. Az eredmény gyakran magas vérnyomás, ami önmagában veszélyes, és további szövődményeket okoz. Mi a jó a szívnek, és mi a rossz?

  1. Exercise. Még a reggeli gyakorlatok is hasznosak lesznek, nem is beszélve a rendszeres kocogásról vagy úszásról.
  2. Racionális táplálkozás. Az elhízás minden esetben megzavarja a szívet, de ez is károsítja a sós és serkentő ételeket.
  3. A függőségek elutasítása. Először is a nikotin-függőségre vonatkozik, amely olyan széles körben elterjedt, ami a szívkoszorúér-betegségeket az összes következmény következménye. Az elterjedt média kampány ellenére az alkohol is káros.
  4. Rest. Mint minden más, a fáradtság befolyásolja a test állapotát. Ezért az egészséges alvás és a rendszeres hétvége általában erősíti a testet és különösen a szívét.
  5. Az érzelmek ellenőrzése. A gyakori stressz hátrányosan érinti a szomatikus betegségek fejlődését és a jólétet.

Ezt a listát érdemes figyelembe venni mindazok számára, akik meg akarják erősíteni a szívizomot. Most nézzük meg közelebbről az étrend megváltoztatását, mert éppen a szükséges vegyületek hiánya gyakran provokálja a betegségeket.

élelmiszer

A túlsúly túlzott stresszt vált ki a szívre. Minden másodpercben sokkal nagyobb mennyiségű sejtet kell biztosítania a vérrel, ami természetesen idő előtti kopáshoz vezet. A termékek negatív és pozitív tulajdonságait figyelembe véve minden ember étrendjének meg kell sajátítania magát.

Ez nem mindig lehetséges, mert az élet ritmusa néha egészségügyi hátteret biztosít. De mégis, az egyszerű étkezési szabályokat követve jelentősen csökken a miokardiális infarktus és más szívbetegségek kockázata.

Mit kell korlátozni?

A gyomor-bélrendszer működésétől közvetlenül függő rendellenességek súlyos táplálkozási korlátozásokat igényelnek. De a szív nem tetszik, ha érdekeit nem veszik figyelembe.

És csak néhány ajánlást kell rendszeresen követnie:

  1. Ne erőltesse túl az izgalmas italokat. A reggeli tea vagy kávé meglehetősen indokolt, de nem szabad őket visszaélni. De a bankokban tárolt energiánál jobb, ha személyes tabu-t írunk elő. Különösen akkor, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy sok halálesetet regisztráltak tőlük.
  2. Korlátozza a sótartalmat 5 grammra naponta. A nátrium-klorid (só) megtartja a szervezetben a folyadékot, ami duzzanatot és további stresszt okoz a szívre. Nem ajánlatos azonban teljesen elhagyni ezt a vegyületet, és gyakran az étkezési megóvás is káros.
  3. A vizet legfeljebb 1,5 literre kell inni. A táplálkozási szakértők azt ajánlják, hogy napi 2,5 literes folyadékot használjanak, de a kardiológusok ragaszkodnak ahhoz, hogy a puffadás nehezebbé teszi a véráramlást, és növeli a vérnyomást.
  4. Zsíros ételek nélkül az epe többé nem tűnik ki, ami a stagnálását és ennek következtében a máj és a gyomor-bélrendszeri betegségeket okozhatja. Ezért pontosan a sertéshúsból és a sertésből kell állni, helyettesítve őket baromfival és marhahússal.
  5. Az alkohol tilos. Egy nagy hiba az alkoholos italok elnevezése.

Mit kell enni?

Nem kellene a tilalmakra összpontosítani. A "ki" út nem vezet semmire. A megfelelő test táplálékra kell összpontosítania. Különösen a kardiológusok megjegyzik, hogy a szív és a vérerek számára a leghasznosabb termékek nem drága finomságok, hanem megfizethetőek a napi fogyasztásra.

Mindenki önállóan készítheti el őket, de az alábbi összetevők megfelelő átvételének elvét kell követni:

