logo

A cikk tartalma:

Egy nő, aki úgy dönt, hogy anyává válik, szükségszerűen tudja, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját jó formában.

A nő számára a legfontosabb a baba szállítása során, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljesen magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.

Tej és tejtermékek

A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D és az omega-3 zsírmentes zsírokhoz. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.

  1. Fehérje, amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
  2. B-vitaminok, amelyek növelik a testszövetek „lélegzetét”, az anya tartósságát és hatékonyságát.
  3. A csont, a haj, a bőr és a köröm kialakulásához szükséges a vas és a kalcium.
  4. A folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, erősítve az anya szíveit.

A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és minden szükséges a bifidobaktériumok bélrendszerének normális működéséhez. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, megnyugtatja a szomjúságot és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.

A dió

Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:

  • Elagaginsav.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnézium.
  • E-vitamin
  • Phytic sav.
  • Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak.

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik legelőnyösebb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.

Hús, máj

A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amely elegendő mennyiségű húskészítményekben van. Meg kell enni alacsony zsírtartalmú húsfajtákat - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.

A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy teherbírást hordoz a gyermek boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél csökkenhet a hemoglobin-koncentráció, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.

Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális kapacitását. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygésről, ami az anya érdekes helyzetének első hónapjaiban kínálja az anyát. Fontos, hogy a tojást rendszeresen eszik - mind a csirke, mind a fürj.

De nem nyers!

zöldségek

Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.

Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:

  • A-vitamin - fontos mind a születendő baba, mind az anya látása szempontjából.
  • Folsav - fontos az idegrendszer kialakulásában és az újonnan megjelenő baba agyában, az anya testének is szüksége van erre a savra, hogy ne veszítse el a babát a terhesség korai szakaszában.
  • C-vitamin - semlegesíti a toxinokat és részt vesz a kollagén és az elasztin szintézisében.
  • Kalcium - aktív asszisztens a véralvadási folyamatokban, az idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerek teljes munkája miatt a várandós anya izomgörcsöket és fogászati ​​problémákat, álmatlanságot és szorongást tapasztalhat.
  • B-6-vitamin, amely részt vesz a lipid anyagcserében, a "vörös testek" (vörösvértestek) kialakulásában, a szerotonin termelésében, amely felelős a megfelelő alvásért, a jó étvágyért és az anya jó hangulatáért.

Gyümölcsök és bogyók

Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Szeretném megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.

impulzus

Az egész "hüvelyes család" lencsei a legnagyobb előnyöket fogják elérni a jövő anya számára. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz, amelyek a terhesség alatt szükségesek.

gabonafélék

A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos, hogy ezt a gabonaféléket tejjel készítsük, és házi süteményekhez adjunk hozzá pelyheket. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.

spenót

  • Folsav
  • Kalcium.
  • A-vitamin

Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a fűből sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.

gomba

A gombák nagyon gazdag fehérjetartalommal - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombákat óvatosan kell elfogyasztani csak jó hírű gyártóktól.

Az olaj

  • A jövőbeni anyák számára a leghasznosabb a "folyékony arany" hó, kedvező hatással van a csecsemő idegrendszerének kialakulására.
  • A napraforgóolaj táplálja az E, A, D vitaminokkal rendelkező terhes nő testét, javítja a haj és a bőr megjelenését.
  • De nem kell visszaélni a vajat - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez napi 50 gramm.

A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Hogyan kell terhes és szoptató anyákat enni

Mit lehet enni terhes és mit nem lehet felsorolni. Lehet terhes ital? Menü terhes nők számára. Táplálkozási anyák a születést követő első hónapban.

Sok terhes nő egyáltalán nem gondolja a táplálkozásról, „mindent” eszik. Mi valójában lehetséges, és mit ne terhes. Lehet terhes ital? Ebben a cikkben megtalálhatók a terhes nők körüli menük.


Az epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhesség alatti étkezési zavarok súlyos következményekkel járhatnak: a vetélés, a koraszülés, a gyermek különféle méhen belüli defektusainak születése, valamint a fizikai és pszichológiai késleltetés. Ez súlyos jogsértésekre utal: az anya testének kimerülése, súlyos betegségek stb. és ez nem jelenti azt!, hogy ha rosszételeket eszik, akkor beteg gyermeke van.

A megfelelő táplálkozás, az egészséges életmód, a friss levegő és az alvás séta segít a jó terhesség és a gyermekszülés valószínűségének növelésében, valamint az egészséges baba születésében.

Nem valószínű, hogy az étkezési szokásaidat drasztikusan megváltoztathatjuk, és a testét nem szabad további stressz hatására kitenni, de célszerű javítani.

Mit nem lehet terhes enni

  1. alkohol
  2. A tartósítószereket, festékeket, emulgeálószereket tartalmazó termékek különösen károsak E-102, E-202, E-122.
  3. Nyers és főtt ételek (hús, hal, tojás, tej)
  4. Konzervált és füstölt termékek (veszélyes botulizmus), fűszeres, sült ételek (hatalmas terhelés az epehólyagra és a terhes májra)
  5. Erős allergének: csokoládé, citrusfélék, diófélék, eper, méz, piros bogyós gyümölcsök. Ha valóban akarsz, akkor talán kis mennyiségben használd.
  6. Szénsavas italok, vásárolt gyümölcslé.
  7. Gyógyteát, gyógynövényeket. Sokan méhösszehúzódásokat okoznak, növelik, csökkentik a nyomást. Használat előtt feltétlenül olvassa el, hogy terhes-e és szoptathat-e.

A terhes nő táplálkozásában a hóbortok általában a test jelei bizonyos anyagok hiányáról. Ez nem jelenti azt, hogy ha sót vagy cukrot szeretne egy kanállal, tejjel, krétával, stb. Keresse meg a problémát, és megszüntesse a specifikus mikrotápanyagok hiányát.

Mit és mit kell enni terhes

Az első három hónapban sok kísérteties toxémia és az élelmiszerekkel szembeni teljes elutasítás. Ekkor a szervezet alapvető tápanyag- és energiaszükséglete gyakorlatilag változatlan marad, és megfelel a fiziológiai normáknak. Folsav (B9-vitamin) iránti igény növekszik, vitaminokat fogyaszt, vagy több hüvelyeset, spenótot, zöldhagymát, káposztát, borsót stb.

Eszik a szokásos módon, ne terhelje túl a testét ezekben a hónapokban, több szezonális gyümölcsöt, zöldséget, gabonát. Előnyben részesítsük a sült, főtt és párolt ételeket. Volt toxikózisom, kis adagokban próbáltam enni, amíg megbetegedett, banánokat, gabonaféléket, joghurtokat mentettek.

A második és harmadik trimeszterben a magzat magas növekedésének biztosítása, a placenta, a méh további növekedése, a tápanyagok szükségessége nő. A kalcium és D-vitamin szükséges ebben az időszakban, a források tejtermékek, túró, zabpehely, vaj, tojássárgája, spenót, zöldhagymák, mazsola, tengeri hal máj.

