A cikk tartalma:
Egy nő, aki úgy dönt, hogy anyává válik, szükségszerűen tudja, hogy a baba etetésének folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Ezért kell terhesség alatt kivételesen egészséges ételeket fogyasztania, ez segít a baba számára, hogy megfelelően alakuljon ki, és megőrizze a jövő anyját jó formában.
A nő számára a legfontosabb a baba szállítása során, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önmagában főzzön, akkor teljesen magabiztosnak kell lennie az élelmiszer minőségében. Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és naponta tartalmaznia kell az ásványi anyagokat és a vitaminokat.
A tej olyan, amire szükség van a jövőbeni bébi kalciumhoz, a B, D és az omega-3 zsírmentes zsírokhoz. Ajánlatos környezetbarát terméket használni és pasztőrözni, de ha nincs ilyen lehetőség, egyszerűen tehetjük fel a tejet.
A természetes joghurt sokkal hasznosabbá teszi a kalcium csontjait, mint a hagyományos tehéntej, és minden szükséges a bifidobaktériumok bélrendszerének normális működéséhez. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, megnyugtatja a szomjúságot és csökkenti az éhséget. A joghurt cseréje minőségi kefir lehet.
Különböző nyomelemek képviseletéhez szükséges tápanyagok raktárának képviselete:
Mindenki tudja, hogy a foszfor forrása. Még a haltermékek is tartalmazzák az egyik legelőnyösebb D-vitamint, amely erősíti a terhes nő csontjait és idegrendszerét.
A születendő gyermek testsejtjeinek fontos építőanyaga a fehérje, amely elegendő mennyiségű húskészítményekben van. Meg kell enni alacsony zsírtartalmú húsfajtákat - csirke, nyúl, marhahús, sovány sertéshús. A terhes nőkhús elkészítéséhez jobb, ha fűszereket nem készítenek.
A máj vas- és B-vitaminokat tartalmaz. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is elengedhetetlen termék. Nagy teherbírást hordoz a gyermek boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél csökkenhet a hemoglobin-koncentráció, és kialakulhat az anaemia, a májételek ételei segítenek megbirkózni ezzel a problémával.
Több, mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak, például a kolin befolyásolja a jövőbeli baba mentális kapacitását. A termékben lévő króm segít megszabadulni az émelygésről, ami az anya érdekes helyzetének első hónapjaiban kínálja az anyát. Fontos, hogy a tojást rendszeresen eszik - mind a csirke, mind a fürj.
De nem nyers!
Vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban gazdag. Bármilyen formában is elfogyasztható - nyers, főtt, sült, salátákban, amelyeket legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesítenek, de nem majonézzel.
Ez a zöldség tartalmazza a legnagyobb számot:
Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a szervezet védelmét. Szeretném megjegyezni a mangó előnyeit, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában enni - nyers, főtt, sózott vagy édes.
Az egész "hüvelyes család" lencsei a legnagyobb előnyöket fogják elérni a jövő anya számára. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz, amelyek a terhesség alatt szükségesek.
A zabpehely például rost-, vas- és B-vitaminokban gazdag. Nagyon hasznos, hogy ezt a gabonaféléket tejjel készítsük, és házi süteményekhez adjunk hozzá pelyheket. Zabpehely segít normalizálni az emésztést.
Nem nehéz a spenótot a kertjében, az erkélyen vagy az ablakpárkányon termeszteni. A TOP-12 listájának egyik legtisztább helyét foglalja el! Ebből a fűből sok egészséges ételeket készíthet burgonyapürével, levesekkel, ételekkel.
A gombák nagyon gazdag fehérjetartalommal - leucin, tirozin, hisztidin, arginin. A gombákat óvatosan kell elfogyasztani csak jó hírű gyártóktól.
A fenti javaslatok figyelembevételével és a tiltott élelmiszerek használatának elkerülésével a várandós anya valószínűleg képes megfelelő táplálkozást szervezni, és megőrizni a súlyát.
http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.htmlA táplálkozási tanácsadóknak ajánlása van, hogy terhes nőt enni: a termékeknek hasznosnak kell lenniük, sok tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek az új szervezet építésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket akar enni, akkor nem tagadhatja meg magát. A kívánt ételből való megtagadás a várandós anya stresszt okoz, ami nagyobb kárt okoz a gyermeknek, mint a „rossz” termék kis mennyiségben fogyasztása.
A terhes nő kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozása előnyös lehet. Minden olyan termék, amelyet a várandós anya eszik, beleesik a baba placentájába. Néhány elem a testének felépítéséhez, a sejtek és szövetek alapvető anyagokkal való gazdagításához: kálium, kalcium, magnézium, stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nő étrendjét.
A terhes nők ételeinek számos szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl étkeznie vagy éhezni. Főbb ajánlások:
A terhes nők szinte minden ételet elfogyaszthatnak, de bizonyos szempontból kívánatos korlátozni például a cukor, gyorsétterem. Egy kicsit, ritkán, szinte mindent kipróbálhat. A főbb termékek közül, amelyek terhesek, megengedettek a tej, a túró, a hal, a hús, a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.
A terhesség első fele nagyon fontos idő, amikor előfordulhat a korai toxikózis. 1-5 hónapig a baba teste alakul ki. A csontváz, az idegrendszer, az agy megfelelő működése érdekében tápanyagok szükségesek. Szükséges a máj és egyéb melléktermékek bevitele az étrendbe, hús, hal, szárított gyümölcsök, zöldek, zöldségek, friss gyümölcsök fogyasztása. A várandós nőnek a terhesség első felében a nap folyamán enni kell:
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.htmlMit lehet enni terhes és mit nem lehet felsorolni. Lehet terhes ital? Menü terhes nők számára. Táplálkozási anyák a születést követő első hónapban.
