logo

A cikk tartalma:

Egy nő, aki úgy dönt, hogy anyává válik, szükségszerűen tudja, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját jó formában.

A nő számára a legfontosabb a baba szállítása során, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljesen magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.

Tej és tejtermékek

A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D és az omega-3 zsírmentes zsírokhoz. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.

  1. Fehérje, amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
  2. B-vitaminok, amelyek növelik a testszövetek „lélegzetét”, az anya tartósságát és hatékonyságát.
  3. A csont, a haj, a bőr és a köröm kialakulásához szükséges a vas és a kalcium.
  4. A folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, erősítve az anya szíveit.

A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és minden szükséges a bifidobaktériumok bélrendszerének normális működéséhez. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, megnyugtatja a szomjúságot és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.

A dió

Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:

  • Elagaginsav.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnézium.
  • E-vitamin
  • Phytic sav.
  • Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik legelőnyösebb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.

Hús, máj

A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amely elegendő mennyiségű húskészítményekben van. Meg kell enni alacsony zsírtartalmú húsfajtákat - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.

A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy teherbírást hordoz a gyermek boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél csökkenhet a hemoglobin-koncentráció, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális kapacitását. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygésről, ami az anya érdekes helyzetének első hónapjaiban kínálja az anyát. Fontos, hogy a tojást rendszeresen eszik - mind a csirke, mind a fürj.

De nem nyers!

zöldségek

Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.

Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:

  • A-vitamin - fontos mind a születendő baba, mind az anya látása szempontjából.
  • Folsav - fontos az idegrendszer kialakulásában és az újonnan megjelenő baba agyában, az anya testének is szüksége van erre a savra, hogy ne veszítse el a babát a terhesség korai szakaszában.
  • C-vitamin - semlegesíti a toxinokat és részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében.
  • Kalcium - aktív asszisztens a véralvadási folyamatokban, az idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek teljes munkája miatt a várandós anya izomgörcsöket és fogászati ​​problémákat, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
  • B-6-vitamin, amely részt vesz a lipid anyagcserében, a "vörös testek" (vörösvértestek) kialakulásában, a szerotonin termelésében, amely felelős a megfelelő alvásért, a jó étvágyért és az anya jó hangulatáért.

Gyümölcsök és bogyók

Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Szeretném megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.

impulzus

Az egész "hüvelyes család" lencsei a legnagyobb előnyöket fogják elérni a jövő anya számára. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz, amelyek a terhesség alatt szükségesek.

gabonafélék

A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos, hogy ezt a gabonaféléket tejjel készítsük, és házi süteményekhez adjunk hozzá pelyheket. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.

spenót

  • Folsav
  • Kalcium.
  • A-vitamin

Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a fűből sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.

gomba

A gombák nagyon gazdag fehérjetartalommal - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombákat óvatosan kell elfogyasztani csak jó hírű gyártóktól.

Az olaj

  • A jövőbeni anyák számára a leghasznosabb a "folyékony arany" hó, kedvező hatással van a csecsemő idegrendszerének kialakulására.
  • A napraforgóolaj táplálja az E, A, D vitaminokkal rendelkező terhes nő testét, javítja a haj és a bőr megjelenését.
  • De nem kell visszaélni a vajat - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez napi 50 gramm.

A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Mit kell enni a terhesség alatt minden nap

Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt a magzat normális és egészséges fejlődése helyesen és kiegyensúlyozottan, vagyis egyfajta étrendet kövessen. Valójában egy nő, aki a szíve alatt bébi visel, intuitív módon úgy érzi, hogy hiányzik a testében. Tökéletesen tudja, hogy mi a bébi, milyen termékeket, és mi a magzat hiányzik, ami folyamatosan fejlődik.

Mit kell enni a terhesség alatt minden nap?

Először is, a terhesség alatt szükséges, hogy a test minden lényeges tápanyagot és vitamint biztosítson annak érdekében, hogy a baba megfelelően és teljes mértékben fejlődjön, valamint a születéskor kb. Mit kell enni a terhesség alatt és mennyi mennyiségben, hogy mind a kilenc hónap a lehető legegyszerűbben járjon el különböző eltérések nélkül? Először is emlékeznünk kell arra, hogy a felhasznált termékek táplálják a születendő gyermeket. Ezért az étrendnek a lehető leghasznosabbnak kell lennie. Szükség van egy csomó zöldség, gyümölcs és zöldség, csírázott szemek, dió, stb.

A táplálkozás alapelvei a terhesség alatt minden nap

Tehát kiemelheti a terhes nő táplálkozásának alapelveit:

enni csak frissen elkészített ételeket;

szabályszerűségnek az étkezésben kell lennie;

az élelmiszernek könnyűnek kell lennie, és az étrend a terhesség időtartamától függően változik;

csökkenteni kell az elfogyasztott zsír és só mennyiségét;

csökkenteni kell a fogyasztott folyadék mennyiségét;

nem eszik sok fűszeres, sült és így tovább.

A főbb terhesség alatt fogyasztandó termékek

A terhesség első hónapjaiban napi 4-5 alkalommal kell enni. Az adagok nem lehetnek nagyok és az ételnek minden nap rögzített időben kell lennie. Az utolsó étkezés 2 órával lefekvés előtt. Minden olyan terméket, amelyet egy terhes nő étrendjében kell felvenni, 6 csoportra lehet felosztani:

tejtermékek (túró, tej és ryazhenka, így tovább);

hal, tojás, baromfi, hús;

pékáruk, tészta stb.;

Körülbelül a terhesség közepén a magzat elkezd aktívan fejlődni és növekedni, így a csontok eltérések nélkül alakulnak ki, a várandós anyának sok terméket kell enni az 1. és 2. csoportból. De emlékeznünk kell arra, hogy még a legjobb étrend sem biztosítja a magzat teljes fejlődését, ezért extra vitaminokat kell szednie, és különös figyelmet kell fordítani a folsavra, valamint a felhasznált kalcium mennyiségére.

Húskészítmények a diéta alatt a terhesség alatt

A jövő anyja táplálkozásának minősége a baba egészségétől és jó fejlődésétől függ. A magas színvonalú és friss ételek fogyasztása mindig szükséges, mert az ételmérgezés és emésztési zavar következményei túl szörnyűek az anya és a gyermek számára.

Nem ajánlott minden nap hústételeket enni, mivel nehéznek tartják, elég naponta.

  • Alacsony zsírtartalmú marhahús, sertés, nyúl, csirke és pulykahús főzésére használják.
  • A legmegfelelőbb főzési lehetőségek a főzés és a párolás.
  • Jobb, ha nem eszik sült húst, ami gyomorégést és nehézséget okoz a gyomorban.
  • A második húslevesben jobb marhahúsleves levesni.
  • A nyers hús kiváló minőségű hőkezelést igényel, mivel néha fertőzött lehet.
  • Az olyan halak, mint a fogás vagy a tőkehal, a foszfor és a jód teljes forrása.

Milyen tejtermékeket kell fogyasztania minden nap terhes?

Meg kell jegyezni, hogy a nők a terhesség alatt minden nap tejtermékeket fogyasztanak, mint a legfontosabb fehérje- és kalciumforrást:

http://www.astromeridian.ru/medicina/chto_kushat_vo_vremja_beremennosti.html

Menü terhes

Menü terhes nők számára

Egy terhes nő táplálkozása

Egy terhes nő menüjének elkészítése nem könnyű feladat. A terhesség elején, „toxikózisnak köszönhetően” néha nem érzem magam, hogy gondolkodnék az ételről. A terhesség második felében, amikor az étvágy javul, az ellenkező probléma merül fel - minden erőt be kell dobnia a túlsúly elleni harcba. És míg a jövő anya étrendjében egészséges ételeket kell tartalmaznia.

