logo

A fehérjék (fehérjék vagy peptidek) olyan anyagok, amelyek a zsírokkal és szénhidrátokkal együtt az emberi táplálkozás fő összetevői. Élelmiszerrel bejutva a testbe hatalmas hatást gyakorolnak számos belső szerv munkájára. A hiányuk súlyos egészségügyi problémákkal küzd. Ezért lehetetlen, hogy ne használjuk őket túl sokáig.

A modern dietetika elfogadta ezen nagy molekulatömegű vegyületek képességét, hogy rögtön emésztik és telíthessék, és fehérje-termékeket kezdtek használni a fogyáshoz. Azok extra fontot olvadnak ugrásszerűen, és órával és egyidejűleg egy gyönyörű, megkönnyebbülés alakjával, mivel aktiválják az izomnövekedést a sportban. Megérdemlik, hogy odafigyeljenek rájuk.

Akció a testen

Ha korlátozza a zsírok és a szénhidrátok táplálékfelvételét, a fehérjetartalmú élelmiszerek gyorsan helyreállítják a rendet a szervezetben, ami végső soron további fontok elvesztéséhez vezet. A fogyás mechanizmusa már régóta tudományosan bizonyított:

  • hatékonyan tisztítja a testet a toxinoktól, toxinoktól és egyéb káros anyagoktól, amelyek megakadályozzák a sok szerv teljes működését;
  • a szív és az erek megerősítése a vércukor csökkentésével;
  • az inzulin normalizálása, ami az izmok által elnyelt glükóz intenzív égetéséhez vezet;
  • a víz egyensúlyának a testben való ellenőrzése, a felesleges folyadék eltávolítása, amely gyakran a nagy súlyt okozza;
  • izomtámogatás tónusban, ami súlycsökkenéshez vezet, mivel csak zsírszöveteket égetnek fel, és a hasznos anyagok elvesztése nem fordul elő;
  • az anyagcsere javítása, ami a fogyáshoz szükséges;
  • étvágytalanság, az éhezés érzése a fehérjetartalmú élelmiszerek hosszú emésztése miatt.

A fehérjetartalmú étrenden belüli fehérjetermékek a súlyvesztés mellett bónuszként pozitív hatással lesznek a különböző szervekre és testrendszerekre. Ezért a böjtből való kilépéskor jól érzi magát.

Ha pontosabban szeretné tudni, hogy mi fog történni a testével, az ebben a táblázatban szereplő információk minden bizonnyal a fehérje táplálkozás támogatója lesz.

A fehérjék megkülönböztető tulajdonsága, hogy amikor belépnek a testbe, nem kerülnek zsírként az oldalra, és nem alakulnak át energiává, mint a szénhidrátok. Mindegyikük helyreállítja a szerveket és a rendszereket, aminosavakká bomlik - még egy anyag, ami hihetetlenül hasznos az emberek számára. Ezért fontos tudni, hogy mi kapcsolódik a súlycsökkenéshez szükséges fehérjetermékekhez, és mi a fő forrása.

A fehérjetermékek állati vagy növényi eredetűek lehetnek. Minden fajnak saját előnyei és hátrányai vannak, ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott módon enni őket.

Az állati eredetű fehérjetermékek gyorsan emészthetőek, de ugyanakkor sok zsírt tartalmaznak, így nem mindegyik ideális a fogyáshoz. Ha húst választ, akkor bármilyen diétában megengedett a csirke, a pulyka, a nyúl, de a sertés és a bárány is tilos. Ha tej, akkor zsírmentes vagy minimális zsírtartalmúnak kell lennie.

A növényi eredetű fehérjetermékek a szervezetben sokkal lassabban és rosszabbak, mint az állatok. Ezek azonban jóak a fogyáshoz, mert szinte semmilyen zsírt nem tartalmaznak.

Az ebből a két csoportból származó fehérjetermékek minta listáját az alábbi táblázat mutatja be:

Az egészség és a jólét szempontjából az étrend keretében mindkét fajta táplálkozásra van szükség. Ezért a fehérjetermékek listáját használhatja a fogyáshoz, jelezve a fehérjék tartalmát a zsírok és a szénhidrátok hátterében.

Megnézzük az alábbi listákat, és többet megtudunk az ilyen étrendek árnyalatairól az egyik cikkünkben: „Protein-Fat Diet” és „Protein-Carbohate Diet”.

lista

A súlycsökkenéshez szükséges termékek listájának elkészítéséhez az alábbi tényezőket kell figyelembe venni:

  • nemcsak a fehérjetartalom, hanem a zsírok és szénhidrátok aránya is: például a sertészsírban sokkal több fehérje van;
  • kalóriatartalmuk: ha egy darab libát eszik, gazdag fehérjében, azt követően megfelelően kell dolgoznia az edzőteremben, hogy a 319 kcal-t töltse.

Ezért mindig az alábbi táblázat alapján kell vezetni, ha a fehérjetermékekkel súlyt veszít. Mindkét tényezőt figyelembe veszi.

Hús, belsőség, tojás

Hal és tenger gyümölcsei

Tej és tejtermékek

Mint látható, a fehérjék mellett sok élelmiszer túl sok zsírt vagy kilokalóriát tartalmaz, így nem alkalmasak a fogyásra. Ha az éhségsztrájk végén csak óvatosan vegye fel őket az étrendbe.

Ezért a táplálkozási szakemberek pontosabb táblázatot állítottak össze a fogyókúrás fehérjetermékekről, amelyeket fel lehet használni anélkül, hogy attól félnének, hogy extra fontot kapnak.

Elég lenyűgöző asztal, amely sok nevet tartalmazott. Tehát a fehérje alapú étrend nem lehet monoton és unalmas. Nos, azoknak, akik álmodnak rekord eredményeket érnek el, olyan termékeket kell felkészíteni, amelyekben a fehérje mennyisége csak felborul, és ami minden bizonnyal súlyt veszít.

A legjobbak

A táplálkozási szakemberek a legjobb fehérjetartalmú ételeket fogyják el, hogy a diéta során szinte korlátlan mennyiségben enni tudjanak.

Csirke tojás - a leggazdagabb fehérjeforrás. A testsúlycsökkenés naponta 7 fehérjét és 4 sárgáját lehet enni. A hét folyamán 5 tojás étkezési lehetőség áll rendelkezésre reggelire.

  • Alacsony zsírtartalmú kefir

A legfontosabb fehérjetermék a fogyás bármely rendszeréhez. A benne lévő fehérje könnyen emészthető minimális teljes kalória-tartalommal. Javítja az emésztést, megszünteti a testet a toxinoktól. A további fontok elég gyorsan elpárolognak. Fehérje tartalom - 28 gr. E fehérjetermék mindezek a hasznos tulajdonságai a kefir diéta alapját képezték (például almával).

Fehérje termék, amely nagyon gyors emészthetőség. Hosszú időre telítettségérzetet biztosít, amely pozitív hatással van a fogyásra. A körmöket, csontokat, fogakat jó állapotban tartja. Fehérjetartalom - 20 gr.

  • Természetes joghurt

Súlycsökkenés esetén csak természetes fehérjetermék, színezékek, édesítőszerek és egyéb adalékanyagok nélkül. Ezt a joghurtot legfeljebb 3 hétig tároljuk.

A húshoz és a halhoz képest a tej magasabb ebben a rangsorban, mivel olyan fehérjét tartalmaz, amely a szervezetben sokkal jobban felszívódik. Ugyanakkor egyedül a tej elvesztése nem fog működni, mivel ez nem befolyásolja a gyomor munkáját. De a minimális zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek (ugyanazon koktélok) elkészítéséhez ez a termék tökéletes lesz.

Először csirkemell. 200 gramm hús körülbelül 40 gramm fehérjét tartalmaz, 2 gramm zsírt, 200 kcal. A fogyás elengedhetetlen fehérjeterméke. Másodszor, a marhahús. Az alapanyagok aránya közel azonos, de egy kicsit több zsírt. Ez alternatívája a csirke fehér húsnak a különböző fogyókúrák számára a fogyás folyamatában.

A legjobb fehérjetermék a lazac filé. Zsírokat, de sokkal több fehérjét, valamint omega-3 savakat tartalmaz. A testsúlycsökkenés hetente kétszer, úgy kell kezelnie magát, mint egy ilyen ízletes morsel.

Ezek olyan növényi fehérje termékek, amelyek képesek az izomtömeg normál állapotban tartani még a gyors fogyás folyamatában is. Emellett hosszú és kellemes érzetet adnak, így az éhség nem fenyeget.

  • Fehérje por / rázás

Hatékony fehérjetartalmú étrend zsír nélkül. Ajánlott, ha táplálkozást támogat az edzőteremben. Azonnal felszívódik a szervezetben. Nemcsak vékony, hanem megkönnyebbülést is eredményez, mivel elősegíti az izomtömeg növekedését.

Ez a felső fehérje diéta a fogyás érdekében mindig a szemed előtt áll, így a menü. Végül is ezeket a termékeket be kell vonni a receptekbe, melynek köszönhetően minden diéta szabadságnak, nem pedig tesztnek tűnik.

Az ételek receptjei

Meghívjuk Önt, hogy próbálja meg főzni a különféle ételeket a fehérjetartalmú ételekből: receptek vannak levesek, saláták és másodszor. Ilyen sokféleséggel ez a fogyásrendszer aligha nevezhető éhezési sztrájknak.

Első tanfolyamok

Gondolod, hogy csak a fehérjetermékekből származó levesek főzése lehetetlen? Valójában a hagyományos előételek a fehérje (hús, hal) és szénhidrátok (különféle zöldségek, gabonafélék, tészta, tészta) kombinációja. De a táplálkozási szakemberek nem fáradnak meg arról, hogy megismételik, hogy a folyékony élelmiszer javítja a fogyás eredményeit, így nem lehet kizárni az étrendből. Így megtanuljuk főzni az első fehérjetartalmú ételeket.

  • Spenót leves

Húzza le a mellet vagy a pulykamellt. Forraljuk, távolítsuk el a levest, hagyjuk kihűlni. A spenót csomagolása (az étel fagyasztott élelmiszerei nem fogják elrontani) finoman apróra vágva, 10 percig főzzük húslevesben. Válasszuk ki a húst a csontoktól, apróra vágjuk, térjünk vissza a húsleveshez. Főzzük össze a spenótot és a pulyka további 10 percig. Hűtsük le a levest, turmixot egy pürébe 50 ml sovány tej, fűszerek, 2 gerezd fokhagyma hozzáadásával. Egyél forró.

  • Lazac tejjel

4 közepes méretű paradicsom öntsön forró vizet, héja, apróra vágva. Nagy hagymahéj, apróra vágva. 1 darab roston sárgarépát. A sárgarépát hagymával sütjük, paradicsomot adva hozzá. Tegyünk egy serpenyőt egy liter hideg vízzel, forraljuk fel. Pároljuk 10 percig. 450 g lazacfilé kockára vágva, levesbe tesszük. 5 perc elteltével adjunk hozzá 500 ml sovány tejet. Forralás után adjunk hozzá fűszereket. Ragaszkodjon 20 percig.

  • Húsgombóc leves

Készítse elő a húsleveset a csirke csontján. Készítsen darált csirkemellet, készítsen belőle húsgombócot. Drain őket forró húslevest. Adjon hozzá 50 gramm apróra vágott bolgár borsot, ugyanazokat a zöldbabokat, zöldeket. Főzzük 20 percig. Melegen tálaljuk.

