logo

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt enni: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket akar enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anya stresszt okoz, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nő kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozása előnyös lehet. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek alapvető anyagokkal való gazdagításához: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

  1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
  2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
  3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
  4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a hal, a tojás jobban főzhetnek reggelire vagy ebédre.
  5. A vacsoránál jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
  6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
  7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
  8. Több olyan növényi rostot tartalmazó terméket fogyaszt, amely javítja a belek működését, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb melléktermékek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán enni kell:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Mit kell enni terhes: 12 leghasznosabb étel a terhesség alatt

A cikk tartalma:

Egy nő, aki úgy dönt, hogy anyává válik, szükségszerűen tudja, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját jó formában.

A nő számára a legfontosabb a baba szállítása során, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljesen magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.

Tej és tejtermékek

A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D és az omega-3 zsírmentes zsírokhoz. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.

  1. Fehérje, amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
  2. B-vitaminok, amelyek növelik a testszövetek „lélegzetét”, az anya tartósságát és hatékonyságát.
  3. A csont, a haj, a bőr és a köröm kialakulásához szükséges a vas és a kalcium.
  4. A folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, erősítve az anya szíveit.

A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és minden szükséges a bifidobaktériumok bélrendszerének normális működéséhez. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, megnyugtatja a szomjúságot és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.

A dió

Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:

  • Elagaginsav.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnézium.
  • E-vitamin
  • Phytic sav.
  • Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik legelőnyösebb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.

Hús, máj

A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amely elegendő mennyiségű húskészítményekben van. Meg kell enni alacsony zsírtartalmú húsfajtákat - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.

A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy teherbírást hordoz a gyermek boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél csökkenhet a hemoglobin-koncentráció, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális kapacitását. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygésről, ami az anya érdekes helyzetének első hónapjaiban kínálja az anyát. Fontos, hogy a tojást rendszeresen eszik - mind a csirke, mind a fürj.

De nem nyers!

zöldségek

Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.

Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:

  • A-vitamin - fontos mind a születendő baba, mind az anya látása szempontjából.
  • Folsav - fontos az idegrendszer kialakulásában és az újonnan megjelenő baba agyában, az anya testének is szüksége van erre a savra, hogy ne veszítse el a babát a terhesség korai szakaszában.
  • C-vitamin - semlegesíti a toxinokat és részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében.
  • Kalcium - aktív asszisztens a véralvadási folyamatokban, az idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek teljes munkája miatt a várandós anya izomgörcsöket és fogászati ​​problémákat, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
  • B-6-vitamin, amely részt vesz a lipid anyagcserében, a "vörös testek" (vörösvértestek) kialakulásában, a szerotonin termelésében, amely felelős a megfelelő alvásért, a jó étvágyért és az anya jó hangulatáért.

Gyümölcsök és bogyók

Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Szeretném megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.

impulzus

Az egész "hüvelyes család" lencsei a legnagyobb előnyöket fogják elérni a jövő anya számára. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz, amelyek a terhesség alatt szükségesek.

gabonafélék

A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos, hogy ezt a gabonaféléket tejjel készítsük, és házi süteményekhez adjunk hozzá pelyheket. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.

spenót

  • Folsav
  • Kalcium.
  • A-vitamin

Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a fűből sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.

gomba

A gombák nagyon gazdag fehérjetartalommal - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombákat óvatosan kell elfogyasztani csak jó hírű gyártóktól.

Az olaj

  • A jövőbeni anyák számára a leghasznosabb a "folyékony arany" hó, kedvező hatással van a csecsemő idegrendszerének kialakulására.
  • A napraforgóolaj táplálja az E, A, D vitaminokkal rendelkező terhes nő testét, javítja a haj és a bőr megjelenését.
  • De nem kell visszaélni a vajat - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez napi 50 gramm.

A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Terhes vagyok? Mit kell inni, mit enni és hogyan kell élni - mítoszokat és igazságot

Lehet-e szeretni a terhesség alatt, valamint kávét inni és festeni a haját? A leggyakoribb előítéletek.

A terhesség minden bizonnyal az egyik legszebb pillanat egy nő életében, hanem az egyik leginkább felelős ember. Lehet-e repülni egy repülőgépen, milyen fizikai aktivitás megengedett a terhesség alatt, érdemes szexelni? Ezek a kérdések szinte minden nőt érdekelnek, akik két lelkes csíkot látnak a teszten.

Nos, itt az ideje, hogy kitaláljuk: mi a valójában abszolút lehetetlen a terhesség alatt, és mit fog csak a baba és a várandós anya hasznára tenni?

Alkohol és dohányzás - nincs kompromisszum!

Hány barát vagy ismerős a fórumokból, hogy meggyőzze Önt egy pohár vörösbor vagy sör ártalmatlanságáról, az orvosok világszerte egyhangúak: még a kis mennyiségű alkohol is károsíthatja a gyermeket és a jövő anyját - súlyos intrauterin rendellenességeket, korai és gyakran nehéz munkát okozhat, vetélést okozhat. A „fok” különösen toxikus a terhesség korai szakaszában - a 3. héten és a teljes első trimeszter végéig, amikor egy nagyon fontos szervogenezis folyik, amely alatt az embriót éppen éppen alakítják ki, a gyermek belső szerveinek és rendszereinek „lapja” történik. Nem kívánatos az alkohol és a fogamzás idején, és mindkét szülő! Ami a dohányzást illeti, a tudósok régóta bebizonyították, hogy azok a csecsemők, akiknek anyukája terhes volt, nikotinnal való függőséggel születik, immunitásuk gyengül és a tüdőjük gyakran elmarad. Ők is nagyobb valószínűséggel szenvednek asztmából és más tüdőrendszeri betegségekből, mint más gyerekek. Ezért, ha rájön, hogy lesz egy baba, azonnal lépjen ki a dohányzásról! Általában ezt a terhesség tervezési szakaszában kell elvégezni - 2-3 hónappal a fogamzásgátlás elhagyása előtt.

tájfutás

Gyakran érdeklődik a nők iránt, hogy vajon lehet-e a gyermek várakozásakor sportolni? Ebben az ügyben, mint gyakran, az arany átlag fontos. Most már senki sem vár rád az olimpiai rekordokért, így többet nem kell zavarnia és izzadni az edzőteremben. De nem lehet teljesen megfosztani magát a fizikai aktivitástól, és megtartani az ülő életmódot - az ilyen „tétlenség” súlygyarapodáshoz, ödéma kialakulásához, véredényekhez, magas vérnyomáshoz vezethet. Az ilyen komplikációk hátrányosan befolyásolják a terhesség és a magzati fejlődés folyamatát.

Szóval, milyen fizikai tevékenységet válasszon? Számos lehetőség van: jóga, fitnesz, torna terhes nők számára, úszás (vagy vízi aerobik), séta a friss levegőben - az ilyen terhelések segítik a tüdő működését, támogatják a lábak izmait és vissza a jó tonusot, megakadályozzák az aranyér és a varikózis megjelenését, lehetővé teszi a vénás stagnálás elleni küzdelmet a medence területén. Nagyon hasznos a jövő anyjának és a csecsemőknek, akik most népszerűek a Nordic walking-on - Nordic walking, trekking vagy síbotokkal. Egy ilyen edzés során javul a véráramlás, a vérerek és a szív állapota, a test oxigénnel telített. A baba több oxigént és tápanyagot is kap.

De a kerékpározás jobb feladni - a terhes nők számára extrém sportnak tekintik. A feltétel nélküli tilalom magában foglalja az alpesi síelést, a snowboardot, a görkorcsolyázást, a harcművészeteket - egyáltalán nem túl aktív és traumatikus sport. Mindenesetre, annak érdekében, hogy ne károsítsa a magzatot, konzultálnia kell a nőgyógyászával, hogy milyen terhességi terhelést kell választani a terhesség alatt. Az orvosnak ki kell zárnia azokat a körülményeket, amelyekben a fizikai aktivitás ellenjavallt vagy jelentősen korlátozott.

Szex és tabu

Ebben az időszakban csak nagyon súlyos egészségügyi állapot vetheti meg a szexuális életét.

Például, ha fennáll a terhesség megszűnésének veszélye (különösen az első trimeszterben), ha ikreket vár (többszörös terhesség általában nehezebb, mint egy magzat), akkor vetélés vagy koraszülés volt, az előző terhességet vetélés fenyegette, vagy a vizsgálatok kimutatták, hogy vagy fertőzés. Ezen túlmenően, az orvos előírhat Önnek egy ideiglenes absztinenciát szorosan lezárt méhnyakkal, teljes (placenta teljesen lefedi a belső méhlepényt) vagy regionális placenta previa (a placenta alsó széle a belső garat szélén van). A placenta previa észlelésekor rendszeres orvosi felügyeletre van szükség, mivel fennáll a placenta-megszakítás és a méhvérzés veszélye. A placenta helyétől függően a szállítási módot is meghatározzuk. Így marginális vagy laterális previa esetén a hüvelyi adagolás lehetősége nem zárható ki, és teljes megelőzéssel császármetszést írnak elő.

Ha a terhesség szokatlan, és nagyszerűnek érzi magát, nincsenek ellenjavallatok a szerelemre. Sőt, a szex ebben az életszakaszban nagyon fontos! Lehetővé teszi, hogy a házastársak teljesen új érzéseket tapasztaljanak, hozzájárulnak a pár még érzelmiebb közeledéséhez, kedvezően hatnak a nő idegrendszerére, ami nagyon fontos a gyermek normális fejlődéséhez. Természetesen egy ilyen időszakban nem szabad elfelejtenünk óvatosságot: válasszon kevésbé merész álláspontot, mint korábban, vagy próbáljon meg alternatív formákat a közelséghez.

Az utóbbi hetekben, a szülés előtt, még a terápiás célokra is utalnak a szex: a spermában lévő prosztaglandinok előkészítik a méhnyakot a szüléshez, és segítenek elkerülni a szakadást.

Kaland keresők

Véleménye szerint a légi közlekedés és a hirtelen éghajlatváltozás nem a legjobb módja a terhesség befolyásolásának. Valóban, a terhesség hetedik hónapja után a repülőgépen történő repülés nem ajánlott - a koraszülés veszélye erős. Ami általában a járatokat illeti, itt minden nagyon egyedi - sok a terhesség és a nő egészsége. Ha az anya nem panaszkodik semmiről, és minden rendben van a jövőbeli gyermekével, akkor nincsenek különleges ellenjavallatok az utazáshoz. Ha egy terhes nőnek gyengült teste van, magas vérnyomást szenved, vagy nagy a vetélés kockázata, akkor ebben az esetben jobb, ha a levegőn áthalad.

