logo

Az aminosavak vagy aminokarbonsavak olyan szerves vegyületek, amelyek molekulái amin- és karboxilcsoportok.

Általános jellemzők

Az aminosavak általában kristályos anyagok édes utóízzel, amelyek a fehérjék hidrolízisében vagy bizonyos kémiai reakciók eredményeként nyerhetők. Ezeket a szilárd vízoldható anyag-kristályokat nagyon magas olvadáspont jellemzi - körülbelül 200-300 ° C. Az aminosavak számos poliamid "prekurzoraként" szolgálnak: fehérjék, kapron, nylon, enanth, peptidek. Ezek a sporttáplálék összetevői, és az aminosavak némelyikét az élelmiszeriparban adalékként használják.

Bár a „sav” név jelen van ezeknek az anyagoknak a nevében, tulajdonságaik inkább a só, bár a molekula sajátos szerkezete szerint ugyanakkor lehetnek savas és alapvető képességeik. Ez azt jelenti, hogy a savakkal és lúgokkal egyformán hatékony.

A legtöbb aminosav kétféle: L-izomerek és D-izomerek.

Az elsőt az optikai aktivitás jellemzi, és a természetben találhatók. Az ilyen formájú aminosavak fontosak a test egészségére. A baktériumokban megtalálhatóak a D-anyagok, a neurotranszmitterek szerepet játszanak egyes emlősök organizmusaiban.

A természetben 20 úgynevezett standard proteinogén aminosav van. Valójában a genetikai kódot tartalmazó polipeptidláncot alkotják. Az elmúlt években a tudomány elkezdte beszélni az aminosav "család" bővítésének szükségességéről, és néhány kutató kiegészíti ezt a listát még két anyaggal - szelenociszteinnel és pirrolizinnel.

Aminosavak az emberi testben

Az emberi test 20 százaléka olyan fehérjékből áll, amelyek szinte minden biokémiai folyamatban részt vesznek, és az aminosavak a számukra „építőanyagok”. Az emberi test legtöbb sejtje és szövete aminosavakból áll, amelyek kulcsszerepet játszanak a tápanyagok szállítása és tárolása során.

Ezek a szerves vegyületek a hormonok, pigmentek, vitaminok, purinok szintéziséhez szükségesek. Érdekes módon a természetben csak a növények és néhány mikroorganizmus képes szintetizálni mindenféle aminosavat. Azonban az aminosavak életéhez nélkülözhetetlen emberek (és állatok) állománya csak élelmiszerből nyerhető. A szintetizáló képesség alapján ezek a hasznos anyagok 2 csoportra oszthatók:

  • pótolhatatlan (a test csak az élelmiszerből kapja meg);
  • cserélhető (az emberi szervezetben előállított).

Az esszenciális aminosavak: arginin, valin, hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, treonin, triptofán, fenilalanin.

Cserélhető aminosavak: alanin, aszparagin, aszpartát, glicin, glutamin, glutamát, prolin, szerin, tirozin, cisztein.

Annak ellenére, hogy a test képes arginint és hisztidint szintetizálni, ezek az aminosavak is elengedhetetlenek, mivel gyakran szükség van az élelmiszer tartalmának kiegészítésére. Ugyanez mondható el a tirozinról is, amely a cserélhető anyagok csoportjából a pótolhatatlanná válhat, ha a szervezet a fenilalanin hiányát érzi.

Népszerű besorolások

A tudományos világban az aminosavak rendszerezésére különböző paraméterekkel. Ezekre az anyagokra több osztályozás is alkalmazható. Mint már említettük, megkülönböztethetőek az elkülönített és esszenciális aminosavak. Közben ez a besorolás nem tükrözi az egyes anyagok objektív jelentőségét, mivel minden aminosav az emberi test számára jelentős.

Egyéb legnépszerűbb osztályozások

Tekintettel a gyökökre, az aminosavak:

  • nem poláris (alanin, valin, izoleucin, leucin, metionin, prolin, triptofán, fenilalanin);
  • töltetlen polár (aszparagin, glutamin, szerin, tirozin, treonin, cisztein);
  • negatív töltéssel rendelkező poláris (aszpartát, glutamát);
  • poláris pozitív töltéssel (arginin, lizin, hisztidin).

A csoport funkciói miatt:

  • aromás (hisztidin, tirozin, triptofán, fenilalanin);
  • heterociklusos (hisztidin, prolin, triptofán);
  • alifás (viszont több további alcsoportot hoz létre);
  • imino-sav (prolin).

Az aminosavak bioszintetikus családja miatt:

  • pentóz család;
  • piruvát család;
  • aszpartát család;
  • szerin család;
  • a glutamát család;
  • shikimat család.

Egy másik besorolás szerint 5 típusú aminosav van:

  • kén (cisztein, metionin);
  • semleges (aszparagin, szerin, treonin, glutamin);
  • savas (glutaminsav, aszparaginsav) és bázisos (arginin, lizin);
  • alifás (leucin, izoleucin, glicin, valin, alanin);
  • aromás (fenilalanin, triptofán, tirozin).

Ezen kívül vannak olyan anyagok, amelyek biológiai tulajdonságai nagyon hasonlítanak az aminosavakhoz, bár valójában nem. A szembetűnő példa az aminosavnak nevezett taurin, amely nem teljesen helyes.

Aminosavak a testépítők számára

A testépítőknek az aminosavak saját besorolása van. A sport táplálkozásban kétféle tápanyagot használunk: szabad aminosavak és hidrolizátumok. Az első a glicin, a glutamin, az arginin, amelyre jellemző a maximális szállítási sebesség. A második csoport az aminosavak szintjére osztott fehérjék. Az ilyen anyagok a szervezetben sokkal gyorsabban felszívódnak, mint a normál fehérjék, ezért az izmok gyorsabban kapják meg a fehérjék "részét".

A testépítők számára különösen fontosak a pótolhatatlan aminosavak. Ezek fontosak az izomszövet alakjának megőrzéséhez. És mivel a test nem képes önállóan szintetizálni, fontos, hogy a testépítők nagy mennyiségű húst és tejterméket, szójat és tojást vegyenek fel az étrendbe. Emellett azok, akik az izomépítést kívánják, az aminosavakat tartalmazó étrend-kiegészítőket használják.

Egészség és szépség

Amellett, hogy az aminosavak fontos szerepet játszanak az enzimek és fehérjék szintézisében, fontosak az idegrendszeri és izomrendszer egészségének, a hormonok termelésének, valamint a szervezetben lévő összes sejt szerkezetének fenntartásában.

A testépítők számára az aminosavak az egyik legfontosabb anyag, mivel hozzájárulnak a test helyreállításához. A fehérjék alapjaként az aminosavak nélkülözhetetlen anyagok a gyönyörű izmok számára. Ezek a hasznos elemek segítenek az edzések hatékonyabbá tételében, és az osztály után megkönnyítik a fájdalmas érzéseket. Étrendkiegészítőként megakadályozzák az izomszövet pusztulását, és ideálisak a fehérjetartalmú étrendhez. Az aminosavak funkciója is tartalmazza a zsírégetést és a túlzott étvágy elnyomását.

Napi szükséglet: kinek és mennyire

A napi dózisokat minden egyes aminosavra külön-külön határozzuk meg, a szervezet igényei és jellemzői alapján. Eközben az átlagos árak 0,5 és 2 g között mozognak naponta.

Az aminosav komplexek fogyasztási szintjének növelése fontos az olyan sportolók számára, akik szakmailag részt vesznek a sportban, valamint a fokozott fizikai aktivitás, az intenzív szellemi munka, a betegség alatt és után. Az aminosavak megfelelő egyensúlya fontos a gyermekek számára a növekedés során.