Második tanfolyamok

A táplálék alapja a fehérjetartalmú ételek fő ételei. A receptek csak alacsony kalóriatartalmú összetevőket tartalmaznak - különösen fogyás esetén.

  • Kefir csirke

Vágunk 100 gramm kiválasztott, friss csirke filé, keverjük össze sóval, borssal, apróra vágott zöldekkel. Adjunk hozzá 50 ml zsírmentes kefírt, 50 ml szűrt hideg vizet. Hűtőszekrényben 3 órán keresztül hűtjük. Tegyünk egy forró serpenyőt, pörköltetjük 10 percig mindkét oldalon.

Smash egy műanyag tartályba 5 tojást. Fogd meg. Helyezze a mikrohullámú sütőt 2 percig. Kiderült, hogy hasznos és hihetetlenül ízletes rántotta. Ha a fogyás menüt kívánja diverzifikálni, apróra vágott csirkemellet és zöldeket is hozzáadhat.

  • Sült hal

Öntsön lazacfilét citromlével, megszórjuk szárított gyógynövényekkel és fűszerekkel, sütjük le a kemencében fólián, amíg főzünk.

ételek

A fehérjetermékekből származó saláták elengedhetetlenek a fogyás bármely rendszeréhez. Táplálóak, segítőkészek, hozzájárulnak a menü sokféleségéhez. Lehetővé teszi, hogy vacsorázzon sietve, és ne szerezzen extra fontot.

  • Fehérje saláta

Forraljuk 3 puha főtt tojást, 150 g csirkemellet, 50 gramm tintahal szeletelve. Mindent alaposan összekeverünk.

  • Spárga saláta csirke

Forraljuk fel 3-4 karfiol virágzatát egy edényben 100 gramm aprított spárgával és 300 gramm csirkemellel. 2 közepes méretű friss uborkát őrölünk és 60 gramm zellergyökeret. Mindent alaposan összekeverünk. Adjunk hozzá 2 evőkanál zöldborsót. Csiszolt főtt és már hűtött termékek bevezetése. Szezon 4 evőkanál almabor almával.

A fehérje menü receptjeinek kiválasztásakor gondosan nézze meg, hogy milyen termékeket tartalmaz. Néha megengedett az olívaolaj vagy a sovány bárány, de ezeknek a kivételeknek kell lenniük a szabályoknak, kényeztetésnek, hogy az étrend nem tűnik teljesen legyengítőnek.

De itt a zsírok és szénhidrátok tiszta formában szigorúan tilosak. Tehát semmilyen liszt, édes és sült ilyen étrendben nem lehet.

Tippek az ivásra

A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyásához el kell ismerni, hogyan kell azokat megfelelően használni. Néhány hasznos tipp lehetővé teszi, hogy lenyűgöző figurával csökkentse súlyát.

  1. A húsfehérje-termékeket legjobban főtt formában fogyasztják. Az étrend megváltoztatásához megengedett a párolás, a sütés és a gőzölés.
  2. Az étrend során a fehérjetartalmú ételek mellett a szervezetnek szálakat kell kapnia ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban égesse fel a zsírt és biztosítsa a szervek megfelelő működését. Ezért győződjön meg róla, hogy zöldséget, gyümölcsöt és zöldséget, tejterméket, gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszt.
  3. Sokan megkérdezik, hogy milyen fehérjetartalmú ételeket fogyaszthatnak éjszaka: egy órával lefekvés előtt egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy természetes joghurtot fogyaszthat. Minden más betiltott.
  4. Az édes tejtermékek (joghurtok, töltelékkel töltött túrók), majonéz, mártások és más fehérje helyettesítők károsak az egészségre, és nem járulnak hozzá a fogyáshoz.
  5. Egy étkezéskor a test csak 30 gramm fehérjét képes felszívni, függetlenül attól, hogy hány tojást eszik. A férfiak napi aránya kb. 2 gramm fehérje 1 kg tömegre vonatkoztatva, nők esetében - csak 1 gramm.
  6. A fehérjék emészthetőségének javítása érdekében a gyakorlatban meg lehet valósítani a frakcionált táplálkozás elveit. Szerintük a táplálékot naponta 6 alkalommal, kis adagokban veszik.
  7. A vacsora legkésőbb 19.00 óráig tart.
  8. Ha a fehérjetermékek súlyvesztésénél a sportba kerül, nemcsak a derékmennyiséget fogja csökkenteni, hanem rugalmasabbá teszi a seggét, és a mellkasát szigorítja, mivel a fehérje kiváló építőanyag az izomszövet számára a megfelelő fizikai erőfeszítéssel.

Mint minden olyan fehérjetermék esetében, amely hozzájárulhat a fogyáshoz, az étrendben való felhasználásuk jellemzőit a következő táblázat tartalmazza:

Most már tudod, hogy mit tartalmaz a fehérjetartalmú élelmiszerek, és milyen termékekre van szükség a gyors és a legfontosabb, egészséges fogyás érdekében.

Fontos megjegyezni, hogy az ilyen táplálkozás még mindig komoly rázkódás a test számára. Ezért először is két-négy hetet kell tartaniuk, de nem többet. Másodszor, javasoljuk, hogy egy ilyen korrekciós rendszert legfeljebb hat hónaponként, és még kevésbé gyakran egészségügyi problémák esetén alkalmazzanak.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Fehérjetartalmú ételek - milyen ételek? Protein termékek fogyás és izomnövekedés érdekében

A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása az izmok szerkezetéhez szükséges, elősegíti a szénhidrátok felszívódását, serkenti az anyagcserét. A fehérjék lehetnek növényi és állati eredetűek.

A fehérjetartalmú ételek az élelmiszerek

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a fehérjetartalmú ételeket?

A fehérjék nagy száma a következő termékekben található (100 g):

  • Szójahús - 51,9 g;
  • Csirke - 20,8 g;
  • Tej - 2,6 g;
  • Kaviár, garnélarák - 28,9 g;
  • Szója - 35 g

Fontos tudni! A termékek, amelyekben a fehérje mennyisége más élelmiszerekhez viszonyítva megnövekedett, a testet vas, kalcium, B12-vitamin is telíti.

Mindezek a tápanyagok nagyon fontosak a vörösvérsejtek, valamint az emberi csontszövet erőssége szempontjából.

Az állati termékek és azok fehérjetartalma

Az állati eredetű termékek jelentős mennyiségű fehérje komponenst tartalmaznak.

A fehérjetartalom listája a következő (100 g alapján):

  1. Tej és tejtermékek - 2,5-2,9;
  2. Csirke máj - 18,0–21,0;
  3. Tojás - 12,5;
  4. Lazac - 25,4;
  5. Marha - 19,5;
  6. Sertéshús - 25,0;
  7. Bárány - 18,5;
  8. Csirkék - 19,5;
  9. Máj - 17,5;
  10. Beluga - 24,0;
  11. Kaviár - 28,0–30,0;
  12. Kacsa - 15,8;
  13. Kaviár - 27,0;
  14. Csirkék - 22,6;
  15. Nyúl, nyúl - 24,0;
  16. Csirke gyomor - 20,0–21,0;
  17. Gusyatina - 29,0;
  18. Marha nyelv - 16.1;
  19. Tonhal - 23,0;
  20. Szardínia - 23.7.

Ha kíváncsi, hogy milyen fehérjetartalmú étel, milyen élelmiszer, milyen fehérje-ételek listája - egy tapasztalt dietetikus segít.

A növényi termékek és azok fehérjetartalma

A növényi eredetű termékeknek óriási előnyük van - gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírokat és koleszterint, ami megkülönbözteti őket az állati eredetű termékektől.

Tehát például a 100 g marhahús legfeljebb 20% -a a zsíroknak és a vérben 30% koleszterinszintnek felel meg, és a szója egyáltalán nem tartalmaz koleszterint, és csak 1% zsírt tartalmaz.

Az állati termékek befogadása mégis szükséges a napi étrendhez.

Egy felnőtt esetében az állati fehérje napi bevitelének az összes élelmiszer bevitelének legalább 30% -át kell elérnie, és a fehérje teljes mennyiségének 150 g-nak kell lennie.

Fehérjetartalmú ételek - melyek a növényi eredetű termékek?

Fehérjetartalom a növényi eredetű termékekben (100 g alapján): t

  1. Pisztácia - 20,3;
  2. Szója - 35,0;
  3. Borsó - 23,0;
  4. Lencse - 24,8;
  5. Tökmag - 30.1;
  6. Mogyoró - 16,0;
  7. Dió - 13,6–14,3;
  8. Hajdina - 12,6;
  9. Búzadara - 11.3;
  10. Kenyér - 8,0;
  11. Gomba - 0,9–3,3;
  12. Alma, körte - 0,4;
  13. Bogyók - 0,5–1,0;
  14. Millet - 12,1;
  15. Fokhagyma - 6,5;
  16. Zöldborsó - 1,0;
  17. Brazília dió - 14,2;
  18. Burgonya - 2.0.

A rendelkezésre álló élelmiszerek fehérjetartalmának listája

Érdekes lenne a fehérjetartalmú élelmiszerekről is tudni, hogy milyen ételek és milyen fehérjetartalma van?

Az alábbiakban felsoroljuk az élelmiszer fehérjetartalmát (100 g alapján):

  1. Tojáspor - 45,0;
  2. Fehér sajt - 18,0;
  3. Kemény és feldolgozott sajt - 23.4-29.0;
  4. Sajttorta, rakott - 16.4-18.9;
  5. Májpástétom - 18,0;
  6. Konzerv hús - 15.0-20.0;
  7. Szelet, szelet - 20,0;
  8. Szójafehérje izolátum - 90,0;
  9. Ham - 22,6;
  10. Bárány shashlik - 22,9;
  11. Cervelat - 24,0;
  12. Füstölt lazac - 25,4;
  13. Tészta - 10,0–11,3;
  14. Marhahús - 28,8;
  15. Kolbász darált - 15.2;
  16. Túrós sajt - 14,0–18,0;
  17. Főtt borjúhús - 30,7;
  18. Láb - 14.3.

A leginkább egészséges fehérjék listája

Az állati fehérje ideális terméke a tojás, mivel a szervezet közel 100% -ban felszívódik.

Az állati fehérjék emésztése 70-90%, növényi eredetű 40-70%. A leginkább egészséges fehérjetartalmú élelmiszerek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a borjúhús, majd marhahús, nyúl és sertés.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a nagy mennyiségben fehérjéket tartalmazó élelmiszerek nem lehetnek nagyon hasznosak, mert sok zsírt és szénhidrátot tartalmaz.

Mint korábban megjegyeztük, a tojásfehérje az egyik leghasznosabb, alacsony kalóriatartalmú terméket képvisel, így nem lehet félni 5-6 tojás napi elfogyasztásától, de csak 2-3 db sárgáját lehet enni. naponta.

Egy másik hasznos termék a zsírmentes hús. A táplálkozási szakemberek azt ajánlják, hogy húst eszik, párolt, grillezett vagy főtt. Továbbá a húsnak a szükséges mennyiségű állati zsírja van, amit a szervezetnek szüksége van, a fő dolog nem az, hogy túlzásba hozzák az ilyen termék használatát.

A táplálkozási szakértők ragaszkodnak a napi 200 g túró kötelező napi fogyasztásához, mert alacsony kalóriatartalmú, és szinte semmilyen zsírt és szénhidrátot nem tartalmaz.

Alacsony fehérjetartalmú, de zabpehely hasznosítja a hasznosságát, amely kiegészíthető különböző gyümölcsökkel és bogyókkal, a test fehérjével telítődik, a testben 6–8 órán át asszimilálódik.