Bizonyos táplálkozási ajánlások tanulmányozása terhesség alatt könnyen depresszióhoz vezethet. Az első benyomás - a jövő anya nem eszik semmit ízletes! Úgy tűnik, hogy egy terhes nő konyhájában a „tartózkodási jog” csak gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú természetes joghurtokkal marad.

A terhesség alatt táplálkozási kérdések megvitatásakor világosan meg kell érteni egy részletet. Természetesen vannak olyan ételek, amelyek hasznosak az anya és a gyermek egészségére, és olyan termékek, amelyek nem ajánlottak a terhesség alatt rendszeres használathoz. A várandós anya által nem használatos termékek közé tartoznak például az alkoholos italok, a kávé, valamint az éles, füstölt, zsíros és erősen sült ételek. Azonban nincs ilyen élelmiszertermék, amelynek egyetlen fogyasztása mérsékelt mennyiségben hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását vagy a magzat állapotát.

De lehet-e egyidejűleg egy terhes nő ízletes és egészséges étlapot készíteni? Természetesen! Végtére is, van egy csomó termék, amely hasznos az anya és a baba! Csak meg kell tanulnod, hogyan kell főzni őket.

Mi tilos a terhes nők számára?

Annak érdekében, hogy a kellemetlen szót egyszer és mindenkorra megszüntessük, ez IMPOSSIBLE, ismét jelöli azokat a termékeket és készítményeket, amelyeket a terhesség alatt nem ajánlott gyakori alkalmazásra.

A kávé és a bor hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami nagyon kedvezőtlen egy terhes nő számára. A sör és a savanyúság növeli a vese terhelését, ami a terhesség alatt és így a „túlórák” alatt működik. Az alkohol nagy mennyiségben negatív hatással lehet a baba fejlődő szerveire és rendszereire. Sült, fűszeres, füstölt és zsíros ételek túlterhelik a májat és az epehólyagot.

Ezek a szervek a terhesség alatt jelentősen megváltoztathatják a növekvő méhét, majd "szűkös körülmények között" kell dolgozniuk. Természetesen az allergiás reakciókra hajlamos, vagy szoros allergiás rokonai hajlamos anyáknak nem szabad csokoládé, citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök, tenger gyümölcsei, diófélék és más, allergiát okozó termékek bekapcsolódni (a jól ismert élelmiszerallergének mellett minden allergiás személynek megvan a maga "Veszélyes" élelmiszer. Ha a várandós anya tudja, hogy ha ezt vagy a terméket használja, akkor allergiás reakció alakul ki, akkor jobb, ha kizárja az étrendből, más esetekben - az allergének használatának korlátozása hetente 1 alkalommal, mérsékelten.

A terhes étrend

A különböző ételek és ételek megvitatását megelőzően megismerkedünk a táplálkozás előkészítésének általános szabályaival, amelyek hasznosak lesznek egy terhes nő számára, és örömet fognak adni neki.

Célszerű, hogy a növényi termékek a napi étrend 2/3-át vagy legalább felét teszik ki. Ez a menü különösen fontos a szülés utáni hetekben - a zöldségek és fűszernövények prosztaglandinokat tartalmaznak, amelyek meghatározzák a születési csatorna szövetének rugalmasságát. A terhesség alatt az ilyen „étrend” segít a várandós anyának normalizálni a bél munkáját, és egyenletesebb súlygyarapodást ér el. Azonban semmilyen esetben nem szabad csökkenteni az állati termékek mennyiségét - a normális fejlődés a gyermek igényel állati fehérje, amely a hús, hal és tejtermékek. A terhes étrendnek 70-90 g állati fehérjét kell tartalmaznia.

A friss zöldségek és gyümölcsök egészségesebbek, mint a hőkezelés. Természetesen csak azokról a termékekről beszélünk, amelyeket hagyományosan nyersen fogyasztanak. Például a friss sárgarépa, a káposzta és a zöldek hasznosabbak, mint az ezekből főzött leves. A frissen elkészített étel ízletesebb és egészségesebb, mint az előre tárolt. Természetesen a dolgozó nő gyakran nem képes napi 3-4 alkalommal főzni az ételt. Legyen ok arra, hogy kényeztesse magát a hétvégén!

Az étkezés "útközben" haszontalan. Jobb, ha nem zavarja a folyamatot - akkor az étel jól emészthető. Éljen alaposan rágni az ételt - így könnyebbé válik a szervezet számára, hogy emésztesse az ételt és javítsa az emésztést. A tanács egyszerű: csak küldje el a következő ételt a szádba, amikor az előző ízlése eltűnt. Ezt az egyszerű ajánlást követve értékelni fogja kedvenc ételét anélkül, hogy félne a súlyától és az emésztéssel kapcsolatos problémáktól.

Hasznos főzés terhes

És most - a főzési módszerek „besorolása” a hasznosságuk alapján:

  • Gőzölés és pörkölés a sütőben. Ezek a leghasznosabb főzési módszerek. Szinte mindent süthet - húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt - fóliában vagy speciális papírban sütéshez. Csomagoljunk be egy darab sovány sertéshúsból, melyet fűszerekkel és gyógynövényekkel fóliázzunk, és helyezzük a sütőben 2-3 órán át 140 fokos hőmérsékleten - és lesz egy csodálatos házi sonka. A párolt különösen ízletes fehér baromfi, sárgarépa, karfiol és brokkoli.
  • Semlegesítésére. Ez az előállítási eljárás magában foglalja a termék hosszú távú, alacsony hőtartalmú, lapos tartályban való tartását a fedél alatt, kis mennyiségű víz hozzáadásával. A marhahús, a bárány, az így főtt burgonya a legfinomabb.
  • Warka. A terméket nagy mennyiségű forrásban lévő vízbe mártjuk, és alacsony hőmérsékleten főzzük, amíg a főzés meg nem történik. Itt a tenyér levesek.
  • Pörkölés. A sült étel megőrzi előnyös tulajdonságait, jobb, ha kis szeletekre vágjuk, 3-4 percig zsír nélkül. Kényelmes ezt egy speciális wok-serpenyőben csinálni - vékony falakkal, egyenletesen felmelegszik, és nem hagyományos serpenyőként, ahol az alsó fűtés nagyobb.

Az ilyen ételek használata során azonban sok árnyalat van. Kényelmesebb egy wok serpenyőben főzni egy gáztűzhelyen, és az égőnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a láng a serpenyő teljes felületét lefedje. Wok sütőedények vannak elektromos sütőkhöz - laposak.

A természetben a legjobb módja a faszénnek. A jövő anyáknak ki kell választaniuk a golyó, a hal és a baromfi alacsony zsírtartalmú darabját. Az így elkészített cukkini, sütőtök, paradicsom és burgonya kiváló és nagyon hasznos. Mielőtt azonban elkezdené az étkezést, el kell távolítania az ételektől a tűzzel érintkezésbe kerülő kéregeket.

Táplálkozás terhes nők számára

Zöldségek és gyümölcsök - minden lehetséges (az allergének szemében). Nyers, hőkezelt. Salátákban és főételekben! A friss zöldségekből és zöldekből készült salátát jobb, ha finomítatlan növényi olajjal töltjük. Ne felejtsd el, hogy alaposan mossa le a természet ajándékait, mielőtt megeszed őket!