Általános szabályként, ebben az időszakban a vashiány (a terhesség alatt a vérszegénység kezelése során jelentkező vérszegénység) problémái vannak. Nagy a terhelés a vesére és a májra. Az unleashed pyeloneephritis (a vese gyulladása) segít az áfonya, az áfonya, a cseresznye megtisztításában. Folyamatosan ivottam ezeket a húsleveseket, így megmentettem az antibiotikumokból a gyulladásból.

A táplálkozás, különösen a terhesség utolsó 2-3 hónapjában, nagyban befolyásolja a munkafolyamatot. A terhesség utolsó hónapjában korlátozni kell az állati fehérjék - hús, hal, vaj, tojás, tej - bevitelét. A tej helyett előnyösebb a tejtermékek használata.

Tájékoztató menü terhes nők számára

Reggeli (opciók): zabpehely gyümölcsökkel, müzli, gabonafélék, banán, pirítós vajjal, tea.

Ebéd (opciók): leves, zöldségsaláta, pulykafilé egy oldalsó edényrel, burgonyapürével párolt szelet, gulyás oldalsó edényrel, töltött paprika vagy káposzta tekercs.

Teaidő (opciók): joghurt, túró, gyümölcs, sült alma.

Vacsora (opciók): halak oldalsó étel, párolt hús, sült burgonya, zöldség.

Snackek (opciók): müzli bárok, szárítás, gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök.

Láttam egy csomó múmiát a prenatális szobában, aki csak néhány nappal a szülést megelőzően szétválik magukat, fagylalt, sütemény, tészta kolbász, csokoládé, édesség, kolbász, eper, málna, stb. Miért? - Születés után lehetetlen lesz! Ezek az anyák általában születtek a diathesis, kiütések stb. Gyermekeiről, nem fogom felsorolni őket, és én magam is láttam ezt a szülés utáni osztályon. Születés után! de gondosan és fokozatosan.

A szoptató anya táplálkozása (étrend)

A szoptatás energiaigényes, melyhez jelentős mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, ásványi anyagot, vitaminokat tartalmazó tej választódik ki, ami megköveteli az alapvető táplálék-összetevők anyai étrendjének feltöltését.

Az első hónap a születés után: gabona (hajdina, rizs, zabpehely), tészta, burgonya, sovány hús (pulyka, marhahús, csirke) lehetőleg nem sült, levesek, kenyér, vaj, szárított gyümölcs cukor nélkül.

Ezután fokozatosan bevezetjük a szokásos étrendünkből származó termékeket, és figyeljük a gyermek reakcióit (nevezetesen allergiás)! Ne keverje össze a tüskés hőt és az allergiát. Legfeljebb három hónapig a gyerekek gyakran „virágoznak”, pattanások jelennek meg az arcokon, három hónap múlva. A "tiltott" listából származó termékek és italok betiltva maradnak.

Mit kell cserélni édességek, zsemle és csokoládé: marshmallows (csokoládé nélkül), rendszeres sütemények, kekszek, szárítás, fánk.

MIT 1.! A csecsemőnek van kólája, mert káposztát, édességet evettem, stb. a baba csak az anyatejbe felszívódó tejet kapja. A gyermekek kolikájának oka még mindig nem világos. Az élet első hónapjaiban a gyermekek emésztőrendszere teszt üzemmódban működik, és esetleges kólik, székrekedés és hasmenés. Az esetek 90% -ában az anya étrendjével való kapcsolat véletlen.

MYTH 2! Ahhoz, hogy sok anyatej legyen, teát kell inni, vagy tejjel. Mítosz! mítosz! mítosz! Az ilyen teából származó tej valóban több lesz, mint bármely más meleg italtól. De a tehéntej vagy a gyermek sűrített tejénél allergiát lehet önteni, és nagyon gyakori (a tehéntej fehérjéhez való allergia).

MIF3! Ha alkoholt fogyasztottál, le kell üríteni. Az alkohol felszívódik az anya vérébe, és ennek következtében egy idő után átjut az anyatejbe. Egy bizonyos idő elteltével az alkohol „eltűnik” a tejből. Ezt a szakadékot az ital mennyisége, erőssége és súlya határozza meg, így 300 gramm bor vagy 500 gramm sör eltűnik valahol 4-5 óra alatt. Ezért, miközben a vérben lévő alkohol nincs értelme csökkenni.

http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.html

Menü terhes

Menü terhes nők számára

Egy terhes nő táplálkozása

Egy terhes nő menüjének elkészítése nem könnyű feladat. A terhesség elején, „toxikózisnak köszönhetően” néha nem érzem magam, hogy gondolkodnék az ételről. A terhesség második felében, amikor az étvágy javul, az ellenkező probléma merül fel - minden erőt be kell dobnia a túlsúly elleni harcba. És míg a jövő anya étrendjében egészséges ételeket kell tartalmaznia.

Bizonyos táplálkozási ajánlások tanulmányozása terhesség alatt könnyen depresszióhoz vezethet. Az első benyomás - a jövő anya nem eszik semmit ízletes! Úgy tűnik, hogy egy terhes nő konyhájában a „tartózkodási jog” csak gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú természetes joghurtokkal marad.

A terhesség alatt táplálkozási kérdések megvitatásakor világosan meg kell érteni egy részletet. Természetesen vannak olyan ételek, amelyek hasznosak az anya és a gyermek egészségére, és olyan termékek, amelyek nem ajánlottak a terhesség alatt rendszeres használathoz. A várandós anya által nem használatos termékek közé tartoznak például az alkoholos italok, a kávé, valamint az éles, füstölt, zsíros és erősen sült ételek. Azonban nincs ilyen élelmiszertermék, amelynek egyetlen fogyasztása mérsékelt mennyiségben hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását vagy a magzat állapotát.

De lehet-e egyidejűleg egy terhes nő ízletes és egészséges étlapot készíteni? Természetesen! Végtére is, van egy csomó termék, amely hasznos az anya és a baba! Csak meg kell tanulnod, hogyan kell főzni őket.

Mi tilos a terhes nők számára?

Annak érdekében, hogy a kellemetlen szót egyszer és mindenkorra megszüntessük, ez IMPOSSIBLE, ismét jelöli azokat a termékeket és készítményeket, amelyeket a terhesség alatt nem ajánlott gyakori alkalmazásra.

A kávé és a bor hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami nagyon kedvezőtlen egy terhes nő számára. A sör és a savanyúság növeli a vese terhelését, ami a terhesség alatt és így a „túlórák” alatt működik. Az alkohol nagy mennyiségben negatív hatással lehet a baba fejlődő szerveire és rendszereire. Sült, fűszeres, füstölt és zsíros ételek túlterhelik a májat és az epehólyagot.

Ezek a szervek a terhesség alatt jelentősen megváltoztathatják a növekvő méhét, majd "szűkös körülmények között" kell dolgozniuk. Természetesen az allergiás reakciókra hajlamos, vagy szoros allergiás rokonai hajlamos anyáknak nem szabad csokoládé, citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök, tenger gyümölcsei, diófélék és más, allergiát okozó termékek bekapcsolódni (a jól ismert élelmiszerallergének mellett minden allergiás személynek megvan a maga "Veszélyes" élelmiszer. Ha a várandós anya tudja, hogy ha ezt vagy a terméket használja, akkor allergiás reakció alakul ki, akkor jobb, ha kizárja az étrendből, más esetekben - az allergének használatának korlátozása hetente 1 alkalommal, mérsékelten.

