logo

Minden, ami szükséges a növekedéshez, a gyermek anyja véréből kap. Ezért a terhesség alatt a táplálkozásra különös figyelmet kell fordítani. Többet kell enni? Vagy csak minőségi szempontból változtassa meg a diétáját?

Beszéljünk először a mennyiségről. Ez az első kérdés, amit a várandós anyák általában megkérdeznek. Nagymamáink úgy vélték, hogy egy terhes nőnek két ételt kell fogyasztania. Ennek eredményeként a túlsúly felhalmozódott. Másrészről, az elmúlt években annyit mondtak, hogy a szisztematikus overeating veszélye, hogy egyes várandós anyák túl kevéset fogyasztottak, ami szintén ártalmatlan a gyermek számára. Hogyan kell még?

A várandós anya nem kétszer annyit eszik, de kétszer olyan jó.

Az emberi test a kívülről kapott energiából adódik, ami az étel "égése" eredményeként alakul ki. Az egyes termékekben lévő energia kalóriában van kifejezve. A termékek viszont energiájukban különböznek egymástól: néhányan kevés kalóriát termelnek, mások tíz vagy több százszor többet. A test különféle funkciók elvégzéséhez az élelmiszerből nyert kalóriát használja, és létfontosságú tevékenységének támogatásához bizonyos minimális kalória szükséges.

A személy alapvető metabolizmusa a testtömegtől, a magasságtól, az életkortól, a nemtől függ. Egy átlagos magasságú nő, aki normál testtömegű (60 kg), 19-40 éves, könnyű fizikai munkát végez, napi 1850-2000 kcal-ot kap. A terhesség alatt a bazális metabolikus sebesség 25% -kal nő. Ezért a várandós anya 2500 kcal, a terhesség végére pedig 2800-2900 kcal.

Az alultápláltság jelei

  1. Élelmiszerhiány (olyan helyzet, amely sokkal gyakrabban fordul elő, mint amit gondoltunk).
  2. A szükséges összetevők helytelen aránya (közös helyzet).
  3. Szegény minőségű termékek (gyakori).
  4. Túlzott táplálkozás (sokkal ritkábban fordul elő, mint a fent említett három esetben).

Mi veszélyezteti a nem megfelelő étrendet a terhesség alatt?

  1. A terhesség késői toxikózisa (preeclampsia) fájdalmas állapot, súlyos testváltozásokban, amelyekben a szervezetben folyadékvisszatartás (terhes nők cseppje), a vizeletben lévő fehérjevesztés, a vérnyomás emelkedése alakul ki.
  2. A vetélés (koraszülés és vetélés), mert a helytelen táplálkozás miatt a placenta normálisan nem fejlődhet ki.
  3. A placenta idő előtti leválásának kockázata - a placenta közelébe kerülve a placenta elkezd szétválasztani a méh falától, a baba meghalhat (50% esély), az anya vérzik.
  4. A vérszegénység (anaemia) - a fehérjék, a vas és a vitaminok elégtelen bevitele vagy felszívódása miatt következik be.
  5. Fertőző szövődmények, beleértve a tüdő, a máj és a vesék.
  6. Gyenge munkaerő-aktivitás, elhúzódó munkaerő, a várandós anya kimerültsége a munkában.
  7. Szülés utáni vérzés és alacsony véralvadás.
  8. A perineal sebek lassú gyógyulása, a méh szülés után lassan zsugorodik.
  9. A magzati fejlődés késedelme.
  10. A gyermek elégtelen súlya a születéskor, valamint a koraszülés, az alacsony életerő.
  11. Encephalopathia.
  12. Hyper-ingerlékenység és hiperaktivitás.
  13. A magzatok rezisztenciája a fertőzésekkel szemben a szülés előtti időszakban, a szülés alatt és után; hajlamos a különböző betegségekre.

Meggyőzni magát, hogy vigyázzon a megfelelő táplálkozásra nem könnyű, de az eredmény megéri.

Milyen ételeket tartanak helyesnek?

A szükséges összetevők a következők:

  • fehérjék;
  • szénhidrátok;
  • zsírok;
  • vitaminok;
  • ásványi anyagok (ezek közé tartozik az asztali só, a vas, a magnézium stb.);
  • folyadék.

Fehérjék - a magzat számára szükséges fő "építőanyag". Nem véletlen, hogy még a böjt alatt is kivételt képeznek a terhes nők számára, és húst, tejet, tojást és más állati termékeket is enni lehet. És lehet, hogy meggyőző vegetáriánus - a terhesség alatt jobb elhagyni az elveit.

A fehérjét naponta legalább 100 g-ot kell fogyasztani a terhesség első felében, és legalább 120 g-ot a másodikban. Legalább fele állati fehérjék.

A jövőbeni anya jövőbeli étrendjének legalább 100-150 g sovány húst (beleértve a baromfit is) vagy halat, valamint tej- és / vagy tejtermékeket (legalább fél liter), sajtot, túrót, legalább egy tojást kell tartalmaznia. Mindezek a termékek könnyen emészthető fehérjéket, esszenciális aminosavakat és optimális arányokat tartalmaznak.

A szénhidrátokat ajánlott átlagosan 350 g naponta fogyasztani a terhesség első felében és 400 g a másodikban. A szülési szabadság után a szénhidrátok fogyasztása, valamint az étrend teljes kalóriatartalma némileg csökkent, mivel a fizikai aktivitás és ennek következtében a szervezet energiafogyasztása jelentősen csökken.

Az elfogyasztott szénhidrátokban a fő résznek „jó” szénhidrátnak kell lennie. A rostokban gazdag élelmiszerekben megtalálhatók, mint például a teljes kiőrlésű fekete kenyér, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, bogyók. A „rossz” szénhidrátok - cukor és édességek, fehér kenyér és tekercs, tészta és cukrászda - használatát korlátozni kell, különösen a terhesség második felében.

Zsírok. A zsírbevitelnek napi 80 g-ot kell tartalmaznia, beleértve a növényeket - 15-30 g. Növényi olaj ajánlott napraforgó, olajbogyó, kukoricaolaj, állatok - vaj és ghee. Margarint, zsírt, különféle vajpótlókat (az úgynevezett könnyű vagy ultra-könnyű olajokat) ki kell zárni az étrendből.

A vitaminok a biokémiai és fiziológiai folyamatok normális folyamatát biztosítják a szervezetben. Különösen fontos, hogy egy terhes nő elegendő mennyiségben kapja a következő vitaminokat.

Az E-vitamin létfontosságú a várandós anya számára. A reproduktív rendszer normális működése, a magzati méhen belüli fejlődés nagymértékben függ attól. Az E-vitamin napi szükséglete 15-20 mg. Az E-vitamin fő forrása a finomítatlan növényi olaj, a máj, a tojás, a gabonafélék, a hüvelyesek és a diófélék. Az E-vitamin zsírban oldódó, így a szervezet teljes felszívódása érdekében a terméket tartalmazó termékeket a tejföllel vagy a növényi olajjal legjobban elfogyasztják.

A C-vitamin (aszkorbinsav) erősíti és stimulálja az immunrendszert, aktiválja a test védőfunkcióit. Napi szükséglet - 100-200 mg. A C-vitamin leggazdagabb része vadrózsa, citrusfélék, fekete ribizli, kivi, homoktövis, paprika, zöldhagymás.

B vitaminok erősítik az izomrostokat, szükségesek az idegrendszeri, emésztőrendszeri, szív- és érrendszeri működéshez. Sok B-vitamin található a száraz étel- és sörélesztőben, finomítatlan rizsben, lisztben és borsóban. Az állati termékekből a májban, a vesében és a szívben magas a tartalom.

Az A-vitamin a placenta normális fejlődéséhez szükséges, védi a sejteket a toxikus termékek hatásától és a káros sugárzástól. Nagyon fontos a látás szempontjából. Napi szükséglet - 2,5 mg. Az A-vitamint béta-karotinból nyerik, amely nagy mennyiségben megtalálható a sárga, narancs és piros színű gyümölcsökben és zöldségekben (kajszibarack, őszibarack, paradicsom, tök, dinnye, és leginkább közönséges sárgarépa), petrezselyem, káposzta, különösen szín és Brüsszel.