Bogyók: áfonya, vörösáfonya, dogróz, áfonya, ribizli, berkenye - a jövő anyjának vese fő asszisztensei, valamint a C-vitamin természetes forrása! Lehet enni friss bogyós gyümölcsök, vásárolni fagyasztott, szakács "öt perc", törölje bogyós gyümölcsök cukor, hogy gyümölcs italok, kompótok és zselé.

Kashi - a tökéletes reggeli a jövő anya számára. A hajdina, a köles, a kukorica és a zabpehely nagyon hasznosak: vasat, szénhidrátokat, vitaminokat és rostokat tartalmaznak. A zabkása jobb vízben, tej és vaj hozzáadásával pár percig főzzük. Szárított gyümölcsök hozzáadhatók az édes gabonafélékhez, és a sózott zöldségeket hozzáadhatjuk a sózotthoz. Müzli nem kevésbé hasznos - valójában egy vitamin koktél, és ez is nagyon finom. A müzli tejjel, kefirrel, joghurtmal vagy gyümölcslével eszik, de azt kell mondanom, hogy nagyon magas kalóriát is tartalmaznak.

Tejtermékek - a fő kalciumforrás. Mind a friss, mind az erjesztett tejtermékek hasznosak.

A hús az állati fehérje, a B csoport és a vas vitamin fő forrása. Az előkészítéshez jobb, ha inkább fagyasztott húst vásárol, hanem a hasznos tulajdonságokat jobban megőrzi. A hús előételek közül előnyben részesítik a sonkát és a sonkát: jobb a kolbásztermékek visszautasítása, mivel sok zsírt és tartósítószert tartalmaz.

A hal D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a baba idegrendszerének működéséért. Természetesen a várandós anya jobb zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú fajtákat (tőkehal, sügér, csuka, pollock, jég, hek) főzni.

Az egészséges táplálkozás előnyeiről szóló cikkünk végén minden terhes nőnek szeretném: a szeretettel főzni és örömmel enni, majd a diéta lesz a biztonságos terhesség kulcsa, a baba jó hangulatának és egészségének forrása!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt enni: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket akar enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anya stresszt okoz, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nő kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozása előnyös lehet. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek alapvető anyagokkal való gazdagításához: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

  1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
  2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
  3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
  4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a hal, a tojás jobban főzhetnek reggelire vagy ebédre.
  5. A vacsoránál jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
  6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
  7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
  8. Több olyan növényi rostot tartalmazó terméket fogyaszt, amely javítja a belek működését, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb melléktermékek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán enni kell:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Mit lehet terhes enni

ELLE - a jövő anyák egészséges ételéről

Egy nő nem a szülés után kezd, hanem a terhesség szakaszában. Ha korábban lehetett, hogy sok mindent feleslegessé vagy túlzott mennyiségben, akkor a terhesség alatt újra kell gondolni az étrendet. Most egy nőnek nemcsak az ételek ízét és az ételek kalóriatartalmát kell értékelnie, de mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy ez az étel jó neki és a gyermeknek. Az ELLE összeállította a várandós anyák alapvető termékeinek listáját.

Az a kérdés, hogy egy terhes nőt tud enni, és mi nem, csak pár perccel a boldog hír után jön létre, hogy anya leszel. Ettől a másodperctől kezdve mindent, amit csinálsz, mindig gondolatokkal kísérik, hogy hasznos-e a baba számára. A kiindulópont az étrend felülvizsgálata. Az orvosok nem javasolják a szokásos menü éles elutasítását, de a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket biztosan uralkodni kell. Az egészséges táplálkozás terhes nők számára nem különbözik a fehérje, zsír és szénhidrátok standard kiegyensúlyozott étrendjétől.

A tojás, a hal, a sovány hús, a pasztőrözött tejtermékek, a zöldségek és a gyümölcsök olyanok, amelyeket a terhes nők mérsékelt mennyiségben tudnak enni, anélkül, hogy attól tartanának, hogy extra súlyt kapnak. De minden termékcsoportnak saját korlátai vannak, amelyek nem befolyásolják a gyermek fejlődését, de kényelmetlenséget okozhatnak az anyában. A legtöbb esetben ez a szervezet egyéni reakciója, amely nem következett be a terhesség előtt, és valószínűleg nem fog megismétlődni a gyermek születése után.

Az állati eredetű fehérjék fontos szerepet játszanak a magzat fejlődésében, és a terhesség napi menüjében kell lenniük. A napon legalább 200 gramm sovány húst kell enni, lehetőleg főtt. A választás változatos - marhahús, sertés, bárány, baromfihús bőr nélkül. A vörös hús magas koleszterinszintet és egészségtelen zsírokat tartalmaz, ezért a legjobb felhasználást a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Reggeli során ajánlott 2 tojást enni: főtt vagy sült.

Az ilyen típusú halak, mint lazac, szardínia, makréla, pisztráng, hering, omega-3 zsírsavakat, fehérjét és foszfort tartalmaznak, amelyek a baba agyának fejlődéséhez szükségesek.

Másodszor a szénhidrátok hatékonysága, amelyek a születendő gyermek szerveinek és izmainak kialakításához szükségesek. Egy terhes nő jobban kedveli a "hosszú" szénhidrátokat - tészta, rizs, kenyér, burgonya. Az édességek és a muffinok telítették a testet, de gyorsan éhségérzetet okoznak, ami túlzott tömeg megjelenéséhez vezet.

A zsírok szükségesek az A, D, E, K csoportba tartozó vitaminok jobb felszívódásához. Az olajokból származó élelmiszerekhez adjuk a legbiztonságosabb és legelőnyösebb zsírokat. Használja őket salátaöntetekként, kombinálva a zöldségek és olajok előnyeit. A leghasznosabb növényi olajok a repce, lenmag, kukorica és napraforgó.

A születendő gyermek csontjainak és fogainak kialakulásához, valamint a haj, a bőr és a köröm egészségének megőrzéséhez egy terhes nőnek meg kell növelnie a magas kalciumtartalmú élelmiszerek arányát. A terhesség napi szintje 1200 mg-ra nő. Kalciumforrás - tejtermékek. A korai stádiumban lévő terhes nőknek minden bizonnyal túrót, joghurtot, kemény sajtfajtát kell fogyasztaniuk.

A folsav felelős a sejtek növekedéséért és a sejtek regenerálódásáért. Az első trimeszterből és gyakran a szoptatás időtartamáról írják elő. A tablettákon kívül a folsav zöld fűszernövényekből és zöldségekből is beszerezhető. Nagy mennyiségű folsav spenótban, leveles zöldekben, káposzta, fehérrépa, avokádó, brokkoli. A bab és a hüvelyesek magas folsavban vannak, de légzést okozhatnak. Egy kis tál bármilyen lencse egyenértékű a folsav teljes idejű napi arányával.

A snack-hez diót és magot választhat. A tök, a szezám, a napraforgó vagy a len, a mandula, a földimogyoró nyers és csírázott magjai is gazdagítják a jövő anyja testét folsavval.

A D-vitamin segít felszívni a kalciumot, mindig a prenatális vitaminokban van. Kis mennyiségben az ételből, zsíros halakból, tojásból vagy tejtermékekből nyerhető. A D-vitamint a bőr a napfény hatására termeli, így olyan fontos, hogy naponta sétáljunk a friss levegőben.

A terhes nőknek szükségszerűen tartalmaznia kell a vasat. Az anya vashiánya anémiához vezet. A vas biztonságos forrása a teljes marhahús, a máj.

A reggeli menüben a gabonaféléket be kell vonni a teljes kiőrlésű gabonafélékből, a hajdina, a köles és a nem polírozott rizs különösen hasznos, mivel ezek a gabonafélék a lehető legteljesebbek.