A testépítők aminosav-komplexének napi juttatásai 5-20 g anyagot tartalmaznak egyetlen adagra. Ezzel párhuzamosan a tápanyagok bevitelét a sporttáplálkozással kombinálva fontos, hogy bizonyos szabályokat ismerjünk. Az aminosavak hatékonysága (az abszorpció mértéke) jelentősen csökken, ha étellel vagy annak helyettesítőivel, fehérjével vagy geinerekkel együtt alkalmazzák.

Ugyanakkor a genetikai betegségekkel küzdő emberek (amelyek megsértik az aminosavak asszimilációját) nem haladhatják meg az ajánlott napi bevitelt. Ellenkező esetben a fehérjetartalmú élelmiszerek zavarokat okozhatnak a gyomor-bélrendszerben, allergiák. Emellett a cukorbetegek, a májbetegségben szenvedők, vagy azok, akik bizonyos enzimek hiányosságaiban szenvednek, az aminosav-egyensúlyhiány kialakulásának kockázata.

A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása során emlékeznünk kell arra, hogy a tojásfehérjékből, a halból, a túróból és a sovány húsból származó aminosavak a leggyorsabbak. A tápanyagok intenzívebb felszívódása érdekében a táplálkozási tanácsadók tanácsot adnak a termékek megfelelő kombinálására. A tejet például fehér kenyérrel vagy hajdorral kombinálják, a túróból vagy húsból származó fehérjék pedig a „lisztet” alkotják liszttermékekkel.

Okozza a hormonális problémákat

A jótékony anyagok hiánya általában befolyásolja az egészséget. Csökkent immunitás, vérszegénység és étvágytalanság - a tápanyagok súlyos egyensúlytalanságának jele. Az aminosavak elégtelen bevitele hormonális zavarokat, zavart, ingerlékenységet és depressziót okoz. Emellett a fogyás, a bőrproblémák, a diszplázia és az álmosság is aminosavhiányra utal.

többlet

A felesleges aminosavak, valamint a tápanyagok hiánya a szervezet megzavarásához vezet. Igaz, az aminosavak feleslegének negatív hatásainak többsége csak az A-, E-, C-, B-hipovitaminozis és szelénhiány esetén lehetséges.

A hisztidin túlzott használata szinte mindig az ízületek betegsége, a korai haj szürke haja, az aorta aneurizma. A túlzott tirozin magas vérnyomást, a pajzsmirigy diszfunkcióját okozza. A metionin nagy adagokban szívroham vagy stroke.

Hol keresik az esszenciális aminosavat?

A legtöbb élelmiszertermék (főként fehérjetartalmú élelmiszerek) körülbelül 20 aminosavat tartalmaz, amelyek közül 10 elengedhetetlen.

Eközben a tápanyagok listája sokkal szélesebb: a természetben körülbelül 2 száz aminosav van. És ezek többsége szükséges az egészséges élethez. Ezen elemek némelyike ​​a sporttáplálkozás, az étrend-kiegészítők, a gyógyszerek aktív összetevői, és az állati takarmány adalékanyagaként is használatosak.

Az esszenciális aminosavak szinte teljes komplexe tartalmaz:

Az aminosavak egyéb hasznos forrásai a tojás, a tej, a hús (marhahús, sertés, bárány, csirke), hal (tőkehal, csuka), különböző sajtok.

Kölcsönhatás más anyagokkal

A vízben oldódó aminosavak tökéletesen kombinálódnak az aszkorbinsavval, az A, E vitaminokkal és a B. csoportba tartozó anyagokkal. Ez az árnyalat fontos, hogy figyelembe vegyük a vitaminokat és hasznos tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek menüjének összeállításakor.

Aminosav-kiegészítők

A testépítők táplálékkiegészítőkként aktívan használják az aminosavakat. Ezeknek a tápanyagoknak a felszabadulásának számos formája van: tabletták, kapszulák, porok, oldatok és még intravénás injekciók.

Az aminosavak táplálékkiegészítőként történő bevitelének ideje és gyakorisága a céltól függ. Ha a gyógyszert az izomtömeg megszerzésének segítésére használják, akkor az edzés előtt és után, valamint reggel kell inni az aminosavakat. És ha a drognak elsőként zsírégető szerepét kell betöltenie, érdemes gyakrabban iszni (milyen gyakran szerepel a használati utasításban).

Hogyan válasszuk ki az aminosavakat?

A sporttáplálkozás bioaktív adalékanyagai formájában lévő aminosavak általában nem kedvezőek. És annak érdekében, hogy a pénzt ne dobja a szélre, fontos, hogy a vásárlás előtt ellenőrizze az áruk minőségét Először is figyelni kell a csomagolás eltarthatóságára és minőségére, az anyagnak és a színnek teljes mértékben meg kell felelnie a leírásnak. Emellett a legtöbb aminosav vízben oldódik és keserű utóízzel rendelkezik.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/aminokisloty/

Aminosav komplex a gyógyszertárban. Milyen aminosavakat vásárolhatok a gyógyszertárban? A legjobb aminosavak folyékony formában

A sport az emberi egészség szempontjából szükséges. A fizikai aktivitás nemcsak egy szép figura, hanem a kiváló jólét érdekében is szükséges. A profi sportolók vagy az emberek, akik hobbiként sportot választottak, életük jelentős részét foglalja el. A testépítők például nemcsak a kiváló fizikai képességek elérését, hanem az izomnövekedést és a sportos megjelenést is érintik.

Az izom alapja a fehérje, így amikor testépítő sportolókat gyakorolnak, sok aminosav bevitelre kerülnek. A cikkben megpróbáljuk az aminosavak témáját teljes körűen feltárni, leírni azok jelentőségét, alapvető tulajdonságait, előnyeit és hátrányait, mellékhatásait, kiemelni a legnépszerűbb gyógyszereket, beszélni a felvételről és az izomnövekedés alapvető szabályairól.

Az aminosavak fő célja az izomnövekedésben

Az aminosavak fontos kiegészítők, amelyek gyakorlatilag fehérjéből állnak. Az aminosavak összetételének köszönhetően javítják az izomrostok növekedését és olyan hormonokat termelnek, amelyek segítik az izomtömeg gyógyulását.

A kábítószer-fogyasztás fő célkitűzései a következők:

  • Az izom térfogatának gyors növekedése;
  • Az osztályok hatékonyságának javítása;
  • Gyors visszanyerés az intenzív tevékenységek után;
  • Az izmok fájdalmának csökkentése edzés után;
  • Fehérje táplálkozás;
  • Csökkentett vágy az étkezéshez;
  • Nem kívánt zsírégetés.

Az aminosavak fontos célja az utolsó bekezdés. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérjék asszimilációja további energiaköltségeket igényel, és ennek megfelelően - a kalória nagyobb fogyasztása. Ezért a gyógyszerek alkalmasak a fogyásra.

Az aminosavak előnyei és hátrányai

Az aminosavak mint fehérjék pozitív aspektusai:

  1. A kiegészítők kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak;
  2. Kiváló változata a fehérjetartalmú étrendnek, amelynek fő hangsúlya a zsírégetés;
  3. Hozzájárulás a megfelelő izom-mentesség kialakulásához;
  4. Védje az izomszövet katabolikus pusztulásától.

