logo

A 2000 kalória napi étrendje nem tartozik az étrend kategóriájába a termékek szigorú korlátozásával, és hosszú ideig tervezték.

Az ilyen kalóriatartalom lehetővé teszi, hogy elkerülje az állandó éhségérzetet és biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű energiát és nyomelemeket, ami kényelmes feltételeket teremt a fokozatos fogyáshoz.

De emlékeznünk kell arra, hogy az ülő életmódot élvező emberek esetében a napi 2 000 kalória mértéke túlzott. Ezért ennek a diéta bizonyos mértékű fizikai aktivitása szükséges a kívánt eredmény eléréséhez és megszilárdításához.

2000 CALORIES DAY: RECIPES

1 NAP

reggeli

Összesen: 400 kcal.

nosh

Összesen: 300 kcal.

Összesen: 650 kcal.

nosh

Összesen: 200 kcal.

A fenti termékek összekeverhetők.

- Fekete tea citrommal - 200 g - 90 kcal.

Összesen: 390 kcal.

ÖSSZESEN: 1940 CCAL

2 NAP

reggeli

A fenti összetevők összekeverhetők. Teljes kalóriatartalom: 330 kcal.

- Egy pohár kefir 1% 200 g - 80 kcal.

Összesen: 410 kcal.

nosh

Összesen: 320 kcal.

Összesen: 660 kcal.

nosh

Összesen: 215 kcal

Összesen: 330 kcal.

ÖSSZESEN: 1935 KCAL

3 NAP

reggeli

Összesen: 400 kcal.

nosh

Összesen: 380 kcal.

Összesen: 610 kcal.

nosh

Összesen: 150 kcal.

Keverjük össze az összes összetevőt egy turmixgépben, hogy sima és sima legyen.

Összesen: 350 kcal.

ÖSSZESEN: 1890 CCAL

4 NAP

reggeli

100 g száraz hajdina - 336 kcal. 100 g száraz hajdina, vízben főzve, 300-400 g kása látható. Ennek megfelelően 100 g főtt hajdina körülbelül 100 kcal-t tartalmaz.

- 300 g természetes joghurtot (bio) 2% - 300 g - 180 kcal;
- 1 banán - 70 kcal;

A fenti összetevők összekeverhetők. Teljes kalóriatartalom: 330 kcal.

- Egy pohár paradicsomlé 200 g - 50 kcal.

Összesen: 400 kcal.

nosh

Összesen: 280 kcal

Összesen: 610 kcal.

nosh

Összesen: 250 kcal.

Összesen: 400 kcal.

ÖSSZESEN: 1940 CCAL

5 NAP

reggeli

Összesen: 440 kcal.

nosh

Összesen: 230 kcal

Összesen: 660 kcal.

nosh

Összesen: 200 kcal.

Összesen: 400 kcal.

ÖSSZESEN: 1930 CCAL

Ha bármilyen kérdése van az olvasott anyaggal kapcsolatban, kérdezze meg szakembereinket a kapcsolatfelvételi űrlapon vagy a BEJELENTKEZÉSBEN INGYEN KONZULTÁCIÓN. Örömmel válaszolunk mindenkinek!

TOVÁBBI INFORMÁCIÓK A TÉMÁRÓL

Sport táplálkozási gyártók
A sporttáplálkozás legjobb gyártóinak listája ma nem olyan nagy. Nagyon nehéz megnyerni a fogyasztói bizalmat, mert, mint tudják, a hírnév az évek során alakul.
Hatékony fogyás étrend
Bármilyen étrend lényege a fogyásban - alacsony kalória. Ne feledje, hogy a súly csak akkor indul el, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. De ahhoz, hogy egy olyan egyedi étrendet hozzunk létre, amely segít csökkenteni a felhasznált kalóriák számát, figyelembe kell venni számos tényezőt.
Diéta a nők után 40
Ebben a cikkben úgy döntöttünk, hogy figyelmet fordítunk az életkori tényezőre, amelyet figyelembe kell venni a fizikai gyakorlatok készítésekor és az étrend előkészítésében.
Glükométerek - ami jobb
Ma minden gyógyszertárban megtalálható a vércukorszintek széles választéka, de a legpontosabb és megbízhatóbb választás nagyon nehéz.
Egészséges termékek
Egyes termékek természetes tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek megelőzni a különböző betegségek kialakulását, ami jó hozzáadás a hagyományos kezelési módszerekhez.

SZÁMÁRA VÁLLALKOZNI:

Burykin Alexander

A cikk szerzője Fitnesz oktató

A webhelyen található anyagok internetes használatakor a www.fitnesspersona.ru linkre kötelező hivatkozás kötelező.
Ebben a fejezetben információkat talál az étkezésről, hogy egészséges legyen, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, izomtömeget szerezzen, vagy csak bizonyos súlyt tartson fenn.

Ezen az oldalon nemcsak érdekes tényeket és mindent a fitneszről és a testmozgásról találhatsz, hanem a legjobb témákra vonatkozó minősítéseket, csúcsokat és listákat is. Az információ az izmokról, táplálkozásról és képzésről szóló cikkek és illusztrációk formájában, valamint a valódi vásárlók és felhasználók véleményének és áttekintésének formájában történik.
Copyright © 2010-2018 Szolgáltatási feltételek

http://www.fitnesspersona.ru/pitanie/2000-kaloriy-v-den.html

Lehet-e fogyni a 2000 kalória diétáján

Helló barátok. Ma megtudjuk, hogy mi a 2000 kalória diéta, mi az, és kinek alkalmasabb.

Hogyan kell lefagyni grammban

Rögtön megjegyzem, hogy a 2000 kalória elég sok, barátaim. Ha valóban úgy gondolod, hogy fogyni akarsz napi 2000 kalóriával, akkor nem valószínű, hogy sikerül.

Valójában ez átlagosan egy átlagos ember napi aránya, aki nem használja vissza a zsíros és sült. Ugyanakkor létezik ilyen étrend.

Ki az?

  • Azok számára, akik nem illeszkednek a kalória normál keretébe, és naponta 3000 kalóriát fogyasztanak, és még többet.
  • Testépítők számára
  • Férfiak, akik fogyni akarnak (a férfiak hagyományosan magasabb energiájú ételt fogyasztanak, mint a nők)
  • Azok a nők, akik izomtömeget szereznek.

Mindezen kategóriák esetében van néhány árnyalat ebben a súlykorrekciós módszerben. Általában azonban a szabályok a következők.

Számolja el a kalóriákat

Igen, figyelembe vesszük a szokásos kalóriabevitelünket. Nem egy nap - vigyázzon magára egész héten. Hasznos mérlegek lesznek a termékek mérésére (a kalóriákat magukra számíthatják).

Jegyezzen fel mindent, amit eszik, nézze meg a helyszínek kalória-tábláit, hogy mennyi az adott étkezés energiaértéke.

Ne hagyatkozzon a véletlenre - ha úgy döntött, hogy ragaszkodik a 2000 kcal értékhez, akkor megtudja először, hogy milyen szabványt szokott.

Egyébként, ha úgy gondolja, hogy 2000 annyira, akkor itt van egy kép az Ön számára.

