logo

A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás hetente háromszor, a pihenőnapok megfelelő helyreállítása figyelhető meg az izomtömeg növekedésében. A táplálkozás az izomnövekedéshez 65-70% -os siker, és a képzés és a helyreállítás - 30-35%. Most minden nap megérti a megfelelő étrend fontosságát.

A komoly eredményekért szakszerűen hozzá kell járulnia a feladatok megoldásához. A sportolónak meg kell terveznie a naponta elszámolt kalóriák számát, a fehérje mennyiségét, az izomcsoportok által felszámolt edzést, és a pihenőnapokon jól helyre kell állnia, és elég aludni.

Íme 6 praktikus tipp, amelyek növelik az izmok szivattyúzását és növelik az izomtömegét:

Tipp száma 1

Az izomtömeg növekedéséhez naponta 1,5-2,5 gramm fehérjét kell fogyasztani 1 kg súlyára. Például a súlya 75 kg, ami azt jelenti, hogy naponta 112,5-187,5 gramm fehérjét tartalmaz. Jó fehérjeforrás: csirke filé, pollock filé, pulyka, marhahús, hal és tenger gyümölcsei. A hal zsír lehet, és megpróbál enni más hús, amely nem zsír minden nap. Eszik tojásfehérjét és sárgáját naponta 1-2 darab (nem több). Ezek a fehérjék tartalmazzák az összes szükséges aminosavat. Az állati fehérjék elengedhetetlenek a táplálkozásban. Tejtermékek és túró, válasszuk a 0,5 zsírt, ez lehetővé teszi, hogy ne szerezzen extra zsírt a szervezetben, és sportosnak tűnik a szervezetben lévő minimális zsírtartalommal. Emellett minden nap az étrendben szerepeljen - növényi fehérjék (diófélék, hüvelyesek). Szétszerelt hasznos fehérjéket, most megtanulod a káros termékeket, amelyek kevés fehérjét, sok zsírt és túlzott szénhidrátot tartalmaznak (liszt, keményítő). Ide tartoznak: kolbász, gombóc, kolbász, húsgombóc, stb.

Igazgatóság száma 2

Az izomtömeg elegendő mennyiségű kalóriát igényel. Például a súlya 75 kg, és izomtömeget szeretne szerezni, majd 75-ször 35-re szaporítjuk és napi 2625 kalóriát kapunk, és hozzáadunk 500 kalóriát. Az izomnövekedéshez naponta 3125 Kcal kiderül. 2625 Kcal a 75 kg-os sportoló normája a súly fenntartására, és a 100-200 Kcal menüben a növekedés nagyon kis eredményt ad. Növelje étrendjét legalább 500 kalóriára. Így a súlya kiszámíthatja a normát, hozzáadhat további 500 kalóriát, és megkaphatja a szükséges napi összeget. Ne feledje, hogy nem lehet csak sovány izomtömeget szerezni, minden egyes kilogramm izomhoz minimális mennyiségű zsírt kap. De ez nem kell félni, mert ha a jövőben meg akarja égetni a zsírt és megszáradni a testet, akkor ezt 1 hónapon belül étrend segítségével érheti el. Ezért növelje a menü kalóriatartalmát, és minden nap jól táplálja, majd az izmok nőnek. Ne feledje, hogy az izomnövekedés táplálkozása hasznos lehet, beszéljünk erről később. Ha túlzott zsírt kap, csökkentse a szénhidrátok mennyiségét.

Tipp száma 3

A napi kalória elnyeléséhez naponta 4-5 alkalommal, 3-4 óránként és 3 órával lefekvés előtt kell enni. Az idő lehet a következő 08:30, 12:30, 16:30, 20:30, állítsa be magadnak, figyelembe véve a munkát, a tanulmányokat és egyéb kérdéseket. Megértette, hogy ha a menü 3000 kalóriát tartalmaz, akkor 2 vagy 3 alkalommal nem fog megenni. Ezért 3000 kalória osztható 5 módszerre, 600 kalóriára, ami nagyobb valószínűséggel és reálisabb. Az étkezés előtt minden alkalommal 200 ml vizet fogyaszthat, és naponta 1 literre jut. A normál napi 1-2 liter tiszta ivóvíz. Az intenzív napi rutinnal vagy kemény edzéssel ez a vízárfolyam szomjúsággal nő. Az izomtömeg megszerzéséhez nem kell éhezni, mert nagyon káros. A szervezet anyagcseréjét magas szinten kell tartani, hogy az élelmiszer felszívódjon, és a felesleges zsírok ne késleltessenek. Próbálj meg minden nap étkezni, hogy jó étvágyat kapj, mert az izmok sok tápanyagot igényelnek - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok stb.

Tipp száma 4

Az egészséges zsírról van szó. Sokan félnek a zsírtól, és kizárják a zsíros ételeket az étrendjükből. Nézzük. Az étkezési zsír jó és rossz. A növényi eredetű zsír és az Omega 3 hasznos, és a napi étrendben kell lenniük. Ezek közé tartoznak a diófélék, hüvelyesek, növényi olaj, tenger gyümölcsei, zsíros és zsíros halak. Hasznos zsír befolyásolja a testoszteron termelését a szervezetben, és az izmok, amelyek nem rendelkeznek megfelelő tesztoszterontermeléssel, lassan nőnek. Emellett a tesztoszteron pozitív hatással van a csontjainkra, felelős a libidóért. Emellett az Omega-3 gyógyszertárban is vásárolhat, ha egy kis halat eszik, és a diétájában is szerepel. Ártalmas zsírok: telített, transzzsírok (feldolgozott zsírok), koleszterin. Rossz zsírok: margarin, vaj, zsíros sajtok, gyorsétterem, csokoládé, édesség, zsíros tejtermékek. Távolítsa el a menüből a káros zsírokat, és győződjön meg róla, hogy egészséges zsírokat tartalmaz a napi étrendjében, és segít az izomtömeg növelésében.

Tipp száma 5

A fehérjék és a szénhidrát koktélok szükségesek, ha a cél az izomtömeg megszerzése, és nincs elég ideje az asztalnál ülni a gazdag mindennapi élet (munka, tanulás, képzés stb.) Miatt. Foglalkozzunk fehérjékkel és erősítőkkel. A fehérjéket fehérje-rázkódásoknak nevezik, de az erősítők szénhidrát-rázkódások. Fontolja meg a napi 4000 kalória menüt, és a menüt a napi igényeknek megfelelően állítja be. 4 000 alkalommal 1000 kalóriát nehéz enni, mert nyúlik a gyomor, túlél, és nem az a tény, hogy mindegyik 1000 kcal egyszerre emésztett. Valószínűleg néhány kalóriát zsírba helyeznek, így 4-szer 700 kalória és néhány fehérje-rázkódás lesz sokkal ésszerűbb. A szénhidrátok hiányában a súlygyarapodókat el kell fogyasztani. Sok győztes nem iszik, mert jó enni gabonafélék, tészta, hajdina, rizs, stb, de a fehérje rázza fogyasztott öröm. Ezért 4-5 fogadásra szakítsa meg étrendjét, és ha nem tudja időben elfogyasztani, akkor a fehérjék és a szénhidrát keverékek megvásárlása a sportboltokban és az étrendbe való felvétel.

Tipp száma 6

Az edzés előtt 1-2 órán át kiegyensúlyozott menüt kell igénybe venni. A fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok jelen kell lenniük. A fehérjéknek, szénhidrátoknak kevesebbnek kell lenniük, és ebben az étkezésben kevesebb zsírt kell adniuk. A szénhidrátok energiaforrást jelentenek, és jó eredményeket kell mutatniuk az edzés során, hogy az izmok növekedjenek, és a szénhidrátok sokat segítsenek, és töltsék fel a testet a teljes edzéshez.

A 30-60 percig tartó edzés után jó étrendet kell fogyasztania, hogy a szénhidrátok és a fehérjék a test helyreállításához nyújthassanak. Ebben a technikában a zsírok is minimalizálódnak.