Csak két aminosavhiány van:

  1. Magas költségek;
  2. A kis dózisok fogadásának lehetősége.

Azok a személyek körét, akik aminosavakat szednek, egy mondatban vázolhatjuk fel: mindenki, aki az izomot akarja építeni. Más szóval, ezek a gyógyszerek sportolókat vesznek. A képzés eredményeinek javítása érdekében a gyógyszerek szedése minden egyes személy számára egyedi. Az edző az osztályok során és típusától függően meghatározza az aminosavak bevitelének fő célját: az izomsűrűség javítása vagy térfogatának növelése.

Az aminosavak elfogadása mind a férfiak, mind a nők számára. Gyakran a teremben végzett képzés során az eredmények javítása érdekében a nők igen aktívan használják a kábítószert.

A dózis és a vétel függ attól a céltól, amit a gyakorló sportoló maga állít fel. Az aminosavak nagyon hasznosak lesznek a kezdő teremben. A fogadás nemcsak csökkenti az izomfájdalmat, hanem hozzájárul a stressz növekedéséhez és a személy stabil kialakításához.

Nem titok, hogy bárki számára, különösen egy olyan személynek, aki fizikai erőfeszítésnek tesz ki magát a teremben, jó táplálkozásra van szüksége. Egy aktív sportoló életritmusa nem mindig teszi lehetővé, hogy naponta egyszer és ötször megfelelően eszik. Az aminosavak bevitele lehetővé teszi, hogy megbirkózzon ezzel a problémával.

A sport táplálkozás különböző típusú aminosavak bevitelével jár. A gyártó e célból háromféle kábítószert gyárt:

  1. szabad aminosavak;
  2. BCAAs;
  3. hidrolizált.

A kábítószer-csoportoktól függően cserélhetőek és pótolhatatlanok.

Minden kábítószer-típusnak pozitív és negatív oldala van. Ahhoz, hogy megértsük, milyen típust kell használni, jobb, ha konzultálunk az edzővel és számítsuk ki képességeiket.

Fejlett összetett gyógyszerek, amelyek több komponenst tartalmaznak.

A trénerek szerint azonban a legjobbak az izolált gyógyszerek, mint például a BCAA, a glutamin, a citrullin és az arginin. Az utolsó három gyógyszer szabad aminosavak, és a sportoló izmaihoz való maximális mozgási sebesség jellemzi.

A hidrolizátumok természetesebb készítmények. Nagyon jó eredményük van. Ezek olyan aminosavak, amelyek szerves savakra osztódnak és azonnal felszívódnak a szervezetben.

Kiváló eredményt kapunk a BCAA-csoport gyógyszereinek bevételével. A csoportba tartoznak az izoleucin, a leucin és a valin.

A valin fő célja az izomsejtek energiája. A gyógyszer bevitele miatt nem csökkenthető a szerotonin mennyisége.

Az izomszövet kialakulásához és növekedéséhez a leucin felelős, ami szintén energiaforrás. A leucin felelős a fehérjék szaporodásáért az atlétákban és a májban, valamint a fehérje molekulák elpusztításakor.

Az izoleucin ugyancsak táplálkozási forrást jelent az izomtömeg számára. Ha ez az anyag nem elég a testben, akkor a személy gyorsan elfárad, és folyamatosan aludni akar.

Lizin, metionin, arginin, fenilalanin, treonin szintén fontos szerepet játszik az izomnövekedés és a hatékony edzés szempontjából. Mindegyik aminosavnak saját célja van. A lizin például felelős a mintázásért és gyors izomnövekedést biztosít. A metionin hozzájárul az edzések és a vese- és májszövetek regenerálódásának gyors helyreállításához, ami felgyorsítja a fehérjék felszabadulását a szervezet sejtjeiből.

A fenilalanin, amely a pajzsmirigyhormon és fontos szerepet játszik az anyagcserében, szintén hozzájárul a fehérje gyors termeléséhez. Az arginin a terhelés után gyorsabban felépül, és a treonin biztosítja az immunrendszer megfelelő működését.

Az esszenciális aminosavak mellékhatásai

Az esszenciális aminosavak az élelmiszerfehérjékből szekretálódnak. Ezeket az anyagokat az emberi szervezet nem választja ki, csak mesterséges bevitel vagy meghatározott fehérjetartalmú táplálék fogyasztása esetén lehet bevenni. Ilyen anyagok a BCAA csoport, treonin, lizin, fenilalanin komponensei.

A legtöbb esetben az aminosavak előnyösek a szervezet számára, de csak a megfelelően meghatározott dózisokban. Csak bizonyos esetekben az aminosavak károsíthatják a legtöbb esetben az anabolikus szervezetek nélkülözhetetlen résztvevőit.

Az aminosavak nem okozhatnak kárt az alábbi esetekben:

  1. helyesen kiválasztott gyógyszer;
  2. megfelelően beállított dózis;
  3. a fogadások világosak és szisztematikusak;
  4. egészségügyi problémák meghozatala előtt.

Ha egy személynek egészségügyi problémája van, akkor a gyógyszerek szedése előtt mindig konzultálnia kell orvosával ezzel a kérdéssel. Fontos, hogy megvitassuk a gyógyszer dózisát és típusát.

Az esszenciális aminosavak helytelen használata:

  1. élelmiszer-mérgezés;
  2. szív-érrendszeri problémák;
  3. vese- és májbetegségek;
  4. a központi idegrendszer elnémítása.

Fontos tudni, hogy ha az intenzív bevitel után abbahagyja az aminosavak fogyasztását, és elfelejti a kiegyensúlyozott étrendet is, az izmok nagyobb sebességgel csökkenhetnek, mint amennyire nőttek. Az aminosavak önmagukban nincsenek hatással a parafa hatására, ha a sportolónak nincs problémája a vesék, a máj, a tápcsatorna, a vérerek és a szív.

A sportolók számára az aminosavak tabletták, kapszulák, folyékony formában és por formájában kaphatók.

A kábítószereket sportboltokban és gyógyszertárakban lehet megvásárolni. A gyógyszertárak közül kiemelkedik:

A gyógyszerészeti készítményeket a legtöbb esetben a tapasztalt sportolók pozitívan jellemzik. A sporttáplálék-áruházakban értékesített kiegészítőkkel összehasonlítva ezek a termékek alacsonyak.
Kábítószer-bevitel

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az aminosavaknak különböző a felszabadulási formái, akkor a vételük más. Fontos, hogy a recepció során fordítson figyelmet a pénzösszegekre, ezek a cselekvés hatásától függenek. A leggyorsabban ható hatóanyagok folyékonyak és injekciók formájában vannak. De ezek a legdrágábbak és nem állnak rendelkezésre minden gyógyszertárban. Ezen túlmenően az intravénás injekcióknak nagyobb a valószínűsége a mellékhatásoknak és a szövődményeknek a beadás után.

Ami a fogadás idejét illeti, ebben a kérdésben figyelembe kell venni a felhasználás célját. Az izomtömeg növelése reggel, edzés előtt és után történik. Ha a fogyás célja, akkor a vételt egyenlő dózisban kell végrehajtani egy bizonyos ideig, naponta hatszor.

Amint azt többször is rámutattuk, az aminosavak használata előtt konzultálni kell a trénerrel a gyógyszer dózisáról és az adott típusról. A dózis a személy testtömegétől, az edzés időtartamától és a fizikai terheléstől is függ.

Az aminosavak dózisának tartománya 5-20 gramm. Normál hatás esetén az adag nem lehet kevesebb, mint 5 g, de a maximális hatás esetén nem lehet kevesebb, mint 10 g és több mint 20 g.

Fontos figyelembe venni, hogy az aminosavak bevitele kombinálható a sport táplálkozással, de nem mindig lehetséges őket egyszerre bevinni. Az aminosavak gyengén felszívódnak, ha fehérjékkel, táplálék-helyettesítőkkel, erősítőkkel és még élelmiszerekkel együtt használják.