Ismerős étele van a McDonalds étteremben - egy csirke és szalonna burger, sajtmártással, nagy mártással, nagy hasábburgonyával.

Miért van messze. Itt van egy másik kép - egy pár ilyen szuper cipő naponta 1000 kcal húz. Itt adjunk hozzá még egy 200 grammos zsetoncsomagot - és további 1000 lesz.

És a szovjet tudomány és egyáltalán számított, hogy hányan kell enni egy nap, és mindent bevittek egy ilyen táblába.

Nos, időközben nem zavarjuk és továbblépünk.

Menj egy étrendre

Miután kiszámolta, hogy mit szokott, kezdje el a fogyást (vagy növelje, ha súlyt szerez).

Általános szabályok

  • Főzzük, forraljuk, pörköljük, sütjük, de ne sütjük.

A sütés energiát ad minden étkezéshez, néha megduplázza azt.

  • Táplálkozás frakcionált - 3 nagy étel és pár étel között.

Az adagok kicsiek.
Ne feledje - minél többet eszik, annál gyorsabb az anyagcsere.

  • A káros termékeket eltávolítjuk.

Zsemle, sütemény, szóda, félkész termékek (fogalmad sincs, hogy mit készítenek, ugye?), Finomított olajok, cukor (és só is csökken, mindkettő, mintha vicceltek volna - fehér halál), ipari szemét, mint a zseton, kolbász, kolbász.

  • Adja meg a komplex szénhidrátokat.

Ezek a hajdina, a zabpehely, az árpa, a rizs, a durumbúza tészta, a fekete kenyér, a zöldségek, a szárított gyümölcsök, a burgonya.

A komplex szénhidrátok egységes és hosszú távú energiaellátást biztosítanak, de a gyorsak az energia éles emelkedéséhez és ugyanolyan gyors lejtéshez vezetnek, amellyel egy új éhezési forduló lép fel.

  • A főzés előtt a gabonaféléket megmérjük, csak a száraz súlyt vesszük figyelembe.
  • Több vizet iszunk.

Legalább 2-2,5 liter naponta. A víz az anyagcsere folyamatok aktív motorja a szervezetben.

  • Győződjön meg arról, hogy a test megfelelő mennyiségű telítetlen zsírt kapott.

Ezek az Omega 3, 6, 9-et tartalmazó termékek, amelyek olíva-, lenmag növényi olajokban, zsíros (különösen a tengeri) halakban, diófélékben, avokádókban gazdagok.

Lehetséges lehetőségek

Lehet, hogy étrend-opciók állnak rendelkezésre

Lose súly

Ha a táplálkozás jelentősen magasabb volt a kalóriákban (3500-4000) - fokozatosan csökkentenie kell a normát, különben a szervezet megteszi, amit mindig étrendre tesz - a gazdaság módba lép, lassítja az anyagcserét, és fokozatosan leállítja a fogyást. stressz.

Ezért azok számára, akik csak a kalóriabevitel csökkentésével akarják csökkenteni súlyukat, az első szabály fokozatosság - lépésről lépésre meg kell viselkednie a 2000 kcal értékű figurájának.

Ezekben a táblázatokban három napos minta menü jelenik meg. Ezután kombinálhat ételeket, és hozzáadhatsz valamit a sajátodhoz.

Nyerj súlyt

Fontos a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának megfelelő eloszlása.

Egy másik szabály - amikor az izomtömeget étrenddel éri el, mindig erős edzésnek kell lennie.

Az első étkezés edzés után - 40 perc után - egy óra. És ha egy fehérje rázkódtál utána, akkor másfél óra múlva.

A súlygyarapodás képlete körülbelül a következő:

20-35% fehérjék (2-2,4 g / kg) + 10-20% zsírok (0,5-1 g / kg) + 45-60% szénhidrátok (4-7 g / kg)

A testépítésben lévő fehérjék állati eredetűek - a szervezet által igényelt összes aminosavat tartalmazzák.

A szénhidrátoknak összetettnek kell lenniük, ha súlyt kapnak, a napi étrend 70-80% -ának kell lennie.

Indítsa el a napot szénhidrátokkal

Igen, a menetrendnek többnyire szénhidrátnak kell lennie, este pedig fehérjéket és néhány zsírt kell tartalmaznia.

A szabályok a következők:

80% szénhidrát + 20% fehérje

50% szénhidrát + 30% fehérje + 20% zsír

80% fehérje + 20% zsír

Éjjel, szakértők azt tanácsolják, hogy enni 100% fehérje étel, például inni egy fehérje rázza.

Fehérje fogyókúra

A fehérje diéta nagyon népszerű a testépítők körében, emellett ezt az opciót az alacsony szénhidráttartalmú étrend támogatói - Atkins, Dukan, Kreml választják.

A magas fehérjetartalmú étrenden már írtam a blogomban. Elolvashatja a linken

Ebben az esetben a szénhidrátok mennyisége naponta 30-50 grammra csökken (ennek többsége - rost). Az étrend sok zsírt is tartalmaz - körülbelül 40% és körülbelül 50% fehérje, a fő termékek a hús és a hal.

Számoljon vagy nem számít

Magamtól hozzáadom, hogy a kalóriák számítása nehéz, meglehetősen unalmas és érdektelen feladat. Sokkal fontosabb megtanulni megkülönböztetni a jó és a káros élelmiszert.

Ellenkező esetben a napod végtelen gondolatokkal tölt el a témában, hogy „mennyit evett?”, Meglehetősen gyorsan elfáradsz, és hamarosan mindent elhagysz, és visszatérsz oda, ahonnan kezdtél.

Nem, természetesen vannak olyan emberek, akiknek erős akarata van, akik számára nem túl lusta, hogy naponta kiszámítsa az ételek energiaértékét.

Ha csak ilyen ember vagy, akkor elveszem a kalapot.

És ha még mindig bizonytalanod magadban, akkor azt tanácsolom, hogy nézd meg a megfelelő táplálkozás elveit:

  • töltse ki a táplálékot zöldségekkel és
  • hüvelyesek és durumbúza hozzáadása,
  • végezze el a kereszteződés felülvizsgálatát, és csak azokat, akiknek a legnagyobb előnye van - teljes kiőrlésű, árpa, hajdina, zabpehely
  • elutasítja a fehér kenyeret
  • ipari sütés,
  • különböző ételhulladékokat, például kolbászokat, chipeket, szódát, gyorsétteremt
  • és amennyiben lehetséges, húskészítményekből, mivel személyes véleményem - ezek károsabbak, mint az általuk előnyösek - gyakran nem ismeretesek attól, hogy miként és hogyan főznek, továbbá ezek (különösen a hús) hosszúak és rosszul emészthetőek a testben.

Mit kell emlékezni

Szóval 2000 kalóriát tartalmazó étrend követéséhez:

  • Folyamatosan számolja ki ugyanazokat a kalóriákat.
  • El kell dobni a káros termékeket
  • Ismerje meg a megfelelő táplálkozás elveit, és vezesse be őket az életébe.
  • Ne felejtsük el a sportot, különösen, ha súlyt szerez.