Sok terhes nő egyáltalán nem gondolja a táplálkozásról, „mindent” eszik. Mi valójában lehetséges, és mit ne terhes. Lehet terhes ital? Ebben a cikkben megtalálhatók a terhes nők körüli menük.
Az epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhesség alatti étkezési zavarok súlyos következményekkel járhatnak: a vetélés, a koraszülés, a gyermek különféle méhen belüli defektusainak születése, valamint a fizikai és pszichológiai késleltetés. Ez súlyos jogsértésekre utal: az anya testének kimerülése, súlyos betegségek stb. és ez nem jelenti azt!, hogy ha rosszételeket eszik, akkor beteg gyermeke van.
A megfelelő táplálkozás, az egészséges életmód, a friss levegő és az alvás séta segít a jó terhesség és a gyermekszülés valószínűségének növelésében, valamint az egészséges baba születésében.
Nem valószínű, hogy az étkezési szokásaidat drasztikusan megváltoztathatjuk, és a testét nem szabad további stressz hatására kitenni, de célszerű javítani.
A terhes nő táplálkozásában a hóbortok általában a test jelei bizonyos anyagok hiányáról. Ez nem jelenti azt, hogy ha sót vagy cukrot szeretne egy kanállal, tejjel, krétával, stb. Keresse meg a problémát, és megszüntesse a specifikus mikrotápanyagok hiányát.
Az első három hónapban sok kísérteties toxémia és az élelmiszerekkel szembeni teljes elutasítás. Ekkor a szervezet alapvető tápanyag- és energiaszükséglete gyakorlatilag változatlan marad, és megfelel a fiziológiai normáknak. Folsav (B9-vitamin) iránti igény növekszik, vitaminokat fogyaszt, vagy több hüvelyeset, spenótot, zöldhagymát, káposztát, borsót stb.
Eszik a szokásos módon, ne terhelje túl a testét ezekben a hónapokban, több szezonális gyümölcsöt, zöldséget, gabonát. Előnyben részesítsük a sült, főtt és párolt ételeket. Volt toxikózisom, kis adagokban próbáltam enni, amíg megbetegedett, banánokat, gabonaféléket, joghurtokat mentettek.
A második és harmadik trimeszterben a magzat magas növekedésének biztosítása, a placenta, a méh további növekedése, a tápanyagok szükségessége nő. A kalcium és D-vitamin szükséges ebben az időszakban, a források tejtermékek, túró, zabpehely, vaj, tojássárgája, spenót, zöldhagymák, mazsola, tengeri hal máj.
Általános szabályként, ebben az időszakban a vashiány (a terhesség alatt a vérszegénység kezelése során jelentkező vérszegénység) problémái vannak. Nagy a terhelés a vesére és a májra. Az unleashed pyeloneephritis (a vese gyulladása) segít az áfonya, az áfonya, a cseresznye megtisztításában. Folyamatosan ivottam ezeket a húsleveseket, így megmentettem az antibiotikumokból a gyulladásból.
A táplálkozás, különösen a terhesség utolsó 2-3 hónapjában, nagyban befolyásolja a munkafolyamatot. A terhesség utolsó hónapjában korlátozni kell az állati fehérjék - hús, hal, vaj, tojás, tej - bevitelét. A tej helyett előnyösebb a tejtermékek használata.
Reggeli (opciók): zabpehely gyümölcsökkel, müzli, gabonafélék, banán, pirítós vajjal, tea.
Ebéd (opciók): leves, zöldségsaláta, pulykafilé egy oldalsó edényrel, burgonyapürével párolt szelet, gulyás oldalsó edényrel, töltött paprika vagy káposzta tekercs.
Teaidő (opciók): joghurt, túró, gyümölcs, sült alma.
Vacsora (opciók): halak oldalsó étel, párolt hús, sült burgonya, zöldség.
Snackek (opciók): müzli bárok, szárítás, gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök.
Láttam egy csomó múmiát a prenatális szobában, aki csak néhány nappal a szülést megelőzően szétválik magukat, fagylalt, sütemény, tészta kolbász, csokoládé, édesség, kolbász, eper, málna, stb. Miért? - Születés után lehetetlen lesz! Ezek az anyák általában születtek a diathesis, kiütések stb. Gyermekeiről, nem fogom felsorolni őket, és én magam is láttam ezt a szülés utáni osztályon. Születés után! de gondosan és fokozatosan.
A szoptatás energiaigényes, melyhez jelentős mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, ásványi anyagot, vitaminokat tartalmazó tej választódik ki, ami megköveteli az alapvető táplálék-összetevők anyai étrendjének feltöltését.
Az első hónap a születés után: gabona (hajdina, rizs, zabpehely), tészta, burgonya, sovány hús (pulyka, marhahús, csirke) lehetőleg nem sült, levesek, kenyér, vaj, szárított gyümölcs cukor nélkül.
Ezután fokozatosan bevezetjük a szokásos étrendünkből származó termékeket, és figyeljük a gyermek reakcióit (nevezetesen allergiás)! Ne keverje össze a tüskés hőt és az allergiát. Legfeljebb három hónapig a gyerekek gyakran „virágoznak”, pattanások jelennek meg az arcokon, három hónap múlva. A "tiltott" listából származó termékek és italok betiltva maradnak.