A gyógyszeres kezelés időtartama nem korlátozódik az időre, de ez nem igényel további megszakításokat és ciklusokat.

A fehérjék és az aminosavak lehetőséget biztosítanak a sportoló izomszövet kialakítására és az edzéshez szükséges energia kiegészítésére. Pontosabban, nem lehet előnyben részesíteni, hogy melyik gyógyszer. Mindegyiküknek van előnye. És az aminosavak és a fehérje-kiegészítők eszköze az izomnövekedést szinte azonos mértékben elősegíti.

Mindegyik kiegészítő szerepet játszik, és az egyes esetekben hatékonyan működik. A trénerek azt tanácsolják, hogy mindkét gyógyszert szedje, csak ésszerűen tervezze meg. Az ilyen technikák jelentősen javítják a sportoló eredményét és jólétét.

Egy profi sportoló a következő videóban osztja meg az aminosavaknak az izomnövekedésre gyakorolt ​​hatását:

Az aminosavak az izomszövet építői, és aktívan részt vesznek a szervezet minden fontos folyamatában. Tekintettel arra, hogy ezek az anyagok élelmiszerekben vannak, további bevitelük a testépítéshez szükséges, egyes esetekben fogyás. A kábítószerek önálló kezelése negatív következményeket okozhat, és nem a legjobb eredmény, ezért az edzővel való konzultáció, és bizonyos esetekben orvosok szükségesek aminosavak bevételéhez.

Sokféle sporttáplálkozás létezik, de a népszerűség szempontjából az egyik fő kedvenc a fehérjék mellett az aminosavak. A tartományuk is igen kiterjedt. A valóban hatékony kiegészítő kiválasztása nem mindig könnyű. Itt, a hősnek a kereszteződésen való nehéz választásával analóg módon háromféleképpen (csak biztonságosabb) van:

  1. Használja az edző vagy tanácsadó ajánlását a boltban. Jó lehetőség, de nem mindenkinek van egy személyi edzője, és a tanácsadók gyakran azt tanácsolják, hogy értékesebbek (vagy a lejárati idő);
  2. Kapcsolja be az intuíciót és próbálja kitalálni. A módszer kétségtelen előnye a személyes tapasztalat megszerzésének lehetősége. Csak a folyamat késleltethető és szükségtelen pénzügyi veszteségekkel járhat;
  3. Az utolsó lehetőség az, hogy a legjobb aminosavak kiválasztásánál a tapasztalt felhasználók és szakemberek visszajelzésén alapuló ellenőrzött adatokat használjon.

A harmadik út optimálisabbnak tűnik, és az egyik módja annak megvalósításának, hogy megismerkedjünk a mi minősítésünkkel, amely ma a férfiak és nők legjobb aminosav-komplexjeire lesz szentelve.

Melyek az aminosavak?

Alig van értelme tudományos értelemben önteni, ezért egyszerű szavakkal: izmaink (ha nem veszik figyelembe a vizet) elsősorban fehérjéből állnak. Tehát aminosavak - ezek a tápanyagok, amelyekből ez a fehérje épül. A testük a saját erősítésére, megújítására és bizonyos enzimek és hormonok előállítására használja fel.

A testmozgás során a szabad aminosavakat a szervezet elfogyasztja, és a szükséges mennyiséget nem mindig pótolja az élelmiszer. Ez az, ahol az aminosav-kiegészítők hasznosak.

A sport aminosavak típusai és a felszabadulási forma

A leggyakoribb két típus: izolált aminosavak és komplexek, amelyek összetétele, az anyagok aránya és formája különböznek.

A legnépszerűbb az egyén - BCAA, amelyek az izmok fő aminosavai, és amelyek megőrzéséhez, helyreállításához és növekedéséhez szükségesek. A komplexek kiterjesztett összetételűek (beleértve a BCAA-t is), és leggyakrabban a fehérje hidrolizált formáján alapulnak, amely még gyorsabb felszívódási sebességgel rendelkezik, mint a szabad formában lévő aminosavak.

Az aminosavak három változatban kaphatók: por, tabletta (kapszula), folyadék. A szervezet által a felszívódás alapvető tulajdonságai és sebessége kevésbé függ a kiadás formájától, és kiválaszthatja azt a lehetőséget, amely egyszerűen elfogadhatóbb.

Az aminosavak olyan tápanyagok, amelyeket a személynek fejlesztenie kell, javítania kell a sérült szöveteket, erősítenie és felépítenie az izmokat, valamint a hormonok, feromonok és antitestek előállítását. Élelmiszerrel belépnek a testbe, és számos fontos élettani folyamatban vesznek részt. Korlátozott étrend, étrend vagy sporttáplálkozás esetén a gyógyszerkészítmények könnyen kompenzálhatók.

Maga a szervezet nem képes aminosavakat szintetizálni, így ha a testben jótékony hatású elemek állnak rendelkezésre, akkor az egészséget támogató alapvető összetevők alapján kell megvizsgálnunk a komplexeket. A gyógyszertárban bármilyen aminosav alapú gyógyszer található, a kiválasztási folyamat során a következő neveket kell figyelni:

  • Fenilalanin. Az aminosavat a test fájdalmának szabályozására használják. Érdemes figyelmet fordítani arra, hogy mely változatokat értékesítik, mivel a készítmény tartalmazhat D-fenilalanint vagy L-felilalanint. Az utóbbi hosszú ideig enyhítheti a fájdalmat.
  • A glicin. Az olcsó gyógyszerek kategóriájába tartozik, és különleges hatással van a testre. Ajánlott az idegrendszer rendellenességei, álmatlanság, az izmok és a szalagok túlzott terhelése, állandó aktivitás. Az aminosav különösen népszerű a sportolók körében, mivel növeli a teljesítményt, csökkenti az agresszió szintjét, javítja az immunitást, normalizálja az alvást, és pozitív hatással van az izomképződésre.
  • Metionin. A fehérje összetételének elengedhetetlen eleme. Elsősorban a máj megsértésével, valamint a szervezetben a fehérje hiányával írják elő. Vannak, akiknek különleges érzékenységük van a drogra, ebben az esetben jobb, ha egy másik gyógyszert választanak. A metionin képes normalizálni a májat, csökkenti a vér koleszterint, és antidepresszánsként is alkalmazható.
  • Glutamin. A szervezet számára szükséges aminosav részeként, amely energiaforrás, valamint az immunitás fokozása és az izomnövekedés ösztönzése. A gyógyszert nem csak a gyógyszertárakban, hanem a sporttáplálkozási üzletekben is értékesítik. A vélemények között gyakran negatív, mivel az aminosav néha émelygést, gyomor-bélrendszeri megbetegedést vagy hányást okoz. A legtöbb esetben az oka az ajánlott dózis feleslege.