Elköszönöm ezt. Írja meg véleményét, észrevételeit és javaslatait a megjegyzésekben, és ne felejtse el feliratkozni a frissítésekre, hogy ne hagyja ki az új cikkeket.

http://tvoy-ves.ru/2000-kalorij-dlya-pohudeniya/

Öt napi menüt 2000 kalória esetén: fogyás után a fogyás

2000 kalória. Azok az emberek, akik étrenden vannak, kevesebbet fogyasztanak, és az emberek, akik súlyt szereznek - több, így 2000 kalória egyfajta aranyeszköz, amely lehetővé teszi, hogy megtartsák, nem korlátozzák magukat az étellel és nem éhennek.

Ha úgy dönt, hogy ilyen diétát szeretne folytatni, be kell tartania néhány általános szabályt. Először is, nem szabad alkoholt, gyorsétteremt és édességet inni. Másodszor, minden nap körülbelül 2 liter tiszta és friss vizet kell inni. Harmadszor, a megfelelő táplálkozásnak legalább könnyű fizikai erőfeszítéssel kell járnia.

Öt napig bemutatunk egy példamutató menüt. A napokat véletlenszerű sorrendben váltogathatja, majd elkészítheti saját adagjait.

Igyon mindezeket az italokat cukor vagy fruktóz hozzáadása nélkül. Az egyik edényhez hozzáadott növényi olaj mennyisége nem haladhatja meg a 6-7 g-ot (napi 20-25 g sebességgel).

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a javasolt étrendben további étkezések állnak rendelkezésre. Ez nem táplálkozási szakemberek szeszélye - minden diéta hatékonyabb, ha gyakrabban, de kisebb adagokban.

Első nap

reggeli:

  • Hajdina zabkása (200 g)
  • Párolt sárgarépa (250 g) alacsony zsírtartalmú tejföllel (25 g)
  • Adyghe sajt (60 g)
  • Tejjoghurt (125 g)
  • Kávé tejjel (200 ml)

Második reggeli:

  • Rozs kenyér (30 g)
  • Alacsony zsírtartalmú túró (30 g)
  • Alma (150g)
  • Datolyaszilva (80 g)

ebéd:

  • Friss shchi (250 ml)
  • Gabona kenyér (50 g)
  • Gőzölgő szelet (150 g)
  • Zöldborsóval és cukkinnal párolt burgonya (400 g)
  • Tea (200 ml)

Tea idő:

  • Zsírmentes kefir (200 ml)
  • Barack (100 g)

vacsora:

  • Tészta (150 g) sajttal (10 g)
  • Grillezett zöldségek (cukkini, bolgár paprika, padlizsán, paradicsom) (250 g)
  • Gyümölcssaláta (őszibarack, szőlő, ananász, mandarin) (250 g)

Második nap

reggeli:

  • Palacsinta alacsony zsírtartalmú túróval és mazsolával (200 g), alacsony zsírtartalmú tejföllel (25 g)
  • Sárgarépa, zeller és alma saláta citromlével és növényi olajjal (250 g)
  • Tea citrommal (200 ml)

Második reggeli:

ebéd:

  • Vegetáriánus borscs (250 ml)
  • Borodino kenyér (50 g)
  • Tőkehal paradicsommártásban sárgarépával és olajbogyóval (150 g)
  • Főtt rizs (200 g)
  • Növényi saláta (fehér káposzta, kapor, paprika, zöld hagyma) növényi olajjal (250 g)
  • Szárított gyümölcs kompót (200 ml)

Tea idő:

vacsora:

  • Fehér káposzta gombával és burgonyával (400 g)
  • Főtt nyelv (70 g)
  • Riga kenyér (30 g)
  • Broth dogrose (200 ml)

Harmadik nap

reggeli:

  • Zabkása zabkása sovány tejjel és szárított gyümölcsökkel (200g)
  • Főtt répa növényi olajjal (150 g)
  • Sajt (40 g)
  • Fekete kávé (200 ml)

Második reggeli:

  • Természetes joghurt (125 g)
  • Tejszínhab (15 g)
  • Szilva (100 g)

ebéd:

  • Vegetáriánus pác (250 ml)
  • Bran kenyér (30 g)
  • Törökország (100 g), szilvával és burgonyával (100 g) sült
  • Saláta (paradicsom, uborka, zöld, paprika) citromlével (250 g)
  • Friss bogyós gyümölcsök (200 ml)

Tea idő:

  • Ropogós kenyér ropogós (10 g)
  • Alacsony zsírtartalmú túró (30 g)
  • Görögdinnye (200 g)
  • Dinnye (200 g)

vacsora:

  • Grillezett tintahal (200 g)
  • Növényi keverék párolt rizzsel (200 g)
  • Teljes kiőrlésű kenyér (40 g)
  • Paradicsomlé (200 ml)

Negyedik nap

reggeli:

  • Omlett spenótával és sajttal (200 g)
  • Savanyú káposzta növényi olajjal (200 g)
  • Gabona kenyér (50 g)
  • Zöld tea (200 ml)

Második reggeli:

  • Zsírmentes túró, zöldekkel és paprikával (150 g)
  • Gyümölcs tea (200 ml)

ebéd:

  • Halászlé (250 ml)
  • Rozs kenyér (30 g)
  • Csirke kebabok (100 g)
  • Karfiol burgonyával és paradicsommal (400 g)
  • Kiwi (100 g)
  • Áfonyalé (200 ml)

Tea idő:

  • Savanyú tej (200 ml)
  • Körte (150 g)
  • Alma (150g)

vacsora:

  • Főtt fehér bab (150 g)
  • Párolt zöldségek (padlizsán, paprika, paradicsom, gomba, hagyma) (200 g)
  • Teljes kiőrlésű kenyér (40 g)
  • Gyümölcskocsonya (200 g)
  • Tea (200 ml)

Ötödik nap

reggeli:

  • Müzli, szárított gyümölcsökkel és dióval (50 g) sovány tejjel (200 ml)
  • Alacsony zsírtartalmú túróval és mazsolával sült alma (200 g)
  • Kávé tejjel (200 ml)

Második reggeli:

  • Gyümölcssaláta (200 g), természetes joghurt (125 g)

ebéd:

  • Porcini gomba leves (250 ml) krutonnal (30 g)
  • Párolt folyami pisztráng (150 g)
  • Főtt burgonya Provencai gyógynövényekkel (200 g)
  • Brokkoli, sült a sütőben, alacsony zsírtartalmú tejföllel (300 g)
  • Grapefruit (200 g)

Tea idő:

  • Zsírmentes kefir (250 ml)
  • Szárítás (15 g)
  • Málna (200g)

vacsora:

  • Tészta ketchuppal (150 g)
  • Főtt zöldbab (200 g)
  • Alacsony zsírtartalmú túró (100 g) friss eperrel (100 g)
  • Tea citrommal (200 ml)
http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/vybiraem-chto-mozhno-s-est-na-2000-kaloriy

FITNESSALEX.RU

Diéta FÉNYKÉNT. 2000 kalóriamenü

CLASSIC SCHEME

Ha nem tudod, mi a megfelelő étrend, hogyan kezdj el egy étrendet, és még csak nem is tudod elképzelni, hogyan kell felvenni, mit kell tenned, de a vágy, hogy lefogy, és a túlzott zsírt veszít, nagyon erős, akkor nem kell aggódnod, mindent megtettem dolgozzon, és kész étkezést. A mai naptól kezdve fogyni fog a 2000 kcal-os rendszer segítségével, amit "CLASSICAL" -nak hívok.