Mit kell cserélni édességek, zsemle és csokoládé: marshmallows (csokoládé nélkül), rendszeres sütemények, kekszek, szárítás, fánk.
MIT 1.! A csecsemőnek van kólája, mert káposztát, édességet evettem, stb. a baba csak az anyatejbe felszívódó tejet kapja. A gyermekek kolikájának oka még mindig nem világos. Az élet első hónapjaiban a gyermekek emésztőrendszere teszt üzemmódban működik, és esetleges kólik, székrekedés és hasmenés. Az esetek 90% -ában az anya étrendjével való kapcsolat véletlen.
MYTH 2! Ahhoz, hogy sok anyatej legyen, teát kell inni, vagy tejjel. Mítosz! mítosz! mítosz! Az ilyen teából származó tej valóban több lesz, mint bármely más meleg italtól. De a tehéntej vagy a gyermek sűrített tejénél allergiát lehet önteni, és nagyon gyakori (a tehéntej fehérjéhez való allergia).
MIF3! Ha alkoholt fogyasztottál, le kell üríteni. Az alkohol felszívódik az anya vérébe, és ennek következtében egy idő után átjut az anyatejbe. Egy bizonyos idő elteltével az alkohol „eltűnik” a tejből. Ezt a szakadékot az ital mennyisége, erőssége és súlya határozza meg, így 300 gramm bor vagy 500 gramm sör eltűnik valahol 4-5 óra alatt. Ezért, miközben a vérben lévő alkohol nincs értelme csökkenni.
http://womensec.ru/articles/pregnancy/about-health/pregnant-women-can-have-everything-how-to-eat-a-pregnant-and-nursing-mother.htmlA terhesség olyan időszak, amely az egészség gondos ellenőrzését igényli. A jövő anyjának emlékeznie kell arra, hogy a gyermek fejlődése elsősorban a jólététől függ. Nagyon fontos, hogy teljes mértékben pihenjen és enni legyen.
Miért pontosan figyelik a táplálkozást? És van-e diéta a terhes nőknek?
Egészen a közelmúltig a terhesség alatt szigorú táplálkozási követelményeket támasztottak. A nőgyógyászok szorosan követték a súlygyarapodást, és arra kérték, hogy ne táplálják a gyermeket, valamilyen okból az allergológusok megtiltották a méz és a citrusfélék fogyasztását. Még kisebb ödéma esetén a terhes nőknek nem szabad több, mint 1 liter folyadékot inni.
De vajon ezek a szigorú korlátozások igazoltak-e? És érdemes az ilyen ajánlásokat betartani?
Eddig bebizonyosodott, hogy nincs közvetlen kapcsolat az anya étrendje és a gyermek súlya között. A gyerek minden helyzetben pontosan annyi tápanyagot fog felvenni, amennyire szüksége van. És még akkor is, ha a jövő anyja valamilyen okból korlátozza magát az étkezéshez, először is, a gyermek ételt kap. Fejlődése nem fog szenvedni, ellentétben a nő egészségével.
A baba súlygyarapodása számos tényezőtől függ, beleértve az anyai endokrin rendszer betegségeit is. Ezért a cukorszint (terhes nők cukorbetegsége) növekedésével 4–5 kg súlyú gyermekek születnek, függetlenül az anya alkotmányától és táplálékától.
Szükségem van egy jelentős növekedésű étrendre? Mi van, ha a súly gyorsan növekszik? Nincs egyetlen válasz erre a kérdésre. Korábban a terhesség ideje alatt a normál növekedés 11-15 kg volt. Ma ezek a határok bővültek.
Feltételezzük, hogy egy terhes nő teste képes a saját igényeinek ellenőrzésére. De néha jobb a józan ész hallgatása. A folyamatos vágy, hogy enni, normális állapot a terhesség alatt, különösen a korai szakaszban. De meg kell enni nem zsemlét és süteményt, és teljes snacket.
Ajánlatos napi 2-3 alkalommal enni, de 4-6 és kis adagokban. Egy ilyen frakcionált étrend nemcsak a terhesség alatt, hanem a szülés után is hasznos.
Jelentős súlynövekedés esetén a fő hangsúlyt a növényi élelmiszerekre - zöldségekre és gyümölcsökre, húsra és túróra kell helyezni. És csökkentse a szénhidrát élelmiszerek mennyiségét az étrendben. Ez különösen fontos a könnyen emészthető szénhidrátok - burgonya, kenyér, csokoládé, édességek és édes italok esetében.
Tudnod kell, hogy néha az éhínség leple alatt elrejtheti a szokásos italvágyat. És egy pohár egyszerű víz segít megszabadulni a bosszantó szopástól a gyomorban.
Annak érdekében, hogy az élelmiszerek normálisan felszívódjanak, szükség van a bevitel megfelelő elosztására a nap folyamán.
A legmagasabb kalóriatartalmú ebédre van szükség. Ekkor bármit lehet enni. Ha lehetséges, a menüben van egy első étel - leves vagy krémleves. Ezek jól felszívódnak, és nem terhelik túl az emésztőrendszert. Ha megőrzik az étkezési vágyat, a vacsorát a második tanfolyam egészíti ki - főtt, párolt, sült hús, egy edényt vagy növényi salátát.