Figyeljen! Egyes növényi fehérjék nem eléggé gazdagok bázikus aminosavakban, így a legjobb az étrend diverzifikálása állati eredetű élelmiszerekkel.

Protein termékek izomtömeg megszerzéséhez az edzésekkel kombinálva

Az izomnövekedés fő összetevői a rendszeres testmozgás és a sporttáplálkozás.

A megfelelő táplálkozás étrendjében fehérjetartalmú ételek fogyasztása kötelező, de nem szabad elfelejtenie a kalóriák számítását, mert az izmok építéséhez szükséges táplálkozás.

A súlyt adó sportoló fehérje bevitelének normája 2 g / kg.

A szakemberek azt tanácsolják, hogy a súlygyarapodás nagyobb hatással legyen az állati fehérje használatára.

A szükséges mennyiségű fehérjetömeg diéta lehet önmagában. Például egy 85 kg-os súlyú sportoló napi étrendjében: 0,5 kg csirke, 200 g túró, 5 tojás és 0,5 liter tej. A halakat, hüvelyeseket stb. Az izomtömeg megszerzéséhez szükséges kalóriát közel 2-szer kell növelni.

„A fehérjetartalmú élelmiszerek az élelmiszerek, a fehérjetartalmú élelmiszerek listája” - olyan kérdések, amelyek mindig érdekesek az embereknek, akik karcsú alakot keresnek.

Protein termékek fogyáshoz

A fehérjetermékek serkentik az anyagcserét, ami előnyös a fogyásban, és csökkenti az étvágyat is.

Sokan, akik fogyni akarnak, nem helyesen állítják fel a táplálékot, és kérdeznek magukról is: fehérjetartalmú ételek - milyen élelmiszerek?

A megfelelő táplálkozás, amely a megfelelő termékekből áll, pozitív hatással van a testváltás során.

Ugyanakkor az ilyen étrend hasznos az alábbi esetekben:

  1. Az izomtónus és az antioxidáns funkció fenntartása;
  2. Immunitás megerősítése;
  3. A fehérjék ellátása az agyban, ami befolyásolja az étvágycsökkenést.

A fehérjetartalmú ételekről - ezek az élelmiszerek, a fehérjetartalmú élelmiszerek listája és a segítségükkel fogyni kívánt táplálkozás, a táplálkozási tanácsadónak szüksége van.

Közös fehérje diéta. Elméletük a fehérjetartalmú ételek fogyasztására

Sokféle diéta létezik, és ezek közül bármelyik szükségszerűen tartalmaz fehérjetartalmú élelmiszert, amely megnövekedett fehérjetartalommal rendelkezik, vagy akár teljesen fehérjetartalmú élelmiszerekre épül.

A fehérje diéta elsősorban a következőket tartalmazza:

  • hal;
  • Sovány hús;
  • tej;
  • Alacsony zsírtartalmú túró;
  • A legfeljebb 25% zsírtartalmú sajt;
  • Szójatermékek (tej, túró).

Diéta a diétához Dr. Dukan szerint

A dukukán étrend 4 fázisból áll:

  1. Az 1. fázis egy olyan támadás, amelyben a fogyás fő elve érvényesül, és a súlytól függően meghatározzák, hogy hány napig tart az étrend. Van egy úgynevezett zsírsejtek támadása;
  2. 2. fázis - váltakozás, ahol az alapvető élelmiszerek váltakozása történik. Ebben a fázisban is nagyon fontos, hogy ne nyerjük el az első fázisban elvesztett súlyt;
  3. 3 fázis-rögzítés, amelynek időtartama függ a súlytól, amely két fázisban állítható vissza. Egy nap az első fázis menüjébe kerül. Ez a fázis rögzíti az eredményt;
  4. 4. fázis - stabilizáció, ahol az eredmény fennmarad és fennmarad az életed hátralévő részében.

A 4 fázis végrehajtása mellett a Dukan étrend a szabályok betartását jelenti:

  1. Bőséges ital (1,5 l naponta);
  2. Korpa napi fogyasztása;
  3. Reggel torna;
  4. Napi séta a friss levegőben.

Haley Diego étrend - fogyás böjt nélkül

Ez az étrend az anyagcsere felgyorsítására irányul. A Haley Pomroy étrendje egy speciális táplálkozási programból áll, amelyben egy személy extra élelmiszereket szállít anélkül, hogy az élelmiszerből tartózkodna, és természetes módon eltávolítja a zsírsejteket.

Ez a diéta tartalmaz egy teljesen festett menüt minden nap, és az egyes fázisok termékeinek listáját, amelyek használata engedélyezett.

Atkins diéta

Megállapítja, hogy az Atkins diéta csökkenti a szénhidrátok fogyasztását, ami miatt a test zsírtartalékot szerezhet.

Mint sok étrendhez, nagy mennyiségű folyadékot kell fogyasztani az Atkins diéta tekintetében. A magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerek elutasítása az Atkinson szerint jelentősen csökkenti a használatban lévő kalóriák szintjét.

A szénhidrát nélküli étrend betartása jelentősen befolyásolhatja a szervezetet, mert szédülést, gyengeséget és fejfájást tapasztalhat. Ezek a tünetek idővel eltűnnek, és a test már alkalmazkodik a változáshoz.

Fehérje-gazdag fogyókúrás receptek

Milyen ételek készíthetők fehérjetartalmú ételekből? Nemcsak egészséges, hanem ízletes ételnek kell lennie.

Túrós rakott

összetevők:

  1. Túró - 0,5 kg;
  2. 4 csirke tojás;
  3. Tejföl - 2-3 evőkanál. kanál;
  4. Cukor - 3 evőkanál. l, só;
  5. Vaníliacukor - 1 halom;
  6. Keményítő - 2 evőkanál. kanál.

recept:

  1. Keverjük össze a túrót, a tojássárgáját, a cukrot és a vaníliát, majd adjuk hozzá a fennmaradó összetevőket és keverjük össze egy keverővel, amíg sima.
  2. A fehérje ostor a fehér tömeg kialakulásához, és hozzáadja a tésztához.
  3. Helyezzen mindent zsíros szilikon formába.
  4. Főzzük 30-40 percig előmelegített 180-200 ° C-os sütőben.

Piros hal spenóttal, omlettben főzve

összetevők:

  1. Hal (lazac, pisztráng, lazac) - 100 g;
  2. Spenót fagylalt - 60 g;
  3. Tojás - 3 db;
  4. Tejföl - 1 evőkanál. egy kanál.

recept:

  1. Egy tálban megverték a tojást, adjunk hozzá tejföllel, sóval, adjuk hozzá a felolvasztott és apróra vágott spenótot.
  2. Darabra vágott hal, só és bors.
  3. A szilikon öntőformában, vajjal kenve öntjük a keveréket, és a központban helyezzük el a halat.
  4. Helyezzük be a multicooker kosarat és főzzük a „gőzölő” üzemmódban 15 percig.

A fehérje nemcsak az izomszövet képződésében vesz részt, hanem hozzájárul a testsúlycsökkenéshez is, és jelentős szerepet játszik a csontváz szerkezetében is.

A fehérjehiány jelentősen befolyásolja a nitrogénegyensúly megsértését, a test saját szövetén táplálja, így minden ember étrendjében annyira szükséges.

Ez a videó megmondja, hogy milyen fehérjetartalmú ételek, milyen élelmiszerek, a fehérjetartalmú élelmiszerek listája, stb.

Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell kiválasztani a fehérjetermékeket a fogyáshoz.

http://womane.ru/belkovaya-pishha-produkty-poxudeniya-rosta-myshc.html

Fehérje élelmiszer-élelmiszerek listája

A fehérjék az emberi test létfontosságú szerkezete. A fehérje komponensek testünk összes sejtjei, ezek a DNS részei, enzimek. Ezért a diéta mindennapi étrendjében fehérjetartalmú élelmiszereknek kell lenniük, és azoknak a termékeknek a listája, amelyeket változtatni kell. Az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások fogyasztásával fogyni tud, de ha úgy dönt, hogy izomtömeget szerez, akkor olyan fehérjéket kell használnia, amelyek nagy mennyiségű aminosavat tartalmaznak. Elemezzük a fehérje táplálkozás minden részletét.

Milyen élelmiszerek a fehérjetermékek

Az élelmiszer nem nevezhető fehérjéknek, ha kevés fehérjét tartalmaz. Általában sok olyan fehérje található, amely kizárólag állati eredetű termékekben található. Ezek közé tartozik a túró, a hal, a hús. Néhány növény a fehérjeszerkezetek jelentős hányadával is büszkélkedhet: például hüvelyesek (szójabab), diófélék. Nem csoda, hogy a kolbászgyártók aktívan használják a szóját a termeléshez. A gombák fehérjében is gazdagok, de az emberi test túlságosan gyengén felszívódik, így nem szabad aktívan használni a fehérje táplálkozásban.

Az állati termékek jegyzéke

A fehérje előnye mindenféle hús és tenger gyümölcse. Az ilyen fehérjeszerkezeteket nevezik állatoknak. Ezenkívül a tejtermékeket, a tojásokat fehérjeszerűnek tekintik. Ez az élelmiszer fehérjeforrásként szolgálhat, ha egy vagy másik okból elfogadhatatlan a hús, a hal és a baromfi fogyasztása, mivel a teljes tömeg 7-10% -át tartalmazza.

Fehérjékben gazdag élelmiszerek, amelyeket állati húsból és származtatott termékekből, valamint halból nyernek:

  • Sturgeon kaviár
  • bárány
  • Garnélarák, rákok, rákok
  • sajt
  • Vörös hal
  • marhahús
  • Csirke hús
  • nyúl
  • sertéshús
  • Csirke tojás
  • tej

A növényi termékek listája

Nem is olyan régen, a vegetarianizmus divatos lett. A legtöbb zöldség és gyümölcs csaknem fehérjét tartalmaz, de a vegetáriánusok jól érezhetik magukat. Az a tény, hogy néhány zöldségnövény elegendő mennyiségű fehérjeelemet tartalmaz a normális élethez. Az élelmiszerekre való áttérés során csak kis fehérjét tartalmazó növényi élelmiszereknek van saját buktatójuk, bár hasznosnak tartják. A megfelelő étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és elegendő mennyiségű, minden létfontosságú szerkezetet és fehérjét is tartalmaznia kell.

A növényi fehérje elemek gazdagok:

  • szójabab
  • bab
  • földimogyoró
  • lencse
  • hajdina
  • Napraforgómag
  • köles
  • mandula
  • dió

Minta menü fehérje diéta

Bemutatjuk a figyelmét a fehérjetartalmú élelmiszerek kiegyensúlyozott étrendjére egy hétig. Ennek a menünek a láthatósága segít a fehérje mennyiségének rendezésében, valamint az Ön igényeinek és ízlési igényeinek megfelelő étrend elkészítésében. A fehérje fontos alap, amely körül más elemek is vannak.