A D-vitamin fontos a csontok megfelelő kialakulásához, a gyermek csontvázához. Hiánya az anémia kialakulásához is vezethet a nőknél.

A folsav a magzat idegrendszerének normális fejlődéséhez szükséges. A folsav forrása a zöldek (zöldhagyma, petrezselyem, saláta).

Az ásványi anyagok és nyomelemek szintén szükségesek a magzat normális fejlődéséhez. Ezek közül a legfontosabb a kalcium, foszfor, magnézium, kálium, nátrium, vas.

A kalcium, a foszfor és a magnézium a gyerekek izom-csontrendszerének (csontjainak és porcjának) fő építőanyagai. A terhesség alatti kalciumhiány miatt a magzat az anya csontjaiból és fogaiból fog elvinni, ami a nő csontjainak lágyulását, fokozott törékenységét és deformációját, valamint a fogszuvasodást eredményezi.

A kalcium fő beszállítói a tej és a tejtermékek, a sajt, a diófélék, a zöld zöldségek.
Nagy mennyiségű foszfor található a halakban, húsokban, tojásban, finomítatlan gabonában; magnézium - görögdinnye, gabona, dió, zöldség.

A kálium és a nátrium fontos szerepet játszik a szervezet víz-só egyensúlyának szabályozásában. Nagy mennyiségű kálium található a mazsolában, a spenótban, a borsóban, a diófélékben és a gombákban. A nátrium fő forrása az asztali só.

A vashiány a vér hemoglobinszintjének jelentős csökkenését okozza, ami viszont a terhes nő és a baba szöveti és szervi oxigénellátásának romlásához vezet, sőt magzati hipoxia kialakulásához is vezethet. A vas napi szükséglete 15-20 mg. Nagy mennyiségben a tojássárgája, a máj, a gyógynövények és a gyümölcsök találhatók.

A terhesség ideje alatt a vitaminok és mikroelemek iránti igény olyan nagy, hogy még a legkiegyensúlyozottabb és racionálisabb táplálkozás esetén is egy terhes nő gyakran hiányzik ezekből az anyagokból. Ezért a terhesség alatt az orvosok azt javasolják, hogy komplex multivitamin készítményeket vegyenek fel, amelyek most már kifejlesztettek és hatalmas mennyiségűek.

A folyékony terhes nő napi 2-2,5 literre van szükség. Ennek az összegnek a fele a használt termékekben található. Ennek megfelelően a szabad folyadékot, beleértve az első menetet is, 1-1,2 liter vizet kell inni. A terhesség utolsó heteiben az ödémára hajlamosodás esetén a szabad folyadékot 700-800 milliliterre (3-4 csésze) kell korlátozni. Ami az italokat illeti, jobb a gyümölcslevek, kompótok, zselék, tej, asztali ásványvíz előnyben részesítése. Használhat gyenge teát; A kávé kis mennyiségben (1 kávéscsésze naponta) engedélyezett, és nem is erős.

Fontos!

A jól ismert kanadai szülésznő, Gloria LeMay tanácsot ad egy orvosnak egy jövőbeli anyának, aki fél, hogy jobb lesz: „Nem tudsz aggódni a súlygyarapodás közben, miközben ételt fogyaszt. Élelmiszerekkel azt értem, amit a Földön termesztenek az Anyatermészet. Minden, amit a szádba helyezsz, a lehető legközelebb kell lennie a természetes állapothoz. Ha burgonya, akkor egyenletesen sült. Ha gabonafélék - akkor az ételeket, melyeket Ön személyesen a teljes kiőrlésű gabonából készít. Ha a zöldség - környezetbarát és nyers. Ha édességek - majd hagyjuk, hogy friss őszibarack, szelet dinnye vagy fél banán. Minél kifinomultabb a termék, annál jobban feldolgozzák, annál inkább kerülendő (mondjuk, a finomított olajban sült sült krumpli és az egyenruhában sült burgonya közötti különbség nyilvánvaló). Gloria azt is ajánlja, hogy nagy, szürke tengeri sót eszik. Hasznosabb, mint a tisztított jódozott finom só, mivel természetes eredetű, és számos lényeges nyomelemet tartalmaz.

Veszélyes élelmiszerek a terhesség alatt

A tenger gyümölcsei kiváló fehérje- és vasforrás, a halakban található omega-3 - zsírsavak jó hatással vannak a gyermek növekedésére és ösztönzik az agy fejlődését. Ahhoz, hogy megvédje a szervezetet a káros baktériumok vagy vírusok lenyelésétől, ne fogyasszon nyers halat vagy rákot - főleg osztrigát és kagylót - a sushi eldobására. Fagyasztott füstölt tenger gyümölcseit is el kell kerülni.

A hal főzésénél ügyeljen arra, hogy a „10 perces szabályt” használja. Mérjük meg a halakat a legvastagabb helyen, és főzzük a következő módon: 10 percenként 2,5 cm-en 230 ° C hőmérsékleten. Minden tenger gyümölcse, kivéve a halat, a kagylót, az osztriga és a garnélarákot - forrásban lévő vízben 4-6 percig főzzön.

Hús és játék. A terhesség alatt az anyagcsere és a vérkeringés változásai növelhetik a bakteriális ételmérgezés kockázatát. Ebben az esetben a test reakciója sokkal fájdalmasabb lesz. Ez ritkán fordul elő, de a gyermek teste mérgező lehet.

A táplálkozási megbetegedések megelőzése érdekében gondosan főzzön minden húsot és játékot a tálalás előtt.

Egy ideig felejtsd el a füstölt és házi kolbászokat. Az E. coli baktériumai, amelyek gyakran megfertőzik a húst, a hús és a főzési kolbász csiszolása során beléphetnek. Az E. coli baktériumok csak 80 ° C belső hőmérsékleten halnak meg.
Legyen óvatos az utcai forró kutyákkal és a gasztronómiai ételekkel - ezek egy ritka, de potenciálisan súlyos étkezési zavar forrása, amit listeriosisnak neveznek.

Tejtermékek. A tejtermékek, például a sovány tej, a mozzarella sajt és a túró egy terhes nő étrendjének egészséges és tápláló összetevője. Azonban minden olyan termék, amely nem pasztőrözött tejet tartalmaz, szigorúan ellenjavallt az Ön számára, mivel ez táplálkozási betegséget okozhat.

Próbáljon meg ne használja a következő lágy sajtokat, amelyek nem pasztőrözött tejet tartalmaznak: „Brie”, „Feta”, „Camembert”, minden kékes ború sajt, például Roquefort, fűszeres mexikói sajtok.

Koffein. A terhesség alatt a mérsékelt koffeinbevitel megközelítőleg két csésze kávét tartalmaz, és nincs káros hatása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a koffein egészséges és teljesen biztonságos.

A koffein beléphet a placentába, és befolyásolhatja a baba szívverését és ritmusát. A napi 500 mg-os vagy annál több koffein-visszaélés, ami nagyjából öt csésze kávét jelent, csökkenti a magzati súlyt és csökkenti a fej kerületeit.

A lehetséges kockázat miatt az orvos tanácsot adhat a koffeinbevitel korlátozására.

Gyógyteák. Sok gyógynövény teának nyugtató hatása van, de a terhesség alatt óvatosan kell alkalmazni. Győződjön meg róla, hogy egy adott gyűjteményhez forduljon orvosához. Egyes gyógynövény teák nagy mennyiségben történő elfogadása - például tea, menta és málna levelek - összehúzódásokat okozhat, és növelheti a vetélés vagy a koraszülés kockázatát.

Az egyik legalapvetőbb szabály - az alkohol teljes elutasítása!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Táplálkozás terhes nők számára a trimeszterben

Az a tény, hogy az élelmiszernek helyesnek kell lennie, több mint száz cikket írt. És ez nem véletlen. Végtére is, az egészségünk és a hosszú élettartam függ attól, hogy hogyan eszünk. De különös figyelmet kell fordítani a terhesség és a terhes nők étrendjének táplálására. A jövő anyukának most már nem csak magáról, hanem az új ember egészségéről is gondoskodnia kell, aki hamarosan születik.