Alváskor a test és az összes izomrost helyreáll. Szükség van enni 3 órával lefekvés előtt, és a vacsora nem tartalmazhat túl sok szénhidrátot, több fehérjét. Egy órával lefekvés előtt inni 1 extra adag fehérjetartalmú italt, ha az éhség elárasztja.

Kövesse a 6 legjobb tippet a kiváló minőségű izomtömeg megszerzéséhez, és néhány hónap múlva jelentősen hozzá fog járulni, és hűvösnek tűnik.

http://vseprozdorovie.ru/stati/pitaniye-rosta-myshts.html

Hogyan enni az izomnövekedés

Mindenki tudja - hogy egy szép test legyen, folyamatosan kell edzeni. A fizikai erőfeszítés fontosságának hátterében azonban sokan alábecsülik a megfelelő étrend fontosságát. Szerencsére egyre több ember felejti el a szűkös étrendet és a böjtöt, tudva, hogy a házi fogyás megfelelő táplálkozása sokkal hatékonyabb. Azonban nem mindenki szeretné lefogyni, sokan gondolkodnak az izomtömeg megszerzéséről. A férfiak álmodnak a megkönnyebbülés izmairól és kockáiról, és a nők álmodnak egy megfeszített testről, a nyújtás és a cellulit nélkül. Ebben az esetben bizonyos táplálékokat is meg kell enni, amelyek eltérnek a fogyás étrendjétől.

A megfelelő táplálkozás értéke edzés közben

Az izomtömeg egy sorához a megfelelő táplálkozás nem kevésbé fontos, mint az erősítő gyakorlatok. Ez adja a test energiáját, amelyet a fizikai terhelés során fogyasztanak, és hozzájárul a test utánpótlásához, és elengedhetetlen összetevője az összes szerv működésének és az izmok kialakulásának.

Érdemes megjegyezni, hogy minden ember egyéni, ezért az étrendet a test sajátosságainak és az élelmiszer ízének megfelelően kell kiválasztani. Ne sértse meg kedvenc termékeit, kivéve, ha természetesen nem ártalmasak a szervezetre. És vannak hasznos, de őszintén íztelen és kellemetlen ételek az Ön számára is - opcionális. Lehetőség van a megfelelő és ízletes étrend kiválasztására minden személy számára.

Megfelelő étrendtervezés

Az izomépítés táplálkozásában a fő összetevőinek megfelelő aránya: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Nevezetesen meg kell tartani a 35:55:10 arányokat, ahol 35 a fehérje, 55 a szénhidrát, 10 a zsír.

fehérjék

A fehérje a test fejlődésének alapja, ez vonatkozik az izmokra is, így a napi étrendben kell érvényesülnie. Az izomnövekedéshez a fehérjéket a napi táplálékban kell elfogyasztani, 2 gramm 1 kg emberi tömegre. Így a test nem lesz elegendő az izmok kialakulásához és növekedéséhez. A zsokék táplálkozása a táplálkozásban a fehérjék minőségi dominálását jelenti. De ez nem jelenti azt, hogy többet kellene nekik, mint a szénhidrátoknak.

szénhidrátok

Szénhidrátok - egy energia elhagyó étel. Az általuk kinyert energiát a fehérjék feldolgozására, a test helyreállítására és az edzésre fordítják. De emlékeznünk kell arra, hogy ha swing, lassú szénhidrátokat kell enni, a gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben vannak jelen. Gyors szénhidrátok (burgonya, fehér kenyér, édesség) is szükségesek a szervezet számára, de hetente legfeljebb 1-2 alkalommal kell enni.

A zsírokat nem szabad elfelejteni, a szervezet számára annyira szükségesek, mint a fehérjék és a szénhidrátok. De itt többet beszélünk a növényi zsírokról. Növényi olajokból (olívaolaj, lenmag, napraforgó), diófélékből és magból nyerhetők, valamint megfelelő zsírok is vannak hüvelyesek. Nagyon értékes zsírok találhatók a tengeri halakban, különösen a vörösben és a tenger gyümölcseiben.

Ivás mód

Megfelelő táplálkozás az izomnövekedéshez az otthonban azt jelenti, hogy a víz bevitelét meg kell tervezni az egész nap folyamán. A víz serkenti a test megújulási és tisztítási folyamatait. Sokan úgy gondolják, hogy az órák alatt és 20-30 percig lehetetlen inni, de ez egy csalódás.

A fizikai terhelés során a vízfelvétel szükségességét több tényező is megerősíti:

  • a folyadékveszteség csökkenti az állóképességet és a koordinációt;
  • a víz fontos szerepet játszik az energia kialakulásában;
  • dehidratáció oxigén éhezést és szédülést okozhat;
  • a víz részt vesz a termoregulációban, és a hőátadás megsértése hőstroke kialakulásához vezethet;
  • vízhiány miatt a vér sűrűsödik, ami bonyolítja a szív munkáját.

Úgy vélik, hogy a megfelelő vízfelvétel 1 liter 30 kg-ra vonatkozik, de az aktív fizikai terhelés során egy liter edzéshez szükséges további italt is meg kell inni. Vagyis, ha a lecke egy órát tart, meg kell inni egy liter vizet a napi árfolyam felett, ha két óra - 2 liter, és így tovább. Minden 5-10 perc edzés után 1-2 kis vizet kell venni szobahőmérsékleten, így megkönnyíti a gyomor és a test egészének munkáját.

A leghasznosabb termékek

Ha az étrendben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok jelenlétének szükségessége ismert, akkor az izomnövekedéshez pontosan mit kell enni. Az ilyen termékek listája meglehetősen kiterjedt.

Az izomnövekedéshez szükséges fehérjetartalmú élelmiszerek az élelmiszerek nagy listája.

Íme a legkedveltebb táplálkozás a megfelelő táplálkozáshoz:

  1. A hús minimális zsírtartalmú - csirkemell és filé, borjúhús, bárány vagy bárány.
  2. Tengeri halak - lazac, makréla, hering (még ezekben a hal- és zsírtartalmakban is, de éppen ezért ezek a leghasznosabbak).
  3. Tejtermékek - kefir, tej, sajt, túró és mások, fontos, hogy alacsony zsírtartalmúak legyenek.
  4. Főtt csirke tojás, tojássárgája naponta 1-2 étkezés, fehérjék - akár 10.
  5. Kashi: a hajdina, a zabpehely, a bulgur különösen hasznos.
  6. Magas kalóriatartalmú gyümölcsök: banán, szőlő és mások.
  7. Burgonya.

A szükséges szénhidrátokat kétféle termékből lehet beszerezni:

  1. Gyors szénhidrátokat tartalmaz: fehér kenyér, tészta, fehér gabonafélék, édességek.
  2. Lassú szénhidrátokat tartalmaz: édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök, sötét gabonafélék, fekete kenyér, zöldségek, zöldek.

A zsírok értékes termékei az izomtömegnek. De figyelmet kell szentelni azoknak, akiknek magas az egészséges zsír tartalma. Ezek megtalálhatók:

  • olajok (olajbogyó, len és más);
  • diófélék és magvak;
  • zsíros hal;
  • tejtermékek.

Diétatervezés

A napi táplálkozás tervezésekor nemcsak az élelmiszer kalóriatartalmát és összetételét kell figyelembe venni, hanem azt is, hogy mennyi idő áll rendelkezésre. Fontos szerepet játszik a termékek időbeli elosztásában is, a tulajdonságaiktól függően.

A reggeli fontos

Véleménye szerint a reggeli a nap legfontosabb étele, és ez a vélemény teljesen helyes. A legtöbb ember számára az ütemezés rendkívül zsúfolt, és sietve nincs ideje, vagy egyszerűen nem akar reggelizni. Egy ilyen megközelítés megfosztja őket erejüktől, így azoknak, akik szeretnének tudni, hogyan kell enni, amikor swing, akkor ezt figyelembe kell venni.

Itt meg kell bíznia a táplálkozási tanácsadóknak és oktatóknak, akik azt mondják, hogy az alvás után a testnek szüksége van energiára. Amikor egy személy alszik, rengeteg folyamat folyik a testében, beleértve az izmok kialakulását. Az az időszak, amikor egy személy nem eszik, körülbelül 10 óra (2-3 óra az alvás előtt és 7 óra, aludni), ezért ébredés után a fehérjék és a szénhidrátok tartalékát kell feltöltenie.