A fehérje menü első napja: tojás és hús

  • Reggeli: zabpehely vaj nélkül, 2 csirke tojás
  • Ebéd: egy kis darab csirke filé barna rizzsel
  • Snack: 100 g csirke, 150 g brokkoli
  • Vacsora: egy kis zsírtartalmú túró, 80 g földimogyoró

A fehérje táplálkozás második napja: tejtermékek és halak

  • Reggeli: 100 gramm babot, 50 gramm bogyót vagy egy almát, 200 ml kis zsírtartalmú tejet
  • Ebéd: egy kis darab főtt vagy gőzös lazac (150-250 g), egy darab teljes kiőrlésű kenyér
  • Snack: egy darab csirkemell (legfeljebb 250 g), brokkoli (200 g), fél csomag alacsony zsírtartalmú túró
  • Vacsora: egy kis zsírtartalmú túró, mogyoró

A táplálkozás harmadik napja a fehérjék elterjedtségével: tojás, hús, hal és tejtermékek

  • Reggeli: főtt tojás (1-2), egy darab teljes kiőrlésű kenyér
  • Ebéd: barna rizs brokkoli, egy csirkemell darab (fél)
  • Snack: 200 ml zsírmentes joghurt, alma, bármilyen dió (50 g)
  • Vacsora: rizsbab, kis darab sült pollock (legfeljebb 150 g)
  • Reggeli: zabpehely vaj nélkül, 2 főtt tojás
  • Ebéd: egy darab csirke rizzsel (teljes súly 300 g-ig), fél csomag túró
  • Ebéd: főtt vagy sült garnélarák (150-200 g), főtt bab, alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Vacsora: egy csomag túró, dió (nem haladhatja meg a 100 grammot egyszerre)
  • Reggeli: főtt tojás - 2 db, pár gabona kenyér
  • Ebéd: csirke filé rizzsel, zöldségsaláta paprikával és paradicsommal (a tálca teljes súlya nem haladhatja meg a 400 g-ot)
  • Snack: földimogyoró (50-80 g), egy túrócsomag
  • Vacsora: tonhal rizs vagy bab, joghurt
  • Reggeli: főtt tojás, paradicsom, kukorica kenyér darab, joghurt
  • Ebéd: egy darab csirke bab (200-300 g egész adag), fél csomag túró, vitamin zöldségsaláta
  • Snack: brokkoli, mártás nélkül (250 g), teljes kiőrlésű kenyér (1-2 szelet)
  • Vacsora: főtt puha főtt tojás, brokkoli (legfeljebb 200 g), dió (50 g)
  • Reggeli: csirke filé (150 g), zabpehely, olaj nélkül, paradicsom
  • Ebéd: egy csirkemell rizszel (250 g), brokkoli (150 g), túró (fél csomag)
  • Snack: joghurt, dió bogyókkal (legfeljebb 100 g)
  • Vacsora: egy kis darab tonhal brokkolival (legfeljebb 300 g tálalva), alacsony zsírtartalmú túró (100-150 g)

Receptek ételek fényképekkel

Bármilyen étrend betartása a finom ételek és a korlátozott étrend elutasításával jár. Kivétel azonban a fehérje diéta a fogyás szempontjából, mivel a hús és a haltermékek fogyasztását jelenti. A fő és az egyetlen dolog, amiben korlátozni kell magát, az elfogyasztott élelmiszer mennyisége. Számos ízletes és érdekes receptet mutatunk be a fehérjeételek összetételében.

Csirke mell, amely hagyományosan a fehérjetermékek listájában van, mossuk, hosszanti rétegekre vágjuk. Éljen a megfelelő mennyiségű sóval, borssal és gyógynövényekkel. Ezután adjunk hozzá egy fél csésze zsírmentes kefir, ugyanolyan mennyiségű vízzel, keverjük össze, hagyjuk 5 órán át hűtőszekrényben. Miután a csirke pácolt, pároljuk mindkét oldalon a serpenyőben 5 percig. Az edény jól illeszkedik a növényi oldalsó ételekhez, és gyakran szerepel a fehérje táplálkozásban.

  • Hús pogácsákat sajttal

Ehhez a recepthez a marhahús és a csirke aprító kerül felhasználásra, mindkettő fehérjében gazdag. Keverjük össze egyenlő arányban (mindegyik 250 g), adjunk hozzá egy tojást. Keverje össze alaposan, amíg sima. Sóval és borssal ízesítjük. A darált húsból szeleteket kell készítenie, és egy kis darab sajtot kell elhelyezni mindegyik közepére. Ezután minden sütőlapon, a sütőben kb. Fél óráig sült. Ez a fehérje-étel tökéletes a reggelire.

Egy közepes méretű almát és narancsot hámozzon, és ne aggódjon, hogy kevés fehérjét tartalmaz. Vágja a gyümölcsöt kis kockákra. Keverjük össze 300-400 g alacsony zsírtartalmú folyékony túróval, keverjük össze mindent egy keverővel. Ezután terjessze a jövőbeni fehérje desszert a formákba, küldje el őket egy hideg helyre, várjon néhány órát. A túrós desszert készen áll a fogyasztásra, ez lehetővé teszi, hogy kényeztesse magát ízletes, ha fehérjetartalmú étrendben van.

  • Görög saláta garnélarákkal

Forralunk fel egy csomag királyrákot, hámozzuk őket. A cseresznye paradicsom, uborka, saláta és paprika alaposan mossuk le. Vágjuk a zöldségeket, és adjuk hozzá a garnélarákhoz. 50 g fetát vágjunk közepes méretű kockákra, és adjuk hozzá a következő salátához. Adjunk hozzá olívaolajjal készített fehér edényt, ízesítsük sóval és apróra vágott fokhagymával. A magas fehérje állapotú saláta készen áll a kiszolgálásra. Az étel tökéletesen illeszkedik az új fehérje táplálkozáshoz.

http://sovets.net/2900-belkovaya-pishcha-spisok-produktov.html

Mit lehet enni egy fehérje-napon?

A gyors fogyásért éhes éhségsztrájkot választva az emberek nemcsak az eredményekre (1,5-2 kg-os elveszítésre), hanem az étrendre is figyelnek. Minél táplálóbb és ízletesebb, annál könnyebb lesz egy ilyen tesztet elviselni és elérni a mérlegen szükséges számot. A fehérjetartalmú nap megfelel ezeknek a követelményeknek.

Súlycsökkentő mechanizmus

Megfelelően szervezett éhgyomri nap a fehérjéknél hozzájárul a fogyáshoz, és számos folyamatot indít el a szervezetben:

  • nincsenek zsírok és szénhidrátok az étrendben;
  • ez azt eredményezi, hogy a szervezet korábban elhalasztott zsírkészleteket költ;
  • az energiát a fehérje lebomlására és felszívódására is fordítják, amelyet a gyomor hosszú ideig emészt;
  • Ez tartós érzetet biztosít az éhség hiányában;
  • felgyorsítja az anyagcserét, ami csökkenti a súlyt.

Mindezek az aktivált folyamatok nagyon fontosak a fogyás szempontjából. Igaz, nem szabad remélem, hogy ennek eredményeként elveszíted a zsírokat az oldalakon vagy a hason. Először is, a toxinok, salakok, felesleges folyadékok eliminálódnak - ennek következtében fogyás következik be. A zsírégetés sokkal több időt igényel, mint egy nap.

A jegyzet. Az állati fehérjéket (húsból, tejből és halból) könnyebben és gyorsabban szívja fel a szervezet, mint a növényi (burgonya, rizs, káposzta, paprika stb.).

Lehetséges kár

Előzetesen tisztában kell lennie azzal, hogy a fehérje napok hátránya van az érmének. Ez nemcsak nagyszerű eredmények, ízletes ételek és az engedélyezett termékek kiterjesztett listája. Ha figyelmen kívül hagyja az ellenjavallatokat, a mellékhatások elkerülhetetlenek, és tőlük egy kézfájl a súlyosabb egészségügyi problémákhoz.

Ellenjavallatok

  • allergiák;
  • terhesség
  • magas vérnyomás;
  • epekőbetegség;
  • vesebetegség;
  • szoptatás;
  • onkológiában
  • GI patológia;
  • idősek és serdülőkor;
  • az urogenitális rendszerrel kapcsolatos problémák;
  • diabétesz;
  • terhelés.

Mellékhatások

  • magas vérnyomás;
  • szédülés;
  • székrekedés;
  • mérgezés, ha a vártnál gyakrabban történik;
  • a víz-só egyensúly megsértése;
  • kellemetlen böfögés, gyomorégés, puffadás, hányinger, duzzanat;
  • a vesebetegség súlyosbodása;
  • megnövekedett koleszterinszint;
  • gátlás, álmosság, elfelejtés, figyelemelterelés, ingerlékenység a glükózhiány miatt.

Ha a fehérje kirakodása nehéz (a súlyos éhség és a mellékhatások megnyilvánulnak), akkor érdemes egy másik módot választani, hogy a fogyást - szelídebb és kiegyensúlyozottabb legyen.

A történelem oldalain keresztül. Az ókori görög művek szerint a tojásfehérjét különböző betegségek gyógyszereinek előkészítésére használták.

Hasznos tippek

A fehérje nap menüjének elkészítésekor a legfontosabb kérdés az, hogy mit lehet enni. Tilos minden, ami nem szerepel a jóváhagyott termékek listájában.

Engedélyezett termékek

  • Hüvelyesek: lencse, borsó, bab, csicseriborsó;
  • gomba;
  • kávé, cukor nélküli tej;
  • tejtermékek - zsírmentes vagy 1-1,5%;
  • tenger gyümölcsei: osztriga, tintahal, garnélarák, rákok;
  • hús: csirke, pulyka, borjúhús, nyúl, marhahús;
  • friss zöldségek;
  • fehérje rázza;
  • hal: tonhal, lepényhal, pollack, rózsaszín lazac;
  • gyógynövényes infúziók;
  • friss gyümölcsök: zöld alma, sós körte, ananász, citrusfélék, kiwi;
  • főtt tojásfehérje.

szabályok

A gyakorlat azt mutatja, hogy a fehérjék éhgyomri napjai könnyebben kerülnek át, mint mások. Ha kövesse ezeket az egyszerű szabályokat - az eredmények biztosan tetszenek.

A menü elkészítése. Egy tálban próbáljuk össze a növényi és állati fehérjéket. Rizs kása tejjel, főtt tojás, bab, hús, bab, sushi, hal.

opciók

Az ilyen termékek széles körű listájának köszönhetően különböző lehetőségek állnak rendelkezésre az éhségütésekre. Tehát nem lehet félni: nem kell egyedül tojásfehérjét enni (kivéve a legszigorúbb rendszert).

  • A grapefruit

Nagyon érdekes technika - a fehérjék és a grépfrútok. Az első megkezdi az intenzív emésztési folyamatot. A gyümölcsökben lévő rostok újrahasznosításához kalóriát fogyasztanak. Ugyanakkor keserűségük megakadályozza az étvágyat. Tehát nem akarsz enni. A rendszer a következő: forraljon 5 tojásfehérjét, vegyen 5 grépfrútot. Cserélje ezeket a termékeket óránként, miközben a gyümölcsöt egy pohár vízzel szorítja.

A veszteség legfeljebb 1 kg lehet.

Számos javaslat született az Elena Malysheva-ból származó fehérje-napi étrend megvalósítására, amelyet a programjában részletesen ismertetett.

1. lehetőség: tojásfehérje és grépfrút (lásd fent).

2. lehetőség. Ez a legtisztább formában lévő éhgyomri nap. Főtt egész csirke fűszerek és só nélkül. Eltávolított minden felesleges: bőr, csontok, zsír. A hús 6 egyenlő részre oszlik. Nincs további ital vagy étel. Csak 2 liter tiszta víz és étrendi hús. Nehéz fenntartani, de lehetséges. Az ilyen ételeket sokáig megemésztik, és a testet arra kényszeríti, hogy a belső erőforrásait kövesse.

Az eredmények különbözőek lehetnek - 500 gr-tól 1 kg-ig.