Ez a diéta a fogyás számára a legtöbb ember számára alkalmas. Nincsenek egzotikus élelmiszerek benne, és meglehetősen könnyű követni őket.

AZ ÉLELMISZER MINŐSÉGE 2000 KALORIÁN

  • Egy pohár hajdina (200 g) = 125 g szénhidrát + 26 g fehérje + 640 kcal
  • Csirke filé (500 gr) = 100 g fehérje + 550 kcal
  • EGG (tojássárgával) 5 db = 45 g fehérje + 39 g zsír + 540 kcal
  • Tojásfehérje 5 db = 20 g fehérje + 100 kcal
  • HARMADIK NEM FAT (200 g) = 36 g fehérje + 190 kcal
  • GYÁRTÓK 300-500 g (uborka, paradicsom, brokkoli stb.) = 15 - 20 g szénhidrát + 70-100 kcal

ÖSSZESEN: kb. 2000 Kcal, amelyből 150 g szénhidrát + 225 g fehérje + 40 g zsír

A főzés és az élelmiszer-választás magyarázata

  1. Minden termék SÜTETT, VAGY, VAGY KIEGÉSZÍTÉS.
  2. A túrónak zsírtalan 0% vagy nem zsírtartalmúnak kell lennie 1-2%. Nincs szükség extra kalóriára.
  3. A tojást "0" kategóriában (60-70 gramm 1 darab) kell alkalmazni. Ha a „0” kategóriájú LESS kategóriájú tojásokat használja, akkor fontolja meg ezeket a változásokat az étrendben.
  4. A zabkása főzés előtt mérjük, a DRY PRODUCT (egy csiszolt üveg = kb. 200 gramm), és nem kész a főzés után.
  5. Ha szükség van a kalibrálás REDUCE-re, akkor először a CARBOHYDRATES kárára, azaz croup (rizs, hajdina, zabpehely).
  6. Ha készen áll arra, hogy megszakítsa az étrendet a fogyásért, akkor azt a tojásfehérjék és a zöldségek kárára teszi. Jobb, mint az édes vagy lisztet.

AZ ÉLELMISZER ELLENŐRZÉSE A NAPBAN

DÉLELŐTT

7.00 - FELSZERELÉS

10.00 - BREAKFAST 100 g hajdina + 3 fehérje + 2 egész tojás + zöldség 100-200 gramm

12.00 - LUNCH 50 g hajdina + 150 gr. csirke filé + zöldség 100-200 gramm

14.00 - TELJES BERENDEZÉSEK 50 g hajdina + 2 tojásfehérje + 2 egész tojás + zöldség 100-200 gramm

KÉPZÉS 16.00 - 17.00

17.10 - Gyorsproteinek BCAA

18.00 - DINNER 300 gr. csirke filé + zöldség 200-400 gramm

20.00 - 2. DINNER 150 gr. csirke filé + 1 egész tojás + zöldség 100-200 gramm

22.30 - lefekvés előtt „hosszú fehérje” 200 gr. túró

SON 23.00 - 7.00

Hogyan szabályozzuk a diétát

Miután sikeresen követte az étrendet és nem bontotta meg 6-7 napig, menj egy üres gyomorra, és mérje meg magát a mérlegen.

Megfigyelheti a következő képet:

1) 1 kg-ot és többet kaptunk - CUT CARBON (a hajdina vagy más zabkása kb. 50-100 grammra csökkent)

2) Ne veszítsen súlyt, a skála nyílása még mindig megmarad - vágjuk a szénhidrátokat (kb. 30-50 gramm hajdina)

3) 1-2 kg-os fogyás - jól, nem változtatunk semmit! Ez az étrend tökéletes az Ön számára, és nincs szükség valamire. A zsírégetés teljes sebességgel megy.

4) 3 kg vagy annál nagyobb súlyvesztés - ÖSSZESZERELÉS szénhidrátok (30-50 gramm hajdina), mert ha ez nem történik meg, akkor az anyag cseréje lelassul, és a súlya leáll (a „fennsík” hatás lesz).

Ha ez megtörtént, akkor ne essen kétségbe! Az alapvető anyagcsere lassulásának és megoldásának problémája a cikkben leírt „Miért nem engedjük meg a súlyt. 7 legjobb ok

Ez minden. Így a mérlegek jelzése révén könnyen szabályozható a zsírtartalom és a zsírégetés.

Hogyan lehet meghatározni a rendszerek kiválasztását? Megfelelő a kalóriabevitel?

Nehéz megmondani, hogy ez az étrend-program alkalmas-e a fogyásra, vagy sem, mivel ez hozzávetőleges.

A zsírégetés fő szabálya, hogy naponta kevesebb kalóriát kapjon, mint amennyit költ. És ha ez a rendszer a CALORIES COMING értékét egyértelműen adja meg, akkor a CALORIES CONSUMPTION mindenki számára eltérő és olyan sok tényezőtől függ (emberi fizikai aktivitás, nem, életkor, anyagcsere, izmok száma stb.).

KÖVETKEZTETÉS - meg kell próbálnod nézni az eredményt a mérlegen. Alternatív megoldásként megpróbálhat egyéni étrendet létrehozni egy speciális algoritmussal a LOW CARBON DIET menüből. Hogyan készítsünk étrendet a fogyáshoz.

Ezzel a diétával 2000 kalóriát használva, nem szabad úgy érzi, hogy a WILD éhségérzet mindent felborít. Azonban az éhség a fogyás közben - ez normális. Mivel korlátozottuk az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, és a test magasabb kalóriatartalmú étrend mellett akar visszatérni a régi étrendhez. Mindazonáltal, ha az éhségcsapó nem igazán tolerálja, reggel a fáradtság érzése van. rossz és rövid alvás, akkor valószínűleg szüksége van egy táplálkozási programra a MORE CALORIUM. Ez egy másik speciálisan kialakított diéta a férfiaknak. Menü a 2800 kalória számára, az úgynevezett "SEGÉLYEGYSÉGEK SCHEME".

A „FOR GREAT GUYS” és a „CLASSICAL” sémák közötti különbség csak az élelmiszer és a kalória mennyisége a nap folyamán! Nincsenek új termékek és további ételek.

(4 értékelés, átlagos: 3.00 az 5-ből)

http://fitnessalex.ru/dieta-dlja-muzhchin-menju-na-2000-kalorij/

A 2000 kcal kiegyensúlyozott étrend (B / F / L: 152/69/197)

Az étrend olyan férfiaknak alkalmas, akik fogyni akarnak, és olyan nők számára, akik izomtömeget akarnak szerezni. Az izomtömeg megszerzésének fontos feltétele azonban, hogy nem annyira táplálkozás, mint a szakmailag épített erősítő edzés. Továbbá, ez a diéta felhasználható olyan emberek számára, akik szeretnék a szokásmódot kialakítani, és nem akarnak fogyni.