A terhes étrend

A különböző ételek és ételek megvitatását megelőzően megismerkedünk a táplálkozás előkészítésének általános szabályaival, amelyek hasznosak lesznek egy terhes nő számára, és örömet fognak adni neki.

Célszerű, hogy a növényi termékek a napi étrend 2/3-át vagy legalább felét teszik ki. Ez a menü különösen fontos a szülés utáni hetekben - a zöldségek és fűszernövények prosztaglandinokat tartalmaznak, amelyek meghatározzák a születési csatorna szövetének rugalmasságát. A terhesség alatt az ilyen „étrend” segít a várandós anyának normalizálni a bél munkáját, és egyenletesebb súlygyarapodást ér el. Azonban semmilyen esetben nem szabad csökkenteni az állati termékek mennyiségét - a normális fejlődés a gyermek igényel állati fehérje, amely a hús, hal és tejtermékek. A terhes étrendnek 70-90 g állati fehérjét kell tartalmaznia.

A friss zöldségek és gyümölcsök egészségesebbek, mint a hőkezelés. Természetesen csak azokról a termékekről beszélünk, amelyeket hagyományosan nyersen fogyasztanak. Például a friss sárgarépa, a káposzta és a zöldek hasznosabbak, mint az ezekből főzött leves. A frissen elkészített étel ízletesebb és egészségesebb, mint az előre tárolt. Természetesen a dolgozó nő gyakran nem képes napi 3-4 alkalommal főzni az ételt. Legyen ok arra, hogy kényeztesse magát a hétvégén!

Az étkezés "útközben" haszontalan. Jobb, ha nem zavarja a folyamatot - akkor az étel jól emészthető. Éljen alaposan rágni az ételt - így könnyebbé válik a szervezet számára, hogy emésztesse az ételt és javítsa az emésztést. A tanács egyszerű: csak küldje el a következő ételt a szádba, amikor az előző ízlése eltűnt. Ezt az egyszerű ajánlást követve értékelni fogja kedvenc ételét anélkül, hogy félne a súlyától és az emésztéssel kapcsolatos problémáktól.

Hasznos főzés terhes

És most - a főzési módszerek „besorolása” a hasznosságuk alapján:

  • Gőzölés és pörkölés a sütőben. Ezek a leghasznosabb főzési módszerek. Szinte mindent süthet - húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt - fóliában vagy speciális papírban sütéshez. Csomagoljunk be egy darab sovány sertéshúsból, melyet fűszerekkel és gyógynövényekkel fóliázzunk, és helyezzük a sütőben 2-3 órán át 140 fokos hőmérsékleten - és lesz egy csodálatos házi sonka. A párolt különösen ízletes fehér baromfi, sárgarépa, karfiol és brokkoli.
  • Semlegesítésére. Ez az előállítási eljárás magában foglalja a termék hosszú távú, alacsony hőtartalmú, lapos tartályban való tartását a fedél alatt, kis mennyiségű víz hozzáadásával. A marhahús, a bárány, az így főtt burgonya a legfinomabb.
  • Warka. A terméket nagy mennyiségű forrásban lévő vízbe mártjuk, és alacsony hőmérsékleten főzzük, amíg a főzés meg nem történik. Itt a tenyér levesek.
  • Pörkölés. A sült étel megőrzi előnyös tulajdonságait, jobb, ha kis szeletekre vágjuk, 3-4 percig zsír nélkül. Kényelmes ezt egy speciális wok-serpenyőben csinálni - vékony falakkal, egyenletesen felmelegszik, és nem hagyományos serpenyőként, ahol az alsó fűtés nagyobb.

Az ilyen ételek használata során azonban sok árnyalat van. Kényelmesebb egy wok serpenyőben főzni egy gáztűzhelyen, és az égőnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a láng a serpenyő teljes felületét lefedje. Wok sütőedények vannak elektromos sütőkhöz - laposak.

A természetben a legjobb módja a faszénnek. A jövő anyáknak ki kell választaniuk a golyó, a hal és a baromfi alacsony zsírtartalmú darabját. Az így elkészített cukkini, sütőtök, paradicsom és burgonya kiváló és nagyon hasznos. Mielőtt azonban elkezdené az étkezést, el kell távolítania az ételektől a tűzzel érintkezésbe kerülő kéregeket.

Táplálkozás terhes nők számára

Zöldségek és gyümölcsök - minden lehetséges (az allergének szemében). Nyers, hőkezelt. Salátákban és főételekben! A friss zöldségekből és zöldekből készült salátát jobb, ha finomítatlan növényi olajjal töltjük. Ne felejtsd el, hogy alaposan mossa le a természet ajándékait, mielőtt megeszed őket!

Bogyók: áfonya, vörösáfonya, dogróz, áfonya, ribizli, berkenye - a jövő anyjának vese fő asszisztensei, valamint a C-vitamin természetes forrása! Lehet enni friss bogyós gyümölcsök, vásárolni fagyasztott, szakács "öt perc", törölje bogyós gyümölcsök cukor, hogy gyümölcs italok, kompótok és zselé.

Kashi - a tökéletes reggeli a jövő anya számára. A hajdina, a köles, a kukorica és a zabpehely nagyon hasznosak: vasat, szénhidrátokat, vitaminokat és rostokat tartalmaznak. A zabkása jobb vízben, tej és vaj hozzáadásával pár percig főzzük. Szárított gyümölcsök hozzáadhatók az édes gabonafélékhez, és a sózott zöldségeket hozzáadhatjuk a sózotthoz. Müzli nem kevésbé hasznos - valójában egy vitamin koktél, és ez is nagyon finom. A müzli tejjel, kefirrel, joghurtmal vagy gyümölcslével eszik, de azt kell mondanom, hogy nagyon magas kalóriát is tartalmaznak.

Tejtermékek - a fő kalciumforrás. Mind a friss, mind az erjesztett tejtermékek hasznosak.

A hús az állati fehérje, a B csoport és a vas vitamin fő forrása. Az előkészítéshez jobb, ha inkább fagyasztott húst vásárol, hanem a hasznos tulajdonságokat jobban megőrzi. A hús előételek közül előnyben részesítik a sonkát és a sonkát: jobb a kolbásztermékek visszautasítása, mivel sok zsírt és tartósítószert tartalmaz.

A hal D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a baba idegrendszerének működéséért. Természetesen a várandós anya jobb zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú fajtákat (tőkehal, sügér, csuka, pollock, jég, hek) főzni.

Az egészséges táplálkozás előnyeiről szóló cikkünk végén minden terhes nőnek szeretném: a szeretettel főzni és örömmel enni, majd a diéta lesz a biztonságos terhesség kulcsa, a baba jó hangulatának és egészségének forrása!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Mit kell enni a terhesség alatt: 10 hasznos termék

A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét elteltével 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a napi étrendben a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.