De számos általános szabály létezik a terhesség teljes időtartamára:

  • Az 5-6-szoros étkezés kis adagokban, szorgalmasan rágás ideális;
  • Utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt;
  • Az alkohol tilos!
  • Elutasítjuk a sült, füstölt ételeket és a különböző savanyúságokat, jobb, ha főtt, párolt, párolt vagy sütőben sütünk;
  • Az egészséges táplálkozás - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, növényi olaj - elsődlegessége szintén hasznos;
  • Vitamin komplexeket fogadunk el a terhesség teljes időtartama alatt!

Diéta és táplálkozás az 1. trimeszterben

A terhesség első trimeszterében az embrió magzatgá fejlődik. Már 3 hét múlva hallható egy apró szív verése, és 4 héten keresztül megjelenik a szem, egy gerinc, idegrendszer és keringési rendszer, valamint a belek. Ugyanakkor az agy születik, és az embrió fokozatosan magzatgá válik. Ezek a legnehezebb hetek a jövőbeli baba fejlődésében, ezért különösen fontos, hogy a magzat megkapja mindazt, ami a teljes fejlődéséhez szükséges. Az első trimeszterben a terhes nőnek különösen gondosan kell választania a termékeket.

Jó tudni! A magzat táplálkozásában a magzatban a veleszületett rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében fehérjéket, folsavat, cinket, szelént, rézet kell tartalmazni. A C és B csoportba tartozó jód, kobalt és vitaminok csökkentik a toxikózis megjelenését a nőkben, valamint segítik a pajzsmirigy megfelelő kialakulását a magzatban.

A fehérjék nemcsak csökkenti a magzati rendellenességek kockázatát, hanem az embriósejtek építőkövei is. A folsav (B9-vitamin) hozzájárul a korai sejtmegosztáshoz, és felelős a baba idegrendszeréért. Ezeknek az elemeknek a hiánya egy terhes nő testében az első trimeszterben visszafordíthatatlan hatásokat okozhat a baba születése után. Ennek megakadályozása érdekében az elsődleges trimeszter diétájában minden nap ezekben az elemekben gazdag étrendet kell alkalmazni:

  • sovány hús és tojás,
  • hüvelyesek,
  • káposzta, saláta, borsó,
  • teljes kiőrlésű kenyér (sok rostot és B-vitamint tartalmaz)
  • sajt, túró (ezeknek a termékeknek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie),
  • tengeri káposzta,
  • friss gyümölcslevek, különösen alma és zeller;
  • a máj.

A születendő gyermek egészsége attól függ, hogy mit eszik a terhesség első három hónapjában, ezért adja fel mindent, ami hátrányosan befolyásolhatja a magzat fejlődését, és nem fog kézzelfogható előnyöket hozni:

  • gyorsétterem és gyorsétterem,
  • krekkerek és chipek,
  • szénsavas italok
  • konzervek
  • kávé (teljesen kizárva, mivel a vetélés miatt a nyomás nehezedhet), t
  • ecet, bors, mustár.

Előnyben részesítsük a zöldségeket és gyümölcsöket - sokkal hasznosabbak az Ön és a jövőbeli baba számára.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A baba teljes fejlődése és a jövő anyja jóléte érdekében a terhes nőknek bizonyos táplálkozási szabályokat kell követniük. Ezen túlmenően az összes ajánlásnak való megfelelés nemcsak az egészséges gyermek megteremtését segíti elő, hanem az alakot is vékonynak és szépnek tartja. Megfelelő táplálkozás a terhes nők számára - a baba jó egészségének garantálása és a terhesség biztonságos lefolyása.

A terhes nők táplálkozásának alapelvei

A gyermek várakozása nagyszerű alkalom az egészséges étrendre való áttérésre és a szokások újradefiniálására. Perovye, amelyet meg kell változtatni - az étkezések számát és a napi 3 étkezés napi 4-5 étkezését.

Az étkezések számának növekedésével csökkenteni kell az adagok mennyiségét. A jövendő anyának nem kell két étkezni - kivéve a szülőknél a túlsúly miatt felmerülő extra kiló és további problémákat, ez nem fog.

Eszik gyakran és kis adagokban.

A termékeknek csak frissnek és természetesnek kell lenniük: nincsenek tartósítószerek vagy szintetikus termékek. Az étrendnek friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat és zöldeket kell tartalmaznia, amelyek tökéletesen megbirkózhatnak a székrekedés problémájával és hozzájárulnak a belek normalizálásához, valamint a hús, a hal, a tejtermékek - a fehérje fő forrásaihoz és a szervezetben a vérszegénység és a kalciumhiány megelőzéséhez.

Hogyan kell enni a terhesség alatt

  1. Ne használjon nagy mennyiségű ételt, ne üljön túl, úgyhogy a gyomorban nincs érzés a nehézségről. Nem ajánlott az étkezést kihagyni. Ha éhséget érez - jobb, ha almát vagy joghurtot készítenek;
  2. A reggeli ébredés után azonnal szükséges. Tápláló gabonafélék: zabpehely, hajdina, kukorica, gazdag mikrotápanyagok és vitaminok, ideális reggelire;
  3. A jövőbeli anyák táplálásának fontos feltétele a változatos menü. Minden termék hasznos, és csak a gyermek javára jár. Ugyanazok az edények használata bizonyos hasznos és tápanyagok hiányát eredményezheti a szervezetben;
  4. A menüben korlátozni kell az édességek, tészta és liszt termékek számát. A cukor hasznos mézzel, édességekkel - gyümölcsökkel, mazsolával, dióval - helyettesíthető;
  5. A nap első felének a legjobb ideje a fehérjetartalmú ételek bevitelére, a délutáni és az esti órák tökéletesek a tej-, tej- és növényi termékek fogyasztására;
  6. A terhesség során a megfelelő táplálkozás során elegendő mennyiségű vizet használnak, ami megakadályozza a terhes nőknél a puffadást. Hasznosak a bogyós gyümölcsitalok, kompótok, zselé, dogrose húsleves és gyenge tea;
  7. Előnyös a párolt, párolt, főtt vagy sült étel. Sült ételek esetében a lehető legkevesebb zsírt kell használni;

Fontos! A liszttermékek és sütemények visszaélése erjedést okozhat a bélben, és kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat.

Egy terhes nő megfelelő táplálása: menü

reggeli:

Az első ébredés után a müzli különféle gabonafélékkel, gyümölcsökkel és bogyókkal, mogyoróval és dióval alkalmas. Ez a reggeli telíti a testet, energiát ad és kalciumot és foszfort biztosít.

Hasznosak lesznek a friss, szezonális gyümölcsök, amelyeket házi joghurtmal vagy fagyasztva töltöttek fel, amelyek nem veszítik el a jégmentesítés során előnyös tulajdonságaikat. Különböző gabonafélék, tojás bármilyen formában, pirítós: túrós, sajt, szalonna, zöldségfélék, túrós tésztafélék kiváló reggeli, és biztosítja a megfelelő táplálkozást a terhesség alatt.

Második reggeli:

A második reggeli - az ebéd előtt gyümölcsökkel, joghurtokkal, turmixokkal, egy gyümölcsöt, vagy egy maréknyi diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz.

ebéd:

Ebéd - teljes étel. Tartalmazza a diétás leveseket, főtt, sült vagy párolt húst, a hal hasznos. Főtt burgonya, párolt zöldségek, tészta vagy tészta alkalmasak köretként. Ne feledkezzünk meg az olívaolajjal, zöldséggel készült vitamin-salátákról. Ebéd után egy pohár gyümölcslé, kompót vagy gyógynövény tea fogyasztható.

Tea idő:

A teaidő lehetővé teszi, hogy a vacsora előtt leállítsa az éhségérzetet, és töltse fel a testet energiával, hogy megbirkózzon a délutáni álmos állapotgal. Megfelelő friss zöldség- és gyümölcslevek, cupcake vagy zsemle mézzel vagy lekvárral, túrós tömeg vagy túrós ételek.

vacsora:

Vacsora esetén a hús és a zöldség pörköltjei, a halételek, a tojás és a friss saláták tökéletesek. Azt is eszik egy zsemle tejjel vagy joghurt.

Második vacsora:

A második vacsora általában egy későbbi időpontban esik. Annak érdekében, hogy lefekvés előtt ne terhelje a gyomrot, az éhségérzet segíthet egy pohár meleg tejet, mézzel, száraz kekszdarabbal vagy egy darab szárított gyümölcsökkel vagy dióval. Megfelelő tejtermékek: erjesztett sült tej, joghurt, kefir.