  1. Fehérje. Bármilyen izomnak (beleértve a szívet is) szüksége van egy építőanyagra - fehérjére. Ezért rendszeresen meg kell enni sovány hús, tej és túró.
  2. Szénhidrátok. A cukrász termékek egyszerű szénhidrátokban gazdagok, de elhízást okoznak. Javasoljuk komplex szénhidrátok fogyasztását, amelyek a hüvelyesek és a gabonafélékben vannak.
  3. A zsírok kötelezően szükségesek a test számára, mert részt vesznek a létfontosságú folyamatokban. De a feleslegük a koleszterin plakkokkal és az elhízással járó vérerek eltömődéséhez vezet. Az étrendben részben az állati zsírokra kell korlátozódni, előnyben részesítve a zöldséget (olívaolaj, dió). Ezenkívül meg kell enni a többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó halakat (halolaj és tenger gyümölcsei).
  4. Kálium. Ez az elem közvetlenül befolyásolja az érrendszert és ennek következtében a vérnyomást. Sárgabarack, káposzta, dió, áfonya, burgonya.
  5. Magnézium. A kálium és a nátrium egyensúlyát szabályozza, így a hiánya gyakran a vérnyomás növekedését idézi elő. Bab, tenger gyümölcsei, diófélék, zöldek.
  6. Kalcium. Az izomrostok közé tartoznak, amelyek részt vesznek a csökkentésben. Különösen gazdag savanyú termékekben.
  7. Foszfor. A sejtmembránok szerkezeti összetevőjeként működik. A foszfor gazdag tenger gyümölcsei és korpa.

Ha a táplálék elegendő mikro- és makroszintű, akkor a szív megkapja a normál működéshez szükséges összetevőket. Vitaminok nélkül azonban nem lehet beszélni nemcsak a szívizom, hanem a szervezet egészének teljes működéséről.

vitaminok

Ezek a biológiailag aktív vegyületek katalizátorként működnek az anyagcsere-reakciókban, és számos más funkciót végeznek.

Az orvosok ezeket a vitaminokat a szív és az erek egészségére ajánlják:

  1. E-vitamin (máj, dió, tojássárgája, olívaolaj). Az első a szív-érrendszeri betegségek kezelésében íródik elő. Csökkenti a szabad gyökök képződését a lipid oxidáció folyamatának elnyomásával.
  2. P-vitamin (citrusfélék, zöld tea, vadrózsa, gránátalma). Erősíti a véredények falát, csökkenti a vér viszkozitását.
  3. B1-vitamin (hüvelyesek, spenót) Stimulálja a szívverést. Az emberi bélben jótékony mikroflórával szintetizálódik, de dysbacteriosis esetében külön-külön.
  4. B6-vitamin (hal, hús). Részt vesz a zsírok lebontásában és a koleszterin plakkok eltávolításában.
  5. C-vitamin (citrusfélék, ribizli, vadrózsa, gránátalma). Fokozza az anyagcsere folyamatokat és erősíti az immunrendszert.

Minta menü 1 hétig

Mind a megelőző, mind a terápiás célokra a szívegészségügyi étrendet írják elő. Nincs semmi bonyolult, de az eredmény egy jobb állapot és a szív-érrendszer stabilizálása lesz.

A menüt saját belátása szerint rendezheti a fent leírt összetevők alapján, vagy használja a kész ajánlatot:

  • reggel - rizs kása, frissen facsart narancslé;
  • délután - lencse leves csirke és fekete kenyérrel;
  • este - kemencében sült csirke filé burgonyával, kefir;
  • lefekvés előtt - dogrose húsleves.
  • reggel - egy pár kenyeret és zöld teát;
  • délután - főtt csirke és zöldségsaláta;
  • este - főtt burgonya és bab, egy alma;
  • lefekvés előtt - ryazhenka.
  • reggel - joghurt és gyümölcssaláta;
  • délután - saláta konzerv kukorica, főtt csirke és friss káposzta, szezon olívaolajjal;
  • este - rizs kása almával, paradicsomlével;
  • lefekvés előtt - dogrose húsleves.
  • reggel - joghurt és zabpehely gyümölcsökkel;
  • délután - főtt vörös hal és korpa kenyér;
  • este - káposzta és uborka saláta, párolt csirke;
  • lefekvés előtt - gyógynövény tea.
  • reggel - sajt és kenyér, eperlé;
  • délután - főtt burgonya zöldségszeletekkel;
  • este - sült hal és paradicsom és uborka saláta;
  • lefekvés előtt - kefir.
  • reggel - hajdina kása mazsolával és szárított barackkal;
  • délután - zöldséges csírázott búza szemei;
  • este - gomba leves;
  • lefekvés előtt - dogrose húsleves.
  • reggel - hajdina kása és grépfrútlé;
  • délután - burgonyapürével, sült halral és zöldségsalátával;
  • este - túrós rakott tejjel, alma;
  • lefekvés előtt - joghurt gyümölcsökkel.

A szív megőrzésével jelentősen javíthatja egészségét és javíthatja életminőségét.

Népi receptek

Az étrend a legtöbb esetben 2-3 héten belül bizonyítja a hatást. De mint kiegészítő intézkedéseket ajánlatos gyógynövényeket használni.

Hawthorn a szív megerősítéséhez

A gyógyszerészek a galagonya alapján számos gyógyszert hoztak létre, ezáltal hivatalosan felismerve gyógyító erejét.