A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Terhes nő étkezése a korai szakaszban: élelmiszerek, vitaminok, étrend

A terhesség első hónapja - a gyermek hordozásának egyik legfontosabb szakasza. Ebben az időszakban nemcsak szigorúan meghatározott életmódra van szükség, új szokások beillesztésére önmagunkba, hanem a helyes fogyasztásra is. Ebben az időben a nők szenvednek egy ilyen kellemetlen jelenségtől, mint a toxikózis. A szokásos ételek hányingert okozhatnak, és valami, ami egyáltalán nem tetszett, finom finomságnak tűnhet. De néha meg kell győzni magad, elutasítva a finomságot a terhes nők által igényelt termékek mellett.

Miért fontos a korai szakaszokban enni?

A terhesség kezdetétől számított első három hónapban a gyermek nagyon aktívan fejlődik, és valódi emberben a 14. hétre vált. Ebben az időszakban a legtöbb rendszer kialakulása. Az első trimeszterben a gyermek szívet képez, amely szivattyúzza a vért, szerveket képez. Ezek a folyamatok növekvő igényt támasztanak a növekvő bébi vitaminokkal és mikroelemekkel szemben.

Minden, ami a magzat számára szükséges a szerveinek és rendszereinek normális fejlődéséhez, az anyai testből származik. Az élelmiszerekből származó létfontosságú anyagok hiánya miatt először a nő teste szenved - rosszul érzi magát, folyamatosan gyengeséget, fáradtságot tapasztal. A bőr egészségtelen árnyalatot szerez, a haj kialszik, és a fogak gyengék lesznek, és fogékonyak a különböző betegségekre.

Nem kevésbé rossz étel befolyásolja a baba egészségét. A mikroelemek és a vitaminok hiánya a szervek fejlődésében zavarokat, a veleszületett rendellenességek kialakulását és lassabb növekedést eredményez. Ezért a terhes nő étrendje a korai stádiumban vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

Általános táplálkozási szabályok

Annak érdekében, hogy egy gyermek normálisan fejlődjön és egészsége erős legyen, fontos, hogy ne csak annyit vegyen figyelembe, hogy mennyire fogyasztja az étel minőségét. A legfontosabb szabály itt a kiegyensúlyozott étrend. Egy terhes nő napi étrendjének tartalmaznia kell olyan élelmiszereket, amelyekben sok tápanyag és biológiailag aktív anyag van, vitaminok, élelmi rostok.

Az asztalon a jövő anyja teljes menü legyen, beleértve a halat, a húst, a tojást, a tejtermékeket, a zöldségeket, a gyümölcsöket, a szénhidrátokat és a zsírokat. A felhasznált kalória mennyisége megközelítőleg a következő:

  • A kalória 30% -a zsír. Jobb, ha nem húsételekből, hanem vajból, dióból, tejtermékekből származnak;
  • A kalóriák 15% -a - fehérje. Ezek a következők: hal, hús, tojás, tejtermékek, diófélék, borsó és más hüvelyesek;
  • A kalóriák 50% -a - szénhidrát. A testbe való belépéshez ajánlott gyümölcsöt, rizst, tésztát, burgonyát, gabonaféléket - például zabpehely és hajdina - enni.

A megfelelő táplálkozás a terhesség korai szakaszában szintén segít a toxikózis leküzdésében.

Ehhez be kell tartania a következő szabályokat:

  1. Az étkezést 2-3 óránként kell elfogyasztani, ugyanakkor az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
  2. Az étkezések között elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztani - legalább másfél liter naponta, lehetőleg nem szénsavas vizet.
  3. Első alkalommal egy nap alatt meg kell enni az ágyból. Egy keksz, keksz vagy egy pohár kefir szolgálhat ilyen snackként.

diéta

Az első 10-12 hét, a várandós anya a következő termékeket igényli:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Mit kell enni egy terhes nőnek: étrend

A táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt enni: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket akar enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anya stresszt okoz, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.

Egy terhes nő táplálkozása

A terhes nő kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozása előnyös lehet. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek alapvető anyagokkal való gazdagításához: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.

Hogyan terhes

A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:

  1. Szükséges részleges: 5-7 étkezés. A kemény étrend szigorúan tilos, és az első félidőben egy terhes nő napi 5-ször enni, a második felében pedig akár 7-szer is.
  2. Az ételnek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot.
  3. Győződjön meg róla, hogy vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz.
  4. A délutáni étrendet nem szabad enni, így a húsételek, a hal, a tojás jobban főzhetnek reggelire vagy ebédre.
  5. A vacsoránál jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, gabonaféléket szolgálnak fel.
  6. Fontos, hogy az utolsó étkezés lefekvés előtt két órával történt, amikor is joghurtot vagy italot fogyaszthat.
  7. Egy terhes nő sokat igyon - körülbelül 2-2,5 liter naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma kialakulásának megelőzése érdekében.
  8. Több olyan növényi rostot tartalmazó terméket fogyaszt, amely javítja a belek működését, megakadályozza a székrekedés megjelenését.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Élelmiszer a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb melléktermékek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán enni kell:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Mit lehet terhes enni

ELLE - a jövő anyák egészséges ételéről

Egy nő nem a szülés után kezd, hanem a terhesség szakaszában. Ha korábban lehetett, hogy sok mindent feleslegessé vagy túlzott mennyiségben, akkor a terhesség alatt újra kell gondolni az étrendet. Most egy nőnek nemcsak az ételek ízét és az ételek kalóriatartalmát kell értékelnie, de mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy ez az étel jó neki és a gyermeknek. Az ELLE összeállította a várandós anyák alapvető termékeinek listáját.

Az a kérdés, hogy egy terhes nőt tud enni, és mi nem, csak pár perccel a boldog hír után jön létre, hogy anya leszel. Ettől a másodperctől kezdve mindent, amit csinálsz, mindig gondolatokkal kísérik, hogy hasznos-e a baba számára. A kiindulópont az étrend felülvizsgálata. Az orvosok nem javasolják a szokásos menü éles elutasítását, de a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket biztosan uralkodni kell. Az egészséges táplálkozás terhes nők számára nem különbözik a fehérje, zsír és szénhidrátok standard kiegyensúlyozott étrendjétől.

A tojás, a hal, a sovány hús, a pasztőrözött tejtermékek, a zöldségek és a gyümölcsök olyanok, amelyeket a terhes nők mérsékelt mennyiségben tudnak enni, anélkül, hogy attól tartanának, hogy extra súlyt kapnak. De minden termékcsoportnak saját korlátai vannak, amelyek nem befolyásolják a gyermek fejlődését, de kényelmetlenséget okozhatnak az anyában. A legtöbb esetben ez a szervezet egyéni reakciója, amely nem következett be a terhesség előtt, és valószínűleg nem fog megismétlődni a gyermek születése után.

Az állati eredetű fehérjék fontos szerepet játszanak a magzat fejlődésében, és a terhesség napi menüjében kell lenniük. A napon legalább 200 gramm sovány húst kell enni, lehetőleg főtt. A választás változatos - marhahús, sertés, bárány, baromfihús bőr nélkül. A vörös hús magas koleszterinszintet és egészségtelen zsírokat tartalmaz, ezért a legjobb felhasználást a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Reggeli során ajánlott 2 tojást enni: főtt vagy sült.