Enni tudok edzés előtt

A sportok során hatalmas mennyiségű anyagot fogyasztanak, ezért az edzés előtt lehetséges és még szükséges enni. De itt több szempontot is figyelembe kell vennie:

  • idő - 45-60 perccel az osztályok megkezdése előtt meg kell enni, attól függően, hogy mennyi a kalóriatartalma és a feldolgozási termékek sebessége;
  • kiegyensúlyozott menü - a táplálékfelvételt nagyobb mértékben kell a fehérjékből és a szénhidrátokból előállítani, de a zsírokra is szükség van, nem szabad megfeledkeznünk a vitaminokról, nélkülük a test nem tudja ellenállni a terhelésnek.

Az a személy, aki jól érzi magát a testén, könnyen meghatározza a szükséges mennyiségű ételt. Csak meg kell enni tápláló és magas kalóriatartalmú, de kerülni kell a "súly" a gyomorban.

Edzés után

Az izomnövekedéshez az edzés utáni evés ugyanúgy szükséges, mint az étkezés előtti étkezés. Az ételek összetétele szintén nem lesz nagyon eltérő: a fehérjék és a szénhidrátok maximális tartalma, amely nélkül a test nehezebb helyreállítani, és legalább a zsíros ételek. Az osztály után 30-60 percet ér.

A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy az izomnövekedés enni egy edzés után, egészséges és gazdag vitaminokban és nyomelemekben.

Étkezés pihenőnapokon

A menük azon a napon, amikor nincsenek edzések, nem sokat különbözik az étrendtől a tervezett fizikai tevékenységekkel töltött napokban. Az edzésekre vonatkozó megfelelő táplálkozás legfontosabb aspektusa az, hogy megfeleljen a kezelési rendnek, nevezetesen 3 teljes étkezés és 2 snack meghatározása. Különböző ételekből készíthetünk menüt, amennyiben azok egészségesek, ízletesek, jól vannak, és betartják a fehérjék, szénhidrátok és zsírok ajánlott arányát.

Táplálékkiegészítők és vitaminok

A táplálkozás az izomnövekedéshez nemcsak azt jelenti, hogy mit kell enni bizonyos élelmiszerekben, hanem az élelmiszer-adalékanyagok étrendjébe való felvételét is. Elég gyakran nem lehet elegendő kalóriát fogyasztani az ételekkel, majd a fehérje és a szénhidrát rázkódások megmentésre kerülnek. Hasznosak lesznek, ha nincs idő a snackelésre vagy a napi 4-5-ös fogyasztásra, valamint akkor, ha az élelmiszer nem elég magas kalóriát tartalmaz. Ezek a koktélok vásárolhatók a sportárukban, vagy önállóan készülhetnek.

Nem szabad elfelejtenünk a vitamin-kiegészítőket, segítenek a testnek a fizikai terhelésnek az edzés alatt. A szervezethez szükséges vitaminok és mikroelemek (kalcium, kálium, foszfor, magnézium, vas, A, B, C, D csoportok vitaminjai) mind élelmiszerekkel (a már ajánlott termékekben találhatóak), mind a hiányosságok kompenzálására használhatók kapszulák és kiegészítők segítségével. gyógyszertárakban értékesítik.

Ectomorphs segítenek

Az izomtömeg növelésére az ökotomorfok - vékony fizikumú emberek - nehezebbek. Szükség van egy magas kalóriatartalmú, szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrendre. Ezen túlmenően az ilyen alkotmányú emberek a lehető leggyakrabban teljes körű házi készítésű ételeket készítenek, és a harapnivalók egyre fontosabbá válnak.

A leghasznosabb termékek a következők: hajdina, rizs, zabpehely, hal, hús, zöldség és tejtermékek. És snackek: gyümölcs, tej vagy alacsony zsírtartalmú túró.

Minta menü az izomtömeg növeléséhez

Az ételek listája és a fogadás időpontja:

  1. Reggeli - gabona (hajdina, zabpehely), tej, rántotta, gyümölcs (banán, alma), zöld tea mézzel. Reggel enni lehet valami édes (gyors szénhidrát), de kis mennyiségben.
  2. Snack # 1 - sajt, fehér kenyér, túró, gyümölcs vagy szárított gyümölcsök, diófélék, kefir.
  3. Ebéd - minden leves, rizs, hal, hajdina csirke, zöldségsaláta, párolt, sült vagy főtt burgonya, tojás, gyümölcs.
  4. Snack # 2 - túró, szárított gyümölcsök, alma, sajt, zabpehely, sötét csokoládé.
  5. Vacsora - hús vagy hal, lehet egy kis zabkása, gyümölcs vagy gyümölcslé, tea.
  6. Lefekvés előtt - tej, kefir, dió, alma. Egy sor izomtömeg is lehet enni éjjel túró. Legalább fél órával lefekvés előtt és kis mennyiségben.

Ez a diéta alkalmas fogyásra

Ez a menü az izomtömeget és a megkönnyebbülés testét képezi. Ha fogyni kell, csökkentse a kalóriabevitelt, az élelmiszerek ugyanazok maradhatnak, kivéve a gyors szénhidrátokat. Csökkentse a zsírbevitelt és az adagokat az ágy és a nap folyamán.

A fogyás érdekében gondosan figyelni kell az élelmiszer kalóriabevitelét. A táplálkozás az izomtömeg megszerzéséhez több kalória fogyasztását igényli, mint a naponta elfogyasztott, a fogyás miatt - éppen ellenkezőleg.

videó

Ebből a videóból megtudhatja az izomtömeg egy sorának jellemzőit.

http://superbody.click/pitanie/dlya-rosta-myshts.html

Az izmokat helyesen növesztjük - kezeljük az étrendet

Ha izomtömeget szeretne építeni - táplálkozzon a testtel. Az izomrostok növekedése olyan folyamat, amely jelentős erőforrásokat igényel.

  • Először is, energiát igényel a sejtek építése, és ezek komplex szénhidrátok.
  • Másodszor, maga az építőanyag szükséges, vagyis egy olyan fehérje, amely teljes szerkezetben és aminosavban van.

Következésképpen a megfelelő étrend elsődleges feladata, hogy többlet kalóriát biztosítson főként a gyors és lassú komplex (lassú) szénhidrátok és teljes értékű fehérjék miatt.

Valószínűleg a képzési folyamat elején már gondoltad, hogy milyen kalória-étrendünk legyen, és mennyit tudsz, mit kell enni az izomnövekedésért. Azonban az izomtömeg jelentős növekedésének szakaszában a tömeg mellett az anyagcsere változásait is figyelembe kell venni. Minél több izomra van szükség a tápláláshoz, annál több kalória szükséges. Ebben az esetben a többlet jobb, mint a hátrány.

A leginkább szükséges és egy kicsit

Az egészséges kiegyensúlyozott étrendnek állati és növényi fehérjéket, gyors és lassú szénhidrátokat, telített és telítetlen zsírokat kell tartalmaznia. Most pedig egy kicsit mélyebbre ásunk, mert az atléta izomnövekedése közepette a gyors és lassú fehérjék igénye enyhén megváltozott, és a szénhidrátokat sokkal intenzívebben fogyasztották. Következésképpen változni kell az élelmiszerekben és az egész napos eloszlásban kifejezett arányuk is. Szóval mit kell enni a gyors izomnövekedés és mikor kell csinálni?

A gyors fehérjék (izolátum) kész állapotban vannak, ezért 15–20 perc alatt a címre, azaz az izmokba kerülnek. Az ilyen táplálkozás rendkívül szükséges, ha a szervezet fehérje hiányos:

  • azonnal ébredés után;
  • edzés után.