A magas kalóriatartalmú étrend naponta hat étkezést tartalmaz. Annak érdekében, hogy az étkezés után ne érezze a nehézséget, egyenletesen terjessze az ételt a nap folyamán. A legjobb megoldás három főétel és három snack. Az utolsó snacknek a legegyszerűbbnek kell lennie. Ezt 2 órával lefekvés előtt lehet elvégezni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fehérje minden étkezéshez tartozik, és a szénhidrátok csökkentik az esti órákat. Az étkezések között ne felejtsük el a vizet inni.

Menü 2000 kcal

Reggeli (468 kcal): Zabpehely vízzel, tejjel, mézzel és mazsolával, két puha főtt tojás és fekete kávé

  • Zabpehely - 50 gr.
  • Csirke tojás - 110 gr.
  • Tej 2,5% - 100 gr.
  • Mazsola - 15 gr.
  • Méz - 9 gr.
  • Fekete kávé - 160 ml.

A zabpehelyet mazsolával vízben főzzük, és adjunk hozzá tejet és mézet a már elkészítetthez. Forraljuk fel a tojásokat. Így több tápanyagot tartalmaznak, és jobban felszívódnak.

Snack (296 kcal): Teljes kiőrlésű kenyér pirítós csirke filé, sajt, paradicsom, narancs és tea

  • Kernbrot kenyér német teljes kiőrlésű - 35 gr.
  • Paradicsom - 100 gr.
  • Főtt csirke filé - 50 gr.
  • Mozzarella sajt - 30 gr.
  • Narancs - 130 gr.
  • Só (ízlés szerint) - 1 gr.
  • Őrölt fekete bors (ízlés szerint) - 1 gr.
  • Fekete tea cukor nélkül - 240 ml.

A kenyeret száraz, tapadásmentes serpenyőben szárítsa meg. Töltsön fel egy réteges paradicsommal, előfőzött csirkemellgel és sajttal. A csirke főzéséhez a sót és a borsot használják. Add hozzá a narancs vagy más citrusfélék és a cukrot nem tartalmazó teát.

Ebéd (523 kcal): Zöldségleves, barna rizs csirke filé és fekete tea

  • Barna rizs - 50 gr.
  • Zöldségleves - 450 gr.
  • Csirke filé - 100 gr.
  • Napraforgóolaj - 5 gr.
  • Só (ízlés szerint) - 2 gr.
  • Őrölt fekete bors (ízlés szerint) - 1 gr.
  • Szárított paprika (ízlés szerint) - 1 gr.
  • Fekete tea cukor nélkül - 240 ml.
  • (Víz a főzéshez).

Forraljuk a rizst csirkével. Zöldségleves helyettesíti a zöldségek egy részét. Mivel ebben az étkezésben már rizs formájában összetett szénhidrátok vannak, nem használnak burgonyát és gabonaféléket a leves főzéséhez. Kívánt esetben nem-tápláló édesítőszert adhatunk a teához.

Snack (252 kcal): Túró mézzel és eperrel

  • Túró 5% - 150 gr.
  • Méz - 9 gr.
  • Eper - 100 gr.

Keverjük össze a túrót egy teáskanál mézzel, adjunk hozzá friss vagy frissen fagyasztott bogyókat.

Vacsora (317 kcal): Sült ponty, diétás vinaigrette és zöld tea

  • Sazan Azov - 150 gr.
  • Burgonya - 50 gr.
  • Sárgarépa - 50 gr.
  • Savanyú káposzta - 50 gr.
  • Cékla - 50 gr.
  • Napraforgóolaj - 5 gr.
  • Citromlé - 5 gr.
  • Só (ízlés szerint) - 2 gr.
  • Őrölt fekete bors (ízlés szerint) - 2 gr.
  • (Víz a főzéshez).
  • Zöld tea cukor nélkül - 240 ml.

Különben forraljuk fel a zöldségeket egyenruhában, majd hűtsük le, hámozzuk, szeleteljük, borsozzuk és sózzuk. A ponty közepesen zsíros halakra utal. A zsír nagyon egészséges, ezért sütjük a fóliát. A sót, borsot és a citromlevet először dörzsölje. Kívánt esetben nem-tápláló édesítőszert adhatunk a teához.

Snack (144 kcal): Egy pohár természetes joghurt

  • Természetes joghurt 2 - 240 ml.

Két órával lefekvés előtt egy pohár természetes joghurtot inni lehet adalék nélkül.

Kalóriabevitel

  • Kalóriabevitel - 2000,1 kcal
  • Fehérjék - 152,3 gramm.
  • Zsír - 69,9 gramm.
  • Szénhidrátok - 197,8 gramm.

Minden étkezés összetevői felkészületlenek, kivéve a csirke tálalását az első snack- és zöldséglevesben ebédre. A receptek elemzőjében előzetesen ismételje meg az elkészített ételek kalóriatartalmát, hogy a táplálkozás egészséges alapelveit finomítsa az ízlési preferenciáihoz.

Az ételek kalóriatartalmának kiszámításakor nyers és száraz alapanyagokból kell vezetni, mert a főzés során az étel megváltoztatja a térfogatot.

Szerző: Ekaterina G., táplálkozási tanácsadó, fitness blogger (különösen a Calorizator.ru számára)
A cikk teljes vagy részleges másolása tilos.

A helyszínen található összes étrend megismertetés céljából kerül bemutatásra. Ha bármilyen étrendet szeretne kipróbálni, javasoljuk, hogy először forduljon orvosához. Az étrend helyett a megfelelő táplálkozást és sportot vezessétek be az életedbe, és ezek után az extra fontok soha nem térnek vissza.

http://www.calorizator.ru/diet/sys/kcal-5

Hogyan készítsünk naponta 2000 kalóriát?

A biztonságos fogyásnak kiegyensúlyozottnak és fokozatosnak kell lennie. Egy felnőttnek naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy életét fenntartsa. A menüt változtatni kell, a táplálékba beletartozik a fehérjéket, szénhidrátokat, többszörösen telítetlen zsírokat és rostokat tartalmazó élelmiszerek.

A 2000 kalória napi étrendének lényege

A fogyásnak helyesnek, biztonságosnak és fokozatosnak kell lennie, ez az étrend ezeken az elveken alapul.

Ellentétben a monodietal, a naponta 2000 kalóriát tartalmazó diéta különböző ételeket tartalmaz: zöldségek, gabonafélék, hús- és halételek. Az étrendhez ragaszkodva hetente 1-1,5 kg fogyhat. Az étrendnek számos előnye van:

  1. az élelmiszerek részletessége, és elegendő ahhoz, hogy a kalória napi szükségletei biztosítsák az éhségérzetet;
  2. sima fogyás következik be a kiegyensúlyozott étrend és az optimális kalóriatartalma miatt;
  3. A jóváhagyott termékek nagy száma lehetővé teszi a test telítettségét a szükséges makro- és mikrotápanyagokkal, és a stressz és az idegrendszer elkerülése érdekében.