Ami a világ egzotikus sarkaira vagy olyan helyekre látogat, ahol túl forró, emlékezzünk arra, hogy sok ázsiai, afrikai és latin-amerikai országba való belépéskor számos fertőzés ellen kell vakcinázni, és ez nagyon nagy veszélyt jelent a jövőbeli baba számára. Nem is ismert, hogy a szervezet hogyan reagál a hirtelen éghajlatváltozásra és a magas hőmérsékletre, így az orvosok azt javasolják, hogy tartózkodjanak az ilyen szélsőségességektől és a hagyományos turizmus választását. De függetlenül attól, hogy úgy érzi, mielőtt utazik, feltétlenül látogassa meg a terhesség vezető nőgyógyászát.

Tiltott étel

Érdekes helyzet tilalmáról beszélve érdemes megemlíteni a termékek megválasztását. Tehát, hogy egy listát a megengedett termékek ebben az időszakban, meg kell hagyni a nagyon zsíros, sós, sült, fűszeres ételek és füstölt húsok - "túlterhelés" a máj és az epehólyag, növeli a terhelés a vesék, okozhat gyomorégés, súlyosbodása gastritis. Nem a legjobb módja annak, hogy befolyásolja a terhes termékek testét, beleértve a sok kémiai adalékot, különösen a színezékeket és az ízfokozókat (nitrit, mononátrium-glutamát) és fűszereket: zsetonokat, mindenféle kekszet, kész mártást, rákrudat, gyorsétterem, szóda, sok édesség. Ne támaszkodjon néhány tenger gyümölcseire (tonhal, kardhal, garnélarák), csokoládéra, eperre és egzotikus gyümölcsökre - allergiát okozhatnak. Ugyanezen oknál fogva tartózkodjon a narancs pigmentekkel (citrusfélék, sárgarépa, sütőtök, szárított sárgabarack) gyümölcsök és zöldségek gyakori használatától, de nem zárja ki teljes mértékben az étrendjét - sok hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaz. Egyébként úgy vélik, hogy olyan termékek, mint a vörös halak és a hús veszélyt jelentenek a terhesség alatt - ez nem igaz. Éppen ellenkezőleg: az ilyen élelmiszerekben található fehérjék, omega-3 zsírsavak és folsav egyszerűen szükségesek a terhes nők számára. Ezen túlmenően a hús kiválóan megelőzi a vashiányos vérszegénységet, gyakran a terhesség alatt. Mindezek közül a legjobb, ha orvosa választja ki a vizsgálati adatok és a történelem alapján.

Nem minden tea egyformán hasznos.

A terhesség alatt néhány nő szembesül a duzzanat problémájával. Ennek eredményeképpen, a jövő anyák elkezdenek különböző diuretikus teákat, gyógynövénykészítményeket vagy bogyós gyümölcsöket és gyógynövényeket inni. Orvosral való konzultáció nélkül ezt nem szabad kategorikusan megtenni, mivel sok ital összetételéből adódóan gyógyhatású, mivel különböző gyógyító tulajdonságokkal rendelkező kémiai összetevőket tartalmaznak. Ezért lehet, hogy nem a legjobb módja annak, hogy befolyásolja a terhes nő testét és a magzat állapotát. Tehát a zsálya, petrezselyem, ginzeng, valerian, kamilla alapú italok gyakran növelik a méh hangját és növelik a vérnyomást.

Ugyanezen okok miatt jobb a kávé elutasítása. A tudósok megerősítették azt a tényt, hogy az ital napi fogyasztása (több mint 3 csésze naponta) 2 alkalommal növeli a vetélés kockázatát, különösen az első 12 héten belül! A kávé növeli a nyomást, álmatlanságot okoz, eltávolítja a testből a gyermek normális fejlődéséhez szükséges hasznos elemeket és vitaminokat. Mind a frissen főzött, mind az oldható italnak káros hatása van. Ezen túlmenően, az orvosok a terhesség alatt erősen javasolják, hogy kizárják az étrendből és más koffeint tartalmazó folyadékokat - kóla, energia, erős zöld és fekete teák.

De a menta, a gyömbér, a fehér tea és a dogrose infúzió rendkívül hasznos. A menta megnyugtatja, enyhíti a hányingert, a gyömbér antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik és nélkülözhetetlen a megfázás és az akut légúti vírusfertőzések során, a csipkebogyó C, B, PP és vas vitaminokban gazdag, és a fehér tea nem tartalmaz koffeint, normalizálja a nyomást, elősegíti a vérerek rugalmasságát és erősíti a fogzománcot, ami nagyon fontos a terhesség alatt.

A mítoszok birodalmából

Két tesztcsík megjelenésével minden nő (még két vagy három felsőoktatással is) túlzott jelentőséget tulajdonít a jeleknek és hiedelmeknek. Közben sokan csak elrontják a várandós anya életét. Néhány közülük:

Mítosz. A terhesség alatt nem hajthatja végre és nem festheti a haját.

Valójában: a terhesség alatt a hajszerkezet gyakran változik: törékenyebbé és élettelenebbé válik. Éppen ezért, hogy jól nézzen ki, rendszeresen vágja le vagy vágja le a tippeket. Ami a festést, a modern bezammiachnye festékek elég biztonságosak a várandós anya és a baba számára. Az illetékes fodrász valószínűleg először megvizsgálja a festéket egy szálon, és meghatározza, hogy a haj hogyan érzékeli az egyik vagy másik színt.

Hová ment: a bibliai idők óta a hajat az élet jelképének tartották (emlékezzünk Samson és Delilah tragikus történetére). Úgy látszik, ez az oka annak, hogy őseink annyira féltek, hogy a terhesség alatt frizurát kapnak.

Mítosz. Ön nem mondhatja senkinek a terhességről, amíg az érdekes pozíciója nyilvánvalóvá nem válik.

Valójában: ez kizárólag a saját vállalkozásod. Valaki megosztja örömmel az első napokat, valaki szülés előtt elrejti terhességét.

Hol ment: őseink nagyon féltek a gonosz szemtől. És a boldogság módját a gonosz szem elleni küzdelem egyik leghatékonyabbnak tartották. Ha el akarod hinni, vagy nem, a saját üzleted. Azonban nincs semmi köze a gyógyszerhez.

Mítosz. A terhesség alatt nem lehet felemelni a kezét, különben a köldökzsinór megkötődik, és a baba elfojtja a méhben.

Valójában: az orvosi statisztikák nem igazolják az anya és a köldökzsinór bármely gesztusa közötti kapcsolatot: attól a ténytől, hogy lógsz a mosodában, semmi sem történik a gyermekkel!

Hová ment: a legtöbb abszurd babona a fiziológia elemi ismeretén alapul. Nincs más módja ennek a mítosznak a magyarázatára.

Irina Pilyugina, az orvostudományi jelölt, a legmagasabb kategóriájú nőgyógyász

http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/

Táplálkozás terhes 1, 2, 3 trimeszterben

A lányok, találtak egy hasznos cikket, mb-t valakinek a terhesség alatt, és ez hasznos lesz számomra!

Most, hogy a terhesség eljött, itt az ideje, hogy komolyan vigyázzunk a megfelelő táplálkozásra. A terhesség alatt fogyasztott táplálkozás mind a terhes, mind a gyermekét érinti. Azonban nincs szükség arra, hogy „enni kétért”, csak olyan táplálékot kell választania, amely több tápanyagot tartalmaz. A magzat fejlődéséhez az anya testéből mindent meg kell adni: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat. Az anya viszont ételektől kapja őket. Ezért a terhesség és a szoptatás ideje alatt fokozottan szükség van vitaminokra. A nem megfelelő táplálkozás vetéléshez, kis növekedéshez, perinatális egészségügyi rendellenességekhez, a magzat életképességének romlásához vezethet.

Emlékeztetni kell arra, hogy a terhesség ideje - ez nem az ideje a fogyásnak speciális diéták használatával! Az alkohol a terhesség alatt bármilyen formában és mennyiségben ellenjavallt (akár vörösbor is)!

A normális terhességi időszakban, különösen az elmúlt hónapokban nem szabad zsírt és lisztet fogyasztani. Ez a magzat növekedéséhez vezet, ami megnehezítheti a munkát.

A terhesség első felében az étkezésnek négyszer kell lennie.
A másodikban naponta 5-6-szor kell enni, lehetőleg tejtermékeket, valamint hús- és halételeket kell korlátozni. Győződjön meg róla, hogy szerepel a menüben: zabkása, kefir, túró, tejföl, vaj, tojás, zöldség, gyümölcs.

Sózott, fűszeres és füstölt kizárás (súlyos toxikózishoz vezethet). Korlátozza a folyadékbevitelt naponta 1 literre (beleértve a levest is).

Az alábbiakban bemutatott négy csoport közül a megfelelő termékválasztékkal Ön és gyermeke változatos és kiegyensúlyozott étrendet garantál.

A napi étrendben 50-60% legyen állati fehérje (25-30% hal és hús, 20-25% - tejtermékek, 5% - tojás).

1. A tejtermékek - tartalmazzák a gyermek növekedéséhez és az anya testének szükségleteihez szükséges fehérjéket, valamint a csontok és a fogak erősítéséhez szükséges nyomelemeket (kalciumot).

Ebben a tekintetben ajánlatos naponta legfeljebb 0,5 liter tejet használni tejtermékek (kefir, joghurt, tejtermék desszertek, joghurtok), valamint túró formájában. Az étrendben hasznos a kemény sajtok, például a cheddar, az olvasztott sajt, a pasztőrözött sajt.

2. A húskészítmények - a „B” csoportba tartozó fehérjéket, vasat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek egyaránt szükségesek az anyai szervezet igényeinek kielégítéséhez és a gyermek fejlődéséhez.

Ebbe a csoportba tartoznak a marhahúsból, sertésből, bárányból, baromfiból, halból származó termékek. A csoport termékeit naponta kétszer kell fogyasztani. Ajánlatos a baromfihús és a hal előnyben részesítése. Próbáljon csak sovány húst használni, eltávolítva a zsírtartalmú területeket.

    Minden húsból, baromfiból és halból származó termékeket főzve vagy sülten kell elfogyasztani, elkerülve a sült és füstölt ételeket.