A gyógyszerészeti aminosavakat különböző formában, tablettákban, kapszulákban vagy injekciókban értékesítik. Használatuk befolyásolja a fehérje lebomlását, és javítja a szervezet immunválaszát.
Hogyan válasszunk ki egy gyógyszertárban lévő aminosav-komplexet?
A gyógyszerészeti aminosavakat tablettákban, kapszulákban vagy ampullákban kapjuk. Bárki, aki először találkozott a gyógyszer választásával ezeken az alapvető elemeken alapul, valószínűleg nem tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő eszközt a kívánt hatás eléréséhez. Ez a tanácsadás segít a szakembereknek:

  • A folyékony aminosavakat leggyakrabban sportolók használják. Ezek a táplálékkiegészítők, amelyek a szervezetben 100% -ban felszívódnak. Amikor kiválasztják őket, figyeljenek a kompozícióra, nem lehetnek tartósítószerek és édesítőszerek.
  • Az IV-re szánt aminosavakat általában orvosi célokra használják életveszélyes körülmények között. Más esetekben ritkán használják, előnyben részesítve a tablettákat vagy kapszulákat az egyszerűbb beadás érdekében.
  • Az izom toborzására a triptofán, a tirozin, a karnitin vagy az arginin ajánlott. Képesek gyorsan pótolni az edzés során elvesztett tápanyagok egyensúlyát és elősegítik az izomrost növekedését.
  • Azok számára, akik fogyni akarnak, a bcaa csoportból származó aminosavakat ajánljuk az izomtömeg fenntartásához a diétás időszak alatt. Ez lehet Valin, Isoleucine, Leucine.
  • Az idegrendszer állapotának javítása és az anyagcsere fokozása érdekében a glutaminsavat ajánljuk. Ez hozzájárul az anyagcsere-folyamatok szabályozásához és növeli a hipoxiával szembeni rezisztenciát.
Tökéletesen igazolt aminosavak komplexei, amelyek tartalmazzák a C-vitamint vagy más hasznos összetevőket. Azonban a megfelelő étrend kialakulásához jobb, ha monokomponensű gyógyszereket használnak.

Az aminosavakat a sportolók a testépítésben használják, ahol fontos a férfiak izmos keretének megfelelő formálása, nem csak a képzés, hanem a kiegyensúlyozott étrend is. Ha speciális gyógyszereket és komplexeket szed, jó eredményeket érhet el. A sportvilág legnépszerűbb adalékai:

  • Leucin (az energia és erőforrás a képzéshez).
  • Az izoleucin (az izmok "építőanyagának forrása" hozzájárul a mentális kitartáshoz).
  • Valin (a jobb koordináció és az izom helyreállítása).
  • Taurin (erősíti az idegrendszert, és támogatja a testet jó állapotban).
  • Az arginin (befolyásolja a vérkeringést és javítja azt, táplálja a testet).
A túladagolás és a mellékhatások megjelenésének elkerülése érdekében szedje be a gyógyszeres kezelés szigorú betartását.

Az aminosavak szerves tápanyagok egy csoportja, amelyek a fehérjék konstruktív egységei. Ezek a vegyületek felelősek a növekedési folyamatokért, az izomszövet helyreállításáért és megerősítéséért, közvetlenül részt vesznek enzimek, hormonok és antitestek előállításában.

Ezek minden sportoló számára szükségesek, nemcsak jól ismert védjegyekből, hanem szokásos gyógyszerkészítményekből is beszerezhetők. Az utóbbiak közé tartoznak az olyan aminosavak, mint a metionin, a glicin. Nem alacsonyabb minőségűek a sport kiegészítőknél, de általában olcsóbbak.

Nem rendelkezik optikai izomerek szerkezetével, ami sok biológiailag aktív anyag és fehérje összetételében jelenlévő aminosav. A szervezetnek különösen akut szükséglete van a glicinre az ischaemiás stroke után, a központi idegrendszeri betegségekben és a fokozott ingerlékenységben, nagy fizikai terhelés alatt.

A glicin szedése során a gyógyszer háromszor 100 mg-ot, azaz 3 gramm naponta egy hónapig használjuk. Sürgős szükség esetén meg lehet ismételni a kurzust. Néhány embernél ez az aminosav fokozott érzékenységet okoz, ami akadályozza az anyag használatát.

  • javítja a hangulatot;
  • csökkenti az agresszivitás megnyilvánulását;
  • normalizálja az alvást;
  • növeli a mentális éberséget;
  • védi az idegrendszert a mérgező és káros anyagok hatásaitól, beleértve az alkoholt is.

Ezt az aminosavat megvásárolhatja a szabad piacon. Gyógyszertárakban 30 tablettát tartalmazó csomagolásban értékesítenek, összesen 250 mg tömegben. Egy kb. 50 rubel csomagot érdemes megtenni. A glicin fő célja az agyi aktivitás ösztönzése. A sportolók gyakran igénybe veszik ezt az aminosavat.

Ez egy esszenciális aminosav. A fehérje egy része, javítja a májfunkciót, csökkenti a káros koleszterin koncentrációját, antidepresszáns. Élelmiszerrel belép a testbe. A metionin legmagasabb koncentrációja marha- és csirkehúsban, kissé kisebb mennyiségben árpa, tojás, túró, tészta, búza, hajdina, zabpehely. A vegyület szójabab, bab, banán, de a minimális arány része.

Az optimális fogyasztási ráta naponta háromszor 0,5 gramm. A metionint a fehérjehiány, a dystrophia és a különböző májbetegségekben szenvedők számára írják elő. Az aminosav a vírus hepatitisben, a vegyületre adott túlérzékenységben ellenjavallt. A metionint 50 tabletta (250 mg) csomagolásban adják el, átlagosan körülbelül 100 rubelt.

A fehérjében szereplő feltételesen esszenciális aminosavakra utal. Felelős az immunrendszer támogatásáért, izomtömeg megszerzéséhez szükséges. Ennek a szerves vegyületnek a költsége magasabb, mint a glicin a különböző országokban.

Ha összehasonlítjuk a glutamint sport kiegészítők és gyógyszertárak formájában, akkor az utóbbi opció megvásárlása általában sokkal jövedelmezőbb. Vegyük ezt az aminosavat ajánljuk naponta kétszer, 4-8 gramm. A legjobb, ha a glutamint edzés után és éjszaka (lefekvés előtt) inni.

A glutamin alkalmazása a következő hatással bír:

  • megadja a szükséges energiát;
  • anti-katabolikus védelmet biztosít;
  • erősíti az immunrendszert;
  • felgyorsítja és javítja a helyreállítási folyamatokat;
  • serkenti az izomnövekedést.

Milyen véleményeket hagynak a gyógyszertári aminosavakról?

A gyógyszertárak hálózatán keresztül szabadon értékesítve az aminosavak nagy a kereslet a testépítők és számos sportoló között. Az ilyen gyógyszerek címzettjeinek túlnyomó többsége pozitívan beszél ezekről. Vannak negatív vélemények, amelyek az ilyen negatív jelenségek jelenlétét jelzik, mint hányinger, hányás, emésztési zavar. Ezeket a megnyilvánulásokat az anyaghasználat okozza. Ha betartja a dózist, a gyógyszertár aminosava kiváló alternatíva lesz a drága sportpitu számára, segít a célok elérésében.

Ma aminosavakról szeretnénk beszélni. És lehet-e őket rendszeres gyógyszertárban felvenni. Kezdetben azonban segítünk abban, hogy kitaláljuk, milyen előnyökkel jár, milyenek azok, milyenek, milyen szükség van rá, és hogyan kell őket helyesen kiválasztani.

Aminosav érték

Az aminosav-karbonát (rövidített „aminosav”) egy speciális kémiai egység, amely az emberi izomszövetet alkotó fehérjék képződésének egyik tápanyaga. Az emberi szervezetben az anyagcserével kapcsolatos tevékenységek nagy része nem is jár ezeknek a vegyi egységeknek a részvétele nélkül. Ez a cikk segít megérteni a gyógyszertárban könnyen beszerezhető aminosav komplexek célját.

Miért van szükségük, különösen a sportolókra?

A legtöbb sportoló, és különösen a testépítésben részt vevő sportolók olyan segédeszközöket keresnek, amelyek segítik az edzőteremben vagy a versenyeken való teljesítményük növelését. A fő feladata, hogy az izmokat gyorsan és hatékonyan építse, és az aminosavak megoldják ezt a problémát.