Tiltott élelmiszerek a megfelelő táplálkozással a terhesség alatt a menüben:

  • el kell kerülni a félig sült halak és a tenger gyümölcsei, például a sushi használatát;
  • a gyümölcsöket és zöldségeket folyó víz alatt kell mosni, hogy megakadályozzák a toxoplazmózis fertőzését;
  • Érdemes elkerülni, hogy a terhesség alatt használjon egyfajta kék sajtot (Dor Blue, Camembert), amely összetételében tartalmazza a listeria baktériumot, ami veszélyezteti a baba egészségét.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt hetente

A terhesség első 4 hete az az idő, amikor a várandós anya rájön, hogy most már felelősségteljesebben veszi az egészségét: másképpen eszik. Szükséges elhagyni a gyors ételeket "útközben", felejtsük el a gyorsétkezést (forró kutyák, hasábburgonya), füstölt ételeket, és váltsunk zöldségsalátákra, tejtermékekre és friss gyümölcsökre.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak a korai szakaszban elegendő kalciumot kell biztosítania a terhes nő testéhez, amely a születendő gyermek erős csontjainak kialakulásához szükséges. A kalcium minden tejtermékben, tejtermékben, különösen a túróban, zöld zöldségekben, brokkoliban gazdag.

Továbbá, a jövő anyjának testének mangánját és cinkét kell tartalmaznia tojás, zabpehely, banán, pulyka, spenót és sárgarépa.

Toxikózis - gyakori előfordulás terhes nőknél, így a terhesség első trimeszterében a megfelelő táplálkozás 5-től 10 hétig kizárja a hányást okozó élelmiszereket. Ez a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekre vonatkozik. Amikor a hányinger enyhe adagokat kell fogyasztania, hasznos citrom, savanyú káposzta, a csípőből készült húsleves, C-vitaminban gazdag, valamint szárított sárgabarack, különösen lefekvés előtt.

11-12 hetes terhesség - a szokatlan íze a táplálkozás ideje alatt terhes nőknél. Ne tagadja meg magad még a legdrágább termékkombinációkat sem. hiányzik.

13-16 hetes idő a magzat csontvázának kialakulásához. A tejet, a túrót, a kefirot a jövőbeni baba élvezi.

A 17-24. Hét folyamán a látásszervek és a hallás kialakulása és fejlődése következik be. Ezekben a hetekben az A-vitaminban gazdag élelmiszerek előnyösek, nagy mennyiségben káposzta, sárgarépa és paprika.

24-től 28 hétig a jövőbeni anyáknak kellemetlen érzése van a gyomorégésnek, ami a gyomor nyomásának a méhre gyakorolt ​​hatásával jár, ami ebben az időben jelentősen nőtt. Kerülje a zsíros és fűszeres ételek, szószok és fűszerek használatát, ne szódítson szénsavas italoktól. A gyomorégéshez a gabonafélék hasznosak, különösen a zabpehely és a hajdina, a növényi sovány levesek, a főtt hús és a párolt zöldségek.

29 - 34. terhességi hét - a gyermek agyának kialakulásának és fejlődésének ideje. Az étrendben a vörös halak, a tejtermékek és a tejtermékek, a diófélék és a tojás kell lennie. A várandós nők megfelelő táplálkozása ebben az időszakban különösen fontos!

A 35. héttől kezdve - a test előkészítése a jövőbeli szüléshez - energiát igényel. Az energiaforrás és a test erősítése friss és főtt zöldségek. Szükséges a hús- és halételek, a tojás és a kalciumban gazdag élelmiszerek mennyiségének csökkentése az étrendben - a szervezetnek nem kell kalciumot szülnie a születés előtt. Túlzott mennyisége a gyermek koponyájának csontjainak megszilárdulásához vezet, és megnehezíti számára, hogy áthaladjon a születési csatornán.

Fontos! Nagyobb figyelmet kell fordítani a növényi zsírok használatára, növényi olaj salátákkal való kitöltésére, zöldségek hozzáadására. A növényi olaj hozzájárul az izom rugalmasságának növeléséhez és az aranyér kiváló megelőzéséhez.

Terhesség - az az idő, amikor egy nő megengedheti magának mindent, amit az étrendjében tart, de hogy megfeleljen az intézkedésnek, a táplálkozás alapvető szabályainak megfelelően. A heti terhesség alatt a megfelelő táplálkozás megszervezése után a nőnek nem szabad megtagadnia magát a kis örömöket - a pozitív érzelmek forrását, amit a baba igényel.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt 1 2 3 trimeszterben

A terhesség ideje alatt kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos egy nő számára. Mivel minden, amit étkezés közben kap - kalcium, fehérje, vas, zsír, sok más alapvető tápanyag szükséges ahhoz, hogy a gyümölcs megfelelően fejlődhessen, növekedjen. Ezért különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra és a kedvező anyagok előállítására a terhesség alatt. Nem kevésbé fontos az élelmiszer a terhesség tervezése során.

Természetesnek tekinthető, hogy ha szükséges, a gyermek maga is megteszi a fejlődéséhez szükséges dolgokat. Az utóbbi időben azonban rájöttek, hogy ha egy nő helytelenül, szabálytalanul eszik, akkor a teste magában foglalja az önmegőrzés mechanizmusát, és a magzat sok tápanyagot veszít. Ezért a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás szükséges intézkedés.

Mit kell összpontosítani?

A terhesség fő problémái a toxikózis, székrekedés, bélrendszeri megbetegedések, gyomorégés.

Változatos étrendnek kell lennie

  1. Annak érdekében, hogy megbirkózzanak a toxiával és gyomorégéssel, a táplálkozás a "szeletek" elve szerint megfelelő, ami azt jelenti, hogy gyakran kell enni, de kevésbé. Próbáljon több tiszta vizet inni (nem szénsavas). Add hozzá a rostokban gazdag ételeket, gabonaféléket, banánt, gabonaféléket, korpa, rizs, stb.
  2. Ha a bél nehéz, általában annak a ténynek köszönhető, hogy a méh növekszik, elkezd nyomást gyakorolni a végbélre. Ezért a terhesség alatt a belek nem mindig működnek a szokásos módon. Ilyen problémák esetén megfelelő egyensúlyt kell adnia a táplálkozásra. Ezt az étkezési rostot tartalmazó gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök, bogyók, zöldségek felhasználásával lehet elvégezni.

A táplálkozás a terhesség korai szakaszában nem tartalmazhat szilárd és folyékony élelmiszert - az első és a második nem szabad azonnal bevenni, inni étkezés közben (tej, gyümölcslé, levesek). A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás segít elkerülni a problémákat.

A terhesség második trimeszterében a táplálkozáshoz hozzá kell adni egy tej-növényi étrendet. A húst és a halat a táplálékban legfeljebb heti négy vagy öt napig kell tartani. Jobb sütni és enni, zöldségeket, zöldeket. Zöldségek, gyümölcsök, bogyók - mindezt nyersen kell venni.

Több hal és zöldség

És már az utolsó trimeszterben, amikor a máj és a vesék bosszúval kezdenek dolgozni, válasszon egy olyan ételt, amely könnyű vegetáriánus leveseken, salátákon alapul.

Mit kell kizárni az étrendből?

Mint tudják, a tenger gyümölcsei a fehérje és más hasznos zsírsavak kiváló forrása. Nagy hatással vannak a baba agyának fejlődésére.

A halat jól kell készíteni, meg kell tisztítani. Enni nyers hal, kagyló, osztriga terhesség alatt lehetetlen. Lehetnek patogén, patogén mikroorganizmusok.

Nem enni rosszul főtt hús, baromfi, tojás. A terhesség alatt a szervezet érzékeny a bakteriális ételmérgezésre. Kerüljük:

  • konzervek;
  • pástétomok;
  • nem pasztőrözött ételek, gyümölcslevek, tej;
  • nyers tojás;
  • koffein (a vérkeringést zavarják, míg a tápanyagok rosszul felszívódnak);
  • tea, csokoládé;
  • kolbász, kolbász;
  • füstölt termékek;
  • sült, zsíros ételek;
  • alkohol.