A népi gyógyászatban a növényt különböző receptek szerint állítják elő, ezek közül az egyik:

  1. 1 evőkanál virágot öntenek 1 csésze forró vízbe.
  2. Ragaszkodjon fél órára.
  3. Szűrés.
  4. Igyon ½ csésze naponta háromszor.

Dogrose húsleves

Készítsük elő és használjuk a húsleves csípőit e rendszer szerint:

  1. A szárított gyümölcsök megőrülnek.
  2. 1 teáskanál nyersanyagot öntenek 1 csésze forró vízzel.
  3. 5 percig főzzük.
  4. Ragaszkodjon fél órára és szűrje.
  5. Igyál ⅓ csésze naponta háromszor étkezés után.

Pszichológiai tippek

A negatív tapasztalatokat ki kell választani, hogy ne gyűljenek össze a belső szervekben (beleértve a szívet is). És ez nagyon könnyű. A legjobb módja az, hogy az energiát a teremtéshez irányítsuk, hogy a kreativitás formájába kerüljön: rajz, modellezés, írás stb.

A második lehetőség a mobil sportok, például a labdarúgás vagy a röplabda. Valaki megtalálja a kivezetését egy másikban. De célszerűbb lenne a konfliktusoktól való tartózkodás teljes egészében, vagy legalábbis megváltoztatni a hozzáállásukat.

Ie ne vegye mindent szívre. By the way, ez az idióma nagyon pontosan közvetíti a pszichológiai védelem lényegét a negatív érzelmek ellen.

Jó a szív egészségének, hogy gyönyörű, csendes zenét hallgasson a lélek számára, amely pihentető és nyugtató, véd a rossz érzelmi állapotok ellen, egy fárasztó nap után enyhíti a stresszt.

következtetés

Most már tudod, mi jó a szív és az erek egészségére. Ezek a tippek és trükkök segítenek megőrizni az egészséget és meghosszabbítja az életet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Top 10 legfontosabb termék a jó szívmunka érdekében

Helló, az olvasóim!

Beszéljünk ma szívtermékekről.

Így vagy úgy, de egészségünk nagyon függ a táplálkozásunktól, ezért a megfelelő étel elfogyasztása biztosítja a különböző betegségek jó megelőzését.

Szóval, milyen élelmiszerek, amelyek jóak a szívnek, be kell vonni a napi étrendbe

Ebből a cikkből megtudhatja:

A szív leghasznosabb termékei

Hogyan működik a szív és alapvető funkciói?

A szív az emberi keringési rendszer erős üreges izmos szerve.

Két részből áll - balról és jobbról, mindegyikből az atriákba és a kamrákba.

A szív fő célja, hogy folyamatos véráramlást biztosítson a szervezetben.

Főbb jellemzők:

  • A vér és a szövetek oxigénnel és tápanyagokkal való ellátása.
  • A szén-dioxid és más anyagok eltávolítása a szervezetből.

Ezért a szív az emberi keringési rendszer erőteljes szivattyújának nevezhető.

A terhelés vagy a stressz alatt azonnal reagálnia kell, és növelni kell a sebességet, a csökkentések számát.

Szívtermékek - Top 10

A szív leghasznosabb termékeinek listája

Zsíros halakra van szükség az evéshez - tonhal, lazac, makréla, pisztráng.

Az ezekben található omega-3 savak csökkentik az aritmiák és az artériás betegségek kialakulásának valószínűségét. Csökkentse a szívinfarktus és a szívinfarktus kockázatát.

A halolaj különösen hasznos a gyermekek számára, ami javítja az agyi aktivitást és elősegíti a koncentrációt.

zöldségek

A brokkoli folsavat és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek a szorongás és a stressz ellen küzdenek. A szulforapán anyag pedig megakadályozza az atheroscleroticus plakkok kialakulását.

Az alliin aminosavat tartalmazó fokhagyma segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint.

A spárga folsavat és C- és D-vitaminokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

A sütőtök C-vitaminban, béta-karotinban, káliumban gazdag, ami normalizálja a szervezet víz- és sóegyensúlyát, segítője az atherosclerosis elleni küzdelemben és a nyomás csökkentésében.

A piros forró paprika növelheti más növényi készítmények hatékonyságát és aktiválhatja a szívét.

A dió

Mandula. A B és a magnézium vitaminok segítik a szerotonin termelését, ami befolyásolja a hangulatot. A cink a stressz ellen küzd, és az E-vitamin jó antioxidáns.

A dió alfa-linolénsavat és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek a szív és az erek működéséhez nélkülözhetetlenek.

Tökéletes snackként vagy étrend-kiegészítőként, de legfeljebb egy maroknyi naponta, mivel ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék. A férfiak számára a dió kettős előnyöket biztosít, a férfiak fokozódnak.