A reggeli kalóriában és térfogatban általában rosszabb, mint egy vacsora. A terhesség korai stádiumában sok nőnek nincs súlyos reggelizése súlyos toxikózis miatt - hányinger vagy hányás. Ahhoz, hogy enyhítsük az állapotot, reggel egy pohár vizet inni, néhány csepp citromlével. Valaki segíti a narancslét. És néha elegendő egy nyers sárgarépát vagy egy kovásztalan croutonot.
Esténként a toxikózis általában csökken. Bár vannak fordított esetek. Arra kell törekedni, hogy vacsorázzon, nem későn, 3-4 órával lefekvés előtt. Általában ebben az időben zabkása vagy más étel, hússal vagy halakkal eszik. Tökéletes a túró esti ételeihez.
Mivel néha éheztet a terhes nők egész nap, snackek várják. Ezek a főételek között megfelelőek lesznek. Második reggelit készíthetünk növényi saláta vagy fehérje omlett, gyümölcsöt, túrót, lágy sajtot. Ebéd közben általában a cookie-kat tartalmazó kefirot vagy joghurtot fogyasztják.
A gyermek normális fejlődéséhez és az anya táplálkozásának jólétéhez kiegyensúlyozott és változatos legyen. Ha a terhességet ajánljuk, az ilyen termékek:
Fontos, hogy a folsavban, E-vitaminban, vasban és kalciumban gazdag élelmiszerek jelen legyenek az étrendben.
Nő eszik friss salátát, egészséges táplálkozás
Folsav szükséges a gyermek idegrendszerének megfelelő kialakításához. Általában tabletták formájában írják elő. De ne felejtsük el, hogy a szokásos termékekben van jelen. A következőkben gazdag folsav:
E-vitamin szükséges a terhesség alatt is. A tojás, a búza palánták, a szójabab, a különböző növényi olajok (napraforgó, kukorica, mogyoró) található.
A terhesség a megnövekedett vasfogyasztás ideje. Egy nőnek nemcsak meg kell őriznie a tartalékait, hanem mikroelemekkel is ellátnia ezt a babát. Annak érdekében, hogy a hemoglobin szintje ne csökkenjen, és az anaemia nem alakul ki, az étrendben szükség van vasgazdag ételekre. Az érték azonban nemcsak a táplálékban jelenlévő elem százalékos aránya, hanem az emészthetőség mértéke is.
A vasat leginkább a húsból, halból és egyéb tengeri ételekből lehet felszívni. Egy terhes nő étrendjében jelen kell lennie:
A húsból és a halból készíthet raklapokat, főzzük vagy forraljuk fel. A növényi termékek közül a vastartalom vezetői hüvelyesek - lencse, borsó, bab. A gabonafélék közül jobb, ha inkább a hajdina és a rizs előnyben részesül.
Segít felszívni a vasat a C-vitaminból, amely zöldségekben és gyümölcsökben található. Ebből a célból a húsételeket narancs vagy paradicsomlével legjobban le kell mosni. Ellentétben a gránátalma és az alma magas vastartalmával kapcsolatos közhiedelemmel, nincs túl sok.
A terhesség alatt a nőnek gondoskodnia kell a megnövekedett kalciumbevitelről. Elvégre a csontváz rendszer építésére költött. A táplálékkal nem kielégítő kalciumbevitel esetén a várandós anya törékeny körmökkel rendelkezik, a haja unalmas, a fogai romlanak. Ez a mikroelem a legjobban felszívódik a tejtermékekből, bár egyes növények esetében a kalciumban alacsonyabb.
A terhesség alatt túrót, tejfölt, kemény sajtot vagy sajtot kell fogyasztania, naponta igyon tejet és kefirt. Túrót lehet önállóan készíteni, és a boltban vásárolt hőkezelésnek kell alávetni.
A növényi élelmiszerek közül előnyben részesítik a spenótot, a káposztát, a petrezselymet. A kalciumforrások tulajdoníthatóak, és a halkonzervek.
Vannak-e olyan ételek, amelyeket a terhesség alatt tilos enni? Mivel a terhesség nem betegség, bizonyos élelmiszerek nem tilthatók meg teljesen. De van egy lista azokról a termékekről, amelyek használata a baba szállítása során rendkívül nem ajánlott.
Először is olyan egészségtelen ételekre vonatkozik, mint a chipek, fűszeres krutonnal és hasonló snackekkel. Összetételükben különböző kémiai ízeket és adalékokat tartalmaznak, amelyek károsíthatják a gyermeket és az anyát. A terhesség ideje alatt nem használhat ilyen cukrot helyettesítőket aszpartám, szacharóz, neotám.
Ne támaszkodjon túlságosan az édesre. Ez gyors tömeggyarapodáshoz vezet, és a testtel szemben támasztott egyéb termékek kárára hoz létre a telítettség érzését. Nem szabad nagy mennyiségű ételt fogyasztani, ami a bélben erjedést okoz - hüvelyesek, káposzta ételek. A terhesség alatt ez súlyos hasi fájdalmat okozhat.
Mivel a székrekedés ebben az időszakban nem ritka, a problémát nem lehet súlyosbítani. Meg kell hagyni a kenyeret és a lisztet, és több zöldséget és gyümölcsöt enni.
A nőgyógyászok az ízesítési preferenciák ellenére javasolják a sós ételeket az étrendben. A túlzott só folyadékretenciót és ödémát okoz.
Kategorikusan nem lehet enni gomba, vásárolt kézzel - száraz vagy pácolt. Azonban a terhesség alatt jobb, ha elhagyja a gombákat, a fehérje túl nehéz emészteni. Nem is lehet nyers tojást, sushit, steaket fogyasztani vérrel.