Tilos alkoholtartalmú italokat fogyasztani.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Hasznos menü a terhesség alatt minden nap

A baba szállítása nagyon fontos. El kell hagynia a rossz szokásokat, növelnie kell a fizikai aktivitást, valamint el kell juttatnia a testet alapvető ásványi anyagokkal. Kívánatos egy hozzávetőleges hasznos menüt készíteni minden nap terhes nők számára. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a baba megfelelő fejlődését, és segít abban, hogy a születés után egy szép alakot megőrizzen.

Ételek az étrendben

A terhes nők táplálkozásának szénhidrátokból, fehérjéből és zsírból kell állnia, de mérsékelten. A fehérje bevitele nem haladhatja meg a napi 120 grammot. Ezek közül 80 állati termék: kefir, túró, hús, tojás. A napi zsírtartalom 100 gramm. A szénhidrátok energiaforrást jelentenek, de óvatosan kell őket fogyasztani.

Az első trimeszterben nem szabad több mint 400 grammot bevenni. Az utolsó trimeszterben ajánlott napi 250 grammra csökkenteni. Javasoljuk, hogy ne zárja ki a zöldségeket, a lisztet és a cukortartalmat.

A terhes nők megfelelő táplálkozása magában foglalja a főtt, párolt, párolt és sült ételeket. Szükséges korlátozni a cukor és a só használatát. A glükóz növeli a vércukorszintet, ami terhes cukorbetegséget okozhat. A só hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben és ödémához vezet.

Mit kell tennie minden nap terhes?

A frissen facsart gyümölcsleveket és vizet ajánljuk a napi menübe. A többi étel ajánlott minden második napban enni. Vacsora esetén kívánatos az olvasható ételek fogyasztása. A kalóriabevitel hozzávetőleges napi sebessége 2500 kcal.

A várandós nőknek minden nap 50% -a természetes szál: gyümölcsök, zöldségek, bogyók, durumbúza, korpa.

Mennyit kell enni a terhes nők naponta? Az élelmiszer mennyisége nem haladhatja meg a normát. Add hozzá 300 kcal a normál étrendhez. Ha súlyhiány van, érdemes kétszer annyi ételt enni.

Tiltott termékek

Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek károsíthatják az anyát és a babát. De csak ritkán lehet kivételt tenni, és csésze kávéval csokoládéval.

Szigorúan szükséges az alkohol, a kábítószer és a cigaretta elhagyása. Ezek az anyagok befolyásolják az anya és a gyermek lipális hatását: a magzati rendellenességek alakulnak ki, az érrendszer hatással van, a koraszülés és a vetélés lehetséges.

A tiltott termékek listája:

  • olvasztott sajtok, nem pasztörizált tej és nyers tojás. Ezek tartalmazhatnak olyan baktériumokat, amelyek fertőzéshez és akaratlan vetéléshez vezethetnek. A fürjtojások nem tartoznak ebbe a kategóriába;
  • egyes halak: a marlin, a cápa, a tonhal, a makréla király tartalmaz higanyt, nagyon rossz a baba számára;
  • nem ajánlott sushi fogyasztása friss halakkal. A helmintikus betegségek kockázata magas;
  • ha a terhesség előtt a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő nő, füstölt, fűszeres és zsíros ételek súlyos gyomorégést okozhatnak;
  • chipek, kekszek, szénsavas italok, rágógumi színezéket, ízfokozókat és ízeket tartalmaz. Ezek negatívan befolyásolják a jövő anya testét.

Óvatosnak kell lennie a fájdalomcsillapítókkal, görcsoldó szerekkel, köhögéssel és hideg tablettákkal. Ezek tartalmában alkohol és kábítószer enzimek lehetnek. A terhesség teljes időtartama alatt 2-3-szor száraz bor használható. Ez növeli a hemoglobint és az étvágyat.

Napi menü

Egy terhes nő táplálkozásának a napi receptek optimális menüjéből kell állnia. Segít hozzászokni az új étrendhez, és nem gondolkodni a harapnivalókra. Élelmiszer ajánlott enni változatos és egészséges. A zöldségeket előnyösen nyersen fogyasztják. A hőkezelés során értékes tulajdonságaik elvesznek.

A terhesség alatt túlzott súlyt szerezhet. A terhes nőknek a napi étrend segít a fogyásban, és normalizálja a testsúlyt is.

Menü egy terhes nő 1 napjára;

  • reggeli: zabpehely tejjel, banánnal, kenyérrel és vajjal;
  • ebéd: zöldségleves leves, káposzta és sárgarépa saláta, szárított gyümölcsök kompótja;
  • snack: kefir sajttorta, alma;
  • vacsora: párolt növényi pörkölt, vinigrett, gyógynövény tea.
  • reggeli: rántotta zöldek, alma, zöld tea;
  • vacsora: tészta párolt szelet, gyümölcsital, zöldség pörkölt;
  • snack: sajtpogácsák és joghurt;
  • Vacsora: sült hús, zöldségsaláta.
  • reggeli: túró szárított gyümölcsökkel, kenyér és lekvár, gyümölcslé;
  • ebéd: párolt halak, főtt burgonya, kakaó;
  • snack: zselé, keksz, banán;
  • vacsora: zöldséges rakott, ryazhenka.
  • reggeli: hajdina kása, vaj szendvics, gyümölcslé;
  • vacsora: húsgolyó leves, saláta olívaolajjal, gyógynövény tea;
  • snack: tej, zsemle, gyümölcs;
  • Vacsora: párolt marhahús pogácsák, kenyér, tea.
  • reggeli: cukkini fánk, tejföllel, főtt tojással, kenyérrel és vajjal;
  • vacsora: gulyás zabkása, zöldborsó saláta, szárított gyümölcs zselé;
  • snack: kefir, cookie-k;
  • Vacsora: káposzta szelet, cékla saláta, csipkebogyó.
  • reggeli: müzli tejjel, friss gyümölcslével, kamilla tea;
  • vacsora: vegetáriánus leves, főtt csirkecomb, párolt gyümölcs;
  • snack: ryazhenka, sajttorta;
  • vacsora: hal pörkölt, főtt burgonya, kenyér.
  • reggeli: túró szárított gyümölcsökkel, zöld tea, alma;
  • vacsora: leves tejföllel, húsgombóc rizzsel, gyümölcslé;
  • snack: zselé, banán;
  • vacsora: zöldség pörkölt, tea tejjel, kenyér.

Hányszor kell napi terhesnek esnie? Az első trimeszterben naponta 3-4 alkalommal. 3 trimeszterben a napi 4-6-szor eszik normálisnak. A terhes nők étrendjét minden nap a terhességi idő végéig lehet fenntartani.

Az ételek receptjei

Az étrend-recepteket minden nap terhes nők számára gyorsan és ízletesen lehet elkészíteni. Nem igényelnek speciális termékeket és erőfeszítéseket.

Vitamin tál. Összetevők: 1 barack, 1 kiwi, 100 gramm dió, joghurt, 1 banán, 50 gramm ribizli. Keverjük össze az összes összetevőt egy turmixgépben, és készen áll az enni. Ez több desszertnek számít. Javasoljuk, hogy ezt a finomságot 2 napon belül 1 alkalommal enni.

Növényi tál. Összetevők: cukkini, sárgarépa, karfiol, articsóka. Hámozzuk a zöldségeket, vágjuk kerek szeletekre. Tedd ki. Top szárított kaporral és olívaolajjal.

Pisztráng fóliában. Összetevők: hal hasított test, bors, fokhagyma, citrom, kapor. Tisztítsa meg a halakat, alaposan öblítse le. Töltsön apróra vágott fokhagymát és petrezselymet. Fóliát helyezzen a sütőlapra, helyezze a halat és a csomagolást. Sütjük 220 fokon 35 percig. A tálalás előtt citrommal díszítjük.

http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/

Táplálkozás terhesség alatt: heti és trimeszter

A boldogság, a szorongó várakozás, a várakozás és még a félelem - mindezek az érzések elkerülhetetlenül kísérik a terhes nőket. És ebben az időszakban nagyon fontos, hogy ne adjunk át érzelmeket, hanem emlékezzünk erre a felelősségre, amely szintén szerves része annak. Ebben az időben az egészséges életmód alapelvei a legalapvetőbb tisztelet. Szinte mindegyik alkalmazható a terhességre, bár egyesek kis változásokat igényelnek.