A baromfi bőrét a főzés előtt mindig el kell távolítani.

A fehér hús mindig kisebb, mint a vörös hús.

A marhahús, a sertéshús és a bárány héja a legkisebb.

Minden kolbász és kolbász sok zsírt tartalmaz.

Különösen figyelemre méltó a tojás, melyet főtt keményen kell főzni, és csak fehérjét használnak táplálékként.

3. Kenyér, gabonafélék, burgonya - szénhidrátokat, vitaminokat, nyomelemeket és rostokat tartalmaz.

Ennek a csoportnak a termékei közé tartozik a kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona vagy teljes kiőrlésű gabona, burgonya ételek, tészta, rizs, különféle gabonafélék, müzli vagy gabonafélék. Az ebbe a csoportba tartozó termékek ételeit minden étkezéskor be kell vonni az étrendbe.

4. Gyümölcsök és zöldségek - tartalmazzák a test különböző funkcióinak fenntartásához szükséges különböző vitaminokat és nyomelemeket, valamint a rostokat az emésztési folyamatok javításához.

Számos növény, például borsó, bab, bab, lencse, káposzta és szárított gyümölcsök vasban gazdagok. Azonban ezeknek a termékeknek a felszívódása kevésbé aktív, mint a húsipari termékek. A folyamat javítása érdekében a C-vitaminban gazdag termékeket egyidejűleg kell használni.

A zöldségeket és gyümölcsöket naponta legalább négyszer be kell venni az étrendbe. Próbálj meg zöldséget és gyümölcsöt enni a bőrrel, ahol lehetséges.

Fontos az étel megfelelő elosztása minden étkezéskor. Tehát a hús, a hal, a gabonafélék a reggeli és ebéd ételek részévé kell válnia, mivel a fehérjében gazdag ételek hosszú időre növelik az anyagcserét és a gyomorban. Délután, a késő délutánban előnyben kell részesíteni a tej- és növényi ételeket. Az esti bőséges ételek negatív hatást gyakorolnak egy terhes nő testére, hozzájárulnak a normál pihenés és az alvás megszakításához.

Ételek a nap folyamán, kívánatos 5-7 fogadás.

Például a következő hozzávetőleges menüt ajánljuk:

reggeli
Gyümölcs vagy gyümölcslé.
Kása vagy korpa pehely tejjel.
Teljes kiőrlésű kenyér, pirítós alacsony zsírtartalmú vajjal.
Tea vagy kávé. Második reggeli
Tea, kávé vagy tej.
Gyümölcsök vagy sütik. ebéd
Leves.
Szendvics saláta, sajt, hal, hideg főtt hússal.
Friss gyümölcs vagy joghurt.
Tea, kávé vagy gyümölcslé. Délutáni tea
Tea vagy kávé a cookie-kat. Korai vacsora
Hús, hal, sajt, tojás vagy hüvelyesekből készült ételek.
Burgonya, rizs vagy tészta.
Zöldség vagy saláta.
Tej puding vagy gyümölcs vagy keksz.
Tea. Késő vacsora
Tej teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kekszekkel.

Az 1-2 trimeszterben elfogyasztott folyadék teljes mennyisége 1,2-1,5 liter naponta, beleértve a vizet, teát, kávét, gyümölcsleveket, levest.

A só felvétele a terhesség második felében naponta 8 g-ra korlátozódik, mivel a nagyobb mennyiség hozzájárul a szervezetben a víz visszatartásához és az ödéma kialakulásához.

A terhesség alatt a jó táplálkozás általános elvei a következők:

    A táplálékot naponta 5-7 alkalommal, kis adagokban kell bevenni.

Eszik lassan, sietség nélkül.

Igyál több sima ivóvizet. Egy pohár vizet, ami evés előtt részeg, lehetővé teszi, hogy gyorsabban és hosszabb időre elegendő legyen.

Ha tudod, hogy nem tudsz semmilyen terméket korlátozni, akkor jobb, ha teljesen felhagyod.

Egyél több halat, baromfit és kevésbé vörös húst.

Élelmiszert kell főzni, sült vagy párolt, de nem sült.

Előnyben részesítsük a zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket, növényi olajat.

Táplálkozás a terhesség első trimeszterében

A terhesség első trimeszterében a nő étrendje nem különbözik jelentősen a terhesség előtti étlaptól, csak megváltoztathatja a terhes nő ízlését. Most azonban meg kell kezdeni a megfelelő táplálkozás elveinek betartását, hogy elkerüljük a toxikózist, és megalapozzuk az alapot az embrió megfelelő fejlődéséhez.

Naponta próbálja meg a zöld salátákat növényi olajjal és tengeri halakkal felvenni. Fontos a folsav, a jód és az E-vitamin gyógyszerek szedése a terhesség alatt.

A máj és a vesék megnövekedett munkája miatt a terhesség elején ajánlatos jelentősen korlátozni a fűszeres ételek és fűszerek, mint a bors, a mustár, az ecet az étrendben. A sült és zsíros máj terhelésének csökkentése érdekében próbálja ki a főtt és párolt ételekkel, korlátozza a vaj, a magas zsírtartalmú tejföl, a tejszín és a növényi olaj fogyasztását. Túró alacsony zsírtartalmú.

A zöldségekkel és gyümölcsökkel együtt teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszthat, mivel rostokat és B-vitaminokat tartalmaz.
A terhes nő étrendjében különös figyelmet kell szentelni az asztali sónak. Nagy szerepet játszik a vízcserében. Túlzott alkalmazása hozzájárul az ödéma kialakulásához és támogatja a gyulladásos folyamatokat. Normál napi bevitel
a só 12-15 g. A terhesség első trimeszterében már ajánlott a savanyúságok és a füstölt húsok étrendjének korlátozása.

A kávét teljesen ki kell zárni a jövő anya étrendjéből, még akkor is, ha a nő a terhesség előtti kedvenc ital. Egy terhes nő, aki naponta legalább 3-4 csésze fekete kávét fogyaszt, nagyobb valószínűséggel szül egy kis korú, korai baba. A tea és a kávé (koffein és tannin) hatóanyagai kiterjeszthetik a véredényeket, ami a nyomás növekedéséhez vezet. A közelmúltban megállapították, hogy a koffeinhasználat és a csecsemők bizonyos születési rendellenességei között egyértelmű kapcsolat áll fenn. Nagy mennyiségű kávé fogyasztása a terhesség közepén még vetéléshez is vezethet, mert szűkíti a véredényeket, ami a magzat oxigén éhezéséhez vezet.

A terhesség ideje alatt a szervezetnek elegendő mennyiségű vasat kell kapnia az anyai és a magzati vérszegénység megelőzésére, valamint a szoptatás során a vasra (ez az egyetlen és nagyon fontos vasforrás az újszülött számára). Ehhez gyakran a hajdina és a diófélék közé tartozik.

Táplálkozás a terhesség második trimeszterében

Ebben az időben a terhes nő étrendjében mérsékelt szénhidrát-tartalmúnak kell lennie, mivel túlzott fogyasztásuk túlzott nyereséghez vezethet. Kerülni kell a túl sok koleszterint tartalmazó és a máj munkáját akadályozó élelmiszerek túlzott fogyasztását. Ha a várandós anya nem tud lemondani rántotta és saláta apróra vágott tojással, akkor jobb, ha csak fehérjét használunk.

Néhány magas koleszterintartalmú élelmiszer felsorolásra kerül:
• tojássárgája;
• marha vesék, máj és agy;
• kolbász;
• kolbász;
• vörös és fekete kaviár;
• vaj;
• tejföl;
• sajt;
• zsír;
• édes sütemények és sütemények.

Korlátozza a zsírbevitelt. A terhesség 2. trimeszterétől ajánlatos kizárni a savanyúságot az étrendből, és mérsékelten hozzáadni a sót az ételekhez. Nagyon fontos: korlátozza a potenciális allergéneket (citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök stb.) A 2. trimeszterből, hogy a gyermek ne szülessen allergiás.

A kalcium-testbe való belépéshez minden nap a tejtermékek: tej, kefir, alacsony zsírtartalmú túró, sajt. Ellenkező esetben a kalcium a terhes csontjaiból és fogaiból kiszivárog, és a gyermek hajlamos a törésre. Győződjön meg róla, hogy elkezdi szedni a kalcium-kiegészítőket (a gyermek, ellentétben egy felnőttéval, a szervetlen kalciumot is asszimilálja). És ne enni krétát, amellett, hogy a benne lévő kalcium mellett sok anyagot ártalmasak az Ön és a gyermek számára, ez a legtöbb esetben a kalcinátok lerakódásához vezet a köldökzsinórban, és gátolja a magzat táplálását.

Hetente egyszer alma (1 kg zöld alma naponta) vagy kefir (1 kg túró vagy kefir) töltése éhgyomorra nap. Kezdje el szokni, hogy kevesebb folyadékot fogyaszt, 3 trimeszterben szüksége lesz rá.

És újra, nincs alkohol!

Táplálkozás a terhesség harmadik trimeszterében

A terhesség 3. trimeszterében a táplálkozásra vonatkozó ajánlások a legnehezebbek. Először is, a terhes nők késői toxikózisának elkerülése érdekében, és ennek következtében az ödéma, a folyadék mennyiségét 1 literre kell korlátozni (beleértve a levest és gyümölcsöt is). Szükséges a napi bejövő és a testből kilépő folyadék mennyiségének mérése, a különbség nem haladhatja meg a 200 ml-t. A só korlátozásával a szövetek felszabadulhatnak a felesleges folyadéktól, és ezáltal növelhetik az anyagcserét és működésüket. A terhesség utolsó 2 hónapjában a só mennyisége nem haladhatja meg az 5 grammot naponta. Ha folyadékretenció vagy ödéma - sürgősen orvoshoz kell fordulni!

Nem ajánlott enni húst és hústartalmakat, különösen koncentrált, valamint húskártást, mivel megzavarják a máj munkáját, és így dolgoznak a terheléssel. A levesek jobban főtt vegetáriánus, tejszínes mártások, húst és főtt halat fogyasztanak, sültek. A gombatermékek használata.

Az állati zsírok közül a legjobb, ha csak vajat használnak, és a többi (marhahús, sertés, bárányzsír vagy zsír) ki kell zárni az étrendből. A főzésnek növényi olajban kell lennie, több vitamint és elegendő tápanyagot kell tartalmaznia.