Az alma felbecsülhetetlen lesz a test számára. Ezek a gyümölcsök hozzájárulnak az emésztőrendszer normalizálásához, növelik a gyomornedv kiválasztását, segítenek a hányinger elleni küzdelemben. Az alma sok vasat, mangánt, magnéziumot, foszfort és káliumot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a magzat megfelelő fejlődéséhez.

A szezonális bogyók (szamóca, szeder, málna) tartalmazzák a gyümölcs kifejlesztéséhez szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Javasoljuk, hogy naponta használják a gyermek immunitásának javítása érdekében.

Hurst Shkulev Publishing

Moszkva, st. Shabolovka, 31b ház, 6. bejárat (bejárat a Lane Lane-ból)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Mit kell enni a terhesség alatt: 10 hasznos termék

A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét elteltével 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a napi étrendben a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.

A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Hogyan kell terhes és szoptató anyákat enni

Mit lehet enni terhes és mit nem lehet felsorolni. Lehet terhes ital? Menü terhes nők számára. Táplálkozási anyák a születést követő első hónapban.

Sok terhes nő egyáltalán nem gondolja a táplálkozásról, „mindent” eszik. Mi valójában lehetséges, és mit ne terhes. Lehet terhes ital? Ebben a cikkben megtalálhatók a terhes nők körüli menük.


Az epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhesség alatti étkezési zavarok súlyos következményekkel járhatnak: a vetélés, a koraszülés, a gyermek különféle méhen belüli defektusainak születése, valamint a fizikai és pszichológiai késleltetés. Ez súlyos jogsértésekre utal: az anya testének kimerülése, súlyos betegségek stb. és ez nem jelenti azt!, hogy ha rosszételeket eszik, akkor beteg gyermeke van.

A megfelelő táplálkozás, az egészséges életmód, a friss levegő és az alvás séta segít a jó terhesség és a gyermekszülés valószínűségének növelésében, valamint az egészséges baba születésében.

Nem valószínű, hogy az étkezési szokásaidat drasztikusan megváltoztathatjuk, és a testét nem szabad további stressz hatására kitenni, de célszerű javítani.

Mit nem lehet terhes enni

  1. alkohol
  2. A tartósítószereket, festékeket, emulgeálószereket tartalmazó termékek különösen károsak E-102, E-202, E-122.
  3. Nyers és főtt ételek (hús, hal, tojás, tej)
  4. Konzervált és füstölt termékek (veszélyes botulizmus), fűszeres, sült ételek (hatalmas terhelés az epehólyagra és a terhes májra)
  5. Erős allergének: csokoládé, citrusfélék, diófélék, eper, méz, piros bogyós gyümölcsök. Ha valóban akarsz, akkor talán kis mennyiségben használd.
  6. Szénsavas italok, vásárolt gyümölcslé.
  7. Gyógyteát, gyógynövényeket. Sokan méhösszehúzódásokat okoznak, növelik, csökkentik a nyomást. Használat előtt feltétlenül olvassa el, hogy terhes-e és szoptathat-e.

A terhes nő táplálkozásában a hóbortok általában a test jelei bizonyos anyagok hiányáról. Ez nem jelenti azt, hogy ha sót vagy cukrot szeretne egy kanállal, tejjel, krétával, stb. Keresse meg a problémát, és megszüntesse a specifikus mikrotápanyagok hiányát.

Mit és mit kell enni terhes

Az első három hónapban sok kísérteties toxémia és az élelmiszerekkel szembeni teljes elutasítás. Ekkor a szervezet alapvető tápanyag- és energiaszükséglete gyakorlatilag változatlan marad, és megfelel a fiziológiai normáknak. Folsav (B9-vitamin) iránti igény növekszik, vitaminokat fogyaszt, vagy több hüvelyeset, spenótot, zöldhagymát, káposztát, borsót stb.

Eszik a szokásos módon, ne terhelje túl a testét ezekben a hónapokban, több szezonális gyümölcsöt, zöldséget, gabonát. Előnyben részesítsük a sült, főtt és párolt ételeket. Volt toxikózisom, kis adagokban próbáltam enni, amíg megbetegedett, banánokat, gabonaféléket, joghurtokat mentettek.

A második és harmadik trimeszterben a magzat magas növekedésének biztosítása, a placenta, a méh további növekedése, a tápanyagok szükségessége nő. A kalcium és D-vitamin szükséges ebben az időszakban, a források tejtermékek, túró, zabpehely, vaj, tojássárgája, spenót, zöldhagymák, mazsola, tengeri hal máj.

Általános szabályként, ebben az időszakban a vashiány (a terhesség alatt a vérszegénység kezelése során jelentkező vérszegénység) problémái vannak. Nagy a terhelés a vesére és a májra. Az unleashed pyeloneephritis (a vese gyulladása) segít az áfonya, az áfonya, a cseresznye megtisztításában. Folyamatosan ivottam ezeket a húsleveseket, így megmentettem az antibiotikumokból a gyulladásból.

A táplálkozás, különösen a terhesség utolsó 2-3 hónapjában, nagyban befolyásolja a munkafolyamatot. A terhesség utolsó hónapjában korlátozni kell az állati fehérjék - hús, hal, vaj, tojás, tej - bevitelét. A tej helyett előnyösebb a tejtermékek használata.

Tájékoztató menü terhes nők számára

Reggeli (opciók): zabpehely gyümölcsökkel, müzli, gabonafélék, banán, pirítós vajjal, tea.

Ebéd (opciók): leves, zöldségsaláta, pulykafilé egy oldalsó edényrel, burgonyapürével párolt szelet, gulyás oldalsó edényrel, töltött paprika vagy káposzta tekercs.

Teaidő (opciók): joghurt, túró, gyümölcs, sült alma.

Vacsora (opciók): halak oldalsó étel, párolt hús, sült burgonya, zöldség.

Snackek (opciók): müzli bárok, szárítás, gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök.

Láttam egy csomó múmiát a prenatális szobában, aki csak néhány nappal a szülést megelőzően szétválik magukat, fagylalt, sütemény, tészta kolbász, csokoládé, édesség, kolbász, eper, málna, stb. Miért? - Születés után lehetetlen lesz! Ezek az anyák általában születtek a diathesis, kiütések stb. Gyermekeiről, nem fogom felsorolni őket, és én magam is láttam ezt a szülés utáni osztályon. Születés után! de gondosan és fokozatosan.

A szoptató anya táplálkozása (étrend)

A szoptatás energiaigényes, melyhez jelentős mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, ásványi anyagot, vitaminokat tartalmazó tej választódik ki, ami megköveteli az alapvető táplálék-összetevők anyai étrendjének feltöltését.

Az első hónap a születés után: gabona (hajdina, rizs, zabpehely), tészta, burgonya, sovány hús (pulyka, marhahús, csirke) lehetőleg nem sült, levesek, kenyér, vaj, szárított gyümölcs cukor nélkül.

Ezután fokozatosan bevezetjük a szokásos étrendünkből származó termékeket, és figyeljük a gyermek reakcióit (nevezetesen allergiás)! Ne keverje össze a tüskés hőt és az allergiát. Legfeljebb három hónapig a gyerekek gyakran „virágoznak”, pattanások jelennek meg az arcokon, három hónap múlva. A "tiltott" listából származó termékek és italok betiltva maradnak.

Mit kell cserélni édességek, zsemle és csokoládé: marshmallows (csokoládé nélkül), rendszeres sütemények, kekszek, szárítás, fánk.