A terhesség alatt nemkívánatos, hogy sült és zsíros ételeket, gazdag húsleveset, fűszereket és fűszereket használjunk nagy mennyiségben.
terhes a hálószobában egy pohárral
A terhesség alatt történő ivás korlátozás nélkül lehetséges, ha nem felejti el a józan ész. Ebben az időszakban a nő keringési rendszere bosszúval működik, hogy az anyának és a gyermeknek normális táplálkozást biztosítson. Ha nincs elegendő folyadék a testben, akkor elkezd tétlenül működni.
A terhes nő ödémája nem ok arra, hogy megtiltsa őt inni. Szinte mindig más okokból állnak össze:
Az ivás korlátozása semmilyen módon nem befolyásolja a probléma megoldását - a folyadék ugyanabban a térfogatban elvész. De kevésbé fog maradni a testben, ami azt jelenti, hogy a placentában a dystrofikus folyamatok alakulnak ki, és a gyermek egészsége és fejlődése szenved.
A jövő anyjának óvatosnak kell lennie, ha az inni való vágy állandóvá és behatolóvá válik, és a szomjúság szinte semmi sem állítható. Ezt az állapotot polidipszianak nevezik, és a cukorbetegség kialakulását jelzi a terhes nőknél (gesztációs diabétesz).
Szoros figyelmet kell fordítani arra is, ha egy nő sokkal gyakrabban és többet iszik, mint a vizelet. Ha ez drasztikusan megnöveli a testtömeget, a preeklampszia kezdetéről beszélünk - a terhesség második felének veszélyes szövődménye.
Mit tehet és nem iszik a terhesség alatt? Vannak-e az italokra vonatkozó követelmények? Ebben az időszakban jobb, ha zöld teát, kompótokat, gyümölcs- és zöldségleveket, gyümölcsitalokat inni. Otthonban joghurtokat készíthet, zselét főzhet.
A gyógynövény teák a kezelőorvos engedélye nélkül nem isznak. Egyes gyógynövények méhösszehúzódásokat okozhatnak vagy károsíthatják a baba fejlődését. A kamilla megtisztítása biztonságosnak tekinthető, szabadon fogyasztható, mint egy közönséges ital. A fekete tea és kávé nem ajánlott inni a tonikus hatás miatt.
Terhesség alatt nem lehet alkoholt fogyasztani, még kis mennyiségben sem. Az alkohol negatívan befolyásolja a gyermeket, és hosszú ideig eltávolodik az anya véréből. Ebben az időben lehetetlen az energiaitalok bántalmazása, mivel a baba fejlődésére gyakorolt hatásukat senki sem vizsgálta.
Általában véve a terhesség alatti étrend nem különbözik túlságosan a mindennapi élet kiegyensúlyozott étrendjétől. De a várandós anyának emlékeznie kell arra, hogy a gyermek egészsége most az ételének minőségétől függ, és nem teszi lehetővé az étrendben jelentkező súlyos hibákat.
http://flovit.ru/beremennost/chto-mozhno-i-chto-nelzya-kushat-vo-vremya-beremennosti.htmlEgy terhes nő táplálkozása
Egy terhes nő menüjének elkészítése nem könnyű feladat. A terhesség elején, „toxikózisnak köszönhetően” néha nem érzem magam, hogy gondolkodnék az ételről. A terhesség második felében, amikor az étvágy javul, az ellenkező probléma merül fel - minden erőt be kell dobnia a túlsúly elleni harcba. És míg a jövő anya étrendjében egészséges ételeket kell tartalmaznia.
Bizonyos táplálkozási ajánlások tanulmányozása terhesség alatt könnyen depresszióhoz vezethet. Az első benyomás - a jövő anya nem eszik semmit ízletes! Úgy tűnik, hogy egy terhes nő konyhájában a „tartózkodási jog” csak gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú természetes joghurtokkal marad.
A terhesség alatt táplálkozási kérdések megvitatásakor világosan meg kell érteni egy részletet. Természetesen vannak olyan ételek, amelyek hasznosak az anya és a gyermek egészségére, és olyan termékek, amelyek nem ajánlottak a terhesség alatt rendszeres használathoz. A várandós anya által nem használatos termékek közé tartoznak például az alkoholos italok, a kávé, valamint az éles, füstölt, zsíros és erősen sült ételek. Azonban nincs ilyen élelmiszertermék, amelynek egyetlen fogyasztása mérsékelt mennyiségben hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását vagy a magzat állapotát.
De lehet-e egyidejűleg egy terhes nő ízletes és egészséges étlapot készíteni? Természetesen! Végtére is, van egy csomó termék, amely hasznos az anya és a baba! Csak meg kell tanulnod, hogyan kell főzni őket.
Annak érdekében, hogy a kellemetlen szót egyszer és mindenkorra megszüntessük, ez IMPOSSIBLE, ismét jelöli azokat a termékeket és készítményeket, amelyeket a terhesség alatt nem ajánlott gyakori alkalmazásra.
A kávé és a bor hozzájárul a magas vérnyomáshoz, ami nagyon kedvezőtlen egy terhes nő számára. A sör és a savanyúság növeli a vese terhelését, ami a terhesség alatt és így a „túlórák” alatt működik. Az alkohol nagy mennyiségben negatív hatással lehet a baba fejlődő szerveire és rendszereire. Sült, fűszeres, füstölt és zsíros ételek túlterhelik a májat és az epehólyagot.