Folytatjuk a folsav-, jód- és E-vitamin készítményeket.

Továbbra is 1-2 héten át tartunk éhgyomri kefir és alma napokat. A terhesség utolsó hónapjában korlátozni kell a könnyen emészthető szénhidrátok fogyasztását: cukor, méz, lekvár, stb., Teljesen elhagyni a sütőipari termékeket és a zsíros ételeket - ez előkészíti a magzatot a szüléshez, csökkenti a magzat zsírtartalmát a születési csatornán keresztül történő könnyebb áthaladáshoz.

Ebben az esetben a születési csatorna megnyitása sokkal gyorsabban megy végbe, a hasi nyomás intenzívebben működik, ezzel összefüggésben a születési törvény felgyorsul és bizonyos mértékig érzéstelenül.

Megengedett súlygyarapodás a terhesség alatt.

Ez egy olyan kérdés, amely mindenkit aggaszt. A teljes terhesség alatt, 40 hét alatt a teljes súlygyarapodás átlagosan 9,5 és 12,5 kg között legyen. Ugyanakkor a terhesség első 20 hetében a súlygyarapodásnak körülbelül 2,5 kg-nak kell lennie 500 gramm sebességgel. havonta. A terhesség második felében a következő 20 héten belül a súlygyarapodás 10 kg lehet 500 g / hét sebességgel. A terhesség maximális súlygyarapodása nem haladhatja meg a 10-12 kg-ot. Ezek a következők: gyermektömeg - 3 kg, a méh súlya - 1 kg, placenta - 0,5 kg, magzatvíz - 0,5 kg, megnövekedett vérmennyiség - 1 kg, bőr alatti zsír - 1 kg. Ez azt jelenti, hogy a nő a terhesség egészére 6 kg-ot adhat hozzá.

A terhesség alatt megengedett súlygyarapodás pontosabb értékeléséhez az alábbi adatokat használhatja.

Először a következő képlet szerint kell kiszámítani a testtömegindexet (BMI): a kezdeti súlyt (kg) a magasság négyzetével (m) osztani. Az eredmény szerint, ha a BMI kisebb, mint 19,8, akkor a testtömeg csökken. Ha a BMI 19,8 és 26 között van, a testtömeg normális. Ha a BMI több mint 26 - felesleges testtömeg. Ezen túlmenően a táblázat segítségével meghatározhatja a terhesség bizonyos időtartama alatt szükséges súlygyarapodást.

A terhesség hetei 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI kisebb, mint 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1 0, 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI több mint 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,3 2,9 3,4 3,9 5,4 5, 5 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

A terhesség normális lefolyása során a terhes testtömegének növekedése elsősorban a magzat fejlődése, a méh méretének növekedése és a magzatvíz, a tejmirigyek száma, a testben lévő folyadék és vér mennyiségének növekedése, és végül nem utolsósorban a zsír felhalmozódása. -1,7 kg)

Ha hirtelen észreveszed, hogy túlzott súlygyarapodás tapasztalható, vagy túl nagy a súlygyarapodás mértéke, akkor figyelj arra, hogy ilyen étrendek megjelentek-e az étrendben, ami nagyon ésszerű ahhoz, hogy kizárja a táplálkozásból a terhesség alatt, nevezetesen: lekvár, lekvár, lekvár, csokoládé, csokoládé szivacs sütemények, teasütemények, sütemények, torták, tejszín, krémes fagylalt, gyümölcsök cukorban, chipek, ropogós, kolbász, kolbász, zsíros húsok, majonéz.

Ahogy a túlzott súlygyarapodásnál (több mint 15 kg), és elégtelen (kevesebb, mint 4 kg), mélyreható vizsgálat szükséges.

Az alkoholtartalmú italok, köztük a sör felvétele teljesen kismértékben elfogadhatatlan.

Lehetséges kapcsolódó problémák és megoldások.

    Nehézségek a székkel. A székrekedés megelőzése érdekében tanácsos rostokban gazdag ételeket fogyasztani, nevezetesen: teljes kiőrlésű kenyér, korpa pehely, zabpehely, hüvelyesek, lencse leves, joghurt vagy egynapos kefir éjszaka, üres gyomorban reggel - nyers zöldségek és gyümölcsök, szilva, alma.

Hányinger. Ez a kellemetlen jelenség gyakran előfordul a terhesség első három hónapjában, és főként reggel. A hányinger megelőzése, reggel felébredés és az ágyból való kilépés elkerülése érdekében próbáljon meg egy kis darab száraz kenyeret vagy pirítóst vagy egy almát. Ha a nap folyamán émelygést érez, akkor kis mennyiségű étel bevitelével kis szünetet kell szednie az étkezések között, de úgy, hogy a naponta elfogyasztott élelmiszerek összmennyisége ne csökkenjen. Ellenkező esetben az étkezések közötti nagy intervallumok hányást okozhatnak. Bizonyos esetekben a hányinger elkerülése érdekében a hideg étel fogyasztását teszi lehetővé, amely nem kevesebb táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik, mint a meleg ételek. Néha a különböző gasztronómiai szagok is okozhatnak hányingert, ami megakadályozza a sült ételeket vagy ételeket különböző fűszerekkel.

Gyomorégés. A terhesség harmadik trimeszterében (az elmúlt hetekben) néhány nő szenved ennek a kellemetlen jelenségnek. A gyomorégés megelőzése és annak megszabadulása érdekében:
- Kerülje a bőséges ételeket, próbáljon meg gyakran és kis adagokban enni;
- Ne enni sült, zsíros, füstölt ételeket és termékeket;
- az erős tea és kávé elkerülése,
- lassan vegye be az ételt, sietség nélkül;
- nem hajolhat le vagy feküdhet le azonnal étkezés után.
Ha ezek a technikák nem oldják meg a kellemetlen jelenségeket, forduljon orvosához.

A bélfertőzések veszélyes kórokozóinak, mint például a szalmonella vagy a listeria okozta ételmérgezések megelőzése érdekében nem ajánlott enni a terhesség alatt:

    puha, nem pasztőrözött sajtok, például Brie, Camembert, Styliton stb.

nyers tojás vagy puha főtt;

házi készítésű ételek, amelyek nyers tojást tartalmaznak: habok, házi készítésű fagylalt, sajttorta stb.

nem eléggé hőkezelt húst (húst vérrel).

http://www.baby.ru/blogs/post/38937776-32611591/

Menü terhes

Menü terhes nők számára

Egy terhes nő táplálkozása

Egy terhes nő menüjének elkészítése nem könnyű feladat. A terhesség elején, „toxikózisnak köszönhetően” néha nem érzem magam, hogy gondolkodnék az ételről. A terhesség második felében, amikor az étvágy javul, az ellenkező probléma merül fel - minden erőt be kell dobnia a túlsúly elleni harcba. És míg a jövő anya étrendjében egészséges ételeket kell tartalmaznia.

Bizonyos táplálkozási ajánlások tanulmányozása terhesség alatt könnyen depresszióhoz vezethet. Az első benyomás - a jövő anya nem eszik semmit ízletes! Úgy tűnik, hogy egy terhes nő konyhájában a „tartózkodási jog” csak gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú természetes joghurtokkal marad.

A terhesség alatt táplálkozási kérdések megvitatásakor világosan meg kell érteni egy részletet. Természetesen vannak olyan ételek, amelyek hasznosak az anya és a gyermek egészségére, és olyan termékek, amelyek nem ajánlottak a terhesség alatt rendszeres használathoz. A várandós anya által nem használatos termékek közé tartoznak például az alkoholos italok, a kávé, valamint az éles, füstölt, zsíros és erősen sült ételek. Azonban nincs ilyen élelmiszertermék, amelynek egyetlen fogyasztása mérsékelt mennyiségben hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását vagy a magzat állapotát.

De lehet-e egyidejűleg egy terhes nő ízletes és egészséges étlapot készíteni? Természetesen! Végtére is, van egy csomó termék, amely hasznos az anya és a baba! Csak meg kell tanulnod, hogyan kell főzni őket.

Mi tilos a terhes nők számára?

Annak érdekében, hogy a kellemetlen szót egyszer és mindenkorra megszüntessük, ez IMPOSSIBLE, ismét jelöli azokat a termékeket és készítményeket, amelyeket a terhesség alatt nem ajánlott gyakori alkalmazásra.

A kávé és a bor hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami nagyon kedvezőtlen egy terhes nő számára. A sör és a savanyúság növeli a vese terhelését, ami a terhesség alatt és így a „túlórák” alatt működik. Az alkohol nagy mennyiségben negatív hatással lehet a baba fejlődő szerveire és rendszereire. Sült, fűszeres, füstölt és zsíros ételek túlterhelik a májat és az epehólyagot.

Ezek a szervek a terhesség alatt jelentősen megváltoztathatják a növekvő méhét, majd "szűkös körülmények között" kell dolgozniuk. Természetesen az allergiás reakciókra hajlamos, vagy szoros allergiás rokonai hajlamos anyáknak nem szabad csokoládé, citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök, tenger gyümölcsei, diófélék és más, allergiát okozó termékek bekapcsolódni (a jól ismert élelmiszerallergének mellett minden allergiás személynek megvan a maga "Veszélyes" élelmiszer. Ha a várandós anya tudja, hogy ha ezt vagy a terméket használja, akkor allergiás reakció alakul ki, akkor jobb, ha kizárja az étrendből, más esetekben - az allergének használatának korlátozása hetente 1 alkalommal, mérsékelten.

A terhes étrend

A különböző ételek és ételek megvitatását megelőzően megismerkedünk a táplálkozás előkészítésének általános szabályaival, amelyek hasznosak lesznek egy terhes nő számára, és örömet fognak adni neki.

Célszerű, hogy a növényi termékek a napi étrend 2/3-át vagy legalább felét teszik ki. Ez a menü különösen fontos a szülés utáni hetekben - a zöldségek és fűszernövények prosztaglandinokat tartalmaznak, amelyek meghatározzák a születési csatorna szövetének rugalmasságát. A terhesség alatt az ilyen „étrend” segít a várandós anyának normalizálni a bél munkáját, és egyenletesebb súlygyarapodást ér el. Azonban semmilyen esetben nem szabad csökkenteni az állati termékek mennyiségét - a normális fejlődés a gyermek igényel állati fehérje, amely a hús, hal és tejtermékek. A terhes étrendnek 70-90 g állati fehérjét kell tartalmaznia.