Kiemelt termékek

Az étrend kényelmes, mivel a napi étrend bármilyen megengedett ételből állhat:

  • Hús, baromfi;
  • Hal, tenger gyümölcsei
  • Tejtermékek, sajt
  • Zöldségek, gyümölcsök
  • Gabonafélék, hüvelyesek
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Sötét csokoládé, méz, dió
  • Teák, gyógyteák, természetes gyümölcslevek

Nem ajánlott termékek

  • Cukorka, tej és fehér csokoládé, sütemények, sütemények
  • Cukor, cukorhelyettesítők
  • Fehér kenyér, keksz
  • Konzervek, kényelmi ételek, gyorsétterem
  • Transz-zsír, margarin
  • Édes szóda, energia, alkohol

A hét menüje

A menüt ízlés szerint változtathatjuk, az engedélyezett élelmiszerek listájának és a 2000 kalória napi limitjének megfelelően.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sostavit-dnevnoy-racion-na-2000-kaloriy

A nők és férfiak egy napig napi 2000 kalóriát fogyaszthatnak

Az ilyen jellegű súlycsökkentő programok legoptimálisabb változata a férfiak és a nők naponta 2000 kalóriatartalmú étrendnek tekinthető. Ezzel a napi kalóriabevitelsel a fogyás folyamatát az egészség veszélyeztetése nélkül érheti el. Nem lesz pszichológiai kellemetlenség sem, mert valójában nem szabad semmit sem korlátozni - mindössze annyit kell tennie, hogy megfeleljen a megengedett kalóriahatárnak.

A kalóriák számításán alapuló étrendek egyre népszerűbbek. És mindez azért, mert nem kell lemondania a kedvenc ételéről, hogy megfeleljen nekik - sőt, bármit is lehet enni, csak meg kell választania: vagy hamburgerrel és hasábburgonyával kényeztesse magát, de ne fogyasszon semmit másnap, vagy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket. étel, de teljesen, így a nap 4-5 étkezés volt.

Természetesen a második táplálkozási lehetőség előnyösebb lesz a szervezet számára. Igen, és megkönnyíti az ilyen étrendet, mert jobb, ha megtagadja magának egy kedvenc élvezetét, mint hogy egész nap szenvedjen az éhségtől.

Ételek 2000 kalóriánként naponta menü férfiak és nők számára

A menüt a diéta teljes időtartamára készítheti el. Mint már említettük, a fő feladata, hogy naponta legfeljebb 2000 kcal-t fogyasztjon. Mivel először eléggé nehéz navigálni a menüben ismert termékek kalóriatartalmában, jó étrendváltozatot kínálunk Önnek. A nők és férfiak naponta 2000 kalóriájú étrendje a következő menüből állhat.

Kedd:

  • az első reggeli - 200 gramm hajdina gabona, 250 g párolt sárgarépa 25 gramm alacsony zsírtartalmú tejföl, 60 gramm Adygei sajt, 125 gramm tej joghurt, egy csésze kávé tejjel;
  • a második reggeli - 30 gramm rozskenyér, 30 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 150 gramm alma, 80 gramm datolyaszilva;
  • vacsora - 250 gramm friss káposzta leves, 50 gramm teljes kiőrlésű kenyér, 150 g húsgőz húsgombóc, 400 gramm burgonya, zöldborsóval és cukkinnal párolt, egy csésze tea;
  • délutáni snack - 200 gramm zsírmentes kefir és 100 gramm őszibarack;
  • vacsora - 150 gramm tészta 10 gramm reszelt sajttal, 250 gramm grillezett zöldségekkel, 250 gramm friss gyümölcssalátával (őszibarack, ananász, mandarin, szőlő stb.).

Csütörtök:

  • az első reggeli - 200 gramm palacsinta mazsolával és alacsony zsírtartalmú túróval (hozzáadhat 25 gramm alacsony zsírtartalmú tejföl), 250 gramm sárgarépa, alma, zeller saláta (olívaolajjal és citromlével), egy csésze forró tea citrommal;
  • a második reggeli - 150 gramm banán, 150 gramm eper;
  • vacsora - 250 gramm vegetáriánus borscs, 50 gramm Borodino kenyér, 150 g tőkehal, párolt paradicsomos mártással, olajbogyó és sárgarépa, 200 gramm főtt rizs, 250 gramm zöldségsaláta (káposzta, paprika, kapor, zöld hagyma), kis mennyiségben növényi olaj;
  • délutáni tea - 200 gramm ryazhenka, 150 gramm kajszibarack;
  • vacsora - 400 gramm fehér káposzta burgonyával és gombával, 70 gramm főtt nyelv, 30 gramm Riga kenyér, egy pohár csipkebogyó.

Csütörtök:

  • az első reggeli - 200 g sovány tejben főzött zabpehely (adjunk hozzá néhány szárított gyümölcsöt), 150 gramm főtt répa növényi olaj hozzáadásával, 40 gramm sajt 17% -os zsírtartalommal, egy csésze fekete kávé;
  • a második reggeli - 125 gramm természetes joghurt, 15 gramm tejszínes szárított kenyér, 100 gramm szilva;
  • ebéd - 250 gramm vegetáriánus savanyúság, 30 gramm korpa kenyér, 100 g burgonyával sült pulyka és szilva (akár 100 gramm), 250 gramm friss zöldségsaláta (citromlével töltött), egy pohár friss bogyós gyümölcsök kompót;
  • délutáni snack - 10 gramm kenyér, 30 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 200 gramm görögdinnye, 200 gramm dinnye;
  • vacsora - 200 gramm tintahal, grillezett, 200 gramm zöldségkeverék, párolt rizzsel főzve, 40 gramm teljes kiőrlésű zsemlét, egy csésze paradicsomlé.

Kedd:

  • az első reggeli - 200 gramm omlett sajttal és spenótával, 200 gramm savanyú káposzta növényi olajjal, 50 gramm gabona kenyér, egy csésze zöld tea;
  • a második reggeli - 150 gramm alacsony zsírtartalmú túró, zöldek és paprika hozzáadásával, egy csésze gyümölcs tea;
  • vacsora - 250 gramm halászlé, 30 gramm rozskenyér, 100 gramm csirkehús kebab, 400 gramm karfiol, párolt paradicsommal és burgonyával, 100 gramm kiwi, 200 gramm áfonyalé;
  • délutáni snack - 200 gramm joghurt, 150 gramm körte, 150 gramm alma;
  • vacsora - 150 gramm fehér főtt bab, 200 gramm párolt zöldség, 40 gramm kenyér teljes kiőrlésű lisztből, 200 gramm gyümölcs zselé, egy csésze tea.

péntek:

  • az első reggeli - 50 gramm müzli dióval, szárított gyümölcsökkel és 200 gramm sovány tejjel, 200 gramm alma zsírtartalmú almával és kis mennyiségű mazsolával, egy csésze kávé tejjel;
  • második reggeli - 200 gramm friss gyümölcssaláta természetes joghurttal (legfeljebb 125 gramm);
  • ebéd - 250 gramm fehér gomba leves 30 gramm pirítóssal, 150 gramm folyami pisztráng, párolt, 200 gramm főtt burgonya, Provence-i fűszernövények hozzáadásával, 300 g brokkoli, alacsony zsírtartalmú tejföllel sütve;
  • délutáni tea - 15 gramm sachek, 200 gramm málna, egy pohár zsírmentes kefir;
  • vacsora - 150 gramm tészta ketchuppal, 200 gramm főtt zöldbab, 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 100 gramm friss eperrel, egy csésze tea citrommal.