Az ilyen típusú halak, mint lazac, szardínia, makréla, pisztráng, hering, omega-3 zsírsavakat, fehérjét és foszfort tartalmaznak, amelyek a baba agyának fejlődéséhez szükségesek.

Másodszor a szénhidrátok hatékonysága, amelyek a születendő gyermek szerveinek és izmainak kialakításához szükségesek. Egy terhes nő jobban kedveli a "hosszú" szénhidrátokat - tészta, rizs, kenyér, burgonya. Az édességek és a muffinok telítették a testet, de gyorsan éhségérzetet okoznak, ami túlzott tömeg megjelenéséhez vezet.

A zsírok szükségesek az A, D, E, K csoportba tartozó vitaminok jobb felszívódásához. Az olajokból származó élelmiszerekhez adjuk a legbiztonságosabb és legelőnyösebb zsírokat. Használja őket salátaöntetekként, kombinálva a zöldségek és olajok előnyeit. A leghasznosabb növényi olajok a repce, lenmag, kukorica és napraforgó.

A születendő gyermek csontjainak és fogainak kialakulásához, valamint a haj, a bőr és a köröm egészségének megőrzéséhez egy terhes nőnek meg kell növelnie a magas kalciumtartalmú élelmiszerek arányát. A terhesség napi szintje 1200 mg-ra nő. Kalciumforrás - tejtermékek. A korai stádiumban lévő terhes nőknek minden bizonnyal túrót, joghurtot, kemény sajtfajtát kell fogyasztaniuk.

A folsav felelős a sejtek növekedéséért és a sejtek regenerálódásáért. Az első trimeszterből és gyakran a szoptatás időtartamáról írják elő. A tablettákon kívül a folsav zöld fűszernövényekből és zöldségekből is beszerezhető. Nagy mennyiségű folsav spenótban, leveles zöldekben, káposzta, fehérrépa, avokádó, brokkoli. A bab és a hüvelyesek magas folsavban vannak, de légzést okozhatnak. Egy kis tál bármilyen lencse egyenértékű a folsav teljes idejű napi arányával.

A snack-hez diót és magot választhat. A tök, a szezám, a napraforgó vagy a len, a mandula, a földimogyoró nyers és csírázott magjai is gazdagítják a jövő anyja testét folsavval.

A D-vitamin segít felszívni a kalciumot, mindig a prenatális vitaminokban van. Kis mennyiségben az ételből, zsíros halakból, tojásból vagy tejtermékekből nyerhető. A D-vitamint a bőr a napfény hatására termeli, így olyan fontos, hogy naponta sétáljunk a friss levegőben.

A terhes nőknek szükségszerűen tartalmaznia kell a vasat. Az anya vashiánya anémiához vezet. A vas biztonságos forrása a teljes marhahús, a máj.

A reggeli menüben a gabonaféléket be kell vonni a teljes kiőrlésű gabonafélékből, a hajdina, a köles és a nem polírozott rizs különösen hasznos, mivel ezek a gabonafélék a lehető legteljesebbek.

Az alma felbecsülhetetlen lesz a test számára. Ezek a gyümölcsök hozzájárulnak az emésztőrendszer normalizálásához, növelik a gyomornedv kiválasztását, segítenek a hányinger elleni küzdelemben. Az alma sok vasat, mangánt, magnéziumot, foszfort és káliumot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a magzat megfelelő fejlődéséhez.

A szezonális bogyók (szamóca, szeder, málna) tartalmazzák a gyümölcs kifejlesztéséhez szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Javasoljuk, hogy naponta használják a gyermek immunitásának javítása érdekében.

Hurst Shkulev Publishing

Moszkva, st. Shabolovka, 31b ház, 6. bejárat (bejárat a Lane Lane-ból)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt 1,2,3 trimeszter + menü

Miért szükséges a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt

A terhesség az az idő, amikor a női test nagy terhelésnek van kitéve. A jövő gyermeke nőtt és fejlődik a méhben, és ehhez szüksége van az élelmiszer és a műanyag energia összetevőire (fehérjék, zsírok és szénhidrátok). Több ásványi só és vitamin szükséges. Ezért a terhesség alatt a táplálkozásnak különböznie kell az előtte lévő tápláléktól.

A táplálék hiánya az anya táplálékában súlyos egészségügyi problémákat okozhat mind a baba, mind a nő esetében. A terhesség alatt és a magzati fejlődés kritikus időszakaiban vannak. Például az élelmiszer bizonyos összetevőinek hiánya, amikor egy gyermek idegrendszerét fekteti, a kialakulásának megsértéséhez vezethet. Ez a következőképpen jelenik meg, mint a társaik mögötti fejlődési lemaradás.

A terhesség ideje alatt a nők étkezési rendellenességei számos lehetőséggel rendelkeznek. A legfontosabb az élelmiszerhiány. Ebben az esetben a test nem tudja kitölteni az energia- és fehérjehiányt. Hasonló helyzet alakul ki, amikor egy terhes nő nem tudatosan megváltoztatja a táplálkozását, mivel a félelem a felesleget kapja, vagy nem akarja megérteni a megfelelő táplálkozás alapjait, amíg vár a baba.

Az élelmiszer-összetevők és a felelős jövőbeli anyák közötti kapcsolat megsértése van, aki gondoskodik a babáról. Ebben az esetben egy nő sokat és gyakran eszik, de ennek ellenére egy bizonyos, a magzat szempontjából létfontosságú anyag hiánya alakul ki.

Az egészséges és megfelelő táplálkozás a terhesség alatt a legfontosabb feltétele az anya és a baba egészségének megőrzésének, valamint a harmonikus fejlődésnek.

Mit lehet és nem tudsz terhes enni

A terhesség ideje alatt egy nő nagy figyelmet fordít az egészségére, és erőteljesen figyeli a táplálkozást. Az étrend számos összetevőjét hosszú ideig kizárták, és előnyben részesítik az italokból származó vizet és teát. A tea szerelmesei a legjobbak, ha olyan zöld fajtákat választanak, amelyek több tápanyagot tartalmaznak. Minden tea csökkenti a nyomást, pozitív hatással van a fogak állapotára és növeli a vérerek rugalmasságát. Jobb, ha meglehetősen gyenge, tejet is hozzáadhat.