A lassú fehérjék feltételes kategória, mivel termékeik (hús, hal, baromfi, tojás vagy hüvelyesek) különböző sebességgel tartalmaznak. Az ilyen fehérjéket egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Emellett a szakértők azt tanácsolják, hogy a lefekvés előtt további étkezésekhez használjon az egyik leglassabb fehérjét (kazeint vagy túrót). A lassú felszívódása miatt megakadályozza az alvás közbeni izomromlást.

A gyors szénhidrátok általában édességek, édes gyümölcsök és sütemények. Ez egy pillanatnyi energiaforrás, de a tanulás folyamatában az inzulin éles felszabadulását okozza. Ezért ezeknek a termékeknek a számát ellenőrizni kell, és csak reggel kell bevenni az étrendbe.

A lassú szénhidrátoknak az étrend szénhidrát összetevőjének nagy részét kell kitölteniük. Ez a kategória magában foglalja a gabonaféléket és a zöldségeket. Ezen kívül ezek a termékek nyomelemek, B-vitaminok és rostok értékes forrásai, emésztést stimulálnak.

Zsírok - a hormon- és energia-anyagcsere szükséges összetevője. Sok sportoló hibázik, teljesen kizárva őket az élelmiszerből. Elég, hogy ellenőrizzék a termékek zsírtartalmát és korlátozzák a zsírfogyasztást este.

1. szabály: több eszköz jobb

Hozzon létre egy kalóriafelesleget, növelve a kalóriákat 20% -kal. Az intenzív izomépítés szakaszában nem szabad túlságosan félni a felesleges zsírtól. Ha a test éhes, az izmok lesznek az első, akik szenvednek. És mivel a mi prioritásunk az izom, minden növekedési feltétel megteremtése szükséges. A zsíros réteg később kezelhető.

Ha attól fél, hogy túl fáradt, korlátozza vagy teljesen megszünteti a gyors szénhidrátokat. A súlygyakorlás hetente egyszer is segíti a cardiót.

2. szabály: az étel testtípus szerint

Az ectomorfok természetesen olyan anyagcserével rendelkeznek, hogy nem félnek a túlzott zsíroktól és a gyors szénhidrátoktól. De a fehérje hiánya az étrendben azonnal befolyásolja az izmok mennyiségét.

Jobb, ha az endomorfok az összetett szénhidrátokra és a lassú fehérjékre összpontosítanak, szigorúan korlátozzák az édességeket és más „rossz” szénhidrátokat, valamint alacsony zsírtartalmú ételeket.

Kedvező helyzetben lévő mesomorfok: az az izomnövekedésért, amit enni kell, az ilyen sportolókat ritkán kérdezik. A testük egyedül fog megbirkózni, a legfontosabb az, hogy magas kalóriatartalmú és rendszeres táplálkozást biztosítsunk.

3. szabály: terv a szokásos módban

Minden forrás egyetért egy dologgal: az ételnek gyakorinek és rendszeresnek kell lennie. Azonban, ha tervezzük, hogy mit és mikor fogsz enni az izomnövekedésért, fontolja meg képességeit és igényeit. Nincs értelme 2,5 órás naplót készíteni, ha a nap közepén nem tud enni. Ha nincs alkalom arra, hogy időben elfogyasszon, a helyzet meg fogja erősíteni a fehérje rázkódást.

4. szabály: edzés előtt és után enni

Az edzés előtt a szervezetbe belépő termékek meghatározzák az izom munkájának minőségét és intenzitását. Ezért 30-40 perccel az indulás előtt meg kell adnia az izmokat energiával és építőanyaggal, azaz gyors fehérjékkel és szénhidrátokkal. Az optimális megoldás egy magas fehérje erősítő.

Edzés után a szervezetnek szüksége van energiára, hogy visszanyerje és fehérje legyen az izom-katabolizmus megelőzésére. Tervezzen 30 perc alatt egy teljes étkezést, amelyben komplex szénhidrátok (zabkása) és természetes állati fehérje (hús, hal) találhatóak. Protein shake vagy gainer használható kiegészítőként.

Ne feledje: a szabályok ismerete nem elég.

A sporttáplálkozás komoly megközelítése étkezési tervvel kezdődik. Ahogy egy sportoló edzéseket ír a program dinamikájának figyelemmel kísérésére és az eredmények nyomon követésére, meg kell terveznie és ellenőriznie kell az étrendet. Csak így tudod megérteni, hogy pontosan mit kell enni az izomnövekedésért, és milyen energiarendszer működik az adott esetben.

TÁRSADALMI HÁLÓZATOKBAN:

Hívjon vissza

hívjon Oroszországon belül szabadon hétfőtől péntekig

Ossza meg sikertörténetét, inspiráljon másokat

Mondd el a történetedet

Feliratkozás a termékre

Feliratkozáshoz írja be e-mail címét

Iratkozzon fel a hírlevélre

Ellenőrző karakterlánc küldése

Ha elfelejtette jelszavát, írja be a bejelentkezését vagy az e-mail címét. A jelszó megváltoztatására szolgáló vezérlővonalat, valamint a regisztrációs adatait e-mailben küldjük el Önnek.

Hagyja a számot
és azonnal visszahívjuk

Szabályok és visszatérési jog

A "Checkout" gombra kattintva megerősítheti, hogy elolvasta a szabályokat és a visszatérési jogot.

Az online áruház Lactomin.ru áruk értékesítésének és az ügyfél / felhasználó regisztrációjának feltételei

Az Ügyfél teljes mértékben képes fizikai személy, aki a www.lactomin.ru weboldalon rendel, vagy a www.lactomin.ru weboldalon megvásárolt áruk címzettjeként, kizárólag a személyes, családi, otthoni és egyéb, a vállalkozáshoz nem kapcsolódó szükségletekre vonatkozik. vagy jogi személy, egyéni vállalkozó, aki az Orosz Föderáció területén a törvény által előírt módon nyilvántartásba vett, és a www.lactomin.ru weboldalon helyezi el a megrendeléseket.

Eladó - LLC "Sailboat"

Online áruház - az Eladó tulajdonában lévő internetes oldal, amely Moszkvában található, és amelynek internetes címe www.lactomin.ru. Bemutatja az Eladó által az Ügyfelek részére a megrendelések feldolgozására kínált árukat, valamint a megrendelések Ügyfélnek történő fizetésének és kézbesítésének feltételeit.

A termék az anyagi világ tárgya, amelyet nem hagytak ki a polgári forgalomból, és bemutatásra kerülnek az oldalon.

Rendelés - az Ügyfél megfelelően végrehajtott kérése a Webhelyen kiválasztott termékek listájának megadott címére történő kézbesítéshez.

Szállítási szolgáltatás - olyan harmadik fél, aki az Eladóval kötött szerződés alapján szolgáltatásokat nyújt a megrendelések ügyfeleknek történő kézbesítésére.

Külső oldal - a globális internetes oldal, amelyre a www.lactomin.ru oldalon közzétett link található

1. Általános rendelkezések

1.1. A webhelyet a "Sailfish" LLC tulajdonában tartja és kezeli.

1.2. Az áru online áruházon keresztül történő megrendelésénél az Ügyfél elfogadja az alábbiakban meghatározott áruk értékesítési feltételeit (a továbbiakban: Feltételek).

1.3. Ezek a Feltételek, valamint a Weboldalon bemutatott Termékkel kapcsolatos információk az Orosz Föderáció Polgári Törvénykönyvének 435. cikke és 437. cikkének 2. része szerinti nyilvános ajánlat.

1.4. Az Ügyfél és az Eladó közötti kapcsolatokra az Orosz Föderáció Polgári Törvénykönyvének a 02.02.1992. Sz. 2300-1. Sz., A fogyasztói jogok védelméről szóló 2. § (30) bekezdése, valamint az Orosz Föderáció törvénye a 2300-1. Sz..

1.5. Az Eladó fenntartja magának a jogot, hogy módosítsa ezeket a Feltételeket, amelyekkel kapcsolatban az Ügyfél vállalja, hogy a megrendelés megerősítésekor rendszeresen figyelemmel kíséri az Általános Szerződési Feltételek fejezetben feltüntetett változásokat.

1.6. Az Ügyfél beleegyezik a Feltételekhez, ha a Megrendelés Webhelyen történő utolsó elhelyezésének utolsó szakaszában a "Megerősítés megrendelése" gombra kattint.