A friss zöldségek és gyümölcsök egészségesebbek, mint a hőkezelés. Természetesen csak azokról a termékekről beszélünk, amelyeket hagyományosan nyersen fogyasztanak. Például a friss sárgarépa, a káposzta és a zöldek hasznosabbak, mint az ezekből főzött leves. A frissen elkészített étel ízletesebb és egészségesebb, mint az előre tárolt. Természetesen a dolgozó nő gyakran nem képes napi 3-4 alkalommal főzni az ételt. Legyen ok arra, hogy kényeztesse magát a hétvégén!

Az étkezés "útközben" haszontalan. Jobb, ha nem zavarja a folyamatot - akkor az étel jól emészthető. Éljen alaposan rágni az ételt - így könnyebbé válik a szervezet számára, hogy emésztesse az ételt és javítsa az emésztést. A tanács egyszerű: csak küldje el a következő ételt a szádba, amikor az előző ízlése eltűnt. Ezt az egyszerű ajánlást követve értékelni fogja kedvenc ételét anélkül, hogy félne a súlyától és az emésztéssel kapcsolatos problémáktól.

Hasznos főzés terhes

És most - a főzési módszerek „besorolása” a hasznosságuk alapján:

  • Gőzölés és pörkölés a sütőben. Ezek a leghasznosabb főzési módszerek. Szinte mindent süthet - húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt - fóliában vagy speciális papírban sütéshez. Csomagoljunk be egy darab sovány sertéshúsból, melyet fűszerekkel és gyógynövényekkel fóliázzunk, és helyezzük a sütőben 2-3 órán át 140 fokos hőmérsékleten - és lesz egy csodálatos házi sonka. A párolt különösen ízletes fehér baromfi, sárgarépa, karfiol és brokkoli.
  • Semlegesítésére. Ez az előállítási eljárás magában foglalja a termék hosszú távú, alacsony hőtartalmú, lapos tartályban való tartását a fedél alatt, kis mennyiségű víz hozzáadásával. A marhahús, a bárány, az így főtt burgonya a legfinomabb.
  • Warka. A terméket nagy mennyiségű forrásban lévő vízbe mártjuk, és alacsony hőmérsékleten főzzük, amíg a főzés meg nem történik. Itt a tenyér levesek.
  • Pörkölés. A sült étel megőrzi előnyös tulajdonságait, jobb, ha kis szeletekre vágjuk, 3-4 percig zsír nélkül. Kényelmes ezt egy speciális wok-serpenyőben csinálni - vékony falakkal, egyenletesen felmelegszik, és nem hagyományos serpenyőként, ahol az alsó fűtés nagyobb.

Az ilyen ételek használata során azonban sok árnyalat van. Kényelmesebb egy wok serpenyőben főzni egy gáztűzhelyen, és az égőnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a láng a serpenyő teljes felületét lefedje. Wok sütőedények vannak elektromos sütőkhöz - laposak.

A természetben a legjobb módja a faszénnek. A jövő anyáknak ki kell választaniuk a golyó, a hal és a baromfi alacsony zsírtartalmú darabját. Az így elkészített cukkini, sütőtök, paradicsom és burgonya kiváló és nagyon hasznos. Mielőtt azonban elkezdené az étkezést, el kell távolítania az ételektől a tűzzel érintkezésbe kerülő kéregeket.

Táplálkozás terhes nők számára

Zöldségek és gyümölcsök - minden lehetséges (az allergének szemében). Nyers, hőkezelt. Salátákban és főételekben! A friss zöldségekből és zöldekből készült salátát jobb, ha finomítatlan növényi olajjal töltjük. Ne felejtsd el, hogy alaposan mossa le a természet ajándékait, mielőtt megeszed őket!

Bogyók: áfonya, vörösáfonya, dogróz, áfonya, ribizli, berkenye - a jövő anyjának vese fő asszisztensei, valamint a C-vitamin természetes forrása! Lehet enni friss bogyós gyümölcsök, vásárolni fagyasztott, szakács "öt perc", törölje bogyós gyümölcsök cukor, hogy gyümölcs italok, kompótok és zselé.

Kashi - a tökéletes reggeli a jövő anya számára. A hajdina, a köles, a kukorica és a zabpehely nagyon hasznosak: vasat, szénhidrátokat, vitaminokat és rostokat tartalmaznak. A zabkása jobb vízben, tej és vaj hozzáadásával pár percig főzzük. Szárított gyümölcsök hozzáadhatók az édes gabonafélékhez, és a sózott zöldségeket hozzáadhatjuk a sózotthoz. Müzli nem kevésbé hasznos - valójában egy vitamin koktél, és ez is nagyon finom. A müzli tejjel, kefirrel, joghurtmal vagy gyümölcslével eszik, de azt kell mondanom, hogy nagyon magas kalóriát is tartalmaznak.

Tejtermékek - a fő kalciumforrás. Mind a friss, mind az erjesztett tejtermékek hasznosak.

A hús az állati fehérje, a B csoport és a vas vitamin fő forrása. Az előkészítéshez jobb, ha inkább fagyasztott húst vásárol, hanem a hasznos tulajdonságokat jobban megőrzi. A hús előételek közül előnyben részesítik a sonkát és a sonkát: jobb a kolbásztermékek visszautasítása, mivel sok zsírt és tartósítószert tartalmaz.

A hal D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a baba idegrendszerének működéséért. Természetesen a várandós anya jobb zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú fajtákat (tőkehal, sügér, csuka, pollock, jég, hek) főzni.

Az egészséges táplálkozás előnyeiről szóló cikkünk végén minden terhes nőnek szeretném: a szeretettel főzni és örömmel enni, majd a diéta lesz a biztonságos terhesség kulcsa, a baba jó hangulatának és egészségének forrása!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Mit kell enni a terhesség alatt: 10 hasznos termék

A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét elteltével 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a napi étrendben a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.

A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Mi nem enni a terhesség korai szakaszában

Ma a következő kérdésekre fogunk válaszolni: „Mit nem lehet enni a terhesség korai szakaszában”, és táplálkozási tanácsadónk, Valentina Tolmachyova elmondja észrevételeit és ajánlásait.

Amikor egy nő csak érdekes pozíciójáról kiderül, az öröm érzésével együtt mindig szorongásnak érzi magát. Számos kérdés merül fel az elméjében. Hogyan adhatod a jövőbeli babaednek a legjobbat? Hogyan tudok segíteni egy gyermeknek, hogy egészséges és erős legyen? Mit lehet és mit ne tegyünk terhesnek a korai szakaszban? Az élet drámaian változik, új felelősségek és új tilalmak lépnek fel benne, amelyek az élet szinte minden aspektusát érintik.

Tény, hogy az alkohol és a nikotin teljesen kizárt.

A cigarettában található kátrány és más káros anyagok negatív hatást gyakorolnak a magzati fejlődésre. A dohányzásról való kilépés a legjobb a terhesség tervezési szakaszában. Ne dobja el - dobja most! Oxigén éhezés, rendellenességek, akár vetélés - a terhesség során a dohányzás tudományos bizonyított hatásai. Ugyanígy káros a dohányfüst lélegzése, így szeretteit is gondolni kell egy rossz szokás feladására.

Az alkohol fejlődő testére gyakorolt ​​hatása sokan ismert. De mi van, ha egy terhes nő italt egy pohár bort a korai időszakban, még nem tudta a helyzetét? Nincs szükség pánikra. Ha a vizsgálatok és az orvosi kutatások eredményei normálisak, akkor minden rendben van a babával. A jövőben az alkohol teljesen kizárt: terhesség és szoptatás alatt.

Az embrió növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges összes anyag megkapja az anya testét. Ahhoz, hogy a baba maximális legyen, felül kell vizsgálnia az étrendet, el kell hagynia a káros termékeket. Ezért, ha felsorolod, hogy nem tudsz terhes nőkkel enni a korai szakaszban, a lista elég nagy lesz. A megfelelő táplálkozás elvei jobban megfelelnek a tervezés során.

1. Teljes gyorsétterem (hamburgerek, kekszek, chipek). Ha igazán akarod, akkor otthon bizonyítottan vegyi adalékanyagok nélkül főzünk, és enni egy kicsit.
2. "Nehéz" edények, nevezetesen - zsíros, füstölt, túladagolt. A máj már megnöveli a terhelést, ne terhelje túl. Ezenkívül a jövő anyák gyakran szenvednek olyan kellemetlen rendellenességektől, mint a gastritis, a gyomorégés és a fokozott gázképződés. Vigyázzon az emésztőrendszerére.
3. Termékek-allergének, például méz, dió, csokoládé, eper, citrusfélék. Az allergiák nemcsak az anyában, hanem a gyermekben is kialakulhatnak. Néha enni egy vagy másik csokoládé darabot, de nem gyakran.
4. Az orvosok azt javasolják, hogy kizárják az étrendből a sushi, az alul főtt húst és más nyers ételeket. Nehéz megemészteni és fertőzöttek a legveszélyesebb betegségek parazitáival vagy kórokozóival. Ugyanezen okok miatt alaposan mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket étkezés előtt.
5. Ketchupok, majonéz, mustár és más fűszeres ételkötések nemkívánatosak. Az ételek ízének diverzifikálása érdekében jobb olívaolajat vagy tejföllel használni.
6. Korlátozza a cukor mennyiségét. Teljesen megtagadja, hogy nem érdemes, de csökkentheti a számot. A cukorbetegség és a túlsúly veszélyes körülmények a terhesség alatt.

Fontos! Ne üljön túl és ne éhen. Annak ellenére, hogy a közvélemény úgy véli, hogy az anyának két étkezésre van szüksége, mindenben mérsékelni kell. A táplálkozás sem az Ön, sem a gyermek számára nem lesz előnyös. Az ábrán lesz idő, hogy vigyázzon a szülés után.

Mi lehetséges? A terhesség elején a placenta és a magzat membránjának kialakulása. Az orvos minden bizonnyal azt tanácsolja, hogy tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, hogy a baba és jól érezze magát.

• túró, kefir;
• sovány hús és hal;
• szezonális gyümölcsök és zöldségek;
• gabonafélék, hüvelyesek, gabonafélék - minél változatosabb, annál jobb.

Az étrend-kiegészítők és vitaminok bevételének kérdését meg kell beszélni orvosával.

A diéta eldöntésével, és mit nem lehet terhes a korai szakaszban?