  1. A terhesség alatt ne vegyen részt a gyógyteákban. Naponta legfeljebb 1 csésze inni tudnak az orvossal folytatott konzultációt követően.
  2. Bármely tea tartalmaz koffeint, amely képes behatolni a placentába, és károsíthatja a magzatot, így nem szabad elszállnia. A kávé használatából jobb, ha teljesen elhagyja. Ha egy nő ezt nem tudja elvégezni, akkor minimálisra csökkentse. A kávé stimulálja az idegrendszert, kipufogja a kalciumot a testből, növeli a nyomást, megakadályozza a mikroelemek felszívódását. Lásd még: Kávé a terhesség alatt. Tudok terhes kávét inni
  3. Ha egy nő nem tudja teljes mértékben visszautasítani a kávét a gyermek szállítása idejére, akkor maximális fogyasztása nem haladhatja meg a napi 200 ml-t.
  4. A terhes nőnek a sónak jelen kell lennie, de korlátozott mennyiségben. Folyamatosan frissített és növeli a magzatvíz mennyiségét, míg a só nagyon fontos. Jobb választani a tengeri vagy jódozott sót, amely javítja az anyagcserét és az immunitást.
  5. A gyerekek táplálkozásának fő része a zöldség és gyümölcs. Lehet inni friss gyümölcsleveket. Naponta optimális, ha körülbelül 1 kg ilyen terméket fogyasztanak. Korlátozza a citrusféléket és az egzotikus gyümölcsöket, mivel allergiás reakciót válthatnak ki egy nőben vagy egy jövőbeli babában.
  6. A gyümölcsökből az alma a legnagyobb előny, mivel sok vitamint tartalmaz. Szintén normalizálják a gyomor-bél traktus munkáját, erősítik az immunrendszert, javítják az étvágyat és eltávolítják a testből a koleszterint. A körte segíthet csökkenteni a nyomást és megszabadulni az ödémától. Diuretikus tulajdonságok és tök. A bolgár bors a keratinnal táplálja a magzat testét, erősíti a körmöket, a hajat és a fogakat. Cékla segíti a vörösvérsejtek kialakulását egy terhes nőben és egy születendő gyermekben. A gránátalma növeli a hemoglobint.
  7. Nem mindig lehetséges minden szükséges mikrotápanyagot és vitaminot gyümölcsből és zöldségből beszerezni, így a gyógyszertárban kiegyensúlyozott vitamin-ásványi komplex segít elkerülni a hiányosságukat. Lásd még: A legjobb vitaminok terhes nők számára. Milyen vitaminokat lehet a legjobban inni?
  8. Terhesség alatt folsavra van szüksége, amely dinnye gazdag. Ez az anyag erősíti az idegrendszert és a véredények falát, és a test glükózt is ad. A szőlő hozzájárul az erős immunitás kialakulásához a babában. A vitaminokban és áfonyákban gazdag.
  9. Nem tehetsz csomagolt gyümölcsleveket a terhesség alatt. Nagy mennyiségű cukrot és tartósítószert tartalmaznak, és vitaminokban kevés.
  10. Tejtermékek - a kalcium forrása, amely fontos szerepet játszik a csontrendszer, a körmök és a fogak kialakulásában. Az étrend tejtermékeiben is nagy mennyiségű fehérjét, tejcukrot és vitaminokat tartalmaz. A tejzsírok könnyen emészthetőek, ezért ne félj az élelmiszerekben való jelenlétüktől.
  11. A tejtermékekben a terhesség alatt különös figyelmet kapnak a túró. A fehérjetartalom tekintetében meghaladja a hús bizonyos fajtáit is. Metionint is tartalmaz, amely részt vesz a magzat kialakulásában.
  12. Minden nap a terhes nők étrendjében tartalmazni kell a túrót. Hasznos a gyümölcsök, bogyók és tejföl hozzáadása.
  13. A dió számos hasznos anyagot tartalmaz, de a test lassan felszívódik, így a fogyasztásuk korlátozott. Nem ajánlott a székrekedésre vagy allergiás reakcióra hajlamos embereknek. A terhesség alatt előnyösek a dió és a fenyőmagok, amelyek pozitív hatással vannak a szoptatásra. Lásd még: Székrekedés a terhesség alatt - 8 módszer a székrekedés megszüntetésére
  14. A hal jobb választani a tengeri fajtákat, mivel ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag. Javasoljuk, hogy forraljuk és sütjük. A sült hal a máj és a vesék terhelését eredményezi, és a nyers hal veszélyes lehet a nők és a gyermekek egészségére. Hasznos a hínár és a hínár.
  15. A gyermek szállítása során a húsnak csak az alapvető étrendet kell kiegészítenie. Az összes szükséges tápanyag beszerzéséhez elegendő naponta 150 g hústerméket fogyasztani. A leghasznosabb hús baromfi, nyúl, borjú vagy sovány sertéshús. A terhesség végére az elfogyasztott hús mennyisége csökkenthető.
  16. Nem lehet visszaélni a vajat, mert a túlsúly oka. Növényi hasznos olaj- és napraforgóolajokból.
  17. A gabonafélék segítenek javítani a terhes nők bélrendszerének munkáját. Ezeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Függetlenül attól, hogy ebben az időszakban a terhesség folyik-e, el kell hagynia a következő termékeket:

  • chipek és kekszek;
  • rágógumi;
  • sült és fűszeres ételek;
  • füstölt hús;
  • erős tea és kávé;
  • zsíros hús és hal;
  • alkohol;
  • fűszerek;
  • olajkrémek festékekkel;
  • félkész termékek;
  • rákrudak;
  • ecet;
  • szóda;
  • egzotikus gyümölcsök.

Ha allergiára hajlamos, az étrendből el kell távolítania a magas allergiás táplálékot.

Táplálkozás a terhesség alatt az 1. trimeszterben

Ebben az időszakban különösen fontos a folsav vagy a B9-vitamin, amelynek hiánya csak néhány héttel jelentkezhet a terhesség megkezdése után. Ez a vitamin szükséges a sejtek megfelelő megoszlásához, a magzati szervek és szövetek normális növekedéséhez és fejlődéséhez. Különleges szerepe a gyermek idegrendszerének kialakításában való részvétel. Folsavhiány esetén a nő rossz hangulatot, étvágytalanságot és gyors fáradtságot tapasztalhat. (itt is javíthatja a linket)

A következő termékek B9-vitaminban gazdagok:

Ebben az időszakban a nők gyakran olyan kellemetlen jelenséggel szembesülnek, mint a toxikózis. Általában a reggeli betegség, hányás, étvágytalanság, rossz egészségi állapot jelentkezik. A nő állapotának csökkentése segíti a gyakori étkezést kis adagokban (2-3 óra elteltével). Előnyben kell részesíteni a gyümölcsöket, zöldségeket, edényeket, párolt vagy sülteket.

A terhesség megismerése után nem kell két étkezést kezdeni. Az ilyen táplálkozás csak extra fontot eredményez, ami aztán nehéz megszabadulni. A baba energiaigénye ebben a szakaszban nagyon kicsi.