Először is, ne feledje, hogy az aminosavak befolyásolják az izomnövekedés, regeneráció és az immunitás általános állapotának erősödését. Az ilyen kiegészítők sokkal könnyebbé teszik az életünket a testünk számára, mivel nem kell sokáig várni a fehérjetartalmú élelmiszerek feldolgozása után szükséges energiamennyiséget.

Az ilyen anyagok rendkívül fontosak a sportolók számára nehéz időkben, különösen: a versenyek előkészítése, a sérülések utáni teljes képzésre való visszatérés és számos más ok. Szinte nincs mellékhatásaik. A legfontosabb dolog az, hogy a megfelelő arányt választjuk, mert ha túl sokat veszel, negatív hatást okozhat, ami károsíthatja a testedet.

Aminosavak csoportjai

Meg kell kitalálni, hogy mi léteznek, és milyen típusúak vannak. Ezek két csoportra oszthatók: amelyek cserélhetők, és azokat, amelyeket nem lehet cserélni. Az esszenciális savakat nem az emberi szervek állítják elő, ezért ki kell őket kinyerni az élelmiszerből. Azokat a fajta anyagokat, amelyeket testünk helyettesíthet, bármilyen más fehérjéből származó belső szintézissel képeznek. Ezek ugyanolyan nagy jelentőséggel bírnak, és mennyire alapvető fontosságú a testünkbe táplálkozni.

Milyen aminosavak vásárolhatók a gyógyszertárban?

A gyógyszertár üzletek nagy számban kínálnak, amelyek között gyakran megtalálhatók a sporttáplálkozással rendelkező üzletek polcain. Fontolja meg a legnépszerűbbeket:

A termékben megtalálható elengedhetetlen kategóriába tartozik. De az élelmiszerek eléggé megszerzése nagyon nehéz, ilyen esetekben "L-glutamint" vásárolhat. Gyorsítja a gyógyulást, csökkenti az izomfájdalmat, hosszabb fizikai terhelés után, növeli az immunitást, így a sportolók tavasszal és ősszel nem érintik a vírusbetegségeket. Emellett növeli a növekedési hormon szintjét és növeli a mély alvás időtartamát.

metionin

Nagyon hasznos kiegészítő, amely csökkenti a koleszterinszintet és kedvező hatást gyakorol a toxinok eltávolítására. A májra, az emésztőrendszerre és az általános tónusra is hatással van.

glicin

Növeli az emberi test tartósságát a fizikai és érzelmi stresszre. Nyugtató hatással van az emberi idegrendszerre. A sportban szakmailag résztvevők, az alvás és az agyi aktivitás minőségének javítására használják.

Alvezin

Nagyszámú esszenciális fehérje keveréke, amelyet dropperekkel injektálnak. Különleges esetekben a sportolókat arra használják, hogy javítsák a helyreállítási folyamatokat a súlyos fizikai terhelés idején.

lizin

Olyan adalékanyag, amely elősegíti a porc regenerálódását. Segíti a kalcium jobb felszívódását, és minimálisra csökkenti a keringési rendszerben a zsírsejtek jelenlétét, csökkentve a szív terhelését.

Ez növeli a növekedésért felelős hormon termelését, és befolyásolja a szervezetben lévő optimális nitrogénmennyiséget. Javítja a vérkeringést és csökkenti a szívbetegségek valószínűségét. Emellett az arginin jó hatással van a férfiak egészségére, javítja az erekciót.

Vásárlás módjai

Az információs technológia során, valamint az interneten való szabad hozzáférés minden szakaszában könnyen megtalálhatja a szükséges termékeket. Az egész világhálót felülmúlva könnyedén megtalálhatja az egyik vagy másik táplálékkiegészítő, a legjobb ár és a legközelebbi gyógyszerek áruházát. Most nem szükséges sorban állni vagy elhagyni a házat. Számos gyógyszertárboltban egy adott gyógyszert is lefoglalhat, vagy akár házhozszállítást is rendelhet.

Vélemények sportolók

A sportolók jól reagálnak a gyógyszertárakban szerzett hasznos fehérjék használatára, jelezve az alacsony költségüket. Összefoglalva elmondható, hogy ezek a kiegészítők nemcsak az általános állapot romlásakor, hanem a megelőző intézkedésekben is gyakorolhatók.

http://info-food.ru/aminokislotnyi-kompleks-v-apteke-kakie-aminokisloty-mozhno-kupit.html

Mik azok az aminosavak és hogyan kell őket helyesen bevinni?

Az aminosavak összetett szerves anyagok, amelyek egy szénhidrogén csontvázból és két további csoportból állnak: amino- és karboxilcsoport. Az utolsó két csoport meghatározza az aminosavak egyedi tulajdonságait - mind a savak, mind a lúgok tulajdonságait mutatják: az első - a karboxilcsoport miatt - a második az aminocsoport miatt. Most, hogy az aminosavak biokémiai szempontból vannak, megértettük, vizsgáljuk meg az emberi testre gyakorolt ​​hatását és annak használatát a sportban.

A sport számára az aminosavak fontos szerepet játszanak a fehérje anyagcserében való részvételükben. Az egyes aminosavakból a fehérjék a testünk izomtömegének növekedésére épülnek - izmos, csontváz, máj, kötőszövet. Ezen túlmenően, néhány aminosav közvetlenül részt vesz az anyagcserében, például az arginin részt vesz az urea ún. Ornitin ciklusában - egyedülálló mechanizmusa a májban a fehérje emésztése során keletkező ammónia semlegesítésére.

  • A mellékvesék kéregéből származó tirozinból a katekolaminok szintetizálódnak - adrenalin és norepinefrin - hormonok, amelyek feladata a szív-érrendszer hangjának fenntartása, a stresszhelyzetre való közvetlen reakció, és ennek következtében az egyén életének megőrzése.
  • A triptofán az alváshormon - melatonin - előfutára, amely a csípő testben keletkezik - az agyban az epiphysis. Ennek az aminosavnak az étrendben való hiánya miatt az elaludási folyamat sokkal bonyolultabb, ami álmatlansághoz és számos betegséghez vezet. Hosszú időre felsorolhat, azonban az aminosavra összpontosítunk, amelynek értéke különösen nagy a sportolók és a közepesen sportolók számára.

Mi a glutamin?

A glutamin egy olyan aminosav, amely korlátozza az immunszövetet alkotó fehérje - a nyirokcsomók és a nyirokszövet egyedi formációinak - szintézisét. Ennek a rendszernek az értéke nehéz túlbecsülni, mert a fertőzésekkel szembeni megfelelő ellenállás nélkül nincs szükség semmilyen képzési folyamatra. Továbbá minden edzés, akár szakmai, akár amatőr, stressz.

A stressz szükséges jelenség annak érdekében, hogy „egyensúlyi pontunkat” mozgassuk, azaz bizonyos biokémiai és fiziológiai változásokat okozzunk az emberi testben. Bármilyen stressz egy olyan lánc, amely a testet mozgósítja. Az intervallumban, amely a szimpatómadrenális rendszer reakcióinak kaszkád regresszióját jellemzi (nevezetesen a stressz kialakulását), a limfoid szövet szintézisének csökkenése következik be. Emiatt a bomlási folyamat meghaladja a szintézis sebességét, ezért az immunitás gyengül. Tehát a glutamin további bevitele segít minimalizálni ezt a nem túl kívánatos, de a fizikai aktivitás elkerülhetetlen hatását.