A már említett alkohol mellett számos, látszólag ártalmatlan ital nem ajánlott.

1. A zöld tea akadályozza a folsav felszívódását a terhesség alatt.
2. Szénsavas italok és kvassok, ami gázképződést okoz. Ez fokozott hanghoz vezethet.
3. A friss tej a kórokozók esetleges jelenléte miatt nem biztonságos.
4. Kávé nagy mennyiségben. A koffein veszélyes a magzatra és vetélést okozhat. A tudósok szerint veszélyes, ha naponta több mint három csésze italt.

Figyeljen! Ne használjon gyógyteát, infúziót és díjat orvos nélkül!

A változások az élet minden aspektusát érintik, beleértve az éjszakai alvást is. Ne próbáljon aludni a hátán és a hasán, hogy ne zavarja a véráramlást. Figyelje meg a nap módját, elég aludjon, ha lehetséges, csendes órát szervezzen a nap folyamán. Egy kényelmes, mérsékelten kemény matracon kell aludnia.

Válassza ki a természetes anyagokból készült laza ruházatot, amely nem irritálja a bőrt és a mozgást. Az első vagy harmadik hónapban még túl korai lenne különleges ruhákat vásárolni a várandós anyáknak vagy a kötést. De itt az ideje megtalálni a megfelelő fehérneműt. Ügyeljen az univerzális melltartókra, segítenek a terhesség és a későbbi etetés során. Előnyben részesített cipők egy kis, stabil sarkú cipővel.

Háztartási vegyszerek és háztartási tisztítás

Szükséges a terhes és a káros anyagok érintkezésének korlátozása.

Különösen veszélyes a terhesség alatt:

• dezodorok és légfrissítők xilol és toluola;
• a mosószerekhez tartozó felületaktív anyagok;
• klór tisztítószerek;
• Foszfátok, amelyek több országban tiltottak.

A terhes nők növelik az allergiák kockázatát, nagyon érzékenyek a szagokra, emellett a légzőszerveken és a bőrön keresztül ártalmas anyagok behatolnak a vérbe, mérgezik a gyermeket, így a háztartási munkát a háztartási tagoknak bízzák meg. Szélsőséges esetben, ha nem kerülik a vegyszerekkel való érintkezést, dolgozzon szellőztetett helyen, használjon kesztyűt és légzőkészüléket.

Úszás és úszás

A szauna, a fürdő és a meleg fürdő helyrehozhatatlan kárt okozhat Önnek és gyermekének. Ezért jobb a zuhanyt korlátozni. Úszhat egy folyóban vagy medencében ellenjavallatok nélkül. Könnyű edzés a vízben erősíti a testet, csökkenti az ödéma kockázatát, javítja a vérkeringést, javítja a hangulatot. De csak anélkül, hogy túlmunka és merülne! Nem szabad merülni a mélységbe, túlzott terhelés a testre.

A népszerű jelekkel ellentétben a terhes nő haját vághatja le. Tény, hogy vigyázz a haj festésére. A festékekben lévő káros anyagok behatolnak a vérbe és a tüdőbe. Emellett az állandóan változó hormonszint miatt allergiás reakciók léphetnek fel. Az allergiák mellett a hormonok újabb kegyetlen vicceket játszhatnak. A haj szerkezete megváltozik, és nem mindig lehetséges a kívánt színárnyalat.

A szakértők azt tanácsolják, hogy legalább a terhesség harmadik hónapjáig festéssel várjanak. Ne feledje, hogy ma sok vállalat ammónia nélkül festéket készít. A természetes növényi festékekkel is színezhet: basma és henna. Ne használja vissza a hajlakkot, negatív hatással van a légzőszervekre, irritálja a szemet és a nyálkahártyákat, és erős szaga is van.

Miután megtanultuk a jó híreket a család közvetlen közeledtéről, sok várandós anya elfogadja az otthoni javítást. Az építőipar, a ragasztógőz és a festék illata azonban nem a legjobb feltétel a jövő anya számára. Sőt, nem kell a dolgokat saját kezébe vinnie, és magára a lépcsőre mászni, a magasságból való esés nagyon veszélyes.

Konzultáljon orvosával a szervezetben történő beavatkozásokról és a gyógyszerek bevételéről. A terhesség korai szakaszában rendkívül nemkívánatos a röntgensugárzás, a sugárzás negatív hatással van a magzat fejlődésére. A vakcinázást késöbb el kell halasztani. A fogorvosi kezelés a terhesség korai szakaszában nem ajánlott, hacsak nincs akut fájdalom. Jobb, ha a fogorvoshoz megy a második trimeszterben.

A fizikai terhelés intenzitása a korai időszakban attól függ, hogy a test milyen mértékben használják a sportot. Ideális lehetőség lenne a friss levegőbe járás, lassú bemelegítés és speciális gyakorlatok a várandós anyák számára. Ne kockáztassa a gyermeket, ne hagyja fel a sportot nagy terheléssel és éles ütésekkel és ugrásokkal. Tehát a síelés, a kerékpározás, a birkózás és a súlyemelés nem a legjobb választás.

Nyaralás és más zsúfolt helyek is veszélyesek, különösen, ha a vírusok aktívak. Az első trimeszterben a megfázás miatt nagyon nem kívánatos.

A zsúfolt, összetörő, zavaros helyiségekben nagyobb a szédülés, az oxigénhiány és a baleseti sérülés kockázata.

A terhes nők repülőgéppel utazhatnak a 36. hétig, ha nincsenek egészségügyi problémák. A korai szakaszban azonban nagy a vetélés kockázata. Ezen kívül a kabinban egy terhes nő olyan kellemetlen jelenségekkel találkozhat, mint a levegő hiánya, duzzanat, szédülés és nyomásesés. Emellett a toxikózis hirtelen érezhetővé válik. Az orvosok azt javasolják, hogy a repülést a kifejezés közepén elhalasztják, amikor az összes szerv már kialakult, és nem áll fenn a koraszülés kockázata.

Ha korán kell repülnie, ne feledje néhány ajánlást:

• forduljon orvoshoz;
• hallgassa meg a jólétét;
• több folyadékot inni;
• válasszon egy helyet az első sorban vagy a folyosó közelében;
• vigyázzon a kényelmes cipőkre és ruhákra;
• Ne habozzon segítséget kérni a légiutas-kísérő személyzetétől.

A vonattal való utazás sokkal kényelmesebb egy érdekes helyzetű nő számára. Felkelhet, felmelegedhet, nyissa ki az ablakot, feküdjön le. De itt van néhány árnyalat. A túlzott rázás a tónus növekedését okozhatja, ami nagyon nem kívánatos.

A többi alatt válasszon egy csendes programot. Ne maradjon a forró napsütésben, ne használjon 40 SPF-et védő terméket. Ne vegye ki az egzotikus ételek táplálékából, gyakran enni, de kis adagokban.

Az egzotikus országok tele vannak az aklimatizációval és a veszélyes vírusokkal kapcsolatos veszélyekkel, amelyek különösen veszélyesek a terhesség elején. Lehet, hogy a nyaralás tervezésekor figyelmet kell fordítani az ismerős éghajlatú helyekre.

Ez jobb, ha orvoshoz fordul. Általában az orvosok nem tiltják meg a szexuális életet. De a vetélés, a megnövekedett tónus és más problémák fenyegetésével jobb, ha tartózkodik a szextől. A szakértők megjegyzik, hogy a „terhesség előtti” ciklusban a menstruációval egybeeső napok különösen veszélyesek lehetnek a szerelemre. A legfőbb dolog az, hogy a jövő anyja kényelmesen érezze magát, és nem kellemetlen érzésekkel kell rendelkeznie.

A terhesség kezdetén a változások szinte minden fiatal élet életének minden területét érintik. Elkezd másképp értékelni az egészségét és biztonságát, mert gyermeke a szíve alatt nő, akit meg akar védeni minden veszélytől. A legfontosabb dolog az, hogy pozitív módon hangoljunk.

Ne tartsa a terhességet betegségnek. Ez egy teljesen normális, egészséges és legszebb időszak az életben. Kövesse a szakértők ajánlásait, ragaszkodjon a mérsékléshez, és élvezze ezeket a gyönyörű kilenc hónapot.

Egy nő a kulináris preferenciák, az életmód, a mások iránti viszonyok megváltoztatásában. A jövő anyja tudatosan igyekszik korlátozni magát mindentől, ami károsíthatja gyermekét. Ez az étrendre, a tettekre, a rossz szokásokra utal. Ahhoz, hogy tudjuk, hogy a korai időszakban a terhes nők számára lehetetlen, nemcsak az újonnan vertezett szülők, hanem a rokonok számára is szükséges, akik a terhesség kedvező irányát is szeretnék biztosítani.

Számos mítosz és tények állnak a nő életéről ebben az időszakban: néhányan úgy vélik, hogy nem tudja levágni a haját, festeni a körmét, nem mozdul el, stb. Ezt alaposan meg kell értenie. A hormonális háttérváltozás miatt jobb, ha tartózkodnak a haj hajlításáról és színezéséről, aminek következtében állapotuk romolhat. Ha olyan nő kategóriájába tartozol, aki állandóan színezi a haját, válassza a szelíd opciókat. A jövő anyjának tilos a szintetikus fehérnemű viselése. Ha a terhesség lehetetlen:

  • fürdők (melegek);
  • látogasson el a szaunába és a szoláriumba;
  • szedjen gyógyszert orvosával való konzultáció nélkül;
  • rubeola, tuberkulózis, mumpsz elleni immunizálás;
  • Röntgen vagy fluorográfia
  • tisztítsa meg a macska WC-jét (a macska egy olyan betegség hordozója, mint a toxoplazmózis).

Egy tudatos nő a terhesség alatt különös gondossággal felülvizsgálja az étrendjét, egyesek még a tiltott ételek listáját is felakasztják a konyhában. Ebben az időszakban az élelmiszer-vágyakozás vagy bizonyos élelmiszerek iránti érzékenység alakul ki. Előfordulhat, hogy nem támaszkodik az egészséges táplálkozásra, de többet szeretne enni a lehetetlenségtől, ezért fontos a fejlődő szervezet egészségére veszélyes élelmiszerek listájának tanulmányozása.

Akció a testen

Zsíros, sült, bors, fűszeres

Ezek hatással vannak a májra, a vesére és az epehólyagra, amelyek már a terhesség alatt eltűntek.