Talán a leginkább kielégítő böjt napján csirke és túró van. Mindkét termék elég kalóriát és hosszú távú telítettséget garantál. 500 gramm főtt csirkemellet és 300 gramm túrót kell egyenletesen elosztani. Az ajánlott séma egy hatszor különálló tápegység. Az ezen termékek váltakozásai között megengedett a kefir vagy a tej fogyasztása. 500 grammra állítható vissza.

  • A tojásfehérje

A klasszikus változat tojásfehérje, mivel a természetes fehérje forrása. Forralni kell őket, só nélkül kell enni, és kenyér nélkül. Reggeli, ebéd és vacsora - 2 db (sárgája nélkül). Ebéd, délutáni tea és lefekvés előtt igyon egy pohár kefir.

Az ilyen súlycsökkenés a tojásfehérjékre nézve az egyik legnehezebb, mivel nagyon nehéz elviselni az erős éhségérzet miatt. Az expozíció eredményei azonban akár 1,5 kg-ot is elérhetnek.

Nagyon ízletes és hatékonyan fogyaszthatja a fehérje rázkódását. A nap folyamán 3 csésze italt kell inni a főételek helyett. A hálózatban sok recept van, de a legfontosabb, hogy tojásfehérje, túró, tej vagy kefir van a kompozícióban. A fűszer (gyömbér, bors, fahéj) vagy citrusfélék (narancs, grapefruit) és a kiwi jól kiegészíthetik őket.

Máskor ajánlott a zöld tea vagy gyógynövényes infúziók fogyasztása az éhség kielégítése érdekében. Az eredmények általában nagyon jóak - mínusz 1 kg, vagy még több.

Dyukan számára étrendi napot rendezhet a fehérje diéta szerint. Azt javasolja, hogy egy ilyen technikára alkalmazzák a súly rögzítésének szakaszában. Reggel - tojás és korpa (élelmiszerrendszer változatlan tulajdonsága). Ebédre - túrót, gyümölcsöt és zöld teát. Vacsora - rizs és minden növényi. Éjszaka - gyógynövény tea. Az adagok adagja a fogyás lelkiismeretén marad, de azok, akik emlékeznek arra, hogy ez még mindig böjt nap, nem fog túljutni. Eredmények - mínusz 700-800 gr.

Leggyakrabban éhgyomri napokat rendeznek a fehérjék és a gyümölcsök, mivel ezek a termékek lehetővé teszik az étrend diverzifikálását. Különbözőnek kell lennie hat adag étkezés kis adagokban (legfeljebb 100 gramm szilárd étel és nem több, mint egy pohár ital). Ez azt jelenti, hogy nem szabad keverni a rostot és a fehérjét egy edényben. Például kefiret, túrót és csirkemellet fogyasztunk reggelire, ebédre és vacsorára, félig grapefruitot ebédre, körte ebédre, és zöld almát, mielőtt lefekszünk. A szervezet vitaminokat kap. A fehérjetermékek teljesen lebomlanak. Az éhség nem gyötrődik.

A veszteség általában körülbelül 700 gr.

Hasonló hatással van a böjt nap a fehérjékre és a zöldségekre, de összekeverhetők. Ilyen tandemben a fehérjetartalmú élelmiszerek a szervezetben a növényi rostok emésztéséhez maximális energiát költenek. Reggeli esetén általában 100 gramm zöldséges túrót, ebédre és délutáni teare - egy pohár kefirre - kínálnak ebédre tojásfehérjét és 50 gramm „Brush” salátát (friss), vacsorára - 100 gramm párolt halat.

Eredmények - mínusz 500-600 gr.

Tudni kell. Elena Malysheva, a böjt napjairól szóló programjaiban nem fárad el, hogy azt mondják, hogy nem a fogyás, mint ilyen - ez csak a fogyás ösztönzése. És semmiképpen sem szabad olyan étrend részeként végezni őket - csak a teljes, egészséges táplálkozás hátterében.

Minta menü

A menü megkönnyítése érdekében használhatja a mintát.

Vegyes változat

Gyümölcsrel

Ivás lehetőség

A hozzávetőleges menüben a termékek helyettesíthetők megfelelő kalória- és fehérjetartalommal (például csirkemell - pulyka filé). De az adagok mennyisége jobban ajánlott.

Van egy pár extra font az ünnepekre, de nincs ideje és energiája a diéta és az edzőterem számára? Ebben az esetben a különböző variációkban a fehérje böjt napjai lehetnek az Ön üdvössége. Válasszon kedvenc termékeinket, készítsen egy menüt magának - és élvezze az eredményeket.

Olvassa el más böjt napokról is:

Fehérje karcsúsító nap

Miután sikerült elérni a hatékony fogyást, az elért eredmények megerősítése érdekében nagyon hasznos a böjt napok eltöltése, nevezetesen a fehérjék éhgyomri napja. A fehérje éhgyomri nap hetente 1 alkalommal kerül megrendezésre. Ezen a napon meg kell enni többnyire fehérjetartalmú ételeket.

Az étrendnek a következő termékekből kell állnia: növényi fehérjék, például hüvelyesek, állati fehérjék, halhús, borjúhús, sertéshús, marhahús, csirke. Meg kell jegyezni, hogy a hús nem lehet zsír. Figyeljen arra is, hogy ezen a napon legalább 2 liter vizet (2-2,5 liter) kell inni. A zöldségeket is meg lehet enni, de próbálja meg enni nyersen (ha szükséges, adjunk hozzá néhány sót). Paradicsom, uborka, káposzta, kapor, paprika - mindezt tökéletesen kombinálják a húskészítményekkel.

A testsúlycsökkenés érdekében a fehérjék éhgyomri napjai kellemesek, mert nem kell éhséget érezni, mivel 4-5 óránként eszik.

A fehérje böjt napjainak előnyei

A fehérjetartalmú éhség nem jár éhségérzetgel: a fehérjetartalmú élelmiszerek lassan felszívódnak, így a vércukorszint állandó szinten marad.

A fehérjetermékek széles skálán kerülnek bemutatásra, így könnyedén kiválaszthatja a legjobb menüpontot.

A fehérje kirakodásának gyakorisága

Ilyen kirakodás ajánlott heti 1-2 alkalommal rendezni (ajánlott 2-3 napos szünetet tartani, és nem a kétnapos fehérje menü gyakorlását). Rendkívül fontos, hogy a fehérje diétára való áttérés előtt forduljon orvoshoz (egyedi kontraindikációk lehetségesek).

Folyékony diéta fehérje kisülése

A fehérje kisülési menü bármely változatának folyadékadagja látható:

  • Édességtelen fekete kávé tej nélkül (1-2 csésze naponta)
  • Sós teák
  • Broth csípő
  • Nem szénsavas ásványi vagy asztali víz

Protein böjt nap: menük és receptek

A klasszikus recept ez - 1 l zsírmentes kefir, 300 g csirke fehér hús (jobb, mint a mell és nem lábak) és egy kis zöld petrezselyem. A húst finoman vágjuk kefirbe, és egyfajta „okroshka” -ot kapunk. A levest öt részre osztjuk, és a nap folyamán fokozatosan eszik. Ezenkívül a tea citrommal, különösen a zöldséggel. De ne támaszkodjon az erős kávéra - csak növelje a vese és a máj terhelését.

Ezen kívül van túró és kefir fehérje nap. Egy napig vegyünk 3 standard csomagot alacsony zsírtartalmú túróból és fél liter "nulla" kefirből. Reggeli, ebéd és vacsora a túróval, a kefir pedig harapnivalókat rendezhet magának, vagy keverje össze a túrót kefirrel - ahogy tetszik. Ez a nap a lábak duzzanata ellen "bajnoknak" tekinthető, ezért ajánlott mindazok számára, akik cellulit és lábduzzanattal rendelkeznek.

Vegetáriánus fehérje nap - 500 g tofu és 300 g edamame bab hüvely. Elosztása és elosztása - 5 adag naponta, olajjal töltött vagy tofu sütés tilos. Néhányan javasolják a tofu és a gombák kirakodását, de választani kell a sampinyonval és az osztriga gombával, és nem más fajtákkal, túl sok szénhidrátot tartalmaznak.

Túrós böjt nap

100 - 150 gramm alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú túrót naponta 4 alkalommal enni. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek növelik a szervezetben a kalcitriol hormon mennyiségét, ami a sejtek több zsírégetését okozhatja. Nagyon hasznos hozzáadni 1 - 2 teáskanál búzakorpa, amelyet előzőleg fél órán át forró vízben áztattunk.

A túróhoz mézet, nem keményítő gyümölcsöket, bogyókat, zöldeket és zöldségeket adhat.

A sajt süteményeket, rakottokat, pudingokat főzhet. Ha szükséges, adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú tejföllel a túróhoz, vagy hígítsuk fel tejjel vagy kefirrel.

Hús nap

300 - 400 g só nélkül főzött húst 4 - 5 fogadásra kell osztani. Használhatja sovány borjúhús, marhahús, bőr nélküli csirkemell. Az alacsony kalóriatartalmú zöldséges ételek megengedettek: káposzta, zöld saláta, paradicsom, uborka vagy nagy mennyiségű fehérje: zöldborsó, bab, bab.

Hal nap

400 g alacsony zsírtartalmú főtt hal: tőkehal, tőkehal, fehérhal, csuka, ponty stb. 5 fogadásra oszlik. Ha szükséges, adjunk hozzá egy könnyű zöldséges edényt vaj vagy szószok hozzáadása nélkül.

Éjjel hús vagy halnapon ajánlott egy pohár kefirt inni.

Sajt és tojás napja

Breakfast. 100 g sajtot és 1 csésze fekete kávét egy cukorrésszel;

Ebédet. 2 puha főtt tojás és 1 csésze gyenge tea egy cukordarabbal;

Vacsora. 200 g túró és 1 csésze gyenge tea 1 darab cukor.

Különböző fehérjetartalmú ételek kombinálásával a menü sokkal változatosabbá válik, ami megkönnyíti a korlátozások áthelyezését, és nem érzi magát kényelmetlenül a családi asztalnál.

Vegyes fehérje nap

Breakfast. 100 sovány borjú, 1 adag fehérje rázkódás a fogyásért, cukor és tej nélkül. Ha problémái vannak a béltisztítással, akkor inni 1 evőkanál. l. növényi olaj.

Ebéd 4 óra után: 1 pohár ásványvíz, 150-200 g főtt marhahús paradicsommal és zöldekkel, egy pohár zöld tea;

Ebéd 4 óra alatt: 150 - 200 g bőr nélküli csirkemell kínai káposzta salátával, egy pohár ásványvízzel;

Vacsora 4 óra múlva: 200 g bab, egy pohár paradicsomlé.

Csirke filé kefirben

Csirke filé (100-150 g), vágva, sóval, őrölt fekete borssal, petrezselyemmel, kaporral meghintjük. Töltse fel a kefiret vízzel (50 ml kefir / 50 ml víz) és hagyja hűvös helyen 3 órán át (éjszakánként).

3 óra múlva egy forró serpenyőben (természetesen olaj nélkül) elterjedt, 10 percig pároljuk.

Fehérje saláta

Összetevők: mell, tintahal, tojás.

Tojás forraljuk puha főtt.

Minden összetevőt vágunk, keverjük össze a tojással.

Túrós csirkemártás

Forraljuk fel a csirke melegen, hogy eltávolítsuk a csontokat, és nagy darabokra vágjuk.

Öntsük csirke mártással és hagyjuk állni.