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás a legmegfelelőbb, mivel attól függ, hogy mit eszik egy nő, sok tekintetben attól függ, hogy a gyermek hogyan fog fejlődni. Például attól függ, hogy egy terhes nő kap-e elegendő mennyiségű fehérjét, függetlenül attól, hogy a babának elegendő mennyiségű építőanyag van. A várandós nők fehérje táplálása nagyon, nagyon fontos.

Ráadásul sok terméknek a leginkább káros hatása van a gyermek állapotára és fejlődésére, valamint az anya jólétére. Az ilyen termékekből természetesen el kell hagyni. Érdemes figyelembe venni egy fontos jellemzőt: a terhesség korai szakaszában a megfelelő táplálkozás némileg eltér a terhes nő étrendjétől az elmúlt hetekben.

Nem mindenki érti, hogy honnan származnak ilyen különbségek, de meglehetősen könnyű megérteni a témát. Bírálj magadért, a korai szakaszokban a test fontos rendszereit lefektetjük, de a magzat mérete nem nő jelentősen. Ezért a korai stádiumban a terhes nők egészséges étrendje az ásványi anyagok, vitaminok és hasonlók megfelelő mennyiségén alapul.

A terhesség második trimeszterében a táplálkozásnak a megnövekedett fehérje bevitelre kell összpontosítania, mivel most kezdődik a gyermek és belső szervei aktív növekedése. Mindez építőanyagot, azaz fehérjét igényel.

A terhesség harmadik trimeszterében a táplálkozás elsősorban vitaminok és ásványi anyagok, amelyek szükségesek a gyermek testének belső rendszereinek fejlesztéséhez, különösen a csontnövekedéshez és az idegrendszer kialakulásához szükséges kalciumhoz.

Terhesség tervezésekor a megfelelő táplálkozás is nagyon fontos. Minél egészségesebb, rugalmasabb, erősebb a nő teste a fogantatás idején, annál nagyobb az esélye a petefészek sikeres rögzítésére a méhben. Igen, és egy bizonyos vitamincsoport a szervezetben hozzájárul az embrió megfelelő fejlődéséhez.

Mint látható, a terhes nők megfelelő táplálkozására vonatkozó ajánlások közötti különbség hónapok, és néha akár hetek után is teljesen indokolt. Természetesen vannak a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás általános szabályai is, így azokat tovább tárgyaljuk.

A terhesség alatt a jó táplálkozás általános elvei

Először is érdemes egy egyszerű dologra emlékezni: az asztalnál jobb, ha enyhén éhes, mint a gyomorban a túlzásról. Ebben a tekintetben jobb, ha egyáltalán betartjuk a frakcionált táplálkozás elveit: kevesebbet, de gyakrabban. Ideális lehetőség lenne 5-6 alkalommal egy nap enni. A legutóbbi étkezési idő 3 órával lefekvés előtt. Később rendkívül nem ajánlott, ha az éhségérzet elviselhetetlen, inni lehet egy pohár tejet vagy kefiret, egy almát vagy egy körteet fogyasztani. Ez a diéta terhes nők számára a legoptimálisabb lesz.

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás, valamint a megfelelő táplálkozás magában foglalja a sült ételek elhagyását, a pácolt ételeket és a füstölt húsokat. Sokkal hasznosabb lenne párolt, főtt, párolt vagy sült ételek. A terhes nőknek a lehető legrövidebbnek kell lenniük, nem tartalmaznak tartósítószert, sót és hasonlókat.

Nyilvánvaló, hogy a konzervtermékek, a különböző kolbászok és más hosszú tárolási termékek, ha nem tagadják meg a betiltást, szigorú ellenőrzésükre van szükségük.

Természetesen ajánlott a gyorsétterem elhagyása. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ha van választás - éhes maradni vagy valamit, ami nem túl egészséges, jobb a második kiválasztása. A terhes nő éhezése nem éri meg. Egy másik dolog, ha egy ilyen választás előtt gyakran gyanakodsz fel, akkor gondolj arra, hogy gyümölcsöt vagy szendvicset hordsz magával.

Rendkívül fontos az egyensúly a táplálkozás alapvető összetevői között, mint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok. Természetesen a kiegyensúlyozott étrend a terhes nőknek különböző időpontokban eltérő összetevőt jelent ezeknek az összetevőknek, a tény ugyanaz.

Heti ételek

1-3 hetes terhesség

A nőgyógyászok a fogamzás napjától nem számolnak a terhességről, mivel szinte lehetetlen kiszámítani, de az utolsó menstruációs időszak első napjától. Ezért a szülészeti terhesség első két hetében a fogamzás előtti időszak esik.

A terhesség megtervezése rendkívül fontos időszak, amelyen bármi is mondható, a születendő gyermek egészségi állapota függ, és a terhesség alatt semmilyen komplikáció hiánya. Kiderült, hogy a terhesség előtti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos. Ebben a szakaszban nagyon fontos a folsav mennyiségének növelése. Gyakran előfordul, hogy az orvosok azt javasolják, hogy kapszulák formájában iszik, de sokkal jobb, ha az összes vitamint szokásos táplálékból kapják. A folsavat a zöldek, a leveles saláta és a gabonafélék között találjuk.

Nem kevésbé hasznos enni sárga gyümölcsöt és zöldséget. De a zsíros és édes ételekből jobb adni. Ez megakadályozza az elhízással járó problémákat, valamint csökkenti a korai toxikózis kockázatát.

A ciklus kb. 10-14 napján megtörténik a megtermékenyítés, és a tojás a méh felé mozog. Ettől kezdve beszélhetünk az elkövetkező terhességről.

3 hét

A terhesség kezdetén a táplálkozás nagyon nehéz téma, mivel szó szerint minden héten új szervek és rendszerek jelennek meg az embrióban, ezért a vitaminok és tápanyagok szükségessége folyamatosan változik.

A harmadik terhességi héten a tojás beültetése következik be, és a placenta elkezd fejlődni, valamint a magzati membrán. A tej és tejtermékek, a brokkoli, a zöld zöldségek és a gyümölcslevek tartalmában lévő kalcium szükséges a teljes fejlődéshez. és a mangán, pulyka- és sertéshúsból, mandulából, zabpehelyből, tojásból, mazsolából, banánból, sárgarépából és spenótból nyerhető.

4 hét

4 hétig az étel ugyanaz marad, mint a 3-asnál, de ebben az időben különösen fontos a kávé elhagyása. Azonban ez az ivás minden bizonnyal finom, de nem nagyon hasznos ital a terhesség alatt nagyon óvatos. Különösen a kávé ellenjavallt este. Mint látható, a terhesség első hónapjában a megfelelő táplálkozás nem túl nehéz. Ez egy kicsit nehezebb lesz.

5 hét

Általánosságban elmondható, hogy ebben az időszakban terhes terhesség kezdődik. Ennek az állapotnak a enyhítésére kissé megváltoztathatja a napi menüt. Például a hús és a tojás, valamint más állati fehérjék helyettesíthetők dióval, szójababdal és más hüvelyesekkel. A tej helyett joghurtot és sajtot fogyaszthat. Nem lesz felesleges a sárgarépa, a mangó, a sárgabarack bevitele az étrendbe.

6 hét

A Toxikózis teljes lendületben van, ezért a reggeli krekkerekkel vagy sós kekszekkel kezdődik. Jobb, ha azonnal ébredés után eszik, anélkül, hogy felkelne az ágyból. Ebben a szakaszban jobb, ha bőven folyadékot fogyaszt, legalább 8 pohár naponta. Éjjel enni lehet egy marék mazsolát.

7 hét

Ekkor bélrendszeri problémák léphetnek fel. Ezért kerülje el azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a gáz kialakulásához, beleértve a káposztát is. Nem lesz felesleges abbahagyni a csatolt termékeket. Jobb a szilva, a friss kefir és hasonlók bevitele az étrendbe.

8 hét

Gyömbér tea segít megbirkózni a toxémia, és ne felejtsd el a dió.

9-10 hét

Előnyös a teljes kiőrlésű gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér. A barna rizs jobb, mint a fehér. Általánosságban elmondható, hogy egy terhes nőnek ebben a szakaszban elég sok rostra van szüksége.