Menü terhesség alatt az 1. trimeszterben

  • Reggeli: Keverjük össze a müzli tejet és gyümölcsöt
  • A második reggeli: 150 ml természetes zsírtartalmú joghurt adalékanyagok és cukor nélkül
  • Ebéd: leves (alap - húsleves)
  • Ebéd: 150g. zöldségsaláta (szezononként zöldséget választani)
  • Vacsora: Párolt káposzta rizzsel
  • Bedtime: 150 ml kefir vagy tej
  1. Reggeli: Zabpehely vagy rizs tejben
  2. A második reggeli: szendvics vajjal
  3. Vacsora: fül
  4. Biztonságos, 150-200gr. alacsony zsírtartalmú túró
  5. Vacsora: tészta és sült máj a kefiren
  6. Bedtime: Saláta, kedvenc zöldségek
  • Reggeli: 100-150 gramm túró + zöld vagy fekete tea
  • Második reggeli: Szárított gyümölcs kompót és galetta
  • Vacsora: sütőtök és brokkoli leves
  • Ebéd: Szezonális gyümölcsök közül választhat
  • Vacsora: csirke pörkölt
  • Ágy előtt: 150 ml természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok és cukor nélkül
  1. Reggeli: 150-200 gr. hajdina vagy rizs kása tej + gyümölcslével
  2. A második reggeli: 150 ml természetes zsírtartalmú joghurt adalékanyagok és cukor nélkül
  3. Vacsora: apróra vágott karfiol vagy brokkoli leves + kenyér
  4. Tea idő: Kedvenc gyümölcs (egy alma vagy egy körte)
  5. Vacsora: tonhal saláta, spenótlevél, avokádó és cseresznye paradicsom, saláta olajjal ízesítve
  6. Bedtime: 150 ml áfonyalé
  • Reggeli: Kenyér, szelet sajt és paradicsom. Kefirrel vagy ryazhenkával mosunk le
  • Második reggeli: egy narancs
  • Ebéd: Tészta húsgombóccal + szezonális zöldségsaláta
  • Snack: Dió (kis marék)
  • Vacsora: A sütőben főtt burgonya hússal
  • Bedtime: 150 ml kefir vagy tej
  1. Reggeli: sajttorta + egy csésze gyógyteát
  2. Második reggeli: 100 gr. szárított sárgabarack
  3. Ebéd: 150 gr. zöldségleves csirke darabokkal. Teljes kiőrlésű kenyér
  4. Tea idő: Az alma és a sárgarépa reszelővel reszelt
  5. Vacsora: zöld saláta, lágy sajt és cseresznye paradicsom keveréke
  6. Bedtime: 150 ml kefir vagy tej
  • Reggeli: 150-200 gr. zabpehely, tej, alma szeletek + gyümölcslé
  • Második reggeli: Egy banán
  • Ebéd: Csirke leves + káposzta saláta, paradicsom és uborka (vagy a zöldségfélék kiválasztása az évadra)
  • Tea idő: Kedvenc gyümölcs (egy alma vagy egy körte)
  • Vacsora: párolt zöldségek és csirkehús
  • Ágy előtt: 150 ml természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok és cukor nélkül

Táplálkozás a terhesség alatt a 2. trimeszterben

Ebben az időszakban a jövő gyermeke aktívan növekszik, és szervei megkezdik munkájukat. E tekintetben a magzat energiaköltségei nőnek, ami azt jelenti, hogy egy nőnek több tápanyagot kell fogyasztania. A második trimeszterben a napi táplálékmennyiség 2800 kcal-ra emelkedik, a fehérjék szükségessége - 100 g / nap.

A fogak, a csontok, az izmok, a szív és az idegrendszer kialakulásához a baba kalciumot és D-vitamint igényel. Ezeknek az anyagoknak a hiánya magzati növekedés késleltetését idézheti elő, a nő izomfájdalmat, fogszuvasodást, gyors pulzust és csontritkulást fog kifejleszteni.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek általában nem szívják fel a kalciumot és a D-vitamint, így a legjobb, ha feloldják őket. Ezek a következők:

  1. szóda;
  2. kakaó;
  3. búzadara;
  4. édes ételek;
  5. zsíros és sós ételek.

Ugyanakkor a kalciumban gazdag élelmiszerek bevitele szükséges az étrendbe:

  • spenót;
  • tejtermékek;
  • zabpehely;
  • tavaszi hagyma;
  • tojássárgája;
  • mazsola;
  • vajat.

Egy másik lehetséges probléma a terhesség második trimeszterében az anaemia kialakulása. A vörösvértestek és a hemoglobin alacsony szintje a jövő anyjának vérében nyilvánul meg. A vérszegénység a vashiány jelenlétében alakul ki. A következő termékek gazdag ebben az anyagban:

A C-vitaminban gazdag élelmiszerek hozzájárulnak a jó vasfelszíváshoz.

A terhesség vége felé a nőknél székrekedés és gyomorégés tapasztalható. A székletben fellépő problémák a bélmotilitás és a méh nyomásának a végbélen történő romlása miatt jelentkeznek. Ennek a problémának az étrendben való leküzdése olyan élelmiszert tartalmaz, amely sok rostot tartalmaz. Ezek közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, amelyek részesedése az élelmiszer napi mennyiségének kétharmada. Ugyanakkor nem lehet teljesen elhagyni az állati zsírt. A gyomorégés, meg kell enni frakcionált, nem hajlandó teljesen az éles, sós és zsíros ételek.

Terhesség menü a második trimeszterben

  • Reggeli: szendvics sajttal és paradicsommal + rántotta
  • Második reggeli: 100g. túró mazsolával
  • Ebéd: Zöldségleves
  • Ebéd: 150 ml természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok és cukor nélkül
  • Vacsora: saláta - zöldség, avokádó és saláta keveréke
  • Lefekvéskor: 150 ml csipkebogyó infúzió
  1. Reggeli: 200 gr. tej zabpehely
  2. Második reggeli: banán, alma + néhány dió
  3. Ebéd: csirke leves
  4. Ebéd: Alacsony zsírtartalmú túró - 100 gramm
  5. Vacsora: pörkölt zöldségek és sovány hús
  6. Bedtime: 150 ml tej vagy kefir
  • Reggeli: tojás omlett
  • A második reggeli: 150 ml természetes zsírtartalmú joghurt adalékanyagok és cukor nélkül
  • Ebéd: hús vagy halászlé
  • Ebéd: Gyümölcsök (lehetőleg alma, banán, őszibarack)
  • Vacsora: bármilyen zabkása tejjel
  • Bedtime: Növényi saláta vagy kedvenc gyümölcs
  1. Reggeli: sajttorta mazsolával és tejföllel
  2. Második reggeli: Egy kis marék dió vagy mandula
  3. Ebéd: Lencse leves
  4. Tea idő: Kedvenc gyümölcs (egy alma vagy egy körte)
  5. Vacsora: paradicsomban sült csirke. A főtt rizs egy étel.
  6. Ágy előtt: 150 ml természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok és cukor nélkül
  • Reggeli: omlett és szendvics
  • Második reggeli: 1 pohár természetes paradicsomlé
  • Ebéd: Pörkölt friss szezonális zöldségekkel és hússal
  • Ebéd: őszibarack vagy más szezonális gyümölcs
  • Vacsora: Spagetti paradicsomos mártással
  • Bedtime: 1 csésze gyógynövény tea
  1. Reggeli: Túrós, őrölt bogyós gyümölcsökkel vagy lekvárral
  2. Második reggeli: Kenyér egy szelet sajttal
  3. Ebéd: Párolt marhahús + hajdina, mint egy étel, valamint növényi saláta + egy csésze zöld tea
  4. Ebéd: Az ízlés szerinti gyümölcslé vagy gyümölcs
  5. Vacsora: csirke filé, paradicsommal sült zöldségsaláta
  6. Bedtime: 150 ml tej vagy kefir
  • Reggeli: Kása kukorica tejjel szárított sárgabarack hozzáadásával
  • A második reggeli: 150 ml természetes zsírtartalmú joghurt adalékanyagok és cukor nélkül
  • Ebéd: paradicsom saláta (100 g) és uborka és káposzta leves
  • Tea idő: egy kis marék szárított gyümölcs vagy dió (bármilyen)
  • Vacsora: Squash palacsinta, tejföllel töltött, csipkebogyó tea
  • Ágy előtt: 150 ml természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok és cukor nélkül