Alapvető és cserélhető aminosavak

Annak érdekében, hogy megértsük, miért van szükség az esszenciális aminosavakra a sportban, szükség van egy általános megértésre a fehérje anyagcseréjéről. Az emberek által a gyomor-bél traktus szintjén elfogyasztott fehérjéket enzimek dolgozzák fel - olyan anyagokat, amelyek lebontják az általunk fogyasztott élelmiszert.

Különösen a fehérjék elsőként lebontják a peptideket - az aminosavak egyéni láncait, amelyeknek nincs kvaterner térszerkezete. És már a peptidek egyes aminosavakká bomlanak. Ezeket az emberi test felszívhatja. Ez azt jelenti, hogy az aminosavak felszívódnak a véráramba, és csak ebből a stádiumból használhatók termékként a test fehérje szintézisére.

Előretekintve azt mondjuk, hogy az egyes aminosavak bevitele a sportban segít csökkenteni ezt a stádiumot - az egyes aminosavak azonnal felszívódnak a vér- és szintézisfolyamatokba, és ennek megfelelően az aminosavak biológiai hatása gyorsabb lesz. Összességében húsz aminosav képződik az utóbbi teljes spektrumában. Annak érdekében, hogy az emberi szervezetben a fehérjeszintézis folyamata elvileg lehetővé váljon, az emberi táplálkozásban az aminosavak teljes skálájának kell lennie.

lényeges

Ettől a pillanattól kezdve megjelenik a nélkülözhetetlen fogalom. A nem esszenciális aminosavak szigorúan azok, amelyeket testünk nem képes önmagában szintetizálni más aminosavakból. Ez azt jelenti, hogy az ételektől eltekintve, semmiképpen sem. Nyolc plusz két ilyen aminosav részben cserélhető. Fontolja meg a táblázatban, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák az aminosavat és annak szerepét az emberi testben:

http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.html

Aminosavak, ami az

Bárki, még a legkisebb organizmus, fehérjékből áll. És ezek különböző aminosavakból állnak. A különböző formájú fehérjék a szervezet létfontosságú aktivitásában játszanak szerepet. Minden izom, csontszövet, mirigy és szerv, a haj, a körmök és egyéb szerves anyagok alkotják az emberi test szerkezetét. Valamennyi enzim és hormon, amely a szervezet létfontosságú aktivitásait szabályozza, fehérjékből áll, ami aminosavakból származik.

Az aminosavak szerves elemek, amelyek nitrogénatomokkal rendelkező karboxil- és amincsoportokat tartalmaznak. További részleteket tárgyalunk arról, hogy milyen aminosavak és milyen szerepet töltenek be az emberi test számára. A fehérje aminosav vegyületekből épül fel, megváltoztatva a fehérje molekula szerkezetét, így mindenféle anyagot képezhetnek. Az emberi test több mint 20% fehérjéből áll. Szerkezetének részei aminosavak, amelyek természeténél fogva 21 faj létezik. A szervezetbe belépő aminosavaknak a megfelelő kombinációba kell illeszkedniük. Ha nincs elég aminosav, akkor a szervezetnek sok problémája van: az anyagcsere lelassul, a toxinok eltávolítása és a bomlástermékek késleltetve vannak. Az idősebbek különösen a kapcsolatok hiánya miatt szenvednek, és a fiataloknak sok problémája van.

Az aminosav-anyagok típusai

Mindegyik három típusra oszlik: nélkülözhetetlen, félig cserélhető és cserélhető. Ezenkívül ismertetni kell bizonyos anyagok előnyeit és hátrányait, valamint az emberi szervezetben lévő funkciókat lenyeléskor.

Alapvető aminosavak

Ezeket a vegyületeket a szervezet nem szintetizálja, és az élelmiszerrel bejut a testbe. 9 alapvető típusú vegyület létezik, amelyek magukban foglalják a jól ismert BCAA csoportokat:

  • Leucin, izoleucin és valin. Ezek bázikus aminosavak, speciális tulajdonságokkal. A BCAA aminosavak gyorsan felszívódnak, de nem a gyomorban, hanem azonnal felszívódnak az izomszövetbe.
  • A hisztidin - aromás aminosav vegyület - elengedhetetlen. A szervezet felelős a hemoglobin szintéziséért, az immunrendszer munkájáért. Ez is helyreállítja a szöveteket, így a növekedés és a sérülések és a műveletek után szükséges.
  • Lizin - szabályozza a védelmi rendszert. Részt vesz a kollagén előállításában, amely támogatja a haj, a körmök és a bőr jó állapotát.
  • A triptofán - az idegrendszerben egy kémiai hírvivő munkáját végzi. Megköti, nem szétesik, hőkezel, és nem oldódik vízben.
  • A metionin - kénatomot tartalmaz, ezért kellemetlen szaga van. Ez az aminosav részt vesz a fehérjék építésében és a hormonok - adrenalin és melatonin - kialakulásában. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
  • A fenilalanin egy nem poláris aminosav, amely az idegrendszerért felelős és jó antidepresszáns. Részt vesz az adrenalin és a dopamin szintézisében.
  • A treonin egy poláris és töltés nélküli aminosavvegyület, amelyet piruváttá alakítanak át, amely részt vesz a glükóz és az ATP energia előállításában.

Ezek az aminosavak kívülről lépnek be a testbe, ezért a termékek étrendjét alkotó részeként meg kell adni azokat, akiknek az összetételükben vannak.

Cserélhető aminosavak

Ezek a szervezetünk által önállóan létrehozott struktúrák. De mi is hozzá kell kapnunk őket élelmiszerekkel. Amikor a sportban vagy a fizikai munkában aktív, amikor a szénhidrátok energiája véget ér, a test fehérjéket használ erre. De testünk nem képes gyors ütemben szintetizálni az aminosavakat, így azokat kívülről kell szállítani.

A cserélhető aminosav vegyületek a következők:

  • Az alanin egy nem poláris vegyület, amely szerkezete egyszerű. A szövetekben kémiai reakcióba lép, és kiderül, hogy a piruvát, amelyet később energia formájában használnak fel.
  • A glicin a legkisebb sav, segít a kollagén, a prolin és a lizin előállításában. Hogyan módosítja a neurotranszmitter az agy, a gerincvelő és a retina törzsét.
  • Az aszparaginsav - részt vesz a karbamid képződésében. Emellett stimulálja az idegrendszerben fellépő néhány receptorhatást.
  • Az aszparagin - fontos szerepet játszik az idegrendszer munkájában és az ammónia kialakulásában.

Ahhoz, hogy a test jól működjön, állandó és elegendő mennyiségű aminosav szükséges.

Félig cserélhető aminosavak

Ezeket az anyagokat a szervezet csak bizonyos mennyiségben szintetizálhatja. Néha egyszerűen nem elég, különösen az aktív edzések és súlyos betegségek után.

Ez a csoport az alábbi aminosavakat tartalmazza:

  • A szerin - részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, az agyi működésben és az enzimekkel kapcsolatos reakciókban.
  • Az arginin - lerövidíti a sérülések utáni helyreállítási időszakot, elősegíti a sebek gyors gyógyulását és stabilizálja a vérnyomást.
  • A tirozin - részt vesz a sejtek jelzésében.
  • Prolin - a kollagén szintézisében használatos.
  • Ornitin - fontos szerepet játszik a karbamid szintézisében, amely az ammóniával együtt felszabadul a szervezetből, ezért a sportolók nem érzik fáradtságukat a képzésben.
  • Glutamin - szabályozza a vesék savasságát, részt vesz a sejtek energiájának létrehozásában, serkenti az izom anyagcserét.
  • A cisztein részt vesz az enzimes folyamatokban, kötődik néhány fémhez.