Csirke julienne sampinyonval

Forraljuk csirkehúsot, majd apró darabokra vágjuk.

Sütés olaj nélkül, adjunk hozzá egy kis hagymát az ízhez, egy kicsit.

Töltsük a főtt csirke, gomba és hagyma szeleteket a formába, és öntjük a mártással (természetes joghurt vagy kefir 50 ml + pár evőkanál vizet), megszórjuk reszelt túróval a tetején, és a sütőben 10 percig.

Fehér fehérje nap

Van a „fehér fehérje nap”, a tiszta fehérje napja, amely lehetővé teszi, hogy leküzdje a súly stagnálását, és továbbra is elveszítse azokat az extra fontokat.

A „fehérfehérje nap” meglehetősen egyszerű változás a normál fehérje napján, amikor a jóváhagyott élelmiszerek helyett nagyon magas fehérjetartalmú ételeket, például alacsony zsírtartalmú tejterméket, fehér halat, csirke, pulyka és tojásfehérjét fogyasztanak, valamint a szokásos adagot. zabkorpa.

A többi terméket nem fogyasztja, és a napi fizikai terhelés idejét 20-30 percről 60-ra emeli.

A fehérjetartalmú napok segítik az anyagcsere-folyamatok aktiválását.

Ha fehérjetermékként húst választ, a szervezetben elegendő mennyiségű fehérje és vas lesz. A sajt és a túrós böjt napok kalciumot biztosítanak a szervezetnek. A kefir csökkenti az allergiás tünetek súlyosságát és aktiválja az emésztést.

De minden előnye, hogy a fehérjék éhgyomri napjai, és különösen a hús, ellenjavallt a szív- és érrendszeri problémákra és a máj- és vesebetegségekben szenvedők számára.

Az eredmény nem sokáig jön, különösen akkor, ha a diétát a testmozgással kombinálja, így nem csak a nők, hanem a férfiak számára is ideális.

A webhely ezen az oldalán olvassa el a fehérjetartalmú étrenden ülő emberek tapasztalatait, személyes benyomásait és érzéseit.

Tekintsünk néhány receptet a különböző fehérjeételekhez, főzéshez, amely nem sok időt és pénzt igényel.

A fehérjetartalmú élelmiszerek listája segít az étrend helyes beállításában. A sikeresen elkészített étrend a siker fele.

Ezért nevezték őket fehérjéknek (a görög „protók” - az első), mert ezek az egyes szervek, minden egyes sejt szerkezetének alapját képezik.

Miért kell a napi étrendben lévő fehérjék egy részét állati fehérje formájában bemutatni?

A hús az állati fehérje forrása a sejtek építéséhez, de nem nevezhető teljesen hasznos terméknek.

Asztali kalóriatartalmú alapételek.

A legtöbb fehérje keverék és kész koktélok zsírokat égetnek és ennek eredményeként - extra kilogramm.

E táplálkozási módszer lényege a fogyasztott fehérjék és szénhidrátok mennyiségének megváltoztatása.

A böjtölés erős hatással van az összes testrendszerre, különösen, ha egy személy úgy döntött, hogy először gyorsul.

Egyszerű postai lehetőség

Egy nap étrendje alatt nem éhes lesz, bármikor elkezdheti vagy megállíthatja a böjtöt.

Két héttel a japán étrend alkalmazása óriási eredményeket érhet el - 8 font elvesztése.

A külön étkezések egyszerű ételekből állnak. A legfontosabb dolog az, hogy soha nem egyesítjük a fehérjéket szénhidrátokkal.

Fehérje böjt napja

A fehérje böjt napja nagyszerű módja annak, hogy normális legyen a súlya. Megerősíti az étrend eredményét, és elősegíti a nem kívánt mennyiségek csökkentését.

A fehérje nagyon hasznos és lényeges eleme az emberi testnek, mivel aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegítik az izom növekedését és fejlődését.

A fehérje hiánya negatív következményekkel jár az egész testre: a hormonszintek romolhatnak, a máj és a vesék működnek, és az alapvető nyomelemek és vitaminok felszívódása lelassul.

Ebben az egynapos étrendben elsősorban a zsírsejteket érinti, míg az izmok gyakorlatilag érintetlenek. Ez megkülönbözteti a fehérje kirakodását a többi fajtájától, ahol ezek az extra fontok elvesznek az elveszett folyadékkal.

A fehérje kirakodásának előnye az éhezés hiánya. Egy ilyen étrend meglehetősen jól tolerálható a szervezetben - mivel a fehérje elég lassan felszívódik, az embernek nincs ideje, hogy nagyon éhes legyen. Ezenkívül az étrendre választott termékek választéka elég nagy.

Mit lehet enni a fehérje kirakodásakor

  • Hús alacsony zsírtartalmú fajták: pulyka, csirke, borjúhús, marhahús, főtt vagy sült;
  • Hal (pollock, tőkehal, csuka, hek, kárász, sügér, keszeg, harcsa, vadhús, stb.);
  • tojás;
  • Tejtermékek;
  • Növényi eredetű fehérjék: gombák, hüvelyesek stb.
  • Nyers zöldségek és zöldek;
  • Italok: tea, kávé, gyümölcs vagy szárított gyümölcs kompótok, csipkebogyó leves. A cukor nem ajánlott.
  • Ügyeljen arra, hogy tiszta, szénsavas vagy ásványvizet használjon.

Ellenjavallatok fehérje éhgyomri napokra

A fehérje kirakodása ellenjavallt az alábbi esetekben:

  • Emberek a szív és a vérerek, vesék és máj betegségei.
  • Ideiglenesen tartózkodjon az ilyen fogyástól és a testtisztításnak a szoptatás és a terhesség ideje alatt nőknek kell lennie.

Ismerje meg a legérdekesebb tényeket az Amerika első hölgyének életrajzairól - a fotó előtt és után fotó, akit Melania Trump az ifjúságában tartott, mielőtt találkozott Donald Trumpdal

Protein éhgyomri nap: menüopciók, receptek

Fehérje éhgyomorra nap hús

  • A nap folyamán 500 gramm válogatott sovány húst kell enni, amit kívánatos a só hozzáadása nélkül.
  • Az egész napi táplálékot 5 adagra kell osztani, és a nap folyamán enni kell.
  • Ha még mindig éhségérzete van, akkor elég alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel: zöldborsóval, uborka, saláta, káposzta, paradicsom.
  • Este egy pohár kefir iszik.

Fehérje böjt nap a kefir

Ez a fehérjék kirakodásának leggyakoribb és leghatékonyabb változata:

  • A nap folyamán csak 1,5 literes kefirot kell fogyasztani.
  • Bőséges folyadékkal kell kiegészíteni.

Fehérje böjt nap a túrón

  • Az ilyen kisülés 600 gramm alacsony zsírtartalmú túrót igényel.
  • Az étrendet 0,5 liter kefirrel, cukorral és vízzel ellátott teával egészítheti ki, amelyet snackként kell itatni.
  • A túrót négy egyenlő részre kell osztani, nem tilos mézet, párolt búzakorpa, bogyós gyümölcsök, gyümölcsök, zöldségek vagy zöldek hozzáadni.
  • Túrós pudingot vagy rakottot lehet főzni, ha a nyers termék nem nagyon ízléses.
  • A túrót kefirrel, tejzel vagy kis mennyiségű zsírtartalmú tejföllel is hígíthatjuk.

Fehérje éhgyomorra nap hal

A hozzávetőleges menü ugyanaz a technológiával, mint a húsnap, de a hús helyett a sovány halat kell fogyasztani.

  • A termék mennyisége 600 g.
  • A menübe 100 g káposzta, uborka, saláta vagy paradicsom segítségével lehet hozzáadni.

Fehérje böjt nap a tojáson

Az ilyen mentesítésnek több lehetősége is van.

  • Például egy tojást és egy zöld almát lehet enni reggelire, ebédre és vacsorára.
  • Igyon mindent, amire szüksége van sós fekete kávéra.

A tojáskibocsátás másik módja:

  • Reggeli esetén ajánlatos két főtt tojást, narancsot és cukor nélküli kávét fogyasztani.
  • Ebédre 8 darab étkezés szükséges. előre párolt szilva.
  • A vacsora egy tojást és egy narancsot tartalmazhat.

A fehérjék rázkódásának napja

A szaküzletekben értékesített fehérje rázkódás. Ön is főzheti:

  • Ehhez keverővel keverjük össze 200 g túrót, 200 g tejet, néhány zabpehelyt és gyümölcsöt.
  • Ezt az italt a reggeli és ebéd helyett kell használni.
  • Vacsorára valamit könnyű enni, például növényi salátát.

Fehérjék éhgyomri nap bab

Minta menü a babkisülés napján:

  • Reggeli - fél csésze főtt bab;
  • A második reggeli - friss bogyós gyümölcsök vagy egy nem túl édes gyümölcs;
  • Ebéd - egy másik pohár főtt bab, salátával, friss zöldségekkel;
  • A vacsoránál 100 gramm sovány húst és friss zöldséget adhat a szokásos babhoz.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a böjt napot a túrón.

A táplálkozási szakemberek szerint egy figura fenntartásához legfeljebb hetente egyszer gondoskodhat a kirakodásról, mivel egy fehérjetartalmú élelmiszer hosszabb fogyasztása nem ajánlott. Ha szükség van egy másik kirakodási nap megtartására a hét folyamán, akkor kellően hosszú szünetet kell tartania közöttük.

A böjt napok csak segítenek az emésztés megkönnyítésében és a felhalmozott káros anyagok eltávolításában. Az eredmények konszolidálásához meg kell emlékezni az egészséges táplálkozásra és a mérsékelt fizikai aktivitásra.

Rendszeres olvasóink véleménye

Svetlana, 43 éves:

„Ez volt az első kirakodási tapasztalatom, és általában elégedett voltam. Egész nap nem voltam éhes, és másnap reggel soha nem látott könnyedséget éreztem.

Tatyana, 32 év:

„Folyamatosan használok egy fehérje-étrendet. Nagyon könnyen kezelhető, és a fehérjetartalmú élelmiszerek éhgyomri napjainak eredményei egyszerűen lenyűgözőek. 1 kg-ot veszíthetek. és ugyanakkor nagyszerűnek érzi magát. "

„Kiváló kirakodás, különösen télen, amikor mindig szeretne enni. Csodálatos hatást fejt ki, de nem érzi kényelmetlenséget. "

A fehérjetartalmú élelmiszerekkel történő kirakodás segít a karcsúbbá és feszesebbé válni. Mielőtt azonban elvégeznék, ajánlott orvoshoz fordulni a rendelkezésre álló ellenjavallatokkal kapcsolatban, hogy az ilyen eljárás előnyös legyen, és ne károsítsa az egészséget.

Fehérje böjt napja

Fehérje - az étrend legfontosabb összetevője. Szükségünk van erre az elemre a normális élethez. A fehérjetartalmú nap segít biztonságosan és hatékonyan korrigálni az ábrát.

A fehérjetartalmú élelmiszerek szerepéről

Szükségünk van fehérjére a növekedés és a szövetek helyreállításához. Ez hozzájárul a toxinok pusztulásához, energiát biztosít. Ez az elem oxigén aktív hordozója. Fehérjehiány hiányában a zsírok és a szénhidrátok hasznos funkciói teljesen ismertek. vitaminok.

A fehérjetartalmú élelmiszerek elégtelen bevitele a máj, az agy és más szervek és rendszerek megzavarásához vezet.