2. Regisztráció a webhelyen

2.1. A Megbízás megrendeléséhez az Ügyfél regisztrálhat vagy megrendelhet, ha nem regisztrál a webhelyen.

2.2. Az eladó nem vállal felelősséget az Ügyfél által a megrendelés során megadott információk pontosságáért és helyességéért.

2.3. Az ügyfél vállalja, hogy a regisztráció során megadott bejelentkezési nevet és jelszót harmadik személyeknek nem adja ki. Az Ügyfélnek a bejelentkezés és a jelszó biztonsága vagy a harmadik felek általi jogosulatlan felhasználás lehetőségének gyanúja esetén az Ügyfél vállalja, hogy az Ügyfélszolgálati Osztálynak küldött e-mailben haladéktalanul értesíti az Eladót.

3. A rendelés regisztrálása és határideje

3.1. Az Ügyfél megrendelése a következő módon hajtható végre: telefonon elfogadott vagy az Ügyfél által a Webhelyen önállóan kiadott.

3.2. A Megrendelés elhelyezésekor az Ügyfélnek az alábbi információkat kell megadnia:

3.2.1. magánszemélyek számára

az Ügyfél vagy a Megrendelő címzettje, neve, védőszentje;

forduljon a mobiltelefonhoz;

Szükség esetén a Rendelés kézbesítési címe.

3.2.2. jogi személyek és egyéni vállalkozók számára

A megrendelést az [email protected] e-mail címre küldött alkalmazás küldi ki a kívánt termékek listájával és az alábbi adatokkal:

a címzett vezetékneve, neve, védőszentje (kapcsolattartó személy);

telefon a kommunikációhoz;

e-mail cím;

TIN, KPP, OGRN, folyószámla, banknév, levelezőszámla, BIC, város, OKPO, OKVED.

3.3. Az Eladónak joga van visszavonni az Ügyfelet az árukat tartalmazó megrendeléseit, amelyeket az Ügyfél korábban három vagy több alkalommal visszautasított, megjelölve azokat az okokat, amelyek nem kapcsolódnak a Termékek hiányosságainak jelenlétéhez.

3.4. Az eladónak joga van megtagadni a szerződés megkötését és megrendelését, ha a megrendelés 20 ezer rubelt és annál nagyobb összeget meghaladó egyéb megrendeléseket már kiadtak és nem érkeztek meg az Ügyféltől.

3.5. A honlapon feltüntetett valamennyi tájékoztató anyag csak tájékoztató jellegű, és nem képes teljes mértékben pontos információt szolgáltatni az áruk tulajdonságairól és jellemzőiről, beleértve a színeket, a méretet és a formákat. Abban az esetben, ha az Ügyfélnek van kérdése az áruk tulajdonságaira és tulajdonságaira, a megrendelés elhelyezése előtt az Ügyfélnek fel kell vennie a kapcsolatot az Eladóval.

3.6. Az Eladó raktárában a megrendelt áruk hiányában, beleértve az Eladó által nem ellenőrzött okokból is, az Eladó jogosult a megrendelt árut az Ügyfél megrendeléséből törölni, és értesíteni az Ügyfelet e-mail küldésével a regisztráció során megadott címre (vagy az „Saját üzenetek ")

3.7. A teljes vagy részlegesen előre fizetett megbízás törlése esetén az Eladó az Ügyfél és az Eladó számára a Megbízó kérésére az Ügyfél kérésére a törölt Áruk költségét visszaküldi az Ügyfélnek az Eladónak történő visszaadását követően, a felek egyetértésével.

4.1. Az áru átadásának módszerei megtalálhatók a honlapon.

4.2. A szállítási terület az Orosz Föderációra korlátozódik.

4.3. Az Eladó minden erőfeszítést megtesz annak érdekében, hogy megfeleljen a Weboldalon feltüntetett szállítási határidőknek, ugyanakkor a szállítás késedelme az Eladó hibája miatt bekövetkezett előre nem látható körülmények miatt lehetséges.

4.4. Az Áru a Szállítási szakaszban felsorolt ​​futárszolgálattal vagy Szállító társaságokkal történő szállítása során az áruk véletlen elvesztésének vagy véletlen kárának kockázata az Ügyfélnek a Megbízás elküldésének pillanatától és a címzettnek az aláírást a Megbízás kézbesítését igazoló dokumentumokban adja meg. Az eladó nem tudja garantálni az előzetes szállítási határidő betartását, harmadik fél általi szállítási teljesítmény formájában.

4.5. Az áruk bármilyen szállítással történő kiszállításakor, kivéve a 4.4. Pontot, az áruk véletlen megsemmisítésének vagy véletlen károsodásának kockázata az Ügyféltől attól a pillanattól fogva halad át, amikor az Eladó a Megbízást továbbítja a harmadik személynek.

4.6. Az egyes megrendelések szállítási költségét egyedileg számítják ki, súlya, régiója és szállítási módja, és néha a fizetési forma alapján.

4.7. Az áruk szállítása az Ügyfél költségén történik. A szállítás költsége nem szerepel az áru árában, és az Ügyfél minden esetben az Áruk fizetésével egyidejűleg fizet, kivéve a szállítási kampányok útján történő szállítást.

4.8. Személynek történő átadáskor a megrendelést az Ügyfélnek vagy a megrendelés címzettjeként meghatározott személynek adják át. Ha a fent említett személyek által készpénzre kiadott megrendelést nem lehet megkapni, a megrendelést átadja az a személy, aki készen áll arra, hogy tájékoztatást adjon a megrendelésről (a szállítmány száma és / vagy a címzett teljes neve), és teljes egészében fizesse meg a megrendelés költségeit a megrendelőnek.

4.9. A jogi személynek vagy az egyéni vállalkozónak kibocsátott megbízás kézbesítése csak a következő esetekben történhet: A Megbízó a meghatalmazást a megrendelés pozícióinak megfelelően a szervezettől biztosítja, és aláírja a számla szerződést, vagy a Megbízó aláírja és felveszi a szervezet / PI kerek bélyegzőjét. a kísérő dokumentumokon.

4.10. A csalás eseteinek elkerülése, valamint a 4.8. Pontban vállalt kötelezettségek teljesítése érdekében, az előre fizetett megbízás kézbesítésekor a megrendelő kézbesítheti a címzett személyazonosságát igazoló dokumentumot, valamint megadhatja a címzett által a megrendelésnél a címzett által megadott címzett típusát és számát. Az eladó garantálja a címzett személyes adatainak bizalmas kezelését és védelmét (9.3.1. Szakasz).

4.11. A Megrendelés átadásakor az Ügyfél köteles ellenőrizni a Rendelés megjelenését és csomagolását, a Rendelésben szereplő Áruk mennyiségét, a teljességet, a tartományt.

4.12. A Megrendelés beérkezését az Ügyfél eladásának megtagadásának tekintik, és az alapja az Eladó által a Megbízás törlésének. Ha a nem beérkezett megrendelést előre fizették, a pénzeszközöket az Ügyfélnek a Szabályzat 3.7.

5. Az áru fizetése

5.1. Az áru árát a honlapon feltüntetik. Az Ügyfél által megrendelt Áru árának helytelen feltüntetése esetén az Eladó a lehető leghamarabb értesíti erről az Ügyfelet annak érdekében, hogy a megrendelést rögzített áron vagy a megrendelést törölje. Ha lehetetlen kapcsolatba lépni az Ügyféllel, ez a megrendelés töröltnek tekintendő. Ha a Megbízás megfizetésre került, az Eladó a Feltételek 3.7.

5.2. Az áru az Eladó egyoldalúan módosítható. Az áru árát a megrendelés utolsó szakaszában kell feltüntetni, és a "Megerősítés megrendelése" gomb megnyomásakor érvényes. Ugyanakkor az Ügyfél által megrendelt Áruk ára nem változik.

5.2.1. A rendelésben szereplő áruk ára 5 napig releváns, ezen időszak lejárta után, és amikor a választék pozíciók árai megváltoznak, a megrendelést az Eladó új árai alapján visszavonják vagy újraszámítják.