MIT 1.! A csecsemőnek van kólája, mert káposztát, édességet evettem, stb. a baba csak az anyatejbe felszívódó tejet kapja. A gyermekek kolikájának oka még mindig nem világos. Az élet első hónapjaiban a gyermekek emésztőrendszere teszt üzemmódban működik, és esetleges kólik, székrekedés és hasmenés. Az esetek 90% -ában az anya étrendjével való kapcsolat véletlen.

MYTH 2! Ahhoz, hogy sok anyatej legyen, teát kell inni, vagy tejjel. Mítosz! mítosz! mítosz! Az ilyen teából származó tej valóban több lesz, mint bármely más meleg italtól. De a tehéntej vagy a gyermek sűrített tejénél allergiát lehet önteni, és nagyon gyakori (a tehéntej fehérjéhez való allergia).

MIF3! Ha alkoholt fogyasztottál, le kell üríteni. Az alkohol felszívódik az anya vérébe, és ennek következtében egy idő után átjut az anyatejbe. Egy bizonyos idő elteltével az alkohol „eltűnik” a tejből. Ezt a szakadékot az ital mennyisége, erőssége és súlya határozza meg, így 300 gramm bor vagy 500 gramm sör eltűnik valahol 4-5 óra alatt. Ezért, miközben a vérben lévő alkohol nincs értelme csökkenni.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Mit lehet és nem tud enni a terhesség alatt?

A terhesség olyan időszak, amely az egészség gondos ellenőrzését igényli. A jövő anyjának emlékeznie kell arra, hogy a gyermek fejlődése elsősorban a jólététől függ. Nagyon fontos, hogy teljes mértékben pihenjen és enni legyen.

Miért pontosan figyelik a táplálkozást? És van-e diéta a terhes nőknek?

Terhességkorlátozások

Egészen a közelmúltig a terhesség alatt szigorú táplálkozási követelményeket támasztottak. A nőgyógyászok szorosan követték a súlygyarapodást, és arra kérték, hogy ne táplálják a gyermeket, valamilyen okból az allergológusok megtiltották a méz és a citrusfélék fogyasztását. Még kisebb ödéma esetén a terhes nőknek nem szabad több, mint 1 liter folyadékot inni.

De vajon ezek a szigorú korlátozások igazoltak-e? És érdemes az ilyen ajánlásokat betartani?

A terhes nők jelenlegi táplálkozási igényei

Eddig bebizonyosodott, hogy nincs közvetlen kapcsolat az anya étrendje és a gyermek súlya között. A gyerek minden helyzetben pontosan annyi tápanyagot fog felvenni, amennyire szüksége van. És még akkor is, ha a jövő anyja valamilyen okból korlátozza magát az étkezéshez, először is, a gyermek ételt kap. Fejlődése nem fog szenvedni, ellentétben a nő egészségével.

A baba súlygyarapodása számos tényezőtől függ, beleértve az anyai endokrin rendszer betegségeit is. Ezért a cukorszint (terhes nők cukorbetegsége) növekedésével 4–5 kg súlyú gyermekek születnek, függetlenül az anya alkotmányától és táplálékától.

Diéta súlygyarapodás esetén

Szükségem van egy jelentős növekedésű étrendre? Mi van, ha a súly gyorsan növekszik? Nincs egyetlen válasz erre a kérdésre. Korábban a terhesség ideje alatt a normál növekedés 11-15 kg volt. Ma ezek a határok bővültek.

Feltételezzük, hogy egy terhes nő teste képes a saját igényeinek ellenőrzésére. De néha jobb a józan ész hallgatása. A folyamatos vágy, hogy enni, normális állapot a terhesség alatt, különösen a korai szakaszban. De meg kell enni nem zsemlét és süteményt, és teljes snacket.

Ajánlatos napi 2-3 alkalommal enni, de 4-6 és kis adagokban. Egy ilyen frakcionált étrend nemcsak a terhesség alatt, hanem a szülés után is hasznos.

Jelentős súlynövekedés esetén a fő hangsúlyt a növényi élelmiszerekre - zöldségekre és gyümölcsökre, húsra és túróra kell helyezni. És csökkentse a szénhidrát élelmiszerek mennyiségét az étrendben. Ez különösen fontos a könnyen emészthető szénhidrátok - burgonya, kenyér, csokoládé, édességek és édes italok esetében.

Tudnod kell, hogy néha az éhínség leple alatt elrejtheti a szokásos italvágyat. És egy pohár egyszerű víz segít megszabadulni a bosszantó szopástól a gyomorban.

táplálás

Annak érdekében, hogy az élelmiszerek normálisan felszívódjanak, szükség van a bevitel megfelelő elosztására a nap folyamán.

A legmagasabb kalóriatartalmú ebédre van szükség. Ekkor bármit lehet enni. Ha lehetséges, a menüben van egy első étel - leves vagy krémleves. Ezek jól felszívódnak, és nem terhelik túl az emésztőrendszert. Ha megőrzik az étkezési vágyat, a vacsorát a második tanfolyam egészíti ki - főtt, párolt, sült hús, egy edényt vagy növényi salátát.

A reggeli kalóriában és térfogatban általában rosszabb, mint egy vacsora. A terhesség korai stádiumában sok nőnek nincs súlyos reggelizése súlyos toxikózis miatt - hányinger vagy hányás. Ahhoz, hogy enyhítsük az állapotot, reggel egy pohár vizet inni, néhány csepp citromlével. Valaki segíti a narancslét. És néha elegendő egy nyers sárgarépát vagy egy kovásztalan croutonot.

Esténként a toxikózis általában csökken. Bár vannak fordított esetek. Arra kell törekedni, hogy vacsorázzon, nem későn, 3-4 órával lefekvés előtt. Általában ebben az időben zabkása vagy más étel, hússal vagy halakkal eszik. Tökéletes a túró esti ételeihez.

Mivel néha éheztet a terhes nők egész nap, snackek várják. Ezek a főételek között megfelelőek lesznek. Második reggelit készíthetünk növényi saláta vagy fehérje omlett, gyümölcsöt, túrót, lágy sajtot. Ebéd közben általában a cookie-kat tartalmazó kefirot vagy joghurtot fogyasztják.

A terhesség alatt ajánlott termékek

A gyermek normális fejlődéséhez és az anya táplálkozásának jólétéhez kiegyensúlyozott és változatos legyen. Ha a terhességet ajánljuk, az ilyen termékek:

  1. Alacsony zsírtartalmú hús (marhahús, borjúhús, pulyka, fürj, csirke, sovány sertéshús).
  2. Belsőségek - máj. Korlátozott mennyiségben, hetente legfeljebb egy-két alkalommal alkalmazzák, hogy megakadályozzák az A-vitamin feleslegét.
  3. Kashi különböző gabonafélékből. Különösen ajánlott hajdina, rizs és zabpehely. A búza és a búzadara zavarhatja a vas felszívódását.
  4. Durumbúzából készült tészta.
  5. Zöldség bármilyen formában, kivéve a sült. Különösen hasznos a nyers zöldség salátákban és párolt.
  6. Gyümölcsök. Szezonális - bármilyen mennyiségben, citrusfélék és egzotikus - nagyon mérsékelt.
  7. Kapros, petrezselyem, zeller engedélyezett különböző ételek elkészítéséhez.
  8. Tejtermékek és tejtermékek. A terhes nők tejet, kefirt, joghurtot, vajat, tejföllel, alacsony zsírtartalmú sajtot használhatnak.

Fontos, hogy a folsavban, E-vitaminban, vasban és kalciumban gazdag élelmiszerek jelen legyenek az étrendben.