Ezek a szervek a terhesség alatt jelentősen megváltoztathatják a növekvő méhét, majd "szűkös körülmények között" kell dolgozniuk. Természetesen az allergiás reakciókra hajlamos, vagy szoros allergiás rokonai hajlamos anyáknak nem szabad csokoládé, citrusfélék, szamóca, egzotikus gyümölcsök, tenger gyümölcsei, diófélék és más, allergiát okozó termékek bekapcsolódni (a jól ismert élelmiszerallergének mellett minden allergiás személynek megvan a maga "Veszélyes" élelmiszer. Ha a várandós anya tudja, hogy ha ezt vagy a terméket használja, akkor allergiás reakció alakul ki, akkor jobb, ha kizárja az étrendből, más esetekben - az allergének használatának korlátozása hetente 1 alkalommal, mérsékelten.
A különböző ételek és ételek megvitatását megelőzően megismerkedünk a táplálkozás előkészítésének általános szabályaival, amelyek hasznosak lesznek egy terhes nő számára, és örömet fognak adni neki.
Célszerű, hogy a növényi termékek a napi étrend 2/3-át vagy legalább felét teszik ki. Ez a menü különösen fontos a szülés utáni hetekben - a zöldségek és fűszernövények prosztaglandinokat tartalmaznak, amelyek meghatározzák a születési csatorna szövetének rugalmasságát. A terhesség alatt az ilyen „étrend” segít a várandós anyának normalizálni a bél munkáját, és egyenletesebb súlygyarapodást ér el. Azonban semmilyen esetben nem szabad csökkenteni az állati termékek mennyiségét - a normális fejlődés a gyermek igényel állati fehérje, amely a hús, hal és tejtermékek. A terhes étrendnek 70-90 g állati fehérjét kell tartalmaznia.
A friss zöldségek és gyümölcsök egészségesebbek, mint a hőkezelés. Természetesen csak azokról a termékekről beszélünk, amelyeket hagyományosan nyersen fogyasztanak. Például a friss sárgarépa, a káposzta és a zöldek hasznosabbak, mint az ezekből főzött leves. A frissen elkészített étel ízletesebb és egészségesebb, mint az előre tárolt. Természetesen a dolgozó nő gyakran nem képes napi 3-4 alkalommal főzni az ételt. Legyen ok arra, hogy kényeztesse magát a hétvégén!
Az étkezés "útközben" haszontalan. Jobb, ha nem zavarja a folyamatot - akkor az étel jól emészthető. Éljen alaposan rágni az ételt - így könnyebbé válik a szervezet számára, hogy emésztesse az ételt és javítsa az emésztést. A tanács egyszerű: csak küldje el a következő ételt a szádba, amikor az előző ízlése eltűnt. Ezt az egyszerű ajánlást követve értékelni fogja kedvenc ételét anélkül, hogy félne a súlyától és az emésztéssel kapcsolatos problémáktól.
És most - a főzési módszerek „besorolása” a hasznosságuk alapján:
Az ilyen ételek használata során azonban sok árnyalat van. Kényelmesebb egy wok serpenyőben főzni egy gáztűzhelyen, és az égőnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a láng a serpenyő teljes felületét lefedje. Wok sütőedények vannak elektromos sütőkhöz - laposak.
A természetben a legjobb módja a faszénnek. A jövő anyáknak ki kell választaniuk a golyó, a hal és a baromfi alacsony zsírtartalmú darabját. Az így elkészített cukkini, sütőtök, paradicsom és burgonya kiváló és nagyon hasznos. Mielőtt azonban elkezdené az étkezést, el kell távolítania az ételektől a tűzzel érintkezésbe kerülő kéregeket.
Zöldségek és gyümölcsök - minden lehetséges (az allergének szemében). Nyers, hőkezelt. Salátákban és főételekben! A friss zöldségekből és zöldekből készült salátát jobb, ha finomítatlan növényi olajjal töltjük. Ne felejtsd el, hogy alaposan mossa le a természet ajándékait, mielőtt megeszed őket!
Bogyók: áfonya, vörösáfonya, dogróz, áfonya, ribizli, berkenye - a jövő anyjának vese fő asszisztensei, valamint a C-vitamin természetes forrása! Lehet enni friss bogyós gyümölcsök, vásárolni fagyasztott, szakács "öt perc", törölje bogyós gyümölcsök cukor, hogy gyümölcs italok, kompótok és zselé.
Kashi - a tökéletes reggeli a jövő anya számára. A hajdina, a köles, a kukorica és a zabpehely nagyon hasznosak: vasat, szénhidrátokat, vitaminokat és rostokat tartalmaznak. A zabkása jobb vízben, tej és vaj hozzáadásával pár percig főzzük. Szárított gyümölcsök hozzáadhatók az édes gabonafélékhez, és a sózott zöldségeket hozzáadhatjuk a sózotthoz. Müzli nem kevésbé hasznos - valójában egy vitamin koktél, és ez is nagyon finom. A müzli tejjel, kefirrel, joghurtmal vagy gyümölcslével eszik, de azt kell mondanom, hogy nagyon magas kalóriát is tartalmaznak.
Tejtermékek - a fő kalciumforrás. Mind a friss, mind az erjesztett tejtermékek hasznosak.