Táplálkozás a terhesség alatt a 3. trimeszterben

A terhesség 32. hetétől a nőnek fokozatosan csökkentenie kell az étrendjének kalóriatartalmát. Ez az állati zsírok és az egyszerű szénhidrátok mennyiségének csökkentésével érhető el. Ebben az időszakban a baba növekedése lelassul, alapvetően csak súlyt ér, de ugyanakkor csökken a várandós anya aktivitása is. Ezért csökken a kalóriabevitel.

Ebben az időszakban egy nő hetente egyszer tarthat böjt napokat. Ugyanakkor a nap folyamán csak egy terméket lehet enni: túró, alma vagy kefir.

Egyes nőknél a terhesség végén késői gesztózis alakul ki. Ez az állapot kezeléshez és az orvos által végzett folyamatos ellenőrzéshez szükséges. Ha van legalább egy esélye annak kialakulásának, akkor teljesen el kell távolítania a sót a diétáról, vagy minimálisra kell csökkentenie a fogyasztását. Gesztózissal tilos édes, füstölt és sült ételek.

Terhesség menü a harmadik trimeszterben

  1. Reggeli: 200g. tej zabkása (rizs vagy hajdina)
  2. Második reggeli: Szárított gyümölcsök és mazsolák
  3. Ebéd: 150-200 gr. zöldségleves
  4. Ebéd: 150 ml kefir vagy ryazhenka
  5. Vacsora: kása a hajdina + steakből
  6. Bedtime: Kedvenc gyümölcs
  • Reggeli: tea + keksz
  • Második reggeli: 150 ml. joghurt kedvenc gyümölcsökkel
  • Ebéd: 150 gr. spagetti zöldségekkel
  • Snack: Spenót, paradicsom és olajbogyó saláta
  • Vacsora: Lassú tűzhelyben főzött alacsony zsírtartalmú pilaf
  • Lefekvéskor: 150 ml kefir vagy ryazhenka
  1. Reggeli: 1-2 szendvics vajjal és zöld teavel
  2. A második reggeli: tengeri kelkáposzta és tojás saláta
  3. Ebéd: Halászlé
  4. Biztonságos,: 100 gr. túró
  5. Vacsora: Egy kis hal vagy hús burgonyával
  6. Ágy előtt: Saláta - gyümölcs mix vagy gyümölcslé
  • Reggeli: kenyér és vaj + főtt tojás + egy csésze gyógyteát
  • Második reggeli: 2-3 szezonális gyümölcs
  • Ebéd: Borscs + zöldséges saláta
  • Ebéd: Kedvenc gyümölcs (egy alma vagy egy körte közül választhat)
  • Vacsora: rizs, tonhal és tojás saláta
  • Bedtime: Gyümölcs vagy joghurt
  1. Reggeli: Túrós, őrölt bogyós gyümölcsökkel vagy lekvárral
  2. A második reggeli: friss narancs
  3. Ebéd: Sült friss szezonális zöldségek és marha + 1 csésze gyógynövény tea
  4. Ebéd: Kedvenc szezonális gyümölcs közül választhat
  5. Vacsora: párolt zöldségek és rizs
  6. Lefekvéskor: 150 ml kefir vagy ryazhenka
  • Reggeli: 150-200 gr. zabpehely szárított gyümölcsökkel
  • Második reggeli: 1 csésze tea és 1-2 lazac szendvics
  • Ebéd: Tök leves - burgonyapürével + csirkemell, paradicsommal sült
  • Ebéd: Koktél bogyók és kefir
  • Vacsora: 150-200 gr. főtt hal rizzsel
  • Lefekvéskor: 150 ml kefir vagy ryazhenka
  1. Reggeli: 2-3 sajtos, tejföllel öntve
  2. Második reggeli: Egy kis dió vendég
  3. Ebéd: Tészta vagy rizs halszeletekkel, szezonális zöldségek salátája
  4. Ebéd: Kedvenc szezonális gyümölcs közül választhat
  5. Vacsora: egy adag lusta káposzta tekercs (2-3 darab)
  6. Bedtime: 150 ml kefir, tej vagy tea

A megfelelő táplálkozás fenntartása a terhesség alatt

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt ezen szabályok miatt:

  • A gyakori frakcionált étkezés segít javítani a jólétét.
  • A reggeli teljesnek kell lennie.
  • Kívánság szerint a főbb étkezések között enni lehet. Ehhez friss gyümölcslé, gyümölcs, joghurt, alacsony zsírtartalmú szendvics fog.
  • A termékek nem tartalmazhatnak sok különböző színezőanyagot, stabilizátort, emulgeálószert és egyéb vegyszert.
  • A fehérjehiányt főként állati eredetű termékek (hús, tejtermékek, túró, sajt) kell cserélni.
  • A zsírok jobban előnyben részesítik a zöldséget.
  • A húst és a halat hetente hetente 3-4 alkalommal kell elfogyasztani. Más napokon tojással vagy túróval cserélhetők.
  • Vacsora - legalább néhány órával lefekvés előtt. Könnyen emészthető ételekből kell állnia.
  • A felhasznált folyadék mennyisége nem haladhatja meg az 1,5 litert naponta. Ide tartoznak a levesek, a lédús gyümölcsök, a zabkása a vízen.
  • A fűszeres fűszerkeverék jobban távolítható el az ételtől.
  • A zsírmentes tejtermékeket rendszeresen cserélni kell.
  • Sült étel növeli a szomjúságot, és a terhesség alatt a felesleges folyadék az ödéma veszélye. Ugyanez vonatkozik a sós ételekre is.
  • 1 trimeszterben jobb, ha naponta 4-5 alkalommal eszik, a 2-es és 3-as években az étkezések számát 5-7-re növelheti.
  • A szénhidrátok mennyisége naponta nem haladhatja meg a 400 grammot.
  • A kalóriatartalmat leginkább az alábbiak szerint lehet elosztani: reggeli - 30%, második reggeli - 10%, ebéd - 40%, vacsora - 20%. A vacsorától 10% -kal különíthető el ebédre.

Fontos megjegyezni, hogy a vágy, hogy a terhesség alatt vékony maradjon, a gyermek egészségi állapotának későbbi problémáihoz vezethet. Ebben az esetben nem eszik kettőnek, fontos, hogy a terhesség alatt találjunk egy középső földet - megfelelő táplálkozást.

http://babyrebenok.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-chto-mozhno-i-nelzya-est-vo-vremya-beremennosti
Up