5.3. Az Ügyfelek által az áruk fizetési módjait a magánszemélyek jelzik a Weboldalon a "Fizetés" részben. A megegyezés szerinti fizetési mód az Ügyfél által a rendelkezésre álló fizetési módok közül választott módszer a Rendelés elhelyezésekor. Az Ügyfél számára a jogi személy vagy az egyéni vállalkozó számára az egyetlen fizetési forma a megrendelés banki átutalással történő 100% -os előlegfizetése.

5.4. Az áru előzetes befizetése esetén a megrendelést csak akkor fogadják el feldolgozásra, ha az Ügyfél pénzeszközeit az Eladó folyószámláján jóváírják. Ebben az esetben a megrendelés alá tartozó áruk nem kerülnek fenntartásra, és az Eladó nem tudja garantálni az áru elérhetőségét az Eladó raktárában, amely a megrendelés elhelyezésének időpontjában került meghatározásra, így a megrendelés feldolgozási ideje nőhet.

5.5. A hitelkártyával történő áruk fizetésének jellemzői

5.5.1. A 2004. december 24-i 266-P számú, az Orosz Föderáció Központi Bankjának a bankkártyák és a fizetési kártyákkal végzett tranzakciók kibocsátásáról szóló rendelkezéseivel összhangban a bankkártyával végzett műveleteket a kártyabirtokos vagy annak meghatalmazottja végzi.

5.5.2 Az Ügyfél bankkártyával történő fizetése során az Ügyfélnek a megrendelés helyén személyazonosító okmányt kell benyújtania, kivéve a nem regisztrált bankkártyával történő fizetést.

5.5.3. A bankkártya-tranzakciók engedélyezését a bank végzi. Ha a bank okkal feltételezi, hogy a művelet csalárd jellegű, a bank jogosult megtagadni ezt a műveletet. A bankkártyával végzett csalárd műveletekre az Orosz Föderáció büntető törvénykönyvének 159. cikke vonatkozik.

Az Orosz Föderáció Büntető Törvénykönyvének 159. cikke szerint csalásnak minősül egy másik vagyontárgyának lopása, vagy a tulajdonjog megszerzése a bizalom megtévesztésével vagy visszaélésével, és legfeljebb 120 000 rubel bírsággal vagy az elítélt személy fizetésének vagy egyéb jövedelmének legfeljebb 1 évig terjedő pénzbüntetésével vagy kötelező munkával büntethető legfeljebb 180 óráig, akár 6 hónapos, akár 1 évre szóló korrekciós munkával, vagy 2-4 hónapos időtartamú letartóztatással, vagy legfeljebb 2 éves szabadságvesztéssel.

5.6. Az eladónak joga van az Ügyfélnek az árukra vonatkozó kedvezmények biztosítására és bónuszprogram telepítésére. Az Eladó egyoldalúan módosíthatja az engedmények, a bónuszok, az eljárás és az elhatárolási feltételek típusait.

5.7. Az eladónak joga van kedvezménnyel meghatározni az áru fizetésének vagy átadásának egyik módját. Ebben az esetben az Eladó korlátozhatja a kedvezmények feltételeit.

5.8. Az Ügyfél megrendeléseiben bármely tárgy befektetését magában foglaló marketingtevékenység végrehajtásakor ezeknek a befektetéseknek az átadása az Ügyfél rovására történik. A befektetés megtagadásához az Ügyfélnek kapcsolatba kell lépnie az Ügyfélszolgálati Osztálytal.

6. Áruk visszaküldése

6.1. A jó minőségű áruk visszaadása.

6.1.1. Az ügyfélnek jogában áll bármikor visszautasítani a megrendelt árukat, és az áru átvételét követően 7 napon belül, a vásárlás napját nem számítva. A jó minőségű áruk visszaküldése akkor lehetséges, ha bemutatásuk, fogyasztói tulajdonságaik, valamint a meghatározott áruk megvásárlásának tényét és feltételeit igazoló dokumentum megőrzésre kerül.

6.1.2. Az Ügyfélnek nincs joga az egyénileg meghatározott tulajdonságokkal rendelkező, jó minőségű áruk megtagadására, ha a meghatározott árukat kizárólag az azt megszerző ügyfél használhatja.

6.1.3. Amennyiben az Ügyfél a 6.1.1. A feltételek közül az eladó visszaküldi a visszaküldött áruk értékét, kivéve az eladó költségeit a visszaküldött áruk Ügyféltől történő kézbesítéséről, legkésőbb az Ügyfél írásbeli nyilatkozatának kézhezvételétől számított 10 napon belül. Az Ügyfél által a megrendelés kifizetése során harmadik fél által visszatartott fizetett jutalék összegét nem térítik vissza az Ügyfélnek.

6.1.4. A megrendelés kézhezvételétől számított 14 napon belül, a vásárlási napot nem számítva, az Ügyfélnek joga van a hasonló árukra jó minőségű áruk cseréjére, ha az adott áru formája, mérete, stílusa, színe, mérete vagy konfigurációja nem illeszkedik az Ügyfélhöz. Az ügyfél nem jogosult a jó minőségű, nem élelmiszer- vagy áruforgalmi áruk jegyzékében meghatározott jó minőségű áruk cseréjére, amelyeket az Orosz Föderáció Kormányának 1998. január 19-i rendelete 55-ben hagyott jóvá.

6.1.5. Ha az Ügyfél kérésének időpontjában az Eladó nem kap hasonló terméket, az Ügyfélnek jogában áll megtagadni az adásvételi szerződés végrehajtását, és megkövetelni a meghatározott termékért fizetett összeg visszatérítését. Az eladó köteles visszaküldeni a visszaküldött árukért fizetett összeget az áru visszaküldésétől számított 3 napon belül, nem számítva a harmadik személy által felszámított jutalékot, amikor az Ügyfél a Rendelésért fizetett.

6.2. Visszaadja a nem megfelelő minőségű árut

6.2.1. Az Ügyfél a nem megfelelő minőségű árukat visszaadhatja a gyártónak vagy az Eladónak, és kérheti a fizetett pénzösszeg visszafizetését, nem számítva a harmadik fél által a megbízásért az Ügyfél által fizetett jutalékot, a garancia időtartama alatt, vagy ha ez a határidő nem kerül megállapításra, legfeljebb két éven belül.. Az Ügyfél a Termék helytelen minőségének vagy hiányosságainak megszüntetését is megkövetelheti.

6.2.2. Abban az esetben, ha az Ügyfél elutasítja a szerződést, és a 6.2.1. A Feltételek közül az Áru költségét az Ügyféltől az Ügyfél írásbeli kérelme kézhezvételétől számított 10 napon belül vissza kell fizetni az Ügyfélnek.

6.3. A visszatérítések

6.3.1. A pénzeszközöket az Ügyfél által az Áruk fizetése során használt módon visszatérítjük. Kivételt képez az elektronikus fizetések fogadása a szervezeten keresztül, ROBOKASSA - a visszatérítés ezekben az esetekben banki vagy postai átutalással történik, az Ügyfél által a kérelemben megadott adatok alapján. Továbbá az Ügyfél írásbeli kérésére a megbízásért fizetett pénz kölcsönös megegyezéssel kényelmes módon visszaküldhető az Ügyfél és az Eladó részére. Az Ügyfél által a megrendelés kifizetése során harmadik fél által visszatartott fizetett jutalék összegét nem térítik vissza az Ügyfélnek.

6.3.2. Ha a visszatérítést az Ügyfél az áru visszaküldésével egyidejűleg végzi, akkor a megadott összeg visszafizetését az Eladó az Ügyfél beleegyezésével az alábbi módok valamelyikével végzi:

· A) postai megrendelés;

· B) a megfelelő összeg átutalása az Ügyfél által megjelölt Ügyfél bankjához vagy más számlájához.