Folsavat és E-vitamint tartalmazó termékek

Nő eszik friss salátát, egészséges táplálkozás

Folsav szükséges a gyermek idegrendszerének megfelelő kialakításához. Általában tabletták formájában írják elő. De ne felejtsük el, hogy a szokásos termékekben van jelen. A következőkben gazdag folsav:

E-vitamin szükséges a terhesség alatt is. A tojás, a búza palánták, a szójabab, a különböző növényi olajok (napraforgó, kukorica, mogyoró) található.

Vas gazdag ételek

A terhesség a megnövekedett vasfogyasztás ideje. Egy nőnek nemcsak meg kell őriznie a tartalékait, hanem mikroelemekkel is ellátnia ezt a babát. Annak érdekében, hogy a hemoglobin szintje ne csökkenjen, és az anaemia nem alakul ki, az étrendben szükség van vasgazdag ételekre. Az érték azonban nemcsak a táplálékban jelenlévő elem százalékos aránya, hanem az emészthetőség mértéke is.

A vasat leginkább a húsból, halból és egyéb tengeri ételekből lehet felszívni. Egy terhes nő étrendjében jelen kell lennie:

A húsból és a halból készíthet raklapokat, főzzük vagy forraljuk fel. A növényi termékek közül a vastartalom vezetői hüvelyesek - lencse, borsó, bab. A gabonafélék közül jobb, ha inkább a hajdina és a rizs előnyben részesül.

Segít felszívni a vasat a C-vitaminból, amely zöldségekben és gyümölcsökben található. Ebből a célból a húsételeket narancs vagy paradicsomlével legjobban le kell mosni. Ellentétben a gránátalma és az alma magas vastartalmával kapcsolatos közhiedelemmel, nincs túl sok.

Kalciumtartalmú élelmiszerek

A terhesség alatt a nőnek gondoskodnia kell a megnövekedett kalciumbevitelről. Elvégre a csontváz rendszer építésére költött. A táplálékkal nem kielégítő kalciumbevitel esetén a várandós anya törékeny körmökkel rendelkezik, a haja unalmas, a fogai romlanak. Ez a mikroelem a legjobban felszívódik a tejtermékekből, bár egyes növények esetében a kalciumban alacsonyabb.

A terhesség alatt túrót, tejfölt, kemény sajtot vagy sajtot kell fogyasztania, naponta igyon tejet és kefirt. Túrót lehet önállóan készíteni, és a boltban vásárolt hőkezelésnek kell alávetni.

A növényi élelmiszerek közül előnyben részesítik a spenótot, a káposztát, a petrezselymet. A kalciumforrások tulajdoníthatóak, és a halkonzervek.

Tiltott termékek

Vannak-e olyan ételek, amelyeket a terhesség alatt tilos enni? Mivel a terhesség nem betegség, bizonyos élelmiszerek nem tilthatók meg teljesen. De van egy lista azokról a termékekről, amelyek használata a baba szállítása során rendkívül nem ajánlott.

Először is olyan egészségtelen ételekre vonatkozik, mint a chipek, fűszeres krutonnal és hasonló snackekkel. Összetételükben különböző kémiai ízeket és adalékokat tartalmaznak, amelyek károsíthatják a gyermeket és az anyát. A terhesség ideje alatt nem használhat ilyen cukrot helyettesítőket aszpartám, szacharóz, neotám.

Ne támaszkodjon túlságosan az édesre. Ez gyors tömeggyarapodáshoz vezet, és a testtel szemben támasztott egyéb termékek kárára hoz létre a telítettség érzését. Nem szabad nagy mennyiségű ételt fogyasztani, ami a bélben erjedést okoz - hüvelyesek, káposzta ételek. A terhesség alatt ez súlyos hasi fájdalmat okozhat.

Mivel a székrekedés ebben az időszakban nem ritka, a problémát nem lehet súlyosbítani. Meg kell hagyni a kenyeret és a lisztet, és több zöldséget és gyümölcsöt enni.

A nőgyógyászok az ízesítési preferenciák ellenére javasolják a sós ételeket az étrendben. A túlzott só folyadékretenciót és ödémát okoz.

Kategorikusan nem lehet enni gomba, vásárolt kézzel - száraz vagy pácolt. Azonban a terhesség alatt jobb, ha elhagyja a gombákat, a fehérje túl nehéz emészteni. Nem is lehet nyers tojást, sushit, steaket fogyasztani vérrel.

A terhesség alatt nemkívánatos, hogy sült és zsíros ételeket, gazdag húsleveset, fűszereket és fűszereket használjunk nagy mennyiségben.

Ivás mód

terhes a hálószobában egy pohárral

A terhesség alatt történő ivás korlátozás nélkül lehetséges, ha nem felejti el a józan ész. Ebben az időszakban a nő keringési rendszere bosszúval működik, hogy az anyának és a gyermeknek normális táplálkozást biztosítson. Ha nincs elegendő folyadék a testben, akkor elkezd tétlenül működni.

A terhes nő ödémája nem ok arra, hogy megtiltsa őt inni. Szinte mindig más okokból állnak össze:

  1. Megnövekedett vaszkuláris permeabilitás.
  2. Szegény veseműködés.
  3. Csökkent fehérjeszint a vérben.

Az ivás korlátozása semmilyen módon nem befolyásolja a probléma megoldását - a folyadék ugyanabban a térfogatban elvész. De kevésbé fog maradni a testben, ami azt jelenti, hogy a placentában a dystrofikus folyamatok alakulnak ki, és a gyermek egészsége és fejlődése szenved.

A jövő anyjának óvatosnak kell lennie, ha az inni való vágy állandóvá és behatolóvá válik, és a szomjúság szinte semmi sem állítható. Ezt az állapotot polidipszianak nevezik, és a cukorbetegség kialakulását jelzi a terhes nőknél (gesztációs diabétesz).

Szoros figyelmet kell fordítani arra is, ha egy nő sokkal gyakrabban és többet iszik, mint a vizelet. Ha ez drasztikusan megnöveli a testtömeget, a preeklampszia kezdetéről beszélünk - a terhesség második felének veszélyes szövődménye.

Italok a terhesség alatt

Mit tehet és nem iszik a terhesség alatt? Vannak-e az italokra vonatkozó követelmények? Ebben az időszakban jobb, ha zöld teát, kompótokat, gyümölcs- és zöldségleveket, gyümölcsitalokat inni. Otthonban joghurtokat készíthet, zselét főzhet.

A gyógynövény teák a kezelőorvos engedélye nélkül nem isznak. Egyes gyógynövények méhösszehúzódásokat okozhatnak vagy károsíthatják a baba fejlődését. A kamilla megtisztítása biztonságosnak tekinthető, szabadon fogyasztható, mint egy közönséges ital. A fekete tea és kávé nem ajánlott inni a tonikus hatás miatt.

Terhesség alatt nem lehet alkoholt fogyasztani, még kis mennyiségben sem. Az alkohol negatívan befolyásolja a gyermeket, és hosszú ideig eltávolodik az anya véréből. Ebben az időben lehetetlen az energiaitalok bántalmazása, mivel a baba fejlődésére gyakorolt ​​hatásukat senki sem vizsgálta.

Általában véve a terhesség alatti étrend nem különbözik túlságosan a mindennapi élet kiegyensúlyozott étrendjétől. De a várandós anyának emlékeznie kell arra, hogy a gyermek egészsége most az ételének minőségétől függ, és nem teszi lehetővé az étrendben jelentkező súlyos hibákat.

http://flovit.ru/beremennost/chto-mozhno-i-chto-nelzya-kushat-vo-vremya-beremennosti.html

Táplálkozás a terhesség alatt

Terhesség - ez az az időszak, amikor egy nő nagy figyelmet fordít az egészségi állapotra, és különösen figyeli az étrendjét. Sok étel hosszú ideig elfeledett, és az egyszerű víz kedvenc italává válik. Egyértelmű az a kijelentés, hogy a csecsemőre várva elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztani és megfelelően fogyasztani, de érdemes meggondolni, hogy pontosan mit kell inni és enni.