Szombat:

  • az első reggeli - 250 gramm káposzta szelet, 100 gramm piros paprika, 40 gramm fehér sajt, 50 gramm teljes kiőrlésű kenyér, 150 gramm narancs, egy csésze carcade;
  • második reggeli - 250 gramm ivójoghurt, 150 gramm őszibarack;
  • vacsora - 350 gramm csirke tészta leves, 100 gramm borjú 150 gramm cukkini (fólia), egy része a saláta 200 gramm friss zöldségből, 100 g garnéla és 15 gramm parmezán, 50 gramm korpa kenyér, egy csésze alma kompót;
  • délutáni tea - egy csésze ryazhenka;
  • vacsora - egy része a görög saláta 250 gramm friss zöldség, 40 gramm sajt és néhány kanál növényi olaj, 150 gramm rizs 100 gramm tenger gyümölcsei, egy csésze teát.

Vasárnap:

  • az első reggeli - 200 gramm kukorica kása (sovány tejben főzve), 40 gramm Suluguni sajt, 200 gramm narancsos és természetes mézes körte, egy csésze gyümölcs tea;
  • a második reggeli - 100 gramm házi, alacsony zsírtartalmú sajt, 150 gramm gránátalma;
  • ebéd - 250 gramm hűtött cékla leves, 30 gramm rozskenyér, 200 gramm főtt hajdina, 150 gramm azau a marha hús, 250 gramm paprika saláta, paradicsom és uborka (töltse fel 25 gramm alacsony zsírtartalmú tejföl), 100 gramm mandarin, egy pohár citromos ital;
  • délutáni tea - 200 gramm joghurt, 200 gramm édes cseresznye;
  • vacsora - 200 gramm túrós rakott alacsony zsírtartalmú tejföllel és mazsolával, 100 gramm alma, egy pohár áfonya zselé.

A 2000 kcal-os étrend segít elérni a jó eredményeket az extra fontok elleni küzdelemben, mivel kiegyensúlyozott és kielégítő étrendet biztosít. Így nem fogod kimeríteni a testedet éhezési sztrájkokkal és megzavarni a belső folyamatokat. Biztosan mondhatod, hogy a napi 2000 kalória diéta elég egyszerű.

Diéta 2000 kalória naponta: a második opció menüje

A diéta minden héten két menüpontot kínál. Másnap kell váltania egymás között. Tehát egy 2000 kalória diéta a hét egy menüjében a következő.

Első hét

1. menü:

  • első reggeli - meleg tejet egy kanál mézzel, makacs zsemle;
  • a második reggeli - egy csésze tea, 2 szelet rozskenyér vajjal és saláta levelekkel;
  • ebéd - zöldségleves, főtt marhahús, néhány burgonya, gyümölcssaláta, citromlé és cukor;
  • délutáni snack - egy pohár paradicsomlé vagy 2 közepes paradicsom, pirítós;
  • Vacsora - alacsony zsírtartalmú kefir, 2 szelet fekete kenyér vajjal és petrezselyemmel.

2. menü:

  • első reggeli - tea, fekete kenyér petrezselyemmel;
  • második reggeli - kefir, szelet kenyér, retek;
  • ebéd - egy csésze húsleves, főtt hal, néhány petrezselymes burgonya, zöld zöldség saláta;
  • magas tea - gyümölcslé vagy friss gyümölcs, keksz vagy keksz;
  • vacsora - tej, mézes kenyér.

Második hét

1. menü:

  • első reggeli - gyümölcs- vagy zöldséglé, keksz;
  • a második reggeli - fekete kenyér vajjal, fehér sajt, egy csésze tea;
  • vacsora - zöldségleves, hús szelet, sárgarépa saláta és egy pohár zselé;
  • snack - friss gyümölcsök és kekszek;
  • vacsora - kefir, egy szelet fekete kenyeret lekvárral.

2. menü:

  • első reggeli - tea tejjel, mézes kenyér;
  • a második reggeli - fekete kenyér főtt marhahússal, néhány paradicsommal, egy csésze tea;
  • ebéd - egy adag borscs, főtt hal, néhány burgonya, zöld zöldség saláta;
  • délutáni tea - egy pohár kefir, ruskusz;
  • Vacsora - egy csésze tea, alacsony zsírtartalmú sajt és retek.

Harmadik hét

1. menü:

  • első reggeli - egy csésze kávé, egy szelet fekete kenyér természetes mézzel;
  • második reggeli - egy pohár kefir, vajjal kenyér, főtt tojás, retek;
  • vacsora - gomba leves, hús patty vagy steak, friss zöldségsaláta, gyümölcslé;
  • délutáni snack - friss gyümölcs és keksz;
  • vacsora - egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, egy halott zsemle, egy adag túró.

2. menü:

  • első reggeli - tej mézzel, keksz;
  • második reggeli - egy csésze tea, 2 szelet kenyér sovány kolbászt, néhány paradicsom;
  • ebéd - egy csésze húsleves, párolt zöldségek vagy gombák, sült alma;
  • délutáni snack - friss gyümölcs és keksz;
  • vacsora - tea, kenyér, főtt hal és zöld alma.

A 2000 kalória napi étkezése, a nők és férfiak menüje egyszerű, ami a legfontosabb, próbálja meg ragaszkodni hozzá.

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-mozhet-byt-dieta-na-2000-kalorij-v-den.html

Diéta 2000 kalória naponta

Diéta 2000 kcal. naponta viszonylag könnyen tolerálható, mivel nincs jelentős kalória-korlátozás, nem kell éheznie. Elég kiegyensúlyozott, és széles választékát kínálja a megfizethető és egyszerű élelmiszereknek: gyümölcsök, zöldségek, erjesztés és gyümölcslevek télen. Az étrend életben követhető.

Az étrend lényege

A súly nem csökken jelentősen a heti két kilogrammtól, de erőteljes és egészséges lesz. Nem lesz olyan hangsúly, amely túlhevülést okozna. A hatás jobb lesz, ha sportol. Ön is készíthet példamutató diétás menüt, ne felejtse el, hogy két-három óránként kell enni.

Az ülő életmódot vezető embereknek 2000 kalóriát naponta sokan nem fognak fogyni. Ajánlott a kalóriabevitel csökkentése 1300 kcal-ra. nők és 1500 kcal. a férfiak.

Amikor a súly stabilizálódott, döntse el, hogy tovább akar-e fogyni. Ha igen, számítsa ki az új kalória napi menüt. Például el kell veszítenie egy további öt százalékot, majd csökkentenie kell a kalória mennyiségét.

Terméklista

Használja a minta menüben:

  • Zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
  • bab;
  • Gabonafélék, gabonafélék;
  • hal;
  • Marha, sertés, csirke, pulyka;
  • kenyér;
  • Diófélék, szárított gyümölcsök, méz;
  • Tejtermék, erjesztett tejtermékek;
  • Tea, természetes gyümölcslevek, kompótok, főzés.

A 2000 kalóriatartalmú diéta tiltja:

  • Sült, zsíros hús;
  • édességek;
  • Szénsavas édes víz;
  • Félkész termékek, konzervek;
  • Só, cukor;
  • Alkohol.