6.4. Eljárás az eladó által a választék (újrakivitel) feltételeinek megsértésére.

6.4.1. Az áruk átadása esetén a tartomány feltételeinek megsértése nem alkalmazza az Art. A Polgári Törvénykönyv 468.

6.4.2. Ha a Megbízásban olyan Termék található, amely nem felel meg a megrendelt választéknak (visszatérés), a Megrendelőnek jogában áll megtagadni a Terméket a megrendelés átadásakor és a Termék helyettesítésében a Rendelés által előírt választékban, vagy a ténylegesen nem szállított Áruk visszatérítésében.

6.4.3. A választékfeltétel megsértésével az Ügyfélnek átadott árukat vissza kell adni az Eladónak. Ha az Ügyfél elfogadja ezt az Árut, az Eladó jogosult arra, hogy az Ügyfél fizessen az áruért az Eladó által az Áruhoz az áru átadásának időpontjában meghatározott áron. Ha a ténylegesen átadott Áruk nem szerepelnek az Eladó által az áru átruházásának időpontjában a Weboldalon bemutatott választékban, akkor az árut az Eladóval egyeztetett áron kell megfizetni.

6.4.4. A rendelésnek nem megfelelő áruk helyettesítése a választékra úgy történik, hogy a felek - az Eladó vagy az Ügyfél - által elfogadott új megrendelést később fizetik, ha az árut korábban nem fizették meg

6.4.5. Ha az árut nem lehet kicserélni, az Eladó értesíti az Ügyfelet az Ügyfél által a Megbízás megalkotásakor megadott e-mail címre küldött üzenetről, és a nem szállított árukért ténylegesen kifizetett pénzeszközöket a 4.6.6.

6.4.6. Az Ügyfél által a ténylegesen nem kézbesített Árukért fizetett pénzösszegeket az Ügyfél felhasználói fiókjába jóváírják, és az Ügyfél pénzeszközök visszaküldésére vonatkozó írásbeli kérelem kézhezvételétől számított 10 napon belül visszatérítendő. Az árukért fizetett összeg visszatérítése a 6.3.1. Pont szerint történik.

6.5. Az Eladó által a mennyiségi feltételek megsértésének eljárása.

6.5.1. A Megrendelés átadásakor az Ügyfél köteles ellenőrizni a Rendelésben szereplő Termékek számát. Ha a Megbízás Ügyfél általi átruházása során a Megbízásban szereplő áruk mennyiségében eltérések merülnek fel, az Ügyfél az Eladó vagy a Fuvarozó képviselőjének jelenlétében a mennyiségi eltérésekről szóló törvényt készít.

6.5.2. Ha az Eladó a Megbízásban meghatározottnál kisebb mennyiségű Árut szállított az Ügyfélnek (nem befektetés), az Ügyfél, a Megbízás átadásakor, jogában áll elfogadni az árut a Rendelésnek megfelelő részben, és kérni az áru hiányzó mennyiségének átutalását, vagy ha az eltűnt Árukat megfizették, a hiányzó Áruk részeként megtagadja a Megbízást és a hiányzó Termékre vonatkozó visszatérítést igényelnek a 6.3.1.

6.5.3. A hiányzó Áruk átadása a Felek által megkötött új Megbízás végrehajtásával történik, az Eladó vagy az Ügyfél által, amennyiben a Megrendelő a 6.5.1.

6.5.4. Abban az esetben, ha a hiányzó Árukészletet az Ügyfél előre fizette, az új megbízás megalkotásakor figyelembe veszik annak költségét, csökkentve az új Rendelés költségét. Ha a hiányzó Árut az Ügyfél nem fizette meg, akkor az Ügyfél vagy az Eladó által az Ügyféllel egyeztetett bármely rendelkezésre álló úton fizetendő, amikor új megrendelést tesz.

6.5.5. Ha a hiányzó Áruk átadása nem lehetséges, az Eladó értesíti az Ügyfelet az Ügyfél által a Regisztráció vagy a Megbízás létrehozása során megadott e-mail címre küldött üzenetről, és a hiányzó árukért fizetett pénzeszközöket a 6.5.6.

6.5.6. Az Ügyfél által a hiányzó Árukért fizetett pénzeszközöket figyelembe veszik egy új megbízás megalkotásakor, az új megbízás költségének csökkentésével, vagy az Ügyféltől a pénzeszközök visszajuttatásáról szóló írásbeli nyilatkozat kézhezvételétől számított 10 napon belül, valamint a Diszkrecziós törvény (Non-Deposit Act) után. az 5.5.1. Az árukért fizetett összeg visszatérítése a 6.3.1. Pont szerint történik.

6.5.7. Amennyiben az Ügyfél a törvény előírásainak megsértése esetén megsértette a 6.5.1. Pontot, az Eladó saját belátása szerint jogosult megtagadni az Ügyfelet az átruházott áruk mennyiségére vonatkozó követelések teljesítésére.

7. Szellemi tulajdon

7.1. A webhelyen található összes szöveges információ és grafika az Eladó és / vagy a vállalkozók tulajdonát képezi.

8. Jótállások és felelősség

8.1. Az Eladó nem felel az Ügyfélnek a Webhelyen rendelt Termékek helytelen használata miatt okozott károkért.

8.2. Az Eladó nem felelős a Külső oldalak tartalmáért és működéséért.

8.3. Az eladó jogosult harmadik féllel átruházni vagy más módon átruházni az Ügyféllel fennálló kapcsolataiból eredő jogait és kötelezettségeit.

9. A személyes adatok bizalmas kezelése és védelme.

9.1. Az Ügyfél által nyújtott információ:

9.1.1. A Webhelyen történő megrendelés regisztrálásakor vagy megrendelésekor az Ügyfél a következő információkat adja meg: Vezetéknév, Keresztnév, kapcsolatfelvétel mobiltelefonszám, e-mail cím, szállítási cím, jelszó a webhely eléréséhez.

9.2. Személyes adatainak a Weboldalon történő regisztrálásakor vagy megrendelésekor az Ügyfél hozzájárul az Eladó feldolgozásához, beleértve az Eladó által az áruk és szolgáltatások reklámozását is.

9.2.1. Ha az Ügyfél nem kívánja személyes adatainak feldolgozását, forduljon az Eladó Ügyfélszolgálati Osztályához a Honlapon található Visszajelzési űrlapon keresztül. Ebben az esetben az Ügyféltől kapott összes információ (beleértve a bejelentkezési nevet és a jelszót is) törlődik az Eladó ügyféladatbázisából, és az Ügyfél nem tudja megrendelni a webhelyen.

9.3. Az Ügyfél által szolgáltatott és az Eladó által kapott információk felhasználása.

9.3.1 Az Eladó az Ügyfél által az Ügyfél által a Webhelyen történő regisztráció során megadott adatokat használja az alábbiak érdekében:

· Az Ügyfél regisztrációja / felhatalmazása a webhelyen;

· Az Ügyfél megbízásainak feldolgozása és az Ügyfél felé fennálló kötelezettségeinek teljesítése;

· Az áruk és szolgáltatások népszerűsítése;

· A webhely működésének értékelése és elemzése;

· Az ügyfél vevői jellemzőinek elemzése és személyes ajánlások biztosítása;

· Az Ügyfél hűségprogramban való részvételéhez;

· Az Eladó által tartott promóciókban a nyertes meghatározása;

· Az ügyfelek tájékoztatása a promóciókról, kedvezményekről és akciós ajánlatokról elektronikus és SMS-ben.

9.3.2. Az eladó jogosult hirdetési üzeneteket küldeni az Ügyfélnek. Ha az Ügyfél nem kíván postai küldeményeket kapni az Eladótól, értesítenie kell az Eladó Ügyfélszolgálati Osztályát a kívánságáról azáltal, hogy e-mailt küld a regisztráció során megadott vagy a megrendelés létrehozásakor megadott e-mail címről.

9.4. Az Eladó által kapott információk közzététele:

9.4.1. Az eladó vállalja, hogy nem tesz közzé az Ügyféltől kapott információkat. Nem tekinthető az Eladó tájékoztatásának az Ügyféllel fennálló kötelezettségek teljesítése során az Eladóval kötött megállapodás alapján eljáró ügynököknek és harmadik feleknek történő megsértésének.