Tea és kávé a terhesség alatt

A terhes nők kedvenc italai közé tartozik a tea. Előnyben részesítjük a zöld fajtákat, mivel több tápanyagot tartalmaznak. A fekete tea különböző ásványi anyagok, teofillin, bróm, magnézium, fluor, foszfor, kálium, kalcium. A színtől függetlenül a tea javítja az erek áteresztőképességét és rugalmasságát, a vérnyomás csökkentésére alkalmas tulajdonsággal rendelkezik, pozitív hatással van a fogak állapotára. De mégis jobb, ha a tea nem túl erős vagy hígított tejet használ.

Egy ritka fehér tea alacsony koffein-tartalommal rendelkezik, még a terhesség késői idejében is. Ezen túlmenően ez az ital tonikus és antibakteriális hatású, növeli a szervezet különböző fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját, sőt megakadályozza a rák kialakulását. Jótékony hatással van a bőr külső állapotára és a teljes kardiovaszkuláris rendszer aktivitására.

A gyermek várakozásakor azonban a tea nem csak részeg. A toxikózis elleni küzdelem kiváló eszköze a tea levelek, és a hányinger idején rágódhatnak. A csípőből vagy gyömbéres teaből vitaminokat és vas teát telít a test. A menta tea csodálatos nyugtató és pihentető hatású, a kamilla ital pedig javítja az emésztést. De minden gyógyteát nagyon óvatosan kell kezelni, csak az orvos engedélyével, és nem több, mint egy csésze naponta.

Minden tea mérsékelten jó, túl sok koffein behatol a placentába és károsíthatja a babát. Néhány gyógynövény teák hangot adhatnak a méhnek és vetélést okozhatnak. Az ilyen teák sok fajtája nagyszámú gyógyszerkészítményből készül, és mindegyiküknek a terhes nő testére gyakorolt ​​hatását még nem vizsgálták meg teljesen. Ezért még a látszólag ártalmatlan fito-gyűjtés megszerzése előtt érdemes szakember engedélyt kapni, mivel a növekvő gyümölcs még mindig túl védtelen a káros hatások ellen.

Bizonyára minden nő tudja, hogy bármely, még az illatos és ízletes kávé nem ajánlott terhesség alatt. Természetesen, ha a várandós anya nem tudja azonnal lemondani kedvenc italáról, az adagját jelentősen csökkenteni kell. A koffein stimuláló hatást fejt ki az idegrendszerre, és negatív hatással van az alvásra és a belső szervek működésére. Még egy ártalmatlan csésze kávé is növeli a felszabaduló vizeletmennyiséget, ami viszont további terheket jelent a vesére. Ezen kívül a kávé eltávolítja a kalciumot a testből, növeli a vérnyomást, megakadályozza az ásványi anyagok és nyomelemek felszívódását. Ha egy terhes nő egyáltalán nem képviseli az életét kávé nélkül, akkor a napi maximális megengedett dózis kétszáz milligramm.

Só a terhesség alatt

A nők teljes táplálkozási rendszere a gyermek viselése során jelentősen eltér a szokásos étrendtől. Most, a jövő anya nem csak kétet eszik, hanem a leghasznosabb és kiegyensúlyozottabb ételeket is magának és gyermekének. Hosszú ideig a só a tiltott élelmiszerek közé tartozik a terhesség alatt. Úgy vélték, hogy megtartja a folyadékot a szervezetben, és hozzájárul az ödéma megjelenéséhez, ami más szövődményeket is jelent. Ma azonban bebizonyosodott, hogy mérsékelt felhasználása nagyon fontos a várandós anya számára, mivel a magzatvíz mennyisége folyamatosan növekszik és megújul, és a só fontos szerepet játszik ebben a folyamatban. Ezért nem szabad kínozni a testét sómentes étrendekkel, sós ételekkel, de ne felejtsük el az arányérzetet. Jobb, ha előnyben részesítjük a tengert vagy az iodizált sót, normalizálja az anyagcserét és erősíti az immunrendszert.

Zöldségek, gyümölcsök és gyümölcslevek a terhesség alatt

A jövő anyjának napi étrendjének a zöldségeket, gyümölcsöket és friss gyümölcsleveket kell tartalmaznia. A gyermek várakozásakor nagyon fontos, hogy minél több növényi ételt fogyasszunk, ajánlatos napi egy kilogramm friss gyümölcsöt és zöldséget enni. Azonban nem kell egzotikus gyümölcsökbe vagy citrusfélékbe bejutni, ők lehetnek az allergiák oka az anyában vagy a babában.

Az almát az egyik leghasznosabb terméknek tekintik, képesek védeni a gyermeket az asztma kialakulásától. Továbbá, az alma nagy mennyiségű vitamint tartalmaz, normalizálja az emésztőrendszer aktivitását, növeli az étvágyat, megszünteti a koleszterint és növeli az immunitást. Nem kevésbé hasznos a gránátalma, tökéletesen megállítják a szomjúságot, segítenek a gyomorbetegségekben, kezelik az ateroszklerózist, és tonikus hatással vannak a testre. A körte kiváló diuretikus hatású, enyhíti az ödéma testét, csökkenti a nyomást, normalizálja a szív munkáját és csökkenti a sók lerakódását. A piros paprika külön figyelmet érdemel, erősíti a gyermek haját, körmét és fogait, táplálja testét keratinnal. A sütőtök kiváló diuretikus hatású, segít a toxikózis elleni küzdelemben és természetes hashajtó hatású. Az anya és a baba vörösvértestek kialakulásában fontos szerepet játszik a cékla. Serkenti a bélműködést, telíti a testet magnéziummal és eltávolítja a radionuklidokat.

Természetesen nem mindig van lehetőségünk arra, hogy minden szükséges vitamint és nyomelemet gyümölcsből nyerjünk, különösen a tavaszi-téli szezonban. Ezért annak érdekében, hogy elkerüljük az Ön és gyermeke szükségleteit, válasszon egy megbízható és kiegyensúlyozott vitamin-ásványi komplexet, mint például a Vitrum Prenatal Forte. Csak fontos és igazán szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint például a folsavat, a vasat, a jódot, a kalciumot, az antioxidánsokat, amelyek segítenek megelőzni a terhesség idején fennálló szövődményeket és javítják az anya és a gyermek immunitását. Tudjon meg többet a vitaminokról és forduljon szakemberhez.

Egy nagy mennyiségű folsav, ami szükséges a terhesség alatt, a dinnyében található, erősíti az idegrendszert, javítja a véredények falának állapotát, telíti a szervezetet glükózzal és szacharózzal. A szőlő gyógyító tulajdonságai az anyatejjel is összehasonlíthatók. Baktericid hatású és erős immunrendszert képez a gyermeknek. A terhesség elején nagyon hasznos áfonya. Ő egy hatalmas számú vitamin forrása, amelyeknek elegendőnek kell lenniük mind a kilenc hónapban, nem csak az anya, hanem a baba számára is.