Most már megértem, miért van szüksége egy átlagos személynek aminosavra. Hiányosságukkal a szervezet létfontosságú tevékenységének minden folyamata meghiúsul, és egészségünk jelentősen romlik.

Szakértői vélemény

A személy mindig nem aminosavakat, hanem fehérjéket használ. Az aminosav-kiegészítők rendkívül speciális sporttáplálkozás. Emlékeztetni kell arra, hogy a normál nitrogén egyensúly fenntartása érdekében a fehérjék szükséglete 0,45-0,57 gramm / testtömeg-kilogrammonként változik. A táplálkozásban és az orvostudományban az „ideális fehérje” fogalma az esszenciális aminosavak optimális százalékát tartalmazza. Az izoleucin, a leucin, a lizin, a valin, a triptofán, a treonin, a metionin, a cisztein, a fenilalanin, a tirozin tartalma alapján kerül kiszámításra. Leginkább a szójabab, a tojás és a tejfehérje az ideális fehérje. Az emberek, akik az étrend és az egészséges táplálkozás tanulmányozása során izomtömeget akarnak szedni vagy fogyni akarnak, emlékeznünk kell arra, hogy a fehérje minősége az emberi szükségletekhez képest minimális mennyiségű esszenciális aminosav. Tehát, függetlenül attól, hogy az aminosav-összetétel teljessé válik, úgy tűnik, hogy mindenképpen be kell vennie azt a pótolhatatlan aminosavat, amelyet a legkevésbé tartalmaz. Elemi számítások után egyértelművé válik, hogy ez a fehérje mennyi fogyasztást igényel annak érdekében, hogy fedezze a minimális összetevő aminosavhiányát, ha van ilyen.

Az aminosavak előnyei és szükségessége az emberi test számára

Most meg kell vizsgálni az aminosav-kiegészítők jelentőségét az emberi szervezetben - miért van szükség aminosavakra a sportban és a mindennapi életben.

Segítség az izom helyreállításában

Ez az alapfunkció sokkal fontosabb a sportolóknak - testépítőknek, nehéz sportolóknak és más embereknek. A bemutatott szükséglet a nyugalmi állapotban lévő izmokban lévő 6 típusú aminosav tartalmához kapcsolódik. A fizikai terhelés ideje alatt fehérjeszintézis lép fel, amely energiát ad a képzéshez. De a kezdetektől számított 10 perc után a sportoló jellegzetes és meglehetősen tisztességes fáradtságot érez, amit az alanin-aminotranszferáz enzim reakciója magyaráz. Ez szerves részét képezi az izmok terhelésének feltételezésének köszönhetően - a kialakuló köztes vegyületekről beszélünk. De az izmokban lévő glutamin és a táplálékkiegészítőkből további fogyasztás is adhat energiát, ezért a képzés időtartama nő, és a sportoló kevésbé fáradtságot és izomfájdalmat tapasztal.

Gyakorlati tanácsok: A bemutatott tulajdonságok miatt világossá válik, hogy a jobb edzéshez a férfiaknak és a nőknek ajánlott a glutamin alkalmazása. Ez az aminosav a sport táplálkozás speciális kiegészítőiben található.

Meglepőnek tűnik, de bizonyos típusú aminosavak aktívan részt vesznek az izomtömeg növekedésében. Ebben az esetben a fenilalaninra vonatkozik. A termelés növekedésével a fehérje-vegyületekkel - az izomsejtek anabolikus növekedésével - reakció lép fel. A megnövekedett fehérjeszintézis a vázizomsejtek számának növekedéséhez vezet.

fogyás

Az élelmiszerekből vagy az étrend-kiegészítőkből származó aminosavak szükségesek a fogyáshoz. Tesztelésre került sor a bizonyítékok összegyűjtésére: két nőcsoport veszített súlyt egy időszakban. Így az első csoport diétát követett a termékek felhasználásával, ahol magas az aminosavak tartalma. A második csoporthoz egy egyszerű diétát javasoltunk. Egy későbbi felmérés eredményei szerint megállapították, hogy a megnövekedett fehérje- és aminosavak szintje nagyobb zsírmennyiség csökkenéséhez vezetett. Ezért a fogyás érdekében ajánlott a megfelelő étrend kiválasztása, mivel az aminosavak tartalma megakadályozza a fehérje túlzott kioldódását.

Az aminosav-kiegészítők előnyei a cukorbetegségben

A cukorbetegség krónikus betegség, amely az inzulintermelés hiányát jelenti. Ennek eredményeképpen a vércukorszint emelkedik. Az állapotot nem lehet előre jelezni - csak a megfelelő étrendhez ragaszkodni kell.

Megjegyzés: A szakértők szerint az aminosavak megakadályozzák a hipoglikémia előfordulását.

Ebben az esetben további arginint tartalmazó termékeket kell használni. Kiderül, hogy a nitrogén-monoxid prekurzora, ami az inzulinérzékenység növekedéséhez vezet - ennek eredményeképpen a beteg az állapotának felmérése miatt maga is beállíthatja a táplálkozást.

Egyéb előnyök

A fenti előnyök mellett az aminosav-formulák a következő előnyöket nyújtják:

  • Gyulladáscsökkentő - számos tanulmány kimutatta, hogy a sportolók számára az aminosavakat tartalmazó kiegészítők megelőzik a közös ízületi gyulladást. Itt a cisztein és a metionin játszik szerepet.
  • Az immunitás erősítése - az élelmiszerekből vagy az arginin, glutamin és cisztein formájában lévő kiegészítőkből származó aminosavak növelik az antitestek és citotoxikus szubsztrátok termelését, amelyek segítenek megakadályozni a szervezetbe behatolt baktériumok és vírusok fejlődését.
  • A reproduktív funkció javítása - az aminosavaknak pozitív hatása van a reprodukciós funkcióra mind a férfiak, mind a nők esetében. A vizsgálatok és tesztek azt mutatták, hogy a különböző adalékanyagok aminosavak tartalmának felhasználása után a koncepciók számának 30% -kal nőtt.

Ezek csak alapvető hasznos funkciók. Mindegyikük hatással van, ezért az adalékanyagok kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a legmegfelelőbbet.

A képzés kiegészítéseiről

Az aminosav-kiegészítőket nemcsak az edzés előtti sportolók, hanem más, az egészség megőrzése vagy az izmok elvesztése nélkül kívánatos állampolgárok is használhatják. A kiegészítőket ma por vagy tabletták formájában mutatják be. A legtöbb esetben porított készítményeket használnak, amelyeket gyümölcslevekhez vagy teához adnak - gyorsan feloldódnak és ízük van. A tablettákat a legtöbb esetben egy orvos engedélyével használják, ami a test állapotának javítására vonatkozik. Ez az aminosav-vegyületek napi adagjának kötelező alkalmazását jelenti. A tabletták a legjobb választás. Az étrend-kiegészítők használata javasolt reggel és edzés előtt, ha szükség van az izomtömeg növelésére. Ellenkező esetben az alkalmazás jellemzői nem fontos tényező. Az aminosavak típusait és tartalmát részletesen vizsgáljuk, ezért használatuk fontossága mindenki számára világos. Az aminosav vegyületek tiszta formában történő használata nem ajánlott - de csak akkor, ha nem gyakorol, vagy nem ragaszkodik a fogyáshoz szükséges étrendhez. Elég egy olyan különleges menü kifejlesztése, amely lehetővé teszi az aminosavak adagjának növelését és a zsírbevitel csökkentését, ami mindig veszélyes az emberi test számára.

http://pohudet.guru/pishhevye-veshhestva/aminokisloty-chto-eto-takoe/
Up