11-12 hét

A terhesség első trimesztere véget ér, és ebben az időben a táplálkozásnak különlegesnek kell lennie. Ez a legnehezebb idő, és nagyon fontos, hogy meghallgassátok magadat, a testedet. Ha egy adott edényt szeretne enni, akkor pontosan azoknak az anyagoknak a jelentése, amelyek benne vannak, és nem elegendőek a baba számára. Természetesen nincs szükség a szélsőségességre.

13-16 hét

A terhesség második trimeszterében a táplálkozást a fentiekben ismertetettek szerint bőséges fehérje bevitel jellemzi. Ezen túlmenően meg kell növelni az élelmiszer napi napi kalóriabevitelét. Ha az első trimeszterben elegendő 2400-2700 kcal fogyasztásra, akkor 2700-2900 kcal kell ettől kezdve enni.

16-24 hét

A 6 hónapos terhesség alatt a táplálkozásnak hozzá kell járulnia a gyermek látásának és hallásának kialakulásához. Vagyis szüksége van az A-vitaminra és a betacaroténre. Jelenleg jobb káposzta, sárga bors, sárgarépa van. Ne feledje, hogy az A-vitamin csak zsírokkal felszívódik.

24-28 hét

Ebben az időszakban különösen fontos a frakcionált táplálás. A méh aktívan növekszik, egyre több helyet foglal el a hasüregben, és nyomást gyakorol a gyomra. Ennek megfelelően a gyomor kisebb lesz, és nehéz neki nagy mennyiségű ételt elhelyezni. A terhes nők még kis étkezés esetén is gyomorégést szenvedhetnek. Jobb, ha a szénsavas italokat és a kávét visszautasítják, gyomorégést is provokálnak. Általában a várandós nő táplálkozása a harmadik trimeszterben a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, mivel a baba igényei nőnek.

29-34 hét

A 8. hónapban a csontok aktívan növekszenek, és a fogak fektetésre kerülnek, ezért nagyon fontos, hogy minél több kalciumtartalmú terméket enni. A zsírsavak egyszerűen szükségesek az agy fejlődéséhez, és pontosan azok, amelyek hozzájárulnak a kalcium felszívódásához. A vas hiánya ebben az időszakban anaemia kialakulásához vezethet mind az anya, mind a gyermeknél. Zsíros halak, diófélék, vörös hús, sötétzöld zöldségek és magvak - ezek a termékek, amelyeket ebben a terhességi időszakban kell fogyasztani.

35-40 hét

A 9-es, a terhesség utolsó hónapjában a táplálkozásnak hozzá kell járulnia az anya testének megerősítéséhez. Végül is, nagyon nehéz és időigényes munkája előtt - szülés. A fő energiaforrás a szervezetben szénhidrátok, a fogyasztásuknak a terhesség előtti táplálkozás alapját kell képeznie a szülés előtt. Kása és zöldség - ezek az élelmiszerek, amelyeket ebben az időszakban kell enni.

Ez az, amit mondhatsz a trimeszteres táplálkozásról. A vacsora, a reggeli vagy az ebéd terhes nők számára például nem feltétlenül szükséges.

A napi minta menü így nézhet ki:

  1. Az első étkezés: fekete kenyér pirítós, egy kis vaj, csirke tojás, egy pohár kefir;
  2. Második étkezés: Zöld saláta, egy pohár tea;
  3. A harmadik étkezés: csirke filé, főtt burgonya, egy körte, egy pohár kefir vagy joghurt;
  4. Negyedik étkezés: pirítós lekvárral vagy vajjal, egy pohár gyümölcslé;
  5. Ötödik étkezés: barna rizs, főtt hal, zöldségsaláta, tea;
  6. A hatodik étkezés: egy pohár kefir vagy egy kis gyümölcs.

Különleges táplálkozás terhes nők számára

De ez nem minden terhes nők táplálkozásának jellemzője. Bizonyos esetekben a nők a terhesség alatt olyan speciális kórképeket hoznak létre, amelyek különleges táplálkozást igényelnek. Tehát, a terhes nők anémiája miatt, különleges táplálkozás szükséges. Ezzel a betegséggel nagyon fontos a vasat tartalmazó élelmiszerek bevitelének növelése.

Ezen túlmenően fontos, hogy ne csak ismerjük, mely termékeket használjuk, hanem a kombinációkban is, mivel ez befolyásolja a vas felszívódását az emberi szervezetben. Az a nő, akinek a terhessége során vérszegénységgel szembesül, konzultálnia kell orvosával, nemcsak az orvosi kezelésről, hanem a megfelelő étrendről is.

A terhesség hátterében kialakult elhízás miatt szükség lehet a terhes nők számára. Fontos megjegyezni, hogy egy terhes nőnek nem szabad orvosát választania, hogy fogyasszon saját súlyát. A patológiák és rendellenességek kialakulásának kockázata túl nagy, mind az anyai testben, mind a gyermek testében.

Különösen károsak a mono diéták és étrendek, amelyek hosszabb böjtöt igényelnek. Mindkettő hozzájárul a kimerüléshez és az avitaminózishoz. A test állapotának helyreállítása, a tápanyagok és vitaminok ellátása nagyon hosszú időt vesz igénybe, és kompenzálja azt a kárt, amelyet az ilyen táplálkozás okozhat a gyermekre.

http://mama66.ru/pregn/819

Táplálkozás a terhesség alatt: hogyan kell egyensúlyt adni a táplálkozásban

Érdekes helyzetben a nők gondolkodnak az étrendük helyességéről. Az anyai szervezetbe belépő élelmiszereknek pozitív és negatív hatása van a baba egészségére és fejlődésére. A terhesség alatt a táplálkozásnak a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie. Nem szabad szigorú étrendet folytatnia, csak kövesse a diéta beállításához szükséges kis ajánlásokat.

Táplálkozási érték

A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok kiegyensúlyozottnak kell lenniük a baba egész életében. Mivel a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt:

  1. az anyai szervezet normális működése;
  2. az embrió táplálkozása, kielégítve annak szükségleteit;
  3. a placenta növekedése és kialakulása;
  4. az emlőmirigyek duzzanata;
  5. hosszú és elegendő laktáció.

A terhesség alatt a gyermek szellemi és fizikai képességeit is előzetesen megállapítják. Bizonyos anyagok táplálkozásának hiánya esetén lehetséges eltérések:

  • rendellenességekkel és rendellenességekkel rendelkező gyermek születése;
  • az újszülött életképességének csökkentése;
  • rossz immunológiai védelem;
  • csökkent intelligencia;
  • a koncentráció és a figyelem megsértése;
  • örökletes betegségek korai megnyilvánulása;
  • a várható élettartam csökkenése.

Tudnia kell, hogy az alkoholfogyasztás és a terhesség alatti dohányzás az esetek 90% -ában hipoxiához, súlyos fejlődési zavarokhoz, valamint a gyenge test krónikus betegségeihez vezet.

Teljesítményhibák

A táplálkozás helyességétől és teljességétől függően nemcsak az anya egészsége, hanem a magzat fejlődése is függ. A nők maguk nem hibáztatják a cselekedeteiket, mert tévednek:

Enni, csak a test szükségleteihez - nem helyes. A teljes reggeli hiánya és a terhesség utáni délután és este túlmelegedés emésztési zavarhoz vezet;

Egy későbbi napszakban az anyagcsere folyamatok lelassulnak, így az élelmiszer további stresszt okoz a gyomor-bél traktusban. A bőséges vacsora rosszul érinti a terhes nő éjszakai álmát, és a kalóriák extra centiméterekké válnak. Az éhségérzetet egy pohár tea vagy kefir gyengítheti, alacsony zsírtartalmú;

A száraz táplálkozás étele fokozza a gyomor- és gyomorfekély kockázatát. Egy terhes nő teste nagyon sérülékeny, ezért fontos, hogy az étrend forró étel legyen. Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú leveseket és húsleveseket az étrendben, hozzájárulnak az emésztési gyümölcslevek munkájához;

Reggel a testben emésztőréteget termelnek, így az éhes gasztritisz elkerülése érdekében az élelmiszer nem hagyható ki. Igyon egy pohár friss gyümölcslé, gyümölcsital vagy joghurt. A jó táplálkozás érdekében lassú szénhidrátokat, fehérjéket és rostokat fogyasszunk;

Élesen hajtsa végre az összes ízesítést, amint a terhességi teszt pozitív eredményt mutat, nem szükséges. Az anya testének veszélye abban rejlik, hogy az ilyen élelmiszerek megakadályozzák a véralvadást. Ha az orvos anémiát, cystitist, peptikus fekélyt diagnosztizált, akkor a fűszeres ételek fogyasztása teljesen kizárt.

ajánlások

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás nemcsak a magzat normális fejlődésének garanciája, hanem az újszülött életében fellépő számos probléma elkerülése is.