A hús az állati fehérje, a B csoport és a vas vitamin fő forrása. Az előkészítéshez jobb, ha inkább fagyasztott húst vásárol, hanem a hasznos tulajdonságokat jobban megőrzi. A hús előételek közül előnyben részesítik a sonkát és a sonkát: jobb a kolbásztermékek visszautasítása, mivel sok zsírt és tartósítószert tartalmaz.
A hal D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a baba idegrendszerének működéséért. Természetesen a várandós anya jobb zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú fajtákat (tőkehal, sügér, csuka, pollock, jég, hek) főzni.
Az egészséges táplálkozás előnyeiről szóló cikkünk végén minden terhes nőnek szeretném: a szeretettel főzni és örömmel enni, majd a diéta lesz a biztonságos terhesség kulcsa, a baba jó hangulatának és egészségének forrása!
http://www.missfit.ru/food/maternity-1/A növényi és állati fehérjéket ellenőrizni kell, számuknak egyensúlyban kell lennie. A terhesség első felében ajánlott legalább 1 gramm fehérjét fogyasztani 1 kilogramm saját tömegére, és 17 hét elteltével 1,5 grammra kell emelni. Átlagosan a napi étrendben a megfelelő mennyiségű tiszta fehérje legalább 70 gramm. A terhesség első felében a szénhidrátokat körülbelül 400 grammot kell fogyasztani, a második - 300-350 grammot. Ez pedig gabonafélékből, burgonyából, tésztából és kemény és finomítatlan gyümölcsfajták sütéséből származik.
A zsírhiány hátrányosan befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerének kialakulását, így az orvosok erősen ajánlják a kiváló minőségű zsírok használatát: tejszín, tejföl, vaj, olívaolaj és növényi olajok.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhA terhesség első hónapja - a gyermek hordozásának egyik legfontosabb szakasza. Ebben az időszakban nemcsak szigorúan meghatározott életmódra van szükség, új szokások beillesztésére önmagunkba, hanem a helyes fogyasztásra is. Ebben az időben a nők szenvednek egy ilyen kellemetlen jelenségtől, mint a toxikózis. A szokásos ételek hányingert okozhatnak, és valami, ami egyáltalán nem tetszett, finom finomságnak tűnhet. De néha meg kell győzni magad, elutasítva a finomságot a terhes nők által igényelt termékek mellett.
A terhesség kezdetétől számított első három hónapban a gyermek nagyon aktívan fejlődik, és valódi emberben a 14. hétre vált. Ebben az időszakban a legtöbb rendszer kialakulása. Az első trimeszterben a gyermek szívet képez, amely szivattyúzza a vért, szerveket képez. Ezek a folyamatok növekvő igényt támasztanak a növekvő bébi vitaminokkal és mikroelemekkel szemben.
Minden, ami a magzat számára szükséges a szerveinek és rendszereinek normális fejlődéséhez, az anyai testből származik. Az élelmiszerekből származó létfontosságú anyagok hiánya miatt először a nő teste szenved - rosszul érzi magát, folyamatosan gyengeséget, fáradtságot tapasztal. A bőr egészségtelen árnyalatot szerez, a haj kialszik, és a fogak gyengék lesznek, és fogékonyak a különböző betegségekre.
Nem kevésbé rossz étel befolyásolja a baba egészségét. A mikroelemek és a vitaminok hiánya a szervek fejlődésében zavarokat, a veleszületett rendellenességek kialakulását és lassabb növekedést eredményez. Ezért a terhes nő étrendje a korai stádiumban vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
Annak érdekében, hogy egy gyermek normálisan fejlődjön és egészsége erős legyen, fontos, hogy ne csak annyit vegyen figyelembe, hogy mennyire fogyasztja az étel minőségét. A legfontosabb szabály itt a kiegyensúlyozott étrend. Egy terhes nő napi étrendjének tartalmaznia kell olyan élelmiszereket, amelyekben sok tápanyag és biológiailag aktív anyag van, vitaminok, élelmi rostok.
Az asztalon a jövő anyja teljes menü legyen, beleértve a halat, a húst, a tojást, a tejtermékeket, a zöldségeket, a gyümölcsöket, a szénhidrátokat és a zsírokat. A felhasznált kalória mennyisége megközelítőleg a következő:
A megfelelő táplálkozás a terhesség korai szakaszában szintén segít a toxikózis leküzdésében.
Ehhez be kell tartania a következő szabályokat:
Az első 10-12 hét, a várandós anya a következő termékeket igényli:
http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dietaA baba teljes fejlődése és a jövő anyja jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat kell követniük. Ezen túlmenően az összes ajánlásnak való megfelelés nemcsak az egészséges gyermek megteremtését segíti elő, hanem az alakot is vékonynak és szépnek tartja. Megfelelő táplálkozás a terhes nők számára - a baba jó egészségének garantálása és a terhesség biztonságos lefolyása.
A gyermek várakozása nagyszerű alkalom az egészséges étrendre való áttérésre és a szokások újradefiniálására. Perovye, amelyet meg kell változtatni - az étkezések számát és a napi 3 étkezés napi 4-5 étkezését.
Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A jövendő anyának nem kell két étkezni - kivéve a szülőknél a túlsúly miatt felmerülő extra kiló és további problémákat, ez nem fog.
Eszik gyakran és kis adagokban.
A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nincsenek tartósítószerek vagy szintetikus termékek. Az étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket kell tartalmaznia, amelyek tökéletesen megbirkózhatnak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint a hús, a hal, a tejtermékek - a fehérje fő forrásaihoz és a szervezetben a vérszegénység és a kalciumhiány megelőzéséhez.