A fehérje segít a fogyásban - a táplálkozók megerősítik ezt a tényt. Az a tény, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek asszimilálásához bizonyos mennyiségű energiát igényel. Ezenkívül a fehérjék gyors és hosszú távú telítettséget biztosítanak (ez csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát).

Protein éhgyomri nap (menüopciók):

1. A hús böjt napján

Az étrend alapja a sovány hús (csirke, marhahús) főtt formában. A napi adagot (350 g) 4 adagra kell osztani.

Az étrendet kiegészítheti egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel (ajánlott éjszaka itatni), valamint tea és szénsavas víz. A sót és a cukrot nem lehet használni.

2. Fehérje éhgyomri nap a halakon

Ez a lehetőség a kirakodásnak a leghasznosabbnak tekinthető - az a tény, hogy a hal nemcsak a kiváló minőségű fehérjét, hanem az Omega-3, Omega-6 zsírsavat is tartalmazza.

A napi halak mennyisége 400 g, naponta 4-5 alkalommal kerül enni. A következő fajták várhatók: tőkehal, csuka, sügér, csuka, keszeg.

Az étrendet teával (500 ml) és dogrose (500 ml) teával lehet kiegészíteni. Ne felejtsük el a még vizet.

3. A böjt nap a kefiren

Ez a kisülési lehetőség hatékonyan tisztítja a testet és helyreállítja a bél mikroflórát.

A nap folyamán 1-1,5 liter alacsony zsírtartalmú joghurtot kell inni. A kefir mellett gáz nélkül iszol vizet.

4. Fehérje éhgyomri nap a túrón

A kirakodási nap folyamán 600 g minimális zsírtartalmú túrót és 60 g tejfölt fogyasztanak. Naponta 4-6 alkalommal kell enni.

Víz nélkül iszol vizet, tejet (cukor nélkül), dogróz (500 ml).

5. A túró és a joghurt böjtölése

A napi menü 300-400 g alacsony zsírtartalmú túrót és 3 csésze joghurtot tartalmaz. A vizet korlátozás nélkül lehet itatni.

6. A sajt, a túró és a tojás éhgyomri napja

Ez a mentesítési lehetőség egyértelműen szabályozza az étkezést.

• Reggeli. 80-100 g alacsony kalóriatartalmú sajt és egy csésze kávé tejjel vagy egy pohár tea 1 evőkanál. méz
• Ebéd: főtt tojás (2 db.) És egy csésze tea
• Vacsora: tea és 150-200 g alacsony zsírtartalmú túró

Az étkezések között vizet kell inni.

7. A tej böjt napja

A tejnek fel kell forralnia és hő formájában kell használnia. Napi tejmennyiség - 1,5 liter.

8. Fehérje éhgyomri nap a tejföllel

A kirakodási nap menüje a következőket tartalmazza:
• Alacsony zsírtartalmú tejföl - 400-500 g
• Kávé vagy tea tejjel
• víz

A tejföllel naponta 5 alkalommal kell enni, egyenlő adagokban elosztva.

9. Böjt nap krémmel

A nap folyamán 500 ml friss tejszínt kell fogyasztania és 500 ml-es dogrose levest kell inni.

A fehérjék éhgyomlása napja a vélemények alapján viszonylag könnyű fenntartani (a fehérjék jól telítettek). Mindez azonban függ a választott étrendtől. A fogyás egy napján a kirakodás 0,3-1 kg.

A fehérje böjt napja a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk néhány extra fonttól. Használatuk azonban nem csak a fogyás, hanem a test javítása is. Még a biológia tanulságaiból is ismert, hogy a fehérje építőanyag, amely nélkül az izmok és a csontok növekedése lehetetlen.

Sokan azt mondhatják, hogy a monó egészségtelen. De ez nem az éhgyomri fehérje napokról szól. Mivel a gazdaságban a zsírszövet hasítása, és nem az izom. Ellentétben a szénhidrát- és zsírtartalmú napokkal, amelyek során az izmok, és nem a gyűlölt zsírok. Ezért az éhgyomri napok közül a fehérje napok biztonságosabbak és előnyösebbek, mint mindenki. Mi lehet egy fehérje éhgyomorra? Ebben a cikkben megtalálhatók a menük, a táplálkozási vélemények és még sok más.

A napok kezelésére vonatkozó szabályok

  • A fehérjék éhgyomri napjai hetente egyszer végezhetők el. A táplálkozási szakértők nem javasolják ezt gyakrabban, mivel az anyagcsere zavar, és a nagyobb súly elérésének valószínűsége magas.
  • A nap 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni. A gyümölcslevek, a tea és a kávé nem szerepelnek ebben a számban, és fogyasztásuk a lehető legkisebbre csökken.
  • A fizikai aktivitás a kibocsátás napján jobban csökkenthető. Javasoljuk, hogy a nehéz edzést a friss levegőben sétálják.
  • A napi élelmiszermennyiség 5-6 részre oszlik.
  • Fontos, hogy három óránként étkezzen.
  • Az utolsó étkezést lefekvés előtt három-négy órának kell lennie.

faj

Sok lánynak és férfinak, a „böjt napok” kifejezéssel van egy kép egy sovány és monoton menüből a nem kívánt termékből. És ezekben a napokban is kemény éhség sztrájkokkal jár, amikor az éhség állandóan kínos, szédül, és nincs vágy a fogyás folytatására.

De mindezek a gondolatok - a fehérjék napjairól szóló információk hiánya miatt. Valójában a fehérje böjt napjai nem olyan fájdalmasak, mintha első pillantásra tűnhetnek. A fogyás kiválaszthatja azt a terméket, amelyben a fehérjetartalom nagyobb, mint más elemek.

A böjt napokon a diéta tetszeni fog. A világon minden embernek van egy kedvenc fehérje terméke. Valaki szeret csirke, valaki - hal vagy túró, tintahal, tojás, kefir, marhahús, sertéshús, garnélarák és sok más dolog. Csak meg kell találnia, hogy melyik magas fehérjetartalmú termék a kedvenc.

Természetesen a leghatékonyabb fehérjetartalmú napok a csirke, a hús és a túró. De ha egy ember szeret halat, akkor miért nem? Pollock, tőkehal, rózsaszín lazac, makréla vagy lazac - nem számít. A legfontosabb dolog - a nap folyamán egy fajta hal van.

Túrós böjt nap

Amikor a "túrós böjt napok" kifejezés azonnal megjelenik, sovány és száraz túró jelenik meg, ami lehetetlen enni. De ez egyáltalán nem így van. A fűszeres és sózott szerető petrezselymet, kaport, hagyma vagy fokhagymát adhat hozzá. És ez nem beszélve a többi fűszerről és ízesítésről. Például, például a curry, a fekete bors, a kurkuma és mások.

Az édes fogak édesítőszert adhatnak hozzá. És nem csak. Sok cukormentes szirup van. Megtalálhatja őket az élelmiszer-áruházakban vagy a hipermarketekben. Cseresznye, csokoládé, kókusz, eper és mások segítik az éhgyomri fehérjék napjainak fényesítését.

A túrós napokon egy kilogramm túrót lehet enni. Győződjön meg róla, hogy naponta két liter vizet fogy. Ajánlott a só bevitel csökkentése. Ha a sózatlan túró túl soványnak tűnik, akkor fűszereket vagy friss fűszernövényeket adhat hozzá.

Túrós böjt napok fajtái

Ezenkívül az éhgyomri fehérjék napjait a túrón kombinálhatjuk más termékekkel. A legnépszerűbb lehetőség - túró és alma nap. Az alma sok rostot tartalmaz. A gyomorba jutás után sokáig telítettségérzetet biztosít. A vas, amelynek tartalma híres almáról, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a vérkeringést és segít a fogyásban. Túrós és alma napján ajánlott 2-3 almát és 500 g túrót fogyasztani.

A túrós éhgyomri fehérjék napjainak menüpontjai nagyon változatosak. Például:

  1. Túró és hús nap. Túró - 500 g és hús - 200-250 g.
  2. Túrós és bogyó nap. Túrós - 600 g és egy pohár bogyók.
  3. Túrós tej nap. Túró - 500 g és fél liter tej vagy kefir.
  4. Túrós és növényi nap. Túrós - 500 gramm és egy kilogramm friss nyers zöldség. A burgonya használata tilos. Keverjük össze a túrót, egy kis mennyiségű kefir és friss fűszernövényeket. Ugrás egy keverőn. Szerezzen egy nagy öltözködést a zöldségsaláta számára.

Csirke

A fehérjetartalmú éhgyomri napok csirke - ez egy nagyszerű lehetőség a meleg ételek és a hús szerelmeseinek. A csirkehús az étrendi termékek kategóriájába tartozik, mivel az alacsony kalóriatartalmú és a szervezet által könnyen emészthető. A böjt napoknál ajánlott csirkemell kiválasztása. Kevesebb zsír van, mint a lábak.

A csirke fehérje böjt nap menüje csak csirke. A csirkemellnek fel kell forralnia vagy főzni. Így a hús megtartja az összes hasznos mikroelemet. A kirakodási időszakra 700 g csirkehúsra lesz szükség. Hat részre oszlik, és 3-4 óránként fogyasztják. A sót nem ajánljuk, de főzés közben fekete borsot, fokhagymát vagy kurkuma is hozzáadhat. Az utóbbi fűszer különösen jó a fogyásban. Ez nem csak az étel kellemes ízét adja, hanem többször is felgyorsítja az anyagcserét, és segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges vízből. 1,5-2 liter tiszta, nem szénsavas vizet is kell inni.

A csirke kirakodás megszabadulhat egy vagy két kilogramm túlsúlytól. Egy gyors séta a szabadban és egy forró fürdő tengeri sóval lefekvés előtt segít javítani az eredményt.

Fehérje rázza

A súlycsökkenés érdekében előnyös a fehérje rázkódtatás a gyárból. Hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmaznak, nevezetesen 97 vagy 100%. Ez a fehérje már erjedt, ezért sokkal gyorsabban és jobban felszívódik, mint a húsban vagy a csirkében. A gyártók vitaminokat és ásványi anyagokat adnak a keverékekhez, amelyek az egészséges test és a fogyás érdekében is szükségesek.

A fehérje keveréket forralt vízzel vagy hideg tejzel hígítjuk és keverőgépben felvertük. A kapott koktélt naponta háromszor, kb. Vacsora esetén ajánlott valamit könnyű enni, például cukrozatlan joghurtot vagy növényi salátát.

Egy éhgyomri nap a fehérje rázáson nagyon hatékony. A nap folyamán megszabadulhat két extra fonttól. És az is, hogy a szervezetet hasznos aminosavakkal töltse ki, amelyek nélkül az izomépítés lehetetlen lesz vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Fehérje-zöldség böjt nap

A fehérje egy építőanyag a test számára. A zöldségek pedig rostok, amelyek javítják az emésztést, megtisztítják a gyomor-bélrendszert és elősegítik a fehérje teljes felszívódását.

A fehérje-zöldség böjt napján bármilyen fehérjét használhat. Például, hal, hús, csirke vagy túró. A zöldségek is lehetnek, de a burgonya jobban kizárható. Célszerű nyers, például uborka, paradicsom, paprika, mindenféle káposzta, zöld saláta és más friss zöldek. De pörkölhet, például a cukkini, paradicsom, hagyma és sárgarépa növényi pörköltjét. A zöldségek, mint a sárgarépa vagy a répa, jobb, ha nem szállnak el, mert sok cukor van. Adjunk hozzá olajat salátákhoz vagy megsütjük, szigorúan tilos.