Hasábburgonya, szalonna, steak, chili, koreai saláták, adjika

Kémiai adalékanyagokat tartalmazó termékek: színezékek, antioxidánsok, tartósítószerek, stabilizátorok, savszabályozószerek, emulgeálószerek, édesítettek, ízfokozók (nitritek, mononátrium-glutamát), glazerek, lisztjavítók

Az egész emberi testre gyakorolt ​​káros hatás például az E211 rákkeltő adalékanyag hozzájárulhat a rák kialakulásához.

Rágógumi, édességek, édességek, chipek, kekszek, fűszerezés, mártás

A fehérjék szintézisét befolyásolják, amelyek a fejlődő szervezet fő építőkövei.

Olyan mérgező anyagokat (például higanyot) tartalmaz, amelyek károsíthatják az embrió agyát

Tonhal, makréla, cápa, rák, garnélarák, kardhal.

Salmonella fertőzést okozhat

A baba fejlődése és egészségi állapota attól függ, hogy a terhesség első trimesztere hogyan megy át, így a várandós anya gondosan megközelíti a táplálkozás kérdését. Javasoljuk, hogy előnyben részesítsék a természetes egészségügyi termékeket, amelyeket minden egészségügyi szabványnak megfelelően készítettek. Ebben az időben egy nő állapotában nincsenek jelentős változások, de mindezek mellett a következő termékek korlátozása vagy kizárása szükséges:

  • Édességek és liszt termékek. Hozzájárulnak a gyors súlygyarapodáshoz, így a korai stádiumban fontos a diéta beállítása a terhesség végén, hogy ne érje az ödémát. Ebbe a kategóriába tartoznak mindenféle édességek és finomított cukrok, amelyek nem tartalmaznak vitaminokat, de tele vannak szénhidrátokkal.
  • Olyan termékek, amelyek allergiát okozhatnak, ami a gyermek nem megfelelő fejlődéséhez vagy akár a vetéléshez vezethet. Ezek közé tartoznak a piros zöldségek, gyümölcsök, citrusfélék, méz.
  • A bab, a bab, a borsó fokozott légutat okozhat, ami fokozott tónust eredményez.
  • A csokoládé, amely erős stimuláns, káros hatással van a kis ember mentális és idegrendszerére. Itt az intézkedés fontos, néhány darab nem fog senkit sérteni, így hetente egyszer engedélyezheti magának egy ilyen finomságot.

A jövő anyjának étrendje nem károsíthatja az alkotó szervezetet. Néhány étel korlátozott ebben az életszakaszban, egyszeri használatuk nem vezet negatív következményekhez. Vannak azonban olyan termékek, amelyeket a gyermekszülési és szoptatási időszakban feketelistára kell felvenni. Nem lehet terhes enni:

  • Füstölt termékek, amelyek rákkeltő anyagok előállítására használhatók, amelyek rákot okozhatnak.
  • Tárolja és nyers tej, bizonyos típusú kék sajtok veszélyes betegséget okozhatnak a magzat - listeriosis számára.
  • A gombák és a nyers tojás súlyos mérgezést okozhatnak.
  • A nyers vagy nyers hús olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek veszélyes betegségeket okoznak, mint például a helminthiasis, a veszettség, a madárinfluenza. Az ételeket óvatosan főzzük, gondosan sült húsdarabokat.
  • A margarin tartalmú termékek blokkolják az artériákat és növelik a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét.
  • A sushi és a tekercsek nyers halakat tartalmaznak, amelyekből könnyen fertőzhető parazitákkal. Ez egy nő vérszegénységének kialakulásához vezethet.

Ha egy csésze reggeli kávé naponta rituálé lett számodra, fel kell adnia ezt az örömöt a születendő gyermeke egészségének érdekében. Ez az ital káros hatású: növeli a vérnyomást, provokálja a vetélés veszélyét, álmatlanságot okoz, eltávolítja a szervezetből a vitaminokat és nyomelemeket. Szükséges a koffein tartalmú termékek eltávolítása a menüből, nem szabad energiát és kokszot fogyasztani.

A fekete tea rajongói néha megengedik ezt az italt, ami gyenge. Ennek oka az, hogy ugyanaz a koffein, amely áthatol a placentán, károsíthatja a babát. A szénsavas vízből el kell hagyni a vegyi anyagok és festékek tartalmát.

Az alkoholtartalmú italok terhelést gyakorolnak a vesére, amely már a terhesség alatt intenzív módon működik. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy egy pohár sörrel kezeli magát, negatívan befolyásolhatja a szellemi képességeket és a jövőbeli baba kialakulását, különösen az első trimeszterben. Ezért tilos az alkoholfogyasztás. A Kvass is jobb, ha nem iszik. Ezek a tippek a terhes nők számára a korai szakaszban segítenek elkerülni a sok kellemetlen pillanatot.

Ebben a különleges életszakaszban megjelenik a körülöttünk lévő világ új szokásai, szabályai és felfogásai. Néha egy nő úgy gondolja, hogy megfordíthatja a világot, és néha még az ereje sincs a fogainak kefével. Fontos, hogy ezt a feltételezést szigorúan kezeljük, és olyan intézkedéseket hozzunk, amelyek biztosítják az Ön biztonságát. E szabályok szerint tilos:

  • A háztartási vegyszerek általános tisztítása. Szélsőséges esetekben a lehető legjobban védeni kell magát a kesztyű viselésével és a helyiség szellőzésével.
  • Üljön még a számítógépen vagy a kedvenc munkában. A hímzés vagy más kreatív folyamat során ne felejtsük el aktív fizikai 15 percet.
  • Magas sarkú (4 cm-nél nagyobb). Ha nem akarja, hogy varikózus vénák vagy lapos lábak legyenek, ezt nem lehet megtenni.
  • Ülj le a lábaddal. Ebben a helyzetben a poplitealis fossa vénái összezsugorodnak, és a medencében a vérkeringés lelassul. Az eredmény magzati hipoxia lehet.
  • Dohányozni Ez vaszokonstriktor hatása miatt gyenge vérellátást eredményez a placentában. Lehetséges, hogy a baba idő előtt vagy kis súlyú születésű lesz.
  • Felejtsd el a pártokat és a diszkókat. A cigarettafüst, az alkohol és a hangos zene szaga nem járul hozzá a kedvező terhességhez.
  • Az extrém sportok felfüggesztése. Az adrenalin hátrányosan befolyásolja a baba mentális aktivitását, így kerülni kell a stresszt, a tapasztalatokat és kevésbé ideges. A jövő anyjának nyugodt és pozitív környezetet kell biztosítania.

Az első trimeszterben nem ajánlott aludni a gyomorban. Ebben a helyzetben a méhre nyomást gyakorol, ami károsíthatja az embriót. Ez a helyzet ritka esetekben lehetséges, de egyáltalán nem szokás bevenni. Azonban, amikor a has jelentősen megnövekedett, érdemes meghallgatni az orvosok ajánlásait és kizárni a hátulról a pihenést. A vérkeringés károsodhat, mivel a megnövekedett hasa nyomást gyakorol a mélyvénákra.

Az első trimeszterben a lány hormonja megváltozik, ami a hangulat és az érzelmi kitörések változását eredményezi. Ebben az időszakban bizonyos, intim kapcsolatok szükségszerűek, de mások számára nem kívánatos. Az orvosok szerint a terhes asszonynak megengedett, hogy szexeljen, sőt, pozitív eredménye is van, mivel az endorfin keletkezik. Szép bónusz a medenceizmok képzése.

Ugyanakkor ellenjavallatok vannak olyan esetekben, amikor a méh megemelkedik, fennáll a vetélés vagy a partnerrel való fertőzés fennállásának veszélye. Jobb megtagadni az intim kapcsolatokat, hogy ne legyen abortusz. Más esetekben a várandós anyának megengedett, hogy szexeljen a terhesség teljes időtartama alatt, a lényeg az, hogy elkerüljük a mély behatolást, a gyomorra gyakorolt ​​nyomást és túl hosszú cselekedetet.

Milyen mozgások nem végezhetők a terhesség alatt

A baba várakozásakor a nőnek ki kell zárnia a nehéz tárgyakat (több mint 3 kg) emelő munkát. A megengedett tömeg kivételes esetekben 5 kg. A korai stádiumban a terhes nők számára is ellenjavallt, hogy a bútorok átrendeződését végezzék az apartmanban, hogy éles és impulzív mozgásokat hajtsanak végre. Ez korai munkához vezethet. Nem tehetsz javításokat és kemény fizikai munkát. Festje meg a falakat, dobja ki a szőnyegeket, mossa meg az ablakokat, hozzon létre valakit, vagy tegye félre egy bizonyos ideig.

A terhesség a nők életének egyik meghatározó időszaka. Ebben az időben sokféleképpen kell korlátozódnia, megszokni egy másik életmódot. Sokan csodálkoznak, hogy a terhes nők nem tudnak korán elfogyasztani, különösen, ha bármilyen termék preferenciája van.

A legfontosabb dolog, hogy a jövő anyjának emlékeznie kell egy teljes és kiegyensúlyozott étrendre. A szakértők általános ajánlásokat fogalmaznak meg a szervezésről a terhesség korai szakaszában, szinte mindig megadják a tiltott és engedélyezett termékek listáját.

A terhesség első trimeszterében, különösen az egészségük és a táplálkozásuk figyelemmel kísérése, mivel ebben az időben a baba fő szervei alakulnak ki - az agy, a gerinc, a szív, a keringési rendszer. Ezért fontos, hogy a szabályt teljes mértékben és változatosan eszik, és ugyanakkor adja fel a rossz szokásokat.

Megfelelő táplálkozás:

  1. az élelmiszerek változatosak, beleértve a húskészítményeket, a zöldségeket, a gabonaféléket, a halakat, a gyümölcsöket;
  2. a gyorsétterem, a harapnivalók és más hasonló termékek teljes elutasítása;
  3. korlátozza a koffeint tartalmazó italok mennyiségét, kivéve az édes, szódás, vásárolt gyümölcsleveket;
  4. rendszeres táplálékfelvétel, amely részleges étrendet jelent, legalább 4-szer a nap folyamán, egyidejűleg figyelve a kezelést. A harapnivalók gyümölcs, diófélék, tejtermékek.

Bármilyen étrend elutasítása szükséges, ha orvosi okokból nem szükséges. Az orvosok úgy vélik, hogy semmilyen étrendnek nincs pozitív hatása a test állapotára. A jövő anyjának legalább a terhesség és a szoptatás ideje alatt el kell felejtenie őket.