Fontos! A liszttermékek és sütemények visszaélése erjedést okozhat a bélben, és kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat.
reggeli:
Az első ébredés után a müzli különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, mogyoróval és dióval alkalmas. Ez a reggeli telíti a testet, energiát ad és kalciumot és foszfort biztosít.
Hasznosak lesznek a friss, szezonális gyümölcsök, amelyeket házi joghurtmal vagy fagyasztva töltöttek fel, amelyek nem veszítik el a jégmentesítés során előnyös tulajdonságaikat. Különböző gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túrós, sajt, szalonna, zöldségfélék, túrós tésztafélék kiváló reggeli, és biztosítja a megfelelő táplálkozást a terhesség alatt.
Második reggeli:
A második reggeli - az ebéd előtt gyümölcsökkel, joghurtokkal, turmixokkal, egy gyümölcsöt, vagy egy maréknyi diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz.
ebéd:
Ebéd - teljes étel. Tartalmazza a diétás leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal hasznos. Főtt burgonya, párolt zöldségek, tészta vagy tészta alkalmasak köretként. Ne feledkezzünk meg az olívaolajjal, zöldséggel készült vitamin-salátákról. Ebéd után egy pohár gyümölcslé, kompót vagy gyógynövény tea fogyasztható.
Tea idő:
A teaidő lehetővé teszi, hogy a vacsora előtt leállítsa az éhségérzetet, és töltse fel a testet energiával, hogy megbirkózzon a délutáni álmos állapotgal. Megfelelő friss zöldség- és gyümölcslevek, cupcake vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós tömeg vagy túrós ételek.
vacsora:
Vacsora esetén a hús és a zöldség pörköltjei, a halételek, a tojás és a friss saláták tökéletesek. Azt is eszik egy zsemle tejjel vagy joghurt.
Második vacsora:
A második vacsora általában egy későbbi időpontban esik. Annak érdekében, hogy lefekvés előtt ne terhelje a gyomrot, az éhségérzet segíthet egy pohár meleg tejet, mézzel, száraz kekszdarabbal vagy egy darab szárított gyümölcsökkel vagy dióval. Megfelelő tejtermékek: erjesztett sült tej, joghurt, kefir.
A terhesség első 4 hete az az idő, amikor a várandós anya rájön, hogy most már felelősségteljesebben veszi az egészségét: másképpen eszik. Szükséges elhagyni a gyors ételeket "útközben", felejtsük el a gyorsétkezést (forró kutyák, hasábburgonya), füstölt ételeket, és váltsunk zöldségsalátákra, tejtermékekre és friss gyümölcsökre.
A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak a korai szakaszban elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testéhez, amely a születendő gyermek erős csontjainak kialakulásához szükséges. A kalcium minden tejtermékben, tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban gazdag.
Továbbá, a jövő anyjának testének mangánját és cinkét kell tartalmaznia tojás, zabpehely, banán, pulyka, spenót és sárgarépa.
Toxikózis - gyakori előfordulás terhes nőknél, így a terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás 5-től 10 hétig kizárja a hányást okozó élelmiszereket. Ez a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre vonatkozik. Amikor a hányinger enyhe adagokat kell fogyasztania, hasznos citrom, savanyú káposzta, a csípőből készült húsleves, C-vitaminban gazdag, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.
11-12 hetes terhesség - a szokatlan íze a táplálkozás ideje alatt terhes nőknél. Ne tagadja meg magad még a legdrágább termékkombinációkat sem. hiányzik.
13-16 hetes idő a magzat csontvázának kialakulásához. A tejet, a túrót, a kefirot a jövőbeni baba élvezi.
A 17-24. Hét folyamán a látásszervek és a hallás kialakulása és fejlődése következik be. Ezekben a hetekben az A-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyösek, nagy mennyiségben káposzta, sárgarépa és paprika.
24-től 28 hétig a jövőbeni anyáknak kellemetlen érzése van a gyomorégésnek, ami a gyomor nyomásának a méhre gyakorolt hatásával jár, ami ebben az időben jelentősen nőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek használatát, ne szódítson szénsavas italoktól. A gyomorégéshez a gabonafélék hasznosak, különösen a zabpehely és a hajdina, a növényi sovány levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.
29 - 34. terhességi hét - a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének ideje. Az étrendben a vörös halak, a tejtermékek és a tejtermékek, a diófélék és a tojás kell lennie. A várandós nők megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!
A 35. héttől kezdve - a test előkészítése a jövőbeli szüléshez - energiát igényel. Az energiaforrás és a test erősítése friss és főtt zöldségek. Szükséges a hús- és halételek, a tojás és a kalciumban gazdag élelmiszerek mennyiségének csökkentése az étrendben - a szervezetnek nem kell kalciumot szülnie a születés előtt. Túlzott mennyisége a gyermek koponyájának csontjainak megszilárdulásához vezet, és megnehezíti számára, hogy áthaladjon a születési csatornán.
Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, növényi olaj salátákkal való kitöltésére, zöldségek hozzáadására. A növényi olaj hozzájárul az izom rugalmasságának növeléséhez és az aranyér kiváló megelőzéséhez.
Terhesség - az az idő, amikor egy nő megengedheti magának mindent, amit az étrendjében tart, de hogy megfeleljen az intézkedésnek, a táplálkozás alapvető szabályainak megfelelően. A heti terhesség alatt a megfelelő táplálkozás megszervezése után a nőnek nem szabad megtagadnia magát a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, amit a baba igényel.
http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html