Menü három napig

Diéta, első nap

Diéta, a második nap

Diéta, a harmadik nap

Az ételek receptjei

Eper leves

Szamóca - 50 gramm, víz - 300 ml, cukor - 25 gramm, burgonyakeményítő - 4 gramm, krém - 50 gramm A szamócákat megtisztítják, mosják, vízbe merítik, és jól engedik át, meghintjük cukorral és hat-nyolc. órákig cukrozott. Az előírt mennyiséget a fennmaradó cukorral főzzük, hozzáadjuk a burgonyakeményítőt, majd újra főzzük, a cukrozott epereket lé és hűtöttük. Tejszínhabbal vagy sütikkel tálalva. Csak készítsd el a málna, cseresznye levest.

Cékla saláta torma

Fél kilogramm cukorrépa, fél pohár ecet, két torma gyökér, babérlevél, öt paprika és hat borsó fog bevenni. Főzzük a céklát, hámozzuk és apró darabokra vágjuk. Forraljuk fel vizet ecettel és adjunk hozzá fűszereket. A torma rostélya. Tegyük a répákat üvegedénybe, majd mindegyiküket torma. Marináddal. Tegye a salátát a hűtőszekrénybe egy két napig.

Banán répa saláta

Két banán, hatszáz gramm cékla, négy evőkanál tejszín, nagy saláta levelek. Vágjuk a banánt darabokra, keverjük össze krémmel a burgonyapürével. A nyers reszelt répákat hámozzuk és reszeltük. Cékla hozzá burgonyapürével és tegye a saláta levelek.

Fűszeres uborka saláta

Vágjuk szeletre három uborkát, egy hagyma hagymát - vékony gyűrűket, egy negyed csésze fehér ecetet, fél teáskanál sót, cukrot - két evőkanál, egy negyed csésze vizet, petrezselymet vagy koriandert, finom apróra vágott zöldeket, egy cayenne borsot. Egy tálban adjunk hozzá ecetet, vizet, sót, cukrot. Amikor a cukor megolvadt, öntsük a keveréket az apróra vágott uborkába, adjunk hozzá hagymát és paprikát. Keverjük össze, hűtsük le. Díszítsük zöldekkel. Lehet külön-külön, vagy sertéshús, csirke, marhahús mellé tálalni.

Paradicsom és uborka sajttal

Négy darab uborka és paradicsom, egy paprika, nyolcvan gramm sajt, fél hagymás fej, zöld saláta, öt olajbogyó, olívaolaj négy evőkanál, egyharmada citrom. Vágjuk a paradicsomot nagy darabokra, és uborka körökbe, hagyma, paprika gyűrűkbe. A sajtot őröljük és olívaolajjal keverjük össze. Rengeteg edénybe tesszük saláta levelekre, mártással. Díszítsük az olajbogyó, a gyűrű vagy a citrom félgyűrű és a zöldek köré.

http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.html

7 napos étrend 2000 Kcal-ra a sokk elkezdéséhez

A 2000-es Kcal hét napos étrendje erőteljesen megkezdi a fogyást. A nők, figyelembe véve az olyan tényezőket, mint az életkor, a magasság, a tömeg és az aktivitás szintje, átlagosan 1600-2200 Kcal-t igényelnek a jelenlegi testtömeg fenntartásához. Azonban ülő életmóddal és túlzott kalóriamennyiséggel garantáltan súlyt kap, és fennáll az elhízással járó betegségek kialakulásának veszélye.

Ez az étkezési terv, amely naponta 2000 kalóriamenüt tartalmaz, beleértve a 6 kiegyensúlyozott és ízletes ételt, valamint a könnyű testmozgás, segít csökkenteni a kalóriabevitelt, kiváltja az anyagcserét és aktiválja a zsírégetést. Elfelejtette azt gondolni, hogy diétán van! Ez a cikk segít könnyedén elmenni a fogyásban, és búcsút mondani a rángatott ráncokról, élvezve a folyamatot. Kezdjük!

Mi az a 2000 Kcal étrend?

Ha a termékek vásárlásakor figyelmet fordított a címkékre, a „Táplálkozási érték” fejezetben „a 2000 Kcal-os étrend szerint” botladozhat. Ebben az összefüggésben a 2000 Kcal-étrendről beszélve az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) úgy döntött, hogy ezt a mutatót példaként vagy szabványként használja, hogy a fogyasztók megértsék az egyes tápanyagok százalékos arányát ezt a terméket. Figyelembe véve súlyát, magasságát, életkorát és aktivitási szintjét, előfordulhat, hogy nagyobb vagy kisebb mértékben kell fogyasztania őket.

Ebben a cikkben azonban egy 2000 Kcal-os étrend egy táplálkozási terv, amely korlátozza a napi kalóriatartalmat 2000 Kcal-ra. Ez a súlyvesztés kiindulópontja. Javasoljuk, hogy egy hétig tartsa be az étrendet, mielőtt megpróbálná az étrendet még alacsonyabb napi kalóriatartalommal. Egy hét múlva elkezdheti az 1500 vagy 1200 kcal-os étrendet, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Először is, nézzük meg, hogy a javasolt, 2000 kcal-os egészséges táplálkozás megfelelő-e az Ön számára.

Ki mutat 2000 Kcal-os étrendet?

Lehet, hogy ilyen étkezési tervet kell igénybe vennie, ha fogyni szeretne, vagy:

  • Ön inaktív tinédzser, aki túlsúlyos;
  • 20 évnél idősebb, közepes magasságú vagy, nem aktív, és ülő munkád van;
  • Ön a 30+ kategóriába tartozik, kicsit mozog, túlsúlyos és csökkent az izomtónus;
  • 50 évnél idősebb, közepes magasságú vagy, kicsit túlsúlyos vagy;
  • 60-as vagy valamivel, közepes magasságú vagy minimálisan aktív;
  • közepes magasságú, aktív, súlya normál határokon belül van, de egy kicsit illeszkedni akar, vagy megtartja a jelenlegi testsúlyát.

Most már megérti, hogy napi 2000 Kcal-os étrendre van szüksége. Ha a fenti kategóriák valamelyikéhez tartozik, bizonyos szempontokat figyelembe kell vennie, mielőtt elkezdené ezt a tervet.

Mit kell tennie a diéta megkezdése előtt?

Ez az, ami meg kell előzni az új étkezési tervre való átmenetet:

  • Lépjen kapcsolatba táplálkozási tanácsadójával vagy orvosával, és győződjön meg róla, hogy a napi 2000 Kcal-os étrend nem károsítja Önt.
  • Mérjük meg és végezzük el a testösszetétel-elemzést (BCA), hogy meghatározzuk a testben lévő zsír- és sovány izmok százalékos arányát.
  • Vegyünk egy képet magadról, elölről, hátulról és mindkét oldalról, hogy összehasonlítsd egy héten belül.
  • Írja le a célt, hogy sikeresen befejezze ezt a heti étrendet.
  • Tartson naplót, hogy világosan lássa, mit ért el.

Most teljesen fegyveres vagy. Ideje, hogy belekeveredjenek a részletekbe, és megismerkedjenek a napi 2000 Kcal táplálkozással.

http://athleticbody.ru/pitanie-na-2000-kalorij-v-den.html
Up