A kis ajánlások betartásával a jövő anya képes lesz arra, hogy a megfelelő menüt adja:

  • Tojáshéj. A Mg és D-vitamin kombinációjával a természetes tojáshéj kalcium bevitele ideális lesz az anya testéhez.

Napi adag - legfeljebb két gramm. Jobb a szabadtartású madártojások használata: fürj, kacsa, liba, csirke. Egy előre mosott tojást forró vízben három percig forralunk. A tisztított kagylót egy turmixgépben vagy kávédarálóban őröljük. A száraz keveréket üvegedényben tároljuk sötét helyen. Ez a kalcium jobban felszívódik a terhes nő testében, mint a tejtermékek használata;

  • Hús. Ez a termék a szükséges mennyiségű fehérjéket és zsírokat tartalmazza a szervezetben, gazdag vasban és E-vitaminban.

A terhesség alatt jobb, ha pulykát és kacsát eszik. Összetételükben omega-3-at tartalmaznak, amely pozitív hatással van az agyi aktivitásra és a magzat állapotára;

  • Tenger gyümölcsei. Aminosavakban és ásványi anyagokban gazdagok, különösen jód, cink és fluor.

A terhesség alatt a kagyló, a garnélarák, a tintahal, a tengeri kelkáposzta különösen hasznos. Gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírokat, de vitaminokban gazdag. A gyomornedv csökkent savtartalmával a hal húsleves hasznos. Ezek növelik az étvágyat és felgyorsítják az élelmiszer emésztését. A főzési módszer szerint jobb, ha a halak főzését vagy sütését zöldekkel és zöldségekkel kell előnyben részesíteni;

A legegyszerűbb módja, hogy felvidítsa magát vagy pihenjen, néhány szénhidrát fogyasztása. A terhes nőknek előnyben kell részesíteniük a gabonaféléket, a fekete kenyeret, a szárított gyümölcsöket, megállítják az éhségérzetet és feltöltik a szükséges energiaellátást. Ha az élet édes nélkül lehetetlen, akkor otthon kell főzni valamit. Készítsünk joghurtot és gyümölcs fagylaltot, zselét vagy sütjünk egy alacsony kalóriatartalmú tortát.

Trimester táplálkozási funkciók

A terhesség trimeszterében a táplálkozás a magzat fejlődésének jellemzőin alapul. Egy bizonyos tápanyagra összpontosít, hogy a baba és az anya jól érzi magát. Általános tanácsok:

  • gyümölcsöt és zöldséget naponta kell fogyasztani, mind nyers, mind főtt;
  • a tengeri halat ajánlott hetente háromszor többet enni;
  • az élelmiszer-sót nem szabad visszaélni;
  • az orvos tanácsai nélkül ne korlátozza az ivási rendszerét.

Szeretné tudni a jövőbeli anya megfelelő táplálkozásának titkait? Iratkozzon fel egy tanfolyamra >>>

Első trimeszterben

A terhesség korai szakaszában a táplálkozás nem igényel éles beállítást. Ne sürgősen változtassa meg életmódját és ízlési szokásait. Elég, hogy gondosan figyelemmel kísérje a termékek minőségét, és néhány pontot tartson be:

  1. Folsav bevétele. A B9-vitamin különösen fontos a terhesség első trimeszterében, szükséges a szervek és szövetek növekedéséhez és fejlődéséhez, és befolyásolja az idegrendszer kialakulását. A fő források: bab, káposzta, répa, szójabab, sajt, sárgarépa és mások;
  2. Ne enni kétért. A baba energiaszükséglete nem olyan magas, és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek túlzsúfoltságához vezetnek;
  3. Egy éhgyomorra eszik egy crouton vagy keksz és egy pohár vizet gáz nélkül segít megszabadulni a reggeli betegségtől a terhesség alatt. A terhesség alatt előnyben kell részesíteni a sült, főtt és párolt ételeket. Hányás esetén a test ásványi anyagokat veszít, ezért nem szabad teljesen elutasítani a sózott ételeket.

A terhesség első trimeszterében a jó táplálkozás alapvető fontosságú a vetélés megelőzéséhez. A hasznos anyagok csökkentik a csendélet és a deformációk okát.

Második trimeszter

Ebben az időszakban a magzat gyorsan növekszik. A funkcionális aktivitás elérte a kialakult szerveket. A napi kereslet 2500 kcal-ra nő. A terhes nő teste fokozott módban kezd dolgozni, így a gyomorégés és a székrekedés valószínűsége magas. Ahhoz, hogy ezeket a problémákat megszabadulhassuk, a terhes nő táplálékát a második trimeszterben a következő elemekkel kell gazdagítani:

  • Kalcium és D-vitamin Ezek alapvető fontosságúak a csont, az izom és az idegszövet kialakulásában. Ezzel ellentétben a hiány késleltetett növekedését eredményezi. A tejtermékeket, a tojásokat, a tengeri halak májját bele kell foglalni az étrendbe.

A test számára nehéz megemészteni az élelmiszereket: a tekercs, a búzadara, a kakaó, a gyorsétterem, a szóda, valamint a sült és fűszeres ételek. Ezeket az élelmiszereket teljesen el kell dobni;

  • Vas. A hemoglobinszint csökkentését az orvostudományban anémiaként kezelik. Ez a vérben lévő vas hiánya miatt keletkezik. A megelőzéshez és kezeléshez hozzá kell adni a húskészítmények, a tojás és a zöldségek étrendjét. A vas szívelt legjobb felszívódása érdekében a termékeket C-vitaminban gazdag bogyókkal és gyümölcsökkel (vadrózsa, áfonya, ribizli) kell kombinálni. További információk a vérszegénységről terhesség alatt >>>;
  • Fiber. Egy terhes nő méhének folyamatosan növekvő méhében a csökkent bélmozgás a székrekedést provokálja. A napi étrend alapját a rostokban gazdag friss zöldségek és gyümölcsök képezik.

Harmadik trimeszter

A jövő anya az idő, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. A magzat intenzív növekedése a tisztességes tömeghez vezet. A terhesség harmadik harmadában történő megfelelő táplálkozásának biztosítása érdekében kövesse a fenti főbb ajánlásokat.

Az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok fogyasztásának korlátozásával csökkentheti az élelmiszer energiaértékét. Az ödéma megelőzésére a terhes nők éhgyomri napokat töltenek, de legfeljebb hetente kétszer. A táplálkozás alapja az alma, a kefir és a túró. Miután megtisztították, a test helyreáll és tónusú.

Hozzávetőleges étrend

A terhes nő étrendjének teljesnek és változatosnak kell lennie. Például létrehozhatja ezt a menüt:

Első reggeli (7:30):

  • tojás;
  • erjesztett tejital;
  • friss gyümölcs.

Második reggeli (9:30):

  • zöldségsaláta olívaolajjal;
  • tej (teás tej);
  • sajt szendvics;
  • gyümölcs.

Ebéd (13:00):

  • zöldségsaláta;
  • sovány leves tejföllel;
  • főtt hús (baromfi, hal) zöldségekkel;
  • gyümölcslé (friss gyümölcslével 1: 1 arányban hígítva).

Nagy tea (16:00):

  • túrós rakott;
  • tej vagy joghurt;
  • friss gyümölcsök (bogyók).

első vacsora (18:30):

  • zabpehely vagy hajdina kása tejjel;
  • friss gyümölcs.

Második vacsora (20:30):

  • saláta majonéz nélkül;
  • szendvics, főtt kolbász;
  • joghurt;
  • zöld alma;
  • csipkebogyó ital vagy gyógynövény tea.

Egyél változatos és helyes, és minden nagyszerű lesz az Ön és a baba számára!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti
Up