Zöldségeket és gyümölcsöket is fogyaszthatnak, mind friss, mind gyümölcslevek formájában, nemcsak tökéletesen megállítják a szomjúságot, hanem hasznos testtömeggel telítik a testet. A legnagyobb előnyben részesíteni kell az alma, a répa és a sárgarépa levét. A gránátalma leve növeli a vér hemoglobinszintjét, és a citruslé javítja az emésztőrendszerek működését. A leírt hasznos tulajdonságok csak a frissen elkészített gyümölcslevekben rejlenek, de a csomagokból származó italok egyáltalán nem fogyaszthatók, sok tartósítószert és cukrot tartalmaznak, és gyakorlatilag nincsenek hasznos tulajdonságaik. Természetesen szükséges, hogy minden gyümölcslé megismerje az intézkedést, és ne tegye vissza a bántalmazást, mert a hasznos tulajdonságok tömegének ellenére a szomjúság leállításakor nem tudnak versenyezni a közönséges vízzel.

Tej és tejtermékek a terhesség alatt

A tej terhesség alatti előnyeit már örökre ismerték. Először is a kalcium forrása, amely fontos szerepet játszik a baba csontrendszerének, fogainak és körméinek kialakulásában. Ezen túlmenően a tej gazdag fehérjetartalmú, aminosavakat, valamint tejcukrot és számos vitamint tartalmaz. Egyes terhes nők elkerülik a tejet, mert a benne lévő zsír nagy mennyiségben van. Ez a vélemény rossz és teljesen igaz, minden tejzsír nagyon könnyen emészthető és gyorsan megosztható, így nehéz lesz többletet beszerezni a tejből.

Természetesen csak természetes tejet kell használni, amit nem lehet összehasonlítani a tároló tejjel. Természetesen a tejet fel kell forralni a lehetséges nemkívánatos következmények elkerülése érdekében. És a legjobb asszimilációhoz az éhgyomorra nem túl hideg vagy meleg. De mielőtt lefeküdne, egy csésze meleg tejet hasznos, amelyben mézet adhat.

Egy terhes nő tejtermékéből különösen előnyben kell részesíteni a túrót. Ez a termék még több fehérjét tartalmaz, mint néhány hús. Hatalmas mennyiségű metionint tartalmaz, ami elengedhetetlen a magzat kialakulásának folyamatában. A túrót minden nap gyümölcs, bogyós gyümölcsök vagy tejföl hozzáadásával lehet fogyasztani.

Diófélék és magvak terhesség alatt

A dió sok szénhidrátot, növényi fehérjét, diétás rostot, zsírsavat és vitaminokat tartalmaz. Nagyon hasznosak a szív-érrendszeri betegségek és az atherosclerosis megelőzésére. Minden előnyös tulajdonságával a diónak van egy hátránya - lassan felszívódnak a szervezet, és nem ajánlott nagy dózisokban. Szükségük van egy hosszú és magas minőségű rágásra vagy akár vízbe áztatásra. A székrekedés hajlama esetén jobb, ha korlátozzák a diófélék használatát, és az allergia első jelei esetében általában kizárt. A fenyő és a dió különösen hasznos a terhes nők számára, továbbá kedvező hatással van a szoptatásra is. De a szerecsendió a legjobb, ha teljesen eltávolítja a táplálékot, túlzott vérvezetést okozhat a belső szerveknél, ami nagyon kedvezőtlen a baba szállítása során.

Hal és tenger gyümölcsei a terhesség alatt

A tengeri hal különösen gazdag ásványi anyagokban és nyomelemekben. Jobb, ha forralt formában használjuk, de nem szabad italt levest belőle. Nem kevésbé hasznosak a sült halételek, amelyeket sikeresen kombinálnak különböző zöldségekkel és zöldekkel. A jövő anya nem ajánlott sült hal, nehéz megemészteni és növeli a máj és a vesék terhelését. A tengeri kagyló nagyon gazdag fehérjékben - kagylóban, de szükség van rá, hogy egy terhes nő étrendjében óvatosan vegyék fel őket, mivel súlyos ételmérgéseket okozhatnak. De a tengeri kelkáposzta egészséges nők korlátozás nélkül használhatók. Nagyon hasznos azoknak a nőknek, akik hajlamosak az elhízásra. Csak a vesebetegségben, a fekélybetegségben, a gastritisben vagy a belek megsértésében szenvedő terhes nők nem éri meg.

Sok orvos nem ajánlja a kardhal, a cápák és a király makréla fogyasztását a terhesség alatt. Az ilyen típusú halaknál megnövekedett higanytartalmat észleltek, ami veszélyes a gyermek idegrendszerére. Emellett nem szabad enni és sushi, mivel a nyers hal veszélyes lehet az anya és a magzat egészségére.

Hús terhesség alatt

A csecsemőt váró nőknek a húsnak csak kiegészítenie kell az alap étrendet, és nem fordítva. Csak 100 gramm e termék naponta elegendő a várandós nők számára a szükséges mennyiségű tápanyaghoz. A többi fehérje jobb, ha más forrásokból származik. A leghasznosabb táplálékhús a nyúl, sovány baromfi, valamint a borjúhús vagy a sertéshús. A friss zöldségek kiváló húsgarnitúrává válhatnak, nemcsak ízeket adnak, javítják az emésztést, hanem semlegesítik a termékben jelen lévő káros anyagokat.

A terhesség végére csökkenteni kell az elfogyasztott hús mennyiségét. Emellett különös figyelmet kell fordítani a készítmény előkészítésének folyamatára, a húst ajánlott jól főzni vagy pörkölni. A húst kizárólag hűtőszekrényben kell tárolni, valamint a húskészítményekkel való érintkezés előtt és után mosni a kezét.

Olaj a terhesség alatt

A terhes nők számára a leghasznosabb olaj az olívaolaj. Megérdemelten folyékony aranynak nevezzük, mert az egyedülálló képesség a különböző betegségek megelőzésére. Ez a termék kedvező hatással van a baba idegrendszerének kialakulására. Továbbá, az olaj segít megelőzni a terhesség második felében kialakuló toxémiát, sikeresen küzd a székrekedés ellen, erősíti az immunrendszert. Az olívaolaj kiváló módja lehet a nyújtás és a szülés utáni depresszió megelőzésének.

A napraforgómagolaj az A, E, D, K vitaminokkal táplálja a testet, javítja a bőr rugalmasságát és megjelenését, normalizálja az anyagcserét, jó segítő a törékenység és a hajhullás elleni küzdelemben.

A magzat normális fejlődéséhez naponta száz-százötven gramm vaj elegendő. De a termék visszaélése nem éri meg, elég magas kalóriát tartalmaz, és túlzott súlygyarapodáshoz vezethet.

Tilos élelmiszerek terhesség alatt

Természetesen egy terhes nő maga választja ki a terhesség alatt fogyasztott termékek listáját. Néhány terhes nő választja a diétát, figyelembe véve a kapcsolódó betegségeket. Vannak azonban olyan termékek, amelyek mindenki számára teljesen kontraindikáltak, függetlenül a terhesség menetétől.

Tehát a jövő anyák szigorú betiltása esetén a zseton, a keksz, azonnali étel, a rákbot, a rágógumi, a festett vajkrémek, a sült, füstölt és fűszeres ételek, fűszerek és fűszerek, erős teák és kávé, ecet, zsíros halak és hús, szóda, egzotikus gyümölcsök és természetesen alkohol.

Bármelyik terhes nőnek világosan meg kell értenie, hogy minden, amit csinál, minden bizonnyal befolyásolja a gyermekének egészségét. Egyes termékek ténylegesen negatív hatást gyakorolhatnak a gyermek fejlődésére, és egy meghatározott időpontban megkövetelik a gyermekektől való tartózkodást.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/pitanie-vo-vremja-beremennosti/
Up