Gabonafélék és hüvelyesek

A fő előny a rostok magas tartalma, amely megvédi a véredényeket a koleszterintől.

A gabonafélék megakadályozzák az ateroszklerózist és a koszorúér-betegséget. Jobb a teljes kiőrlésű gabonafélék kiválasztása a barnára: barna rizs, köles, árpa, zab, kukorica.

A bab és a lencse bőséges fehérje, B-vitamin, vas, kalcium és kálium. Kiválóan helyettesíti az egészségtelen zsírt nem tartalmazó húst.

gyümölcs

Az alma flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szív ischaemiáját, csökkentik a vér "rossz" koleszterint.

A fitoelement quercetin antioxidáns és gyulladásgátló szerként megakadályozza a vérrögképződés kialakulását.

A magas káliumtartalmú szárított barackok javítják a szívritmust.

A gránátalma (polifenolok) normalizálja a keringési rendszert és megakadályozza a plakkok megjelenését az artériás falakon. Hasznosabb sajtolt lé formájában, hozzáadott cukor nélkül. Napi ráta - 150-170 ml.

Az avokádó részt vesz a koleszterin metabolizmusában. A kálium segít a szívrohamok megelőzésében. Az enzimek célja, hogy felgyorsítsa a szívhez szükséges vitaminok asszimilációját.

bogyók

Antioxidánsokban gazdag, lassítja az öregedési folyamatot.

A kálium, amely eltávolítja a felesleges folyadékot, segít enyhíteni a duzzanatot, hasznos szívelégtelenségben és aritmiákban. A magnézium csökkenti a vérnyomást, a C-vitamin segít megvédeni az artériás falakat.

Cseresznye és cseresznye megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A málna befolyásolja a véralvadást, ami normális, és erősíti az érfalakat.

Az áfonya és a fekete áfonya segít a koleszterin feleslegének kezelésében.

Sötét csokoládé (75% kakaótartalomból)

Csökkenti a "rossz" koleszterint a vérben.

Antiszeptikus és gyulladáscsökkentő fenolokat tartalmaz, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét, védve az eltömődött artériáktól.

Igyon legfeljebb 2-3 szelet (25 g) csokoládét naponta.

Gyógynövények és gyógynövények

A Hawthorn megnöveli a vér áramlását a szíven keresztül, relaxáló hatást gyakorol az artériákra. Megerősíti a szívizomot és megakadályozza a vérrögök kialakulását.

A spenót, a pitypang vasat és sok C-vitamint biztosít.

A rozmaring kedvező a vérnyomás csökkentésére. A bazsalikom és a petrezselyem megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az artériás falakon. A Plantain eltávolítja a véredények falain a káros lepedéket.

Fehérjéket, rostokat, magnéziumot, D- és B-vitaminokat, foszfort tartalmaznak. A vér koleszterinszintjének normalizálása.

  • Lenmagolaj

Omega-3 zsírsavakban gazdag, eltávolítja a „rossz” koleszterint a vérből és növeli a „jó” szintet. Zavarja a vérrögök kialakulását.

Szívbarát receptek

  • Sárgarépa saláta almával (80 g). Bármilyen módon zúzott, adjunk hozzá 30 g mézet és diót, adott esetben citromlevet.
  • A fokhagymát (100 g) tiszta, őröljük, citromlével keverjük (6 db). Vegyünk egy nap 1 evőkanál. vízzel. Hűtőszekrényben tárolandó.
  • A szárított gyümölcsök keveréke. Szárított barackok, aszalt szilva, mazsola, füge (mindegyik 100 g), fél órán át vízben áztatva, forró vízzel mossuk és öblítsük, hámozzuk, adjunk hozzá minden diót (30 g), és az egész keveréket turmixgépben őröljük. Tegyünk mézet és fahéjat. Hűtőszekrényben tárolja a fedelet. Vegyünk naponta legfeljebb 2 alkalommal 1 evőkanál.
  • A fehérbab egy üvegét fokhagymával, fokhagymás szegfűszeggel, 2 evőkanálnyi adaggal együtt fordítsuk. olívaolaj, csípős só és bors ízlés szerint.

A szív és az erek betegségei a vezetők között az emberek halálának lehetséges okai között. A stressz, a junk food, a hypodynamia hibás.

A betegségek megelőzése érdekében meg kell változtatnia az étrendjét, így ízletes, tápláló, egészséges.

Egyél az ételeket a szív számára, és légy egészséges!

Ezeket a hozzászólásokat is érdekelheti:

Ne felejtsd el elosztani a cikket az előfizetőivel a szociális hálózatokban, nagyon hálás leszek neked.

Veled volt az Alyona Yasneva.

TÁRSADALMI HÁLÓZATOK CSATLAKOZÁSA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/
Up