Ezen a kirakodási napon ajánlott legfeljebb 500 g fehérjetermékeket és 1-1,5 kg zöldséget fogyasztani. A teljes élelmiszermennyiség hat fogadásra oszlik. Alvás előtt kívánatos a növényi saláta korlátozása.

Fehérje: mennyire fontos a szervezet számára?

A fehérje aminosavakból áll, és így hasznos. Számos tanulmány segítségével a tudósok megállapították, hogy a fehérje 22 aminosavból áll, ebből 9 az emberi test nem szintetizálódik. Azaz, az emberek csak állati termékek fogyasztásával kaphatják meg őket. Az aminosavak nevük: leucin, hisztidin, izoleucin, glicin, tirozin, valen, lizin, metionin, fenilalanin.

A naponta szükséges fehérje mennyiségét a következő képlet határozza meg: 1 gramm fehérje, szorozva az emberi testtömeg 1 kilogrammjával. Azaz, ha egy lány súlya 60 kg, akkor kiderül, hogy naponta 60 gramm tiszta fehérjét kell fogyasztania. 100 gramm csirkemell 20 gramm fehérjét tartalmaz. Tehát naponta legalább 300 gramm csirkemellet kell enni.

Nagyon fontos, hogy nemcsak a felhasznált fehérje mennyisége, hanem az egyéb termékek, például zsírok és szénhidrátok aránya is. Az ideális étrend fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz 1: 1: 4 arányban.

Előnyei fehérjetermékeknek

  • Megállapították, hogy az emberek, akik sok fehérjetartalmú élelmiszert fogyasztanak, az anyagcsere sokkal gyorsabbak, mint azok, akik inkább a szénhidrátokat részesítik előnyben.
  • Nincs éhségérzet, mivel a fehérje lassabban felszívódik, mint a zsírok és a szénhidrátok.
  • Megtartja a normális vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy egy személynek nincsenek hirtelen éhezés. Az endokrin rendszerrel összefüggő betegségek, mint például a cukorbetegség, nem tartoznak ide.
  • A fehérjetermékek ára. Természetesen a borjúhús és a marhahús nem a költségvetési lehetőségek. De a túró, a kefir és a tojás meglehetősen olcsó.

A cikk végén elmondhatjuk, hogy a fehérjék éhgyomri napjai nemcsak a fogyáshoz vezetnek, hanem hasznos mikroelemekkel is telítik a testet, amely nélkül nélkülözhetetlen a létfontosságú tevékenysége.

A fehérje az emberi test egyik fő építőeleme. Aminosavak - a fehérje építőanyagai csak növényi vagy állati eredetű élelmiszerekből nyerhetők. A naponta fogyasztott élelmiszer harmadik része fehérje. 1 kg humán tömegre 1 gramm fehérje szükséges. Ha a testnek nincs elegendő része a fontos alkotórészből, akkor az izomtömeg, a szív és az idegrendszer elsőként szenved.

Sok elhízott ember érdekli a különböző étrendeket, és jó eredményt vár. Csak itt nem minden menü segít a fogyásban. És ha a súly elkezd mozogni, az extra kilogramm gyorsan visszatér. Protein böjt napok a fogyás ideális azok számára, akik szeretnék látni, hogy a test illik, és néha lehetővé teszi, hogy kényeztesse a jó.

A fehérje-nap menüje fehérjetartalmú ételeket tartalmaz. Az ilyen étel lassan felszívódik a testben, és a telítettség érzése hosszú ideig fennmarad. A fehérje éhgyomri nap hetente egyszer vagy kétszer, és legfeljebb egy nappal azután történik. A kirakodás napján 4 óránként 6-szor kell enni. Mivel a fehérje lassan felszívódik, gyakran jobb, ha nem eszik - ez a testnek további terhe.

Előnyök és ellenjavallatok

A fehérje éhgyomri napjait nem lehet hetente egyszer vagy kétszer többször elvégezni, mert a fehérjetartalmú élelmiszerek tartalmazzák a minimális kalóriát. A normális élethez egy felnőtt dolgozónak napi 2500-3000 kalóriára van szüksége. A fogyás érdekében többet kell költenie, mint amennyit fogyaszt. Csak itt van egy bontás. Ha a cél nem a fogyás, hanem a mérgek testének megszabadulása, akkor egy fehérje kisülés napja tökéletes. Végül is segít megszabadulni a méreganyagoktól és javítja az anyagcserét. A túlsúlyos embereknek a fehérjetartalmú éhségnapokon kívül állandóan kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítaniuk.

A fehérjetartalmú élelmiszerek 1 napján elveszíthet egy kilogramm súlyt. Természetesen ez nem a zsír eltűnik, és a sertés el lesz távolítva a testből, de a test motorjai elkezdenek zsírégetővé válni. Mivel a felesleges szemét kijön, és a vitamin-gazdag ételekből származó hasznos elemek könnyen felszívódnak a szervezetben.

A fehérje-kibocsátás előnyei szintén segítenek az étrendre való felkészülésben. Ez egyfajta ösztön és ösztönzés a fogyás elkezdéséhez. A tudósok azt találták, hogy egy személynek pszichológiailag 21 napra van szüksége ahhoz, hogy valamit tegyen, hogy megszokjon és részt vegyen. A megfelelő táplálkozással felváltva a gyönyörű alak, az egészség és a jó hangulat titka.

De van egy hátránya, hogy az érme - ellenjavallatok. A táplálkozási szakemberek nem javasolnak éhes napokat a fehérje számára a terhes nők számára. A szoptató anyákról is rosszul lehet mondani. Ha krónikus betegség van, jobb, ha orvoshoz fordul. Cukorbetegség - hagyja abba a kirakodást! A megfázás, a SARS és más fertőzések esetében is jobb, ha nem kockáztatjuk.

A kirakodás napja előtt jobb, ha nem gyakorol, és ne csináljon kemény munkát. Ha hirtelen sötétebb lesz a szemében, jobb, ha egy darab hematogént és italt joghurtot enni. A fehérje böjt napja lehetővé teszi, hogy gyakran és elégedetten fogyasszon. Ne tagadja meg magad egy extra darab főtt csirke, ha hirtelen akarsz enni. Csak a határérték - 600 gramm fehérjetartalmú élelmiszerek naponta. És a vízmennyiségben és az ivásban sokat kell inni - akár 3 liter.

A böjt nap változatai

"Túrós". A túró olyan hormonot tartalmaz, amely felgyorsítja a zsírégetést. 700 gramm zsírmentes vagy 3% túrót vásárolunk. Osztjuk az adagokat 5 részre - ez a nap menüje. És reggeli, ebéd és délutáni tea, és vacsora - túró. A menübe korpa, kapor, petrezselyem, ribizli vagy áfonya adható.

„Hús”. 500 gramm marhát osztunk 4 részre. A húst hagymával főzhetjük vagy párolhatjuk. A legfontosabb dolog - ne pirítson vajban! A marhahús - nyúl vagy borjú cseréje. Hozzáadhatod a menüt salátával, káposztával és kefirrel.

"Chicken". 500 gramm csirke filét osztunk 4–5 részre. Forraljuk csirke, szó szerint sós csepp (íz). Ebédre zöldségeket adhat a menübe. Esténként inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

„Fehérje”. Lehetővé teszi a menü megváltoztatását.

  • Reggeli: alacsony zsírtartalmú sajt és tea / kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: két főtt tojás, 100 gramm főtt csirke
  • Vacsora: 200 g alacsony zsírtartalmú túró, kefir éjszaka.

"Royal". Gazdag a menükben, és elég elfogadható azok számára, akik nem tudnak monoton és rosszul enni.

  • Reggeli: főtt tojás, fehérjetartalmú shake, kávé / tea.
  • A második reggeli: egy pohár ásványvíz gáz nélkül, paradicsom.
  • Ebéd: főtt csirke vagy borjúhús 150 gramm, saláta, uborka.
  • Vacsora: főtt bab hüvelyben vagy 200 g paradicsomlé nélkül.

"Kefir". Terhes nők számára is ajánlott, sült burgonyával. A burgonyát kizárjuk. 2 liter zsírmentes kefirot vásárolunk, és 6 adagra osztjuk. Egész nap iszunk. Legfeljebb ebédre főzhet csirke filé 200 gr.

Inni! Igyál a fehérjék éhgyomri napján, amire gyakran szüksége van. Reggel az étkezés előtt egy kanál növényi olajat és 2 csésze meleg vizet inni. A bogyó levét cukor nélkül lehet főzni. A folyadék mennyisége naponta - 2-3 liter.

Visszajelzés és eredmények

Ajánlások azokról az emberekről, akik próbáltak fehérje-éhség napot:

A böjt napja sikeres volt!

Egy barátja a fehérjetartalmú éhgyomorra utalt. Az új évet követően a megszerzett kilogramm után döntöttem a műsorról. Megvettem csirke filé, túró, tojás és kefir. Megértem, hogy kiválaszthatsz egy dologot, és egész nap enni, de ebben az esetben be kell zárnod a szobába, és sehová se kell menni. A fehérjetermékek nyakán könnyű feszültséggel kezdtem. Reggel felébredtem, súlya 67,5 kg. Én ivottam vizet, de egy pohár. Reggeli után két főtt tojást és egy korpa kenyeret ettem. Egy csésze kávét ivottam cukor nélkül. Kávé nélkül nem tudtam folytatni. Ebéd előtt békésen éltem, az otthon nyüzsgésének köszönhetően. Ebéd rendezett meredek filmet 200 gr. Főtt és eszik, nyalogatja a lemezt. Ha-ha! Vacsora előtt ittak áfonyalé és szárított alma. Vacsorán, éjszaka elfogyasztott túrót, kefir. Jó hangulatban elaludtam. Reggel súlyozott - 66,2 kg. OK! A következő héten továbbra is kirakodok.

Mivel 3 kg naponta felszálltam a fehérje kirakodás + fürdőre! Ez tényleg működik.

Soha nem voltam vékony. A magassága 165 súlya 74 kg volt. A táplálkozási szakemberek ajánlották az étlapot nekem, de a lustaság és az étel szeretet miatt nem követtem az ajánlásokat. Úgy döntöttem, hogy a nyár előtt 2 hónappal megpróbálom kirakodni. Ugyanakkor megtisztítom a testet a salakoktól. Szombat reggel az anyámat hívtam, felajánlotta, hogy csatlakozzon hozzám egy társaságban - együtt szórakoztassam. Reggel 1% -os túrót evettem egy 200 grammos csomagolásban. A zöld teával leöblítettem, azonban egy fél kanál cukorral energiára. Ebéden nyúlhúst főttem, a fagyasztóban volt. És evett egy saláta levél. Csak kefiret ivottam vacsorára és evett 1 tojást, ahogy elmentem a fürdőbe. A cég szórakoztató volt, így az idő gyorsan elrepült, egy kicsit akartam enni, de nem igazán tört. Csak vasárnap 10 órakor felálltam a mérlegen - 71 kg. Nem tudtam elhinni a szememet!

Nehéz túlélte a böjt napját, de megérte!

Túléltem! Szeretem az édességet és a majonézet, aztán úgy döntöttem, hogy a férjem lefogy. A barátok ajánlása alapján elkezdődött a mentesítés. A kefir-hús diétát választotta. A tojás nem lenyűgözött engem, különösen a túrót. Reggel, délután és este megálltunk a hústól. És közöttük - kefir. Három napig sötétítettem a szememet, teát kellett inni cukorral. Naponta 900 grammot dobott.

http://giddiet.ru/chto-mozhno-est-v-belkovyy-den/
Up