A jövő anyjának figyelembe kell vennie, hogy több vitaminra és mikroelemre van szüksége, mint a terhesség előtt. A veszély azonban mind az alultápláltság, mind a túlzott táplálékfelvétel, amely túlzott stresszre készteti a testet. Ezen túlmenően a túlzott táplálkozás következtében a csecsemőnek sok súlya lehet, ami szükségtelen nehézségekhez vezet a szállítás folyamatában.

Az orvossal folytatott konzultáció során megtudhatja, hogy a terhesség korai szakaszában nem lehet terhes enni és inni.

A terhes nők számára a korai stádiumban és a terhesség alatt szigorúan lehetetlen a következő termékek használata:

  1. nyers vagy nem megfelelően feldolgozott hő, hús vagy hal, amelyben az egészségre veszélyes paraziták jelenléte áll fenn;
  2. füstölt hús, konzervek és egyéb házi készítésű finomságok (füstölt hús és haltermékek, szárított hal, pácolt és sózott gombák). Minőségüket nem lehet ellenőrizni, és ezekben lehetnek botulinum toxinok, amelyek mérgezést okoznak;
  3. friss tej, nyers tojás, amely gyakran fertőző betegségeket okozó baktériumok;
  4. Bármilyen erősségű és bármilyen mennyiségű alkoholtartalmú italok a legveszélyesebbek, mert eltéréseket okoznak a baba fejlődésében.

Ezek a termékek és italok nem lehetnek egészségesek a terhes nők számára. Krónikus betegségek jelenlétében a táplálkozást a betegség jellemzőihez kell igazítani.

A terhesség korai szakaszában nem lehet nagy mennyiségű, allergiás reakciót okozó élelmiszerben enni.

Mit nem lehet terhes nőknek enni a korai szakaszban? Van egy olyan termékcsoport, amely nem kívánatos enni, vagy szigorúan korlátozza azok számát.

  • kolbász (kolbász, kolbász, kolbász);
  • majonéz és szószok, mustár, ketchup;
  • hüvelyesek - bab, borsó, bab, amely gázképződést okoz;
  • édes italok, gyümölcslevek tárolása;
  • sütemények, sütemények, egyéb édességek;
  • pácolt zöldségek és gyümölcsök.

Emellett nem érdemes megvásárolni a vágás során értékesített termékeket, nem pedig vákuumcsomagolásban.

A teljes terhesség alatt a gyermek hasznos és nem kis nyomelemeket kap azokból az élelmiszerekből és italokból, amelyeket a várandós anya fogyaszt. Ezért fontos, hogy egy nő tudja, hogy a korai stádiumban lehetőség van a terhes nőknek is, és hogy melyik élelmiszert kell használni.

Mit lehet inni a terhesség korai szakaszában? Az italok közül a szakértők azt tanácsolják, hogy előnyben részesítsék a tiszta, nem szénsavas vizet, megengedettek és gázmentes ásványvíz. Is, akkor inni kompótok, házi gyümölcs italok, egy kis cukor. Frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket lehet főzni.

A terhesség első trimeszterében különösen szükséges a következő élelmiszerek fogyasztása:

  • marhahús, pulyka, csirke, nyúl, alacsony zsírtartalmú sertéshús. Javasoljuk, hogy a húsételeket dupla kazánban, sütőben vagy pörköltben főzzük;
  • tengeri halfajok - lazac, szardínia, makréla és más zsíros hal. Ez hasznos a gyermek fejlődéséhez és az anya egészségéhez. Ebben jelentős mennyiségben tartalmaz fehérjét, Omega-3-at, D-vitamint, egyéb nyomelemeket. Egyél halételeket, hetente legalább kétszer ajánlott, felkészítve őket egy párra, a sütőben;
  • gabonafélék, korpa kenyér, durumbúza tészta. Ezek a termékek szálakat, szénhidrátokat, hosszú távú felszívódást tartalmaznak;
  • zöldségek, bogyók és gyümölcsök. Az orvosok és táplálkozási szakemberek azt ajánlják, hogy csak azokat a fajokat használják fel, amelyek a nőben élnek. Ebben az esetben a használatuk a legnagyobb előny. Mielőtt elfogyasztaná őket, ajánlatos tisztítani a bőrt, amelyben a peszticidek felhalmozódnak.

Tej. Hasznosak a tejtermékek és a tejtermékek, nem a magas zsírtartalom, de nem zsírmentes is. A menüben korlátozott mennyiségben adható a vaj, kemény sajt. A sok tartósítószer jelenléte miatt ajánlott kizárni a diétából feldolgozott sajtot, a hosszú eltarthatóságú tejtermékeket.

A főzés során különböző húsdarabokat kell használni a hús, hal, zöldség számára. Próbálja meg korlátozni a sütéssel készített termékek használatát.

Gyakran, a terhesség első trimeszterében, egy nőnek megvan az a szándéka, hogy valamilyen táplálékot vagy italt vagy nem kompatibilis terméket használjon. Ez egy átmeneti jelenség, amely gyorsan halad. A legfontosabb dolog az, hogy egyértelműen megkülönböztessük, mit lehet és nem lehet kategorikusan megenni, mely élelmiszerek és italok szigorúan korlátozott mennyiségben engedélyezettek, és milyen élelmiszerek szükségesek.

Mindegyik edény, még a korábban nem szeretett, szeretettel és fantáziával főzött étel, nemcsak hasznos, hanem ízletes is lesz. A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás segít elkerülni a baba és a várandós anya szükségtelen egészségügyi problémáit.

Mit tehet és nem lehet a terhes nők elfogyasztani a korai szakaszban: milyen hasznos ételeket kell enni az első trimeszterben?

Az első trimeszterben a nők még mindig nem éreznek jelentős változásokat a testükben. A rövid távon a terhesség egyetlen kifejezett jele a toxicitás, de nem minden várandós anyában jelenik meg. Sokan közülük a baba hordozásának korai szakaszában nem sietnek, hogy megváltoztassák szokásos életmódjukat.

Ez az időszak azonban a legfontosabb a jövőbeli baba számára. 1-12 hétig folyamatban van a jövő szerveinek lefektetésének folyamata, ezért szükséges a baba számára a szükséges tápanyagok biztosítása. Mi legyen a nő ereje a korai szakaszban? Milyen ételeket nem lehet az étrendbe bevinni?

A mérgező komponensek negatív hatásának megakadályozása érdekében el kell hagyni a rákkeltő anyagokkal, kémiai festékekkel, élelmiszer-adalékokkal telített káros élelmiszerek használatát.

Annak érdekében, hogy a napi menü megfelelő legyen, a terhes nőnek meg kell ismernie a legfontosabb ajánlott termékek listáját. A jegyzékük az első, második és harmadik trimeszterben különbözhet, mint az embrió szükségletei a fejlődés folyamatában.

Ne feledje, hogy a terhesség alatt csak olyan veszélyes termékeket kell kizárni, amelyek szigorúan ellenjavalltak a gyermek szállítására. Ne adja fel kedvenc ételeit, ha nem árt a gyermeknek. Az orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy bizonyos termékek étrendjéből való teljes kizárása hátrányosan befolyásolhatja a baba egészségét a jövőben. A születés után ezek a gyermekek intoleranciát mutatnak ezekre a termékekre, és növelik az élelmiszer-allergiák kockázatát.

A terhes nők menüjét nem szabad kalóriával túlteljesíteni, mivel a gyors súlygyarapodás nemcsak nagyobb ruházatot vásárol, hanem további nehézségeket okoz a szülés során. Sokkal fontosabb, hogy az étel tartalmazza a létfontosságú összetevők maximális számát, amelyek kedvező feltételeket biztosítanak a magzat kialakulásához.

A baba várakozási idején a várandós anyának gondoskodnia kell a táplálékkal belépő tápanyagok egyensúlyáról. A menü tartalmazza a nyomelemeket, vitaminokat tartalmazó étkezéseket.

A terhesség első napjainak megfelelő táplálkozás megakadályozza a toxémia kellemetlen tüneteinek kialakulását. A terhes nő étrendjének megszervezésének alapvető szabályai:

  • enni kis étkezés 2-3 óránként;
  • legalább 1,5 liter vizet inni naponta;
  • Az első reggeli krakkoló vagy kefir formájában anélkül fogyasztható, hogy kiszabadulna az ágyból (a reggeli hányinger megelőzése érdekében).

Az embrió teljes és harmonikus fejlődéséhez a nőnek napi étrendjébe bele kell foglalnia az esszenciális vitaminokkal és mikroelemekkel gazdag ételeket, fehérje vegyületeket. A gyermek anyagainak kialakulása és növekedése szempontjából a legjelentősebb, szerepük, valamint a terhes nők napi aránya részletesen a táblázatban található.

Az első trimeszterben lehetséges és hasznos enni:

  • dupla kazánban vagy sütőben főzött sovány marhahús;
  • baromfi ételek;
  • olyan friss zöldségek és gyümölcsök, amelyek a terhes nőben élnek;
  • szárított gyümölcsök;
  • zöldek szárított vagy friss formában;
  • alacsony zsírtartalmú savanyú ételek;
  • rost, amely a lenmagokban, hüvelyesekben, mandulákban, szezámban, csipkebogyóban és sárgabarackban található.

Emellett számos olyan termék van, amelyek különös figyelmet érdemelnek a várandós anyák körében. A szakértők erősen javasolják, hogy a terhesség előfordulása esetén:

A terhesség korai szakaszában a nőnek szigorúan be kell tartania az étrendet és teljesen el kell hagynia a káros ételeket. A magzat biztonságának és megfelelő kialakulásának biztosítása érdekében a várandós anya nem használja a táblázatban felsorolt ​​termékeket.

Hadd mutassam be magam. A nevem Valentine. 10 éven keresztül dietológiát és jógát csinálok. Szakembernek tartom magam, és szeretnék segíteni a webhely látogatóit különböző feladatok megoldásában. A helyszín összes adatát összegyűjtötték és alaposan feldolgozták, hogy az összes szükséges információt hozzáférhető formában hozzák létre. Mindazonáltal a helyszínen leírtak alkalmazásához mindig szükséges a szakemberekkel való konzultáció.

http: //xn----htbbcldq6dc4bl7b.xn--p1ai/chto-nelzya-kushat-na-rannih-srokah-beremennosti/
Up