9.4.2. Az Orosz Föderáció jogszabályainak ésszerű és alkalmazandó követelményeivel összhangban nem tekinthető az információk átadására vonatkozó kötelezettségek megsértésének.

9.4.3. Az Eladó a személyes adatok feldolgozása során megteszi a szükséges és megfelelő szervezeti és technikai intézkedéseket a személyes adatok jogosulatlan hozzáférése, valamint a személyes adatokkal kapcsolatos egyéb jogellenes cselekmények megóvása érdekében.

9.5. Az eladó jogosult a "cookie-k" használatára. A "Cookie-k" nem tartalmaznak bizalmas információkat, és nem továbbíthatók harmadik félnek.

9.6. Az eladó tájékoztatást kap a webhely látogatójának IP-címéről: www.lactomin.ru. Ezt az információt nem használják fel a látogató azonosítására.

9.7. Az Eladó nem vállal felelősséget az Ügyfél által a Webhelyen nyújtott információkért általánosan hozzáférhető formában.

9.8. Az Eladó nem vállal felelősséget azokért a veszteségekért, amelyeket az Ügyfél okozhat annak a ténynek köszönhetően, hogy bejelentkezési jelszavát és jelszavát egy harmadik fél ismerte meg.

9.9. Az Eladónak az Ügyfél fiókjának harmadik fél általi használatával vagy rosszindulatú szoftverekkel kapcsolatos gyanúja esetén az Eladónak joga van az Ügyfél jelszavának egyoldalú megváltoztatására.

9.10. A LLC „Sailfish” politikájáról a személyes adatok feldolgozásával kapcsolatos részletesebb információk a 11. bekezdésben találhatók.

10. Egyéb feltételek

10.1. Az Ügyfél és az Eladó közötti kapcsolatokra az Orosz Föderáció törvényei vonatkoznak.

10.2. Az Ügyféltől származó kérdések és panaszok esetén telefonon vagy az oldalon található Visszajelzési űrlapon kell kapcsolatba lépnie az Eladó Ügyfélszolgálatával. A felek megpróbálnak minden vitát tárgyalás útján megoldani, és ha nem születik megállapodás, a vitát az Orosz Föderáció jelenlegi jogszabályaival összhangban az igazságügyi hatósághoz utalják.

10.3. A jelen Feltételek bármely rendelkezésének érvénytelenségének a bíróság általi elismerése nem jár a fennmaradó rendelkezések érvénytelenségével.

A jó minőségű, nem élelmiszeripari termékek listája, amelyek nem térnek vissza vagy cserélnek más hasonló méretű, formájú, méretű, stílusos, színes vagy konfigurációs termékhez. (Az Orosz Föderáció Kormányának 1998. január 19-i 55-ös számú rendelete által jóváhagyott)

Termékek házi megbetegedések megelőzésére és kezelésére (fém-, gumi-, textil- és egyéb anyagok, eszközök, orvosi eszközök és berendezések, szájhigiéniai termékek, szemüveglencsék, gyermekápolási cikkek), gyógyszerek.

Személyes higiéniai cikkek (fogkefék, fésűk, hajcsavarok, hajcsavarók, parókák, frizurák és más hasonló termékek).

Textiláruk (pamut, vászon, selyem, gyapjú és szintetikus szövet, nem szőtt anyagból készült áruk, például szövetek - szalagok, zsinór, csipke és mások); kábeles termékek (vezetékek, vezetékek, kábelek); építési és befejező anyagok (linóleum, film, szőnyeg és más) és egyéb, metrikus területeken értékesített termékek.

Varrás és kötöttáru (ruházat és kötött fehérnemű, harisnya).

A polimer anyagok élelmiszereivel érintkező termékek és anyagok, ideértve az egyszeri felhasználásra szánt termékeket (edények és étkészlet, konyhai kiegészítők, konténerek és csomagolóanyagok az élelmiszerek tárolásához és szállításához).

Háztartási vegyszerek, peszticidek és agrokémiai anyagok.

Háztartási bútorok (bútorkészletek és készletek).

Nemesfémből készült termékek, drágakövekkel, nemesfémek, féldrágakő és szintetikus kövek betétjei, csiszolt drágakövek. ·

Autók és moto-termékek, pótkocsik és rendszámok számukra; mobil eszközök a mezőgazdasági munkák kisméretű gépesítéséhez; szórakoztató vízi járművek és egyéb háztartási hajók. Technikailag bonyolult fogyasztási cikkek, amelyekre garanciális időtartamot állapítanak meg (fémmegmunkáló és fafeldolgozó háztartási gépek; elektromos háztartási készülékek; háztartási elektronikai berendezések; háztartási számítástechnikai és sokszorosító berendezések; fotó- és mozi berendezések; telefonkészülékek és faxkészülékek; elektronikus hangszerek; elektronikus játékok; hazai gázberendezések és eszközök). Polgári fegyverek, a polgári és szolgálati lőfegyverek, lőszerek fő részei.

Állatok és növények.

Nem ismétlődő kiadványok (könyvek, prospektusok, albumok, kartográfiai és zenei kiadványok, műalkotások, naptárak, füzetek, műszaki médián kiadott kiadványok).

9.7. Az Eladó nem vállal felelősséget az Ügyfél által a Webhelyen nyújtott információkért általánosan hozzáférhető formában.

· Az Ügyfél hűségprogramban való részvételéhez;

11. Az LLC „Vitorláshajó” politikája a személyes adatok feldolgozásával kapcsolatban

Jur. Cím: 192029, Szentpétervár, Nyilvános sáv, 5, Iroda 209 Postacím: 192148, Szentpétervár, Olga Bergholz utca, 35 lit B

11.1 A dokumentum célja és hatálya

· „A Sailfish LLC (a továbbiakban: Társaság) politikája a személyes adatok feldolgozásával kapcsolatban” (a továbbiakban: a Politika) meghatározza a Társaság pozícióját és szándékait a személyes adatok feldolgozása és védelme területén, az egyes személyek jogainak és szabadságainak tiszteletben tartása és védelme érdekében. különösen a magánélethez való jog, a személyes és családi titkok, a becsület és a jó név védelme.

· A politikát szigorúan a Parusnik LLC valamennyi strukturális részlegének és fióktelepének vezetői és alkalmazottai betartják.

· A Szabályzat a Társaságban feldolgozott tárgyak valamennyi személyes adatára vonatkozik, automatizálási eszközökkel és ilyen eszközök használata nélkül.

· Ez a Szabályzat hozzáférhet a személyes adatok bármely témájához.

· Személyes adatok - minden olyan információ, amely közvetlenül vagy közvetve meghatározott vagy meghatározott személyre (állampolgárra) vonatkozik. Ie Az ilyen információk közé tartoznak különösen a következők: név, év, hónap, születési idő és hely, cím, információ a családról, társadalmi, vagyoni állapotról, információ az oktatásról, a szakma, a jövedelem, az egészséggel kapcsolatos információk, valamint egyéb információk.

· Személyes adatfeldolgozás - minden olyan művelet (művelet) vagy egy cselekvés (művelet), amely személyes adatokkal történik, automatizálási eszközökkel vagy ilyen eszközök használata nélkül. Ilyen intézkedések (műveletek) a következők: a személyes adatok gyűjtése, fogadása, rögzítése, rendszerezése, összegyűjtése, tárolása, finomítása (frissítése, módosítása), kitermelése, felhasználása, átadása (terjesztése, szolgáltatása, hozzáférése), személytelenítés, blokkolás, törlés, megsemmisítés..

A Parusnik LLC személyes adatai az alábbi személyek személyes adatait dolgozzák fel:

· LLC „Sailfish” alkalmazottai;

· A polgári jogi szerződések megkötése;

· A Parusnik LLC-ben megüresedett állásajánlatok;

· LLC „Sailfish” ügyfelei;

· A Parusnie LLC regisztrált felhasználói

· Jogi személyek képviselői;

· Szállítók (egyéni vállalkozók).

A személyes adatok feldolgozásának alapelvei és feltételei

http://lactomin.ru/articles/chto-nuzhno-est-dlya-rosta-myshts/
Up